WEBVTT

1
00:00:02.269 --> 00:00:04.249
Bienvenue dans le podcast Kilo émotionnel,

2
00:00:04.510 --> 00:00:08.451
le podcast qui t'aide à décoder les vraies raisons qui te poussent à trop manger.

3
00:00:08.951 --> 00:00:10.012
Je suis Johanna Verdi,

4
00:00:10.352 --> 00:00:10.992
coach de vie,

5
00:00:11.352 --> 00:00:13.573
auteure du guide Mon Cahier Kilo émotionnel,

6
00:00:13.973 --> 00:00:17.835
créatrice du programme Déjeuner en Paix et moi-même ancienne mangeuse compulsive.

7
00:00:19.376 --> 00:00:21.096
Si la nourriture te rend dingue,

8
00:00:21.397 --> 00:00:23.798
si tu te jettes sur la bouffe à la moindre contrariété,

9
00:00:24.198 --> 00:00:29.540
si tu rêves de perdre du poids mais que tu es incapable de tenir un régime plus de deux jours ou deux heures consécutives,

10
00:00:29.900 --> 00:00:31.021
Tu es au bon endroit.

11
00:00:31.561 --> 00:00:32.482
Avec ce podcast,

12
00:00:32.602 --> 00:00:37.605
je vais te montrer comment sortir de l'obsession alimentaire et faire la paix avec ton assiette et ta balance,

13
00:00:37.825 --> 00:00:41.288
pour que tu puisses enfin consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment.

14
00:00:43.329 --> 00:00:48.353
Hello et bienvenue dans cette série d'épisodes consacrés aux sensations alimentaires.

15
00:00:48.833 --> 00:00:51.815
Alors si tu nous rejoins en cours de podcast,

16
00:00:51.835 --> 00:00:54.056
je te rappelle que cette série d'épisodes,

17
00:00:54.477 --> 00:00:58.980
je l'ai créée dans le cadre du lancement de ma prochaine formation qui va s'appeler

18
00:00:59.360 --> 00:01:00.321
Mission 30 jours,

19
00:01:00.381 --> 00:01:01.362
sensations alimentaires.

20
00:01:01.882 --> 00:01:02.262
Le but,

21
00:01:02.322 --> 00:01:13.690
ça va être de t'aider de façon ultra concrète et ultra pragmatique à retrouver et respecter ta faim et ta satiété pour enfin manger sans avoir peur de grossir et sans te gaver.

22
00:01:14.091 --> 00:01:18.914
Tout ça en 30 jours avec un plan d'action concret et efficace.

23
00:01:19.555 --> 00:01:19.795
Donc,

24
00:01:19.955 --> 00:01:21.976
en attendant la sortie de cette formation,

25
00:01:22.097 --> 00:01:26.340
je veux déjà te sensibiliser à un certain nombre de choses parce que...

26
00:01:27.484 --> 00:01:29.506
Dans les régimes et les sujets de perte de poids,

27
00:01:29.566 --> 00:01:31.947
on se concentre énormément sur le quoi manger,

28
00:01:32.087 --> 00:01:32.767
quand manger,

29
00:01:33.488 --> 00:01:34.588
mais malheureusement,

30
00:01:34.668 --> 00:01:35.069
selon moi,

31
00:01:35.289 --> 00:01:38.270
pas assez sur la faim et la satiété qui sont quand même la base.

32
00:01:38.771 --> 00:01:41.893
Donc si tu veux profiter pleinement de cette mini-série d'épisodes,

33
00:01:41.993 --> 00:01:44.454
je t'incite à écouter l'épisode précédent,

34
00:01:44.534 --> 00:01:45.475
le 71,

35
00:01:45.515 --> 00:01:47.536
où je parle déjà spécifiquement de la faim.

36
00:01:48.276 --> 00:01:48.676
Aujourd'hui,

37
00:01:48.857 --> 00:01:50.357
on va parler de la satiété.

38
00:01:51.038 --> 00:01:53.159
Parce que pour beaucoup d'entre vous,

39
00:01:53.219 --> 00:01:53.719
je le sais,

40
00:01:53.839 --> 00:01:54.860
vous êtes dans la privation.

41
00:01:55.440 --> 00:01:55.901
Aujourd'hui,

42
00:01:55.981 --> 00:01:57.402
on ne se connaît pas mais je te connais un peu,

43
00:01:58.102 --> 00:02:00.585
il y a de fortes chances que tu te restreignes.

