WEBVTT

1
00:00:02.269 --> 00:00:04.249
Bienvenue dans le podcast Kilo émotionnel,

2
00:00:04.510 --> 00:00:08.451
le podcast qui t'aide à décoder les vraies raisons qui te poussent à trop manger.

3
00:00:08.951 --> 00:00:10.012
Je suis Johanna Verdi,

4
00:00:10.352 --> 00:00:10.992
coach de vie,

5
00:00:11.352 --> 00:00:13.573
auteure du guide Mon Cahier Kilo émotionnel,

6
00:00:13.973 --> 00:00:17.835
créatrice du programme Déjeuner en Paix et moi-même ancienne mangeuse compulsive.

7
00:00:19.376 --> 00:00:21.096
Si la nourriture te rend dingue,

8
00:00:21.397 --> 00:00:23.798
si tu te jettes sur la bouffe à la moindre contrariété,

9
00:00:24.198 --> 00:00:29.540
si tu rêves de perdre du poids mais que tu es incapable de tenir un régime plus de deux jours ou deux heures consécutives,

10
00:00:29.900 --> 00:00:31.020
Tu es au bon endroit.

11
00:00:31.561 --> 00:00:32.481
Avec ce podcast,

12
00:00:32.601 --> 00:00:37.603
je vais te montrer comment sortir de l'obsession alimentaire et faire la paix avec ton assiette et ta balance,

13
00:00:37.823 --> 00:00:41.285
pour que tu puisses enfin consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment.

14
00:00:43.346 --> 00:00:48.388
Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode consacré à la peur de grossir.

15
00:00:48.728 --> 00:00:50.629
Alors pourquoi on parle de ce sujet aujourd'hui ?

16
00:00:51.069 --> 00:00:53.530
Parce que je pense que ça t'est forcément déjà arrivé.

17
00:00:54.270 --> 00:00:59.052
Ça t'est forcément déjà arrivé de manger quelque chose en pensant je vais le regretter demain

18
00:00:59.616 --> 00:01:00.336
Et cette pensée,

19
00:01:00.536 --> 00:01:02.977
elle t'envahit peut-être plus souvent que tu le crois,

20
00:01:03.318 --> 00:01:07.899
et elle te pousse à vivre dans une boucle de culpabilité permanente.

21
00:01:08.500 --> 00:01:09.720
Cette peur de grossir,

22
00:01:09.880 --> 00:01:10.681
elle est latente,

23
00:01:10.761 --> 00:01:11.701
elle est invisible,

24
00:01:11.961 --> 00:01:14.562
et elle est vraiment beaucoup plus répandue qu'on le croit,

25
00:01:15.102 --> 00:01:17.083
et elle influence chaque bouchée,

26
00:01:17.603 --> 00:01:18.204
chaque pensée,

27
00:01:18.704 --> 00:01:21.465
et chaque choix que tu fais autour de la nourriture.

28
00:01:21.985 --> 00:01:25.827
Alors c'est pour ça que je voulais vraiment faire un épisode spécial sur le sujet.

29
00:01:26.107 --> 00:01:27.287
Je dis spécial parce qu'en fait,

30
00:01:27.327 --> 00:01:28.008
en le préparant,

31
00:01:28.768 --> 00:01:30.389
tellement de choses à te dire,

32
00:01:30.650 --> 00:01:33.632
à la fois des prises de conscience que tu dois avoir sur la problématique,

33
00:01:33.912 --> 00:01:36.154
mais aussi des solutions que je souhaite te partager,

34
00:01:36.594 --> 00:01:39.137
que j'ai décidé d'en faire un double épisode.

35
00:01:39.497 --> 00:01:40.778
Donc cet épisode 83,

36
00:01:40.898 --> 00:01:42.279
ce sera la première partie.

37
00:01:42.639 --> 00:01:44.761
On va comprendre les comportements,

38
00:01:45.021 --> 00:01:48.704
la boucle comportementale qui t'enferme dans la peur de grossir.

39
00:01:49.245 --> 00:01:49.986
Et bientôt,

40
00:01:50.106 --> 00:01:57.892
l'épisode 84 sera disponible avec un workbook qui va t'aider à travailler sur des solutions pour sortir de la peur.

41
00:01:57.976 --> 00:02:00.797
concrètement de cette peur paralysante.

42
00:02:01.617 --> 00:02:17.704
Le sujet de la peur de grossir c'est vraiment important qu'on prenne le temps de le traiter en profondeur parce que cette peur elle contribue paradoxalement aujourd'hui à ta relation dysfonctionnelle avec la bouffe et paradoxalement aussi c'est ta peur de grossir qui

43
00:02:18.084 --> 00:02:18.984
te fait grossir.

44
00:02:19.865 --> 00:02:24.447
Alors déjà au programme de cet épisode aujourd'hui donc cet épisode 83 qui va être,

45
00:02:24.447 --> 00:02:24.967
tu l'as compris,

46
00:02:24.987 --> 00:02:27.528
la première partie de ce gros sujet.

47
00:02:27.788 --> 00:02:29.269
consacrée à la peur de grossir,

48
00:02:29.829 --> 00:02:35.993
on va aller voir à quel point la peur de grossir constitue un poids psychologique immense.

49
00:02:36.474 --> 00:02:44.459
Ensuite on ira comprendre d'où ça vient et enfin pourquoi ça impacte négativement ton comportement alimentaire et ce qui doit changer.

50
00:02:45.319 --> 00:02:52.164
Pour commencer il faut prendre conscience du poids psychologique immense que représente la peur permanente de grossir.

51
00:02:52.800 --> 00:02:53.581
La peur de grossir,

52
00:02:53.741 --> 00:02:56.002
ça se manifeste de façon insidieuse dans ta vie.

53
00:02:56.222 --> 00:02:58.364
Tu t'en rends même plus forcément compte.

54
00:02:58.784 --> 00:02:59.905
Ça commence au réveil,

55
00:03:00.165 --> 00:03:06.910
tu passes en revue ce que t'as mangé la veille et ce que tu penses que t'as le droit de manger dans la journée en fonction des événements qui t'attendent.

56
00:03:07.470 --> 00:03:09.972
Tu montes sur la balance et selon le chiffre,

57
00:03:10.272 --> 00:03:12.274
ta journée est déjà réussie ou foutue.

58
00:03:12.934 --> 00:03:15.416
Que le poids soit à la hausse ou à la baisse ou stable,

59
00:03:15.476 --> 00:03:16.316
le résultat est le même.

