WEBVTT

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00:00:10.246 --> 00:00:12.847
Bonjour et bienvenue sur le podcast Le Yoga en Vous.

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00:00:13.287 --> 00:00:14.128
Je suis Bérangère,

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00:00:14.208 --> 00:00:17.209
professeure de yoga à Clent et en ligne chez Béry Yoga.

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00:00:17.970 --> 00:00:18.210
Ici,

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00:00:18.290 --> 00:00:23.713
je vous propose des réflexions et des conseils pratiques pour intégrer le yoga à votre vie quotidienne,

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00:00:24.213 --> 00:00:27.975
mieux comprendre ses bienfaits et vous reconnecter à vous-même avec bienveillance.

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00:00:28.496 --> 00:00:29.056
Bonne écoute !

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00:00:29.876 --> 00:00:33.858
Si tu penses que le yoga est trop lent pour être utile dans une pratique sportive,

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00:00:34.499 --> 00:00:36.180
cet épisode est fait pour toi.

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00:00:37.060 --> 00:00:39.061
Bienvenue dans le mini-yoga en vous.

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00:00:39.822 --> 00:00:41.683
Donc c'est cette version du yoga en vous.

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00:00:41.684 --> 00:00:44.104
Je propose des épisodes courts de 5 à 10 minutes.

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00:00:44.645 --> 00:00:51.588
Pensez pour te donner des outils concrets à appliquer tout de suite pour mieux sentir ton corps respirer et t'équilibrer dans ta vie quotidienne.

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00:00:53.570 --> 00:00:55.251
Si tu pratiques un sport régulièrement,

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00:00:55.391 --> 00:00:57.592
il y a de grandes chances que tu aies déjà entendu dire

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00:00:57.944 --> 00:00:59.966
que le yoga pouvait être bénéfique.

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00:01:00.546 --> 00:01:02.688
Et peut-être même que tu as essayé déjà.

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00:01:03.569 --> 00:01:04.770
Mais peut-être aussi que tu t'es dit

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00:01:05.731 --> 00:01:06.552
« Ouais, c'est agréable,

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00:01:06.632 --> 00:01:09.214
mais je vois pas trop comment l'intégrer dans mon entraînement. »

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00:01:10.535 --> 00:01:12.577
Ou peut-être pire que tu t'es dit

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00:01:13.638 --> 00:01:14.298
« Ouais, c'est sympa,

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00:01:14.459 --> 00:01:14.899
mais bon,

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00:01:14.979 --> 00:01:15.900
c'est quand même très lent. »

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00:01:18.312 --> 00:01:18.732
Aujourd'hui,

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00:01:19.033 --> 00:01:20.273
j'aimerais te montrer que le yoga,

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00:01:20.493 --> 00:01:21.434
quand on est sportif,

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00:01:22.174 --> 00:01:23.735
ce n'est ni un entraînement de plus,

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00:01:23.975 --> 00:01:26.217
ni quelque chose de trop doux ou inutile.

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00:01:27.217 --> 00:01:30.059
Mais tu vas voir que c'est un véritable outil pour mieux bouger,

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00:01:30.119 --> 00:01:32.440
pour mieux récupérer et durer dans le temps.

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00:01:37.383 --> 00:01:38.084
Alors le problème,

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00:01:38.144 --> 00:01:40.745
c'est que souvent le yoga est mal intégré.

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00:01:42.266 --> 00:01:44.748
Beaucoup de sportifs intègrent le yoga un peu au hasard.

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00:01:45.688 --> 00:01:49.490
Ils font un cours intense au lendemain d'un entraînement déjà costaud.

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00:01:50.891 --> 00:01:53.993
Ils font des étirements profonds alors que les muscles sont fatigués.

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00:01:54.013 --> 00:01:54.694
Ou au contraire,

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00:01:54.794 --> 00:01:57.816
ils ne font pas de yoga du tout parce que ça ne fait pas transpirer.