44
00:02:01.005 --> 00:02:09.052
Tu manges des aliments autorisés dans l'espoir d'éviter les aliments interdits parce que tu as l'impression que tu n'as aucune maîtrise,

45
00:02:09.212 --> 00:02:12.614
aucune volonté et que si tu commences à manger des aliments interdits,

46
00:02:13.095 --> 00:02:15.317
autrement appelés des aliments grossissants,

47
00:02:15.697 --> 00:02:16.317
on les connaît,

48
00:02:16.338 --> 00:02:16.918
les pains,

49
00:02:17.418 --> 00:02:17.799
pâtes,

50
00:02:17.839 --> 00:02:18.419
pizzas,

51
00:02:18.459 --> 00:02:18.579
etc.

52
00:02:20.441 --> 00:02:22.102
Tu vas être incapable de t'arrêter.

53
00:02:22.843 --> 00:02:24.164
Donc dans cet épisode...

54
00:02:24.324 --> 00:02:28.567
je vais te montrer que ton problème n'est pas du tout ton manque de volonté,

55
00:02:28.887 --> 00:02:30.148
pas ton manque de maîtrise,

56
00:02:30.208 --> 00:02:31.668
pas non plus la gourmandise,

57
00:02:32.009 --> 00:02:32.889
mais bien d'autres choses.

58
00:02:33.690 --> 00:02:34.990
Alors au programme de l'épisode,

59
00:02:35.191 --> 00:02:36.511
on va aller explorer la satiété.

60
00:02:36.952 --> 00:02:37.552
La satiété,

61
00:02:37.852 --> 00:02:38.232
c'est quoi ?

62
00:02:38.633 --> 00:02:39.293
Comment ça marche ?

63
00:02:39.953 --> 00:02:40.654
Et puis ensuite,

64
00:02:40.874 --> 00:02:44.836
je vais t'aider à identifier si aujourd'hui tu as un problème avec la satiété,

65
00:02:45.357 --> 00:02:51.040
en identifiant pour toi cinq signes qui montrent que ta satiété est complètement détraquée pour le moment.

66
00:02:51.572 --> 00:02:54.894
Et j'insiste sur ce pour le moment parce que la bonne nouvelle,

67
00:02:55.275 --> 00:02:56.015
c'est que tout ça,

68
00:02:56.195 --> 00:02:57.776
c'est évidemment réversible.

69
00:02:58.257 --> 00:03:02.680
Tu peux réapprendre à être connecté à tes sensations alimentaires et à les respecter.

70
00:03:03.220 --> 00:03:03.620
C'est simple.

71
00:03:04.161 --> 00:03:05.101
Je ne dis pas que c'est facile,

72
00:03:05.141 --> 00:03:05.702
mais tu vas voir,

73
00:03:05.742 --> 00:03:06.182
c'est simple.

74
00:03:06.843 --> 00:03:07.483
Et en tout cas,

75
00:03:07.603 --> 00:03:08.264
pour t'aider,

76
00:03:08.444 --> 00:03:14.668
je vais te proposer à la fin de l'épisode déjà la prise de conscience à avoir qui peut t'aider à tout changer.

77
00:03:15.356 --> 00:03:16.157
Alors pour commencer,

78
00:03:16.157 --> 00:03:19.919
on parle beaucoup de satiété et de difficulté à atteindre la satiété,

79
00:03:19.959 --> 00:03:21.160
à respecter la satiété,

80
00:03:21.240 --> 00:03:24.242
mais finalement la satiété c'est quoi et comment ça marche ?

81
00:03:25.023 --> 00:03:26.103
Dans l'épisode précédent,

82
00:03:26.444 --> 00:03:28.045
je t'ai expliqué ce qu'était la faim.

83
00:03:28.325 --> 00:03:33.008
Je t'ai expliqué que la faim c'était le signal que ton corps avait besoin d'énergie,

84
00:03:33.448 --> 00:03:36.570
que c'était le signal que ton corps était prêt à recevoir de l'énergie,

85
00:03:37.091 --> 00:03:41.574
et que c'était aussi le signal que ton corps saura quoi faire de cette énergie,

86
00:03:41.914 --> 00:03:44.416
en termes de digestion et d'assimilation.

87
00:03:44.476 --> 00:03:44.596
Hum...

