WEBVTT

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00:00:10.246 --> 00:00:12.847
Bonjour et bienvenue sur le podcast Le Yoga en Vous.

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00:00:13.287 --> 00:00:14.128
Je suis Bérangère,

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00:00:14.208 --> 00:00:17.209
professeure de yoga à Clent et en ligne chez Béry Yoga.

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00:00:17.970 --> 00:00:18.210
Ici,

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00:00:18.290 --> 00:00:23.713
je vous propose des réflexions et des conseils pratiques pour intégrer le yoga à votre vie quotidienne,

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00:00:24.213 --> 00:00:27.975
mieux comprendre ses bienfaits et vous reconnecter à vous-même avec bienveillance.

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00:00:28.496 --> 00:00:29.056
Bonne écoute !

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00:00:29.696 --> 00:00:32.577
Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode du mini-yoga en vous.

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00:00:33.258 --> 00:00:40.241
Aujourd'hui j'ai envie de te parler d'une question qu'on se pose souvent à propos du yoga et peut-être même que toi aussi tu te l'as déjà posée.

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00:00:41.321 --> 00:00:42.462
Quand on pratique le yoga,

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00:00:43.002 --> 00:00:48.164
il y a souvent un moment où on se demande est-ce que le yoga peut remplacer le sport ?

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00:00:48.764 --> 00:00:51.505
Est-ce que ça suffit pour prendre soin de son corps ?

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00:00:51.606 --> 00:00:54.807
Est-ce que ça muscle vraiment et suffisamment ?

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00:00:54.947 --> 00:00:56.228
Est-ce que c'est assez physique ?

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00:00:57.592 --> 00:00:58.114
Mais parfois,

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00:00:58.234 --> 00:00:58.736
au contraire,

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00:00:58.737 --> 00:01:00.281
il y a certaines personnes qui se disent,

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00:01:00.401 --> 00:01:00.923
oui mais bon,

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00:01:00.963 --> 00:01:04.133
le yoga c'est quand même un peu trop doux pour être vraiment efficace.

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00:01:05.300 --> 00:01:07.982
Alors aujourd'hui j'ai envie qu'on regarde cette question ensemble.

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00:01:09.383 --> 00:01:12.946
Et tu vas voir que la réponse n'est pas aussi simple qu'un oui ou qu'un non.

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00:01:13.587 --> 00:01:17.090
Parce que le yoga ne travaille pas seulement les muscles.

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00:01:17.750 --> 00:01:19.612
Quand il est pratiqué d'une certaine manière,

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00:01:19.652 --> 00:01:22.974
il agit aussi sur quelque chose de beaucoup plus profond dans le corps.

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00:01:23.695 --> 00:01:26.857
C'est la manière dont il s'organise et se soutient.

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00:01:27.118 --> 00:01:27.358
Et ça,

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00:01:27.518 --> 00:01:28.939
ça change beaucoup de choses.

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00:01:31.121 --> 00:01:31.501
D'abord,

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00:01:31.781 --> 00:01:33.383
il faut comprendre une chose importante.

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00:01:34.223 --> 00:01:34.664
Le yoga

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00:01:35.044 --> 00:01:37.406
à l'origine n'est pas une pratique sportive.

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00:01:38.027 --> 00:01:40.729
Le yoga est une pratique beaucoup plus globale.

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00:01:41.510 --> 00:01:42.070
A l'origine,

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00:01:42.110 --> 00:01:52.879
c'était une pratique purement méditative dont le but était de parvenir à l'union entre son ego et le grand tout.

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00:01:54.080 --> 00:01:55.401
On appelle ça le samadhi,

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00:01:56.202 --> 00:01:57.503
notamment dans les yoga sutras.

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00:01:58.632 --> 00:02:03.534
Et c'est seulement récemment que la partie plus sportive,

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00:02:03.614 --> 00:02:05.535
toutes les postures ont été ajoutées.

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00:02:07.456 --> 00:02:12.438
Mais je voulais dire que le yoga c'était une pratique beaucoup plus globale que simplement des postures.

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00:02:12.978 --> 00:02:14.619
Le yoga agit sur le corps,

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00:02:14.639 --> 00:02:15.519
sur la respiration,

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00:02:15.619 --> 00:02:19.320
sur le mental et même sur la manière dont on vit au quotidien.

