WEBVTT

1
00:00:07.584 --> 00:00:08.245
Bonjour les filles,

2
00:00:08.345 --> 00:00:10.767
je suis ravie de vous retrouver dans ce nouvel épisode.

3
00:00:11.268 --> 00:00:14.751
Ça faisait longtemps que je n'avais pas publié d'épisode sur ce podcast.

4
00:00:15.092 --> 00:00:15.832
La vie,

5
00:00:15.992 --> 00:00:20.337
le travail ont fait que ce n'était pas ma priorité ces derniers mois.

6
00:00:20.777 --> 00:00:21.758
Mais en 2025,

7
00:00:22.139 --> 00:00:27.344
je suis motivée plus que jamais et je suis vraiment excitée à l'idée de reprendre ce podcast.

8
00:00:27.384 --> 00:00:30.107
Parce que partager avec vous ce format podcast,

9
00:00:30.167 --> 00:00:31.488
c'est vraiment quelque chose que j'adore.

10
00:00:32.164 --> 00:00:32.645
Et donc voilà,

11
00:00:32.865 --> 00:00:39.330
mon premier épisode de 2025 qui va être donc le premier d'une longue série normalement pour 2025.

12
00:00:39.590 --> 00:00:42.372
Et pour recommencer ce podcast,

13
00:00:42.733 --> 00:00:48.237
je me suis dit pourquoi pas vous partager avec vous mes objectifs pour 2025.

14
00:00:48.857 --> 00:00:51.580
Mes objectifs surtout sportifs et santé,

15
00:00:52.180 --> 00:00:54.081
parce que c'est ça le but de ce podcast,

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00:00:54.081 --> 00:00:56.063
c'est de partager des conseils,

17
00:00:56.103 --> 00:00:56.924
des astuces.

18
00:00:57.536 --> 00:00:59.437
faire intervenir des experts,

19
00:00:59.477 --> 00:01:01.538
des expertes sur la santé au féminin.

20
00:01:01.998 --> 00:01:02.559
C'est ma mission,

21
00:01:02.699 --> 00:01:07.621
vous accompagner au mieux dans votre forme à toutes les étapes de votre vie de femme.

22
00:01:08.182 --> 00:01:08.402
Et là,

23
00:01:08.402 --> 00:01:08.662
en fait,

24
00:01:08.742 --> 00:01:09.062
pour moi,

25
00:01:11.143 --> 00:01:13.645
j'ai une nouvelle période qui commence pour moi dans ma vie.

26
00:01:13.645 --> 00:01:14.005
En tout cas,

27
00:01:14.025 --> 00:01:14.145
moi,

28
00:01:14.145 --> 00:01:20.208
je la considère vraiment comme un nouveau chapitre parce que j'ai fêté mes 39 ans le 6 janvier.

29
00:01:20.428 --> 00:01:20.849
Et en fait,

30
00:01:21.549 --> 00:01:27.252
j'ai l'impression que je vis ces 39 ans un peu comme mon passage un peu précoce des 40 ans.

31
00:01:27.672 --> 00:01:27.912
Pour moi,

32
00:01:27.912 --> 00:01:31.174
ça représente vraiment quelque chose d'important.

33
00:01:31.554 --> 00:01:31.994
Parce qu'en fait,

34
00:01:32.154 --> 00:01:35.656
j'ai toujours considéré les 39 ans comme un peu un cap.

35
00:01:35.716 --> 00:01:36.496
En tout cas,

36
00:01:36.556 --> 00:01:37.497
depuis que je suis petite.

37
00:01:38.137 --> 00:01:39.398
Où tu deviens vieux.

38
00:01:39.538 --> 00:01:39.878
En fait,

39
00:01:40.198 --> 00:01:41.338
je me rappelle mes parents,

40
00:01:41.379 --> 00:01:43.459
quand ils ont fêté leurs 39 ans,

41
00:01:43.540 --> 00:01:44.040
je me disais,

42
00:01:44.120 --> 00:01:44.460
waouh,

43
00:01:45.140 --> 00:01:46.601
ils sont vieux quoi.

44
00:01:47.301 --> 00:01:47.661
Et en fait,

45
00:01:48.222 --> 00:01:48.522
ça y est,

46
00:01:48.702 --> 00:01:50.003
j'ai mes 39 ans.

47
00:01:50.063 --> 00:01:50.283
Alors,

48
00:01:50.503 --> 00:01:51.443
j'enregistre ce podcast.

49
00:01:51.863 --> 00:01:52.684
J'ai mes 39 ans.

50
00:01:53.324 --> 00:01:55.125
Et alors même si je ne me sens pas vieille,

51
00:01:55.426 --> 00:01:58.328
même si je me sens vraiment bien,

52
00:01:59.248 --> 00:02:00.149
je me dis quand même là,

53
00:02:00.469 --> 00:02:04.992
les 40 ans c'est l'année prochaine et puis après c'est une autre histoire.

54
00:02:05.553 --> 00:02:07.654
Donc je suis très heureuse d'avoir fêté,

55
00:02:08.315 --> 00:02:09.876
bien évidemment déjà c'est 39 ans,

56
00:02:10.136 --> 00:02:15.140
j'ai plein de gratitude envers la vie de pouvoir fêter cette année de plus.

57
00:02:15.680 --> 00:02:20.964
Parce que j'ai bien conscience que malheureusement beaucoup de personnes n'ont pas la chance de vieillir.

58
00:02:21.484 --> 00:02:23.185
Mais malgré toute cette gratitude,

59
00:02:23.485 --> 00:02:25.666
j'ai quand même peur du temps qui passe.

60
00:02:25.786 --> 00:02:29.048
J'ai mon cœur qui se serre quand je vois mes enfants qui grandissent trop vite.

61
00:02:29.188 --> 00:02:31.169
Je vois mon corps qui commence un petit peu à changer.

62
00:02:32.010 --> 00:02:33.310
Les choses que je faisais avant,

63
00:02:33.350 --> 00:02:36.172
en termes de sport ou en termes de nutrition,

64
00:02:36.532 --> 00:02:40.794
j'ai l'impression que ça ne se fait pas ressentir sur mon physique,

65
00:02:40.854 --> 00:02:41.635
sur ma forme.

66
00:02:42.255 --> 00:02:44.476
J'ai mon visage qui perd un petit peu en fraîcheur.

67
00:02:44.516 --> 00:02:46.538
Tu commences à avoir un petit peu les ridules.

68
00:02:47.158 --> 00:02:51.040
Je sens clairement que j'approche des 40 ans.

69
00:02:51.852 --> 00:02:52.312
Et en fait,

70
00:02:52.773 --> 00:02:53.633
de par mon métier,

71
00:02:53.693 --> 00:02:56.275
je reste très à l'écoute de tout ce qui se passe.

72
00:02:56.495 --> 00:02:57.216
Et comme vous le savez,

73
00:02:57.216 --> 00:02:57.336
moi,

74
00:02:57.436 --> 00:03:01.559
j'ai déjà depuis des années les femmes enceintes et les jeunes mamans à faire du sport.

75
00:03:01.999 --> 00:03:04.561
C'est des périodes bien spécifiques dans la vie d'une vie d'une femme.

