WEBVTT

1
00:00:00.252 --> 00:00:00.639
Nidra,

2
00:00:01.404 --> 00:00:02.791
 le yoga du sommeil

3
00:00:06.440 --> 00:00:11.572
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.052 --> 00:00:17.172
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.216 --> 00:00:22.192
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.312 --> 00:00:28.612
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.667 --> 00:00:36.264
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur-contributrice sur Patreon.

8
00:00:37.047 --> 00:00:37.649
 En échange,

9
00:00:37.689 --> 00:00:42.264
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

10
00:00:43.104 --> 00:00:47.224
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

11
00:00:50.210 --> 00:00:52.164
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

12
00:01:18.132 --> 00:01:24.220
 Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur.

13
00:01:26.402 --> 00:01:29.848
 Je vous invite à peut-être activer le mode avion de votre téléphone,

14
00:01:32.253 --> 00:01:36.020
 ainsi que le minuteur pour que la lecture s'arrête à la fin de cet épisode.

15
00:01:38.981 --> 00:01:42.465
 Et puis je vous suggère de faire tous ces rituels qui vous aident à vous endormir,

16
00:01:44.949 --> 00:01:46.411
 à éteindre les lumières,

17
00:01:47.392 --> 00:01:48.714
 à vous glisser dans votre lit,

18
00:01:51.037 --> 00:01:52.940
 et à vous préparer au sommeil.

19
00:01:58.913 --> 00:02:00.195
 Je vous invite à vous installer,

20
00:02:00.255 --> 00:02:00.876
 si possible,

21
00:02:01.076 --> 00:02:02.679
 en position allongée sur le dos,

22
00:02:03.680 --> 00:02:05.523
 les bras légèrement ouverts sur les côtés,

23
00:02:06.164 --> 00:02:07.727
 peut-être les mains sur le bas-ventre,

24
00:02:09.249 --> 00:02:10.992
 les jambes également un petit peu espacées.

25
00:02:15.212 --> 00:02:17.762
 Déposez l'oreiller bien confortablement sous la tête,

26
00:02:18.104 --> 00:02:19.208
 la couverture sur vous,

27
00:02:19.268 --> 00:02:20.152
 le drap sur vous.

28
00:02:28.442 --> 00:02:29.424
 Et quand vous êtes prêtes,

29
00:02:29.444 --> 00:02:30.245
 quand vous êtes prêts,

30
00:02:31.428 --> 00:02:33.752
 je vous invite à prendre conscience de l'heure de la journée,

31
00:02:34.914 --> 00:02:38.120
 de l'heure de la journée à laquelle vous vous couchez.

32
00:02:42.801 --> 00:02:48.835
 De pouvoir prendre conscience également du moment de la journée où le jour est tombé,

33
00:02:49.516 --> 00:02:51.120
 si le jour est tombé récemment ou pas

34
00:02:54.767 --> 00:02:57.494
 et à imaginer en cet instant la luminosité extérieure,

35
00:02:58.196 --> 00:02:59.138
 ou bien l'obscurité,

36
00:03:00.482 --> 00:03:01.224
 qu'il fait dehors.

37
00:03:04.905 --> 00:03:06.588
 Alors que vous vous préparez au sommeil,

38
00:03:06.608 --> 00:03:11.960
 je vous invite à imaginer soit le calme ou l'activité qu'il peut y avoir à l'extérieur,

39
00:03:12.241 --> 00:03:13.484
 humaine ou liée à la nature.

40
00:03:19.100 --> 00:03:24.007
 Je vous invite à imaginer le niveau de calme ou d'activité à l'extérieur de chez vous,

41
00:03:31.635 --> 00:03:33.417
 alors que vous reposez dans votre lit,

42
00:03:34.318 --> 00:03:35.740
 que vous vous préparez au sommeil.

43
00:03:50.063 --> 00:03:54.676
 Et puis maintenant je vous invite à prendre conscience de votre position sur la Terre,

44
00:03:55.097 --> 00:03:56.080
 sur le globe terrestre.