60
00:03:16.617 --> 00:03:18.258
Tu penses à la nourriture non-stop.

61
00:03:18.798 --> 00:03:21.500
Est-ce que je vais regrossir si je mange ça et si je craque ?

62
00:03:21.680 --> 00:03:22.761
Comment je vais compenser demain ?

63
00:03:23.522 --> 00:03:24.623
Avant d'aller quelque part,

64
00:03:24.843 --> 00:03:26.904
tu regardes peut-être même ce qu'il y aura à manger.

65
00:03:27.365 --> 00:03:31.668
Tu te retrouves à googler l'endroit ou le restaurant pour pouvoir voir le menu et présélectionner.

66
00:03:32.189 --> 00:03:37.373
Peut-être aussi parfois que tu dis non à des sorties ou à des événements parce que t'as peur de craquer,

67
00:03:37.713 --> 00:03:39.055
de pas savoir te contrôler,

68
00:03:39.175 --> 00:03:40.055
de trop manger,

69
00:03:40.296 --> 00:03:41.377
surtout des choses interdites,

70
00:03:41.557 --> 00:03:42.097
et de grossir.

71
00:03:42.578 --> 00:03:43.398
Et puis au quotidien,

72
00:03:43.638 --> 00:03:44.679
que ce soit à la cantine,

73
00:03:44.779 --> 00:03:46.121
à la saladerie ou au resto,

74
00:03:46.541 --> 00:03:47.702
tu prends pas ce qui te fait envie,

75
00:03:48.182 --> 00:03:48.843
mais ce qui,

76
00:03:49.143 --> 00:03:50.044
selon ton mental,

77
00:03:50.348 --> 00:03:52.309
a le moins de risques de te faire grossir.

78
00:03:53.170 --> 00:03:53.811
Quand tu manges,

79
00:03:53.831 --> 00:03:57.353
c'est vraiment une problématique permanente qui tourne en boucle dans ta tête,

80
00:03:57.373 --> 00:03:58.874
comme une sorte de bruit de fond permanent.

81
00:03:59.455 --> 00:03:59.895
Quand tu manges,

82
00:03:59.895 --> 00:04:01.496
tu analyses et tu flippes tout le temps.

83
00:04:02.116 --> 00:04:02.617
Finalement,

84
00:04:02.697 --> 00:04:05.559
peut-être que la portion est plus grosse que prévu et ça te fait paniquer.

85
00:04:06.059 --> 00:04:06.640
Le poisson,

86
00:04:06.780 --> 00:04:07.700
que tu pensais léger,

87
00:04:07.780 --> 00:04:09.422
a en fait une sauce épaisse au beurre.

88
00:04:09.822 --> 00:04:11.743
Les haricots verts trempent dans l'huile.

89
00:04:12.884 --> 00:04:18.208
Tu te rends compte que tu avais faim au moment de passer à table et tu as déjà mangé tout ton pain avant que le repas soit servi.

90
00:04:18.672 --> 00:04:19.132
Et puis en plus,

91
00:04:19.192 --> 00:04:19.632
catastrophe,

92
00:04:19.632 --> 00:04:20.293
c'était du pain blanc.

93
00:04:20.893 --> 00:04:21.333
Ou alors,

94
00:04:21.593 --> 00:04:21.993
tu te dis,

95
00:04:22.013 --> 00:04:22.994
je vais prendre un dessert,

96
00:04:23.174 --> 00:04:23.734
j'ai encore faim,

97
00:04:23.794 --> 00:04:24.294
j'en ai envie,

98
00:04:24.695 --> 00:04:27.016
mais c'est forcément fromage blanc ou salade de fruits.

99
00:04:27.296 --> 00:04:28.016
Mais si c'est autre chose,

100
00:04:28.136 --> 00:04:28.956
tu culpabilises.

101
00:04:29.777 --> 00:04:31.137
Tu ne profites plus d'un repas,

102
00:04:31.157 --> 00:04:33.898
tu ne profites plus de n'importe quel repas,

103
00:04:34.239 --> 00:04:37.080
parce que ton cerveau est occupé à calculer.

104
00:04:37.560 --> 00:04:38.640
Est-ce que c'est trop gras,

105
00:04:38.880 --> 00:04:39.421
trop sucré,

106
00:04:39.641 --> 00:04:40.241
trop calorique ?

107
00:04:40.341 --> 00:04:41.622
Est-ce que ça va me faire grossir ?

108
00:04:42.122 --> 00:04:42.722
Et finalement,

109
00:04:42.842 --> 00:04:44.603
tu en viens à voir tes repas,

110
00:04:44.723 --> 00:04:45.263
chaque repas,

111
00:04:45.623 --> 00:04:46.464
comme une faute,

112
00:04:46.624 --> 00:04:47.184
un péché.

113
00:04:47.484 --> 00:04:49.306
que tu commets et derrière,

114
00:04:49.406 --> 00:04:50.467
tu dois faire pénitence.

115
00:04:50.787 --> 00:04:51.448
Alors le lendemain,

116
00:04:51.688 --> 00:04:55.492
tu remontes sur la balance dans l'attente d'une sentence qu'il faudra expier,

117
00:04:55.632 --> 00:04:56.293
encore une fois,

118
00:04:56.853 --> 00:04:58.975
en faisant encore plus attention,

119
00:04:59.315 --> 00:05:00.837
en étant encore plus raisonnable.

120
00:05:01.057 --> 00:05:01.177
Ça,

121
00:05:01.217 --> 00:05:02.979
c'est vraiment les mots qui reviennent en boucle.

122
00:05:03.663 --> 00:05:05.144
Alors d'où ça vient cette peur ?

123
00:05:06.184 --> 00:05:12.427
Il y a une partie de nous rationnelle qui peut dire oui c'est important de faire attention à son poids et de maintenir son poids pour la santé.

124
00:05:12.847 --> 00:05:14.988
Ça c'est vraiment une ritournelle que j'entends tout le temps.

125
00:05:14.988 --> 00:05:16.068
Je fais ça pour ma santé,

126
00:05:16.329 --> 00:05:17.869
je fais attention pour ma santé.

127
00:05:18.630 --> 00:05:19.470
Et à la base,

128
00:05:20.210 --> 00:05:23.612
faire attention à son poids et faire attention à sa santé c'est plutôt bien,

129
00:05:23.692 --> 00:05:28.874
c'est un mécanisme de survie de l'espèce parce qu'à la base on était des peuples nomades et si tu étais malade,

130
00:05:29.034 --> 00:05:30.955
en fait le groupe il t'attendait pas.

