WEBVTT

1
00:00:05.108 --> 00:00:06.491
Bienvenue dans TCA etc,

2
00:00:06.892 --> 00:00:11.362
le podcast qui décrypte les troubles des conduites alimentaires et tout ce qui gravite autour,

3
00:00:11.482 --> 00:00:14.188
parce que ça n'est jamais seulement qu'une histoire de bouffe.

4
00:00:14.728 --> 00:00:20.588
Je suis Flavie Milsono et j'accompagne les mangeuses compulsives à devenir des mangeuses libres bien dans leur basket.

5
00:00:21.675 --> 00:00:22.397
alimentation,

6
00:00:22.577 --> 00:00:23.319
peur du manque,

7
00:00:23.319 --> 00:00:24.663
insatisfaction corporelle,

8
00:00:24.703 --> 00:00:25.545
peur du jugement,

9
00:00:25.585 --> 00:00:26.227
du rejet,

10
00:00:26.348 --> 00:00:27.190
empreinte familiale,

11
00:00:27.250 --> 00:00:41.992
grossophobie les sujets abordés dans ce podcast sont très vastes et pour ce faire mes invités sont aussi très variés retrouvez-moi aussi sur Instagram où j'aborde tous ces sujets au quotidien sur flavie.mtca très belle écoute

12
00:00:46.409 --> 00:00:51.048
Bienvenue dans un nouvel épisode de podcast durant lequel on va explorer l'alimentation émotionnelle.

13
00:00:51.488 --> 00:00:53.217
T'en as sûrement entendu parler,

14
00:00:53.699 --> 00:00:55.448
moi j'en entends beaucoup trop parler.

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00:00:56.088 --> 00:00:56.692
Pour tout dire,

16
00:00:57.175 --> 00:00:59.288
ça a plutôt tendance à me gonfler en fait ce truc,

17
00:01:00.048 --> 00:01:04.847
avec plein de promesses autour du fait d'arrêter de manger ses émotions,

18
00:01:04.887 --> 00:01:05.047
etc.

19
00:01:06.430 --> 00:01:09.288
Peut-être que tout ça c'est un peu flou pour toi,

20
00:01:09.508 --> 00:01:13.268
et peut-être que t'as l'impression que finalement ça parle bien de ce que tu vis.

21
00:01:14.114 --> 00:01:16.168
Et peut-être qu'après l'écoute de cet épisode de podcast...

22
00:01:16.208 --> 00:01:18.752
tu te diras que c'était peut-être pas ça finalement.

23
00:01:19.152 --> 00:01:19.735
Bon bref,

24
00:01:19.936 --> 00:01:20.378
en tout cas,

25
00:01:20.921 --> 00:01:21.584
comme d'habitude,

26
00:01:21.604 --> 00:01:25.360
j'espère que cet épisode de podcast t'apportera un peu de clarté,

27
00:01:26.023 --> 00:01:26.765
un peu d'aide,

28
00:01:26.846 --> 00:01:36.372
de compréhension de tes mécanismes et puis des petits outils aussi pour passer à l'action parce que c'est vraiment ce que j'essaie de faire au maximum dans mon podcast.

29
00:01:37.273 --> 00:01:37.557
Bref,

30
00:01:38.447 --> 00:01:38.831
allons-y.

31
00:01:39.312 --> 00:01:40.332
Alimentation émotionnelle.

32
00:01:40.432 --> 00:01:40.613
Déjà,

33
00:01:40.733 --> 00:01:45.972
peut-être qu'on confond un peu trop souvent l'alimentation émotionnelle et les compulsions.

34
00:01:47.200 --> 00:02:07.719
et peut-être que c'est intéressant que je revienne sur la définition de la compulsion alimentaire j'en parle régulièrement mais ça fait toujours du bien de le rappeler la compulsion alimentaire elle va se caractériser par le fait de manger une quantité importante d'aliments c'est-à-dire supérieur à ce qu'on aurait mangé habituellement il y

35
00:02:07.699 --> 00:02:08.885
a aussi la notion de temps,

36
00:02:09.186 --> 00:02:15.856
dans un temps relativement restreint donc là encore on se situe par rapport à une forme de normalité tu peux te situer

37
00:02:15.921 --> 00:02:17.829
par rapport à ta normalité,

38
00:02:18.110 --> 00:02:20.300
la normalité de ce que tu vois autour de toi.

39
00:02:20.940 --> 00:02:21.966
Et puis le dernier point,

40
00:02:22.027 --> 00:02:24.100
et qui est hyper hyper important à mon sens,

41
00:02:24.220 --> 00:02:25.700
c'est la notion de perte de contrôle.

42
00:02:25.920 --> 00:02:28.1000
Cette impression de ne plus être en contrôle,

43
00:02:29.561 --> 00:02:32.460
de ne pas du tout gérer en fait ce moment-là,

44
00:02:32.820 --> 00:02:34.340
t'as l'impression que ça t'échappe complètement.

45
00:02:34.660 --> 00:02:35.887
Donc ça c'est la compulsion,

46
00:02:36.290 --> 00:02:40.820
et très souvent j'ai l'impression que c'est un peu tout mélangé avec l'alimentation émotionnelle.

47
00:02:42.300 --> 00:02:45.279
De quoi on parle déjà quand on parle d'alimentation émotionnelle ?

48
00:02:45.680 --> 00:02:45.927
En tout cas,

49
00:02:46.108 --> 00:02:48.223
que veulent dire les personnes qui sont concernées ?

