WEBVTT 1 00:00:08.068 --> 00:00:08.228 Ok, 2 00:00:08.328 --> 00:00:08.768 bienvenue à tous, 3 00:00:08.769 --> 00:00:10.009 c'est le dernier de ce podcast de Sports, 4 00:00:10.029 --> 00:00:10.569 Santé et Nutrition. 5 00:00:10.570 --> 00:00:11.130 Je m'appelle Moudali, 6 00:00:11.131 --> 00:00:12.491 je suis coach sportif et tous les dimanches, 7 00:00:12.492 --> 00:00:18.334 je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prononçant de ta santé grâce au sport et à la nutrition. 8 00:00:18.674 --> 00:00:19.174 Et aujourd'hui, 9 00:00:19.314 --> 00:00:19.855 ce podcast, 10 00:00:19.895 --> 00:00:26.178 il va vraiment particulièrement t'intéresser si tu fais du sport plusieurs fois par semaine mais que ton poids ne bouge absolument pas. 11 00:00:26.638 --> 00:00:27.699 Tu penses que justement, 12 00:00:28.279 --> 00:00:29.280 forcément faire du sport, 13 00:00:29.320 --> 00:00:30.100 transpirer plus, 14 00:00:30.440 --> 00:00:37.264 c'est forcément perdre plus de gras et je vais t'expliquer dans ce podcast pourquoi ça ne suffit pas et pourquoi ça ne marche pas comme ça. 15 00:00:37.444 --> 00:00:38.284 Donc tu l'auras compris, 16 00:00:38.324 --> 00:00:51.108 aujourd'hui on va voir pourquoi le sport seul ne suffit pas à faire maigrir et ce que tu dois justement mettre en place pour avoir enfin des résultats qui sont durables et qui sont aussi réalistes bien sûr. 17 00:00:51.908 --> 00:00:57.050 Donc si tu veux perdre du gras intelligemment sans ruiner ton métabolisme ni t'épuiser à la salle de sport, 18 00:00:57.390 --> 00:01:01.191 cet épisode il est vraiment fait pour toi et j'espère que tu vas apprendre plein de trucs. 19 00:01:01.371 --> 00:01:05.352 Et du coup avant que je t'explique ce qu'il faut faire pour réussir à perdre du poids durablement etc. 20 00:01:06.512 --> 00:01:10.476 Donc il faut que j'aborde ce sujet de pourquoi faire du sport ne suffit pas. 21 00:01:10.656 --> 00:01:10.896 En fait, 22 00:01:10.897 --> 00:01:12.337 ça ne suffit pas pour trois raisons. 23 00:01:12.838 --> 00:01:13.698 Et certainement, 24 00:01:13.819 --> 00:01:15.000 si tu es dans ce problème-là, 25 00:01:15.040 --> 00:01:18.362 tu vas forcément te retrouver dans une des trois raisons que je vais expliquer maintenant. 26 00:01:19.103 --> 00:01:19.844 La première raison, 27 00:01:20.004 --> 00:01:24.367 c'est qu'il y a un réflexe classique des personnes qui se mettent au sport. 28 00:01:24.487 --> 00:01:24.868 Bien souvent, 29 00:01:24.869 --> 00:01:26.829 ce n'est pas forcément les sportifs confirmés, 30 00:01:27.170 --> 00:01:30.372 mais c'est plutôt ceux qui se mettent au sport et qui ont ce réflexe-là. 31 00:01:30.853 --> 00:01:31.313 C'est-à-dire, 32 00:01:31.874 --> 00:01:32.534 j'ai fait du sport, 33 00:01:32.895 --> 00:01:34.496 donc je peux me relâcher. 34 00:01:34.756 --> 00:01:35.257 sur la bouffe, 35 00:01:35.337 --> 00:01:39.081 manger un peu n'importe quoi et ça le fera quand même parce que je fais du sport. 36 00:01:39.842 --> 00:01:40.403 Malheureusement, 37 00:01:40.463 --> 00:01:40.583 non, 38 00:01:40.723 --> 00:01:41.785 ça ne fonctionne pas comme ça. 39 00:01:42.886 --> 00:01:43.186 Tu vois, 40 00:01:44.208 --> 00:01:45.910 500 calories dépensées à la salle de sport, 41 00:01:45.911 --> 00:01:47.111 ça veut presque faire une séance, 42 00:01:47.112 --> 00:01:47.432 on va dire, 43 00:01:47.452 --> 00:01:48.333 d'une heure en salle de sport. 44 00:01:48.653 --> 00:01:48.773 Ok ? 45 00:01:50.415 --> 00:01:51.116 Ou même à la maison, 46 00:01:51.216 --> 00:01:54.120 ça ne change pas fondamentalement les choses que tu fasses à la maison ou en salle de sport. 47 00:01:54.920 --> 00:02:00.762 on va dire 500 calories de renforcement musculaire dû à ton renfort que tu fais à la salle ou chez toi, 48 00:02:01.662 --> 00:02:05.763 c'est l'équivalent d'un cookie et une boisson sucrée. 49 00:02:06.443 --> 00:02:07.263 Donc sur l'instant, 50 00:02:07.824 --> 00:02:11.745 si tu fais du sport et que tu prends pour te réconforter un petit cookie et une boisson sucrée, 51 00:02:12.325 --> 00:02:15.026 le résultat sur la balance est nul, 52 00:02:15.286 --> 00:02:17.206 puisque tu auras perdu 500 calories d'un côté, 53 00:02:17.646 --> 00:02:20.807 et tu auras mangé un cookie et une boisson sucrée de l'autre. 54 00:02:21.147 --> 00:02:23.648 donc franchement c'est sûr que c'est 55 00:02:23.868 --> 00:02:26.410 pas quelque chose qui va te donner des bons résultats, 56 00:02:26.411 --> 00:02:27.171 parce que du coup, 57 00:02:27.172 --> 00:02:27.752 tu restes, 58 00:02:27.872 --> 00:02:28.792 tu stabilises ton poids, 59 00:02:28.793 --> 00:02:28.993 en fait, 60 00:02:29.013 --> 00:02:29.493 tout simplement, 61 00:02:29.713 --> 00:02:32.115 et c'est pour ça que tu n'as pas forcément de résultats. 