WEBVTT

1
00:00:12.316 --> 00:00:13.077
Bonjour à toutes,

2
00:00:13.097 --> 00:00:14.998
je suis ravie de vous retrouver dans ce nouvel épisode,

3
00:00:15.158 --> 00:00:16.800
j'espère que vous avez toute la forme.

4
00:00:17.400 --> 00:00:17.821
Aujourd'hui,

5
00:00:18.141 --> 00:00:20.283
on va se mettre un petit coup de pied aux fesses,

6
00:00:20.283 --> 00:00:22.945
ou en tout cas plutôt je vais vous mettre un petit coup de pied aux fesses,

7
00:00:23.425 --> 00:00:25.127
parce qu'à l'heure où j'enregistre ce podcast,

8
00:00:25.347 --> 00:00:26.968
nous sommes en mars 2025.

9
00:00:27.809 --> 00:00:29.410
Et à peu près

10
00:00:29.870 --> 00:00:34.514
50% des personnes ont abandonné leur bonne résolution.

11
00:00:35.195 --> 00:00:36.356
La plupart d'entre vous,

12
00:00:36.816 --> 00:00:40.219
vous avez sans doute mis dans vos bonnes résolutions de se mettre au sport,

13
00:00:40.259 --> 00:00:41.340
d'être plus régulière.

14
00:00:41.736 --> 00:00:43.336
de faire attention à sa santé et tout ça.

15
00:00:44.057 --> 00:00:44.837
Et malheureusement,

16
00:00:45.097 --> 00:00:48.198
la vie fait que vous avez sans doute abandonné.

17
00:00:48.418 --> 00:00:49.338
Donc cet épisode,

18
00:00:49.338 --> 00:00:58.701
il est là pour faire un petit point ensemble et puis vous donner les outils pour que vous puissiez vous remettre en selle et tenir sur le long terme,

19
00:00:58.921 --> 00:01:02.902
être régulière pour pouvoir atteindre vos objectifs pour soit un résultat physique,

20
00:01:03.042 --> 00:01:05.443
mais aussi et surtout un meilleur bien-être,

21
00:01:05.563 --> 00:01:07.863
une meilleure santé et vieillir en forme.

22
00:01:08.803 --> 00:01:09.984
La question que je vais vous poser,

23
00:01:10.344 --> 00:01:10.524
c'est...

24
00:01:10.920 --> 00:01:12.380
Dans quel team vous voulez faire partie ?

25
00:01:12.981 --> 00:01:15.221
Est-ce que vous préférez faire partie de la team

26
00:01:15.861 --> 00:01:18.922
« j'abandonne et je m'y remets en janvier 2026 »

27
00:01:19.322 --> 00:01:22.523
pour ma prochaine bonne résolution que je ne tiendrai pas encore ?

28
00:01:23.063 --> 00:01:25.044
Ou est-ce que vous faites plutôt partie de la team

29
00:01:25.744 --> 00:01:28.065
« je reprends le contrôle et je continue à avancer » ?

30
00:01:28.805 --> 00:01:31.466
Donc la première chose que je vous conseillerais de faire,

31
00:01:31.726 --> 00:01:38.147
c'est de vous poser tranquillement et de vous reconnecter à vous-même et à vos motivations profondes,

32
00:01:38.227 --> 00:01:38.688
à votre

33
00:01:39.028 --> 00:01:40.228
« why » , votre « pourquoi » .

34
00:01:40.856 --> 00:01:44.017
Pourquoi vous voulez intégrer du sport dans votre vie ?

35
00:01:44.357 --> 00:01:45.398
Quels sont vos objectifs ?

36
00:01:45.438 --> 00:01:48.439
Quelle est vraiment votre souffrance au quotidien qui vous dit

37
00:01:49.360 --> 00:01:51.520
« il faut absolument que je fasse du sport,

38
00:01:51.560 --> 00:01:53.121
je sais que c'est bon pour moi » ?

39
00:01:53.641 --> 00:01:55.982
Mais quelle est cette douleur que vous ressentez ?

40
00:01:56.502 --> 00:01:58.503
Est-ce que c'est parce que vous avez des kilos en trop ?

41
00:01:58.623 --> 00:02:02.765
Est-ce que c'est parce que vous voulez vous débarrasser d'un complexe qui vous pèse depuis de nombreuses années ?

42
00:02:03.085 --> 00:02:09.868
Est-ce que c'est parce que vous manquez d'énergie et vous le ressentez au quotidien dans votre vie ?

43
00:02:09.928 --> 00:02:11.668
tous les jours et c'est vraiment dur à gérer ?

44
00:02:12.029 --> 00:02:13.329
Ça impacte également vos enfants,

45
00:02:13.409 --> 00:02:13.829
votre mari,

46
00:02:14.009 --> 00:02:14.549
votre boulot ?

47
00:02:15.049 --> 00:02:20.591
Est-ce que c'est je veux vraiment vieillir en bonne santé parce que je vois mes parents peut-être qui sont malades,

48
00:02:20.611 --> 00:02:22.711
qui déclinent très rapidement et que vous,

49
00:02:22.771 --> 00:02:30.494
c'est vraiment quelque chose qui vous tient à cœur et que vous souhaitez vraiment vous y mettre pour ne pas prendre la même direction que vos proches ?

50
00:02:30.874 --> 00:02:31.034
Voilà,

51
00:02:31.074 --> 00:02:32.174
il y a plein de raisons,

52
00:02:32.174 --> 00:02:35.635
il y a plein de why qui sont vraiment propres à chacune d'entre nous.

