WEBVTT

1
00:00:01.425 --> 00:00:19.366
le yoga du sommeil le yoga nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants c'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation pour

2
00:00:19.397 --> 00:00:28.678
vous préparer à recevoir cette pratique sans effort il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider

3
00:00:30.684 --> 00:00:34.645
Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

4
00:00:34.747 --> 00:00:36.305
contributrice sur Patreon.

5
00:00:37.044 --> 00:00:37.645
En échange,

6
00:00:37.684 --> 00:00:42.305
vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

7
00:00:43.087 --> 00:00:47.227
Rendez-vous sur patreon.com slash atelier la canopée.

8
00:00:50.212 --> 00:00:52.383
Un immense merci aux nouveaux contributeurs

9
00:00:53.149 --> 00:00:53.962
Christophe G,

10
00:00:54.790 --> 00:00:55.696
Nicolas Berger,

11
00:00:56.102 --> 00:00:56.477
Audrey,

12
00:00:57.243 --> 00:00:58.196
Stéphane et Ninger,

13
00:00:58.946 --> 00:00:59.977
Béatrice Chassagne,

14
00:01:00.648 --> 00:01:01.389
Anne-France,

15
00:01:02.070 --> 00:01:02.529
Evelyne,

16
00:01:03.131 --> 00:01:03.951
Tanguy Nancenet,

17
00:01:04.692 --> 00:01:05.254
Carole,

18
00:01:05.973 --> 00:01:07.633
Odile et Marilyn.

19
00:01:08.617 --> 00:01:09.321
Et maintenant,

20
00:01:10.539 --> 00:01:13.844
bienvenue en vous-même et bonne séance.

21
00:01:27.961 --> 00:01:28.508
Bonjour.

22
00:01:30.068 --> 00:01:31.850
Et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra,

23
00:01:33.272 --> 00:01:38.854
pour vous aider à vous réveiller en pleine forme et le cœur rempli d'amour.

24
00:01:46.307 --> 00:01:47.667
Installez-vous confortablement,

25
00:01:51.385 --> 00:01:53.073
prenez le temps d'ajuster la position,

26
00:01:57.167 --> 00:01:58.542
puis sentez tout votre corps.

27
00:02:02.404 --> 00:02:03.845
Sentez le poids de votre corps.

28
00:02:07.770 --> 00:02:09.270
Sentez comme au réveil peut-être,

29
00:02:09.411 --> 00:02:11.731
le corps est encore lourd de cette nuit de sommeil.

30
00:02:15.997 --> 00:02:20.442
Prenez conscience de l'heure de la journée à laquelle vous avez lancé cet épisode.

31
00:02:29.780 --> 00:02:31.482
Accueillez toutes vos sensations maintenant,

32
00:02:34.945 --> 00:02:38.426
les sensations dans ce moment de transition entre le sommeil et l'éveil,

33
00:02:40.793 --> 00:02:44.613
alors que l'écho de votre nuit qui s'en va se fait entendre encore,

34
00:02:46.097 --> 00:02:47.254
et marque votre visage,

35
00:02:47.316 --> 00:02:47.957
vos pensées,

36
00:02:48.004 --> 00:02:48.676
votre corps,

37
00:02:49.379 --> 00:02:50.176
d'une lourdeur,

38
00:02:51.754 --> 00:02:53.176
d'une lourdeur ensommée.

39
00:03:11.676 --> 00:03:14.078
Je vous invite à vous accueillir tel que vous êtes maintenant,

40
00:03:15.399 --> 00:03:16.602
quelle qu'ait été votre nuit,

41
00:03:16.821 --> 00:03:17.403
sa longueur.

42
00:03:18.863 --> 00:03:20.028
Je vous invite à vous saluer,

43
00:03:21.067 --> 00:03:21.903
à vous accueillir,

44
00:03:22.926 --> 00:03:24.528
qu'on accueille un ami au réveil,

45
00:03:28.895 --> 00:03:30.067
un membre de sa famille.