62 00:02:32.316 --> 00:02:32.556 Donc ça, 63 00:02:32.576 --> 00:02:33.417 c'est le premier réflexe. 64 00:02:33.617 --> 00:02:35.679 Je pense que c'est un peu important de le préciser quand même, 65 00:02:36.019 --> 00:02:37.961 que faire du sport, 66 00:02:38.021 --> 00:02:38.661 c'est très bien, 67 00:02:38.741 --> 00:02:42.084 mais ce n'est pas quelque chose qui va te permettre de brûler beaucoup de calories sur l'instant. 68 00:02:42.845 --> 00:02:43.726 On le fait pour d'autres raisons, 69 00:02:43.746 --> 00:02:44.687 comme on le verra après. 70 00:02:46.428 --> 00:02:47.069 Deuxième chose, 71 00:02:47.529 --> 00:02:48.830 c'est que le corps, 72 00:02:48.970 --> 00:02:50.532 il s'adapte rapidement. 73 00:02:50.892 --> 00:02:52.412 à ton activité sportive. 74 00:02:52.552 --> 00:02:53.033 Ça veut dire quoi ? 75 00:02:53.113 --> 00:02:54.633 Ça veut dire que quand tu vas te mettre au sport, 76 00:02:54.673 --> 00:02:57.474 tu vas voir ton corps évoluer dans un premier temps. 77 00:02:57.774 --> 00:02:58.194 Et puis après, 78 00:02:58.195 --> 00:02:59.834 si tu fais toujours la même chose, 79 00:03:00.215 --> 00:03:00.515 eh bien, 80 00:03:00.735 --> 00:03:02.755 tu vas premièrement, 81 00:03:03.475 --> 00:03:03.876 au début, 82 00:03:04.076 --> 00:03:06.096 maintenir tes résultats parce que tu fais la même chose. 83 00:03:06.416 --> 00:03:06.836 Et puis après, 84 00:03:07.016 --> 00:03:10.597 tu peux avoir un rebond au niveau de ton poids parce qu'en fait, 85 00:03:10.798 --> 00:03:11.898 si tu fais toujours la même chose, 86 00:03:11.918 --> 00:03:12.258 ton corps, 87 00:03:12.259 --> 00:03:13.638 il est de plus en plus performant. 88 00:03:13.938 --> 00:03:14.298 Et en fait, 89 00:03:14.318 --> 00:03:19.720 il va dépenser de moins en moins de calories pour faire exactement la même chose que ce que tu réussissais à faire. 90 00:03:19.920 --> 00:03:23.442 assez difficilement il y a plusieurs semaines, 91 00:03:23.443 --> 00:03:23.862 plusieurs mois, 92 00:03:24.262 --> 00:03:25.042 eh bien si tu le fais, 93 00:03:25.082 --> 00:03:25.442 tu le fais, 94 00:03:25.443 --> 00:03:26.683 tu le fais pendant plusieurs semaines, 95 00:03:26.684 --> 00:03:27.063 plusieurs mois, 96 00:03:27.064 --> 00:03:27.683 eh bien au bout d'un moment, 97 00:03:28.003 --> 00:03:29.084 ça sera plutôt intense, 98 00:03:29.085 --> 00:03:30.264 ça sera très facile pour ton corps. 99 00:03:30.284 --> 00:03:30.645 Donc en fait, 100 00:03:30.945 --> 00:03:34.226 tu ne dépenseras même plus les calories que tu dépensais au début. 101 00:03:34.426 --> 00:03:35.627 Donc forcément, 102 00:03:36.167 --> 00:03:41.209 c'est quelque chose qui explique aussi pourquoi ton poids sur la balance se fige. 103 00:03:41.549 --> 00:03:41.729 Donc ça, 104 00:03:41.749 --> 00:03:42.550 c'est la deuxième raison. 105 00:03:43.630 --> 00:03:45.031 Donc le corps, 106 00:03:45.051 --> 00:03:46.691 il a quand même tendance à s'adapter plutôt rapidement. 107 00:03:47.232 --> 00:03:48.052 Et le troisième... 108 00:03:48.452 --> 00:03:49.212 La troisième raison, 109 00:03:49.332 --> 00:03:49.572 c'est que, 110 00:03:49.812 --> 00:03:52.073 comme tu l'as vu un petit peu dans les deux premières raisons, 111 00:03:52.433 --> 00:03:53.734 c'est que le sport, 112 00:03:53.814 --> 00:03:57.175 c'est qu'une partie de tes dépenses énergétiques de ta journée. 113 00:03:58.395 --> 00:03:58.675 En fait, 114 00:03:59.635 --> 00:04:03.916 si tu décomposes un petit peu tout ce que ton corps brûle dans la journée, 115 00:04:04.517 --> 00:04:06.077 il va brûler à peu près 116 00:04:06.457 --> 00:04:07.537 5 à 10 % 117 00:04:08.598 --> 00:04:10.618 maximum pour une séance de sport. 118 00:04:10.718 --> 00:04:12.439 Admettons que tu fais du sport tous les jours, 119 00:04:13.039 --> 00:04:13.319 eh bien, 120 00:04:13.320 --> 00:04:14.339 il n'y aura que 5 à 10 % 121 00:04:14.639 --> 00:04:16.480 de tes dépenses de la journée qui seront dues... 122 00:04:16.720 --> 00:04:17.320 à ton sport. 123 00:04:17.700 --> 00:04:18.221 Le reste, 124 00:04:18.641 --> 00:04:20.421 c'est ton métabolisme de base, 125 00:04:21.081 --> 00:04:24.202 donc ce que ton corps brûle pour faire fonctionner ton cerveau, 126 00:04:24.303 --> 00:04:24.883 tes organes, 127 00:04:24.903 --> 00:04:25.023 etc. 128 00:04:26.003 --> 00:04:26.383 Le NEET, 129 00:04:26.623 --> 00:04:27.984 donc l'activité non sportive, 130 00:04:28.004 --> 00:04:28.744 est-ce que t'es actif, 131 00:04:28.824 --> 00:04:29.284 pas actif, 132 00:04:29.324 --> 00:04:33.546 est-ce que tu restes sur ta chaise toute la journée ou est-ce que tu bouges beaucoup, 133 00:04:33.686 --> 00:04:34.186 t'es actif, 134 00:04:34.226 --> 00:04:35.426 tu marches de temps en temps, 135 00:04:35.726 --> 00:04:37.627 tu fais des activités ménagères, 136 00:04:37.628 --> 00:04:37.747 etc. 137 00:04:38.067 --> 00:04:38.307 Chez toi, 138 00:04:38.347 --> 00:04:39.027 tout ce qui est pas sport, 139 00:04:39.347 --> 00:04:40.828 mais qui est quand même une activité. 