WEBVTT

1
00:00:00.388 --> 00:00:03.690
J'ai l'impression que mon cerveau déborde littéralement.

2
00:00:04.031 --> 00:00:07.493
Vous avez l'impression d'avoir 100 onglets ouverts dans votre tête,

3
00:00:07.613 --> 00:00:08.714
et ça en permanence.

4
00:00:09.614 --> 00:00:11.035
Qu'aucun ne se ferme jamais.

5
00:00:11.836 --> 00:00:12.256
Et en plus,

6
00:00:12.296 --> 00:00:14.318
vous oubliez d'écrire le mot d'école de votre enfant,

7
00:00:14.358 --> 00:00:16.659
vous oubliez votre rendez-vous avec le dentiste,

8
00:00:16.899 --> 00:00:18.761
que vous attendez depuis un an,

9
00:00:19.121 --> 00:00:20.722
et bien d'autres péripéties.

10
00:00:21.262 --> 00:00:21.462
Alors,

11
00:00:21.582 --> 00:00:22.363
écoutez-moi bien,

12
00:00:22.863 --> 00:00:24.745
c'est pas de la négligence,

13
00:00:25.285 --> 00:00:27.366
c'est pas du tout un manque d'intelligence,

14
00:00:27.566 --> 00:00:28.067
et surtout,

15
00:00:28.087 --> 00:00:29.628
ce n'est pas de la fainéantise.

16
00:00:31.772 --> 00:00:36.074
Si vous êtes une femme au profil TDAH et que vous en avez marre de culpabiliser,

17
00:00:36.594 --> 00:00:37.955
TDAH au féminin,

18
00:00:38.235 --> 00:00:39.716
le cocon est fait pour vous.

19
00:00:40.156 --> 00:00:40.776
Je suis Nora,

20
00:00:40.956 --> 00:00:46.599
professionnelle de la santé depuis plus de 17 ans et spécialisée dans le TDAH au féminin.

21
00:00:48.239 --> 00:00:57.203
Bienvenue dans cette série consacrée aux cerveaux qui débordent et aux méthodes d'organisation pour simplifier notre vie.

22
00:00:57.843 --> 00:00:59.804
C'est une série composée de trois...

23
00:00:59.904 --> 00:01:00.725
trois épisodes.

24
00:01:00.985 --> 00:01:02.286
On va poser le cadre,

25
00:01:02.486 --> 00:01:04.188
vous expliquer ce qui se passe vraiment,

26
00:01:04.308 --> 00:01:07.991
pourquoi ça se passe comme ça et enfin terminer avec des pistes concrètes.

27
00:01:08.151 --> 00:01:11.313
Qu'est-ce que je fais concrètement pour simplifier ma vie ?

28
00:01:12.414 --> 00:01:15.997
Donc je vais d'abord commencer par vous raconter une histoire qui est peut-être la vôtre.

29
00:01:16.498 --> 00:01:18.139
C'est j'adore la pépiterie,

30
00:01:18.339 --> 00:01:20.541
j'achète un super agenda,

31
00:01:21.182 --> 00:01:21.522
puis deux,

32
00:01:21.642 --> 00:01:22.062
puis trois,

33
00:01:22.122 --> 00:01:23.364
puis je me mets au bullet journal,

34
00:01:23.544 --> 00:01:24.024
c'est super.

35
00:01:24.244 --> 00:01:25.806
Puis j'achète une application,

36
00:01:26.446 --> 00:01:28.328
j'achète une tablette avec un...

37
00:01:28.888 --> 00:01:30.209
une application GoodNotes,

38
00:01:30.349 --> 00:01:31.710
puis j'utilise KeepNotes,

39
00:01:31.871 --> 00:01:36.094
puis j'utilise simplement l'application de mon téléphone,

40
00:01:36.174 --> 00:01:37.335
puis je reviens à mon agenda,

41
00:01:37.955 --> 00:01:38.236
et si,

42
00:01:38.556 --> 00:01:38.836
et ça,

43
00:01:39.176 --> 00:01:40.698
et c'est une histoire sans fin.

44
00:01:40.918 --> 00:01:41.999
J'ouvre mes tiroirs,

45
00:01:42.359 --> 00:01:43.860
j'ai une dizaine d'agendas,

46
00:01:44.221 --> 00:01:46.843
mes enfants me regardent avec des yeux tout ronds en me disant « Maman,

47
00:01:47.283 --> 00:01:47.583
pourquoi ? »

48
00:01:48.924 --> 00:01:49.605
Alors pourquoi ?