46
00:03:36.926 --> 00:03:38.129
Je vous invite à vous saluer.

47
00:03:42.360 --> 00:03:46.765
Et en se faisant à reconnaître l'état qui vous anime,

48
00:03:48.405 --> 00:03:49.269
au sortir du lit,

49
00:03:49.886 --> 00:03:50.448
au réveil,

50
00:03:54.073 --> 00:03:56.972
je vous invite à reconnaître cet état exactement tel qu'il est,

51
00:03:58.894 --> 00:04:00.144
à l'aimer quel qu'il soit.

52
00:04:05.800 --> 00:04:06.988
Un simple constat.

53
00:04:28.684 --> 00:04:29.185
Maintenant,

54
00:04:29.706 --> 00:04:32.348
je vous invite à compter cinq respirations conscientes.

55
00:04:35.088 --> 00:04:36.870
Cinq respirations conscientes.

56
00:04:45.854 --> 00:04:48.182
Laissez la poitrine bouger sur ces respirations,

57
00:04:50.026 --> 00:04:51.120
libre de ces mouvements,

58
00:04:52.823 --> 00:04:54.026
en lien avec le souffle.

59
00:05:27.400 --> 00:05:29.681
Je vous invite maintenant à sentir votre poitrine,

60
00:05:34.767 --> 00:05:38.173
à peut-être pouvoir sentir le cœur qui bat sous la poitrine,

61
00:05:41.392 --> 00:05:42.533
cette région de la poitrine,

62
00:05:42.556 --> 00:05:43.478
la région du cœur.

63
00:05:45.978 --> 00:05:46.963
Ce cœur qui bat,

64
00:05:48.306 --> 00:05:50.509
et dont on dit parfois qu'il est la maison de l'âme,

65
00:05:51.744 --> 00:05:54.119
je vous invite à vous relier à votre cœur.

66
00:05:57.176 --> 00:06:00.139
et peut-être même à écouter votre cœur.

67
00:06:10.588 --> 00:06:12.010
Si votre cœur avait une voix,

68
00:06:17.034 --> 00:06:18.940
que vous dirait cette voix du cœur ?

69
00:06:23.420 --> 00:06:27.443
Pourrait-il vous rappeler que l'amour peut être à l'origine de tout,

70
00:06:28.767 --> 00:06:29.384
de vos mots,

71
00:06:30.205 --> 00:06:31.107
de vos gestes,

72
00:06:31.947 --> 00:06:32.830
de vos paroles,

73
00:06:34.173 --> 00:06:35.033
de vos pensées ?

74
00:06:39.822 --> 00:06:42.525
Et s'il était possible que l'amour soit au cœur de tout,

75
00:06:44.166 --> 00:06:45.322
de chacun de vos gestes,

76
00:06:45.323 --> 00:06:45.884
de vos mots,

77
00:06:46.009 --> 00:06:46.666
de vos paroles,

78
00:06:46.681 --> 00:06:47.431
de vos pensées,

79
00:06:48.197 --> 00:06:49.259
comment est-ce que ce serait ?

80
00:06:52.432 --> 00:06:55.095
Comment est-ce que ce serait de parler par amour,

81
00:06:59.380 --> 00:07:02.345
de tendre la main avec amour ?

82
00:07:05.384 --> 00:07:08.384
Que vos pensées soient empreintes de cet amour,

83
00:07:10.392 --> 00:07:13.017
tout droit venu de cette voix du cœur.

84
00:07:14.314 --> 00:07:15.173
Tendez l'oreille,

85
00:07:16.595 --> 00:07:17.611
tendez l'oreille.

86
00:07:40.580 --> 00:07:43.981
Et laissez maintenant la tension voyager sur les différentes parties du corps.

