le yoga du sommeil le yoga nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants c'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation pour
vous préparer à recevoir cette pratique sans effort il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider
Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,
contributrice sur Patreon.
En échange,
vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.
Rendez-vous sur patreon.com slash atelier la canopée.
Un immense merci aux nouveaux contributeurs
Christophe G,
Nicolas Berger,
Audrey,
Stéphane et Ninger,
Béatrice Chassagne,
Anne-France,
Evelyne,
Tanguy Nancenet,
Carole,
Odile et Marilyn.
Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bonjour.
Et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra,
pour vous aider à vous réveiller en pleine forme et le cœur rempli d'amour.
Installez-vous confortablement,
prenez le temps d'ajuster la position,
puis sentez tout votre corps.
Sentez le poids de votre corps.
Sentez comme au réveil peut-être,
le corps est encore lourd de cette nuit de sommeil.
Prenez conscience de l'heure de la journée à laquelle vous avez lancé cet épisode.
Accueillez toutes vos sensations maintenant,
les sensations dans ce moment de transition entre le sommeil et l'éveil,
alors que l'écho de votre nuit qui s'en va se fait entendre encore,
et marque votre visage,
vos pensées,
votre corps,
d'une lourdeur,
d'une lourdeur ensommée.
Je vous invite à vous accueillir tel que vous êtes maintenant,
quelle qu'ait été votre nuit,
sa longueur.
Je vous invite à vous saluer,
à vous accueillir,
qu'on accueille un ami au réveil,
un membre de sa famille.
Je vous invite à vous saluer.
Et en se faisant à reconnaître l'état qui vous anime,
au sortir du lit,
au réveil,
je vous invite à reconnaître cet état exactement tel qu'il est,
à l'aimer quel qu'il soit.
Un simple constat.
Maintenant,
je vous invite à compter cinq respirations conscientes.
Cinq respirations conscientes.
Laissez la poitrine bouger sur ces respirations,
libre de ces mouvements,
en lien avec le souffle.
Je vous invite maintenant à sentir votre poitrine,
à peut-être pouvoir sentir le cœur qui bat sous la poitrine,
cette région de la poitrine,
la région du cœur.
Ce cœur qui bat,
et dont on dit parfois qu'il est la maison de l'âme,
je vous invite à vous relier à votre cœur.
et peut-être même à écouter votre cœur.
Si votre cœur avait une voix,
que vous dirait cette voix du cœur ?
Pourrait-il vous rappeler que l'amour peut être à l'origine de tout,
de vos mots,
de vos gestes,
de vos paroles,
de vos pensées ?
Et s'il était possible que l'amour soit au cœur de tout,
de chacun de vos gestes,
de vos mots,
de vos paroles,
de vos pensées,
comment est-ce que ce serait ?
Comment est-ce que ce serait de parler par amour,
de tendre la main avec amour ?
Que vos pensées soient empreintes de cet amour,
tout droit venu de cette voix du cœur.
Tendez l'oreille,
tendez l'oreille.
Et laissez maintenant la tension voyager sur les différentes parties du corps.
Le pouce droit,
l'index droit,
le majeur droit,
l'annulaire droit,
l'auriculaire droit,
la paume de la main droite,
le poignet droit.
l'avant-bras droit,
le coude droit,
le haut du bras droit,
l'épaule droite,
le pli du bras droit,
le côté droit de la poitrine,
le côté droit des côtes,
du ventre,
du bassin.
La hanche droite,
la cuisse droite,
le genou droit,
le mollet droit,
la cheville droite,
la plante du pied droit,
le gros orteil droit,
le deuxième orteil droit,
le troisième orteil droit.
le quatrième orteil droit,
le cinquième orteil droit,
la conscience qui voyage et se pose sur le pouce gauche,
l'index gauche,
le majeur gauche,
l'annulaire gauche,
l'auriculaire gauche,
la paume de la main gauche,
le poignet gauche,
la main gauche,
Le bras gauche,
le coude gauche,
le haut du bras gauche,
l'épaule gauche,
le pli du bras gauche,
le côté gauche de la poitrine,
des côtes,
du ventre.
du bassin,
la hanche gauche,
la cuisse gauche,
le genou gauche,
le mollet gauche,
la cheville gauche,
la plante du pied gauche,
le gros orteil gauche,
le deuxième orteil gauche,
le troisième orteil gauche.
Le quatrième orteil gauche.
Le cinquième orteil gauche.
Vous pouvez à présent sentir tout le côté gauche du corps.
Tout le côté gauche du corps.
Un peu plus détendu encore.
Tout le côté gauche du corps.
Et sentez maintenant tout le côté droit du corps.
Tout le côté droit du corps.
Un peu plus détendu et relâché.
Ou le côté droit du corps.
Je
vous invite à vous placer au centre de la poitrine.
En inspirant,
laissez le vent entrer,
emplir votre poitrine,
votre cœur d'amour,
laissez grandir une sensation d'amour dans votre cœur.
Et en expirant,
laissez l'air qui sort exprimer toute votre gratitude,
un souffle qui sort de gratitude.
Amour et gratitude,
l'un avec l'autre,
ensemble,
un va-et-vient.
Je vais maintenant vous lire un poème en prose de Paul Valéry,
tiré de Poésie perdue.
Ma vie était comme une maison que je connaissais dans ses moindres parties,
et tant je la connaissais que je ne la voyais presque plus.
Ses formes régulières,
ses avantales,
ses inconvénients me semblaient ceux de mon corps même et de mon temps.
Je ne concevais pas d'autre demeure.
Mon âme était là,
et si habituellement là,
qu'elle n'était,
en somme,
nulle part.
Un jour,
j'ai touché par hasard,
je ne sais quel ressort,
et voici qu'une porte secrète s'est ouverte.
Je suis entrée dans des appartements étranges,
infinis.
J'étais bouleversée pas à pas par mes découvertes.
Je sentais dans mes mouvants,
dans ces chambres inconnues et si mystérieuses,
qu'elles étaient la vraie demeure de mon âme.
Au matin.
Matin pur,
aux couleurs primitives,
aux éclatants d'encore,
aux chaires d'enfants.
Au ciel encore grave de la nuit,
tu n'es pas fait pour l'histoire ni la sociologie.
Il faut s'éveiller,
commencer.
Et le commencement est souvenir.
S'éveiller,
c'est retrouver.
Retrouvez maintenant ces sensations présentes dans la région de la poitrine,
cette région du cœur qui dit-on est la maison de l'âme.
Et si votre cœur maintenant avait une voix,
que pourrait-il vous murmurer ?
Quel chant pourrait chanter votre cœur s'il avait une voix pour se faire entendre de vous et des autres ?
Et puisqu'il faut s'éveiller,
commencer la journée,
alors je vous invite à éveiller votre corps de la manière la plus agréable et la plus douce qui soit,
peut-être en tournant les chevilles,
les mains,
en vous étirant,
en baillant,
en ramenant les genoux à vous,
à la poitrine peut-être.
Vous pouvez retourner au commencement,
au commencement de votre journée.
Merci d'avoir suivi cette pratique.
Bonne journée et à bientôt.
Merci d'avoir écouté cet épisode.
Si le podcast vous plaît,
mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.
Pour m'aider à financer le podcast,
rendez-vous sur patreon.com slash atelierlacanopée.
Et pour aller plus loin,
j'organise des formations et des retraites de yoga.
Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopée.com
A bientôt !