WEBVTT

1
00:00:00.264 --> 00:00:03.966
Vous est-il déjà arrivé de quitter votre boulot du jour au lendemain,

2
00:00:04.086 --> 00:00:10.029
de couper court à une amitié après un conflit ou encore de rompre avec quelqu'un sur un coup de tête ?

3
00:00:10.929 --> 00:00:13.330
Puis quelques heures après ou quelques jours plus tard,

4
00:00:13.430 --> 00:00:14.191
vous vous demandez

5
00:00:14.971 --> 00:00:16.171
« mais qu'est-ce qu'il m'a pris ? »

6
00:00:17.072 --> 00:00:19.533
« Pourquoi je réagis si fort ?

7
00:00:20.574 --> 00:00:21.454
Est-ce que je suis instable ? »

8
00:00:23.275 --> 00:00:24.896
On vous l'a peut-être dit ailleurs,

9
00:00:25.356 --> 00:00:25.796
autrement.

10
00:00:26.328 --> 00:00:27.869
En vous disant tu exagères,

11
00:00:27.989 --> 00:00:29.551
tu traumatises comme d'habitude,

12
00:00:30.091 --> 00:00:32.053
t'es vraiment impossible à suivre.

13
00:00:32.853 --> 00:00:33.033
Non,

14
00:00:33.114 --> 00:00:34.755
vous n'êtes pas instable.

15
00:00:34.975 --> 00:00:35.736
Ce qui se passe,

16
00:00:35.936 --> 00:00:40.099
c'est cette fameuse alarme dont on a parlé dans le premier épisode de la série.

17
00:00:40.780 --> 00:00:41.060
Chez vous,

18
00:00:41.080 --> 00:00:47.865
elle se déclenche trop vite et trop fort et ça mène à des situations très compliquées.

19
00:00:48.286 --> 00:00:48.786
Et aujourd'hui,

20
00:00:48.806 --> 00:00:55.832
on va essayer de voir d'un peu plus près ce qui se passe à l'intérieur de votre cerveau et pourquoi cette alarme est si brutale.

21
00:00:57.181 --> 00:01:01.484
Si vous êtes une femme au profil TDAH et que vous en avez marre de culpabiliser,

22
00:01:02.004 --> 00:01:03.365
TDAH au féminin,

23
00:01:03.645 --> 00:01:05.126
le cocon est fait pour vous.

24
00:01:05.567 --> 00:01:06.207
Je suis Nora,

25
00:01:06.367 --> 00:01:12.031
professionnelle de la santé depuis plus de 17 ans et spécialisée dans le TDAH au féminin.

26
00:01:13.092 --> 00:01:19.177
Bienvenue dans ce deuxième épisode de votre série sur la sensibilité au rejet chez les femmes au profil

27
00:01:19.517 --> 00:01:21.939
TDAH. Dans le premier épisode,

28
00:01:22.179 --> 00:01:23.500
on a posé les bases.

29
00:01:24.576 --> 00:01:26.557
Cette fameuse sensibilité au rejet,

30
00:01:26.677 --> 00:01:35.623
pourquoi elle peut prendre toute la place finalement parfois dans votre vie et surtout pourquoi je ne suis pas juste trop susceptible ou trop sensible.

31
00:01:36.104 --> 00:01:38.826
Aujourd'hui on va plonger dans quelque chose de plus concret,

32
00:01:38.946 --> 00:01:49.273
on va reprendre des scènes de la vie du quotidien avec pas mal de témoignages et se demander ce qui se passe vraiment dans le cerveau à ce moment-là quand l'alarme se déclenche.

33
00:01:49.893 --> 00:01:50.433
Deuxièmement,

34
00:01:50.674 --> 00:01:53.115
comment ça va impacter votre vie au travail,

35
00:01:53.575 --> 00:01:54.196
votre vie de

36
00:01:54.376 --> 00:01:55.657
couple et vos amitiés ?

37
00:01:56.238 --> 00:01:56.898
Et troisièmement,

38
00:01:56.978 --> 00:01:59.060
pourquoi finalement avec du recul,

39
00:01:59.420 --> 00:02:05.165
vous avez parfois l'impression de tout gâcher alors que vous étiez simplement en mode survie ?

40
00:02:05.785 --> 00:02:07.146
L'objectif de cet épisode,

41
00:02:07.206 --> 00:02:10.629
ce n'est pas de vous juger ni de vous dire quoi faire,

42
00:02:10.949 --> 00:02:17.355
c'est de mettre des mots sur ce que vous vivez déjà pour que vous puissiez vous dire peut-être,

43
00:02:17.655 --> 00:02:19.356
je comprends enfin ce qui m'arrive,

44
00:02:19.777 --> 00:02:21.078
ce n'est pas de ma faute,

45
00:02:21.218 --> 00:02:23.540
je n'ai pas à motoflageulé comme d'habitude.

46
00:02:24.040 --> 00:02:26.201
Et je peux faire quelque chose avec ça,

47
00:02:26.241 --> 00:02:27.141
je peux avancer.

48
00:02:28.041 --> 00:02:29.001
À la fin de l'épisode,

49
00:02:29.021 --> 00:02:32.462
on parlera déjà de trois pistes super intéressantes.

50
00:02:32.902 --> 00:02:40.765
Puis je consacrerai un troisième et dernier épisode où on parlera concrètement d'un stratagème pour

51
00:02:41.405 --> 00:02:44.446
« apprivoiser » cette fameuse alarme.

52
00:02:44.766 --> 00:02:45.786
Pas pour vous changer,

53
00:02:46.066 --> 00:02:47.246
pas pour être quelqu'un d'autre,

54
00:02:47.306 --> 00:02:50.487
pas pour changer votre personnalité et votre caractère,

55
00:02:50.987 --> 00:02:52.928
mais plutôt pour essayer

56
00:02:54.192 --> 00:02:55.653
d'être aligné avec vous-même,

57
00:02:55.993 --> 00:03:02.696
de ne pas avoir de regrets et d'être sûr de vos décisions finalement quand vous les prenez,

58
00:03:03.196 --> 00:03:08.478
sans mettre ça sur le compte d'un profil TDAH ou de l'impulsivité.

59
00:03:09.278 --> 00:03:12.880
Donc on va faire tout ça avec empathie et on y va.

60
00:03:13.720 --> 00:03:14.421
Pour commencer,

61
00:03:15.001 --> 00:03:17.102
on parlera de quelques scènes au boulot.

62
00:03:17.462 --> 00:03:22.724
C'est vraiment ce qui revient très souvent quand on parle de cette impulsivité.

63
00:03:23.624 --> 00:03:24.125
Exemple,

64
00:03:24.225 --> 00:03:25.066
un lundi matin,

65
00:03:25.146 --> 00:03:26.647
votre chef vous écrit

66
00:03:27.007 --> 00:03:29.409
« tiens, est-ce que tu peux venir me voir vers

67
00:03:29.829 --> 00:03:31.471
10-11h ? » Pas de contexte,

68
00:03:31.611 --> 00:03:32.311
pas de smiley.

69
00:03:32.872 --> 00:03:33.232
Et là,

70
00:03:33.452 --> 00:03:34.814
pendant trois heures,

71
00:03:34.934 --> 00:03:35.714
littéralement,

72
00:03:36.175 --> 00:03:37.256
vous ne travaillez plus,

73
00:03:37.257 --> 00:03:38.697
vous n'arrivez plus à vous concentrer.

74
00:03:39.397 --> 00:03:41.639
Vous préparez déjà dans votre mental,

75
00:03:42.360 --> 00:03:43.320
votre défense,

76
00:03:43.801 --> 00:03:44.722
votre plan d'attaque.

