WEBVTT

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00:00:09.478 --> 00:00:15.324
Je suis le docteur Cyril Fischhoff qui est repracteur spécialiste en échographie musculo-squelettique exerçant à l'île Maurice.

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00:00:15.505 --> 00:00:20.511
Je vous invite à écouter un nouvel épisode du podcast Vertébranco chaque premier et troisième lundi du mois.

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00:00:20.711 --> 00:00:25.256
Ce podcast est consacré à l'univers de la médecine musculo-squelettique et s'adresse à tout public.

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00:00:25.396 --> 00:00:28.400
Il se veut être un outil de vulgarisation au service de chacun.

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00:00:28.600 --> 00:00:30.201
Nous y abordons les mécanismes en jeu,

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00:00:30.241 --> 00:00:30.901
le diagnostic,

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00:00:30.921 --> 00:00:31.462
les traitements,

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00:00:31.502 --> 00:00:36.605
les méthodes de prévention des différentes pathologies musculo-squelettiques au travers de petites histoires cliniques,

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00:00:36.665 --> 00:00:39.367
des dernières recherches scientifiques et d'interviews de spécialistes.

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00:00:52.354 --> 00:00:53.055
Bonjour à tous,

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00:00:53.115 --> 00:00:54.516
alors aujourd'hui nous allons...

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00:00:55.396 --> 00:00:58.098
un sujet central dans nos vies quotidiennes,

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00:00:58.358 --> 00:00:59.438
la posture.

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00:00:59.798 --> 00:01:03.420
On nous répète souvent qu'il faut se tenir droit pour éviter les douleurs dorsales.

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00:01:03.740 --> 00:01:07.803
Mais cette quête de la posture parfaite est-elle vraiment bénéfique ?

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00:01:08.403 --> 00:01:09.724
Et bien dans les prochaines minutes,

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00:01:09.744 --> 00:01:11.624
nous allons démystifier les idées reçues,

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00:01:11.805 --> 00:01:17.708
examiner les données scientifiques et discuter des solutions concrètes pour mieux vivre avec notre corps.

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00:01:17.788 --> 00:01:18.308
Alors allons-y !

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00:01:19.444 --> 00:01:20.545
Les mythes sur la posture.

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00:01:20.605 --> 00:01:24.268
Commençons par clarifier trois idées reçues sur la posture,

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00:01:24.348 --> 00:01:26.470
souvent véhiculées mais rarement remises en question.

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00:01:26.690 --> 00:01:27.651
Le mythe numéro 1,

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00:01:28.231 --> 00:01:31.434
une posture parfaite élimine les risques de douleurs dorsales.

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00:01:31.754 --> 00:01:35.877
L'idée qu'une posture rigoureusement droite protège contre les douleurs est séduisante,

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00:01:35.957 --> 00:01:38.079
mais les données scientifiques nuancent ce point.

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00:01:38.359 --> 00:01:42.983
Une étude publiée dans le Spine Journal en 2016 a montré que maintenir une posture statique,

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00:01:43.103 --> 00:01:44.544
même jugée idéale,

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00:01:45.165 --> 00:01:48.828
augmente la pression sur les disques intervatébraux et fatigue les muscles.

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00:01:48.988 --> 00:01:49.589
par vertébraux.

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00:01:49.869 --> 00:01:52.371
Ce n'est pas la posture elle-même qui prévient les douleurs,

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00:01:52.372 --> 00:01:56.795
mais plutôt la variabilité des positions et l'alternance entre mouvement et repos.

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00:01:57.576 --> 00:01:58.557
Mythe numéro 2.

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00:01:59.137 --> 00:02:02.460
Rester assis droit toute la journée est optimal pour la colonne.

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00:02:02.760 --> 00:02:03.001
Eh bien,

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00:02:03.201 --> 00:02:07.985
rester assis dans une posture droite prolongée est souvent perçue comme une solution universelle.

