WEBVTT

1
00:00:07.334 --> 00:00:07.994
Safe Pace,

2
00:00:08.693 --> 00:00:10.314
le podcast des sports d'endurance,

3
00:00:10.756 --> 00:00:12.037
présenté par Hugo Clément.

4
00:00:14.123 --> 00:00:17.303
Comment bien récupérer après une course ou un entraînement ?

5
00:00:17.545 --> 00:00:17.967
Sommeil,

6
00:00:18.100 --> 00:00:18.740
alimentation,

7
00:00:18.889 --> 00:00:19.764
bottes de compression,

8
00:00:19.857 --> 00:00:20.311
massage,

9
00:00:20.342 --> 00:00:21.107
cryothérapie ?

10
00:00:21.248 --> 00:00:24.592
Quelles méthodes sont vraiment efficaces et quelles sont les arnaques ?

11
00:00:24.717 --> 00:00:25.311
Quelle place,

12
00:00:25.389 --> 00:00:25.857
finalement,

13
00:00:26.014 --> 00:00:27.920
joue la récupération dans la performance ?

14
00:00:28.139 --> 00:00:29.967
On va répondre à toutes ces questions aujourd'hui.

15
00:00:30.170 --> 00:00:30.732
Safe Pace,

16
00:00:30.920 --> 00:00:31.279
c'est parti !

17
00:00:33.996 --> 00:00:34.597
Comme chaque semaine,

18
00:00:34.617 --> 00:00:36.699
on retrouve l'équipe d'experts de Safe Pace,

19
00:00:36.838 --> 00:00:37.500
Fred Belovre,

20
00:00:37.600 --> 00:00:40.303
triple champion d'Europe de triathlon qui fait semblant d'écrire des trucs,

21
00:00:40.304 --> 00:00:40.842
on n'a même pas commencé.

22
00:00:40.843 --> 00:00:42.783
Ça fait intelligent d'écrire des trucs.

23
00:00:42.784 --> 00:00:43.603
Charlotte Morel,

24
00:00:43.682 --> 00:00:44.705
championne d'Ironman.

25
00:00:45.150 --> 00:00:45.885
Hugo Tormento,

26
00:00:46.025 --> 00:00:47.752
double champion du monde de swimrun.

27
00:00:48.049 --> 00:00:48.674
Merci d'être là,

28
00:00:48.830 --> 00:00:49.150
l'équipe,

29
00:00:49.174 --> 00:00:50.197
j'espère que vous êtes en forme.

30
00:00:50.494 --> 00:00:51.275
Et avec nous aujourd'hui,

31
00:00:51.416 --> 00:00:55.135
deux invités pour aborder ce sujet passionnant de la récupération.

32
00:00:55.635 --> 00:00:56.666
Salut Grégoire Gibault.

33
00:00:56.963 --> 00:00:58.182
Salut Hugo Clément.

34
00:00:59.197 --> 00:01:01.166
On te connaît sous le nom de Major Mouvement.

35
00:01:01.624 --> 00:01:03.366
qui naît star des réseaux sociaux,

36
00:01:03.446 --> 00:01:04.386
passionné de sport,

37
00:01:04.447 --> 00:01:05.408
notamment de course à pied.

38
00:01:05.908 --> 00:01:07.349
Tu donnes beaucoup de conseils aux sportifs,

39
00:01:07.408 --> 00:01:09.830
entre autres pour les aider à optimiser leur récup,

40
00:01:09.853 --> 00:01:10.830
à éviter les blessures.

41
00:01:11.275 --> 00:01:14.400
Donc on est très heureux de t'avoir et on a plein de questions à te poser.

42
00:01:14.455 --> 00:01:14.775
Trop bien.

43
00:01:15.056 --> 00:01:16.056
Bonjour François Dufauré.

44
00:01:16.236 --> 00:01:16.556
Bonjour.

45
00:01:17.080 --> 00:01:17.720
Merci d'être là.

46
00:01:17.814 --> 00:01:20.126
Vous êtes médecin du sport et du sommeil.

47
00:01:20.517 --> 00:01:25.251
Et vous travaillez notamment au centre du sommeil et de la vigilance de l'Hôtel-Dieu à Paris depuis plus de 10 ans.

48
00:01:25.832 --> 00:01:26.253
On peut le dire,

49
00:01:26.254 --> 00:01:28.934
vous êtes l'un des meilleurs spécialistes du sommeil aujourd'hui en France.

50
00:01:28.995 --> 00:01:30.497
Je vais essayer de ne pas vous endormir tout de suite.

51
00:01:32.278 --> 00:01:34.344
Et ça tombe bien parce qu'on va en parler beaucoup du sommeil.

52
00:01:34.844 --> 00:01:36.282
Ça joue un rôle crucial dans la récup,

53
00:01:36.360 --> 00:01:39.009
donc on est ravis de pouvoir bénéficier de votre expertise aujourd'hui.

54
00:01:39.407 --> 00:01:39.985
Pour commencer,

55
00:01:40.266 --> 00:01:40.790
Grégoire,

56
00:01:41.009 --> 00:01:45.516
est-ce qu'on peut dire que la récupération est aussi importante que l'entraînement ?

57
00:01:45.517 --> 00:01:49.360
Je crois que la récupération est au moins aussi importante que l'entraînement.

58
00:01:49.361 --> 00:01:51.579
On a tendance à dire que c'est une triade,

59
00:01:52.016 --> 00:01:52.485
entraînement,

60
00:01:52.657 --> 00:01:53.673
nutrition et récup.

61
00:01:53.984 --> 00:01:56.407
et que chacun a sa place tout aussi importante que les deux autres.

62
00:01:56.408 --> 00:01:57.368
Pas d'entraînement efficace,

63
00:01:57.407 --> 00:02:00.310
pas de progression si la récupération n'est pas efficace aussi.

64
00:02:00.732 --> 00:02:04.837
Je suis vraiment content que vous ayez invité un expert du sommeil parce que souvent quand je le dis,

65
00:02:04.853 --> 00:02:05.572
on dit « Ah c'est bon,

66
00:02:05.837 --> 00:02:06.197
t'es kiné,

67
00:02:06.400 --> 00:02:07.876
t'es pas là pour parler du sommeil. »

68
00:02:08.181 --> 00:02:09.642
Mais il y a quelqu'un qui est là pour parler du sommeil.

69
00:02:09.962 --> 00:02:20.556
Et je crois que c'est de loin la donnée qu'on a tendance à éliminer le plus rapidement possible alors que c'est paradoxalement probablement la plus sous-cotée et la plus importante en même temps.

70
00:02:20.964 --> 00:02:21.585
François Dufauré,

71
00:02:21.645 --> 00:02:23.045
vous partagez ce constat ?

72
00:02:23.086 --> 00:02:25.268
La récupération est au moins aussi importante que l'inconnu ?

73
00:02:25.269 --> 00:02:25.889
Je ne peux pas partager,

74
00:02:26.127 --> 00:02:28.490
puisque le sommeil c'est la récupération physiologique,

75
00:02:28.893 --> 00:02:31.151
à la fois du domaine physique,

76
00:02:31.237 --> 00:02:31.971
du domaine mental,

77
00:02:31.994 --> 00:02:33.237
je dirais même du domaine social,

78
00:02:33.658 --> 00:02:35.018
puisqu'en fonction des sports,

79
00:02:35.019 --> 00:02:37.018
on va avoir des qualités de récupération différentes.

80
00:02:37.019 --> 00:02:38.627
Il y a des gens qui font de l'Ironman,

81
00:02:39.268 --> 00:02:41.627
donc évidemment le sommeil est une problématique.

82
00:02:41.721 --> 00:02:42.846
On s'occupe de navigateurs,

83
00:02:42.847 --> 00:02:44.408
ils sont en privation de sommeil en permanence,

84
00:02:44.815 --> 00:02:46.627
et il y a des gens qui prennent du décalage horaire.

85
00:02:47.012 --> 00:02:50.835
Il y a vraiment de multiples occasions où le sommeil prend sa place.

86
00:02:51.015 --> 00:02:51.878
Pas simplement après,

87
00:02:51.898 --> 00:02:52.839
parce que vous disiez après,

88
00:02:53.136 --> 00:02:54.679
mais surtout aussi en prévention,

89
00:02:55.144 --> 00:02:56.183
pendant et après.

90
00:02:56.402 --> 00:02:58.120
On va rentrer dans les détails du sommeil.

91
00:02:58.800 --> 00:02:59.144
Grégoire,

92
00:02:59.183 --> 00:03:03.066
est-ce que les sportifs aujourd'hui font suffisamment attention à la récupération,

93
00:03:03.191 --> 00:03:05.175
notamment les sportifs que tu vois passer dans ton cabinet ?

94
00:03:05.488 --> 00:03:07.488
Dans les sportifs que je vois passer dans mon cabinet,

95
00:03:07.628 --> 00:03:09.831
ils n'accordent pas la récupération au bon niveau.

96
00:03:09.941 --> 00:03:12.363
C'est-à-dire qu'ils vont penser que l'automassage...

97
00:03:12.476 --> 00:03:13.317
c'est de la récupération,

98
00:03:13.397 --> 00:03:15.779
ils vont penser que le travail d'étirement c'est de la récupération,

99
00:03:15.818 --> 00:03:21.682
ils vont penser que le travail de mobilité c'est de la récupération ce qu'il y a de dingue c'est que parfois ils vont mettre du temps à s'étirer,

100
00:03:21.822 --> 00:03:33.900
à se mobiliser au détriment du temps de sommeil or c'est un peu vraiment mélangé lors des priorités ça sert à rien de faire de la mobilité ou des étirements si on dort pas bien à côté et si on devait privilégier les deux,

101
00:03:34.353 --> 00:03:37.244
clairement le temps de sommeil est beaucoup plus important mais on rentrera dans les détails évidemment

102
00:03:37.524 --> 00:03:38.104
Charlotte et Fred,

103
00:03:38.164 --> 00:03:39.884
parmi les athlètes que vous entraînez,

104
00:03:39.885 --> 00:03:45.185
est-ce que vous avez le sentiment que la récup a la place qu'elle devrait avoir aujourd'hui chez les athlètes amateurs ?

105
00:03:45.670 --> 00:03:46.990
Je dirais que malheureusement non,

106
00:03:47.123 --> 00:03:51.826
puisque forcément le réflexe c'est de prioriser l'entraînement et de se dire j'ai du temps,

107
00:03:51.827 --> 00:03:52.568
je vais m'entraîner,

108
00:03:52.888 --> 00:03:55.013
je me lève très très tôt pour aller m'entraîner,

109
00:03:55.091 --> 00:03:57.701
je me couche tard pour aller rajouter une séance de home trainer.

110
00:03:57.966 --> 00:03:58.607
Sur le papier,

111
00:03:58.966 --> 00:04:00.310
sur un instant court,

112
00:04:00.373 --> 00:04:01.716
c'est peut-être plus efficace,

113
00:04:02.045 --> 00:04:03.326
mais en tout cas sur la longévité,

114
00:04:04.263 --> 00:04:06.185
grignoter sur sa récup pour plus s'entraîner.

115
00:04:06.512 --> 00:04:08.735
c'est clair que ce n'est pas une stratégie payante sur le long terme.

116
00:04:09.116 --> 00:04:09.254
Alors,

117
00:04:09.276 --> 00:04:13.299
on va procéder par étapes parce qu'on entend un peu de tout et n'importe quoi sur la récupération.

118
00:04:13.319 --> 00:04:14.221
Il y a beaucoup d'idées reçues,

119
00:04:14.241 --> 00:04:15.940
beaucoup de fausses bonnes idées aussi.

120
00:04:16.401 --> 00:04:19.807
On va décortiquer tout ça ensemble et on va commencer par la base,

121
00:04:20.002 --> 00:04:22.026
le repos et le sommeil.

122
00:04:22.870 --> 00:04:23.229
Grégoire,

123
00:04:23.245 --> 00:04:23.823
est-ce que tu peux,

124
00:04:24.291 --> 00:04:26.026
avant qu'on aille voir le spécialiste,

125
00:04:26.104 --> 00:04:30.588
est-ce que tu peux nous expliquer ce qui se passe dans notre corps après un effort intense ?

126
00:04:30.979 --> 00:04:31.151
Alors,

127
00:04:31.198 --> 00:04:32.073
après un effort intense,

128
00:04:32.074 --> 00:04:33.526
si je dois la vulgariser,

129
00:04:33.823 --> 00:04:35.213
c'est qu'on est à l'épuisé.

130
00:04:35.464 --> 00:04:36.505
une partie de notre énergie.

131
00:04:36.766 --> 00:04:37.426
Et on a créé,

132
00:04:37.427 --> 00:04:39.908
je n'aime pas beaucoup cette expression parce qu'elle peut être parfois péjorative,

133
00:04:39.986 --> 00:04:42.311
mais créer des micro-dégâts.

134
00:04:42.312 --> 00:04:43.596
Ce n'est pas exactement ça qui se passe,

135
00:04:43.611 --> 00:04:47.572
mais on va garder ça parce que c'est ce qu'il y a de plus simple dans notre corps au niveau de nos fibres musculaires,

136
00:04:47.573 --> 00:04:49.096
au niveau de nos tissus conjonctifs.

137
00:04:49.097 --> 00:04:50.119
Ça inclut les ligaments,

138
00:04:50.135 --> 00:04:50.682
les tendons,

139
00:04:50.721 --> 00:04:51.440
les cartilages.

140
00:04:52.096 --> 00:04:54.455
Et grâce au phénomène du sport,

141
00:04:54.549 --> 00:04:56.643
il va y avoir un mécanisme de mécanotransduction.

142
00:04:56.690 --> 00:04:56.971
En gros,

143
00:04:56.972 --> 00:05:01.065
on met une pression sur ces structures-là

144
00:05:02.240 --> 00:05:08.064
pour que l'adaptation soit plutôt positive et il nous faut du temps de repos pour que l'adaptation se fasse aussi de manière positive.

145
00:05:09.088 --> 00:05:09.228
Moi,

146
00:05:09.326 --> 00:05:10.146
ma spécialité,

147
00:05:10.170 --> 00:05:15.615
c'est vraiment la blessure et la douleur et j'aime bien résumer ça en disant que ce qui crée de la douleur et ce qui crée de la blessure,

148
00:05:15.631 --> 00:05:16.693
c'est quand on fait trop vite,

149
00:05:16.795 --> 00:05:17.193
trop fort,

150
00:05:17.256 --> 00:05:21.412
trop longtemps sur un corps qui n'est pas prêt à encaisser aussi vite,

151
00:05:21.459 --> 00:05:21.896
aussi fort,

152
00:05:21.912 --> 00:05:22.334
aussi longtemps.

153
00:05:22.335 --> 00:05:22.521
En fait,

154
00:05:22.818 --> 00:05:27.131
le corps n'aime pas beaucoup le surdosage ou le sous-dosage et donc la progressivité,

155
00:05:27.646 --> 00:05:28.068
c'est la clé.

156
00:05:28.443 --> 00:05:29.287
La progressivité,

157
00:05:29.334 --> 00:05:31.974
ça va donc inclure quantifier l'effort que je fais.

158
00:05:32.460 --> 00:05:33.201
En termes d'intensité,

159
00:05:33.261 --> 00:05:34.321
en termes de distance,

160
00:05:34.603 --> 00:05:36.304
pour la course à pied c'est facile à quantifier,

161
00:05:36.423 --> 00:05:38.685
pour l'Ironman c'est relativement facile à quantifier,

162
00:05:39.005 --> 00:05:41.286
pour le Supreme M Run c'est relativement facile à quantifier.

163
00:05:41.552 --> 00:05:43.271
Ça devient plus difficile quand on parle de foot,

164
00:05:43.294 --> 00:05:43.950
quand on parle de rugby,

165
00:05:43.989 --> 00:05:44.732
quand on parle de boxe.

166
00:05:45.192 --> 00:05:46.794
Donc certains sports sont faciles à quantifier,

167
00:05:46.817 --> 00:05:47.653
d'autres sont plus difficiles.

168
00:05:48.357 --> 00:05:49.192
Ta question c'était,

169
00:05:49.958 --> 00:05:51.802
qu'est-ce qui se passe dans notre corps quand on fait du sport ?

170
00:05:52.052 --> 00:05:52.833
Globalement tout ça,

171
00:05:53.099 --> 00:05:55.661
on pousse notre corps à être un peu meilleur,

172
00:05:55.817 --> 00:05:56.427
un peu plus fort,

173
00:05:56.489 --> 00:05:57.130
un peu plus rapide,

174
00:05:57.239 --> 00:05:57.989
un peu plus endurant.

175
00:05:58.271 --> 00:05:59.130
Mais si on le pousse trop,

176
00:05:59.208 --> 00:06:00.208
on l'expose à la blessure,

177
00:06:00.209 --> 00:06:01.021
si on ne le pousse pas assez,

178
00:06:01.286 --> 00:06:01.771
on l'expose...

179
00:06:02.024 --> 00:06:03.025
osent à ne pas s'adapter.

180
00:06:03.285 --> 00:06:03.966
Docteur Dufauré,

181
00:06:04.126 --> 00:06:07.189
quel rôle joue le sommeil,

182
00:06:07.228 --> 00:06:09.232
le repos dans la récupération ?

183
00:06:10.329 --> 00:06:12.954
Il se passe quoi déjà physiquement quand on dort ?

184
00:06:13.236 --> 00:06:14.095
Vous avez un peu de temps là ?

185
00:06:18.259 --> 00:06:20.118
D'abord le repos c'est pas la même chose que le sommeil.

186
00:06:21.081 --> 00:06:24.545
Donc il y a du repos où justement il y a des techniques que tu vas utiliser,

187
00:06:25.024 --> 00:06:27.168
et là c'est vraiment du repos nécessaire mais vigilant,

188
00:06:27.207 --> 00:06:28.387
et puis il y a tout ce qui se passe la nuit.

189
00:06:29.031 --> 00:06:31.367
Je voudrais simplement revenir un peu sur le côté historique.

190
00:06:31.430 --> 00:06:33.656
Pourquoi on s'intéresse au sommeil depuis maintenant 10-15 ans ?

191
00:06:33.734 --> 00:06:34.516
Pourquoi on est demandé,

192
00:06:34.656 --> 00:06:36.680
je suis demandé sur beaucoup de fédérations ?

193
00:06:37.195 --> 00:06:38.274
C'est parce qu'on s'est aperçu,

194
00:06:38.555 --> 00:06:40.445
et les entraîneurs l'ont bien vu,

195
00:06:41.008 --> 00:06:43.899
que si on dormait moins de 8 heures par 24 heures,

196
00:06:44.211 --> 00:06:46.508
eh bien on augmentait à peu près deux fois le risque de blessure.

197
00:06:47.070 --> 00:06:48.024
Donc à partir de ce moment-là...

198
00:06:48.365 --> 00:06:48.725
on s'est dit,

199
00:06:48.745 --> 00:06:48.965
tiens,

200
00:06:49.125 --> 00:06:49.525
le sommeil,

201
00:06:49.565 --> 00:06:50.805
c'est finalement quelque chose d'important.

202
00:06:51.325 --> 00:06:52.345
Pourquoi c'est important ?

203
00:06:53.067 --> 00:06:55.825
Tu parlais de tout ce qui se passe au niveau des micros,

204
00:06:56.325 --> 00:06:57.606
des chirures et ainsi de suite,

205
00:06:57.607 --> 00:06:58.247
et ainsi de suite,

206
00:06:58.286 --> 00:06:59.106
et de la réparation,

207
00:06:59.107 --> 00:06:59.645
mais la réparation,

208
00:06:59.646 --> 00:07:00.286
elle se fait la nuit.

209
00:07:00.864 --> 00:07:03.169
Elle se fait la nuit dans certaines qualités de sommeil.

210
00:07:03.591 --> 00:07:04.653
Et la problématique,

211
00:07:04.669 --> 00:07:06.887
c'est qu'il n'y a pas qu'un sommeil idéal,

212
00:07:06.903 --> 00:07:09.231
il y a des sommeils individuels.

213
00:07:09.466 --> 00:07:10.606
Et tout l'objectif,

214
00:07:10.653 --> 00:07:11.106
c'est de savoir,

215
00:07:11.544 --> 00:07:11.794
déjà,

216
00:07:12.403 --> 00:07:13.731
si la qualité du sommeil est bonne.

217
00:07:14.129 --> 00:07:15.110
Et la qualité du sommeil,

218
00:07:15.190 --> 00:07:16.512
c'est la réparation déjà physique,

219
00:07:16.531 --> 00:07:20.736
c'est-à-dire que l'hormone de croissance est laissée créter dans une qualité de sommeil qu'on appelle le sommeil lent profond.

220
00:07:20.975 --> 00:07:22.080
Donc on se répare la nuit,

221
00:07:22.401 --> 00:07:23.361
on se régule la nuit,

222
00:07:23.760 --> 00:07:24.643
on apprend la nuit,

223
00:07:24.697 --> 00:07:26.322
c'est-à-dire tout ce qui vous est arrivé dans la journée,

224
00:07:26.838 --> 00:07:29.080
vous allez le mémoriser dans une certaine forme de sommeil.

225
00:07:29.081 --> 00:07:30.580
On rentrera peut-être un peu dans le détail par la suite.

226
00:07:30.581 --> 00:07:32.471
Dans quelle forme de sommeil particulièrement ?

227
00:07:32.815 --> 00:07:33.033
Déjà,

228
00:07:33.533 --> 00:07:35.330
si on détaille la qualité du sommeil,

229
00:07:35.331 --> 00:07:37.674
il y a deux sommeils vraiment fondamentaux.

230
00:07:37.830 --> 00:07:39.127
Et si on n'en a pas assez,

231
00:07:39.128 --> 00:07:41.111
on risque soit des blessures,

232
00:07:41.252 --> 00:07:43.111
soit des apprentissages défectueux.

233
00:07:43.469 --> 00:07:46.150
potentiellement des blessures ou tout au moins un manque de performance.

234
00:07:46.349 --> 00:07:48.011
Il y a le sommeil lent profond,

235
00:07:48.749 --> 00:07:49.691
qui représente à peu près

236
00:07:50.249 --> 00:07:51.312
20-25% de la nuit.

237
00:07:51.874 --> 00:07:52.593
Chez les sportifs,

238
00:07:52.671 --> 00:07:53.327
c'est un peu plus,

239
00:07:53.390 --> 00:07:55.015
parce qu'ils ont besoin encore plus de récupérer.

240
00:07:55.413 --> 00:07:56.593
Et dans ce sommeil lent profond,

241
00:07:57.632 --> 00:07:59.335
le système immunitaire se remet en marche.

242
00:07:59.390 --> 00:08:01.538
Donc vous évitez les virus et ainsi de suite.

243
00:08:02.413 --> 00:08:03.226
Vous reconstruisez,

244
00:08:03.929 --> 00:08:04.820
notamment les stocks,

245
00:08:05.648 --> 00:08:06.616
et ça je me tourne vers toi,

246
00:08:06.788 --> 00:08:07.491
de glycogène.

247
00:08:07.570 --> 00:08:08.476
C'est-à-dire tous ces stocks.

248
00:08:08.773 --> 00:08:11.655
musculaire et énergétique.

249
00:08:11.656 --> 00:08:12.396
Ils sont dans les muscles.

250
00:08:12.397 --> 00:08:15.400
Je cherchais mes compétences de nutritionniste.

251
00:08:15.642 --> 00:08:17.439
On reviendra sur la nutrition dans un second temps.

252
00:08:17.440 --> 00:08:18.001
On retourne vers...

253
00:08:19.681 --> 00:08:20.001
C'est bien,

254
00:08:20.002 --> 00:08:21.845
c'est un travail d'équipe de toute manière,

255
00:08:22.126 --> 00:08:22.626
en général.

256
00:08:22.704 --> 00:08:24.150
Donc on reconstitue les stocks de glycogène.

257
00:08:24.151 --> 00:08:26.095
On reconstitue les stocks de glycogène,

258
00:08:26.517 --> 00:08:27.689
les sucres au niveau du foie,

259
00:08:27.704 --> 00:08:28.611
mais aussi au niveau des muscles.

260
00:08:28.612 --> 00:08:29.892
C'est très important pour certains sports,

261
00:08:29.907 --> 00:08:30.329
évidemment.

262
00:08:31.361 --> 00:08:33.376
On développe la mémoire des connaissances,

263
00:08:33.517 --> 00:08:33.845
également.

264
00:08:33.846 --> 00:08:33.954
Ça,

265
00:08:34.001 --> 00:08:34.876
c'est quelque chose qui est nouveau.

