WEBVTT

1
00:00:08.138 --> 00:00:31.928
le podcast des sports d'endurance présenté par hugo clement le sommeil les amis s'il y a bien un pilier de notre santé et de nos performances sportives c'est bien le sommeil et pourtant nos modes de vie moderne le fragilise de plus en plus avec le stress le travail les écrans alors si vous voulez mieux dormir mieux récupérer pour mieux vous entraîner ou pour être en forme tout simplement cet épisode

2
00:00:32.108 --> 00:00:32.868
est fait pour vous.

3
00:00:33.328 --> 00:00:35.749
Avec l'aide d'un des meilleurs spécialistes du sommeil,

4
00:00:35.769 --> 00:00:39.830
on va vous donner tous les conseils et toutes les méthodes possibles pour bien roupiller.

5
00:00:40.311 --> 00:00:45.772
Et on vous dira même ce que veut vraiment dire le score de sommeil que vous donnent chaque matin vos montres connectées.

6
00:00:45.932 --> 00:00:46.113
Allez,

7
00:00:46.213 --> 00:00:46.713
SafePace,

8
00:00:47.213 --> 00:00:47.573
c'est parti !

9
00:00:50.594 --> 00:00:51.234
Comme chaque semaine,

10
00:00:51.235 --> 00:00:53.395
on retrouve nos experts de SafePace,

11
00:00:53.735 --> 00:00:54.395
Charlotte Morel,

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00:00:54.475 --> 00:00:56.036
Fred Belauvre et Hugo Tormento.

13
00:00:56.096 --> 00:00:56.696
Ça va les amis ?

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00:00:57.256 --> 00:00:58.997
Je suis très bien envie de vous demander bien dormi.

15
00:01:01.957 --> 00:01:02.958
Je sais que pour Charlotte et Fred,

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00:01:02.959 --> 00:01:03.278
en ce moment,

17
00:01:03.279 --> 00:01:04.038
c'est un peu compliqué.

18
00:01:04.078 --> 00:01:04.898
Vous venez d'avoir un bébé,

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00:01:04.958 --> 00:01:05.999
donc c'est un sacré challenge.

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00:01:06.939 --> 00:01:07.159
Et donc,

21
00:01:07.160 --> 00:01:11.080
vous trépignez d'impatience de recevoir notre invité du jour.

22
00:01:11.160 --> 00:01:11.480
Bonjour,

23
00:01:11.520 --> 00:01:12.360
professeur Philippe.

24
00:01:12.820 --> 00:01:13.141
Bonjour.

25
00:01:13.181 --> 00:01:14.441
Bienvenue dans SafePace.

26
00:01:14.661 --> 00:01:17.122
Vous êtes l'un des meilleurs spécialistes du sommeil,

27
00:01:17.622 --> 00:01:21.923
chef du service de médecine universitaire du sommeil au CHU de Bordeaux,

28
00:01:22.323 --> 00:01:24.844
psychiatre neurophysiologique.

29
00:01:25.544 --> 00:01:27.465
très actif sur les réseaux sociaux.

30
00:01:27.665 --> 00:01:29.707
Vous allez partager avec nous votre expertise.

31
00:01:29.747 --> 00:01:31.007
Merci beaucoup d'être là.

32
00:01:31.448 --> 00:01:35.150
Et on aura également une deuxième invitée qui va nous rejoindre dans quelques minutes parce qu'elle est dans les bouchons.

33
00:01:35.230 --> 00:01:35.450
Et oui,

34
00:01:35.570 --> 00:01:37.211
ça arrive également à SafePace.

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00:01:37.571 --> 00:01:41.634
On accueillera tout à l'heure Cécile Wolfram qui est créatrice de contenu,

36
00:01:42.434 --> 00:01:45.676
sportive amateur et qui a beaucoup travaillé sur son sommeil avec un certain succès.

37
00:01:45.696 --> 00:01:46.677
On la recevra tout à l'heure.

38
00:01:47.077 --> 00:01:49.218
On remercie au passage notre partenaire,

39
00:01:49.238 --> 00:01:51.620
l'hôtel Blumhouse Hôtel & Spa qui permet de

40
00:01:52.100 --> 00:01:54.961
recevoir nos invités à Paris dans les meilleures conditions.

41
00:01:55.161 --> 00:01:55.761
Pour commencer,

42
00:01:55.981 --> 00:01:56.541
professeur,

43
00:01:56.661 --> 00:02:01.003
est-ce que vous pouvez nous citer trois bonnes raisons de faire attention à notre sommeil,

44
00:02:01.623 --> 00:02:03.443
autre que pour ne pas être fatigué ?

45
00:02:03.843 --> 00:02:05.464
Je voudrais engager une réflexion avec vous,

46
00:02:05.524 --> 00:02:06.804
qui est que le repos,

47
00:02:07.024 --> 00:02:08.305
ça peut être très fatigant.

48
00:02:09.305 --> 00:02:10.305
Et en particulier,

49
00:02:10.685 --> 00:02:12.746
quand on engage des activités intenses,

50
00:02:12.926 --> 00:02:13.706
comme le sport,

51
00:02:14.306 --> 00:02:15.267
de façon inadaptée.

52
00:02:15.867 --> 00:02:16.067
Donc,

53
00:02:16.547 --> 00:02:17.567
protéger son sommeil,

54
00:02:18.128 --> 00:02:19.528
c'est protéger son repos.

55
00:02:20.244 --> 00:02:21.424
Et dans une certaine mesure,

56
00:02:21.464 --> 00:02:24.985
ça peut être protégé ensuite quand vous avez décidé d'être de nouveau actif.

57
00:02:25.526 --> 00:02:26.386
Donc le sommeil,

58
00:02:26.426 --> 00:02:27.986
ça sert à fabriquer des hormones,

59
00:02:28.486 --> 00:02:29.507
ça sert à apprendre,

60
00:02:30.147 --> 00:02:32.427
ça sert accessoirement à nettoyer votre cerveau.

61
00:02:32.728 --> 00:02:36.849
Et un bon cerveau avec des muscles reposés et plutôt trophiques,

62
00:02:36.869 --> 00:02:38.289
avec une bonne production hormonale,

63
00:02:38.989 --> 00:02:42.110
avec globalement un fonctionnement avec un bon niveau d'éveil,

64
00:02:43.130 --> 00:02:44.611
c'est le garant d'une bonne performance.

65
00:02:44.971 --> 00:02:45.931
Alors ce que vous nous dites,

66
00:02:45.971 --> 00:02:47.572
c'est que quand on dort,

67
00:02:48.372 --> 00:02:48.752
notre corps...

68
00:02:48.792 --> 00:02:49.473
corps travaille,

69
00:02:49.474 --> 00:02:49.773
en fait,

70
00:02:49.853 --> 00:02:51.314
notre cerveau travaille.

71
00:02:51.315 --> 00:02:53.575
Qu'est-ce qui se passe exactement pendant qu'on dort ?

72
00:02:53.896 --> 00:02:54.136
Alors,

73
00:02:54.436 --> 00:02:55.397
dans les années 80,

74
00:02:55.398 --> 00:02:56.277
on pensait que le sommeil,

75
00:02:56.337 --> 00:02:58.939
c'était une production du cerveau pour le cerveau.

76
00:02:59.339 --> 00:03:02.021
Et on s'appuyait sur des expériences qui montraient que,

77
00:03:02.061 --> 00:03:02.622
par exemple,

78
00:03:03.022 --> 00:03:06.304
si vous faites une activité sportive et que vous dormez juste après,

79
00:03:06.364 --> 00:03:06.885
probablement,

80
00:03:06.905 --> 00:03:08.846
vous allez avoir un meilleur apprentissage des techniques.

81
00:03:08.866 --> 00:03:11.208
On a même montré qu'en apprenant des choses,

82
00:03:12.148 --> 00:03:15.190
on arrivait à augmenter son pourcentage de sommeil paradoxal.

83
00:03:15.230 --> 00:03:16.791
Donc la première fonction du sommeil,

84
00:03:16.831 --> 00:03:17.412
c'était vraiment...

85
00:03:17.968 --> 00:03:18.869
regraver la nuit.

86
00:03:18.989 --> 00:03:19.929
Et pourquoi on dort ?

87
00:03:19.969 --> 00:03:23.011
Parce qu'on éteint complètement le contact avec l'extérieur.

88
00:03:23.391 --> 00:03:28.154
Et c'est ce qui permet au cerveau de faire des circuits d'activation qu'on ne pourrait pas faire quand on est éveillé.

89
00:03:28.314 --> 00:03:28.954
On sauvegarde.

90
00:03:29.734 --> 00:03:29.975
Alors,

91
00:03:30.435 --> 00:03:32.316
on sauvegarde et puis on consolide un petit peu.

92
00:03:32.336 --> 00:03:32.676
Vous savez,

93
00:03:32.696 --> 00:03:33.677
quand vous faites du ski la nuit,

94
00:03:33.697 --> 00:03:34.297
vous avez du ski,

95
00:03:34.497 --> 00:03:36.478
c'est parce que vous câblez des réseaux neuronaux,

96
00:03:36.479 --> 00:03:39.420
un petit peu comme si vous manchiez des prises.

97
00:03:39.520 --> 00:03:40.540
Et le lendemain matin,

98
00:03:40.720 --> 00:03:45.763
vous allez très naturellement engager la descente que vous aviez une appréhension à faire.

99
00:03:46.283 --> 00:03:46.684
Le sommeil,

100
00:03:46.724 --> 00:03:47.224
ça sert à ça.

101
00:03:47.892 --> 00:03:48.172
Ensuite,

102
00:03:48.173 --> 00:03:49.473
ce qu'on a montré dans les années

103
00:03:49.854 --> 00:03:53.337
90-2000, et mon unité CNRS a beaucoup participé à ça,

104
00:03:53.937 --> 00:03:57.100
c'est que quand vous passez de l'état de veille à l'état de sommeil,

105
00:03:57.420 --> 00:03:59.802
l'intégralité de vos organes change de fonctionnement.

106
00:04:00.522 --> 00:04:00.723
Donc,

107
00:04:01.063 --> 00:04:02.744
votre système métabolique,

108
00:04:02.844 --> 00:04:03.965
votre système cardiaque,

109
00:04:04.406 --> 00:04:06.667
votre système rénal va changer.

110
00:04:07.148 --> 00:04:07.508
Et en fait,

111
00:04:07.528 --> 00:04:09.009
si vous vous mettez en privation de sommeil,

112
00:04:09.390 --> 00:04:10.951
vous déréglez votre système immunitaire,

113
00:04:11.011 --> 00:04:11.872
vous prenez du poids,

114
00:04:12.232 --> 00:04:15.234
vous empêchez votre cœur de ralentir sa fréquence cardiaque,

115
00:04:15.254 --> 00:04:16.856
voire même vous exposez à un risque.

116
00:04:17.276 --> 00:04:18.317
en particulier de dépression.

117
00:04:18.857 --> 00:04:21.379
C'est pour ça qu'on a créé le concept de santé liée au sommeil.

118
00:04:21.940 --> 00:04:22.941
Et on y reviendra après,

119
00:04:23.041 --> 00:04:23.821
avec trois piliers,

120
00:04:23.822 --> 00:04:24.322
la durée,

121
00:04:24.682 --> 00:04:26.043
la régularité et la qualité.

122
00:04:26.544 --> 00:04:26.824
Et donc,

123
00:04:26.884 --> 00:04:30.827
on est vraiment sur un composant qui est absolument vital pour l'ensemble de l'organisme.

124
00:04:31.328 --> 00:04:31.748
Le sommeil,

125
00:04:31.788 --> 00:04:33.790
c'est fabriqué par le cerveau,

126
00:04:33.850 --> 00:04:34.850
mais ça ne sert pas qu'au cerveau.

127
00:04:35.371 --> 00:04:36.872
Est-ce que les gens dorment bien aujourd'hui,

128
00:04:36.952 --> 00:04:37.713
professeur Philippe ?

129
00:04:38.634 --> 00:04:40.015
Vous avez le sentiment que ça se dégrade ?

130
00:04:40.135 --> 00:04:40.395
Alors,

131
00:04:41.996 --> 00:04:42.337
l'idée,

132
00:04:42.417 --> 00:04:43.417
je vous fais une proposition.

133
00:04:43.578 --> 00:04:43.858
L'idée,

134
00:04:43.938 --> 00:04:44.719
c'est que là aussi,

135
00:04:44.739 --> 00:04:46.340
on va changer un petit peu le discours.

136
00:04:46.928 --> 00:04:47.128
Voilà,

137
00:04:47.328 --> 00:04:50.711
et on va dire que si vous n'avez pas de problème de sommeil,

138
00:04:50.831 --> 00:04:52.432
vous pouvez faire à peu près ce que vous voulez.

139
00:04:53.152 --> 00:04:54.733
Vous pouvez faire des siestes dans la journée,

140
00:04:55.173 --> 00:04:57.915
vous pouvez varier l'horaire à laquelle vous vous levez et vous vous couchez,

141
00:04:58.275 --> 00:04:59.236
vous pouvez dormir à

142
00:04:59.796 --> 00:05:00.577
9h ou

143
00:05:01.217 --> 00:05:01.337
6h30.

144
00:05:03.058 --> 00:05:03.699
Ce qu'on sait,

145
00:05:03.779 --> 00:05:05.840
c'est qu'il y a un pourcentage croissant de gens

146
00:05:06.972 --> 00:05:08.633
qui ne sont pas très amis avec leur sommeil.

147
00:05:08.853 --> 00:05:10.634
Et une des raisons pour répondre à votre question,

148
00:05:11.254 --> 00:05:13.015
c'est qu'ils souffrent de jet lag social,

149
00:05:13.075 --> 00:05:15.776
c'est-à-dire qu'ils se lèvent à des heures fixes dans la semaine,

150
00:05:16.136 --> 00:05:17.397
prioritairement pour aller travailler,

151
00:05:17.737 --> 00:05:21.759
et ils se couchent très tard le soir pour regarder Netflix,

152
00:05:21.919 --> 00:05:24.640
regarder des vidéos avec des interviews passionnantes sur le sommeil.

153
00:05:26.061 --> 00:05:26.781
Et donc le week-end,

154
00:05:26.801 --> 00:05:27.501
ils rebondissent,

155
00:05:27.502 --> 00:05:28.842
donc ils augmentent leur durée de sommeil,

156
00:05:28.862 --> 00:05:30.783
et surtout ils décalent leur horaire de lever,

157
00:05:30.863 --> 00:05:32.203
ce qui fait qu'en fin de semaine,

158
00:05:32.204 --> 00:05:33.384
ils ne peuvent pas se coucher tôt.

159
00:05:34.296 --> 00:05:39.540
Ils développent une insomnie et donc ils sont dans un cercle vicieux où ils cumulent une plainte de sommeil.

160
00:05:40.160 --> 00:05:41.241
Donc ces gens-là,

161
00:05:41.661 --> 00:05:45.544
c'est peut-être la première cible qu'on peut adresser ici,

162
00:05:45.984 --> 00:05:46.525
c'est de dire,

163
00:05:47.125 --> 00:05:48.927
la première étape c'est apprenez à vous connaître.

164
00:05:49.127 --> 00:05:51.008
C'est pour ça que sur mon compte Insta,

165
00:05:51.488 --> 00:05:52.089
pa.fip,

166
00:05:52.149 --> 00:05:55.992
une des choses qui marche le mieux c'est des échelles toutes bêtes pour savoir si on est du matin,

167
00:05:56.032 --> 00:05:56.772
si on est du soir,

168
00:05:57.473 --> 00:05:59.714
combien d'heures on a besoin de sommeil par nuit.

169
00:05:59.995 --> 00:06:01.876
Alors comment on fait pour savoir si on est du matin ou du soir ?