140 00:04:42.307 --> 00:04:46.029 Il y a aussi une partie qui va être disponible pour la thermogénèse alimentaire. 141 00:04:46.069 --> 00:04:46.489 Donc en fait, 142 00:04:46.829 --> 00:04:48.269 pour digérer ton corps, 143 00:04:48.369 --> 00:04:51.551 allouer une partie de ses calories pour pouvoir avoir plus de calories par ta digestion. 144 00:04:53.031 --> 00:04:53.572 C'est classique, 145 00:04:53.672 --> 00:04:55.692 mais ça ne se digère pas tout seul, 146 00:04:55.832 --> 00:04:58.854 les aliments que tu prends par ton alimentation. 147 00:04:59.254 --> 00:05:02.635 Il faut que le corps fasse fonctionner tes organes digestifs. 148 00:05:02.636 --> 00:05:02.855 Et ça, 149 00:05:02.856 --> 00:05:05.396 ça représente quand même une masse assez importante de calories. 150 00:05:05.817 --> 00:05:06.257 Et donc voilà. 151 00:05:06.437 --> 00:05:06.917 Et après, 152 00:05:07.237 --> 00:05:07.997 quand tu diminues, 153 00:05:08.017 --> 00:05:08.738 tu enlèves tout ça. 154 00:05:09.598 --> 00:05:11.139 il te reste 5 à 10%. 155 00:05:11.939 --> 00:05:15.102 de ce que tu as dépensé dans ta journée qui est dû au sport. 156 00:05:15.282 --> 00:05:15.422 Donc, 157 00:05:15.423 --> 00:05:16.503 tu vois que ce n'est pas énorme. 158 00:05:16.923 --> 00:05:22.068 Et c'est l'explication de pourquoi uniquement faire du sport ne suffit pas. 159 00:05:22.428 --> 00:05:22.748 Et donc, 160 00:05:23.109 --> 00:05:23.569 conclusion, 161 00:05:23.609 --> 00:05:27.152 tu ne peux pas tout miser sur le sport pour perdre du gras. 162 00:05:28.033 --> 00:05:28.413 Le sport, 163 00:05:28.433 --> 00:05:31.836 c'est un pilier de ta réussite. 164 00:05:31.956 --> 00:05:35.019 C'est quand même un truc très important à réaliser. 165 00:05:35.419 --> 00:05:37.761 Mais tu ne peux pas miser uniquement là-dessus. 166 00:05:37.801 --> 00:05:38.082 Vraiment, 167 00:05:38.083 --> 00:05:38.762 le uniquement, 168 00:05:38.763 --> 00:05:39.603 il est très important. 169 00:05:39.863 --> 00:05:40.864 Tu dois miser là-dessus, 170 00:05:40.865 --> 00:05:41.824 mais pas uniquement là-dessus. 171 00:05:42.005 --> 00:05:42.345 Et du coup, 172 00:05:42.346 --> 00:05:42.965 tu vas te demander, 173 00:05:43.105 --> 00:05:43.225 ok, 174 00:05:43.425 --> 00:05:43.866 est-ce que du coup, 175 00:05:43.867 --> 00:05:45.967 ça sert à quelque chose que je fasse du sport, 176 00:05:45.987 --> 00:05:46.107 etc. 177 00:05:46.768 --> 00:05:47.048 Eh bien, 178 00:05:47.288 --> 00:05:47.408 oui, 179 00:05:47.628 --> 00:05:49.009 ça sert à quelque chose de faire du sport. 180 00:05:49.089 --> 00:05:54.994 Et je vais te montrer comment l'intégrer intelligemment dans un programme complet pour perdre du gras. 181 00:05:56.254 --> 00:05:56.695 Le sport, 182 00:05:56.735 --> 00:05:56.935 déjà, 183 00:05:57.075 --> 00:05:57.755 première chose, 184 00:05:57.795 --> 00:05:59.016 il ne sert pas à te punir. 185 00:05:59.017 --> 00:06:01.358 Ce n'est pas quelque chose que tu dois faire sous la contrainte, 186 00:06:01.378 --> 00:06:01.498 etc. 187 00:06:01.838 --> 00:06:03.459 Ça sert à construire le sport. 188 00:06:04.340 --> 00:06:04.500 Donc, 189 00:06:04.540 --> 00:06:04.780 l'idée, 190 00:06:04.800 --> 00:06:07.522 c'est de trouver déjà premièrement une activité que tu aimes réaliser. 191 00:06:09.083 --> 00:06:10.924 cette activité pour que tu aimes réaliser, 192 00:06:10.944 --> 00:06:15.387 ça sera beaucoup plus facile de la faire si justement tu prends plaisir à la faire. 193 00:06:15.727 --> 00:06:16.727 Donc si tu n'aimes pas courir, 194 00:06:16.728 --> 00:06:17.768 tu n'es pas obligé d'aller courir, 195 00:06:18.188 --> 00:06:19.129 mais ça peut être une solution. 196 00:06:19.729 --> 00:06:22.270 Si tu n'aimes pas faire du renfort, 197 00:06:22.390 --> 00:06:23.651 tu peux faire un autre sport, 198 00:06:23.691 --> 00:06:23.811 etc. 199 00:06:24.912 --> 00:06:26.132 Mais effectivement, 200 00:06:26.633 --> 00:06:27.933 donc il faut trouver ton activité. 201 00:06:28.073 --> 00:06:28.414 Par contre, 202 00:06:28.494 --> 00:06:29.054 effectivement, 203 00:06:29.514 --> 00:06:36.038 je pense que le plus rapide et le plus à la fois en bénéfice santé et en bénéfice perte de gras, 204 00:06:36.378 --> 00:06:37.499 le plus efficace, 205 00:06:37.919 --> 00:06:38.119 c'est 206 00:06:38.619 --> 00:06:40.260 de combiner activité cardio, 207 00:06:40.760 --> 00:06:41.541 activité renfaux. 208 00:06:42.721 --> 00:06:43.001 Et ce, 209 00:06:43.102 --> 00:06:43.922 pour plusieurs raisons. 210 00:06:44.842 --> 00:06:45.623 L'activité cardio, 211 00:06:45.763 --> 00:06:48.104 elle va avoir un réel impact pour ta santé. 