77
00:03:44.802 --> 00:03:47.584
Vous vérifiez déjà votre solde congé.

78
00:03:48.004 --> 00:03:52.248
Peut-être que vous calculez déjà combien de temps vous pouvez tenir sans salaire.

79
00:03:52.249 --> 00:03:52.528
Merci.

80
00:03:52.608 --> 00:03:53.128
Et à 11h,

81
00:03:53.268 --> 00:03:55.309
vous rentrez dans son bureau et là,

82
00:03:55.529 --> 00:03:57.610
vous avez déjà les larmes intérieurement.

83
00:03:58.110 --> 00:04:00.712
Donc imaginez-vous tout le mal que vous vous faites,

84
00:04:01.432 --> 00:04:03.293
même avant de vivre l'événement.

85
00:04:03.333 --> 00:04:04.873
Et c'est ça qui est finalement tragique,

86
00:04:04.893 --> 00:04:05.934
c'est qu'on se fait du mal.

87
00:04:06.354 --> 00:04:11.156
Le corps ne fait pas la différence entre ce qu'il imagine et ce que vous vivez vraiment.

88
00:04:11.476 --> 00:04:11.736
Et là,

89
00:04:12.276 --> 00:04:12.957
biologiquement,

90
00:04:12.997 --> 00:04:18.399
vous avez des pics de cortisol et vous avez tout un chamboulement biologique et hormonal.

91
00:04:18.759 --> 00:04:20.300
Ce qui aura des effets.

92
00:04:20.632 --> 00:04:21.953
concret sur votre santé,

93
00:04:22.053 --> 00:04:22.793
votre sommeil,

94
00:04:23.313 --> 00:04:23.934
votre moral.

95
00:04:24.514 --> 00:04:25.774
Donc c'est là qu'est le drame,

96
00:04:25.794 --> 00:04:30.437
c'est que vous vivez les choses avant qu'elles arrivent parce que votre cerveau,

97
00:04:30.457 --> 00:04:31.017
encore une fois,

98
00:04:31.157 --> 00:04:31.977
très créatif,

99
00:04:32.498 --> 00:04:36.540
démarre au quart de tour et les freins internes ont du mal à fonctionner.

100
00:04:36.580 --> 00:04:36.860
Tout ça,

101
00:04:36.940 --> 00:04:38.761
c'est aussi une histoire de biologie,

102
00:04:38.781 --> 00:04:43.363
de noradrénaline et de tous les neurotransmetteurs dont on a déjà parlé.

103
00:04:43.583 --> 00:04:45.764
Donc il y a vraiment un phénomène biologique.

104
00:04:47.696 --> 00:04:47.916
Et là,

105
00:04:48.036 --> 00:04:48.477
simplement,

106
00:04:48.478 --> 00:04:50.657
si je reprends un petit peu la scène,

107
00:04:50.897 --> 00:04:53.138
souvent votre patron ou votre patronne vous dit,

108
00:04:53.579 --> 00:04:53.859
tiens,

109
00:04:54.099 --> 00:04:55.679
est-ce que tu veux former un nouveau stagiaire ?

110
00:04:57.860 --> 00:04:59.641
Des choses vraiment très banales finalement.

111
00:04:59.961 --> 00:05:00.421
Et puis là,

112
00:05:00.561 --> 00:05:02.022
vous avez l'espèce de ouf,

113
00:05:02.602 --> 00:05:03.382
mais comme je vous ai dit,

114
00:05:03.743 --> 00:05:05.723
le mal est déjà fait intérieurement.

115
00:05:08.214 --> 00:05:09.375
Deuxième cas de figure,

116
00:05:09.455 --> 00:05:13.777
aussi des témoignages qu'on m'a rapportés et que j'ai pu vivre aussi moi-même.

117
00:05:14.558 --> 00:05:15.378
Pendant une réunion,

118
00:05:15.958 --> 00:05:20.021
vous présentez par exemple un projet à un collègue ou un collaborateur.

119
00:05:20.481 --> 00:05:20.881
Il vous dit,

120
00:05:22.062 --> 00:05:22.422
écoute,

121
00:05:22.762 --> 00:05:23.383
intéressant,

122
00:05:23.403 --> 00:05:25.384
mais j'ai quand même des petites questions à te poser.

123
00:05:25.744 --> 00:05:26.004
Et là,

124
00:05:26.184 --> 00:05:26.885
instantanément,

125
00:05:26.886 --> 00:05:27.725
dans votre cerveau,

126
00:05:27.745 --> 00:05:30.707
ça se traduit en mon projet est complètement nul.

127
00:05:31.167 --> 00:05:31.727
Je suis nul,

128
00:05:31.728 --> 00:05:33.648
je suis sûr qu'il y a une faute d'orthographe quelque part.

129
00:05:34.009 --> 00:05:35.810
Je suis sûr que j'ai mal formulé ci,

130
00:05:36.110 --> 00:05:36.230
ça.

131
00:05:36.650 --> 00:05:37.030
Et alors,

132
00:05:37.170 --> 00:05:38.030
ça tourne en boucle.

133
00:05:38.090 --> 00:05:40.371
Mais tout ça pendant une fraction de seconde,

134
00:05:40.651 --> 00:05:42.552
assez pour vous rendre malade intérieurement.

135
00:05:43.272 --> 00:05:43.452
Donc,

136
00:05:44.672 --> 00:05:46.753
vous avez l'impression que tout le monde voit vos failles,

137
00:05:46.973 --> 00:05:48.193
qu'on vous voit à nu.

138
00:05:48.673 --> 00:05:50.114
C'est aussi les douleurs passées,

139
00:05:50.854 --> 00:05:53.415
toutes les critiques qu'on a pu avoir avec ce profil-là,

140
00:05:54.095 --> 00:05:55.335
pendant la petite enfance,

141
00:05:55.375 --> 00:05:56.436
pendant votre scolarité.

142
00:05:56.536 --> 00:05:58.676
Tout ça remonte d'un coup à la surface.

143
00:05:59.076 --> 00:06:00.337
Vous vous mettez à bafouiller,

144
00:06:00.817 --> 00:06:02.757
à perdre votre confiance en soi,

145
00:06:02.797 --> 00:06:03.537
ce qui est terrible.

146
00:06:04.058 --> 00:06:05.318
Et vous pouvez même prendre...

147
00:06:06.158 --> 00:06:11.901
des mauvaises décisions et finalement perdre vos arguments et vous emmêler les pinceaux.

148
00:06:13.742 --> 00:06:15.443
Pas à cause de votre présentation initiale,

149
00:06:15.483 --> 00:06:16.944
mais à cause de tout ce stress,

150
00:06:17.545 --> 00:06:18.985
tout ce cortisol qui remonte.

151
00:06:20.306 --> 00:06:21.927
Et vous êtes persuadé,

152
00:06:22.027 --> 00:06:23.968
vous êtes persuadé que ça va mal.

153
00:06:24.388 --> 00:06:25.309
Et puis le lendemain,

154
00:06:26.910 --> 00:06:28.010
vous évitez vos collègues,

155
00:06:28.090 --> 00:06:28.951
vous vous sentez mal,

156
00:06:28.991 --> 00:06:33.473
vous commencez à éviter les réunions et vous vous mettez dans un mood très,

157
00:06:33.533 --> 00:06:33.733
très,

158
00:06:33.933 --> 00:06:34.594
très négatif.

159
00:06:35.014 --> 00:06:37.036
Et on sait comment ça se passe quand on est négatif.

160
00:06:37.276 --> 00:06:39.318
On attire souvent pas mal de négatifs.