76
00:03:04.581 --> 00:03:05.322
Ça me passionne.

77
00:03:05.742 --> 00:03:05.962
Et là,

78
00:03:06.002 --> 00:03:06.362
en fait,

79
00:03:07.523 --> 00:03:09.124
pour ma propre expérience,

80
00:03:09.545 --> 00:03:11.606
propre navigation,

81
00:03:11.606 --> 00:03:12.026
on va dire,

82
00:03:12.086 --> 00:03:13.307
dans les années,

83
00:03:13.767 --> 00:03:18.211
je commence à me renseigner sur le sport après 40 ans.

84
00:03:18.671 --> 00:03:20.112
Qu'est-ce qui change dans votre corps ?

85
00:03:20.232 --> 00:03:29.995
qu'est-ce qui se passe en fait pour essayer de préparer au mieux mon corps à ces années qui arrivent et ces grands chamboulements physiologiques et physiques.

86
00:03:31.395 --> 00:03:32.256
Et donc face à tout ça,

87
00:03:32.296 --> 00:03:34.256
face à ces nouveaux challenges qui m'attendent,

88
00:03:34.456 --> 00:03:37.457
je suis vraiment motivée pour 2025,

89
00:03:37.737 --> 00:03:39.238
de par déjà une nouvelle année,

90
00:03:39.438 --> 00:03:40.938
la motivation de la nouvelle année,

91
00:03:40.998 --> 00:03:44.359
le fait de se mettre des nouveaux objectifs et puis voilà,

92
00:03:44.659 --> 00:03:45.360
entamer cette

93
00:03:46.040 --> 00:03:46.400
39e année.

94
00:03:46.620 --> 00:03:54.064
Je suis motivée plus que jamais à mettre des objectifs sportifs et santé qui sont ambitieux pour ma santé et ma forme.

95
00:03:54.525 --> 00:03:58.087
Donc je m'étais dit que ça pouvait être sympa de vous les partager.

96
00:03:58.427 --> 00:04:03.390
Le contexte avec comme objectif final vraiment c'est d'essayer de vieillir le mieux possible,

97
00:04:03.750 --> 00:04:06.172
le mieux dans mon corps et dans ma tête.

98
00:04:06.712 --> 00:04:08.113
Pour vous remettre un petit peu dans le contexte,

99
00:04:08.593 --> 00:04:10.594
moi j'ai toujours été quelqu'un de très actif,

100
00:04:10.754 --> 00:04:13.496
de par mon métier mais aussi de par mon caractère.

101
00:04:13.700 --> 00:04:15.080
toujours adoré faire du sport.

102
00:04:15.080 --> 00:04:15.801
Quand j'étais plus jeune,

103
00:04:15.841 --> 00:04:16.641
je courais beaucoup.

104
00:04:16.641 --> 00:04:18.141
Je ne faisais pas beaucoup de renforcement musculaire,

105
00:04:18.141 --> 00:04:18.822
mais je courais beaucoup.

106
00:04:18.862 --> 00:04:18.982
Ça,

107
00:04:19.022 --> 00:04:20.562
c'était avant de devenir coach sportif.

108
00:04:21.062 --> 00:04:21.502
Et puis après,

109
00:04:21.542 --> 00:04:22.623
quand je suis devenue coach,

110
00:04:23.023 --> 00:04:24.703
je me suis mis au renforcement musculaire.

111
00:04:24.883 --> 00:04:25.523
Et puis ensuite,

112
00:04:25.644 --> 00:04:29.425
je suis tombée enceinte de ma première fille en 2017.

113
00:04:30.205 --> 00:04:30.545
Et en fait,

114
00:04:30.665 --> 00:04:34.526
j'ai arrêté la course à pied et je ne me suis plus jamais vraiment remis à la course à pied.

115
00:04:34.866 --> 00:04:38.067
Mais je me suis mis sérieusement au renforcement musculaire.

116
00:04:38.547 --> 00:04:38.787
Et puis,

117
00:04:38.787 --> 00:04:40.568
je me suis plongée à fond dans ma mission.

118
00:04:40.964 --> 00:04:41.244
qui était,

119
00:04:41.424 --> 00:04:41.984
comme je le disais,

120
00:04:42.004 --> 00:04:48.287
d'aider les femmes enceintes et les jeunes mamans à être actives pendant ces périodes-là de vie qui sont challengeantes à traverser.

121
00:04:48.747 --> 00:04:54.290
Et puis dans lesquelles on peut souvent se sentir perdue parce que quand on a un petit bébé dans le ventre,

122
00:04:54.290 --> 00:04:54.690
on se dit,

123
00:04:55.230 --> 00:04:58.571
on remet toujours tout en question et on ne sait pas forcément ce qu'il est bon de faire,

124
00:04:58.571 --> 00:04:59.112
de ne pas faire.

125
00:04:59.812 --> 00:05:00.112
Donc voilà,

126
00:05:00.312 --> 00:05:00.632
en fait,

127
00:05:01.172 --> 00:05:01.452
en gros,

128
00:05:01.492 --> 00:05:02.693
mes années depuis 2017,

129
00:05:02.733 --> 00:05:03.653
depuis que j'ai mes enfants,

130
00:05:03.853 --> 00:05:05.034
ça a été consacré à,

131
00:05:05.654 --> 00:05:05.994
bien sûr,

132
00:05:06.034 --> 00:05:08.115
mes enfants parce que j'ai eu une deuxième fille en 2019,

133
00:05:08.275 --> 00:05:08.896
deux ans après

134
00:05:09.516 --> 00:05:09.756
Maya.

135
00:05:10.401 --> 00:05:12.258
Et donc en fait depuis 2017 c'est...

136
00:05:12.795 --> 00:05:13.636
M'occuper de mes bébés,

137
00:05:13.796 --> 00:05:13.976
voilà,

138
00:05:14.076 --> 00:05:15.597
mon rôle de maman en priorité.

139
00:05:15.937 --> 00:05:16.318
Et puis,

140
00:05:16.498 --> 00:05:18.359
le développement de mon activité,

141
00:05:18.639 --> 00:05:20.761
qui a été dans un premier temps Women's Studio,

142
00:05:20.921 --> 00:05:22.222
et puis après Studio Témé,

143
00:05:22.662 --> 00:05:24.183
donc un studio de fitness en ligne,

144
00:05:24.263 --> 00:05:28.386
dans lequel j'accompagne les femmes dans leur pratique sportive à toutes ces étapes-là.

145
00:05:28.606 --> 00:05:28.766
Donc,

146
00:05:28.826 --> 00:05:30.748
ça a été des années,

147
00:05:31.028 --> 00:05:31.588
clairement,

148
00:05:32.949 --> 00:05:33.710
de dur labeur,

149
00:05:34.150 --> 00:05:34.710
on va dire,

150
00:05:35.291 --> 00:05:35.711
où en fait,

151
00:05:37.032 --> 00:05:39.954
le temps pour moi n'était vraiment pas une priorité.

152
00:05:40.134 --> 00:05:41.355
Tout passait avant moi.