50
00:02:48.344 --> 00:02:49.007
Très souvent,

51
00:02:49.348 --> 00:02:51.075
ça vient parler de grignotage,

52
00:02:51.998 --> 00:02:53.364
d'une recherche de réconfort.

53
00:02:54.404 --> 00:02:54.646
Souvent,

54
00:02:54.646 --> 00:02:56.704
ça parle de gestion des émotions aussi.

55
00:02:57.586 --> 00:02:59.271
Je mange mes émotions,

56
00:02:59.412 --> 00:03:03.004
je mange quand je suis envahie par mes émotions.

57
00:03:03.245 --> 00:03:06.777
Et c'est quelque chose qui va plutôt se retrouver le soir,

58
00:03:07.419 --> 00:03:08.744
dans ce que disent les personnes.

59
00:03:09.224 --> 00:03:11.824
Et c'est là où il y a plein de confusion avec les compulsions,

60
00:03:11.884 --> 00:03:12.749
parce qu'effectivement,

61
00:03:12.829 --> 00:03:13.594
les compulsions,

62
00:03:14.499 --> 00:03:15.504
on sent souvent...

63
00:03:15.504 --> 00:03:18.014
souvent débordées par une émotion au moment où elles arrivent,

64
00:03:18.916 --> 00:03:20.119
ou en tout cas ça peut être le cas,

65
00:03:20.580 --> 00:03:23.246
et puis il y a ce côté aussi très présent le soir,

66
00:03:23.426 --> 00:03:24.328
plutôt en fin de journée.

67
00:03:25.288 --> 00:03:25.809
Donc tout ça,

68
00:03:25.829 --> 00:03:27.292
ça peut un petit peu se mélanger,

69
00:03:27.433 --> 00:03:30.058
mais l'alimentation émotionnelle finalement,

70
00:03:31.080 --> 00:03:34.948
en tout cas comme elle est amenée par les personnes qui sont concernées,

71
00:03:34.968 --> 00:03:38.976
il n'y a pas forcément cette notion de grosse perte de contrôle,

72
00:03:38.976 --> 00:03:42.944
il n'y a pas forcément des quantités énormes,

73
00:03:43.385 --> 00:03:45.048
ça peut être aussi des grignotages.

74
00:03:45.518 --> 00:03:46.312
sur toute la journée.

75
00:03:47.073 --> 00:03:47.213
Bon,

76
00:03:47.636 --> 00:03:54.312
ça me semble quand même intéressant de faire un petit détour par un rappel des mécanismes de régulation alimentaire,

77
00:03:54.432 --> 00:03:56.652
tout ce qui vient régir notre comportement alimentaire.

78
00:03:57.313 --> 00:04:03.432
Il y a trois grands mécanismes qui viennent permettre la régulation de ton comportement alimentaire.

79
00:04:03.793 --> 00:04:05.612
Il y a le mécanisme énergétique,

80
00:04:06.053 --> 00:04:09.692
qui va être relié à la faim et à la satiété.

81
00:04:10.152 --> 00:04:12.332
Il y a le mécanisme nutritionnel,

82
00:04:12.513 --> 00:04:12.755
où là,

83
00:04:13.037 --> 00:04:15.112
tu vas avoir des envies spécifiques,

84
00:04:15.152 --> 00:04:17.422
ce qu'on appelle des appétits spécifiques,

85
00:04:18.103 --> 00:04:23.436
et puis un rassasiement sensoriel spécifique ou un rassasiement global.

86
00:04:24.857 --> 00:04:26.647
Et puis le troisième mécanisme,

87
00:04:26.768 --> 00:04:28.076
il est émotionnel.

88
00:04:29.076 --> 00:04:29.377
Où là,

89
00:04:29.658 --> 00:04:31.743
ce qui va amener la prise alimentaire,

90
00:04:31.804 --> 00:04:33.167
c'est plutôt l'inconfort,

91
00:04:33.508 --> 00:04:35.393
et ce qui va stopper la prise alimentaire,

92
00:04:35.433 --> 00:04:36.356
c'est le réconfort.

93
00:04:37.258 --> 00:04:37.719
Donc déjà,

94
00:04:38.381 --> 00:04:39.764
en passant par là,

95
00:04:40.065 --> 00:04:44.896
je fais une petite parenthèse pour dire que sur trois mécanismes qui permettent de...

96
00:04:44.976 --> 00:04:46.082
Pour réguler l'alimentation,

97
00:04:46.142 --> 00:04:48.569
il y en a deux qui sont dits hédoniques,

98
00:04:48.589 --> 00:04:50.856
c'est-à-dire reliés à une recherche de plaisir.

99
00:04:51.816 --> 00:04:55.676
Et donc recherche de plaisir reliée donc à nos envies.

100
00:04:55.976 --> 00:05:00.236
On a envie d'aller manger tel aliment parce qu'on recherche du plaisir.

101
00:05:00.696 --> 00:05:05.816
Et c'est ce qui nous permet de répondre à ce mécanisme nutritionnel et à ce mécanisme émotionnel.

102
00:05:06.277 --> 00:05:06.400
Ça,

103
00:05:06.623 --> 00:05:07.356
c'est super important.