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00:01:58.716 --> 00:02:01.058
Et quand le yoga est mal intégré,

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00:02:01.138 --> 00:02:01.798
au lieu d'aider,

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00:02:01.878 --> 00:02:03.579
il peut créer parfois plus de fatigue,

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00:02:03.619 --> 00:02:04.340
plus de tension,

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00:02:04.400 --> 00:02:05.160
voire des douleurs.

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00:02:05.981 --> 00:02:06.381
Mais le problème,

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00:02:06.382 --> 00:02:07.722
ce n'est pas le yoga en lui-même.

46
00:02:08.302 --> 00:02:08.722
Le problème,

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00:02:08.842 --> 00:02:11.104
c'est quand et comment on le pratique.

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00:02:12.468 --> 00:02:15.910
Le yoga n'est pas là pour pousser un corps déjà ultra sollicité.

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00:02:16.431 --> 00:02:18.592
Il est là pour le rendre plus disponible,

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00:02:18.772 --> 00:02:19.533
plus équilibré,

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00:02:20.033 --> 00:02:21.614
plus intelligent dans ses mouvements.

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00:02:23.295 --> 00:02:23.816
Et justement,

53
00:02:23.817 --> 00:02:25.937
je voulais qu'on déconstruise l'idée reçue.

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00:02:26.518 --> 00:02:26.918
Le yoga,

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00:02:27.158 --> 00:02:27.819
c'est trop lent.

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00:02:28.819 --> 00:02:29.059
Bah oui,

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00:02:29.079 --> 00:02:32.422
parce que beaucoup de sportifs pensent que le yoga est trop lent,

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00:02:32.462 --> 00:02:33.703
qu'on ne travaille pas vraiment,

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00:02:33.783 --> 00:02:34.963
qu'on ne se dépasse pas.

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00:02:36.140 --> 00:02:38.521
Et pourtant dans la pratique c'est souvent tout l'inverse.

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00:02:39.361 --> 00:02:41.762
Par exemple dans la façon dont moi j'enseigne le yoga,

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00:02:42.262 --> 00:02:43.603
on travaille vraiment en profondeur.

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00:02:44.043 --> 00:02:49.045
On sollicite beaucoup de muscles différents qui sont parfois très peu utilisés ailleurs.

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00:02:49.885 --> 00:02:55.568
C'est une pratique très complète qui mêle à la fois souplesse et renforcement musculaire.

65
00:02:56.704 --> 00:02:57.144
Et d'ailleurs,

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00:02:57.184 --> 00:02:57.885
après les cours,

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00:02:57.965 --> 00:03:02.748
c'est pas rare que des élèves me disent qu'elles ont découvert des muscles qu'elles ne soupçonnaient même pas.

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00:03:03.528 --> 00:03:04.829
Ou alors la semaine suivante,

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00:03:04.869 --> 00:03:06.070
elles me disent « Ah ben,

70
00:03:06.071 --> 00:03:07.751
j'ai eu des courbatures après le cours » .

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00:03:08.691 --> 00:03:09.932
Et ce n'est pas un hasard.

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00:03:10.873 --> 00:03:11.933
Quand on bouge lentement,

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00:03:12.014 --> 00:03:13.194
quand on tient une posture,

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00:03:13.875 --> 00:03:15.856
le corps ne peut pas tricher.

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00:03:16.376 --> 00:03:17.997
Les muscles profonds s'engagent,

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00:03:18.738 --> 00:03:22.200
la stabilité se construit et le travail est bien réel.

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00:03:23.852 --> 00:03:24.392
Donc le yoga,

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00:03:24.593 --> 00:03:26.314
il peut être une pratique à part entière,

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00:03:26.614 --> 00:03:29.276
mais ça ne veut pas dire qu'ils doivent être la seule.

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00:03:30.116 --> 00:03:30.597
Parce que moi,

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00:03:30.797 --> 00:03:31.197
par exemple,

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00:03:31.198 --> 00:03:31.957
dans mon quotidien,

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00:03:33.538 --> 00:03:36.420
j'ai personnellement choisi de l'associer à d'autres formes de mouvements.

