WEBVTT

1
00:00:02.272 --> 00:00:04.253
Bienvenue dans le podcast Kilo émotionnel,

2
00:00:04.514 --> 00:00:08.456
le podcast qui t'aide à décoder les vraies raisons qui te poussent à trop manger.

3
00:00:08.937 --> 00:00:10.017
Je suis Johanna Verdi,

4
00:00:10.358 --> 00:00:10.998
coach de vie,

5
00:00:11.358 --> 00:00:13.560
auteure du guide Mon Cahier Kilo émotionnel,

6
00:00:13.960 --> 00:00:17.843
créatrice du programme Déjeuner en Paix et moi-même ancienne mangeuse compulsive.

7
00:00:19.384 --> 00:00:21.105
Si la nourriture te rend dingue,

8
00:00:21.385 --> 00:00:23.787
si tu te jettes sur la bouffe à la moindre contrariété,

9
00:00:24.207 --> 00:00:29.551
si tu rêves de perdre du poids mais que tu es incapable de tenir un régime plus de deux jours ou deux heures consécutives,

10
00:00:29.891 --> 00:00:31.032
tu es au bon endroit.

11
00:00:31.580 --> 00:00:32.481
Avec ce podcast,

12
00:00:32.601 --> 00:00:37.604
je vais te montrer comment sortir de l'obsession alimentaire et faire la paix avec ton assiette et ta balance,

13
00:00:37.824 --> 00:00:41.266
pour que tu puisses enfin consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment.

14
00:00:44.447 --> 00:00:46.949
Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode.

15
00:00:47.469 --> 00:00:47.809
Alors,

16
00:00:47.889 --> 00:00:50.731
quand on s'inquiète un petit peu de sa silhouette et de son poids,

17
00:00:50.831 --> 00:00:52.152
on se dit que ce qu'on doit faire,

18
00:00:52.252 --> 00:00:53.973
c'est se préparer à manger,

19
00:00:54.113 --> 00:00:55.074
des choses saines,

20
00:00:55.114 --> 00:00:55.774
manger mieux,

21
00:00:56.574 --> 00:00:57.075
bouger,

22
00:00:57.235 --> 00:00:58.355
aller faire du sport,

23
00:00:58.455 --> 00:00:59.236
prendre soin de soi.

24
00:01:00.004 --> 00:01:00.284
Tout ça,

25
00:01:00.464 --> 00:01:01.505
c'est chouette sur le papier,

26
00:01:01.866 --> 00:01:02.526
mais en vrai,

27
00:01:02.786 --> 00:01:04.488
ça demande de l'organisation,

28
00:01:04.648 --> 00:01:07.110
de la planification et parfois de l'énergie.

29
00:01:07.870 --> 00:01:08.351
Mais alors,

30
00:01:08.631 --> 00:01:10.332
qu'est-ce qui se passe quand t'as pas tout ça ?

31
00:01:11.173 --> 00:01:14.256
Qu'est-ce qui se passe quand la flemme s'empare de toi ?

32
00:01:15.036 --> 00:01:15.377
Tu sais,

33
00:01:15.397 --> 00:01:15.877
par exemple,

34
00:01:16.017 --> 00:01:17.258
la flemme de cuisiner,

35
00:01:17.698 --> 00:01:19.580
qui te pousse à commander une pizza,

36
00:01:20.000 --> 00:01:22.302
à manger à la volée un plat de coquillettes aux gruyères,

37
00:01:22.542 --> 00:01:26.446
ou alors qui te pousse à picorer dans le frigo sans début et sans fin.

38
00:01:27.306 --> 00:01:29.448
Qu'est-ce qui se passe quand t'as la flemme d'aller au sport ?

39
00:01:29.668 --> 00:01:31.369
que tu loupes une première séance,

40
00:01:31.449 --> 00:01:32.549
puis une deuxième,

41
00:01:32.649 --> 00:01:34.530
puis finalement toute la semaine et tout le mois.

42
00:01:35.431 --> 00:01:39.092
Qu'est-ce qui se passe quand t'as la flemme de prendre soin de ton intérieur,

43
00:01:39.132 --> 00:01:40.093
de faire le ménage,

44
00:01:40.493 --> 00:01:42.754
ou parfois même de prendre une douche ?

45
00:01:43.774 --> 00:01:44.294
Moi aujourd'hui,

46
00:01:44.434 --> 00:01:52.978
je voudrais t'aider à faire connaissance avec cette flemme parce que je suis convaincue qu'elle est riche en messages si on est prête à les écouter.

47
00:01:53.478 --> 00:01:55.159
Donc au programme de l'épisode d'aujourd'hui,

48
00:01:55.719 --> 00:01:57.020
je voudrais qu'on aille...

49
00:01:57.300 --> 00:01:58.140
explorer ensemble,

50
00:01:58.240 --> 00:01:59.621
faire connaissance avec cette flemme,

51
00:02:00.161 --> 00:02:00.781
d'où elle vient,

52
00:02:00.901 --> 00:02:01.881
comment elle se forme.

53
00:02:02.621 --> 00:02:06.803
Et je voudrais aussi qu'on s'intéresse aux messages que nous transmet cette flemme,

54
00:02:07.043 --> 00:02:08.523
des messages peut-être de notre corps.

55
00:02:09.243 --> 00:02:11.464
On ira voir pourquoi c'est compliqué pour nous,

56
00:02:11.504 --> 00:02:12.544
mangeuses émotionnelles,

57
00:02:12.604 --> 00:02:14.425
pourquoi ça nous agace d'avoir la flemme,

58
00:02:15.285 --> 00:02:16.465
qu'est-ce que ça gratouille chez nous.

