WEBVTT

1
00:00:01.325 --> 00:00:02.386
Et si je m'écoutais vraiment,

2
00:00:03.526 --> 00:00:09.093
 bienvenue dans ce podcast de coaching qui vous invite à faire une pause pour prendre soin de votre écologie personnelle.

3
00:00:10.452 --> 00:00:11.538
 Je suis Nathalie Lourdel,

4
00:00:12.093 --> 00:00:13.093
 coach et superviseur.

5
00:00:14.101 --> 00:00:15.241
 J'ai créé il y a plus de 20 ans,

6
00:00:15.499 --> 00:00:15.921
 Autremen,

7
00:00:16.593 --> 00:00:19.155
 une société qui accompagne les transformations professionnelles.

8
00:00:20.468 --> 00:00:23.733
 Je dirige aussi l'école de coaching EAR,

9
00:00:24.061 --> 00:00:25.171
 l'école un un autre regard.

10
00:00:26.171 --> 00:00:26.718
 Personnellement,

11
00:00:26.719 --> 00:00:27.374
 je suis curieuse.

12
00:00:27.952 --> 00:00:28.693
 J'aime évoluer,

13
00:00:28.933 --> 00:00:29.694
 me questionner,

14
00:00:29.874 --> 00:00:30.354
 grandir,

15
00:00:30.975 --> 00:00:33.295
 et j'ai plaisir à accompagner les autres sur ce chemin.

16
00:00:34.100 --> 00:00:34.940
 Vous êtes atypique,

17
00:00:35.401 --> 00:00:35.944
 créatif,

18
00:00:36.561 --> 00:00:38.381
 vous avez envie de déployer de nouveaux potentiels,

19
00:00:38.881 --> 00:00:39.663
 vous êtes au bon endroit.

20
00:00:40.428 --> 00:00:42.709
 Je vous emmène en voyage grâce au coaching intégratif.

21
00:00:43.303 --> 00:00:43.834
 L'objectif ?

22
00:00:44.709 --> 00:00:45.944
 Harmoniser votre corps,

23
00:00:46.022 --> 00:00:46.506
 votre cœur,

24
00:00:46.647 --> 00:00:47.194
 votre cerveau,

25
00:00:47.788 --> 00:00:50.678
 pour libérer votre créativité et gagner en conscience.

26
00:00:52.959 --> 00:00:54.366
 Est-ce que mon stress murmure ?

27
00:00:55.459 --> 00:00:56.225
 Ou est-ce qu'il hurle ?

28
00:00:57.524 --> 00:00:58.425
 Je suis stressée.

29
00:00:59.146 --> 00:01:01.627
 Trois mots si courants qu'ils en deviennent presque banals.

30
00:01:02.791 --> 00:01:06.256
 Mais derrière cette phrase se cachent mille réalités différentes.

31
00:01:07.396 --> 00:01:08.576
 Il y a le stress qui murmure,

32
00:01:09.193 --> 00:01:13.381
 cette tension sourde qui accompagne nos journées comme une musique de fond désagréable.

33
00:01:14.998 --> 00:01:16.216
 Le stress qui nous paralyse,

34
00:01:16.498 --> 00:01:17.138
 nous épuise,

35
00:01:17.545 --> 00:01:18.623
 nous consume lentement.

36
00:01:20.326 --> 00:01:21.451
 Et il y a le stress qui hurle,

37
00:01:22.248 --> 00:01:23.341
 celui qui nous réveille la nuit,

38
00:01:23.591 --> 00:01:24.795
 qui nous empêche de s'endormir.

39
00:01:26.607 --> 00:01:27.107
 En coaching ?

40
00:01:27.304 --> 00:01:29.826
 quand je demande quel est votre niveau de stress actuellement,

41
00:01:30.326 --> 00:01:31.127
 j'entends souvent

42
00:01:31.787 --> 00:01:32.588
 « je ne sais pas vraiment »

43
00:01:33.248 --> 00:01:33.369
 ou

44
00:01:33.791 --> 00:01:34.491
 « normal je crois »

45
00:01:35.151 --> 00:01:36.530
 ou encore « comme tout le monde,

46
00:01:36.592 --> 00:01:36.717
 non ? »

47
00:01:37.834 --> 00:01:40.116
 Comme si nous avions perdu notre baromètre antérieur.

