WEBVTT

1
00:00:02.269 --> 00:00:04.249
Bienvenue dans le podcast Kilo émotionnel,

2
00:00:04.510 --> 00:00:08.451
le podcast qui t'aide à décoder les vraies raisons qui te poussent à trop manger.

3
00:00:08.951 --> 00:00:10.012
Je suis Johanna Verdi,

4
00:00:10.352 --> 00:00:10.992
coach de vie,

5
00:00:11.352 --> 00:00:13.573
auteure du guide Mon Cahier Kilo émotionnel,

6
00:00:13.973 --> 00:00:17.835
créatrice du programme Déjeuner en Paix et moi-même ancienne mangeuse compulsive.

7
00:00:19.376 --> 00:00:21.096
Si la nourriture te rend dingue,

8
00:00:21.397 --> 00:00:23.798
si tu te jettes sur la bouffe à la moindre contrariété,

9
00:00:24.198 --> 00:00:29.540
si tu rêves de perdre du poids mais que tu es incapable de tenir un régime plus de deux jours ou deux heures consécutives,

10
00:00:29.900 --> 00:00:31.021
Tu es au bon endroit.

11
00:00:31.561 --> 00:00:32.482
Avec ce podcast,

12
00:00:32.602 --> 00:00:41.289
je vais te montrer comment sortir de l'obsession alimentaire et faire la paix avec ton assiette et ta balance pour que tu puisses enfin consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment.

13
00:00:44.912 --> 00:00:48.355
Hello et bienvenue à toi dans ce nouvel épisode.

14
00:00:48.595 --> 00:00:49.335
Alors aujourd'hui,

15
00:00:49.355 --> 00:00:54.780
ce sera le dernier épisode thématique spécifiquement consacré aux sensations alimentaires.

16
00:00:55.160 --> 00:01:01.163
Puisque je suis en train d'accueillir cette semaine les premières participantes de mon nouveau programme Mission Sensation Alimentaire,

17
00:01:01.604 --> 00:01:03.965
on célèbre déjà les premières victoires.

18
00:01:04.185 --> 00:01:06.166
Et sache que si tu veux nous rejoindre,

19
00:01:06.266 --> 00:01:11.989
les portes sont actuellement ouvertes avec un tarif de lancement ultra préférentiel.

20
00:01:12.590 --> 00:01:13.010
Donc voilà,

21
00:01:13.110 --> 00:01:13.650
ça c'est dit.

22
00:01:13.791 --> 00:01:14.811
Aujourd'hui en tout cas,

23
00:01:14.811 --> 00:01:22.075
je voulais finaliser cette session thématique sur le sujet des sensations alimentaires en te parlant du sport.

24
00:01:22.555 --> 00:01:23.016
Parce que...

25
00:01:23.752 --> 00:01:26.653
On te dit souvent que le sport fait maigrir,

26
00:01:27.373 --> 00:01:31.434
que c'est bon pour le corps et pour l'humeur et pour la gestion de tes émotions.

27
00:01:31.975 --> 00:01:33.895
Mais est-ce que c'est vraiment le cas ?

28
00:01:34.335 --> 00:01:36.536
Est-ce que transpirer fait toujours maigrir ?

29
00:01:37.116 --> 00:01:38.957
Alors au programme de cet épisode aujourd'hui,

30
00:01:39.497 --> 00:01:43.338
je voudrais te parler de l'impact du sport sur la perte de poids.

31
00:01:43.758 --> 00:01:44.218
Ensemble,

32
00:01:44.278 --> 00:01:45.779
on va déconstruire les mythes.

33
00:01:46.139 --> 00:01:49.400
Je vais t'expliquer pourquoi certains sports augmentent ton appétit

34
00:01:49.760 --> 00:01:53.503
Ils peuvent même te pousser à manger plus que ce que tu ne dépenses.

35
00:01:54.003 --> 00:01:54.463
Et enfin,

36
00:01:54.683 --> 00:01:59.947
je t'expliquerai comment éviter ce piège et choisir le sport adapté à ta situation.

37
00:02:00.707 --> 00:02:00.988
Alors,

38
00:02:01.228 --> 00:02:01.948
pour commencer,

39
00:02:02.168 --> 00:02:04.750
l'impact du sport sur la perte de poids.

