WEBVTT

1
00:00:09.948 --> 00:00:10.248
Coucou,

2
00:00:10.509 --> 00:00:12.270
bienvenue sur le podcast Grandiose,

3
00:00:12.410 --> 00:00:15.753
le podcast qui t'aide à grandir et oser prendre ta place.

4
00:00:16.173 --> 00:00:16.994
Je suis Vanessa,

5
00:00:17.214 --> 00:00:19.696
une femme en quête de croissance personnelle,

6
00:00:20.237 --> 00:00:23.680
explorant la puissance et la profondeur de l'amour de soi.

7
00:00:24.180 --> 00:00:25.461
En tant que coach holistique,

8
00:00:25.622 --> 00:00:28.464
j'accompagne les femmes qui manquent de confiance et d'estime.

9
00:00:28.564 --> 00:00:32.226
à se reconnecter à elles-mêmes en se réconciliant avec leur corps,

10
00:00:32.606 --> 00:00:34.187
leur mental et leurs émotions.

11
00:00:34.707 --> 00:00:36.909
Si toi aussi tu désires éveiller ta conscience,

12
00:00:37.109 --> 00:00:40.411
augmenter ton estime de toi et surtout vivre une vie plus sereine,

13
00:00:40.611 --> 00:00:41.851
tu es au bon endroit.

14
00:00:42.412 --> 00:00:43.232
Sur ce podcast,

15
00:00:43.312 --> 00:00:47.715
je te partage mes prises de conscience et mes expériences avec authenticité.

16
00:00:48.095 --> 00:00:51.217
Mon but est que tu aies des outils concrets pour booster ta confiance en toi,

17
00:00:51.697 --> 00:00:57.100
t'accepter tel que tu es pour redevenir ta propre meilleure amie et la chef de ta vie.

18
00:00:57.400 --> 00:01:00.401
Je me réjouis de partager ce nouvel épisode avec toi.

19
00:01:00.701 --> 00:01:01.381
Are you ready ?

20
00:01:01.881 --> 00:01:03.462
Mets-toi dans ta bulle et c'est parti !

21
00:01:05.182 --> 00:01:05.422
Coucou,

22
00:01:05.582 --> 00:01:06.803
j'espère que tu vas bien aujourd'hui.

23
00:01:07.343 --> 00:01:08.223
Dans cet épisode,

24
00:01:08.303 --> 00:01:13.965
on va parler de cette capacité à poser ses limites,

25
00:01:14.185 --> 00:01:15.125
à oser dire non,

26
00:01:15.505 --> 00:01:20.106
à arrêter de se laisser envahir par tout le monde tout le temps sous prétexte d'être une gentille,

27
00:01:20.486 --> 00:01:22.387
serviable ou une bonne personne.

28
00:01:22.867 --> 00:01:23.947
J'aimerais juste te rappeler un petit truc.

29
00:01:24.407 --> 00:01:26.788
À force de dire oui à tout le monde,

30
00:01:27.112 --> 00:01:27.572
Sauf à toi,

31
00:01:28.293 --> 00:01:30.593
c'est évident que tu finis épuisé,

32
00:01:31.234 --> 00:01:35.615
frustré et surtout complètement déconnecté de ce que toi tu veux vraiment,

33
00:01:35.896 --> 00:01:38.137
de ce que toi te nourris profondément.

34
00:01:38.657 --> 00:01:39.157
Et crois-moi,

35
00:01:39.437 --> 00:01:43.279
j'ai longtemps été dans ce piège à dire oui par peur de décevoir,

36
00:01:43.439 --> 00:01:46.700
par peur qu'on ne m'aime plus ou simplement par habitude.

37
00:01:47.200 --> 00:01:47.620
Et je t'avoue,

38
00:01:47.621 --> 00:01:50.482
ce n'est pas quelque chose que je maîtrise parfaitement aujourd'hui.

39
00:01:50.962 --> 00:01:51.982
C'est quelque chose qui me coûte,

40
00:01:52.002 --> 00:01:53.503
qui me demande un certain effort,

41
00:01:53.963 --> 00:01:56.484
notamment quand je suis avec des personnes très chères à mon cœur.