49
00:01:50.145 --> 00:01:51.346
J'adore les couvertures,

50
00:01:51.366 --> 00:01:52.427
j'adore la papeterie,

51
00:01:52.968 --> 00:01:54.549
j'essaye de m'organiser,

52
00:01:54.629 --> 00:01:56.951
j'essaye de trouver mon système d'organisation,

53
00:01:57.111 --> 00:01:58.092
et pendant des années.

54
00:01:58.312 --> 00:01:59.413
j'ai tourné en rond.

55
00:01:59.813 --> 00:02:00.313
Le pire,

56
00:02:00.413 --> 00:02:01.154
c'est qu'à chaque fois,

57
00:02:01.234 --> 00:02:03.155
j'abandonne au bout de 2-3 semaines,

58
00:02:03.495 --> 00:02:04.616
que ça me demande du temps,

59
00:02:04.716 --> 00:02:06.777
de l'énergie et un sacré budget.

60
00:02:07.417 --> 00:02:09.018
C'est peut-être quelque chose que vous connaissez,

61
00:02:09.078 --> 00:02:09.859
mais je vous rassure,

62
00:02:10.159 --> 00:02:13.681
la fin de l'histoire est beaucoup plus belle que le début.

63
00:02:14.421 --> 00:02:16.342
Et c'est ce qu'on va essayer de faire aujourd'hui.

64
00:02:17.183 --> 00:02:17.443
Donc,

65
00:02:18.003 --> 00:02:18.603
peut-être que vous,

66
00:02:18.644 --> 00:02:22.806
vous avez aussi essayé les fameux planeurs à accrocher sur le frigo,

67
00:02:23.206 --> 00:02:24.907
l'espèce de tableau géant,

68
00:02:25.007 --> 00:02:26.028
j'en ai eu plusieurs aussi.

69
00:02:27.040 --> 00:02:29.201
Des notifications dans tous les sens,

70
00:02:30.081 --> 00:02:30.761
des alarmes,

71
00:02:31.061 --> 00:02:31.241
voilà,

72
00:02:31.801 --> 00:02:33.442
tout y est passé pendant des années.

73
00:02:34.202 --> 00:02:38.083
Et donc peut-être que vous aussi ça a été le même scénario.

74
00:02:38.623 --> 00:02:39.323
Alors pourquoi ?

75
00:02:39.463 --> 00:02:40.364
Peut-être par ennui,

76
00:02:40.365 --> 00:02:42.064
peut-être parce que c'était trop plat,

77
00:02:42.065 --> 00:02:43.785
peut-être que vous en aviez marre.

78
00:02:44.745 --> 00:02:50.026
Vous avez acheté des agendas mais vous avez la flemme d'aller écrire et surtout d'aller le relire.

79
00:02:51.847 --> 00:02:53.527
Et donc comme je vous disais au milieu de tout ça,

80
00:02:53.927 --> 00:02:55.368
les oublis continuent,

81
00:02:55.369 --> 00:02:55.888
les choses...

82
00:02:55.968 --> 00:02:56.828
Les choses importantes,

83
00:02:57.249 --> 00:02:58.729
les choses moins importantes,

84
00:02:58.829 --> 00:03:01.590
mais qui peuvent vraiment être une épine dans le pied.

85
00:03:01.731 --> 00:03:05.132
Comme le petit mot assigné pour la sortie scolaire du dernier,

86
00:03:05.192 --> 00:03:06.192
ça m'est déjà arrivé.

87
00:03:06.773 --> 00:03:11.075
Ou le fameux rendez-vous avec le spécialiste ou le dossier à remettre à votre collègue.

88
00:03:11.095 --> 00:03:11.315
Et là,

89
00:03:11.335 --> 00:03:11.695
vous dites,

90
00:03:12.055 --> 00:03:12.675
c'est la honte.

91
00:03:13.496 --> 00:03:17.778
Et cette image de vous négatif qui vous colle à la peau.

92
00:03:19.158 --> 00:03:19.678
Le plus dur,

93
00:03:19.778 --> 00:03:22.219
c'est que vous vous dites à l'intérieur,

94
00:03:22.880 --> 00:03:23.300
ça a l'air...

95
00:03:23.520 --> 00:03:27.262
Tellement facile pour la collègue d'à côté avec son bel agenda en cuir.

96
00:03:27.863 --> 00:03:28.963
Elle consulte,

97
00:03:29.063 --> 00:03:32.125
elle ne se trompe jamais et elle vous juge.