53
00:02:36.335 --> 00:02:36.695
Et puis,

54
00:02:37.896 --> 00:02:39.436
une fois que vous avez trouvé du coup votre...

55
00:02:39.516 --> 00:02:39.896
pourquoi,

56
00:02:40.917 --> 00:02:43.559
posez-vous de nouveau la question en vous disant,

57
00:02:43.579 --> 00:02:43.699
ok,

58
00:02:44.200 --> 00:02:45.781
j'essaie de trouver cinq pourquoi.

59
00:02:46.021 --> 00:02:48.523
Pourquoi je dois me mettre au sport ?

60
00:02:48.563 --> 00:02:50.145
Pourquoi je veux perdre du poids,

61
00:02:50.145 --> 00:02:50.545
par exemple ?

62
00:02:50.545 --> 00:02:52.807
Parce que je sais que c'est quelque chose qui concerne beaucoup d'entre vous,

63
00:02:53.307 --> 00:02:55.249
la volonté de perdre des kilos,

64
00:02:55.329 --> 00:02:56.190
de vous tonifier,

65
00:02:56.290 --> 00:02:57.551
d'avoir une silhouette qui vous plaît.

66
00:02:58.131 --> 00:02:58.672
Par exemple,

67
00:02:59.192 --> 00:02:59.492
pourquoi ?

68
00:02:59.552 --> 00:03:00.693
C'est parce qu'au quotidien,

69
00:03:00.953 --> 00:03:01.594
tous les matins,

70
00:03:01.954 --> 00:03:02.515
quand je me lève,

71
00:03:02.535 --> 00:03:03.215
quand je m'habille,

72
00:03:03.235 --> 00:03:04.456
je ne me sens pas bien dans mes vêtements.

73
00:03:05.277 --> 00:03:05.577
Pourquoi ?

74
00:03:05.677 --> 00:03:06.758
Parce que je sens que ça,

75
00:03:07.058 --> 00:03:07.339
en fait,

76
00:03:07.399 --> 00:03:08.940
ça crée un manque de confiance en moi.

77
00:03:09.964 --> 00:03:10.264
Pourquoi ?

78
00:03:10.544 --> 00:03:17.407
Parce que j'ai vraiment du mal à accepter mon corps depuis ma grossesse et que je n'arrive pas à perdre ces kilos en trop.

79
00:03:18.488 --> 00:03:18.828
Pourquoi ?

80
00:03:19.608 --> 00:03:21.429
Parce que je me compare souvent aux autres,

81
00:03:21.429 --> 00:03:24.570
je me dévalorise et je ne me reconnais plus trop dans ce nouveau corps.

82
00:03:25.491 --> 00:03:28.512
Parce que peut-être aussi j'aimerais retrouver une version de moi où je me sens belle,

83
00:03:28.572 --> 00:03:29.793
où je me sens en forme,

84
00:03:30.193 --> 00:03:30.633
alignée.

85
00:03:30.933 --> 00:03:31.213
Et voilà,

86
00:03:31.673 --> 00:03:33.434
il faut vraiment que ces choses changent.

87
00:03:34.174 --> 00:03:35.155
Ce que je vous conseille de faire,

88
00:03:35.475 --> 00:03:37.636
moi c'est ce que je fais depuis un petit bout de temps.

89
00:03:37.916 --> 00:03:38.536
sur plutôt,

90
00:03:38.576 --> 00:03:38.697
moi,

91
00:03:38.757 --> 00:03:42.739
c'est la vision que j'ai de mes semaines et des mois de l'année,

92
00:03:43.079 --> 00:03:44.240
c'est que je crée des mood boards.

93
00:03:44.440 --> 00:03:45.941
J'utilise vraiment la visualisation.

94
00:03:46.401 --> 00:03:46.521
Donc,

95
00:03:46.541 --> 00:03:46.981
par exemple,

96
00:03:47.001 --> 00:03:47.101
moi,

97
00:03:47.081 --> 00:03:47.562
ce que je fais,

98
00:03:47.562 --> 00:03:47.682
là,

99
00:03:47.682 --> 00:03:48.462
je l'ai sous les yeux,

100
00:03:48.542 --> 00:03:50.463
c'est mon fond d'écran d'ordinateur.

101
00:03:50.943 --> 00:03:53.225
J'ai fait le mood board de mon mois de mars,

102
00:03:53.765 --> 00:03:56.426
où j'ai mis des images qui me font vibrer,

103
00:03:56.847 --> 00:04:00.129
qui sont relatives aux objectifs que je veux atteindre tout au long de l'année.

104
00:04:00.329 --> 00:04:01.609
C'est des choses assez globales.

105
00:04:01.890 --> 00:04:02.810
Quand on voit des images,

106
00:04:02.830 --> 00:04:04.031
il y a une photo,

107
00:04:04.271 --> 00:04:04.791
par exemple,

108
00:04:04.931 --> 00:04:05.872
d'un thé matcha.

109
00:04:06.352 --> 00:04:07.933
Parce que j'ai arrêté le café,

110
00:04:07.994 --> 00:04:09.275
je sais que le matcha me fait du bien,

111
00:04:09.335 --> 00:04:10.596
même si j'adore le café.

112
00:04:11.116 --> 00:04:13.038
Il y a des choses relatives au sport,

113
00:04:13.038 --> 00:04:13.819
à la nutrition,

114
00:04:14.379 --> 00:04:16.421
au style aussi vestimentaire,

115
00:04:16.421 --> 00:04:17.222
parce que j'aime beaucoup ça.

