WEBVTT

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00:00:00.120 --> 00:00:01.901
Bienvenue dans MyReadClub,

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00:00:02.261 --> 00:00:04.261
transforme ta vie en 20 minutes.

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00:00:04.621 --> 00:00:05.321
Je suis Jane,

4
00:00:05.762 --> 00:00:10.003
passionnée par le pouvoir des livres et des petites actions qui changent tout.

5
00:00:10.803 --> 00:00:11.503
Chaque semaine,

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00:00:11.783 --> 00:00:17.545
je vous émène au cœur des meilleurs livres de développement personnel pour vous donner des idées,

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00:00:17.965 --> 00:00:20.726
des stratégies et des plans d'action concrets.

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00:00:21.226 --> 00:00:21.526
Ici,

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00:00:21.826 --> 00:00:23.126
on parle de mindset,

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00:00:23.807 --> 00:00:28.388
d'habitude et de tout ce qui peut vous aider à atteindre vos objectifs.

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00:00:28.924 --> 00:00:29.805
Mais attention,

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00:00:30.286 --> 00:00:32.629
ici on ne parle pas que de théorie,

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00:00:33.109 --> 00:00:33.770
on agit.

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00:00:34.551 --> 00:00:36.593
Je vous propose des outils simples,

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00:00:37.094 --> 00:00:44.483
efficaces et motivants pour transformer votre quotidien et faire une réelle différence dans votre vie.

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00:00:45.184 --> 00:00:46.425
Prêt à passer à l'action ?

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00:00:46.946 --> 00:00:48.268
Alors c'est parti !

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00:00:56.648 --> 00:00:57.008
Aujourd'hui,

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00:00:57.229 --> 00:01:04.935
on va parler d'un sujet essentiel pour terminer l'année en beauté et préparer la suivante avec un état d'esprit positif,

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00:01:05.376 --> 00:01:06.317
le bilan annuel.

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00:01:06.717 --> 00:01:07.838
Pourquoi c'est important ?

22
00:01:08.318 --> 00:01:09.519
Parce que trop souvent,

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00:01:09.679 --> 00:01:14.544
on évalue nos progrès en nous comparant à des idéaux inatteignables,

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00:01:14.944 --> 00:01:19.108
ce qui peut nous décourager et nous faire oublier tout ce qu'on a déjà accompli.

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00:01:19.548 --> 00:01:19.968
Maintenant,

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00:01:20.229 --> 00:01:21.750
je vais te poser une question.

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00:01:22.891 --> 00:01:23.892
As-tu déjà...

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00:01:24.268 --> 00:01:27.511
Ressenti cette sensation de ne jamais en faire assez,

29
00:01:27.971 --> 00:01:30.393
même après avoir atteint certains objectifs ?

30
00:01:32.135 --> 00:01:32.255
Moi,

31
00:01:32.415 --> 00:01:32.535
oui.

32
00:01:33.336 --> 00:01:36.398
Je me souviens d'une année où j'avais lancé un blog,

33
00:01:36.899 --> 00:01:40.642
lu des dizaines de livres et amélioré ma routine sportive.

34
00:01:41.042 --> 00:01:41.442
Pourtant,

35
00:01:41.823 --> 00:01:44.785
en regardant ma liste d'objectifs non-crochés,

36
00:01:45.306 --> 00:01:46.767
je me sentais insatisfait.

37
00:01:48.849 --> 00:01:52.812
C'est ce genre de frustration que cet épisode va t'aider à éviter.

38
00:01:54.052 --> 00:01:54.853
Dans cet épisode,

39
00:01:55.293 --> 00:02:02.779
tu vas apprendre pourquoi il est crucial de mesurer tes progrès avec la méthode du gain plutôt que du manque,

40
00:02:03.640 --> 00:02:09.245
comment transformer tes frustrations en motivation grâce à des exemples concrets,

41
00:02:10.185 --> 00:02:16.991
et un plan d'action détaillé pour faire ton bilan annuel et repartir avec clardé et confiance.

42
00:02:18.092 --> 00:02:19.493
Que tu sois entrepreneur,

43
00:02:19.893 --> 00:02:22.155
étudiant ou en pleine transition de vie,

44
00:02:22.595 --> 00:02:23.376
cette méthode est pour toi.

