WEBVTT

1
00:00:00.352 --> 00:00:00.632
Nidra,

2
00:00:01.413 --> 00:00:02.814
 le yoga du sommeil

3
00:00:06.437 --> 00:00:11.582
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.003 --> 00:00:17.226
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.228 --> 00:00:22.270
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.311 --> 00:00:28.676
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.684 --> 00:00:34.645
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.745 --> 00:00:36.306
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.046 --> 00:00:37.646
 En échange,

10
00:00:37.686 --> 00:00:42.307
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.087 --> 00:00:47.229
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

12
00:00:50.209 --> 00:00:59.672
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

13
00:01:08.622 --> 00:01:09.324
 Et maintenant,

14
00:01:10.546 --> 00:01:13.812
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

15
00:01:25.776 --> 00:01:27.577
 Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra,

16
00:01:28.457 --> 00:01:31.659
 pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur.

17
00:01:34.701 --> 00:01:36.802
 Je vous invite à vous préparer au sommeil,

18
00:01:39.783 --> 00:01:42.144
 à peut-être mettre votre réveil pour le lendemain,

19
00:01:44.786 --> 00:01:48.768
 et également à activer le minuteur pour que l'audio s'arrête à la fin de l'épisode.

20
00:01:55.424 --> 00:01:55.985
 Et ensuite,

21
00:01:56.765 --> 00:01:58.987
 à trouver la position allongée confortable,

22
00:02:01.009 --> 00:02:03.030
 si possible la position sur le dos,

23
00:02:04.451 --> 00:02:05.792
 les pieds légèrement espacés,

24
00:02:06.793 --> 00:02:09.816
 les bras ouverts ou peut-être les mains sur le bas-ventre.

25
00:02:14.399 --> 00:02:15.200
 Prenez le temps,

26
00:02:17.062 --> 00:02:20.444
 offrez le temps au corps de se détendre,

27
00:02:21.545 --> 00:02:24.147
 de prendre son temps pour s'installer

28
00:02:25.188 --> 00:02:26.328
 et pouvoir se relâcher.

29
00:02:36.091 --> 00:02:37.411
 Sentez comme votre corps,

30
00:02:38.152 --> 00:02:38.632
 peu à peu,

31
00:02:39.312 --> 00:02:40.032
 s'installe,

32
00:02:41.232 --> 00:02:41.853
 se détend

33
00:02:43.773 --> 00:02:45.014
 et se prépare au repos.

34
00:02:51.675 --> 00:02:53.236
 Laissez les bras se faire plus lourds, plus détendus.

35
00:03:00.512 --> 00:03:02.634
 Laissez les jambes se faire plus lourdes également, plus relâchées en direction du matelas.

36
00:03:10.241 --> 00:03:14.324
 Sentez la chaleur de la couverture qui vous recouvre,

37
00:03:19.628 --> 00:03:21.770
 le confort de l'oreiller sous la tête,

38
00:03:22.751 --> 00:03:23.512
 sous la nuque.

39
00:03:28.000 --> 00:03:30.542
 Et prenez une inspiration profonde maintenant.

40
00:03:42.710 --> 00:03:46.833
 Je vous invite à sentir votre corps qui repose dans cette position allongée,

41
00:03:49.995 --> 00:03:51.877
 et à prendre conscience de cet endroit,

42
00:03:53.118 --> 00:03:55.339
 à la surface de la terre où vous vous trouvez.

43
00:03:58.824 --> 00:04:00.785
 Vous pouvez imaginer maintenant sous vous,

44
00:04:02.066 --> 00:04:03.808
 sous la couche externe de la Terre,

45
00:04:05.289 --> 00:04:11.113
 les 6000 km de roche qui vous séparent des profondeurs de la Terre.

46
00:04:14.015 --> 00:04:15.255
 Et vous vous trouvez juste là,

47
00:04:18.418 --> 00:04:19.778
 à la surface de la Terre, à la surface de cette immense masse rocheuse.