40
00:02:05.150 --> 00:02:06.291
Réalité ou mythe ?

41
00:02:06.972 --> 00:02:07.612
Le sport,

42
00:02:07.752 --> 00:02:08.613
on est tous d'accord,

43
00:02:08.653 --> 00:02:09.593
c'est bon pour la santé.

44
00:02:09.954 --> 00:02:12.155
Ça va permettre de libérer des endorphines,

45
00:02:12.155 --> 00:02:13.376
de la dopamine,

46
00:02:13.756 --> 00:02:15.678
qui vont nous faire nous sentir bien.

47
00:02:16.518 --> 00:02:17.959
Mais ce qui nous réunit ici,

48
00:02:18.419 --> 00:02:19.100
c'est les...

49
00:02:19.280 --> 00:02:20.221
kilos émotionnels.

50
00:02:20.561 --> 00:02:23.923
Donc un désir peut-être de te libérer des kilos en trop.

51
00:02:24.544 --> 00:02:25.545
Et clairement,

52
00:02:25.965 --> 00:02:27.646
l'impact du sport sur la perte de poids,

53
00:02:27.646 --> 00:02:29.107
c'est quelque chose dont on parle souvent.

54
00:02:29.367 --> 00:02:31.129
Le slogan qui revient en boucle,

55
00:02:31.349 --> 00:02:33.290
c'est manger moins et bouger plus.

56
00:02:34.211 --> 00:02:34.591
Alors moi,

57
00:02:34.771 --> 00:02:38.094
je suis clairement d'accord avec l'idée du déficit calorique.

58
00:02:38.454 --> 00:02:39.655
Pour perdre du poids,

59
00:02:39.855 --> 00:02:45.979
il faut à un moment donné envisager une façon de consommer un peu moins d'énergie que ce que tu dépenses.

60
00:02:46.500 --> 00:02:46.640
Mais...

61
00:02:47.060 --> 00:02:52.204
La réalité de se dire que tu vas éliminer les calories en trop par le sport,

62
00:02:52.244 --> 00:02:54.867
c'est une approche simpliste de la balance calorique.

63
00:02:55.707 --> 00:02:58.089
C'est comme si tu pouvais brûler ce que tu as consommé.

64
00:02:58.450 --> 00:03:01.012
Et c'est comme si tu devais brûler ce que tu as consommé.

65
00:03:01.492 --> 00:03:06.937
C'est vraiment une vision compensatoire et presque punitive de la pratique sportive.

66
00:03:07.237 --> 00:03:10.040
Il y a vraiment cette idée de je dois brûler cette graisse,

67
00:03:10.080 --> 00:03:11.601
je dois compenser ces excès.

68
00:03:12.302 --> 00:03:12.782
Mais tu vois,

69
00:03:12.822 --> 00:03:13.803
quand on y pense,

70
00:03:13.963 --> 00:03:15.064
c'est quand même une hérésie.

71
00:03:15.736 --> 00:03:18.237
On ne fait pas rouler une bagnole parce qu'on a fait le plein.

72
00:03:19.158 --> 00:03:23.220
On fait le plein parce qu'on a roulé avec notre bagnole et que le réservoir est vide.

73
00:03:24.201 --> 00:03:25.521
Et finalement,

74
00:03:26.882 --> 00:03:30.644
l'idée de se dire que tu as trop mangé et que tu vas compenser ça par le sport,

75
00:03:30.644 --> 00:03:32.985
que tu vas compenser des excès caloriques par le sport,

76
00:03:33.425 --> 00:03:34.486
ça revient un petit peu à ça,

77
00:03:34.626 --> 00:03:38.208
à se dire effectivement tu vas faire rouler ta bagnole parce que tu as fait le plein.

78
00:03:38.984 --> 00:03:40.565
La réalité biologique,

79
00:03:40.845 --> 00:03:42.325
c'est que l'impact du sport,

80
00:03:42.345 --> 00:03:43.646
alors ce que j'entends par sport,

81
00:03:43.686 --> 00:03:46.467
c'est vraiment la pratique sportive que tu vas faire une,

82
00:03:46.507 --> 00:03:46.727
deux,

83
00:03:46.807 --> 00:03:47.868
trois fois par semaine,

84
00:03:47.868 --> 00:03:48.268
tu vois,

85
00:03:48.848 --> 00:03:50.029
les cours de cardio,

86
00:03:50.329 --> 00:03:51.109
de HIIT,

87
00:03:51.229 --> 00:03:52.210
de la course à pied,

88
00:03:52.270 --> 00:03:52.870
de la natation,

89
00:03:52.910 --> 00:03:53.030
etc.