153
00:05:41.711 --> 00:05:47.475
Même si je prêche depuis des années le fait que c'est important de prendre soin de soi,

154
00:05:47.575 --> 00:05:48.876
de prendre du temps pour soi.

155
00:05:49.717 --> 00:05:50.757
J'ai essayé de le faire,

156
00:05:50.897 --> 00:05:52.598
je le faisais en fonction des périodes.

157
00:05:52.719 --> 00:05:54.820
Quand mes enfants étaient toutes petites,

158
00:05:55.160 --> 00:05:56.681
clairement c'était chaud.

159
00:05:58.022 --> 00:05:58.462
Mais en fait,

160
00:05:58.983 --> 00:06:00.224
quand j'avais un petit peu de temps,

161
00:06:00.644 --> 00:06:01.645
quand j'arrêtais de travailler,

162
00:06:02.025 --> 00:06:03.406
le temps que j'avais c'était pour mes enfants.

163
00:06:03.606 --> 00:06:04.266
Et puis inversement,

164
00:06:04.687 --> 00:06:06.028
c'était vraiment mes deux priorités.

165
00:06:06.748 --> 00:06:07.389
Et puis voilà,

166
00:06:07.429 --> 00:06:10.971
mon business s'est énormément développé en très peu de temps.

167
00:06:11.315 --> 00:06:12.636
Je suis passée de solopreneur,

168
00:06:13.276 --> 00:06:13.736
parce qu'avant,

169
00:06:14.297 --> 00:06:16.658
j'accompagne les femmes en ligne depuis 2016.

170
00:06:17.639 --> 00:06:20.000
Et entre 2016 et 2020,

171
00:06:20.000 --> 00:06:21.921
quand le studio est sorti,

172
00:06:22.601 --> 00:06:24.503
j'étais déjà en ligne,

173
00:06:24.683 --> 00:06:26.103
je créais déjà des choses pour vous,

174
00:06:26.184 --> 00:06:26.764
des programmes,

175
00:06:26.804 --> 00:06:27.044
tout ça.

176
00:06:28.445 --> 00:06:29.125
Mais j'étais toute seule,

177
00:06:29.125 --> 00:06:29.746
je n'avais pas d'équipe.

178
00:06:29.886 --> 00:06:30.446
Et puis ensuite,

179
00:06:30.446 --> 00:06:31.326
le studio est sorti,

180
00:06:31.527 --> 00:06:32.547
je me suis entourée,

181
00:06:32.627 --> 00:06:33.768
et puis petit à petit,

182
00:06:33.808 --> 00:06:34.888
j'ai construit une vraie équipe.

183
00:06:35.589 --> 00:06:37.850
Tout s'est passé très vite,

184
00:06:37.950 --> 00:06:38.310
et du coup,

185
00:06:38.551 --> 00:06:39.211
ça m'a épuisée.

186
00:06:39.391 --> 00:06:40.191
Ça m'a épuisée,

187
00:06:40.452 --> 00:06:43.733
j'ai eu beaucoup de stress pendant ces périodes-là de ma vie.

188
00:06:44.234 --> 00:06:44.834
Et clairement,

189
00:06:44.834 --> 00:06:45.094
en fait,

190
00:06:45.134 --> 00:06:45.955
je l'ai ressenti,

191
00:06:46.735 --> 00:06:48.076
je le ressentais au quotidien.

192
00:06:48.096 --> 00:06:48.296
En fait,

193
00:06:48.316 --> 00:06:48.956
c'était par vague.

194
00:06:48.956 --> 00:06:49.056
Moi,

195
00:06:49.056 --> 00:06:51.317
je suis quelqu'un qui a du mal à gérer son énergie.

196
00:06:51.958 --> 00:06:54.119
Je suis souvent tout le temps à 100%.

197
00:06:54.599 --> 00:06:54.959
Puis en fait,

198
00:06:54.999 --> 00:06:55.680
au bout d'un moment,

199
00:06:55.720 --> 00:06:56.060
le corps,

200
00:06:56.100 --> 00:06:56.860
il dit stop,

201
00:06:56.860 --> 00:06:57.701
le corps à la tête.

202
00:06:57.701 --> 00:06:58.181
Et puis en fait,

203
00:06:58.241 --> 00:06:58.441
après,

204
00:06:58.461 --> 00:07:01.523
j'ai un gros down et je me sens épuisée,

205
00:07:01.523 --> 00:07:02.223
je me sens pas bien,

206
00:07:02.243 --> 00:07:03.944
je me sens déprimée.

207
00:07:04.304 --> 00:07:04.485
Voilà.

208
00:07:04.725 --> 00:07:05.105
Et en fait,

209
00:07:05.165 --> 00:07:07.126
c'est pas quelque chose qui est tenable sur le long terme.

210
00:07:07.546 --> 00:07:08.687
Je pense que j'ai une très,

211
00:07:08.727 --> 00:07:08.927
très...

212
00:07:09.367 --> 00:07:11.208
bonne capacité à encaisser.

213
00:07:12.128 --> 00:07:12.308
Donc,

214
00:07:12.788 --> 00:07:13.168
j'ai tenu.

215
00:07:13.568 --> 00:07:15.249
J'ai tenu pendant de nombreuses années.

216
00:07:15.809 --> 00:07:16.289
Mais en fait,

217
00:07:16.449 --> 00:07:16.569
là,

218
00:07:16.649 --> 00:07:17.029
clairement,

219
00:07:17.029 --> 00:07:17.749
en 2025,

220
00:07:17.809 --> 00:07:18.109
les choses,

221
00:07:18.129 --> 00:07:18.650
elles ont changé.

222
00:07:18.750 --> 00:07:19.010
Maintenant,

223
00:07:19.030 --> 00:07:19.290
mes filles,

224
00:07:19.290 --> 00:07:20.110
elles sont plus grandes.

225
00:07:20.130 --> 00:07:21.270
Elles ont 7 et 5 ans.

226
00:07:21.270 --> 00:07:22.851
Je ne suis plus du tout dans la petite enfance.

227
00:07:23.111 --> 00:07:24.631
Mon quotidien est plus facile,

228
00:07:24.631 --> 00:07:24.911
en fait,

229
00:07:24.931 --> 00:07:25.752
en règle générale.

230
00:07:25.772 --> 00:07:25.952
Donc,

231
00:07:26.512 --> 00:07:29.693
je peux maintenant vraiment me dire Ludie,

232
00:07:29.853 --> 00:07:31.233
tu n'as plus d'excuses.

233
00:07:31.393 --> 00:07:35.534
Tu n'as plus d'excuses de ne pas mettre ta santé et surtout ta santé mentale en priorité.

234
00:07:35.774 --> 00:07:36.654
Et puis voilà,

235
00:07:36.714 --> 00:07:38.175
mon équipe est construite.

236
00:07:38.859 --> 00:07:41.300
Mon business marche et roule.

237
00:07:41.460 --> 00:07:43.240
Donc,

238
00:07:43.500 --> 00:07:43.820
pour moi,

239
00:07:44.341 --> 00:07:46.701
c'est aujourd'hui quelque chose qui est prioritaire.