48
00:04:25.983 --> 00:04:26.803
 Et vous reposez là,

49
00:04:31.392 --> 00:04:32.992
 dans cet écosystème particulier,

50
00:04:34.333 --> 00:04:35.853
 juste à la surface de la Terre.

51
00:04:42.795 --> 00:04:43.275
 Maintenant,

52
00:04:44.276 --> 00:04:47.897
 alors que vous êtes ouvert face au ciel,

53
00:04:47.997 --> 00:04:49.097
 ouverte face au ciel,

54
00:04:50.998 --> 00:04:55.619
 vous pouvez imaginer également cette couche d'air au-dessus de vous,

55
00:04:56.319 --> 00:04:59.220
 votre corps ouvert en direction du ciel.

56
00:05:02.168 --> 00:05:04.930
 Et c'est 1000 km d'air qui se trouvent au-dessus de vous.

57
00:05:11.055 --> 00:05:11.896
 Et vous reposez là,

58
00:05:14.157 --> 00:05:17.560
 à l'intersection entre l'air et la terre,

59
00:05:19.121 --> 00:05:20.943
 entre la terre et le ciel,

60
00:05:24.645 --> 00:05:27.888
 à cet endroit très précis du globe terrestre où vous vous trouvez maintenant.

61
00:05:30.528 --> 00:05:33.492
 Cet endroit probablement baigné dans la nuit du ciel,

62
00:05:35.235 --> 00:05:36.497
 et votre corps repose là,

63
00:05:36.717 --> 00:05:37.097
 ouvert,

64
00:05:37.177 --> 00:05:38.099
 tourné vers le ciel,

65
00:05:40.402 --> 00:05:42.525
 adossé sur le dos de la terre,

66
00:05:45.429 --> 00:05:46.731
 sentez votre respiration.

67
00:06:01.696 --> 00:06:03.417
 Alors qu'il fait probablement nuit dehors,

68
00:06:05.419 --> 00:06:07.660
 vous pouvez réaliser la lumière des étoiles,

69
00:06:09.922 --> 00:06:11.183
 des étoiles dans le lointain,

70
00:06:13.184 --> 00:06:14.605
 et peut-être également de la lune,

71
00:06:16.246 --> 00:06:17.527
 si elle est présente en cette nuit.

72
00:06:20.509 --> 00:06:23.031
 La couleur d'argent de la lune qui peut être éclair,

73
00:06:23.892 --> 00:06:26.193
 le sol de la terre plongée dans l'obscurité,

74
00:06:27.094 --> 00:06:28.855
 dans le bleu infini de la nuit.

75
00:06:36.180 --> 00:06:37.201
 Ces étoiles au loin,

76
00:06:38.561 --> 00:06:39.702
 drapées d'un voile blanc,

77
00:06:41.923 --> 00:06:43.003
 celui de la voie lactée.

78
00:06:56.069 --> 00:06:56.969
 Ces étoiles au loin,

79
00:06:57.890 --> 00:07:00.831
 dont la lumière a voyagé parfois jusqu'à des milliers d'années

80
00:07:01.031 --> 00:07:02.172
 pour éclairer votre nuit.

81
00:07:07.884 --> 00:07:09.765
 Et cette lumière qui vous parvient maintenant,

82
00:07:12.487 --> 00:07:15.369
 et qui vous fait réaliser l'immensité de tout ce qui vous entoure,

83
00:07:25.736 --> 00:07:28.798
 et en même temps que vous prenez conscience de cet infini,

84
00:07:30.019 --> 00:07:31.420
 très vaste et très profond,

85
00:07:33.442 --> 00:07:34.162
 vous reposez là,

86
00:07:35.183 --> 00:07:35.823
 tranquillement.

87
00:07:38.000 --> 00:07:39.041
 Il n'y a rien à chercher,

88
00:07:40.722 --> 00:07:41.362
 c'est un fait.

89
00:07:44.925 --> 00:07:47.927
 Vous reposez dans votre lit,

90
00:07:52.430 --> 00:07:53.831
 adossé dans les bras de la Terre.