104
00:05:08.411 --> 00:05:09.994
Et puis ça pose aussi quelque chose,

105
00:05:10.154 --> 00:05:10.414
c'est que,

106
00:05:11.035 --> 00:05:11.356
ah ouais,

107
00:05:11.957 --> 00:05:20.350
ça fait partie des mécanismes de régulation alimentaire chez l'humain que d'aller chercher du réconfort dans la nourriture.

108
00:05:20.871 --> 00:05:24.110
Il y a un mécanisme qui est dit émotionnel.

109
00:05:24.570 --> 00:05:25.333
C'est quand même pas rien,

110
00:05:25.394 --> 00:05:26.056
ça veut dire que là,

111
00:05:26.679 --> 00:05:27.462
rien qu'en disant ça,

112
00:05:27.824 --> 00:05:29.370
je pose le fait que c'est normal.

113
00:05:30.132 --> 00:05:30.253
Oui,

114
00:05:30.353 --> 00:05:33.590
c'est normal de chercher à se réconforter par la nourriture.

115
00:05:34.230 --> 00:05:37.430
C'est normal d'avoir ce type de prise alimentaire.

116
00:05:38.572 --> 00:05:40.664
Mais alors quand est-ce que ça pose problème ?

117
00:05:41.126 --> 00:05:43.205
En quoi ça peut devenir un problème ?

118
00:05:43.286 --> 00:05:45.451
Et pourquoi est-ce qu'on en vient à dire Ah,

119
00:05:45.451 --> 00:05:48.103
je mange mes émotions pourquoi est-ce qu'on entend parler tout le temps,

120
00:05:48.143 --> 00:05:48.386
partout,

121
00:05:48.526 --> 00:05:49.821
d'alimentation émotionnelle ?

122
00:05:50.367 --> 00:05:51.575
Et qu'est-ce qui se cache,

123
00:05:51.696 --> 00:05:52.119
selon moi,

124
00:05:52.179 --> 00:05:52.703
derrière ça ?

125
00:05:53.146 --> 00:05:53.591
Ou en tout cas,

126
00:05:53.591 --> 00:05:57.486
à quel moment ça devient pathologique entre guillemets,

127
00:05:57.666 --> 00:05:58.170
ou en tout cas,

128
00:05:58.251 --> 00:05:58.916
pas vivable,

129
00:05:58.996 --> 00:05:59.601
pas souhaitable ?

130
00:06:00.286 --> 00:06:02.806
Il y a deux cas de figure où ça devient problématique,

131
00:06:02.866 --> 00:06:03.370
à mon sens,

132
00:06:03.551 --> 00:06:05.366
c'est quand c'est systématique.

133
00:06:06.873 --> 00:06:08.585
Et quand il y a un trouble du réconfort ?

134
00:06:10.129 --> 00:06:12.244
Qu'est-ce que je veux dire par systématique ?

135
00:06:12.626 --> 00:06:13.449
Systématique,

136
00:06:13.831 --> 00:06:17.766
ça va parler généralement d'évitement émotionnel.

137
00:06:18.910 --> 00:06:19.759
L'évitement émotionnel,

138
00:06:19.840 --> 00:06:20.123
c'est quoi ?

139
00:06:20.426 --> 00:06:21.853
Ça porte super bien son nom,

140
00:06:21.953 --> 00:06:24.746
c'est le fait de vouloir éviter l'émotion.

141
00:06:25.723 --> 00:06:31.452
Et du coup pour ça on peut avoir plein de techniques qui sont souvent pas conscientes en fait,

142
00:06:32.655 --> 00:06:37.062
qui vont être diverses et variées et puis chacun ses favorites.

143
00:06:37.962 --> 00:06:40.946
Il peut y avoir le fait de regarder la télé,

144
00:06:40.946 --> 00:06:42.788
il peut y avoir le fait de faire du sport,

145
00:06:42.828 --> 00:06:45.591
il peut y avoir le fait de tout de suite aller voir du monde,

146
00:06:46.212 --> 00:06:47.674
il peut y avoir le fait de manger,

147
00:06:47.694 --> 00:06:49.716
il peut y avoir le fait de consommer de la drogue,

148
00:06:49.716 --> 00:06:50.357
de l'alcool,

149
00:06:50.477 --> 00:06:54.802
il y a plein de choses en fait qui va nous être utiles pour éviter nos émotions.

150
00:06:54.982 --> 00:06:55.119
Merci.

151
00:06:55.583 --> 00:06:58.818
C'est pas forcément pathologique non plus de vouloir éviter une émotion.

152
00:06:59.018 --> 00:07:01.858
Je ne suis pas en train de dire que la normalité ou ce qui est souhaitable,

153
00:07:02.478 --> 00:07:11.878
c'est de se poser en tailleur dès qu'il y a une émotion qui arrive et de se laisser emmener par l'émotion et de la vivre pleinement et de hurler son désespoir ou que sais-je.

154
00:07:12.898 --> 00:07:13.039
Non,

155
00:07:13.299 --> 00:07:19.178
le fait de chercher à minimiser ou ne pas avoir envie de vivre ces émotions-là tout de suite sur le moment,

156
00:07:19.338 --> 00:07:21.078
ce n'est pas nécessairement pathologique.

157
00:07:22.250 --> 00:07:22.712
Le problème,

158
00:07:22.732 --> 00:07:24.759
c'est quand il y a un vrai évitement qui se met en place,

159
00:07:25.502 --> 00:07:26.706
ça devient un automatisme.