131
00:05:31.355 --> 00:05:32.976
Donc tu risquais d'être abandonné,

132
00:05:33.216 --> 00:05:34.037
rejeté par le groupe.

133
00:05:34.637 --> 00:05:35.378
Et finalement,

134
00:05:35.818 --> 00:05:38.360
c'est ce qu'on reproduit aujourd'hui de façon inconsciente.

135
00:05:38.600 --> 00:05:39.220
On veut être aimé,

136
00:05:39.340 --> 00:05:40.701
on ne veut pas être rejeté par le groupe.

137
00:05:41.202 --> 00:05:42.162
Mais le problème,

138
00:05:42.182 --> 00:05:42.663
c'est qu'aujourd'hui,

139
00:05:42.783 --> 00:05:44.364
on n'est plus un peuple nomade.

140
00:05:44.764 --> 00:05:46.605
Et que sur cette histoire de poids,

141
00:05:46.966 --> 00:05:50.168
ça a pris des proportions hallucinantes et incontrôlables.

142
00:05:50.868 --> 00:05:51.849
Et évidemment,

143
00:05:52.029 --> 00:05:54.491
est venue se rajouter à ça l'industrie des régimes.

144
00:05:55.391 --> 00:05:57.092
Un business extrêmement puissant,

145
00:05:57.593 --> 00:05:57.933
plus de

146
00:05:58.453 --> 00:06:00.014
5 milliards en France,

147
00:06:00.054 --> 00:06:00.895
plus de 50.

148
00:06:01.135 --> 00:06:02.376
milliards aux Etats-Unis.

149
00:06:03.196 --> 00:06:05.337
Et cette industrie des régimes,

150
00:06:05.437 --> 00:06:08.398
elle te répète en boucle depuis ton plus jeune âge,

151
00:06:08.958 --> 00:06:10.719
que tu seras jamais assez mince,

152
00:06:11.259 --> 00:06:15.581
que t'as besoin de mincir et qu'on a tout ce qu'il faut pour t'y aider.

153
00:06:16.341 --> 00:06:16.761
Et puis,

154
00:06:16.881 --> 00:06:21.443
on a évidemment baigné dans l'industrie de la mode et des cosmétiques qui prône l'extrême minceur,

155
00:06:21.844 --> 00:06:23.484
qui nous dit qu'être belle,

156
00:06:23.644 --> 00:06:24.365
c'est être mince,

157
00:06:24.585 --> 00:06:26.305
pour ne pas dire extrêmement mince,

158
00:06:26.405 --> 00:06:27.366
pour ne pas dire maigre.

159
00:06:28.046 --> 00:06:30.227
Et on voit se balader sur les podiums,

160
00:06:30.527 --> 00:06:35.070
dans les magazines des mannequins ultra filiformes qui ont des corps normés.

161
00:06:36.031 --> 00:06:42.575
Donc ça finit par définir des critères de beauté et des normes auxquels on pense devoir se conformer.

162
00:06:43.376 --> 00:06:44.176
Et finalement,

163
00:06:44.176 --> 00:06:46.798
il faut se rendre compte que ce qu'on voit dans notre quotidien,

164
00:06:46.918 --> 00:06:47.919
partout autour de nous,

165
00:06:48.639 --> 00:06:51.201
l'imagerie que ce soit sur les réseaux,

166
00:06:51.241 --> 00:06:52.162
que ce soit à la télé,

167
00:06:52.262 --> 00:06:53.383
que ce soit dans la publicité,

168
00:06:53.683 --> 00:06:54.143
ce qu'on voit,

169
00:06:54.163 --> 00:06:54.924
on s'y habitue.

170
00:06:55.384 --> 00:06:56.985
Et ça devient notre norme.

171
00:06:58.066 --> 00:06:58.446
Et puis,

172
00:06:58.806 --> 00:06:59.127
à ça...

173
00:06:59.707 --> 00:07:03.589
est venu évidemment s'ajouter aussi le business du divertissement,

174
00:07:03.589 --> 00:07:05.089
ce qu'on appelle l'entertainment.

175
00:07:06.090 --> 00:07:08.871
Quand tu regardes le moindre dessin animé de Disney,

176
00:07:09.511 --> 00:07:10.091
la princesse,

177
00:07:10.111 --> 00:07:10.692
pense à Ariel,

178
00:07:11.032 --> 00:07:11.752
la petite sirène,

179
00:07:11.752 --> 00:07:12.232
la princesse,

180
00:07:12.252 --> 00:07:13.813
elle a systématiquement la taille fine.

181
00:07:14.613 --> 00:07:14.773
Et

182
00:07:15.554 --> 00:07:17.515
Ursula, la méchante sorcière des mers,

183
00:07:18.315 --> 00:07:19.095
c'est une femme forte,

184
00:07:19.115 --> 00:07:20.076
c'est une femme en surpoids.

185
00:07:20.876 --> 00:07:21.416
Et d'ailleurs,

186
00:07:21.476 --> 00:07:22.076
plus globalement,

187
00:07:22.096 --> 00:07:22.657
dans le cinéma,

188
00:07:22.797 --> 00:07:27.919
il y a de nombreuses actrices qui ont déjà parlé de la pression constante sur leur corps et le fait d'être mince.

189
00:07:28.427 --> 00:07:29.368
Et Margot Robbie,

190
00:07:29.508 --> 00:07:29.928
elle-même,

191
00:07:30.088 --> 00:07:33.671
la fameuse actrice qui a incarné Barbie au cinéma,

192
00:07:34.112 --> 00:07:35.713
donc vraiment ce physique parfait,

193
00:07:36.294 --> 00:07:38.415
elle l'a dit au début du tournage,

194
00:07:38.455 --> 00:07:39.776
en mai 2022,

195
00:07:39.816 --> 00:07:41.518
au début du tournage du film Barbie.

196
00:07:41.838 --> 00:07:45.241
Elle a fait une interview auprès du magazine Women's Health UK,

197
00:07:46.042 --> 00:07:49.805
qui est donc un magazine féminin consacré à la santé,

198
00:07:50.025 --> 00:07:50.645
au fitness,

199
00:07:50.665 --> 00:07:51.146
à la forme.

200
00:07:51.706 --> 00:07:55.369
Et elle s'est confiée sur le régime très strict qu'elle a dû suivre pour ce rôle.