212 00:06:48.705 --> 00:06:48.825 Ça, 213 00:06:48.905 --> 00:06:51.546 c'est premièrement la santé de ton cœur, 214 00:06:51.766 --> 00:06:52.587 vivre en bonne santé, 215 00:06:52.867 --> 00:06:56.409 vivre vieux et être en pleine possession de ses moyens. 216 00:06:56.829 --> 00:07:00.631 Il faut faire du cardio si tu veux avoir cet objectif-là. 217 00:07:00.871 --> 00:07:01.111 Donc ça, 218 00:07:01.131 --> 00:07:01.892 c'est la première raison. 219 00:07:02.352 --> 00:07:03.753 Et la deuxième raison de pourquoi le cardio, 220 00:07:03.793 --> 00:07:04.293 c'est important, 221 00:07:04.713 --> 00:07:07.975 c'est que ça te permet également de brûler beaucoup de calories 222 00:07:08.295 --> 00:07:08.835 sur l'instant. 223 00:07:10.356 --> 00:07:10.596 C'est, 224 00:07:10.976 --> 00:07:11.296 je pense, 225 00:07:11.297 --> 00:07:11.596 par exemple, 226 00:07:11.597 --> 00:07:12.056 le running, 227 00:07:13.196 --> 00:07:13.757 l'activité, 228 00:07:14.397 --> 00:07:14.837 on va dire, 229 00:07:14.997 --> 00:07:21.519 assez simple à réaliser qui te permet de brûler le plus de calories parmi toutes les activités que tu peux réaliser. 230 00:07:21.899 --> 00:07:31.661 Il y a quelques activités sportives qui sont plus énergivores que le running en termes d'efficacité par minute faite, 231 00:07:31.901 --> 00:07:32.302 si tu veux. 232 00:07:32.842 --> 00:07:36.463 Mais dans les activités assez courantes, 233 00:07:36.583 --> 00:07:37.443 je pense que c'est la mieux. 234 00:07:37.503 --> 00:07:37.623 Enfin, 235 00:07:37.643 --> 00:07:38.303 c'est même pas je pense, 236 00:07:38.323 --> 00:07:38.624 c'est sûr, 237 00:07:38.664 --> 00:07:39.024 c'est la mieux. 238 00:07:39.464 --> 00:07:41.185 Il y a d'autres sports un peu plus complets, 239 00:07:41.186 --> 00:07:42.866 mais qui sont un peu moins populaires, 240 00:07:42.886 --> 00:07:43.206 on va dire. 241 00:07:43.486 --> 00:07:43.626 Donc, 242 00:07:43.627 --> 00:07:47.328 si tu veux facilement te mettre à un sport pour justement brûler les calories, 243 00:07:47.449 --> 00:07:47.889 le running, 244 00:07:48.209 --> 00:07:50.050 c'est un super sport. 245 00:07:51.031 --> 00:07:51.711 Parce que ça te permet, 246 00:07:51.731 --> 00:07:52.191 comme je le dis, 247 00:07:52.571 --> 00:07:53.992 de brûler beaucoup de calories sur l'instant. 248 00:07:54.412 --> 00:07:54.532 Ça, 249 00:07:54.533 --> 00:07:55.153 c'est une première chose. 250 00:07:55.253 --> 00:07:56.013 Et être en bonne santé, 251 00:07:56.414 --> 00:07:56.534 ça, 252 00:07:56.554 --> 00:07:57.174 c'est la deuxième chose. 253 00:07:58.114 --> 00:07:58.475 Par contre, 254 00:07:58.855 --> 00:07:59.315 le running, 255 00:07:59.956 --> 00:08:00.856 et ça, 256 00:08:00.956 --> 00:08:02.497 c'est quelque chose qui est assez surestimé, 257 00:08:02.637 --> 00:08:03.317 c'est que le running, 258 00:08:03.538 --> 00:08:05.278 c'est très bien pour les raisons que je t'ai évoquées. 259 00:08:05.298 --> 00:08:05.659 Par contre, 260 00:08:05.660 --> 00:08:06.179 ça ne fait pas... 261 00:08:06.359 --> 00:08:08.140 augmenter ton métabolisme. 262 00:08:08.260 --> 00:08:23.571 C'est pourquoi le renforcement musculaire c'est pour moi le meilleur sport pour augmenter son métabolisme puisque le renforcement musculaire tu vas brûler relativement peu de calories à la minute comparativement par exemple au running. 263 00:08:24.071 --> 00:08:24.571 Par contre, 264 00:08:25.112 --> 00:08:28.154 le renforcement musculaire ça va te permettre de créer de la masse musculaire, 265 00:08:28.574 --> 00:08:34.378 ça va te permettre d'abîmer des fibres musculaires qui vont devoir être régénérées après par le corps. 266 00:08:35.078 --> 00:08:35.579 On appelle ça 267 00:08:35.959 --> 00:08:37.440 l'after burn effect, 268 00:08:37.600 --> 00:08:39.721 c'est-à-dire que c'est après ton sport, 269 00:08:39.722 --> 00:08:41.181 tu vas continuer à brûler beaucoup, 270 00:08:41.182 --> 00:08:41.881 beaucoup de calories, 271 00:08:42.722 --> 00:08:43.062 en un, 272 00:08:43.142 --> 00:08:44.743 parce que tes muscles ont été dégradés, 273 00:08:44.744 --> 00:08:46.563 donc ils ont besoin d'être réparés. 274 00:08:46.883 --> 00:08:47.004 Ça, 275 00:08:47.005 --> 00:08:49.465 ça va te coûter de l'énergie à ton corps, 276 00:08:49.505 --> 00:08:49.965 donc du coup, 277 00:08:49.985 --> 00:08:53.926 c'est de l'énergie qui va être utilisée et pas stockée. 278 00:08:54.547 --> 00:08:55.567 Et deuxième chose, 279 00:08:55.707 --> 00:08:57.628 c'est que comme tu vas construire de la masse musculaire, 280 00:08:57.948 --> 00:09:01.970 tu vas avoir des muscles qui vont être plus denses, 281 00:09:01.971 --> 00:09:02.090 etc. 282 00:09:02.830 --> 00:09:05.131 Et cette densité musculaire que tu vas retrouver, 283 00:09:06.492 --> 00:09:08.694 c'est quelque chose qui va devoir être entretenu par ton corps. 