90
00:03:53.890 --> 00:03:54.390
En réalité,

91
00:03:54.791 --> 00:03:58.832
ça ne compte que pour 8 à 10% de tes dépenses caloriques.

92
00:03:59.353 --> 00:04:00.493
Notre balance calorique,

93
00:04:00.693 --> 00:04:04.955
c'est-à-dire en fait l'équilibre entre les calories qu'on ingère et les calories qu'on dépense,

94
00:04:05.395 --> 00:04:07.596
elle est bien davantage influencée.

95
00:04:07.856 --> 00:04:15.461
par des éléments comme l'alimentation et surtout le métabolisme de base qui compte pour 60% de nos dépenses caloriques.

96
00:04:15.902 --> 00:04:17.143
Le métabolisme de base,

97
00:04:17.603 --> 00:04:22.086
c'est toute l'énergie que notre corps dépense juste pour fonctionner.

98
00:04:22.546 --> 00:04:23.527
Juste en étant allongé,

99
00:04:23.967 --> 00:04:24.808
tu dois respirer,

100
00:04:24.848 --> 00:04:25.889
ton cœur doit battre,

101
00:04:26.189 --> 00:04:27.310
ton sang doit circuler.

102
00:04:27.450 --> 00:04:27.750
Et ça,

103
00:04:28.190 --> 00:04:29.331
ça consomme de l'énergie,

104
00:04:29.631 --> 00:04:30.472
même sans rien faire,

105
00:04:30.812 --> 00:04:31.673
même en étant alité.

106
00:04:32.153 --> 00:04:33.894
C'est ce qu'on appelle le métabolisme de base.

107
00:04:33.915 --> 00:04:34.295
Et tu vois,

108
00:04:34.335 --> 00:04:34.775
rien que ça,

109
00:04:35.556 --> 00:04:35.676
ça...

110
00:04:36.192 --> 00:04:39.142
dépense 60% des calories que tu ingères.

111
00:04:39.958 --> 00:04:41.479
Et ce qu'il faut avoir en tête,

112
00:04:41.599 --> 00:04:44.440
c'est que l'impact du sport tel qu'on l'a en tête,

113
00:04:44.540 --> 00:04:49.922
ces heures qu'on passe à la salle ou qu'on passe sur un tapis de course ou dans une piscine,

114
00:04:50.522 --> 00:04:54.584
on a tendance à en surestimer l'impact sur la balance calorique,

115
00:04:54.944 --> 00:04:59.046
aussi et surtout à cause de l'influence aujourd'hui des montres et des appareils connectés.

116
00:04:59.766 --> 00:05:00.407
Parce qu'en fait,

117
00:05:00.607 --> 00:05:01.527
tous ces appareils,

118
00:05:01.827 --> 00:05:03.208
aussi perfectionnés soient-ils,

119
00:05:03.808 --> 00:05:08.310
te donnent une évaluation approximative pour ne pas dire...

120
00:05:08.510 --> 00:05:10.071
erroné de tes dépenses caloriques.

121
00:05:10.651 --> 00:05:11.392
Parce qu'en fait,

122
00:05:11.612 --> 00:05:14.694
ce qui se présente sur ta montre connectée,

123
00:05:15.394 --> 00:05:20.057
ce n'est pas juste ce que tu as dépensé en plus en étant sur ton tapis de course.

124
00:05:20.537 --> 00:05:22.438
C'est ce que tu as dépensé en tout.

125
00:05:22.958 --> 00:05:24.679
C'est-à-dire que la dépense calorique,

126
00:05:24.820 --> 00:05:27.381
elle inclut le métabolisme de base.

127
00:05:27.681 --> 00:05:31.143
Ce que tu aurais dépensé de toute façon en restant allongé sur ton canapé.

128
00:05:31.804 --> 00:05:32.564
Et le problème,

129
00:05:32.784 --> 00:05:35.586
c'est que pour beaucoup d'entre nous qui avons

130
00:05:36.611 --> 00:05:39.633
suivi des années pour ne pas dire des décennies de régime,

131
00:05:40.214 --> 00:05:42.876
notre métabolisme il est en plus ralenti.