266
00:08:36.081 --> 00:08:40.146
Ça se fait en début de nuit parce que c'est vraiment là où le corps a besoin de récupérer au niveau physique.

267
00:08:40.165 --> 00:08:41.165
Ça c'est la première partie de nuit,

268
00:08:41.166 --> 00:08:41.505
le sommeil profond ?

269
00:08:41.506 --> 00:08:42.587
C'est la première partie de nuit.

270
00:08:42.588 --> 00:08:43.872
Il y a toujours des stades de sommeil,

271
00:08:44.208 --> 00:08:45.068
des cycles de sommeil.

272
00:08:45.489 --> 00:08:48.872
Mais les deux premiers cycles de sommeil sont extrêmement riches en sommeil lent profond.

273
00:08:49.216 --> 00:08:52.544
C'est celui vraiment dont on a besoin pour réparer le corps.

274
00:08:53.232 --> 00:08:53.982
Un petit peu l'esprit,

275
00:08:54.013 --> 00:08:54.435
mais ça,

276
00:08:54.482 --> 00:08:55.685
ça vient en deuxième partie de nuit,

277
00:08:56.107 --> 00:08:58.716
dans la deuxième qualité du sommeil qu'on appelle le sommeil paradoxal,

278
00:08:59.138 --> 00:09:00.341
ou REM sleep en anglais.

279
00:09:00.544 --> 00:09:00.841
Pourquoi ?

280
00:09:01.310 --> 00:09:02.607
Parce que le corps ne bouge pas,

281
00:09:02.608 --> 00:09:03.388
le corps récupère.

282
00:09:03.435 --> 00:09:03.810
Par contre,

283
00:09:03.811 --> 00:09:04.685
il n'y a que les yeux qui bougent.

284
00:09:04.917 --> 00:09:07.259
Parce qu'on est en train d'engrammer la mémoire,

285
00:09:07.460 --> 00:09:07.980
une mémoire,

286
00:09:08.001 --> 00:09:09.583
ce qu'on appelle procédurale,

287
00:09:09.584 --> 00:09:12.044
c'est-à-dire la mémoire du psychomoteur fin.

288
00:09:12.403 --> 00:09:12.583
Alors,

289
00:09:12.884 --> 00:09:13.587
sur certains sports,

290
00:09:13.588 --> 00:09:14.384
c'est très important.

291
00:09:14.587 --> 00:09:15.024
Je veux dire,

292
00:09:15.025 --> 00:09:15.368
par exemple,

293
00:09:15.369 --> 00:09:15.806
le tennis,

294
00:09:15.845 --> 00:09:16.306
le golf,

295
00:09:16.392 --> 00:09:16.712
le ski,

296
00:09:17.251 --> 00:09:19.251
vous engrammez des choses que vous avez eues à l'entraînement,

297
00:09:19.571 --> 00:09:20.946
mais vous ne la prenez pas le jour,

298
00:09:21.056 --> 00:09:21.868
vous la prenez la nuit.

299
00:09:22.696 --> 00:09:24.634
C'est pendant le sommeil paradoxal qu'on rêve ?

300
00:09:24.743 --> 00:09:25.290
Exactement.

301
00:09:25.524 --> 00:09:25.634
Ça,

302
00:09:25.635 --> 00:09:26.540
ce n'est pas une idée reçue,

303
00:09:26.571 --> 00:09:26.696
ça ?

304
00:09:26.837 --> 00:09:26.962
Non,

305
00:09:26.993 --> 00:09:27.118
non,

306
00:09:27.165 --> 00:09:27.306
non.

307
00:09:27.665 --> 00:09:28.243
90%

308
00:09:28.337 --> 00:09:30.337
du rêve se fait dans le sommeil paradoxal.

309
00:09:30.556 --> 00:09:31.181
et c'est pas tout.

310
00:09:31.705 --> 00:09:34.567
Il y a notamment des problématiques de sommeil qui arrivent dans le sport de haut niveau,

311
00:09:35.108 --> 00:09:35.929
même un peu partout,

312
00:09:36.550 --> 00:09:38.452
liées à des gens qui sont un petit peu perfectionnistes,

313
00:09:38.453 --> 00:09:39.214
parfois un peu anxieux,

314
00:09:39.215 --> 00:09:40.655
l'anxiété pré-compétitive,

315
00:09:40.976 --> 00:09:46.718
ou l'anxiété post-compétitive quand on a loupé sa compétition et qu'on a les réseaux sociaux qui disent « vous avez été mauvais » .

316
00:09:46.719 --> 00:09:46.937
Donc ça,

317
00:09:46.960 --> 00:09:47.460
c'est pas très bon,

318
00:09:47.523 --> 00:09:48.538
notamment dans les sports collectifs.

319
00:09:48.866 --> 00:09:50.304
Je vous donne un chiffre tout bête,

320
00:09:50.507 --> 00:09:52.726
mais vous allez dormir 25 ans dans votre vie en moyenne.

321
00:09:53.413 --> 00:09:54.710
Il vaut mieux que ça serve à quelque chose,

322
00:09:55.023 --> 00:09:55.351
parce que ça,

323
00:09:55.352 --> 00:09:55.788
c'est un peu long.

324
00:09:57.017 --> 00:09:57.978
Donc c'est fondamental.

325
00:09:58.019 --> 00:10:00.862
On entend beaucoup de choses sur le sommeil,

326
00:10:01.421 --> 00:10:03.382
notamment qu'il faut dormir 8 heures par nuit.

327
00:10:03.823 --> 00:10:04.546
Est-ce que ça,

328
00:10:04.624 --> 00:10:05.749
c'est validé par la science,

329
00:10:06.085 --> 00:10:07.007
notamment pour les sportifs ?

330
00:10:07.351 --> 00:10:08.851
Et d'un point de vue épidémiologique,

331
00:10:08.890 --> 00:10:10.007
la première étude dont je vous ai parlé,

332
00:10:10.132 --> 00:10:11.132
c'était moins de 8 heures,

333
00:10:11.148 --> 00:10:12.788
deux fois plus de risque de blessure,

334
00:10:13.101 --> 00:10:13.898
surtout chez les jeunes.

335
00:10:14.710 --> 00:10:15.741
Mais c'est épidémiologique,

336
00:10:15.757 --> 00:10:16.663
c'est une statistique.

337
00:10:16.835 --> 00:10:17.179
Ensuite,

338
00:10:17.180 --> 00:10:17.632
ce qu'on fait,

339
00:10:17.695 --> 00:10:17.882
nous,

340
00:10:18.132 --> 00:10:18.960
au niveau individuel,

341
00:10:18.991 --> 00:10:21.695
pour chacun des athlètes ou des sportifs qui viennent nous voir,

342
00:10:21.757 --> 00:10:23.226
c'est de savoir quel type de dormeurs ils sont,

343
00:10:23.663 --> 00:10:26.007
puisque ce sont des courbes qu'on appelle les courbes de Gauss.

344
00:10:26.405 --> 00:10:26.705
En gros,

345
00:10:26.706 --> 00:10:28.067
vous avez des petits dormeurs à 6h,

346
00:10:28.326 --> 00:10:28.907
génétiques,

347
00:10:29.287 --> 00:10:30.410
et des gros dormeurs à 9h.

348
00:10:30.688 --> 00:10:31.950
La moyenne est aux alentours de 7h30,

349
00:10:32.289 --> 00:10:32.672
évidemment.

350
00:10:33.051 --> 00:10:34.610
Mais vous avez des petits dormeurs,

351
00:10:34.611 --> 00:10:35.836
ils n'ont pas besoin de beaucoup de sommeil.

352
00:10:35.891 --> 00:10:36.211
D'autres,

353
00:10:36.555 --> 00:10:37.453
s'ils ne dorment que 7h30,

354
00:10:37.618 --> 00:10:38.297
il va leur manquer 1h30.

355
00:10:38.298 --> 00:10:38.414
Moi,

356
00:10:38.415 --> 00:10:39.797
je connais des gros dormeurs ici,

357
00:10:39.821 --> 00:10:41.000
je connais Fred et Charlotte.

358
00:10:41.063 --> 00:10:41.477
Alors là,

359
00:10:41.578 --> 00:10:41.782
déjà,

360
00:10:41.860 --> 00:10:44.383
c'est catégorie gros dormeur avant qu'ils aient leur enfant.

361
00:10:44.946 --> 00:10:45.149
Hugo,

362
00:10:45.180 --> 00:10:45.618
t'es dans quel...

363
00:10:46.352 --> 00:10:47.071
Plutôt petit dormeur.

364
00:10:47.258 --> 00:10:47.946
Plutôt petit dormeur.

365
00:10:48.211 --> 00:10:49.102
Et toi,

366
00:10:49.821 --> 00:10:50.164
Greg ?

367
00:10:50.196 --> 00:10:50.696
Génétique,

368
00:10:50.697 --> 00:10:55.227
c'est assez intéressant parce que c'est souvent les gens qui sont dans les disciplines d'endurance.

369
00:10:55.505 --> 00:10:56.406
qui sont des petits dormeurs,

370
00:10:56.626 --> 00:10:56.927
souvent.

371
00:10:57.267 --> 00:10:59.230
Et comment on fait pour le savoir ?

372
00:10:59.968 --> 00:11:00.870
Dans quel cas est-ce qu'on est ?

373
00:11:00.972 --> 00:11:01.152
Alors,

374
00:11:01.612 --> 00:11:02.573
il y a ça,

375
00:11:02.714 --> 00:11:03.093
petit,

376
00:11:03.292 --> 00:11:04.191
moyen ou gros dormeur,

377
00:11:04.292 --> 00:11:04.816
puis en plus,

378
00:11:05.058 --> 00:11:06.175
parce que ça se complexifie,

379
00:11:06.534 --> 00:11:07.394
je ne suis pas venu pour rien,

380
00:11:08.675 --> 00:11:09.816
sur l'horloge biologique.

381
00:11:10.198 --> 00:11:11.183
Et l'horloge biologique,

382
00:11:11.222 --> 00:11:12.534
c'est est-ce que vous êtes plutôt du matin,

383
00:11:12.675 --> 00:11:14.378
plutôt intermédiaire ou plutôt du soir ?

384
00:11:14.941 --> 00:11:16.769
Ce n'est pas un mythe ça ?

385
00:11:16.831 --> 00:11:16.972
Non,

386
00:11:17.191 --> 00:11:17.862
c'est génétique,

387
00:11:19.034 --> 00:11:20.706
le prix Nobel 2017 c'était...

388
00:11:20.829 --> 00:11:23.352
sur le codage génétique du chronotype.

389
00:11:23.832 --> 00:11:27.014
Et vous avez la combinatoire du petit dormeur du soir,

390
00:11:27.174 --> 00:11:28.615
eh bien c'est un avantage compétitif.

391
00:11:29.357 --> 00:11:30.857
Vous vous endormez à minuit,

392
00:11:30.858 --> 00:11:32.084
à 6h du matin vous êtes en pleine forme.

393
00:11:32.085 --> 00:11:33.803
Ça c'est génétique.

394
00:11:33.904 --> 00:11:35.201
Non mais c'est passionnant ce que vous dites,

395
00:11:35.202 --> 00:11:38.787
parce que ça on peut penser que c'est des idées reçues.

396
00:11:39.287 --> 00:11:40.272
Il y a vraiment des petits,

397
00:11:40.287 --> 00:11:40.865
des gros dormeurs,

398
00:11:41.006 --> 00:11:41.943
certains qui sont plus du matin,

399
00:11:41.990 --> 00:11:42.475
d'autres du soir.

400
00:11:42.584 --> 00:11:42.897
Grégoire,

401
00:11:42.898 --> 00:11:43.850
tu te reconnais dans quoi ?

402
00:11:43.928 --> 00:11:45.412
Moi on m'a toujours dit que j'étais feignant.

403
00:11:45.565 --> 00:11:47.828
parce que je suis un gros dormeur du matin.

404
00:11:50.369 --> 00:11:51.130
C'est juste génétique.

405
00:11:51.131 --> 00:11:51.951
C'est juste génétique.

406
00:11:51.970 --> 00:11:52.091
Moi,

407
00:11:52.111 --> 00:11:52.591
à 7h,

408
00:11:52.771 --> 00:11:53.650
je suis nul.

409
00:11:54.533 --> 00:11:55.072
Mais nul.

410
00:11:55.111 --> 00:11:56.673
Et pendant longtemps,

411
00:11:56.713 --> 00:11:56.877
nul.

412
00:11:57.080 --> 00:11:57.939
Jusqu'à à peu près 14h30.

413
00:11:57.940 --> 00:11:58.619
Minimité excellent.

414
00:11:58.978 --> 00:11:59.095
Oui,

415
00:11:59.463 --> 00:11:59.978
mais pour de vrai,

416
00:12:00.603 --> 00:12:02.916
quand j'ai fait mes études supérieures,

417
00:12:02.947 --> 00:12:03.556
je bossais jusqu'à

418
00:12:03.916 --> 00:12:04.431
3h du matin.

419
00:12:04.463 --> 00:12:05.806
J'étais dans ma meilleure shape.

420
00:12:05.869 --> 00:12:06.369
Exactement.

421
00:12:06.384 --> 00:12:06.619
Mais donc,

422
00:12:06.666 --> 00:12:08.103
ça trouve une origine génétique.

423
00:12:08.400 --> 00:12:08.525
Oui.

424
00:12:08.791 --> 00:12:09.291
Et après,

425
00:12:09.322 --> 00:12:10.384
ça peut changer avec l'âge.

426
00:12:10.525 --> 00:12:10.806
Après,

427
00:12:10.838 --> 00:12:11.650
il y a homme et femme,

428
00:12:11.666 --> 00:12:12.572
c'est pas la même chose non plus.

429
00:12:12.791 --> 00:12:14.416
Parce que beaucoup d'études ont été faites chez les hommes.

430
00:12:14.737 --> 00:12:15.398
moins chez les femmes.

431
00:12:15.518 --> 00:12:15.638
Or,

432
00:12:15.658 --> 00:12:16.538
le sommeil des femmes,

433
00:12:16.800 --> 00:12:17.660
pour des raisons hormonales,

434
00:12:17.661 --> 00:12:18.460
pour des raisons cycliques,

435
00:12:18.601 --> 00:12:19.824
est un petit peu différent.

436
00:12:20.343 --> 00:12:20.605
Mais ça,

437
00:12:20.702 --> 00:12:21.484
c'est un point clé,

438
00:12:21.644 --> 00:12:24.308
parce qu'il ne faut pas culpabiliser les gens en disant

439
00:12:25.027 --> 00:12:26.050
« j'ai dormi que peu de temps,

440
00:12:26.066 --> 00:12:27.050
donc je ne vais pas être bon le lendemain » .

441
00:12:27.449 --> 00:12:27.808
On a eu,

442
00:12:27.847 --> 00:12:27.988
nous,

443
00:12:27.989 --> 00:12:31.316
un triathlète qui nous a posé cette question-là et on lui a dit

444
00:12:31.660 --> 00:12:33.378
« même si tu ne dors pas la veille d'une compétition,

445
00:12:33.379 --> 00:12:34.128
ce n'est pas un problème,

446
00:12:34.550 --> 00:12:35.144
tu vas être bon » .

447
00:12:35.394 --> 00:12:37.394
À partir de combien de mauvaises nuits de sommeil,

448
00:12:37.956 --> 00:12:39.956
on commence à avoir un impact négatif sur les performances ?

449
00:12:40.035 --> 00:12:41.769
C'est une définition sur l'insomnie chronique.

450
00:12:42.682 --> 00:12:43.322
que vous posez,

451
00:12:43.343 --> 00:12:44.423
qui est tout à fait légitime,

452
00:12:44.765 --> 00:12:47.288
c'est quand on a soit des députés d'endormissement,

453
00:12:47.628 --> 00:12:48.749
soit des réveils nocturnes,

454
00:12:48.847 --> 00:12:51.687
soit des réveils trop tôt dans la journée avec des fatigues,

455
00:12:51.688 --> 00:12:53.390
des coups de barre dans la journée,

456
00:12:53.773 --> 00:12:57.319
si ça vous arrive trois fois par semaine depuis plus de trois mois,

457
00:12:57.999 --> 00:12:58.124
là,

458
00:12:58.140 --> 00:12:58.702
il faut aller voir,

459
00:12:58.718 --> 00:12:59.999
il y a quelque chose peut-être qui ne va pas.

460
00:13:00.093 --> 00:13:00.218
Là,

461
00:13:00.219 --> 00:13:00.905
ce que vous décrivez,

462
00:13:00.921 --> 00:13:01.718
c'est le fait d'être parent,

463
00:13:01.719 --> 00:13:01.999
en fait.

464
00:13:04.827 --> 00:13:05.109
J'allais dire...

465
00:13:05.110 --> 00:13:05.171
Non,

466
00:13:05.172 --> 00:13:05.421
attends,

467
00:13:05.640 --> 00:13:06.687
ça cause tous les cas,

468
00:13:06.688 --> 00:13:06.921
c'est ça ?

469
00:13:06.922 --> 00:13:07.530
C'est exactement ça.

470
00:13:07.531 --> 00:13:09.968
On a énormément de demandes de jeunes papas ou de jeunes mamans.

471
00:13:10.513 --> 00:13:11.674
sur comment je dors.

472
00:13:11.675 --> 00:13:15.158
Mon horloge biologique est totalement perturbée parce que l'horloge biologique du bébé,

473
00:13:15.178 --> 00:13:16.498
ce n'est pas l'horloge biologique des parents.

474
00:13:16.537 --> 00:13:18.080
Tu arrives à gérer ton sommeil comment,

475
00:13:18.482 --> 00:13:18.904
Grégoire,

476
00:13:18.920 --> 00:13:21.107
à la fois sur le plan perso et sportif ?

477
00:13:21.381 --> 00:13:21.506
Moi,

478
00:13:21.545 --> 00:13:23.146
depuis que mes enfants ont plus de 6 ans,

479
00:13:23.147 --> 00:13:23.904
ça a changé ma vie.

480
00:13:24.209 --> 00:13:24.506
Vraiment,

481
00:13:25.811 --> 00:13:25.928
moi,

482
00:13:25.951 --> 00:13:27.967
ils ont 10 et 6 et c'est vrai qu'en fait,

483
00:13:28.014 --> 00:13:31.951
quand on prend un tunnel avec un enfant dans la maison de moins de 3 ans,

484
00:13:32.107 --> 00:13:33.170
on ne voit pas le jour.

485
00:13:33.623 --> 00:13:34.232
Surtout le premier.

486
00:13:34.433 --> 00:13:36.235
Je suis en train de vous promettre qu'on n'est pas prévenus.

487
00:13:36.554 --> 00:13:37.537
Pour répondre à ta question,

488
00:13:37.636 --> 00:13:39.117
je te dirais que Fred et Charlotte,

489
00:13:39.636 --> 00:13:40.179
vous êtes prêts ?

490
00:13:40.679 --> 00:13:41.679
On parle de 6 ans là,

491
00:13:41.761 --> 00:13:42.101
à ma loi.

492
00:13:42.102 --> 00:13:43.058
On n'a plus le choix en fait.

493
00:13:43.059 --> 00:13:43.503
6 semaines.

494
00:13:44.120 --> 00:13:49.511
Je précise pour nos auditeurs que Fred et Charlotte viennent d'avoir un petit garçon qui s'appelle Léo il y a un mois.

495
00:13:50.464 --> 00:13:53.777
Et donc ils sont en plein dans ce tunnel que vous décrivez Grégoire et François,

496
00:13:53.839 --> 00:13:58.370
ce tunnel d'absence de sommeil et d'impact sur les performances physiques.

497
00:13:58.371 --> 00:13:59.652
Ça fait 5 semaines et ça va.

498
00:14:01.571 --> 00:14:01.951
Et est-ce que,

499
00:14:01.971 --> 00:14:02.651
j'avais dit ça François,

500
00:14:02.652 --> 00:14:04.495
par rapport au temps de sommeil,

501
00:14:04.592 --> 00:14:06.233
est-ce que ça peut être segmenté du coup ?

502
00:14:06.315 --> 00:14:09.921
Est-ce que les siestes sont comprises dans ce temps de sommeil ?

503
00:14:09.999 --> 00:14:11.983
Est-ce que si on ne peut dormir que 7 heures,

504
00:14:11.984 --> 00:14:14.303
on peut faire des siestes qui peuvent être régénératrices ?

505
00:14:14.702 --> 00:14:16.522
Alors moi j'ai eu la chance d'être formé par des militaires,

506
00:14:17.022 --> 00:14:20.303
donc j'ai appris justement la privation de sommeil.

507
00:14:20.835 --> 00:14:22.132
Et ceux qui nous ont beaucoup appris,

508
00:14:22.335 --> 00:14:23.757
je vais répondre à ta question,

509
00:14:24.272 --> 00:14:25.053
c'est les navigateurs.

510
00:14:25.288 --> 00:14:26.819
Donc moi je fais 8 Vendée Globe,

511
00:14:26.882 --> 00:14:28.210
donc tous les 4 ans,

512
00:14:28.319 --> 00:14:29.444
je ne donne pas mon âge.

513
00:14:29.805 --> 00:14:33.708
Mais vous comprenez qu'on a beaucoup appris avec les navigateurs,

514
00:14:34.149 --> 00:14:36.231
et notamment les qualités de sieste.

515
00:14:36.270 --> 00:14:36.634
Et en fait,

516
00:14:36.653 --> 00:14:37.333
un bon dormeur,

517
00:14:37.334 --> 00:14:39.274
ce n'est pas quelqu'un qui dort régulièrement,

518
00:14:39.376 --> 00:14:39.853
tout le temps,

519
00:14:40.118 --> 00:14:40.978
8 heures par nuit.

520
00:14:41.860 --> 00:14:43.618
C'est un bon gestionnaire de sa dette de sommeil.

521
00:14:43.720 --> 00:14:45.563
Parce qu'il y a plein de raisons d'être en dette de sommeil.

522
00:14:45.868 --> 00:14:46.821
Parce qu'on est en compétition,

523
00:14:46.962 --> 00:14:47.806
parce qu'on est en jet lag,

524
00:14:48.040 --> 00:14:48.931
parce qu'on a un enfant,

525
00:14:49.384 --> 00:14:50.118
parce qu'on travaille,

526
00:14:50.212 --> 00:14:53.212
parce qu'on est un peu anxieux et qu'il y a des choses dans la tête.

527
00:14:53.774 --> 00:14:54.696
Et c'est normal,

528
00:14:54.806 --> 00:14:55.196
c'est humain.

529
00:14:55.712 --> 00:14:56.196
Par contre,

530
00:14:56.368 --> 00:14:58.087
avoir la possibilité de récupérer...

531
00:14:58.693 --> 00:15:00.335
et de savoir que je peux récupérer,

532
00:15:01.296 --> 00:15:01.597
comment,

533
00:15:02.017 --> 00:15:03.398
quels types de siestes sont efficaces,

534
00:15:03.738 --> 00:15:05.281
on pourra rentrer dans le détail si vous voulez,

535
00:15:05.761 --> 00:15:07.820
mais ça c'est des choses qu'on apprend maintenant,

536
00:15:08.359 --> 00:15:09.327
notamment aux militaires,

537
00:15:09.343 --> 00:15:11.609
notamment aux navigateurs qui vont aller sur le terrain.

538
00:15:11.788 --> 00:15:12.148
Grégoire ?

539
00:15:13.609 --> 00:15:16.406
Tu me demandais tout à l'heure chez mes patients quel profil je vois émerger,

540
00:15:16.407 --> 00:15:18.906
il y a un profil que je vois chez les jeunes parents,

541
00:15:19.452 --> 00:15:19.812
où il y a,

542
00:15:19.952 --> 00:15:20.359
je trouve,

543
00:15:20.968 --> 00:15:21.499
une pression,

544
00:15:21.812 --> 00:15:23.640
parfois une autopression qui est énorme,

545
00:15:24.062 --> 00:15:26.718
de je viens d'être parent et j'ai quelque chose à me prouver.

546
00:15:27.217 --> 00:15:29.217
où je dois prouver quelque chose à la société,

547
00:15:29.578 --> 00:15:30.758
de me maintenir en forme.

548
00:15:31.438 --> 00:15:32.039
Il y a souvent,

549
00:15:32.336 --> 00:15:35.098
à peu près sur une courte période de 4-5 ans de vie,

550
00:15:35.637 --> 00:15:36.160
où on est,

551
00:15:36.801 --> 00:15:37.418
une fois de plus,

552
00:15:37.419 --> 00:15:39.200
il y a pas mal de variantes individuelles,

553
00:15:39.223 --> 00:15:41.200
mais entre 25 et 45 ans,

554
00:15:41.879 --> 00:15:43.840
j'ai une forte proposition au travail,

555
00:15:43.887 --> 00:15:48.575
j'ai des possibilités d'appuyer un peu sur les curseurs pour pouvoir avoir des promotions.

