WEBVTT

1
00:00:02.281 --> 00:00:03.668
Bienvenue dans le podcast Kilo émotionnel,

2
00:00:04.509 --> 00:00:08.408
le podcast qui t'aide à décoder les vraies raisons qui te poussent à trop manger.

3
00:00:08.948 --> 00:00:10.019
Je suis Johanna Verdi,

4
00:00:10.362 --> 00:00:10.948
coach de vie,

5
00:00:11.368 --> 00:00:13.528
auteure du guide Mon Cahier Kilo émotionnel,

6
00:00:14.008 --> 00:00:17.708
créatrice du programme Déjeuner en Paix et moi-même ancienne mangeuse compulsive.

7
00:00:19.361 --> 00:00:21.089
Si la nourriture te rend dingue,

8
00:00:21.390 --> 00:00:23.740
si tu te jettes sur la bouffe à la moindre contrariété,

9
00:00:24.200 --> 00:00:29.550
si tu rêves de perdre du poids mais que tu es incapable de tenir un régime plus de deux jours ou deux heures consécutives,

10
00:00:29.893 --> 00:00:30.960
tu es au bon endroit.

11
00:00:31.580 --> 00:00:32.485
Avec ce podcast,

12
00:00:32.605 --> 00:00:37.608
je vais te montrer comment sortir de l'obsession alimentaire et faire la paix avec ton assiette et ta balance,

13
00:00:37.829 --> 00:00:41.200
pour que tu puisses enfin consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment.

14
00:00:43.553 --> 00:00:44.016
Hello !

15
00:00:44.459 --> 00:00:46.352
Sois la bienvenue dans ce nouvel épisode.

16
00:00:47.012 --> 00:00:48.659
Alors si je te demande ce qui,

17
00:00:48.759 --> 00:00:49.422
à ton avis,

18
00:00:49.663 --> 00:00:51.952
se met aujourd'hui entre toi et ta perte de poids,

19
00:00:52.392 --> 00:00:56.930
il y a de très grandes chances que tu me dises moi-même

20
00:00:57.613 --> 00:00:58.597
Moi-même, Johan,

21
00:00:58.718 --> 00:00:59.662
c'est moi le problème,

22
00:00:59.682 --> 00:01:02.132
je suis ma pire ennemie et je m'auto-sabote.

23
00:01:02.532 --> 00:01:03.783
Je sais ce que je dois faire,

24
00:01:03.944 --> 00:01:04.912
je le fais pendant un moment,

25
00:01:05.493 --> 00:01:06.578
mais tôt ou tard,

26
00:01:06.719 --> 00:01:09.192
je me vois tout saccager et ruiner mes efforts.

27
00:01:09.614 --> 00:01:12.292
Je commence par manger un biscuit et puis c'est tout le paquet qui y passe.

28
00:01:12.656 --> 00:01:14.241
Je loupe la séance de sport une fois,

29
00:01:14.382 --> 00:01:15.666
et puis ensuite toute la semaine,

30
00:01:15.726 --> 00:01:16.770
et puis ensuite un mois,

31
00:01:16.830 --> 00:01:17.472
puis plusieurs mois.

32
00:01:18.132 --> 00:01:18.574
Ma vie,

33
00:01:18.936 --> 00:01:22.292
c'est une bataille constante contre moi-même.

34
00:01:23.296 --> 00:01:24.861
Et ce qui revient souvent c'est

35
00:01:25.202 --> 00:01:27.770
Ah, si seulement j'avais plus de volonté !

36
00:01:28.575 --> 00:01:29.342
Mais moi aujourd'hui,

37
00:01:29.483 --> 00:01:30.412
je voudrais te dire une chose.

38
00:01:30.612 --> 00:01:32.221
De la volonté et de la détermination,

39
00:01:32.442 --> 00:01:32.764
purée,

40
00:01:33.186 --> 00:01:34.172
t'en as plus que quiconque.

41
00:01:34.832 --> 00:01:35.675
Mais le problème,

42
00:01:36.036 --> 00:01:38.324
c'est que tes réflexes d'autosabotage,

43
00:01:38.825 --> 00:01:40.852
ils en ont juste encore plus que toi.

44
00:01:41.673 --> 00:01:42.076
Alors,

45
00:01:42.196 --> 00:01:44.432
plutôt que de continuer de lutter contre toi-même,

46
00:01:44.772 --> 00:01:48.172
moi je te propose aujourd'hui de faire connaissance avec l'autosabotage.

47
00:01:48.682 --> 00:01:50.540
Cette partie de toi qui ne veut pas maigrir,

48
00:01:50.900 --> 00:01:55.080
cette partie de toi qui pense qu'elle ne mérite pas ou tout simplement qu'elle n'en est pas capable.

49
00:01:55.854 --> 00:01:57.461
Au programme de l'épisode d'aujourd'hui,

50
00:01:57.742 --> 00:02:02.152
je vais t'expliquer c'est quoi l'autosabotage et pourquoi tu te retrouves dans cette situation.

51
00:02:02.712 --> 00:02:03.414
Et puis ensuite,

52
00:02:03.575 --> 00:02:09.612
je vais te détailler les 7 facteurs de l'autosabotage que tu dois absolument connaître.

53
00:02:09.932 --> 00:02:18.152
Je t'invite vraiment à prendre des notes ou à revenir ensuite sur cet épisode pour pouvoir toi aussi reconnaître les schémas qui te concernent et travailler dessus pour les désamorcer.

54
00:02:18.652 --> 00:02:19.691
Et puis je vais justement...

55
00:02:20.105 --> 00:02:23.260
illustrer cette méthode avec le cas concret de Sandy,

56
00:02:23.480 --> 00:02:29.740
qui est une cliente avec laquelle j'ai travaillé justement sur ces mécanismes d'autosabotage pour t'aider à mettre en application toi aussi.

57
00:02:30.322 --> 00:02:31.197
On démarre ensemble ?

58
00:02:31.440 --> 00:02:32.572
Alors l'autosabotage,

59
00:02:32.613 --> 00:02:32.976
c'est quoi ?