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00:02:08.285 --> 00:02:08.646
Pourtant,

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00:02:08.686 --> 00:02:09.567
des travaux de recherche,

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00:02:09.587 --> 00:02:12.209
notamment ceux du professeur Stuart McGill,

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00:02:12.329 --> 00:02:15.032
spécialiste en biomécanique de la colonne vertébrale au Canada,

41
00:02:15.904 --> 00:02:17.665
démontrent que toute position prolongée,

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00:02:17.765 --> 00:02:19.405
même une posture dite correcte,

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00:02:19.645 --> 00:02:24.226
induit une fatigue musculaire et une diminution de la perfusion des tissus.

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00:02:24.626 --> 00:02:26.847
La colonne latébrale est conçue pour le mouvement,

45
00:02:27.047 --> 00:02:29.328
et des périodes prolongées d'immobilité,

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00:02:29.648 --> 00:02:30.808
même bien alignées,

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00:02:31.388 --> 00:02:34.369
peuvent contribuer à des raideurs ou des douleurs lombaires.

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00:02:35.469 --> 00:02:36.410
Mythe numéro 3.

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00:02:36.830 --> 00:02:40.591
Les mauvaises postures sont la cause principale des troubles musculosquelétiques.

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00:02:40.611 --> 00:02:45.472
Il est courant d'attribuer les douleurs dorsales à une posture avachie ou à un mauvais abîmement.

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00:02:46.060 --> 00:02:46.480
Cependant,

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00:02:46.620 --> 00:02:54.184
une méta-analyse publiée dans Journal of Biomechanics en 2018 a révélé que la posture n'est qu'un facteur parmi d'autres,

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00:02:54.344 --> 00:02:58.085
souvent moins déterminant que le stress psychosocial par exemple,

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00:02:58.585 --> 00:03:02.027
que le manque d'activité physique ou la présence d'une faiblesse musculaire.

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00:03:02.247 --> 00:03:02.767
Par exemple,

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00:03:02.768 --> 00:03:09.910
la faiblesse des muscles profonds du tronc peut accentuer les douleurs indépendamment de la posture adoptée.

57
00:03:10.291 --> 00:03:10.491
Alors,

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00:03:10.551 --> 00:03:12.712
si la posture parfaite n'existe pas,

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00:03:13.212 --> 00:03:13.552
comment ?

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00:03:13.792 --> 00:03:16.113
penser la posture de manière scientifique.

61
00:03:16.633 --> 00:03:17.194
Premièrement,

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00:03:17.814 --> 00:03:19.595
une bonne posture est dynamique.

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00:03:19.715 --> 00:03:22.196
La colonne vertébrale n'est pas conçue pour rester figée.

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00:03:22.416 --> 00:03:24.277
Une étude de 2019 dans Applied

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00:03:24.797 --> 00:03:33.881
Ergonomics a montré que des changements fréquents de position tous les 20 à 30 minutes réduisent la pression intradiscale et améliorent la circulation dans les tissus mous.

66
00:03:34.161 --> 00:03:34.761
Par exemple,

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00:03:35.202 --> 00:03:40.444
alterner entre une position assise légèrement penchée en avant et une position plus redressée.

68
00:03:40.908 --> 00:03:44.649
permet de répartir les contraintes mécaniques sur différentes structures de la colonne.

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00:03:45.349 --> 00:03:45.890
Deuxièmement,

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00:03:46.270 --> 00:03:48.570
une bonne posture dépend de la force musculaire.

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00:03:48.750 --> 00:03:54.712
Les muscles profonds comme le transverse de l'abdomen et les multifidus jouent un rôle clé dans la stabilité de la colonne.

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00:03:54.932 --> 00:04:04.055
Une étude de Physical Therapy en 2020 a démontré que des exercices ciblant le renforcement de ce qu'on appelle les core muscles réduisent l'incidence des lombalgies chroniques,

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00:04:04.475 --> 00:04:06.996
même chez les personnes adoptant des postures variées.

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00:04:08.012 --> 00:04:08.672
Troisièmement,

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00:04:08.973 --> 00:04:11.054
les ergonomies jouent un rôle supplémentaire.