201
00:07:55.790 --> 00:07:57.291
Un régime qu'elle n'a pas du tout aimé.

202
00:07:57.783 --> 00:07:58.383
où en gros,

203
00:07:58.643 --> 00:08:00.544
elle s'est privée de tout,

204
00:08:00.664 --> 00:08:01.625
elle s'est privée de sucre,

205
00:08:01.625 --> 00:08:02.945
elle s'est privée de glucides,

206
00:08:03.405 --> 00:08:04.026
et elle le dit,

207
00:08:04.406 --> 00:08:05.786
elle était extrêmement malheureuse,

208
00:08:06.126 --> 00:08:08.668
mais elle l'a fait dans l'idée,

209
00:08:08.708 --> 00:08:10.048
dans la perspective d'un projet,

210
00:08:10.068 --> 00:08:11.589
d'un projet cinématographique,

211
00:08:12.129 --> 00:08:14.750
incarner ce corps parfait de la poupée Barbie.

212
00:08:15.290 --> 00:08:15.610
Et puis,

213
00:08:15.730 --> 00:08:16.351
quand on y pense,

214
00:08:16.371 --> 00:08:16.711
c'est fou,

215
00:08:16.951 --> 00:08:17.391
aujourd'hui,

216
00:08:17.471 --> 00:08:17.891
en fait,

217
00:08:18.492 --> 00:08:19.432
on crie à l'exploit,

218
00:08:19.912 --> 00:08:26.435
dès qu'on voit une héroïne de film ou de série qui sort justement de ses codes normés,

219
00:08:26.875 --> 00:08:28.857
Et je pense à l'actrice Nicola Kuglan,

220
00:08:29.377 --> 00:08:34.281
qui incarne une des stars de la série Les Chroniques de Bridgerton.

221
00:08:34.702 --> 00:08:35.122
Alors moi,

222
00:08:35.903 --> 00:08:37.184
je n'ai jamais regardé cette série,

223
00:08:37.184 --> 00:08:38.885
je sais qu'elle crée un véritable engouement,

224
00:08:39.345 --> 00:08:40.727
mais ce qui m'interpelle le plus,

225
00:08:41.227 --> 00:08:45.631
c'est à quel point les réseaux et les médias,

226
00:08:46.291 --> 00:08:47.492
surtout sur Internet en fait,

227
00:08:48.413 --> 00:08:50.815
abondent d'articles à son sujet,

228
00:08:50.955 --> 00:08:51.816
sur son apparence,

229
00:08:51.816 --> 00:08:53.697
sur le fait que c'est extraordinaire,

230
00:08:53.717 --> 00:08:54.678
qu'elle sort de la norme,

231
00:08:54.698 --> 00:08:54.838
etc.

232
00:08:55.759 --> 00:08:57.861
qu'elle a tellement confiance en elle et dans son corps,

233
00:08:58.581 --> 00:09:01.063
comme si c'était vraiment quelque chose d'extraordinaire.

234
00:09:01.724 --> 00:09:02.224
Donc tu vois,

235
00:09:02.324 --> 00:09:04.166
ce genre d'article,

236
00:09:04.586 --> 00:09:05.086
finalement,

237
00:09:05.186 --> 00:09:07.048
qui est censé prôner le body positive,

238
00:09:07.068 --> 00:09:07.188
etc.,

239
00:09:07.448 --> 00:09:08.089
en apparence,

240
00:09:08.369 --> 00:09:09.029
au contraire,

241
00:09:09.390 --> 00:09:11.611
il vient instiller en nous que cette femme-là,

242
00:09:11.911 --> 00:09:12.792
ce n'est pas la norme,

243
00:09:13.072 --> 00:09:13.853
que cette femme-là,

244
00:09:14.113 --> 00:09:15.274
c'est l'exception,

245
00:09:15.354 --> 00:09:16.755
l'exception qui confirme la règle.

246
00:09:17.356 --> 00:09:17.616
Et puis,

247
00:09:17.716 --> 00:09:18.296
je te disais,

248
00:09:18.336 --> 00:09:18.837
les médias,

249
00:09:18.837 --> 00:09:19.557
les réseaux sociaux,

250
00:09:19.557 --> 00:09:21.439
ils viennent nous en rajouter une bonne couche.

251
00:09:22.075 --> 00:09:23.756
Déjà à l'époque de Titanic,

252
00:09:23.756 --> 00:09:24.816
je sais pas si tu te souviens,

253
00:09:24.976 --> 00:09:29.077
mais le choix de Kate Winslet avait été vraiment vraiment remis en question.

254
00:09:29.237 --> 00:09:32.818
Il y a beaucoup de personnes qui disaient que Kate Winslet était trop grosse.

255
00:09:33.218 --> 00:09:34.559
Donc je te laisse revoir

256
00:09:35.139 --> 00:09:39.380
Titanic et juger par toi-même si Kate Winslet est grosse dans ce film.

257
00:09:39.400 --> 00:09:40.960
Et puis de la même façon,

258
00:09:41.381 --> 00:09:42.281
Margot Robbie,

259
00:09:42.621 --> 00:09:44.541
après avoir incarné le corps parfait,

260
00:09:44.621 --> 00:09:48.002
après avoir incarné des égéries ultra sexy,

261
00:09:48.643 --> 00:09:49.883
ultra féminines,

262
00:09:50.403 --> 00:09:56.206
Elle s'est retrouvée avec un énorme retour de bâton et elle a reçu des paroles horribles sur la toile,

263
00:09:56.567 --> 00:09:57.567
sur sa prise de poids,

264
00:09:57.867 --> 00:09:59.208
alors qu'elle était enceinte.

265
00:09:59.949 --> 00:10:01.149
Des mots vraiment terribles,

266
00:10:01.469 --> 00:10:02.630
du genre waouh,

267
00:10:02.810 --> 00:10:03.491
ça y est,

268
00:10:03.911 --> 00:10:04.871
elle est foutue,

269
00:10:04.971 --> 00:10:05.972
c'était le fantasme absolu,

270
00:10:06.052 --> 00:10:06.933
c'est derrière elle,

271
00:10:07.073 --> 00:10:07.633
oh mon dieu,

272
00:10:08.393 --> 00:10:10.455
son mari en gros doit regretter son choix etc.

273
00:10:10.855 --> 00:10:12.015
Des choses vraiment horribles.

274
00:10:12.536 --> 00:10:18.179
Et puis t'as peut-être aussi vu passer le cas Selena Gomez qui se retrouve à se justifier.