88
00:03:45.072 --> 00:03:50.694
et du fait de transformer la nourriture et de ne pas l'envoyer dans les cellules graisseuses.

89
00:03:51.274 --> 00:03:51.854
Et bien en fait,

90
00:03:52.114 --> 00:03:54.395
la satiété c'est l'autre bout de la chaîne.

91
00:03:54.755 --> 00:03:58.916
Il faut que tu imagines que la faim c'est le point de départ et finalement la satiété c'est le point d'arrivée.

92
00:03:59.536 --> 00:04:00.617
C'est aussi un signal.

93
00:04:01.277 --> 00:04:05.558
La satiété c'est un signal que ton corps a reçu assez d'énergie,

94
00:04:06.198 --> 00:04:12.060
un signal que ton corps ne peut plus recevoir d'énergie sous forme de nourriture et un signal que ton corps

95
00:04:12.500 --> 00:04:15.461
ne saura plus quoi faire de cette énergie.

96
00:04:16.202 --> 00:04:16.522
Et donc,

97
00:04:16.622 --> 00:04:17.582
quand il ne sait pas quoi faire,

98
00:04:17.782 --> 00:04:17.982
hop,

99
00:04:18.382 --> 00:04:21.264
il balance ça dans les petits sachets qui sont les adipocytes,

100
00:04:21.304 --> 00:04:22.504
qui sont les cellules graisseuses.

101
00:04:23.325 --> 00:04:25.285
Et tu ne le sais peut-être pas,

102
00:04:25.806 --> 00:04:28.367
mais quand tous tes petits sacs sont pleins,

103
00:04:28.467 --> 00:04:30.047
toutes tes cellules graisseuses sont pleines,

104
00:04:30.287 --> 00:04:31.348
qu'est-ce que fait ton corps ?

105
00:04:31.668 --> 00:04:33.729
Si tu ne respectes toujours pas ta satiété,

106
00:04:34.229 --> 00:04:34.509
eh bien,

107
00:04:34.649 --> 00:04:36.990
il va tout simplement créer des nouveaux sacs.

108
00:04:37.570 --> 00:04:40.712
Et c'est ce qui fait que plus le temps passe,

109
00:04:40.792 --> 00:04:41.192
plus tu...

110
00:04:41.828 --> 00:04:48.292
répète ce comportement dysfonctionnel et plus tu as des chances supplémentaires,

111
00:04:48.312 --> 00:04:48.892
enfin des chances,

112
00:04:48.912 --> 00:04:49.553
des risques,

113
00:04:49.553 --> 00:04:50.373
je ne sais pas comment dire,

114
00:04:50.973 --> 00:04:57.037
plus tu as des risques supplémentaires de grossir parce qu'effectivement c'est comme s'il y avait plus de petits sacs poubelles disponibles.

115
00:04:57.837 --> 00:05:04.061
Donc normalement quand ta relation à la nourriture est saine,

116
00:05:04.121 --> 00:05:07.803
quand tu es capable de manger quand tu as faim et d'arrêter à satiété,

117
00:05:08.803 --> 00:05:09.504
et bien en fait...

118
00:05:09.868 --> 00:05:12.009
Tu vas ressentir le point de départ,

119
00:05:12.029 --> 00:05:12.429
la faim,

120
00:05:12.569 --> 00:05:13.170
tu manges.

121
00:05:13.810 --> 00:05:14.350
Et ensuite,

122
00:05:14.470 --> 00:05:16.431
tu vas ressentir le point d'arrivée,

123
00:05:16.811 --> 00:05:17.391
la satiété,

124
00:05:17.712 --> 00:05:18.832
et tu vas arrêter de manger,

125
00:05:19.212 --> 00:05:20.573
et tu vas passer à autre chose,

126
00:05:20.813 --> 00:05:23.134
et tu vas retourner aux autres activités de ta vie.

127
00:05:24.150 --> 00:05:24.690
Mais toi non,

128
00:05:25.231 --> 00:05:26.571
toi tu sais pas t'arrêter.

129
00:05:27.352 --> 00:05:30.593
Alors aujourd'hui tu manges plus que tes besoins et tu grossis.

130
00:05:31.193 --> 00:05:33.134
Parce que comme je te l'ai déjà expliqué,

131
00:05:33.534 --> 00:05:40.677
les sensations alimentaires sont avant tout le meilleur système de régulation de ton équilibre pondéral.