48
00:01:41.256 --> 00:01:43.686
 Comme si le stress était devenu un état normal.

49
00:01:45.217 --> 00:01:46.436
 Comment savoir où j'en suis vraiment ?

50
00:01:47.498 --> 00:01:51.014
 Comment connaître les signes avant que mon corps ne crie son épuisement ?

51
00:01:52.373 --> 00:01:54.858
 D'où vient cette difficulté à évoluer notre propre stress ?

52
00:01:56.036 --> 00:01:57.598
 Quels sont les signaux que nous ignorons ?

53
00:01:59.359 --> 00:02:05.988
 Bienvenue dans cet épisode où nous allons explorer notre relation au stress à travers les 5 C du coaching intégratif.

54
00:02:06.824 --> 00:02:07.348
 Le corps,

55
00:02:07.449 --> 00:02:07.887
 le cœur,

56
00:02:08.066 --> 00:02:08.566
 le cerveau,

57
00:02:08.808 --> 00:02:10.293
 la conscience et la créativité.

58
00:02:11.894 --> 00:02:13.496
 Parce qu'apprendre à écouter mon stress,

59
00:02:14.090 --> 00:02:17.277
 c'est apprendre à prendre soin de moi et de mon écologie intérieure.

60
00:02:19.137 --> 00:02:20.105
 Le stress se déguise,

61
00:02:20.683 --> 00:02:21.168
 se cache,

62
00:02:21.465 --> 00:02:22.621
 prend mille formes différentes.

63
00:02:22.699 --> 00:02:23.105
 Parfois,

64
00:02:23.590 --> 00:02:24.762
 nous ne le reconnaissons même pas.

65
00:02:25.564 --> 00:02:26.666
 dont il fait partie le décor.

66
00:02:28.187 --> 00:02:28.888
 Il y a le stress aigu,

67
00:02:29.507 --> 00:02:31.150
 cette montée d'analyne quand,

68
00:02:31.431 --> 00:02:32.412
 avant une présentation,

69
00:02:32.451 --> 00:02:33.009
 un examen,

70
00:02:33.091 --> 00:02:34.236
 une conversation difficile,

71
00:02:34.650 --> 00:02:35.353
 je ne me sens pas bien.

72
00:02:35.994 --> 00:02:36.572
 Il est intense,

73
00:02:36.595 --> 00:02:36.939
 mais bref,

74
00:02:37.978 --> 00:02:38.775
 il nous mobilise,

75
00:02:38.876 --> 00:02:39.541
 nous rend vigilant.

76
00:02:40.400 --> 00:02:41.626
 Il y a aussi le stress chronique,

77
00:02:42.205 --> 00:02:44.017
 cette tension permanente qui s'installe,

78
00:02:44.548 --> 00:02:45.470
 semaine après semaine.

79
00:02:46.767 --> 00:02:47.923
 Les dossiers qui s'accumulent,

80
00:02:48.048 --> 00:02:49.564
 les responsabilités qui s'empilent,

81
00:02:49.611 --> 00:02:50.970
 les sollicitations incessantes.

82
00:02:51.548 --> 00:02:52.783
 Il devient une nouvelle normalité,

83
00:02:53.455 --> 00:02:54.595
 notre fond d'écran quotidien.

84
00:02:55.728 --> 00:02:56.948
 Il y a aussi le stress invisible.

85
00:02:58.108 --> 00:02:59.849
 Le piège du stress chronique,

86
00:03:00.247 --> 00:03:01.970
 c'est qu'il érode lentement notre vitalité,

87
00:03:02.630 --> 00:03:03.571
 sans qu'on s'en aperçoive,

88
00:03:04.552 --> 00:03:06.067
 jusqu'au jour où le corps dit stop,

89
00:03:07.450 --> 00:03:07.950
 burn-out,

90
00:03:08.130 --> 00:03:08.528
 maladie,

91
00:03:08.810 --> 00:03:09.349
 effondrement.

