Et si je m'écoutais vraiment,
bienvenue dans ce podcast de coaching qui vous invite à faire une pause pour prendre soin de votre écologie personnelle.
Je suis Nathalie Lourdel,
coach et superviseur.
J'ai créé il y a plus de 20 ans,
Autremen,
une société qui accompagne les transformations professionnelles.
Je dirige aussi l'école de coaching EAR,
l'école un un autre regard.
Personnellement,
je suis curieuse.
J'aime évoluer,
me questionner,
grandir,
et j'ai plaisir à accompagner les autres sur ce chemin.
Vous êtes atypique,
créatif,
vous avez envie de déployer de nouveaux potentiels,
vous êtes au bon endroit.
Je vous emmène en voyage grâce au coaching intégratif.
L'objectif ?
Harmoniser votre corps,
votre cœur,
votre cerveau,
pour libérer votre créativité et gagner en conscience.
Est-ce que mon stress murmure ?
Ou est-ce qu'il hurle ?
Je suis stressée.
Trois mots si courants qu'ils en deviennent presque banals.
Mais derrière cette phrase se cachent mille réalités différentes.
Il y a le stress qui murmure,
cette tension sourde qui accompagne nos journées comme une musique de fond désagréable.
Le stress qui nous paralyse,
nous épuise,
nous consume lentement.
Et il y a le stress qui hurle,
celui qui nous réveille la nuit,
qui nous empêche de s'endormir.
En coaching ?
quand je demande quel est votre niveau de stress actuellement,
j'entends souvent
« je ne sais pas vraiment »
ou
« normal je crois »
ou encore « comme tout le monde,
non ? »
Comme si nous avions perdu notre baromètre antérieur.
Comme si le stress était devenu un état normal.
Comment savoir où j'en suis vraiment ?
Comment connaître les signes avant que mon corps ne crie son épuisement ?
D'où vient cette difficulté à évoluer notre propre stress ?
Quels sont les signaux que nous ignorons ?
Bienvenue dans cet épisode où nous allons explorer notre relation au stress à travers les 5 C du coaching intégratif.
Le corps,
le cœur,
le cerveau,
la conscience et la créativité.
Parce qu'apprendre à écouter mon stress,
c'est apprendre à prendre soin de moi et de mon écologie intérieure.
Le stress se déguise,
se cache,
prend mille formes différentes.
Parfois,
nous ne le reconnaissons même pas.
dont il fait partie le décor.
Il y a le stress aigu,
cette montée d'analyne quand,
avant une présentation,
un examen,
une conversation difficile,
je ne me sens pas bien.
Il est intense,
mais bref,
il nous mobilise,
nous rend vigilant.
Il y a aussi le stress chronique,
cette tension permanente qui s'installe,
semaine après semaine.
Les dossiers qui s'accumulent,
les responsabilités qui s'empilent,
les sollicitations incessantes.
Il devient une nouvelle normalité,
notre fond d'écran quotidien.
Il y a aussi le stress invisible.
Le piège du stress chronique,
c'est qu'il érode lentement notre vitalité,
sans qu'on s'en aperçoive,
jusqu'au jour où le corps dit stop,
burn-out,
maladie,
effondrement.
Ce jour où nous découvrons avec stupeur,
je ne me rendais pas compte à quel point j'étais à bout.
Je vous propose maintenant d'explorer les 5 dimensions du coaching intégratif pour mieux mesurer votre stress et vous en prévenir.
Commençons par le corps,
il ne ment jamais.
Le corps est notre premier indicateur de stress.
Il enregistre,
il mémorise,
il signale.
Encore faut-il apprendre à l'écouter.
Qu'est-ce que mon corps me dit sur mon niveau de stress ?
Prenons un moment,
maintenant,
pour s'écouter.
La respiration.
Est-ce que ma respiration est ample et profonde,
ou courte et superficielle ?
Et si je prenais le temps d'une bonne inspiration,
pour me détendre ?
Voir à quel point ça fait du bien de respirer profondément.
Passons aux épaules.
Est-ce qu'elles sont détendues ou contractées ?
Quel petit mouvement je peux faire pour leur faire du bien ?
La mâchoire.
Est-ce qu'elle est contractée,
serrée ?
Est-ce que je peux bailler pour me détendre,
tout simplement ?
Et mesurer à quel point ça peut faire du bien.
Passons au ventre.
Est-ce qu'il est détendu ?
Ou est-ce qu'il est serré,
noué ?
Comment je peux lui faire du bien ?
Un petit massage,
un petit mouvement peut-être ?
Mes mains,
est-ce qu'elles sont ouvertes,
crispées,
tendues ?
De la même manière,
est-ce que je peux faire des petits cercles ou des mouvements qui sont agréables à mes mains ?
Passant la nuque,
est-ce qu'elle est mobile ou raide ?