170
00:06:02.176 --> 00:06:02.697
Par exemple,

171
00:06:02.757 --> 00:06:02.877
là,

172
00:06:02.937 --> 00:06:07.380
on vient de mettre en poste sur une échelle très connue qui s'appelle l'échelle de Horn et Osberg.

173
00:06:07.860 --> 00:06:10.102
Et c'est cinq questions pour la mini,

174
00:06:10.822 --> 00:06:12.003
huit ou dix pour la longue.

175
00:06:12.303 --> 00:06:12.643
Et en fait,

176
00:06:12.683 --> 00:06:16.166
c'est des questions qui vous interrogent sur vos préférences.

177
00:06:16.167 --> 00:06:16.546
Par exemple,

178
00:06:16.886 --> 00:06:20.389
est-ce que vous préférez faire du sport plutôt en fin de journée ou le matin ?

179
00:06:20.869 --> 00:06:22.991
Si vous avez une activité intellectuelle intense à faire,

180
00:06:22.992 --> 00:06:25.793
est-ce que vous choisirez plutôt de le faire le matin ou le soir ?

181
00:06:26.153 --> 00:06:26.713
Et en gros,

182
00:06:26.714 --> 00:06:27.574
il y a 25%

183
00:06:27.594 --> 00:06:29.876
des joueurs qui sont dans la catégorie soir.

184
00:06:30.156 --> 00:06:30.556
et c'est pas...

185
00:06:31.068 --> 00:06:32.489
préférentiellement les jeunes,

186
00:06:32.769 --> 00:06:33.749
il y en a 50%

187
00:06:33.750 --> 00:06:36.091
qui sont au milieu et il y en a 25%

188
00:06:36.092 --> 00:06:36.671
qui sont du matin.

189
00:06:37.051 --> 00:06:37.351
D'accord.

190
00:06:37.632 --> 00:06:44.675
Donc ça c'est ce qu'on appelle la temporalité et quand sur les réseaux sociaux on m'interroge sur la durée de sommeil ou sur les règles,

191
00:06:45.056 --> 00:06:48.658
le premier message qu'il faut qu'on transfère c'est que le sommeil c'est individuel.

192
00:06:48.998 --> 00:06:51.299
C'est un peu comme si je vous disais Hugo vous allez manger

193
00:06:51.879 --> 00:06:54.100
296 kilocalories par jour.

194
00:06:54.721 --> 00:06:55.461
Vous allez me dire mais

195
00:06:56.002 --> 00:06:57.342
1 c'est pas mes besoins,

196
00:06:57.442 --> 00:06:59.063
2 ça varie en fonction de mon activité.

197
00:06:59.183 --> 00:07:00.464
Le sommeil c'est exactement pareil.

198
00:07:00.940 --> 00:07:02.041
Donc on peut donner des bornes,

199
00:07:02.061 --> 00:07:03.261
on peut dire 90%

200
00:07:03.461 --> 00:07:04.722
dors entre 7 et 9 heures,

201
00:07:05.462 --> 00:07:06.762
mais ce n'est pas une règle absolue.

202
00:07:07.023 --> 00:07:07.743
La règle absolue,

203
00:07:07.783 --> 00:07:09.203
c'est est-ce qu'on dort bien ou pas ?

204
00:07:09.223 --> 00:07:09.944
Et en fonction de ça,

205
00:07:10.004 --> 00:07:10.964
on voit comment on peut faire.

206
00:07:11.124 --> 00:07:11.424
Alors déjà,

207
00:07:11.484 --> 00:07:12.785
j'en connais deux qui ne sont pas du matin,

208
00:07:12.786 --> 00:07:13.405
ça c'est sûr.

209
00:07:13.585 --> 00:07:14.686
Charlotte et Fred,

210
00:07:14.726 --> 00:07:15.666
ils sont plutôt du soir.

211
00:07:16.026 --> 00:07:16.146
Ben,

212
00:07:16.366 --> 00:07:17.927
ça dépend.

213
00:07:17.928 --> 00:07:19.388
Le speed contradiction,

214
00:07:19.668 --> 00:07:20.608
c'est incroyable.

215
00:07:20.788 --> 00:07:21.268
Les bébés,

216
00:07:21.308 --> 00:07:22.409
ça aide à devenir du matin.

217
00:07:22.410 --> 00:07:25.930
C'est vrai que ça rentre en compte.

218
00:07:25.931 --> 00:07:27.371
Je suis en train de modifier,

219
00:07:27.372 --> 00:07:27.751
je crois,

220
00:07:27.752 --> 00:07:30.192
mes préférences d'avant.

221
00:07:30.804 --> 00:07:31.184
Mais donc,

222
00:07:31.185 --> 00:07:34.808
il y a vraiment en tout cas des profils du matin ou du soir ou du mi-suit.

223
00:07:34.928 --> 00:07:35.888
Et c'est génétique.

224
00:07:35.928 --> 00:07:36.909
Ce n'est pas une idée reçue.

225
00:07:37.250 --> 00:07:37.950
C'est génétique.

226
00:07:37.951 --> 00:07:38.190
Et donc,

227
00:07:38.230 --> 00:07:39.131
pour les jeunes parents,

228
00:07:39.592 --> 00:07:41.093
si vous êtes deux parents du matin,

229
00:07:41.113 --> 00:07:44.196
vous avez une beaucoup plus grande probabilité de faire un enfant du matin.

230
00:07:44.216 --> 00:07:45.276
Si vous êtes deux parents du soir,

231
00:07:45.277 --> 00:07:45.877
vous avez une chance.

232
00:07:45.977 --> 00:07:46.097
Oui,

233
00:07:46.098 --> 00:07:46.237
oui.

234
00:07:46.778 --> 00:07:47.358
C'est incroyable.

235
00:07:48.039 --> 00:07:48.339
En fait,

236
00:07:48.379 --> 00:07:48.799
le sommeil,

237
00:07:48.819 --> 00:07:49.860
c'est une fonction vitale.

238
00:07:50.281 --> 00:07:50.421
Donc,

239
00:07:50.521 --> 00:07:51.502
pour le sécuriser,

240
00:07:52.222 --> 00:07:53.023
le choix qu'on a fait,

241
00:07:53.043 --> 00:07:54.084
c'est de l'inscrire dans l'hygiène.

242
00:07:54.700 --> 00:07:56.601
Donc votre durée et votre temporalité,

243
00:07:56.661 --> 00:07:58.022
elle est génétiquement déterminée.

244
00:07:58.042 --> 00:07:58.682
Ça c'est incroyable,

245
00:07:58.702 --> 00:07:59.122
je ne savais pas.

246
00:07:59.142 --> 00:08:01.223
Donc la durée de sommeil qui nous convient,

247
00:08:01.283 --> 00:08:03.464
on a des chances de la transmettre au moins en partie à notre corps.

248
00:08:03.465 --> 00:08:03.904
Absolument,

249
00:08:04.024 --> 00:08:04.424
absolument.

250
00:08:04.425 --> 00:08:05.045
Et l'horaire aussi.

251
00:08:06.445 --> 00:08:07.126
On ne peut pas,

252
00:08:07.127 --> 00:08:07.566
par exemple,

253
00:08:07.686 --> 00:08:10.627
Fred disait en rigolant qu'il était en train de passer légèrement du matin.

254
00:08:10.647 --> 00:08:12.068
Est-ce que c'est possible ou pas ?

255
00:08:12.108 --> 00:08:13.409
Parce que c'est inscrit dans les gènes.

256
00:08:13.569 --> 00:08:13.829
Alors,

257
00:08:14.429 --> 00:08:18.591
il y a plusieurs éléments qui vont déterminer une modification de votre temporalité.

258
00:08:18.691 --> 00:08:19.411
Votre chronotype,

259
00:08:19.412 --> 00:08:20.012
il est génétique,

260
00:08:20.013 --> 00:08:20.352
vous l'avez,

261
00:08:20.353 --> 00:08:20.692
vous l'avez.

262
00:08:21.032 --> 00:08:21.572
Mais par contre,

263
00:08:21.592 --> 00:08:22.333
quand vous êtes jeune,

264
00:08:22.373 --> 00:08:24.113
vous avez plutôt une tendance à être du soir,

265
00:08:24.213 --> 00:08:25.214
et au cours de votre vie,

266
00:08:25.614 --> 00:08:27.155
vous allez plutôt devenir du matin.

267
00:08:28.535 --> 00:08:28.875
Et après,

268
00:08:28.895 --> 00:08:30.596
il y a d'autres phénomènes un peu amusants,

269
00:08:31.196 --> 00:08:33.057
mais on s'est amusé à mettre des gens ensemble.

270
00:08:33.637 --> 00:08:35.818
Et si vous mettez ensemble 1 égale 2,

271
00:08:35.878 --> 00:08:37.419
c'est la composante la plus simple,

272
00:08:37.479 --> 00:08:37.799
couple.

273
00:08:38.539 --> 00:08:40.280
Mais on peut faire ça avec 1 égale 10.

274
00:08:40.800 --> 00:08:41.100
Et donc,

275
00:08:41.140 --> 00:08:45.782
les gens se règlent sur des périodes moyennes ou sur la période du chef.

276
00:08:46.222 --> 00:08:46.342
Donc,

277
00:08:46.382 --> 00:08:47.443
dans une certaine mesure,

278
00:08:47.463 --> 00:08:48.183
la temporalité,

279
00:08:48.643 --> 00:08:50.124
elle peut s'adapter à votre environnement.

280
00:08:51.044 --> 00:08:51.325
D'accord ?

281
00:08:51.665 --> 00:08:53.686
Parce que si vous devenez militaire,

282
00:08:54.166 --> 00:08:55.947
il y a une forte proportion qu'au bout d'un moment,

283
00:08:55.967 --> 00:08:57.368
vous avez tendance à devenir matinal.

284
00:08:58.609 --> 00:09:00.870
Mais c'est assez amusant parce que dans les mecs,

285
00:09:01.531 --> 00:09:02.911
le sommeil c'est très adaptatif,

286
00:09:02.951 --> 00:09:04.772
c'est pour ça que je dis qu'il n'y a pas une règle absolue,

287
00:09:05.153 --> 00:09:07.894
mais c'est plutôt une plasticité par rapport à vos contraintes.

288
00:09:08.515 --> 00:09:15.639
Il y a une part d'ajustement qui est quand même assez importante et qui vous permet de survivre si vous êtes navigateur solitaire ou si vous prêtez un examen,

289
00:09:15.979 --> 00:09:17.460
ou que vous avez un bébé.

290
00:09:17.800 --> 00:09:20.162
Autant le temps de sommeil,

291
00:09:20.182 --> 00:09:21.503
je comprends que ce soit inscrit dans les gènes,

292
00:09:21.543 --> 00:09:22.204
autant l'horaire,

293
00:09:22.724 --> 00:09:24.706
c'est juste un chiffre sur la montre,

294
00:09:24.826 --> 00:09:25.446
c'est le soleil,

295
00:09:26.087 --> 00:09:27.568
mais du matin ou du soir...

296
00:09:27.888 --> 00:09:28.308
Le soleil,

297
00:09:28.309 --> 00:09:29.609
ce n'est pas juste un chiffre sur la montre,

298
00:09:29.689 --> 00:09:31.211
c'est une curiosité,

299
00:09:31.291 --> 00:09:33.152
ça n'a pas de impact sur notre machine biologique.

300
00:09:33.432 --> 00:09:33.552
Non,

301
00:09:33.993 --> 00:09:34.393
en fait,

302
00:09:35.074 --> 00:09:35.674
notre corps,

303
00:09:35.675 --> 00:09:37.515
il est régi par plein de principes,

304
00:09:37.516 --> 00:09:38.336
on y viendra après.

305
00:09:38.496 --> 00:09:39.997
Un des déterminants de votre sommeil,

306
00:09:40.057 --> 00:09:40.918
c'est la durée de veille,

307
00:09:40.978 --> 00:09:43.280
parce que c'est ça qui conditionne votre pression de sommeil.

308
00:09:43.908 --> 00:09:47.110
Et ce qui va faire que vous allez vous endormir d'une traite et vous réveiller ensuite,

309
00:09:47.551 --> 00:09:49.072
mais il y a aussi une autre composante qui est énorme,

310
00:09:49.112 --> 00:09:49.572
comme dit Hugo,

311
00:09:49.672 --> 00:09:51.013
c'est qu'on est régi par des horloges.

312
00:09:51.714 --> 00:09:52.114
Donc nous,

313
00:09:53.075 --> 00:09:56.557
on a une grosse horloge qui alterne votre température corporelle,

314
00:09:56.617 --> 00:09:57.758
le cycle veille-sommeil,

315
00:09:57.818 --> 00:09:58.839
la production de hormones.

316
00:10:00.640 --> 00:10:02.141
Nos amis et compagnes,

317
00:10:02.142 --> 00:10:05.504
elles ont des sous-horloges plus complexes infradiennes qui font que,

318
00:10:05.505 --> 00:10:05.884
par exemple,

319
00:10:05.904 --> 00:10:08.486
elles vont avoir des périodes de menstruation,

320
00:10:08.526 --> 00:10:08.966
des règles,

321
00:10:09.266 --> 00:10:10.827
qui sont calées sur des périodes plus longues,

322
00:10:10.847 --> 00:10:11.428
sur 28 jours.

323
00:10:11.768 --> 00:10:14.553
Donc on a un fonctionnement qui est extraordinairement circadien.

324
00:10:14.853 --> 00:10:15.595
Qu'est-ce que vous pensez,

325
00:10:15.775 --> 00:10:16.176
professeur,

326
00:10:16.177 --> 00:10:17.878
du fameux chiffre de 8 heures par nuit ?

327
00:10:19.381 --> 00:10:20.443
C'est un chiffre qui circule beaucoup.

328
00:10:20.444 --> 00:10:23.348
On dit qu'il faudrait 8 heures de sommeil en moyenne par nuit pour être bien.

329
00:10:24.429 --> 00:10:24.609
Alors,

330
00:10:24.749 --> 00:10:25.550
encore une fois,

331
00:10:25.830 --> 00:10:31.733
et pour éviter les millions de commentaires qu'on reçoit sur nos comptes respectifs,

332
00:10:31.753 --> 00:10:33.254
c'est un petit peu comme si vous disiez

333
00:10:33.715 --> 00:10:36.596
« il faut manger tel apport alimentaire » ,

334
00:10:36.696 --> 00:10:36.937
d'accord ?

335
00:10:36.957 --> 00:10:37.197
D'accord.

336
00:10:37.397 --> 00:10:38.357
C'est très individuel.

337
00:10:38.838 --> 00:10:39.618
Ce qu'on peut dire,

338
00:10:39.758 --> 00:10:40.859
c'est que le sommeil,

339
00:10:40.879 --> 00:10:44.141
c'est une fonction physiologique qui est déterminée,

340
00:10:44.281 --> 00:10:45.502
un peu comme la taille et le poids,

341
00:10:45.503 --> 00:10:46.422
de façon gaussienne.

342
00:10:46.722 --> 00:10:47.443
La courbe gaussienne,

343
00:10:47.444 --> 00:10:47.743
vous savez,

344
00:10:47.763 --> 00:10:48.764
c'est cette courbe en cloche.

345
00:10:49.244 --> 00:10:50.084
Vous avez 80%

346
00:10:50.124 --> 00:10:50.825
de la population...

347
00:10:51.201 --> 00:10:54.464
qui fait à peu près entre 1m70 et 50 kg,

348
00:10:54.484 --> 00:10:54.824
1m85 et

349
00:10:55.204 --> 00:10:57.006
85 kg,

350
00:10:57.066 --> 00:10:58.987
et puis vous avez des tout petits très légers,

351
00:10:58.988 --> 00:11:00.549
et puis des très grands très lourds.

352
00:11:00.569 --> 00:11:01.169
Pour le sommeil,

353
00:11:01.209 --> 00:11:02.210
vous avez 90%

354
00:11:02.211 --> 00:11:03.912
de la population qui est entre 7 et 9 heures.