116
00:04:17.722 --> 00:04:19.504
À mes projets personnels,

117
00:04:19.604 --> 00:04:20.465
sur des investissements,

118
00:04:20.485 --> 00:04:21.065
des choses comme ça.

119
00:04:21.426 --> 00:04:24.328
J'ai une photo de vacances parce que je pars bientôt en vacances avec ma famille.

120
00:04:24.708 --> 00:04:24.989
Donc voilà,

121
00:04:25.109 --> 00:04:25.829
c'est des choses qui,

122
00:04:25.890 --> 00:04:26.170
en fait,

123
00:04:26.290 --> 00:04:26.870
tous les jours,

124
00:04:27.171 --> 00:04:27.751
je le vois,

125
00:04:27.911 --> 00:04:28.592
c'est sous mes yeux.

126
00:04:28.872 --> 00:04:30.994
Et ça me rappelle pourquoi je fais tout ça,

127
00:04:31.094 --> 00:04:31.795
pourquoi je travaille,

128
00:04:31.855 --> 00:04:32.756
pourquoi je fais du sport,

129
00:04:32.796 --> 00:04:33.036
tout ça.

130
00:04:33.412 --> 00:04:34.853
C'est vraiment pour atteindre ses objectifs,

131
00:04:34.913 --> 00:04:36.995
pour atteindre ce mindset et ça aide beaucoup.

132
00:04:37.115 --> 00:04:37.455
Donc vous,

133
00:04:37.475 --> 00:04:37.696
en fait,

134
00:04:37.696 --> 00:04:38.857
je vous propose de faire la même chose.

135
00:04:39.237 --> 00:04:45.842
Essayez de vous créer un mood board qui est feel good et qui représente votre vie dans six mois,

136
00:04:46.103 --> 00:04:46.683
dans un an,

137
00:04:47.023 --> 00:04:51.547
si vous continuez l'activité physique et que vous atteignez vos objectifs.

138
00:04:52.088 --> 00:04:53.389
Comment est-ce que vous allez vous sentir ?

139
00:04:53.869 --> 00:04:55.170
Comment est-ce que vous allez vous habiller ?

140
00:04:55.510 --> 00:04:56.531
Quelle énergie vous avez ?

141
00:04:57.172 --> 00:04:58.613
Où est-ce que vous allez partir en vacances ?

142
00:04:58.913 --> 00:04:59.674
Qu'est-ce que vous mangez ?

143
00:05:00.074 --> 00:05:00.714
Tout ça vraiment,

144
00:05:00.714 --> 00:05:03.216
vous allez voir que le fait de le voir au quotidien,

145
00:05:03.436 --> 00:05:03.937
tous les jours,

146
00:05:03.957 --> 00:05:10.081
ça va vraiment vous aider à rester au plus proche des actions que vous devez mener au quotidien pour atteindre cet objectif.

147
00:05:10.922 --> 00:05:11.763
Et donc en parlant d'action,

148
00:05:12.563 --> 00:05:13.304
ce qui est primordial,

149
00:05:13.464 --> 00:05:14.765
c'est d'avoir un plan d'action.

150
00:05:15.465 --> 00:05:16.066
Parce qu'en fait,

151
00:05:16.286 --> 00:05:19.668
beaucoup de femmes malheureusement abandonnent parce qu'elles n'ont pas une structure claire.

152
00:05:20.169 --> 00:05:21.450
Elles savent qu'il faut faire du sport,

153
00:05:21.710 --> 00:05:23.711
mais elles ne savent pas quoi faire exactement,

154
00:05:24.092 --> 00:05:25.453
elles n'ont pas de planning précis.

155
00:05:25.853 --> 00:05:30.116
Elles hésitent entre la multitude de séances qu'on peut trouver soit sur YouTube,

156
00:05:30.256 --> 00:05:30.977
soit sur Insta,

157
00:05:31.477 --> 00:05:33.158
ou divers coachs sportifs.

158
00:05:33.318 --> 00:05:36.300
Il y a une multitude de solutions et on ne sait pas vraiment quoi faire,

159
00:05:36.400 --> 00:05:37.241
quand le faire,

160
00:05:37.461 --> 00:05:38.322
avec quel matériel,

161
00:05:38.382 --> 00:05:38.622
tout ça.

162
00:05:39.262 --> 00:05:40.203
Ce qui est important,

163
00:05:40.383 --> 00:05:43.405
c'est que vous posiez et que vous ayez un plan précis.

164
00:05:43.405 --> 00:05:44.686
Il faut que les choses soient simples.

165
00:05:45.186 --> 00:05:47.087
Il faut que vous définissiez votre programme.

166
00:05:47.368 --> 00:05:48.909
Il faut que ce soit un programme structuré.

167
00:05:49.369 --> 00:05:49.529
Déjà,

168
00:05:49.589 --> 00:05:50.470
vous commencez par vous dire,

169
00:05:50.570 --> 00:05:50.690
OK,

170
00:05:51.190 --> 00:05:52.051
où est-ce que je m'entraîne ?

171
00:05:52.091 --> 00:05:53.512
Est-ce que je préfère m'entraîner à la salle ?

172
00:05:53.832 --> 00:05:54.773
Si je m'entraîne à la salle,

173
00:05:54.893 --> 00:05:55.033
OK.