91
00:08:11.652 --> 00:08:13.353
 Face à l'infiniment grand du ciel,

92
00:08:13.714 --> 00:08:14.554
 de l'espace,

93
00:08:17.517 --> 00:08:18.558
 la planète Terre,

94
00:08:20.239 --> 00:08:21.820
 apparaît comme infiniment petite,

95
00:08:22.281 --> 00:08:24.402
 tel un grain de sable dans la voie lactée,

96
00:08:28.065 --> 00:08:30.127
 un grain de sable dont vous faites partie.

97
00:08:38.904 --> 00:08:41.107
 Ce grain de sable que vous habitez.

98
00:08:48.975 --> 00:08:49.816
 Et vous reposez là.

99
00:08:53.621 --> 00:08:55.102
 Le corps peu à peu se détend,

100
00:08:55.182 --> 00:08:55.583
 se relâche.

101
00:09:10.584 --> 00:09:10.844
 Puis,

102
00:09:12.445 --> 00:09:14.506
 laissez le sommeil venir à vous quand il vient.

103
00:09:18.889 --> 00:09:23.232
 Je vous invite à présent à imaginer la lumière argentée de la lune,

104
00:09:25.613 --> 00:09:28.695
 qui vient éclairer les parties du corps que je vais citer.

105
00:09:35.179 --> 00:09:36.480
 Imaginez pour commencer, cette lumière d'argent qui vient éclairer le pouce droit,

106
00:09:45.633 --> 00:09:47.914
 une lumière argentée sur l'index droit,

107
00:09:49.836 --> 00:09:50.816
 sur le majeur droit,

108
00:09:52.557 --> 00:09:53.358
 l'annulaire droit,

109
00:09:55.539 --> 00:09:56.420
 l'auriculaire droit.

110
00:10:00.010 --> 00:10:03.531
 Cette lumière argentée éclaire maintenant la paume de la main droite,

111
00:10:04.171 --> 00:10:04.931
 le poignet droit,

112
00:10:10.953 --> 00:10:11.794
 l'avant-bras droit,

113
00:10:15.034 --> 00:10:16.895
 lumière d'argent sur le coude droit,

114
00:10:17.475 --> 00:10:18.636
 le haut du bras droit,

115
00:10:19.116 --> 00:10:19.956
 l'épaule droite. Même le pli du bras droit reçoit cette lumière argentée.

116
00:10:29.426 --> 00:10:40.355
 Votre corps baigné de la nuit reçoit la lumière argentée qui se pose maintenant tel un faisceau de lumière sur le côté droit de la poitrine.

117
00:10:44.599 --> 00:10:46.040
 Ce faisceau de lumière argentée,

118
00:10:46.561 --> 00:10:47.402
 couleur de lune,

119
00:10:47.982 --> 00:10:49.563
 se pose sur la hanche droite,

120
00:10:51.185 --> 00:10:52.966
 éclaire la cuisse droite,

121
00:10:53.086 --> 00:10:54.167
 le genou droit,

122
00:10:55.589 --> 00:10:56.289
 le mollet droit.

123
00:10:57.802 --> 00:10:58.803
 La cheville droite,

124
00:11:03.386 --> 00:11:04.667
 la plante du pied droit.

125
00:11:08.049 --> 00:11:10.570
 Une lumière d'argent sur les orteils du pied droit,

126
00:11:11.311 --> 00:11:12.212
 le gros orteil,

127
00:11:13.332 --> 00:11:14.353
 le deuxième orteil,

128
00:11:16.795 --> 00:11:17.895
 le troisième orteil,

129
00:11:18.756 --> 00:11:21.418
 le quatrième et le cinquième orteil droit.

130
00:11:24.650 --> 00:11:25.690
 La lumière argentée,

131
00:11:25.771 --> 00:11:26.611
 couleur de lune,

132
00:11:27.471 --> 00:11:29.712
 éclaire maintenant le pouce gauche,

133
00:11:30.312 --> 00:11:31.353
 l'index gauche,

134
00:11:32.013 --> 00:11:33.094
 le majeur gauche,

135
00:11:34.154 --> 00:11:35.034
 l'annulaire gauche,

136
00:11:35.595 --> 00:11:36.615
 l'auriculaire gauche.