160
00:07:27.446 --> 00:07:29.652
Et ce que j'explique souvent aux personnes que j'accompagne,

161
00:07:29.812 --> 00:07:30.073
c'est que,

162
00:07:30.935 --> 00:07:31.536
par exemple,

163
00:07:31.797 --> 00:07:35.406
si tu as du mal avec l'émotion colère,

164
00:07:36.447 --> 00:07:40.302
peut-être que tu vas commencer à mettre des stratégies d'évitement en place,

165
00:07:40.382 --> 00:07:41.366
notamment avec la nourriture,

166
00:07:41.466 --> 00:07:42.974
et que quand tu te sentiras en colère,

167
00:07:43.637 --> 00:07:45.246
tu iras chercher des aliments.

168
00:07:46.185 --> 00:07:50.698
Et puis peut-être que tu verras que le fait de manger apaise un peu cette colère,

169
00:07:50.698 --> 00:07:51.882
te permet de passer à autre chose.

170
00:07:52.402 --> 00:07:55.837
Et puis tu vas continuer d'avoir ce réflexe-là parce que tu vas te dire,

171
00:07:55.877 --> 00:07:56.119
tiens,

172
00:07:56.279 --> 00:07:56.842
ça a fonctionné,

173
00:07:57.022 --> 00:07:58.388
sauf que l'émotion colère,

174
00:07:58.569 --> 00:07:59.192
à un moment donné,

175
00:07:59.292 --> 00:08:00.075
elle revient toujours,

176
00:08:00.116 --> 00:08:01.542
déjà parce qu'elle est normale,

177
00:08:02.102 --> 00:08:03.528
c'est-à-dire que ressentir de la colère,

178
00:08:03.568 --> 00:08:03.829
c'est ok,

179
00:08:04.452 --> 00:08:06.902
et aussi parce que le problème de l'évitement,

180
00:08:07.023 --> 00:08:10.182
c'est que s'il y a un vrai problème,

181
00:08:10.724 --> 00:08:12.211
qui crée ses émotions,

182
00:08:12.211 --> 00:08:13.438
le problème il est jamais réglé,

183
00:08:13.578 --> 00:08:15.148
puisqu'on va éviter les émotions,

184
00:08:15.188 --> 00:08:16.798
et que les émotions c'est juste des messages,

185
00:08:16.998 --> 00:08:17.542
qui viennent dire,

186
00:08:17.622 --> 00:08:17.884
hé ho,

187
00:08:18.447 --> 00:08:19.613
il y a un truc là qui va pas,

188
00:08:19.613 --> 00:08:20.418
il y a un truc à régler.

189
00:08:20.918 --> 00:08:22.607
Donc si j'étouffe tout le temps le message,

190
00:08:22.688 --> 00:08:24.618
parce qu'il est hyper compliqué à recevoir,

191
00:08:25.298 --> 00:08:26.738
bah je vais jamais entendre ce qu'il a à me dire,

192
00:08:26.798 --> 00:08:29.878
et je vais jamais pouvoir mettre au travail ce qui crée ce message là,

193
00:08:29.998 --> 00:08:31.171
et donc il va revenir tout le temps,

194
00:08:31.191 --> 00:08:31.515
tout le temps,

195
00:08:31.535 --> 00:08:31.798
tout le temps.

196
00:08:32.439 --> 00:08:33.067
Donc déjà voilà,

197
00:08:33.188 --> 00:08:33.978
ça revient tout le temps,

198
00:08:34.340 --> 00:08:35.105
et en plus de ça,

199
00:08:35.307 --> 00:08:37.280
l'automatisme il prend tellement place que...

200
00:08:37.942 --> 00:08:39.427
Peut-être qu'au bout d'un moment,

201
00:08:39.608 --> 00:08:40.471
et c'est peut-être ton cas,

202
00:08:40.551 --> 00:08:42.498
toi qui es un peu perdu avec tout ça,

203
00:08:43.480 --> 00:08:45.430
tu sais même plus ce que tu ressens,

204
00:08:45.450 --> 00:08:49.998
c'est-à-dire que ça marche tellement bien que tu te retrouves à manger avant même de ressentir l'émotion.

205
00:08:50.779 --> 00:08:51.827
Parce que ton automatisme,

206
00:08:51.827 --> 00:08:53.298
il est très très bien en place.

207
00:08:54.880 --> 00:08:55.202
Donc voilà,

208
00:08:55.262 --> 00:08:56.208
l'évitement émotionnel,

209
00:08:56.692 --> 00:08:57.678
à quoi ça peut ressembler,

210
00:08:58.138 --> 00:08:59.571
et ça peut expliquer un peu...

211
00:09:00.858 --> 00:09:01.019
Enfin,

212
00:09:01.099 --> 00:09:02.022
c'est ce qui peut se cacher,

213
00:09:02.042 --> 00:09:02.664
à mon sens,

214
00:09:03.046 --> 00:09:06.518
derrière cette notion d'alimentation émotionnelle.

215
00:09:07.687 --> 00:09:11.082
L'autre cas de figure auquel je pense s'appelle le trouble du réconfort.

216
00:09:12.044 --> 00:09:13.331
Le trouble du réconfort,

217
00:09:13.593 --> 00:09:14.599
qu'est-ce que c'est que ce truc-là ?

218
00:09:15.182 --> 00:09:15.484
En fait,

219
00:09:15.625 --> 00:09:18.322
c'est quand le réconfort est empêché.