174
00:05:55.333 --> 00:06:00.076
Est-ce que clairement j'ai la logistique derrière qui est on point pour pouvoir être régulière ?

175
00:06:00.556 --> 00:06:03.097
Est-ce que j'arrive à gérer tout ça avec les enfants,

176
00:06:03.097 --> 00:06:03.577
le boulot,

177
00:06:03.618 --> 00:06:03.878
tout ça ?

178
00:06:03.978 --> 00:06:07.219
Est-ce que je ne vais pas me retrouver en mode burn out parce qu'en fait il y a trop de choses à gérer ?

179
00:06:07.720 --> 00:06:15.764
Est-ce que je préfère prendre la solution d'un studio de fitness en ligne comme du coup Studio Témé où je fais mes entraînements tranquilles à la maison quand je veux,

180
00:06:15.864 --> 00:06:20.527
où je veux et j'ai beaucoup moins de friction en fait pour réaliser mes séances ?

181
00:06:20.847 --> 00:06:24.669
Est-ce que vous préférez plutôt aller piocher des entraînements sur YouTube ?

182
00:06:24.949 --> 00:06:25.089
ok,

183
00:06:25.529 --> 00:06:26.290
vous allez sur YouTube,

184
00:06:26.290 --> 00:06:30.953
mais il faut savoir vraiment clairement quelles sont ces séances que vous intégrez dans votre planning.

185
00:06:30.993 --> 00:06:31.914
Il ne faut pas arriver,

186
00:06:32.354 --> 00:06:32.514
hop,

187
00:06:32.534 --> 00:06:33.515
vous déroulez le tapis de sol,

188
00:06:33.615 --> 00:06:33.835
tiens,

189
00:06:34.176 --> 00:06:34.916
j'arrive sur YouTube,

190
00:06:34.916 --> 00:06:35.937
je commence à chercher une séance,

191
00:06:35.957 --> 00:06:36.277
et puis là,

192
00:06:36.317 --> 00:06:40.120
vous vous perdez dans les méandres de YouTube parce qu'il y a 36 000 options.

193
00:06:40.840 --> 00:06:43.542
Est-ce que vous préférez faire soit du renfort ?

194
00:06:43.622 --> 00:06:44.963
Est-ce que vous préférez faire du cardio ?

195
00:06:45.544 --> 00:06:48.185
Quel est le nombre de séances que vous voulez vous accorder,

196
00:06:48.305 --> 00:06:49.766
en tout cas réaliser par semaine ?

197
00:06:50.207 --> 00:06:51.548
N'oubliez pas qu'il faut être réaliste,

198
00:06:51.568 --> 00:06:52.749
ça aussi c'est super important,

199
00:06:52.749 --> 00:06:53.129
c'est que...

200
00:06:53.585 --> 00:06:54.365
souvent on se dit,

201
00:06:54.946 --> 00:06:56.106
quand on est motivé au début de l'année,

202
00:06:56.206 --> 00:06:56.726
ok go,

203
00:06:56.846 --> 00:06:58.787
là je me fais 4 séances par semaine,

204
00:06:59.888 --> 00:07:00.008
ça,

205
00:07:00.088 --> 00:07:00.208
ça,

206
00:07:00.268 --> 00:07:00.388
ça,

207
00:07:00.448 --> 00:07:00.568
ça,

208
00:07:00.628 --> 00:07:00.988
enfin voilà,

209
00:07:01.028 --> 00:07:01.408
c'est carré,

210
00:07:01.468 --> 00:07:01.969
c'est précis,

211
00:07:01.989 --> 00:07:06.030
puis en fait vous vous rendez compte que c'est pas réalisable parce que votre emploi du temps est trop chargé,

212
00:07:06.210 --> 00:07:09.672
parce que la logistique derrière n'est pas assez calée pour pouvoir faire tout ça,

213
00:07:09.852 --> 00:07:16.555
parce que vous avez peut-être un petit bébé et qu'en fait vos nuits sont hachées et que vous n'êtes pas du tout en forme et que vous n'arrivez pas à tenir sur la longueur.

214
00:07:17.115 --> 00:07:17.235
Voilà,

215
00:07:17.255 --> 00:07:22.537
il faut vraiment analyser votre environnement et vous mettre en place un nombre de séances réalistes.

216
00:07:22.849 --> 00:07:23.349
Et puis ensuite,

217
00:07:23.349 --> 00:07:26.771
il faut que ce soit un planning qui soit vraiment ultra concret et écrit.

218
00:07:27.151 --> 00:07:27.271
Moi,

219
00:07:27.291 --> 00:07:28.512
c'est ce que je recommande toujours,

220
00:07:28.912 --> 00:07:31.534
c'est il faut rentrer ses séances dans son calendrier.

221
00:07:31.954 --> 00:07:34.495
Il faut que vous l'ayez écrit noir sur blanc.

222
00:07:35.036 --> 00:07:36.216
Lundi matin de

223
00:07:36.676 --> 00:07:37.637
6 à 7,

224
00:07:37.857 --> 00:07:40.919
je fais le live avec Ludie sur Studio Témé,

225
00:07:40.979 --> 00:07:41.419
par exemple,

226
00:07:41.419 --> 00:07:42.520
qui est gratuit pour tout le monde,

227
00:07:42.540 --> 00:07:43.940
même si vous n'êtes pas inscrit sur le studio.

228
00:07:44.541 --> 00:07:50.084
Je le fais le mercredi à ma pause déj et puis je le fais vendredi soir quand je ne sais pas,

229
00:07:50.504 --> 00:07:52.145
de 17 à 18.