42
00:01:56.780 --> 00:01:57.100
Mais tout ça,

43
00:01:57.120 --> 00:01:57.400
finalement,

44
00:01:57.401 --> 00:01:58.741
ce n'est pas quelque chose qui s'acquiert,

45
00:01:58.841 --> 00:02:00.562
c'est vraiment une pratique,

46
00:02:00.982 --> 00:02:02.442
c'est de l'auto-observation,

47
00:02:02.443 --> 00:02:02.722
en fait.

48
00:02:03.223 --> 00:02:03.483
Du coup,

49
00:02:03.523 --> 00:02:03.823
crois-moi,

50
00:02:04.003 --> 00:02:05.263
je sais parfaitement ce que tu ressens,

51
00:02:05.464 --> 00:02:07.204
cette culpabilité qui surgit.

52
00:02:07.384 --> 00:02:09.925
À peine on imagine devoir dire non à quelqu'un.

53
00:02:10.305 --> 00:02:10.426
Moi,

54
00:02:10.427 --> 00:02:10.746
je sais que,

55
00:02:10.786 --> 00:02:11.086
ben voilà,

56
00:02:11.166 --> 00:02:11.826
j'ai ces phrases,

57
00:02:11.946 --> 00:02:12.366
je me dis,

58
00:02:12.526 --> 00:02:12.726
putain,

59
00:02:12.746 --> 00:02:13.287
si je dis non,

60
00:02:13.307 --> 00:02:14.087
on va m'en vouloir.

61
00:02:14.407 --> 00:02:15.047
Si je refuse,

62
00:02:15.067 --> 00:02:16.568
je vais être perçue comme égoïste.

63
00:02:16.988 --> 00:02:17.208
Enfin,

64
00:02:17.268 --> 00:02:17.428
voilà,

65
00:02:17.468 --> 00:02:19.169
il y a toutes ces phrases qui tournent dans la tête,

66
00:02:19.249 --> 00:02:21.310
ce mécanisme intérieur de protection.

67
00:02:21.790 --> 00:02:26.092
mais moi ce que je fais en fait c'est que j'essaie de me répéter des choses qui m'aident typiquement

68
00:02:26.572 --> 00:02:26.832
Aujourd'hui,

69
00:02:26.833 --> 00:02:28.573
je sais que poser mes limites,

70
00:02:28.953 --> 00:02:29.334
dire non,

71
00:02:29.335 --> 00:02:30.934
ce n'est pas égoïste en fait.

72
00:02:31.575 --> 00:02:31.975
C'est sain,

73
00:02:32.515 --> 00:02:33.096
c'est vital,

74
00:02:33.596 --> 00:02:35.897
c'est une preuve d'amour envers moi-même,

75
00:02:36.297 --> 00:02:37.718
de respect envers mes besoins.

76
00:02:38.078 --> 00:02:41.380
Et ça va préserver mon énergie et mon équilibre intérieur.

77
00:02:42.020 --> 00:02:42.361
Et du coup,

78
00:02:42.581 --> 00:02:47.103
j'essaie de switcher comme ça mon état d'esprit pour me rappeler que oui,

79
00:02:47.443 --> 00:02:48.744
j'ai le droit de poser mes limites,

80
00:02:48.745 --> 00:02:49.685
j'ai le droit de dire non.

81
00:02:50.365 --> 00:02:51.726
Je vais te donner une image concrète.

82
00:02:52.226 --> 00:02:53.347
Je te laisse imaginer ta maison,

83
00:02:53.567 --> 00:02:54.187
ton appartement.

84
00:02:54.687 --> 00:02:55.908
Si tu laisses la porte ouverte,

85
00:02:56.248 --> 00:02:56.648
Tout le temps,

86
00:02:56.988 --> 00:02:57.268
en fait,

87
00:02:57.388 --> 00:02:58.569
tout le monde peut rentrer chez toi,

88
00:02:58.909 --> 00:02:59.469
n'importe quand,

89
00:02:59.629 --> 00:03:00.470
à n'importe quel moment,

90
00:03:00.810 --> 00:03:01.550
faire n'importe quoi.

91
00:03:01.990 --> 00:03:02.771
Et à la fin de la journée,

92
00:03:03.011 --> 00:03:03.871
tu te retrouves chez toi,

93
00:03:04.351 --> 00:03:06.812
mais c'est comme si tu n'étais plus vraiment chez toi.