60
00:02:33.441 --> 00:02:34.324
L'autosabotage,

61
00:02:34.344 --> 00:02:37.960
il faut que tu comprennes que c'est un processus généralement totalement inconscient.

62
00:02:38.380 --> 00:02:45.240
Tu vas adopter malgré toi des comportements ou des pensées qui vont venir se mettre en travers de tes objectifs ou de tes rêves.

63
00:02:45.840 --> 00:02:46.404
Par exemple,

64
00:02:46.424 --> 00:02:48.840
tu as commencé à remettre en place une hygiène de vie,

65
00:02:49.206 --> 00:02:51.580
Tu te sens plus légère ou alors tu vois le poids qui baisse,

66
00:02:52.160 --> 00:02:55.140
mais d'un coup tu vas commander une pizza et le ventre encore plein,

67
00:02:55.540 --> 00:02:57.600
tu vas aussi commander tant qu'à faire un moelleux au chocolat.

68
00:02:58.060 --> 00:03:01.015
Et puis ensuite tu vas enchaîner avec plusieurs jours,

69
00:03:01.055 --> 00:03:02.000
voire plusieurs semaines,

70
00:03:02.360 --> 00:03:03.045
de malbouffe,

71
00:03:03.227 --> 00:03:04.860
de fast-food ou d'excès alimentaire.

72
00:03:05.521 --> 00:03:08.600
Alors l'autosabotage ça s'applique aussi à d'autres champs de ta vie,

73
00:03:08.962 --> 00:03:10.049
par exemple avec le boulot,

74
00:03:10.149 --> 00:03:11.900
tu rêves de décrocher ce job,

75
00:03:12.380 --> 00:03:16.240
mais tu te vois impuissante enchaîner les maladresses au cours de l'entretien.

76
00:03:16.767 --> 00:03:17.254
Ou alors...

77
00:03:17.460 --> 00:03:18.885
T'es folle dingo d'un mec,

78
00:03:19.206 --> 00:03:20.972
mais au lieu de lui envoyer des signes positifs,

79
00:03:21.333 --> 00:03:24.396
ben tu vas pas être capable d'envoyer autre chose que des vannes et des pics.

80
00:03:24.876 --> 00:03:25.419
Donc tu vois,

81
00:03:25.419 --> 00:03:27.590
ça s'applique vraiment à tous les champs de ta vie,

82
00:03:27.992 --> 00:03:28.675
mais du coup,

83
00:03:28.775 --> 00:03:29.318
nous aujourd'hui,

84
00:03:29.478 --> 00:03:34.936
on va se concentrer spécifiquement sur l'autosabotage qui ruine tes efforts de perte de poids.

85
00:03:35.946 --> 00:03:36.167
Alors,

86
00:03:36.248 --> 00:03:38.362
pourquoi tu te retrouves dans cette situation ?

87
00:03:38.684 --> 00:03:38.950
En vrai,

88
00:03:38.971 --> 00:03:39.564
t'es pas dingue.

89
00:03:40.164 --> 00:03:41.009
Si tu te reconnais,

90
00:03:41.090 --> 00:03:43.564
c'est simplement que tu portes en toi des conflits intérieurs.

91
00:03:43.764 --> 00:03:45.884
Il y a une partie de toi qui rêve de mincir,

92
00:03:46.324 --> 00:03:49.124
mais une autre partie de toi qui redoute les conséquences.

93
00:03:49.965 --> 00:03:50.187
Alors,

94
00:03:50.187 --> 00:03:52.145
t'as le droit légitimement de me demander Mais,

95
00:03:52.587 --> 00:03:52.869
Johan,

96
00:03:53.090 --> 00:03:55.381
c'est qui cette partie de moi qui veut pas la même chose que moi ?

97
00:03:56.044 --> 00:04:00.755
Qu'est-ce que cette partie pourrait bien redouter de si terrible alors que perdre du poids,

98
00:04:00.916 --> 00:04:02.023
c'est mon rêve le plus cher ?

99
00:04:02.751 --> 00:04:03.353
Et bien en fait,

100
00:04:03.514 --> 00:04:05.901
cette partie blessée à l'intérieur de toi,

101
00:04:06.222 --> 00:04:08.068
elle a été blessée par différents facteurs.

102
00:04:08.588 --> 00:04:10.957
Un mélange d'expériences passées négatives,

103
00:04:10.977 --> 00:04:11.559
de peurs,

104
00:04:11.559 --> 00:04:14.188
de croyances personnelles ou transmises par d'autres.

105
00:04:14.708 --> 00:04:15.170
Donc tu vois,

106
00:04:15.210 --> 00:04:17.139
moi j'ai identifié sept facteurs,

107
00:04:17.540 --> 00:04:19.328
mais j'ai presque envie de dire finalement,

108
00:04:19.588 --> 00:04:24.408
c'est cette identité qui vraiment se crée à cause de ces blessures du passé.

109
00:04:25.150 --> 00:04:29.468
Et je voudrais vraiment t'inciter à aller identifier celle qui te correspond le plus.

110
00:04:30.250 --> 00:04:31.588
Il peut y en avoir une ou plusieurs.

111
00:04:32.206 --> 00:04:35.072
Alors la première facette que j'ai identifiée,

112
00:04:35.232 --> 00:04:38.599
c'est vraiment la partie rebelle en toi qui ne veut plus se priver,

113
00:04:38.760 --> 00:04:40.844
qui ne veut plus suivre des régimes.

114
00:04:41.425 --> 00:04:41.546
Ça,

115
00:04:41.686 --> 00:04:47.502
j'ai commencé à t'en parler dès l'épisode 5 du podcast qui est consacré à Quelle mangeuse émotionnelle es-tu ?

116
00:04:48.445 --> 00:04:49.168
Dans cet épisode,

117
00:04:49.168 --> 00:04:53.684
je t'ai parlé des trois grandes phases par lesquelles tu dois passer pour trouver la sérénité alimentaire.

118
00:04:54.204 --> 00:04:55.754
Et la phase centrale,

119
00:04:56.096 --> 00:04:57.364
c'est celle de la dos rebelle.