284 00:09:08.734 --> 00:09:09.234 Donc encore, 285 00:09:09.515 --> 00:09:15.440 c'est des calories qui vont être utilisées à cet effet-là pour maintenir ta masse musculaire et ne pas stocker sous forme de gras. 286 00:09:15.700 --> 00:09:17.241 Donc c'est pour ça que pour moi, 287 00:09:17.462 --> 00:09:18.462 l'activité renfaux, 288 00:09:18.823 --> 00:09:19.403 c'est idéal. 289 00:09:19.543 --> 00:09:21.345 Et quand tu combines renfaux plus cardio, 290 00:09:21.845 --> 00:09:23.407 c'est le mieux du mieux du mieux. 291 00:09:23.847 --> 00:09:24.328 Par contre, 292 00:09:25.188 --> 00:09:25.869 et le plus efficace. 293 00:09:25.870 --> 00:09:26.309 Par contre, 294 00:09:26.570 --> 00:09:26.930 le truc, 295 00:09:27.010 --> 00:09:28.371 c'est que comme je te l'ai dit, 296 00:09:28.751 --> 00:09:31.494 il faut quand même que le sport ne soit pas une punition. 297 00:09:31.934 --> 00:09:32.735 Donc si tu n'aimes... 298 00:09:32.875 --> 00:09:33.537 pas du tout, 299 00:09:33.657 --> 00:09:33.998 du tout, 300 00:09:34.098 --> 00:09:35.922 du tout courir ou pas du tout, 301 00:09:35.942 --> 00:09:36.263 du tout, 302 00:09:36.303 --> 00:09:37.245 du tout faire du renfaux, 303 00:09:37.525 --> 00:09:37.766 eh bien, 304 00:09:37.767 --> 00:09:38.929 tu n'es pas obligé de le faire. 305 00:09:38.949 --> 00:09:39.069 Moi, 306 00:09:39.189 --> 00:09:40.111 c'est mon devoir, 307 00:09:40.131 --> 00:09:40.512 si tu veux, 308 00:09:40.532 --> 00:09:41.113 de te dire que, 309 00:09:41.755 --> 00:09:42.176 selon moi... 310 00:09:43.116 --> 00:09:45.177 Et de par l'expérience que j'ai, 311 00:09:45.697 --> 00:09:49.878 je trouve que c'est le plus efficace et je l'ai pu l'observer maintes et maintes fois. 312 00:09:50.218 --> 00:09:50.598 Maintenant, 313 00:09:51.358 --> 00:09:55.560 c'est toujours plus efficace de faire quelque chose qui est moins efficace mais que tu fais avec plaisir. 314 00:09:55.620 --> 00:09:56.020 Donc du coup, 315 00:09:56.021 --> 00:09:58.060 tu ne vas manquer aucune séance de sport. 316 00:09:58.080 --> 00:09:58.700 Tu vas le faire à 317 00:09:59.061 --> 00:10:00.721 100% au lieu de te donner à 50% 318 00:10:00.722 --> 00:10:05.922 parce que tu n'aimes pas faire la chose plutôt que du coup de faire quelque chose de très efficace mais de le faire à moitié. 319 00:10:06.203 --> 00:10:09.704 Il vaut mieux toujours faire quelque chose à fond qu'à moitié, 320 00:10:10.124 --> 00:10:11.384 même si ce n'est pas le plus optique. 321 00:10:11.988 --> 00:10:13.048 Le pas le plus optimisé. 322 00:10:15.049 --> 00:10:15.349 Donc voilà, 323 00:10:15.769 --> 00:10:19.730 je pense que c'est le meilleur combo pour ça. 324 00:10:20.190 --> 00:10:21.011 Et le truc, 325 00:10:21.091 --> 00:10:22.791 c'est que si tu fais des choses avec plaisir, 326 00:10:23.111 --> 00:10:23.691 ce qui va se passer, 327 00:10:23.711 --> 00:10:25.192 c'est que tu vas le faire vraiment dans la durée, 328 00:10:25.512 --> 00:10:25.952 tous les mois, 329 00:10:25.992 --> 00:10:26.412 tous les mois, 330 00:10:26.432 --> 00:10:26.832 tous les mois, 331 00:10:26.872 --> 00:10:27.232 tous les mois, 332 00:10:27.252 --> 00:10:27.672 tous les mois. 333 00:10:28.193 --> 00:10:28.573 Et du coup, 334 00:10:28.574 --> 00:10:35.995 tu vas pouvoir créer une routine qui va être durable et tu vas inscrire vraiment des actions durablement dans ton quotidien. 335 00:10:36.315 --> 00:10:38.455 Et ça ne va pas t'épuiser de maintenir cette routine. 336 00:10:38.836 --> 00:10:40.256 Donc ça va te permettre justement de... 337 00:10:41.296 --> 00:10:43.337 d'avoir des super résultats. 338 00:10:43.818 --> 00:10:44.498 Et le sport, 339 00:10:44.518 --> 00:10:44.918 comme on l'a vu, 340 00:10:45.138 --> 00:10:46.619 ça ne suffit pas à lui seul, 341 00:10:46.659 --> 00:10:48.520 mais ça va te permettre d'accélérer tes résultats. 342 00:10:48.720 --> 00:10:49.500 Si tu ne fais pas de sport, 343 00:10:49.501 --> 00:10:50.321 tu n'auras pas de résultats. 344 00:10:50.322 --> 00:10:50.581 Par contre, 345 00:10:50.582 --> 00:10:51.241 si tu fais du sport, 346 00:10:51.461 --> 00:10:53.322 tu n'es pas obligé d'avoir un résultat. 