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00:02:20.181 --> 00:02:23.642
Et donc si on regarde simplement la question sous l'angle du sport,

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00:02:24.102 --> 00:02:27.864
on risque déjà de passer à côté d'une partie de ce que le yoga peut apporter.

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00:02:28.952 --> 00:02:32.875
Mais ça ne veut pas dire pour autant que le yoga ne travaille pas le corps,

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00:02:32.915 --> 00:02:33.695
bien au contraire.

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00:02:34.176 --> 00:02:36.477
Quand on pratique le yoga régulièrement,

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00:02:36.778 --> 00:02:38.799
on développe de la mobilité,

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00:02:39.439 --> 00:02:40.420
de la stabilité,

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00:02:41.441 --> 00:02:42.361
de la force,

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00:02:42.501 --> 00:02:43.402
de la tonicité,

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00:02:43.862 --> 00:02:44.843
de l'équilibre,

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00:02:44.903 --> 00:02:46.024
de la coordination.

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00:02:46.804 --> 00:02:52.088
Mais il y a aussi quelque chose de beaucoup plus subtil qui se met en place et ça on en parle assez peu.

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00:02:53.129 --> 00:02:57.392
Quand les postures sont pratiquées en respectant la physiologie du corps humain,

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00:02:58.208 --> 00:03:01.590
Le yoga permet au corps de retrouver son aplomb,

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00:03:02.230 --> 00:03:07.112
c'est-à-dire une organisation où les différentes parties du corps s'alignent de façon juste.

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00:03:07.732 --> 00:03:09.373
Donc quand on est debout par exemple,

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00:03:09.733 --> 00:03:11.054
le fait d'être sur son aplomb,

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00:03:11.474 --> 00:03:13.935
ça va être en fait déjà de bien placer les pieds,

61
00:03:13.936 --> 00:03:16.536
écarter la largeur des hanches parallèles,

62
00:03:17.177 --> 00:03:24.560
et puis de placer son bassin en fait en antéversion pour avoir les épinilliaques sur le même plan que l'os du pubis.

63
00:03:25.204 --> 00:03:28.626
Ce qui va permettre d'avoir le dos bien placé,

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00:03:29.686 --> 00:03:33.768
d'être aligné avec les oreilles au-dessus des épaules,

65
00:03:33.808 --> 00:03:34.608
des hanches,

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00:03:34.848 --> 00:03:35.509
des genoux,

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00:03:35.809 --> 00:03:36.349
des chevilles,

68
00:03:36.350 --> 00:03:37.970
d'avoir le poids du corps sur les talons.

69
00:03:38.770 --> 00:03:39.831
Et du coup,

70
00:03:39.891 --> 00:03:40.611
être sur son aplomb,

71
00:03:40.612 --> 00:03:43.712
ça permet de bien placer la colonne vertébrale,

72
00:03:43.752 --> 00:03:47.534
notamment de pouvoir respirer correctement,

73
00:03:47.594 --> 00:03:48.535
de bien digérer,

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00:03:48.536 --> 00:03:51.056
que tout fonctionne dans le corps correctement.

75
00:03:51.832 --> 00:03:52.292
Et d'ailleurs,

76
00:03:52.632 --> 00:03:53.213
comme je vous le disais,

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00:03:53.214 --> 00:03:55.054
le placement du bassin est essentiel.

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00:03:55.574 --> 00:03:56.395
Dans mon enseignement,

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00:03:56.415 --> 00:03:57.835
j'insiste beaucoup dessus.

80
00:03:59.356 --> 00:03:59.977
Donc le bassin,

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00:04:00.097 --> 00:04:02.098
il n'est pas censé être neutre.

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00:04:02.338 --> 00:04:04.299
Et il a besoin d'être en antéversion,

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00:04:04.359 --> 00:04:04.859
comme je disais,

84
00:04:04.860 --> 00:04:07.741
avec les épinilliaques alignés avec l'os du pubis.

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00:04:07.881 --> 00:04:09.862
Ce qui se fait grâce aux jambes.