556
00:15:49.981 --> 00:15:50.621
J'ai un enfant,

557
00:15:50.903 --> 00:15:53.215
j'essaie de me maintenir en forme.

558
00:15:53.785 --> 00:15:54.286
J'ai un enfant,

559
00:15:54.287 --> 00:15:54.546
du coup,

560
00:15:54.547 --> 00:15:56.808
je commence à me poser aussi la question de la planète de demain.

561
00:15:57.029 --> 00:15:59.230
J'ai une remise en question sur mon mode de consommation.

562
00:15:59.269 --> 00:15:59.632
Du coup,

563
00:15:59.992 --> 00:16:01.871
je commence à changer aussi mon alimentation,

564
00:16:01.872 --> 00:16:03.714
mais je n'ai pas le temps d'aller vraiment à fond dans le sujet.

565
00:16:03.738 --> 00:16:05.894
Je me retrouve parfois en dette nutritionnelle,

566
00:16:05.996 --> 00:16:06.800
en dette de sommeil.

567
00:16:07.199 --> 00:16:09.324
J'essaye de maintenir dans tout ça une activité,

568
00:16:09.621 --> 00:16:09.980
finalement,

569
00:16:09.981 --> 00:16:10.324
à laquelle,

570
00:16:10.386 --> 00:16:10.886
socialement,

571
00:16:10.902 --> 00:16:12.621
ça reste un lien dans lequel je m'épanouis.

572
00:16:12.622 --> 00:16:14.480
On revoit beaucoup ça dans le triathlon,

573
00:16:14.589 --> 00:16:15.246
dans le crossfit.

574
00:16:15.652 --> 00:16:16.074
Et du coup,

575
00:16:16.449 --> 00:16:18.746
je vais parfois m'entraîner plus que ce que je m'entraînais avant.

576
00:16:19.414 --> 00:16:22.134
avec des sensations où c'est un peu bizarre,

577
00:16:22.135 --> 00:16:23.636
parce qu'à la fois on a beaucoup d'adrénaline,

578
00:16:23.675 --> 00:16:24.515
on se sent revivre,

579
00:16:24.855 --> 00:16:28.753
on a l'impression d'avoir sa place à soi et de se sentir bien et de ne pas être qu'un parent.

580
00:16:29.253 --> 00:16:30.917
Et puis parfois on commence à développer des douleurs,

581
00:16:30.933 --> 00:16:36.097
typiquement ça va être là un terreau assez fertile pour que le mal de dos commence à s'émerger ou des tendinites à répétition.

582
00:16:36.098 --> 00:16:40.253
Ça tu le constates chez les jeunes parents sportifs qui manquent de sommeil,

583
00:16:40.363 --> 00:16:41.378
l'apparition de mal de dos ?

584
00:16:41.519 --> 00:16:43.644
C'est une consultation sur quatre à peu près.

585
00:16:43.863 --> 00:16:45.582
C'est un peu au plus haut mètre ce que je te dis,

586
00:16:45.597 --> 00:16:47.566
mais vraiment là ce que je t'ai dit,

587
00:16:47.582 --> 00:16:48.941
en fait c'est qu'à Volo j'étais sorti

588
00:16:49.238 --> 00:16:53.663
tous les facteurs de risque d'exposition à une douleur articulaire qui devient chronique.

589
00:16:53.882 --> 00:16:54.144
En gros,

590
00:16:54.145 --> 00:16:54.925
les douleurs articulaires,

591
00:16:54.926 --> 00:16:55.425
on en a tous.

592
00:16:55.683 --> 00:16:56.706
Ça arrive tout le temps.

593
00:16:57.027 --> 00:16:58.687
Mais si jamais tu cumules dette de sommeil,

594
00:16:58.866 --> 00:16:59.507
surentraînement,

595
00:16:59.905 --> 00:17:02.929
grand questionnement autour de la vie et le stress que ça génère,

596
00:17:03.288 --> 00:17:03.593
en effet,

597
00:17:03.594 --> 00:17:05.827
t'es pas dans les conditions très fertiles pour pouvoir t'en sortir.

598
00:17:06.171 --> 00:17:06.859
Et d'un petit truc,

599
00:17:06.860 --> 00:17:10.452
ça devient un gros truc juste parce que t'as plein de facteurs de risque d'exposer.

600
00:17:10.562 --> 00:17:11.374
Est-ce que dans ton cabinet,

601
00:17:11.375 --> 00:17:15.077
tu vois arriver des sportifs qui présentent des blessures,

602
00:17:15.109 --> 00:17:16.640
que ce soit des tendinites ou autres ?

603
00:17:17.603 --> 00:17:18.224
qui viennent,

604
00:17:18.583 --> 00:17:19.364
selon toi,

605
00:17:19.585 --> 00:17:21.524
du manque de récupération de sommeil.

606
00:17:21.626 --> 00:17:21.868
Ah oui,

607
00:17:22.028 --> 00:17:22.786
et de toute évidence.

608
00:17:23.267 --> 00:17:23.810
Et c'est là où,

609
00:17:24.028 --> 00:17:24.431
justement,

610
00:17:24.509 --> 00:17:26.228
je suis content qu'il y ait un expert du sommeil à côté de moi,

611
00:17:26.274 --> 00:17:27.431
c'est que ma parole,

612
00:17:27.571 --> 00:17:28.173
en tant qu'inné,

613
00:17:28.274 --> 00:17:31.353
j'ai beau leur regarder droit devant les yeux en disant « Il y a un sujet là-dessus,

614
00:17:31.354 --> 00:17:33.243
est-ce que c'est OK pour vous pour qu'on y aille ? »

615
00:17:33.540 --> 00:17:33.978
Ils me disent « Oui,

616
00:17:33.979 --> 00:17:34.306
je suis OK.

617
00:17:34.774 --> 00:17:36.618
Est-ce que je peux vous donner quelques conseils ? »

618
00:17:36.619 --> 00:17:39.759
J'ai fait des vidéos avec des spécialistes qu'on a en commun.

619
00:17:40.759 --> 00:17:41.321
Ils n'y vont pas.

620
00:17:41.603 --> 00:17:45.837
Et je pense qu'ils n'y vont pas parce qu'il y a une part de culpabilité dans la dette de sommeil.

621
00:17:47.599 --> 00:17:52.923
Ça remet en question beaucoup de choses dans mon organisation de vie et l'effort mental d'y aller est difficile.

622
00:17:53.165 --> 00:17:53.446
Parfois,

623
00:17:53.447 --> 00:17:57.266
il préfère venir voir le kiné pour avoir le côté pansement sur une jambe de bois.

624
00:17:57.267 --> 00:18:01.595
Je préfère qu'on me fasse un bon massage et qu'on n'en parle plus et que ma sensation dans mon corps,

625
00:18:01.649 --> 00:18:02.227
à un instant,

626
00:18:02.259 --> 00:18:02.759
elle évolue,

627
00:18:02.760 --> 00:18:03.618
mais pas tout remettre en question.

628
00:18:03.930 --> 00:18:08.602
Pour être dans le conseil concret aux sportifs amateurs qui nous écoutent,

629
00:18:09.493 --> 00:18:11.305
comment on peut améliorer son sommeil ?

630
00:18:11.665 --> 00:18:12.196
Savoir 1.

631
00:18:12.727 --> 00:18:13.743
Quel type de dormeur je suis ?

632
00:18:14.066 --> 00:18:14.486
Deuxièmement,

633
00:18:14.527 --> 00:18:16.488
déculpabiliser si je ne dors pas bien de temps en temps,

634
00:18:16.489 --> 00:18:17.170
ce n'est pas un problème.

635
00:18:17.548 --> 00:18:18.591
Il faut regarder la pleine lune.

636
00:18:18.592 --> 00:18:20.572
Il ne faut pas se mettre le stress en se disant il faut que je dorme,

637
00:18:20.573 --> 00:18:20.994
il faut que je dorme,

638
00:18:20.995 --> 00:18:21.412
il faut que je dorme.

639
00:18:21.413 --> 00:18:22.353
Le pourvu que je dorme,

640
00:18:22.354 --> 00:18:22.978
il est redoutable.

641
00:18:23.353 --> 00:18:23.955
Parce qu'évidemment,

642
00:18:23.978 --> 00:18:24.439
ça ne vient pas.

643
00:18:24.853 --> 00:18:25.775
Pourvu que je ne me réveille pas,

644
00:18:25.814 --> 00:18:26.541
vous allez vous réveiller.

645
00:18:26.580 --> 00:18:27.439
Et pourvu que je me rendorme,

646
00:18:28.423 --> 00:18:29.517
ça va se passer un petit peu de temps.

647
00:18:29.939 --> 00:18:30.595
Donc derrière,

648
00:18:30.658 --> 00:18:33.720
ce qu'on fait à la fois pour les sportifs et qu'on devrait faire à l'école,

649
00:18:34.423 --> 00:18:35.142
à faire pour tout le monde,

650
00:18:35.143 --> 00:18:36.736
c'est des techniques dites de sophrologie,

651
00:18:36.752 --> 00:18:37.564
dites de relaxation.

652
00:18:38.033 --> 00:18:41.955
Par quel canal sensoriel je peux laisser lâcher prise ?

653
00:18:42.386 --> 00:18:43.547
Donc c'est la première étape.

654
00:18:43.548 --> 00:18:44.788
Il y a des gens qui sont très sensibles à ça,

655
00:18:44.869 --> 00:18:45.490
d'autres pas du tout.

656
00:18:45.890 --> 00:18:47.994
Donc c'est des techniques essentiellement basées sur la respiration.

657
00:18:48.911 --> 00:18:50.294
Alors il y a la respiration carrée,

658
00:18:50.392 --> 00:18:51.697
on pourra en parler,

659
00:18:51.798 --> 00:18:52.314
on pourra le faire,

660
00:18:52.315 --> 00:18:52.978
mais si vous voulez,

661
00:18:53.173 --> 00:18:53.994
c'est des choses qui sont simples.

662
00:18:54.040 --> 00:18:55.119
Alors c'est quoi la respiration carrée ?

663
00:18:55.120 --> 00:18:56.540
Donc ça c'est le premier truc que j'ai appris,

664
00:18:56.541 --> 00:18:57.337
que j'applique toujours.

665
00:18:58.650 --> 00:18:59.900
La respiration carrée c'est quoi ?

666
00:19:00.150 --> 00:19:05.228
C'est faire que le cerveau va éviter toutes ces pensées parasites qui disent pourvu que,

667
00:19:05.931 --> 00:19:08.525
et c'est souffler pendant 4 secondes,

668
00:19:09.150 --> 00:19:10.400
ne pas respirer pendant 4,

669
00:19:10.401 --> 00:19:11.009
on va le faire ensemble.

670
00:19:11.566 --> 00:19:12.567
Inspirez pendant 4,

671
00:19:12.747 --> 00:19:13.949
ne pas respirer pendant 4.

672
00:19:14.690 --> 00:19:15.629
Ça fait 16 secondes.

673
00:19:15.711 --> 00:19:16.973
À la fin de ces 16 secondes,

674
00:19:17.250 --> 00:19:20.934
on va souffler tout doucement pendant 5 secondes et inspirer pendant 5.

675
00:19:21.293 --> 00:19:21.738
On va faire ça,

676
00:19:22.113 --> 00:19:22.699
je vous propose,

677
00:19:22.715 --> 00:19:23.395
pendant 30 secondes,

678
00:19:23.396 --> 00:19:23.817
une minute.

679
00:19:24.199 --> 00:19:24.903
Vous n'allez pas dormir,

680
00:19:24.942 --> 00:19:25.520
enfin j'espère.

681
00:19:26.098 --> 00:19:26.957
J'espère pour le podcast.

682
00:19:28.098 --> 00:19:28.848
Mais l'objectif,

683
00:19:29.098 --> 00:19:37.832
c'est une porte d'entrée qui me dit je passe d'un état de conscience vigilante à un autre état de conscience qu'on appelle l'état de conscience modifié qui peut m'amener au sommeil.

684
00:19:38.567 --> 00:19:38.707
Donc,

685
00:19:39.754 --> 00:19:40.176
redites-nous.

686
00:19:40.473 --> 00:19:40.848
On le fait.

687
00:19:41.470 --> 00:19:42.311
On le fait tout de suite.

688
00:19:42.672 --> 00:19:43.813
On le fait en fermant les yeux.

689
00:19:45.495 --> 00:19:46.436
Vous me suivez tout simplement.

690
00:19:46.437 --> 00:19:47.975
Si les gens nous écoutent et qu'ils sont en bagnole,

691
00:19:48.178 --> 00:19:48.936
ils gardent les yeux ouverts.

692
00:19:50.717 --> 00:19:50.842
Oui,

693
00:19:50.843 --> 00:19:52.124
ou s'ils sont en train de courir aussi.

694
00:19:52.125 --> 00:19:53.921
Parce qu'il y en a beaucoup qui nous écoutent encore.

695
00:19:54.061 --> 00:19:55.366
C'est tout à fait exact.

696
00:19:55.421 --> 00:19:57.421
Vous attendez de rentrer à la maison et vous regarderez la vidéo.

697
00:19:58.467 --> 00:19:58.905
Alors allons-y.

698
00:19:59.874 --> 00:20:02.327
C'est la première chose qu'on apprend à des gens qui ont des problèmes de sommeil.

699
00:20:02.608 --> 00:20:04.092
Je souffle pendant 15 secondes.

700
00:20:04.717 --> 00:20:06.217
Je dessine mon premier causé du carré.

701
00:20:06.452 --> 00:20:07.139
Je le fais avec vous.

702
00:20:09.902 --> 00:20:10.162
Stop,

703
00:20:10.182 --> 00:20:10.883
je ne respire pas.

704
00:20:10.963 --> 00:20:11.944
Deuxième côté du carré.

705
00:20:14.688 --> 00:20:15.668
Troisième côté du carré,

706
00:20:15.746 --> 00:20:16.328
j'inspire.

707
00:20:18.989 --> 00:20:19.949
Quatrième côté du carré,

708
00:20:19.973 --> 00:20:20.629
je ne respire pas.

709
00:20:22.692 --> 00:20:23.934
Mes yeux sont toujours fermés.

710
00:20:24.614 --> 00:20:25.176
Et maintenant,

711
00:20:25.278 --> 00:20:27.340
je vais souffler tout doucement pendant

712
00:20:27.856 --> 00:20:28.684
5 secondes.

713
00:20:33.324 --> 00:20:33.887
J'inspire.

714
00:20:38.262 --> 00:20:38.793
Je souffle.

715
00:20:42.514 --> 00:20:43.115
J'inspire,

716
00:20:47.457 --> 00:20:47.981
je souffle,

717
00:20:51.481 --> 00:20:52.106
j'inspire,

718
00:20:55.911 --> 00:20:57.848
je vais lentement revenir à la surface,

719
00:20:58.590 --> 00:20:59.465
bouger mes doigts,

720
00:21:01.387 --> 00:21:02.215
plier mes bras,

721
00:21:02.996 --> 00:21:04.137
les lever au-dessus de ma tête,

722
00:21:04.153 --> 00:21:07.996
prendre une grande inspiration et relâcher en ouvrant les yeux.

723
00:21:11.428 --> 00:21:12.908
J'ai ouvert les yeux parce que je voulais vous voir,

724
00:21:12.949 --> 00:21:14.231
parce que c'était intéressant.

725
00:21:14.629 --> 00:21:16.293
Mais c'est vrai que ça calme tout de suite.

726
00:21:17.274 --> 00:21:18.074
Cohérence cardiaque,

727
00:21:18.075 --> 00:21:18.531
ça s'appelle.

728
00:21:18.555 --> 00:21:19.078
C'est l'autre nom.

729
00:21:19.672 --> 00:21:21.055
Cohérence cardiaque.

730
00:21:21.156 --> 00:21:21.758
5-5-5.

731
00:21:21.759 --> 00:21:21.977
En fait,

732
00:21:22.156 --> 00:21:22.875
pourquoi je vous fais ça ?

733
00:21:23.336 --> 00:21:24.297
C'est physiologiquement,

734
00:21:24.758 --> 00:21:26.727
c'est que la respiration pendant le sommeil,

735
00:21:26.789 --> 00:21:27.117
heureusement,

736
00:21:27.118 --> 00:21:27.805
elle est automatique.

737
00:21:28.480 --> 00:21:28.600
Oui,

738
00:21:29.060 --> 00:21:29.440
il vaut mieux.

739
00:21:30.701 --> 00:21:31.021
Et donc,

740
00:21:31.941 --> 00:21:32.939
cette respiration,

741
00:21:33.142 --> 00:21:35.701
c'est 12 inspirations-expirations à la minute.

742
00:21:36.302 --> 00:21:37.705
Donc c'est 5-5,

743
00:21:37.706 --> 00:21:38.220
en moyenne.

744
00:21:38.439 --> 00:21:38.720
Donc ça,

745
00:21:38.783 --> 00:21:41.080
c'est une méthode facile pour les personnes qui nous écoutent,

746
00:21:41.081 --> 00:21:41.400
qui nous regardent.

747
00:21:41.401 --> 00:21:42.283
Qui faudrait apprendre à tout le monde.

748
00:21:42.384 --> 00:21:43.345
C'est la première chose qu'on apprend.

749
00:21:43.346 --> 00:21:45.337
Pour se rendormir quand on se réveille ou qu'on a du mal à trouver le sommeil.

750
00:21:45.619 --> 00:21:46.322
La deuxième chose,

751
00:21:46.323 --> 00:21:47.650
c'est les techniques comportementales.

752
00:21:47.978 --> 00:21:48.447
C'est-à-dire,

753
00:21:48.978 --> 00:21:51.181
si vous vous réveillez pendant la nuit,

754
00:21:51.525 --> 00:21:52.900
quittez le lit au bout de 10 minutes.

755
00:21:53.666 --> 00:21:55.869
Ne pas se tourner un des aliments dans le lit.

756
00:21:55.870 --> 00:21:56.791
Ne pas regarder l'heure.

757
00:21:57.288 --> 00:21:59.609
C'est ce qu'on appelle les techniques cognitivo-comportementales.

758
00:21:59.610 --> 00:22:01.754
Je comprends ce qui se passe et j'ai un comportement adapté.

759
00:22:02.191 --> 00:22:03.293
Ça soigne 80%

760
00:22:03.294 --> 00:22:05.754
des insomnies ou ça fait dormir 80%

761
00:22:05.755 --> 00:22:09.879
des gens sans les médicaments qui sont plus ou moins bien vendus.

762
00:22:09.941 --> 00:22:10.801
On parlait des arnaques,

763
00:22:10.802 --> 00:22:11.980
il y a des choses intéressantes à ce niveau-là.

764
00:22:11.981 --> 00:22:13.668
Et au bout de combien de temps on revient dans le lit ?

765
00:22:13.730 --> 00:22:14.824
C'est une fois qu'on ne pense plus ?

766
00:22:14.840 --> 00:22:16.793
Au bout de 15 jours ?

767
00:22:17.512 --> 00:22:18.215
Au bout de 15 jours,

768
00:22:18.434 --> 00:22:20.543
il y a une tête de sommeil vraiment un peu trop importante,

769
00:22:20.544 --> 00:22:21.824
ce qu'on appelle la faillite d'ailleurs,

770
00:22:22.152 --> 00:22:23.027
une faillite complète.

771
00:22:23.418 --> 00:22:24.355
Mais c'est une très bonne question.

772
00:22:24.418 --> 00:22:26.793
On revient se coucher quand...

773
00:22:27.216 --> 00:22:28.437
Les signes de sommeil arrivent,

774
00:22:28.438 --> 00:22:29.579
c'est-à-dire légèrement froid,

775
00:22:29.978 --> 00:22:30.540
l'ébaillement,

776
00:22:30.980 --> 00:22:33.583
c'est une porte d'entrée du sommeil qui fait que je me rendors.

777
00:22:33.622 --> 00:22:35.525
Parce que je vais me rendormir avec une qualité de sommeil.

778
00:22:35.767 --> 00:22:37.486
Et la qualité est plus importante que la quantité.

779
00:22:38.025 --> 00:22:38.665
Donc quitter le lit.

780
00:22:38.689 --> 00:22:41.689
Le lit c'est fait pour dormir et pour éventuellement l'activité sexuelle.

781
00:22:42.431 --> 00:22:42.853
Mais c'est tout.

782
00:22:43.150 --> 00:22:43.868
Pas pour penser.

783
00:22:43.993 --> 00:22:48.009
Pas pour se tourner indéfiniment et là on n'arrive pas à trouver le sommeil.

784
00:22:48.010 --> 00:22:49.462
Donc ça c'est les deux grands principes,

785
00:22:49.712 --> 00:22:50.572
technique de relaxation,

786
00:22:50.634 --> 00:22:52.900
respiration et puis les techniques cognitivo-comportementales.

787
00:22:52.901 --> 00:22:55.368
Est-ce que c'est vrai qu'il faut éviter les écrans avant de se coucher ?

788
00:22:56.904 --> 00:22:57.264
Alors là,

789
00:22:57.745 --> 00:23:00.768
je vais peut-être me mettre un peu en faux par rapport à ce qu'il dit.

790
00:23:00.769 --> 00:23:01.167
Idée reçue.

791
00:23:01.429 --> 00:23:01.968
Idée reçue.

792
00:23:03.589 --> 00:23:04.190
C'est vrai et faux.

793
00:23:04.272 --> 00:23:05.714
C'est-à-dire que la problématique de l'écran,

794
00:23:05.776 --> 00:23:06.932
c'est blanc enrichi dans le bleu,

795
00:23:07.854 --> 00:23:08.714
ces écrans que l'on a,

796
00:23:08.917 --> 00:23:09.800
et résultat,

797
00:23:10.018 --> 00:23:11.417
on sait que physiologiquement,

798
00:23:11.698 --> 00:23:18.284
on va bloquer la sécrétion d'une hormone des rythmes veille-sommeil qu'on appelle la mélatonine,

799
00:23:18.362 --> 00:23:19.112
mais c'est expérimental,

800
00:23:19.113 --> 00:23:19.940
c'est au bout de deux minutes.

801
00:23:20.565 --> 00:23:21.253
La problématique,

802
00:23:21.284 --> 00:23:23.425
c'est qu'il y a des écrans partout.

803
00:23:24.346 --> 00:23:25.050
Et que parfois,

804
00:23:25.051 --> 00:23:26.315
les écrans peuvent aider à dormir.

805
00:23:26.668 --> 00:23:27.508
La première chose à faire,

806
00:23:27.548 --> 00:23:28.588
c'est changer la couleur de l'écran,

807
00:23:28.889 --> 00:23:29.969
ce qu'on appelle le night shift.

808
00:23:30.188 --> 00:23:32.190
Parce que vous êtes dans un écran blanc enrichi dans le bleu,

809
00:23:32.249 --> 00:23:34.331
vous passez dans un écran un peu orangé,

810
00:23:35.092 --> 00:23:36.530
la sécrétion de mélatonine passe à se faire.

811
00:23:36.967 --> 00:23:37.311
Deuxièmement,

812
00:23:37.327 --> 00:23:38.069
qu'est-ce que vous regardez ?

813
00:23:38.092 --> 00:23:39.014
Ne regardez pas Netflix,

814
00:23:39.530 --> 00:23:40.749
ne regardez pas les réseaux sociaux,

815
00:23:40.889 --> 00:23:41.335
parce que ça,

816
00:23:41.874 --> 00:23:44.467
ça motive le cerveau à retravailler.

817
00:23:44.827 --> 00:23:46.030
Regardez les effets de mer,

818
00:23:46.092 --> 00:23:46.655
comme on en a...

819
00:23:47.514 --> 00:23:51.889
J'ai eu un athlète thaïtien qui s'endormait en moins de deux minutes parce qu'il regardait de la mer.

820
00:23:52.520 --> 00:23:53.340
Regardez une série,

821
00:23:53.520 --> 00:23:54.621
alors moi c'est ma génération,

822
00:23:54.720 --> 00:23:55.101
Colombo,

823
00:23:55.220 --> 00:23:55.880
inspecteur d'Eric,

824
00:23:56.101 --> 00:23:57.283
ça va vous endormir facilement.

825
00:23:57.380 --> 00:23:58.400
Je sais pas si c'est encore diffusé.

826
00:23:58.401 --> 00:23:59.943
Ou Safe Pace !

827
00:23:59.944 --> 00:24:00.060
Non,

828
00:24:00.123 --> 00:24:00.705
Safe Pace !