355
00:11:04.352 --> 00:11:04.592
D'accord.

356
00:11:04.832 --> 00:11:04.952
Ça,

357
00:11:04.972 --> 00:11:05.753
c'est 90%

358
00:11:05.773 --> 00:11:06.334
de la population ?

359
00:11:06.534 --> 00:11:06.654
Oui,

360
00:11:07.474 --> 00:11:09.076
selon les déclaratifs des besoins.

361
00:11:09.077 --> 00:11:09.556
Mais vous verrez,

362
00:11:09.557 --> 00:11:09.977
là aussi,

363
00:11:10.437 --> 00:11:14.040
on est en train de vivre une vraie révolution technologique parce que grâce aux objets connectés,

364
00:11:14.340 --> 00:11:16.082
on commence à avoir des mesures écologiques.

365
00:11:16.083 --> 00:11:16.362
Par exemple,

366
00:11:16.363 --> 00:11:16.602
là-bas,

367
00:11:16.622 --> 00:11:16.902
au Rhin,

368
00:11:16.942 --> 00:11:17.162
on a

369
00:11:17.583 --> 00:11:20.165
220 000 personnes dans le monde entier avec

370
00:11:20.285 --> 00:11:21.626
47 nuits consécutives.

371
00:11:21.886 --> 00:11:22.907
Ce qu'on n'avait jamais eu.

372
00:11:23.268 --> 00:11:26.210
On commence à avoir des données normatives qui ne sont pas que déclaratives.

373
00:11:26.771 --> 00:11:29.193
On a des enregistrements pour dire combien les gens dorment.

374
00:11:29.633 --> 00:11:31.555
Et les gens dorment de façon très différente,

375
00:11:31.595 --> 00:11:32.355
c'est très surprenant.

376
00:11:32.375 --> 00:11:33.336
C'est très individualisé,

377
00:11:33.376 --> 00:11:34.397
mais il y a quand même une moyenne.

378
00:11:34.998 --> 00:11:35.678
Cette moyenne,

379
00:11:36.319 --> 00:11:38.641
elle est entre 7 et 9 heures pour 80%

380
00:11:38.681 --> 00:11:39.261
de la population.

381
00:11:39.262 --> 00:11:39.381
Après,

382
00:11:39.521 --> 00:11:41.603
un message de santé publique qu'on peut dire,

383
00:11:42.084 --> 00:11:43.565
c'est la bonne idée,

384
00:11:43.585 --> 00:11:44.466
c'est de dormir 8 heures.

385
00:11:44.546 --> 00:11:45.867
Si vous dormez moins de 7 heures,

386
00:11:45.927 --> 00:11:46.327
c'est chaud.

387
00:11:47.008 --> 00:11:48.169
Il y a des méta-analyses.

388
00:11:48.573 --> 00:11:49.393
Pour votre communauté,

389
00:11:49.613 --> 00:11:53.314
où on a étudié avec des actimètres pas mal de sportifs,

390
00:11:53.655 --> 00:11:54.675
plusieurs dizaines de milliers,

391
00:11:55.035 --> 00:11:56.055
on a montré qu'en moyenne,

392
00:11:56.056 --> 00:11:56.595
les sportifs,

393
00:11:56.635 --> 00:11:57.096
étonnamment,

394
00:11:57.116 --> 00:11:58.476
ils dorment moins de 8 heures,

395
00:11:58.916 --> 00:12:00.617
alors qu'à l'âge précis,

396
00:12:00.997 --> 00:12:02.617
ils devraient plutôt être sur 8 heures,

397
00:12:02.618 --> 00:12:03.177
8 heures et demie.

398
00:12:03.757 --> 00:12:04.038
D'accord,

399
00:12:04.098 --> 00:12:06.618
donc les sportifs dormiraient moins que la population générale.

400
00:12:06.658 --> 00:12:06.778
Oui,

401
00:12:07.058 --> 00:12:09.419
et c'est très lié aussi aux phases d'entraînement,

402
00:12:09.459 --> 00:12:12.020
c'est-à-dire quand ils sont sur des charges d'entraînement très élevées,

403
00:12:12.460 --> 00:12:13.880
ils réduisent encore plus leur sommeil,

404
00:12:13.881 --> 00:12:15.321
ils peuvent réduire de 30 minutes.

405
00:12:16.001 --> 00:12:20.283
Quand ils sont sur des phases où ils sont en phase de compétition ou dans des phases de training normal,

406
00:12:21.043 --> 00:12:23.124
ils ont tendance à avoir un sommeil un peu plus consolidé.

407
00:12:23.304 --> 00:12:28.387
Et c'est très important parce que comme le sommeil améliore les performances et prévient les blessures,

408
00:12:28.807 --> 00:12:30.948
il y a vraiment un message à votre communauté à dire.

409
00:12:31.968 --> 00:12:34.069
Essayez-vous d'avoir un peu de gras.

410
00:12:34.089 --> 00:12:38.131
N'hésitez pas à essayer de cibler 8 heures si possible,

411
00:12:38.171 --> 00:12:39.091
en fonction de vos besoins.

412
00:12:39.111 --> 00:12:42.093
Mais ce n'est pas une mauvaise idée de dire si on est à 8,

413
00:12:42.113 --> 00:12:42.593
on n'est pas mal.

414
00:12:42.873 --> 00:12:44.694
On va venir sur les conseils concrets.

415
00:12:45.594 --> 00:12:45.914
Juste,

416
00:12:46.154 --> 00:12:48.335
quand vous entendez quelqu'un comme Emmanuel Macron,

417
00:12:48.375 --> 00:12:48.935
par exemple,

418
00:12:49.395 --> 00:12:49.955
dire encore,

419
00:12:50.195 --> 00:12:51.176
comme il l'a fait il y a quelques jours,

420
00:12:51.656 --> 00:12:54.356
qu'il a besoin que de 4 heures de sommeil par nuit et que ça lui suffit,

421
00:12:54.357 --> 00:12:54.937
vous en pensez quoi ?

422
00:12:55.937 --> 00:12:56.137
Alors,

423
00:12:57.257 --> 00:12:57.637
possible.

424
00:12:57.737 --> 00:12:58.978
Heureusement ou malheureusement,

425
00:12:59.018 --> 00:13:00.398
vous êtes beaucoup plus jeune que moi.

426
00:13:01.559 --> 00:13:03.839
Mais il y avait une très très belle mannequin qui s'appelait

427
00:13:04.339 --> 00:13:05.300
Chrissy Turlington,

428
00:13:06.040 --> 00:13:07.220
que vous ne connaissez peut-être pas,

429
00:13:07.841 --> 00:13:09.321
mais qui est très très filiforme.

430
00:13:09.481 --> 00:13:10.181
très très longini.

431
00:13:10.182 --> 00:13:10.742
Vous voyez ?

432
00:13:10.743 --> 00:13:12.723
Et il y a une photo extraordinaire,

433
00:13:13.103 --> 00:13:13.683
c'est à Milan,

434
00:13:13.744 --> 00:13:14.364
dans les années

435
00:13:14.884 --> 00:13:18.686
85-88, où elle a un immense saladier,

436
00:13:18.967 --> 00:13:19.367
en verre,

437
00:13:19.567 --> 00:13:20.407
plein de pâtes.

438
00:13:21.188 --> 00:13:22.209
Et elle mange des pâtes,

439
00:13:22.269 --> 00:13:22.549
comme ça,

440
00:13:22.809 --> 00:13:23.489
après un défilé,

441
00:13:23.890 --> 00:13:24.550
et elle est comme ça.

442
00:13:25.370 --> 00:13:25.510
Donc,

443
00:13:25.550 --> 00:13:29.873
il y a des gens très maigres qui peuvent se gaver de pâtes et pas prendre de poids.

444
00:13:30.173 --> 00:13:30.453
D'accord ?

445
00:13:31.574 --> 00:13:32.174
Il y a des gens,

446
00:13:32.334 --> 00:13:33.875
un tout petit pourcentage de gens,

447
00:13:33.935 --> 00:13:36.137
qui peuvent dormir peu et performer.

448
00:13:37.221 --> 00:13:38.362
Vous n'oublierez pas que M.

449
00:13:38.582 --> 00:13:38.982
Macron,

450
00:13:39.022 --> 00:13:39.962
lors de son premier mandat,

451
00:13:40.002 --> 00:13:43.283
était quand même allé passer des vacances dans les Pyrénées en disant « Je suis fatigué,

452
00:13:43.804 --> 00:13:44.864
il faut que je me repose un peu » .

453
00:13:45.604 --> 00:13:46.865
C'est peut-être pas que la fatigue,

454
00:13:46.885 --> 00:13:50.106
c'est peut-être un petit peu le manque de sommeil qui fait défaut.

455
00:13:50.107 --> 00:13:51.347
En tout cas,

456
00:13:52.347 --> 00:13:52.887
sur le papier,

457
00:13:52.907 --> 00:13:56.989
ça existe les profils de gens qui peuvent avoir besoin de dormir que quelques heures par nuit.

458
00:13:57.329 --> 00:13:57.449
Oui,

459
00:13:57.649 --> 00:13:59.810
mais je pense que ce qui est un peu intéressant,

460
00:13:59.870 --> 00:14:03.071
c'est cette notion amusante par laquelle j'ai commencé,

461
00:14:03.212 --> 00:14:06.813
c'est quoi le repos et c'est quoi les besoins ?

462
00:14:07.217 --> 00:14:09.698
C'est-à-dire que si vous êtes dans une charge attentionnelle massive,

463
00:14:09.758 --> 00:14:13.259
par exemple des gens qui font de l'ultra-trail ou des gens qui vont dans les courses de bateau,

464
00:14:13.379 --> 00:14:19.941
ils vont réduire techniquement leur durée de sommeil parce qu'ils sont engagés dans une activité d'hier qu'ils ont besoin de poursuivre.

465
00:14:21.441 --> 00:14:24.582
Ils ajustent en fait une fonction physiologique temporairement.

466
00:14:25.963 --> 00:14:28.423
Ce qu'on voit nous dans la société actuelle,

467
00:14:28.504 --> 00:14:29.564
c'est qu'il y a deux équipes.

468
00:14:30.144 --> 00:14:31.244
C'est les résultats de la bagoura.

469
00:14:32.105 --> 00:14:32.745
Les Asiatiques,

470
00:14:32.746 --> 00:14:33.245
ils ne dorment pas.

471
00:14:34.061 --> 00:14:34.841
C'est hallucinant,

472
00:14:34.901 --> 00:14:37.062
j'étais à Singapour avec le labo qui a mené l'étude,

473
00:14:37.202 --> 00:14:38.302
ils ont des gars qui dorment

474
00:14:38.662 --> 00:14:40.443
5h, 2h30 d'affilée,

475
00:14:41.043 --> 00:14:42.044
donc ils sont allés les voir quand même,

476
00:14:42.045 --> 00:14:42.944
ils ont dit là quand même,

477
00:14:43.364 --> 00:14:43.904
vous faites quoi ?

478
00:14:44.364 --> 00:14:45.505
Réveil 2h du matin,

479
00:14:45.685 --> 00:14:46.265
2h ou 3h,

480
00:14:46.585 --> 00:14:47.185
1h de gym.

481
00:14:50.146 --> 00:14:50.306
Nous,

482
00:14:50.946 --> 00:14:52.287
aux Etats-Unis et en Europe,

483
00:14:52.767 --> 00:14:53.907
c'est exactement l'opposé,

484
00:14:54.027 --> 00:14:55.168
c'est-à-dire on dort peu en semaine,

485
00:14:55.228 --> 00:14:56.148
on rebondit le week-end.

486
00:14:57.168 --> 00:14:59.049
Donc ça veut dire que des éléments sociétaux...

487
00:14:59.389 --> 00:15:01.030
possiblement des éléments génétiques,

488
00:15:01.090 --> 00:15:02.831
parce qu'ils n'ont pas du tout le même génome que nous,

489
00:15:02.971 --> 00:15:04.652
font que on peut vivre différemment.

490
00:15:05.233 --> 00:15:05.353
Donc,

491
00:15:05.373 --> 00:15:06.373
par rapport à votre question,

492
00:15:06.493 --> 00:15:10.576
c'est que ça dépend complètement de à qui on s'adresse.

493
00:15:10.596 --> 00:15:11.116
Je pense que M.

494
00:15:11.296 --> 00:15:13.438
Macron a un agenda un petit peu chargé,

495
00:15:14.038 --> 00:15:20.062
ce qui peut expliquer le fait que le réveil doit sonner assez tôt et le téléphone doit arrêter de sonner assez tard.

496
00:15:20.242 --> 00:15:20.762
On accueille

497
00:15:21.542 --> 00:15:22.943
Cécile qui vient d'arriver,

498
00:15:23.023 --> 00:15:25.465
Cécile Wolfram qui vient d'arriver de sortir des bouchons.

499
00:15:26.529 --> 00:15:26.830
Cécile,

500
00:15:26.831 --> 00:15:28.130
je vous présente le professeur Philippe,

501
00:15:28.131 --> 00:15:29.851
un grand spécialiste du sommeil.

502
00:15:30.412 --> 00:15:30.952
Merci d'être là,

503
00:15:30.992 --> 00:15:31.412
Cécile,

504
00:15:32.053 --> 00:15:33.794
d'avoir bravé les embouteillages.

505
00:15:33.814 --> 00:15:34.794
Tu es créatrice de contenu,

506
00:15:34.814 --> 00:15:37.996
tu as notamment gagné Pékin Express et participé à Miss France.

507
00:15:38.536 --> 00:15:39.977
Mais tu es surtout sportive amateur,

508
00:15:40.097 --> 00:15:40.618
coureuse,

509
00:15:40.738 --> 00:15:43.760
et tu as beaucoup travaillé sur ton sommeil avec un certain succès récemment.

510
00:15:43.800 --> 00:15:43.940
Donc,

511
00:15:44.860 --> 00:15:46.621
on est content que tu puisses partager ton témoignage.

512
00:15:46.622 --> 00:15:52.725
On a déjà commencé à explorer les différents profils de dormeurs et les données un peu générales qu'on a sur le sommeil.

513
00:15:53.025 --> 00:15:57.748
Tu as fait un post récemment sur ce changement entre l'époque où tu dormais mal,

514
00:15:57.749 --> 00:16:00.689
où tu avais une hygiène de vie que tu considères quand même pas terrible aujourd'hui,

515
00:16:00.869 --> 00:16:01.530
et aujourd'hui,

516
00:16:01.910 --> 00:16:02.850
la photo avant,

517
00:16:03.251 --> 00:16:04.371
il y a marqué alcool,

518
00:16:04.411 --> 00:16:05.572
77 kilos,

519
00:16:05.612 --> 00:16:06.252
soirée H24,

520
00:16:06.873 --> 00:16:07.773
pas confiance en moi,

521
00:16:07.993 --> 00:16:08.534
fossiles,

522
00:16:08.694 --> 00:16:09.534
5 heures de sommeil,

523
00:16:09.614 --> 00:16:10.475
relations toxiques,

524
00:16:10.515 --> 00:16:10.995
cigarettes,

525
00:16:11.015 --> 00:16:11.495
fast-food,

526
00:16:11.675 --> 00:16:12.436
réveil à 11 heures,

527
00:16:12.516 --> 00:16:13.176
pas de sport.

528
00:16:13.676 --> 00:16:13.796
Ça,

529
00:16:13.836 --> 00:16:15.597
c'est sur le avant et sur le après.

530
00:16:16.138 --> 00:16:16.998
Complément alimentaire,

531
00:16:17.018 --> 00:16:17.398
vitamine,

532
00:16:17.418 --> 00:16:17.919
collagène,

533
00:16:18.119 --> 00:16:19.139
skin care adapté,

534
00:16:19.480 --> 00:16:19.840
running,

535
00:16:20.180 --> 00:16:20.980
7 heures de sommeil,

536
00:16:21.261 --> 00:16:22.061
relations saines.