98
00:03:32.445 --> 00:03:37.548
Vous pensez qu'elle vous juge tout doucement quand vous oubliez de vous connecter à votre Zoom,

99
00:03:37.708 --> 00:03:38.469
à votre Teams,

100
00:03:39.169 --> 00:03:41.951
de venir chercher le petit dernier.

101
00:03:43.452 --> 00:03:44.012
Et donc tout ça,

102
00:03:44.212 --> 00:03:45.533
c'est vraiment pesant.

103
00:03:46.474 --> 00:03:46.794
Pesant,

104
00:03:46.834 --> 00:03:47.954
vous êtes fatigué.

105
00:03:48.335 --> 00:03:48.595
Tout ça,

106
00:03:48.775 --> 00:03:50.196
vous voyez bien les différentes...

107
00:03:50.816 --> 00:03:51.276
épisodes,

108
00:03:51.277 --> 00:03:59.098
on mène toujours à cette fameuse fatigue et après on se demande pourquoi un profil TDAH a tendance à être beaucoup plus fatigué que les autres.

109
00:03:59.699 --> 00:04:00.299
On se comprend.

110
00:04:01.259 --> 00:04:01.799
Donc finalement,

111
00:04:01.819 --> 00:04:02.519
vous avez presque,

112
00:04:02.759 --> 00:04:03.700
pour certains d'entre vous,

113
00:04:03.860 --> 00:04:05.920
arrêté d'utiliser les agendas.

114
00:04:06.400 --> 00:04:06.680
Et là,

115
00:04:06.801 --> 00:04:08.341
c'est aussi la catastrophe.

116
00:04:09.781 --> 00:04:09.941
Donc,

117
00:04:10.281 --> 00:04:11.302
l'image que je vais vous donner,

118
00:04:11.322 --> 00:04:13.182
c'est vraiment cette espèce de cerveau,

119
00:04:14.063 --> 00:04:14.963
comme un ordinateur,

120
00:04:15.343 --> 00:04:17.604
où vous ouvrez plusieurs fenêtres.

121
00:04:17.664 --> 00:04:19.184
Vous avez 50 000 fenêtres

122
00:04:19.344 --> 00:04:21.306
ouverte que vous n'éteignez jamais.

123
00:04:23.407 --> 00:04:27.030
Et cet ordinateur commence à ralentir,

124
00:04:27.090 --> 00:04:28.351
il commence à ramer,

125
00:04:28.431 --> 00:04:29.292
et puis à un certain moment,

126
00:04:29.592 --> 00:04:30.093
ça plante,

127
00:04:30.133 --> 00:04:31.894
il faut redémarrer ou soit il s'éteint.

128
00:04:32.374 --> 00:04:33.155
Le cerveau humain,

129
00:04:33.355 --> 00:04:34.096
c'est la même chose.

130
00:04:35.558 --> 00:04:36.018
Le pire,

131
00:04:36.158 --> 00:04:44.244
c'est qu'en n'utilisant pas de système externe comme l'agenda ou les applications digitales ou autres,

132
00:04:44.644 --> 00:04:48.927
c'est que vous consommez cette fameuse bande passante et à ce moment-là,

133
00:04:49.268 --> 00:04:51.869
vous implosez ou vous explosez.

134
00:04:52.009 --> 00:04:52.730
Donc il faut,

135
00:04:52.770 --> 00:04:53.591
à un certain moment,

136
00:04:53.971 --> 00:04:55.092
trouver votre système.

137
00:04:55.392 --> 00:04:55.912
Mais vous vous dites,

138
00:04:55.913 --> 00:04:56.993
j'ai déjà tout essayé.

139
00:04:57.433 --> 00:04:57.573
Bon,

140
00:04:58.694 --> 00:05:00.255
il faut savoir que scientifiquement,

141
00:05:00.315 --> 00:05:02.437
dans le cerveau profil TDAH,

142
00:05:02.797 --> 00:05:04.218
on appelle ça les fonctions.

143
00:05:04.518 --> 00:05:05.419
exécutive.

144
00:05:06.019 --> 00:05:08.540
C'est un peu un chef d'orchestre interne,

145
00:05:08.681 --> 00:05:09.421
il planifie,

146
00:05:09.601 --> 00:05:10.462
il priorise,

147
00:05:10.722 --> 00:05:12.923
chose qui est compliquée chez le profil TDAH,

148
00:05:13.283 --> 00:05:15.084
se dire qu'est-ce qui est important et urgent.

149
00:05:15.464 --> 00:05:25.630
Vous avez un dossier super important à faire et vous vous mettez à faire sur internet un achat d'un nouveau bureau parce que vous pensez que vous allez être plus productive.

150
00:05:25.931 --> 00:05:29.473
Ou alors vous commencez à trier la boîte apostite.