120
00:04:57.821 --> 00:05:00.372
qui après avoir accepté de maigrir à tout prix,

121
00:05:00.453 --> 00:05:01.136
quoi qu'il en coûte,

122
00:05:01.616 --> 00:05:03.976
ne veut plus entendre parler de restrictions.

123
00:05:04.756 --> 00:05:08.896
Donc tu te retrouves à rejeter complètement ce système de privation,

124
00:05:09.296 --> 00:05:12.636
tu t'es conformé aux attentes des autres pendant tellement de temps,

125
00:05:13.076 --> 00:05:14.636
là tu rejettes tout en bloc,

126
00:05:14.756 --> 00:05:17.716
et clairement dès qu'il y a une partie de toi qui dit on va se priver,

127
00:05:18.296 --> 00:05:21.456
bon ben ton subconscient il est juste pas d'accord et il envoie tout valser.

128
00:05:22.101 --> 00:05:22.503
Ensuite,

129
00:05:22.503 --> 00:05:24.795
la deuxième identité qui s'applique peut-être à toi,

130
00:05:25.097 --> 00:05:28.515
c'est cette partie de toi qui pense que tes kilos sont une protection.

131
00:05:29.810 --> 00:05:30.311
Alors oui,

132
00:05:30.572 --> 00:05:31.173
évidemment,

133
00:05:31.314 --> 00:05:32.477
la partie visible de toi,

134
00:05:32.737 --> 00:05:34.522
elle veut se sentir belle,

135
00:05:34.582 --> 00:05:35.484
féminine,

136
00:05:35.845 --> 00:05:36.467
être vue.

137
00:05:37.327 --> 00:05:39.613
Et l'autre partie de toi,

138
00:05:40.275 --> 00:05:41.719
l'autre partie blessée de toi,

139
00:05:41.840 --> 00:05:42.401
au contraire,

140
00:05:42.622 --> 00:05:44.507
elle ne veut pas attirer l'attention.

141
00:05:45.208 --> 00:05:45.529
Et ça,

142
00:05:46.111 --> 00:05:52.414
c'est vraiment spécifiquement le cas pour toi si tu as subi dans ton enfance ou dans ton adolescence du harcèlement,

143
00:05:52.535 --> 00:05:53.159
des abus,

144
00:05:53.159 --> 00:05:54.527
de l'inceste ou des violences sexuelles.

145
00:05:55.433 --> 00:05:56.338
Cette partie de toi,

146
00:05:56.741 --> 00:05:58.391
elle ne veut plus se sentir vulnérable,

147
00:05:58.471 --> 00:06:00.523
elle ne veut plus se sentir une proie,

148
00:06:00.563 --> 00:06:03.951
elle ne veut plus se sentir victime et finalement elle veut se cacher.

149
00:06:04.351 --> 00:06:08.987
Donc elle met du gras entre elle et les autres qui sont souvent vus comme une menace,

150
00:06:09.108 --> 00:06:09.491
un danger.

151
00:06:10.397 --> 00:06:11.021
Autrement dit,

152
00:06:11.122 --> 00:06:11.525
aujourd'hui,

153
00:06:11.746 --> 00:06:12.995
tes kilos te protègent.

154
00:06:13.455 --> 00:06:14.780
Et si tu te reconnais là-dedans,

155
00:06:14.780 --> 00:06:21.735
je t'invite à aller écouter en complément l'épisode 6 sur les kilos protection et l'épisode 57 sur les abus et l'inceste,

156
00:06:22.076 --> 00:06:22.940
parce qu'effectivement,

157
00:06:23.101 --> 00:06:29.455
c'est ce qui fait aujourd'hui que vraiment cette partie de toi ne veut pas maigrir et utilise la nourriture comme refuge et comme protection.

158
00:06:30.656 --> 00:06:31.017
Ensuite,

159
00:06:31.037 --> 00:06:33.588
la troisième identité qui s'exprime peut-être en toi,

160
00:06:34.090 --> 00:06:35.395
c'est la peur du succès.

161
00:06:36.055 --> 00:06:38.575
Tu crains les changements associés au succès.

162
00:06:39.035 --> 00:06:39.895
Tu crains d'y arriver.

163
00:06:40.838 --> 00:06:41.680
Et clairement,

164
00:06:41.680 --> 00:06:44.948
il y a une partie de toi qui a peut-être peur des conséquences d'être mince,

165
00:06:44.968 --> 00:06:45.610
d'être vue,

166
00:06:46.051 --> 00:06:46.873
d'être jugée,

167
00:06:46.993 --> 00:06:47.855
d'attirer l'attention.

168
00:06:48.435 --> 00:06:50.222
Et je pense notamment au cas de Leïla,

169
00:06:50.403 --> 00:06:53.395
qui a été une participante de Déjeuner en Paix il y a quelques mois de ça.

170
00:06:54.236 --> 00:06:54.637
Et Leïla,

171
00:06:54.918 --> 00:06:56.402
en séance de coaching de groupe,

172
00:06:56.483 --> 00:06:58.810
elle nous racontait qu'à un moment de sa vie,

173
00:06:58.931 --> 00:07:00.315
elle avait perdu 15 kilos.

174
00:07:00.956 --> 00:07:02.555
Et que ça avait généré...

175
00:07:03.023 --> 00:07:06.879
Un changement de comportement incroyable de la part de ses collègues.

176
00:07:07.339 --> 00:07:07.721
D'un côté,

177
00:07:07.721 --> 00:07:12.479
il y avait les femmes qui étaient devenues tout simplement envieuses et jalouses et l'avaient mise à l'écart.

178
00:07:12.919 --> 00:07:13.462
Et de l'autre côté,

179
00:07:13.744 --> 00:07:16.339
il y avait ses collègues hommes qui se sont mis à la draguer lourdement.

180
00:07:17.159 --> 00:07:18.144
Et sans surprise,

181
00:07:18.144 --> 00:07:19.148
au bout de quelques semaines,

182
00:07:19.349 --> 00:07:21.519
Layla a repris tout le poids perdu.