59
00:02:17.005 --> 00:02:17.966
Et puis évidemment,

60
00:02:18.006 --> 00:02:26.508
reste bien jusqu'à la fin de l'épisode parce que je te partagerai mes conseils pour t'aider à gérer ces situations de flemme qui t'agacent tant.

61
00:02:28.616 --> 00:02:29.577
Alors pour commencer,

62
00:02:29.577 --> 00:02:31.597
je voudrais qu'on aille faire connaissance avec la flemme,

63
00:02:31.777 --> 00:02:32.618
d'où elle vient,

64
00:02:32.698 --> 00:02:33.658
comment elle se forme,

65
00:02:33.658 --> 00:02:34.659
en quoi ça consiste.

66
00:02:35.259 --> 00:02:35.899
Alors la flemme,

67
00:02:35.999 --> 00:02:37.280
c'est des moments de lassitude.

68
00:02:37.680 --> 00:02:40.101
C'est des moments où t'as pas l'énergie et pas l'envie.

69
00:02:40.601 --> 00:02:43.303
Alors moi j'aime bien aussi aller regarder du côté de l'étymologie,

70
00:02:43.303 --> 00:02:45.784
ça nous donne plein d'informations sur l'origine de ce mot.

71
00:02:45.844 --> 00:02:46.444
Déjà j'avoue,

72
00:02:46.444 --> 00:02:47.705
au début j'avais du mal à l'écrire,

73
00:02:48.145 --> 00:02:49.165
donc pour celles qui ne savent pas,

74
00:02:49.205 --> 00:02:49.345
c'est

75
00:02:49.686 --> 00:02:53.627
F-L-E-M-E. Mais ça vient du grec phlegma,

76
00:02:54.028 --> 00:02:54.988
avec PH au début.

77
00:02:55.928 --> 00:02:57.649
C'est un mot qui signifie l'inflammation.

78
00:02:57.909 --> 00:03:05.551
Et c'est un mot qu'on associait à l'époque antique à un tempérament phlegmatique ou lymphatique qui correspondait en fait à la mollesse,

79
00:03:05.651 --> 00:03:06.271
la lenteur,

80
00:03:06.391 --> 00:03:06.951
l'inertie.

81
00:03:07.712 --> 00:03:09.392
Donc quand on a la flemme,

82
00:03:09.932 --> 00:03:12.773
quand on a ce tempérament phlegmatique,

83
00:03:13.073 --> 00:03:15.374
on a l'impression que tout est très compliqué.

84
00:03:15.854 --> 00:03:16.434
Et la flemme,

85
00:03:16.554 --> 00:03:16.754
elle,

86
00:03:17.054 --> 00:03:19.775
elle cherche des solutions de facilité.

87
00:03:20.375 --> 00:03:23.076
Et souvent c'est vu comme une invitation à la paresse.

88
00:03:23.596 --> 00:03:25.117
J'ai la flemme de faire la vaisselle,

89
00:03:25.117 --> 00:03:26.999
la lessive ou les tâches ménagères.

90
00:03:27.399 --> 00:03:29.781
Ça peut passer pour une excuse pour ne pas faire.

91
00:03:30.221 --> 00:03:33.683
On peut avoir l'impression que c'est l'expression pure de la procrastination.

92
00:03:34.864 --> 00:03:36.285
Et c'est vrai que la flemme,

93
00:03:36.425 --> 00:03:39.748
elle nous pousse parfois à prendre des décisions qui ne sont pas les meilleures pour nous.

94
00:03:40.428 --> 00:03:42.410
Traîner en pyjama tout un dimanche,

95
00:03:42.810 --> 00:03:43.771
se nourrir mal,

96
00:03:44.131 --> 00:03:50.656
ne plus avoir d'autres activités physiques que celui du zapping intensif sur la télécommande de la télé.

97
00:03:51.076 --> 00:03:53.338
ou le scrollage compulsif de notre téléphone.

98
00:03:54.219 --> 00:03:54.599
Et puis,

99
00:03:54.739 --> 00:03:56.480
au-delà des décisions que ça nous pousse à prendre,

100
00:03:56.601 --> 00:03:57.641
ça nous fait nous sentir mal.

101
00:03:58.382 --> 00:03:59.963
Quand on est dans cet état de flemme,

102
00:04:00.564 --> 00:04:01.905
ce qu'on ressent aussi et surtout,

103
00:04:01.965 --> 00:04:02.645
c'est de la honte,

104
00:04:02.645 --> 00:04:03.666
de la culpabilité.

105
00:04:03.806 --> 00:04:04.867
On ne se sent pas dans la win,

106
00:04:04.907 --> 00:04:06.729
on ne se sent pas dans une énergie haute.

107
00:04:07.229 --> 00:04:08.250
Et ce qui est gênant aussi,

108
00:04:08.470 --> 00:04:09.111
c'est que souvent,

109
00:04:09.911 --> 00:04:14.615
on est bien conscient qu'on n'a pas tenu une promesse qu'on s'était fait à soi-même.

110
00:04:14.956 --> 00:04:19.139
Il y a une dissonance entre ce qu'on a dit qu'on allait faire et ce qu'on fait vraiment.

111
00:04:19.199 --> 00:04:19.699
Et la flemme,

112
00:04:19.719 --> 00:04:20.340
elle vient se mettre.

113
00:04:20.480 --> 00:04:21.041
entre les deux.

114
00:04:21.741 --> 00:04:23.142
On est dans une énergie basse,

115
00:04:23.182 --> 00:04:24.163
on n'est pas fier de nous,

116
00:04:24.163 --> 00:04:25.284
on ne fait rien de productif,

117
00:04:25.304 --> 00:04:26.045
on ne fait rien de bien,

118
00:04:26.325 --> 00:04:30.268
on s'en veut et on a l'impression d'être dans l'autosabotage.