137
00:11:37.736 --> 00:11:41.777
 Cette couleur d'argent éclaire la paume de la main gauche,

138
00:11:42.518 --> 00:11:44.378
 la lumière argentée sur le poignet gauche,

139
00:11:45.439 --> 00:11:46.399
 l'avant-bras gauche,

140
00:11:46.999 --> 00:11:47.860
 le cou de gauche,

141
00:11:49.881 --> 00:11:51.181
 le haut du bras gauche,

142
00:11:51.401 --> 00:11:52.102
 l'épaule gauche.

143
00:11:53.906 --> 00:11:56.348
 Lumière argentée sur le pli du bras gauche,

144
00:11:57.869 --> 00:12:00.951
 le côté gauche de la poitrine éclairée de cette lumière argentée,

145
00:12:02.292 --> 00:12:03.353
 la hanche gauche,

146
00:12:04.834 --> 00:12:05.734
 la cuisse gauche,

147
00:12:05.855 --> 00:12:06.655
 lumière d'argent,

148
00:12:08.036 --> 00:12:10.278
 genou gauche,

149
00:12:10.278 --> 00:12:10.978
 mollet gauche,

150
00:12:14.721 --> 00:12:15.461
 cheville gauche.

151
00:12:19.334 --> 00:12:23.017
 Lumière argentée sur la plante du pied gauche et les cinq orteils

152
00:12:23.717 --> 00:12:25.138
 du pied gauche, le gros orteil,

153
00:12:26.839 --> 00:12:27.760
 le deuxième orteil,

154
00:12:27.860 --> 00:12:28.981
 le troisième orteil,

155
00:12:29.401 --> 00:12:32.503
 le quatrième et le cinquième orteil gauche.

156
00:12:35.905 --> 00:12:39.348
 Cette lumière argentée voyage et éclaire l'arrière de votre corps.

157
00:12:40.769 --> 00:12:41.569
 Le talon droit, le talon gauche,

158
00:12:43.791 --> 00:12:44.551
 le fessier droit,

159
00:12:44.771 --> 00:12:45.672
 le fessier gauche,

160
00:12:46.513 --> 00:12:47.253
 le bas du dos,

161
00:12:47.493 --> 00:12:48.454
 le milieu du dos,

162
00:12:48.954 --> 00:12:49.755
 le haut du dos.

163
00:12:51.116 --> 00:12:53.478
 Lumière argentée qui éclaire l'homoplate droite,

164
00:12:54.038 --> 00:12:55.099
 l'homoplate gauche,

165
00:12:55.139 --> 00:12:55.779
 la nuque,

166
00:12:55.999 --> 00:12:56.940
 l'arrière du crâne.

167
00:12:58.261 --> 00:13:00.803
 Lumière argentée sur le sommet du crâne,

168
00:13:02.124 --> 00:13:03.805
 le sommet du crâne.

169
00:13:10.078 --> 00:13:13.399
 Ce faisceau argenté lumineux éclaire maintenant le front,

170
00:13:14.380 --> 00:13:14.920
 le front,

171
00:13:16.621 --> 00:13:17.661
 la tempe droite,

172
00:13:18.281 --> 00:13:19.162
 la tempe gauche,

173
00:13:20.302 --> 00:13:21.183
 le sourcil droit,

174
00:13:21.203 --> 00:13:22.223
 le sourcil gauche,

175
00:13:22.703 --> 00:13:24.404
 le point entre les sourcils,

176
00:13:25.384 --> 00:13:25.945
 l'œil droit,

177
00:13:27.545 --> 00:13:28.226
 l'œil gauche.