161
00:06:39.678 --> 00:06:40.038
Et puis,

162
00:06:40.439 --> 00:06:42.320
on enchaîne les péripéties.

163
00:06:42.921 --> 00:06:43.621
Et finalement,

164
00:06:44.582 --> 00:06:46.043
votre collègue n'avait aucune,

165
00:06:46.283 --> 00:06:46.624
peut-être,

166
00:06:46.684 --> 00:06:48.605
mauvaise attention à la base.

167
00:06:48.726 --> 00:06:50.407
C'était juste pour peaufiner les choses,

168
00:06:50.707 --> 00:06:51.448
pour aller plus loin.

169
00:06:52.629 --> 00:06:53.389
C'est encore une fois,

170
00:06:53.830 --> 00:06:56.752
on a l'impression qu'on doit être parfaite pour être validée.

171
00:06:57.393 --> 00:06:58.394
Et en cas de faille,

172
00:06:58.674 --> 00:07:00.796
on a l'impression qu'on est complètement nul.

173
00:07:01.156 --> 00:07:01.857
Et que finalement,

174
00:07:01.917 --> 00:07:03.418
tout ce qu'on nous a dit avant est...

175
00:07:03.578 --> 00:07:04.299
peut-être vraie.

176
00:07:04.619 --> 00:07:10.284
C'est comme si on cherchait la confirmation de nos failles dans les yeux des autres,

177
00:07:10.404 --> 00:07:14.787
parce qu'on n'a pas encore cette confiance en soi et finalement,

178
00:07:15.808 --> 00:07:17.049
en y croyant vraiment,

179
00:07:17.369 --> 00:07:21.833
en croyant vraiment qu'on a ses failles et qu'on finira par être démasqué,

180
00:07:21.933 --> 00:07:23.014
que finalement on est nul,

181
00:07:23.414 --> 00:07:24.916
qu'on ne fait que tenir un rôle,

182
00:07:25.916 --> 00:07:27.518
on a l'impression que chaque remarque,

183
00:07:28.038 --> 00:07:32.722
c'est comme si on nous avait démasqué et qu'on était le vilain petit canard.

184
00:07:33.366 --> 00:07:33.826
Donc vous voyez,

185
00:07:33.846 --> 00:07:35.267
c'est quelque chose de vraiment très profond,

186
00:07:35.307 --> 00:07:38.709
c'est pour ça que généralement c'est un travail de fond,

187
00:07:39.229 --> 00:07:40.190
se faire accompagner,

188
00:07:41.030 --> 00:07:50.576
faire un travail vraiment avec un psy ou quelqu'un de très compétent pour pouvoir vraiment aller décortiquer toutes ces scènes-là et comprendre finalement,

189
00:07:50.776 --> 00:07:52.497
comme on l'a dit un peu dans le premier épisode,

190
00:07:52.877 --> 00:07:54.138
entre ce que vous vous voyez,

191
00:07:54.618 --> 00:07:55.318
la réalité,

192
00:07:55.719 --> 00:07:57.980
il y a un fossé géant.

193
00:07:58.040 --> 00:08:01.582
Mais il faut pouvoir faire ce travail mental de décortiquer les choses.

194
00:08:02.058 --> 00:08:03.178
Et au fur et à mesure,

195
00:08:03.339 --> 00:08:04.999
votre cerveau va apprendre à le faire.

196
00:08:05.379 --> 00:08:05.860
Mais au début,

197
00:08:06.220 --> 00:08:07.100
c'est assez douloureux,

198
00:08:07.440 --> 00:08:08.061
c'est assez lourd,

199
00:08:08.062 --> 00:08:08.861
c'est assez pénible.

200
00:08:09.461 --> 00:08:11.902
Mais c'est comme ça que vous allez vous transformer,

201
00:08:12.042 --> 00:08:12.662
entre guillemets.

202
00:08:12.963 --> 00:08:17.404
Vous n'allez pas changer intérieurement votre vraie personnalité,

203
00:08:17.805 --> 00:08:23.827
mais vous allez juste vous délester de ces poids que vous portez vous-même depuis très longtemps.

204
00:08:25.308 --> 00:08:27.969
Dans les pires situations,

205
00:08:28.409 --> 00:08:30.750
ce genre de scène peut même nous pousser...

206
00:08:30.990 --> 00:08:33.111
à démissionner sur un coup de tête.

207
00:08:33.811 --> 00:08:34.491
Parce que finalement,

208
00:08:34.512 --> 00:08:35.192
on n'en peut plus.

209
00:08:35.592 --> 00:08:37.253
Et il y a pas mal de femmes TDAH,

210
00:08:37.573 --> 00:08:38.713
beaucoup de témoignages,

211
00:08:39.193 --> 00:08:46.897
qui ont commencé à suivre ce parcours,

212
00:08:47.057 --> 00:08:52.379
à zigzaguer entre leurs différents jobs et à passer tous les deux ans un nouveau job.

213
00:08:55.720 --> 00:08:56.601
On peut le dire quand même,

214
00:08:58.662 --> 00:08:59.282
la routine...

215
00:08:59.622 --> 00:09:00.262
Pour un TDAH,

216
00:09:00.322 --> 00:09:04.163
c'est quand même assez terrible et donc on a besoin de renouvellement,

217
00:09:04.283 --> 00:09:05.163
de créativité.

218
00:09:05.204 --> 00:09:05.324
Ça,

219
00:09:05.364 --> 00:09:06.384
c'est un sujet à part,

220
00:09:06.385 --> 00:09:07.004
on en reparlera.

221
00:09:07.664 --> 00:09:11.845
Mais certaines femmes rapportent qu'elles « zigzaguent »

222
00:09:12.325 --> 00:09:13.006
dans leur parcours,

223
00:09:13.026 --> 00:09:13.926
qu'elles changent,

224
00:09:14.286 --> 00:09:16.347
pas parce qu'elles n'aimaient pas leur travail,

225
00:09:16.707 --> 00:09:19.147
mais elles avaient l'impression que la pression était trop grande,

226
00:09:19.567 --> 00:09:21.848
que la pression de la part des managers,

227
00:09:22.208 --> 00:09:25.929
que ce qu'on leur imposait était trop gros pour leurs épaules.

228
00:09:25.989 --> 00:09:26.609
Mais finalement,

229
00:09:27.109 --> 00:09:28.830
c'était elles qui se mettaient la pression.

230
00:09:29.270 --> 00:09:33.932
C'était l'image qu'elles avaient d'elles-mêmes qui coinçait et pas ce qu'on attendait d'elles.

231
00:09:34.932 --> 00:09:37.633
Je ne dis pas que la société aujourd'hui met énormément de pression,

232
00:09:37.673 --> 00:09:39.894
que les managers ne font pas toujours bien leur job,

233
00:09:40.575 --> 00:09:42.816
mais dans ce cas du profil TDAH,

234
00:09:43.536 --> 00:09:45.337
on est notre pire manager.

235
00:09:47.017 --> 00:09:48.838
Donc le fait de changer de job tout le temps,

236
00:09:49.078 --> 00:09:51.139
c'est vraiment pas par manque de compétences,

237
00:09:51.799 --> 00:09:56.941
mais c'est qu'à chaque conflit finalement et à chaque feedback un peu rude,

238
00:09:58.526 --> 00:09:59.427
on le prend vraiment mal.

239
00:09:59.828 --> 00:10:01.431
L'alarme commence à hurler trop fort,

240
00:10:01.731 --> 00:10:03.574
ça devient insupportable et on change.

241
00:10:04.235 --> 00:10:10.464
Et donc ça c'est vraiment un phénomène qu'on peut constater chez une femme profil

242
00:10:10.985 --> 00:10:11.426
TDAH.