119
00:04:30.328 --> 00:04:31.189
Et ça peut être le cas.

120
00:04:31.269 --> 00:04:35.913
Et je t'invite à écouter l'épisode 62 pour aller explorer si c'est pas de l'autosabotage.

121
00:04:36.593 --> 00:04:37.394
Donc la flemme,

122
00:04:37.774 --> 00:04:40.116
c'est souvent perçu comme de la fainéantise.

123
00:04:40.557 --> 00:04:42.638
Je ne me donne pas les moyens.

124
00:04:43.459 --> 00:04:44.380
Donc la plupart du temps,

125
00:04:44.700 --> 00:04:47.162
on a tendance à voir ça comme une faiblesse,

126
00:04:47.502 --> 00:04:49.244
un manque de motivation et de volonté.

127
00:04:49.568 --> 00:04:50.349
de la paresse,

128
00:04:51.290 --> 00:04:54.333
mais en fait pas toujours et souvent même pas du tout.

129
00:04:55.113 --> 00:04:58.877
Souvent c'est un signal que notre corps et notre esprit nous envoient,

130
00:05:00.058 --> 00:05:04.362
un signal qui nous dit qu'on a besoin de ralentir et que peut-être qu'on va trop vite.

131
00:05:05.038 --> 00:05:07.560
Et ça c'est une prise de conscience que je voudrais instiller en toi.

132
00:05:08.020 --> 00:05:11.162
Peut-être qu'en réalité cette flemme c'est un message de ton corps.

133
00:05:11.843 --> 00:05:13.164
Parce que moi je suis convaincue d'une chose,

134
00:05:13.424 --> 00:05:14.825
t'es pas quelqu'un qui manque de volonté,

135
00:05:15.005 --> 00:05:15.545
au contraire.

136
00:05:15.946 --> 00:05:19.268
On se connaît pas mais je sais que t'es quelqu'un qui a beaucoup de volonté.

137
00:05:19.828 --> 00:05:22.330
Et sûrement plus de volonté que la moyenne des gens.

138
00:05:23.070 --> 00:05:24.371
Donc ça je voudrais que t'arrêtes d'en douter.

139
00:05:25.132 --> 00:05:27.013
Mais si tu te retrouves dans ces états-là,

140
00:05:27.573 --> 00:05:29.795
c'est qu'en réalité tu as peut-être un rythme effréné.

141
00:05:30.075 --> 00:05:34.418
Et c'est un signal de ton corps et de ton esprit que t'as besoin de ralentir.

142
00:05:35.162 --> 00:05:35.763
Parce qu'aujourd'hui,

143
00:05:36.103 --> 00:05:37.364
le rythme de notre société,

144
00:05:37.544 --> 00:05:38.665
il est bien trop rapide.

145
00:05:39.406 --> 00:05:42.488
Moi j'aime bien faire un raccourci en disant qu'on est un peu dans une société Amazon.

146
00:05:42.949 --> 00:05:43.389
Parce que oui,

147
00:05:43.509 --> 00:05:44.610
quand tu veux commander un truc,

148
00:05:44.650 --> 00:05:45.651
tu vas sur Amazon,

149
00:05:46.071 --> 00:05:46.972
en deux clics,

150
00:05:47.312 --> 00:05:50.134
pour peu que ta carte bleue soit enregistrée et que t'es à Amazon Prime,

151
00:05:50.455 --> 00:05:50.835
bah hop,

152
00:05:51.015 --> 00:05:51.716
en deux clics,

153
00:05:51.896 --> 00:05:52.376
c'est acheté,

154
00:05:52.877 --> 00:05:56.320
et tu reçois ton article dans les 24 heures,

155
00:05:56.360 --> 00:05:57.641
voire dans les 12 heures qui suivent,

156
00:05:57.641 --> 00:05:58.742
et si tu payes un supplément,

157
00:05:58.762 --> 00:06:00.803
tu peux recevoir ton article dans les 2 heures à Paris.

158
00:06:01.424 --> 00:06:01.884
Donc nous,

159
00:06:01.964 --> 00:06:02.305
humains,

160
00:06:02.345 --> 00:06:02.825
en face,

161
00:06:02.845 --> 00:06:03.966
comme on baigne dans ce...

162
00:06:04.302 --> 00:06:05.623
Cette société de vitesse-là,

163
00:06:06.223 --> 00:06:07.143
on se dit que nous aussi,

164
00:06:07.363 --> 00:06:08.204
on doit être rapide,

165
00:06:08.424 --> 00:06:09.204
on doit être connecté,

166
00:06:09.464 --> 00:06:10.885
on doit répondre aux gens tout de suite,

167
00:06:10.985 --> 00:06:12.425
répondre à ce message dans l'heure,

168
00:06:12.465 --> 00:06:12.585
etc.

169
00:06:13.506 --> 00:06:17.728
Et on se met une pression immense pour être constamment productif,

170
00:06:18.128 --> 00:06:20.789
que ce soit au niveau de nos exigences professionnelles,

171
00:06:20.789 --> 00:06:22.069
mais aussi familiales,

172
00:06:22.129 --> 00:06:22.649
sociales.

173
00:06:23.110 --> 00:06:25.431
Et c'est vraiment une pression qui est difficile à porter,

174
00:06:25.511 --> 00:06:27.591
surtout pour les femmes qui portent plusieurs casquettes.

175
00:06:28.392 --> 00:06:32.173
Et on se retrouve vraiment à subir un rythme qui est totalement épuisant.

176
00:06:32.914 --> 00:06:33.534
Donc aujourd'hui...

177
00:06:33.834 --> 00:06:35.135
quand tu as des phases de flemme,

178
00:06:35.435 --> 00:06:39.278
c'est peut-être aussi plus un épuisement émotionnel et physique.