220
00:09:19.002 --> 00:09:19.243
Tu vois,

221
00:09:19.403 --> 00:09:20.126
je le disais,

222
00:09:20.327 --> 00:09:21.511
le mécanisme il est normal,

223
00:09:21.591 --> 00:09:22.796
tu vis un inconfort,

224
00:09:23.157 --> 00:09:24.462
tu vas chercher du réconfort,

225
00:09:24.842 --> 00:09:28.162
et donc normalement ta prise alimentaire elle s'arrête quand tu te sens réconforté.

226
00:09:29.043 --> 00:09:29.626
Mais là,

227
00:09:29.686 --> 00:09:30.591
dans le trouble du réconfort,

228
00:09:30.591 --> 00:09:31.857
le réconfort il n'est pas possible,

229
00:09:31.978 --> 00:09:32.842
il n'est pas atteignable,

230
00:09:33.202 --> 00:09:35.862
et généralement à cause de la restriction cognitive.

231
00:09:36.887 --> 00:09:37.570
Petit rappel,

232
00:09:37.731 --> 00:09:39.359
la restriction cognitive c'est quoi ?

233
00:09:40.082 --> 00:09:44.442
C'est le fait de chercher à contrôler ce qu'on mange dans le but de contrôler son poids,

234
00:09:44.742 --> 00:09:47.022
que ce soit pour ne pas grossir ou pour maigrir.

235
00:09:47.782 --> 00:09:48.064
En fait,

236
00:09:48.465 --> 00:09:50.072
t'as besoin de te réconforter,

237
00:09:50.555 --> 00:09:52.202
tu vas chercher la nourriture

238
00:09:53.173 --> 00:09:58.490
Alors déjà parce que c'est normal en tant qu'humain d'aller chercher le plaisir dans la nourriture pour se réconforter,

239
00:09:58.610 --> 00:10:03.230
mais aussi parce que si t'es en restriction cognitive et que tu te prives de certains aliments,

240
00:10:03.550 --> 00:10:06.010
et ben t'as encore plus envie d'aller les manger,

241
00:10:06.490 --> 00:10:12.350
et donc tu vas encore plus facilement te tourner vers la nourriture dès que tu vivras quelque chose d'inconfortable pour toi.

242
00:10:12.450 --> 00:10:13.990
Ça va être décuplé cette question-là.

243
00:10:14.981 --> 00:10:17.006
Donc tu vis quelque chose d'inconfortable,

244
00:10:17.307 --> 00:10:18.489
et pour plusieurs raisons,

245
00:10:19.091 --> 00:10:20.915
qui sont certaines complètement normales,

246
00:10:21.115 --> 00:10:22.819
d'autres un peu désorganisées,

247
00:10:22.940 --> 00:10:26.059
et ben tu vas vouloir te tourner vers la nourriture pour aller te réconforter.

248
00:10:26.899 --> 00:10:27.380
Sauf que là,

249
00:10:27.962 --> 00:10:29.647
ça entre en dissonance,

250
00:10:29.747 --> 00:10:33.999
ça entre en confrontation avec tout ton système de pensée autour de la nourriture,

251
00:10:34.259 --> 00:10:36.819
et donc avec la restriction cognitive.

252
00:10:37.339 --> 00:10:39.750
Puisque toi tu cherches à moins manger,

253
00:10:40.012 --> 00:10:41.599
à ne pas manger certains aliments,

254
00:10:42.694 --> 00:10:44.800
et très souvent ceux qui sont les plus réconfortants,

255
00:10:44.800 --> 00:10:48.391
c'est-à-dire les aliments gras et les aliments sucrés.

256
00:10:49.031 --> 00:10:52.830
Donc toi tu as la volonté de contrôler ce que tu manges et de ne pas manger ces aliments-là,

257
00:10:53.931 --> 00:10:55.420
alors que tu as envie,

258
00:10:55.500 --> 00:10:57.411
besoin de te réconforter avec ces aliments.

259
00:10:57.672 --> 00:11:02.307
Donc il y a une dissonance qui se crée et qui fait que même si tu finis par les manger,

260
00:11:03.069 --> 00:11:03.571
ces aliments,

261
00:11:04.461 --> 00:11:04.984
Et bien en fait,

262
00:11:05.305 --> 00:11:07.055
tu ne vas pas pouvoir te sentir réconforté.

263
00:11:07.375 --> 00:11:07.738
Pourquoi ?

264
00:11:08.160 --> 00:11:10.495
Parce qu'il y a un brouhaha terrible dans ta tête.

265
00:11:10.655 --> 00:11:11.980
C'est-à-dire que oui,

266
00:11:12.120 --> 00:11:15.472
tu accèdes à ton besoin de réconfort en disant bon allez ok,

267
00:11:15.653 --> 00:11:16.135
je le mange.

268
00:11:16.955 --> 00:11:20.535
Sauf que tu le manges avec plein de pensées qui viennent te dire que c'est pas bien,

269
00:11:20.675 --> 00:11:21.261
que tu n'aurais pas dû,

270
00:11:21.362 --> 00:11:22.575
que demain tu n'en mangeras pas,

271
00:11:22.755 --> 00:11:24.070
que franchement tu fais n'importe quoi,

272
00:11:24.232 --> 00:11:24.353
etc.

273
00:11:25.082 --> 00:11:25.851
que tu vas grossir,

274
00:11:25.912 --> 00:11:26.053
etc.