347 00:10:53.642 --> 00:10:57.524 Il faut le combiner avec autre chose qui vont être la nutrition, 348 00:10:58.104 --> 00:10:58.625 le mouvement, 349 00:10:58.985 --> 00:10:59.565 donc le NEAT, 350 00:11:00.025 --> 00:11:01.266 le fait de bouger, 351 00:11:01.267 --> 00:11:01.386 etc. 352 00:11:02.186 --> 00:11:02.687 Le sommeil, 353 00:11:03.387 --> 00:11:04.107 gérer son stress, 354 00:11:04.528 --> 00:11:05.008 etc. 355 00:11:05.608 --> 00:11:06.069 plusieurs, 356 00:11:06.929 --> 00:11:12.294 le podcast de la semaine dernière va voir parce que j'ai décrit un petit peu grossièrement tout ce qui était important, 357 00:11:12.654 --> 00:11:15.656 à savoir les 4 piliers selon moi de la perte de gras, 358 00:11:16.317 --> 00:11:18.659 donc la nutrition le sport, 359 00:11:18.939 --> 00:11:20.260 l'activité physique donc le need, 360 00:11:20.261 --> 00:11:24.904 le fait de bouger dans sa journée et en bonus tout ce qui est sommeil, 361 00:11:25.084 --> 00:11:25.605 stress etc, 362 00:11:26.325 --> 00:11:31.870 donc va le voir si ça t'intéresse ce type de contenu un peu global pour structurer un peu ce que tu dois faire, 363 00:11:32.270 --> 00:11:34.692 mais en tout cas le sport c'est un des piliers Merci. 364 00:11:34.772 --> 00:11:35.972 très important de la part de gras, 365 00:11:35.973 --> 00:11:36.553 mais ce n'est pas le seul. 366 00:11:37.133 --> 00:11:37.333 Donc, 367 00:11:38.033 --> 00:11:38.293 voilà, 368 00:11:38.393 --> 00:11:38.913 je pense, 369 00:11:39.413 --> 00:11:41.774 pour ce podcast qui est un peu plus court que d'habitude, 370 00:11:41.794 --> 00:11:43.935 parce que je n'ai pas non plus 10 000 trucs à te dire, 371 00:11:44.855 --> 00:11:45.855 mais ça répondra, 372 00:11:45.915 --> 00:11:46.235 je pense, 373 00:11:46.335 --> 00:11:50.416 efficacement à la question de pourquoi bien que je fasse du sport, 374 00:11:50.776 --> 00:11:54.157 je ne progresse pas au niveau du poids. 375 00:11:54.477 --> 00:11:59.219 Il faut vraiment l'inclure dans autre chose et aussi quelque chose que je n'ai pas dit, 376 00:11:59.779 --> 00:12:01.940 qui est très important et que j'ai vraiment oublié, 377 00:12:02.620 --> 00:12:03.620 c'est que euh 378 00:12:03.952 --> 00:12:07.235 pour que ça fonctionne avec justement la nutrition, 379 00:12:07.255 --> 00:12:07.375 etc. 380 00:12:08.036 --> 00:12:09.497 Il faut en plus que ta séance de sport, 381 00:12:10.018 --> 00:12:11.840 tu progresses dans tes séances de sport. 382 00:12:11.841 --> 00:12:12.060 Et ça, 383 00:12:12.100 --> 00:12:13.581 c'est quelque chose qui est hyper, 384 00:12:13.702 --> 00:12:14.422 hyper important. 385 00:12:14.943 --> 00:12:17.385 C'est de progresser parce que si tu fais comme toujours la même chose, 386 00:12:17.465 --> 00:12:19.127 ce que je t'ai dit un petit peu au début de l'épisode, 387 00:12:19.507 --> 00:12:19.788 eh bien, 388 00:12:20.248 --> 00:12:20.748 au bout d'un moment, 389 00:12:20.749 --> 00:12:21.029 ton corps, 390 00:12:21.030 --> 00:12:21.769 il va s'adapter, 391 00:12:21.829 --> 00:12:24.552 il va devenir beaucoup plus efficace énergétiquement. 392 00:12:24.872 --> 00:12:25.373 Et du coup, 393 00:12:25.453 --> 00:12:26.074 tu vas stagner. 394 00:12:26.394 --> 00:12:26.574 Donc, 395 00:12:26.995 --> 00:12:27.515 le sport, 396 00:12:27.615 --> 00:12:28.376 pour réussir le... 397 00:12:28.656 --> 00:12:30.897 le pilier qu'est l'activité sportive, 398 00:12:30.977 --> 00:12:32.677 qui est un des quatre piliers de la perte de gras, 399 00:12:32.937 --> 00:12:35.018 il faut absolument qu'en plus de faire du sport, 400 00:12:35.038 --> 00:12:36.238 tu progresses dans ton sport. 401 00:12:36.598 --> 00:12:36.858 Et ça, 402 00:12:36.958 --> 00:12:37.999 ça se fait assez bien, 403 00:12:38.339 --> 00:12:40.379 mais il faut vraiment que tu aies la volonté de le faire chaque semaine. 404 00:12:40.479 --> 00:12:42.320 Il ne faut pas faire à peu près toujours la même chose, 405 00:12:42.340 --> 00:12:42.460 etc. 406 00:12:43.380 --> 00:12:44.220 Toujours les mêmes mouvements, 407 00:12:44.280 --> 00:12:45.341 les mêmes répétitions, 408 00:12:45.941 --> 00:12:47.141 les mêmes formats d'entraînement, 409 00:12:47.201 --> 00:12:48.041 les mêmes méthodes, 410 00:12:48.301 --> 00:12:48.441 etc. 411 00:12:49.142 --> 00:12:49.262 Non, 412 00:12:49.282 --> 00:12:50.982 il faut à chaque fois que tu aies une progression. 413 00:12:52.022 --> 00:12:52.162 Donc, 414 00:12:52.163 --> 00:12:55.903 ça impose de noter ce que tu fais et de faire un petit peu plus la séance suivante. 415 00:12:56.023 --> 00:12:56.243 Et ça, 416 00:12:56.283 --> 00:12:58.304 c'est primordial si tu veux. 417 00:12:58.484 --> 00:12:59.185 avoir des résultats. 418 00:13:00.345 --> 00:13:00.625 Donc voilà, 419 00:13:00.646 --> 00:13:04.968 là je crois que j'ai fait le tour sur le sujet de pourquoi le seul fait de faire du sport ne suffit pas. 420 00:13:05.149 --> 00:13:12.233 On aura vu du coup que beaucoup de personnes se disent je fais du sport donc j'ai le droit de me relâcher sur la nourriture. 421 00:13:12.574 --> 00:13:14.255 Malheureusement ça ne fonctionne pas comme ça, 422 00:13:14.256 --> 00:13:20.299 ça ne représente qu'une petite partie des dépenses caloriques dues au sport et c'est vraiment sur du moyen terme, 423 00:13:20.319 --> 00:13:21.700 quand tu veux augmenter ton métabolisme, 424 00:13:22.000 --> 00:13:25.582 que l'effet de faire du sport va vraiment vraiment fonctionner. 