243
00:10:12.803 --> 00:10:14.144
Si on parle un petit peu du couple,

244
00:10:14.764 --> 00:10:15.645
prenons une scène,

245
00:10:15.845 --> 00:10:17.826
vous êtes un samedi soir ou un dimanche soir,

246
00:10:17.886 --> 00:10:19.746
votre partenaire vous dit

247
00:10:20.767 --> 00:10:22.167
« tu as encore laissé les lumières allumées » ,

248
00:10:22.648 --> 00:10:26.209
phrase qui est complètement neutre mais qui peut déclencher chez vous

249
00:10:26.609 --> 00:10:27.650
« ah ben c'est pas la lumière,

250
00:10:27.670 --> 00:10:28.330
c'est plus que ça,

251
00:10:28.990 --> 00:10:30.451
il me dit que je suis bordélique,

252
00:10:30.671 --> 00:10:32.972
irresponsable et qu'il est fatigué de moi » .

253
00:10:33.613 --> 00:10:34.513
Vous claquez la porte,

254
00:10:34.533 --> 00:10:35.253
vous vous énervez,

255
00:10:35.273 --> 00:10:35.773
vous pleurez,

256
00:10:35.873 --> 00:10:37.674
il n'y comprend strictement rien.

257
00:10:39.643 --> 00:10:40.184
Encore une fois,

258
00:10:40.224 --> 00:10:45.248
c'est cette fameuse alarme et l'interprétation que vous avez des choses entre ce que vous pensez,

259
00:10:45.348 --> 00:10:45.988
vos douleurs,

260
00:10:46.349 --> 00:10:47.390
ce que vous avez vécu,

261
00:10:47.430 --> 00:10:49.191
ce qui est complètement légitime.

262
00:10:49.972 --> 00:10:51.273
Je le comprends parfaitement,

263
00:10:51.313 --> 00:10:53.735
je suis passé par là et je passe encore par là.

264
00:10:54.175 --> 00:11:01.141
Et de déconstruire un petit peu tout ça pour finalement prendre les choses pour ce qu'elles sont vraiment,

265
00:11:01.462 --> 00:11:03.624
c'est-à-dire quelque chose de complètement neutre.

266
00:11:05.325 --> 00:11:07.307
Ou alors même au niveau un peu plus intime,

267
00:11:07.367 --> 00:11:07.627
si vous...

268
00:11:07.707 --> 00:11:10.048
Votre partenaire vous dit ce soir je suis fatigué,

269
00:11:10.669 --> 00:11:12.390
la plupart des gens vont dire pas ce soir,

270
00:11:12.450 --> 00:11:13.650
c'est qu'il est simplement crevé.

271
00:11:14.631 --> 00:11:15.311
Mais chez nous,

272
00:11:15.351 --> 00:11:17.773
ça peut se traduire en il n'est plus attiré,

273
00:11:18.213 --> 00:11:19.333
il va peut-être me quitter,

274
00:11:19.614 --> 00:11:21.354
il y a peut-être quelque chose.

275
00:11:21.495 --> 00:11:22.355
Vous vous repliez,

276
00:11:23.316 --> 00:11:27.558
vous arrêtez toute initiative et vous pouvez même aller encore plus loin,

277
00:11:28.638 --> 00:11:29.959
être désagréable,

278
00:11:30.760 --> 00:11:33.781
même peut-être dans la provocation ou l'impulsivité.

279
00:11:34.242 --> 00:11:36.483
Ça peut durer des semaines et ça peut mener à un échec.

280
00:11:37.427 --> 00:11:37.907
dans le couple.

281
00:11:38.027 --> 00:11:43.329
Cette distance va se créer entre vous et finalement,

282
00:11:44.369 --> 00:11:47.570
c'est cette fameuse alarme qui est là pour vous protéger,

283
00:11:48.370 --> 00:11:53.591
qui a peur du rejet et qui va vous faire faire des choses dont finalement,

284
00:11:55.092 --> 00:11:55.932
vous n'êtes pas en accord.

285
00:11:57.092 --> 00:11:58.073
Au point de vue des amitiés,

286
00:11:58.074 --> 00:12:01.294
c'est aussi pas mal le nombre de témoignages qu'on peut avoir et les expériences.

287
00:12:02.074 --> 00:12:02.874
Comme par exemple,

288
00:12:02.875 --> 00:12:05.775
si vous écrivez à votre meilleur ami un très long message,

289
00:12:06.255 --> 00:12:06.555
vous êtes...

290
00:12:06.575 --> 00:12:06.915
pas bien,

291
00:12:07.355 --> 00:12:08.036
elle le voit,

292
00:12:08.416 --> 00:12:09.797
elle ne répond pas directement,

293
00:12:10.717 --> 00:12:11.318
comme dit les jeunes,

294
00:12:11.319 --> 00:12:15.180
elle vous lâche un vu ou elle vous répond six heures plus tard ou le lendemain,

295
00:12:15.460 --> 00:12:16.280
pendant ces six heures,

296
00:12:16.781 --> 00:12:20.042
vous faites déjà une lettre de rupture dans votre tête amicale,

297
00:12:20.062 --> 00:12:22.003
vous vous dites qu'elle n'a jamais été là pour vous,

298
00:12:22.864 --> 00:12:23.184
que si,

299
00:12:23.484 --> 00:12:23.804
que ça,

300
00:12:24.365 --> 00:12:24.705
et vous,

301
00:12:24.805 --> 00:12:25.165
carrément,

302
00:12:25.185 --> 00:12:28.867
vous pouvez même effacer son contact ou la bloquer sur les réseaux sociaux.

303
00:12:29.567 --> 00:12:29.888
Et puis,

304
00:12:29.948 --> 00:12:30.328
finalement,

305
00:12:30.348 --> 00:12:31.869
elle vous répond un jour après,

306
00:12:31.889 --> 00:12:32.589
elle vous dit désolé,

307
00:12:32.629 --> 00:12:33.370
j'étais en réunion,

308
00:12:34.350 --> 00:12:35.691
j'étais complètement vidée,

309
00:12:36.515 --> 00:12:37.416
Et vous,

310
00:12:37.796 --> 00:12:39.577
vous avez fait tout un scénario,

311
00:12:39.578 --> 00:12:41.778
vous vous êtes rendu littéralement malade.

312
00:12:43.299 --> 00:12:47.401
Donc il y a encore plein de scènes comme ça qu'on peut évoquer.

313
00:12:47.521 --> 00:12:50.023
Finalement même encore avec les amitiés,

314
00:12:50.043 --> 00:12:55.886
vous pouvez être celle dans le groupe de copines qui passe un peu pour la pénible,

315
00:12:56.566 --> 00:12:57.467
celle qui gâche tout,

316
00:12:57.967 --> 00:12:59.848
celle qui fait des dramas.

317
00:13:00.329 --> 00:13:03.350
Et finalement vous avez une espèce d'étiquette,

318
00:13:03.730 --> 00:13:04.391
que ce soit...

319
00:13:05.471 --> 00:13:06.052
familiale,

320
00:13:06.112 --> 00:13:08.253
que ce soit au travail ou en amitié,

321
00:13:08.894 --> 00:13:18.981
c'est la personne vous êtes la personne peut-être un peu susceptible celle qui démarre au quart de tour celle qui doit prendre des cours de zen celle qui doit faire du yoga,

322
00:13:19.021 --> 00:13:22.823
de la méditation mais finalement c'est plus loin,

323
00:13:23.864 --> 00:13:25.225
le problème est plus profond que ça.

324
00:13:26.726 --> 00:13:29.868
Donc tout ça ça engendre énormément de douleurs des dégâts,

325
00:13:30.349 --> 00:13:33.671
de la douleur physique mentale et tout ça c'est...