151
00:05:30.013 --> 00:05:30.213
Voilà,

152
00:05:30.373 --> 00:05:31.434
situation classique.

153
00:05:32.898 --> 00:05:35.279
Donc ce fameux cerveau,

154
00:05:36.760 --> 00:05:38.421
ces fameuses fonctions exécutives,

155
00:05:38.481 --> 00:05:41.363
elles permettent vraiment de planifier et prioriser,

156
00:05:42.224 --> 00:05:43.464
et de garder les choses en mémoire.

157
00:05:43.965 --> 00:05:44.805
Eh bien chez vous,

158
00:05:44.945 --> 00:05:47.287
ici je ne rentre pas vraiment dans la biologie,

159
00:05:47.847 --> 00:05:48.527
dans la science,

160
00:05:49.248 --> 00:05:52.570
si vous voulez vraiment aller plus loin par rapport à cette biologie,

161
00:05:52.910 --> 00:05:54.211
à cette neurosciences,

162
00:05:54.311 --> 00:05:58.533
vous avez des articles qui sont très complets sur le blog de TDAH Focus,

163
00:05:58.633 --> 00:05:59.574
un article qui s'appelle

164
00:06:00.094 --> 00:06:01.435
comment fonctionne votre cerveau,

165
00:06:01.515 --> 00:06:03.437
je ne sais plus le titre que je lui ai donné,

166
00:06:03.918 --> 00:06:06.100
ou je vous explique vraiment le cortex préfrontal,

167
00:06:06.280 --> 00:06:06.420
etc.,

168
00:06:07.321 --> 00:06:07.961
pour aller plus loin.

169
00:06:08.161 --> 00:06:08.462
Mais ici,

170
00:06:08.642 --> 00:06:09.122
comme je vous ai dit,

171
00:06:09.142 --> 00:06:10.984
j'essaie de rester pédagogique et simple.

172
00:06:11.304 --> 00:06:14.247
C'est un podcast qui est censé être léger.

173
00:06:15.828 --> 00:06:16.028
Donc,

174
00:06:16.108 --> 00:06:18.070
votre fameux chef d'orchestre,

175
00:06:18.170 --> 00:06:19.912
il commence à s'emmêler les pinceaux.

176
00:06:19.932 --> 00:06:23.515
Ça devient de plus en plus difficile parce qu'il faut tout gérer en même temps.

177
00:06:23.975 --> 00:06:26.298
Si on reprend un peu les histoires des onglets et du PC,

178
00:06:27.338 --> 00:06:28.379
la mémoire de travail,

179
00:06:28.519 --> 00:06:30.660
c'est vraiment la mémoire vive de votre cerveau.

180
00:06:31.180 --> 00:06:33.381
C'est un peu les rames,

181
00:06:34.241 --> 00:06:34.781
si vous voulez.

182
00:06:35.261 --> 00:06:35.822
Cette mémoire,

183
00:06:35.962 --> 00:06:37.943
elle est limitée pour tout le monde,

184
00:06:38.083 --> 00:06:39.263
pas que pour un profil TDAH,

185
00:06:39.463 --> 00:06:40.363
elle est limitée.

186
00:06:40.504 --> 00:06:43.065
C'est la bande passante et elle sature très vite.

187
00:06:43.225 --> 00:06:44.205
Et chez un profil TDAH,

188
00:06:44.305 --> 00:06:45.025
encore plus vite.

189
00:06:45.626 --> 00:06:47.806
Plus il y a d'onglets ouverts et plus la machine rame,

190
00:06:47.927 --> 00:06:49.887
et plus elle a des risques de planter,

191
00:06:49.927 --> 00:06:50.988
vous voyez ce que je veux dire.

192
00:06:51.908 --> 00:06:52.108
Alors,

193
00:06:52.188 --> 00:06:52.668
le piège,

194
00:06:52.708 --> 00:06:53.369
c'est le suivant.

195
00:06:55.209 --> 00:06:56.330
On essaye de compenser.

196
00:06:57.114 --> 00:06:57.334
Alors,

197
00:06:57.434 --> 00:06:57.795
on se dit,

198
00:06:57.796 --> 00:06:58.876
on va rajouter des outils.

199
00:06:58.996 --> 00:07:00.497
On va rajouter un super agenda,

200
00:07:00.857 --> 00:07:02.619
une application hyper sophistiquée,

201
00:07:02.620 --> 00:07:03.980
peut-être deux agendas,

202
00:07:04.040 --> 00:07:04.760
plus un agenda,

203
00:07:04.921 --> 00:07:05.641
une application,

204
00:07:06.081 --> 00:07:06.842
puis un carnet,

205
00:07:06.982 --> 00:07:07.923
puis un bullet journal,

206
00:07:08.003 --> 00:07:09.684
puis des post-it qui vont par-dessus.