183
00:07:21.941 --> 00:07:23.448
Et quand elle s'est inscrite au programme,

184
00:07:23.729 --> 00:07:25.819
elle n'arrivait bizarrement plus à perdre un gramme.

185
00:07:26.410 --> 00:07:27.178
Tu vois ?

186
00:07:27.379 --> 00:07:30.699
Donc ça peut être aussi la crainte de ne plus appartenir à ta famille.

187
00:07:31.179 --> 00:07:34.579
Je pense par exemple à Dominique qui venait d'une famille en surpoids,

188
00:07:34.699 --> 00:07:36.599
c'était vraiment un signe d'appartenance.

189
00:07:37.159 --> 00:07:37.642
Et du coup,

190
00:07:37.662 --> 00:07:39.533
il peut y avoir une partie de toi qui se dit,

191
00:07:39.734 --> 00:07:40.579
inconsciemment évidemment,

192
00:07:41.099 --> 00:07:42.204
si je ne suis plus grosse,

193
00:07:42.667 --> 00:07:45.159
ferais-je toujours partie de ma famille ?

194
00:07:45.239 --> 00:07:47.199
Il y a vraiment cette notion d'appartenance.

195
00:07:47.891 --> 00:07:52.107
Et cette interrogation peut aller jusqu'au sentiment de culpabilité,

196
00:07:52.647 --> 00:07:55.487
la culpabilité de vouloir quelque chose de différent,

197
00:07:55.807 --> 00:07:56.879
de tes proches,

198
00:07:56.900 --> 00:07:57.527
de ta famille,

199
00:07:57.887 --> 00:07:59.667
la culpabilité de vouloir mieux,

200
00:08:00.147 --> 00:08:02.247
la culpabilité de dépasser les autres.

201
00:08:02.927 --> 00:08:03.229
Et oui,

202
00:08:03.430 --> 00:08:09.107
certaines personnes se sentent inconsciemment coupables de réussir ou de vouloir réussir,

203
00:08:09.430 --> 00:08:10.786
là où d'autres ont échoué.

204
00:08:11.815 --> 00:08:14.985
La quatrième identité qui s'exprime peut-être dans ton auto-sabotage,

205
00:08:15.246 --> 00:08:16.571
c'est la peur de l'échec.

206
00:08:17.171 --> 00:08:17.291
Oui,

207
00:08:17.612 --> 00:08:22.746
t'as peut-être l'impression d'avoir essayé tellement de choses et dépensé tellement d'argent,

208
00:08:23.188 --> 00:08:24.391
échoué tellement de fois.

209
00:08:25.492 --> 00:08:26.880
Tellement de fois t'as été déçu,

210
00:08:26.981 --> 00:08:28.711
tu t'es senti honteuse et coupable.

211
00:08:29.432 --> 00:08:29.693
Donc,

212
00:08:29.774 --> 00:08:32.471
il y a une partie de toi aujourd'hui qui ne veut même plus essayer.

213
00:08:33.337 --> 00:08:33.960
parce qu'au fond,

214
00:08:33.980 --> 00:08:36.011
tu ne veux même pas courir le risque d'être déçu.

215
00:08:36.972 --> 00:08:38.962
La peur de ne pas réussir,

216
00:08:39.203 --> 00:08:40.791
elle devient paralysante.

217
00:08:41.272 --> 00:08:42.811
Et c'est encore pire quand tu es exposé.

218
00:08:43.451 --> 00:08:47.271
Et je pense à une influenceuse très sympa que j'ai beaucoup aimé suivre sur les réseaux,

219
00:08:47.671 --> 00:08:52.122
qui à un moment de son parcours a perdu beaucoup de poids en travaillant essentiellement sur son mindset,

220
00:08:52.143 --> 00:08:52.907
sur ses croyances,

221
00:08:52.927 --> 00:08:53.691
sur son identité.

222
00:08:54.373 --> 00:08:56.866
Mais elle a partagé le fait qu'à un moment,

223
00:08:56.946 --> 00:09:00.051
elle a repris des kilos et ça a été très très dur.

224
00:09:00.525 --> 00:09:02.275
parce qu'elle était tellement devenue,

225
00:09:02.376 --> 00:09:02.919
malgré elle,

226
00:09:03.339 --> 00:09:05.959
un modèle sur le sujet de la perte de poids pour ses abonnés,

227
00:09:06.319 --> 00:09:07.631
qu'elle flippait grave d'échouer,

228
00:09:07.792 --> 00:09:08.579
de tout reprendre.

229
00:09:09.039 --> 00:09:10.246
Et paradoxalement,

230
00:09:10.668 --> 00:09:11.030
c'est ça,

231
00:09:11.191 --> 00:09:12.559
c'est cette peur de l'échec,

232
00:09:12.699 --> 00:09:15.519
cette peur de décevoir qui lui pourrissait ses efforts.

233
00:09:16.613 --> 00:09:19.078
Et d'ailleurs tu le vis peut-être toi-même aujourd'hui,

234
00:09:19.239 --> 00:09:20.461
si tes amis,

235
00:09:20.742 --> 00:09:21.563
ta famille,

236
00:09:21.704 --> 00:09:22.285
ton mec,

237
00:09:22.285 --> 00:09:22.766
je sais pas,

238
00:09:23.067 --> 00:09:25.231
tes collègues savent que tu veux perdre du poids,

239
00:09:25.711 --> 00:09:31.391
ben t'as pas envie de décevoir tout le monde et surtout t'as pas envie de te décevoir.

240
00:09:32.371 --> 00:09:35.781
Donc tu vois le résultat c'est qu'en vrai ta bouche dit que tu veux,

241
00:09:36.403 --> 00:09:39.031
mais tes actions te trahissent et tu n'essayes même plus.

242
00:09:40.094 --> 00:09:44.385
La cinquième identité que tu portes peut-être et qui contribue à te saboter,

243
00:09:44.786 --> 00:09:46.471
c'est la partie de toi perfectionniste.