240
00:07:46.941 --> 00:07:49.882
C'est la réduction de mon stress dans ma vie,

241
00:07:49.882 --> 00:07:50.662
en règle générale,

242
00:07:50.922 --> 00:07:55.084
pour que ça n'impacte plus ma santé physique et mentale.

243
00:07:55.704 --> 00:07:55.864
Donc,

244
00:07:55.924 --> 00:07:56.044
ça,

245
00:07:56.164 --> 00:08:00.405
c'est quelque chose que je vais mettre en place petit à petit par des petites actions.

246
00:08:00.545 --> 00:08:03.386
Je n'ai pas encore le plan exact,

247
00:08:04.086 --> 00:08:04.726
mais en tout cas,

248
00:08:04.786 --> 00:08:07.127
je sais en règle générale

249
00:08:07.347 --> 00:08:08.848
que je vais faire dans les grandes lignes.

250
00:08:09.189 --> 00:08:11.791
Je vous en reparlerai sans doute dans un prochain épisode.

251
00:08:12.211 --> 00:08:13.973
Puis au fur et à mesure de mon voyage,

252
00:08:14.453 --> 00:08:16.094
dans l'expérimentation de tout ça.

253
00:08:16.515 --> 00:08:22.580
Parce que je sais que vous êtes beaucoup à être confrontés à également un stress important dans votre quotidien.

254
00:08:23.120 --> 00:08:25.742
On a tellement de casquettes à gérer.

255
00:08:26.023 --> 00:08:28.865
Donc ce n'est pas quelque chose qui est juste pour moi.

256
00:08:29.606 --> 00:08:30.787
Mais même si on est salarié,

257
00:08:31.187 --> 00:08:33.309
on peut avoir ce stress qui est important.

258
00:08:34.049 --> 00:08:35.591
Je sais que ça concerne malheureusement

259
00:08:36.023 --> 00:08:36.843
Trop de monde,

260
00:08:36.963 --> 00:08:37.784
trop de femmes.

261
00:08:37.904 --> 00:08:38.124
Des fois,

262
00:08:38.124 --> 00:08:39.925
on ne se rend même pas compte à quel point on est stressé.

263
00:08:40.005 --> 00:08:40.125
Moi,

264
00:08:40.105 --> 00:08:40.485
il y a des fois,

265
00:08:40.485 --> 00:08:40.725
je me dis,

266
00:08:40.705 --> 00:08:40.845
ça va,

267
00:08:40.845 --> 00:08:41.785
je ne suis pas stressée.

268
00:08:41.805 --> 00:08:42.186
Mais en fait,

269
00:08:42.666 --> 00:08:43.946
c'est quand des fois je coupais,

270
00:08:44.246 --> 00:08:48.508
je me rendais compte à quel point ma vie était non-stop.

271
00:08:48.728 --> 00:08:49.129
Non-stop,

272
00:08:49.229 --> 00:08:49.729
non-stop.

273
00:08:50.329 --> 00:08:50.889
Ma tête,

274
00:08:50.929 --> 00:08:52.610
mon cerveau étaient non-stop.

275
00:08:52.770 --> 00:08:54.311
Je ouvre les yeux le matin.

276
00:08:54.311 --> 00:08:55.631
Ce n'est pas je chill,

277
00:08:55.891 --> 00:08:56.332
ah cool,

278
00:08:56.332 --> 00:08:56.932
la vie est belle.

279
00:08:57.072 --> 00:08:57.492
C'est bam,

280
00:08:57.612 --> 00:08:58.392
qu'est-ce qu'il y a à faire ?

281
00:08:58.513 --> 00:08:58.693
Bam,

282
00:08:58.773 --> 00:08:58.953
bam,

283
00:08:59.013 --> 00:08:59.173
bam,

284
00:08:59.193 --> 00:08:59.353
bam.

285
00:08:59.353 --> 00:09:00.213
Il faut enchaîner en fait.

286
00:09:00.673 --> 00:09:01.474
Tout ça jusqu'au soir.

287
00:09:02.254 --> 00:09:02.474
Donc,

288
00:09:02.754 --> 00:09:02.994
tout ça,

289
00:09:02.994 --> 00:09:04.195
ce n'est pas normal.

290
00:09:04.475 --> 00:09:06.156
et c'est vraiment quelque chose que je veux changer.

291
00:09:06.616 --> 00:09:07.256
Et voilà,

292
00:09:07.296 --> 00:09:09.897
donc je vous partagerai au fur et à mesure tous les petits changements.

293
00:09:10.478 --> 00:09:10.738
Ensuite,

294
00:09:10.738 --> 00:09:15.800
il y a quelque chose aussi que je vais continuer de faire parce que je le fais déjà depuis des années,

295
00:09:15.820 --> 00:09:17.520
mais qui est vraiment important pour moi,

296
00:09:18.001 --> 00:09:22.723
c'est de continuer de focaliser mes entraînements sur du renforcement musculaire.

297
00:09:23.143 --> 00:09:23.923
Comme je vous le disais,

298
00:09:24.043 --> 00:09:28.205
j'approche la quarantaine et de par toutes les formations que je suis en train de suivre,

299
00:09:28.645 --> 00:09:32.066
le renforcement musculaire avec des poids moyens à lourds,

300
00:09:32.427 --> 00:09:33.347
c'est la clé.

301
00:09:33.771 --> 00:09:34.371
pour bien vieillir.

302
00:09:35.331 --> 00:09:36.172
Quand on vieillit,

303
00:09:36.192 --> 00:09:37.512
à partir de la trentaine à peu près,

304
00:09:37.612 --> 00:09:41.353
on perd entre 3 et 8% de masse musculaire tous les 10 ans.

305
00:09:41.433 --> 00:09:41.973
C'est énorme.

306
00:09:42.173 --> 00:09:42.754
Et donc en fait,

307
00:09:42.814 --> 00:09:45.314
il y a une clé pour limiter la sarcopénie,

308
00:09:45.414 --> 00:09:46.655
c'est le terme scientifique,

309
00:09:46.835 --> 00:09:50.996
qui veut dire que c'est une fonte de la masse musculaire et une perte de force.

310
00:09:51.436 --> 00:09:52.496
Ça arrive chez tout le monde,

311
00:09:52.616 --> 00:09:53.056
c'est comme ça.

312
00:09:53.557 --> 00:09:53.837
Et en fait,

313
00:09:53.837 --> 00:09:54.717
le renforcement musculaire,

314
00:09:54.757 --> 00:10:01.339
c'est vraiment la clé pour vieillir en forme et limiter cette perte de masse musculaire.

315
00:10:01.759 --> 00:10:02.359
Le fait de...

316
00:10:02.655 --> 00:10:03.855
Perte de la masse musculaire,

317
00:10:04.736 --> 00:10:06.796
ça a des conséquences innombrables.

318
00:10:07.036 --> 00:10:07.357
Pareil,

319
00:10:07.497 --> 00:10:09.737
je reviendrai sur ça plus tard.