230
00:07:52.585 --> 00:07:54.065
Vous calez quand ça vous arrange,

231
00:07:54.085 --> 00:07:55.506
mais il faut que ce soit dans votre repos du temps,

232
00:07:55.946 --> 00:07:58.247
comme un rendez-vous chez votre banquier.

233
00:07:59.147 --> 00:07:59.647
Et puis ensuite,

234
00:07:59.667 --> 00:08:01.107
quelque chose qui est également important,

235
00:08:01.347 --> 00:08:02.288
j'en parlais un petit peu plus tôt,

236
00:08:02.328 --> 00:08:04.168
c'est qu'il faut éviter un maximum les frictions.

237
00:08:04.848 --> 00:08:05.088
Donc,

238
00:08:05.328 --> 00:08:06.449
ce que je vous recommande de faire,

239
00:08:06.469 --> 00:08:07.069
c'est par exemple,

240
00:08:07.069 --> 00:08:08.349
si vous vous entraînez le matin,

241
00:08:08.729 --> 00:08:10.990
préparez vos tenues de sport la veille.

242
00:08:11.690 --> 00:08:13.771
Préparez votre matériel également la veille.

243
00:08:14.291 --> 00:08:16.632
Sachez la séance que vous allez réaliser.

244
00:08:16.912 --> 00:08:17.052
Ok,

245
00:08:17.152 --> 00:08:18.152
je regarde le matériel,

246
00:08:18.352 --> 00:08:19.192
de quoi j'ai besoin,

247
00:08:19.432 --> 00:08:20.173
je vais le chercher,

248
00:08:20.673 --> 00:08:21.753
je déplie mon tapis de sol.

249
00:08:22.121 --> 00:08:23.781
Je le pose et ça m'attend.

250
00:08:23.842 --> 00:08:24.482
Et demain matin,

251
00:08:24.682 --> 00:08:25.322
je me réveille.

252
00:08:25.322 --> 00:08:27.543
Je n'ai pas besoin de réfléchir à 36 000 choses.

253
00:08:28.003 --> 00:08:29.723
Je me mets en mode pilote automatique.

254
00:08:29.883 --> 00:08:32.484
Déjà que j'ai besoin de gérer toutes ces pensées,

255
00:08:32.484 --> 00:08:34.305
la parasite qui vont dire « je suis fatiguée,

256
00:08:34.325 --> 00:08:35.565
je n'ai pas envie de faire mon entraînement,

257
00:08:35.985 --> 00:08:36.745
et si je repoussais ? »

258
00:08:36.785 --> 00:08:37.025
Tout ça,

259
00:08:37.685 --> 00:08:38.346
le truc commun,

260
00:08:38.386 --> 00:08:39.566
moi ça m'arrive aussi plein de fois.

261
00:08:39.906 --> 00:08:40.086
Déjà,

262
00:08:40.106 --> 00:08:41.006
il faut gérer ça.

263
00:08:41.226 --> 00:08:41.447
Alors,

264
00:08:41.687 --> 00:08:43.547
si en plus on a besoin de gérer « attends,

265
00:08:43.607 --> 00:08:44.627
où est-ce qu'il est mon legging ?

266
00:08:44.707 --> 00:08:44.948
Ah non,

267
00:08:45.008 --> 00:08:45.568
c'est ma brassière,

268
00:08:45.568 --> 00:08:46.108
elle est au salle.

269
00:08:46.688 --> 00:08:47.368
Ah puis mince,

270
00:08:47.788 --> 00:08:48.188
mes poids,

271
00:08:48.188 --> 00:08:49.589
ils sont dans la chambre. »

272
00:08:50.209 --> 00:08:52.850
de un tel qui est en train de dormir ou je ne sais quoi.

273
00:08:53.591 --> 00:08:53.751
Voilà,

274
00:08:53.851 --> 00:08:54.671
c'est galère et en fait,

275
00:08:55.052 --> 00:08:59.494
on a déjà pris 36 000 décisions et on est déjà fatigué d'avoir pris toutes ces décisions-là.

276
00:09:00.154 --> 00:09:00.355
Donc,

277
00:09:00.975 --> 00:09:01.515
calez-vous,

278
00:09:01.675 --> 00:09:03.276
organisez-vous la veille,

279
00:09:03.776 --> 00:09:04.677
en amont en tout cas,

280
00:09:04.717 --> 00:09:05.838
pour que vous arriviez,

281
00:09:06.298 --> 00:09:09.279
vous posez votre tête en fait sur le côté et boum,

282
00:09:09.540 --> 00:09:10.180
vous tapez dedans,

283
00:09:10.180 --> 00:09:11.741
vous faites votre entraînement 20 minutes,

284
00:09:11.761 --> 00:09:12.301
30 minutes.

285
00:09:13.042 --> 00:09:13.242
Voilà.

286
00:09:13.642 --> 00:09:14.182
Et puis ensuite,

287
00:09:14.202 --> 00:09:15.183
il y a quelque chose qui est important,

288
00:09:15.203 --> 00:09:16.183
c'est votre entourage aussi.

289
00:09:16.724 --> 00:09:19.245
Votre environnement influence énormément vos résultats.