45
00:02:23.436 --> 00:02:28.357
Pour changer ta manière de voir ton parcours et te redonner de l'élan,

46
00:02:29.238 --> 00:02:34.719
prépare-toi à transformer ta perspective et à voir des progrès sous un tout nouveau jour.

47
00:02:41.041 --> 00:02:42.922
Avant de prolonger dans la méthode,

48
00:02:43.382 --> 00:02:45.862
parlons un peu plus de ce livre inspirant,

49
00:02:46.163 --> 00:02:48.083
Le Gain et le Manque,

50
00:02:48.203 --> 00:02:51.164
écrit par Dan Sullivan et Benjamin Hardy.

51
00:02:52.396 --> 00:03:03.465
Don Sullivan est un coach d'entrepreneuriat reconnu et Benjamin Hardy est psychologue et auteur de plusieurs best-sellers sur la transformation personnelle.

52
00:03:04.146 --> 00:03:04.666
Ensemble,

53
00:03:05.047 --> 00:03:10.792
ils ont créé ce livre pour aider les lecteurs à transformer leur manière d'évaluer leur progrès.

54
00:03:12.013 --> 00:03:20.620
Donc le livre explore l'idée que nous avons tendance à mesurer nos résultats par rapport à des idées futures.

55
00:03:20.960 --> 00:03:22.521
ou des objectifs non atteints,

56
00:03:23.021 --> 00:03:25.982
ce que les auteurs appellent le manque.

57
00:03:26.623 --> 00:03:32.165
Cette approche conduit souvent à de la frustration et à une sensation de stagnation.

58
00:03:33.285 --> 00:03:34.126
Au lieu de cela,

59
00:03:34.526 --> 00:03:40.889
Sullivan et Hardy nous encouragent à mesurer nos progrès en regardant en arrière,

60
00:03:41.509 --> 00:03:44.611
en reconnaissant ce que nous avons déjà accompli,

61
00:03:45.291 --> 00:03:47.772
ce qu'ils appellent le gain.

62
00:03:48.640 --> 00:03:50.681
En adoptant cette perspective,

63
00:03:51.121 --> 00:03:53.263
on renforce notre confiance,

64
00:03:53.623 --> 00:03:55.884
notre gratitude et notre motivation.

65
00:03:57.205 --> 00:04:05.129
Je choisis ce livre parce qu'il touche à un point fondamental pour notre bien-être mental et émotionnel,

66
00:04:05.829 --> 00:04:08.851
notre perception des progrès et de réussite.

67
00:04:09.752 --> 00:04:10.972
Pour ce premier épisode,

68
00:04:11.452 --> 00:04:16.315
je voulais poser des bases d'un état d'esprit positif et productif,

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00:04:18.076 --> 00:04:20.497
par une méthode simple mais puissante.

70
00:04:21.238 --> 00:04:30.503
On peut apprendre à valoriser chaque étape du chemin plutôt que de se laisser submerger par ce qui reste à accomplir.

71
00:04:32.184 --> 00:04:39.889
Mon objectif est que tu repartes avec des outils concrets pour faire ton propre bilan annuel.

72
00:04:40.429 --> 00:04:45.532
Je voudrais t'aider à transformer ton regard sur des progrès et à te sentir fier

73
00:04:45.848 --> 00:04:47.950
de ce que tu as accompli cette année.

74
00:04:48.611 --> 00:04:58.823
Cet épisode est une invitation à changer de perspective et à démarrer la nouvelle année avec clardé et confiance.

75
00:05:05.315 --> 00:05:07.816
Pourquoi faire un bilan annuel est essentiel ?

76
00:05:08.436 --> 00:05:08.977
Chaque année,

77
00:05:09.477 --> 00:05:13.959
on est tenté de demander qu'est-ce que j'ai accompli cette année ?

78
00:05:14.639 --> 00:05:15.420
Mais trop souvent,

79
00:05:15.580 --> 00:05:20.742
cette question tourne à la frustration parce qu'on regarde ce qu'on n'a pas fait.

80
00:05:21.282 --> 00:05:21.983
Je me souviens,

81
00:05:22.403 --> 00:05:23.343
il y a quelques années,

82
00:05:23.663 --> 00:05:25.844
je m'étais fixé des objectifs ambitieux,

83
00:05:26.405 --> 00:05:27.645
lire 50 livres,

84
00:05:27.745 --> 00:05:31.667
lancer un projet et commencer une nouvelle routine de sport.