92
00:03:10.435 --> 00:03:12.145
 Ce jour où nous découvrons avec stupeur,

93
00:03:12.864 --> 00:03:14.958
 je ne me rendais pas compte à quel point j'étais à bout.

94
00:03:16.552 --> 00:03:23.802
 Je vous propose maintenant d'explorer les 5 dimensions du coaching intégratif pour mieux mesurer votre stress et vous en prévenir.

95
00:03:25.720 --> 00:03:26.661
 Commençons par le corps,

96
00:03:26.901 --> 00:03:27.562
 il ne ment jamais.

97
00:03:28.562 --> 00:03:30.426
 Le corps est notre premier indicateur de stress.

98
00:03:30.906 --> 00:03:31.484
 Il enregistre,

99
00:03:31.504 --> 00:03:32.086
 il mémorise,

100
00:03:32.246 --> 00:03:32.765
 il signale.

101
00:03:33.730 --> 00:03:34.926
 Encore faut-il apprendre à l'écouter.

102
00:03:36.090 --> 00:03:38.191
 Qu'est-ce que mon corps me dit sur mon niveau de stress ?

103
00:03:39.332 --> 00:03:40.051
 Prenons un moment,

104
00:03:41.137 --> 00:03:41.496
 maintenant,

105
00:03:42.082 --> 00:03:42.676
 pour s'écouter.

106
00:03:44.332 --> 00:03:45.082
 La respiration.

107
00:03:45.457 --> 00:03:47.457
 Est-ce que ma respiration est ample et profonde,

108
00:03:48.004 --> 00:03:49.207
 ou courte et superficielle ?

109
00:03:50.801 --> 00:03:53.082
 Et si je prenais le temps d'une bonne inspiration,

110
00:03:54.347 --> 00:03:55.066
 pour me détendre ?

111
00:03:55.468 --> 00:03:59.011
 Voir à quel point ça fait du bien de respirer profondément.

112
00:04:01.052 --> 00:04:01.833
 Passons aux épaules.

113
00:04:02.513 --> 00:04:04.794
 Est-ce qu'elles sont détendues ou contractées ?

114
00:04:05.521 --> 00:04:09.122
 Quel petit mouvement je peux faire pour leur faire du bien ?

115
00:04:11.380 --> 00:04:11.951
 La mâchoire.

116
00:04:12.951 --> 00:04:13.826
 Est-ce qu'elle est contractée,

117
00:04:13.919 --> 00:04:14.247
 serrée ?

118
00:04:15.341 --> 00:04:18.638
 Est-ce que je peux bailler pour me détendre,

119
00:04:18.857 --> 00:04:19.451
 tout simplement ?

120
00:04:20.357 --> 00:04:21.997
 Et mesurer à quel point ça peut faire du bien.

121
00:04:23.591 --> 00:04:24.294
 Passons au ventre.

122
00:04:25.496 --> 00:04:26.297
 Est-ce qu'il est détendu ?

123
00:04:26.737 --> 00:04:27.538
 Ou est-ce qu'il est serré,

124
00:04:27.799 --> 00:04:28.079
 noué ?

125
00:04:29.979 --> 00:04:30.959
 Comment je peux lui faire du bien ?

126
00:04:31.444 --> 00:04:32.405
 Un petit massage,

127
00:04:32.424 --> 00:04:33.608
 un petit mouvement peut-être ?

128
00:04:35.803 --> 00:04:36.123
 Mes mains,

129
00:04:37.248 --> 00:04:38.248
 est-ce qu'elles sont ouvertes,

130
00:04:38.350 --> 00:04:38.928
 crispées,

131
00:04:38.991 --> 00:04:39.389
 tendues ?