290
00:09:19.689 --> 00:09:19.849
Donc,

291
00:09:20.250 --> 00:09:22.411
si vous avez un entourage qui est inactif,

292
00:09:22.652 --> 00:09:27.756
si vous êtes toujours entouré d'amis qui privilégient peut-être plus les apéros que les entraînements,

293
00:09:28.197 --> 00:09:29.818
c'est bien d'avoir des amis qui aiment les apéros.

294
00:09:29.818 --> 00:09:29.938
Moi,

295
00:09:29.978 --> 00:09:31.840
j'ai mes amis qui aiment les apéros et c'est très bien.

296
00:09:31.1000 --> 00:09:33.942
Mais il faut aussi qu'ils s'entraînent,

297
00:09:33.942 --> 00:09:38.986
il faut aussi qu'on soit dans un mood où on est entouré de gens qui font attention à leur santé.

298
00:09:39.286 --> 00:09:39.586
En fait,

299
00:09:39.747 --> 00:09:40.507
que ce soit vos amis,

300
00:09:40.507 --> 00:09:41.668
que ce soit votre conjoint,

301
00:09:41.728 --> 00:09:42.529
votre conjointe,

302
00:09:43.049 --> 00:09:43.970
vos collègues de travail.

303
00:09:44.050 --> 00:09:44.451
Alors ça,

304
00:09:44.491 --> 00:09:44.951
malheureusement,

305
00:09:44.951 --> 00:09:45.852
on ne peut pas changer les gens,

306
00:09:45.852 --> 00:09:46.573
ils sont comme ils sont.

307
00:09:46.853 --> 00:09:46.973
Oui.

308
00:09:47.233 --> 00:09:50.557
essayez plutôt de vous entourer avec des gens qui ont des objectifs communs,

309
00:09:50.577 --> 00:09:54.221
qui ont des sensibilités à l'activité sportive,

310
00:09:54.261 --> 00:09:55.042
à la santé,

311
00:09:55.562 --> 00:09:59.006
à la manière de s'alimenter qui va dans le sens de vos objectifs.

312
00:09:59.570 --> 00:10:07.116
Si vous êtes entouré de gens qui adorent aller se faire des McDo et qui se font des apéros ou des Ladies Night toutes les semaines,

313
00:10:07.456 --> 00:10:07.716
eh bien,

314
00:10:07.976 --> 00:10:09.377
ayez conscience que ça ne va pas vous aider,

315
00:10:09.578 --> 00:10:10.578
ça va vous ralentir.

316
00:10:11.059 --> 00:10:11.259
Donc,

317
00:10:11.419 --> 00:10:18.284
essayez plutôt peut-être de vous diriger vers des groupes sportifs qui sont proches de vos aspirations,

318
00:10:18.844 --> 00:10:19.925
avec qui vous pouvez échanger,

319
00:10:20.005 --> 00:10:21.106
qui vous motivent,

320
00:10:21.206 --> 00:10:22.287
qui vous inspirent.

321
00:10:22.607 --> 00:10:22.727
Ça,

322
00:10:22.767 --> 00:10:23.668
c'est super important.

323
00:10:24.108 --> 00:10:26.050
Si vous n'avez pas dans votre entourage proche...

324
00:10:26.594 --> 00:10:29.715
Vous pouvez aller voir en ligne plein de communautés,

325
00:10:29.855 --> 00:10:30.355
Instagram,

326
00:10:30.455 --> 00:10:32.076
suivre aussi des comptes qui vous motivent.

327
00:10:32.496 --> 00:10:32.616
Ça,

328
00:10:33.036 --> 00:10:33.996
c'est super important.

329
00:10:34.436 --> 00:10:35.097
Sur Studio Témé,

330
00:10:35.117 --> 00:10:35.897
on a une communauté,

331
00:10:35.977 --> 00:10:36.437
par exemple,

332
00:10:36.537 --> 00:10:37.117
dans le studio.

333
00:10:37.597 --> 00:10:38.277
Et du coup,

334
00:10:38.277 --> 00:10:40.258
les filles peuvent échanger et partager.

335
00:10:40.298 --> 00:10:40.798
Donc ça aussi,

336
00:10:40.838 --> 00:10:41.598
ça aide énormément.

337
00:10:42.519 --> 00:10:44.219
Donc faites attention à ça.

338
00:10:44.359 --> 00:10:48.140
Ne coupez pas les ponts avec tous ces gens qui n'ont pas les mêmes aspirations que vous,

339
00:10:48.180 --> 00:10:48.600
bien sûr,

340
00:10:48.780 --> 00:10:50.021
parce qu'ils ont plein d'autres qualités.

341
00:10:50.341 --> 00:10:54.142
Mais juste ayez conscience que votre environnement a un énorme impact.

342
00:10:55.507 --> 00:10:59.309
sur votre motivation et dans l'atteinte indirectement de vos objectifs.

343
00:10:59.630 --> 00:10:59.830
Voilà.

344
00:11:00.510 --> 00:11:04.153
Essayez vraiment de penser à toutes ces petites pistes de réflexion que je viens de vous donner.

345
00:11:04.733 --> 00:11:06.274
Ne soyez pas trop durs aussi avec vous,

346
00:11:06.454 --> 00:11:09.957
parce que ce n'est pas tout ou rien l'activité physique.

347
00:11:09.997 --> 00:11:10.577
Vous allez voir,

348
00:11:10.877 --> 00:11:11.438
et vous le savez,

349
00:11:11.678 --> 00:11:15.961
qu'il y a des semaines où on n'aura pas réussi à atteindre le nombre de séances qu'on s'était fixées.