244
00:09:47.331 --> 00:09:52.026
Peut-être qu'aujourd'hui tu cours après un idéal irréaliste,

245
00:09:52.266 --> 00:09:53.771
un idéal de poids,

246
00:09:55.173 --> 00:09:59.727
ce poids idéal que tu t'épuises à atteindre encore et encore année après année,

247
00:09:59.847 --> 00:10:01.051
décennie après décennie.

248
00:10:01.712 --> 00:10:07.288
J'ai fait l'épisode 19 là-dessus sur le poids idéal objectif à atteindre ou piège à éviter,

249
00:10:07.488 --> 00:10:08.371
c'est vraiment un enjeu.

250
00:10:09.019 --> 00:10:15.215
Il y a peut-être une partie de toi qui est convaincue que seule une hygiène de vie parfaite peut t'emmener là où tu rêves d'aller.

251
00:10:15.970 --> 00:10:16.195
Mais...

252
00:10:16.802 --> 00:10:17.544
Dès que t'échoues,

253
00:10:17.905 --> 00:10:18.768
ça t'énerve,

254
00:10:19.028 --> 00:10:22.879
tu t'en veux et tu passes ta colère sur la bouffe.

255
00:10:23.319 --> 00:10:23.965
Et cette colère,

256
00:10:23.965 --> 00:10:25.419
c'est cette colère contre toi-même.

257
00:10:26.179 --> 00:10:26.500
Et ça,

258
00:10:26.601 --> 00:10:27.364
si ça te parle,

259
00:10:27.525 --> 00:10:33.759
va écouter l'épisode 51 sur la colère et la frustration et tous ces mécanismes qui te font passer tes nerfs sur la bouffe.

260
00:10:35.079 --> 00:10:35.581
Ensuite,

261
00:10:35.962 --> 00:10:37.407
l'identité numéro 6,

262
00:10:37.949 --> 00:10:43.159
c'est la partie de toi à qui on a trop dit qu'elle n'était pas à la hauteur et pas importante.

263
00:10:43.972 --> 00:10:44.696
Peut-être qu'enfant,

264
00:10:44.756 --> 00:10:45.580
on t'a pas encouragé,

265
00:10:45.861 --> 00:10:47.027
on t'a pas dit que t'étais capable.

266
00:10:47.307 --> 00:10:47.832
Au contraire,

267
00:10:47.912 --> 00:10:48.922
on t'a dit que t'étais grosse,

268
00:10:48.922 --> 00:10:49.507
que t'étais nulle,

269
00:10:49.567 --> 00:10:52.387
que t'étais pas aussi bien que ta sœur ou pas aussi belle que ta cousine,

270
00:10:52.707 --> 00:10:53.787
que t'arriverais jamais à rien.

271
00:10:54.387 --> 00:10:54.829
Et du coup,

272
00:10:54.990 --> 00:10:55.472
aujourd'hui,

273
00:10:55.572 --> 00:10:58.727
il y a une partie de toi qui pense toujours qu'elle ne mérite pas.

274
00:10:59.487 --> 00:11:01.415
Et un signe vraiment tangible,

275
00:11:01.917 --> 00:11:04.647
c'est si aujourd'hui t'as du mal à accepter les compliments.

276
00:11:05.009 --> 00:11:09.287
Ça c'est vraiment un signe que t'es concerné par cette blessure-là et cette identité-là.

277
00:11:10.099 --> 00:11:10.239
Moi,

278
00:11:10.400 --> 00:11:10.741
perso,

279
00:11:11.002 --> 00:11:18.115
j'avais une partie de moi qui pensait qu'elle n'était pas à la hauteur et qui complexait essentiellement de ses origines sociales.

280
00:11:18.721 --> 00:11:23.239
parce que quand j'ai exprimé à mon père mon souhait de faire une école de commerce,

281
00:11:23.961 --> 00:11:28.699
il a réagi du tac au tac en me disant Mais on n'a pas les moyens de faire une école de commerce.

282
00:11:28.839 --> 00:11:28.960
Moi,

283
00:11:28.940 --> 00:11:30.855
je suis pauvre pour te payer une école de commerce.

284
00:11:31.379 --> 00:11:31.741
Du coup,

285
00:11:32.144 --> 00:11:34.279
j'ai réussi à trouver un moyen de financer mon école de commerce,

286
00:11:34.740 --> 00:11:36.659
mais je me suis souvent sentie imposteur.

287
00:11:37.139 --> 00:11:38.007
J'allais être démasquée.

288
00:11:38.188 --> 00:11:39.419
Je ne faisais pas partie de ce monde.

289
00:11:40.039 --> 00:11:40.502
Du coup,

290
00:11:41.227 --> 00:11:41.569
tu vois,

291
00:11:41.629 --> 00:11:43.119
si toi tu te reconnais là-dedans aussi,

292
00:11:43.421 --> 00:11:43.966
ce qui se passe,

293
00:11:43.966 --> 00:11:45.379
c'est que quand tu réussis quelque chose,

294
00:11:45.540 --> 00:11:45.865
en fait,

295
00:11:45.865 --> 00:11:46.779
ce n'est pas familier.

296
00:11:47.219 --> 00:11:47.858
Ça fait peur.

297
00:11:48.486 --> 00:11:50.973
et tu reviens dans le confort du chaos,

298
00:11:50.973 --> 00:11:51.635
du labeur,

299
00:11:51.695 --> 00:11:54.703
de la souffrance que tu essayes d'anesthésier.

300
00:11:55.223 --> 00:11:55.524
Et moi,

301
00:11:55.705 --> 00:11:56.427
sans surprise,

302
00:11:56.588 --> 00:12:00.963
mes années d'école de commerce sont celles où mes compulsions alimentaires ont vraiment démarré.

303
00:12:01.835 --> 00:12:04.465
Et puis l'autre conséquence si tu penses ne pas mériter,

304
00:12:04.545 --> 00:12:05.549
ne pas être à la hauteur,

305
00:12:06.051 --> 00:12:07.810
c'est que tu ne vas jamais te donner la priorité.