829
00:24:01.205 --> 00:24:01.603
Safe Pace,

830
00:24:01.604 --> 00:24:03.759
il y a même des exercices pour apprendre à respirer et tout,

831
00:24:03.760 --> 00:24:04.705
donc vous regardez Safe Pace,

832
00:24:04.706 --> 00:24:05.627
vous allez vous endormir très rapidement.

833
00:24:05.628 --> 00:24:06.064
Par exemple,

834
00:24:06.065 --> 00:24:06.283
par exemple,

835
00:24:06.306 --> 00:24:06.627
exactement.

836
00:24:06.962 --> 00:24:07.541
Exactement,

837
00:24:07.564 --> 00:24:08.322
mais c'est des rituels.

838
00:24:08.650 --> 00:24:09.166
Très rapidement,

839
00:24:09.181 --> 00:24:10.025
sur la sieste,

840
00:24:10.119 --> 00:24:11.197
une sieste efficace,

841
00:24:11.228 --> 00:24:11.931
il faut que ce soit quoi ?

842
00:24:12.025 --> 00:24:12.462
20 minutes ?

843
00:24:12.478 --> 00:24:13.041
Trois siestes.

844
00:24:13.197 --> 00:24:13.666
Trois siestes.

845
00:24:13.667 --> 00:24:14.103
La première,

846
00:24:14.119 --> 00:24:14.837
celle qu'on vient de faire,

847
00:24:15.025 --> 00:24:15.744
moins de deux minutes,

848
00:24:16.119 --> 00:24:17.103
on rafraîchit le cerveau,

849
00:24:17.119 --> 00:24:17.509
ça veut pas dire...

850
00:24:17.510 --> 00:24:17.931
Micro-sieste.

851
00:24:18.103 --> 00:24:18.728
Micro-sieste.

852
00:24:18.853 --> 00:24:19.462
C'est ce qu'on apprend,

853
00:24:19.541 --> 00:24:19.744
nous.

854
00:24:21.549 --> 00:24:22.189
opérationnellement,

855
00:24:22.210 --> 00:24:22.850
parce qu'on n'a pas le temps,

856
00:24:22.851 --> 00:24:24.651
quand vous êtes dans un avion de chasse ou des choses de ce style-là.

857
00:24:25.374 --> 00:24:27.936
Et on a démontré qu'elles étaient vraiment efficaces.

858
00:24:28.296 --> 00:24:28.917
La deuxième sieste,

859
00:24:28.918 --> 00:24:29.917
c'est la sieste du navigateur.

860
00:24:30.417 --> 00:24:32.135
C'est en gros entre 10 et 40 minutes,

861
00:24:32.136 --> 00:24:35.503
mais chacun d'entre nous a une durée de sieste qui est la vôtre,

862
00:24:35.565 --> 00:24:37.526
qui est votre propre durée de sieste.

863
00:24:37.527 --> 00:24:38.229
Entre 10 et 40,

864
00:24:38.432 --> 00:24:38.542
ok.

865
00:24:38.651 --> 00:24:41.854
Et on n'est pas obligé d'avoir la sensation de dormir pour faire la sieste.

866
00:24:42.089 --> 00:24:42.214
Ça,

867
00:24:42.245 --> 00:24:43.073
c'est un point très important.

868
00:24:43.074 --> 00:24:44.464
Je n'arrive pas à faire la sieste parce que je n'arrive pas à dormir.

869
00:24:45.104 --> 00:24:45.729
Qu'est-ce que tu en sais ?

870
00:24:45.948 --> 00:24:46.573
Tu fermes les yeux,

871
00:24:46.574 --> 00:24:47.714
on enregistre en stade 1 de sommeil,

872
00:24:47.715 --> 00:24:48.339
tu ne le sais même pas.

873
00:24:49.076 --> 00:24:49.797
Ce qui est important,

874
00:24:49.877 --> 00:24:50.898
c'est de rentrer dans la sieste,

875
00:24:50.899 --> 00:24:51.718
mais de savoir en sortir.

876
00:24:51.798 --> 00:24:53.581
C'est pour ça qu'on dit d'entre 10 et 40 minutes.

877
00:24:53.761 --> 00:24:55.921
Et je vous donne un truc vraiment efficace pour tout le monde,

878
00:24:56.503 --> 00:24:58.062
et qu'on a appris à des joueurs de rugby,

879
00:24:58.242 --> 00:24:59.163
qui étaient quand même,

880
00:24:59.187 --> 00:25:00.249
il fallait les persuader,

881
00:25:00.890 --> 00:25:03.710
ils sont quand même assez imposants pour leur imposer des choses,

882
00:25:04.695 --> 00:25:05.679
c'est café-sieste.

883
00:25:06.351 --> 00:25:07.367
Vous prenez un café,

884
00:25:07.601 --> 00:25:09.960
parce que c'est des heures chronobiologiques entre 13h et 16h,

885
00:25:10.382 --> 00:25:10.976
vous prenez un café,

886
00:25:11.023 --> 00:25:12.273
vous faites une sieste de 20 minutes,

887
00:25:12.538 --> 00:25:16.117
et l'effet de la caféine va vous faire sortir de la sieste d'une manière stimulante.

888
00:25:16.520 --> 00:25:19.203
et puis il y a la sieste royale où là c'est un cycle entier de sommeil,

889
00:25:19.323 --> 00:25:24.469
une heure et demie généralement c'est la sieste du week-end mais ça dépend aussi de vos horaires d'entraînement et ainsi de suite,

890
00:25:24.891 --> 00:25:26.047
et ça se fait généralement en après-midi

891
00:25:26.407 --> 00:25:27.032
On a bien compris,

892
00:25:27.227 --> 00:25:42.805
avec toutes ces techniques le sommeil c'est vraiment la base de la récupération il y a toute une mode pourtant sur les réseaux sociaux avec des comptes très suivis qui font des vidéos de motivation sur les morning routines où les influenceurs se filment parfois des 3h ou 4h du matin

893
00:25:43.645 --> 00:25:45.466
pour montrer tout ce qu'ils font au lieu de dormir,

894
00:25:45.546 --> 00:25:47.630
avec un peu le discours en fond qui tend à dire

895
00:25:48.067 --> 00:25:48.310
« En fait,

896
00:25:48.349 --> 00:25:48.591
dormir,

897
00:25:48.610 --> 00:25:49.271
c'est une perte de temps.

898
00:25:49.290 --> 00:25:50.790
Regardez tout ce que je fais pendant que vous dormez. »

899
00:25:51.872 --> 00:25:55.013
Il y a notamment un influenceur qui s'appelle Ashton Hall,

900
00:25:55.833 --> 00:25:58.981
un Américain qui est suivi quand même par 17 millions de personnes.

901
00:25:58.997 --> 00:25:59.122
Donc,

902
00:25:59.138 --> 00:26:00.778
ses vidéos font des millions et des millions de vues.

903
00:26:01.700 --> 00:26:05.278
Voici une des vidéos qu'il a postées sur son compte Instagram.

904
00:26:05.403 --> 00:26:07.153
Ça commence à 3h55 du matin.

905
00:26:08.122 --> 00:26:09.435
On voit qu'il se lave les dents.

906
00:26:09.856 --> 00:26:10.544
Il se fait...

907
00:26:12.427 --> 00:26:13.228
un petit verre d'eau,

908
00:26:13.349 --> 00:26:15.052
il se met des trucs sur le visage,

909
00:26:15.753 --> 00:26:15.952
voilà,

910
00:26:16.554 --> 00:26:17.655
routine beauté,

911
00:26:18.058 --> 00:26:18.597
coiffe,

912
00:26:19.358 --> 00:26:19.679
rasage,

913
00:26:19.702 --> 00:26:19.819
etc.

914
00:26:20.750 --> 00:26:22.412
Il va faire à

915
00:26:22.812 --> 00:26:28.195
4h11 du matin une espèce de méditation sur la terrasse,

916
00:26:28.219 --> 00:26:29.258
puis des pompes à 4h20,

917
00:26:30.977 --> 00:26:32.625
et ainsi de suite jusqu'à

918
00:26:33.445 --> 00:26:35.383
7-8h du matin où il commence à travailler,

919
00:26:35.406 --> 00:26:35.906
à lire,

920
00:26:35.907 --> 00:26:36.648
à méditer,

921
00:26:37.469 --> 00:26:39.469
avec des séances de sport qui reviennent toutes les demi-heures.

922
00:26:40.203 --> 00:26:41.969
Grégoire et docteur Dufauré,

923
00:26:42.688 --> 00:26:45.000
cette valorisation du fait de ne pas dormir,

924
00:26:45.031 --> 00:26:45.797
qu'est-ce que vous en pensez ?

925
00:26:46.875 --> 00:26:48.484
C'est un gros problème de santé publique.

926
00:26:49.458 --> 00:26:52.539
C'est valable peut-être pour des gens qui sont du matin et qui sont en arrière décalé,

927
00:26:53.119 --> 00:26:59.422
mais vous allez vous priver d'une qualité de sommeil qui est peut-être nécessaire à d'autres choses que de la musculation par exemple.

928
00:26:59.641 --> 00:27:02.102
Donc c'est des choses sur lesquelles il faut lutter,

929
00:27:02.141 --> 00:27:05.477
parce que la problématique c'est valable pour certaines personnes mais pas pour d'autres.

930
00:27:05.961 --> 00:27:06.805
Si tu es du soir,

931
00:27:07.117 --> 00:27:09.883
fais ça et tu vas revenir me voir en consultation je pense.

932
00:27:10.149 --> 00:27:10.946
Concrètement Grégoire,

933
00:27:11.617 --> 00:27:16.617
est-ce qu'il vaut mieux faire une bonne nuit et pas faire sa séance de muscu le matin ou...

934
00:27:17.306 --> 00:27:18.908
se mettre un réveil très tôt,

935
00:27:19.328 --> 00:27:23.090
ou on va se réveiller fatigué pour se dire il faut absolument que j'aille faire ma muscu avant d'aller bosser ?

936
00:27:23.293 --> 00:27:24.394
Alors j'ai deux réponses.

937
00:27:24.633 --> 00:27:25.113
La première,

938
00:27:25.152 --> 00:27:26.496
c'est ce que nous donne la littérature.

939
00:27:26.497 --> 00:27:26.855
La deuxième,

940
00:27:26.856 --> 00:27:27.473
c'est que j'ai testé.

941
00:27:28.176 --> 00:27:28.418
Donc,

942
00:27:28.801 --> 00:27:29.301
en effet,

943
00:27:29.379 --> 00:27:33.059
il vaut mieux se faire une bonne nuit de sommeil que d'aller à l'encontre de son propre rythme.

944
00:27:33.402 --> 00:27:34.043
Mais je l'ai testé.

945
00:27:34.168 --> 00:27:34.402
Donc là,

946
00:27:34.980 --> 00:27:35.465
Ashton Hall,

947
00:27:36.027 --> 00:27:37.730
je fais une petite parenthèse là-dessus,

948
00:27:38.121 --> 00:27:45.074
il manipule quand même très très bien son audience et ses médias et il intègre finalement la partie haters des gens

949
00:27:45.206 --> 00:27:47.389
qui vont parler de lui dans son modèle économique.

950
00:27:47.668 --> 00:27:49.170
C'est vraiment une énorme fraude,

951
00:27:49.189 --> 00:27:50.572
mais tout le monde aime regarder la fraude,

952
00:27:50.573 --> 00:27:51.553
à quel point il va se planter.

953
00:27:51.752 --> 00:27:53.014
Tout le monde le suit pour ça.

954
00:27:53.650 --> 00:27:57.900
Mais il prend quand même des conseils parfois de Miracle Morning qui ne sont pas complètement cons sur le papier,

955
00:27:57.978 --> 00:27:58.916
de « je me réveille,

956
00:27:58.917 --> 00:27:59.963
je fais un peu d'activité physique,

957
00:27:59.978 --> 00:28:00.564
je me réveille,

958
00:28:00.565 --> 00:28:01.080
je me dite un peu,

959
00:28:01.158 --> 00:28:01.760
je me réveille,

960
00:28:02.510 --> 00:28:03.103
je lis un peu » .

961
00:28:03.588 --> 00:28:04.103
Il condense.

962
00:28:04.478 --> 00:28:07.791
Il condense tout ça et il devient une parodie de lui-même.

963
00:28:08.118 --> 00:28:08.478
Cependant,

964
00:28:08.479 --> 00:28:09.340
il y a quelques conseils,

965
00:28:09.341 --> 00:28:10.301
si on les prend individuellement,

966
00:28:10.302 --> 00:28:11.803
qui peuvent s'appliquer à chaque individu.

967
00:28:11.982 --> 00:28:12.682
À titre personnel,

968
00:28:12.725 --> 00:28:13.943
j'ai essayé la Miracle Morning,

969
00:28:14.025 --> 00:28:15.225
donc ce côté où pendant une heure,

970
00:28:15.226 --> 00:28:15.807
je me réveille,

971
00:28:16.264 --> 00:28:16.623
je lis,

972
00:28:16.811 --> 00:28:17.365
je médite,

973
00:28:17.631 --> 00:28:18.271
je mange bien,

974
00:28:18.592 --> 00:28:19.146
je vais courir,

975
00:28:19.170 --> 00:28:19.686
je fais mon sport.

976
00:28:19.811 --> 00:28:20.748
J'ai tenu quatre jours.

977
00:28:20.889 --> 00:28:22.295
Pour ceux qui ne connaissent pas le Miracle Morning,

978
00:28:22.296 --> 00:28:27.436
le principe est de se lever légèrement plus tôt pour se consacrer du temps à soi et uniquement à soi,

979
00:28:28.092 --> 00:28:29.201
et pour s'enrichir.

980
00:28:29.402 --> 00:28:30.023
personnellement.

981
00:28:30.423 --> 00:28:30.663
Du coup,

982
00:28:30.664 --> 00:28:31.664
ça peut être soit du sport,

983
00:28:31.725 --> 00:28:33.666
soit apprendre un cours,

984
00:28:33.725 --> 00:28:35.209
soit la lecture.

985
00:28:35.350 --> 00:28:37.170
Je pense que ça peut convenir à certaines personnes.

986
00:28:37.171 --> 00:28:39.334
Je pense que ça peut convenir à certaines phases de vie.

987
00:28:39.873 --> 00:28:42.717
Mais le faire au moment où ce n'est pas le moment et si vous n'avez pas le profil,

988
00:28:43.115 --> 00:28:44.037
vous allez vous y casser les dents.

989
00:28:44.217 --> 00:28:44.920
Docteur ?

990
00:28:45.373 --> 00:28:45.686
Simplement,

991
00:28:45.687 --> 00:28:47.780
je voulais rajouter l'importance de la lumière.

992
00:28:48.373 --> 00:28:50.811
La lumière est le principal synchronisateur de l'horloge biologique.

993
00:28:52.326 --> 00:28:53.342
Quand on se lève à 3h du matin,

994
00:28:53.389 --> 00:28:53.780
il fait nuit.

995
00:28:54.655 --> 00:28:56.889
Alors qu'il ne faut pas oublier que l'espèce humaine...

996
00:28:57.755 --> 00:28:59.518
a été l'homo sapiens,

997
00:29:00.661 --> 00:29:02.624
avant de coloniser la terre entière,

998
00:29:02.682 --> 00:29:03.706
c'était la corne de l'Afrique.

999
00:29:04.104 --> 00:29:04.428
Et donc,

1000
00:29:04.807 --> 00:29:06.127
on pouvait se lever à 6h du matin.

1001
00:29:06.784 --> 00:29:07.725
Parce qu'il fallait,

1002
00:29:07.745 --> 00:29:11.369
il y avait de la lumière et donc on réveillait l'horloge biologique et il faisait nuit à 18h.

1003
00:29:12.111 --> 00:29:12.951
Mais maintenant,

1004
00:29:13.591 --> 00:29:15.232
les troubles du sommeil sont les plus importants,

1005
00:29:15.271 --> 00:29:16.513
ou dans les pays scandinaves.

1006
00:29:17.654 --> 00:29:18.458
Parce que justement,

1007
00:29:18.459 --> 00:29:22.818
il y a cette absence de lumière avec l'hiver et trop de lumière le jour.

1008
00:29:23.396 --> 00:29:24.708
Donc dans le Miracle Morning,

1009
00:29:24.974 --> 00:29:26.802
la problématique c'est si je me lève avec l'aube,

1010
00:29:26.943 --> 00:29:27.427
pourquoi pas ?

1011
00:29:27.724 --> 00:29:28.505
C'est pas idiot du tout.

1012
00:29:29.083 --> 00:29:30.099
Mais l'aube à 5h du matin,

1013
00:29:30.193 --> 00:29:30.302
oui.

1014
00:29:30.802 --> 00:29:32.708
Mais quand c'est l'hiver et que l'aube est à 9h,

1015
00:29:32.974 --> 00:29:33.615
c'est pas la même chose.

1016
00:29:34.012 --> 00:29:34.192
Hugo,

1017
00:29:34.272 --> 00:29:37.857
tu voulais aborder une question qui intéresse de plus en plus de sportifs amateurs,

1018
00:29:37.858 --> 00:29:38.958
c'est la question de la VFC,

1019
00:29:39.396 --> 00:29:42.478
la variabilité de la fréquence cardiaque.

1020
00:29:42.540 --> 00:29:44.345
C'est un sujet important ça.

1021
00:29:44.423 --> 00:29:46.548
Dans notre monde où on est toujours ultra connecté,

1022
00:29:46.642 --> 00:29:52.673
on a toutes ces montres au poignet et qui montrent un état de fatigue et qui est souvent appuyé par rapport à cette VFC.

1023
00:29:53.189 --> 00:29:56.158
On fait même d'ailleurs des cycles d'entraînement en fonction de la VFC.

1024
00:29:56.298 --> 00:29:56.892
C'est quoi la VFC ?

1025
00:29:57.736 --> 00:29:57.954
Pardon,

1026
00:29:58.001 --> 00:29:58.923
si on peut juste préciser,

1027
00:29:59.204 --> 00:29:59.829
c'est quoi la VFC ?

1028
00:29:59.861 --> 00:30:01.111
C'est la variabilité sinusale.

1029
00:30:02.292 --> 00:30:03.533
Quand on parlait de cohérence cardiaque,

1030
00:30:03.954 --> 00:30:07.939
c'est le mot qui justifie la vérabilité de la fréquence cardiaque.

1031
00:30:08.157 --> 00:30:08.419
En fait,

1032
00:30:08.420 --> 00:30:09.060
ce n'est pas le pouls,

1033
00:30:09.501 --> 00:30:12.603
c'est la variation de la fréquence cardiaque entre deux battements.

1034
00:30:13.204 --> 00:30:15.548
Et c'est vrai que quand c'est bien fait,

1035
00:30:15.962 --> 00:30:16.845
quand c'est bien évalué,

1036
00:30:17.329 --> 00:30:19.696
vous avez une vraie réflexion sur l'état de fatigue.

1037
00:30:19.868 --> 00:30:22.415
Donc ça peut être une prévention du burn-out ou des choses de ce style-là.

1038
00:30:22.556 --> 00:30:27.993
L'écart de temps entre les différents battements de notre cœur donne une indication sur notre état de fatigue.

1039
00:30:27.994 --> 00:30:28.056
Oui,

1040
00:30:28.057 --> 00:30:29.837
parce qu'il y a une variation.

1041
00:30:30.604 --> 00:30:32.787
Donc c'est des choses qui ont été faites beaucoup dans le ski de fond en France,

1042
00:30:32.826 --> 00:30:33.826
notamment dans le Jura.

1043
00:30:35.029 --> 00:30:36.510
Et beaucoup d'athlètes d'endurance ont fait ça.

1044
00:30:36.568 --> 00:30:36.932
Et maintenant,

1045
00:30:36.951 --> 00:30:37.631
c'est normatif.

1046
00:30:38.010 --> 00:30:39.975
Et les montres connectées sont intéressantes à ce niveau-là.

1047
00:30:39.990 --> 00:30:40.115
Oui,

1048
00:30:40.131 --> 00:30:42.873
quand on dort avec une montre de sport au poignet,

1049
00:30:43.615 --> 00:30:48.506
certains modèles donnent le matin l'AVAC de la nuit pour évaluer le niveau de fatigue.

1050
00:30:48.756 --> 00:30:48.881
Moi,

1051
00:30:48.928 --> 00:30:54.709
j'ai des amis qui me disaient justement que leur montre était capable de leur dire presque qu'avant qu'ils ne le sachent,

1052
00:30:54.881 --> 00:30:55.772
qu'ils allaient tomber malade.

1053
00:30:56.022 --> 00:30:56.709
C'est vrai ou c'est faux ?

1054
00:30:57.456 --> 00:31:05.586
C'est surtout le fait que dans un ensemble où il y a un trouble du sommeil et une variabilité de la fréquence cardiaque qui est plate,

1055
00:31:06.008 --> 00:31:07.609
vous êtes à risque parce que le système immunitaire,

1056
00:31:07.703 --> 00:31:08.125
il a chuté.

1057
00:31:09.570 --> 00:31:10.453
Ça veut dire aussi que,

1058
00:31:11.047 --> 00:31:13.594
parce que si on arrive à se faire vacciner pour la grippe,

1059
00:31:13.595 --> 00:31:14.094
par exemple,

1060
00:31:14.578 --> 00:31:14.812
eh bien,

1061
00:31:14.890 --> 00:31:16.562
si vous faites une nuit de sommeil qui est bonne,

1062
00:31:16.890 --> 00:31:17.719
le vaccin marchera.

1063
00:31:17.890 --> 00:31:20.265
Si vous faites une nuit de sommeil qui n'est pas bonne derrière une vaccination,

1064
00:31:20.344 --> 00:31:22.359
vous avez très peu de chances que le vaccin soit efficace.

1065
00:31:22.512 --> 00:31:24.874
Donc ça fait partie des données quand même qui sont intéressantes à surveiller,

1066
00:31:25.035 --> 00:31:25.515
la VFC,

1067
00:31:25.855 --> 00:31:26.917
même pour les sportifs amateurs,

1068
00:31:26.937 --> 00:31:30.480
pour savoir si on peut aller s'entraîner dur ou s'il faut plutôt lever le pied.

1069
00:31:30.481 --> 00:31:30.761
Bien sûr,

1070
00:31:30.980 --> 00:31:32.261
plus la sensation qu'on en a.

1071
00:31:32.480 --> 00:31:35.988
Il ne faut jamais oublier la partie subjective par rapport à...

1072
00:31:35.989 --> 00:31:36.105
Oui,

1073
00:31:36.206 --> 00:31:36.667
parce que parfois,

1074
00:31:36.925 --> 00:31:38.449
on peut faire des entraînements où on est crevé,

1075
00:31:38.972 --> 00:31:40.956
on pousse fort et on se sent vachement mieux derrière.

1076
00:31:40.972 --> 00:31:42.410
C'est aussi possible.

1077
00:31:42.566 --> 00:31:43.988
Il y a des athlètes comme Mathieu Blanchard,

1078
00:31:44.019 --> 00:31:45.269
qu'on a déjà reçu dans SafePace,

1079
00:31:45.316 --> 00:31:45.441
qui,

1080
00:31:45.894 --> 00:31:46.019
eux,

1081
00:31:46.050 --> 00:31:47.160
expliquent qu'après une course,

1082
00:31:47.253 --> 00:31:50.535
notamment après sa diagonale des fous il attend que sa VFC

1083
00:31:51.777 --> 00:31:53.760
reviennent à la normale pour reprendre l'entraînement.

1084
00:31:53.799 --> 00:31:55.822
Il ne reprend pas l'entraînement tant que sa VFC,

1085
00:31:56.041 --> 00:31:57.381
sa variabilité fréquence cardiaque,

1086
00:31:57.382 --> 00:31:58.224
n'est pas rendue à la normale.

1087
00:31:58.365 --> 00:31:58.763
Tout à fait.

1088
00:31:59.084 --> 00:32:01.404
Avant de passer à la deuxième base de la récupération,

1089
00:32:01.584 --> 00:32:02.709
pour finir sur le sommeil,

1090
00:32:03.248 --> 00:32:03.545
Fred,

1091
00:32:03.928 --> 00:32:04.787
Charlotte et Hugo,

1092
00:32:04.928 --> 00:32:07.029
vous qui êtes athlètes professionnels,

1093
00:32:07.030 --> 00:32:08.013
en tout cas de haut niveau,

1094
00:32:08.935 --> 00:32:11.810
un conseil pour bien dormir avant une course et après une course ?

1095
00:32:11.811 --> 00:32:12.201
Franchement,

1096
00:32:12.373 --> 00:32:13.873
moi j'avais souvent testé.

