Nidra,
le yoga du sommeil
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur.
Je vous invite à peut-être activer le mode avion de votre téléphone,
ainsi que le minuteur pour que la lecture s'arrête à la fin de cet épisode.
Et puis je vous suggère de faire tous ces rituels qui vous aident à vous endormir,
à éteindre les lumières,
à vous glisser dans votre lit,
et à vous préparer au sommeil.
Je vous invite à vous installer,
si possible,
en position allongée sur le dos,
les bras légèrement ouverts sur les côtés,
peut-être les mains sur le bas-ventre,
les jambes également un petit peu espacées.
Déposez l'oreiller bien confortablement sous la tête,
la couverture sur vous,
le drap sur vous.
Et quand vous êtes prêtes,
quand vous êtes prêts,
je vous invite à prendre conscience de l'heure de la journée,
de l'heure de la journée à laquelle vous vous couchez.
De pouvoir prendre conscience également du moment de la journée où le jour est tombé,
si le jour est tombé récemment ou pas
et à imaginer en cet instant la luminosité extérieure,
ou bien l'obscurité,
qu'il fait dehors.
Alors que vous vous préparez au sommeil,
je vous invite à imaginer soit le calme ou l'activité qu'il peut y avoir à l'extérieur,
humaine ou liée à la nature.
Je vous invite à imaginer le niveau de calme ou d'activité à l'extérieur de chez vous,
alors que vous reposez dans votre lit,
que vous vous préparez au sommeil.
Et puis maintenant je vous invite à prendre conscience de votre position sur la Terre,
sur le globe terrestre.
Peut-être pouvez-vous imaginer qu'à d'autres endroits sur la Terre,
des personnes se réveillent,
ou bien sont au milieu de leur journée,
qu'en cet instant même,
d'autres personnes sont en plein milieu de leur nuit.
Et vous ?
Et vous,
vous vous apprêtez à trouver le sommeil.
A cette heure de la journée dans votre fuseau horaire,
avec la luminosité extérieure ou l'obscurité extérieure qui vous entoure maintenant,
vous vous préparez au sommeil.
Je vous invite à sentir tout le dos de votre corps sur le matelas,
à sentir la couverture ou le drap sur vous,
à sentir comme l'oreiller accueille votre tête,
votre nuque.
Puis peu à peu,
laissez votre corps se faire un peu plus lourd,
un peu plus lourd en direction du matelas,
en direction de la terre.
Puis en cette période de l'année où vous pratiquez,
probablement en début d'été,
je vous invite à prendre conscience de la durée des jours ces derniers temps,
par rapport à la durée des nuits.
Peut-être pouvez-vous prendre un temps pour apprécier ces
longues journées,
le soleil qui se couche tard,
qui laisse se faire apprécier également l'arrivée de la nuit,
ce temps propice au repos.
Alors peut-être pouvez-vous poser une intention pour la période à venir,
ou ces jours d'été à venir ?
Pour l'été qui commence ou la période à venir pour vous.
Si cela vient spontanément,
vous pouvez affirmer cette intention positive sur une inspiration profonde.
Ou sinon,
simplement rester là,
à profiter de ce moment,
sentir le corps qui peu à peu se relâche un petit peu plus encore.
Je vous invite maintenant à voyager à travers le corps et à laisser la détente s'inviter un peu plus sur les parties du corps visitées.
Commencez par placer l'attention sur le pouce droit,
l'index droit,
le majeur droit,
l'annulaire droit,
l'auriculaire droit.
L'annulaire droit,
l'auriculaire droit, la paume de la main droite,
le poignet droit,
l'avant-bras droit,
le coude droit,
le haut du bras droit,
l'épaule droite,
le pli du bras droit.
Le côté droit de la poitrine,
le côté droit des côtes,
du ventre,
du bassin,
la hanche droite,
la cuisse droite,
le genou droit,
le mollet droit,
la cheville droite,
la plante du pied droit.
Les cinq orteils du pied droit,
le gros orteil,
le deuxième orteil,
le troisième orteil,
le quatrième,
le cinquième orteil droit.
Et puis préparez-vous à passer du côté gauche,
à laisser la détente s'inviter côté gauche,
le pouce gauche,
l'index gauche, le majeur gauche,
l'annulaire gauche,
l'auriculaire gauche.
La paume de la main gauche,
le poignet gauche.
L'avant-bras gauche.
Le coude gauche.
Le haut du bras gauche,
l'épaule gauche.
Le pli du bras gauche,
le côté gauche de la poitrine.
Le côté gauche des côtes,
du ventre,
du bassin,
la hanche gauche,
la cuisse gauche,
le genou gauche,
le mollet gauche,
la cheville gauche,
la plante du pied gauche.