320
00:10:10.298 --> 00:10:10.858
Mais en tout cas,

321
00:10:11.238 --> 00:10:11.878
je sais que moi,

322
00:10:12.538 --> 00:10:14.059
mon objectif en 2025,

323
00:10:14.059 --> 00:10:15.399
c'est de continuer à m'entraîner comme ça,

324
00:10:15.599 --> 00:10:17.160
avec des poids plus lourds.

325
00:10:17.560 --> 00:10:17.780
Alors,

326
00:10:17.840 --> 00:10:20.661
revoyant un petit peu aussi la structure de mes entraînements,

327
00:10:20.781 --> 00:10:21.561
le planning,

328
00:10:22.141 --> 00:10:23.662
le nombre d'entraînements par semaine.

329
00:10:24.330 --> 00:10:25.671
Comment je structure mes entraînements ?

330
00:10:25.991 --> 00:10:30.873
Et j'ai également un challenge qui est assez spécifique sur un mouvement.

331
00:10:31.313 --> 00:10:33.854
C'est que je souhaite réussir à faire

332
00:10:34.194 --> 00:10:35.014
8 pull-ups.

333
00:10:35.335 --> 00:10:35.715
Donc en fait,

334
00:10:35.735 --> 00:10:36.195
les pull-ups,

335
00:10:36.215 --> 00:10:41.457
c'est une barre suspendue et je dois être en capacité de tirer mon corps au-dessus de la barre.

336
00:10:41.977 --> 00:10:42.838
C'est très challengeant.

337
00:10:42.838 --> 00:10:43.478
À l'heure actuelle,

338
00:10:43.478 --> 00:10:44.618
je n'arrive pas à le faire.

339
00:10:44.678 --> 00:10:46.019
Et mon objectif en 2025,

340
00:10:46.079 --> 00:10:47.319
c'est de réussir à en faire

341
00:10:47.840 --> 00:10:48.660
8. Voilà.

342
00:10:49.320 --> 00:10:49.580
Donc ça,

343
00:10:50.161 --> 00:10:52.141
c'est quelque chose qui va être important pour moi.

344
00:10:52.322 --> 00:10:53.262
Avoir un programme.

345
00:10:53.522 --> 00:10:55.403
structurée intelligemment.

346
00:10:55.763 --> 00:10:56.643
Troisième objectif,

347
00:10:56.903 --> 00:10:58.063
c'est d'être au moins sédentaire.

348
00:10:58.683 --> 00:11:00.444
On peut souvent penser,

349
00:11:00.904 --> 00:11:01.344
quand je dis oui,

350
00:11:01.344 --> 00:11:02.304
je suis coach sportif,

351
00:11:02.684 --> 00:11:03.285
ah bah tu sais,

352
00:11:03.325 --> 00:11:04.225
elle fait du sport tout le temps,

353
00:11:04.285 --> 00:11:05.385
elle fait des vidéos tout le temps,

354
00:11:05.425 --> 00:11:06.405
elle fait des cours tout le temps,

355
00:11:06.826 --> 00:11:07.526
super active.

356
00:11:07.766 --> 00:11:08.206
Et en fait,

357
00:11:08.386 --> 00:11:08.506
non,

358
00:11:08.526 --> 00:11:08.646
non,

359
00:11:08.666 --> 00:11:08.786
non,

360
00:11:09.106 --> 00:11:09.766
pas du tout.

361
00:11:10.367 --> 00:11:12.447
Je suis très sédentaire parce qu'en fait,

362
00:11:12.547 --> 00:11:13.287
mon job aujourd'hui,

363
00:11:13.347 --> 00:11:13.707
c'est oui,

364
00:11:13.787 --> 00:11:16.368
de faire des entraînements sur le studio,

365
00:11:16.948 --> 00:11:17.368
mais encore,

366
00:11:17.388 --> 00:11:20.309
c'est pas moi qui les fais tous parce qu'on travaille avec plein d'autres profs sur le studio.

367
00:11:21.109 --> 00:11:21.530
Et en fait,

368
00:11:21.550 --> 00:11:22.450
le reste du temps,

369
00:11:22.990 --> 00:11:23.130
mon

370
00:11:23.414 --> 00:11:23.634
Taf,

371
00:11:23.874 --> 00:11:27.615
c'est d'être derrière mon ordinateur et c'est de gérer mon équipe,

372
00:11:27.695 --> 00:11:30.156
c'est de gérer les projets qu'on a en cours,

373
00:11:30.476 --> 00:11:31.656
les développements de programmes,

374
00:11:31.656 --> 00:11:33.017
les développements de nouvelles collections,

375
00:11:33.557 --> 00:11:34.257
le marketing,

376
00:11:34.277 --> 00:11:35.097
la communication,

377
00:11:35.137 --> 00:11:36.038
les réseaux sociaux,

378
00:11:36.118 --> 00:11:36.378
tout ça.

379
00:11:37.358 --> 00:11:37.578
Donc,

380
00:11:38.038 --> 00:11:38.398
en fait,

381
00:11:39.219 --> 00:11:42.159
je suis la plupart du temps derrière mon ordinateur,

382
00:11:42.179 --> 00:11:45.420
au moins pendant 7 à 8 heures et je suis assise.

383
00:11:45.700 --> 00:11:45.900
Donc,

384
00:11:45.960 --> 00:11:46.521
c'est très mauvais.

385
00:11:47.021 --> 00:11:48.821
Vous le savez toutes et malheureusement,

386
00:11:49.061 --> 00:11:51.022
on est confronté beaucoup à ça.

387
00:11:51.678 --> 00:11:54.120
Si vous avez un job derrière un ordi,

388
00:11:54.540 --> 00:11:56.381
on est tout la journée et c'est très mauvais.

389
00:11:56.641 --> 00:11:57.041
Et puis le soir,

390
00:11:57.081 --> 00:11:57.902
on finit notre journée,

391
00:11:58.562 --> 00:11:59.403
on s'occupe des enfants,

392
00:11:59.423 --> 00:11:59.643
tout ça,

393
00:11:59.643 --> 00:11:59.883
tout ça.

394
00:11:59.883 --> 00:12:00.303
Et puis après,

395
00:12:00.323 --> 00:12:00.903
qu'est-ce qui se passe ?

396
00:12:01.003 --> 00:12:03.005
On se met dans le canapé et puis on est heureux de nouveau ici.

397
00:12:03.705 --> 00:12:04.646
Alors même si pareil,

398
00:12:04.646 --> 00:12:05.346
en 2024,

399
00:12:05.346 --> 00:12:07.627
j'ai commencé à mettre en place des petites actions.

400
00:12:08.128 --> 00:12:08.548
Notamment,

401
00:12:08.608 --> 00:12:11.309
j'ai acheté un tapis de marche que j'ai dans mon bureau.

402
00:12:12.250 --> 00:12:13.551
J'ai un bureau,

403
00:12:14.051 --> 00:12:14.911
un standing desk,

404
00:12:14.991 --> 00:12:15.892
un bureau debout,

405
00:12:15.892 --> 00:12:16.592
je ne sais pas comment on dit.

406
00:12:17.193 --> 00:12:17.693
En tout cas,

407
00:12:17.693 --> 00:12:19.274
je peux travailler debout.