207
00:07:10.405 --> 00:07:11.426
Et on pense que ça va aider,

208
00:07:11.446 --> 00:07:12.006
mais en réalité,

209
00:07:12.046 --> 00:07:14.108
c'est une catastrophe parce que chaque outil,

210
00:07:14.408 --> 00:07:14.889
écoutez bien,

211
00:07:15.089 --> 00:07:18.772
réclame encore plus d'attention et encore plus de gestion.

212
00:07:19.272 --> 00:07:23.936
Et ça alourdit encore plus votre charge de mental au lieu de la léger.

213
00:07:24.256 --> 00:07:25.978
Et c'est là l'erreur que je vois le plus souvent.

214
00:07:26.498 --> 00:07:28.200
On ouvre encore plus d'onglets si vous voulez.

215
00:07:29.461 --> 00:07:30.482
Qu'est-ce que dit la recherche ?

216
00:07:30.682 --> 00:07:32.363
Elle dit un truc très libérateur,

217
00:07:32.684 --> 00:07:33.644
que le problème,

218
00:07:34.225 --> 00:07:36.687
ce n'est pas la puissance réellement de votre cerveau,

219
00:07:37.468 --> 00:07:40.450
mais c'est ce qu'on lui demande de faire,

220
00:07:40.490 --> 00:07:42.272
de tout stocker au même endroit.

221
00:07:43.093 --> 00:07:43.253
Or,

222
00:07:43.373 --> 00:07:46.175
un cerveau n'a pas la fonction d'un entrepôt.

223
00:07:46.756 --> 00:07:49.458
C'est un bureau de travail.

224
00:07:50.619 --> 00:07:51.540
Il est fait pour penser.

225
00:07:51.881 --> 00:07:53.362
Il n'est pas fait pour organiser.

226
00:07:54.234 --> 00:07:55.135
Si il est fait pour organiser,

227
00:07:55.136 --> 00:07:55.355
pardon,

228
00:07:55.415 --> 00:07:56.796
il n'est pas fait pour tout retenir.

229
00:07:57.517 --> 00:07:59.338
Donc il est fait pour planifier,

230
00:07:59.458 --> 00:08:00.419
pour organiser,

231
00:08:00.859 --> 00:08:01.700
pour penser,

232
00:08:01.900 --> 00:08:03.502
avoir de la bande passante comme on dit.

233
00:08:04.142 --> 00:08:05.884
Mais retenir pour retenir,

234
00:08:06.404 --> 00:08:08.245
retenir tous mes rendez-vous de l'année,

235
00:08:08.366 --> 00:08:09.647
ce n'est pas fait pour.

236
00:08:09.907 --> 00:08:11.648
Donc c'est sûr que ça va planter à un certain moment.

237
00:08:12.029 --> 00:08:13.189
Donc on revient encore à la même chose,

238
00:08:13.230 --> 00:08:14.551
il faut trouver un système.

239
00:08:14.891 --> 00:08:15.892
Mais ça c'est une autre histoire.

240
00:08:16.612 --> 00:08:18.774
Donc les chercheurs parlent parfois,

241
00:08:19.014 --> 00:08:19.515
pas toujours,

242
00:08:19.835 --> 00:08:21.356
de déchargement cognitif.

243
00:08:21.957 --> 00:08:23.418
C'est une expression qu'on peut entendre.

244
00:08:23.738 --> 00:08:24.038
C'est-à-dire,

245
00:08:24.098 --> 00:08:29.240
c'est sortir les informations de la tête et les poser dans un système externe.

246
00:08:29.480 --> 00:08:31.220
Une espèce de béquille externe,

247
00:08:31.280 --> 00:08:32.340
mais qui est fiable.

248
00:08:33.061 --> 00:08:34.561
Et toujours le même.

249
00:08:36.522 --> 00:08:37.062
Toujours le même,

250
00:08:37.102 --> 00:08:37.662
c'est important.

251
00:08:37.702 --> 00:08:39.562
Parce que si vous changez de système tout le temps,

252
00:08:39.982 --> 00:08:40.523
c'est compliqué.

253
00:08:40.663 --> 00:08:40.843
Après,

254
00:08:40.863 --> 00:08:41.343
vous allez me dire,

255
00:08:41.383 --> 00:08:42.163
je suis créative,

256
00:08:42.183 --> 00:08:43.463
je déteste la monotonie.