132
00:05:41.017 --> 00:05:42.098
Que tu le veuilles ou non,

133
00:05:42.498 --> 00:05:47.380
quand tu manges plus que tes besoins tu grossis et quand tu manges un peu moins que tes besoins tu mincis.

134
00:05:48.360 --> 00:05:51.621
Donc si tu dépasses systématiquement ta satiété,

135
00:05:52.282 --> 00:05:52.542
tôt ou tard,

136
00:05:52.542 --> 00:05:52.882
tu vas être plus

137
00:05:53.270 --> 00:05:55.131
effectivement tu vas prendre du poids,

138
00:05:55.292 --> 00:05:58.794
ça va se mesurer sur la balance et aussi sur ton tour de taille.

139
00:06:00.235 --> 00:06:02.597
Alors est-ce que ta satiété à toi elle est détraquée ?

140
00:06:03.638 --> 00:06:04.498
Où t'en es aujourd'hui ?

141
00:06:04.959 --> 00:06:06.179
Pour t'aider à faire l'analyse,

142
00:06:06.340 --> 00:06:12.784
j'ai listé 5 signes qui montrent que ton mécanisme de satiété est complètement bousillé pour le moment,

143
00:06:12.884 --> 00:06:13.745
j'insiste là-dessus,

144
00:06:13.785 --> 00:06:15.126
encore une fois c'est réversible,

145
00:06:15.486 --> 00:06:17.468
et que tu dois vraiment t'intéresser au sujet.

146
00:06:18.268 --> 00:06:20.570
Alors le premier signe c'est...

147
00:06:21.042 --> 00:06:23.583
que tu te rends compte trop tard que t'as trop mangé.

148
00:06:24.343 --> 00:06:24.903
Littéralement,

149
00:06:24.943 --> 00:06:25.903
tu t'assoies à table,

150
00:06:25.903 --> 00:06:27.124
tu te sers peut-être une assiette,

151
00:06:27.324 --> 00:06:28.604
tu la finis sans réfléchir,

152
00:06:29.064 --> 00:06:30.745
et tu te rends compte après coup,

153
00:06:31.085 --> 00:06:31.705
trop tard,

154
00:06:32.125 --> 00:06:32.565
qu'en fait,

155
00:06:32.785 --> 00:06:34.386
c'était trop que t'as trop mangé.

156
00:06:35.306 --> 00:06:37.487
T'as tendance aussi parfois à engloutir,

157
00:06:37.647 --> 00:06:38.387
à avaler,

158
00:06:39.067 --> 00:06:39.887
sans réfléchir.

159
00:06:40.328 --> 00:06:41.548
C'est quelque chose qui revient souvent,

160
00:06:41.608 --> 00:06:42.208
sans réfléchir.

161
00:06:42.228 --> 00:06:42.968
Tu poses ton cerveau,

162
00:06:43.008 --> 00:06:44.249
t'as plus envie de penser à tout ça,

163
00:06:44.869 --> 00:06:46.089
et tu réfléchis ensuite.

164
00:06:46.769 --> 00:06:47.190
Et ensuite,

165
00:06:47.190 --> 00:06:48.330
tu te rends compte que c'était trop.

166
00:06:48.910 --> 00:06:49.310
Donc tu vois,

167
00:06:49.310 --> 00:06:52.572
ce premier signe est vraiment ça autour de ce trop tard.

168
00:06:52.792 --> 00:06:54.452
Je me rends compte des choses trop tard.

169
00:06:54.492 --> 00:06:56.153
Je me rends compte une fois que c'est fait.

170
00:06:56.173 --> 00:06:59.274
Je me rends compte une fois que le point de satiété est dépassé.

171
00:07:00.475 --> 00:07:01.535
Le deuxième signe,

172
00:07:01.775 --> 00:07:03.236
c'est si tu te reconnais dans cette phrase.

173
00:07:03.656 --> 00:07:04.917
Je ne sais pas résister,

174
00:07:05.517 --> 00:07:06.577
surtout si c'est bon.

175
00:07:07.258 --> 00:07:08.758
Je mange par gourmandise.

176
00:07:09.499 --> 00:07:10.599
Je sais que j'ai assez mangé,

177
00:07:11.039 --> 00:07:11.840
mais je mange quand même.

178
00:07:12.580 --> 00:07:13.180
Donc tu vois,

179
00:07:13.300 --> 00:07:15.981
le signe réside vraiment dans cette idée-là.

