WEBVTT

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00:00:10.246 --> 00:00:12.847
Bonjour et bienvenue sur le podcast Le Yoga en Vous.

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00:00:13.287 --> 00:00:14.128
Je suis Bérangère,

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00:00:14.208 --> 00:00:17.209
professeure de yoga à Cranc et en ligne chez Béry Yoga.

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00:00:17.970 --> 00:00:18.210
Ici,

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00:00:18.290 --> 00:00:23.713
je vous propose des réflexions et des conseils pratiques pour intégrer le yoga à votre vie quotidienne,

6
00:00:24.213 --> 00:00:27.975
mieux comprendre ses bienfaits et vous reconnecter à vous-même avec bienveillance.

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00:00:28.496 --> 00:00:29.056
Bonne écoute !

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00:00:29.812 --> 00:00:32.734
Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode du Yoga en vous.

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00:00:33.775 --> 00:00:35.256
Je vais te parler de moi.

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00:00:36.317 --> 00:00:37.397
Il y a quelques semaines,

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00:00:37.457 --> 00:00:39.979
je me sentais complètement surchargée et crevée.

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00:00:40.800 --> 00:00:41.920
Entre les cours,

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00:00:42.141 --> 00:00:44.022
les programmes en ligne que je prépare,

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00:00:44.242 --> 00:00:45.022
les stages,

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00:00:45.023 --> 00:00:45.143
etc.

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00:00:45.523 --> 00:00:48.345
j'avais l'impression d'être complètement sous l'eau.

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00:00:49.065 --> 00:00:50.526
Je sentais mes épaules lourdes,

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00:00:50.546 --> 00:00:53.488
mes mâchoires crispées et pourtant mon tapis était là,

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00:00:53.608 --> 00:00:54.529
toujours à portée de main.

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00:00:55.189 --> 00:00:58.912
Je savais que je pouvais faire une séance mais j'avais l'impression que ça ne suffirait pas

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00:00:58.952 --> 00:00:59.893
pas à m'apaiser.

22
00:01:00.813 --> 00:01:01.253
Et pourtant,

23
00:01:01.273 --> 00:01:01.794
en dehors de ça,

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00:01:01.874 --> 00:01:02.754
je me nourrissais bien,

25
00:01:03.294 --> 00:01:04.175
je mangeais équilibré,

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00:01:04.735 --> 00:01:06.876
je faisais attention à dormir suffisamment,

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00:01:07.657 --> 00:01:09.197
mais je me sentais quand même fatiguée.

28
00:01:10.938 --> 00:01:15.461
Je savais que je n'étais pas la seule à cocher tout sur le papier et pourtant à me sentir crevée.

29
00:01:16.401 --> 00:01:17.082
On est nombreux,

30
00:01:17.122 --> 00:01:20.763
nombreuses à tout faire bien et à se demander pourtant ce qui cloche.

31
00:01:21.948 --> 00:01:24.429
Et il me semble que ce n'est pas un problème de discipline.

32
00:01:25.409 --> 00:01:25.950
Le problème,

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00:01:26.090 --> 00:01:31.792
c'est quand on essaie d'ajouter du soin sans changer le rythme dans lequel le corps vit toute la journée.

34
00:01:32.572 --> 00:01:32.812
Et ça,

35
00:01:32.832 --> 00:01:35.273
c'est exactement ce que j'aimerais explorer avec toi aujourd'hui.

36
00:01:36.134 --> 00:01:36.554
Comment,

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00:01:37.074 --> 00:01:39.495
en combinant quelques micro-ajustements,

38
00:01:39.735 --> 00:01:40.636
la respiration,

39
00:01:40.756 --> 00:01:43.377
la posture et la régulation du système nerveux,

40
00:01:43.977 --> 00:01:46.478
on peut commencer à se sentir plus stable,

41
00:01:46.618 --> 00:01:47.398
plus présent,

42
00:01:47.498 --> 00:01:50.800
présente et plus en cohérence avec le quotidien ?

43
00:01:51.840 --> 00:01:53.522
sans s'épuiser davantage.

44
00:01:56.104 --> 00:02:05.952
Alors j'aimerais te parler de stabilité parce qu'en yoga on parle souvent de souplesse mais ce qui transforme vraiment le quotidien

45
00:02:06.864 --> 00:02:07.764
C'est la stabilité.

46
00:02:08.785 --> 00:02:09.665
Un corps stable,

47
00:02:09.865 --> 00:02:11.145
une respiration stable,

48
00:02:11.305 --> 00:02:12.966
un système nerveux stable.