85
00:05:32.227 --> 00:05:33.288
Mais à la fin de l'année,

86
00:05:33.428 --> 00:05:37.612
même après avoir lu tant de livres et lancé un blog,

87
00:05:38.632 --> 00:05:40.194
je me sentais frustrée.

88
00:05:40.654 --> 00:05:40.934
Pourquoi ?

89
00:05:41.375 --> 00:05:47.860
Parce que je regardais ce que je n'avais pas fait au lieu d'apprécier tout ce que j'avais déjà accompli.

90
00:05:48.841 --> 00:05:54.746
Et c'est exactement ce que Dan Sullivan explique dans son livre Le gain et le manque

91
00:05:55.487 --> 00:05:59.990
On passe trop de temps à mesurer notre valeur par rapport à l'idéal,

92
00:06:00.230 --> 00:06:00.691
lointain.

93
00:06:01.071 --> 00:06:12.639
ce qu'ils appellent le manque et ont oublié de regarder en arrière pour reconnaître tout le chemin parcouru et ce qu'ils appellent le canne.

94
00:06:13.680 --> 00:06:17.743
Imagine que tu es en randonnée sur une montagne,

95
00:06:18.123 --> 00:06:18.823
tu crampes,

96
00:06:19.083 --> 00:06:22.606
tu avances et tu te fixes un sommet à atteindre.

97
00:06:23.206 --> 00:06:28.330
Mais au lieu d'apprécier la vue magnifique et tout le chemin parcouru,

98
00:06:28.910 --> 00:06:30.131
tu regardes encore plus.

99
00:06:30.171 --> 00:06:30.631
plus loin,

100
00:06:31.211 --> 00:06:32.812
vers un sommet encore plus haut,

101
00:06:33.252 --> 00:06:37.013
résultant du descens épuisé et insatisfait,

102
00:06:37.513 --> 00:06:40.774
même si tu as déjà beaucoup plus haut que tes barres.

103
00:06:41.575 --> 00:06:44.316
C'est ce piège mental que nous vous évitez.

104
00:06:45.176 --> 00:06:45.876
Faire un bilan,

105
00:06:46.456 --> 00:06:49.417
ce n'est pas juger si on a réussi ou non,

106
00:06:49.897 --> 00:06:54.579
mais reconnaître si victoire grande ou petite.

107
00:07:01.167 --> 00:07:03.768
Le piège du manque est l'importance du gain.

108
00:07:04.448 --> 00:07:06.889
Dan Sullivan explique dans le livre,

109
00:07:07.329 --> 00:07:10.189
Lorsque vous mesurez vos progrès vers un idéal,

110
00:07:10.229 --> 00:07:12.150
vous êtes dans le manque.

111
00:07:12.770 --> 00:07:16.071
Lorsque vous mesurez vos progrès en regardant en arrière,

112
00:07:16.411 --> 00:07:17.611
vous êtes dans le gain.

113
00:07:18.372 --> 00:07:19.272
Exemple du manque,

114
00:07:20.032 --> 00:07:24.553
tu t'étais fixé pour l'objectif d'épargner 10 000 euros cette année,

115
00:07:25.073 --> 00:07:29.015
mais tu n'as réussi qu'à économiser 7 000 euros.

116
00:07:29.015 --> 00:07:29.615
Dans le manque,

117
00:07:30.015 --> 00:07:30.495
tu te dis,

118
00:07:30.935 --> 00:07:32.776
Je n'ai pas atteint mon objectif.

119
00:07:34.296 --> 00:07:34.856
Par contre,

120
00:07:35.236 --> 00:07:36.156
exemple du gain,

121
00:07:36.737 --> 00:07:38.797
tu regardes d'où tu es parti.

122
00:07:39.457 --> 00:07:43.839
Tu avais 1000 euros au début et tu as maintenant 7000 euros.

123
00:07:44.379 --> 00:07:48.040
C'est une progression incroyable de 600%.

124
00:07:48.620 --> 00:07:53.501
Voilà la différence entre se focaliser sur le manque et apprécier le gain.

125
00:07:54.922 --> 00:07:58.003
Donc voici quelques citations inspirantes dans ce livre.

126
00:07:59.983 --> 00:08:02.104
la perfection qui mène au succès,

127
00:08:02.584 --> 00:08:05.105
mais l'accumulation de petits gains quotidiens.