132
00:05:43.396 --> 00:05:49.982
Donc ces montres ont tendance en plus à surestimer les dépenses caloriques de notre métabolisme de base.

133
00:05:50.703 --> 00:05:59.270
Donc tu vois clairement tu te retrouves finalement à penser avoir une certaine dépense avec tes séances de sport alors qu'en réalité c'est pas forcément le cas.

134
00:05:59.662 --> 00:06:02.803
Et si je t'alerte aujourd'hui sur cette histoire de pratique sportive,

135
00:06:03.143 --> 00:06:07.444
c'est aussi parce que certains sports ont tendance à augmenter ton appétit.

136
00:06:07.844 --> 00:06:07.964
Oui,

137
00:06:08.225 --> 00:06:09.745
il y a des sports qui donnent faim,

138
00:06:10.225 --> 00:06:11.906
comme le cardio intense,

139
00:06:12.186 --> 00:06:12.786
le HIIT,

140
00:06:13.026 --> 00:06:13.826
la course à pied.

141
00:06:14.426 --> 00:06:19.008
Ça s'explique déjà sur le plan physiologique par le fait qu'après un exercice intense,

142
00:06:19.268 --> 00:06:23.249
le corps a tendance à chercher à reconstituer ses réserves énergétiques.

143
00:06:23.669 --> 00:06:27.150
D'où une forte sensation de faim qui apparaît quelques heures après l'effort.

144
00:06:27.850 --> 00:06:31.911
Mais à ça vient s'ajouter aussi un facteur psychologique et émotionnel.

145
00:06:32.331 --> 00:06:33.672
Il y a une partie de nous qui se dit

146
00:06:34.052 --> 00:06:36.412
Ah, j'ai bien mérité cette récompense

147
00:06:37.133 --> 00:06:38.153
Et cette pensée,

148
00:06:38.293 --> 00:06:42.934
elle peut conduire à consommer plus de calories que celles qu'on a dépensées pendant le sport.

149
00:06:43.554 --> 00:06:44.155
Encore une fois,

150
00:06:44.455 --> 00:06:48.936
parce qu'on a tendance à avoir associé cette vision compensatoire du sport.

151
00:06:49.436 --> 00:06:50.016
Donc tu vois,

152
00:06:50.036 --> 00:06:55.078
le bilan c'est qu'entre cette compensation calorique et cette compensation émotionnelle,

153
00:06:55.398 --> 00:06:56.378
tu as tendance à...

154
00:06:56.458 --> 00:07:00.541
à surestimer ta dépense calorique pendant ta séance de sport.

155
00:07:01.202 --> 00:07:03.124
Et le problème,

156
00:07:03.144 --> 00:07:05.746
ou en tout cas j'ai envie de dire l'erreur de perception,

157
00:07:06.526 --> 00:07:12.511
elle est décuplée quand t'as souffert d'une relation au sport compliquée,

158
00:07:13.052 --> 00:07:14.493
quand t'as souffert de l'EPS,

159
00:07:14.713 --> 00:07:17.235
quand t'as été la dernière choisie dans les équipes.

160
00:07:17.636 --> 00:07:19.557
Et j'ai consacré tout un épisode,

161
00:07:19.677 --> 00:07:21.639
c'est l'épisode 40 à ce sujet.

162
00:07:22.159 --> 00:07:22.640
Clairement,

163
00:07:22.720 --> 00:07:25.062
quand t'as eu une mauvaise relation au sport,

164
00:07:25.494 --> 00:07:29.277
ben justement toute cette perception des choses elle est complètement faussée.

165
00:07:30.297 --> 00:07:31.018
La réalité,

166
00:07:31.118 --> 00:07:32.379
je vais te donner un exemple concret,

167
00:07:32.619 --> 00:07:34.460
c'est que 30 minutes de cardio,

168
00:07:34.520 --> 00:07:36.722
par exemple 30 minutes d'elliptique ou de course à pied,

169
00:07:37.162 --> 00:07:38.763
ça va te permettre de dépenser,

170
00:07:39.184 --> 00:07:41.585
en moyenne encore une fois ce n'est qu'une évaluation,

171
00:07:42.186 --> 00:07:43.427
environ 150 calories.