94
00:03:07.152 --> 00:03:09.273
Tu as l'impression que tout le monde s'est servi dans ton frigo,

95
00:03:09.633 --> 00:03:11.114
tout le monde a mis le bazar dans ton salon.

96
00:03:11.434 --> 00:03:11.694
Et ouais,

97
00:03:11.695 --> 00:03:11.894
du coup,

98
00:03:11.895 --> 00:03:12.775
tu ne te sens même plus chez toi,

99
00:03:12.795 --> 00:03:14.515
tu ne sais même plus où aller ta place là-dedans.

100
00:03:15.236 --> 00:03:16.316
Et poser ces limites,

101
00:03:16.336 --> 00:03:18.737
c'est simplement décider à qui tu ouvres la porte,

102
00:03:19.077 --> 00:03:19.757
quand tu l'ouvres,

103
00:03:20.098 --> 00:03:20.658
et surtout,

104
00:03:21.138 --> 00:03:22.419
quand est-ce que tu la fermes,

105
00:03:22.459 --> 00:03:22.979
cette porte.

106
00:03:23.379 --> 00:03:25.860
Ça te permet de rester maître de chez toi.

107
00:03:26.628 --> 00:03:27.809
Ton bien-être intérieur,

108
00:03:28.409 --> 00:03:32.212
c'est ton royaume et tu te dois de t'écouter et de te respecter.

109
00:03:32.492 --> 00:03:34.634
S'il y a un rôle que tu dois jouer,

110
00:03:34.674 --> 00:03:35.514
c'est vraiment celui-là.

111
00:03:36.115 --> 00:03:44.220
Alors il y a plusieurs façons de dire non et je vais te partager trois façons de dire non selon les situations pour que tu puisses commencer à pratiquer dès aujourd'hui.

112
00:03:44.921 --> 00:03:46.002
Il y a le nom sec,

113
00:03:46.682 --> 00:03:47.002
clair,

114
00:03:47.403 --> 00:03:47.763
assumé.

115
00:03:48.303 --> 00:03:48.623
Celui-là,

116
00:03:48.683 --> 00:03:51.906
c'est pour les situations où il faut que ton nom soit ferme,

117
00:03:52.246 --> 00:03:52.626
direct,

118
00:03:52.786 --> 00:03:54.227
sans négociation possible.

119
00:03:54.508 --> 00:03:55.008
Par exemple,

120
00:03:55.428 --> 00:03:55.588
Non,

121
00:03:55.688 --> 00:03:56.669
ça ne va pas être possible pour moi.

122
00:03:57.089 --> 00:03:57.309
Point.

123
00:03:57.609 --> 00:03:58.690
Pas besoin de justification,

124
00:03:58.990 --> 00:03:59.831
tu n'as pas à te justifier.

125
00:04:00.471 --> 00:04:00.671
Ensuite,

126
00:04:00.672 --> 00:04:01.812
il y a le non conditionnel.

127
00:04:02.392 --> 00:04:03.533
Quand tu as envie de dire oui,

128
00:04:03.833 --> 00:04:07.355
mais pas tout de suite ou pas exactement comme la personne te demande.

129
00:04:07.675 --> 00:04:08.175
Par exemple,

130
00:04:08.475 --> 00:04:08.615
non,

131
00:04:08.616 --> 00:04:09.596
je ne suis pas dispo aujourd'hui,

132
00:04:09.776 --> 00:04:11.117
mais je dis que ça pourrait fonctionner.

133
00:04:11.557 --> 00:04:15.899
Tu poses ta limite tout en montrant ta volonté de trouver une solution qui respecte tes besoins.

134
00:04:16.440 --> 00:04:17.080
Et pour terminer,

135
00:04:17.081 --> 00:04:18.201
il y a la reformulation.

136
00:04:18.681 --> 00:04:19.201
Super doux,

137
00:04:19.321 --> 00:04:20.262
super respectueux,

138
00:04:20.642 --> 00:04:23.123
parfait quand tu as peur que la personne se sente rejetée.