408
00:12:19.454 --> 00:12:19.694
Je peux,

409
00:12:19.774 --> 00:12:20.275
si je veux,

410
00:12:20.335 --> 00:12:22.576
mettre mon tapis et marcher en travaillant,

411
00:12:22.596 --> 00:12:24.317
en tout cas en faisant certaines tâches,

412
00:12:24.337 --> 00:12:27.640
parce que ce n'est pas forcément facile de taper sur son clavier en marchant.

413
00:12:27.900 --> 00:12:28.260
En tout cas,

414
00:12:28.240 --> 00:12:28.360
moi,

415
00:12:28.500 --> 00:12:30.442
c'est quelque chose que je n'arrive pas forcément à faire.

416
00:12:31.062 --> 00:12:31.322
Et voilà,

417
00:12:31.502 --> 00:12:33.304
donc c'est être moins sédentaire au quotidien,

418
00:12:33.984 --> 00:12:37.266
me mettre des marches dans la journée non négociables,

419
00:12:38.087 --> 00:12:42.590
soit le matin avant de commencer le boulot ou soit le soir quand je finis mon boulot.

420
00:12:43.190 --> 00:12:46.371
Puis essayer de me faire des petits workouts,

421
00:12:46.971 --> 00:12:50.612
des petits mouvements dans mon quotidien pour bouger,

422
00:12:50.752 --> 00:12:51.553
bouger mon corps,

423
00:12:51.713 --> 00:12:54.053
faire un petit peu plus de mobilité au cœur de la journée.

424
00:12:54.074 --> 00:12:55.734
Je me fais une pause par exemple,

425
00:12:56.094 --> 00:12:57.615
au lieu de checker mon portable,

426
00:12:57.635 --> 00:12:58.355
de checker les réseaux,

427
00:12:58.835 --> 00:13:02.756
je me fais une petite séquence yoga de trois minutes,

428
00:13:02.916 --> 00:13:03.917
mais au moins je bouge mon corps.

429
00:13:04.617 --> 00:13:05.037
Donc voilà,

430
00:13:05.317 --> 00:13:05.497
tiens,

431
00:13:05.677 --> 00:13:06.858
c'est mon troisième objectif.

432
00:13:07.378 --> 00:13:07.938
Le quatrième.

433
00:13:08.598 --> 00:13:10.680
Ça rejoint un petit peu ce que je viens de dire,

434
00:13:10.780 --> 00:13:12.981
c'est de travailler ma mobilité et mon agilité.

435
00:13:13.462 --> 00:13:14.382
Surtout mon agilité.

436
00:13:14.682 --> 00:13:15.423
La mobilité,

437
00:13:15.443 --> 00:13:16.264
je la travaille déjà.

438
00:13:16.564 --> 00:13:19.386
J'incorpore beaucoup de mobilité dans mes échauffements.

439
00:13:19.426 --> 00:13:19.686
D'ailleurs,

440
00:13:19.706 --> 00:13:20.587
si vous êtes sur le studio,

441
00:13:20.647 --> 00:13:21.287
vous pouvez le voir,

442
00:13:21.287 --> 00:13:22.728
on me fait souvent dans les échauffements.

443
00:13:23.389 --> 00:13:24.109
Mais l'agilité,

444
00:13:24.570 --> 00:13:26.651
c'est quelque chose que je ne travaille pas assez.

445
00:13:26.911 --> 00:13:27.432
Et pareil,

446
00:13:27.452 --> 00:13:29.233
c'est quelque chose qu'on perd avec les années.

447
00:13:29.253 --> 00:13:30.974
Donc c'est important de commencer,

448
00:13:31.355 --> 00:13:35.718
en tout cas de continuer à travailler cette agilité pour ne pas la perdre au fur et à mesure des années.

449
00:13:36.146 --> 00:13:36.286
Donc,

450
00:13:36.346 --> 00:13:41.269
c'est intégrer des nouveaux formats d'entraînement pour moi et puis que je pourrais peut-être vous partager par la suite.

451
00:13:41.529 --> 00:13:42.009
Mais ça,

452
00:13:42.049 --> 00:13:43.370
c'est quelque chose qui est important pour moi.

453
00:13:43.750 --> 00:13:45.051
Et puis ensuite,

454
00:13:45.611 --> 00:13:48.973
c'est m'inscrire pour réaliser deux courses cette année.

455
00:13:49.573 --> 00:13:50.594
Comme je vous le disais au début,

456
00:13:50.794 --> 00:13:52.094
j'ai toujours adoré courir.

457
00:13:52.234 --> 00:13:54.275
J'étais une grosse coureuse.

458
00:13:54.315 --> 00:13:55.756
J'ai fait des semi-marathons,

459
00:13:55.876 --> 00:13:56.737
des trails.

460
00:13:57.177 --> 00:13:57.837
J'adorais ça.

461
00:13:58.398 --> 00:13:59.138
J'étais très bonne à ça.

462
00:13:59.590 --> 00:14:00.351
Et puis voilà,

463
00:14:00.971 --> 00:14:02.052
mes grossesses sont arrivées.

464
00:14:02.132 --> 00:14:02.252
Moi,

465
00:14:02.272 --> 00:14:04.494
je n'avais pas du tout l'envie de continuer de courir.

466
00:14:04.514 --> 00:14:04.934
Je ne sais pas,

467
00:14:04.934 --> 00:14:05.935
je ne le sentais pas.

468
00:14:06.135 --> 00:14:06.255
Donc,

469
00:14:06.255 --> 00:14:08.016
je me suis écoutée et puis les années ont passé.

470
00:14:08.777 --> 00:14:10.378
J'ai essayé plusieurs fois.

471
00:14:11.199 --> 00:14:13.500
Si vous me suivez depuis longtemps et si vous me suivez sur Insta,

472
00:14:13.581 --> 00:14:13.961
vous savez,

473
00:14:14.281 --> 00:14:14.741
vous avez vu.

474
00:14:14.882 --> 00:14:15.382
Il y a plein de fois,

475
00:14:15.402 --> 00:14:15.702
je me suis dit,

476
00:14:15.702 --> 00:14:15.882
allez,

477
00:14:15.962 --> 00:14:16.783
je me remets à la course.

478
00:14:16.783 --> 00:14:17.263
Et puis en fait,

479
00:14:17.443 --> 00:14:18.384
ça n'a jamais vraiment tenu.

480
00:14:19.165 --> 00:14:19.585
Et là,

481
00:14:19.585 --> 00:14:19.885
en fait,

482
00:14:20.266 --> 00:14:21.426
j'ai vraiment envie de m'y remettre.

483
00:14:21.647 --> 00:14:24.008
Et je pense que la meilleure motivation pour s'y mettre,

484
00:14:24.008 --> 00:14:25.129
c'est de s'inscrire à des courses.

485
00:14:25.209 --> 00:14:25.369
Donc,

486
00:14:25.449 --> 00:14:25.790
je veux...

487
00:14:26.758 --> 00:14:29.340
Je veux m'inscrire à deux courses,

488
00:14:29.340 --> 00:14:30.962
donc il faut encore que je les définisse.