275
00:10:18.483 --> 00:10:21.665
sur sa prise de poids et surtout sur l'aspect gonflé de son visage,

276
00:10:22.325 --> 00:10:27.508
simplement parce qu'elle suit un traitement contre une maladie auto-immune dont elle est malheureusement victime,

277
00:10:27.528 --> 00:10:28.308
qui est le lupus.

278
00:10:29.289 --> 00:10:30.009
Et tu vois,

279
00:10:30.590 --> 00:10:31.030
chaque été,

280
00:10:31.250 --> 00:10:32.831
tu te tapes dans les tabloïds,

281
00:10:32.871 --> 00:10:34.412
dans les closeurs publics,

282
00:10:34.452 --> 00:10:34.572
etc.,

283
00:10:35.492 --> 00:10:38.214
des articles sur les plus beaux corps,

284
00:10:38.454 --> 00:10:39.555
les corps les plus moches,

285
00:10:39.815 --> 00:10:41.516
chaque prise de poids est scrutée,

286
00:10:41.836 --> 00:10:43.537
on cherche le pire angle possible,

287
00:10:43.937 --> 00:10:44.437
comme si,

288
00:10:44.938 --> 00:10:46.238
pour une célébrité,

289
00:10:46.638 --> 00:10:47.479
prendre du poids...

290
00:10:47.783 --> 00:10:50.744
C'était le plus grand échec personnel possible.

291
00:10:51.424 --> 00:10:52.024
Et finalement,

292
00:10:52.104 --> 00:10:52.244
nous,

293
00:10:52.264 --> 00:10:53.065
en tant que lecteurs,

294
00:10:53.625 --> 00:10:58.806
on se régale aussi de ce genre d'article parce que ça vient rassurer une partie chez nous qui se dit,

295
00:10:59.126 --> 00:10:59.246
ah,

296
00:10:59.746 --> 00:11:00.047
ben voilà,

297
00:11:00.167 --> 00:11:00.967
cette personne aussi,

298
00:11:01.267 --> 00:11:01.967
elle est concernée.

299
00:11:02.647 --> 00:11:04.088
Donc ça nous rassure finalement,

300
00:11:04.308 --> 00:11:08.409
ça rassure une partie de nous et ça rassure une partie de notre peur.

301
00:11:09.709 --> 00:11:11.550
Et je t'alerte juste,

302
00:11:11.630 --> 00:11:12.230
en tout cas aussi,

303
00:11:12.370 --> 00:11:14.991
sur quelque chose qui est que ta peur de grossir,

304
00:11:15.171 --> 00:11:15.651
elle peut être...

305
00:11:15.871 --> 00:11:21.873
aujourd'hui amplifiées par justement ces vagues de haine auxquelles tu assistes un peu impuissante sur les réseaux.

306
00:11:22.353 --> 00:11:23.873
Ce qu'on appelle les haters,

307
00:11:24.273 --> 00:11:24.974
ils s'acharnent.

308
00:11:25.414 --> 00:11:29.095
Dès qu'il y a un corps qui leur semble disgracieux,

309
00:11:29.895 --> 00:11:30.995
ils y vont de leur plus belle plume,

310
00:11:31.376 --> 00:11:32.796
souvent bourrés de fautes d'orthographe.

311
00:11:33.156 --> 00:11:42.199
Mais rappelle-toi que ce sont souvent des hommes seuls et frustrés qui déversent leur haine et leur mal-être sur celle qu'ils pensent être la cause de leur tourment,

312
00:11:42.619 --> 00:11:43.039
les femmes.

313
00:11:43.739 --> 00:11:45.661
Les femmes qui ne veulent plus d'eux automatiquement.

314
00:11:46.041 --> 00:11:49.624
Les femmes qui ne peuvent plus épouser automatiquement.

315
00:11:49.624 --> 00:11:51.005
Parce qu'avant c'était ça,

316
00:11:51.205 --> 00:11:52.206
même si t'étais con,

317
00:11:52.286 --> 00:11:52.607
moche,

318
00:11:52.647 --> 00:11:52.987
débile.

319
00:11:53.567 --> 00:11:55.029
En gros tu trouvais une femme pour te marier.

320
00:11:55.349 --> 00:11:56.190
Aujourd'hui c'est plus le cas.

321
00:11:56.330 --> 00:11:57.971
Les femmes sont dans cette position de choix.

322
00:11:58.231 --> 00:11:58.912
Elles peuvent choisir.

323
00:11:59.732 --> 00:12:00.233
Mais du coup,

324
00:12:01.254 --> 00:12:05.037
on peut avoir à travers cette lecture de tous les commentaires,

325
00:12:05.337 --> 00:12:10.601
la perception que finalement tout le monde déteste les gens gros et que tout le monde scrute,

326
00:12:10.842 --> 00:12:12.423
notamment les femmes qui grossissent.

327
00:12:12.743 --> 00:12:13.183
Mais tu vois,

328
00:12:13.363 --> 00:12:15.325
c'est pas vraiment le reflet de la réalité.

329
00:12:15.885 --> 00:12:18.206
C'est juste l'expression d'une certaine frustration,

330
00:12:18.446 --> 00:12:20.087
d'une certaine frange de la population.

331
00:12:21.428 --> 00:12:23.169
Et d'où ça vient cette peur de grossir ?

332
00:12:23.289 --> 00:12:26.311
Ça vient aussi potentiellement de ton éducation,

333
00:12:26.851 --> 00:12:29.493
parce que ça fait des années que t'as peut-être grandi là-dedans.

334
00:12:29.773 --> 00:12:32.534
Peut-être que ta mère déjà elle-même était inscrite à White Watchers.

335
00:12:32.934 --> 00:12:35.336
Peut-être qu'elle s'interdisait de manger des pommes de terre,

336
00:12:35.396 --> 00:12:35.976
ou du pain,

337
00:12:36.016 --> 00:12:37.157
ou du gâteau d'anniversaire.

338
00:12:37.517 --> 00:12:40.799
Peut-être que tu l'as vue pleurer après s'être pesée et avoir pris du poids.

339
00:12:41.651 --> 00:12:44.172
Peut-être aussi que tes parents te disaient à la fois Finis ton assiette,

340
00:12:44.192 --> 00:12:45.233
sinon tu n'auras pas de dessert.

341
00:12:45.613 --> 00:12:46.313
Mais ils te disaient aussi

342
00:12:46.674 --> 00:12:47.174
Fais attention,

343
00:12:47.294 --> 00:12:47.874
tu vas grossir.