45
00:04:01.540 --> 00:04:04.605
 Peut-être pouvez-vous imaginer qu'à d'autres endroits sur la Terre,

46
00:04:05.487 --> 00:04:06.729
 des personnes se réveillent,

47
00:04:06.869 --> 00:04:08.311
 ou bien sont au milieu de leur journée,

48
00:04:09.693 --> 00:04:10.655
 qu'en cet instant même,

49
00:04:10.895 --> 00:04:13.880
 d'autres personnes sont en plein milieu de leur nuit.

50
00:04:15.980 --> 00:04:16.341
 Et vous ?

51
00:04:17.566 --> 00:04:17.867
 Et vous,

52
00:04:17.988 --> 00:04:20.256
 vous vous apprêtez à trouver le sommeil.

53
00:04:23.337 --> 00:04:25.561
 A cette heure de la journée dans votre fuseau horaire,

54
00:04:26.383 --> 00:04:30.471
 avec la luminosité extérieure ou l'obscurité extérieure qui vous entoure maintenant,

55
00:04:31.312 --> 00:04:33.116
 vous vous préparez au sommeil.

56
00:04:39.779 --> 00:04:42.716
 Je vous invite à sentir tout le dos de votre corps sur le matelas,

57
00:04:48.139 --> 00:04:50.132
 à sentir la couverture ou le drap sur vous,

58
00:04:53.294 --> 00:04:56.145
 à sentir comme l'oreiller accueille votre tête,

59
00:04:57.309 --> 00:04:58.032
 votre nuque.

60
00:05:01.857 --> 00:05:02.418
 Puis peu à peu,

61
00:05:02.458 --> 00:05:04.342
 laissez votre corps se faire un peu plus lourd,

62
00:05:05.284 --> 00:05:07.269
 un peu plus lourd en direction du matelas,

63
00:05:08.271 --> 00:05:09.454
 en direction de la terre.

64
00:05:20.996 --> 00:05:22.779
 Puis en cette période de l'année où vous pratiquez,

65
00:05:23.600 --> 00:05:24.842
 probablement en début d'été,

66
00:05:26.084 --> 00:05:29.831
 je vous invite à prendre conscience de la durée des jours ces derniers temps,

67
00:05:30.432 --> 00:05:31.734
 par rapport à la durée des nuits.

68
00:05:42.655 --> 00:05:46.951
 Peut-être pouvez-vous prendre un temps pour apprécier ces

69
00:05:47.012 --> 00:05:47.614
 longues journées,

70
00:05:54.607 --> 00:05:56.098
 le soleil qui se couche tard,

71
00:06:02.021 --> 00:06:04.678
 qui laisse se faire apprécier également l'arrivée de la nuit,

72
00:06:07.558 --> 00:06:08.717
 ce temps propice au repos.

73
00:06:17.320 --> 00:06:20.158
 Alors peut-être pouvez-vous poser une intention pour la période à venir,

74
00:06:20.398 --> 00:06:21.608
 ou ces jours d'été à venir ?

75
00:06:24.283 --> 00:06:27.158
 Pour l'été qui commence ou la période à venir pour vous.

76
00:06:30.419 --> 00:06:31.702
 Si cela vient spontanément,

77
00:06:31.803 --> 00:06:37.518
 vous pouvez affirmer cette intention positive sur une inspiration profonde.

78
00:06:39.779 --> 00:06:40.180
 Ou sinon,

79
00:06:40.240 --> 00:06:41.162
 simplement rester là,

80
00:06:41.223 --> 00:06:42.205
 à profiter de ce moment,

81
00:06:43.087 --> 00:06:47.178
 sentir le corps qui peu à peu se relâche un petit peu plus encore.

82
00:06:54.790 --> 00:07:00.770
 Je vous invite maintenant à voyager à travers le corps et à laisser la détente s'inviter un peu plus sur les parties du corps visitées.