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00:03:37.041 --> 00:03:37.561
Par exemple,

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00:03:37.562 --> 00:03:38.722
je veille à marcher beaucoup plus fort.

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00:03:38.722 --> 00:03:40.002
coup dans la journée dès que je peux.

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00:03:40.682 --> 00:03:42.463
Et puis depuis un an environ,

88
00:03:42.783 --> 00:03:45.723
j'ai ajouté aussi une pratique de cardio que je fais toute seule chez moi.

89
00:03:46.724 --> 00:03:47.644
Alors très concrètement,

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00:03:47.784 --> 00:03:51.505
c'est de la danse devant une vidéo sur mon ordinateur.

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00:03:51.565 --> 00:03:53.485
Donc ce n'est pas du tout du yoga,

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00:03:54.885 --> 00:03:58.566
même si je veille quand même à être dans la conscience de mon corps,

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00:03:58.586 --> 00:03:59.406
dans le respect de mon corps,

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00:03:59.407 --> 00:04:00.286
dans les mouvements que je fais.

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00:04:01.227 --> 00:04:01.547
En tout cas,

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00:04:01.548 --> 00:04:02.427
ça me fait un bien fou,

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00:04:02.507 --> 00:04:05.828
notamment pour le côté très cardio et puis j'aime bien bouger en musique.

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00:04:06.448 --> 00:04:06.828
Et pour moi,

99
00:04:06.948 --> 00:04:07.208
tout ça,

100
00:04:07.268 --> 00:04:08.308
c'est très complémentaire.

101
00:04:09.196 --> 00:04:09.596
Le yoga,

102
00:04:09.616 --> 00:04:11.577
il ne vient pas remplacer ces pratiques-là,

103
00:04:11.797 --> 00:04:12.938
mais il vient les soutenir.

104
00:04:13.779 --> 00:04:15.079
Il vient créer de la conscience,

105
00:04:15.080 --> 00:04:16.180
de la récupération,

106
00:04:16.200 --> 00:04:17.921
de la disponibilité dans le corps.

107
00:04:20.442 --> 00:04:20.682
En fait,

108
00:04:20.742 --> 00:04:21.022
pour moi,

109
00:04:21.062 --> 00:04:21.443
le yoga,

110
00:04:21.703 --> 00:04:24.124
ce n'est même pas une question de lenteur ou de dynamisme.

111
00:04:24.624 --> 00:04:27.186
Il y a plein de formes de yoga qui sont plus ou moins lentes,

112
00:04:27.226 --> 00:04:28.166
plus ou moins dynamiques.

113
00:04:29.907 --> 00:04:30.167
En fait,

114
00:04:30.187 --> 00:04:31.268
la vraie question n'est pas là.

115
00:04:32.269 --> 00:04:36.731
Le yoga a été pensé notamment pour apprendre à sentir,

116
00:04:36.751 --> 00:04:37.571
à respirer,

117
00:04:37.631 --> 00:04:38.512
à se placer.

118
00:04:40.236 --> 00:04:43.019
Et pour revenir à la question de l'intensité,

119
00:04:43.420 --> 00:04:45.102
j'aimerais te dire quelque chose d'important.

120
00:04:46.263 --> 00:04:47.925
Lent ne veut pas dire facile,

121
00:04:49.167 --> 00:04:50.969
lent veut souvent dire précis.

122
00:04:52.251 --> 00:04:52.951
Dans beaucoup de sports,

123
00:04:52.972 --> 00:04:56.115
on travaille parfois au ralenti pour corriger un geste,

124
00:04:56.636 --> 00:04:57.978
pour améliorer une posture,

125
00:04:58.578 --> 00:05:00.000
pour être plus efficace ensuite à l'arrivée.

126
00:05:00.028 --> 00:05:00.749
à pleine vitesse.

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00:05:02.730 --> 00:05:03.311
Et le yoga,

128
00:05:03.571 --> 00:05:04.492
c'est exactement ça.