257
00:08:43.904 --> 00:08:46.484
Je suis la personne qui déteste le plus la monotonie.

258
00:08:46.864 --> 00:08:49.185
Mais quand vous voyez que vous y laissez votre santé,

259
00:08:49.805 --> 00:08:51.466
au bout de quelque temps,

260
00:08:51.706 --> 00:08:52.566
vous concédez.

261
00:08:52.922 --> 00:08:54.103
à cette concession.

262
00:08:55.263 --> 00:08:55.603
Alors,

263
00:08:56.383 --> 00:08:58.544
retenez bien la phrase suivante.

264
00:08:59.605 --> 00:09:02.606
Il faut essayer de la garder parce qu'elle est importante.

265
00:09:03.346 --> 00:09:03.506
Donc,

266
00:09:03.766 --> 00:09:05.767
votre cerveau n'a pas,

267
00:09:06.328 --> 00:09:06.768
ou plutôt,

268
00:09:06.988 --> 00:09:10.549
vous n'avez pas besoin d'un cerveau plus fort,

269
00:09:11.169 --> 00:09:15.931
mais vous avez besoin d'un système plus simple et plus fidèle,

270
00:09:16.011 --> 00:09:16.572
entre guillemets.

271
00:09:16.792 --> 00:09:16.952
Donc,

272
00:09:17.072 --> 00:09:20.673
vous n'avez pas besoin d'un cerveau plus performant ou plus fort,

273
00:09:20.973 --> 00:09:22.094
mais vous avez besoin...

274
00:09:22.374 --> 00:09:25.237
d'un système qui est simple et fidèle.

275
00:09:26.118 --> 00:09:27.180
Donc c'est une nuance,

276
00:09:28.641 --> 00:09:29.843
mais une nuance importante.

277
00:09:30.604 --> 00:09:31.024
Tout le monde,

278
00:09:31.104 --> 00:09:32.466
tout le monde oublie des choses.

279
00:09:33.248 --> 00:09:35.010
Avoir 100 onglets ouverts,

280
00:09:35.050 --> 00:09:36.050
ce n'est pas humain.

281
00:09:36.891 --> 00:09:38.933
Ce dont je vous parle,

282
00:09:39.273 --> 00:09:42.716
c'est que dans un profil TDAH,

283
00:09:42.717 --> 00:09:45.938
ça a tendance à déborder et à épuiser.

284
00:09:46.899 --> 00:09:47.880
Et ce débordement,

285
00:09:48.501 --> 00:09:50.722
c'est une souffrance au quotidien.

286
00:09:52.764 --> 00:09:53.004
Donc,

287
00:09:53.905 --> 00:10:00.951
le but est vraiment de trouver cette espèce de béquille pour pouvoir gérer ce qui est à gérer au quotidien,

288
00:10:01.131 --> 00:10:01.531
penser,

289
00:10:01.651 --> 00:10:02.192
planifier,

290
00:10:02.332 --> 00:10:02.452
mais...

291
00:10:02.612 --> 00:10:03.593
pas retenir.

292
00:10:04.213 --> 00:10:05.334
Donc c'est vraiment allégé,

293
00:10:05.614 --> 00:10:09.016
d'où la nécessité d'un système qui est simple.

294
00:10:09.517 --> 00:10:11.078
Retenez le mot simple.

295
00:10:11.458 --> 00:10:11.698
Simple,

296
00:10:11.699 --> 00:10:12.959
ça ne veut pas dire ennuyant,

297
00:10:13.339 --> 00:10:13.700
plat,

298
00:10:13.960 --> 00:10:14.340
moche,

299
00:10:14.780 --> 00:10:15.221
pas du tout.

300
00:10:16.722 --> 00:10:18.443
On peut innover avec des systèmes simples.

301
00:10:19.183 --> 00:10:19.904
Donc encore une fois,

302
00:10:20.044 --> 00:10:23.226
votre cerveau n'est pas réellement le problème,

303
00:10:23.306 --> 00:10:24.827
il fonctionne différemment.

304
00:10:25.528 --> 00:10:29.370
On peut dire qu'au niveau des fonctions exécutives,

305
00:10:29.530 --> 00:10:31.512
il y a un problème.

306
00:10:32.012 --> 00:10:37.617
mais il peut y avoir un décalage entre les différents individus.

307
00:10:37.817 --> 00:10:44.302
Certains ont un niveau du cortex préfrontal beaucoup plus facile à planifier,

308
00:10:44.483 --> 00:10:44.623
etc.