306
00:12:08.273 --> 00:12:22.422
Tu vas tellement faire passer les besoins des autres avant les tiens que typiquement tu n'iras pas au sport parce qu'on a besoin de toi pour finir ce dossier ou alors tu mangeras les restes de coquillettes gruyères que tu as cuisinées pour tes enfants parce qu'au final c'est prio de nourrir les enfants mais alors toi,

307
00:12:22.723 --> 00:12:23.667
te faire à manger,

308
00:12:24.349 --> 00:12:30.301
franchement ce n'est pas ta priorité et tu te traites littéralement comme la dernière roue du carrosse.

309
00:12:31.080 --> 00:12:31.724
Et puis enfin,

310
00:12:31.884 --> 00:12:34.899
la septième et dernière identité que tu portes peut-être,

311
00:12:35.179 --> 00:12:37.690
c'est la partie de toi qui pense que perdre du poids,

312
00:12:37.750 --> 00:12:38.674
c'est difficile,

313
00:12:38.814 --> 00:12:39.336
compliqué,

314
00:12:39.517 --> 00:12:39.939
douloureux,

315
00:12:39.979 --> 00:12:41.859
que ça demande des efforts et de la souffrance.

316
00:12:42.519 --> 00:12:45.819
Et c'est drôle parce qu'à chaque édition de mon programme Déjeuner en paix,

317
00:12:46.360 --> 00:12:48.250
les participantes qui ont du poids à perdre,

318
00:12:48.532 --> 00:12:52.454
elles se rendent vite compte que les instructions que je leur donne,

319
00:12:52.836 --> 00:12:53.339
ça marche.

320
00:12:53.939 --> 00:12:54.544
Le problème,

321
00:12:54.584 --> 00:12:56.579
c'est qu'elles me disent toutes au démarrage en tout cas,

322
00:12:56.942 --> 00:12:57.062
mais

323
00:12:57.647 --> 00:12:58.070
Joanne...

324
00:12:58.584 --> 00:12:59.489
j'ai des résultats,

325
00:12:59.489 --> 00:13:01.599
je me rends compte que je me sens moins serrée dans mes vêtements.

326
00:13:02.119 --> 00:13:03.219
Mais ça ne va pas durer.

327
00:13:03.819 --> 00:13:05.619
Mais quand je leur demande pourquoi ça ne va pas durer,

328
00:13:06.059 --> 00:13:08.753
elles me disent parce que ce que tu nous fais faire là,

329
00:13:09.175 --> 00:13:09.879
c'est trop simple,

330
00:13:10.219 --> 00:13:11.278
c'est trop beau pour être vrai.

331
00:13:11.999 --> 00:13:12.925
Alors en essence,

332
00:13:13.086 --> 00:13:13.690
dans le programme,

333
00:13:13.730 --> 00:13:15.059
surtout dans la première étape,

334
00:13:15.139 --> 00:13:20.139
on réapprend à distinguer et à respecter ces sensations alimentaires.

335
00:13:20.540 --> 00:13:21.285
Quelque chose d'ailleurs,

336
00:13:21.285 --> 00:13:27.319
je suis en train de te préparer un mini-programme passage à l'action pour que toi aussi tu sois rapidement capable d'avancer sur ce sujet-là.

337
00:13:28.148 --> 00:13:28.450
Donc voilà,

338
00:13:28.570 --> 00:13:29.214
elles me disent,

339
00:13:30.219 --> 00:13:30.862
c'est trop simple,

340
00:13:30.923 --> 00:13:31.747
donc ça ne va pas durer.

341
00:13:32.047 --> 00:13:33.207
Et c'est ça qui est quand même fou.

342
00:13:34.211 --> 00:13:35.447
Et tu te reconnais peut-être là-dedans.

343
00:13:35.547 --> 00:13:35.748
Parfois,

344
00:13:35.748 --> 00:13:36.412
tu fais un truc,

345
00:13:36.432 --> 00:13:37.720
mais si c'est trop simple,

346
00:13:38.203 --> 00:13:38.807
tu n'y crois pas.

347
00:13:39.527 --> 00:13:39.809
Donc,

348
00:13:39.890 --> 00:13:42.307
tu vas arrêter paradoxalement plus facilement,

349
00:13:42.767 --> 00:13:45.887
ou alors tu vas te sentir obligé de rajouter des choses compliquées,

350
00:13:46.107 --> 00:13:47.011
et tout va tomber à l'eau,

351
00:13:47.413 --> 00:13:48.056
et tu vas te dire,

352
00:13:48.176 --> 00:13:48.659
ah ben voilà,

353
00:13:49.201 --> 00:13:49.844
les choses simples,

354
00:13:49.925 --> 00:13:50.467
ça ne marchait pas.

355
00:13:51.682 --> 00:13:53.292
Donc comment on en sort de tout ça ?

356
00:13:53.875 --> 00:13:55.064
Ce qu'il faut que tu comprennes,

357
00:13:55.225 --> 00:13:56.615
c'est que tout ce que je t'ai décrit,

358
00:13:57.395 --> 00:14:03.815
ce n'est que des schémas de pensée et de comportement que tu peux commencer à identifier par toi-même.

359
00:14:04.596 --> 00:14:05.400
Leur point commun,

360
00:14:05.440 --> 00:14:06.043
c'est qu'aujourd'hui,

361
00:14:06.305 --> 00:14:07.129
c'est pas utile,

362
00:14:07.571 --> 00:14:08.215
c'est pas réel.

363
00:14:08.655 --> 00:14:10.765
Ce sont de pures constructions mentales,

364
00:14:11.027 --> 00:14:12.675
un peu comme un mirage dans le désert.

365
00:14:13.424 --> 00:14:14.388
Mais ces constructions,

366
00:14:14.408 --> 00:14:17.259
elles ont beaucoup de puissance et beaucoup de détermination.

