Je suis le docteur Cyril Fischhoff qui est repracteur spécialiste en échographie musculo-squelettique exerçant à l'île Maurice.
Je vous invite à écouter un nouvel épisode du podcast Vertébranco chaque premier et troisième lundi du mois.
Ce podcast est consacré à l'univers de la médecine musculo-squelettique et s'adresse à tout public.
Il se veut être un outil de vulgarisation au service de chacun.
Nous y abordons les mécanismes en jeu,
le diagnostic,
les traitements,
les méthodes de prévention des différentes pathologies musculo-squelettiques au travers de petites histoires cliniques,
des dernières recherches scientifiques et d'interviews de spécialistes.
Bonjour à tous,
alors aujourd'hui nous allons...
un sujet central dans nos vies quotidiennes,
la posture.
On nous répète souvent qu'il faut se tenir droit pour éviter les douleurs dorsales.
Mais cette quête de la posture parfaite est-elle vraiment bénéfique ?
Et bien dans les prochaines minutes,
nous allons démystifier les idées reçues,
examiner les données scientifiques et discuter des solutions concrètes pour mieux vivre avec notre corps.
Alors allons-y !
Les mythes sur la posture.
Commençons par clarifier trois idées reçues sur la posture,
souvent véhiculées mais rarement remises en question.
Le mythe numéro 1,
une posture parfaite élimine les risques de douleurs dorsales.
L'idée qu'une posture rigoureusement droite protège contre les douleurs est séduisante,
mais les données scientifiques nuancent ce point.
Une étude publiée dans le Spine Journal en 2016 a montré que maintenir une posture statique,
même jugée idéale,
augmente la pression sur les disques intervatébraux et fatigue les muscles.
par vertébraux.
Ce n'est pas la posture elle-même qui prévient les douleurs,
mais plutôt la variabilité des positions et l'alternance entre mouvement et repos.
Mythe numéro 2.
Rester assis droit toute la journée est optimal pour la colonne.
Eh bien,
rester assis dans une posture droite prolongée est souvent perçue comme une solution universelle.
Pourtant,
des travaux de recherche,
notamment ceux du professeur Stuart McGill,
spécialiste en biomécanique de la colonne vertébrale au Canada,
démontrent que toute position prolongée,
même une posture dite correcte,
induit une fatigue musculaire et une diminution de la perfusion des tissus.
La colonne latébrale est conçue pour le mouvement,
et des périodes prolongées d'immobilité,
même bien alignées,
peuvent contribuer à des raideurs ou des douleurs lombaires.
Mythe numéro 3.
Les mauvaises postures sont la cause principale des troubles musculosquelétiques.
Il est courant d'attribuer les douleurs dorsales à une posture avachie ou à un mauvais abîmement.
Cependant,
une méta-analyse publiée dans Journal of Biomechanics en 2018 a révélé que la posture n'est qu'un facteur parmi d'autres,
souvent moins déterminant que le stress psychosocial par exemple,
que le manque d'activité physique ou la présence d'une faiblesse musculaire.
Par exemple,
la faiblesse des muscles profonds du tronc peut accentuer les douleurs indépendamment de la posture adoptée.
Alors,
si la posture parfaite n'existe pas,
comment ?
penser la posture de manière scientifique.
Premièrement,
une bonne posture est dynamique.
La colonne vertébrale n'est pas conçue pour rester figée.
Une étude de 2019 dans Applied
Ergonomics a montré que des changements fréquents de position tous les 20 à 30 minutes réduisent la pression intradiscale et améliorent la circulation dans les tissus mous.
Par exemple,
alterner entre une position assise légèrement penchée en avant et une position plus redressée.
permet de répartir les contraintes mécaniques sur différentes structures de la colonne.
Deuxièmement,
une bonne posture dépend de la force musculaire.
Les muscles profonds comme le transverse de l'abdomen et les multifidus jouent un rôle clé dans la stabilité de la colonne.
Une étude de Physical Therapy en 2020 a démontré que des exercices ciblant le renforcement de ce qu'on appelle les core muscles réduisent l'incidence des lombalgies chroniques,
même chez les personnes adoptant des postures variées.
Troisièmement,
les ergonomies jouent un rôle supplémentaire.
Un poste de travail mal adapté peut exacerber des tensions musculaires.
Par exemple,
un écran trop bas force une flexion prolongée,
ce qui peut entraîner des cervicales jues.
Des ajustements simples comme repositionner l'écran à hauteur des yeux ou utiliser un siège avec un soutien lombaire peuvent réduire les contraintes biomécaniques,
comme l'a montré une revue systématique dans Ergonomics en 2021.
Alors maintenant,
passons...
à l'application pratique.
Voici trois recommandations basées sur la science pour améliorer votre rapport à la posture.
Première recommandation,
intégrer du mouvement régulier.
Programmer une alarme toutes les 20 à 30 minutes pour changer de position ou faire une pause active.
Par exemple,
levez-vous,
effectuez une légère rotation du tronc ou un étirement des muscles fessiers sur de la hanche.
Ces micro-mouvements réduisent la fatigue musculaire et soutiennent la santé discale.
2ème recommandation renforcer votre tronc avec un exercice simple alors essayez la contraction isométrique du transverse en position assise ou debout rentrez légèrement le ventre comme si vous vouliez rapprocher votre nombril de votre colonne maintenez cinq secondes puis relâchez répétez cela dix fois deux fois par jour et bien cet exercice tout simple va
permettre de venir activer les muscles profonds sans matériel
3ème recommandation adapter votre environnement
Vérifiez que votre chaise soutient bien la courbure naturelle du bas de votre dos et que votre écran est à hauteur des yeux Si possible,
utilisez un repose-pied pour réduire la pression sur les hanches
Ces ajustements basiques minimisent les contraintes sur votre colonne
Pour conclure,
la quête de la posture parfaite est un mythe qui peut nous détourner de l'essentiel un corps qui bouge,
qui est fort et qui s'adapte à son environnement
Plutôt que de chercher à vous tenir droit à tout prix concentrez-vous sur la variabilité
et l'équilibre.
Je rappelle toutes les études utilisées pour réaliser ce podcast dans le descriptif de ce dernier.
Je vous donne rendez-vous très bientôt dans un nouvel épisode du podcast Vertèbre & Co.
En attendant,
portez-vous bien,
restez actifs et si vous avez des questions ou des idées de thèmes que vous souhaitez que nous abordions,
n'hésitez pas à me contacter sur la page du podcast vertebreandco.com.