350
00:11:16.201 --> 00:11:16.321
Moi,

351
00:11:16.321 --> 00:11:16.781
la première,

352
00:11:16.781 --> 00:11:17.602
ça m'arrive plein de fois.

353
00:11:18.002 --> 00:11:18.282
Mais en fait,

354
00:11:18.282 --> 00:11:18.963
il ne faut pas se dire,

355
00:11:19.143 --> 00:11:19.263
« Ok,

356
00:11:19.543 --> 00:11:19.804
ça va,

357
00:11:19.844 --> 00:11:20.584
tu regardes,

358
00:11:20.584 --> 00:11:21.545
j'ai loupé ma séance,

359
00:11:21.965 --> 00:11:23.146
toutes mes séances cette semaine. »

360
00:11:23.506 --> 00:11:23.966
c'est foutu,

361
00:11:24.026 --> 00:11:24.206
vas-y,

362
00:11:24.286 --> 00:11:24.847
c'est plus pour moi,

363
00:11:24.867 --> 00:11:24.987
là,

364
00:11:25.027 --> 00:11:25.147
je...

365
00:11:25.827 --> 00:11:26.327
J'abandonne.

366
00:11:27.208 --> 00:11:27.328
Ok.

367
00:11:28.068 --> 00:11:28.588
On se pose.

368
00:11:29.089 --> 00:11:29.569
Tranquille.

369
00:11:29.949 --> 00:11:30.069
Ok.

370
00:11:30.609 --> 00:11:31.410
J'ai loupé mes séances.

371
00:11:31.430 --> 00:11:31.710
Franchement,

372
00:11:31.710 --> 00:11:32.510
c'est pas la fin du monde.

373
00:11:32.550 --> 00:11:33.050
C'est pas grave.

374
00:11:33.210 --> 00:11:35.171
J'ai fait plein d'autres choses super bien dans ma semaine.

375
00:11:35.491 --> 00:11:37.492
Je peux être fière de moi sur plein d'autres trucs.

376
00:11:37.652 --> 00:11:37.772
Ok,

377
00:11:37.893 --> 00:11:38.713
j'ai pas géré le sport,

378
00:11:38.713 --> 00:11:39.793
mais j'ai géré plein d'autres trucs.

379
00:11:40.073 --> 00:11:40.494
Donc déjà,

380
00:11:40.734 --> 00:11:41.734
ne vous flageolez pas.

381
00:11:42.595 --> 00:11:43.015
Et ensuite,

382
00:11:43.055 --> 00:11:48.437
essayez de voir pourquoi vous avez annulé ou vous avez reporté vos séances de sport.

383
00:11:48.497 --> 00:11:49.698
Est-ce que c'est parce que vous êtes fatigué ?

384
00:11:50.138 --> 00:11:51.999
Est-ce que vous avez trop de charge mentale ?

385
00:11:52.019 --> 00:11:53.299
Est-ce que vous êtes mal organisé ?

386
00:11:54.099 --> 00:11:57.100
Essayez d'analyser les raisons et ensuite vous dire « Ok,

387
00:11:57.960 --> 00:11:58.680
la semaine prochaine,

388
00:11:58.900 --> 00:12:00.001
comment je peux éviter tout ça ? »

389
00:12:00.621 --> 00:12:02.301
Et mettez en place un plan d'action.

390
00:12:02.982 --> 00:12:04.162
Et reprenez doucement.

391
00:12:04.362 --> 00:12:05.282
Peut-être vous vous dites « Ok,

392
00:12:05.362 --> 00:12:05.602
en fait,

393
00:12:05.622 --> 00:12:06.262
les 4 séances,

394
00:12:06.282 --> 00:12:06.863
les 5 séances,

395
00:12:06.883 --> 00:12:06.983
là,

396
00:12:07.003 --> 00:12:07.703
c'est vraiment trop.

397
00:12:07.903 --> 00:12:09.323
Je ne me fais que 2 séances. »

398
00:12:09.403 --> 00:12:10.063
Et c'est déjà bien.

399
00:12:10.744 --> 00:12:14.285
Et essayez de tenir du coup sur la longueur avec juste ces 2 séances.

400
00:12:14.525 --> 00:12:18.186
Et puis une fois que vous aurez atteint cette régularité des 2 séances,

401
00:12:18.506 --> 00:12:19.006
vous pouvez...

402
00:12:19.290 --> 00:12:20.691
vous rajoutez une séance supplémentaire.

403
00:12:21.251 --> 00:12:22.912
Il y a aussi des mises objectifs.

404
00:12:22.973 --> 00:12:23.593
Vous pouvez vous dire,

405
00:12:23.653 --> 00:12:23.773
ok,

406
00:12:23.933 --> 00:12:25.554
au lieu de faire ma séance de 30 minutes,

407
00:12:25.594 --> 00:12:26.575
je me rends compte que c'est trop,

408
00:12:27.075 --> 00:12:27.596
ça ne va pas,

409
00:12:27.616 --> 00:12:28.897
ça ne file pas dans mon emploi du temps.

410
00:12:29.517 --> 00:12:29.637
Ok,

411
00:12:29.957 --> 00:12:31.178
je fais une séance de 10 minutes,

412
00:12:31.198 --> 00:12:31.758
par exemple,

413
00:12:32.099 --> 00:12:32.419
deux fois,

414
00:12:32.479 --> 00:12:33.259
trois fois dans la semaine.

415
00:12:33.339 --> 00:12:34.240
C'est déjà mieux que rien,

416
00:12:34.260 --> 00:12:34.500
en fait.