1097
00:32:14.435 --> 00:32:16.576
Le conseil qu'on vient d'aborder sur la respiration,

1098
00:32:16.701 --> 00:32:17.217
c'est top.

1099
00:32:17.545 --> 00:32:20.498
Il y a aussi essayer de contrôler son esprit.

1100
00:32:21.012 --> 00:32:22.194
Parce que tu l'as dit,

1101
00:32:22.674 --> 00:32:23.373
la réflexion,

1102
00:32:23.635 --> 00:32:24.436
le fait d'être dans le lit,

1103
00:32:24.437 --> 00:32:25.037
de cogiter,

1104
00:32:25.057 --> 00:32:26.018
de penser à la course,

1105
00:32:26.596 --> 00:32:28.119
la montée du cortisol,

1106
00:32:28.401 --> 00:32:29.682
c'est-à-dire que la veille à

1107
00:32:30.284 --> 00:32:30.979
22h, tu es dans le lit,

1108
00:32:30.980 --> 00:32:31.338
mais en fait,

1109
00:32:31.784 --> 00:32:35.182
tu t'imagines déjà sur la ligne de départ.

1110
00:32:35.510 --> 00:32:36.307
Et donc forcément,

1111
00:32:36.588 --> 00:32:38.994
il y a tout qui se met en place comme si tu y étais vraiment.

1112
00:32:39.463 --> 00:32:40.354
Donc contrôler ça,

1113
00:32:40.557 --> 00:32:42.619
essayer de ne pas penser à l'objectif.

1114
00:32:42.854 --> 00:32:44.635
Et la phrase qu'on emploie souvent,

1115
00:32:44.713 --> 00:32:48.323
c'est remettre du jeu avant l'enjeu.

1116
00:32:48.692 --> 00:32:49.892
Donc ne pas penser à l'enjeu,

1117
00:32:50.052 --> 00:32:51.714
penser à la mer par exemple,

1118
00:32:51.852 --> 00:32:53.471
voir des choses qui t'apaisent,

1119
00:32:53.854 --> 00:32:55.995
plutôt que de se redire dix fois,

1120
00:32:56.014 --> 00:32:57.276
est-ce que j'ai bien pris mes baskets,

1121
00:32:57.417 --> 00:32:58.753
est-ce que j'ai bien mon matos,

1122
00:32:58.776 --> 00:32:58.893
etc.

1123
00:32:59.253 --> 00:32:59.635
Charlotte,

1124
00:33:00.276 --> 00:33:03.112
toi tu dis que c'est pas forcément la dernière nuit qui compte en fait,

1125
00:33:03.393 --> 00:33:06.362
c'est pas forcément la dernière nuit avant la course où il faut se mettre la pression pour bien dormir,

1126
00:33:06.378 --> 00:33:07.721
parce que c'est normal d'être stressée.

1127
00:33:07.971 --> 00:33:08.534
Oui tout à fait,

1128
00:33:08.581 --> 00:33:10.018
puis c'est François l'a mentionné,

1129
00:33:10.034 --> 00:33:10.893
et puis en fait souvent,

1130
00:33:11.096 --> 00:33:12.018
pour un Ironman,

1131
00:33:12.081 --> 00:33:12.674
même une course,

1132
00:33:12.675 --> 00:33:13.159
un marathon,

1133
00:33:13.221 --> 00:33:13.659
une ultra,

1134
00:33:13.737 --> 00:33:14.815
c'est très tôt les départs,

1135
00:33:15.190 --> 00:33:16.034
on peut dormir deux,

1136
00:33:16.081 --> 00:33:18.003
trois heures avec le stress peut-être un peu moins,

1137
00:33:18.360 --> 00:33:20.183
Mais ce n'est vraiment pas la nuit la plus importante.

1138
00:33:20.223 --> 00:33:20.723
Si avant,

1139
00:33:20.724 --> 00:33:21.907
on n'est pas en dette de sommeil,

1140
00:33:21.908 --> 00:33:24.612
il n'y a pas d'inquiétude à avoir par rapport à ça.

1141
00:33:25.010 --> 00:33:31.319
On a même reçu Dorian Louvet dans Safe Pace qui a battu son record sur 10 km après une nuit blanche avec une grosse fiesta.

1142
00:33:31.882 --> 00:33:33.085
Deuxième base de la récupération.

1143
00:33:33.584 --> 00:33:34.225
La nutrition,

1144
00:33:34.405 --> 00:33:35.546
pour récupérer rapidement,

1145
00:33:35.547 --> 00:33:37.107
il ne faut pas manger n'importe quoi.

1146
00:33:37.488 --> 00:33:40.111
Pourquoi ça a un impact sur la récupération,

1147
00:33:40.830 --> 00:33:41.470
l'alimentation ?

1148
00:33:42.212 --> 00:33:43.314
Je te vois en train de me regarder,

1149
00:33:43.330 --> 00:33:44.955
je crois que sur cette partie du podcast.

1150
00:33:46.173 --> 00:33:47.759
Je vais aller me prendre un verre d'eau,

1151
00:33:48.322 --> 00:33:49.556
je suis monté fort en nutrition,

1152
00:33:49.557 --> 00:33:50.314
je préfère le dire.

1153
00:33:51.376 --> 00:33:54.939
Je vais écouter les personnes compétentes sur le sujet.

1154
00:33:54.940 --> 00:33:55.111
Docteur,

1155
00:33:55.205 --> 00:33:57.314
pourquoi c'est important la nutrition dans la récupération ?

1156
00:33:57.673 --> 00:34:01.548
Je pourrais vous raconter beaucoup d'histoires.

1157
00:34:03.787 --> 00:34:07.291
C'est pas les histoires du père Castor C'est dans une activité

1158
00:34:08.092 --> 00:34:09.029
Qui n'était pas sportive

1159
00:34:09.451 --> 00:34:10.615
Une activité de pilotage

1160
00:34:10.951 --> 00:34:15.576
Sur de longues durées C'était un pilote de chasse

1161
00:34:16.178 --> 00:34:18.896
Le gars A un moment a failli se planter avec son avion

1162
00:34:19.646 --> 00:34:20.521
Il débriefe derrière

1163
00:34:21.396 --> 00:34:22.350
Pourquoi t'as failli te planter ?

1164
00:34:22.803 --> 00:34:24.928
Parce que j'ai perdu mon sandwich

1165
00:34:25.631 --> 00:34:28.850
Parce que vous occupez de l'avion Mais vous occupez pas du bonhomme qui est à l'intérieur

1166
00:34:29.318 --> 00:34:29.928
Or nous on a faim

1167
00:34:30.784 --> 00:34:34.727
Donc on est crevé et donc on se fait des petits sandwichs.

1168
00:34:34.887 --> 00:34:39.450
Et donc derrière c'est les premières années des études des années 90 sur finalement la nutrition,

1169
00:34:39.473 --> 00:34:41.598
est-ce que ça joue sur la vigilance ou sur l'endormissement ?

1170
00:34:41.973 --> 00:34:43.473
Et la réponse est oui donc c'est ce qu'on fait.

1171
00:34:44.278 --> 00:34:46.239
Là ils sont partis avec le 15 de France,

1172
00:34:46.614 --> 00:34:49.020
ma femme est nutritionniste du 15 donc ça facilite les choses.

1173
00:34:49.223 --> 00:34:50.380
Donc je vais répéter ce qu'elle a dit.

1174
00:34:50.770 --> 00:34:53.614
Là si vous mangez sucré le soir,

1175
00:34:54.426 --> 00:34:55.614
vous facilitez l'endormissement.

1176
00:34:56.286 --> 00:34:58.645
Si par contre le matin vous êtes plutôt protidique,

1177
00:34:59.404 --> 00:35:01.326
Pour des raisons qui sont bien identifiées maintenant,

1178
00:35:01.386 --> 00:35:04.027
vous allez stimuler ou maintenir la vigilance même quand vous êtes fatigué.

1179
00:35:04.429 --> 00:35:05.789
Donc plutôt des protéines le matin.

1180
00:35:06.011 --> 00:35:07.113
Plutôt des protéines le matin,

1181
00:35:07.191 --> 00:35:08.793
protéines le matin et plutôt le sucre.

1182
00:35:09.371 --> 00:35:09.613
Sucre,

1183
00:35:09.652 --> 00:35:09.918
indécliné,

1184
00:35:09.919 --> 00:35:10.355
glycémique,

1185
00:35:10.356 --> 00:35:10.535
lent,

1186
00:35:10.558 --> 00:35:11.199
on est bien d'accord.

1187
00:35:11.676 --> 00:35:12.199
Patrie,

1188
00:35:12.277 --> 00:35:12.394
etc.

1189
00:35:12.980 --> 00:35:13.519
Exactement.

1190
00:35:13.558 --> 00:35:13.980
Bonsoir.

1191
00:35:14.035 --> 00:35:15.605
Et peut-être le petit sucre plaisir,

1192
00:35:15.636 --> 00:35:16.527
alors je ne parle pas de l'alcool,

1193
00:35:16.605 --> 00:35:16.949
parce que ça,

1194
00:35:16.965 --> 00:35:17.402
ça endort,

1195
00:35:17.418 --> 00:35:19.308
mais ça réveille aussi un petit peu en deuxième partie de nuit.

1196
00:35:19.590 --> 00:35:20.183
C'est un faux ami,

1197
00:35:20.199 --> 00:35:21.371
un faux ami l'alcool.

1198
00:35:21.511 --> 00:35:22.011
On va en parler.

1199
00:35:22.199 --> 00:35:22.465
Ah ouais ?

1200
00:35:22.793 --> 00:35:22.902
Oui.

1201
00:35:24.890 --> 00:35:42.229
je reviens dans la partie le retour de Major Mouvement autant sur la nutrition les brocolis tout ça autant sur la vodka c'est pour lui je parle sous le contrôle de Charlotte qui est quand même très calée en nutrition sportive donc

1202
00:35:42.230 --> 00:35:51.338
tu me corriges si je me trompe mais il y a plusieurs paramètres qui doivent être respectés d'après les études pour une bonne récupération au niveau de la nutrition c'est d'abord la temporalité Merci.

1203
00:35:51.660 --> 00:35:52.361
Le plus efficace,

1204
00:35:52.362 --> 00:35:54.543
c'est d'apporter des nutriments juste après l'effort.

1205
00:35:55.604 --> 00:35:56.123
Ensuite,

1206
00:35:56.486 --> 00:35:57.885
sur le plan des macronutriments,

1207
00:35:58.307 --> 00:36:00.529
le point sur lequel le sportif doit diriger son attention,

1208
00:36:00.568 --> 00:36:02.272
c'est l'apport en glucides et l'apport en protéines,

1209
00:36:02.273 --> 00:36:03.436
ça rejoint ce qu'on vient de dire.

1210
00:36:03.975 --> 00:36:05.256
Et troisième point,

1211
00:36:05.334 --> 00:36:08.842
il n'est pas conseillé de manger des aliments riches en lipides pendant la récupération,

1212
00:36:08.982 --> 00:36:09.904
donc des aliments trop gras,

1213
00:36:10.342 --> 00:36:13.123
parce que ça peut diminuer ou ralentir l'absorption des autres aliments.

1214
00:36:13.201 --> 00:36:13.748
Est-ce que c'est bon,

1215
00:36:14.123 --> 00:36:14.779
prof Charlotte ?

1216
00:36:15.498 --> 00:36:15.764
Écoute,

1217
00:36:15.765 --> 00:36:18.732
si t'as lu ses études et que t'imagines qu'elles sont fiables...

1218
00:36:19.160 --> 00:36:19.520
Après oui,

1219
00:36:19.540 --> 00:36:23.224
il y a une fenêtre métabolique tout de suite après l'effort qui permet d'optimiser la récupération.

1220
00:36:23.485 --> 00:36:24.427
Donc dès qu'on a fini la course ?

1221
00:36:24.466 --> 00:36:24.685
Voilà,

1222
00:36:24.864 --> 00:36:26.208
et sur les 4 heures après.

1223
00:36:26.587 --> 00:36:28.087
Donc c'est vraiment tout de suite après l'effort,

1224
00:36:28.088 --> 00:36:29.470
que ce soit un entraînement ou une course,

1225
00:36:29.493 --> 00:36:31.290
qu'on peut améliorer sa récupération.

1226
00:36:31.431 --> 00:36:33.196
Alors qu'est-ce qu'on mange à la fin d'une course ?

1227
00:36:33.197 --> 00:36:36.962
Et les macronutriments principalement recommandés à ce moment-là,

1228
00:36:36.993 --> 00:36:38.634
c'est effectivement des glucides et des protéines.

1229
00:36:38.993 --> 00:36:43.009
Donc avoir un apport de glucides plutôt à index glycémique assez rapide,

1230
00:36:43.290 --> 00:36:44.181
des fruits secs,

1231
00:36:44.290 --> 00:36:46.352
une banane bien mûre et des protéines.

1232
00:36:46.668 --> 00:36:50.713
Ça peut être aussi même un shaker de poudre protéinée pour améliorer la récupération.

1233
00:36:50.994 --> 00:36:51.213
Et ça,

1234
00:36:51.233 --> 00:36:55.440
c'est important de le faire vraiment dans les quelques heures qui suivent l'effort intense ou la course.

1235
00:36:55.658 --> 00:36:55.775
Oui,

1236
00:36:55.815 --> 00:36:56.197
tout à fait.

1237
00:36:56.198 --> 00:36:57.260
Il y a aussi la réhydratation.

1238
00:36:57.322 --> 00:36:58.479
C'est vrai qu'on parle beaucoup de nutrition,

1239
00:36:58.502 --> 00:37:01.424
mais aussi la réhydratation avec une eau bicarbonatée si possible.

1240
00:37:02.221 --> 00:37:05.010
Et c'est tout de suite après l'effort et dans les quatre heures principalement.

1241
00:37:05.119 --> 00:37:05.604
Mais par contre,

1242
00:37:05.713 --> 00:37:07.385
avoir un bon apport lipidique,

1243
00:37:08.088 --> 00:37:08.416
pour moi,

1244
00:37:08.588 --> 00:37:12.088
ça me paraît aussi moins urgent,

1245
00:37:12.089 --> 00:37:13.354
mais indispensable chez le sportif.

1246
00:37:13.876 --> 00:37:15.578
Avoir un bon apport de lipides,

1247
00:37:15.718 --> 00:37:16.539
ça reste aussi important.

1248
00:37:16.578 --> 00:37:18.041
Aussi pendant les périodes d'entraînement,

1249
00:37:18.061 --> 00:37:19.822
les recommandations sont quasiment les mêmes.

1250
00:37:19.823 --> 00:37:23.147
En fonction de l'entraînement que vous pouvez vous mettre dans les dents,

1251
00:37:23.186 --> 00:37:25.529
si jamais vous n'avez pas l'apport nutritionnel qui convient,

1252
00:37:25.545 --> 00:37:26.850
c'est ce qu'on expliquait au départ,

1253
00:37:26.851 --> 00:37:28.272
vous n'avez pas la possibilité de reconstruire.

1254
00:37:28.287 --> 00:37:29.272
C'est-à-dire que le sommeil,

1255
00:37:29.311 --> 00:37:30.693
c'est méga méga important.

1256
00:37:30.975 --> 00:37:31.772
Mais si pendant la nuit,

1257
00:37:31.773 --> 00:37:32.834
vous n'avez pas dans votre corps,

1258
00:37:33.334 --> 00:37:35.990
au-delà de la fenêtre métabolique qui peut être vraiment intéressante,

1259
00:37:35.991 --> 00:37:38.256
c'est vraiment dans le total de la journée,

1260
00:37:38.303 --> 00:37:39.381
voire de la semaine que ça compte.

1261
00:37:39.943 --> 00:37:42.303
Si vous n'avez pas dans votre corps les nutriments nécessaires,

1262
00:37:42.632 --> 00:37:44.395
le corps ne peut pas faire le job d'adaptation.

1263
00:37:44.516 --> 00:37:44.996
En tout cas,

1264
00:37:45.256 --> 00:37:45.697
la base,

1265
00:37:45.778 --> 00:37:46.299
j'imagine,

1266
00:37:46.479 --> 00:37:47.502
pendant qu'on récupère,

1267
00:37:47.600 --> 00:37:48.744
pour que ça aille plus vite,

1268
00:37:48.822 --> 00:37:49.924
c'est de manger équilibré,

1269
00:37:50.147 --> 00:37:50.967
des aliments sains,

1270
00:37:51.389 --> 00:37:52.686
le moins transformé possible.

1271
00:37:52.709 --> 00:37:52.826
Oui,

1272
00:37:52.990 --> 00:37:53.412
exactement.

1273
00:37:53.413 --> 00:37:54.334
Il faut avoir un bon équilibre,

1274
00:37:54.631 --> 00:37:57.061
il faut avoir un bon apport énergétique pendant la course,

1275
00:37:57.178 --> 00:37:58.537
ou pendant même un match.

1276
00:37:59.332 --> 00:38:00.814
Donc il faut vraiment travailler là-dessus,

1277
00:38:00.933 --> 00:38:02.695
sur la nutrition pendant l'effort.

1278
00:38:02.755 --> 00:38:03.818
Ça c'est vachement important ce que tu dis,

1279
00:38:03.819 --> 00:38:05.037
c'est-à-dire que la récupération en fait,

1280
00:38:05.038 --> 00:38:07.459
elle commence même pendant la course au niveau de la nutrition.

1281
00:38:07.460 --> 00:38:07.959
De bien s'alimenter,

1282
00:38:08.123 --> 00:38:09.685
notamment en bucine pendant l'effort.

1283
00:38:09.686 --> 00:38:12.685
Bien s'alimenter pendant l'effort permet de mieux récupérer tout de suite après.

1284
00:38:13.623 --> 00:38:14.107
Même avant,

1285
00:38:14.287 --> 00:38:15.169
sur les efforts longs,

1286
00:38:15.873 --> 00:38:17.248
l'apport nutritionnel pour le coup,

1287
00:38:17.388 --> 00:38:18.013
avant un marathon,

1288
00:38:18.029 --> 00:38:19.357
ça se prépare quasiment trois jours avant.

1289
00:38:20.013 --> 00:38:20.951
Même au-delà de trois jours.

1290
00:38:20.952 --> 00:38:23.357
Trois jours c'est pour améliorer,

1291
00:38:24.013 --> 00:38:25.419
avoir une recharge glucidique bien sûr,

1292
00:38:25.544 --> 00:38:26.763
améliorer le confort digestif,

1293
00:38:27.326 --> 00:38:28.919
mais c'est sûr que ça se fait même au-delà.

1294
00:38:29.428 --> 00:38:29.688
Souvent,

1295
00:38:29.689 --> 00:38:32.251
on parle avec les athlètes de l'avant-pendant.

1296
00:38:32.632 --> 00:38:33.453
C'est vrai que l'après-cour,

1297
00:38:33.492 --> 00:38:37.777
ça reste souvent des questions où j'oriente les athlètes vers un aspect plaisir,

1298
00:38:38.097 --> 00:38:40.058
parce que ça fait aussi partie du quotidien.

1299
00:38:40.136 --> 00:38:42.605
C'est important de ne pas rester sur un schéma très cadré,

1300
00:38:42.699 --> 00:38:44.324
frustré après la performance.

1301
00:38:45.042 --> 00:38:46.402
Au-delà du sommeil et de la nutrition,

1302
00:38:46.417 --> 00:38:50.230
il y a aussi deux écoles sur la récupération en termes d'entraînement.

1303
00:38:50.542 --> 00:38:50.902
D'un côté,

1304
00:38:50.933 --> 00:38:52.167
la récupération active,

1305
00:38:52.527 --> 00:38:56.277
qui consiste à maintenir un minimum d'entraînement après une course ou une séance intense.

1306
00:38:56.600 --> 00:38:57.722
Le lendemain ou le jour même,

1307
00:38:58.001 --> 00:38:58.522
par exemple,

1308
00:38:58.602 --> 00:39:00.284
faire un peu de vélo après une course à pied.

1309
00:39:00.505 --> 00:39:01.005
Et de l'autre côté,

1310
00:39:01.024 --> 00:39:02.165
la récupération passive,

1311
00:39:02.868 --> 00:39:03.106
où là,

1312
00:39:03.227 --> 00:39:04.712
l'idée c'est de plus rien faire du tout,

1313
00:39:04.767 --> 00:39:06.548
plus d'activité physique pendant quelques jours,

1314
00:39:06.587 --> 00:39:06.993
voire plus.

1315
00:39:07.454 --> 00:39:08.415
Vous êtes de quelle école,

1316
00:39:09.071 --> 00:39:09.509
Grégoire ?

1317
00:39:09.813 --> 00:39:10.032
Alors,

1318
00:39:10.196 --> 00:39:10.477
là aussi,

1319
00:39:10.478 --> 00:39:14.196
je vais partir de deux réponses que nous dit la littérature et d'expérience personnelle.

1320
00:39:14.431 --> 00:39:15.399
C'est-à-dire que pendant longtemps,

1321
00:39:15.400 --> 00:39:16.821
on disait repos strict,

1322
00:39:16.993 --> 00:39:17.399
passif,

1323
00:39:17.587 --> 00:39:18.696
où on laisse le corps se reposer.

1324
00:39:19.684 --> 00:39:24.410
Et on commence de plus en plus à avoir des datas qui nous montrent que c'est plus intéressant d'avoir de la récup active.

1325
00:39:24.550 --> 00:39:25.308
Et à titre personnel,

1326
00:39:25.351 --> 00:39:26.851
j'ai aussi essayé ces deux-là.

1327
00:39:27.070 --> 00:39:29.578
C'est-à-dire que j'essayais de complètement me mettre au repos.

1328
00:39:30.414 --> 00:39:31.171
Et certes,

1329
00:39:31.172 --> 00:39:31.914
je me reposais bien,

1330
00:39:31.937 --> 00:39:32.257
mais en fait,

1331
00:39:32.336 --> 00:39:33.000
psychologiquement,

1332
00:39:33.001 --> 00:39:33.601
ça n'allait pas bien.

1333
00:39:34.617 --> 00:39:35.578
Au niveau de l'alimentation,

1334
00:39:35.656 --> 00:39:37.062
c'était catastrophique.

1335
00:39:37.359 --> 00:39:39.500
Où j'avais tendance à bouffer tout ce qui me passait sous la main.

1336
00:39:39.968 --> 00:39:40.828
Et émotionnellement,

1337
00:39:40.859 --> 00:39:43.125
j'avais des hauts et des bas qui étaient très durs à gérer.

1338
00:39:43.171 --> 00:39:44.734
Vraiment des bas qui pouvaient être très très bas.

1339
00:39:45.156 --> 00:39:46.609
Et des hauts qui duraient...

1340
00:39:47.370 --> 00:39:49.750
et qui n'était jamais à la hauteur du moment où tu franchis la ligne d'arrivée.

1341
00:39:50.351 --> 00:39:51.912
Et je ne suis pas le seul à ressentir ça,

1342
00:39:51.970 --> 00:39:53.170
à la fois dans mon cercle sportif,

1343
00:39:53.193 --> 00:39:54.193
à la fois avec mes patients.

1344
00:39:55.509 --> 00:39:56.033
Et aujourd'hui,

1345
00:39:56.048 --> 00:39:56.611
je préfère,

1346
00:39:57.111 --> 00:39:58.314
même si c'est contre-intuitif,

1347
00:39:58.673 --> 00:40:00.353
proposer plutôt du deload,

1348
00:40:00.572 --> 00:40:04.900
donc vraiment de revenir progressivement à un rythme d'entraînement,

1349
00:40:04.901 --> 00:40:10.462
de la décharge en maintenant une activité plutôt douce.

1350
00:40:10.791 --> 00:40:10.916
Ça,

1351
00:40:10.931 --> 00:40:12.931
c'est des études qui ont maintenant une trentaine d'années,

1352
00:40:12.932 --> 00:40:13.619
ce fameux,

1353
00:40:14.103 --> 00:40:15.181
en fonction des disciplines,

1354
00:40:15.197 --> 00:40:15.994
le fameux lactate.

1355
00:40:16.338 --> 00:40:17.719
Si vous voulez éliminer le lactate,

1356
00:40:17.720 --> 00:40:19.041
il faut avoir un repos actif.

1357
00:40:19.762 --> 00:40:20.061
Mais c'est...

1358
00:40:20.121 --> 00:40:20.420
Alors là,

1359
00:40:20.463 --> 00:40:21.424
je me tourne vers le kiné.

1360
00:40:22.623 --> 00:40:23.467
La sédentarité,

1361
00:40:23.604 --> 00:40:24.303
ne rien faire.