275
00:11:26.735 --> 00:11:27.995
Que tu gâches tes efforts.

276
00:11:28.655 --> 00:11:31.675
Ces pensées créent tout un tas d'émotions elles aussi.

277
00:11:32.447 --> 00:11:34.119
et notamment beaucoup de culpabilité.

278
00:11:34.639 --> 00:11:34.963
Et donc,

279
00:11:35.287 --> 00:11:36.279
dans ces conditions-là,

280
00:11:36.659 --> 00:11:39.199
tu ne peux même pas ressentir le plaisir que tu as à manger l'aliment,

281
00:11:39.679 --> 00:11:42.999
et tu ne peux pas accéder au réconfort que tu étais en train de chercher.

282
00:11:44.020 --> 00:11:44.926
Et la conséquence,

283
00:11:45.409 --> 00:11:46.939
c'est que tu vas continuer de manger.

284
00:11:47.580 --> 00:11:48.330
Une deuxième part,

285
00:11:48.512 --> 00:11:48.999
une troisième,

286
00:11:49.700 --> 00:11:50.728
un autre paquet de gâteaux,

287
00:11:51.071 --> 00:11:52.079
peut-être plus du chocolat,

288
00:11:52.241 --> 00:11:52.483
ah non,

289
00:11:52.483 --> 00:11:53.899
j'avais peut-être plus envie de fromage.

290
00:11:54.742 --> 00:11:55.105
Et en fait,

291
00:11:55.125 --> 00:11:56.111
tu te retrouves à manger,

292
00:11:56.151 --> 00:11:56.393
manger,

293
00:11:56.453 --> 00:11:56.695
manger,

294
00:11:56.815 --> 00:11:58.435
parce que tu n'accèdes jamais au réconfort,

295
00:11:58.555 --> 00:12:00.655
dans l'espoir de ressentir enfin ce réconfort.

296
00:12:00.775 --> 00:12:01.182
Sauf qu'en fait,

297
00:12:01.243 --> 00:12:01.935
c'est pas possible.

298
00:12:02.436 --> 00:12:04.995
Parce que tu le bloques par ta restriction cognitive.

299
00:12:05.295 --> 00:12:07.230
Un problème énorme avec ça,

300
00:12:07.491 --> 00:12:07.794
c'est que,

301
00:12:08.295 --> 00:12:09.063
une fois que c'est passé,

302
00:12:09.508 --> 00:12:10.114
que t'as mangé,

303
00:12:11.015 --> 00:12:12.595
t'es envahi par la culpabilité.

304
00:12:12.955 --> 00:12:16.495
Peut-être même envahi par des émotions encore plus difficiles,

305
00:12:16.576 --> 00:12:17.626
telles que la honte,

306
00:12:18.373 --> 00:12:18.635
tu vois.

307
00:12:19.609 --> 00:12:20.470
Et ces émotions-là,

308
00:12:20.550 --> 00:12:21.953
elles sont difficiles à vivre,

309
00:12:22.113 --> 00:12:27.182
elles créent un inconfort qui va lui-même te donner encore plus envie,

310
00:12:27.302 --> 00:12:30.287
besoin de manger pour aller soulager ce que tu ressens.

311
00:12:31.093 --> 00:12:33.767
Et donc là on est dans le parfait cercle vicieux qui est enclenché.

312
00:12:34.227 --> 00:12:34.368
Bon,

313
00:12:34.468 --> 00:12:35.531
je t'ai dépeint le tableau,

314
00:12:35.552 --> 00:12:45.127
je t'ai expliqué un peu ce qui se cachait pour moi derrière ces questions d'alimentation émotionnelle qui à mon sens portent quand même pas très bien leur nom,

315
00:12:45.587 --> 00:12:54.747
parce qu'en fait ça nous laisse penser que l'alimentation émotionnelle est un problème alors que c'est un mécanisme de régulation qui pose pas de problème et qui est complètement normal et qui est complètement ok.

316
00:12:55.548 --> 00:12:56.735
Les problématiques qu'il y a,

317
00:12:57.177 --> 00:12:58.827
c'est l'évitement émotionnel.

318
00:12:59.308 --> 00:13:00.739
et le trouble du réconfort.

319
00:13:02.347 --> 00:13:02.467
Ok,

320
00:13:02.467 --> 00:13:04.239
c'est bien beau d'expliquer tout ça,

321
00:13:04.459 --> 00:13:04.906
mais maintenant,

322
00:13:05.008 --> 00:13:05.639
comment on fait ?

323
00:13:05.659 --> 00:13:06.635
C'est quoi les pistes ?

324
00:13:06.879 --> 00:13:07.666
Quels outils,

325
00:13:07.686 --> 00:13:10.732
quelles pistes je pourrais te donner pour améliorer tout ça ?

326
00:13:11.721 --> 00:13:12.409
En premier lieu,

327
00:13:12.470 --> 00:13:13.219
tu l'auras compris,

328
00:13:13.460 --> 00:13:14.699
autour du trouble du réconfort,

329
00:13:14.779 --> 00:13:15.539
ce qui va être important,

330
00:13:15.659 --> 00:13:17.959
c'est d'aller travailler sur ta restriction cognitive.