128
00:08:06.366 --> 00:08:09.007
Lorsque vous valorisez vos progrès,

129
00:08:09.507 --> 00:08:12.288
vous alimentez votre motivation intérieure.

130
00:08:13.649 --> 00:08:15.710
Je peux vous donner l'autre exemple.

131
00:08:16.310 --> 00:08:19.871
Imaginez une personne qui apprend une nouvelle langue.

132
00:08:20.732 --> 00:08:23.413
Elle veut être courante en un an,

133
00:08:24.033 --> 00:08:25.113
mais après 12 mois,

134
00:08:25.574 --> 00:08:27.254
elle parle avec hésitation.

135
00:08:27.834 --> 00:08:29.015
Si elle se concentre.

136
00:08:29.235 --> 00:08:29.936
sur le manque,

137
00:08:30.736 --> 00:08:32.598
elle se sentira découragée.

138
00:08:33.198 --> 00:08:35.020
Mais en observant ses gains,

139
00:08:35.500 --> 00:08:39.444
connaître 500 mots et pouvoir attendre une conversation de base,

140
00:08:39.984 --> 00:08:42.286
elle verra à quel point elle a progressé.

141
00:08:43.587 --> 00:08:45.929
Un autre exemple que je peux vous donner,

142
00:08:46.830 --> 00:08:49.772
un entrepreneur qui démarre une entreprise.

143
00:08:50.372 --> 00:08:51.053
Après un an,

144
00:08:51.473 --> 00:08:54.416
il n'a pas encore atteint la rentabilité.

145
00:08:55.537 --> 00:08:56.898
En regardant ses gains,

146
00:08:57.318 --> 00:08:58.119
il réalise

147
00:08:58.735 --> 00:08:59.055
qui là,

148
00:08:59.576 --> 00:09:06.320
constitue un système d'années recrutées ses premiers clients et établit un réseau professionnel.

149
00:09:06.581 --> 00:09:06.881
Donc ça,

150
00:09:07.081 --> 00:09:08.082
c'est basé sur le gain.

151
00:09:14.666 --> 00:09:15.126
Maintenant,

152
00:09:15.167 --> 00:09:18.369
on va parler comment transformer ton bilan avec le gain.

153
00:09:18.869 --> 00:09:21.031
Donc avant de prolonger dans les détails,

154
00:09:21.191 --> 00:09:24.013
voici un aperçu rapide des étapes.

155
00:09:25.133 --> 00:09:25.574
Étape 1,

156
00:09:25.894 --> 00:09:27.155
identifier des gains.

157
00:09:27.811 --> 00:09:29.252
en listant des réussites.

158
00:09:29.913 --> 00:09:30.453
Étape 2.

159
00:09:30.853 --> 00:09:35.396
Transformer des manques en gains en tirant des leçons positives.

160
00:09:36.117 --> 00:09:36.717
Étape 3.

161
00:09:37.057 --> 00:09:40.840
Planifier des célébrations pour marquer des progrès.

162
00:09:41.360 --> 00:09:41.981
Étape 4.

163
00:09:42.561 --> 00:09:47.745
Fixer des objectifs futurs basés sur les réussites passées.

164
00:09:48.846 --> 00:09:49.286
Maintenant,

165
00:09:49.466 --> 00:09:51.948
nous allons examiner chaque étape en détail.

166
00:09:53.048 --> 00:09:53.209
1.

167
00:09:53.749 --> 00:09:54.930
Identifier des gains.

168
00:09:55.770 --> 00:09:56.591
Fais une liste.

169
00:09:56.731 --> 00:09:59.481
au moins 10 choses que tu as accomplies cette année.

170
00:10:00.337 --> 00:10:02.039
Divise-les en catégories.

171
00:10:02.579 --> 00:10:03.200
Travail,

172
00:10:03.480 --> 00:10:04.100
relations,

173
00:10:04.401 --> 00:10:04.821
santé,

174
00:10:05.121 --> 00:10:06.342
développement personnel,

175
00:10:06.582 --> 00:10:06.923
etc.

176
00:10:06.963 --> 00:10:08.244
Exemple,

177
00:10:08.784 --> 00:10:11.627
as-tu réussi à lire plus de livres,

178
00:10:12.427 --> 00:10:16.851
à démarrer un nouveau projet ou améliorer une relation ?