537
00:16:22.301 --> 00:16:22.701
sport,

538
00:16:22.761 --> 00:16:23.441
très peu de soirées,

539
00:16:23.501 --> 00:16:25.162
réveil à 8h 65 kilos,

540
00:16:25.182 --> 00:16:25.622
repas sain,

541
00:16:25.702 --> 00:16:40.786
confiance en moi sacré changement dis donc alors il faut savoir que je pars d'encore plus loin parce que là j'ai fait le poste quand j'étais à 77 kilos mais en réalité j'ai commencé à 86 mais c'était à peu près la même chose que ce qui se passe à 77 globalement donc le changement il est énorme et comme

542
00:16:40.826 --> 00:16:41.707
dit,

543
00:16:41.727 --> 00:16:44.508
au fur et à mesure je me suis rendu compte qu'il fallait personnellement,

544
00:16:44.888 --> 00:16:49.269
j'avais besoin de me reprendre en main et de mieux dormir et d'être mieux dans ma vie quoi.

545
00:16:49.770 --> 00:16:51.131
Ça a été quoi le déclic sur le sommeil ?

546
00:16:52.152 --> 00:16:53.312
C'est les matins où tu te réveillais ?

547
00:16:54.153 --> 00:16:56.535
Je trouve que ça me rendait presque dépressive.

548
00:16:56.635 --> 00:16:58.416
C'est-à-dire que quand on dort mal,

549
00:16:58.556 --> 00:16:59.156
on est irrité.

550
00:16:59.757 --> 00:17:00.958
J'avais pas envie de démarrer ma journée,

551
00:17:00.978 --> 00:17:02.158
j'avais pas envie de voir des gens,

552
00:17:02.178 --> 00:17:03.459
j'avais pas envie de travailler.

553
00:17:03.980 --> 00:17:05.861
Et j'étais tout le temps un peu tristoune.

554
00:17:06.862 --> 00:17:11.125
Et c'est un cercle vicieux dans lequel on rentre et on s'en sort pas facilement.

555
00:17:11.485 --> 00:17:11.925
Et à un moment,

556
00:17:11.926 --> 00:17:12.426
je me suis dit,

557
00:17:13.306 --> 00:17:17.249
je me recalque et je me réorganise et je me fixe des objectifs et ça passe par le sommeil,

558
00:17:17.269 --> 00:17:17.549
je trouve.

559
00:17:17.749 --> 00:17:18.870
Comment t'as changé les choses ?

560
00:17:20.110 --> 00:17:21.251
Parce que c'est pas facile de se dire,

561
00:17:21.271 --> 00:17:21.431
allez,

562
00:17:21.432 --> 00:17:22.231
il faut que je dorme mieux.

563
00:17:23.732 --> 00:17:24.052
En fait,

564
00:17:24.352 --> 00:17:33.156
je trouve que c'est une hygiène de vie qui m'a permis d'adapter mon sommeil avec.

565
00:17:33.216 --> 00:17:34.437
C'est-à-dire qu'il y a un jour,

566
00:17:34.438 --> 00:17:34.837
je me suis dit,

567
00:17:34.838 --> 00:17:35.057
maintenant,

568
00:17:35.058 --> 00:17:35.817
je me reprends en main.

569
00:17:36.257 --> 00:17:36.537
Et donc,

570
00:17:36.597 --> 00:17:37.078
forcément,

571
00:17:37.418 --> 00:17:38.939
vu que j'allais faire du sport,

572
00:17:39.039 --> 00:17:40.439
au lieu de me lever à 11h midi,

573
00:17:40.679 --> 00:17:41.120
je me suis dit,

574
00:17:41.121 --> 00:17:42.920
il va falloir que je calque une séance de sport,

575
00:17:42.940 --> 00:17:43.060
etc.

576
00:17:43.701 --> 00:17:44.301
Par extension,

577
00:17:44.302 --> 00:17:45.021
je me levais plus tôt.

578
00:17:45.121 --> 00:17:46.422
Et comme j'ai commencé à me lever plus tôt...

579
00:17:46.902 --> 00:17:51.924
j'étais fatiguée plutôt parce qu'on attrape vite presque un décalage horaire.

580
00:17:52.924 --> 00:17:53.304
Et du coup,

581
00:17:53.744 --> 00:17:54.304
petit à petit,

582
00:17:54.344 --> 00:17:56.785
j'ai commencé à me sentir de mieux en mieux dans ma tête et dans mon corps.

583
00:17:56.925 --> 00:17:57.885
Je voudrais continuer avec vous,

584
00:17:57.905 --> 00:17:58.425
professeur.

585
00:17:59.726 --> 00:18:04.367
On va profiter de votre présence pour que vous puissiez donner quand même les conseils incontournables à nos auditeurs.

586
00:18:04.707 --> 00:18:06.128
Est-ce que se coucher à heure fixe,

587
00:18:06.608 --> 00:18:07.308
même le week-end,

588
00:18:08.068 --> 00:18:09.369
ça aide à avoir un meilleur sommeil ?

589
00:18:09.809 --> 00:18:10.049
Alors,

590
00:18:11.049 --> 00:18:12.650
pour que les conseils soient efficaces,

591
00:18:12.690 --> 00:18:14.250
il faut d'abord expliquer comment ils marchent.

592
00:18:14.706 --> 00:18:14.826
Ok,

593
00:18:15.267 --> 00:18:15.727
alors allez-y.

594
00:18:16.668 --> 00:18:16.908
Alors,

595
00:18:17.048 --> 00:18:18.289
on a deux jambes pour dormir.

596
00:18:19.470 --> 00:18:20.351
La première jambe,

597
00:18:20.391 --> 00:18:21.311
c'est ce que je vous ai expliqué,

598
00:18:21.412 --> 00:18:22.372
c'est la pression de sommeil.

599
00:18:22.452 --> 00:18:22.613
Donc,

600
00:18:22.853 --> 00:18:24.694
si vous vous levez tous les jours à la même heure,

601
00:18:25.475 --> 00:18:30.919
vous allez avoir tous les soirs à la même heure la même pression de sommeil et vous n'aurez pas d'enjeu pour vous endormir.

602
00:18:30.920 --> 00:18:31.480
D'accord ?

603
00:18:32.160 --> 00:18:32.320
Donc,

604
00:18:32.340 --> 00:18:35.063
le déterminant numéro un qui va coder un bon endormissement,

605
00:18:35.183 --> 00:18:36.364
c'est surtout pas le coucher,

606
00:18:36.944 --> 00:18:37.485
c'est le lever.

607
00:18:37.925 --> 00:18:38.205
D'accord.

608
00:18:38.405 --> 00:18:39.506
À quelle heure on doit se lever ?

609
00:18:39.887 --> 00:18:40.047
Voilà.

610
00:18:40.447 --> 00:18:41.268
Si d'aventure,

611
00:18:41.408 --> 00:18:42.028
si d'aventure,

612
00:18:42.088 --> 00:18:43.049
pour les autres,

613
00:18:43.129 --> 00:18:43.249
x,

614
00:18:43.289 --> 00:18:43.710
y ou z,

615
00:18:43.730 --> 00:18:44.010
vous avez...

616
00:18:44.050 --> 00:18:45.371
plus ou moins fin de sommeil,

617
00:18:45.771 --> 00:18:46.772
si vous me passez l'expression.

618
00:18:47.293 --> 00:18:48.614
Si vous vous mettez au lit trop tôt,

619
00:18:48.794 --> 00:18:49.555
qu'est-ce que vous allez faire ?

620
00:18:49.635 --> 00:18:51.596
Vous allez développer une anxiété anticipatoire,

621
00:18:51.597 --> 00:18:52.717
parce que vous allez dire je deviens fou,

622
00:18:52.797 --> 00:18:52.918
quoi.

623
00:18:53.378 --> 00:18:54.659
J'essaie de faire venir le sommeil,

624
00:18:54.719 --> 00:18:55.460
et Hugo,

625
00:18:56.060 --> 00:18:57.401
vous êtes un excellent compétiteur,

626
00:18:57.461 --> 00:18:58.522
mais si je vous dis Hugo,

627
00:18:58.742 --> 00:18:59.343
demain soir,

628
00:18:59.403 --> 00:19:00.444
vous vous endormez à 22h40,

629
00:19:00.964 --> 00:19:01.485
vous allez me dire,

630
00:19:01.525 --> 00:19:03.146
mais il est complètement malade.

631
00:19:03.147 --> 00:19:03.226
Oui,

632
00:19:03.227 --> 00:19:03.847
ça va me stresser,

633
00:19:03.848 --> 00:19:05.428
je vais jamais réussir à m'endormir à 22h40.

634
00:19:05.608 --> 00:19:06.069
Par contre,

635
00:19:06.129 --> 00:19:06.609
si je vous dis,

636
00:19:06.649 --> 00:19:07.490
levez-vous à 7h51,

637
00:19:07.491 --> 00:19:09.432
je suis sûr que vous allez y arriver,

638
00:19:09.433 --> 00:19:10.693
parce que vous allez mettre un réveil,

639
00:19:10.733 --> 00:19:11.373
et effectivement,

640
00:19:11.413 --> 00:19:12.254
vous allez vous lever Merci.

641
00:19:12.354 --> 00:19:12.734
à 7h51.

642
00:19:13.255 --> 00:19:14.115
Donc premier conseil,

643
00:19:14.616 --> 00:19:16.417
c'est l'heure du lever qui est indispensable.

644
00:19:16.717 --> 00:19:17.998
Et une petite règle simple,

645
00:19:18.038 --> 00:19:18.819
si on dort 7h,

646
00:19:19.399 --> 00:19:19.879
7 et 7,

647
00:19:19.939 --> 00:19:20.840
14,

648
00:19:20.940 --> 00:19:21.721
7h de sommeil,

649
00:19:22.301 --> 00:19:22.882
17h d'éveil,

650
00:19:23.362 --> 00:19:23.482
24h.

651
00:19:24.543 --> 00:19:26.264
Si vous avez besoin de 8h de sommeil,

652
00:19:26.764 --> 00:19:27.465
8 et 6,

653
00:19:27.905 --> 00:19:29.386
14,

654
00:19:29.466 --> 00:19:30.147
16h de veille,

655
00:19:30.447 --> 00:19:31.007
8h de sommeil.

656
00:19:32.028 --> 00:19:32.869
Ça c'est le premier point.

657
00:19:33.049 --> 00:19:34.290
Le deuxième point c'est

658
00:19:35.722 --> 00:19:38.403
Le plus vous allez introduire de la régularité sur le lever,

659
00:19:38.443 --> 00:19:40.223
donc c'est un peu mot-compte double comme un scrap,

660
00:19:40.323 --> 00:19:42.284
le plus vous allez garder cet éveil régulier,

661
00:19:42.904 --> 00:19:44.024
le plus votre horloge,

662
00:19:44.424 --> 00:19:47.845
elle va vous donner un timing qui fait que naturellement,

663
00:19:48.405 --> 00:19:54.347
vous allez pouvoir vous réveiller sans réveil et surtout vous endormir sans avoir à calculer à quel moment il faut dormir.

664
00:19:55.167 --> 00:19:57.268
Et valeur ajoutée supplémentaire,

665
00:19:57.328 --> 00:19:59.428
si la pression est suffisamment importante,

666
00:19:59.449 --> 00:20:03.370
vous allez aussi garder la continuité du sommeil parce que beaucoup de gens s'endorment,

667
00:20:03.730 --> 00:20:04.810
mais après ils se réveillent dans la nuit.

668
00:20:05.166 --> 00:20:05.506
Et en fait,

669
00:20:05.546 --> 00:20:06.526
ils s'endorment un petit peu.

670
00:20:06.567 --> 00:20:07.507
Imaginez une piscine,

671
00:20:07.587 --> 00:20:08.087
vous plongez,

672
00:20:08.088 --> 00:20:09.467
mais vous descendez juste à un mètre.

673
00:20:10.348 --> 00:20:10.888
Naturellement,

674
00:20:10.928 --> 00:20:12.048
vous allez remonter à la surface,

675
00:20:12.328 --> 00:20:13.049
vous allez vous réveiller.

676
00:20:13.609 --> 00:20:15.529
Si vous avez suffisamment de durée d'éveil,

677
00:20:15.589 --> 00:20:17.190
vous allez plonger beaucoup plus profond.

678
00:20:17.250 --> 00:20:17.510
En fait,

679
00:20:17.550 --> 00:20:19.391
vous allez faire plus de sommeil lent profond.

680
00:20:19.831 --> 00:20:20.111
Et donc,

681
00:20:20.171 --> 00:20:21.891
vous vous réveillerez beaucoup moins,

682
00:20:21.951 --> 00:20:30.034
simplement parce que l'inertie nécessaire pour passer du sommeil lent profond au sommeil lent léger au réveil fera que vous n'atteindrez pas cet objectif-là.

683
00:20:30.174 --> 00:20:31.275
Elle est pas mal l'image de la piscine,

684
00:20:31.295 --> 00:20:32.396
parce que plus on est profond,

685
00:20:32.456 --> 00:20:34.237
plus c'est compliqué de remonter,

686
00:20:34.398 --> 00:20:35.999
alors que si on reste juste sous la surface,

687
00:20:36.019 --> 00:20:38.521
on peut varier facilement entre surface et...

688
00:20:38.581 --> 00:20:39.862
Et ce qui est un peu compliqué,

689
00:20:39.962 --> 00:20:40.943
c'est que plus on vieillit,

690
00:20:41.003 --> 00:20:42.064
moins la piscine est profonde.

691
00:20:42.725 --> 00:20:44.086
C'est-à-dire que quand on vieillit,

692
00:20:44.087 --> 00:20:45.707
on a moins de pression homéostasique,

693
00:20:46.368 --> 00:20:48.690
donc ça explique que quand on vieillit,

694
00:20:48.691 --> 00:20:49.710
on a moins besoin de sommeil,

695
00:20:49.750 --> 00:20:50.991
et puis parfois on se réveille un peu plus.

696
00:20:51.372 --> 00:20:52.733
Si on se lève à 7h la semaine,

697
00:20:53.494 --> 00:20:55.435
et qu'on se lève à plus de 9h le week-end,

698
00:20:55.715 --> 00:20:56.796
ça c'est pas bon.

699
00:20:56.936 --> 00:20:58.598
Vous rentrez dans une zone à risque.

700
00:20:59.326 --> 00:21:01.648
sur lequel vous augmentez votre risque,

701
00:21:02.109 --> 00:21:03.210
par exemple infectieux,

702
00:21:03.650 --> 00:21:05.972
ou par exemple votre risque métabolique de prendre du poids.

703
00:21:05.973 --> 00:21:06.512
D'accord ?

704
00:21:07.713 --> 00:21:08.314
Encore une fois,

705
00:21:08.374 --> 00:21:09.335
c'est très individuel,

706
00:21:09.495 --> 00:21:09.795
d'accord ?

707
00:21:10.336 --> 00:21:11.597
Mais la bonne idée,

708
00:21:11.757 --> 00:21:12.678
c'est une heure,

709
00:21:12.718 --> 00:21:13.559
une heure et demie.

710
00:21:14.019 --> 00:21:15.721
Il y a des gens qui peuvent faire beaucoup plus.

711
00:21:16.041 --> 00:21:17.422
Il y a des gens qui vont aller en boîte de nuit,

712
00:21:17.423 --> 00:21:18.663
ils vont se lever quatre heures après,

713
00:21:18.783 --> 00:21:20.885
il y a des gens qui sont des rapid shifters,

714
00:21:21.466 --> 00:21:23.587
ils peuvent bouger leur sécrétion de mélatonine comme ça,

715
00:21:23.588 --> 00:21:23.908
vous savez,

716
00:21:23.928 --> 00:21:25.189
c'est les pilotes d'avion,

717
00:21:25.309 --> 00:21:26.030
les hôtesses de l'air.