83
00:07:03.810 --> 00:07:06.114
 Commencez par placer l'attention sur le pouce droit,

84
00:07:09.740 --> 00:07:10.682
 l'index droit,

85
00:07:10.782 --> 00:07:11.684
 le majeur droit,

86
00:07:12.826 --> 00:07:13.687
 l'annulaire droit,

87
00:07:14.469 --> 00:07:15.290
 l'auriculaire droit.

88
00:07:20.327 --> 00:07:21.047
 L'annulaire droit,

89
00:07:21.087 --> 00:07:21.968
 l'auriculaire droit, la paume de la main droite,

90
00:07:26.091 --> 00:07:26.892
 le poignet droit,

91
00:07:29.214 --> 00:07:30.074
 l'avant-bras droit,

92
00:07:31.155 --> 00:07:31.936
 le coude droit,

93
00:07:34.317 --> 00:07:35.298
 le haut du bras droit,

94
00:07:42.724 --> 00:07:43.504
 l'épaule droite,

95
00:07:44.665 --> 00:07:45.646
 le pli du bras droit.

96
00:07:48.611 --> 00:07:49.932
 Le côté droit de la poitrine,

97
00:07:52.054 --> 00:07:53.215
 le côté droit des côtes,

98
00:07:54.115 --> 00:07:54.796
 du ventre,

99
00:07:55.416 --> 00:07:55.997
 du bassin,

100
00:07:57.698 --> 00:07:58.839
 la hanche droite,

101
00:07:59.820 --> 00:08:00.701
 la cuisse droite,

102
00:08:03.583 --> 00:08:04.444
 le genou droit,

103
00:08:05.184 --> 00:08:05.845
 le mollet droit,

104
00:08:08.587 --> 00:08:09.668
 la cheville droite,

105
00:08:11.289 --> 00:08:12.430
 la plante du pied droit.

106
00:08:13.583 --> 00:08:14.886
 Les cinq orteils du pied droit,

107
00:08:14.906 --> 00:08:15.728
 le gros orteil,

108
00:08:17.012 --> 00:08:17.994
 le deuxième orteil,

109
00:08:18.275 --> 00:08:19.237
 le troisième orteil,

110
00:08:19.237 --> 00:08:19.919
 le quatrième,

111
00:08:19.939 --> 00:08:20.982
 le cinquième orteil droit.

112
00:08:27.223 --> 00:08:29.168
 Et puis préparez-vous à passer du côté gauche,

113
00:08:30.030 --> 00:08:31.895
 à laisser la détente s'inviter côté gauche,

114
00:08:31.895 --> 00:08:32.737
 le pouce gauche,

115
00:08:33.760 --> 00:08:34.662
 l'index gauche, le majeur gauche,

116
00:08:40.453 --> 00:08:41.337
 l'annulaire gauche,

117
00:08:41.598 --> 00:08:42.482
 l'auriculaire gauche.

118
00:08:46.712 --> 00:08:48.039
 La paume de la main gauche,

119
00:08:48.461 --> 00:08:49.265
 le poignet gauche.

120
00:08:54.995 --> 00:08:55.926
 L'avant-bras gauche.

121
00:08:58.295 --> 00:08:59.186
 Le coude gauche.

122
00:09:00.629 --> 00:09:01.819
 Le haut du bras gauche,

123
00:09:01.880 --> 00:09:02.606
 l'épaule gauche.

124
00:09:07.488 --> 00:09:08.614
 Le pli du bras gauche,

125
00:09:09.478 --> 00:09:11.046
 le côté gauche de la poitrine.