331
00:13:19.025 --> 00:13:29.023
Tant que tu resteras dans cette façon de considérer l'alimentation et dans ce contrôle rigide de ton alimentation dans le but de maigrir ou de ne pas grossir,

332
00:13:29.765 --> 00:13:34.923
et bien en fait tu vas te retrouver bloqué dans ce cercle vicieux que j'ai décrit juste avant,

333
00:13:35.723 --> 00:13:43.783
qui va t'amener malheureusement à toujours avoir plus besoin de te réconforter et être toujours dans l'impossibilité de te réconforter.

334
00:13:44.424 --> 00:13:45.963
Donc c'est important que tu ailles bosser là-dessus.

335
00:13:46.353 --> 00:13:48.787
que tu ailles bosser sur tes croyances alimentaires,

336
00:13:49.207 --> 00:13:52.867
que tu puisses remettre à zéro un peu ton rapport avec l'alimentation,

337
00:13:53.408 --> 00:13:54.646
histoire de te rendre compte qu'en fait,

338
00:13:55.087 --> 00:13:56.966
tu n'as pas besoin de contrôler de cette manière-là,

339
00:13:57.467 --> 00:13:59.847
et que ton corps a ses mécanismes de régulation.

340
00:14:01.189 --> 00:14:03.895
Sous-jacent à la restriction cognitive,

341
00:14:03.915 --> 00:14:06.820
il y a le rapport au corps qui va être intéressant de travailler aussi,

342
00:14:07.401 --> 00:14:10.447
d'être moins dans une quête perpétuelle de perte de poids.

343
00:14:10.828 --> 00:14:16.682
Tu verras que ça crée un grand soulagement et que c'est un chemin super intéressant,

344
00:14:17.443 --> 00:14:18.947
de libération vraiment forte.

345
00:14:19.387 --> 00:14:22.077
Donc je t'invite à travailler la restriction cognitive,

346
00:14:22.398 --> 00:14:25.007
à travailler aussi autour de la relation à ton corps.

347
00:14:25.775 --> 00:14:29.871
J'ai fait un épisode de podcast où je parle d'acceptation.

348
00:14:30.872 --> 00:14:32.100
Tu verras que l'acceptation,

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00:14:32.160 --> 00:14:34.051
je t'invite à aller l'écouter du coup cet épisode,

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00:14:34.451 --> 00:14:36.885
l'acceptation c'est pas nécessairement la résignation,

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00:14:36.905 --> 00:14:40.722
je suis pas en train de te dire ouais tu détestes ton corps mais c'est pas grave,

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00:14:41.626 --> 00:14:42.269
accepte-le,

353
00:14:42.309 --> 00:14:42.831
aime-le.

354
00:14:43.551 --> 00:14:44.965
Déjà c'est pas la même chose s'aimer,

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00:14:45.006 --> 00:14:45.551
s'accepter,

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00:14:46.231 --> 00:14:51.651
et tu verras que c'est davantage un travail d'acceptation du moment présent.

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00:14:52.494 --> 00:14:53.784
qui ne veut pas forcément dire ok,

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00:14:54.027 --> 00:14:55.883
j'accepte de ne jamais changer les choses,

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00:14:56.064 --> 00:14:56.643
bouger les choses.

360
00:14:56.984 --> 00:14:57.148
Donc ça,

361
00:14:57.148 --> 00:14:57.703
c'est important.

362
00:14:58.463 --> 00:14:58.867
Et puis,

363
00:14:59.270 --> 00:15:00.823
pour le côté évitement émotionnel,

364
00:15:01.203 --> 00:15:02.383
ce qui va être super intéressant,

365
00:15:02.966 --> 00:15:05.783
c'est d'aller bosser sur ta tolérance émotionnelle.

366
00:15:05.903 --> 00:15:07.843
On parle de fenêtre de tolérance.

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00:15:08.363 --> 00:15:08.665
Et en fait,

368
00:15:08.685 --> 00:15:08.806
ça,

369
00:15:08.867 --> 00:15:13.023
on a la capacité de l'agrandir en travaillant dessus.

370
00:15:13.523 --> 00:15:14.107
Et là encore,

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00:15:14.128 --> 00:15:16.103
ça passe quand même beaucoup par l'acceptation.

372
00:15:16.683 --> 00:15:17.157
Le fait de...

373
00:15:17.834 --> 00:15:22.992
tranquillement avancer vers le fait de regarder un peu plus en face ce qui nous traverse,

374
00:15:23.072 --> 00:15:23.734
ce que l'on vit,

375
00:15:24.194 --> 00:15:27.414
de ne plus voir ça comme quelque chose d'insurmontable parce que ça ne l'est pas.

376
00:15:27.554 --> 00:15:28.881
Tu verras qu'il y a plein d'outils,

377
00:15:29.383 --> 00:15:36.134
il y a plein d'outils aussi qui peuvent t'accompagner autour du fait de calmer peut-être les angoisses autour de ça.

378
00:15:36.894 --> 00:15:37.842
Quand je dis qu'il y a plein d'outils,

379
00:15:37.842 --> 00:15:42.244
il y a aussi plein de super professionnels qui sont spécialisés dans le domaine de l'anxiété,

380
00:15:42.344 --> 00:15:45.134
donc il ne faut pas hésiter non plus à les consulter à ce niveau-là.

381
00:15:46.182 --> 00:15:46.543
Et puis,

382
00:15:47.988 --> 00:15:48.109
là,

383
00:15:48.189 --> 00:15:50.818
si je tire un peu la ficelle de cette question émotionnelle,

384
00:15:50.938 --> 00:15:53.078
je le disais déjà tout à l'heure dans l'épisode de podcast,

385
00:15:53.719 --> 00:15:54.144
l'émotion,

386
00:15:54.488 --> 00:15:55.338
c'est un message.