326
00:13:33.851 --> 00:13:34.331
invisible,

327
00:13:34.431 --> 00:13:35.492
ça se passe à l'intérieur.

328
00:13:35.912 --> 00:13:36.912
Et c'est ça qui est terrible.

329
00:13:38.033 --> 00:13:38.293
Donc,

330
00:13:39.713 --> 00:13:41.734
que se passe-t-il vraiment dans votre cerveau ?

331
00:13:42.094 --> 00:13:44.515
La première étape pour pouvoir sortir de ça,

332
00:13:44.916 --> 00:13:47.036
c'est de comprendre ce qui se passe dans votre cerveau.

333
00:13:47.116 --> 00:13:48.237
Pourquoi ça déraille ?

334
00:13:48.597 --> 00:13:50.118
Pourquoi il y a un incendie,

335
00:13:50.778 --> 00:13:52.198
cette hypersensibilité ?

336
00:13:53.519 --> 00:13:56.060
On a vu déjà pas mal de choses dans le premier épisode.

337
00:13:56.080 --> 00:13:59.481
On vous a parlé de cette fameuse alarme,

338
00:13:59.561 --> 00:14:00.522
comment elle fonctionne.

339
00:14:00.882 --> 00:14:01.222
Aujourd'hui,

340
00:14:01.242 --> 00:14:03.143
on va voir un petit peu sous le capot brièvement.

341
00:14:03.763 --> 00:14:04.463
La première chose,

342
00:14:04.464 --> 00:14:08.145
c'est que votre cerveau a un problème de freinage émotionnel.

343
00:14:08.625 --> 00:14:11.646
On appelle ça la dysrégulation émotionnelle.

344
00:14:12.447 --> 00:14:19.550
Les cliniciens considèrent ça aujourd'hui un peu comme une dimension centrale dans le profil TDA chez l'adulte.

345
00:14:20.070 --> 00:14:20.670
Concrètement,

346
00:14:21.271 --> 00:14:22.571
une émotion qui démarre chez vous,

347
00:14:22.951 --> 00:14:23.932
elle va monter très vite,

348
00:14:23.933 --> 00:14:24.832
elle va monter très haut,

349
00:14:25.292 --> 00:14:27.693
et elle va redescendre très lentement.

350
00:14:28.073 --> 00:14:28.434
Et donc,

351
00:14:28.654 --> 00:14:31.315
une personne sans ce profil-là,

352
00:14:31.695 --> 00:14:34.056
peut-être agacé à quelques secondes,

353
00:14:34.076 --> 00:14:34.836
quelques minutes.

354
00:14:35.616 --> 00:14:36.836
Et dans votre cas,

355
00:14:36.936 --> 00:14:37.096
vous,

356
00:14:37.737 --> 00:14:40.197
ça va prendre énormément de temps.

357
00:14:40.198 --> 00:14:44.699
Ça va monter trop vite et prendre trop de temps à redescendre.

358
00:14:45.339 --> 00:14:46.019
Et encore une fois,

359
00:14:46.119 --> 00:14:49.120
c'est un phénomène biochimique aussi.

360
00:14:50.460 --> 00:14:51.360
Le deuxième point,

361
00:14:51.701 --> 00:15:00.523
c'est les circuits qui gèrent la récompense et la menace dans un cerveau et câblées pour chercher une interne.

362
00:15:00.847 --> 00:15:03.891
une intensité de connexion et de validation.

363
00:15:04.532 --> 00:15:07.296
Il est formaté pour chercher du lien.

364
00:15:07.837 --> 00:15:08.037
Donc,

365
00:15:08.397 --> 00:15:10.360
quand ce lien semble menacé,

366
00:15:11.061 --> 00:15:12.383
même quand c'est vraiment...

367
00:15:12.838 --> 00:15:13.338
tout petit,

368
00:15:13.839 --> 00:15:15.940
votre système d'alarme s'active à fond.

369
00:15:16.560 --> 00:15:19.562
C'est comme si on coupait votre oxygène d'un seul coup.

370
00:15:20.562 --> 00:15:26.205
Cette intensité est vraiment documentée de manière qualitative,

371
00:15:27.266 --> 00:15:30.208
de manière factuelle.

372
00:15:30.768 --> 00:15:37.512
Les chercheurs parlent plutôt d'une expérience de menace massive.

373
00:15:37.932 --> 00:15:41.674
On peut vraiment le voir au niveau des imageries du cerveau.

374
00:15:42.406 --> 00:15:43.367
Le troisième point,

375
00:15:44.468 --> 00:15:45.008
le passif,

376
00:15:45.088 --> 00:15:45.628
qu'est-ce que c'est ?

377
00:15:46.169 --> 00:15:48.130
Si vous avez grandi souvent,

378
00:15:48.230 --> 00:15:48.891
encore une fois,

379
00:15:49.191 --> 00:15:50.372
en étant critiqué,

380
00:15:51.032 --> 00:15:51.873
souvent reprise,

381
00:15:52.573 --> 00:15:55.255
comparé aux frères ou sœurs qui sont plus calmes,

382
00:15:55.756 --> 00:15:57.497
votre cerveau a appris un truc particulier,

383
00:15:57.657 --> 00:16:02.901
il a appris que les autres allaient finir par voir que vous étiez trop,

384
00:16:03.061 --> 00:16:03.721
trop bavard,

385
00:16:03.762 --> 00:16:04.702
trop intense,

386
00:16:05.102 --> 00:16:05.663
trop d'oubli,

387
00:16:06.103 --> 00:16:06.604
trop de ci,

388
00:16:06.664 --> 00:16:07.104
trop de ça.

389
00:16:07.164 --> 00:16:07.905
Et à l'âge adulte,

390
00:16:07.925 --> 00:16:08.425
ça reste,

391
00:16:08.685 --> 00:16:09.105
votre cerveau,

392
00:16:09.165 --> 00:16:09.666
il scanne.

393
00:16:10.006 --> 00:16:10.626
Comme je le disais,

394
00:16:10.627 --> 00:16:13.468
il scanne en permanence et il essaye de chercher un lien.

395
00:16:14.028 --> 00:16:16.149
Donc il cherche la prochaine épreuve,

396
00:16:16.990 --> 00:16:19.011
la prochaine preuve plutôt finalement,

397
00:16:19.911 --> 00:16:21.472
pour confirmer ce biais-là.

398
00:16:22.893 --> 00:16:24.114
Donc à la moindre ambiguïté,

399
00:16:24.674 --> 00:16:26.995
elle sera vraiment interprétée comme une confirmation.

400
00:16:27.676 --> 00:16:31.018
Il y a un quatrième point et on n'en parle pas énormément je trouve,

401
00:16:31.198 --> 00:16:32.038
c'est les hormones.

402
00:16:32.078 --> 00:16:34.459
On en a parlé lors des premiers épisodes du podcast.

403
00:16:34.860 --> 00:16:36.020
Je vous invite à aller voir

404
00:16:36.721 --> 00:16:37.681
TDAH au féminin,

405
00:16:38.061 --> 00:16:39.102
le cocon vous tape.

406
00:16:39.963 --> 00:16:40.443
Hormones,

407
00:16:40.943 --> 00:16:41.924
ou oestrogènes,

408
00:16:42.184 --> 00:16:42.605
hormones,

409
00:16:42.625 --> 00:16:43.145
ménopause,

410
00:16:43.185 --> 00:16:43.325
etc.

411
00:16:45.026 --> 00:16:47.168
Je disais que vos oestrogènes,

412
00:16:47.188 --> 00:16:48.209
hormones féminines,

413
00:16:48.210 --> 00:16:51.051
vont influencer directement votre dopamine.