126
00:09:13.303 --> 00:09:14.665
 Le côté gauche des côtes,

127
00:09:15.165 --> 00:09:15.846
 du ventre,

128
00:09:16.247 --> 00:09:16.807
 du bassin,

129
00:09:19.390 --> 00:09:20.351
 la hanche gauche,

130
00:09:23.014 --> 00:09:23.815
 la cuisse gauche,

131
00:09:23.855 --> 00:09:24.656
 le genou gauche,

132
00:09:25.117 --> 00:09:25.938
 le mollet gauche,

133
00:09:27.239 --> 00:09:27.880
 la cheville gauche,

134
00:09:28.661 --> 00:09:29.822
 la plante du pied gauche.

135
00:09:30.923 --> 00:09:32.328
 Les cinq orteils du pied gauche,

136
00:09:32.328 --> 00:09:33.130
 le gros orteil,

137
00:09:33.371 --> 00:09:33.972
 le deuxième,

138
00:09:34.053 --> 00:09:34.614
 troisième,

139
00:09:35.457 --> 00:09:36.038
 quatrième,

140
00:09:36.139 --> 00:09:37.122
 cinquième orteil gauche.

141
00:09:40.779 --> 00:09:44.863
 Et la détente qui s'invite maintenant dans tout l'arrière du corps,

142
00:09:44.884 --> 00:09:45.624
 le talon droit,

143
00:09:45.965 --> 00:09:46.786
 le talon gauche,

144
00:09:48.167 --> 00:09:48.948
 le fessier droit,

145
00:09:48.948 --> 00:09:49.849
 le fessier gauche,

146
00:09:50.850 --> 00:09:51.531
 le bas du dos,

147
00:09:52.371 --> 00:09:53.272
 le milieu du dos,

148
00:09:53.312 --> 00:09:54.093
 le haut du dos,

149
00:09:55.154 --> 00:09:56.155
 l'homoplate droite,

150
00:09:56.216 --> 00:09:57.177
 l'homoplate gauche,

151
00:09:57.917 --> 00:09:58.538
 la nuque, l'arrière du crâne,

152
00:10:00.465 --> 00:10:01.572
 le sommet du crâne.

153
00:10:05.894 --> 00:10:08.656
 Et la détente maintenant qui s'invite à l'avant,

154
00:10:10.258 --> 00:10:11.319
 en commençant par le front,

155
00:10:13.161 --> 00:10:14.062
 le sourcil droit,

156
00:10:15.483 --> 00:10:16.505
 le sourcil gauche,

157
00:10:18.847 --> 00:10:20.489
 le point entre les sourcils,

158
00:10:22.751 --> 00:10:23.312
 l'œil droit,

159
00:10:24.092 --> 00:10:24.653
 l'œil gauche.

160
00:10:29.474 --> 00:10:30.334
 La tempe droite,

161
00:10:30.374 --> 00:10:31.335
 la tempe gauche,

162
00:10:33.136 --> 00:10:33.917
 l'oreille droite,

163
00:10:35.618 --> 00:10:36.359
 l'oreille gauche,

164
00:10:38.781 --> 00:10:39.461
 la joue droite,

165
00:10:39.461 --> 00:10:40.141
 la joue gauche,

166
00:10:41.703 --> 00:10:42.683
 la narine droite,

167
00:10:43.944 --> 00:10:44.785
 la narine gauche,

168
00:10:46.746 --> 00:10:47.407
 le bout du nez,

169
00:10:50.189 --> 00:10:51.390
 la lèvre supérieure,

170
00:10:53.331 --> 00:10:54.592
 la lèvre inférieure,

171
00:10:55.493 --> 00:10:55.953
 le menton.

172
00:10:59.267 --> 00:10:59.967
 La gorge,

173
00:11:02.851 --> 00:11:04.293
 le centre de la poitrine,

174
00:11:07.918 --> 00:11:08.619
 le nombril,

175
00:11:11.824 --> 00:11:12.565
 le bas-ventre.

176
00:11:38.262 --> 00:11:44.121
 Je vous invite maintenant à vous relier à cette période de l'année autour du solstice d'été.