132
00:04:40.491 --> 00:04:41.373
 De la même manière,

133
00:04:42.139 --> 00:04:46.202
 est-ce que je peux faire des petits cercles ou des mouvements qui sont agréables à mes mains ?

134
00:04:48.436 --> 00:04:49.186
 Passant la nuque,

135
00:04:50.717 --> 00:04:52.702
 est-ce qu'elle est mobile ou raide ?

136
00:04:54.336 --> 00:04:59.113
 Je peux regarder à droite et à gauche pour essayer de la détendre.

137
00:05:01.308 --> 00:05:02.288
 Peut-être regarder vers le bas,

138
00:05:04.548 --> 00:05:08.410
 tout en respirant et en augmentant mon niveau d'apaisement.

139
00:05:10.253 --> 00:05:15.855
 Je vous propose plusieurs fois par jour de prendre ces quelques secondes pour vous demander où en est mon corps maintenant.

140
00:05:16.910 --> 00:05:18.527
 Est-ce que je peux faire un petit scan corporel,

141
00:05:19.230 --> 00:05:19.964
 juste pour m'écouter ?

142
00:05:21.105 --> 00:05:21.995
 Le corps ne ment jamais.

143
00:05:22.667 --> 00:05:23.886
 Si nous apprenons à l'écouter,

144
00:05:24.480 --> 00:05:27.261
 il devient un allié précieux pour éviter la surchauffe.

145
00:05:29.433 --> 00:05:30.074
 Passons au cerveau.

146
00:05:31.040 --> 00:05:32.461
 Parfois il est envahi par le stress.

147
00:05:33.241 --> 00:05:35.280
 Ça donne des pensées récurrentes qui tournent en haut.

148
00:05:37.401 --> 00:05:38.163
 Je n'y arriverai jamais.

149
00:05:39.081 --> 00:05:39.581
 Si je m'arrête,

150
00:05:39.604 --> 00:05:40.221
 tout va s'écrouler.

151
00:05:41.002 --> 00:05:41.581
 Je suis coincée.

152
00:05:42.682 --> 00:05:45.940
 Quelqu'un stressé voit les urgences des catastrophes partout.

153
00:05:47.346 --> 00:05:48.581
 Il n'imagine pas de solution.

154
00:05:49.081 --> 00:05:50.143
 Il focalise sur les problèmes.

155
00:05:51.049 --> 00:05:54.768
 Le mental perd alors sa capacité à prendre du recul et à relativiser.

156
00:05:56.221 --> 00:05:56.706
 Sous stress,

157
00:05:57.159 --> 00:05:58.049
 il devient inefficient.

158
00:06:00.084 --> 00:06:00.645
 Passons au cœur.

159
00:06:02.446 --> 00:06:05.109
 Le stress affecte profondément notre vie émotionnelle.

160
00:06:06.151 --> 00:06:08.269
 Il peut amplifier ou distordre nos émotions,

161
00:06:09.112 --> 00:06:12.034
 ou même éteindre complètement les ressentis.

162
00:06:13.558 --> 00:06:17.667
 Un niveau de stress élevé peut se manifester par des montagnes russes émotionnelles,

163
00:06:18.058 --> 00:06:21.011
 un sentiment d'être submergé par des émotions incontrôlables.

164
00:06:23.064 --> 00:06:24.305
 Le niveau critique de stress,

165
00:06:24.705 --> 00:06:25.727
 quand je ne ressens plus rien,

166
00:06:26.428 --> 00:06:27.887
 comme un engourdissement émotionnel,

167
00:06:28.289 --> 00:06:29.449
 un sentiment d'impuissance,

168
00:06:29.590 --> 00:06:31.231
 une incapacité à ressentir de la joie.

169
00:06:32.152 --> 00:06:32.270
 Là,

170
00:06:32.613 --> 00:06:34.238
 il est vraiment urgent de consulter un médecin.

171
00:06:36.301 --> 00:06:37.238
 Passons à la créativité.

172
00:06:38.496 --> 00:06:40.488
 C'est une des premières victimes du stress chronique.