414
00:16:51.431 --> 00:16:52.131
La dopamine,

415
00:16:52.332 --> 00:16:54.573
elle influence directement la régulation des hormones.

416
00:16:55.174 --> 00:16:55.714
Concrètement,

417
00:16:55.774 --> 00:16:59.357
quand vous êtes en phase prémenstruelle,

418
00:16:59.477 --> 00:17:00.958
quand les hormones vont chuter,

419
00:17:01.478 --> 00:17:03.560
votre alarme va devenir hypersensible,

420
00:17:03.920 --> 00:17:04.180
et là,

421
00:17:04.701 --> 00:17:06.021
c'est là que les drames se font souvent.

422
00:17:06.842 --> 00:17:07.002
Donc,

423
00:17:07.062 --> 00:17:07.843
on pleure pour rien,

424
00:17:08.363 --> 00:17:09.524
on veut quitter son copain,

425
00:17:10.144 --> 00:17:11.065
on veut changer de vie,

426
00:17:11.066 --> 00:17:11.986
on veut changer de boulot,

427
00:17:12.466 --> 00:17:15.968
et les autres ont l'impression que vous êtes un petit peu fofolles.

428
00:17:16.729 --> 00:17:16.989
Donc,

429
00:17:17.269 --> 00:17:17.970
ce n'est pas vous,

430
00:17:18.070 --> 00:17:21.592
c'est une combinaison du profil TDAH et de la chute hormonale.

431
00:17:22.153 --> 00:17:22.433
Et donc,

432
00:17:22.473 --> 00:17:23.494
c'est aussi documenté.

433
00:17:24.394 --> 00:17:25.235
Un dernier point,

434
00:17:25.615 --> 00:17:27.396
c'est la double sociabilisation.

435
00:17:28.397 --> 00:17:28.917
Qu'est-ce que c'est ?

436
00:17:29.538 --> 00:17:31.339
On vous a appris à être agréable,

437
00:17:31.559 --> 00:17:31.939
d'accord ?

438
00:17:32.260 --> 00:17:34.521
À ne pas faire de vagues dans la société,

439
00:17:34.661 --> 00:17:35.242
à sourire.

440
00:17:35.802 --> 00:17:37.063
même quand ça ne va pas,

441
00:17:37.903 --> 00:17:38.303
du coup,

442
00:17:38.343 --> 00:17:39.564
il y a deux choses qui vont se passer.

443
00:17:39.565 --> 00:17:40.424
La première chose,

444
00:17:40.464 --> 00:17:42.405
c'est que vous avez l'habitude,

445
00:17:43.125 --> 00:17:47.627
on nous demande de masquer notre douleur jusqu'à un point de non-retour.

446
00:17:50.268 --> 00:17:50.848
Et ensuite,

447
00:17:51.749 --> 00:17:59.532
on essaye d'interpréter chaque signal d'inconfort de l'autre comme une faute de notre part.

448
00:18:00.112 --> 00:18:00.292
Donc,

449
00:18:00.332 --> 00:18:00.592
en fait,

450
00:18:00.632 --> 00:18:03.193
cette charge mentale relationnelle,

451
00:18:03.293 --> 00:18:04.154
elle va se cumuler.

452
00:18:04.926 --> 00:18:10.151
Et elle va vous épuiser jusqu'au moment où vous allez craquer.

453
00:18:10.771 --> 00:18:11.011
Donc,

454
00:18:12.453 --> 00:18:13.233
je récapitule.

455
00:18:13.634 --> 00:18:14.334
La première chose,

456
00:18:14.354 --> 00:18:17.037
c'est qu'on vous a appris à ne pas faire de vagues,

457
00:18:17.097 --> 00:18:18.078
à prendre sur vous.

458
00:18:19.339 --> 00:18:19.639
Et donc,

459
00:18:19.819 --> 00:18:20.480
vous essayez,

460
00:18:20.560 --> 00:18:21.601
malgré votre profil,

461
00:18:21.661 --> 00:18:22.762
vous essayez d'encaisser,

462
00:18:22.842 --> 00:18:23.482
vous encaissez,

463
00:18:23.522 --> 00:18:24.183
vous encaissez.

464
00:18:24.703 --> 00:18:29.107
C'est comme une cocotte minute où vous allez laisser sur le feu,

465
00:18:29.808 --> 00:18:31.970
sans possibilité d'évacuation.

466
00:18:32.626 --> 00:18:33.286
Deuxième chose,

467
00:18:33.326 --> 00:18:37.747
on vous a appris aussi à interpréter l'attitude des autres.

468
00:18:38.808 --> 00:18:39.988
Vous interprétez,

469
00:18:40.188 --> 00:18:42.829
vous scannez et la combinaison des deux,

470
00:18:43.129 --> 00:18:47.410
parce que vous êtes sensible aussi à scanner le visage des autres,

471
00:18:47.411 --> 00:18:48.350
l'attitude des autres.

472
00:18:48.890 --> 00:18:57.653
Même votre profil TDAH vous rend plus affûté par rapport à ce qui est parfois interprétation émotionnelle.

473
00:18:59.353 --> 00:19:01.554
Et donc la combinaison des deux est explosif.

474
00:19:02.502 --> 00:19:03.803
Ça nous rend encore plus susceptibles,

475
00:19:03.804 --> 00:19:04.183
finalement.

476
00:19:05.505 --> 00:19:06.906
Quelques nuances pour terminer.

477
00:19:07.086 --> 00:19:07.967
La sensibilité,

478
00:19:08.527 --> 00:19:09.948
elle n'est pas exclusive au TDAH,

479
00:19:09.988 --> 00:19:10.629
comme je vous l'ai dit.

480
00:19:10.969 --> 00:19:14.172
Elle est aussi présente dans des troubles comme l'anxiété sociale,

481
00:19:14.572 --> 00:19:15.973
dans certaines formes de dépression,

482
00:19:16.453 --> 00:19:17.915
dans certains profils autistiques.

483
00:19:18.035 --> 00:19:18.175
Donc,

484
00:19:18.195 --> 00:19:20.116
ce n'est pas propre au profil TDAH.

485
00:19:20.617 --> 00:19:25.581
Mais c'est une chose qu'on peut retrouver dans le profil TDAH et énormément de témoignages.

486
00:19:25.601 --> 00:19:27.022
C'est pour ça qu'on en parle aujourd'hui.

487
00:19:27.703 --> 00:19:27.863
Donc,

488
00:19:27.943 --> 00:19:30.825
on ne va pas tout mettre sur le dos du profil TDAH.

489
00:19:31.045 --> 00:19:31.426
et aussi...

490
00:19:32.322 --> 00:19:33.362
le caractère,

491
00:19:33.422 --> 00:19:34.443
la personnalité,

492
00:19:34.843 --> 00:19:36.763
la manière dont vous avez été élevé.

493
00:19:37.103 --> 00:19:41.685
Il y a plein de choses qui vont faire que ce phénomène-là peut être amplifié.

494
00:19:42.405 --> 00:19:42.825
En tout cas,

495
00:19:42.885 --> 00:19:44.726
si votre douleur est trop massive,

496
00:19:45.246 --> 00:19:47.226
c'est vraiment le moment d'aller consulter,

497
00:19:47.766 --> 00:19:48.327
d'en parler,

498
00:19:48.487 --> 00:19:50.467
de faire le tri un petit peu entre cette anxiété,

499
00:19:50.847 --> 00:19:51.728
votre profil TDAH,

500
00:19:52.528 --> 00:19:53.988
votre profil hormonal,

501
00:19:54.608 --> 00:19:56.349
où vous en êtes dans votre vie tout simplement,

502
00:19:56.809 --> 00:19:58.410
pour pouvoir recadrer tout ça,

503
00:19:58.870 --> 00:19:59.850
faire la part des choses.