344
00:12:49.195 --> 00:12:52.496
Et le cas qui peut être vraiment aussi le plus déclencheur,

345
00:12:52.616 --> 00:12:58.759
c'est si le médecin de famille ou l'infirmière scolaire ont eu la bonne idée de dire à tes parents que tu étais au-dessus des courbes.

346
00:12:59.080 --> 00:13:04.802
Ils ont sonné l'alerte et ils ont considéré qu'il fallait inverser ta prise de poids en te mettant au régime.

347
00:13:05.182 --> 00:13:06.143
Et si tu es concerné,

348
00:13:06.323 --> 00:13:08.284
par ce sujet du régime dès l'enfance,

349
00:13:08.364 --> 00:13:12.885
je t'invite à écouter l'épisode 54 du podcast qui est consacré entièrement à ce sujet.

350
00:13:13.605 --> 00:13:14.305
Donc tu vois,

351
00:13:14.505 --> 00:13:18.827
cette histoire de il faut faire attention ça a peut-être commencé très très très tôt,

352
00:13:18.987 --> 00:13:19.887
t'as baigné dedans,

353
00:13:19.887 --> 00:13:25.529
c'était peut-être même jusqu'à tes grands-parents qui regardaient la télé en critiquant ouvertement les corps des personnes qui passaient sur le petit écran.

354
00:13:26.369 --> 00:13:30.650
Et ça a pu aussi venir s'ajouter à tes expériences personnelles.

355
00:13:31.070 --> 00:13:33.111
Peut-être que t'as vécu des moqueries.

356
00:13:33.499 --> 00:13:34.379
des humiliations,

357
00:13:34.439 --> 00:13:36.380
voire du harcèlement quand tu étais à l'école,

358
00:13:36.520 --> 00:13:36.940
primaire,

359
00:13:36.980 --> 00:13:37.381
collège,

360
00:13:37.421 --> 00:13:37.741
lycée.

361
00:13:38.141 --> 00:13:40.122
Les copains qui se sont moqués,

362
00:13:40.462 --> 00:13:41.422
qui ont commenté,

363
00:13:41.982 --> 00:13:44.003
notamment ton physique ou ton apparence,

364
00:13:44.443 --> 00:13:46.944
sont venus instiller en toi vraiment cette fragilité.

365
00:13:48.045 --> 00:13:48.585
Peut-être aussi,

366
00:13:48.625 --> 00:13:49.686
ça c'est une situation,

367
00:13:49.706 --> 00:13:50.306
je te la souligne,

368
00:13:50.326 --> 00:13:51.166
parce que ça peut arriver,

369
00:13:51.166 --> 00:13:52.047
il ne faut pas passer à côté.

370
00:13:52.527 --> 00:13:53.727
Peut-être aussi que tu es comme moi.

371
00:13:54.568 --> 00:13:54.688
Moi,

372
00:13:54.708 --> 00:13:56.768
je n'ai pas vécu de moquerie directe à l'école,

373
00:13:57.389 --> 00:14:03.091
mais j'étais très envieuse des filles minces et jolies de l'école qui étaient populaires.

374
00:14:03.471 --> 00:14:06.173
parce que moi voilà j'étais pas brimée mais j'étais pas la fille cool,

375
00:14:06.334 --> 00:14:14.480
j'étais pas la fille jolie j'étais pas la fille populaire donc j'ai commencé aussi à un âge très jeune à avoir l'idée que c'était parce qu'elles étaient minces,

376
00:14:14.480 --> 00:14:22.287
qu'elles étaient cool et qu'elles étaient appréciées et que du coup il fallait vraiment que je fasse attention à pas grossir voire idéalement que je continue de mincir,

377
00:14:22.587 --> 00:14:26.910
tu vois donc toutes tes expériences vécues dans ton enfance,

378
00:14:26.930 --> 00:14:32.335
ton adolescence ton jeune âge adulte plus toutes les expériences que t'as faites des régimes yo-yo aussi...

379
00:14:32.703 --> 00:14:33.224
À chaque fois,

380
00:14:33.244 --> 00:14:35.246
tu perds du poids et puis tu en reprends.

381
00:14:35.907 --> 00:14:36.227
Tout ça,

382
00:14:36.307 --> 00:14:36.688
en fait,

383
00:14:37.128 --> 00:14:41.433
ça vient vraiment planter cette graine en toi qu'en plus,

384
00:14:41.633 --> 00:14:42.815
même si tu perds du poids,

385
00:14:43.235 --> 00:14:43.896
de toute façon,

386
00:14:44.296 --> 00:14:45.458
tu vas le reprendre derrière.

387
00:14:45.958 --> 00:14:46.178
Donc,

388
00:14:46.198 --> 00:14:47.180
tu es tout le temps dans la peur,

389
00:14:47.220 --> 00:14:48.101
tu fais des trucs,

390
00:14:48.141 --> 00:14:48.281
mais...

391
00:14:48.777 --> 00:14:51.980
T'as toujours la peur du retour de bâton et de te dire qu'en fait,

392
00:14:52.320 --> 00:14:56.543
tout le poids que t'as pu perdre au cours des années ou des décennies qui se sont écoulées,

393
00:14:56.863 --> 00:14:57.304
ben en fait,

394
00:14:57.364 --> 00:15:00.666
tu l'as généralement repris avec souvent un bonus.

395
00:15:01.927 --> 00:15:02.508
Alors aujourd'hui,

396
00:15:02.728 --> 00:15:06.851
pourquoi c'est grave de transporter avec toi cette peur de grossir ?

397
00:15:07.291 --> 00:15:09.133
De la transporter du matin au soir,

398
00:15:09.453 --> 00:15:13.957
comme un énorme caillou que tu porterais sur tes épaules sur le chemin de la vie.

399
00:15:14.857 --> 00:15:17.298
En fait c'est grave parce que c'est une peur profonde,

400
00:15:17.538 --> 00:15:19.298
une peur qui est gravée dans ton inconscient.

401
00:15:19.838 --> 00:15:22.379
T'as vraiment intégré que pour être accepté et aimé,

402
00:15:22.599 --> 00:15:26.660
il faut être mince et que grossir c'est la pire chose qui puisse t'arriver.