489
00:14:31.162 --> 00:14:34.926
Et puis il y a une course notamment que j'aimerais partager avec mes filles,

490
00:14:35.006 --> 00:14:36.627
parce que maintenant ça y est elles sont plus grandes,

491
00:14:36.627 --> 00:14:37.248
elles font du vélo,

492
00:14:38.128 --> 00:14:40.310
et en fait j'aimerais faire cette course à pied avec elles.

493
00:14:40.431 --> 00:14:42.172
Elles sont en vélo et moi je cours la course.

494
00:14:42.653 --> 00:14:42.973
Donc voilà,

495
00:14:43.133 --> 00:14:45.415
c'est une course qu'il y a à Dubaï en fin d'année,

496
00:14:45.976 --> 00:14:48.478
et c'est vraiment un truc que je veux faire avec elles,

497
00:14:48.498 --> 00:14:49.579
donc ça me motive à fond.

498
00:14:50.300 --> 00:14:50.500
Voilà,

499
00:14:50.620 --> 00:14:52.702
et puis en fait je veux vraiment essayer le week-end.

500
00:14:53.258 --> 00:14:53.438
Nous,

501
00:14:53.739 --> 00:14:54.019
souvent,

502
00:14:54.139 --> 00:14:55.460
les week-ends,

503
00:14:55.480 --> 00:14:56.581
on fait des marches,

504
00:14:56.621 --> 00:14:57.442
on fait du vélo,

505
00:14:57.762 --> 00:14:59.443
de la trottinette,

506
00:14:59.483 --> 00:14:59.964
on sort.

507
00:15:00.424 --> 00:15:04.527
Mais je veux commencer vraiment à inculquer à mes filles le dépassement de soi.

508
00:15:04.808 --> 00:15:06.249
Et j'aimerais qu'elles aussi,

509
00:15:06.289 --> 00:15:07.330
elles commencent à courir,

510
00:15:07.370 --> 00:15:08.631
à se mettre des petits challenges.

511
00:15:09.031 --> 00:15:09.151
Donc,

512
00:15:09.171 --> 00:15:09.411
en fait,

513
00:15:09.431 --> 00:15:10.973
on habite dans une communauté où,

514
00:15:11.173 --> 00:15:12.394
quand on fait le tour de la communauté,

515
00:15:12.434 --> 00:15:14.135
c'est trois kilomètres à peu près.

516
00:15:14.575 --> 00:15:15.076
Et en fait,

517
00:15:15.156 --> 00:15:17.358
j'aimerais qu'on se fasse des petits challenges.

518
00:15:17.982 --> 00:15:19.143
Le week-end,

519
00:15:19.383 --> 00:15:19.663
pareil,

520
00:15:19.663 --> 00:15:21.464
on allait courir et elles sont à vélo à côté,

521
00:15:21.644 --> 00:15:24.585
ou même que ma grande Maya puisse commencer à courir,

522
00:15:24.645 --> 00:15:25.906
alors peut-être pas les 3 kilomètres,

523
00:15:25.926 --> 00:15:33.150
mais commencer à les sensibiliser dès leur plus jeune âge à des petits challenges sportifs qu'on fait tous ensemble.

524
00:15:33.170 --> 00:15:35.431
Je trouve ça super bien pour l'esprit de famille.

525
00:15:37.056 --> 00:15:37.236
Voilà.

526
00:15:37.416 --> 00:15:37.916
Et puis après,

527
00:15:37.936 --> 00:15:38.837
mon dernier objectif,

528
00:15:39.137 --> 00:15:41.900
c'est d'augmenter mon apport en protéines.

529
00:15:42.360 --> 00:15:44.402
C'est quelque chose que j'ai commencé à faire en 2024,

530
00:15:44.462 --> 00:15:48.045
mais que je veux vraiment prendre au sérieux en 2025.

531
00:15:48.045 --> 00:15:49.085
Donc apport protéines,

532
00:15:49.546 --> 00:15:50.046
animales,

533
00:15:50.567 --> 00:15:51.387
surtout végétales.

534
00:15:51.387 --> 00:15:52.989
J'en consommais déjà depuis des années.

535
00:15:53.429 --> 00:15:56.932
J'étais végétarienne et flexitarienne pendant des années.

536
00:15:57.312 --> 00:15:58.013
Il y a très peu de temps,

537
00:15:58.013 --> 00:16:00.855
j'ai commencé à réintégrer un petit peu de la protéine animale.

538
00:16:01.115 --> 00:16:01.756
Alors toujours,

539
00:16:02.296 --> 00:16:03.117
ça je le redis,

540
00:16:03.897 --> 00:16:05.639
c'est important de bien choisir.

541
00:16:06.471 --> 00:16:07.112
ses protéines,

542
00:16:07.432 --> 00:16:08.873
prendre des protéines de qualité.

543
00:16:09.393 --> 00:16:12.295
On ne prend pas le truc cheap premier prix.

544
00:16:12.595 --> 00:16:12.715
Ça,

545
00:16:13.216 --> 00:16:14.437
autant ne pas en prendre.

546
00:16:14.737 --> 00:16:15.217
Mais voilà,

547
00:16:15.357 --> 00:16:16.938
faire attention à la qualité de ses protéines.

548
00:16:16.938 --> 00:16:18.319
Je préfère le rappeler.

549
00:16:18.759 --> 00:16:19.020
Pareil,

550
00:16:19.040 --> 00:16:19.720
j'en reparlerai,

551
00:16:19.720 --> 00:16:20.901
je ferai peut-être un épisode sur ça.

552
00:16:21.041 --> 00:16:21.381
D'ailleurs,

553
00:16:21.842 --> 00:16:25.124
on a déjà un épisode sur le podcast qui parle de l'importance des protéines.

554
00:16:25.424 --> 00:16:26.245
Vous pouvez aller l'écouter.

555
00:16:26.565 --> 00:16:29.967
Ça a été un des épisodes les plus écoutés en 2024 sur le podcast.

556
00:16:30.027 --> 00:16:30.968
Il est vraiment passionnant,

557
00:16:31.608 --> 00:16:32.989
avec Pauline qui est nutritionniste.

558
00:16:33.549 --> 00:16:33.830
Donc ça,

559
00:16:33.950 --> 00:16:35.731
c'est augmenter mon apport en protéines.

560
00:16:35.935 --> 00:16:38.937
qui va en fait de pair avec mon objectif de renforcement musculaire,

561
00:16:38.977 --> 00:16:45.421
parce que si on se donne du mal à se faire des entraînements de renforcement musculaire pour développer sa masse musculaire,

562
00:16:45.702 --> 00:16:52.726
c'est obligé de consommer en parallèle une quantité suffisante de protéines pour que du coup le muscle puisse se développer.

563
00:16:53.307 --> 00:16:54.187
Et puis ça,

564
00:16:54.267 --> 00:16:54.828
ça va de pair,

565
00:16:54.868 --> 00:16:57.229
c'est un peu le groupe nutrition,

566
00:16:57.610 --> 00:16:59.531
c'est limiter aussi ma consommation d'alcool.

567
00:17:00.135 --> 00:17:01.556
Je ne suis pas une grosse buveuse.