173
00:06:41.348 --> 00:06:42.770
 Quand nous sommes en surchauffe,

174
00:06:42.957 --> 00:06:44.504
 notre espace intérieur se rétrécit.

175
00:06:45.504 --> 00:06:45.973
 Et avec lui,

176
00:06:46.301 --> 00:06:47.488
 notre capacité à imaginer,

177
00:06:47.535 --> 00:06:48.113
 à s'amuser,

178
00:06:48.254 --> 00:06:48.723
 à créer.

179
00:06:50.644 --> 00:06:50.944
 Alors,

180
00:06:51.345 --> 00:06:53.047
 ai-je encore de l'espace pour ma créativité ?

181
00:06:54.268 --> 00:06:54.969
 La créativité,

182
00:06:55.028 --> 00:06:56.290
 c'est un peu comme une bulle d'oxygène.

183
00:06:57.008 --> 00:06:58.454
 Et si je prenais le temps pour la rêverie,

184
00:06:58.930 --> 00:06:59.876
 une activité ludique,

185
00:07:01.032 --> 00:07:02.415
 faire quelque chose juste pour le plaisir ?

186
00:07:03.376 --> 00:07:04.641
 Pourquoi pas une activité nouvelle ?

187
00:07:05.477 --> 00:07:06.016
 Dessiner,

188
00:07:06.180 --> 00:07:06.758
 jardiner,

189
00:07:07.055 --> 00:07:07.462
 chanter.

190
00:07:09.540 --> 00:07:10.321
 Pour le cinquième C,

191
00:07:11.071 --> 00:07:12.712
 je vous propose de gagner en conscience.

192
00:07:13.493 --> 00:07:14.227
 Parce que la conscience,

193
00:07:14.228 --> 00:07:15.587
 c'est comme avoir une vision d'ensemble.

194
00:07:17.274 --> 00:07:19.899
 Est-ce que je peux prendre un peu de temps pour prendre du recul ?

195
00:07:21.084 --> 00:07:22.586
 Quelle est ma vision globale de ma vie ?

196
00:07:23.846 --> 00:07:26.249
 Remettre de la conscience va me permettre de prendre de la hauteur.

197
00:07:27.831 --> 00:07:30.917
 L'idée c'est de voir mon stress dans un contexte plus large.

198
00:07:32.034 --> 00:07:32.432
 Finalement,

199
00:07:32.635 --> 00:07:34.237
 qu'est-ce qui compte vraiment pour moi en ce moment ?

200
00:07:35.776 --> 00:07:38.401
 Est-ce que mes journées reflètent ce qui est vraiment important pour moi,

201
00:07:39.417 --> 00:07:39.745
 ou pas ?

202
00:07:40.917 --> 00:07:42.104
 Et si je continue à ce rythme,

203
00:07:42.729 --> 00:07:43.807
 j'en serai où dans 6 mois,

204
00:07:44.167 --> 00:07:44.604
 dans un an ?

205
00:07:46.463 --> 00:07:47.370
 Gagner en conscience,

206
00:07:47.917 --> 00:07:48.995
 c'est aussi écouter mes besoins.

207
00:07:49.504 --> 00:07:50.205
 Car être stressé,

208
00:07:50.865 --> 00:07:54.388
 c'est avoir l'impression d'avoir trop à faire sans avoir les ressources nécessaires.

209
00:07:56.111 --> 00:07:56.392
 Alors,

210
00:07:56.572 --> 00:07:58.193
 de quoi ai-je vraiment besoin là maintenant ?

211
00:08:00.177 --> 00:08:02.677
 Et quel serait le premier pas pour prendre soin de moi ?

212
00:08:04.881 --> 00:08:05.623
 Pour conclure,

213
00:08:06.201 --> 00:08:08.420
 je vous propose de retrouver votre baromètre intérieur.

214
00:08:09.998 --> 00:08:11.045
 Le stress n'est pas un ennemi,

215
00:08:11.545 --> 00:08:12.154
 c'est un signal,

216
00:08:12.404 --> 00:08:12.951
 un messager,

217
00:08:13.451 --> 00:08:16.545
 qui nous dit quelque chose d'important sur les déséquilibres de ma vie.