718
00:21:26.550 --> 00:21:26.670
Non,

719
00:21:26.690 --> 00:21:26.830
non,

720
00:21:26.890 --> 00:21:27.471
c'est génétique.

721
00:21:27.511 --> 00:21:29.152
Il y a vraiment des gens qui peuvent shifter.

722
00:21:29.613 --> 00:21:31.314
Mais les gens qui ne peuvent pas shifter,

723
00:21:31.455 --> 00:21:32.055
ce qu'on sait,

724
00:21:32.095 --> 00:21:32.355
c'est que,

725
00:21:32.756 --> 00:21:34.758
en particulier pour ce problème du délai social,

726
00:21:35.478 --> 00:21:35.939
deux heures,

727
00:21:35.940 --> 00:21:37.360
ça commence à être une zone à risque.

728
00:21:38.061 --> 00:21:38.221
Donc,

729
00:21:38.261 --> 00:21:39.622
si je me lève à 7h la semaine,

730
00:21:39.962 --> 00:21:41.104
je peux me lever à 8h30,

731
00:21:41.704 --> 00:21:42.445
9h le week-end,

732
00:21:42.446 --> 00:21:43.886
mais il ne faut pas non plus pousser jusqu'à 11h.

733
00:21:44.186 --> 00:21:44.387
Voilà.

734
00:21:44.567 --> 00:21:45.628
Si je veux préserver mon sommeil.

735
00:21:45.848 --> 00:21:46.008
Voilà.

736
00:21:46.068 --> 00:21:46.829
Et encore une fois,

737
00:21:46.909 --> 00:21:49.712
si votre sommeil va très bien et que vous pouvez varier massivement...

738
00:21:49.732 --> 00:21:50.432
Bien sûr.

739
00:21:50.472 --> 00:21:51.133
Si je ne sors pas très bien,

740
00:21:51.134 --> 00:21:52.234
on a compris qu'il ne faut rien changer.

741
00:21:52.474 --> 00:21:52.594
Là,

742
00:21:52.595 --> 00:21:53.655
on met des amortisseurs.

743
00:21:53.675 --> 00:21:54.335
On dit un petit peu,

744
00:21:54.496 --> 00:21:55.156
si vous faites ça,

745
00:21:55.236 --> 00:21:56.317
vous êtes un peu plus amorti.

746
00:21:58.098 --> 00:21:59.179
Deuxième conseil,

747
00:21:59.459 --> 00:22:01.120
il faut aller dans le lit que pour dormir.

748
00:22:02.782 --> 00:22:04.463
Pour éviter de regarder des séries,

749
00:22:04.543 --> 00:22:05.424
être sur son téléphone,

750
00:22:05.644 --> 00:22:05.884
etc.

751
00:22:06.264 --> 00:22:08.566
Il y a deux activités autorisées dans le lit.

752
00:22:09.086 --> 00:22:10.167
Je crois que je connais la deuxième.

753
00:22:10.968 --> 00:22:12.609
Documentée en termes d'efficacité,

754
00:22:12.669 --> 00:22:12.909
d'ailleurs.

755
00:22:14.490 --> 00:22:15.471
Auto et hétéro.

756
00:22:16.912 --> 00:22:17.593
Auto et hétéro.

757
00:22:17.833 --> 00:22:17.953
Oui,

758
00:22:18.153 --> 00:22:19.194
c'est-à-dire tout seul ou à deux.

759
00:22:20.719 --> 00:22:22.800
Je t'en prie.

760
00:22:22.920 --> 00:22:23.781
Ça a été publié.

761
00:22:24.241 --> 00:22:24.442
Donc,

762
00:22:24.443 --> 00:22:25.442
la première activité,

763
00:22:27.024 --> 00:22:28.325
c'est dormir.

764
00:22:28.525 --> 00:22:29.125
Et la seconde,

765
00:22:29.145 --> 00:22:30.046
c'est faire des câlins.

766
00:22:30.047 --> 00:22:32.408
Une activité physique spécifique et très agréable.

767
00:22:33.149 --> 00:22:33.469
Après,

768
00:22:34.129 --> 00:22:34.730
si on...

769
00:22:35.608 --> 00:22:36.948
Ce livre a d'autres activités,

770
00:22:36.988 --> 00:22:37.949
comme regarder la télé,

771
00:22:38.089 --> 00:22:38.369
lire.

772
00:22:38.469 --> 00:22:42.550
Il y a un processus de conditionnement qui fait qu'on a tendance à associer le lit,

773
00:22:42.770 --> 00:22:43.810
voire la chambre à coucher,

774
00:22:44.370 --> 00:22:45.131
à ne pas dormir.

775
00:22:45.431 --> 00:22:47.351
Il y a un phénomène assez rigolo protecteur,

776
00:22:47.411 --> 00:22:48.572
qui est que les sujets normaux,

777
00:22:49.552 --> 00:22:51.132
ils surestiment leur sommeil.

778
00:22:51.372 --> 00:22:52.593
On s'est amusé à enregistrer les gens,

779
00:22:52.594 --> 00:22:53.453
on leur a dit combien tu as dormi.

780
00:22:53.693 --> 00:22:54.793
Ils ont dit là j'ai dormi 8h30,

781
00:22:55.373 --> 00:22:56.114
ils ont dormi 7h45.

782
00:22:57.474 --> 00:22:59.174
Vous faites la même chose avec des insomniaques,

783
00:22:59.234 --> 00:22:59.955
ils ont dormi 7h45,

784
00:23:00.335 --> 00:23:01.395
ils vous disent j'ai dormi 6h.

785
00:23:02.635 --> 00:23:04.796
Donc il y a d'une part...

786
00:23:04.896 --> 00:23:05.556
combien on dort,

787
00:23:05.557 --> 00:23:07.177
on y reviendra avec les montres connectées,

788
00:23:07.277 --> 00:23:08.658
c'est-à-dire objectivement combien on dort,

789
00:23:08.659 --> 00:23:09.018
et après,

790
00:23:09.058 --> 00:23:10.258
combien on perçoit dormir.

791
00:23:10.879 --> 00:23:13.580
Et c'est cette composante-là qui fait que ça devient douloureux.

792
00:23:14.380 --> 00:23:16.041
C'est pas le fait de ne pas dormir qui est douloureux,

793
00:23:16.121 --> 00:23:19.562
c'est le fait de ne pas pouvoir dormir ou d'estimer ne pas dormir assez.

794
00:23:19.882 --> 00:23:21.023
75%

795
00:23:21.024 --> 00:23:21.963
des insomniaques dorment,

796
00:23:21.964 --> 00:23:22.263
en fait.

797
00:23:22.264 --> 00:23:23.304
Il n'y en a que 25%

798
00:23:23.324 --> 00:23:24.504
qui ne dorment pas objectivement.

799
00:23:25.085 --> 00:23:26.665
Donc l'immense majorité des insomniaques,

800
00:23:27.125 --> 00:23:28.846
c'est un défaut de perception du sommeil,

801
00:23:29.226 --> 00:23:30.767
parce que la piscine n'est pas assez profonde.

802
00:23:31.467 --> 00:23:33.208
Plus vous allez au fond...

803
00:23:33.428 --> 00:23:34.609
plus l'eau est loin,

804
00:23:34.769 --> 00:23:36.070
plus vous dites là je dors beaucoup,

805
00:23:36.071 --> 00:23:39.793
vous savez c'est quand vous vous réveillez après avoir fait un gros épisode de Sommet Lampre-Fond,

806
00:23:40.514 --> 00:23:42.295
vous dites là j'ai vraiment dormi profondément,

807
00:23:42.536 --> 00:23:49.702
un peu enfermé en fait cette variation là c'est ça qui va déterminer la qualité de votre sommeil qui est le troisième pilier de votre sommeil

808
00:23:50.342 --> 00:23:58.669
Est-ce que c'est un problème physiologique de scroller avant de dormir de regarder des écrans avant de dormir,

809
00:23:58.689 --> 00:24:01.992
on parle beaucoup de la fameuse lumière bleue qui empêcherait de dormir etc là.

810
00:24:02.624 --> 00:24:03.184
Alors là aussi,

811
00:24:03.224 --> 00:24:04.365
on a fait pas mal d'études,

812
00:24:04.845 --> 00:24:06.726
et c'est des études qui sont assez surprenantes.

813
00:24:06.727 --> 00:24:07.127
En particulier,

814
00:24:07.128 --> 00:24:08.968
on a fait des protocoles expérimentaux,

815
00:24:08.988 --> 00:24:10.508
où on a mis des groupes d'adolescents,

816
00:24:10.528 --> 00:24:10.969
par exemple,

817
00:24:11.009 --> 00:24:13.750
avec des expositions variées d'intensité lumineuse.

818
00:24:14.451 --> 00:24:15.731
Le contenu majeur,

819
00:24:15.891 --> 00:24:16.271
majeur,

820
00:24:16.372 --> 00:24:18.653
qui fragmente le sommeil ou qui réduit le sommeil,

821
00:24:19.193 --> 00:24:20.514
c'est la stimulation cognitive.

822
00:24:20.614 --> 00:24:20.854
C'est-à-dire,

823
00:24:20.894 --> 00:24:21.774
c'est ce que vous regardez.

824
00:24:22.515 --> 00:24:22.775
D'accord.

825
00:24:23.075 --> 00:24:24.196
C'est pas tant de regarder quelque chose,

826
00:24:24.197 --> 00:24:25.016
ça dépend de ce qu'on regarde.

827
00:24:25.316 --> 00:24:25.497
Voilà,

828
00:24:25.637 --> 00:24:26.197
c'est-à-dire que...

829
00:24:26.877 --> 00:24:27.718
Et paradoxalement,

830
00:24:27.719 --> 00:24:28.018
par exemple,

831
00:24:28.019 --> 00:24:31.360
beaucoup de gens s'excitent sur les écrans de téléphone ou sur les PC,

832
00:24:31.500 --> 00:24:31.640
TME.

833
00:24:32.725 --> 00:24:33.805
Si vous allez chez quelqu'un,

834
00:24:33.946 --> 00:24:35.947
amusez-vous à faire l'exercice,

835
00:24:36.488 --> 00:24:37.769
comptez les LED blanches.

836
00:24:39.570 --> 00:24:40.111
Vous allez voir,

837
00:24:40.411 --> 00:24:42.873
il y a des maisons qui sont éclairées avec des LED blanches,

838
00:24:43.133 --> 00:24:46.076
il y a des maisons qui sont éclairées avec des LED plutôt chaudes,

839
00:24:46.296 --> 00:24:46.576
jaunes.

840
00:24:47.697 --> 00:24:48.418
La LED blanche,

841
00:24:48.498 --> 00:24:52.161
c'est comme si vous aviez 20 écrans de smartphone devant la tête.

842
00:24:53.242 --> 00:24:54.423
Et c'est un puissant,

843
00:24:54.783 --> 00:24:58.526
puissant altérateur de la production de mélatonine,

844
00:24:58.586 --> 00:25:00.248
parce que ça bloque la synthèse de mélatonine.

845
00:25:00.844 --> 00:25:02.245
L'étholine qui est l'hormone du sommeil.

846
00:25:02.405 --> 00:25:02.565
Voilà,

847
00:25:03.305 --> 00:25:04.926
et donc l'ennemi n'est pas forcément là.

848
00:25:05.526 --> 00:25:06.987
Donc si vous voulez chasser la lumière,

849
00:25:07.067 --> 00:25:15.071
chassez plutôt les LED blanches chez vous et aussi malheureusement à l'extérieur parce qu'il y a pas mal de villes maintenant qui mettent des LED très très claires.

850
00:25:15.211 --> 00:25:15.631
Cécile,

851
00:25:15.791 --> 00:25:18.893
est-ce que tu as un petit conseil pour les gens qui galèrent à bien dormir ?

852
00:25:19.373 --> 00:25:24.575
Un conseil plus amateur on va dire que tous les conseils du professeur Philippe mais peut-être encore plus accessible ?

853
00:25:24.895 --> 00:25:25.236
Franchement...

854
00:25:25.237 --> 00:25:25.956
Qu'est-ce qui t'a aidé toi ?

855
00:25:26.176 --> 00:25:26.296
Moi,

856
00:25:26.376 --> 00:25:26.896
personnellement,

857
00:25:26.936 --> 00:25:29.177
j'ai arrêté de scroller sur mon téléphone avant de dormir.

858
00:25:29.557 --> 00:25:35.599
Ça me tuait parce que je regardais des séries tout le temps et j'attendais vraiment l'épuisement de m'endormir.

859
00:25:35.999 --> 00:25:36.499
Et puis maintenant,

860
00:25:36.500 --> 00:25:36.959
je me suis dit,

861
00:25:37.079 --> 00:25:37.519
par exemple,

862
00:25:37.579 --> 00:25:38.399
à partir de 21h30,

863
00:25:38.779 --> 00:25:39.580
je pose mon téléphone.

864
00:25:39.980 --> 00:25:40.340
Mais parfois,

865
00:25:40.360 --> 00:25:41.020
ça peut être un peu long.

866
00:25:41.600 --> 00:25:42.140
Avant de m'endormir,

867
00:25:42.141 --> 00:25:42.580
je suis comme ça.

868
00:25:45.021 --> 00:25:45.821
Mais c'est toujours mieux.

869
00:25:46.902 --> 00:25:47.362
Je m'endors.

870
00:25:47.422 --> 00:25:49.962
On a la force à 21h30 de ne plus toucher ton téléphone.

871
00:25:50.002 --> 00:25:50.823
Tu peux faire autre chose.

872
00:25:50.883 --> 00:25:51.843
Je fais autre chose.

873
00:25:52.363 --> 00:25:52.723
Je peux lire.

874
00:25:53.143 --> 00:25:53.403
Je peux...

875
00:25:53.843 --> 00:25:54.764
Enfin,

876
00:25:55.104 --> 00:25:55.444
je peux...

877
00:25:56.024 --> 00:25:56.264
Vraiment,

878
00:25:56.284 --> 00:25:57.404
on pensait à plein de trucs,

879
00:25:57.405 --> 00:25:58.465
à réfléchir à la vie.

880
00:25:58.965 --> 00:26:02.466
Mais j'essaye de poser mon téléphone et de m'y tenir.

881
00:26:02.746 --> 00:26:03.466
Surtout quand au début,

882
00:26:03.467 --> 00:26:06.147
on a l'impression qu'on a envie de recraquer.

883
00:26:06.187 --> 00:26:06.987
C'est chiant,

884
00:26:07.027 --> 00:26:07.547
on s'ennuie.

885
00:26:08.487 --> 00:26:09.908
Il faut passer ce petit cap et après,

886
00:26:09.909 --> 00:26:10.308
on s'endort.

887
00:26:11.628 --> 00:26:12.969
Tes objectifs sportifs aujourd'hui,

888
00:26:13.489 --> 00:26:13.789
c'est quoi,

889
00:26:14.409 --> 00:26:14.909
Cécile ?

890
00:26:15.229 --> 00:26:16.490
T'es une coureuse débutante,

891
00:26:16.491 --> 00:26:16.970
on peut dire ça ?

892
00:26:17.430 --> 00:26:18.030
Débutante,

893
00:26:18.270 --> 00:26:20.031
puisqu'il y a encore quelques mois,

894
00:26:20.032 --> 00:26:21.831
je n'arrivais pas à faire un kilomètre.

895
00:26:22.371 --> 00:26:23.952
Je courais à 9 minutes par kilomètre.

896
00:26:24.112 --> 00:26:24.572
C'était un peu...

897
00:26:24.692 --> 00:26:25.212
J'ai dû.

898
00:26:25.560 --> 00:26:26.401
commencé difficilement.

899
00:26:26.402 --> 00:26:29.062
J'ai couru mon premier 10 km des Champs-Élysées ce week-end.

900
00:26:29.542 --> 00:26:31.003
Et là,

901
00:26:31.083 --> 00:26:31.663
c'était ouf !