49
00:02:14.086 --> 00:02:17.447
Parce qu'un corps instable consomme énormément d'énergie.

50
00:02:18.228 --> 00:02:18.468
En fait,

51
00:02:18.528 --> 00:02:20.188
quand tu es tendu en permanence,

52
00:02:20.348 --> 00:02:21.149
même légèrement,

53
00:02:21.349 --> 00:02:23.469
ton corps travaille en arrière-plan.

54
00:02:24.210 --> 00:02:26.430
Quand ta respiration est haute et rapide,

55
00:02:26.710 --> 00:02:28.351
ton cerveau reste en vigilance.

56
00:02:28.851 --> 00:02:31.872
Et quand tu passes d'une tâche à l'autre sans pause,

57
00:02:32.152 --> 00:02:34.275
Ton système nerveux n'a pas le temps d'atterrir.

58
00:02:35.076 --> 00:02:35.457
Et tout ça,

59
00:02:35.497 --> 00:02:38.161
ça fatigue et peut-être pas de manière spectaculaire,

60
00:02:38.742 --> 00:02:40.104
mais de façon chronique.

61
00:02:42.636 --> 00:02:45.298
C'est pour ça que j'aimerais te parler maintenant du système nerveux.

62
00:02:45.939 --> 00:02:48.341
On nous parle peu du système nerveux,

63
00:02:49.021 --> 00:02:49.762
mais ton corps,

64
00:02:49.763 --> 00:02:53.605
il a besoin d'alterner entre activation et récupération,

65
00:02:53.685 --> 00:02:54.025
tu vois.

66
00:02:54.566 --> 00:02:55.326
Après l'engagement,

67
00:02:55.327 --> 00:02:57.768
il faut qu'il y ait une phase de relâchement.

68
00:02:59.370 --> 00:03:00.891
Après un moment de concentration,

69
00:03:00.911 --> 00:03:01.832
il faut qu'il y ait une pause.

70
00:03:02.844 --> 00:03:07.386
Mais notre quotidien moderne est construit sur une activation quasi continue.

71
00:03:08.787 --> 00:03:09.007
Tu vois,

72
00:03:09.008 --> 00:03:10.608
on a plein de notifications,

73
00:03:11.188 --> 00:03:12.628
on est souvent multitâche,

74
00:03:13.369 --> 00:03:14.449
on enchaîne réunions,

75
00:03:14.509 --> 00:03:14.929
appels,

76
00:03:14.969 --> 00:03:15.510
mails,

77
00:03:15.650 --> 00:03:16.630
repas rapides,

78
00:03:17.250 --> 00:03:19.031
avec en plus une respiration haute.

79
00:03:19.311 --> 00:03:19.591
Tu vois,

80
00:03:19.632 --> 00:03:19.912
tout ça,

81
00:03:19.952 --> 00:03:21.452
ça maintient ton corps en alerte.

82
00:03:21.993 --> 00:03:23.693
Et un corps en mode alerte,

83
00:03:23.694 --> 00:03:23.953
eh bien,

84
00:03:23.954 --> 00:03:25.694
il ne se relâche pas sur commande.

85
00:03:26.595 --> 00:03:29.616
Et quand le système nerveux reste trop souvent en mode action,

86
00:03:30.712 --> 00:03:32.734
le sommeil est moins réparateur,

87
00:03:33.454 --> 00:03:34.935
l'irritabilité augmente,

88
00:03:35.135 --> 00:03:39.078
la concentration baisse et la récupération musculaire diminue.

89
00:03:40.819 --> 00:03:45.262
Et justement dans cet état des lieux-là,

90
00:03:45.642 --> 00:03:46.823
le yoga au quotidien,

91
00:03:46.903 --> 00:03:48.724
dans sa forme la plus intelligente,

92
00:03:49.284 --> 00:03:51.946
il sert à réapprendre cette alternance,

93
00:03:52.426 --> 00:03:54.968
pas à faire plus mais à rééquilibrer.

94
00:03:57.444 --> 00:04:02.266
Je voulais te parler de trois leviers simples que tu peux mettre en place pour créer de la stabilité.

95
00:04:04.247 --> 00:04:05.928
Ce ne sont pas des exercices complexes,

96
00:04:06.048 --> 00:04:08.670
ce sont vraiment des leviers.

97
00:04:08.970 --> 00:04:09.490
Le premier,

98
00:04:09.610 --> 00:04:13.712
c'est le fait de ralentir une transition par jour,

99
00:04:14.773 --> 00:04:17.894
ou en tout cas peut-être d'installer une transition par jour.