218
00:08:17.960 --> 00:08:19.301
 Apprendre à accueillir mon stress,

219
00:08:19.841 --> 00:08:20.623
 c'est m'écouter vraiment.

220
00:08:21.625 --> 00:08:25.648
 C'est retrouver ce dialogue intérieur essentiel pour mon écologie personnelle.

221
00:08:26.851 --> 00:08:28.968
 Voici deux invitations concrètes pour cette semaine.

222
00:08:30.070 --> 00:08:31.070
 La pause anti-stress.

223
00:08:32.257 --> 00:08:34.179
 Si vous identifiez un niveau de stress élevé,

224
00:08:34.898 --> 00:08:38.179
 accordez-vous une chose qui vous fait du bien dans les prochaines 24 heures.

225
00:08:38.773 --> 00:08:39.226
 Une seule,

226
00:08:39.804 --> 00:08:40.320
 mais vraiment,

227
00:08:40.898 --> 00:08:41.726
 savourez-la pleinement.

228
00:08:43.929 --> 00:08:44.882
 La deuxième invitation,

229
00:08:45.211 --> 00:08:46.367
 la question libératrice.

230
00:08:47.564 --> 00:08:50.027
 Qu'est-ce que je peux enlever de ma vie plutôt qu'ajouter ?

231
00:08:50.947 --> 00:08:54.410
 Le stress se régule souvent plus par une soustraction que par une addition.

232
00:08:56.250 --> 00:08:57.070
 De quoi je peux m'alléger ?

233
00:08:59.539 --> 00:09:00.578
 Mesurer mon stress,

234
00:09:01.297 --> 00:09:02.398
 c'est réapprendre à m'écouter.

235
00:09:03.718 --> 00:09:04.140
 Alors,

236
00:09:04.453 --> 00:09:05.875
 quel est vraiment mon niveau de stress,

237
00:09:06.328 --> 00:09:06.437
 là,

238
00:09:06.515 --> 00:09:06.906
 maintenant ?

239
00:09:09.125 --> 00:09:12.562
 Merci de m'avoir accompagnée dans cette exploration de ce baromètre intérieur.

240
00:09:13.750 --> 00:09:17.187
 Soyez doux avec vous-même et reconnaître mon stress.

241
00:09:17.496 --> 00:09:19.698
 c'est déjà commencer à en prendre soin.

242
00:09:21.841 --> 00:09:22.821
 Pour finir en douceur,

243
00:09:23.583 --> 00:09:24.845
 et si je m'écoute vraiment là,

244
00:09:25.626 --> 00:09:26.282
 quelle intuition,

245
00:09:27.087 --> 00:09:27.548
 quelle envie ?

246
00:09:28.767 --> 00:09:30.485
 Si je prenais le temps de noter ce qui me vient,

247
00:09:31.587 --> 00:09:32.892
 si vous avez envie d'aller plus loin,

248
00:09:33.290 --> 00:09:35.017
 d'avancer grâce au coaching intégratif,

249
00:09:35.751 --> 00:09:37.438
 retrouvez-nous à l'école EAR,

250
00:09:37.876 --> 00:09:38.532
 par exemple,

251
00:09:38.673 --> 00:09:39.860
 pour une journée découverte,

252
00:09:40.392 --> 00:09:41.454
 ou venez vous former,

253
00:09:41.532 --> 00:09:42.438
 vous perfectionner,

254
00:09:42.860 --> 00:09:44.204
 pour mieux accompagner les autres.

255
00:09:45.048 --> 00:09:46.157
 Si le podcast résonne,

256
00:09:46.576 --> 00:09:47.237
 Partagez-le,

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 Et pour rester en lien,

259
00:09:52.707 --> 00:09:54.148
 retrouvez-nous sur tous les réseaux sociaux.

260
00:09:54.551 --> 00:09:55.433
 Je vous dis à bientôt.