87
00:07:49.403 --> 00:07:50.106
Le pouce droit,

88
00:07:52.622 --> 00:07:53.504
l'index droit,

89
00:07:55.661 --> 00:07:56.504
le majeur droit,

90
00:07:58.442 --> 00:07:59.223
l'annulaire droit,

91
00:08:00.520 --> 00:08:01.442
l'auriculaire droit,

92
00:08:05.004 --> 00:08:06.598
la paume de la main droite,

93
00:08:07.629 --> 00:08:08.442
le poignet droit.

94
00:08:10.428 --> 00:08:11.309
l'avant-bras droit,

95
00:08:13.912 --> 00:08:14.752
le coude droit,

96
00:08:17.615 --> 00:08:18.936
le haut du bras droit,

97
00:08:22.381 --> 00:08:23.178
l'épaule droite,

98
00:08:25.584 --> 00:08:26.967
le pli du bras droit,

99
00:08:30.389 --> 00:08:31.967
le côté droit de la poitrine,

100
00:08:33.248 --> 00:08:34.498
le côté droit des côtes,

101
00:08:36.061 --> 00:08:36.842
du ventre,

102
00:08:38.154 --> 00:08:38.811
du bassin.

103
00:08:43.368 --> 00:08:44.429
La hanche droite,

104
00:08:45.290 --> 00:08:46.671
la cuisse droite,

105
00:08:48.231 --> 00:08:48.935
le genou droit,

106
00:08:51.833 --> 00:08:52.575
le mollet droit,

107
00:08:53.981 --> 00:08:55.599
la cheville droite,

108
00:08:57.458 --> 00:08:58.864
la plante du pied droit,

109
00:09:01.083 --> 00:09:02.333
le gros orteil droit,

110
00:09:04.286 --> 00:09:05.536
le deuxième orteil droit,

111
00:09:09.146 --> 00:09:10.614
le troisième orteil droit.

112
00:09:15.436 --> 00:09:16.898
le quatrième orteil droit,

113
00:09:21.082 --> 00:09:22.844
le cinquième orteil droit,

114
00:09:27.789 --> 00:09:31.930
la conscience qui voyage et se pose sur le pouce gauche,

115
00:09:36.961 --> 00:09:38.039
l'index gauche,

116
00:09:40.399 --> 00:09:41.695
le majeur gauche,

117
00:09:44.004 --> 00:09:45.085
l'annulaire gauche,

118
00:09:46.587 --> 00:09:47.608
l'auriculaire gauche,

119
00:09:51.030 --> 00:09:52.714
la paume de la main gauche,

120
00:09:54.651 --> 00:09:55.596
le poignet gauche,

121
00:09:55.956 --> 00:09:58.815
la main gauche,

122
00:09:59.048 --> 00:10:00.109
Le bras gauche,

123
00:10:01.571 --> 00:10:02.491
le coude gauche,

124
00:10:08.798 --> 00:10:09.978
le haut du bras gauche,

125
00:10:12.017 --> 00:10:12.939
l'épaule gauche,

126
00:10:15.025 --> 00:10:16.611
le pli du bras gauche,

127
00:10:21.111 --> 00:10:22.751
le côté gauche de la poitrine,

128
00:10:24.548 --> 00:10:25.298
des côtes,

129
00:10:27.157 --> 00:10:27.892
du ventre.

130
00:10:30.036 --> 00:10:30.597
du bassin,

131
00:10:32.839 --> 00:10:33.880
la hanche gauche,

132
00:10:34.458 --> 00:10:35.880
la cuisse gauche,

133
00:10:36.783 --> 00:10:37.744
le genou gauche,

134
00:10:39.224 --> 00:10:40.169
le mollet gauche,

135
00:10:40.888 --> 00:10:42.427
la cheville gauche,

136
00:10:43.373 --> 00:10:44.951
la plante du pied gauche,

137
00:10:46.474 --> 00:10:47.755
le gros orteil gauche,

138
00:10:51.318 --> 00:10:52.818
le deuxième orteil gauche,

139
00:10:57.162 --> 00:10:58.740
le troisième orteil gauche.