178
00:13:32.078 --> 00:13:32.898
 L'oreille droite,

179
00:13:33.199 --> 00:13:33.999
 l'oreille gauche,

180
00:13:34.299 --> 00:13:35.139
 lumière argenté,

181
00:13:35.219 --> 00:13:35.940
 joue droite,

182
00:13:36.640 --> 00:13:37.280
 joue gauche,

183
00:13:37.720 --> 00:13:38.641
 narine droite,

184
00:13:39.201 --> 00:13:40.001
 narine gauche,

185
00:13:40.582 --> 00:13:41.722
 la lèvre supérieure,

186
00:13:43.383 --> 00:13:44.663
 la lèvre inférieure,

187
00:13:45.844 --> 00:13:46.384
 le menton,

188
00:13:50.746 --> 00:13:51.486
 la gorge,

189
00:13:54.387 --> 00:13:55.788
 le centre de la poitrine,

190
00:13:55.808 --> 00:13:59.470
 une lumière argentée au centre de la poitrine.

191
00:14:03.650 --> 00:14:08.795
 Lumière argentée sur le nombril et le ba ventre,

192
00:14:10.717 --> 00:14:11.437
 le bas ventre.

193
00:14:16.942 --> 00:14:20.005
 C'est maintenant tout le corps qui est baigné de cette lumière argentée.

194
00:14:21.807 --> 00:14:24.690
 La lueur de la lune qui se reflète dans tout le corps.

195
00:14:32.222 --> 00:14:35.984
 Cette teinte légèrement cosmique qui éclaire tout le corps.

196
00:14:42.128 --> 00:14:44.850
 Vous faites partie de cet infiniment grand qui vous entoure.

197
00:14:49.392 --> 00:14:51.434
 Et vous faites partie de l'infiniment petit,

198
00:14:55.036 --> 00:15:00.099
 l'infiniment petit de la Terre par rapport à l'univers,

199
00:15:03.353 --> 00:15:10.797
 l'infiniment petit de chaque atome qui vous constitue au sein de votre corps infiniment plus grand.

200
00:15:16.440 --> 00:15:18.161
 Petit et grand,

201
00:15:20.443 --> 00:15:21.863
 grand et petit.

202
00:15:23.764 --> 00:15:25.025
 Tout est question de point de vue,

203
00:15:25.025 --> 00:15:25.626
 de regard,

204
00:15:25.646 --> 00:15:27.086
 de perspective et d'échelle. D'échelle par rapport à la taille de vos yeux,

205
00:15:32.688 --> 00:15:38.549
 de vos yeux ouverts sur le monde et ce qu'ils peuvent percevoir du monde et de l'univers.

206
00:15:57.855 --> 00:15:57.975
 Je

207
00:15:57.975 --> 00:15:58.915
 vous invite maintenant, sur l'inspiration à imaginer la lune qui s'élève dans le ciel.

208
00:16:08.415 --> 00:16:13.518
 Sur l'expiration à imaginer la lune qui retombe à l'horizon.

209
00:16:19.462 --> 00:16:26.706
 D'imaginer l'inspiration comme le trajet de cette lune qui se promène dans le ciel, puis qui à l'expiration retombe pour se cacher à l'horizon.

210
00:16:35.277 --> 00:16:36.982
 Faites quelques respirations ainsi.

211
00:17:05.547 --> 00:17:07.249
 Sentez votre souffle régulier.

212
00:17:11.214 --> 00:17:21.186
 L'air qui rentre et sort alors que vous reposez tranquillement dans votre lit.

213
00:17:45.388 --> 00:17:51.810
 Je vais maintenant vous lire un passage sur la voie lactée du livre

214
00:17:52.750 --> 00:17:55.371
 L'Univers à portée de main, de Christophe Galfard.

215
00:18:01.393 --> 00:18:06.054
 "Les premiers hommes à être allés dans l'espace en sont tous revenus étonnamment humbles,

216
00:18:06.654 --> 00:18:07.755
 étant donné leur exploit.

217
00:18:10.247 --> 00:18:11.929
 Mais il ne s'agissait là que du début.