86
00:04:10.702 --> 00:04:11.863
Quand on est sur notre aplomb,

87
00:04:12.043 --> 00:04:15.565
on utilise la force des jambes pour bien se placer.

88
00:04:16.245 --> 00:04:16.786
Alors attention,

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00:04:16.846 --> 00:04:17.786
quand on est debout aussi,

90
00:04:17.826 --> 00:04:20.708
on évite de bomber le torse.

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00:04:21.996 --> 00:04:23.037
Parce que si on fait ça,

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00:04:23.297 --> 00:04:26.359
on a après une cambrure haute dans le dos,

93
00:04:26.919 --> 00:04:28.500
au niveau des homoplates.

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00:04:29.520 --> 00:04:33.723
On laisse la colonne vertébrale s'organiser de façon beaucoup plus naturelle.

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00:04:34.583 --> 00:04:37.345
Et quand le corps retrouve son aplomb,

96
00:04:37.365 --> 00:04:39.466
il y a quelque chose de très intéressant qui se produit.

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00:04:40.446 --> 00:04:43.768
Le corps commence à s'appuyer sur une force plus profonde,

98
00:04:43.848 --> 00:04:46.209
qui n'est pas simplement musculaire.

99
00:04:47.590 --> 00:04:47.850
En fait,

100
00:04:47.870 --> 00:04:50.151
on pourrait l'appeler la tonicité profonde.

101
00:04:51.172 --> 00:04:53.354
Ce n'est pas une contraction forte et visible,

102
00:04:53.434 --> 00:04:55.476
c'est plutôt une sensation de soutien interne,

103
00:04:55.656 --> 00:04:59.980
comme si le corps trouvait un équilibre plus stable et en même temps...

104
00:05:00.040 --> 00:05:00.921
plus économique.

105
00:05:02.001 --> 00:05:02.381
Et tout ça,

106
00:05:02.421 --> 00:05:08.625
c'est lié à un principe fascinant qu'on découvre un peu plus ces dernières années,

107
00:05:08.825 --> 00:05:10.106
c'est la biotenségrité.

108
00:05:10.886 --> 00:05:11.747
La biotenségrité,

109
00:05:11.827 --> 00:05:16.370
c'est l'idée que le corps fonctionne comme un système où les différentes structures,

110
00:05:17.050 --> 00:05:17.650
les os,

111
00:05:17.730 --> 00:05:18.471
les muscles,

112
00:05:18.771 --> 00:05:19.491
les fascias,

113
00:05:19.492 --> 00:05:20.392
alors les fascias,

114
00:05:20.452 --> 00:05:26.195
c'est le tissu conjonctif qui se trouve un peu partout dans le corps et notamment autour des os,

115
00:05:26.816 --> 00:05:27.296
donc que

116
00:05:27.516 --> 00:05:34.419
Toutes ces différentes structures se soutiennent mutuellement grâce à un jeu d'équilibre entre tension et compression.

117
00:05:35.599 --> 00:05:37.840
Ça peut paraître peut-être un peu compliqué dit comme ça,

118
00:05:37.900 --> 00:05:39.381
mais en fait c'est assez simple.

119
00:05:39.861 --> 00:05:42.522
Tu peux imaginer une tente bien montée.

120
00:05:43.623 --> 00:05:45.884
Une tente tient debout grâce à deux choses.

121
00:05:46.444 --> 00:05:50.305
Les piquets qui sont en compression et puis les cordes qui sont en tension.

122
00:05:51.406 --> 00:05:52.586
Si tout est bien équilibré,

123
00:05:52.686 --> 00:05:54.347
la tente est stable,

124
00:05:54.467 --> 00:05:56.548
solide et pourtant elle est légère.

125
00:05:57.888 --> 00:06:02.970
Mais si une corde est trop tendue ou au contraire complètement détendue,

126
00:06:03.050 --> 00:06:04.851
la tente se déforme,

127
00:06:04.971 --> 00:06:06.151
elle devient moins stable.

128
00:06:06.952 --> 00:06:08.732
Et le corps fonctionne un peu de la même manière.

129
00:06:09.293 --> 00:06:17.976
Les os jouent plutôt le rôle des structures de compression et les tissus comme les muscles et les fasciages jouent plutôt un rôle de tension.