902
00:26:33.744 --> 00:26:33.925
Bon,

903
00:26:34.945 --> 00:26:36.466
j'étais pas dans une allure folle,

904
00:26:36.506 --> 00:26:37.867
mais je suis très fière de l'avoir terminé.

905
00:26:39.167 --> 00:26:40.008
Ça m'a mis 1h15,

906
00:26:40.708 --> 00:26:45.351
donc c'est beaucoup de temps de course par rapport à des jours qui terminent en 40-45 minutes.

907
00:26:45.931 --> 00:26:47.412
Mais j'y ai pris goût et du coup,

908
00:26:47.413 --> 00:26:49.153
je me suis inscrite au semi-marathon de Paris.

909
00:26:50.854 --> 00:26:50.974
Là,

910
00:26:50.994 --> 00:26:54.876
je pense que le niveau sera nettement supérieur et il va falloir que je...

911
00:26:55.416 --> 00:26:55.756
m'entraîne.

912
00:26:56.376 --> 00:26:59.438
Est-ce que courir ou faire du sport juste avant d'aller au lit,

913
00:27:00.098 --> 00:27:01.198
c'est une bonne ou une mauvaise idée ?

914
00:27:01.258 --> 00:27:04.380
Est-ce que ça va nous aider à dormir ou au contraire nous empêcher de dormir correctement ?

915
00:27:04.381 --> 00:27:06.400
Vous vous souvenez de l'idée du repos fatigant ?

916
00:27:07.001 --> 00:27:07.521
Je m'en souviens.

917
00:27:07.601 --> 00:27:07.721
Bon,

918
00:27:07.761 --> 00:27:08.001
mais là,

919
00:27:08.002 --> 00:27:09.222
on est en pleine adhérence.

920
00:27:09.462 --> 00:27:09.922
C'est-à-dire ?

921
00:27:09.982 --> 00:27:10.622
Il y a plein de gens,

922
00:27:10.623 --> 00:27:10.882
par exemple,

923
00:27:10.883 --> 00:27:12.623
qui disent « je vais faire du sport pour me fatiguer,

924
00:27:12.663 --> 00:27:13.143
pour dormir » .

925
00:27:13.623 --> 00:27:14.124
Ce lien-là,

926
00:27:14.164 --> 00:27:14.884
il n'est pas très vrai.

927
00:27:16.104 --> 00:27:16.625
Par contre,

928
00:27:16.645 --> 00:27:19.646
le sport peut être un changement cognitif d'activité,

929
00:27:19.766 --> 00:27:23.768
vous extraire de la charge mentale du boulot et vous mettre dans une condition où,

930
00:27:24.048 --> 00:27:24.688
mentalement,

931
00:27:25.144 --> 00:27:26.144
vous allez être plus relaxé.

932
00:27:27.285 --> 00:27:30.406
Ce qui fait que c'est compliqué de faire du sport tard le soir,

933
00:27:30.766 --> 00:27:34.747
c'est entre autres la charge affective si vous allez dans une salle de sport,

934
00:27:35.047 --> 00:27:35.947
c'est la température.

935
00:27:37.247 --> 00:27:37.708
Donc en fait,

936
00:27:37.768 --> 00:27:38.488
pour s'endormir,

937
00:27:38.588 --> 00:27:42.389
il faut que vous abaissiez votre température corporelle centrale.

938
00:27:43.509 --> 00:27:47.470
Il ne faut pas le faire de façon prolongée,

939
00:27:47.510 --> 00:27:49.491
mais une des stratégies qu'on peut préconiser,

940
00:27:49.551 --> 00:27:52.992
c'est par exemple de prendre de la mélatonine à des doses relativement faibles.

941
00:27:53.592 --> 00:27:56.274
Parce que la mélatonine abaisse la température corporelle.

942
00:27:56.774 --> 00:28:01.198
Donc ça peut être une contre-mesure pour lutter contre un effet du sport.

943
00:28:01.658 --> 00:28:04.020
Et c'est pas une bonne idée de faire du sport collectivement,

944
00:28:04.080 --> 00:28:05.721
parce qu'il y a deux choses qui vous réveillent,

945
00:28:05.761 --> 00:28:07.602
c'est la température et la lumière,

946
00:28:07.603 --> 00:28:08.743
mais aussi les contacts sociaux.

947
00:28:08.744 --> 00:28:09.704
La stimulation sociale.

948
00:28:09.705 --> 00:28:11.245
Donc si vous allez dans une salle de gym,

949
00:28:11.645 --> 00:28:14.488
ça fait vraiment beaucoup beaucoup de raisons de vous mettre up.

950
00:28:14.948 --> 00:28:15.068
Bon,

951
00:28:15.108 --> 00:28:16.109
mais par contre si on va courir,

952
00:28:16.149 --> 00:28:16.809
qu'on est fait moins 10,

953
00:28:16.810 --> 00:28:18.350
et qu'on est tout seul et qu'on parle à personne,

954
00:28:18.451 --> 00:28:19.912
et qu'on éteint les lumières chez nous,

955
00:28:20.012 --> 00:28:20.392
là ça va.

956
00:28:20.853 --> 00:28:21.754
De 16h30 à

957
00:28:23.036 --> 00:28:23.697
19h, c'est top.

958
00:28:24.919 --> 00:28:25.420
Question courte,

959
00:28:25.480 --> 00:28:26.101
réponse courte.

960
00:28:27.303 --> 00:28:28.205
Dormir nu ou habillé ?

961
00:28:30.168 --> 00:28:33.009
Dormir légèrement habillé.

962
00:28:33.509 --> 00:28:34.230
Légèrement habillé.

963
00:28:34.570 --> 00:28:34.850
D'accord.

964
00:28:34.990 --> 00:28:35.110
Moi,

965
00:28:35.111 --> 00:28:35.510
je dors nu.

966
00:28:35.770 --> 00:28:36.270
Mais je dors bien.

967
00:28:36.390 --> 00:28:36.550
Donc,

968
00:28:36.690 --> 00:28:37.831
je fais partie des gens qui n'ont pas de problème.

969
00:28:37.832 --> 00:28:39.751
Ça dépend où vous dormez.

970
00:28:39.752 --> 00:28:40.091
Dans mon lit.

971
00:28:40.431 --> 00:28:40.551
Oui,

972
00:28:40.731 --> 00:28:42.612
mais ça dépend si vous dormez dans une pièce chaude,

973
00:28:42.613 --> 00:28:43.672
dans une pièce froide.

974
00:28:44.072 --> 00:28:44.192
Ça,

975
00:28:44.212 --> 00:28:46.373
c'est un sujet de conflit entre les hommes et les femmes souvent.

976
00:28:46.413 --> 00:28:46.973
C'est-à-dire que moi,

977
00:28:46.993 --> 00:28:47.713
j'ai tout le temps chaud.

978
00:28:48.093 --> 00:28:48.514
Ma femme,

979
00:28:48.574 --> 00:28:48.954
Alexandra,

980
00:28:49.014 --> 00:28:49.814
a tout le temps froid.

981
00:28:49.974 --> 00:28:50.314
Et donc,

982
00:28:50.914 --> 00:28:51.074
elle,

983
00:28:51.114 --> 00:28:51.474
elle dort.

984
00:28:51.475 --> 00:28:52.515
On a l'impression que c'est un esquimau.

985
00:28:52.535 --> 00:28:53.415
Elle a 50 couches.

986
00:28:53.435 --> 00:28:53.555
Moi,

987
00:28:53.556 --> 00:28:54.155
je suis à poil.

988
00:28:54.195 --> 00:28:56.356
Et ni l'un ni l'autre n'avons ni assez chaud ni assez froid.

989
00:28:56.376 --> 00:28:56.496
Donc,

990
00:28:56.536 --> 00:28:56.876
bref.

991
00:28:57.176 --> 00:28:59.557
On ne va pas rentrer dans les détails.

992
00:29:00.777 --> 00:29:00.917
Donc,

993
00:29:00.977 --> 00:29:02.077
dormons légèrement habillés.

994
00:29:02.097 --> 00:29:02.357
Très bien,

995
00:29:02.398 --> 00:29:02.778
c'est noté.

996
00:29:02.958 --> 00:29:05.478
Dormir dans le noir complet ou avec un peu de lumière ?

997
00:29:05.578 --> 00:29:05.698
Non,

998
00:29:05.758 --> 00:29:07.019
alors vraiment le noir,

999
00:29:07.179 --> 00:29:07.319
mais

1000
00:29:09.340 --> 00:29:10.660
Parce que même 10,

1001
00:29:10.720 --> 00:29:11.260
15 lux,

1002
00:29:11.960 --> 00:29:13.481
c'est un phénomène qui peut être perturbateur.

1003
00:29:13.482 --> 00:29:14.441
Même une petite lumière de veille,

1004
00:29:14.442 --> 00:29:15.501
ça peut être embêtant.

1005
00:29:15.581 --> 00:29:15.841
Vraiment,

1006
00:29:15.861 --> 00:29:18.362
on préconise d'avoir vraiment un noir absolument absolu.

1007
00:29:18.542 --> 00:29:18.862
Cécile,

1008
00:29:18.863 --> 00:29:19.482
tu réagis à ça ?

1009
00:29:20.163 --> 00:29:21.203
Tu fais une tête bizarre ?

1010
00:29:21.243 --> 00:29:21.363
Oui,

1011
00:29:21.403 --> 00:29:21.803
parce que moi,

1012
00:29:21.804 --> 00:29:23.604
j'ai toujours une petite lumière dans ma chambre.

1013
00:29:23.624 --> 00:29:24.744
C'est comme les enfants.

1014
00:29:26.493 --> 00:29:28.755
C'est tout à fait acceptable si vous n'avez pas de problème.

1015
00:29:29.796 --> 00:29:31.577
Il y a des gens qui dorment avec des orangs-outans,

1016
00:29:31.617 --> 00:29:32.098
par exemple.

1017
00:29:32.698 --> 00:29:33.039
Avec des ?

1018
00:29:33.899 --> 00:29:34.740
Des orangs-outans,

1019
00:29:34.800 --> 00:29:35.661
c'est des gros singes.

1020
00:29:36.281 --> 00:29:37.202
Et ils dorment très bien.

1021
00:29:37.542 --> 00:29:39.364
C'est-à-dire qu'ils dorment avec des orangs-outans.

1022
00:29:39.365 --> 00:29:39.484
Non,

1023
00:29:39.485 --> 00:29:40.224
je dis n'importe quoi.

1024
00:29:40.225 --> 00:29:42.086
Et ils dorment très bien.

1025
00:29:42.087 --> 00:29:43.927
Des peluches,

1026
00:29:43.928 --> 00:29:44.308
par exemple.

1027
00:29:44.309 --> 00:29:45.449
Des orangs-outans en peluche,

1028
00:29:45.450 --> 00:29:46.169
et ils dorment très bien.

1029
00:29:46.170 --> 00:29:46.269
Oui,

1030
00:29:46.349 --> 00:29:47.570
parce qu'avec des vrais orangs-outans,

1031
00:29:47.571 --> 00:29:48.511
je pense que c'est un peu plus compliqué.

1032
00:29:48.512 --> 00:29:49.412
Physiologiquement,

1033
00:29:49.532 --> 00:29:51.173
si vous envoyez un signal lumineux,

1034
00:29:51.994 --> 00:29:54.296
comme la mélatonine est très sensible à un pic,

1035
00:29:54.416 --> 00:29:55.957
on a tendance à constater que,

1036
00:29:56.918 --> 00:29:57.278
en gros,

1037
00:29:57.318 --> 00:29:57.799
si vous voulez,

1038
00:29:58.539 --> 00:30:01.301
l'environnement devient de plus en plus présent dans notre société.

1039
00:30:01.521 --> 00:30:02.602
Les particules fines,

1040
00:30:02.842 --> 00:30:03.283
le bruit,

1041
00:30:03.523 --> 00:30:04.063
la lumière,

1042
00:30:04.564 --> 00:30:06.505
sont des éléments qui sont souvent négligés,

1043
00:30:08.046 --> 00:30:09.527
parce qu'on a un facteur d'habituation,

1044
00:30:10.008 --> 00:30:11.709
et c'est des éléments extrêmement perturbants.

1045
00:30:11.729 --> 00:30:11.869
Donc,

1046
00:30:12.349 --> 00:30:13.350
ce qu'on est en train de montrer,

1047
00:30:13.410 --> 00:30:15.031
c'est que si vous faites vraiment le blackout,

1048
00:30:15.051 --> 00:30:16.372
c'est-à-dire si vraiment vous faites noir,

1049
00:30:16.793 --> 00:30:18.674
ça marche mieux que si vous faites un peu de lumière,

1050
00:30:19.314 --> 00:30:21.336
et en particulier si la lumière varie.

1051
00:30:21.776 --> 00:30:22.656
parce que la lumière varie,

1052
00:30:22.696 --> 00:30:23.837
elle envoie un signal aussi.

1053
00:30:23.997 --> 00:30:25.817
Si vous laissez la lumière monter progressivement,

1054
00:30:25.837 --> 00:30:26.377
elle va vous réveiller.

1055
00:30:26.597 --> 00:30:27.778
Donc si on a des problèmes de sommeil,

1056
00:30:27.938 --> 00:30:29.238
il faut essayer le noir complet.

1057
00:30:29.998 --> 00:30:31.119
Ça peut améliorer les choses.

1058
00:30:31.279 --> 00:30:34.300
Si on vient d'avoir un bébé entre parents,

1059
00:30:34.640 --> 00:30:37.801
est-ce qu'il vaut mieux se relayer une nuit sur deux ?

1060
00:30:38.281 --> 00:30:38.601
Une nuit,

1061
00:30:38.602 --> 00:30:40.081
il y en a un qui dort et l'autre se réveille.

1062
00:30:40.441 --> 00:30:40.801
Et une nuit,

1063
00:30:40.802 --> 00:30:41.322
c'est l'inverse.

1064
00:30:41.382 --> 00:30:43.502
Ou est-ce qu'il faut alterner toutes les nuits ?

1065
00:30:44.162 --> 00:30:44.963
Je crois qu'à son tour,

1066
00:30:45.083 --> 00:30:45.503
toutes les nuits.

1067
00:30:45.803 --> 00:30:46.043
Alors,

1068
00:30:47.263 --> 00:30:48.464
on ne peut pas répondre comme ça.

1069
00:30:48.984 --> 00:30:49.224
Ah ben,

1070
00:30:49.225 --> 00:30:49.624
il va falloir.

1071
00:30:52.374 --> 00:30:55.136
Rendez le bébé à la maternité,

1072
00:30:56.077 --> 00:30:58.980
il a un an et qu'il fait un cycle consolidé de sommeil,

1073
00:30:59.340 --> 00:31:05.925
vous allez parfaitement dans le projet.

1074
00:31:05.945 --> 00:31:08.167
Est-ce qu'on peut rattraper finalement le sommeil ?

1075
00:31:09.248 --> 00:31:09.508
Déjà,

1076
00:31:09.649 --> 00:31:10.890
pour abaisser un peu la pression,

1077
00:31:11.030 --> 00:31:12.291
expliquons combien de temps ça dure.

1078
00:31:12.431 --> 00:31:13.552
Le sommeil polyphasique,

1079
00:31:13.592 --> 00:31:17.175
c'est-à-dire le fait pour les bébés de dormir au début quatre fois dans la journée,

1080
00:31:17.475 --> 00:31:18.396
c'est trois premiers mois.

1081
00:31:18.476 --> 00:31:20.777
Puis à partir des trois premiers mois et à six mois,

1082
00:31:20.817 --> 00:31:21.037
après,

1083
00:31:21.057 --> 00:31:22.857
ça commence à se consolider un petit peu plus.