218
00:18:13.490 --> 00:18:17.614
 Ce que vous êtes en train de contempler a de quoi rendre plus humble encore.

219
00:18:22.358 --> 00:18:25.881
 Vous voyez sous vos yeux ce qu'est réellement une galaxie,

220
00:18:27.082 --> 00:18:32.087
 et vous comprenez ce que signifie en pratique, le fait que la Voie lactée en soit une.

221
00:18:36.927 --> 00:18:38.888
  
Du dessus (ou du dessous,

222
00:18:38.888 --> 00:18:40.209
 ça ne fait aucune différence),

223
00:18:41.230 --> 00:18:43.732
 ce qui apparaissait comme un voile blanchâtre dans le ciel

224
00:18:44.272 --> 00:18:45.453
 de la nuit sur Terre

225
00:18:46.153 --> 00:18:47.894
 ne ressemble plus du tout à un nuage,

226
00:18:48.775 --> 00:18:49.856
 mais à un disque épais

227
00:18:50.456 --> 00:18:51.457
 composé de gaz,

228
00:18:51.737 --> 00:18:53.438
 de poussière, et d'étoiles.

229
00:18:56.743 --> 00:18:57.804
 Juste en dessous de vous

230
00:18:58.665 --> 00:19:05.031
 - éparpillés sur des distances si grandes qu'il faut des dizaines de milliers d'années à la lumière pour les relier les unes aux autres -,

231
00:19:05.951 --> 00:19:07.693
 trois cents milliards d'étoiles unies

232
00:19:08.213 --> 00:19:08.934
 par gravité

233
00:19:09.815 --> 00:19:13.478
 tournent autour du centre lumineux dont vous venez de vous échapper.

234
00:19:18.219 --> 00:19:19.981

Si l'on considère le système solaire - avec le Soleil et ses planètes,

235
00:19:23.123 --> 00:19:24.725
 ses astéroïdes et ses comètes -

236
00:19:25.225 --> 00:19:26.326
 comme notre famille à nous,

237
00:19:27.167 --> 00:19:31.590
 si l'on considère l'étoile Proxima du Centaure comme notre plus proche voisine,

238
00:19:32.591 --> 00:19:33.252
 la Voie lactée,

239
00:19:33.452 --> 00:19:33.652
 elle,

240
00:19:34.233 --> 00:19:36.675
 peut être perçue comme notre mégalopole cosmique,

241
00:19:38.176 --> 00:19:39.397
 une ville florissante,

242
00:19:40.158 --> 00:19:42.259
 riche de centaines de milliards d'étoiles,

243
00:19:43.160 --> 00:19:45.602
 le Soleil n'étant que l'une d'entre elles.

244
00:19:50.655 --> 00:19:53.864
  
Entraîné dans une danse que rien ne semble pouvoir jamais arrêter,

245
00:19:54.846 --> 00:19:56.932
 entouré d'un troublant vide spatial,

246
00:19:58.275 --> 00:20:00.120
 c'est ce vaste regroupement d'étoiles,

247
00:20:00.804 --> 00:20:05.630
 de poussière et de gaz que les scientifiques appellent une galaxie.

248
00:20:08.653 --> 00:20:11.316
 Et de même que notre étoile a été nommée le Soleil,

249
00:20:12.458 --> 00:20:17.964
 la Voie lactée est le nom que nous avons donné à cette galaxie particulière que nous habitons nous,

250
00:20:19.105 --> 00:20:21.308
 et que nous ne pouvons voir que de l'intérieur."


251
00:20:46.500 --> 00:20:47.001
Peu à peu,

252
00:20:52.085 --> 00:20:53.747
 laissez le sommeil venir à vous,

253
00:21:02.115 --> 00:21:10.442
 laissez votre esprit voyager dans l'espace infiniment grand des rêves et

254
00:21:10.442 --> 00:21:11.203
 des possibles.

255
00:21:19.698 --> 00:21:20.887
 Faites de beaux rêves,

256
00:21:21.955 --> 00:21:22.519
 bonne nuit.