172
00:07:43.967 --> 00:07:46.969
Soit l'équivalent de deux pommes ou de deux yaourts.

173
00:07:47.510 --> 00:07:53.394
Mais ça ne vient pas compenser l'apport calorique d'un repas classique ou d'une grosse collation.

174
00:07:53.958 --> 00:07:56.159
qu'on s'accorde souvent post-exercice.

175
00:07:56.979 --> 00:07:57.579
Et puis vraiment,

176
00:07:57.579 --> 00:08:01.580
il y a certains efforts qui nous poussent beaucoup à la surcompensation alimentaire.

177
00:08:02.260 --> 00:08:04.561
C'est ce qu'on appelle parfois le syndrome du croissant.

178
00:08:05.401 --> 00:08:07.582
Cette partie de nous en fait qui se dit,

179
00:08:08.082 --> 00:08:08.682
encore une fois,

180
00:08:08.742 --> 00:08:10.103
je l'ai bien mérité ce croissant.

181
00:08:10.743 --> 00:08:11.163
Sauf que

182
00:08:11.583 --> 00:08:12.523
30 minutes de cardio,

183
00:08:12.783 --> 00:08:13.764
150 calories,

184
00:08:13.884 --> 00:08:14.464
un croissant,

185
00:08:14.564 --> 00:08:15.364
400 calories.

186
00:08:16.244 --> 00:08:17.965
Alors comment on évite ce piège ?

187
00:08:18.465 --> 00:08:21.746
Bah déjà en remettant le sport à sa juste place.

188
00:08:22.486 --> 00:08:25.008
en lui donnant le rôle qu'il doit avoir,

189
00:08:25.288 --> 00:08:28.911
c'est-à-dire une façon de célébrer notre corps et son caractère vivant.

190
00:08:29.011 --> 00:08:30.952
On est des êtres vivants et vibrants,

191
00:08:31.152 --> 00:08:38.277
on n'est pas fait pour rester 8 heures par jour assis devant un écran d'ordinateur ou ensuite assis devant un téléviseur,

192
00:08:38.558 --> 00:08:39.238
ça c'est clair.

193
00:08:39.778 --> 00:08:42.040
Donc le sport est là pour célébrer,

194
00:08:43.181 --> 00:08:46.083
le vivant en nous est une façon de nous honorer.

195
00:08:46.944 --> 00:08:50.106
Mais on doit aussi apprendre à choisir des pratiques

196
00:08:50.266 --> 00:08:52.328
qui sont adaptés à notre situation.

197
00:08:52.828 --> 00:09:00.014
Et si on a une relation dysfonctionnelle avec la nourriture et si on a beaucoup de mal à gérer sa faim et à ressentir sa satiété,

198
00:09:00.454 --> 00:09:09.702
c'est quand même intéressant de choisir des pratiques qui ne déclenchent pas d'excès de faim et qui aident à augmenter la dépense énergétique sans amplifier la faim,

199
00:09:09.942 --> 00:09:10.242
tu vois,

200
00:09:10.363 --> 00:09:13.145
et sans déclencher de surcompensation alimentaire.

201
00:09:13.885 --> 00:09:15.147
Et ce que tu dois faire aussi,

202
00:09:15.447 --> 00:09:19.190
c'est te concentrer sur ta capacité à manger les justes quantités

203
00:09:19.610 --> 00:09:22.791
sans excès avant et après tes séances de sport.

204
00:09:23.572 --> 00:09:24.232
Et justement,

205
00:09:24.352 --> 00:09:26.673
dans mon nouveau programme Mission Sensation Alimentaire,

206
00:09:26.693 --> 00:09:27.573
je détaille tout ça.

207
00:09:27.893 --> 00:09:34.716
Je t'explique comment équilibrer tes activités physiques pour maximiser justement ta dépense calorique,

208
00:09:35.156 --> 00:09:38.298
pour limiter l'impact sur ta sensation de faim et surtout,

209
00:09:38.718 --> 00:09:40.699
j'ai préparé tout un bonus qui te permet,

210
00:09:40.859 --> 00:09:42.720
en fonction de ta situation physique,

211
00:09:43.040 --> 00:09:45.941
de définir les bonnes pratiques pour toi et surtout,

212
00:09:46.321 --> 00:09:48.602
de relancer ton métabolisme.