Les cinq orteils du pied gauche,
le gros orteil,
le deuxième,
troisième,
quatrième,
cinquième orteil gauche.
Et la détente qui s'invite maintenant dans tout l'arrière du corps,
le talon droit,
le talon gauche,
le fessier droit,
le fessier gauche,
le bas du dos,
le milieu du dos,
le haut du dos,
l'homoplate droite,
l'homoplate gauche,
la nuque, l'arrière du crâne,
le sommet du crâne.
Et la détente maintenant qui s'invite à l'avant,
en commençant par le front,
le sourcil droit,
le sourcil gauche,
le point entre les sourcils,
l'œil droit,
l'œil gauche.
La tempe droite,
la tempe gauche,
l'oreille droite,
l'oreille gauche,
la joue droite,
la joue gauche,
la narine droite,
la narine gauche,
le bout du nez,
la lèvre supérieure,
la lèvre inférieure,
le menton.
La gorge,
le centre de la poitrine,
le nombril,
le bas-ventre.
Je vous invite maintenant à vous relier à cette période de l'année autour du solstice d'été.
Je vous invite à imaginer à ce moment de l'année où le jour est le plus long,
à imaginer la proximité du soleil par rapport à la Terre,
liée à l'inclinaison de la Terre.
Je vous invite à prendre conscience de la puissance du soleil et de sa chaleur au moment du solstice d'été,
le feu d'été du soleil,
l'énergie d'été,
l'énergie de feu autour du solstice,
le solstice d'été.
Prenez conscience de la longueur des journées,
peut-être à l'endroit où vous vous trouvez sur la Terre,
et de la puissance du soleil lié à la proximité de la Terre,
à son inclinaison,
à cette période très particulière de l'année,
qu'est le solstice d'été.
Et à l'opposé maintenant,
je vous invite à vous relier à cette période de l'année autour du solstice d'hiver.
Le solstice d'hiver où la nuit est bien plus longue,
où la nuit est la plus longue de l'année.
Et je vous invite à imaginer l'éloignement du soleil par rapport à la Terre,
lié là aussi à son inclinaison.
La luminosité plus douce,
un feu de soleil plus doux.
Je vous invite à imaginer la
longueur de ces nuits d'hiver autour du solstice d'hiver.
Et comme le feu du soleil est plus doux,
plus léger,
plus subtil.
Je vous invite à vous relier à cet aspect cyclique.
Ce cycle de la Terre qui tourne autour du soleil,
de la Terre qui tourne sur elle-même. Que la vie en elle-même est cyclique,
et que tout éventuellement passe,
se renouvelle.
De la même façon que l'air rentre et sort en cet instant,
la respiration est cyclique,
vous invite à vous relier à ces cycles respiratoires qui peut-être se font d'eux-mêmes en cet instant.
Ou peut-être est-ce une respiration consciente.
Et vous pouvez même imaginer qu'à l'inspiration,
c'est comme le soleil qui se lève dans le ciel et qui monte jusqu'au zénith,
et qu'à l'expiration,
c'est le soleil qui redescend du zénith jusqu'à la Terre pour se coucher à l'horizon.
La respiration comme le cycle du soleil qui monte dans le ciel puis descend dans le ciel.
Je vous invite à vous relier à la respiration,
à sentir l'air qui rentre et sort,
comme le cycle du soleil qui se lève dans le ciel et
qui redescend dans le ciel,
se couchant à l'horizon.
Et laissez-vous maintenant bercer par les mots de ce poème.
Hirondelle qui vient de la nuit orageuse,
Hirondelle fidèle,
où vas-tu ?
Dis-le-moi.
Quelle brise t'emporte,
errante voyageuse ?
Écoute,
je voudrais m'en aller avec toi,
bien loin,
bien loin d'ici,
vers d'immenses rivages,
vers de grands rochers nus,
des grèves,
des déserts,
dans l'inconnu muet ou bien vers d'autres âges,
vers les astres errants qui roulent dans les airs.
Ah,
laisse-moi pleurer,
pleurer quand de tes ailes tu rases l'herbe verte,
et qu'au profond concert des forêts et des vents,
tu réponds des tourelles avec ta voix roque.
Mon doux oiseau des mers.
Hirondelle aux yeux noirs,
hirondelle,
je t'aime.
Je ne sais quel écho par toi m'est apporté des rivages lointains.
Pour vivre, loi suprême, il me faut comme à toi l'air et la liberté.
Je
vous laisse prendre votre envol en direction de votre nuit de sommeil,
de vos rêves.
Laissez le sommeil profond et réparateur venir à vous.
Je vous souhaite une excellente nuit.
A bientôt.