100
00:04:18.735 --> 00:04:19.515
Pas toute la journée,

101
00:04:19.595 --> 00:04:20.936
mais une peut-être.

102
00:04:21.960 --> 00:04:23.041
Entre deux rendez-vous,

103
00:04:23.261 --> 00:04:24.182
avant de rentrer chez toi,

104
00:04:24.322 --> 00:04:26.183
avant d'ouvrir ton ordinateur par exemple.

105
00:04:27.444 --> 00:04:29.525
Mettons que tu viens de finir un appel,

106
00:04:30.786 --> 00:04:32.227
tu poses ton stylo,

107
00:04:32.547 --> 00:04:33.448
tu respires,

108
00:04:33.449 --> 00:04:35.089
tu expires et tu laisses inspirer.

109
00:04:35.129 --> 00:04:36.090
Et seulement après,

110
00:04:37.070 --> 00:04:38.491
tu vas sur ton ordinateur.

111
00:04:39.652 --> 00:04:40.152
Donc tu vois,

112
00:04:40.453 --> 00:04:42.074
tu prends juste le temps de t'arrêter,

113
00:04:42.194 --> 00:04:43.655
tu respires cinq fois,

114
00:04:43.695 --> 00:04:44.775
tu crées une frontière.

115
00:04:46.196 --> 00:04:51.480
Et ça change énormément de choses dans la manière dont le corps enchaîne les sollicitations.

116
00:04:52.678 --> 00:04:59.418
Je voudrais te partager une citation d'un yogi du XXe siècle qui s'appelle Desi Kachar.

117
00:05:00.224 --> 00:05:03.025
et qui est le fils et qui était l'étudiant aussi de

118
00:05:03.405 --> 00:05:08.787
Krishnamacharya qui était un enseignant considéré comme le père du yoga moderne.

119
00:05:10.088 --> 00:05:13.749
Krishnamacharya qui était aussi l'enseignant d'ailleurs de BKS Ayangar.

120
00:05:14.870 --> 00:05:16.070
Et donc Desikachar,

121
00:05:16.631 --> 00:05:18.431
le fils de Krishnamacharya,

122
00:05:18.591 --> 00:05:18.792
dit

123
00:05:19.932 --> 00:05:21.132
« Chaque fois que tu doutes,

124
00:05:21.453 --> 00:05:23.653
il est préférable de faire une pause.

125
00:05:24.694 --> 00:05:29.816
Peu de choses sont si urgentes qu'elles ne puissent attendre un instant de respiration. »

126
00:05:30.388 --> 00:05:31.289
Je te la redis une fois,

127
00:05:31.749 --> 00:05:32.909
chaque fois que tu doutes,

128
00:05:33.030 --> 00:05:34.931
il est préférable de faire une pause.

129
00:05:35.411 --> 00:05:40.754
Peu de choses sont si urgentes qu'elles ne puissent attendre un instant de respiration.

130
00:05:41.674 --> 00:05:41.874
Voilà,

131
00:05:42.014 --> 00:05:47.417
c'est un rappel vraiment de l'importance de prendre le temps de faire une pause,

132
00:05:47.418 --> 00:05:48.158
de respirer.

133
00:05:49.519 --> 00:05:50.619
Le deuxième petit levier,

134
00:05:50.699 --> 00:05:53.481
c'est d'installer un point d'ancrage quotidien.

135
00:05:54.521 --> 00:05:55.442
Toujours au même moment,

136
00:05:55.462 --> 00:05:58.664
par exemple le matin au réveil ou le soir avant de te coucher.

137
00:05:59.724 --> 00:06:01.685
Pourquoi pas installer un mini-rituel de

138
00:06:02.105 --> 00:06:02.665
5 minutes,

139
00:06:02.845 --> 00:06:03.346
voire moins,

140
00:06:04.106 --> 00:06:04.966
toujours identique.

141
00:06:06.267 --> 00:06:08.028
Le corps adore la prévisibilité,

142
00:06:08.628 --> 00:06:09.348
ça le rassure.

143
00:06:10.069 --> 00:06:10.489
Par exemple,

144
00:06:10.490 --> 00:06:11.009
moi le matin,

145
00:06:11.010 --> 00:06:14.310
je commence toujours ma journée par 10 minutes sur mon tapis de yoga.

146
00:06:14.931 --> 00:06:16.091
Donc je fais des respirations,

147
00:06:16.131 --> 00:06:17.472
des mobilisations du corps.