130
00:06:18.877 --> 00:06:20.497
Et quand tout cela est bien équilibré,

131
00:06:20.637 --> 00:06:23.458
le corps peut être à la fois stable et mobile.

132
00:06:24.479 --> 00:06:26.960
Et c'est exactement ce que le yoga cherche à cultiver.

133
00:06:27.540 --> 00:06:32.103
Un corps qui n'est pas simplement fort mais organisé intelligemment.

134
00:06:33.264 --> 00:06:35.365
Et quand l'aplomb est respecté,

135
00:06:35.465 --> 00:06:37.807
cet équilibre devient beaucoup plus facile à trouver.

136
00:06:38.888 --> 00:06:40.769
Quand cet équilibre est respecté,

137
00:06:40.869 --> 00:06:44.191
le corps devient plus stable mais aussi plus libre dans ses mouvements.

138
00:06:45.092 --> 00:06:47.874
Et quand le yoga est pratiqué dans ce sens-là,

139
00:06:48.154 --> 00:06:50.776
il ne se contente pas de faire travailler les muscles.

140
00:06:51.216 --> 00:06:55.079
Il réorganise la manière dont le corps se tient et se soutient.

141
00:06:56.640 --> 00:06:56.900
Alors ?

142
00:06:57.180 --> 00:06:59.661
Est-ce que le yoga remplace le sport ?

143
00:07:00.662 --> 00:07:01.182
Encore une fois,

144
00:07:01.202 --> 00:07:03.123
ça dépend beaucoup de ce que tu recherches.

145
00:07:03.544 --> 00:07:08.126
Si ton objectif est par exemple de développer ton endurance cardiovasculaire,

146
00:07:08.146 --> 00:07:10.387
de courir plus vite ou de préparer une compétition,

147
00:07:11.308 --> 00:07:14.710
le yoga ne remplacera probablement pas complètement ses activités,

148
00:07:14.810 --> 00:07:17.071
parce que ce n'est pas son objectif premier.

149
00:07:18.092 --> 00:07:18.692
En revanche,

150
00:07:18.752 --> 00:07:21.733
le yoga peut être un complément extraordinaire à beaucoup de sports.

151
00:07:22.294 --> 00:07:22.754
Et d'ailleurs,

152
00:07:22.774 --> 00:07:25.656
de nombreux sportifs l'intègrent aujourd'hui dans leur entraînement.

153
00:07:26.396 --> 00:07:28.197
parce qu'il améliore la mobilité,

154
00:07:28.377 --> 00:07:29.278
la récupération,

155
00:07:29.338 --> 00:07:30.519
la conscience corporelle.

156
00:07:32.240 --> 00:07:35.742
Mais tu peux aussi faire du yoga ton activité principale,

157
00:07:36.442 --> 00:07:38.303
parce que le yoga te permet de bouger,

158
00:07:38.304 --> 00:07:39.904
de renforcer ton corps,

159
00:07:39.924 --> 00:07:41.265
de le tonifier,

160
00:07:41.365 --> 00:07:43.887
d'assouplir les articulations,

161
00:07:44.327 --> 00:07:46.549
tout en respectant davantage son rythme.

162
00:07:47.089 --> 00:07:51.852
Et tu peux même ajouter un aspect cardio si tu fais des pratiques très enchaînées.

163
00:07:53.464 --> 00:07:53.584
Moi,

164
00:07:53.644 --> 00:07:54.625
c'est mon cas par exemple.

165
00:07:54.765 --> 00:07:55.145
Le yoga,

166
00:07:55.205 --> 00:07:57.066
c'est mon activité principale,

167
00:07:57.067 --> 00:07:58.407
mon activité physique principale.

168
00:07:58.967 --> 00:08:01.509
J'essaie aussi de marcher suffisamment chaque jour.

169
00:08:01.629 --> 00:08:02.049
Et puis,

170
00:08:02.729 --> 00:08:09.033
j'ajoute une fois par semaine un petit moment de danse devant mon ordinateur parce que j'aime ça,

171
00:08:09.133 --> 00:08:10.554
j'aime bouger en musique.