367
00:14:17.739 --> 00:14:22.639
Parce qu'elles se sont formées à un âge où tu étais généralement jeune,

368
00:14:22.819 --> 00:14:23.770
c'était dans l'enfance,

369
00:14:23.790 --> 00:14:24.619
dans l'adolescence,

370
00:14:25.279 --> 00:14:26.143
et qu'à la base,

371
00:14:26.203 --> 00:14:28.935
ça s'est construit sur des événements,

372
00:14:28.995 --> 00:14:29.959
des traumatismes,

373
00:14:30.119 --> 00:14:33.279
des expériences douloureuses qui étaient réelles et tangibles.

374
00:14:33.620 --> 00:14:34.322
C'était concret,

375
00:14:34.362 --> 00:14:35.124
le harcèlement,

376
00:14:35.184 --> 00:14:37.289
la violence,

377
00:14:38.031 --> 00:14:39.254
la dévalorisation,

378
00:14:39.875 --> 00:14:40.256
tout ça,

379
00:14:40.697 --> 00:14:41.379
c'était réel.

380
00:14:42.015 --> 00:14:46.511
Donc à l'époque tu l'as construit pour te défendre face à des choses qui sont réelles.

381
00:14:47.051 --> 00:14:49.777
Mais aujourd'hui ce n'est pas utile,

382
00:14:50.157 --> 00:14:56.991
ce n'est pas réel et c'est uniquement déclenché par des micro-événements qui réveillent la blessure.

383
00:14:57.872 --> 00:14:59.376
Et tu vois ces mécanismes,

384
00:14:59.456 --> 00:15:05.731
ils ont beaucoup de puissance et beaucoup de détermination parce qu'ils sont là pour te protéger.

385
00:15:06.585 --> 00:15:07.328
Donc ton job,

386
00:15:07.529 --> 00:15:10.260
c'est pas d'avoir encore plus de volonté que ton autosabotage.

387
00:15:10.980 --> 00:15:15.880
C'est de rassurer ces parties de toi qui ont peur et se sentent en insécurité.

388
00:15:16.701 --> 00:15:31.680
Et je t'invite vraiment à réécouter cet épisode en prenant des notes sur les sept identités que je t'ai décrites et de commencer à observer ton propre comportement pour voir ce qui te concerne et ce sur quoi tu dois travailler plus spécifiquement.

389
00:15:32.528 --> 00:15:33.030
Et tu vois,

390
00:15:33.071 --> 00:15:33.713
ce travail,

391
00:15:33.814 --> 00:15:36.384
c'est exactement ce que j'ai mis en application avec Sandy,

392
00:15:36.845 --> 00:15:39.444
une de mes participantes au programme Déjeuner en paix.

393
00:15:39.924 --> 00:15:40.045
Moi,

394
00:15:40.045 --> 00:15:46.424
je l'ai invitée à vraiment tenir un journal pour identifier ce qui a pu faire abandonner une de ses bonnes habitudes.

395
00:15:46.984 --> 00:15:48.999
Et Sandy me partage que dans son journal,

396
00:15:49.040 --> 00:15:49.201
voilà,

397
00:15:49.201 --> 00:15:49.624
elle a écrit

398
00:15:50.106 --> 00:15:52.818
Je ne voulais pas prendre de dessert car je n'avais plus faim,

399
00:15:52.979 --> 00:15:54.064
mais ma mère a insisté.

400
00:15:54.584 --> 00:15:55.309
Comme on se voit peu,

401
00:15:55.490 --> 00:15:57.823
je ne voulais pas la décevoir et j'ai mangé le gâteau.

402
00:15:58.309 --> 00:15:59.446
J'ai fini écoeuré.

403
00:16:00.307 --> 00:16:01.050
Donc tu vois,

404
00:16:01.692 --> 00:16:04.641
sur la base de cette observation qui est juste factuelle,

405
00:16:04.641 --> 00:16:05.564
on a travaillé dessus.

406
00:16:05.984 --> 00:16:07.047
Et ce qui est ressorti,

407
00:16:07.248 --> 00:16:08.231
c'est que son schéma à elle,

408
00:16:08.251 --> 00:16:12.304
c'était vraiment la culpabilité de se comporter différemment de sa famille.

409
00:16:12.984 --> 00:16:16.164
Elle faisait systématiquement passer les besoins de sa mère avant les siens.

410
00:16:16.504 --> 00:16:20.004
Il y avait une longue histoire aussi de dévalorisation de la part de sa mère,

411
00:16:20.464 --> 00:16:22.213
qui l'a vraiment mise dans une position,

412
00:16:22.233 --> 00:16:22.575
on va dire,

413
00:16:22.575 --> 00:16:24.204
de soumission et de vulnérabilité.

414
00:16:24.686 --> 00:16:28.882
Et puis il y avait une longue histoire aussi qu'on pourrait traduire par...

415
00:16:29.586 --> 00:16:32.740
Ça sert à rien de se priver de toute façon parce qu'on est gros dans la famille.

416
00:16:33.781 --> 00:16:36.880
Donc on a travaillé sur son attachement à sa famille,

417
00:16:37.080 --> 00:16:40.377
on a réécrit toutes ses croyances limitantes,

418
00:16:40.437 --> 00:16:40.940
toxiques,

419
00:16:41.080 --> 00:16:44.200
toutes ses identités qui aujourd'hui ne servent plus ses intérêts.

420
00:16:44.960 --> 00:16:45.825
Et au final,

421
00:16:45.886 --> 00:16:47.596
ce qu'elle a pu écrire sur son journal,

422
00:16:47.998 --> 00:16:48.200
c'est

423
00:16:48.682 --> 00:16:50.290
Ma famille est importante pour moi,

424
00:16:50.732 --> 00:16:55.444
mais mon attachement à ma famille passe par autre chose que la nourriture que nous partageons.

425
00:16:56.150 --> 00:16:58.128
Je mérite de me sentir bien après un repas.

426
00:16:58.608 --> 00:17:01.968
Et c'est le moment pour moi de découvrir ce que c'est de me sentir bien dans ma peau.

427
00:17:02.408 --> 00:17:03.679
Parce que si c'est pas maintenant,

428
00:17:03.840 --> 00:17:04.244
c'est quand ?