129
00:05:04.612 --> 00:05:08.115
Si tu fais un yoga où tu bouges en conscience,

130
00:05:08.675 --> 00:05:09.496
dans la lenteur,

131
00:05:10.877 --> 00:05:12.518
quand tu tiens une posture plus longtemps,

132
00:05:12.959 --> 00:05:13.239
eh bien,

133
00:05:13.499 --> 00:05:16.322
tu mets en lumière des choses que la vitesse masque.

134
00:05:17.763 --> 00:05:18.704
Des déséquilibres,

135
00:05:18.744 --> 00:05:19.624
des compensations,

136
00:05:19.685 --> 00:05:23.928
des zones de tension qu'on ne peut pas voir quand on va trop vite.

137
00:05:24.368 --> 00:05:27.391
Et c'est là que le yoga devient vraiment précieux pour un sportif.

138
00:05:28.112 --> 00:05:28.312
Donc,

139
00:05:29.160 --> 00:05:31.962
Je t'invite à ne pas voir le yoga comme quelque chose de mou,

140
00:05:32.582 --> 00:05:33.983
mais comme une pratique lucide,

141
00:05:34.103 --> 00:05:34.523
ancrée,

142
00:05:34.603 --> 00:05:35.284
précise.

143
00:05:36.685 --> 00:05:41.668
Donc un yoga qui t'aide à comprendre comment ton corps fonctionne et parfois pourquoi il te fait mal.

144
00:05:44.930 --> 00:05:45.210
En fait,

145
00:05:45.230 --> 00:05:49.393
la vraie clé pour intégrer le yoga dans une routine sportive,

146
00:05:49.413 --> 00:05:50.033
c'est celle-ci.

147
00:05:51.534 --> 00:05:54.075
Pratiquer le bon yoga au bon moment.

148
00:05:55.556 --> 00:05:56.937
Donc avant l'entraînement,

149
00:05:57.758 --> 00:05:59.159
la clé c'est préparer.

150
00:06:00.800 --> 00:06:03.081
Le yoga sert à préparer le corps avant le sport,

151
00:06:03.161 --> 00:06:03.922
pas à l'épuiser.

152
00:06:04.462 --> 00:06:08.344
Donc ici je te parle par exemple de mobilisation articulaire,

153
00:06:08.384 --> 00:06:09.385
de mouvements fluides,

154
00:06:09.845 --> 00:06:12.307
de respiration pour clarifier le mental.

155
00:06:13.127 --> 00:06:15.989
Par exemple tu peux faire des mouvements pour réveiller les hanches,

156
00:06:15.990 --> 00:06:16.529
la colonne,

157
00:06:16.569 --> 00:06:17.290
les épaules,

158
00:06:17.790 --> 00:06:19.511
quelques respirations pour te poser,

159
00:06:19.551 --> 00:06:20.412
te concentrer.

160
00:06:21.440 --> 00:06:23.081
L'objectif ici c'est simple,

161
00:06:23.142 --> 00:06:25.584
c'est que le corps soit disponible et pas déjà fatigué.

162
00:06:27.285 --> 00:06:28.246
Et après l'entraînement,

163
00:06:29.367 --> 00:06:31.649
le yoga devient un outil de récupération.

164
00:06:32.369 --> 00:06:34.551
Donc c'est vraiment pas le moment de chercher la performance.

165
00:06:35.011 --> 00:06:37.433
C'est le moment de ralentir avec des postures simples,

166
00:06:38.434 --> 00:06:39.615
tenues confortablement,

167
00:06:40.656 --> 00:06:44.179
avec une respiration qui aide le système nerveux à redescendre.

168
00:06:44.980 --> 00:06:50.164
Et c'est ce yoga là qui permet au corps d'assimiler l'effort et d'éviter que les tensions s'installent.

169
00:06:52.352 --> 00:06:52.692
Et puis,

170
00:06:52.712 --> 00:06:54.594
il y a les jours sans sport,

171
00:06:55.555 --> 00:06:55.775
où là,

172
00:06:55.835 --> 00:06:57.497
le yoga est un allié incroyable.