148
00:06:18.072 --> 00:06:19.833
Donc c'est pas toujours la même chose,

149
00:06:19.953 --> 00:06:22.874
je varie toujours parce que moi j'aime beaucoup le changement,

150
00:06:22.934 --> 00:06:23.654
mais en revanche,

151
00:06:23.655 --> 00:06:26.656
je ne déroge pas à ces 10 minutes le matin.

152
00:06:27.236 --> 00:06:27.716
Et franchement,

153
00:06:27.736 --> 00:06:29.818
ça change tout pour le reste de ma journée.

154
00:06:31.179 --> 00:06:32.340
Et troisième petit levier,

155
00:06:32.360 --> 00:06:34.062
c'est allonger l'expiration.

156
00:06:34.382 --> 00:06:34.882
Encore elle,

157
00:06:34.883 --> 00:06:35.703
je t'en parle souvent,

158
00:06:36.244 --> 00:06:39.887
mais c'est vraiment le moyen le plus direct d'envoyer un signal de sécurité.

159
00:06:40.707 --> 00:06:40.867
Donc,

160
00:06:41.488 --> 00:06:44.931
essaie de prendre le temps d'expirer plus longtemps que tu n'inspires,

161
00:06:45.071 --> 00:06:45.712
sans forcer.

162
00:06:46.572 --> 00:06:47.093
Juste ça.

163
00:06:48.394 --> 00:06:49.495
Ce n'est pas spectaculaire,

164
00:06:49.575 --> 00:06:50.616
mais c'est régulateur.

165
00:06:51.356 --> 00:06:52.017
Comme l'a dit

166
00:06:52.918 --> 00:06:53.738
BKS Iyengar,

167
00:06:54.099 --> 00:06:55.119
dont j'ai parlé juste avant,

168
00:06:56.292 --> 00:06:59.155
Il dit en anglais « Breath is the king of mind » .

169
00:06:59.595 --> 00:07:00.436
Désolée pour l'accent,

170
00:07:00.476 --> 00:07:04.419
mais ce qu'on peut traduire par « la respiration est reine de l'esprit » .

171
00:07:04.740 --> 00:07:08.883
Donc ça veut dire que la respiration influence profondément notre façon d'être,

172
00:07:09.384 --> 00:07:10.064
de penser,

173
00:07:10.084 --> 00:07:10.905
de percevoir.

174
00:07:12.006 --> 00:07:15.389
Et c'est exactement pour ça que prendre conscience de ton souffle,

175
00:07:15.469 --> 00:07:16.930
ça change ton état.

176
00:07:18.271 --> 00:07:18.952
Moi personnellement,

177
00:07:18.972 --> 00:07:20.934
quand je sens la tension monter,

178
00:07:20.974 --> 00:07:23.015
je prends cinq grandes expirations.

179
00:07:23.756 --> 00:07:27.398
Et je sens vraiment mes épaules se relâcher quasiment instantanément.

180
00:07:31.280 --> 00:07:32.621
Et donc finalement,

181
00:07:33.842 --> 00:07:37.344
peut-être que la vraie question n'est pas comment caser du yoga dans ma semaine,

182
00:07:37.444 --> 00:07:41.846
mais comment rendre ma semaine plus compatible avec mon corps.

183
00:07:44.048 --> 00:07:44.368
Le yoga,

184
00:07:44.369 --> 00:07:45.669
ce n'est pas une parenthèse en fait,

185
00:07:45.749 --> 00:07:48.150
c'est une manière d'organiser ton énergie.

186
00:07:49.091 --> 00:07:51.132
Et quand l'énergie est mieux organisée,

187
00:07:51.648 --> 00:07:51.968
Eh bien,

188
00:07:52.028 --> 00:07:53.229
le mental s'apaise,

189
00:07:53.369 --> 00:07:54.850
les décisions sont plus claires,

190
00:07:55.491 --> 00:07:59.654
la fatigue diminue et la relation au corps aussi change.

191
00:08:01.475 --> 00:08:04.677
Et je vais te partager une autre citation de B.K.

192
00:08:04.857 --> 00:08:05.437
Sayengar,

193
00:08:05.498 --> 00:08:07.859
là je vais t'épargner cette fois-ci mon accent anglais.

194
00:08:08.379 --> 00:08:09.180
Il dit en français,

195
00:08:09.300 --> 00:08:11.582
le yoga est une lumière qui,

196
00:08:12.062 --> 00:08:12.782
une fois allumée,

197
00:08:13.163 --> 00:08:14.604
ne s'éteindra jamais.

198
00:08:15.184 --> 00:08:16.785
Plus ta pratique est régulière,

199
00:08:16.945 --> 00:08:18.466
plus la flamme brille.