180
00:07:16.301 --> 00:07:17.402
Je le fais quand même.

181
00:07:17.846 --> 00:07:20.648
Une partie de moi sait que ça va pas me faire du bien,

182
00:07:21.189 --> 00:07:22.910
mais je le fais quand même.

183
00:07:23.331 --> 00:07:23.851
Il y a un côté,

184
00:07:23.931 --> 00:07:24.752
c'est plus fort que moi.

185
00:07:25.913 --> 00:07:26.873
Le troisième signe,

186
00:07:27.314 --> 00:07:29.896
c'est quand tu commences à manger quelque chose de bon,

187
00:07:30.396 --> 00:07:31.517
tu peux plus t'arrêter.

188
00:07:32.158 --> 00:07:34.780
T'as plus aucune maîtrise et aucune volonté.

189
00:07:35.480 --> 00:07:36.882
Tu manges sans faim,

190
00:07:37.142 --> 00:07:37.542
sans faim,

191
00:07:37.782 --> 00:07:38.083
F-I-N.

192
00:07:38.903 --> 00:07:40.465
Ce côté manger sans faim,

193
00:07:40.745 --> 00:07:40.965
F-I-N,

194
00:07:41.045 --> 00:07:44.628
ça c'est vraiment un signe que t'as complètement perdu ta satiété.

195
00:07:44.988 --> 00:07:45.929
Puisque je te l'ai expliqué,

196
00:07:46.409 --> 00:07:46.990
la satiété...

197
00:07:47.370 --> 00:07:50.773
C'est cet état statique auquel t'arrive ce point d'arrivée.

198
00:07:50.813 --> 00:07:51.093
Donc là,

199
00:07:51.153 --> 00:07:51.413
tu vois,

200
00:07:51.413 --> 00:07:52.434
il n'y a plus de point d'arrivée.

201
00:07:53.615 --> 00:07:55.356
Le quatrième indice qui doit t'alerter,

202
00:07:56.016 --> 00:07:56.877
c'est autour du plaisir.

203
00:07:57.557 --> 00:07:58.258
C'est quand,

204
00:07:58.418 --> 00:07:58.938
en fait,

205
00:07:59.078 --> 00:08:00.519
t'as l'impression que tu manges,

206
00:08:00.519 --> 00:08:00.800
tu manges,

207
00:08:00.800 --> 00:08:01.140
tu manges,

208
00:08:01.140 --> 00:08:01.460
mais en fait,

209
00:08:01.480 --> 00:08:01.900
le plaisir,

210
00:08:01.920 --> 00:08:02.581
il est constant.

211
00:08:03.201 --> 00:08:05.223
La réalité des sensations alimentaires,

212
00:08:05.523 --> 00:08:08.265
c'est que quand t'as très faim et que tu manges,

213
00:08:08.385 --> 00:08:09.005
le plaisir,

214
00:08:09.125 --> 00:08:10.747
il est vraiment à son max.

215
00:08:11.327 --> 00:08:14.829
C'est un peu comme la première gorgée d'eau au milieu du désert,

216
00:08:15.090 --> 00:08:15.410
tu vois.

217
00:08:15.898 --> 00:08:18.180
La première bouchée de nourriture quand t'as très faim,

218
00:08:18.300 --> 00:08:18.900
c'est waouh,

219
00:08:18.980 --> 00:08:19.581
le climax.

220
00:08:20.241 --> 00:08:20.822
Et ensuite,

221
00:08:21.442 --> 00:08:22.463
à la deuxième bouchée,

222
00:08:22.623 --> 00:08:23.483
quatrième bouchée,

223
00:08:23.644 --> 00:08:24.644
dix-huitième bouchée,

224
00:08:25.045 --> 00:08:26.325
le plaisir décroît,

225
00:08:26.866 --> 00:08:30.608
t'indiquant au fur et à mesure que tu es dans le rassasiement,

226
00:08:30.649 --> 00:08:33.390
c'est-à-dire que progressivement tu arrives vers la satiété.

227
00:08:34.271 --> 00:08:35.312
Le problème pour toi,

228
00:08:35.952 --> 00:08:36.753
c'est qu'aujourd'hui,

229
00:08:36.953 --> 00:08:39.255
t'as peut-être l'impression que le plaisir il est constant,

230
00:08:39.655 --> 00:08:41.936
surtout quand tu manges quelque chose de bon.