568
00:17:01.636 --> 00:17:04.577
Je bois quand on sort,

569
00:17:04.758 --> 00:17:06.358
je bois quand on a des amis.

570
00:17:06.999 --> 00:17:07.359
Mais en fait,

571
00:17:07.419 --> 00:17:09.080
depuis deux ou trois ans,

572
00:17:09.400 --> 00:17:13.162
je sens vraiment à quel point mon corps n'accepte plus aussi bien l'alcool qu'avant,

573
00:17:13.162 --> 00:17:13.882
quand j'étais plus jeune,

574
00:17:13.882 --> 00:17:15.103
où j'en consommais beaucoup plus.

575
00:17:15.623 --> 00:17:16.004
Et en fait,

576
00:17:16.084 --> 00:17:16.204
là,

577
00:17:16.424 --> 00:17:20.666
je me rends compte que mon corps ne l'arrive plus trop à bien processer ça.

578
00:17:20.726 --> 00:17:21.146
Alors déjà,

579
00:17:22.027 --> 00:17:22.567
pour tout le monde,

580
00:17:23.147 --> 00:17:25.629
l'alcool est très néfaste pour la santé.

581
00:17:26.229 --> 00:17:26.649
Mais alors moi,

582
00:17:26.649 --> 00:17:27.510
je le sens clairement.

583
00:17:27.590 --> 00:17:29.611
Et dès que je bois plus d'un verre ou deux verres,

584
00:17:30.023 --> 00:17:30.483
Le lendemain,

585
00:17:30.564 --> 00:17:31.905
j'en paye les conséquences,

586
00:17:31.945 --> 00:17:32.505
mais c'est fou.

587
00:17:32.885 --> 00:17:33.486
Donc pareil,

588
00:17:33.546 --> 00:17:35.668
faire attention à ma consommation d'alcool et puis en fait,

589
00:17:35.748 --> 00:17:36.268
pas me dire,

590
00:17:36.508 --> 00:17:38.530
tu sors ou t'es invitée,

591
00:17:38.770 --> 00:17:39.751
vu que tout le monde prend du vin,

592
00:17:40.071 --> 00:17:40.992
t'es obligée de prendre du vin.

593
00:17:41.192 --> 00:17:42.673
Ou au resto,

594
00:17:43.314 --> 00:17:43.654
se dire,

595
00:17:43.694 --> 00:17:44.675
on sort,

596
00:17:44.675 --> 00:17:45.636
on se prend un petit verre.

597
00:17:45.856 --> 00:17:45.976
Non,

598
00:17:46.036 --> 00:17:47.617
c'est pas forcément obligé.

599
00:17:47.798 --> 00:17:49.359
Et vraiment plus écouter mon corps,

600
00:17:49.439 --> 00:17:50.480
plutôt que la pression,

601
00:17:50.580 --> 00:17:51.060
entre guillemets,

602
00:17:51.060 --> 00:17:52.762
mais c'est pression que je me mets toute seule,

603
00:17:52.802 --> 00:17:55.123
personne ne me fait boire le verre de force.

604
00:17:55.604 --> 00:17:56.144
Mais voilà,

605
00:17:56.224 --> 00:17:59.247
me dire que j'en consomme quand j'en ai envie.

606
00:17:59.623 --> 00:18:00.084
Et puis voilà,

607
00:18:00.104 --> 00:18:01.004
et quand j'en ai pas envie,

608
00:18:01.245 --> 00:18:04.227
j'en consomme pas et puis ça sera opétillante ou autre chose.

609
00:18:04.888 --> 00:18:05.509
Donc voilà,

610
00:18:05.649 --> 00:18:07.290
vraiment écouter mon corps par rapport à ça.

611
00:18:07.711 --> 00:18:09.692
Donc c'est ça mes objectifs de 2025,

612
00:18:09.692 --> 00:18:10.273
il y en a beaucoup.

613
00:18:10.573 --> 00:18:10.974
Alors après,

614
00:18:10.994 --> 00:18:12.775
ils s'entrecroisent tous un petit peu,

615
00:18:13.516 --> 00:18:17.800
mais c'est vraiment ça mes objectifs sportifs et santé pour 2025.

616
00:18:18.561 --> 00:18:24.747
C'est les grands piliers qui sont pour moi importants et qui sont importants en fait pour la santé des femmes en règle générale,

617
00:18:24.767 --> 00:18:25.287
mais encore plus.

618
00:18:25.327 --> 00:18:29.068
plus quand on approche la quarantaine et quand on est dans sa quarantaine et cinquantaine,

619
00:18:29.068 --> 00:18:31.129
à l'approche de la périménopause,

620
00:18:31.169 --> 00:18:31.749
ménopause.

621
00:18:32.189 --> 00:18:32.389
Donc,

622
00:18:32.929 --> 00:18:33.670
je ne vais pas rentrer,

623
00:18:33.950 --> 00:18:34.270
comme je disais,

624
00:18:34.270 --> 00:18:35.270
dans les détails de tout ça.

625
00:18:35.550 --> 00:18:35.990
Je vais,

626
00:18:36.771 --> 00:18:37.531
dans ce podcast,

627
00:18:37.831 --> 00:18:39.651
développer chacun des points,

628
00:18:39.651 --> 00:18:40.112
je pense,

629
00:18:40.512 --> 00:18:43.072
au fur et à mesure de mon avancement dans l'année.

630
00:18:43.573 --> 00:18:44.073
Et puis,

631
00:18:44.093 --> 00:18:44.393
écoutez,

632
00:18:44.393 --> 00:18:46.694
n'hésitez pas à me faire vos retours.

633
00:18:46.774 --> 00:18:47.514
Je crois que maintenant,

634
00:18:47.514 --> 00:18:48.674
on peut laisser des commentaires,

635
00:18:48.754 --> 00:18:49.935
notamment sur Spotify,

636
00:18:50.095 --> 00:18:50.795
si vous l'écoutez.

637
00:18:51.455 --> 00:18:57.940
N'hésitez pas à me laisser un petit commentaire sous le podcast ou me noter également le podcast si c'est quelque chose que vous aimez écouter.

638
00:18:57.960 --> 00:19:00.102
Ça aide vraiment le podcast à se faire connaître.

639
00:19:00.562 --> 00:19:00.803
Et moi,

640
00:19:00.823 --> 00:19:05.807
ça va me motiver davantage à continuer à investir dans ce canal de communication que j'aime beaucoup.

641
00:19:06.227 --> 00:19:08.248
N'hésitez pas à partager aussi sur les réseaux sociaux.

642
00:19:08.529 --> 00:19:09.269
Et puis si vous voulez,

643
00:19:09.329 --> 00:19:15.915
envoyez-moi aussi un petit MP sur Instagram si vous voulez qu'on papote de certains points qui vous ont peut-être...

644
00:19:16.791 --> 00:19:34.565
mis la puce à l'oreille ou voilà vous avez besoin de plus d'infos n'hésitez pas à me contacter sur mon insta c'est ludy avec un y le tirer du bas go girls avec deux aides à la fin je vous remercie beaucoup pour votre écoute et puis je vous dis à bientôt dans un prochain épisode salut les filles