403
00:15:27.381 --> 00:15:31.122
Et puis souvent tu cours après un idéal inaccessible,

404
00:15:31.902 --> 00:15:32.862
idéal de poids,

405
00:15:33.102 --> 00:15:35.343
idéal en fait de silhouette,

406
00:15:35.943 --> 00:15:38.784
et ça génère chez toi une mauvaise image corporelle.

407
00:15:39.044 --> 00:15:40.564
Et ce qui est fou c'est que souvent,

408
00:15:40.924 --> 00:15:42.245
même après la perte de poids,

409
00:15:42.665 --> 00:15:42.825
tu...

410
00:15:43.065 --> 00:15:47.448
continue de ne pas aimer ton corps et de ne pas t'aimer tel que tu es.

411
00:15:48.628 --> 00:15:49.569
Et j'entends souvent,

412
00:15:49.789 --> 00:15:51.350
oui mais je suis obligée de faire attention,

413
00:15:51.570 --> 00:15:52.691
parce que moi je prends facilement.

414
00:15:52.951 --> 00:15:53.872
Et puis tu sais Johan,

415
00:15:53.932 --> 00:15:55.853
c'est plus facile de prendre du poids que d'en perdre.

416
00:15:56.653 --> 00:15:57.894
Mais en réalité pour moi,

417
00:15:58.074 --> 00:15:58.835
les vrais problèmes,

418
00:15:58.855 --> 00:15:59.395
ils ne sont pas là.

419
00:15:59.955 --> 00:16:00.275
Pour moi,

420
00:16:00.456 --> 00:16:01.336
les vrais problèmes,

421
00:16:01.416 --> 00:16:02.297
il y en a trois.

422
00:16:02.877 --> 00:16:03.457
Le premier,

423
00:16:03.718 --> 00:16:06.319
c'est la perte de connexion avec ton corps.

424
00:16:06.739 --> 00:16:07.180
Aujourd'hui,

425
00:16:07.680 --> 00:16:08.561
à cause de cette peur,

426
00:16:08.761 --> 00:16:09.221
tu ne fais...

427
00:16:09.441 --> 00:16:10.942
plus confiance à ton corps.

428
00:16:11.402 --> 00:16:11.842
Autrement dit,

429
00:16:12.082 --> 00:16:13.943
tu ne te fais plus confiance.

430
00:16:14.363 --> 00:16:15.704
Tu penses que si tu lâches prise,

431
00:16:15.844 --> 00:16:17.244
tu vas forcément grossir.

432
00:16:17.964 --> 00:16:19.345
Et cette peur de grossir,

433
00:16:19.725 --> 00:16:22.886
elle te pousse à ignorer tes sensations naturelles de faim et de satiété.

434
00:16:23.547 --> 00:16:24.307
Ton corps pourtant,

435
00:16:24.787 --> 00:16:25.748
il sait réguler,

436
00:16:26.228 --> 00:16:27.308
mais tu ne l'écoutes plus.

437
00:16:27.628 --> 00:16:29.669
Tu es déconnecté de tes sensations alimentaires,

438
00:16:29.889 --> 00:16:30.990
tu manges avec ta tête,

439
00:16:31.130 --> 00:16:31.890
avec ton mental,

440
00:16:32.270 --> 00:16:33.751
avec tout ce que tu as entendu,

441
00:16:34.311 --> 00:16:34.431
lu,

442
00:16:34.631 --> 00:16:37.652
tout ce qu'on t'a transmis sur la perte de poids et la prise de poids,

443
00:16:38.093 --> 00:16:38.993
mais plus avec ton corps.

444
00:16:39.753 --> 00:16:45.839
Et donc tu as perdu le meilleur régulateur naturel de tes prises alimentaires et de ton poids

445
00:16:46.199 --> 00:16:48.781
Que sont les sensations alimentaires de faim et de satiété

446
00:16:49.321 --> 00:16:53.565
Et c'est d'ailleurs la raison pour laquelle mon dernier programme Mission 30 jours sensations alimentaires

447
00:16:54.045 --> 00:16:56.427
Est un énorme focus sur ce sujet là

448
00:16:56.768 --> 00:16:58.309
Parce que c'est vraiment hyper important,

449
00:16:58.329 --> 00:17:00.251
c'est la première étape indispensable

450
00:17:00.691 --> 00:17:02.532
Renouer avec la faim,

451
00:17:02.753 --> 00:17:03.293
la satiété

452
00:17:03.693 --> 00:17:07.897
Pour pouvoir espérer retrouver une relation beaucoup plus saine avec la nourriture

453
00:17:08.897 --> 00:17:10.919
Le deuxième problème qui est complètement lié,

454
00:17:11.439 --> 00:17:12.060
c'est qu'aujourd'hui,

455
00:17:12.320 --> 00:17:16.563
tu es dans la restriction cognitive permanente qui alimente tes compulsions.

456
00:17:16.944 --> 00:17:18.605
Tu te prives pour ne pas grossir,

457
00:17:18.865 --> 00:17:22.108
mais ton corps et ton cerveau réclament ce que tu lui refuses.

458
00:17:22.789 --> 00:17:26.231
Donc tu te retrouves à manger des grandes quantités d'aliments autorisés,

459
00:17:26.231 --> 00:17:27.813
par exemple tu vas manger 3 yaourts 0%,

460
00:17:28.613 --> 00:17:31.976
dans l'espoir de résister à la tablette de chocolat ou au paquet de gâteaux.

461
00:17:32.497 --> 00:17:33.057
Mais au final,

462
00:17:33.177 --> 00:17:34.899
ce dont tu ne te rends même plus compte,

463
00:17:35.199 --> 00:17:37.481
c'est que tu surmanges des aliments autorisés,

464
00:17:37.721 --> 00:17:37.841
et...

465
00:17:37.881 --> 00:17:40.123
Et tu surmanges des aliments interdits.

466
00:17:40.823 --> 00:17:41.343
Et d'ailleurs,

467
00:17:41.383 --> 00:17:42.244
je t'invite à observer,

468
00:17:42.824 --> 00:17:45.666
c'est souvent les aliments que tu t'interdis sur lesquels tu craques le plus.

469
00:17:46.027 --> 00:17:46.747
Quand c'est interdit,

470
00:17:46.967 --> 00:17:48.248
ça devient irrésistible.

471
00:17:48.308 --> 00:17:48.849
Et vraiment,

472
00:17:48.889 --> 00:17:52.071
c'est ce mécanisme de restriction qui alimente les compulsions.

473
00:17:52.491 --> 00:17:53.452
Parce que quand t'en manges,

474
00:17:53.452 --> 00:17:54.492
tu peux plus t'arrêter.