139
00:04:23.464 --> 00:04:23.984
Par exemple,

140
00:04:24.204 --> 00:04:26.725
je comprends que tu aies besoin de moi et ça me touche,

141
00:04:27.025 --> 00:04:27.305
mais là,

142
00:04:27.405 --> 00:04:27.806
tout de suite,

143
00:04:27.946 --> 00:04:29.106
j'ai besoin de prendre soin de moi,

144
00:04:29.446 --> 00:04:30.827
je ne suis pas disposée à t'aider.

145
00:04:31.167 --> 00:04:32.448
Est-ce que ça peut attendre demain ?

146
00:04:33.008 --> 00:04:33.328
Finalement,

147
00:04:33.329 --> 00:04:34.508
ces limites qu'on n'ose pas poser,

148
00:04:34.569 --> 00:04:35.709
ce non qu'on n'ose pas dire,

149
00:04:36.009 --> 00:04:37.730
c'est très souvent parce qu'on a peur de blesser.

150
00:04:38.070 --> 00:04:41.612
Mais il ne faut pas oublier que la communication peut se faire d'une manière douce et bienveillante.

151
00:04:42.312 --> 00:04:42.732
Et finalement,

152
00:04:42.733 --> 00:04:49.395
c'est souvent quand on a dépassé nos limites que la colère surgit et c'est souvent à ce moment-là que la communication devient conflictuelle,

153
00:04:49.415 --> 00:04:51.936
que ce soit avec nous-mêmes ou avec les autres.

154
00:04:52.460 --> 00:04:52.781
Par contre,

155
00:04:52.782 --> 00:04:54.403
si on anticipe avec bienveillance,

156
00:04:54.483 --> 00:04:55.905
il n'y a aucune raison que ça se fasse mal.

157
00:04:56.586 --> 00:04:58.890
Sans oublier que ce que les autres peuvent penser,

158
00:04:59.591 --> 00:05:00.372
ça leur appartient.

159
00:05:00.800 --> 00:05:01.721
Ça ne t'appartient pas.

160
00:05:02.261 --> 00:05:02.381
Toi,

161
00:05:02.382 --> 00:05:03.142
ce qui t'appartient,

162
00:05:03.222 --> 00:05:04.143
c'est de prendre soin de toi,

163
00:05:04.543 --> 00:05:06.665
de te respecter et de t'écouter.

164
00:05:07.265 --> 00:05:08.426
On va faire un petit exercice,

165
00:05:08.847 --> 00:05:09.167
rapide,

166
00:05:09.387 --> 00:05:09.728
maintenant,

167
00:05:09.768 --> 00:05:12.670
pour que tu puisses pratiquer tout de suite pendant que tu m'écoutes.

168
00:05:13.150 --> 00:05:15.933
Je t'invite à penser à une situation où tu aurais voulu dire non,

169
00:05:16.473 --> 00:05:19.316
mais où tu as dit oui à contre-cœur.

170
00:05:23.059 --> 00:05:24.020
Et quant à la situation,

171
00:05:24.080 --> 00:05:29.024
je t'invite à te visualiser en train de reformuler la réponse avec bienveillance.

172
00:05:29.372 --> 00:05:30.572
et en écoutant tes besoins.

173
00:05:34.153 --> 00:05:34.934
Et quand c'est fait,

174
00:05:35.834 --> 00:05:39.335
ressens simplement dans ton corps ce que ça fait d'oser poser cette limite.

175
00:05:40.255 --> 00:05:40.775
Calmement,

176
00:05:40.815 --> 00:05:41.595
avec bienveillance,

177
00:05:41.675 --> 00:05:42.376
mais fermement.

178
00:05:43.716 --> 00:05:44.356
Comment tu te sens ?

179
00:05:44.656 --> 00:05:45.696
Est-ce que tu es plus légère ?

180
00:05:45.736 --> 00:05:46.757
Est-ce que tu te sens soulagée ?

181
00:05:47.537 --> 00:05:53.999
Et prends conscience que c'est exactement ce que tu peux ressentir au quotidien en t'autorisant cette pratique de poser tes limites.

182
00:05:54.739 --> 00:05:58.420
On va quand même parler un peu des peurs cachées derrière cette difficulté à dire non,

183
00:05:58.480 --> 00:05:58.800
parce que...

184
00:05:59.160 --> 00:06:00.200
C'est jamais juste comme ça,

185
00:06:00.260 --> 00:06:01.161
comme je t'ai dit tout à l'heure.