1362
00:40:25.248 --> 00:40:26.045
Par rapport à la douleur,

1363
00:40:26.131 --> 00:40:26.545
notamment,

1364
00:40:26.546 --> 00:40:27.490
ce n'est pas une chose qu'il faut faire.

1365
00:40:28.248 --> 00:40:29.772
En tant que spécialiste des problèmes de dos,

1366
00:40:30.069 --> 00:40:30.850
dans la récupération...

1367
00:40:30.873 --> 00:40:34.022
Mais j'imagine qu'après un marathon,

1368
00:40:34.037 --> 00:40:34.803
un semi-marathon,

1369
00:40:34.897 --> 00:40:35.990
un gros triathlon,

1370
00:40:36.100 --> 00:40:37.615
quand on est complètement défoncé,

1371
00:40:38.397 --> 00:40:39.334
qu'on a mal aux jambes,

1372
00:40:39.335 --> 00:40:39.897
mal partout,

1373
00:40:40.428 --> 00:40:41.647
est-ce qu'on peut quand même s'accorder

1374
00:40:42.209 --> 00:40:43.631
2-3 jours où on ne fait rien,

1375
00:40:43.803 --> 00:40:44.959
ou il faut vraiment l'éviter ?

1376
00:40:45.240 --> 00:40:45.459
Fred ?

1377
00:40:45.794 --> 00:40:46.054
Après,

1378
00:40:46.055 --> 00:40:46.896
il y a l'aspect mental.

1379
00:40:47.115 --> 00:40:48.056
Si mentalement,

1380
00:40:48.057 --> 00:40:49.458
on se sent capable d'aller bouger,

1381
00:40:49.757 --> 00:40:51.878
pourquoi pas faire quelque chose de super light,

1382
00:40:52.042 --> 00:40:53.925
par exemple de la marche.

1383
00:40:53.964 --> 00:40:54.222
Au moins,

1384
00:40:54.223 --> 00:40:54.862
ça fait bouger.

1385
00:40:55.425 --> 00:40:55.941
Ou faire

1386
00:40:56.823 --> 00:40:57.948
20 minutes de natation,

1387
00:40:58.105 --> 00:40:58.589
par exemple.

1388
00:40:58.784 --> 00:40:58.964
Voilà,

1389
00:40:59.206 --> 00:40:59.448
vélo,

1390
00:40:59.550 --> 00:40:59.925
natation.

1391
00:41:00.292 --> 00:41:02.136
Ce sont des sports portés ou semi-portés.

1392
00:41:02.464 --> 00:41:02.855
En tout cas,

1393
00:41:02.870 --> 00:41:03.745
quelque chose de très cool,

1394
00:41:03.917 --> 00:41:09.417
qui fait plaisir et qui permet de réactiver un peu la machine plutôt que de rester immobile à tout prix.

1395
00:41:09.714 --> 00:41:09.839
Donc,

1396
00:41:09.855 --> 00:41:12.698
on est plutôt dans la team récupération active ici.

1397
00:41:12.699 --> 00:41:13.136
Clairement,

1398
00:41:13.137 --> 00:41:14.589
je pense que la marche est...

1399
00:41:14.718 --> 00:41:15.439
Tout à fait indiquée,

1400
00:41:15.459 --> 00:41:16.560
elle fonctionne très très bien.

1401
00:41:17.621 --> 00:41:18.381
Même éventuellement,

1402
00:41:18.463 --> 00:41:21.064
ça va dépendre du niveau d'entraînement et ça va dépendre de la compétition.

1403
00:41:21.142 --> 00:41:21.603
Par exemple,

1404
00:41:21.763 --> 00:41:23.885
quelqu'un qui visait son marathon,

1405
00:41:24.025 --> 00:41:29.611
qui est assez nouveau et qui va se lancer dans un seul marathon de sa vie et qui le lendemain a les jambes qui sont complètement cassées,

1406
00:41:29.612 --> 00:41:30.689
on peut privilégier la marche.

1407
00:41:31.111 --> 00:41:31.455
Par contre,

1408
00:41:31.456 --> 00:41:32.611
quelqu'un qui est plus entraîné,

1409
00:41:32.642 --> 00:41:33.377
qui est plus aguerri,

1410
00:41:33.455 --> 00:41:40.970
il peut même quasiment deux ou trois jours après se faire une première sortie en endurance fondamentale et vraiment entre la zone

1411
00:41:41.377 --> 00:41:43.158
1 et 2 et être tranquille de chez tranquille.

1412
00:41:43.510 --> 00:41:48.435
On va maintenant aborder toutes les techniques complémentaires qui sont censées aider à la récupération.

1413
00:41:48.993 --> 00:41:49.197
Hugo,

1414
00:41:49.255 --> 00:41:49.837
pour commencer,

1415
00:41:49.896 --> 00:41:53.478
tu as repéré deux idées reçues qu'on adore.

1416
00:41:54.517 --> 00:41:55.439
La première idée reçue,

1417
00:41:55.462 --> 00:41:56.361
c'est la plus évidente,

1418
00:41:56.642 --> 00:41:58.243
c'est la fameuse bière d'arrivée,

1419
00:41:58.806 --> 00:42:01.173
qui est super importante pour récupérer.

1420
00:42:01.174 --> 00:42:04.751
Est-ce que je me tourne vers mon nutritionniste préféré ?

1421
00:42:04.767 --> 00:42:06.814
Est-ce que c'est une bonne idée ?

1422
00:42:07.861 --> 00:42:08.361
Socialement,

1423
00:42:08.362 --> 00:42:09.595
je crois que c'est quand même la meilleure.

1424
00:42:11.303 --> 00:42:12.485
D'un point de vue nutritif,

1425
00:42:12.526 --> 00:42:16.166
je crois qu'on l'a aussi pas mal surévaluée par rapport à ce qu'elle pouvait apporter.

1426
00:42:16.670 --> 00:42:17.108
Et par contre,

1427
00:42:17.109 --> 00:42:17.869
en termes de récup,

1428
00:42:18.471 --> 00:42:20.010
l'alcool n'est malheureusement pas ouf.

1429
00:42:20.432 --> 00:42:21.252
À titre personnel,

1430
00:42:21.932 --> 00:42:22.377
évidemment,

1431
00:42:22.455 --> 00:42:24.854
je pense que ça fait du bien de fêter des trucs.

1432
00:42:24.940 --> 00:42:26.041
Et je pense que de temps en temps,

1433
00:42:26.042 --> 00:42:27.260
on peut se lâcher un peu la grappe aussi.

1434
00:42:27.573 --> 00:42:28.666
Mais en termes de récup,

1435
00:42:28.713 --> 00:42:31.182
c'est clairement déconseillé de boire une bière après un effort.

1436
00:42:31.183 --> 00:42:33.791
C'est l'alcool qu'il y a dans la bière qui a un effet déshydratation.

1437
00:42:34.010 --> 00:42:35.073
On a testé ça dans le rugby,

1438
00:42:35.385 --> 00:42:36.666
avec quelques petites problématiques.

1439
00:42:39.047 --> 00:42:59.472
Oui parce que l'alcool retarde la synthèse des protéines musculaires altère la qualité du sommeil et ralentit la reconstitution des réserves de glycogène en plus du risque de déshydratation Il faut s'amener à la récupération Donc pas d'alcool idéalement après un effort intense ou une course si on veut avoir une meilleure récupération Deuxième idée reçue Hugo

1440
00:42:59.863 --> 00:43:04.332
La deuxième idée reçue on le voit de plus en plus sur les réseaux c'est l'impact du froid et

1441
00:43:04.822 --> 00:43:08.106
qui est présentée comme étant le meilleur moyen de récupérer après l'effort.

1442
00:43:08.206 --> 00:43:08.907
Est-ce que ça c'est confirmé ?

1443
00:43:08.908 --> 00:43:11.130
Notamment la cryothérapie ou les bains froids.

1444
00:43:11.348 --> 00:43:12.071
Qu'est-ce qu'on en pense,

1445
00:43:12.251 --> 00:43:12.868
monsieur le kiné ?

1446
00:43:14.313 --> 00:43:16.532
Je peux vous raconter une histoire assez marrante.

1447
00:43:17.196 --> 00:43:17.735
Chaque année,

1448
00:43:17.751 --> 00:43:21.985
il y a le gros salon de la rééducation qui réunit tous les rééducateurs,

1449
00:43:22.016 --> 00:43:22.141
ok ?

1450
00:43:22.735 --> 00:43:24.454
Tous les professionnels de la santé de la rééducation,

1451
00:43:24.501 --> 00:43:24.876
les kinés.

1452
00:43:25.094 --> 00:43:25.844
Il y a cinq ans,

1453
00:43:26.501 --> 00:43:27.016
il y avait,

1454
00:43:27.360 --> 00:43:27.704
je pense,

1455
00:43:27.860 --> 00:43:29.782
un stand sur quatre qui était un stand de cryo.

1456
00:43:31.251 --> 00:43:32.048
Ils nous disaient à tous,

1457
00:43:32.594 --> 00:43:33.126
c'est génial,

1458
00:43:33.235 --> 00:43:33.673
c'est le feu.

1459
00:43:34.086 --> 00:43:36.908
Ça va vous permettre de diminuer les douleurs chroniques,

1460
00:43:36.909 --> 00:43:38.009
de diminuer l'inflammation,

1461
00:43:38.111 --> 00:43:39.072
de permettre la récup,

1462
00:43:39.150 --> 00:43:40.033
de perdre du poids.

1463
00:43:40.572 --> 00:43:44.877
Ils nous proposaient à tous les kinés d'investir 120 000 balles pour avoir des machines de cryo.

1464
00:43:45.580 --> 00:43:47.783
On était un peu réticents puisqu'on n'avait pas beaucoup de data.

1465
00:43:48.259 --> 00:43:52.189
Alors les clubs sportifs ont été les premiers à s'équiper parce qu'ils ont plus les moyens.

1466
00:43:52.658 --> 00:43:52.861
Et moi,

1467
00:43:52.862 --> 00:43:54.345
je suis content qu'ils l'aient fait parce qu'après,

1468
00:43:54.392 --> 00:43:55.314
quand on a eu les data,

1469
00:43:55.345 --> 00:43:56.392
on s'est rendu compte que finalement,

1470
00:43:56.408 --> 00:43:57.314
entre des cryos très,

1471
00:43:57.330 --> 00:43:57.455
très,

1472
00:43:57.470 --> 00:43:59.330
très froides et du bain froid,

1473
00:43:59.877 --> 00:44:01.095
il n'y avait pas grand-chose.

1474
00:44:01.111 --> 00:44:03.002
Il y a beaucoup de variations individuelles aussi.

1475
00:44:03.538 --> 00:44:04.319
Et là où on en est,

1476
00:44:04.359 --> 00:44:04.979
c'est que finalement,

1477
00:44:04.980 --> 00:44:07.061
on n'est pas obligé d'aller chercher du très grand froid.

1478
00:44:07.122 --> 00:44:08.321
Il semblerait qu'entre,

1479
00:44:08.543 --> 00:44:08.864
je crois,

1480
00:44:08.883 --> 00:44:10.145
ces 5 et 12 degrés,

1481
00:44:10.146 --> 00:44:11.524
qu'on ait quasiment les mêmes bénéfices.

1482
00:44:11.743 --> 00:44:12.188
Une fois de plus,

1483
00:44:12.469 --> 00:44:13.469
ça va dépendre des individus.

1484
00:44:13.907 --> 00:44:17.133
Et que les effets avancés sont franchement de l'ordre du détail.

1485
00:44:17.352 --> 00:44:23.375
Donc un simple bain froid pourrait avoir globalement le même effet positif sur la récupération qu'une cryothérapie ?

1486
00:44:23.516 --> 00:44:23.985
Exactement.

1487
00:44:24.079 --> 00:44:24.516
Globalement,

1488
00:44:24.517 --> 00:44:26.719
pour ceux qui ont la chance de vivre près de la mer,

1489
00:44:26.907 --> 00:44:27.204
allez-y,

1490
00:44:27.360 --> 00:44:27.938
c'est gratuit,

1491
00:44:28.016 --> 00:44:31.344
ce sera bien meilleur parce que vous serez à l'extérieur et vous allez économiser beaucoup d'argent.

1492
00:44:31.610 --> 00:44:33.292
Il y a aussi différents types de bains froids.

1493
00:44:33.392 --> 00:44:36.375
Il y a des process 2-1,

1494
00:44:36.676 --> 00:44:37.316
3-2-1,

1495
00:44:37.437 --> 00:44:38.777
avec des augmentations des temps.

1496
00:44:38.778 --> 00:44:38.879
Ça,

1497
00:44:38.898 --> 00:44:40.777
c'est l'alternance bain chaud-bain froid.

1498
00:44:40.778 --> 00:44:40.879
Oui,

1499
00:44:40.918 --> 00:44:42.301
c'est peut-être plus l'alternance chaud-froid.

1500
00:44:42.302 --> 00:44:43.605
Ce qu'on appelle sur les bains écossais.

1501
00:44:43.644 --> 00:44:44.621
Alors là,

1502
00:44:44.722 --> 00:44:46.426
j'ai une version un peu plus santé de ma réponse.

1503
00:44:46.427 --> 00:44:49.629
Je n'aurai pas les connaissances sur la partie vraiment perspondante sportive.

1504
00:44:50.004 --> 00:44:52.707
Le froid peut avoir d'autres performances sur la santé mentale,

1505
00:44:52.894 --> 00:44:53.426
pour le coup.

1506
00:44:54.207 --> 00:44:56.113
Est-ce que c'est de l'ordre du placebo ou pas ?

1507
00:44:56.114 --> 00:44:56.613
Je ne sais pas.

1508
00:44:56.691 --> 00:45:00.004
Sachant que je suis un professionnel de santé qui considère que le placebo fait

1509
00:45:00.660 --> 00:45:00.801
100%.

1510
00:45:00.890 --> 00:45:01.611
partie du traitement.

1511
00:45:02.652 --> 00:45:04.815
Je ne considérerai jamais que parce que c'est placebo,

1512
00:45:04.854 --> 00:45:05.412
ça ne marche pas.

1513
00:45:05.475 --> 00:45:10.256
Je considérerai juste qu'on met le cerveau dans les meilleures conditions pour qu'il puisse permettre au corps de s'auto-traiter.

1514
00:45:10.717 --> 00:45:10.959
Pour moi,

1515
00:45:10.960 --> 00:45:11.483
le placebo,

1516
00:45:11.702 --> 00:45:12.264
ça fonctionne.

1517
00:45:12.444 --> 00:45:12.866
François,

1518
00:45:12.944 --> 00:45:14.381
sur la chiotérapie,

1519
00:45:14.382 --> 00:45:14.623
le bain froid ?

1520
00:45:14.624 --> 00:45:15.467
Il y a un petit truc sur le sommeil.

1521
00:45:17.584 --> 00:45:18.272
Pour s'endormir,

1522
00:45:18.412 --> 00:45:20.975
il faut que la température corporelle centrale,

1523
00:45:21.256 --> 00:45:22.366
celle du cerveau,

1524
00:45:22.584 --> 00:45:22.991
la tête,

1525
00:45:23.459 --> 00:45:23.866
diminue de

1526
00:45:25.037 --> 00:45:25.334
1°C à 1,5°C.

1527
00:45:25.412 --> 00:45:25.787
Le froid,

1528
00:45:25.850 --> 00:45:26.522
paradoxalement,

1529
00:45:26.756 --> 00:45:28.303
on dort plus facilement.

1530
00:45:28.754 --> 00:45:32.939
Donc il y a des vraies réflexions en recherche sur des matelas ou des oreillers thermorégulants.

1531
00:45:32.978 --> 00:45:36.763
C'est pour ça qu'on conseille une température de 18 à 19 degrés dans les chambres pour dormir.

1532
00:45:36.881 --> 00:45:37.342
Alors qu'en fait,

1533
00:45:37.365 --> 00:45:40.443
il faudrait vérifier la température de la tête sur l'oreiller.

1534
00:45:41.029 --> 00:45:42.209
Et puis les 18 degrés,

1535
00:45:42.210 --> 00:45:42.631
c'est une chose,

1536
00:45:42.646 --> 00:45:44.068
mais c'est aussi sous la couette.

1537
00:45:44.810 --> 00:45:46.576
Donc c'est un peu plus complexe que les 18 degrés.

1538
00:45:46.592 --> 00:45:49.670
18 années c'est pas mal mais il n'y a pas que ça Grégoire j'ai

1539
00:45:50.560 --> 00:45:54.024
Une minute d'explication qui est hyper intéressante parfois sur l'utilisation du froid.

1540
00:45:54.524 --> 00:45:59.129
On a eu tendance à dire que le froid c'était anti-inflammatoire et que quand on a une blessure,

1541
00:45:59.512 --> 00:46:00.192
une entorse,

1542
00:46:00.193 --> 00:46:01.028
une déchirure musculaire,

1543
00:46:01.067 --> 00:46:02.833
c'est inflammatoire et qu'on veut calmer l'inflammation.

1544
00:46:03.192 --> 00:46:06.333
On a un peu fait du rétro-prédalage là-dessus et on a changé de discours.

1545
00:46:06.334 --> 00:46:09.004
On considère aujourd'hui plutôt qu'une inflammation locale.

1546
00:46:09.317 --> 00:46:10.286
Donc ce que je vous ai expliqué,

1547
00:46:10.395 --> 00:46:16.629
c'est micro-déchirures qui vont être le lieu d'échange nutritionnel grâce au repos et du coup un peu comme un chantier qui va pouvoir se faire.

1548
00:46:17.129 --> 00:46:18.989
Cette micro-inflammation locale...

1549
00:46:19.444 --> 00:46:21.366
C'est une première étape de la cicatrisation.

1550
00:46:22.067 --> 00:46:24.909
Donc mettre du froid dessus un côté antalgique,

1551
00:46:24.910 --> 00:46:26.011
ça va diminuer la douleur.

1552
00:46:26.272 --> 00:46:27.870
C'est un côté anti-inflammatoire,

1553
00:46:27.871 --> 00:46:29.237
ça va diminuer l'inflammation.

1554
00:46:29.238 --> 00:46:29.534
Mais en fait,

1555
00:46:29.573 --> 00:46:30.214
cette inflammation,

1556
00:46:30.612 --> 00:46:32.417
elle est un peu nécessaire pour la cicatrisation.

1557
00:46:32.737 --> 00:46:33.737
Et donc pour la récupération.

1558
00:46:33.738 --> 00:46:34.979
Et donc pour la récupération,

1559
00:46:35.362 --> 00:46:38.925
mettre du froid pourrait peut-être ralentir la récupération.

1560
00:46:39.237 --> 00:46:40.721
Et en cas de blessure légère,

1561
00:46:40.784 --> 00:46:43.893
pourrait même ralentir la cicatrisation.

1562
00:46:44.175 --> 00:46:45.065
Ça c'est contre-intuitif.

1563
00:46:45.128 --> 00:46:45.956
C'est contre-intuitif.

1564
00:46:46.456 --> 00:46:48.659
et donc c'est pour ça que parfois on ne sait pas trop

1565
00:46:48.820 --> 00:46:49.580
Quelle réponse donner ?

1566
00:46:49.660 --> 00:46:49.861
Genre,

1567
00:46:49.901 --> 00:46:50.561
je me suis fait mal,

1568
00:46:50.700 --> 00:46:52.121
est-ce que je dois mettre du froid aujourd'hui ?

1569
00:46:52.260 --> 00:46:53.080
Et ça change beaucoup.

1570
00:46:53.362 --> 00:46:54.162
Ma réponse est simple.

1571
00:46:54.420 --> 00:46:55.483
Si vous tolérez la douleur,

1572
00:46:55.682 --> 00:46:56.561
ne mettez pas de froid.

1573
00:46:56.924 --> 00:46:58.283
Si jamais vous ne tolérez pas la douleur,

1574
00:46:58.323 --> 00:46:59.283
vous pouvez mettre du froid,

1575
00:46:59.346 --> 00:47:00.401
qui va jouer sur la douleur.

1576
00:47:00.979 --> 00:47:01.362
Maintenant,

1577
00:47:01.401 --> 00:47:03.244
si jamais il y a un œdème important,

1578
00:47:03.440 --> 00:47:04.260
et l'œdème important,

1579
00:47:04.283 --> 00:47:04.666
pour le coup,

1580
00:47:04.682 --> 00:47:08.541
ça peut créer un peu des embouteillages de ces échanges liquidiens nécessaires à la cicatrisation,

1581
00:47:08.948 --> 00:47:10.885
préférez plutôt dormir en déclive,

1582
00:47:10.932 --> 00:47:14.119
c'est-à-dire mettez un ou deux oreillers sous votre membre lésé,

1583
00:47:14.213 --> 00:47:14.682
le genou,

1584
00:47:14.760 --> 00:47:15.369
la cheville,

1585
00:47:15.401 --> 00:47:15.791
le bras,

1586
00:47:16.119 --> 00:47:16.791
pour faire en sorte que...

1587
00:47:16.948 --> 00:47:18.970
pendant la nuit qui est nécessaire à la cicatrisation,

1588
00:47:19.390 --> 00:47:22.814
j'ai un retour lymphatique et veineux favorable vers le cœur.

1589
00:47:23.173 --> 00:47:23.974
Super intéressant ça,

1590
00:47:24.197 --> 00:47:25.857
parce que c'est vrai qu'on a tendance à se dire,

1591
00:47:26.154 --> 00:47:27.099
si on a mal quelque part,

1592
00:47:27.100 --> 00:47:27.661
on met du froid,

1593
00:47:27.677 --> 00:47:29.263
ça va accélérer la récupération.

1594
00:47:29.264 --> 00:47:30.700
Et pareil sur les anti-inflammatoires,

1595
00:47:31.240 --> 00:47:32.560
on pourrait avoir la même réflexion.

1596
00:47:32.763 --> 00:47:36.200
Il y a un gros business qui se développe sur les aides technologiques à la récupération.

1597
00:47:36.325 --> 00:47:36.825
Il y a du bon,

1598
00:47:37.154 --> 00:47:37.654
du moins bon.

1599
00:47:38.544 --> 00:47:40.497
On va vous demander votre avis à chaque fois,

1600
00:47:40.935 --> 00:47:42.169
Grégoire et François.

1601
00:47:42.716 --> 00:47:42.950
Hugo,

1602
00:47:43.950 --> 00:47:45.763
première solution miracle,

1603
00:47:45.841 --> 00:47:46.091
c'est quoi ?

1604
00:47:46.832 --> 00:47:47.713
La première solution miracle,

1605
00:47:47.714 --> 00:47:48.915
c'est les tapis de récupération.

1606
00:47:49.315 --> 00:47:55.256
Aussi bien ceux qui sont avec des champs électromagnétiques que les tapis de fleurs pour la cuponcure et tout ça.

1607
00:47:55.499 --> 00:47:56.624
Et c'est quoi ces tapis ?

1608
00:47:57.139 --> 00:47:59.483
C'est les trucs qu'on met sous les matelas ?

1609
00:47:59.764 --> 00:48:05.209
C'est une fine couche qu'on vient mettre sous le matelas et qui vient faire une décharge énergétique.

1610
00:48:05.709 --> 00:48:12.381
Donc on branche cette fine couche à la terre et on vient enlever tous les mauvais ions du corps pour pouvoir aider à la récupération.

1611
00:48:12.444 --> 00:48:13.663
Ça c'est une typologie.

1612
00:48:13.694 --> 00:48:13.897
Après,

1613
00:48:13.898 --> 00:48:14.413
il y a aussi les...

1614
00:48:14.636 --> 00:48:15.457
Les tapis de fleurs,

1615
00:48:15.617 --> 00:48:24.343
c'est des espèces de fleurs avec des aiguilles qui vous rentrent dans le dos et qui vous font des espèces de petits points d'acupression qui permettent une meilleure récupération.

1616
00:48:24.546 --> 00:48:24.827
Celui-ci,

1617
00:48:24.866 --> 00:48:26.429
on ne dort pas complètement dessus.

1618
00:48:26.608 --> 00:48:27.429
On fait 5-10 minutes,

1619
00:48:27.430 --> 00:48:27.991
mais on ne fait pas toute la nuit.

1620
00:48:27.992 --> 00:48:28.147
Donc ça,

1621
00:48:28.148 --> 00:48:29.694
c'est censé permettre une meilleure récupération.

1622
00:48:29.929 --> 00:48:30.429
Votre avis,

1623
00:48:31.319 --> 00:48:31.679
Grégoire,

1624
00:48:31.694 --> 00:48:32.194
pour commencer ?

1625
00:48:35.141 --> 00:48:35.542
Joker !