309
00:10:45.063 --> 00:10:45.984
Dans le profil TDA,

310
00:10:45.985 --> 00:10:47.505
je ne rentre pas encore dans la science ici,

311
00:10:48.126 --> 00:10:50.027
mais par rapport aux différents,

312
00:10:50.067 --> 00:10:50.808
à la dopamine,

313
00:10:50.828 --> 00:10:51.649
à l'adrénaline,

314
00:10:51.729 --> 00:10:51.869
etc.

315
00:10:52.670 --> 00:10:54.871
Et par rapport aux zones où,

316
00:10:55.052 --> 00:10:55.512
encore une fois,

317
00:10:55.513 --> 00:10:55.912
le TDA,

318
00:10:55.913 --> 00:10:57.353
ce n'est pas un manque de dopamine,

319
00:10:57.734 --> 00:10:58.595
ça n'a rien à voir,

320
00:10:58.675 --> 00:11:00.036
c'est une dysrégulation.

321
00:11:00.568 --> 00:11:00.748
Donc,

322
00:11:00.868 --> 00:11:03.750
elle est régulée de façon différente,

323
00:11:04.090 --> 00:11:07.992
qui peut causer une difficulté au niveau de la planification,

324
00:11:08.292 --> 00:11:09.213
de l'exécution,

325
00:11:09.613 --> 00:11:10.874
de la gestion de l'impulsivité,

326
00:11:10.934 --> 00:11:11.334
des freins,

327
00:11:11.354 --> 00:11:11.494
etc.

328
00:11:12.214 --> 00:11:12.334
Donc,

329
00:11:12.335 --> 00:11:12.454
ça,

330
00:11:12.494 --> 00:11:13.895
c'est important de le souligner aussi.

331
00:11:13.896 --> 00:11:15.556
Ce n'est pas qu'on manque de quelque chose,

332
00:11:15.876 --> 00:11:17.057
c'est que la régulation,

333
00:11:18.378 --> 00:11:19.418
elle est non optimale.

334
00:11:19.838 --> 00:11:20.099
Et donc,

335
00:11:20.119 --> 00:11:22.440
les fonctions exécutives peuvent être non optimales.

336
00:11:22.860 --> 00:11:29.023
Et ça peut causer de véritables handicaps si on ne sait pas comment faire pour ajuster tout ça.

337
00:11:29.844 --> 00:11:30.084
Donc,

338
00:11:30.364 --> 00:11:32.825
Comment faire concrètement les pistes ?

339
00:11:33.085 --> 00:11:37.207
On verra ça dans les prochains épisodes.

340
00:11:37.547 --> 00:11:40.749
On peut juste ici aborder pour que l'épisode ne soit pas trop long.

341
00:11:43.650 --> 00:11:44.250
La première chose,

342
00:11:44.270 --> 00:11:44.810
encore une fois,

343
00:11:45.051 --> 00:11:47.332
c'est quand je ne sais pas que le problème existe,

344
00:11:47.972 --> 00:11:49.112
je ne sais pas rectifier.

345
00:11:49.713 --> 00:11:54.015
Donc vous avez besoin de comprendre comment votre cerveau fonctionne,

346
00:11:54.375 --> 00:11:55.655
de pouvoir vous analyser,

347
00:11:55.735 --> 00:11:57.116
de pouvoir vous observer.

348
00:11:57.828 --> 00:12:00.549
de pouvoir voir les moments où il y a trop d'onglets ouvraires,

349
00:12:00.909 --> 00:12:01.469
et à ce moment-là,

350
00:12:01.510 --> 00:12:02.470
de vous recadrer.

351
00:12:03.130 --> 00:12:04.411
Et la deuxième chose,

352
00:12:05.111 --> 00:12:05.851
on en parlera,

353
00:12:06.171 --> 00:12:06.592
mais ici,

354
00:12:06.792 --> 00:12:07.412
dans l'urgence,

355
00:12:07.432 --> 00:12:08.953
ça serait de noter.

356
00:12:09.553 --> 00:12:09.913
Noter,

357
00:12:10.013 --> 00:12:11.494
même sur une toute petite feuille,

358
00:12:11.734 --> 00:12:12.054
noter,

359
00:12:12.114 --> 00:12:12.694
c'est vider,

360
00:12:12.974 --> 00:12:13.554
décharger.

361
00:12:15.435 --> 00:12:16.416
Même si ça envraque,

362
00:12:16.536 --> 00:12:17.556
même s'il n'y a pas d'ordre,

363
00:12:17.656 --> 00:12:18.897
le fait d'écrire,

364
00:12:18.977 --> 00:12:20.197
que ça passe par la main,

365
00:12:20.277 --> 00:12:21.958
surtout si vous avez un profil kinétique,

366
00:12:21.998 --> 00:12:25.279
ça permet de décharger votre cerveau.