172
00:08:11.594 --> 00:08:11.934
En tout cas,

173
00:08:11.935 --> 00:08:13.796
je voudrais aussi insister sur un point.

174
00:08:14.836 --> 00:08:16.517
On entend souvent dire que l'important,

175
00:08:16.518 --> 00:08:17.678
c'est simplement de bouger.

176
00:08:18.018 --> 00:08:18.718
Alors bien sûr,

177
00:08:18.738 --> 00:08:19.199
le mouvement,

178
00:08:19.239 --> 00:08:21.540
c'est essentiel pour le corps.

179
00:08:21.800 --> 00:08:24.201
La manière dont on bouge compte tout autant,

180
00:08:24.921 --> 00:08:29.663
parce que toutes les pratiques physiques ne respectent pas forcément l'organisation naturelle du corps.

181
00:08:30.723 --> 00:08:32.984
Quand on est toujours dans la force volontaire,

182
00:08:33.024 --> 00:08:35.145
dans la performance ou dans la contrainte,

183
00:08:35.825 --> 00:08:38.426
on peut parfois créer des tensions inutiles,

184
00:08:38.826 --> 00:08:39.966
voire des déséquilibres.

185
00:08:40.887 --> 00:08:43.728
Et le corps peut alors fonctionner un peu contre lui-même.

186
00:08:44.768 --> 00:08:45.448
Mais à l'inverse,

187
00:08:45.468 --> 00:08:48.270
quand le mouvement respecte la physiologie du corps,

188
00:08:48.290 --> 00:08:49.191
quand l'aplomb est là,

189
00:08:49.811 --> 00:08:51.172
quand le bassin est bien placé,

190
00:08:51.852 --> 00:08:54.374
quand les forces circulent de façon équilibrée,

191
00:08:55.374 --> 00:08:58.096
alors le corps peut s'organiser beaucoup plus intelligemment.

192
00:08:58.636 --> 00:09:02.358
Et c'est là que le principe de biotenségrité entre vraiment en jeu.

193
00:09:03.159 --> 00:09:06.021
Les différentes structures du corps se soutiennent les unes les autres.

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00:09:06.521 --> 00:09:08.542
Les tensions se répartissent.

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00:09:09.142 --> 00:09:11.264
Les appuis deviennent plus efficaces.

196
00:09:12.232 --> 00:09:18.155
Et le corps peut alors développer cette fameuse tonicité profonde dont je parlais tout à l'heure,

197
00:09:18.195 --> 00:09:22.317
qui est une force moins visible mais beaucoup plus durable.

198
00:09:23.777 --> 00:09:24.698
Et donc en conclusion,

199
00:09:24.758 --> 00:09:30.140
peut-être que la vraie question n'est pas seulement le yoga peut-il remplacer le sport,

200
00:09:30.521 --> 00:09:31.061
mais plutôt,

201
00:09:31.561 --> 00:09:36.884
est-ce que ma pratique m'aide à respecter et à soutenir l'organisation naturelle de mon corps ?

202
00:09:38.208 --> 00:09:43.369
Parce qu'un mouvement qui respecte cette organisation peut devenir un véritable allié pour la santé.

203
00:09:43.790 --> 00:09:46.730
Et c'est exactement ce que le yoga cherche à cultiver.

204
00:09:48.271 --> 00:09:49.631
Merci beaucoup pour ton écoute.

205
00:09:49.871 --> 00:09:51.272
Si cet épisode t'a parlé,

206
00:09:51.392 --> 00:09:54.233
si tu aimes le podcast et si tu as envie de me soutenir,

207
00:09:54.733 --> 00:09:55.533
de m'encourager,

208
00:09:55.553 --> 00:10:01.175
ce serait super que tu laisses un avis 5 étoiles ou un commentaire sur ta plateforme d'écoute.

209
00:10:01.675 --> 00:10:06.356
C'est vraiment important pour faire connaître le podcast et ça me motive à continuer.

210
00:10:07.232 --> 00:10:09.896
Et on se retrouve dès la semaine prochaine pour un épisode,

211
00:10:10.036 --> 00:10:12.099
un nouvel épisode du Yoga en Vous.

212
00:10:12.319 --> 00:10:12.660
Bye !