140
00:11:03.864 --> 00:11:05.565
Le quatrième orteil gauche.

141
00:11:09.151 --> 00:11:11.272
Le cinquième orteil gauche.

142
00:11:16.096 --> 00:11:20.034
Vous pouvez à présent sentir tout le côté gauche du corps.

143
00:11:21.440 --> 00:11:23.565
Tout le côté gauche du corps.

144
00:11:27.940 --> 00:11:29.612
Un peu plus détendu encore.

145
00:11:31.260 --> 00:11:33.181
Tout le côté gauche du corps.

146
00:11:45.631 --> 00:11:48.959
Et sentez maintenant tout le côté droit du corps.

147
00:11:50.459 --> 00:11:52.928
Tout le côté droit du corps.

148
00:11:55.490 --> 00:11:57.771
Un peu plus détendu et relâché.

149
00:12:04.472 --> 00:12:05.974
Ou le côté droit du corps.

150
00:12:28.251 --> 00:12:28.376
Je

151
00:12:28.377 --> 00:12:30.705
vous invite à vous placer au centre de la poitrine.

152
00:12:33.152 --> 00:12:33.953
En inspirant,

153
00:12:34.153 --> 00:12:35.175
laissez le vent entrer,

154
00:12:36.196 --> 00:12:37.477
emplir votre poitrine,

155
00:12:37.618 --> 00:12:38.637
votre cœur d'amour,

156
00:12:40.458 --> 00:12:42.860
laissez grandir une sensation d'amour dans votre cœur.

157
00:12:47.305 --> 00:12:49.907
Et en expirant,

158
00:12:49.923 --> 00:12:52.735
laissez l'air qui sort exprimer toute votre gratitude,

159
00:12:57.610 --> 00:13:00.563
un souffle qui sort de gratitude.

160
00:13:05.756 --> 00:13:07.500
Amour et gratitude,

161
00:13:12.068 --> 00:13:13.088
l'un avec l'autre,

162
00:13:14.474 --> 00:13:15.131
ensemble,

163
00:13:17.857 --> 00:13:18.560
un va-et-vient.

164
00:13:51.084 --> 00:13:53.867
Je vais maintenant vous lire un poème en prose de Paul Valéry,

165
00:13:55.047 --> 00:13:56.531
tiré de Poésie perdue.

166
00:14:00.593 --> 00:14:04.000
Ma vie était comme une maison que je connaissais dans ses moindres parties,

167
00:14:05.656 --> 00:14:09.000
et tant je la connaissais que je ne la voyais presque plus.

168
00:14:10.843 --> 00:14:12.000
Ses formes régulières,

169
00:14:12.781 --> 00:14:13.672
ses avantales,

170
00:14:14.609 --> 00:14:17.984
ses inconvénients me semblaient ceux de mon corps même et de mon temps.

171
00:14:21.984 --> 00:14:23.645
Je ne concevais pas d'autre demeure.

172
00:14:24.846 --> 00:14:25.647
Mon âme était là,

173
00:14:26.669 --> 00:14:27.969
et si habituellement là,

174
00:14:28.770 --> 00:14:29.473
qu'elle n'était,

175
00:14:29.653 --> 00:14:30.192
en somme,

176
00:14:30.809 --> 00:14:31.512
nulle part.

177
00:14:34.458 --> 00:14:34.973
Un jour,

178
00:14:36.098 --> 00:14:37.122
j'ai touché par hasard,

179
00:14:37.161 --> 00:14:38.458
je ne sais quel ressort,

180
00:14:39.708 --> 00:14:42.130
et voici qu'une porte secrète s'est ouverte.

181
00:14:44.552 --> 00:14:47.442
Je suis entrée dans des appartements étranges,

182
00:14:47.973 --> 00:14:48.458
infinis.