186
00:06:01.501 --> 00:06:01.941
En général,

187
00:06:01.981 --> 00:06:03.921
quand on se retrouve à dire oui à tout,

188
00:06:04.101 --> 00:06:06.842
souvent derrière cette incapacité à poser des limites,

189
00:06:06.862 --> 00:06:08.843
il y a cette peur profonde d'être rejeté,

190
00:06:09.343 --> 00:06:11.603
abandonné ou simplement mal aimé.

191
00:06:12.164 --> 00:06:15.264
Donc tu peux te demander qu'est-ce que je risque vraiment si je dis non ?

192
00:06:15.965 --> 00:06:17.945
C'est une façon en fait de calmer ces peurs,

193
00:06:17.965 --> 00:06:21.586
ces perceptions que tu as qui sont souvent complètement erronées.

194
00:06:22.026 --> 00:06:22.926
Donc pose-toi la question,

195
00:06:23.006 --> 00:06:28.768
est-ce que vraiment les gens que tu aimes vont disparaître de ta vie parce que tu respectes tes besoins ?

196
00:06:28.868 --> 00:06:30.129
et parce que tu poses tes limites.

197
00:06:30.709 --> 00:06:31.550
Ou est-ce qu'au contraire,

198
00:06:32.030 --> 00:06:33.851
ils vont mieux comprendre,

199
00:06:33.852 --> 00:06:37.794
ils vont respecter aussi tes limites à leur tour parce qu'ils voient que tu te respectes toi-même.

200
00:06:38.434 --> 00:06:40.876
J'adore cette phrase qui dit « Fais attention à ce que tu tolères,

201
00:06:41.136 --> 00:06:43.298
tu enseignes aux gens comment te traiter. »

202
00:06:44.238 --> 00:06:48.781
Ça montre vraiment que nos actions et nos choix influencent la façon dont les autres nous traitent.

203
00:06:48.782 --> 00:06:50.983
Si on revient sur cette peur d'être rejetée ou de décevoir,

204
00:06:51.323 --> 00:06:52.004
elle vient souvent,

205
00:06:52.024 --> 00:06:52.544
encore une fois,

206
00:06:52.864 --> 00:06:53.385
de très loin.

207
00:06:53.485 --> 00:06:54.986
Peut-être que quand tu étais enfant,

208
00:06:54.987 --> 00:06:56.287
tu as appris qu'il fallait être gentil,

209
00:06:56.387 --> 00:06:56.767
parfait,

210
00:06:56.887 --> 00:06:58.088
irréprochable pour être aimé.

211
00:06:58.488 --> 00:06:58.988
Mais aujourd'hui,

212
00:06:58.989 --> 00:07:01.250
il faut vraiment que tu prennes conscience que tu n'es plus cet enfant-là.

213
00:07:01.851 --> 00:07:02.251
Aujourd'hui,

214
00:07:02.311 --> 00:07:03.753
tu peux choisir différemment.

215
00:07:04.093 --> 00:07:04.493
Aujourd'hui,

216
00:07:04.573 --> 00:07:08.997
tu peux réapprendre à t'aimer suffisamment pour oser dire non sans culpabilité.

217
00:07:09.378 --> 00:07:10.939
Parce que poser tes limites,

218
00:07:11.179 --> 00:07:12.601
c'est reprendre ton pouvoir.

219
00:07:12.961 --> 00:07:14.282
C'est respecter ton énergie,

220
00:07:14.362 --> 00:07:14.783
ton temps,

221
00:07:14.843 --> 00:07:15.483
tes priorités.

222
00:07:15.723 --> 00:07:16.944
Et plus tu vas pratiquer,

223
00:07:17.225 --> 00:07:18.926
plus ça deviendra naturel.

224
00:07:19.327 --> 00:07:19.607
Tu verras,

225
00:07:19.608 --> 00:07:22.429
tu vas te surprendre à dire non sans culpabiliser.

226
00:07:22.950 --> 00:07:24.031
Et tu remarqueras que finalement,

227
00:07:24.032 --> 00:07:25.352
les gens qui te respectent vraiment,

228
00:07:25.776 --> 00:07:26.997
Ils respectent tes limites.