213
00:09:48.922 --> 00:09:52.931
ralentie par des années de régime de restrictions et de privations.

214
00:09:53.903 --> 00:09:56.364
Donc si tu veux aller plus loin sur ce sujet,

215
00:09:56.604 --> 00:09:57.765
la pratique sportive,

216
00:09:58.045 --> 00:10:03.107
mais aussi de la gestion des sensations alimentaires face à tous les aléas de la vie,

217
00:10:03.467 --> 00:10:05.268
que ce soit les gosses,

218
00:10:05.308 --> 00:10:06.768
que ce soit le boulot,

219
00:10:06.788 --> 00:10:09.329
que ce soit le stress ou que ce soit les hormones,

220
00:10:09.409 --> 00:10:12.110
règles ou ménopause qui nous font tout dévorer,

221
00:10:12.491 --> 00:10:17.993
je ne peux que t'inviter à venir découvrir mon nouveau programme Mission Sensation Alimentaire.

222
00:10:18.533 --> 00:10:22.955
Alors je donne beaucoup de valeur dans ce podcast et je l'espère tu as déjà progressé.

223
00:10:23.775 --> 00:10:24.736
Mais tu vas voir,

224
00:10:24.776 --> 00:10:27.557
si tu décides de rejoindre l'un de mes programmes,

225
00:10:27.597 --> 00:10:29.197
notamment Mission Sensation Alimentaire,

226
00:10:29.538 --> 00:10:35.940
on va rentrer dans un tout autre niveau de transformation puisque je vais te dérouler sur 30 jours,

227
00:10:36.300 --> 00:10:37.521
étape par étape,

228
00:10:38.001 --> 00:10:42.983
toutes les actions que tu vas pouvoir mettre en place pour avoir des résultats concrets,

229
00:10:43.243 --> 00:10:44.384
visibles et rapides.

230
00:10:44.884 --> 00:10:46.685
Et si tu veux avoir un petit aperçu,

231
00:10:47.225 --> 00:10:51.087
je t'invite à te rendre sur mon site joannaverdi.com.msa

232
00:10:52.375 --> 00:10:58.638
pour aussi découvrir les victoires des premières participantes dès le jour 1 de leur programme.

233
00:10:59.638 --> 00:11:00.158
En tout cas,

234
00:11:00.198 --> 00:11:03.760
j'espère vraiment que le podcast continue de t'aider chaque semaine.

235
00:11:03.760 --> 00:11:08.182
Je te rappelle que c'est une ressource 100% gratuite avec près de

236
00:11:08.522 --> 00:11:14.265
80 épisodes déjà disponibles sur tous les sujets de l'alimentation émotionnelle.

237
00:11:15.125 --> 00:11:15.445
Et moi,

238
00:11:15.745 --> 00:11:19.427
je te retrouve du coup la semaine prochaine avec un nouveau sujet.

239
00:11:19.807 --> 00:11:22.288
sur l'alimentation émotionnelle et la perte de poids.

240
00:11:22.628 --> 00:11:23.628
Et la semaine prochaine,

241
00:11:23.648 --> 00:11:27.749
je voudrais te donner mon avis sincère sur la sensation du moment,

242
00:11:28.049 --> 00:11:29.710
à savoir glucose révolution.

243
00:11:30.150 --> 00:11:32.251
Vous êtes nombreuses à me demander mon avis,

244
00:11:32.711 --> 00:11:37.212
à vouloir savoir ce que je pense aussi de ces nouvelles théories autour de la glycémie.

245
00:11:37.512 --> 00:11:37.792
Eh bien,

246
00:11:37.992 --> 00:11:44.114
je vous partagerai sans filtre mon regard sur glucose révolution la semaine prochaine.

247
00:11:44.274 --> 00:11:44.794
Évidemment,

248
00:11:44.894 --> 00:11:47.615
un regard qui sera directement impacté

249
00:11:48.035 --> 00:11:49.740
par Est-ce que c'est bon pour nous ?

250
00:11:50.081 --> 00:11:51.084
mangeuse émotionnelle.

251
00:11:52.007 --> 00:11:56.299
Je te remercie pour ta présence et je te donne rendez-vous au prochain épisode.