425 00:13:25.602 --> 00:13:27.804 C'est pour ça qu'il faut vraiment créer une routine par rapport à ça. 426 00:13:28.164 --> 00:13:30.966 On aura vu aussi que le corps s'adapte assez rapidement à ton effort. 427 00:13:31.066 --> 00:13:36.250 C'est pour ça qu'il faut progresser tout le temps pour éviter que le corps s'adapte à quelque chose de facile, 428 00:13:36.530 --> 00:13:38.211 qui devient facile en tous les cas. 429 00:13:38.832 --> 00:13:39.792 Et la troisième chose, 430 00:13:39.913 --> 00:13:41.554 c'est que le sport, 431 00:13:42.154 --> 00:13:46.978 on a tendance à assez largement surévaluer la dépense énergétique du haut sport. 432 00:13:47.498 --> 00:13:49.499 Sache que l'activité physique du haut sport, 433 00:13:49.500 --> 00:13:50.981 ça représente que 5 à 10% 434 00:13:51.321 --> 00:13:53.402 de ta dépense calorique totale sur une journée. 435 00:13:53.883 --> 00:13:55.584 Donc ça ne te permet pas de... 436 00:13:55.804 --> 00:13:58.645 complètement te relâcher au niveau alimentaire, 437 00:13:58.665 --> 00:13:58.785 etc. 438 00:13:59.385 --> 00:13:59.506 Donc, 439 00:13:59.507 --> 00:14:01.326 il ne faut vraiment pas surestimer ça. 440 00:14:01.726 --> 00:14:03.327 Il faut faire du sport intelligemment, 441 00:14:03.367 --> 00:14:03.907 comme je te l'ai dit. 442 00:14:04.968 --> 00:14:07.609 Et le sport est vraiment pour construire. 443 00:14:07.689 --> 00:14:07.929 Et là, 444 00:14:07.969 --> 00:14:10.150 pour construire une santé, 445 00:14:10.450 --> 00:14:13.051 construire un métabolisme qui est très haut. 446 00:14:13.351 --> 00:14:14.672 Et si tu fais ça pendant plusieurs mois, 447 00:14:14.673 --> 00:14:15.052 au bout d'un moment, 448 00:14:15.053 --> 00:14:16.732 tu vas avoir un métabolisme qui va s'accélérer, 449 00:14:16.753 --> 00:14:17.193 s'accélérer, 450 00:14:17.213 --> 00:14:17.713 s'accélérer. 451 00:14:17.853 --> 00:14:18.133 Et là, 452 00:14:18.213 --> 00:14:18.333 oui, 453 00:14:18.373 --> 00:14:20.034 ça sera facile de perdre du poids. 454 00:14:20.474 --> 00:14:20.974 Et en plus, 455 00:14:21.134 --> 00:14:23.875 tu pourras maintenir tes résultats dans la durée beaucoup plus facilement. 456 00:14:24.936 --> 00:14:25.056 Donc, 457 00:14:25.096 --> 00:14:25.236 voilà. 458 00:14:25.637 --> 00:14:29.886 J'aurais vu aussi dans cet épisode que le meilleur combo, 459 00:14:30.107 --> 00:14:30.508 selon moi, 460 00:14:30.648 --> 00:14:32.192 pour faire du sport intelligemment, 461 00:14:32.252 --> 00:14:33.154 c'est de faire à la fois... 462 00:14:33.634 --> 00:14:35.875 de Dur-Enfo et à la fois du running. 463 00:14:36.275 --> 00:14:37.055 Et le mix des deux, 464 00:14:37.115 --> 00:14:42.817 c'est vraiment le truc le plus efficace parce qu'il y en a un qui est efficace sur le court terme et un autre qui est efficace sur le moyen terme. 465 00:14:43.357 --> 00:14:44.957 Et du coup, 466 00:14:45.678 --> 00:14:55.761 le combo des deux te permet d'avoir des résultats rapidement et aussi durant l'ensemble de ton parcours de ta transformation physique et même après, 467 00:14:55.781 --> 00:14:56.841 une fois que tu es arrivé à ton poids de forme, 468 00:14:57.121 --> 00:14:58.441 de le maintenir beaucoup plus facilement. 469 00:14:58.802 --> 00:14:59.162 Maintenant, 470 00:14:59.342 --> 00:15:00.142 si tu as... 471 00:15:00.222 --> 00:15:11.225 plus de 5 kg qui te séparent de ton poids de forme et que tu veux avoir une méthode qui est rapide pour avoir des résultats et surtout durable puisque l'idée c'est d'avoir des résultats et de les conserver après dans le temps. 472 00:15:11.686 --> 00:15:15.887 Et bien je ne peux que t'encourager à découvrir la méthode que je propose, 473 00:15:15.888 --> 00:15:22.069 la méthode Metabolic Boost qui va te permettre en fait d'augmenter ton métabolisme pour réussir à perdre du gras. 474 00:15:22.469 --> 00:15:25.810 L'augmentation du métabolisme c'est quelque chose on a l'impression que c'est un petit peu compliqué ... 475 00:15:26.150 --> 00:15:26.470 mais en fait, 476 00:15:26.510 --> 00:15:27.411 ça ne l'est pas vraiment. 477 00:15:27.871 --> 00:15:28.171 L'idée, 478 00:15:28.252 --> 00:15:30.513 c'est de mettre des actions en place au niveau de ton sport, 479 00:15:30.593 --> 00:15:31.274 de ta nutrition, 480 00:15:31.474 --> 00:15:32.475 de ton style de vie, 481 00:15:32.975 --> 00:15:33.695 de ton sommeil, 482 00:15:33.735 --> 00:15:34.576 de vraiment beaucoup, 483 00:15:34.577 --> 00:15:39.019 beaucoup de choses pour justement que ton métabolisme fonctionne beaucoup mieux. 484 00:15:39.560 --> 00:15:42.021 Tu vas mettre les quatre piliers que j'ai expliqués dans le programme de la semaine dernière, 485 00:15:42.061 --> 00:15:42.562 par exemple. 