179
00:10:17.972 --> 00:10:18.973
Notre tout progrès,

180
00:10:19.333 --> 00:10:20.654
même s'il semble petit.

181
00:10:21.995 --> 00:10:22.196
Deux,

182
00:10:22.856 --> 00:10:24.177
questions pour Dédé.

183
00:10:25.218 --> 00:10:28.581
Quelle a été ta plus grande victoire cette année ?

184
00:10:29.397 --> 00:10:31.459
Quelles compétences as-tu développées ?

185
00:10:32.299 --> 00:10:35.162
Quels obstacles as-tu surmontés ?

186
00:10:36.042 --> 00:10:36.363
3.

187
00:10:36.843 --> 00:10:38.885
Transforme tes manques en gains.

188
00:10:39.605 --> 00:10:43.148
Choisis un objectif non atteint et demande-toi

189
00:10:44.269 --> 00:10:47.171
Qu'est-ce que j'ai appris grâce à cette expérience ?

190
00:10:47.732 --> 00:10:48.232
Exemple,

191
00:10:48.673 --> 00:10:50.014
tu voulais économiser

192
00:10:50.354 --> 00:10:50.975
10 000 euros,

193
00:10:51.435 --> 00:10:53.977
mais tu en as économisé 7 000 euros.

194
00:10:54.858 --> 00:10:58.701
Regarde ce que tu as appris sur la gestion de ton budget,

195
00:10:59.417 --> 00:11:01.338
et les habitudes que tu as développées.

196
00:11:02.239 --> 00:11:02.579
4.

197
00:11:02.959 --> 00:11:03.1000
Conseils pratiques.

198
00:11:04.120 --> 00:11:08.282
Écris trois leçons tirées de chaque objectif non atteint.

199
00:11:09.083 --> 00:11:14.666
Identifier une habitude positive qui est née de cet objectif,

200
00:11:15.066 --> 00:11:17.968
même si elle n'a pas été entièrement accomplie.

201
00:11:19.169 --> 00:11:19.469
5.

202
00:11:20.069 --> 00:11:21.730
Planifier des célébrations.

203
00:11:22.511 --> 00:11:25.492
Prends un moment pour reconnaître des victoires.

204
00:11:25.973 --> 00:11:26.433
Exemple.

205
00:11:26.865 --> 00:11:33.109
Offre-toi un dîner spécial ou un moment de détente pour chaque grand gain identifié.

206
00:11:33.850 --> 00:11:38.393
Partage les résultats réussis avec quelqu'un qui te soutient.

207
00:11:39.674 --> 00:11:39.934
6.

208
00:11:40.715 --> 00:11:41.916
Question à te poser.

209
00:11:42.516 --> 00:11:44.578
Comment aurais-tu de récompenser ?

210
00:11:45.818 --> 00:11:49.341
Avec qui pourrais-tu célébrer ces moments ?

211
00:11:50.962 --> 00:11:51.222
7.

212
00:11:52.083 --> 00:11:55.025
Projette-toi dans l'avenir avec des gains.

213
00:11:55.705 --> 00:12:00.887
Fixe trois objectifs pour l'année prochaine basés sur ce que tu as déjà accompli.

214
00:12:01.547 --> 00:12:02.007
Exemple,

215
00:12:02.367 --> 00:12:05.988
si tu as appris à parler 500 mots dans une langue,

216
00:12:06.308 --> 00:12:10.609
ton objectif pourrait être de tenir une conversation de 10 minutes.

217
00:12:11.870 --> 00:12:12.950
Huit conseils,

218
00:12:12.990 --> 00:12:13.750
donc écrits,

219
00:12:14.090 --> 00:12:17.231
ces objectifs sous forme positive,

220
00:12:17.271 --> 00:12:19.512
ont de basant sur des cas passés.

221
00:12:19.932 --> 00:12:23.633
Crée un plan d'action mensuel pour les atteindre.

222
00:12:25.901 --> 00:12:35.047
Ces étapes sont là pour aider à construire une base solide et motivante pour aborder l'année suivante avec clardé et confiance.

223
00:12:41.011 --> 00:12:41.512
Maintenant,

224
00:12:41.612 --> 00:12:43.553
puisqu'on arrive à la fin de l'épisode,

225
00:12:44.013 --> 00:12:47.716
je vais parler des idées essentielles de livres qu'on a partagé aujourd'hui.