231
00:08:42.517 --> 00:08:43.057
T'as pas,

232
00:08:43.177 --> 00:08:43.578
tu vois,

233
00:08:43.658 --> 00:08:43.898
cette...

234
00:08:44.258 --> 00:08:48.342
décroissance dans ta courbe de plaisir au fur et à mesure de ta prise alimentaire.

235
00:08:48.862 --> 00:08:48.982
Ça,

236
00:08:49.202 --> 00:08:50.483
c'est vraiment un signe qui ne trompe pas.

237
00:08:51.024 --> 00:08:52.825
C'est vraiment un signe que là aujourd'hui,

238
00:08:53.346 --> 00:08:53.986
ta satiété,

239
00:08:54.186 --> 00:08:56.168
elle n'est pas du tout respectée.

240
00:08:56.188 --> 00:08:57.969
Tu n'es pas capable en fait de la respecter.

241
00:08:58.370 --> 00:08:58.950
Et encore une fois,

242
00:08:59.050 --> 00:08:59.911
ce n'est pas de ta faute.

243
00:08:59.911 --> 00:09:00.792
Ne t'inquiète pas,

244
00:09:01.032 --> 00:09:02.573
on parlera des solutions plus tard.

245
00:09:02.894 --> 00:09:03.654
C'est pas de ta faute,

246
00:09:03.734 --> 00:09:04.255
mais aujourd'hui,

247
00:09:04.275 --> 00:09:04.695
tu en es là.

248
00:09:05.075 --> 00:09:09.739
Et c'est important que tu t'en rendes compte pour ne pas culpabiliser inutilement.

249
00:09:10.720 --> 00:09:11.320
Parce qu'en fait,

250
00:09:11.441 --> 00:09:11.941
malheureusement,

251
00:09:12.001 --> 00:09:13.062
c'est ça le cinquième signe.

252
00:09:13.454 --> 00:09:14.294
Le cinquième signe,

253
00:09:14.594 --> 00:09:15.375
c'est que tout ça,

254
00:09:15.435 --> 00:09:16.835
ça te fait beaucoup culpabiliser.

255
00:09:17.155 --> 00:09:17.935
Quand tu manges trop,

256
00:09:18.115 --> 00:09:18.775
tu te sens mal.

257
00:09:18.956 --> 00:09:19.196
Alors bon,

258
00:09:19.196 --> 00:09:20.496
tu te sens déjà mal physiquement,

259
00:09:20.536 --> 00:09:23.657
mais surtout tu te sens mal psychologiquement et émotionnellement.

260
00:09:24.077 --> 00:09:26.077
T'as honte et tu culpabilises.

261
00:09:26.438 --> 00:09:30.219
Et tu vois comment ça vient nourrir tes émotions inconfortables.

262
00:09:31.139 --> 00:09:32.639
Au lieu de te calmer,

263
00:09:32.999 --> 00:09:33.740
la nourriture,

264
00:09:33.880 --> 00:09:35.320
elle vient vraiment foutre le bordel.

265
00:09:36.020 --> 00:09:38.681
Et ça a un impact délétère sur ton estime de toi.

266
00:09:39.761 --> 00:09:41.522
Donc la conséquence de tout ça,

267
00:09:41.802 --> 00:09:42.882
c'est que tu manges...

268
00:09:43.002 --> 00:09:44.964
plus que tes besoins et comme je te l'ai dit,

269
00:09:45.404 --> 00:09:46.345
si c'est un repas,

270
00:09:46.445 --> 00:09:46.905
un jour,

271
00:09:47.186 --> 00:09:47.666
une semaine,

272
00:09:47.666 --> 00:09:49.347
il n'y aura pas de conséquences dramatiques.

273
00:09:49.768 --> 00:09:51.829
Mais si ça se reproduit au cours des semaines,

274
00:09:51.829 --> 00:09:52.370
au cours des mois,

275
00:09:52.370 --> 00:09:55.092
au cours des années et même au cours des décennies,

276
00:09:55.292 --> 00:09:57.194
tu vas grossir inexorablement.

277
00:09:57.814 --> 00:09:58.815
Donc la prise de poids,

278
00:09:58.935 --> 00:09:59.656
elle sera réelle.