179
00:06:39.578 --> 00:06:40.118
Et finalement,

180
00:06:40.138 --> 00:06:40.579
la flemme,

181
00:06:40.599 --> 00:06:44.421
c'est juste une réponse naturelle de ton corps qui te force à ralentir.

182
00:06:45.542 --> 00:06:47.023
Alors pourquoi c'est compliqué pour nous,

183
00:06:47.063 --> 00:06:47.904
mangeuses émotionnelles ?

184
00:06:47.924 --> 00:06:49.785
Pourquoi est-ce qu'on n'aime pas avoir la flemme ?

185
00:06:50.686 --> 00:06:51.026
Parce que,

186
00:06:51.246 --> 00:06:51.927
évidemment,

187
00:06:52.347 --> 00:06:54.268
quand la flemme s'invite,

188
00:06:55.149 --> 00:06:57.991
ça devient plus facile de se tourner vers des solutions de facilité,

189
00:06:58.171 --> 00:06:59.672
comme les aliments tout prêts dans le frigo,

190
00:06:59.812 --> 00:07:01.874
plutôt que de cuisiner un repas équilibré.

191
00:07:02.354 --> 00:07:07.978
où ça devient plus facile de grignoter des biscuits ou des produits gras et sucrés pour se donner de la force,

192
00:07:07.998 --> 00:07:08.458
de l'énergie,

193
00:07:08.478 --> 00:07:09.019
du courage.

194
00:07:09.559 --> 00:07:09.939
Et nous,

195
00:07:10.020 --> 00:07:10.820
on n'aime pas ça.

196
00:07:11.741 --> 00:07:13.622
On n'aime pas ça parce qu'on est perfectionniste,

197
00:07:13.822 --> 00:07:15.864
on a un haut niveau d'exigence pour nous-mêmes.

198
00:07:16.524 --> 00:07:17.125
Et parce que nous,

199
00:07:17.145 --> 00:07:18.145
on est contrôlante.

200
00:07:18.766 --> 00:07:19.046
Et là,

201
00:07:19.426 --> 00:07:21.067
c'est plus notre volonté qui décide.

202
00:07:21.248 --> 00:07:21.768
La flemme,

203
00:07:21.848 --> 00:07:22.949
elle est plus forte que nous.

204
00:07:24.070 --> 00:07:24.410
En fait,

205
00:07:24.430 --> 00:07:24.910
la flemme,

206
00:07:24.970 --> 00:07:30.074
c'est aussi l'expression inconsciente d'un besoin de lâcher prise face à la pression constante.

207
00:07:30.758 --> 00:07:31.598
Parce que finalement,

208
00:07:31.698 --> 00:07:33.019
en s'abandonnant à la bouffe,

209
00:07:33.399 --> 00:07:35.680
tu trouves un moment de répit et de détente,

210
00:07:35.960 --> 00:07:37.681
loin des attentes et des obligations.

211
00:07:38.241 --> 00:07:42.203
C'est vraiment une tentative de satisfaire tes besoins profonds non comblés.

212
00:07:43.183 --> 00:07:43.583
Du coup,

213
00:07:43.743 --> 00:07:45.264
la question que j'ai envie de te poser,

214
00:07:45.604 --> 00:07:47.065
c'est est-ce que tu te reconnais là-dedans ?

215
00:07:47.145 --> 00:07:51.547
Est-ce que tu as l'impression de te mettre trop de pression ou d'être tout le temps sous pression ?

216
00:07:52.187 --> 00:07:55.348
Est-ce que tu as l'impression que toi tu n'as pas le droit à l'erreur ?

217
00:07:55.708 --> 00:07:58.069
Tu ne veux pas qu'on puisse avoir des choses à te reprocher,

218
00:07:58.129 --> 00:07:59.230
donc tu fais tout nickel.

219
00:08:00.190 --> 00:08:01.530
Et du coup en fait,

220
00:08:01.710 --> 00:08:02.811
parfois si c'est le cas,

221
00:08:03.451 --> 00:08:06.072
il y a peut-être une sorte de dichotomie qui se met en place chez toi.

222
00:08:06.492 --> 00:08:11.313
C'est-à-dire que dehors avec les autres tu portes un masque où tout doit être nickel,

223
00:08:11.393 --> 00:08:11.873
parfait,

224
00:08:11.973 --> 00:08:12.854
rien à te reprocher.

225
00:08:13.374 --> 00:08:16.555
Mais quand enfin tu pousses la porte de ton domicile et que tu es chez toi,

226
00:08:17.315 --> 00:08:20.636
ah enfin tu t'orises à être toi-même et à lâcher prise.

227
00:08:21.056 --> 00:08:24.897
Et là tu te retrouves à faire face à une alimentation débridée,

228
00:08:25.197 --> 00:08:28.978
le ménage pas fait et le dimanche passé en pyjama et pas douché.

229
00:08:29.542 --> 00:08:29.962
Et tu vois,

230
00:08:30.042 --> 00:08:31.764
c'est là en tout cas que ça doit t'interpeller.

231
00:08:33.045 --> 00:08:33.405
Et du coup,

232
00:08:33.405 --> 00:08:34.486
tu vois que le déclencheur,

233
00:08:34.927 --> 00:08:38.269
c'est pas tant ton manque de volonté à pas faire les choses que tu dois faire,

234
00:08:38.670 --> 00:08:47.677
mais c'est plus ton épuisement permanent à vouloir être celle que tu penses qu'on attend de toi et à vouloir faire ce que tu penses qu'on attend de toi.

235
00:08:48.638 --> 00:08:51.040
Alors comment on gère ces moments ?