1626
00:48:35.922 --> 00:48:36.042
Non,

1627
00:48:36.083 --> 00:48:36.202
non,

1628
00:48:36.262 --> 00:48:36.702
pas de Joker,

1629
00:48:36.703 --> 00:48:37.342
j'ai ma réponse.

1630
00:48:37.364 --> 00:48:37.483
Moi,

1631
00:48:37.484 --> 00:48:37.803
je dirais...

1632
00:48:37.883 --> 00:48:39.124
J'ai le droit de dire que c'est de la merde ou pas ?

1633
00:48:40.346 --> 00:48:42.128
Tu as le droit de dire ce que tu veux.

1634
00:48:42.129 --> 00:48:43.753
L'un comme l'autre.

1635
00:48:44.253 --> 00:48:45.151
Avant qu'on rentre dans ce chapitre,

1636
00:48:45.152 --> 00:48:48.354
je suis trop content parce qu'on a vraiment fait les deux plus gros blocs les plus importants.

1637
00:48:48.393 --> 00:48:48.698
Maintenant,

1638
00:48:48.699 --> 00:48:48.932
en fait,

1639
00:48:48.956 --> 00:48:50.253
on pourrait imaginer que ce qu'on évoque,

1640
00:48:50.254 --> 00:48:51.081
c'est un peu une pyramide.

1641
00:48:51.112 --> 00:48:51.378
Et là,

1642
00:48:51.784 --> 00:48:53.456
avec sommeil et nutrition,

1643
00:48:53.457 --> 00:48:54.503
on a fait 95%

1644
00:48:54.504 --> 00:48:55.065
de la pyramide.

1645
00:48:55.362 --> 00:48:56.221
Dans ce qu'on va répondre,

1646
00:48:56.424 --> 00:48:58.284
c'est important pour moi qu'on dise il y a des trucs,

1647
00:48:58.299 --> 00:48:58.565
vraiment,

1648
00:48:58.581 --> 00:48:59.049
c'est de la merde.

1649
00:48:59.050 --> 00:49:00.143
Et il y a des trucs qui peuvent être bien,

1650
00:49:00.299 --> 00:49:01.268
mais on parle que de 5%

1651
00:49:01.628 --> 00:49:02.315
de la pyramide.

1652
00:49:03.448 --> 00:49:03.688
Mais là,

1653
00:49:03.708 --> 00:49:04.409
c'était vraiment de la merde.

1654
00:49:04.410 --> 00:49:08.032
Pour l'un comme pour l'autre.

1655
00:49:08.075 --> 00:49:12.176
Les tapis d'accupression,

1656
00:49:12.200 --> 00:49:12.660
là j'y vais,

1657
00:49:12.661 --> 00:49:13.879
mais autant de le premier.

1658
00:49:13.942 --> 00:49:14.121
Déjà,

1659
00:49:14.160 --> 00:49:15.340
j'ai senti que dans les explications,

1660
00:49:15.379 --> 00:49:16.082
t'étais un peu léger.

1661
00:49:16.504 --> 00:49:17.559
Et comme moi en nutrition,

1662
00:49:17.560 --> 00:49:18.403
tu me balances des trucs.

1663
00:49:18.442 --> 00:49:20.207
Alors c'est censé remettre les énergies.

1664
00:49:20.270 --> 00:49:20.379
Ok,

1665
00:49:20.520 --> 00:49:20.770
merci,

1666
00:49:20.832 --> 00:49:21.145
au revoir.

1667
00:49:21.801 --> 00:49:22.473
Mais par contre,

1668
00:49:22.520 --> 00:49:24.629
sur les tapis d'accupression,

1669
00:49:24.723 --> 00:49:24.989
mais là,

1670
00:49:25.004 --> 00:49:26.145
on est dans du bullshit complet.

1671
00:49:26.146 --> 00:49:28.692
Je vais me les farcir parce que je trouve ça absolument ignoble.

1672
00:49:29.254 --> 00:49:30.254
Dans leur marketing,

1673
00:49:30.410 --> 00:49:31.629
ils sont hyper agressifs.

1674
00:49:31.800 --> 00:49:32.241
Aujourd'hui,

1675
00:49:32.421 --> 00:49:33.923
il te parle de récup Il y a 5 ans,

1676
00:49:33.924 --> 00:49:38.146
il soignait la fibromyalgie Les syndromes d'Ehlers-Danlos qui sont des vrais pathologiques Chroniques,

1677
00:49:38.368 --> 00:49:44.915
complexes Et ces gens-là méritent de l'éducation thérapeutique Ils méritent des vrais conseils Et pas des tapis de merde

1678
00:49:46.415 --> 00:49:46.939
Deuxième chose,

1679
00:49:47.056 --> 00:49:47.736
je les ai achetés

1680
00:49:48.095 --> 00:49:49.079
C'est vraiment de la merde

1681
00:49:50.345 --> 00:49:54.361
Ok, donc fake news C'est un truc qui ne sert à rien pour la récupération Mais ma vie,

1682
00:49:54.470 --> 00:49:54.829
François ?

1683
00:49:54.970 --> 00:49:58.267
Il est en colère La désinformation,

1684
00:49:58.314 --> 00:49:58.892
ça me saoule

1685
00:50:00.764 --> 00:50:02.706
Moi je pense que l'effet placebo peut être intéressant.

1686
00:50:05.009 --> 00:50:06.451
Il te prend à ton propre jeu.

1687
00:50:08.052 --> 00:50:08.169
Ok,

1688
00:50:08.372 --> 00:50:11.872
bon j'imagine François que vous partagez ce point de vue.

1689
00:50:11.935 --> 00:50:14.036
Moi en tant que médecin dans un des centres de recherche,

1690
00:50:14.138 --> 00:50:17.396
évidemment on essaye de valider des choses et on voit souvent des choses farfelues.

1691
00:50:18.755 --> 00:50:18.943
Voilà.

1692
00:50:19.490 --> 00:50:20.427
Sur leur site internet,

1693
00:50:20.428 --> 00:50:22.302
il n'y a pas une seule ressource.

1694
00:50:22.380 --> 00:50:22.786
Études,

1695
00:50:22.865 --> 00:50:23.005
voilà.

1696
00:50:23.224 --> 00:50:26.349
Études scientifiques validées par un comité d'experts.

1697
00:50:26.350 --> 00:50:27.536
Donc les tapis de récupération,

1698
00:50:27.630 --> 00:50:27.990
on oublie.

1699
00:50:28.177 --> 00:50:28.708
Ensuite Hugo.

1700
00:50:30.116 --> 00:50:31.077
Pistolets de massage,

1701
00:50:31.237 --> 00:50:32.518
alors ceux-là on les voit passer partout,

1702
00:50:32.759 --> 00:50:33.899
ça c'est un carton commercial,

1703
00:50:33.900 --> 00:50:34.782
un pistolet de massage.

1704
00:50:35.083 --> 00:50:36.102
Alors là j'ai un double avis,

1705
00:50:36.520 --> 00:50:40.184
il ne faut pas confondre la sensation de fatigue et la fatigue réelle.

1706
00:50:40.645 --> 00:50:42.989
Les pistolets de massage jouent sur la sensation de fatigue,

1707
00:50:43.192 --> 00:50:44.052
pas sur la fatigue réelle.

1708
00:50:44.053 --> 00:50:44.567
Ça veut dire quoi ?

1709
00:50:45.052 --> 00:50:48.317
On a étudié notamment chez des sprinters leur temps au 100 mètres.

1710
00:50:48.770 --> 00:50:51.724
Et on se rend compte que ceux qui ont fait du pistolet de massage,

1711
00:50:51.942 --> 00:50:53.333
ils ont moins la sensation de fatigue,

1712
00:50:53.599 --> 00:50:56.927
mais ils font exactement le même temps que ceux qui avaient la sensation de fatigue.

1713
00:50:57.470 --> 00:50:58.071
Vous voyez ce que je veux dire ?

1714
00:50:58.572 --> 00:50:58.911
En gros,

1715
00:50:59.352 --> 00:51:00.794
c'est qu'on va probablement jouer,

1716
00:51:00.814 --> 00:51:01.435
on sait pas bien,

1717
00:51:01.474 --> 00:51:04.896
sur le système neuromusculaire de la perception de la fatigue,

1718
00:51:05.138 --> 00:51:06.478
mais pas sur la fatigue profonde.

1719
00:51:06.720 --> 00:51:07.142
Moi je dirais,

1720
00:51:07.220 --> 00:51:07.978
si vous aimez bien ça,

1721
00:51:08.017 --> 00:51:11.025
que vous avez du budget et que vous aimez pas avoir cette sensation,

1722
00:51:11.040 --> 00:51:12.486
il y a un mot en anglais que j'aime beaucoup,

1723
00:51:12.665 --> 00:51:13.704
j'ai pas la traduction en français,

1724
00:51:13.705 --> 00:51:14.439
c'est sore.

1725
00:51:14.751 --> 00:51:15.001
Tu vois,

1726
00:51:15.002 --> 00:51:16.501
il y a vraiment ce côté un peu congestionné.

1727
00:51:16.783 --> 00:51:19.439
Si vous aimez pas cette sensation et que vous la tolérez pas bien,

1728
00:51:19.440 --> 00:51:20.298
le pistolet de massage,

1729
00:51:20.299 --> 00:51:20.689
à mon sens,

1730
00:51:20.751 --> 00:51:21.298
peut être indiqué,

1731
00:51:21.892 --> 00:51:23.579
mais ça jouera ni sur vos performances,

1732
00:51:24.064 --> 00:51:25.064
ni sur la prévention de blessures.

1733
00:51:25.202 --> 00:51:27.405
J'en connais un ici qui utilise des pistolets de massage,

1734
00:51:27.924 --> 00:51:28.504
Fred Belobre.

1735
00:51:28.565 --> 00:51:28.686
Moi,

1736
00:51:28.725 --> 00:51:33.407
j'étais hyper sceptique par rapport aux pistolets au tout début parce que je les trouvais beaucoup trop agressifs,

1737
00:51:33.430 --> 00:51:34.149
beaucoup trop forts.

1738
00:51:34.188 --> 00:51:37.594
J'avais l'impression limite que ça me blessait le muscle au moment où je l'utilisais.

1739
00:51:37.633 --> 00:51:37.774
Donc,

1740
00:51:38.172 --> 00:51:39.352
j'avais dit rideau.

1741
00:51:39.875 --> 00:51:40.875
Et avec les nouveaux,

1742
00:51:41.961 --> 00:51:43.977
les petits pistolets qui sont plutôt doux,

1743
00:51:44.477 --> 00:51:44.915
je trouve,

1744
00:51:45.008 --> 00:51:45.383
tu me dis,

1745
00:51:45.618 --> 00:51:46.258
moi j'ai une théorie,

1746
00:51:46.259 --> 00:51:46.930
tu me dis si c'est vrai,

1747
00:51:47.290 --> 00:51:53.555
que mes fibres musculaires qui seraient un petit peu figées dues aux cicatrisations pendant la nuit.

1748
00:51:53.902 --> 00:51:55.103
suite à un effort un peu violent.

1749
00:51:55.443 --> 00:51:57.605
Si je fais un peu de pistolet avant d'aller recourir,

1750
00:51:58.306 --> 00:52:03.510
je vais faciliter mon échauffement et le muscle va être un peu plus mou et malléable.

1751
00:52:03.511 --> 00:52:03.830
Du coup,

1752
00:52:03.831 --> 00:52:06.713
je vais pouvoir améliorer mon échauffement là-dessus.

1753
00:52:06.714 --> 00:52:10.853
C'est ce qu'on retrouve en effet dans pas mal de nouvelles procédures d'échauffement.

1754
00:52:10.885 --> 00:52:12.525
Ce qu'on va retrouver au travers des rouleaux de massage,

1755
00:52:12.526 --> 00:52:13.416
je ne sais pas si tu les avais vus,

1756
00:52:13.417 --> 00:52:20.025
dans les balles de massage ou dans l'actif assez doux à très basse intensité ou dans les pistolets de massage.

1757
00:52:20.385 --> 00:52:20.869
en effet

1758
00:52:21.394 --> 00:52:23.376
On joue sur cette sensation que tu décris,

1759
00:52:23.395 --> 00:52:24.378
un peu de verrouillage,

1760
00:52:24.657 --> 00:52:26.458
et on arrive à diminuer cette sensation-là.

1761
00:52:26.700 --> 00:52:28.602
Est-ce que ça joue après sur l'état d'esprit ?

1762
00:52:28.641 --> 00:52:29.083
C'est possible.

1763
00:52:29.084 --> 00:52:30.422
Est-ce que ça joue sur les structures ?

1764
00:52:30.446 --> 00:52:30.946
À ce jour,

1765
00:52:31.321 --> 00:52:32.462
on n'est pas encore bien au courant.

1766
00:52:32.727 --> 00:52:33.008
Par contre,

1767
00:52:33.009 --> 00:52:34.008
je te rejoins à 100%.

1768
00:52:34.188 --> 00:52:36.891
Je trouve que les nouveaux pistolets de massage sont beaucoup plus confortables.

1769
00:52:36.892 --> 00:52:37.383
Là où tu sais,

1770
00:52:37.384 --> 00:52:37.915
au tout départ,

1771
00:52:37.916 --> 00:52:38.524
ça nous les vendait.

1772
00:52:38.712 --> 00:52:42.274
On voyait des vidéos très impressionnantes qui tapaient très fort dans les muscles pour tout décongestionner.

1773
00:52:42.680 --> 00:52:45.337
On se rend compte que c'est possible que ça faisait plus de dégâts qu'autre chose.

1774
00:52:45.633 --> 00:52:45.883
Hugo,

1775
00:52:46.055 --> 00:52:50.305
troisième méthode technologique qui est censée améliorer la récupération.

1776
00:52:50.774 --> 00:52:51.595
Et la troisième méthode,

1777
00:52:51.615 --> 00:52:53.136
c'est les bottes de pressothérapie.

1778
00:52:53.155 --> 00:52:59.800
Donc ces fameuses bottes qui viennent se comprimer à l'aide d'air et venir progressivement serrer les jambes.

1779
00:53:00.042 --> 00:53:00.167
Bon,

1780
00:53:00.168 --> 00:53:00.300
après,

1781
00:53:00.301 --> 00:53:02.605
il y a plusieurs façons de programmes pour pouvoir les utiliser,

1782
00:53:02.644 --> 00:53:04.026
mais le plus connu est effectivement celui-là,

1783
00:53:04.089 --> 00:53:07.355
où c'est une compression qui part du pied et qui remonte jusqu'à la cuisse.

1784
00:53:07.448 --> 00:53:09.355
Donc c'est des grandes bottes dans lesquelles on met ses jambes.

1785
00:53:09.448 --> 00:53:10.386
Il y a de l'air,

1786
00:53:10.448 --> 00:53:11.058
ça comprime.

1787
00:53:11.355 --> 00:53:11.480
Ça,

1788
00:53:11.558 --> 00:53:12.730
est-ce que ça permet de récupérer plus vite ?

1789
00:53:12.731 --> 00:53:12.855
Moi,

1790
00:53:12.870 --> 00:53:12.995
ça,

1791
00:53:12.996 --> 00:53:13.417
je valide,

1792
00:53:13.418 --> 00:53:13.542
oui.

1793
00:53:14.230 --> 00:53:14.355
Ça,

1794
00:53:14.370 --> 00:53:14.776
tu valides ?

1795
00:53:14.792 --> 00:53:14.917
Ça,

1796
00:53:15.792 --> 00:53:16.417
j'en ai au cabinet,

1797
00:53:16.418 --> 00:53:17.136
je les ai achetées.

1798
00:53:17.964 --> 00:53:19.948
et en effet je trouve que c'est un truc pour lequel

1799
00:53:20.831 --> 00:53:22.252
Alors là où c'est doublement intéressant,

1800
00:53:22.271 --> 00:53:26.758
c'est qu'il y a un phénomène mécanique de compression pour permettre le retour lymphatique et vasculaire.

1801
00:53:26.759 --> 00:53:28.258
Ce que j'évoquais tout à l'heure en cas de blessure,

1802
00:53:28.680 --> 00:53:30.797
puisqu'on va le faire où les gens sont allongés sur le dos.

1803
00:53:30.798 --> 00:53:31.320
Ce qui est important,

1804
00:53:31.359 --> 00:53:36.266
c'est d'avoir les jambes qui vont être plus élevées que le cœur pour favoriser la circulation de retour.

1805
00:53:36.500 --> 00:53:37.766
Et l'autre truc qui est assez cool,

1806
00:53:38.094 --> 00:53:42.344
c'est que pour des gens qui n'auraient pas pris le temps de se reposer après une épreuve,

1807
00:53:42.406 --> 00:53:43.188
après une compétition,

1808
00:53:43.453 --> 00:53:45.219
ça leur impose d'aller s'allonger.

1809
00:53:45.578 --> 00:53:45.922
Souvent,

1810
00:53:46.109 --> 00:53:48.516
on peut proposer ces périodes au moment de leur cycle de sommeil,

1811
00:53:48.531 --> 00:53:49.516
ils vont faire une sieste.

1812
00:53:49.810 --> 00:53:50.130
Et donc,

1813
00:53:50.370 --> 00:53:52.470
pour récupérer une power nap ou même pendant une heure,

1814
00:53:52.710 --> 00:53:53.450
c'est hyper efficace.

1815
00:53:53.812 --> 00:53:54.210
Et là aussi,

1816
00:53:54.249 --> 00:53:55.433
à titre personnel,

1817
00:53:55.491 --> 00:54:00.608
c'est parfois un des rares outils que j'ai au cabinet que j'utilise pour moi-même après mes compétitions sportives.

1818
00:54:00.991 --> 00:54:04.569
Est-ce que si je résume ce qu'on s'est dit aujourd'hui de la manière suivante,

1819
00:54:04.616 --> 00:54:05.312
ça vous convient,

1820
00:54:05.374 --> 00:54:06.116
François et Grégoire,

1821
00:54:06.117 --> 00:54:06.679
vous allez me dire,

1822
00:54:07.554 --> 00:54:09.632
le plus important dans la récupération,

1823
00:54:09.757 --> 00:54:11.398
c'est le sommeil et la nutrition.

1824
00:54:11.429 --> 00:54:11.554
Oui.

1825
00:54:11.851 --> 00:54:13.273
Ça fait 95%

1826
00:54:13.274 --> 00:54:13.648
du boulot.

1827
00:54:13.788 --> 00:54:14.429
98,

1828
00:54:14.430 --> 00:54:14.538
oui.

1829
00:54:14.554 --> 00:54:15.710
98%

1830
00:54:15.711 --> 00:54:16.319
du boulot.

1831
00:54:16.578 --> 00:54:17.439
Tout le reste,

1832
00:54:17.859 --> 00:54:19.341
les bottes de massage,

1833
00:54:19.722 --> 00:54:21.343
les massages de récupération,

1834
00:54:21.421 --> 00:54:22.523
l'électrostimulation,

1835
00:54:22.605 --> 00:54:23.085
le froid,

1836
00:54:23.105 --> 00:54:23.226
etc.

1837
00:54:24.105 --> 00:54:25.871
Ça peut être un bonus,

1838
00:54:26.027 --> 00:54:27.027
mais c'est vraiment à la marge.

1839
00:54:27.371 --> 00:54:28.488
C'est la physiologie humaine.

1840
00:54:28.792 --> 00:54:30.089
Oui.

1841
00:54:30.113 --> 00:54:30.331
Après,

1842
00:54:30.332 --> 00:54:32.074
le sommeil et l'hydratation.

1843
00:54:32.574 --> 00:54:33.074
Tout le reste,

1844
00:54:33.230 --> 00:54:34.074
c'est du techno.

1845
00:54:34.542 --> 00:54:34.683
Donc,

1846
00:54:34.699 --> 00:54:36.183
il ne peut pas y avoir de récup'

1847
00:54:36.184 --> 00:54:37.792
s'il n'y a pas un bon sommeil et une bonne alimentation.

1848
00:54:37.793 --> 00:54:37.886
Oui,

1849
00:54:37.887 --> 00:54:38.417
c'est la base.

1850
00:54:38.714 --> 00:54:39.815
C'est l'heure de l'interview tapis,

1851
00:54:40.035 --> 00:54:40.556
Grégoire.

1852
00:54:40.736 --> 00:54:42.318
C'est toi qui vas t'y coller.

1853
00:54:42.319 --> 00:54:44.039
Tu as été désigné,

1854
00:54:44.418 --> 00:54:45.179
Major Mouvant,

1855
00:54:45.402 --> 00:54:46.722
pour faire l'interview tapis.

1856
00:54:47.262 --> 00:54:48.707
Donc je te laisse aller t'échauffer.

1857
00:54:48.708 --> 00:54:49.887
On se retrouve dans quelques instants.

1858
00:54:50.402 --> 00:54:51.449
Et pendant que tu t'équipes,

1859
00:54:51.504 --> 00:54:53.707
je rappelle ton dernier livre qu'on conseille vivement,

1860
00:54:54.105 --> 00:54:56.668
8 piliers pour rester jeune le plus longtemps possible.

1861
00:54:56.824 --> 00:54:58.668
C'est chez Marabout et c'est super intéressant.

1862
00:54:58.669 --> 00:54:59.137
Merci beaucoup.

1863
00:54:59.777 --> 00:55:00.918
A tout de suite sur le tapis.

1864
00:55:03.293 --> 00:55:03.887
Ça va Grégoire,

1865
00:55:03.888 --> 00:55:04.512
t'es bien échauffée ?

1866
00:55:04.718 --> 00:55:05.878
ça va super !

1867
00:55:06.178 --> 00:55:07.900
Ah bah je vois que t'es en pleine forme !

1868
00:55:09.038 --> 00:55:09.499
C'est l'interview tapis !

1869
00:55:09.500 --> 00:55:10.058
Ah ça nous fait un jingle !

1870
00:55:10.421 --> 00:55:11.698
Bah tu veux pas le faire en regardant la caméra ?

1871
00:55:11.741 --> 00:55:13.562
C'est l'interview tapis !

1872
00:55:13.563 --> 00:55:16.499
C'est une interview qui est sur un tapis !

1873
00:55:17.038 --> 00:55:17.445
Nickel !

1874
00:55:17.624 --> 00:55:18.023
Parfait !

1875
00:55:18.257 --> 00:55:19.062
Tu fais de la course à pied ?

1876
00:55:19.359 --> 00:55:21.874
Je fais occasionnellement un peu de course à pied ouais.

1877
00:55:21.875 --> 00:55:22.359
D'accord.

1878
00:55:22.360 --> 00:55:23.140
Non mais t'as l'air à l'aise là,

1879
00:55:23.156 --> 00:55:23.484
on est bien !

1880
00:55:23.781 --> 00:55:25.077
On commence à 8 kmh,

1881
00:55:25.343 --> 00:55:26.281
je te rappelle le concept,

1882
00:55:26.296 --> 00:55:27.296
à chaque mauvaise réponse,

1883
00:55:27.484 --> 00:55:28.343
la vitesse augmente.

1884
00:55:28.437 --> 00:55:28.562
Ok.

1885
00:55:28.843 --> 00:55:29.718
Jusqu'à ce que tu craques.

1886
00:55:30.077 --> 00:55:31.702
Ok ça marche donc à peu près à 9 kmh.

1887
00:55:33.265 --> 00:55:33.843
Allez c'est parti !

1888
00:55:35.122 --> 00:55:39.943
Le record de France du 1500 mètres en athlétisme a été battu il y a quelques jours.

1889
00:55:40.064 --> 00:55:40.361
C'est vrai.

1890
00:55:41.064 --> 00:55:41.482
Par qui ?

1891
00:55:42.443 --> 00:55:43.346
Et en combien de temps ?

1892
00:55:44.705 --> 00:55:44.861
Par

1893
00:55:45.463 --> 00:55:46.041
Bruno Solo.

1894
00:55:48.947 --> 00:55:49.104
Ok,

1895
00:55:49.322 --> 00:55:50.346
bon je crois que je vois le niveau.

1896
00:55:50.447 --> 00:55:51.393
Au niveau de l'athlétisme,

1897
00:55:51.486 --> 00:55:52.439
cela dit moi j'avais pas la réponse.

1898
00:55:52.440 --> 00:55:53.330
Non mais personne n'avait la réponse.

1899
00:55:53.564 --> 00:55:53.799
Allez,

1900
00:55:54.002 --> 00:55:55.330
ça monte à 9 km heure,

1901
00:55:55.331 --> 00:55:56.424
je te donne la réponse quand même.