367
00:12:25.280 --> 00:12:27.320
Il y a quelque chose qui se passe au-delà des...

368
00:12:27.620 --> 00:12:28.140
apparences.

369
00:12:29.141 --> 00:12:31.302
Et vous verrez que dans l'épisode suivant,

370
00:12:31.422 --> 00:12:37.105
on ira plus loin en parlant vraiment concrètement de comment faire les méthodes,

371
00:12:37.245 --> 00:12:38.106
quel est le process.

372
00:12:38.926 --> 00:12:43.809
Tout ça dans le but de vous alléger et de libérer de la pente passante.

373
00:12:44.429 --> 00:12:51.933
Si vraiment vous voulez aller plus loin et que vous voulez directement vous mettre dans cette réorganisation,

374
00:12:52.133 --> 00:12:56.476
vous avez aussi des choses qui sont sur le site TDAH Focus.

375
00:12:57.016 --> 00:13:00.578
Vous avez aussi une formation qui s'appelle

376
00:13:01.038 --> 00:13:02.098
Sortir du chaos.

377
00:13:02.318 --> 00:13:10.462
Vous avez une vingtaine de modules où on trouve votre méthode,

378
00:13:10.562 --> 00:13:16.584
la meilleure méthode d'organisation qui peut fonctionner sur vous en vous présentant ce qui existe.

379
00:13:17.224 --> 00:13:18.365
Vous avez des workbooks,

380
00:13:18.366 --> 00:13:22.747
des cahiers d'exercices où on vous demande de faire des exercices simples qui prennent quelques minutes,

381
00:13:23.107 --> 00:13:25.408
mais pouvoir tester les différents outils.

382
00:13:25.988 --> 00:13:26.848
traquer vos temps,

383
00:13:26.908 --> 00:13:28.829
prendre en considération votre énergie,

384
00:13:29.309 --> 00:13:30.110
votre profil.

385
00:13:31.310 --> 00:13:32.931
C'est vraiment quelque chose de très complet,

386
00:13:33.571 --> 00:13:36.172
mais ça demande évidemment de l'investissement.

387
00:13:37.033 --> 00:13:45.956
C'est pour les gens qui sont déjà prêts à ce niveau de prise de conscience et qui ont besoin d'un accompagnement vraiment sur l'organisation de vie en général,

388
00:13:46.376 --> 00:13:48.057
que ce soit les achats,

389
00:13:48.097 --> 00:13:48.577
les budgets,

390
00:13:48.597 --> 00:13:49.818
l'organisation des repas,

391
00:13:50.518 --> 00:13:52.139
la planification au travail,

392
00:13:52.779 --> 00:13:53.899
les to-do list,

393
00:13:54.520 --> 00:13:55.300
les différents...

394
00:13:55.688 --> 00:13:57.690
Pourquoi utiliser une application,

395
00:13:57.950 --> 00:13:59.711
un notion ou un agenda ?

396
00:14:00.052 --> 00:14:01.373
Comment faire le time blocking ?

397
00:14:01.773 --> 00:14:03.394
Donc c'est quelque chose de très approfondi,

398
00:14:03.775 --> 00:14:05.156
qui ne parlera pas à tout le monde,

399
00:14:05.456 --> 00:14:06.537
mais qui demandera vraiment,

400
00:14:08.038 --> 00:14:08.418
je veux dire,

401
00:14:08.659 --> 00:14:09.399
un investissement.

402
00:14:10.400 --> 00:14:12.562
Je le mentionne ici parce que souvent,

403
00:14:13.743 --> 00:14:18.587
on me demande concrètement quoi faire concrètement pour rentrer dans le vif du sujet.

404
00:14:19.067 --> 00:14:20.588
Il faut savoir que ça existe.

405
00:14:20.969 --> 00:14:21.329
Mais sinon,

406
00:14:21.330 --> 00:14:22.330
dans la suite du podcast,

407
00:14:22.650 --> 00:14:24.992
on parlera de ces différentes méthodes.

408
00:14:25.112 --> 00:14:30.090
Donc je vous dis à tout de suite dans l'épisode suivant du cocon

409
00:14:30.431 --> 00:14:31.515
TDAH au féminin.

410
00:14:32.450 --> 00:14:34.795
Et n'oubliez pas de vous abonner et de partager.

411
00:14:35.116 --> 00:14:35.718
A tout de suite !