236
00:08:51.080 --> 00:08:51.320
Déjà,

237
00:08:51.621 --> 00:08:52.441
gérer ces moments,

238
00:08:52.521 --> 00:08:57.826
c'est aussi anticiper pour que ces moments soient moins fréquents vu qu'ils sont désagréables.

239
00:08:58.298 --> 00:08:59.079
Donc pour ce faire,

240
00:08:59.079 --> 00:09:02.241
je t'invite vraiment à intégrer des moments de repos et de détente.

241
00:09:02.582 --> 00:09:05.905
Et ça n'a pas besoin d'être une heure entière pour toi,

242
00:09:06.025 --> 00:09:07.346
parce que je te connais,

243
00:09:07.346 --> 00:09:08.987
je te vois déjà dire Ah mais il y a du temps pour moi,

244
00:09:09.127 --> 00:09:09.848
c'est pas possible,

245
00:09:09.848 --> 00:09:10.949
nini nini nini nini nini nini

246
00:09:11.329 --> 00:09:13.571
Je connais la chanson.

247
00:09:14.131 --> 00:09:16.794
Mais intégrer des moments de repos et de détente,

248
00:09:16.794 --> 00:09:18.635
ça peut être des micro-moments.

249
00:09:19.596 --> 00:09:20.237
Ça peut être,

250
00:09:20.277 --> 00:09:20.717
par exemple,

251
00:09:20.717 --> 00:09:21.858
je pense à Marie-Pierre,

252
00:09:22.939 --> 00:09:25.581
qui est une participante de mon programme Signature Déjeuner en Paix,

253
00:09:26.042 --> 00:09:26.182
qui...

254
00:09:26.622 --> 00:09:32.267
a pris l'habitude de descendre 5 minutes au pied de son immeuble après une réunion avant d'attaquer ses emails.

255
00:09:32.608 --> 00:09:32.728
Ça,

256
00:09:32.788 --> 00:09:34.649
c'est devenu son moment de respiration à elle,

257
00:09:34.689 --> 00:09:35.530
son moment pour elle,

258
00:09:35.770 --> 00:09:37.912
le message qu'elle s'envoie que oui,

259
00:09:38.133 --> 00:09:40.935
elle mérite de prendre une pause et de s'envoyer une dose d'oxygène,

260
00:09:41.235 --> 00:09:46.120
surtout quand tu travailles dans des tours climatisées dont tu ne peux même pas ouvrir les fenêtres.

261
00:09:46.981 --> 00:09:47.701
Un moment pour toi,

262
00:09:47.861 --> 00:09:49.543
ça peut être déjeuner seul le midi,

263
00:09:50.023 --> 00:09:50.684
sur un banc,

264
00:09:50.724 --> 00:09:51.525
dans un parc,

265
00:09:52.025 --> 00:09:52.786
sans les collègues.

266
00:09:53.054 --> 00:09:59.337
pour ne pas parler encore et toujours du boulot ou des petites guéguerres et tu sais,

267
00:10:00.357 --> 00:10:03.318
des concurrences entre les collègues.

268
00:10:03.318 --> 00:10:03.798
Et machin,

269
00:10:03.798 --> 00:10:04.279
il m'a fait ça,

270
00:10:04.339 --> 00:10:04.919
gnignigni.

271
00:10:05.139 --> 00:10:05.279
Non,

272
00:10:05.359 --> 00:10:05.479
là,

273
00:10:05.879 --> 00:10:06.059
voilà,

274
00:10:06.199 --> 00:10:07.380
tu déjeunes seul le midi,

275
00:10:07.460 --> 00:10:08.921
tu fais du vide dans ton esprit.

276
00:10:09.921 --> 00:10:10.621
Un moment pour toi,

277
00:10:10.761 --> 00:10:14.643
ça peut être écouter un livre audio ou un podcast inspirant dans ta voiture.

278
00:10:15.263 --> 00:10:21.866
Ça peut être aussi simple que prendre trois grandes respirations avant de mettre la clé dans la serrure de ta porte et entrer chez toi.

279
00:10:22.418 --> 00:10:26.617
Et ça peut être juste ouvrir la fenêtre et regarder le ciel quelques instants.

280
00:10:27.389 --> 00:10:27.729
Bref,

281
00:10:28.109 --> 00:10:36.251
c'est juste incorporer des petits moments comme ça qui peuvent paraître anecdotiques mais qui en réalité sont essentiels pour recharger tes batteries.

282
00:10:36.892 --> 00:10:37.532
Alors je le sais,

283
00:10:37.572 --> 00:10:46.734
ce que je te suggère c'est simple mais c'est pas forcément facile parce qu'on vit dans une société aujourd'hui qui vous inculte à l'hyper-productivité,

284
00:10:46.974 --> 00:10:48.235
au miracle morning,

285
00:10:48.435 --> 00:10:49.855
se lever à 5h du mat,

286
00:10:50.055 --> 00:10:56.877
être méga productif et je le sais mieux que personne parce que je me bats au quotidien contre mes propres croyances.

287
00:10:57.313 --> 00:10:59.694
Sur le fait que je dois toujours être en mode on,

288
00:10:59.854 --> 00:10:59.994
on,

289
00:11:00.194 --> 00:11:00.395
on,

290
00:11:00.535 --> 00:11:00.655
go,

291
00:11:00.755 --> 00:11:00.875
go,

292
00:11:00.955 --> 00:11:01.075
go,

293
00:11:01.115 --> 00:11:01.235
go.

294
00:11:01.855 --> 00:11:02.295
Mais voilà,

295
00:11:02.416 --> 00:11:03.356
ces prises de conscience,

296
00:11:03.436 --> 00:11:05.257
elles sont nécessaires et ces respirations,

297
00:11:05.337 --> 00:11:07.558
elles sont juste indispensables.