279
00:10:00.056 --> 00:10:00.857
Mais comme je te l'ai dit,

280
00:10:00.977 --> 00:10:01.457
heureusement,

281
00:10:01.617 --> 00:10:02.738
tout ça c'est réversible.

282
00:10:03.299 --> 00:10:08.163
Et il y a une prise de conscience qui peut déjà t'aider à tout changer.

283
00:10:09.284 --> 00:10:10.245
Cette prise de conscience,

284
00:10:10.305 --> 00:10:11.245
elle tient en une phrase.

285
00:10:11.506 --> 00:10:11.706
Donc,

286
00:10:12.026 --> 00:10:12.847
Sors un post-it,

287
00:10:12.907 --> 00:10:13.587
sors un carnet,

288
00:10:13.587 --> 00:10:14.508
si t'as envie c'est le moment.

289
00:10:15.108 --> 00:10:15.929
Cette phrase elle est clé.

290
00:10:17.030 --> 00:10:23.234
Tu ne trouveras la satiété que si tu arrives à retrouver la fin.

291
00:10:24.274 --> 00:10:25.615
Parce que la satiété,

292
00:10:25.875 --> 00:10:26.455
c'est la fin,

293
00:10:26.996 --> 00:10:27.736
F-I-N,

294
00:10:28.256 --> 00:10:28.857
de la fin,

295
00:10:29.317 --> 00:10:30.297
F-A-I-M.

296
00:10:31.058 --> 00:10:31.498
Donc,

297
00:10:31.798 --> 00:10:32.539
autrement dit,

298
00:10:33.139 --> 00:10:34.340
s'il n'y a pas de fin,

299
00:10:34.580 --> 00:10:35.020
F-A-I-M,

300
00:10:35.100 --> 00:10:37.101
s'il n'y a pas de démarrage,

301
00:10:37.961 --> 00:10:39.242
il n'y aura pas de fin,

302
00:10:39.582 --> 00:10:40.063
F-I-N,

303
00:10:40.243 --> 00:10:41.183
de satiété.

304
00:10:42.164 --> 00:10:45.305
Et pour arriver à retrouver ta fin,

305
00:10:45.846 --> 00:10:48.107
tu as besoin de déconstruire beaucoup de choses.

306
00:10:48.727 --> 00:10:51.709
Et tu as vraiment besoin de prendre conscience que le problème,

307
00:10:51.869 --> 00:10:53.470
ce n'est pas ce que tu manges,

308
00:10:54.166 --> 00:10:55.908
en termes de qualité,

309
00:10:56.228 --> 00:10:57.089
de quantité,

310
00:10:57.349 --> 00:10:57.729
d'horaire.

311
00:10:58.330 --> 00:10:59.331
Le problème aujourd'hui,

312
00:10:59.831 --> 00:11:01.313
c'est ta façon de manger,

313
00:11:01.753 --> 00:11:02.714
tes habitudes,

314
00:11:03.134 --> 00:11:09.360
tes pensées et les émotions qui te traversent au moment où tu mets de la nourriture dans ton assiette et dans ta bouche.

315
00:11:10.300 --> 00:11:10.901
Donc tu vois,

316
00:11:11.141 --> 00:11:14.944
c'est un long chemin de déconstruction et de réapprentissage.

317
00:11:15.745 --> 00:11:17.246
Et c'est simple,

318
00:11:17.627 --> 00:11:18.868
mais c'est pas forcément facile.

319
00:11:19.308 --> 00:11:21.250
C'est la raison pour laquelle je vais détailler tout ça.

320
00:11:21.510 --> 00:11:24.352
dans la nouvelle formation Mission 30 jours sensations alimentaires.

321
00:11:24.773 --> 00:11:28.255
Je vais littéralement décortiquer pour toi étape par étape,

322
00:11:28.315 --> 00:11:32.539
c'est pour ça que je l'ai fait sur 30 jours pour qu'il y ait 30 mini étapes ultra concrètes,

323
00:11:32.739 --> 00:11:33.599
ultra actionnables.

324
00:11:33.980 --> 00:11:42.987
L'idée c'est qu'à chaque fois tu passes à l'action et clairement je peux te garantir qu'à la fin des 30 jours tu verras qu'il y aura eu un avant et un après.

325
00:11:43.527 --> 00:11:46.229
Et ça va vraiment vraiment t'aider à...

326
00:11:46.810 --> 00:11:46.990
Ouf !