475
00:17:54.913 --> 00:17:57.875
Quand tu manges un aliment que tu catégorises comme interdit,

476
00:17:58.375 --> 00:17:59.816
il y a une partie de toi qui se dit

477
00:18:00.317 --> 00:18:01.597
C'est la dernière fois que ça m'arrive.

478
00:18:02.038 --> 00:18:02.318
Donc,

479
00:18:02.618 --> 00:18:04.179
tu en manges pour aujourd'hui,

480
00:18:04.379 --> 00:18:06.361
pour demain et pour tous les autres jours.

481
00:18:06.901 --> 00:18:07.921
Donc le résultat c'est quoi ?

482
00:18:08.362 --> 00:18:09.722
C'est des énormes craquages,

483
00:18:09.982 --> 00:18:16.725
des énormes fringales et une énorme culpabilité et derrière une peur de grossir qui est encore plus forte.

484
00:18:18.086 --> 00:18:29.550
Et puis enfin pour moi le troisième problème c'est qu'avec cette peur tu continues de nourrir le cercle vicieux du péché et de la pénitence et donc toute cette notion de culpabilité alimentaire.

485
00:18:30.371 --> 00:18:32.312
Manger ça devient pour toi une faute,

486
00:18:32.452 --> 00:18:35.593
un péché qu'il faut expier avec des régimes,

487
00:18:35.873 --> 00:18:36.673
De la restriction,

488
00:18:36.753 --> 00:18:38.334
du jeûne intermittent ou quoi qu'est-ce.

489
00:18:39.234 --> 00:18:41.736
Tu te sens coupable dès que tu manges un aliment interdit.

490
00:18:42.496 --> 00:18:46.758
Et j'ai consacré d'ailleurs tout l'épisode 17 du podcast au sujet de la culpabilité alimentaire.

491
00:18:47.438 --> 00:18:49.619
Mais le problème c'est que plus tu culpabilises,

492
00:18:50.099 --> 00:18:54.361
plus tu renforces l'idée que la nourriture est ton ennemi et que tu ne contrôles rien.

493
00:18:55.641 --> 00:18:56.262
Donc tu vois,

494
00:18:56.262 --> 00:18:56.922
en conclusion,

495
00:18:57.222 --> 00:18:58.143
paradoxalement,

496
00:18:58.343 --> 00:19:03.805
c'est cette peur qui rend la perte de poids si difficile à atteindre ou à maintenir.

497
00:19:04.045 --> 00:19:05.106
D'ailleurs dans l'épisode 1,

498
00:19:05.386 --> 00:19:06.187
je t'en parle de ça,

499
00:19:06.267 --> 00:19:09.449
pourquoi c'est si difficile de maintenir une perte de poids.

500
00:19:10.370 --> 00:19:13.452
Donc ça t'empêche de perdre du poids,

501
00:19:14.593 --> 00:19:16.394
ça t'empêche de maintenir ce résultat,

502
00:19:16.734 --> 00:19:18.395
puis à terme du coup ça te fait grossir.

503
00:19:19.116 --> 00:19:19.836
Et surtout,

504
00:19:20.076 --> 00:19:28.462
prends conscience de à quel point le fait de se dire que chaque jour est un combat et le fait d'être dans l'hypervigilance permanente et extrême,

505
00:19:28.863 --> 00:19:30.804
ça prend toute la bande passante.

506
00:19:31.204 --> 00:19:32.105
Et ça t'empêche.

507
00:19:32.489 --> 00:19:35.515
Tout simplement de profiter de tes repas,

508
00:19:35.695 --> 00:19:36.356
de ta vie,

509
00:19:36.637 --> 00:19:37.819
de ces moments d'échange,

510
00:19:37.819 --> 00:19:38.741
de convivialité,

511
00:19:38.841 --> 00:19:40.845
de connexion avec tes proches,

512
00:19:40.925 --> 00:19:43.350
avec les personnes souvent qui sont les plus importantes pour toi.

513
00:19:44.166 --> 00:19:44.586
Donc tu vois,

514
00:19:44.626 --> 00:19:47.008
il y a un vrai enjeu à faire bouger les lignes là-dessus.

515
00:19:47.308 --> 00:19:51.851
Et c'est pour ça que je ne voulais pas te livrer des solutions trop rapidement.

516
00:19:52.111 --> 00:19:54.372
Je veux qu'on y consacre un épisode complet.

517
00:19:54.692 --> 00:19:56.533
Et c'est ce qu'on va faire la semaine prochaine.

518
00:19:56.553 --> 00:20:03.217
Donc je te donne rendez-vous la semaine prochaine pour la deuxième partie de ce gros épisode consacré à la peur de grossir.

519
00:20:03.618 --> 00:20:04.338
La semaine prochaine,

520
00:20:04.458 --> 00:20:08.340
je vais te donner les clés pour sortir de cette peur de grossir toxique.

521
00:20:08.600 --> 00:20:11.002
On va faire vraiment des exercices guidés.

522
00:20:11.282 --> 00:20:14.243
Je vais te donner des questions sur lesquelles tu vas pouvoir travailler.

523
00:20:14.703 --> 00:20:15.183
Et surtout,

524
00:20:15.303 --> 00:20:16.103
cerise sur le gâteau,

525
00:20:16.404 --> 00:20:23.766
je suis en train de te préparer un workbook pour qu'en plus tu aies un support écrit pour pouvoir suivre tout ça et vraiment passer à l'action.

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00:20:24.366 --> 00:20:27.127
Donc j'ai vraiment hâte de te partager ce nouvel épisode,

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00:20:27.147 --> 00:20:29.207
cette deuxième partie qui va être vraiment pépite.

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00:20:29.948 --> 00:20:30.988
Alors en attendant,

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00:20:31.128 --> 00:20:33.849
pense à soutenir le podcast avec des étoiles,

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00:20:33.889 --> 00:20:34.429
des pouces,

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00:20:34.449 --> 00:20:34.989
des cœurs,

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des likes et des commentaires sur ta plateforme préférée.

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00:20:38.430 --> 00:20:38.890
Et du coup,

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tu connais déjà le programme de la semaine prochaine.

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J'ai hâte de te retrouver avec du coup ce workbook à venir qui va t'aider à mettre en place tout ça de façon concrète pour pouvoir avancer sur le chemin de la liberté alimentaire.

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Je te remercie pour ta présence et je te donne rendez-vous au prochain épisode.