1084
00:31:23.918 --> 00:31:25.598
Donc il y a une période qui est très très tendue,

1085
00:31:25.599 --> 00:31:26.339
où effectivement,

1086
00:31:26.759 --> 00:31:29.440
il y a des éveils très précoces et nocturnes.

1087
00:31:30.620 --> 00:31:31.620
Ce qu'on recommande,

1088
00:31:31.621 --> 00:31:33.161
c'est un peu comme les navigateurs solitaires,

1089
00:31:33.401 --> 00:31:34.861
c'est qu'il y ait quelqu'un qui,

1090
00:31:34.941 --> 00:31:35.501
si besoin,

1091
00:31:36.022 --> 00:31:37.102
se réveille pour être là,

1092
00:31:37.482 --> 00:31:38.903
s'il y a besoin de s'occuper du bébé,

1093
00:31:39.383 --> 00:31:39.923
mais derrière,

1094
00:31:39.963 --> 00:31:42.024
il ne faut pas hésiter à compenser avec du sommeil de journée.

1095
00:31:42.025 --> 00:31:42.664
D'accord ?

1096
00:31:42.864 --> 00:31:43.144
D'accord.

1097
00:31:43.604 --> 00:31:43.724
Donc,

1098
00:31:43.725 --> 00:31:46.025
pas éviter à dormir la journée quand on a un bébé en très bas âge.

1099
00:31:46.385 --> 00:31:47.086
Généralement,

1100
00:31:47.166 --> 00:31:48.726
c'est une période un petit peu compliquée.

1101
00:31:48.746 --> 00:31:52.208
C'est pour ça qu'on a fait des aménagements avec des périodes de paternité et de maternité.

1102
00:31:52.268 --> 00:31:53.228
Parce que pendant qu'on fait ça,

1103
00:31:53.668 --> 00:31:55.389
c'est assez compliqué d'aller travailler en même temps.

1104
00:31:56.149 --> 00:31:56.690
Ce qu'on sait,

1105
00:31:56.730 --> 00:31:58.730
c'est que le plus l'enfant est laissé seul,

1106
00:31:58.911 --> 00:31:59.511
il est réassuré,

1107
00:31:59.551 --> 00:32:00.771
mais plus il est laissé seul,

1108
00:32:01.212 --> 00:32:03.733
plus il va évoluer rapidement vers une phase monophasique.

1109
00:32:03.773 --> 00:32:03.893
Donc,

1110
00:32:04.413 --> 00:32:05.613
une erreur que font les parents,

1111
00:32:05.614 --> 00:32:08.235
c'est qu'ils mettent le bébé dans la chambre à coucher pour être pas dérangé.

1112
00:32:08.755 --> 00:32:09.215
Et le bébé,

1113
00:32:09.235 --> 00:32:09.475
il dit,

1114
00:32:09.476 --> 00:32:10.135
j'ai un truc génial,

1115
00:32:10.155 --> 00:32:10.736
dès que je crie,

1116
00:32:10.737 --> 00:32:11.616
il y a quelqu'un qui vient m'avoir.

1117
00:32:12.116 --> 00:32:13.477
Donc je vais jamais arrêter de crier.

1118
00:32:13.597 --> 00:32:15.197
Il y a deux écho sur elle.

1119
00:32:15.778 --> 00:32:16.798
Pas trop deux écho.

1120
00:32:16.858 --> 00:32:17.438
Il y en a qu'une.

1121
00:32:18.519 --> 00:32:19.179
Pas trop trop.

1122
00:32:19.199 --> 00:32:22.381
Il y a des études qui se contredisent quand même.

1123
00:32:22.701 --> 00:32:22.881
Alors,

1124
00:32:22.882 --> 00:32:23.201
attendez.

1125
00:32:23.541 --> 00:32:23.861
Ouh là là !

1126
00:32:24.722 --> 00:32:25.462
Dans quoi tu t'es lancé,

1127
00:32:25.522 --> 00:32:26.322
Charlotte ?

1128
00:32:26.342 --> 00:32:26.803
Le règne.

1129
00:32:26.883 --> 00:32:27.303
Alors,

1130
00:32:27.823 --> 00:32:28.483
si vous voulez...

1131
00:32:28.704 --> 00:32:28.824
Non,

1132
00:32:28.844 --> 00:32:30.764
parce qu'il va croire que je suis...

1133
00:32:32.205 --> 00:32:32.805
Alors,

1134
00:32:32.985 --> 00:32:33.646
on recommence.

1135
00:32:34.446 --> 00:32:34.666
Pardon,

1136
00:32:34.667 --> 00:32:34.906
pardon.

1137
00:32:34.907 --> 00:32:35.026
Non,

1138
00:32:35.066 --> 00:32:35.807
mais on recommence.

1139
00:32:35.808 --> 00:32:36.487
Allons-y là-dessus.

1140
00:32:36.867 --> 00:32:37.648
Comme je vous l'ai dit,

1141
00:32:37.649 --> 00:32:38.468
il y a des gens qui vont être...

1142
00:32:38.892 --> 00:32:39.713
très polyphasique,

1143
00:32:39.714 --> 00:32:41.894
il y a des gens qui vont adorer dormir plusieurs fois dans la journée,

1144
00:32:42.174 --> 00:32:43.775
il y a des gens qui ne vont pas aimer.

1145
00:32:44.216 --> 00:32:45.277
Il y a des petits bébés qui,

1146
00:32:45.337 --> 00:32:46.137
très naturellement,

1147
00:32:46.177 --> 00:32:46.858
vont faire leur nuit.

1148
00:32:46.898 --> 00:32:49.119
Vous avez peut-être eu des amis qui ont dit « c'est incroyable,

1149
00:32:49.239 --> 00:32:49.440
pouf ! »

1150
00:32:49.880 --> 00:32:50.220
« Ma fille,

1151
00:32:50.221 --> 00:32:50.921
elle a dormi direct. »

1152
00:32:52.061 --> 00:32:52.982
Et il y en a d'autres pas.

1153
00:32:53.262 --> 00:32:55.684
Ce n'est pas une contradiction d'études,

1154
00:32:56.024 --> 00:32:57.886
c'est des déterminants physiologiques différents.

1155
00:32:58.586 --> 00:32:59.046
Par contre,

1156
00:32:59.066 --> 00:33:01.268
la réaction et le comportement,

1157
00:33:01.448 --> 00:33:01.568
là,

1158
00:33:01.648 --> 00:33:02.409
il est univalent.

1159
00:33:02.649 --> 00:33:05.451
C'est-à-dire que le plus vous allez aller au contact de l'enfant,

1160
00:33:05.751 --> 00:33:06.892
le plus cognitivement...

1161
00:33:07.264 --> 00:33:08.125
Vous allez le stimuler.

1162
00:33:08.205 --> 00:33:08.465
Et ça,

1163
00:33:09.406 --> 00:33:10.466
ça dépend de personne.

1164
00:33:10.567 --> 00:33:12.008
Vous pouvez faire des expérimentations,

1165
00:33:12.448 --> 00:33:12.788
vous verrez.

1166
00:33:13.209 --> 00:33:13.469
Après,

1167
00:33:13.489 --> 00:33:16.751
il y a aussi une relation humaine qui est un peu compliquée parce qu'il y a des mamans qui se disent,

1168
00:33:16.771 --> 00:33:17.091
oh là là,

1169
00:33:17.152 --> 00:33:17.592
le pauvre,

1170
00:33:17.593 --> 00:33:17.912
il crie.

1171
00:33:17.972 --> 00:33:18.473
Il y a des gens,

1172
00:33:18.853 --> 00:33:19.533
le co-sleeping,

1173
00:33:19.573 --> 00:33:19.854
vous savez,

1174
00:33:19.874 --> 00:33:20.894
c'est prendre le bébé avec soi.

1175
00:33:20.895 --> 00:33:21.415
Le co-dodo,

1176
00:33:21.416 --> 00:33:21.535
oui.

1177
00:33:21.715 --> 00:33:21.915
Voilà,

1178
00:33:22.375 --> 00:33:24.257
c'est un truc qui est psychologiquement rassurant.

1179
00:33:24.297 --> 00:33:24.797
Mais nous,

1180
00:33:24.837 --> 00:33:25.058
après,

1181
00:33:25.059 --> 00:33:27.319
on les voit en consultation parce qu'ils disent,

1182
00:33:27.379 --> 00:33:28.360
je ne peux plus le sortir du lit.

1183
00:33:28.460 --> 00:33:29.700
ou je ne peux plus la sortir du lit.

1184
00:33:29.740 --> 00:33:31.201
Après,

1185
00:33:31.202 --> 00:33:42.444
il y a l'OMS qui recommande quand même de garder son bébé dans la chambre jusqu'à six mois et que ça permet de maintenir la confiance du bébé pour son avenir aussi,

1186
00:33:42.445 --> 00:33:44.665
la relation qu'il a aussi avec le monde.

1187
00:33:45.085 --> 00:33:45.285
Alors,

1188
00:33:45.305 --> 00:33:45.846
si vous voulez,

1189
00:33:46.506 --> 00:33:47.326
comme je vous l'ai dit,

1190
00:33:47.946 --> 00:33:49.327
il y a des phases variables,

1191
00:33:49.447 --> 00:33:49.807
d'accord ?

1192
00:33:50.207 --> 00:33:52.688
Et les recommandations d'OMS qui sont planétaires.

1193
00:33:53.548 --> 00:33:56.269
Elles s'appliquent à des pays où il n'y a pas de chauffage,

1194
00:33:56.270 --> 00:33:57.589
où il y a des pays où il fait très chaud,

1195
00:33:57.590 --> 00:33:58.970
où il n'y a pas d'eau.

1196
00:34:00.290 --> 00:34:01.530
La recommandation globale,

1197
00:34:01.570 --> 00:34:02.971
c'est qu'il vaut mieux s'occuper des enfants.

1198
00:34:03.211 --> 00:34:04.211
Ça évite la mortalité,

1199
00:34:04.371 --> 00:34:05.071
c'est un gros problème,

1200
00:34:05.072 --> 00:34:06.192
la mortalité périnatale.

1201
00:34:06.972 --> 00:34:07.232
Après,

1202
00:34:07.272 --> 00:34:07.392
nous,

1203
00:34:07.412 --> 00:34:10.113
on est dans des contextes où on peut avoir des appartements à 22 degrés,

1204
00:34:10.873 --> 00:34:13.674
on peut avoir des chambres de 5 mètres carrés parce qu'on n'a pas d'argent,

1205
00:34:13.754 --> 00:34:14.634
et que dans la chambre,

1206
00:34:14.674 --> 00:34:15.614
il y a l'ordinateur,

1207
00:34:15.674 --> 00:34:16.374
le téléphone,

1208
00:34:16.414 --> 00:34:16.934
le frigo,

1209
00:34:17.055 --> 00:34:17.635
la cuisine.

1210
00:34:18.435 --> 00:34:18.555
Donc,

1211
00:34:18.675 --> 00:34:19.375
encore une fois,

1212
00:34:19.475 --> 00:34:22.276
il faut bien comprendre quel est le contexte et où est-ce qu'on vit.

1213
00:34:23.028 --> 00:34:24.209
Dans les premières phases,

1214
00:34:24.210 --> 00:34:27.552
il y a un lien maternel évident qui fait qu'une proximité,

1215
00:34:27.932 --> 00:34:28.933
bien sûr que c'est une bonne idée.

1216
00:34:29.614 --> 00:34:29.954
Après,

1217
00:34:30.294 --> 00:34:31.335
si ça se passe bien,

1218
00:34:31.695 --> 00:34:32.376
comme avec Hugo,

1219
00:34:32.876 --> 00:34:33.857
et que tout le monde dort,

1220
00:34:34.137 --> 00:34:34.498
génial !

1221
00:34:34.918 --> 00:34:35.358
Le matin,

1222
00:34:35.399 --> 00:34:36.019
vous vous réveillez,

1223
00:34:36.139 --> 00:34:38.081
ou si elle pleure et que vous avez besoin de donner un bip,

1224
00:34:38.101 --> 00:34:38.581
vous faites hop,

1225
00:34:39.122 --> 00:34:39.742
vous donnez le bip.

1226
00:34:40.143 --> 00:34:40.643
La question,

1227
00:34:40.723 --> 00:34:41.604
c'est quand ça frotte,

1228
00:34:42.024 --> 00:34:42.645
encore une fois.

1229
00:34:42.885 --> 00:34:43.966
Quand ça se réveille toute la nuit.

1230
00:34:44.086 --> 00:34:44.826
Quand ça commence,

1231
00:34:44.887 --> 00:34:45.307
vous voyez,

1232
00:34:45.747 --> 00:34:45.867
un,

1233
00:34:45.907 --> 00:34:47.148
il ne faut pas hésiter à consulter,

1234
00:34:47.489 --> 00:34:49.210
parce qu'il y a plein de raisons,

1235
00:34:49.211 --> 00:34:51.012
on peut avoir des refus gastro-osophagiens.

1236
00:34:51.476 --> 00:34:53.738
Nous on enregistre des bébés de 6 mois parce qu'ils dorment pas bien,

1237
00:34:54.739 --> 00:34:55.739
donc il ne faut pas hésiter.

1238
00:34:56.440 --> 00:35:00.703
Mais il y a aussi quand même un élément de comportement où on sait qu'il y a un peu une auto-activation.

1239
00:35:00.804 --> 00:35:03.306
C'est un peu comme les petits chiens quand on va les voir,

1240
00:35:03.307 --> 00:35:03.806
ils font « ouh ouh » .

1241
00:35:03.807 --> 00:35:07.389
Alors là ça mériterait un sujet entier sur le sommeil des bébés et des jeunes parents,

1242
00:35:07.409 --> 00:35:10.131
là on va essayer de se concentrer sur le sommeil général et des sportifs.

1243
00:35:10.351 --> 00:35:11.172
Si jamais on dort mal,

1244
00:35:11.212 --> 00:35:12.033
qu'on se réveille la nuit,

1245
00:35:13.334 --> 00:35:16.116
est-ce qu'il vaut mieux se lever et faire quelque chose ?

1246
00:35:16.680 --> 00:35:20.381
où est-ce qu'il faut rester au lit et essayer de se rendormir à tout prix ?

1247
00:35:20.601 --> 00:35:20.821
Alors,

1248
00:35:20.881 --> 00:35:21.201
Boutzin,

1249
00:35:21.202 --> 00:35:22.622
1974.

1250
00:35:22.742 --> 00:35:24.682
Si vous allez sur mon compte Instagram ou TikTok,

1251
00:35:24.683 --> 00:35:25.402
il y a les références.

1252
00:35:25.403 --> 00:35:25.983
C'est quoi cette étude ?

1253
00:35:26.543 --> 00:35:26.663
Oui.

1254
00:35:27.363 --> 00:35:27.503
Non,

1255
00:35:27.603 --> 00:35:29.083
mais c'est important justement,

1256
00:35:29.103 --> 00:35:29.904
parce qu'on a des débats,

1257
00:35:29.905 --> 00:35:30.924
on a des discussions.

1258
00:35:31.444 --> 00:35:32.144
Pourquoi vous dites ça ?

1259
00:35:32.344 --> 00:35:34.045
Je vous dis ça parce qu'il y a une publication.

1260
00:35:34.905 --> 00:35:37.806
Un des pères de la thérapie cognitivo-comportementale,

1261
00:35:37.826 --> 00:35:38.886
il s'appelle Richard Boutzin,

1262
00:35:40.206 --> 00:35:43.307
il a proposé une stratégie thérapeutique qui s'appelle le stimulus control,

1263
00:35:43.347 --> 00:35:45.288
qui est si au bout de 15 minutes

1264
00:35:46.068 --> 00:35:47.428
percevez un éveil,

1265
00:35:47.588 --> 00:35:48.969
c'est-à-dire que vous pensez que vous n'êtes pas rendormi,

1266
00:35:49.309 --> 00:35:49.869
sortez du lit.

1267
00:35:50.309 --> 00:35:51.049
Ça a deux vertus.