417
00:12:34.500 --> 00:12:35.041
Il faut se dire ça.

418
00:12:35.781 --> 00:12:35.981
Après,

419
00:12:35.981 --> 00:12:36.301
vous vous dire,

420
00:12:36.321 --> 00:12:36.842
par exemple,

421
00:12:36.962 --> 00:12:37.082
ok,

422
00:12:37.242 --> 00:12:39.063
avec mes copines,

423
00:12:39.183 --> 00:12:41.425
on aime bien aller se faire un petit ladies night,

424
00:12:41.525 --> 00:12:42.326
des petits apéros.

425
00:12:43.426 --> 00:12:43.867
D'accord,

426
00:12:44.887 --> 00:12:45.147
fais-le,

427
00:12:45.328 --> 00:12:47.209
mais peut-être qu'il y en a un où tu peux te dire,

428
00:12:47.289 --> 00:12:47.449
allez,

429
00:12:47.469 --> 00:12:47.649
vas-y,

430
00:12:47.769 --> 00:12:48.650
je la remplace par...

431
00:12:49.110 --> 00:12:50.411
Une marche active,

432
00:12:50.531 --> 00:12:51.072
un matin,

433
00:12:51.592 --> 00:12:52.493
je me prends un petit café,

434
00:12:52.493 --> 00:12:53.814
un petit matcha et puis on va marcher.

435
00:12:54.034 --> 00:12:54.255
Et ça,

436
00:12:54.275 --> 00:12:55.075
c'est déjà super bien.

437
00:12:55.416 --> 00:12:56.196
Je prends ma poussette,

438
00:12:56.196 --> 00:12:56.917
je pars avec mon bébé,

439
00:12:56.937 --> 00:12:57.838
je pars avec ma voisine,

440
00:12:58.098 --> 00:12:59.339
on va promener les enfants ensemble.

441
00:12:59.880 --> 00:13:01.461
Plutôt que de se dire,

442
00:13:01.461 --> 00:13:02.202
je reste à la maison,

443
00:13:02.402 --> 00:13:03.503
assise sur mon canapé.

444
00:13:03.903 --> 00:13:04.984
C'est des petites actions comme ça.

445
00:13:05.364 --> 00:13:05.645
Et puis,

446
00:13:05.725 --> 00:13:06.626
allier le fun aussi.

447
00:13:07.626 --> 00:13:08.187
Aller marcher,

448
00:13:08.287 --> 00:13:08.948
même toute seule,

449
00:13:09.068 --> 00:13:10.669
mettez-vous un bon podcast dans les oreilles,

450
00:13:10.689 --> 00:13:11.910
mettez-vous une bonne playlist.

451
00:13:12.250 --> 00:13:12.471
Tout ça,

452
00:13:12.471 --> 00:13:13.552
ça va vraiment vous aider.

453
00:13:13.552 --> 00:13:16.074
Il faut rendre le moment fun et sympa.

454
00:13:16.538 --> 00:13:17.299
Le parcours fitness,

455
00:13:17.319 --> 00:13:17.599
en fait,

456
00:13:17.759 --> 00:13:18.700
ce n'est pas linéaire.

457
00:13:18.740 --> 00:13:19.340
Il y a des hauts,

458
00:13:19.340 --> 00:13:19.780
il y a des bas.

459
00:13:20.281 --> 00:13:21.021
La régularité,

460
00:13:21.161 --> 00:13:22.462
c'est long à venir.

461
00:13:22.522 --> 00:13:24.123
Ça peut mettre plusieurs semaines,

462
00:13:24.163 --> 00:13:24.764
plusieurs mois.

463
00:13:24.804 --> 00:13:25.084
Et puis,

464
00:13:25.084 --> 00:13:26.985
il y aura des mois où on sera plus régulière que d'autres.

465
00:13:26.985 --> 00:13:27.546
Mais c'est comme ça,

466
00:13:27.646 --> 00:13:28.046
c'est la vie.

467
00:13:28.646 --> 00:13:33.750
Mais juste essayez d'être proactive et n'abandonnez pas parce que vous n'avez pas été régulière.

468
00:13:34.050 --> 00:13:34.170
Donc,

469
00:13:34.170 --> 00:13:34.871
ce n'est pas trop tard.

470
00:13:34.891 --> 00:13:35.611
On est au mois de mars.

471
00:13:35.611 --> 00:13:37.452
Vous avez peut-être relâché ces dernières semaines.

472
00:13:38.073 --> 00:13:38.653
Posez-vous,

473
00:13:39.134 --> 00:13:40.174
écoutez mon épisode,

474
00:13:40.434 --> 00:13:45.298
faites-vous des petites notes et réfléchissez vraiment sur tous ces points-là pour pouvoir...

475
00:13:45.962 --> 00:13:48.883
enfin vous remettre en selle et n'oubliez pas,

476
00:13:49.023 --> 00:13:54.746
proposez-vous cette question je vais finir l'épisode sur ça vous préférez faire partie de quelle team ?

477
00:13:55.246 --> 00:13:59.428
La team j'abandonne et je m'y remets en janvier 2026 ou ok,

478
00:13:59.428 --> 00:14:12.513
je fais partie de la team je reprends le contrôle et puis je continue à avancer merci beaucoup les filles pour votre écoute n'hésitez pas à me suivre je vous mets tous les liens Instagram dans la description de ce podcast et puis je vous dis à bientôt dans un prochain épisode