177
00:11:50.283 --> 00:11:53.721
 Je vous invite à imaginer à ce moment de l'année où le jour est le plus long,

178
00:11:55.181 --> 00:11:58.152
 à imaginer la proximité du soleil par rapport à la Terre,

179
00:11:59.096 --> 00:12:00.501
 liée à l'inclinaison de la Terre.

180
00:12:04.605 --> 00:12:11.752
 Je vous invite à prendre conscience de la puissance du soleil et de sa chaleur au moment du solstice d'été,

181
00:12:13.093 --> 00:12:14.554
 le feu d'été du soleil,

182
00:12:19.218 --> 00:12:20.079
 l'énergie d'été,

183
00:12:22.040 --> 00:12:24.162
 l'énergie de feu autour du solstice,

184
00:12:26.664 --> 00:12:27.585
 le solstice d'été.

185
00:12:34.836 --> 00:12:36.902
 Prenez conscience de la longueur des journées,

186
00:12:38.045 --> 00:12:40.893
 peut-être à l'endroit où vous vous trouvez sur la Terre,

187
00:12:44.994 --> 00:12:49.841
 et de la puissance du soleil lié à la proximité de la Terre,

188
00:12:51.102 --> 00:12:52.004
 à son inclinaison,

189
00:12:54.588 --> 00:12:56.510
 à cette période très particulière de l'année,

190
00:12:57.291 --> 00:12:58.293
 qu'est le solstice d'été.

191
00:13:12.828 --> 00:13:13.891
 Et à l'opposé maintenant,

192
00:13:13.951 --> 00:13:18.945
 je vous invite à vous relier à cette période de l'année autour du solstice d'hiver.

193
00:13:20.806 --> 00:13:23.472
 Le solstice d'hiver où la nuit est bien plus longue,

194
00:13:26.841 --> 00:13:28.565
 où la nuit est la plus longue de l'année.

195
00:13:31.785 --> 00:13:35.156
 Et je vous invite à imaginer l'éloignement du soleil par rapport à la Terre,

196
00:13:36.059 --> 00:13:37.685
 lié là aussi à son inclinaison.

197
00:13:44.221 --> 00:13:45.747
 La luminosité plus douce,

198
00:13:46.329 --> 00:13:48.217
 un feu de soleil plus doux.

199
00:14:00.678 --> 00:14:05.247
 Je vous invite à imaginer la

200
00:14:05.307 --> 00:14:10.177
 longueur de ces nuits d'hiver autour du solstice d'hiver.

201
00:14:15.694 --> 00:14:17.480
 Et comme le feu du soleil est plus doux,

202
00:14:19.426 --> 00:14:20.008
 plus léger,

203
00:14:20.991 --> 00:14:21.653
 plus subtil.

204
00:14:35.416 --> 00:14:37.633
 Je vous invite à vous relier à cet aspect cyclique.

205
00:14:41.616 --> 00:14:44.012
 Ce cycle de la Terre qui tourne autour du soleil,

206
00:14:45.973 --> 00:14:47.485
 de la Terre qui tourne sur elle-même. Que la vie en elle-même est cyclique,

207
00:14:56.005 --> 00:14:57.745
 et que tout éventuellement passe,

208
00:15:00.593 --> 00:15:01.340
 se renouvelle.

209
00:15:05.943 --> 00:15:08.701
 De la même façon que l'air rentre et sort en cet instant,

210
00:15:11.429 --> 00:15:12.861
 la respiration est cyclique,

211
00:15:13.641 --> 00:15:19.821
 vous invite à vous relier à ces cycles respiratoires qui peut-être se font d'eux-mêmes en cet instant.

212
00:15:24.264 --> 00:15:26.060
 Ou peut-être est-ce une respiration consciente.

213
00:15:30.548 --> 00:15:32.714
 Et vous pouvez même imaginer qu'à l'inspiration,

214
00:15:33.496 --> 00:15:36.665
 c'est comme le soleil qui se lève dans le ciel et qui monte jusqu'au zénith,

215
00:15:38.446 --> 00:15:39.370
 et qu'à l'expiration,

216
00:15:39.450 --> 00:15:43.505
 c'est le soleil qui redescend du zénith jusqu'à la Terre pour se coucher à l'horizon.