298
00:11:08.418 --> 00:11:08.798
Ensuite,

299
00:11:09.199 --> 00:11:09.999
mon deuxième conseil,

300
00:11:10.059 --> 00:11:16.382
c'est une invitation à revoir tes priorités et aussi et surtout à simplifier et à déléguer.

301
00:11:17.202 --> 00:11:18.583
Tu n'es pas comme Amazon,

302
00:11:18.843 --> 00:11:21.124
tu n'es pas un système informatique,

303
00:11:21.144 --> 00:11:22.565
tu n'es pas une machine.

304
00:11:23.349 --> 00:11:23.949
Et en vrai,

305
00:11:24.129 --> 00:11:25.610
d'ailleurs je l'ai dit à tort juste avant,

306
00:11:25.610 --> 00:11:27.170
on parle de recharger tes batteries,

307
00:11:27.190 --> 00:11:27.890
mais c'est faux.

308
00:11:28.350 --> 00:11:32.952
On ne peut pas changer tes piles ou te brancher sur secteur pour recharger tes batteries.

309
00:11:33.572 --> 00:11:39.814
Donc ça va être à toi de faire les ajustements nécessaires pour qu'il te reste de l'espace mental,

310
00:11:40.094 --> 00:11:41.794
de l'espace émotionnel.

311
00:11:42.574 --> 00:11:47.576
Fais une liste des tâches les plus importantes et concentre-toi uniquement sur ces tâches.

312
00:11:47.876 --> 00:11:51.337
Apprends à déléguer ou à laisser de côté les tâches moins cruciales.

313
00:11:51.777 --> 00:11:52.237
Par exemple,

314
00:11:52.397 --> 00:11:55.760
Si le ménage c'est important pour toi mais c'est pas quelque chose qui te nourrit,

315
00:11:56.140 --> 00:11:57.401
trouve une femme de ménage.

316
00:11:57.901 --> 00:11:59.743
Ou alors si tu n'en as pas les moyens,

317
00:12:00.203 --> 00:12:03.946
désencombre au moins tes objets pour avoir moins de choses à entretenir.

318
00:12:04.446 --> 00:12:08.249
Ou alors accepte de vivre avec du bazar sans culpabiliser.

319
00:12:08.949 --> 00:12:14.794
Parce que la culpabilité n'a malheureusement jamais aidé à faire avancer le moindre chantier.

320
00:12:15.635 --> 00:12:17.496
Et puis enfin mon troisième conseil,

321
00:12:17.576 --> 00:12:18.857
sans doute le plus important.

322
00:12:19.137 --> 00:12:22.238
c'est de ne jamais t'appuyer seulement sur un plan idéal.

323
00:12:22.498 --> 00:12:26.139
Il faut toujours que tu prévois un plan B et même un plan C.

324
00:12:26.939 --> 00:12:28.680
Notre plus grosse erreur à nous,

325
00:12:28.960 --> 00:12:29.580
mangeuses,

326
00:12:29.740 --> 00:12:30.540
émotionnelles,

327
00:12:30.660 --> 00:12:31.801
hypersensibles,

328
00:12:32.161 --> 00:12:34.521
hypercontrôlantes et hyperperfectionnistes,

329
00:12:34.982 --> 00:12:41.303
c'est de tout construire sur l'illusion d'une nous parfaite qui aura toujours l'énergie,

330
00:12:41.443 --> 00:12:41.884
l'envie,

331
00:12:41.964 --> 00:12:42.724
l'inspiration.

332
00:12:43.324 --> 00:12:46.345
C'est d'ailleurs pour ça qu'on adore le 1er janvier,

333
00:12:46.765 --> 00:12:47.665
On adore le lundi,

334
00:12:47.966 --> 00:12:51.847
on adore acheter un nouveau carnet parce que cette projection,

335
00:12:51.947 --> 00:12:56.589
cette idéalisation de cette nouvelle nous qui va être capable de tout faire parfaitement,

336
00:12:56.849 --> 00:12:56.969
ça,

337
00:12:57.049 --> 00:12:57.769
ça nous excite,

338
00:12:57.809 --> 00:12:57.930
ça,

339
00:12:58.050 --> 00:12:58.470
on adore.

340
00:12:59.210 --> 00:13:00.491
Mais la réalité,

341
00:13:00.931 --> 00:13:01.731
c'est que tout ça,

342
00:13:01.811 --> 00:13:02.872
ce n'est qu'un idéal.

343
00:13:02.892 --> 00:13:04.152
Et évidemment,

344
00:13:04.152 --> 00:13:04.692
au quotidien,

345
00:13:04.812 --> 00:13:05.252
c'est faux.

346
00:13:05.773 --> 00:13:06.693
On a des humeurs,

347
00:13:07.113 --> 00:13:08.354
on a des aléas de la vie,

348
00:13:08.594 --> 00:13:10.054
on a parfois des nuits d'insomnie.

349
00:13:10.535 --> 00:13:12.155
On fait quoi dans ces moments-là ?

350
00:13:12.816 --> 00:13:13.096
Eh bien,

351
00:13:13.216 --> 00:13:13.896
on prévoit.

352
00:13:14.376 --> 00:13:16.377
On prévoit des plans dégradés.

353
00:13:17.069 --> 00:13:17.670
On peut se dire,

354
00:13:17.970 --> 00:13:20.112
je veux manger équilibré et cuisiner davantage.

355
00:13:20.272 --> 00:13:20.412
Ok,

356
00:13:20.752 --> 00:13:21.613
ça c'est mon plan A.

357
00:13:22.013 --> 00:13:22.574
Mon plan A,

358
00:13:23.034 --> 00:13:29.180
c'est j'ai le frigo qui est plein d'aliments colorés et je cuisine avec le sourire aux lèvres comme une image,

359
00:13:29.320 --> 00:13:31.421
c'est une photo de banque de données.