Je peux regarder à droite et à gauche pour essayer de la détendre.
Peut-être regarder vers le bas,
tout en respirant et en augmentant mon niveau d'apaisement.
Je vous propose plusieurs fois par jour de prendre ces quelques secondes pour vous demander où en est mon corps maintenant.
Est-ce que je peux faire un petit scan corporel,
juste pour m'écouter ?
Le corps ne ment jamais.
Si nous apprenons à l'écouter,
il devient un allié précieux pour éviter la surchauffe.
Passons au cerveau.
Parfois il est envahi par le stress.
Ça donne des pensées récurrentes qui tournent en haut.
Je n'y arriverai jamais.
Si je m'arrête,
tout va s'écrouler.
Je suis coincée.
Quelqu'un stressé voit les urgences des catastrophes partout.
Il n'imagine pas de solution.
Il focalise sur les problèmes.
Le mental perd alors sa capacité à prendre du recul et à relativiser.
Sous stress,
il devient inefficient.
Passons au cœur.
Le stress affecte profondément notre vie émotionnelle.
Il peut amplifier ou distordre nos émotions,
ou même éteindre complètement les ressentis.
Un niveau de stress élevé peut se manifester par des montagnes russes émotionnelles,
un sentiment d'être submergé par des émotions incontrôlables.
Le niveau critique de stress,
quand je ne ressens plus rien,
comme un engourdissement émotionnel,
un sentiment d'impuissance,
une incapacité à ressentir de la joie.
Là,
il est vraiment urgent de consulter un médecin.
Passons à la créativité.
C'est une des premières victimes du stress chronique.
Quand nous sommes en surchauffe,
notre espace intérieur se rétrécit.
Et avec lui,
notre capacité à imaginer,
à s'amuser,
à créer.
Alors,
ai-je encore de l'espace pour ma créativité ?
La créativité,
c'est un peu comme une bulle d'oxygène.
Et si je prenais le temps pour la rêverie,
une activité ludique,
faire quelque chose juste pour le plaisir ?
Pourquoi pas une activité nouvelle ?
Dessiner,
jardiner,
chanter.
Pour le cinquième C,
je vous propose de gagner en conscience.
Parce que la conscience,
c'est comme avoir une vision d'ensemble.
Est-ce que je peux prendre un peu de temps pour prendre du recul ?
Quelle est ma vision globale de ma vie ?
Remettre de la conscience va me permettre de prendre de la hauteur.
L'idée c'est de voir mon stress dans un contexte plus large.
Finalement,
qu'est-ce qui compte vraiment pour moi en ce moment ?
Est-ce que mes journées reflètent ce qui est vraiment important pour moi,
ou pas ?
Et si je continue à ce rythme,
j'en serai où dans 6 mois,
dans un an ?
Gagner en conscience,
c'est aussi écouter mes besoins.
Car être stressé,
c'est avoir l'impression d'avoir trop à faire sans avoir les ressources nécessaires.
Alors,
de quoi ai-je vraiment besoin là maintenant ?
Et quel serait le premier pas pour prendre soin de moi ?
Pour conclure,
je vous propose de retrouver votre baromètre intérieur.
Le stress n'est pas un ennemi,
c'est un signal,
un messager,
qui nous dit quelque chose d'important sur les déséquilibres de ma vie.
Apprendre à accueillir mon stress,
c'est m'écouter vraiment.
C'est retrouver ce dialogue intérieur essentiel pour mon écologie personnelle.
Voici deux invitations concrètes pour cette semaine.
La pause anti-stress.
Si vous identifiez un niveau de stress élevé,
accordez-vous une chose qui vous fait du bien dans les prochaines 24 heures.
Une seule,
mais vraiment,
savourez-la pleinement.
La deuxième invitation,
la question libératrice.
Qu'est-ce que je peux enlever de ma vie plutôt qu'ajouter ?
Le stress se régule souvent plus par une soustraction que par une addition.
De quoi je peux m'alléger ?
Mesurer mon stress,
c'est réapprendre à m'écouter.
Alors,
quel est vraiment mon niveau de stress,
là,
maintenant ?
Merci de m'avoir accompagnée dans cette exploration de ce baromètre intérieur.
Soyez doux avec vous-même et reconnaître mon stress.
c'est déjà commencer à en prendre soin.
Pour finir en douceur,
et si je m'écoute vraiment là,
quelle intuition,
quelle envie ?
Si je prenais le temps de noter ce qui me vient,
si vous avez envie d'aller plus loin,
d'avancer grâce au coaching intégratif,
retrouvez-nous à l'école EAR,
par exemple,
pour une journée découverte,
ou venez vous former,
vous perfectionner,
pour mieux accompagner les autres.
Si le podcast résonne,
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Je vous dis à bientôt.