183
00:14:51.552 --> 00:14:54.012
J'étais bouleversée pas à pas par mes découvertes.

184
00:14:57.053 --> 00:14:58.373
Je sentais dans mes mouvants,

185
00:14:58.412 --> 00:15:00.893
dans ces chambres inconnues et si mystérieuses,

186
00:15:02.174 --> 00:15:04.815
qu'elles étaient la vraie demeure de mon âme.

187
00:15:14.432 --> 00:15:15.010
Au matin.

188
00:15:16.000 --> 00:15:16.743
Matin pur,

189
00:15:17.244 --> 00:15:18.569
aux couleurs primitives,

190
00:15:19.632 --> 00:15:21.138
aux éclatants d'encore,

191
00:15:21.739 --> 00:15:22.763
aux chaires d'enfants.

192
00:15:23.647 --> 00:15:25.631
Au ciel encore grave de la nuit,

193
00:15:27.333 --> 00:15:29.817
tu n'es pas fait pour l'histoire ni la sociologie.

194
00:15:31.079 --> 00:15:31.965
Il faut s'éveiller,

195
00:15:32.661 --> 00:15:33.286
commencer.

196
00:15:35.309 --> 00:15:36.911
Et le commencement est souvenir.

197
00:15:38.512 --> 00:15:39.051
S'éveiller,

198
00:15:40.098 --> 00:15:40.864
c'est retrouver.

199
00:15:46.107 --> 00:15:49.731
Retrouvez maintenant ces sensations présentes dans la région de la poitrine,

200
00:15:50.553 --> 00:15:55.373
cette région du cœur qui dit-on est la maison de l'âme.

201
00:15:57.295 --> 00:15:59.537
Et si votre cœur maintenant avait une voix,

202
00:16:01.303 --> 00:16:02.717
que pourrait-il vous murmurer ?

203
00:16:06.170 --> 00:16:13.061
Quel chant pourrait chanter votre cœur s'il avait une voix pour se faire entendre de vous et des autres ?

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00:16:35.283 --> 00:16:36.564
Et puisqu'il faut s'éveiller,

205
00:16:39.527 --> 00:16:40.706
commencer la journée,

206
00:16:42.308 --> 00:16:50.019
alors je vous invite à éveiller votre corps de la manière la plus agréable et la plus douce qui soit,

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00:16:51.386 --> 00:16:52.964
peut-être en tournant les chevilles,

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00:16:53.964 --> 00:16:54.339
les mains,

209
00:16:54.620 --> 00:16:55.386
en vous étirant,

210
00:16:55.387 --> 00:16:55.839
en baillant,

211
00:16:57.386 --> 00:16:58.870
en ramenant les genoux à vous,

212
00:16:59.027 --> 00:17:00.355
à la poitrine peut-être.

213
00:17:07.811 --> 00:17:09.353
Vous pouvez retourner au commencement,

214
00:17:09.994 --> 00:17:11.555
au commencement de votre journée.

215
00:17:15.420 --> 00:17:17.104
Merci d'avoir suivi cette pratique.

216
00:17:18.721 --> 00:17:20.963
Bonne journée et à bientôt.

217
00:17:32.432 --> 00:17:34.275
Merci d'avoir écouté cet épisode.

218
00:17:35.259 --> 00:17:36.519
Si le podcast vous plaît,

219
00:17:37.260 --> 00:17:40.060
mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

220
00:17:44.564 --> 00:17:46.299
Pour m'aider à financer le podcast,

221
00:17:47.080 --> 00:17:50.682
rendez-vous sur patreon.com slash atelierlacanopée.

222
00:17:51.666 --> 00:17:52.619
Et pour aller plus loin,

223
00:17:53.447 --> 00:17:55.869
j'organise des formations et des retraites de yoga.

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00:17:57.228 --> 00:18:00.963
Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopée.com

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00:18:04.427 --> 00:18:04.990
A bientôt !