504
00:20:00.366 --> 00:20:02.690
et suivi médical si besoin.

505
00:20:03.772 --> 00:20:05.295
Donc c'est compliqué de...

506
00:20:06.397 --> 00:20:07.259
C'est pas noir ou blanc,

507
00:20:07.419 --> 00:20:08.200
vous le comprenez bien.

508
00:20:08.260 --> 00:20:09.342
Il y a vraiment des nuances.

509
00:20:10.244 --> 00:20:11.266
Et toutes les femmes...

510
00:20:12.035 --> 00:20:15.817
Les profils TDAH ne vivent pas le RSD au même degré.

511
00:20:16.137 --> 00:20:18.299
Certaines sont plus dans l'explosion,

512
00:20:18.699 --> 00:20:20.580
d'autres beaucoup plus dans le retrait.

513
00:20:21.440 --> 00:20:23.341
Donc il y a différentes manières aussi de réagir.

514
00:20:23.902 --> 00:20:25.082
Et d'autres vont alterner.

515
00:20:25.963 --> 00:20:29.465
Parfois elles sont extrêmement calmes et parfois explosives.

516
00:20:29.785 --> 00:20:31.426
Donc il n'y a pas non plus un seul profil,

517
00:20:31.486 --> 00:20:32.386
d'où la difficulté.

518
00:20:33.267 --> 00:20:34.027
Donc encore une fois,

519
00:20:34.448 --> 00:20:37.669
on n'est pas là pour cocher des cases.

520
00:20:38.130 --> 00:20:38.870
Bien au contraire,

521
00:20:38.950 --> 00:20:40.391
vous êtes chacune unique.

522
00:20:40.811 --> 00:20:41.591
exceptionnel,

523
00:20:42.131 --> 00:20:43.312
extraordinaire.

524
00:20:44.632 --> 00:20:47.613
Vous n'êtes pas comme tout le monde et c'est une véritable force.

525
00:20:47.953 --> 00:20:48.233
Et donc,

526
00:20:48.234 --> 00:20:49.493
il n'y a pas une checklist,

527
00:20:49.533 --> 00:20:51.374
il n'y a pas un mode d'emploi,

528
00:20:51.674 --> 00:20:52.854
une recette magique.

529
00:20:52.874 --> 00:20:54.935
C'est beaucoup plus compliqué que ça.

530
00:20:55.395 --> 00:20:57.116
Mais on peut quand même parler de quelques pistes,

531
00:20:57.136 --> 00:20:57.816
comme je vous l'ai dit,

532
00:20:58.296 --> 00:21:01.237
et on en parlera dans l'épisode prochain plus en détail.

533
00:21:01.557 --> 00:21:03.497
Mais si je dois vous donner trois grosses pistes,

534
00:21:03.857 --> 00:21:04.418
la première,

535
00:21:04.478 --> 00:21:05.618
celle qui fonctionne le mieux,

536
00:21:05.958 --> 00:21:07.338
c'est la règle des 24 heures,

537
00:21:07.658 --> 00:21:08.419
si on y arrive,

538
00:21:08.759 --> 00:21:09.799
ou ne seraient-ce que des...

539
00:21:09.979 --> 00:21:10.339
une heure,

540
00:21:10.699 --> 00:21:13.721
c'est-à-dire qu'avant toute décision explosive,

541
00:21:14.061 --> 00:21:15.121
on se donne 24 heures.

542
00:21:15.341 --> 00:21:15.461
Ok,

543
00:21:15.621 --> 00:21:16.302
l'alarme hurle,

544
00:21:16.902 --> 00:21:20.283
mais on envoie avant d'envoyer un message de rage,

545
00:21:20.883 --> 00:21:22.804
avant de claquer une porte ou de démissionner,

546
00:21:22.904 --> 00:21:24.045
je sais que c'est facile à dire,

547
00:21:24.545 --> 00:21:25.265
mais ça s'apprend.

548
00:21:25.565 --> 00:21:26.266
La première fois,

549
00:21:26.326 --> 00:21:28.687
ça va échouer et au fur et à mesure,

550
00:21:28.827 --> 00:21:35.910
vous allez arriver à vous donner cette bulle d'oxygène avant de passer à l'action.

551
00:21:36.910 --> 00:21:37.050
Donc,

552
00:21:37.170 --> 00:21:37.570
par exemple,

553
00:21:37.610 --> 00:21:38.531
avant de bloquer quelqu'un,

554
00:21:38.891 --> 00:21:39.371
se poser

555
00:21:40.392 --> 00:21:41.993
poser la règle des 24 heures.

556
00:21:42.153 --> 00:21:43.093
Si dans 24 heures,

557
00:21:43.214 --> 00:21:44.975
vous avez toujours envie de la bloquer,

558
00:21:45.275 --> 00:21:46.816
vous avez toujours envie de démissionner,

559
00:21:47.156 --> 00:21:48.938
vous avez toujours envie d'écrire ce message,

560
00:21:49.498 --> 00:21:49.998
pourquoi pas ?

561
00:21:50.499 --> 00:21:50.959
Mais avant,

562
00:21:50.979 --> 00:21:52.900
si vous voulez écrire un message,

563
00:21:52.901 --> 00:21:54.722
vous le mettez dans vos brouillons et le lendemain,

564
00:21:54.742 --> 00:21:55.282
si vous voulez,

565
00:21:55.462 --> 00:21:58.684
vous relisez au calme et vous allez voir que 9 fois sur 10,

566
00:21:58.985 --> 00:21:59.885
vous allez le supprimer.

567
00:22:01.146 --> 00:22:01.927
C'est un petit peu la règle,

568
00:22:01.967 --> 00:22:03.288
j'appelle la règle du disjoncteur.

569
00:22:04.328 --> 00:22:05.129
La deuxième piste,

570
00:22:05.169 --> 00:22:06.970
c'est préparer des phrases par choc.

571
00:22:08.787 --> 00:22:09.628
C'est des phrases,

572
00:22:10.188 --> 00:22:11.629
moi j'en ai dans mon téléphone,

573
00:22:12.290 --> 00:22:13.711
pense bête dans votre agenda.

574
00:22:14.131 --> 00:22:14.271
Donc,

575
00:22:14.852 --> 00:22:15.632
avoir un feedback,

576
00:22:15.812 --> 00:22:16.573
avoir une réunion,

577
00:22:16.973 --> 00:22:19.635
avoir une discussion qui peut être piquante,

578
00:22:20.055 --> 00:22:20.576
avoir deux,

579
00:22:20.616 --> 00:22:22.757
trois phrases qui sont prêtes,

580
00:22:22.877 --> 00:22:24.298
vous préparer mentalement.

581
00:22:24.739 --> 00:22:25.319
Par exemple,

582
00:22:25.819 --> 00:22:26.780
merci pour ton retour,

583
00:22:27.821 --> 00:22:29.342
j'ai besoin d'un peu de temps pour digérer,

584
00:22:29.862 --> 00:22:31.924
je préfère y réfléchir avant d'y répondre.

585
00:22:32.324 --> 00:22:32.524
Voilà,

586
00:22:32.885 --> 00:22:34.646
c'est vraiment une espèce de phrase,

587
00:22:34.966 --> 00:22:36.227
c'est comme si ce sont des sasses.

588
00:22:37.735 --> 00:22:38.476
des protections.

589
00:22:38.836 --> 00:22:41.916
Elles vous évitent en fait de dire tout et n'importe quoi à ce moment-là.