173
00:06:57.777 --> 00:06:59.799
C'est là que tu peux travailler la mobilité fine,

174
00:06:59.800 --> 00:07:00.619
la posture,

175
00:07:00.620 --> 00:07:01.840
le gainage intelligent.

176
00:07:02.941 --> 00:07:04.623
Un yoga plus lent,

177
00:07:04.663 --> 00:07:05.343
plus conscient,

178
00:07:05.524 --> 00:07:06.945
qui ne cherche pas à en faire trop,

179
00:07:07.045 --> 00:07:07.946
mais à faire juste.

180
00:07:08.726 --> 00:07:12.650
Et c'est souvent ce yoga-là qui permet de durer dans le temps sans blessure.

181
00:07:16.493 --> 00:07:16.733
Donc,

182
00:07:17.114 --> 00:07:18.475
le message que j'aimerais te laisser,

183
00:07:18.615 --> 00:07:19.616
c'est le yoga n'est pas...

184
00:07:19.656 --> 00:07:23.898
pas un entraînement de plus à caser dans ta semaine qui est sans doute déjà assez chargée.

185
00:07:24.698 --> 00:07:25.759
C'est un régulateur.

186
00:07:26.359 --> 00:07:27.239
Plus tu es sportif,

187
00:07:27.640 --> 00:07:31.561
plus tu demandes à ton corps et plus tu as besoin de précision et d'écoute.

188
00:07:32.962 --> 00:07:35.483
Donc quand il est intégré de façon intelligente,

189
00:07:35.563 --> 00:07:37.324
le yoga ne te ralentit pas.

190
00:07:37.504 --> 00:07:38.644
Il te rend plus stable,

191
00:07:38.764 --> 00:07:39.545
plus conscient,

192
00:07:39.865 --> 00:07:40.585
plus durable.

193
00:07:42.806 --> 00:07:43.106
Et voilà,

194
00:07:43.107 --> 00:07:45.227
on arrive à la conclusion de cet épisode.

195
00:07:45.807 --> 00:07:46.728
Si tu es sportif,

196
00:07:47.108 --> 00:07:47.668
sportive,

197
00:07:48.148 --> 00:07:50.409
je t'invite à changer de regard sur le yoga,

198
00:07:51.950 --> 00:07:55.071
à ne plus le voir comme quelque chose de lent ou d'inutile,

199
00:07:55.851 --> 00:07:58.392
mais l'envisager comme un espace pour affiner,

200
00:07:58.632 --> 00:08:00.852
équilibrer et soutenir ta pratique.

201
00:08:02.273 --> 00:08:04.173
Donc la prochaine fois que tu dérouleras ton tapis,

202
00:08:04.534 --> 00:08:12.336
tu peux te poser simplement la question de quoi mon corps a vraiment besoin aujourd'hui et tu pourras laisser le yoga y répondre.

203
00:08:13.204 --> 00:08:14.565
Merci beaucoup pour ton écoute.

204
00:08:14.625 --> 00:08:16.186
J'espère que cet épisode t'a plu.

205
00:08:16.826 --> 00:08:17.647
Pour me soutenir,

206
00:08:17.727 --> 00:08:18.727
pour m'encourager,

207
00:08:19.208 --> 00:08:23.770
n'hésite pas à me laisser un avis ou un commentaire sur ta plateforme d'écoute,

208
00:08:23.831 --> 00:08:25.832
notamment Apple Podcasts ou Spotify.

209
00:08:26.392 --> 00:08:28.293
C'est vraiment un super cadeau que tu peux me faire.

210
00:08:28.974 --> 00:08:35.978
Ça va m'aider beaucoup à rendre le podcast plus visible et m'encourager à continuer.

211
00:08:36.578 --> 00:08:36.778
Voilà,

212
00:08:37.119 --> 00:08:39.240
merci encore et puis à la semaine prochaine.