200
00:08:19.367 --> 00:08:20.648
Je vais te la redire.

201
00:08:20.948 --> 00:08:22.708
Le yoga est une lumière qui,

202
00:08:23.109 --> 00:08:23.869
une fois allumée,

203
00:08:23.989 --> 00:08:25.369
ne s'éteindra jamais.

204
00:08:25.809 --> 00:08:27.270
Plus ta pratique est régulière,

205
00:08:27.410 --> 00:08:28.870
plus la flamme brille.

206
00:08:30.030 --> 00:08:33.151
Donc quand la flamme de ta pratique brille régulièrement,

207
00:08:33.251 --> 00:08:38.053
tu sens l'énergie mieux organisée dans toute ta journée et passionnement sur le tapis.

208
00:08:39.653 --> 00:08:40.173
Alors bien sûr,

209
00:08:40.233 --> 00:08:41.193
comme je le disais plus haut,

210
00:08:41.314 --> 00:08:42.434
pour se sentir vraiment bien,

211
00:08:42.494 --> 00:08:45.515
il faut combiner cette attention portée au corps,

212
00:08:45.516 --> 00:08:46.075
au mental,

213
00:08:46.715 --> 00:08:49.936
à un sommeil réparateur et à une alimentation équilibrée.

214
00:08:50.804 --> 00:08:51.324
Et dans ce cas-là,

215
00:08:51.364 --> 00:08:53.186
le yoga devient alors un allié,

216
00:08:53.326 --> 00:08:54.327
un outil précieux.

217
00:08:57.008 --> 00:08:57.169
Voilà,

218
00:08:57.189 --> 00:08:58.449
en conclusion de cet épisode,

219
00:08:58.450 --> 00:09:03.453
je voulais te dire que le fait de prendre soin de toi ne demande pas plus d'efforts,

220
00:09:03.713 --> 00:09:05.875
mais ça demande plus de cohérence,

221
00:09:06.775 --> 00:09:09.777
moins d'intensité et plus de régularité,

222
00:09:10.538 --> 00:09:13.440
moins de performance mais plus de stabilité.

223
00:09:15.176 --> 00:09:18.359
Le yoga ne sert pas à devenir une meilleure version de toi,

224
00:09:19.180 --> 00:09:23.003
il sert à te rendre plus stable dans celle que tu es déjà.

225
00:09:24.665 --> 00:09:28.388
Je parlais dans cet épisode des trois leviers à mettre en place.

226
00:09:28.789 --> 00:09:29.790
Je vais te les rappeler,

227
00:09:29.890 --> 00:09:32.072
c'est le fait de ralentir les transitions,

228
00:09:32.092 --> 00:09:33.914
au moins d'en installer une.

229
00:09:35.255 --> 00:09:39.979
Installer aussi un point d'ancrage quotidien et allonger l'expiration.

230
00:09:41.184 --> 00:09:42.165
Et ces micro-actions,

231
00:09:42.225 --> 00:09:43.145
quand elles sont combinées,

232
00:09:43.225 --> 00:09:45.527
elles vont t'aider à créer de la stabilité au quotidien.

233
00:09:47.248 --> 00:09:49.410
Si tu sens que ce que je décris te parle,

234
00:09:49.870 --> 00:09:53.333
si tu as envie d'installer cette stabilité de manière progressive et guidée,

235
00:09:54.353 --> 00:09:57.495
pour vivre le yoga dans ton quotidien et pas seulement sur le tapis,

236
00:09:58.416 --> 00:09:59.757
eh bien j'ai une nouvelle pour toi,

237
00:09:59.857 --> 00:10:03.259
c'est que je vais relancer bientôt mon programme « Vis le yoga au quotidien » .

238
00:10:04.100 --> 00:10:10.526
Et tu peux déjà t'inscrire à la liste d'attente juste via le lien que je vais mettre dans la description de l'épisode.

239
00:10:11.086 --> 00:10:13.569
Et tu pourras avoir des infos en avant-première,

240
00:10:13.589 --> 00:10:20.134
un accès aussi en avant-première au programme et puis aussi un tarif préférentiel qui est intéressant.

241
00:10:20.975 --> 00:10:21.656
Donc voilà,

242
00:10:21.676 --> 00:10:23.638
je te reparlerai de tout ça bientôt.

243
00:10:24.258 --> 00:10:24.618
En tout cas,

244
00:10:24.619 --> 00:10:29.963
je te remercie pour ton écoute et je te dis à la semaine prochaine pour un nouvel épisode de Yoga en vous.

245
00:10:30.244 --> 00:10:30.504
Bye !