590
00:22:42.357 --> 00:22:47.398
C'est des phrases passe-partout qui vous donnent un délai d'attente,

591
00:22:47.498 --> 00:22:51.879
un délai de réflexion avant de pouvoir vous exprimer à cœur ouvert.

592
00:22:52.359 --> 00:22:53.059
Donc concrètement,

593
00:22:53.060 --> 00:22:54.760
vous l'écrivez dans les notes de votre téléphone,

594
00:22:54.820 --> 00:23:03.442
vous les relisez avant chaque situation à risque ou vous l'écrivez dans votre agenda et je vous assure que ça peut sauver pas mal de situations.

595
00:23:04.062 --> 00:23:05.123
La troisième piste,

596
00:23:05.443 --> 00:23:05.703
c'est...

597
00:23:06.735 --> 00:23:08.337
tester l'interprétation alternative.

598
00:23:08.437 --> 00:23:09.117
Qu'est-ce que ça veut dire ?

599
00:23:09.758 --> 00:23:12.200
Quand l'alarme dit « il me déteste » ,

600
00:23:13.021 --> 00:23:15.823
forcez-vous à inventer trois autres explications.

601
00:23:16.443 --> 00:23:17.004
Par exemple,

602
00:23:17.224 --> 00:23:17.925
« c'est pas qu'il me déteste,

603
00:23:17.926 --> 00:23:18.545
c'est qu'il est crevé.

604
00:23:19.306 --> 00:23:20.126
C'est pas qu'il me déteste,

605
00:23:20.127 --> 00:23:21.788
c'est qu'il a des soucis lui aussi au boulot.

606
00:23:21.968 --> 00:23:22.809
C'est qu'il a la pression. »

607
00:23:23.549 --> 00:23:25.491
Ou par exemple,

608
00:23:26.672 --> 00:23:27.392
« elle ne me répond pas,

609
00:23:27.453 --> 00:23:28.553
son téléphone est peut-être cassé.

610
00:23:29.074 --> 00:23:29.955
Elle a eu un problème. »

611
00:23:30.275 --> 00:23:35.059
Donc le fait de déjà vous donner à vous-même une explication,

612
00:23:35.659 --> 00:23:37.520
Ça permet de vous calmer,

613
00:23:37.640 --> 00:23:41.661
de diminuer votre système nerveux sympathique et de reprendre quelque chose,

614
00:23:42.181 --> 00:23:45.502
votre système nerveux parasympathique qui permet de vous calmer.

615
00:23:46.102 --> 00:23:49.043
Donc vous rappelez vraiment à votre cerveau qu'il n'y a pas un scénario,

616
00:23:49.563 --> 00:23:50.903
mais qu'il y a des scénarios.

617
00:23:51.244 --> 00:23:54.444
Et c'est vraiment un super exercice au niveau de la psychologie cognitive.

618
00:23:55.265 --> 00:23:59.806
On l'appelle la reconstruction cognitive,

619
00:23:59.846 --> 00:24:00.246
oui c'est ça.

620
00:24:01.226 --> 00:24:01.446
Alors,

621
00:24:01.987 --> 00:24:03.247
ça ne marche pas du premier coup.

622
00:24:03.503 --> 00:24:04.404
Ça met des semaines,

623
00:24:04.444 --> 00:24:04.944
des mois,

624
00:24:05.064 --> 00:24:05.565
des années,

625
00:24:05.585 --> 00:24:07.426
mais je vous assure qu'avec la répétition,

626
00:24:07.767 --> 00:24:09.728
il y a une plasticité cérébrale.

627
00:24:10.108 --> 00:24:10.989
Et au fur et à mesure,

628
00:24:11.029 --> 00:24:11.870
c'est comme ça que vous allez,

629
00:24:12.711 --> 00:24:13.711
j'aime pas le mot changer,

630
00:24:13.751 --> 00:24:14.932
mais vous améliorer,

631
00:24:15.052 --> 00:24:18.155
vous réaligner doucement,

632
00:24:18.615 --> 00:24:19.136
mais sûrement.

633
00:24:19.236 --> 00:24:22.619
Et ça permet vraiment d'assouplir,

634
00:24:22.799 --> 00:24:23.339
entre guillemets,

635
00:24:23.359 --> 00:24:23.880
cette alarme.

636
00:24:25.061 --> 00:24:25.461
Donc voilà,

637
00:24:25.481 --> 00:24:26.902
on arrive à la fin de l'épisode.

638
00:24:27.422 --> 00:24:32.026
On parlera dans l'épisode prochain d'un espèce de stratagème,

639
00:24:32.146 --> 00:24:32.787
un espèce de...

640
00:24:33.207 --> 00:24:33.527
guide,

641
00:24:34.067 --> 00:24:35.168
si on peut appeler ça comme ça,

642
00:24:35.468 --> 00:24:36.608
pour clôturer le sujet.

643
00:24:37.228 --> 00:24:38.248
Donc rappelez-vous bien,

644
00:24:38.468 --> 00:24:42.630
cet épisode vous confirme que votre alarme n'est pas complètement folle,

645
00:24:43.230 --> 00:24:46.051
qu'il y a des raisons pour lesquelles elle hurle,

646
00:24:46.431 --> 00:24:47.991
la dysrégulation émotionnelle,

647
00:24:48.371 --> 00:24:49.371
vos circuits de connexion,

648
00:24:49.491 --> 00:24:49.972
votre cerveau,

649
00:24:50.092 --> 00:24:50.752
votre histoire,

650
00:24:51.472 --> 00:24:52.172
vos hormones,

651
00:24:52.692 --> 00:24:53.372
la société.

652
00:24:53.993 --> 00:24:55.133
Donc plusieurs couches,

653
00:24:55.193 --> 00:24:55.973
plusieurs raisons,

654
00:24:56.253 --> 00:24:57.033
pas un hasard.

655
00:24:57.534 --> 00:24:59.474
Et donc dans le prochain épisode de la série,

656
00:24:59.714 --> 00:25:00.494
comme je vous disais,

657
00:25:00.594 --> 00:25:02.755
on va essayer de mettre en place un plan

658
00:25:02.795 --> 00:25:03.595
plan d'action,

659
00:25:03.876 --> 00:25:04.476
entre guillemets,

660
00:25:04.816 --> 00:25:07.317
un espèce de protocole en cinq étapes,

661
00:25:07.738 --> 00:25:14.601
du moment où l'alarme hurle jusqu'au moment où on va essayer d'en tirer quelque chose de vraiment positif,

662
00:25:15.062 --> 00:25:15.902
sans vous trahir,

663
00:25:16.022 --> 00:25:16.823
sans vous changer,

664
00:25:17.283 --> 00:25:18.324
sans subir.

665
00:25:18.744 --> 00:25:18.924
Voilà,

666
00:25:19.004 --> 00:25:21.245
j'espère que vous avez aimé cet épisode.

667
00:25:21.705 --> 00:25:23.346
Pensez-vous à vous abonner,

668
00:25:23.887 --> 00:25:24.487
à liker.

669
00:25:24.990 --> 00:25:28.995
à partager et surtout à quelqu'un qui en a besoin.

670
00:25:29.275 --> 00:25:31.458
Et je vous dis à très vite dans le cocon.

671
00:25:31.638 --> 00:25:37.565
N'oubliez pas que vous avez toutes les ressources en description sur le site tdhfocus.com.

672
00:25:38.085 --> 00:25:39.547
Dans la partie cocon,

673
00:25:39.887 --> 00:25:43.412
vous avez un espace dédié aux femmes profil TDAH.

674
00:25:43.832 --> 00:25:45.334
Je vous embrasse fort et à bientôt.