229
00:07:27.277 --> 00:07:28.618
Et ceux qui ne les respectent pas,

230
00:07:29.098 --> 00:07:31.940
est-ce que tu as vraiment envie qu'ils restent chez toi à mettre le bazar ?

231
00:07:32.401 --> 00:07:33.501
Alors mon rappel pour toi aujourd'hui,

232
00:07:33.642 --> 00:07:35.383
c'est poser tes limites,

233
00:07:35.463 --> 00:07:36.584
c'est te dire oui à toi.

234
00:07:37.124 --> 00:07:37.644
Et crois-moi,

235
00:07:37.744 --> 00:07:39.326
ça change absolument tout.

236
00:07:39.586 --> 00:07:40.667
Ça t'ouvre des portes,

237
00:07:40.687 --> 00:07:42.808
ça t'ouvre de l'espace pour toi,

238
00:07:43.248 --> 00:07:45.130
pour ce qui te nourrit véritablement.

239
00:07:45.530 --> 00:07:48.372
Et quand tu te connectes à ce qui est vraiment important pour toi,

240
00:07:48.432 --> 00:07:49.293
à ce qui te nourrit,

241
00:07:49.913 --> 00:07:51.514
eh bien automatiquement tu te sens mieux.

242
00:07:51.994 --> 00:07:53.976
Et je te rappelle ce qui compte aujourd'hui.

243
00:07:54.356 --> 00:07:55.536
Ton objectif principal,

244
00:07:55.976 --> 00:07:56.637
c'est ton bien-être,

245
00:07:56.697 --> 00:07:57.637
c'est de te sentir bien.

246
00:07:58.257 --> 00:08:00.738
Alors écoute-toi et respecte-toi.

247
00:08:01.198 --> 00:08:01.418
Et moi,

248
00:08:01.419 --> 00:08:04.219
je te dis à la semaine prochaine pour un tout nouvel épisode du podcast Grandiose.

249
00:08:04.779 --> 00:08:05.879
Et si cet épisode t'a plu,

250
00:08:05.919 --> 00:08:09.880
n'hésite pas à le partager autour de toi ou à le noter avec la note de ton choix.

251
00:08:10.460 --> 00:08:11.921
Merci beaucoup et plein de gros bisous.

252
00:08:13.441 --> 00:08:15.142
Merci d'avoir écouté cet épisode.

253
00:08:15.342 --> 00:08:17.922
Pour encore plus de contenu ou pour interagir avec moi,

254
00:08:18.343 --> 00:08:20.023
rejoins-moi sur les réseaux sociaux.

255
00:08:20.223 --> 00:08:21.984
Au fond de la description de cet épisode,

256
00:08:21.985 --> 00:08:23.524
tu trouveras un arbre à lien.

257
00:08:23.724 --> 00:08:25.745
qui te redirigera vers mes réseaux sociaux,

258
00:08:26.025 --> 00:08:30.327
des ressources gratuites ainsi que mes accompagnements si tu désires travailler avec moi.

259
00:08:30.647 --> 00:08:31.627
Et comme d'habitude,

260
00:08:31.887 --> 00:08:36.989
si tu as apprécié cet épisode et que tu sens qu'il pourrait aider d'autres personnes de ton entourage,

261
00:08:37.269 --> 00:08:43.552
je t'invite à le partager autour de toi et à lui donner la note qu'il mérite sur Spotify ou sur Apple Podcast.

262
00:08:43.812 --> 00:08:46.433
Car je te rappelle que si le podcast évolue,

263
00:08:46.553 --> 00:08:48.114
c'est surtout grâce à toi.

264
00:08:48.434 --> 00:08:51.695
Je te remercie infiniment si tu prends quelques secondes pour le faire.

265
00:08:52.035 --> 00:08:53.196
ta contribution à...

266
00:08:53.476 --> 00:08:54.839
énormément de valeur pour moi.

267
00:08:55.179 --> 00:08:57.063
Je te souhaite une merveilleuse journée,

268
00:08:57.223 --> 00:08:57.603
soirée,

269
00:08:57.904 --> 00:08:58.144
nuit,

270
00:08:58.585 --> 00:09:01.330
où que tu sois et quelle que soit l'heure à laquelle tu m'écoutes.

271
00:09:01.711 --> 00:09:02.312
Bisous bisous !