217
00:15:47.966 --> 00:15:53.665
 La respiration comme le cycle du soleil qui monte dans le ciel puis descend dans le ciel.

218
00:16:06.529 --> 00:16:09.320
 Je vous invite à vous relier à la respiration,

219
00:16:10.464 --> 00:16:12.109
 à sentir l'air qui rentre et sort,

220
00:16:24.850 --> 00:16:29.643
 comme le cycle du soleil qui se lève dans le ciel et

221
00:16:29.643 --> 00:16:30.806
 qui redescend dans le ciel,

222
00:16:30.986 --> 00:16:31.929
 se couchant à l'horizon.

223
00:16:52.506 --> 00:16:55.201
 Et laissez-vous maintenant bercer par les mots de ce poème.

224
00:17:03.072 --> 00:17:05.315
 Hirondelle qui vient de la nuit orageuse,

225
00:17:06.396 --> 00:17:07.417
 Hirondelle fidèle,

226
00:17:07.998 --> 00:17:08.499
 où vas-tu ?

227
00:17:09.600 --> 00:17:10.001
 Dis-le-moi.

228
00:17:12.301 --> 00:17:13.546
 Quelle brise t'emporte,

229
00:17:13.606 --> 00:17:14.670
 errante voyageuse ?

230
00:17:17.020 --> 00:17:17.502
 Écoute,

231
00:17:17.823 --> 00:17:19.167
 je voudrais m'en aller avec toi,

232
00:17:20.591 --> 00:17:21.073
 bien loin,

233
00:17:21.574 --> 00:17:22.337
 bien loin d'ici,

234
00:17:23.897 --> 00:17:25.221
 vers d'immenses rivages,

235
00:17:26.665 --> 00:17:27.849
 vers de grands rochers nus,

236
00:17:28.571 --> 00:17:29.173
 des grèves,

237
00:17:29.193 --> 00:17:29.995
 des déserts,

238
00:17:31.778 --> 00:17:34.166
 dans l'inconnu muet ou bien vers d'autres âges,

239
00:17:35.290 --> 00:17:37.477
 vers les astres errants qui roulent dans les airs.

240
00:17:41.782 --> 00:17:41.963
 Ah,

241
00:17:42.284 --> 00:17:43.208
 laisse-moi pleurer,

242
00:17:43.610 --> 00:17:46.081
 pleurer quand de tes ailes tu rases l'herbe verte,

243
00:17:47.381 --> 00:17:49.571
 et qu'au profond concert des forêts et des vents,

244
00:17:49.751 --> 00:17:52.001
 tu réponds des tourelles avec ta voix roque.

245
00:17:53.062 --> 00:17:54.340
 Mon doux oiseau des mers.

246
00:17:57.361 --> 00:17:58.629
 Hirondelle aux yeux noirs,

247
00:17:58.890 --> 00:17:59.494
 hirondelle,

248
00:18:00.078 --> 00:18:00.601
 je t'aime.

249
00:18:02.681 --> 00:18:06.041
 Je ne sais quel écho par toi m'est apporté des rivages lointains.

250
00:18:07.831 --> 00:18:09.681
 Pour vivre, loi suprême, il me faut comme à toi l'air et la liberté.

251
00:18:32.683 --> 00:18:32.803
 Je

252
00:18:32.823 --> 00:18:38.468
 vous laisse prendre votre envol en direction de votre nuit de sommeil,

253
00:18:38.808 --> 00:18:39.449
 de vos rêves.

254
00:18:43.603 --> 00:18:46.317
 Laissez le sommeil profond et réparateur venir à vous.

255
00:18:50.721 --> 00:18:53.117
 Je vous souhaite une excellente nuit.

256
00:18:54.237 --> 00:18:54.656
 A bientôt.