226
00:12:49.457 --> 00:12:50.398
Premier sujet,

227
00:12:50.518 --> 00:12:51.318
ce qu'on a parlé,

228
00:12:51.558 --> 00:12:53.259
c'est de vivre dans le cas,

229
00:12:54.300 --> 00:12:55.361
mesurer les progrès.

230
00:12:55.869 --> 00:12:56.930
et non les manquer.

231
00:12:57.730 --> 00:13:05.275
Donc un des concepts fondamentaux du livre est d'apprendre à mesurer nos progrès par rapport à nos réussites passées.

232
00:13:05.876 --> 00:13:10.099
Plutôt que de nous comparer à un idéal futur jamais atteint,

233
00:13:10.719 --> 00:13:18.084
ce changement d'approche nous libère de la frustration et nous permet d'apprécier le chemin parcouru.

234
00:13:18.845 --> 00:13:20.626
Comme on dit dans Sullivan,

235
00:13:21.146 --> 00:13:24.248
le bonheur est une mesure de vos gains,

236
00:13:24.588 --> 00:13:25.249
pas de vos...

237
00:13:27.230 --> 00:13:32.192
Les auteurs illustrent cela par l'exemple d'un entrepreneur qui,

238
00:13:33.052 --> 00:13:37.334
au lieu de se concentrer sur les millions qu'il n'a pas encore gagné,

239
00:13:38.014 --> 00:13:42.116
célèbre chaque étape fanchue pour développer son entreprise.

240
00:13:43.017 --> 00:13:45.298
Deuxième idée essentielle de ce livre,

241
00:13:45.918 --> 00:13:49.259
reprogrammer notre mentalité pour le succès.

242
00:13:49.820 --> 00:13:52.981
Donc une idée centrale est que notre cerveau...

243
00:13:53.373 --> 00:13:56.355
et programmé pour remarquer ce qui manque.

244
00:13:57.055 --> 00:13:57.515
Pourtant,

245
00:13:57.856 --> 00:14:05.080
cette habitude peut être inversée en entraînant notre esprit à remarquer ce qui est déjà accompli.

246
00:14:05.740 --> 00:14:10.082
Cela nous permet de nous sentir plus confiants et motivés.

247
00:14:10.683 --> 00:14:13.264
Comme dit le docteur Benjamin Hardy,

248
00:14:14.225 --> 00:14:16.486
lorsque vous mesurez vos gains,

249
00:14:17.206 --> 00:14:21.729
vous cultivez un sentiment d'accomplissement et vous bâtissez.

250
00:14:21.929 --> 00:14:23.130
un élan positif.

251
00:14:25.211 --> 00:14:27.932
Troisième idée essentielle de ce livre,

252
00:14:28.112 --> 00:14:30.694
c'est de transformer les échecs en gains.

253
00:14:31.534 --> 00:14:36.257
Le livre explique comment transformer nos échecs en leçons précieuses,

254
00:14:36.717 --> 00:14:41.560
en mettant l'accent sur les apprentissages plutôt que sur les pertes.

255
00:14:41.1000 --> 00:14:46.262
Chaque obstacle devient alors une opportunité d'amélioration.

256
00:14:47.043 --> 00:14:47.543
Exemple,

257
00:14:48.303 --> 00:14:51.165
un sportif professionnel blessé

258
00:14:51.765 --> 00:14:54.253
qui utilise son temps de récupération

259
00:14:54.977 --> 00:15:03.339
pour renforcer sa résilience mentale et sa stratégie de jeu revient plus fort après sa rééducation.

260
00:15:03.1000 --> 00:15:04.660
Comme dit

261
00:15:05.040 --> 00:15:05.800
Dan Sullivan,

262
00:15:06.400 --> 00:15:09.641
chaque revêche contient une grande opportunité.

263
00:15:11.162 --> 00:15:14.443
Et la quatrième idée essentielle de ce livre,

264
00:15:14.583 --> 00:15:18.064
c'est de créer un élan grâce aux petites victoires,

265
00:15:18.744 --> 00:15:22.145
dont les auteurs soulignent l'importance de célébrer les...

266
00:15:22.245 --> 00:15:25.207
petites victoires pour construire un élan durable,

267
00:15:25.767 --> 00:15:34.734
chaque petit avancé agit comme un carburant pour maintenir notre motivation et de nourrir un état d'esprit de gain.