1902
00:55:57.590 --> 00:56:20.314
Asdeen Abz qui a battu ce record en 3 minutes 27 secondes et 49 centièmes c'était au stade charletti à paris il ya quelques jours quelle est l'hormone principalement sécrétée pendant le sommeil profond et essentielle à la récupération musculaire est ce que tu sens que c'est une hormone de croissance c'est la mélatonine c'est la mélatonine c'est une hormone de croissance c'est

1903
00:56:20.329 --> 00:56:24.720
l'hormone de croissance la l'idée par le spécialiste c'est la th c'est la gh la gh

1904
00:56:25.146 --> 00:56:25.406
Allez,

1905
00:56:25.407 --> 00:56:25.867
on augmente !

1906
00:56:25.868 --> 00:56:26.847
Non mais en même temps tu me poses des questions !

1907
00:56:26.848 --> 00:56:27.748
On augmente à 10 km heure !

1908
00:56:27.749 --> 00:56:28.849
De nutrition et hormonale !

1909
00:56:29.392 --> 00:56:29.591
Mec,

1910
00:56:29.611 --> 00:56:30.072
et qui n'est ?

1911
00:56:31.771 --> 00:56:31.994
Attends,

1912
00:56:31.995 --> 00:56:33.017
t'es pas prêt pour la suivante !

1913
00:56:33.158 --> 00:56:34.377
Quelle est la différence ?

1914
00:56:34.533 --> 00:56:37.134
Quel animal dort le moins par jour ?

1915
00:56:37.338 --> 00:56:38.799
C'est un animal qui vit en Afrique,

1916
00:56:38.800 --> 00:56:39.564
je te donne un indice.

1917
00:56:39.744 --> 00:56:40.424
Dans la savane,

1918
00:56:40.580 --> 00:56:41.502
je te donne un autre indice.

1919
00:56:41.503 --> 00:56:41.627
Le...

1920
00:56:43.845 --> 00:56:44.517
Le jaguar !

1921
00:56:46.142 --> 00:56:46.486
Le colibri !

1922
00:56:46.487 --> 00:56:47.330
Le jaguar vit pas dans la savane.

1923
00:56:47.331 --> 00:56:47.861
Le colibri !

1924
00:56:47.955 --> 00:56:48.361
Le colibri !

1925
00:56:48.982 --> 00:56:50.703
Colibri il vit pas du tout dans la savane en Afrique

1926
00:56:51.065 --> 00:56:52.666
Il vit dans les forêts tropicales

1927
00:56:53.047 --> 00:56:55.527
T'as aucune idée c'est un animal très connu que tous les enfants adorent Si !

1928
00:56:56.188 --> 00:56:56.750
Le suricate !

1929
00:56:58.391 --> 00:56:59.656
Tes enfants ils adorent les suricates

1930
00:57:00.016 --> 00:57:00.274
Mais non,

1931
00:57:00.297 --> 00:57:00.610
non,

1932
00:57:00.711 --> 00:57:00.875
non,

1933
00:57:01.070 --> 00:57:01.336
non,

1934
00:57:01.375 --> 00:57:02.656
non Je t'ai donné beaucoup d'options,

1935
00:57:02.695 --> 00:57:06.406
non c'est la girafe C'est la girafe qui ne dort que 2 à 3 heures par nuit

1936
00:57:06.922 --> 00:57:08.684
On peut aussi citer les éléphants,

1937
00:57:08.685 --> 00:57:10.526
les dauphins ou les chevaux qui dorment très peu.

1938
00:57:10.586 --> 00:57:11.307
L'interview tapis,

1939
00:57:11.326 --> 00:57:13.127
c'est l'interview qui t'humilie.

1940
00:57:13.326 --> 00:57:14.729
On passe à 11 km heure.

1941
00:57:14.730 --> 00:57:16.655
Tu veux savoir si t'es nul sur tous les sujets ?

1942
00:57:17.795 --> 00:57:18.990
T'es nul en culture générale,

1943
00:57:19.053 --> 00:57:20.014
t'es nul en biologie,

1944
00:57:20.115 --> 00:57:21.178
t'es nul en géographie.

1945
00:57:21.217 --> 00:57:21.373
Allez,

1946
00:57:21.374 --> 00:57:22.334
tu vas pouvoir te rattraper.

1947
00:57:22.701 --> 00:57:23.358
Mathématiques !

1948
00:57:24.592 --> 00:57:27.123
C'est nous la douzième décimale de pi.

1949
00:57:28.623 --> 00:57:29.217
T'es nul !

1950
00:57:30.922 --> 00:57:32.703
Maintenant on passe à la chimie organique.

1951
00:57:33.744 --> 00:57:35.385
Récite-nous le cycle de Krebs,

1952
00:57:35.467 --> 00:57:36.248
mais à l'envers.

1953
00:57:37.268 --> 00:57:37.869
T'es nul !

1954
00:57:39.850 --> 00:57:40.170
Alors,

1955
00:57:41.592 --> 00:57:43.436
quelle est la règle de Foster ?

1956
00:57:44.139 --> 00:57:44.334
C'est...

1957
00:57:44.592 --> 00:57:45.037
Attends !

1958
00:57:46.983 --> 00:57:48.092
Mais c'est un sketch !

1959
00:57:50.295 --> 00:57:51.780
Quelle est la règle de Foster,

1960
00:57:51.842 --> 00:57:53.717
qui est un célèbre entraîneur néo-zélandais,

1961
00:57:54.139 --> 00:57:55.530
concernant la récupération ?

1962
00:57:56.014 --> 00:57:58.123
Ne jamais s'engueuler avec sa femme avant de se coucher !

1963
00:58:00.498 --> 00:58:01.840
Oh ça te tue ta récule !

1964
00:58:02.621 --> 00:58:05.846
Tu passes ta nuit à établir des stratégies pour éviter de pas te faire courir le lendemain !

1965
00:58:05.847 --> 00:58:07.826
Alors c'est pas faux mais c'est pas la règle de Foster.

1966
00:58:08.189 --> 00:58:13.150
La règle de Foster c'est celle qui consiste à prendre une journée de repos par kilomètre en compétition.

1967
00:58:13.713 --> 00:58:14.072
En gros,

1968
00:58:14.150 --> 00:58:15.916
un marathon c'est 42 jours de repos.

1969
00:58:16.236 --> 00:58:17.408
Ça se voit qu'il s'est jamais engueulé avec sa femme.

1970
00:58:19.002 --> 00:58:19.283
Allez,

1971
00:58:19.330 --> 00:58:19.877
on continue.

1972
00:58:20.346 --> 00:58:21.705
Selon Santé publique France,

1973
00:58:22.596 --> 00:58:25.908
quelle est la durée moyenne de sommeil des adultes français en semaine ?

1974
00:58:26.002 --> 00:58:26.127
6h30.

1975
00:58:27.689 --> 00:58:28.142
C'est accordé.

1976
00:58:28.143 --> 00:58:28.267
Yes !

1977
00:58:29.042 --> 00:58:29.162
6h42

1978
00:58:31.425 --> 00:58:32.805
6h42 C'était super

1979
00:58:33.227 --> 00:58:39.930
L'interview top On est loin des 8h quand même Tu veux pas lui demander de reprendre la parole Il a pas assez parlé encore

1980
00:58:41.938 --> 00:58:44.618
Désolé François Sachant que le week-end c'est plus C'est 7h26

1981
00:58:45.516 --> 00:58:46.798
Quel micronutriment

1982
00:58:47.344 --> 00:58:50.376
Numéro 12 du tableau périodique des éléments

1983
00:58:51.407 --> 00:58:53.501
Participe à la régénération musculaire

1984
00:58:54.032 --> 00:58:55.766
C'est le cas Non c'est le potassium

1985
00:58:56.254 --> 00:59:00.217
Numéro 12 du tableau périodique des éléments participe à la régénération musculaire.

1986
00:59:00.416 --> 00:59:01.916
On dit souvent que les français en manquent.

1987
00:59:01.917 --> 00:59:02.435
Le calcium.

1988
00:59:03.334 --> 00:59:04.834
On dit souvent que les français en manquent.

1989
00:59:05.513 --> 00:59:06.013
De l'audace.

1990
00:59:08.396 --> 00:59:10.599
On dit souvent que les français en manquent et qu'il faut manger du chocolat.

1991
00:59:11.638 --> 00:59:12.795
Mais du pota...

1992
00:59:12.982 --> 00:59:13.201
Attends,

1993
00:59:13.263 --> 00:59:13.779
dans le chocolat ?

1994
00:59:14.201 --> 00:59:15.342
Dans le chocolat il y a du calcium,

1995
00:59:15.795 --> 00:59:16.701
il y a du potassium,

1996
00:59:17.201 --> 00:59:17.998
il y a du magnésium.

1997
00:59:18.623 --> 00:59:19.342
C'est le magnénium !

1998
00:59:19.762 --> 00:59:20.103
Oui,

1999
00:59:20.323 --> 00:59:21.424
c'est le magnésium !

2000
00:59:21.824 --> 00:59:23.965
Le numéro 12 au tableau périodique des éléments,

2001
00:59:24.047 --> 00:59:24.367
bravo !

2002
00:59:24.465 --> 00:59:27.027
Y'a pas un moment où on peut passer au QCM pour les mecs nuls ?

2003
00:59:27.730 --> 00:59:29.871
Le magnésium qui participe à la régénération musculaire.

2004
00:59:30.176 --> 00:59:31.676
On est toujours à 12 km heure.

2005
00:59:32.598 --> 00:59:36.691
Est-ce que tu peux mépler cryothérapie en une seule fois,

2006
00:59:37.145 --> 00:59:37.645
sans erreur ?

2007
00:59:38.098 --> 00:59:43.379
C-R-Y-O-T-H-E-R-A-P-I-E.

2008
00:59:43.832 --> 00:59:46.207
Bravo Grégoire !

2009
00:59:46.208 --> 00:59:47.816
Et maintenant la même chose mais à l'envers.

2010
00:59:48.645 --> 00:59:48.770
E.

2011
00:59:49.486 --> 00:59:56.833
I-P-A-R-E-H-T-O-Y-C-E-R-C

2012
00:59:57.736 --> 00:59:59.337
R-C Tu t'es rattrapé,

2013
00:59:59.533 --> 01:00:00.634
je te l'accorde

2014
01:00:01.181 --> 01:00:04.681
Quelle est la température en degrés Celsius du zéro absolu ?

2015
01:00:06.806 --> 01:00:10.587
Le zéro absolu c'est la température la plus basse qui puisse exister Du zéro Kelvin,

2016
01:00:10.947 --> 01:00:12.947
on parle de moins 72 degrés Fahrenheit

2017
01:00:13.572 --> 01:00:14.415
C'est moins 72 non ?

2018
01:00:14.790 --> 01:00:15.494
Degrés Fahrenheit ?

2019
01:00:15.509 --> 01:00:15.634
Non,

2020
01:00:15.712 --> 01:00:16.337
degrés Celsius

2021
01:00:16.915 --> 01:00:17.978
En degrés Celsius c'est combien ?

2022
01:00:18.431 --> 01:00:19.134
Moins 72

2023
01:00:19.178 --> 01:00:19.298
Non.

2024
01:00:19.798 --> 01:00:20.259
Moins 27 ?

2025
01:00:20.518 --> 01:00:20.639
Non.

2026
01:00:21.018 --> 01:00:21.358
C'est plus.

2027
01:00:22.419 --> 01:00:23.220
C'est un mélange des deux.

2028
01:00:23.399 --> 01:00:25.200
C'est moins 273.

2029
01:00:25.759 --> 01:00:25.938
Ah oui ?

2030
01:00:25.939 --> 01:00:27.462
1,15 degrés Celsius.

2031
01:00:27.884 --> 01:00:29.337
Moins 273 degrés,

2032
01:00:29.384 --> 01:00:30.384
c'est le zéro absolu.

2033
01:00:30.759 --> 01:00:32.540
C'est la température la plus basse qui puisse exister.

2034
01:00:33.220 --> 01:00:33.923
Et ta température,

2035
01:00:33.924 --> 01:00:37.024
elle va continuer à augmenter puisqu'on passe à 13 km heure.

2036
01:00:37.556 --> 01:00:38.415
Après 40 ans,

2037
01:00:38.416 --> 01:00:42.181
la durée d'activité physique abdominaire recommandée par l'OMS est d'au moins 2h30.

2038
01:00:43.102 --> 01:00:46.368
Combien d'adultes dans le monde ne respectent pas cette préconisation ?

2039
01:00:46.962 --> 01:00:47.618
95%.

2040
01:00:48.498 --> 01:00:49.059
C'est beaucoup moins.

2041
01:00:50.281 --> 01:00:50.722
J'y peux rien.

2042
01:00:51.243 --> 01:00:52.306
Ils se sont plantés dans l'étude.

2043
01:00:52.526 --> 01:00:54.026
1,8 milliard seulement.

2044
01:00:54.167 --> 01:00:54.370
Voilà.

2045
01:00:55.030 --> 01:00:56.351
Donc c'est beaucoup moins de 95%.

2046
01:00:56.370 --> 01:00:57.276
Sauf que ton calcul est...

2047
01:00:58.231 --> 01:00:59.432
On est 100 milliards sur Terre,

2048
01:01:00.333 --> 01:01:01.493
donc me calcule sauvre.

2049
01:01:03.478 --> 01:01:04.236
Il est en train de m'envoyer.

2050
01:01:04.275 --> 01:01:04.439
Allez,

2051
01:01:04.440 --> 01:01:05.658
on augmente,

2052
01:01:05.659 --> 01:01:07.900
on passe à 14 km heure.

2053
01:01:08.618 --> 01:01:12.087
Après avoir atteint son développement maximal entre 20 et 30 ans,

2054
01:01:12.548 --> 01:01:15.642
quelle est la diminution de la masse musculaire par an en pourcentage ?

2055
01:01:15.892 --> 01:01:16.470
Je crois que c'est 1%

2056
01:01:16.814 --> 01:01:17.064
par an,

2057
01:01:17.189 --> 01:01:18.314
puisque c'est de 5 à 10%

2058
01:01:18.345 --> 01:01:18.704
tous les 10 ans.

2059
01:01:18.705 --> 01:01:18.798
Oui,

2060
01:01:18.799 --> 01:01:19.673
très bonne réponse,

2061
01:01:19.736 --> 01:01:20.173
environ 1%

2062
01:01:20.626 --> 01:01:21.017
par an.

2063
01:01:21.548 --> 01:01:21.798
En fait,

2064
01:01:21.799 --> 01:01:22.970
je suis bon en biologie.

2065
01:01:23.314 --> 01:01:23.689
Bravo,

2066
01:01:24.017 --> 01:01:24.954
bravo Grégoire.

2067
01:01:27.178 --> 01:01:28.599
La condescendance du journaliste.

2068
01:01:29.359 --> 01:01:30.279
Bravo Grégoire,

2069
01:01:30.280 --> 01:01:32.279
il a répondu à une bonne question sur les 25.

2070
01:01:32.700 --> 01:01:39.099
Quel est l'âge moyen des inscrits au Marathon de Paris en 2024 ?

2071
01:01:39.100 --> 01:01:39.419
42 ans.

2072
01:01:39.420 --> 01:01:39.677
39.

2073
01:01:39.678 --> 01:01:39.818
Merde !

2074
01:01:39.819 --> 01:01:40.200
On augmente,

2075
01:01:40.201 --> 01:01:41.482
on passe à 15 km heure.

2076
01:01:42.060 --> 01:01:42.216
Allez,

2077
01:01:42.263 --> 01:01:42.404
allez,

2078
01:01:42.405 --> 01:01:42.607
allez.

2079
01:01:42.919 --> 01:01:43.279
Allez Grégoire.

2080
01:01:43.825 --> 01:01:47.841
Quel âge avait le plus vieux finisher du Marathon de Paris en 2024 ?

2081
01:01:47.842 --> 01:01:48.419
93.

2082
01:01:49.419 --> 01:01:49.763
Pas loin,

2083
01:01:49.982 --> 01:01:50.810
91 ans.

2084
01:01:51.263 --> 01:01:51.685
Koichi

2085
01:01:52.060 --> 01:01:53.904
Kitabatake en 6h59.

2086
01:01:55.026 --> 01:01:56.047
et 34 secondes.

2087
01:01:56.048 --> 01:01:56.348
Je sais,

2088
01:01:56.349 --> 01:01:58.090
je l'ai doublé au 38ème kilomètre.

2089
01:01:59.750 --> 01:01:59.973
Allez,

2090
01:02:00.231 --> 01:02:01.332
on monte à 16 km heure.

2091
01:02:01.410 --> 01:02:02.031
C'est beaucoup pour toi,

2092
01:02:02.094 --> 01:02:02.914
16 km heure ou pas ?

2093
01:02:03.192 --> 01:02:03.832
Je suis jamais allé.

2094
01:02:03.895 --> 01:02:04.012
Là,

2095
01:02:04.013 --> 01:02:04.535
je suis en zone...

2096
01:02:05.153 --> 01:02:05.738
T'es en zone rouge.

2097
01:02:06.301 --> 01:02:09.543
Combien d'épreuves d'athlétisme y avait-il au JO 2024 ?

2098
01:02:09.637 --> 01:02:09.840
12.

2099
01:02:11.067 --> 01:02:11.535
26.

2100
01:02:12.348 --> 01:02:13.957
On monte à 17 km heure.

2101
01:02:13.958 --> 01:02:15.051
Tu peux arrêter à tout moment.

2102
01:02:15.192 --> 01:02:15.442
Allez,

2103
01:02:15.473 --> 01:02:15.613
allez,

2104
01:02:15.614 --> 01:02:15.973
allez.

2105
01:02:15.974 --> 01:02:16.848
Si tu ne te blesses pas,

2106
01:02:17.207 --> 01:02:18.832
je ne veux pas blesser ma jambe en mouvement.

2107
01:02:19.082 --> 01:02:21.613
Quel acteur d'Hollywood devenu une icône du fitness ?

2108
01:02:22.186 --> 01:02:24.790
Poste encore des vidéos de muscu à 77 ans.

2109
01:02:25.149 --> 01:02:25.751
Allez Chuck Norris !

2110
01:02:26.391 --> 01:02:27.473
Arnold Schwarzenegger !

2111
01:02:27.590 --> 01:02:28.391
Schwarzenegger !

2112
01:02:28.392 --> 01:02:28.551
Eh oui !

2113
01:02:28.672 --> 01:02:30.395
Tu montes à 18 km heure,

2114
01:02:30.396 --> 01:02:31.075
tu t'es trompé !

2115
01:02:31.614 --> 01:02:34.059
Est-ce que tu peux mépler Schwarzenegger s'il te plaît ?

2116
01:02:34.536 --> 01:02:34.778
Oh non !

2117
01:02:34.856 --> 01:02:35.098
Ça va,

2118
01:02:35.200 --> 01:02:35.481
Schwarzy !

2119
01:02:36.317 --> 01:02:38.044
S-C-H-A-R...

2120
01:02:38.465 --> 01:02:38.606
Non.

2121
01:02:38.856 --> 01:02:39.528
Merde !

2122
01:02:39.529 --> 01:02:40.044
T'as oublié un W.

2123
01:02:40.122 --> 01:02:40.731
Allez on monte !

2124
01:02:40.981 --> 01:02:43.372
À 19 km heure Grégoire tu peux t'arrêter !

2125
01:02:43.684 --> 01:02:44.387
Tu peux t'arrêter,

2126
01:02:44.388 --> 01:02:45.887
tu as le droit de mettre ton dégo de côté !

2127
01:02:46.434 --> 01:02:46.637
Jamais !

2128
01:02:47.278 --> 01:02:47.528
Jamais !

2129
01:02:47.529 --> 01:02:48.809
Tu vas me faire crever sur ce tapis !

2130
01:02:49.840 --> 01:02:51.137
Qu'est-ce que l'hypoxie ?

2131
01:02:51.802 --> 01:02:52.102
L'hypoxie,

2132
01:02:52.103 --> 01:02:55.165
c'est quand on manque de sang.

2133
01:02:59.989 --> 01:03:00.614
Bravo mec,

2134
01:03:01.154 --> 01:03:01.489
bravo.

2135
01:03:02.029 --> 01:03:03.896
T'es monté à 18 km heure quand même,

2136
01:03:03.950 --> 01:03:04.216
c'est beau,

2137
01:03:04.217 --> 01:03:05.497
mais je te laisse finir ta réponse.

2138
01:03:05.599 --> 01:03:06.239
L'hypoxie,

2139
01:03:07.279 --> 01:03:10.021
c'est quand on manque d'oxygène.

2140
01:03:10.474 --> 01:03:11.005
Exactement,

2141
01:03:11.068 --> 01:03:12.318
et c'est un peu ton cas en ce moment.

2142
01:03:13.286 --> 01:03:13.724
Bravo mec,

2143
01:03:13.739 --> 01:03:14.708
on peut retourner s'asseoir.

2144
01:03:15.318 --> 01:03:16.021
C'était vraiment super,

2145
01:03:16.068 --> 01:03:16.271
bravo.

2146
01:03:17.849 --> 01:03:18.396
J'ai adoré,

2147
01:03:18.427 --> 01:03:18.896
c'était super.

2148
01:03:22.326 --> 01:03:24.168
Bravo monsieur Major Mouvement,

2149
01:03:24.328 --> 01:03:24.989
bravo Grégoire,

2150
01:03:25.028 --> 01:03:26.129
franchement impressionnant,

2151
01:03:26.209 --> 01:03:27.289
18 km heure quand même,

2152
01:03:27.352 --> 01:03:29.071
et surtout la capacité comme disait Fred,

2153
01:03:29.434 --> 01:03:31.719
à faire des blagues pendant que tu souffres.

2154
01:03:31.914 --> 01:03:32.657
C'est quand le One Man Show ?

2155
01:03:34.758 --> 01:03:35.602
Je cherche un producteur.

2156
01:03:37.243 --> 01:03:37.641
C'était dur ?

2157
01:03:38.563 --> 01:03:39.750
Non franchement c'était super cool,

2158
01:03:39.782 --> 01:03:40.438
j'ai passé un bon moment,

2159
01:03:40.439 --> 01:03:42.125
il y avait juste la partie question que j'ai moins aimé,

2160
01:03:42.126 --> 01:03:43.735
les blagues et courses,

2161
01:03:43.828 --> 01:03:44.485
ça c'était bien ça.

2162
01:03:45.047 --> 01:03:45.453
François,

2163
01:03:45.469 --> 01:03:47.266
pas de regrets de ne pas avoir fait l'interview tapis ?

2164
01:03:47.313 --> 01:03:47.438
Non,

2165
01:03:47.469 --> 01:03:48.610
des fois c'est bien d'être médecin.

2166
01:03:50.590 --> 01:03:50.951
En tout cas,

2167
01:03:50.952 --> 01:03:52.493
je pense que tu vas avoir une bonne nuit de sommeil,

2168
01:03:52.692 --> 01:03:53.053
Grégoire,

2169
01:03:53.213 --> 01:03:53.633
ce soir.

2170
01:03:54.594 --> 01:03:56.536
Merci à tous les deux d'être venus dans Safe Space.

2171
01:03:56.555 --> 01:03:57.958
C'était vraiment passionnant.

2172
01:03:58.079 --> 01:03:59.458
On a appris plein de trucs.

2173
01:04:00.122 --> 01:04:00.739
François Dufauré,

2174
01:04:00.817 --> 01:04:01.301
sur le sommeil,

2175
01:04:01.317 --> 01:04:03.020
vous êtes un puits de science.

2176
01:04:03.606 --> 01:04:03.879
Franchement,

2177
01:04:03.880 --> 01:04:05.747
on aurait pu faire trois heures juste sur le sommeil,

2178
01:04:05.762 --> 01:04:06.145
mais vraiment,

2179
01:04:06.168 --> 01:04:06.661
c'est passionnant.

2180
01:04:06.662 --> 01:04:09.504
Et je pense que tous les gens qui nous écoutent ont appris beaucoup de choses.

2181
01:04:09.801 --> 01:04:10.270
Grégoire,

2182
01:04:11.067 --> 01:04:11.786
toujours aussi bon,

2183
01:04:11.864 --> 01:04:15.708
toujours aussi clair sur comment bien prendre soin de son corps,

2184
01:04:15.848 --> 01:04:16.801
notamment pour les sportifs.

2185
01:04:16.973 --> 01:04:18.145
Merci beaucoup à tous les deux.

2186
01:04:18.239 --> 01:04:18.645
Merci à vous.

2187
01:04:19.414 --> 01:04:24.479
et bien ravi que ça vous ait plu merci l'équipe et moi je vous dis à très vite pour un prochain épisode de Safe Pace Bye Bye

2188
01:04:31.327 --> 01:04:35.983
Safe Pace le podcast des sports d'endurance présenté par Hugo Clément