486 00:15:43.022 --> 00:15:43.663 Et l'idée, 487 00:15:43.703 --> 00:15:45.164 c'est vraiment que ton métabolisme fonctionne mieux. 488 00:15:45.364 --> 00:15:47.285 Et c'est ça qui va te permettre de perdre du gras. 489 00:15:47.565 --> 00:15:50.708 Parce que si tu te concentres uniquement sur le sport ou uniquement sur la nutrition, 490 00:15:51.028 --> 00:15:51.328 eh bien, 491 00:15:51.448 --> 00:15:53.830 tu peux ne pas avoir les résultats que tu... 492 00:15:54.470 --> 00:15:57.311 SPR et c'est pour ça que probablement si t'as fait des régimes avant, 493 00:15:57.331 --> 00:16:04.934 si t'as suivi des méthodes sportives avant et que t'as fait uniquement ça et bien t'as pas eu les résultats que tu attendais parce qu'il faut vraiment avoir quelque chose de global, 494 00:16:05.355 --> 00:16:09.316 une sorte de solution clé en main pour tout faire en même temps, 495 00:16:09.656 --> 00:16:13.798 alors t'auras pas besoin d'être hyper drastique sur la nutrition, 496 00:16:13.918 --> 00:16:14.838 drastique sur le sport, 497 00:16:14.839 --> 00:16:23.382 à faire du sport tous les jours etc non l'idée c'est justement d'améliorer un petit peu chaque paramètre qui joue sur ton métabolisme et du coup sur ta composition corporelle à savoir 498 00:16:24.170 --> 00:16:33.697 la masse grasse et la masse musculaire pour justement que tu aies une silhouette et une composition corporelle qui te convient parfaitement. 499 00:16:34.057 --> 00:16:42.102 Donc si tu veux voir un petit peu ce que c'est la méthode Metabolix Boost pour tout reprendre en main et avoir des résultats à la fois rapides et durables, 500 00:16:42.222 --> 00:16:45.665 je t'invite vivement à cliquer sur le lien en description. 501 00:16:46.365 --> 00:16:48.987 Le lien en description te donnera justement un petit bilan, 502 00:16:49.407 --> 00:16:53.050 un petit questionnaire si tu veux remplir et on se posera pendant une demi-heure en visio. 503 00:16:53.470 --> 00:16:55.031 pour que je te partage un petit peu, 504 00:16:55.392 --> 00:16:55.852 selon moi, 505 00:16:56.192 --> 00:17:01.877 quels sont les ajustements de la méthode que tu vas devoir mettre en place si tu veux avoir des résultats qui sont rapides et durables. 506 00:17:02.057 --> 00:17:02.197 Voilà, 507 00:17:02.297 --> 00:17:04.079 donc si tu as plus de 5 kilos à perdre, 508 00:17:04.159 --> 00:17:05.860 qui te séparent de ton poids de forme, 509 00:17:06.081 --> 00:17:11.505 eh bien je t'invite vraiment à checker ça en description ou alors sur mon site sportsanténutrition.com. 510 00:17:11.745 --> 00:17:11.886 Voilà, 511 00:17:12.026 --> 00:17:12.966 tu pourras aussi, 512 00:17:13.167 --> 00:17:13.587 tu verras, 513 00:17:13.627 --> 00:17:14.107 c'est assez simple, 514 00:17:14.348 --> 00:17:15.669 tu pourras prendre rendez-vous avec moi. 515 00:17:16.349 --> 00:17:16.890 En tous les cas, 516 00:17:16.930 --> 00:17:18.731 c'était un plaisir de te faire ce podcast. 517 00:17:19.272 --> 00:17:20.673 Si tu ne l'as pas déjà fait, 518 00:17:20.933 --> 00:17:21.894 que tu as appris des trucs, 519 00:17:21.994 --> 00:17:29.479 dans l'ensemble des épisodes de podcast que j'ai pu faire et que tu voudrais me donner un petit coup de pouce gratuitement et en deux secondes, 520 00:17:29.499 --> 00:17:31.701 tu peux juste mettre un avis sur mon émission. 521 00:17:32.281 --> 00:17:34.442 Tu peux mettre 5 étoiles sur mon émission. 522 00:17:34.522 --> 00:17:37.905 Ça permettra vraiment de me donner un énorme coup de boost à mon podcast, 523 00:17:37.925 --> 00:17:38.505 à mon travail, 524 00:17:38.525 --> 00:17:39.186 à mon entreprise, 525 00:17:39.206 --> 00:17:39.326 etc. 526 00:17:39.946 --> 00:17:40.166 Et toi, 527 00:17:40.226 --> 00:17:40.667 c'est gratuit, 528 00:17:40.668 --> 00:17:41.327 ça prend deux secondes. 529 00:17:41.627 --> 00:17:41.747 Donc, 530 00:17:41.748 --> 00:17:43.769 si tu as appris des trucs et que tu veux me rendre un peu l'appareil, 531 00:17:44.910 --> 00:17:47.691 je t'invite vraiment à mettre 5 étoiles sur mon émission. 532 00:17:48.132 --> 00:17:49.773 Ça sera vraiment un boost énorme pour moi. 533 00:17:49.833 --> 00:17:49.953 Donc, 534 00:17:50.013 --> 00:17:51.274 merci du fond du cœur à ceux. 535 00:17:51.614 --> 00:17:56.061 qui prendront le temps d'évaluer mon podcast. 536 00:17:56.221 --> 00:17:57.223 C'est vraiment super cool. 537 00:17:57.543 --> 00:18:01.289 C'était vraiment un plaisir pour moi de te faire ce podcast sur pourquoi faire du sport ne suffit pas. 538 00:18:01.630 --> 00:18:04.675 Et on se retrouve quand même dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport, 539 00:18:04.715 --> 00:18:05.696 la santé ou la nutrition. 540 00:18:05.856 --> 00:18:06.738 Tu as les sportifs intelligents ?