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00:04:11.274 --> 00:04:15.516
Un poste de travail mal adapté peut exacerber des tensions musculaires.

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00:04:15.536 --> 00:04:15.957
Par exemple,

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00:04:15.958 --> 00:04:18.298
un écran trop bas force une flexion prolongée,

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00:04:18.638 --> 00:04:20.720
ce qui peut entraîner des cervicales jues.

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00:04:21.000 --> 00:04:28.004
Des ajustements simples comme repositionner l'écran à hauteur des yeux ou utiliser un siège avec un soutien lombaire peuvent réduire les contraintes biomécaniques,

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00:04:28.464 --> 00:04:32.827
comme l'a montré une revue systématique dans Ergonomics en 2021.

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00:04:33.867 --> 00:04:34.328
Alors maintenant,

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00:04:34.468 --> 00:04:34.888
passons...

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00:04:35.264 --> 00:04:36.425
à l'application pratique.

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00:04:36.426 --> 00:04:40.708
Voici trois recommandations basées sur la science pour améliorer votre rapport à la posture.

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00:04:41.008 --> 00:04:42.029
Première recommandation,

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00:04:42.289 --> 00:04:43.970
intégrer du mouvement régulier.

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00:04:44.250 --> 00:04:49.714
Programmer une alarme toutes les 20 à 30 minutes pour changer de position ou faire une pause active.

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00:04:50.054 --> 00:04:50.595
Par exemple,

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00:04:50.695 --> 00:04:51.115
levez-vous,

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00:04:51.595 --> 00:04:55.298
effectuez une légère rotation du tronc ou un étirement des muscles fessiers sur de la hanche.

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00:04:55.798 --> 00:05:00.021
Ces micro-mouvements réduisent la fatigue musculaire et soutiennent la santé discale.

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00:05:01.498 --> 00:05:22.855
2ème recommandation renforcer votre tronc avec un exercice simple alors essayez la contraction isométrique du transverse en position assise ou debout rentrez légèrement le ventre comme si vous vouliez rapprocher votre nombril de votre colonne maintenez cinq secondes puis relâchez répétez cela dix fois deux fois par jour et bien cet exercice tout simple va

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00:05:22.915 --> 00:05:25.978
permettre de venir activer les muscles profonds sans matériel

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00:05:27.059 --> 00:05:29.941
3ème recommandation adapter votre environnement

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00:05:30.101 --> 00:05:37.485
Vérifiez que votre chaise soutient bien la courbure naturelle du bas de votre dos et que votre écran est à hauteur des yeux Si possible,

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00:05:37.645 --> 00:05:40.627
utilisez un repose-pied pour réduire la pression sur les hanches

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00:05:41.307 --> 00:05:45.269
Ces ajustements basiques minimisent les contraintes sur votre colonne

99
00:05:46.550 --> 00:05:47.390
Pour conclure,

100
00:05:47.570 --> 00:05:52.553
la quête de la posture parfaite est un mythe qui peut nous détourner de l'essentiel un corps qui bouge,

101
00:05:52.633 --> 00:05:54.954
qui est fort et qui s'adapte à son environnement

102
00:05:55.735 --> 00:05:59.837
Plutôt que de chercher à vous tenir droit à tout prix concentrez-vous sur la variabilité

103
00:06:00.277 --> 00:06:00.957
et l'équilibre.

104
00:06:01.357 --> 00:06:07.099
Je rappelle toutes les études utilisées pour réaliser ce podcast dans le descriptif de ce dernier.

105
00:06:08.940 --> 00:06:12.881
Je vous donne rendez-vous très bientôt dans un nouvel épisode du podcast Vertèbre & Co.

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00:06:13.621 --> 00:06:14.222
En attendant,

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00:06:14.382 --> 00:06:15.042
portez-vous bien,

108
00:06:15.342 --> 00:06:20.024
restez actifs et si vous avez des questions ou des idées de thèmes que vous souhaitez que nous abordions,

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00:06:20.544 --> 00:06:24.405
n'hésitez pas à me contacter sur la page du podcast vertebreandco.com.