360
00:13:31.482 --> 00:13:32.242
Ça c'est génial,

361
00:13:32.322 --> 00:13:32.883
c'est le plan A,

362
00:13:32.923 --> 00:13:33.603
c'est le plan idéal.

363
00:13:34.164 --> 00:13:34.925
Mais c'est quoi le plan

364
00:13:35.745 --> 00:13:36.326
B ? Le plan B,

365
00:13:36.686 --> 00:13:39.929
c'est peut-être un plat équilibré que j'ai cuisiné en grande quantité et que j'ai congelé.

366
00:13:40.109 --> 00:13:40.429
Et voilà,

367
00:13:40.449 --> 00:13:40.870
le plan B,

368
00:13:40.990 --> 00:13:42.811
c'est juste décongeler cette portion.

369
00:13:43.552 --> 00:13:44.533
Et c'est quoi le plan C ?

370
00:13:45.345 --> 00:13:45.825
Le plan C,

371
00:13:46.105 --> 00:13:49.027
quand j'ai rien d'avance et qu'une pizza me ferait plaisir,

372
00:13:49.667 --> 00:13:51.048
et bien le plan C c'est peut-être ok,

373
00:13:51.468 --> 00:14:00.832
je mange ma pizza et je la mange avec tous mes sens et peut-être que je vais la partager et peut-être que surtout je vais garder comme objectif,

374
00:14:00.912 --> 00:14:04.254
comme intention de beaucoup m'hydrater tout au long de la journée,

375
00:14:04.674 --> 00:14:05.994
pour continuer d'être hydratée,

376
00:14:06.375 --> 00:14:10.937
pour continuer de faire circuler les fluides dans mon corps et d'éliminer les déchets qui doivent être éliminés.

377
00:14:12.089 --> 00:14:13.350
Parce que la réalité,

378
00:14:13.690 --> 00:14:16.031
c'est que tu voudrais être celle qui est toujours dans le plan A,

379
00:14:16.531 --> 00:14:17.471
mais tu n'y arrives pas.

380
00:14:18.032 --> 00:14:18.912
Alors t'es déçue,

381
00:14:19.192 --> 00:14:19.833
t'abandonnes.

382
00:14:20.493 --> 00:14:21.833
Et finalement la flemme c'est ça,

383
00:14:22.454 --> 00:14:26.896
c'est l'incarnation de cette promesse que tu ne t'es pas tenue à toi-même,

384
00:14:27.376 --> 00:14:29.737
que la fille idéale n'a pas tenue à elle-même.

385
00:14:30.537 --> 00:14:31.138
Mais en fait,

386
00:14:31.998 --> 00:14:35.640
tu te retrouves dans cette situation parce que t'as pas de plan pour la fille imparfaite,

387
00:14:36.220 --> 00:14:38.161
parce que tu veux pas être la fille imparfaite.

388
00:14:39.217 --> 00:14:40.458
Et malheureusement,

389
00:14:40.678 --> 00:14:41.459
cette stratégie,

390
00:14:41.499 --> 00:14:42.639
c'est la stratégie de l'échec.

391
00:14:43.180 --> 00:14:43.460
Donc là,

392
00:14:43.460 --> 00:14:46.642
je t'invite à réenvisager toutes les lettres de l'alphabet.

393
00:14:46.682 --> 00:14:48.143
Je t'ai parlé des trois premières ABC,

394
00:14:48.243 --> 00:14:49.744
mais il y a 26 lettres en tout.

395
00:14:50.525 --> 00:14:52.286
Et tu vas voir qu'avec cette stratégie,

396
00:14:52.706 --> 00:14:55.188
non seulement on accepte enfin nos imperfections,

397
00:14:55.468 --> 00:14:56.129
mais encore mieux,

398
00:14:56.589 --> 00:14:57.710
on les prévoit.

399
00:14:58.210 --> 00:14:58.650
Et du coup,

400
00:14:58.690 --> 00:14:59.131
dans ce cas-là,

401
00:14:59.531 --> 00:15:00.231
manger une pizza,

402
00:15:00.231 --> 00:15:01.272
ce n'est pas un échec,

403
00:15:01.552 --> 00:15:02.393
c'est juste le plan C.

404
00:15:03.073 --> 00:15:03.734
Et le boulot,

405
00:15:03.954 --> 00:15:06.576
c'est de ne pas rester en plan C cinq jours de suite,

406
00:15:06.856 --> 00:15:08.097
mais de revenir rapidement.

407
00:15:08.493 --> 00:15:08.773
en B,

408
00:15:09.254 --> 00:15:09.854
voire en A,

409
00:15:10.094 --> 00:15:11.235
et observer la progression.

410
00:15:11.495 --> 00:15:13.796
La progression étant de moins en moins,

411
00:15:13.856 --> 00:15:14.697
peut-être de jour C,

412
00:15:14.937 --> 00:15:15.257
voire D,

413
00:15:15.517 --> 00:15:15.637
E,

414
00:15:15.957 --> 00:15:16.078
F,

415
00:15:16.598 --> 00:15:18.659
et de plus en plus de jour B ou A.

416
00:15:18.919 --> 00:15:19.159
Et là,

417
00:15:19.219 --> 00:15:20.120
ça devient intéressant.

418
00:15:20.940 --> 00:15:21.381
Donc voilà,

419
00:15:21.601 --> 00:15:23.862
vraiment une nouvelle façon de voir les choses.

420
00:15:23.882 --> 00:15:24.002
Moi,

421
00:15:24.022 --> 00:15:25.043
ce que je veux avant tout,

422
00:15:25.483 --> 00:15:28.005
c'est ouvrir ton esprit sur un changement de mindset.

423
00:15:29.125 --> 00:15:30.286
Le changement est possible.