268
00:15:34.734 --> 00:15:37.956
Une citation de Benjamin Hardy,

269
00:15:38.236 --> 00:15:44.580
c'est que ce sont les petites victoires quotidiennes qui mènent aux grandes transformations.

270
00:15:45.961 --> 00:15:46.502
Le livre

271
00:15:46.942 --> 00:15:51.505
Le gain et le manque nous renseigne à cultiver un état d'esprit.

272
00:15:51.705 --> 00:15:53.065
basé sur la gratitude,

273
00:15:53.546 --> 00:15:56.946
l'appréciation et la reconnaissance de progrès réalisés,

274
00:15:57.487 --> 00:16:06.029
plutôt que de vivre constamment dans un égard insatisfait entre où nous sommes et où nous voudrions être.

275
00:16:06.529 --> 00:16:11.650
Ce livre nous encourage à mesurer nos gains et à célébrer nos avancées.

276
00:16:17.732 --> 00:16:19.412
Pour conclure cet épisode,

277
00:16:19.793 --> 00:16:21.213
voici les points clés à...

278
00:16:22.693 --> 00:16:22.833
1.

279
00:16:23.113 --> 00:16:26.134
Faire un bilan en de concentrer sur des progrès,

280
00:16:26.554 --> 00:16:27.515
pas sur les manques.

281
00:16:28.235 --> 00:16:28.415
2.

282
00:16:28.935 --> 00:16:34.397
Apprendre à transformer des manques en cas en regardant d'où tu es parti.

283
00:16:35.097 --> 00:16:35.397
3.

284
00:16:35.997 --> 00:16:41.399
Mettre en place des rituels pour célébrer des victoires et renforcer ta motivation.

285
00:16:42.059 --> 00:16:45.340
Donc pour faire un bilan annuel de manière positive,

286
00:16:45.800 --> 00:16:47.780
on a parlé des étapes à suivre.

287
00:16:48.861 --> 00:16:49.341
Étape 1

288
00:16:49.765 --> 00:16:56.109
Identifier des gains en listant des accomplissements dans différentes catégories comme le travail,

289
00:16:56.269 --> 00:16:57.849
la santé et les relations,

290
00:16:57.890 --> 00:16:58.030
etc.

291
00:16:58.870 --> 00:16:59.430
Étape 2.

292
00:17:00.131 --> 00:17:07.175
Transforme des manques en gains en identifiant ce que tu as appris et les habitudes positives développées.

293
00:17:07.755 --> 00:17:08.315
Étape 3.

294
00:17:09.196 --> 00:17:15.359
Planifier des célébrations pour reconnaître tes réussites et renforcer ta confiance.

295
00:17:15.859 --> 00:17:16.520
Étape 4.

296
00:17:16.760 --> 00:17:18.721
Projeter toi dans l'avenir.

297
00:17:19.173 --> 00:17:19.794
Avec des cas,

298
00:17:20.094 --> 00:17:23.216
en fixant des objectifs inspirés de des progrès passés,

299
00:17:23.656 --> 00:17:29.720
ces étapes t'aideront à aborder la nouvelle année avec clardé et motivation.

300
00:17:36.545 --> 00:17:37.826
Dans notre prochain épisode,

301
00:17:38.246 --> 00:17:40.408
nous allons prolonger dans le livre

302
00:17:40.748 --> 00:17:44.991
L'année de 12 semaines de 12 Week-Year de Brian B.

303
00:17:45.411 --> 00:17:46.652
Moran et Michel

304
00:17:47.353 --> 00:17:47.853
Lénendon.

305
00:17:48.389 --> 00:17:57.255
Ce livre vous montrera comment atteindre vos objectifs en une fraction du temps en structurant votre année en cycle de

306
00:17:57.736 --> 00:17:58.596
12 semaines.

307
00:17:59.037 --> 00:18:01.478
Si vous voulez apprendre à rester concentré,

308
00:18:02.299 --> 00:18:06.362
productif et motivé sur les périodes gourdes mais intenses,

309
00:18:06.802 --> 00:18:08.944
ne manquez pas cet épisode passionnant.

310
00:18:09.804 --> 00:18:16.409
Restez à l'écoute et n'oubliez pas de vous abonner pour ne rien manquer de prochains épisodes de My Read Club.

311
00:18:16.905 --> 00:18:20.233
A très bientôt pour une nouvelle transformation en 20 minutes.