327
00:11:47.690 --> 00:11:48.851
Te sentir beaucoup plus légère,

328
00:11:48.971 --> 00:11:49.412
tu vas voir,

329
00:11:49.572 --> 00:11:52.194
indépendamment du poids sur la balance qui évidemment suivra.

330
00:11:52.514 --> 00:11:53.135
Si à terme,

331
00:11:53.155 --> 00:11:53.535
tu le sais,

332
00:11:53.535 --> 00:11:57.339
tu es capable de manger quand tu as faim et d'arrêter de manger quand tu es à satiété.

333
00:11:57.899 --> 00:11:58.820
Si tu as du poids à perdre,

334
00:11:58.940 --> 00:12:00.302
tu le perdras naturellement.

335
00:12:00.762 --> 00:12:01.222
En tout cas,

336
00:12:01.383 --> 00:12:04.966
si tu veux être informé de toutes mes actus et de mes nouveaux programmes,

337
00:12:05.326 --> 00:12:09.730
je t'invite vraiment à déjà télécharger mon guide de démarrage sur mon site joannaverdi.com.

338
00:12:10.991 --> 00:12:13.794
Non seulement tu recevras en cadeau mon guide de démarrage gratuit,

339
00:12:13.934 --> 00:12:18.015
pour faire le diagnostic de ton rapport à la nourriture et démarrer ma méthode en 5 étapes.

340
00:12:18.416 --> 00:12:18.876
Mais en plus,

341
00:12:18.916 --> 00:12:29.380
tu rejoindras ma base d'abonnés e-mail pour être informé et ne rien louper sur ce nouveau programme Pépite sur lequel je suis encore en train de travailler.

342
00:12:30.420 --> 00:12:30.660
Et moi,

343
00:12:30.700 --> 00:12:34.822
je te retrouve la semaine prochaine pour un nouvel épisode consacré à ce sujet.

344
00:12:35.002 --> 00:12:35.942
Je voudrais qu'on aille...

345
00:12:36.182 --> 00:12:42.466
explorer davantage tous les obstacles qui se mettent sur ta route parce que finalement la faim et la satiété c'est tellement simple,

346
00:12:42.526 --> 00:12:43.146
tellement évident,

347
00:12:43.206 --> 00:12:44.667
pourquoi on n'y arrive pas ?

348
00:12:44.687 --> 00:12:48.909
On n'y arrive pas parce qu'en fait on a des embûches qui viennent se mettre sur notre chemin.

349
00:12:49.609 --> 00:12:51.190
Et une des embûches,

350
00:12:51.531 --> 00:12:53.632
quelque chose qui t'empêche je le sais d'avoir faim,

351
00:12:54.132 --> 00:12:56.974
c'est aussi et surtout les compulsions alimentaires émotionnelles.

352
00:12:57.594 --> 00:13:00.976
Et je sais aussi que parfois on peut confondre la vraie faim,

353
00:13:01.056 --> 00:13:02.216
la faim physiologique,

354
00:13:02.657 --> 00:13:04.838
avec une envie de manger émotionnelle.

355
00:13:05.234 --> 00:13:06.595
Ou alors on a une petite faim,

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00:13:06.675 --> 00:13:09.177
on commence à manger un petit quelque chose,

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00:13:09.257 --> 00:13:10.438
juste un petit quelque chose,

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00:13:10.959 --> 00:13:15.242
et ça se transforme en grosse compulsion avec la culpabilité,

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00:13:15.302 --> 00:13:17.084
la honte et le regret qui l'accompagnent.

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00:13:17.604 --> 00:13:18.825
Donc la semaine prochaine,

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00:13:18.945 --> 00:13:29.874
je vais justement t'aider à démêler tout ça pour te permettre d'être davantage capable de reconnaître tes envies de manger émotionnelles pour pouvoir y répondre d'une façon plus adaptée.

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00:13:30.798 --> 00:13:31.779
Si tu aimes cette série,

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00:13:31.799 --> 00:13:32.859
si tu aimes le podcast,

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00:13:32.960 --> 00:13:37.442
continue de le soutenir avec des étoiles et des commentaires sur ta plateforme d'écoute préférée.

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Et moi,

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00:13:38.603 --> 00:13:43.486
je te donne rendez-vous la semaine prochaine pour parler des envies de manger émotionnelles.

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00:13:44.427 --> 00:13:48.690
Je te remercie pour ta présence et je te donne rendez-vous au prochain épisode.