424
00:15:31.230 --> 00:15:35.072
mais à condition que tu acceptes d'essayer autre chose.

425
00:15:36.393 --> 00:15:36.633
Voilà,

426
00:15:36.713 --> 00:15:38.394
j'espère que tu as aimé cet épisode.

427
00:15:38.454 --> 00:15:39.075
Moi en tout cas,

428
00:15:39.155 --> 00:15:46.139
mon objectif c'est de continuer de planter des petites graines dans ton esprit pour que tu te rendes compte que la liberté alimentaire,

429
00:15:46.259 --> 00:15:47.259
elle est possible,

430
00:15:47.679 --> 00:15:52.622
mais à condition aussi que tu acceptes d'envisager un changement de perspective,

431
00:15:52.962 --> 00:15:54.263
un changement de mindset,

432
00:15:54.683 --> 00:15:56.464
parce que comme dit Albert Einstein,

433
00:15:56.745 --> 00:15:59.206
la folie c'est de faire toujours la même chose.

434
00:15:59.346 --> 00:16:01.187
et de s'attendre à un résultat différent.

435
00:16:01.647 --> 00:16:02.328
Donc clairement,

436
00:16:02.628 --> 00:16:06.290
si tu continues de toujours courir après un idéal,

437
00:16:06.390 --> 00:16:09.651
toujours courir après un plan alimentaire et un régime parfait,

438
00:16:10.052 --> 00:16:11.592
en te disant que ça c'est la solution,

439
00:16:11.852 --> 00:16:13.273
ben clairement c'est voué à l'échec,

440
00:16:13.533 --> 00:16:15.014
c'est voué à l'obsession alimentaire,

441
00:16:15.494 --> 00:16:17.455
et c'est vraiment pas ce que je veux pour toi,

442
00:16:17.836 --> 00:16:20.857
parce que t'es une belle personne et tu mérites tellement,

443
00:16:21.137 --> 00:16:21.838
tellement mieux.

444
00:16:22.922 --> 00:16:23.402
En tout cas,

445
00:16:23.443 --> 00:16:27.446
si tu sens que tu as besoin de ralentir et que tu veux approfondir le concept,

446
00:16:27.646 --> 00:16:32.330
direction l'épisode 18 qui s'appelle Et si ralentir était le meilleur des régimes ?

447
00:16:32.330 --> 00:16:32.811
Tu vas voir,

448
00:16:32.811 --> 00:16:35.113
je te partage aussi ma méthode pause,

449
00:16:35.193 --> 00:16:36.154
P-A-U-S-E,

450
00:16:36.614 --> 00:16:38.396
pour justement t'aider,

451
00:16:38.856 --> 00:16:43.480
t'aider à ralentir sans rien oublier et sans complètement révolutionner ton agenda.

452
00:16:43.820 --> 00:16:44.241
Tu vas voir,

453
00:16:44.261 --> 00:16:47.083
il y a des choses assez simples que tu vas pouvoir mettre en place dès maintenant.

454
00:16:47.403 --> 00:16:47.744
En plus,

455
00:16:48.004 --> 00:16:50.366
l'été est quand même le meilleur moment pour le faire.

456
00:16:51.014 --> 00:16:52.155
Si tu aimes le podcast,

457
00:16:52.235 --> 00:16:57.277
continue de le soutenir avec des étoiles et des commentaires sur ta plateforme d'écoute préférée.

458
00:16:57.817 --> 00:16:58.137
Et moi,

459
00:16:58.257 --> 00:17:05.200
je te retrouve la semaine prochaine avec une nouvelle série d'épisodes consacrés au sujet des sensations alimentaires.

460
00:17:05.680 --> 00:17:06.160
Je le sais,

461
00:17:06.220 --> 00:17:10.242
vous êtes nombreuses aujourd'hui à ne plus être capable de reconnaître la faim.

462
00:17:10.262 --> 00:17:10.602
Vous me dites,

463
00:17:10.622 --> 00:17:10.922
Joanne,

464
00:17:11.422 --> 00:17:12.683
je ne sais pas reconnaître la faim,

465
00:17:12.703 --> 00:17:15.044
je ne sais pas si c'est une vraie faim ou une envie de manger.

466
00:17:15.364 --> 00:17:19.366
Je ne suis pas non plus capable de reconnaître la satiété et de la respecter et du coup,

467
00:17:19.366 --> 00:17:19.926
je mange trop.

468
00:17:20.562 --> 00:17:22.664
Donc c'est vraiment un sujet qui me tient à cœur,

469
00:17:22.744 --> 00:17:26.147
je suis en train de vous préparer une formation sur 30 jours,

470
00:17:26.187 --> 00:17:26.907
une mission,

471
00:17:27.528 --> 00:17:33.252
une mission 30 jours pour retrouver ces sensations alimentaires de faim et de satiété et les respecter,

472
00:17:33.753 --> 00:17:37.516
pour être vraiment capable de manger sans culpabiliser,

473
00:17:37.696 --> 00:17:39.197
sans se gaver et sans grossir.

474
00:17:39.598 --> 00:17:41.799
Et donc dans le cadre du lancement de cette nouvelle formation,

475
00:17:41.899 --> 00:17:49.386
je vais vous proposer toute une série d'épisodes sur le sujet des sensations alimentaires pour vous aider à avancer pas à pas,

476
00:17:49.446 --> 00:17:49.966
parce que c'est tout.

477
00:17:50.046 --> 00:17:57.315
tellement important et tellement fondateur dans votre relation à la nourriture et j'ai vraiment hâte de démarrer cette nouvelle série avec vous.

478
00:17:58.256 --> 00:18:02.541
Je te remercie pour ta présence et je te donne rendez-vous au prochain épisode.