429
00:17:04.849 --> 00:17:06.968
Je vais me concentrer sur des habitudes simples,

430
00:17:07.268 --> 00:17:09.708
et je vais me concentrer sur une seule chose à la fois,

431
00:17:10.168 --> 00:17:10.872
pour commencer,

432
00:17:11.114 --> 00:17:13.748
identifier et respecter mes sensations alimentaires.

433
00:17:14.389 --> 00:17:14.671
Alors,

434
00:17:14.691 --> 00:17:15.881
il y aura des jours oui,

435
00:17:16.002 --> 00:17:16.748
où je vais y arriver,

436
00:17:17.268 --> 00:17:17.912
des jours non,

437
00:17:18.354 --> 00:17:18.957
mais mon job,

438
00:17:19.158 --> 00:17:24.668
c'est d'essayer que les jours où j'écris non soient de moins en moins nombreux et de moins en moins fréquents.

439
00:17:25.597 --> 00:17:26.039
Donc voilà,

440
00:17:26.179 --> 00:17:28.046
si l'autosabotage te gâche la vie,

441
00:17:28.067 --> 00:17:30.516
je t'invite vraiment à passer à l'action,

442
00:17:31.096 --> 00:17:33.696
à vraiment commencer tout simplement par t'observer,

443
00:17:34.116 --> 00:17:44.896
identifie aujourd'hui ces mécanismes et ces identités qui font partie de toi et qui s'expriment et commence à voir ce que tu peux désamorcer et transformer et réécrire par toi-même.

444
00:17:45.557 --> 00:17:46.363
Si tu coïnces,

445
00:17:46.525 --> 00:17:47.210
pas de panique,

446
00:17:47.270 --> 00:17:47.916
sois rassuré,

447
00:17:48.336 --> 00:17:52.936
il va y avoir des nouvelles mini-formations pour t'aider qui vont arriver d'ici la fin de l'été.

448
00:17:53.622 --> 00:17:55.445
Et mon programme Déjeuner en Paix,

449
00:17:55.466 --> 00:17:56.768
mon programme signature,

450
00:17:57.169 --> 00:18:03.320
redémarrera également officiellement au mois de janvier 2025 avec des inscriptions dès le mois de décembre.

451
00:18:03.660 --> 00:18:05.849
Si tu veux travailler en direct avec moi,

452
00:18:06.532 --> 00:18:08.500
note-toi bien cette date dans l'agenda.

453
00:18:09.429 --> 00:18:09.670
Voilà,

454
00:18:09.750 --> 00:18:15.608
j'espère que cet épisode va t'aider à comprendre que ton ennemi intérieur est en réalité ta meilleure alliée.

455
00:18:16.148 --> 00:18:20.608
Si tu arrives à rassurer cette partie de toi qui a peur et qui se sent en insécurité,

456
00:18:20.928 --> 00:18:21.510
tu vas voir,

457
00:18:21.932 --> 00:18:24.240
ta volonté plus sa détermination,

458
00:18:24.441 --> 00:18:26.328
ça va vraiment faire des miracles.

459
00:18:26.489 --> 00:18:27.088
Fais-moi confiance.

460
00:18:28.038 --> 00:18:29.405
Si tu as aimé cet épisode,

461
00:18:29.405 --> 00:18:30.792
si tu veux soutenir le podcast,

462
00:18:30.952 --> 00:18:35.112
eh bien continue de le faire simplement en mettant des étoiles sur Spotify.

463
00:18:35.332 --> 00:18:39.152
Tu vas évaluer tout simplement l'émission en cliquant sur les trois petits points.

464
00:18:39.292 --> 00:18:40.239
C'est super important,

465
00:18:40.300 --> 00:18:40.985
trois petits points,

466
00:18:41.267 --> 00:18:45.132
évaluer l'émission et en laissant un commentaire sur Apple Podcast.

467
00:18:45.554 --> 00:18:49.872
Vous êtes près de 20 000 auditrices chaque mois à écouter cet épisode.

468
00:18:50.232 --> 00:18:53.152
On a encore une très grosse marge de progression sur les commentaires,

469
00:18:53.492 --> 00:18:54.040
donc vraiment,

470
00:18:54.081 --> 00:18:54.872
je compte sur vous.

471
00:18:55.543 --> 00:18:55.806
Et moi,

472
00:18:55.846 --> 00:19:01.320
je te retrouve la semaine prochaine pour un épisode qui va marquer le lancement de la saison estivale.

473
00:19:01.740 --> 00:19:02.467
La semaine prochaine,

474
00:19:02.528 --> 00:19:03.780
je voudrais te parler des gares,

475
00:19:04.060 --> 00:19:05.600
des aéroports et des aires d'autoroute.

476
00:19:06.020 --> 00:19:06.826
Alors tu te dis peut-être,

477
00:19:07.048 --> 00:19:08.177
c'est quoi le rapport avec la bouffe ?

478
00:19:08.641 --> 00:19:09.760
Mais réfléchis un peu.

479
00:19:09.1000 --> 00:19:10.626
Si t'es comme moi,

480
00:19:10.949 --> 00:19:12.099
il y a de grandes chances que,

481
00:19:12.460 --> 00:19:14.280
durant toutes ces étapes de ton voyage,

482
00:19:14.420 --> 00:19:14.623
tu sais,

483
00:19:14.664 --> 00:19:15.620
tous ces moments entres,

484
00:19:16.120 --> 00:19:18.580
t'aies l'impression que c'est le far west alimentaire,

485
00:19:18.980 --> 00:19:20.900
comme si aucune règle ne s'appliquait.

486
00:19:21.241 --> 00:19:25.480
Comme si tout ce que tu mangeais tombait dans une sorte de triangle des Bermudes et que ça n'existait pas,

487
00:19:25.920 --> 00:19:26.402
ben écoute,

488
00:19:26.843 --> 00:19:32.120
on va aller explorer ce triangle des Bermudes et je te parlerai de tout ça dans l'épisode de la semaine prochaine.

489
00:19:33.200 --> 00:19:37.380
Je te remercie pour ta présence et je te donne rendez-vous au prochain épisode.