387
00:15:56.198 --> 00:15:57.738
Elle vient t'informer de quelque chose.

388
00:15:58.158 --> 00:15:58.359
Donc,

389
00:15:58.480 --> 00:16:02.763
c'est important de travailler sur ta tolérance à cette émotion et tu verras que,

390
00:16:02.904 --> 00:16:03.245
du coup,

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00:16:03.707 --> 00:16:06.158
ça va te permettre de la regarder pour ce qu'elle est.

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00:16:07.051 --> 00:16:17.846
quelque chose de complètement normal qui nous constitue en tant qu'humain et qui vient aussi nous servir de boussole par rapport à notre vie et notre équilibre de vie et de voir si on est raccord avec ce qui est important pour soi.

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00:16:18.506 --> 00:16:19.128
Et donc voilà,

394
00:16:19.208 --> 00:16:21.495
le travail derrière tout ça,

395
00:16:21.575 --> 00:16:27.835
il va être aussi très relié à explorer les différentes sphères de ta vie pour tenter de te sentir plus en phase,

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00:16:27.875 --> 00:16:30.926
plus alignée avec ce qui est important pour toi,

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00:16:31.067 --> 00:16:32.116
avec ce que tu as envie de vivre,

398
00:16:32.116 --> 00:16:33.326
la façon dont tu as envie de le vivre.

399
00:16:33.897 --> 00:16:34.901
Donc pour se faire,

400
00:16:34.962 --> 00:16:35.363
c'est pareil,

401
00:16:35.363 --> 00:16:35.886
je veux dire,

402
00:16:35.886 --> 00:16:36.809
il y a plein d'outils,

403
00:16:36.809 --> 00:16:37.894
il y a plein de professionnels.

404
00:16:38.354 --> 00:16:38.474
Moi,

405
00:16:38.515 --> 00:16:41.164
c'est aussi le propre de mon accompagnement,

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00:16:41.485 --> 00:16:44.034
notamment dans ce que je fais dans SOS Compulsion,

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00:16:44.534 --> 00:16:46.543
où on travaille exactement sur tout ça,

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00:16:46.944 --> 00:16:49.314
sur la tolérance émotionnelle,

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00:16:49.774 --> 00:16:51.784
le fait d'explorer les sphères de sa vie,

410
00:16:51.865 --> 00:16:53.674
le fait de bosser sur la restriction cognitive,

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00:16:54.774 --> 00:16:55.709
le rapport à son corps,

412
00:16:55.750 --> 00:16:55.892
etc.

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00:16:56.635 --> 00:16:58.683
Tu verras que ce n'est pas impossible,

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00:16:58.904 --> 00:16:59.366
je veux dire,

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00:16:59.386 --> 00:17:01.514
il n'y a rien de gravé dans le marbre.

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00:17:02.041 --> 00:17:02.833
Tu te sens bloqué.

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00:17:03.348 --> 00:17:04.418
mais il y a des portes de sortie.

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00:17:04.698 --> 00:17:06.318
C'est normal de te sentir bloqué,

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00:17:07.020 --> 00:17:09.712
c'est aussi normal de pas savoir par où commencer,

420
00:17:10.055 --> 00:17:12.518
et c'est aussi pour ça que c'est super important de se faire accompagner.

421
00:17:13.742 --> 00:17:14.097
Bah voilà,

422
00:17:14.799 --> 00:17:16.238
c'est un épisode qui était plutôt court,

423
00:17:17.224 --> 00:17:18.722
je sais que ça peut être bien aussi,

424
00:17:19.065 --> 00:17:21.698
et moi j'aime bien aller droit au but et vous amener des outils.

425
00:17:22.878 --> 00:17:24.618
N'hésite pas à me dire ce que t'en as pensé,

426
00:17:24.739 --> 00:17:25.486
comme d'habitude.

427
00:17:25.991 --> 00:17:27.485
Merci beaucoup pour ton écoute,

428
00:17:27.667 --> 00:17:28.918
merci à toi qui es là jusqu'au bout.

429
00:17:29.844 --> 00:17:35.355
Et puis n'oublie pas que ce podcast c'est une ressource gratuite que je mets à disposition.

430
00:17:36.216 --> 00:17:39.082
Je ne souhaite pas mettre de pub dans mon podcast.

431
00:17:39.803 --> 00:17:41.405
Donc du coup pour me soutenir,

432
00:17:41.505 --> 00:17:43.929
puisqu'il n'y a pas de rémunération autour de ce podcast là,

433
00:17:44.129 --> 00:17:48.095
toi ta manière de me soutenir ça peut être de le partager autour de toi,

434
00:17:48.716 --> 00:17:50.078
de mettre un commentaire,

435
00:17:50.118 --> 00:17:52.502
une note sur Spotify et Apple Podcast.

436
00:17:53.204 --> 00:17:58.682
Et au delà de permettre de faire connaître mon podcast et de pouvoir aider d'autres personnes avec ces outils là.

437
00:17:59.212 --> 00:18:10.266
pour moi c'est aussi une grande grande source de motivation en fait la première quoi de savoir qu'il y a des personnes qui trouvent de l'aide derrière donc voilà n'hésite vraiment pas et merci pour ton soutien