1268
00:35:51.069 --> 00:35:51.670
La première vertu,

1269
00:35:51.750 --> 00:35:53.330
c'est que vous êtes sûr que vous ne dormez pas,

1270
00:35:53.770 --> 00:35:54.890
vous mettez en privation de sommeil.

1271
00:35:54.910 --> 00:35:55.691
Et la deuxième vertu,

1272
00:35:55.771 --> 00:35:59.192
c'est que vous vous déconditionnez parce que vous évitez d'avoir l'angoisse,

1273
00:35:59.232 --> 00:35:59.692
vous voyez,

1274
00:35:59.712 --> 00:36:01.892
en disant il faut que je me rendorme.

1275
00:36:02.773 --> 00:36:02.973
Donc,

1276
00:36:03.433 --> 00:36:06.134
stimulus contrôle et un peu compression du temps de sommeil,

1277
00:36:06.194 --> 00:36:09.755
c'est les deux piliers qu'on recommande quand les gens commencent à ne pas bien dormir.

1278
00:36:09.756 --> 00:36:10.775
On leur dit déjà,

1279
00:36:10.855 --> 00:36:14.156
comprimez un peu le temps de sommeil et si vous êtes insomniaque,

1280
00:36:14.216 --> 00:36:14.836
sortez du lit.

1281
00:36:15.156 --> 00:36:16.877
Et ça fait le job chez beaucoup,

1282
00:36:16.917 --> 00:36:17.437
beaucoup de gens.

1283
00:36:18.077 --> 00:36:18.217
Donc,

1284
00:36:18.377 --> 00:36:21.218
ne pas rester deux heures à tourner dans tous les sens,

1285
00:36:21.278 --> 00:36:21.739
dans le lit.

1286
00:36:22.379 --> 00:36:22.839
Allez aussi,

1287
00:36:23.159 --> 00:36:24.040
quand on a sommeil,

1288
00:36:24.300 --> 00:36:25.780
sortir du lit 15 minutes,

1289
00:36:26.421 --> 00:36:27.461
si on pense qu'on est éveillé.

1290
00:36:27.821 --> 00:36:28.081
En plus,

1291
00:36:28.082 --> 00:36:30.522
ça va vous faire une dette complémentaire qui fait que le lendemain,

1292
00:36:30.562 --> 00:36:31.703
vous aurez un peu plus de pression.

1293
00:36:31.743 --> 00:36:33.143
La piscine sera un peu plus profonde.

1294
00:36:33.503 --> 00:36:34.184
C'est que du bénéfice.

1295
00:36:34.844 --> 00:36:39.306
Est-ce qu'il faut s'inquiéter de ne jamais se souvenir de ses rêves ?

1296
00:36:40.986 --> 00:36:42.407
C'est une très bonne question,

1297
00:36:43.487 --> 00:36:44.688
mais c'est une question compliquée.

1298
00:36:45.172 --> 00:36:47.233
Parce qu'on ne sait pas exactement à quoi servent les rêves.

1299
00:36:48.574 --> 00:36:48.874
Donc,

1300
00:36:50.114 --> 00:36:50.775
je dirais que,

1301
00:36:51.195 --> 00:36:51.435
d'abord,

1302
00:36:51.436 --> 00:36:52.055
le premier point,

1303
00:36:52.155 --> 00:36:53.336
c'est pour se souvenir des rêves,

1304
00:36:53.876 --> 00:36:55.477
il faut se réveiller à certaines périodes.

1305
00:36:55.877 --> 00:36:56.377
Généralement,

1306
00:36:56.477 --> 00:36:57.858
quand justement vous êtes dans le rêve.

1307
00:36:58.258 --> 00:36:59.138
C'est souvent en fin de nuit,

1308
00:36:59.139 --> 00:37:00.499
un sommeil paradoxal.

1309
00:37:00.559 --> 00:37:00.699
Voilà.

1310
00:37:01.820 --> 00:37:02.060
Donc,

1311
00:37:03.340 --> 00:37:07.262
il y a des gens qui ont une propension à ne pas se réveiller dans ces stades-là.

1312
00:37:07.342 --> 00:37:08.342
Il y a aussi du sommeil,

1313
00:37:08.343 --> 00:37:09.283
un sommeil lent profond.

1314
00:37:09.284 --> 00:37:10.644
Ce n'est pas ultra,

1315
00:37:10.724 --> 00:37:11.604
ultra préoccupant.

1316
00:37:12.544 --> 00:37:13.945
Ce n'est pas si fréquent que ça,

1317
00:37:13.985 --> 00:37:15.645
mais je pense que ce n'est pas une maladie en propre.

1318
00:37:16.466 --> 00:37:17.086
Si par contre,

1319
00:37:17.146 --> 00:37:19.987
c'est associé à plein de problèmes de qualité du sommeil,

1320
00:37:20.007 --> 00:37:20.547
des choses comme ça,

1321
00:37:20.587 --> 00:37:23.869
ça peut être un marqueur à prendre en considération.

1322
00:37:23.989 --> 00:37:27.410
Il y a une question très importante qui est la dette de sommeil.

1323
00:37:27.610 --> 00:37:31.012
Est-ce qu'on peut rattraper des mauvaises nuits ?

1324
00:37:31.292 --> 00:37:32.572
Il y a beaucoup de gens qui se disent ça,

1325
00:37:32.632 --> 00:37:33.453
notamment des sportifs,

1326
00:37:33.454 --> 00:37:33.853
qui se disent,

1327
00:37:34.573 --> 00:37:36.414
si je dors très mal pendant trois nuits,

1328
00:37:36.415 --> 00:37:36.834
mais qu'après,

1329
00:37:36.874 --> 00:37:37.414
pendant trois nuits,

1330
00:37:37.415 --> 00:37:39.015
je dors beaucoup plus longtemps,

1331
00:37:39.435 --> 00:37:41.796
est-ce que je peux faire la moyenne des six nuits et me dire que j'ai bien dormi ?

1332
00:37:42.300 --> 00:37:42.480
Alors,

1333
00:37:42.721 --> 00:37:44.944
il y a une série de méta-analyses,

1334
00:37:44.945 --> 00:37:45.765
vous savez les méta-analyses,

1335
00:37:45.766 --> 00:37:47.247
c'est que vous prenez plein de publications,

1336
00:37:47.248 --> 00:37:47.988
vous les mettez ensemble,

1337
00:37:47.989 --> 00:37:50.792
vous faites un gros corpus et après vous faites un compte-rendu.

1338
00:37:50.853 --> 00:37:55.579
Donc il y a une série de méta-analyses sur les sportifs qui montrent des choses assez intéressantes.

1339
00:37:56.080 --> 00:37:57.021
La première chose,

1340
00:37:57.983 --> 00:37:58.403
c'est que...

1341
00:37:59.475 --> 00:38:01.156
La variabilité de la durée de sommeil,

1342
00:38:01.176 --> 00:38:04.617
elle impacte surtout les sports qui demandent une grande technicité,

1343
00:38:05.137 --> 00:38:06.398
ou des sports explosifs,

1344
00:38:07.198 --> 00:38:11.280
ou des sports avec une pratique assez élaborée.

1345
00:38:11.480 --> 00:38:12.681
Donc du tennis,

1346
00:38:12.861 --> 00:38:13.401
par exemple ?

1347
00:38:13.441 --> 00:38:14.121
Du foot,

1348
00:38:14.802 --> 00:38:16.682
des éléments où il faut être très actif.

1349
00:38:16.702 --> 00:38:16.822
Ça,

1350
00:38:16.902 --> 00:38:18.523
c'est très sensible.

1351
00:38:19.203 --> 00:38:21.785
Les gens qui sont plutôt dans un schéma de course,

1352
00:38:23.105 --> 00:38:25.306
en termes de relation avec les performances,

1353
00:38:25.406 --> 00:38:26.467
c'est moins sensible.

1354
00:38:26.927 --> 00:38:27.227
D'accord.

1355
00:38:28.207 --> 00:38:28.327
Ça,

1356
00:38:28.328 --> 00:38:29.427
ça va intéresser nos auditeurs,

1357
00:38:29.447 --> 00:38:31.368
qui sont des auditeurs de sport d'endurance.

1358
00:38:31.448 --> 00:38:31.648
Voilà,

1359
00:38:31.788 --> 00:38:32.868
donc il y a un premier message.

1360
00:38:33.069 --> 00:38:33.489
Après,

1361
00:38:35.789 --> 00:38:37.190
encore une fois schématiquement,

1362
00:38:37.191 --> 00:38:38.250
ce que montrent les études,

1363
00:38:38.330 --> 00:38:39.550
c'est que les gens qui font du sport,

1364
00:38:39.551 --> 00:38:40.991
ils ont tendance à un peu moins dormir.

1365
00:38:41.571 --> 00:38:43.592
Et plus les gens font du sport sérieusement,

1366
00:38:43.912 --> 00:38:44.652
moins ils dorment,

1367
00:38:45.012 --> 00:38:46.933
en particulier parce qu'ils s'entraînent plus.

1368
00:38:47.813 --> 00:38:49.513
Et donc il y a une relation problématique,

1369
00:38:49.514 --> 00:38:51.074
en particulier vis-à-vis des blessures,

1370
00:38:51.674 --> 00:38:54.695
parce qu'ils augmentent la libération d'hormones de stress.

1371
00:38:55.327 --> 00:38:58.130
Ils réduisent potentiellement l'hormone de croissance,

1372
00:38:58.131 --> 00:39:00.151
qui est l'hormone de trophicité musculaire,

1373
00:39:00.212 --> 00:39:01.212
et la testostérone.

1374
00:39:01.513 --> 00:39:01.753
Et donc,

1375
00:39:01.833 --> 00:39:03.535
dans le schéma d'une privation chronique,

1376
00:39:03.536 --> 00:39:04.395
ce que font les sportifs,

1377
00:39:04.415 --> 00:39:05.356
parce qu'en fait,

1378
00:39:05.376 --> 00:39:06.577
ils ne se privent pas une nuit,

1379
00:39:06.637 --> 00:39:07.478
ils ne font pas une nuit blanche,

1380
00:39:07.798 --> 00:39:08.419
ils font plutôt

1381
00:39:08.859 --> 00:39:09.740
6h30 ou 6h45,

1382
00:39:10.821 --> 00:39:12.383
alors qu'ils ont 20 ans et qu'il leur faudrait

1383
00:39:13.383 --> 00:39:14.064
8h30, 8h45.

1384
00:39:14.504 --> 00:39:17.908
Et c'est là où il y a un vrai problème.

1385
00:39:18.288 --> 00:39:18.548
Et donc,

1386
00:39:18.708 --> 00:39:20.910
une des recommandations à vos auditeurs,

1387
00:39:20.950 --> 00:39:21.431
c'est de dire...

1388
00:39:22.055 --> 00:39:27.018
essayez quand même de garder un stock d'heures suffisant ne serait-ce que pour ne pas vous blesser.

1389
00:39:27.498 --> 00:39:29.979
Mais donc est-ce que le sommeil se rattrape ou est-ce que ça c'est une idée reçue ?

1390
00:39:29.999 --> 00:39:31.380
On ne peut pas rattraper une mauvaise nuit.

1391
00:39:31.660 --> 00:39:32.901
Une mauvaise nuit c'est une mauvaise nuit quoi.

1392
00:39:33.001 --> 00:39:35.602
Alors encore une fois publication,

1393
00:39:36.063 --> 00:39:37.063
on a pris des gens,

1394
00:39:37.143 --> 00:39:39.104
les a mis en période courte la semaine,

1395
00:39:39.124 --> 00:39:40.365
on a fait rebondir le week-end,

1396
00:39:40.425 --> 00:39:43.146
on a montré que par exemple sur le métabolisme ça n'avait pas d'effet.

1397
00:39:43.286 --> 00:39:46.068
On ne récupérait pas par exemple sur son insuline résistance.

1398
00:39:46.988 --> 00:39:48.549
Donc c'est pas une bonne idée.

1399
00:39:48.990 --> 00:39:51.491
Après encore une fois ça dépend de combien vous vous privez.

1400
00:39:51.811 --> 00:39:55.772
Si vous dormez 7h dans la semaine et que vous rattrapez le week-end pour avoir 8h,

1401
00:39:55.972 --> 00:39:56.092
8h30,

1402
00:39:56.873 --> 00:39:57.833
en fonction de vos besoins,

1403
00:39:57.834 --> 00:39:58.333
c'est ajustable.

1404
00:39:58.673 --> 00:39:59.213
Mais par contre,

1405
00:39:59.233 --> 00:40:01.134
se faire des nuits toutes pourries,

1406
00:40:01.135 --> 00:40:02.234
de 5h la semaine,

1407
00:40:02.274 --> 00:40:03.935
parce qu'on se couche très tard pour regarder une série,

1408
00:40:03.955 --> 00:40:05.015
qu'on se lève tôt pour aller au boulot,

1409
00:40:05.035 --> 00:40:06.055
pour amener les enfants à l'école,

1410
00:40:06.355 --> 00:40:06.836
et se dire,

1411
00:40:06.856 --> 00:40:06.976
bon,

1412
00:40:07.016 --> 00:40:08.016
c'est pas grave parce que ce week-end,

1413
00:40:08.017 --> 00:40:10.777
je vais dormir 10h le samedi et 10h le dimanche,

1414
00:40:10.797 --> 00:40:10.917
ça,

1415
00:40:11.037 --> 00:40:11.917
c'est une bêtise.

1416
00:40:12.437 --> 00:40:14.858
C'est une bêtise parce que le temps que vous allez être en privation,

1417
00:40:15.018 --> 00:40:17.679
vous allez être en souffrance biologique immense.

1418
00:40:18.251 --> 00:40:22.295
Et vous ne le récupérez pas en vous allouant une petite période de récupération.

1419
00:40:22.695 --> 00:40:24.056
Alors pour que nos auditeurs soient au courant,

1420
00:40:24.096 --> 00:40:24.597
professeur,

1421
00:40:25.337 --> 00:40:26.939
on s'est contacté via des amis communs,

1422
00:40:27.179 --> 00:40:28.040
Christine et Christian,

1423
00:40:28.120 --> 00:40:28.780
qu'on embrasse,

1424
00:40:29.461 --> 00:40:34.285
suite à un post que j'ai fait il y a quelques semaines sur le score de sommeil de la montre connectée.

1425
00:40:35.766 --> 00:40:39.169
J'ai fait un post sur mes réseaux pour dire que j'avais réussi à avoir un score de

1426
00:40:39.750 --> 00:40:40.991
100%, un score de sommeil de

1427
00:40:41.391 --> 00:40:45.415
100%. Alors ça c'est des scores qu'on obtient quand on garde la montre pour dormir ou quand on...

1428
00:40:45.751 --> 00:40:46.992
Quand on met un brassard de sommeil,

1429
00:40:46.993 --> 00:40:47.452
ce qui est mon cas,

1430
00:40:47.453 --> 00:40:50.413
moi je mets un brassard qui enregistre mes données de sommeil la nuit,

1431
00:40:51.313 --> 00:40:53.374
on va voir la vidéo et on réagit juste après.

1432
00:40:53.814 --> 00:40:57.316
Hier j'ai posté cette photo de ma montre et ça a fait beaucoup parler.

1433
00:40:57.356 --> 00:40:58.997
En fait ça c'est mon score de sommeil,

1434
00:40:59.257 --> 00:41:03.638
c'est calculé par un brassard que je porte toutes les nuits et qui enregistre ma fréquence cardiaque,

1435
00:41:03.639 --> 00:41:04.719
la température de ma peau,

1436
00:41:05.219 --> 00:41:07.020
la variabilité de la fréquence cardiaque,

1437
00:41:07.021 --> 00:41:07.740
ma respiration,

1438
00:41:07.900 --> 00:41:08.020
etc.

1439
00:41:08.500 --> 00:41:12.942
100 c'est le score maximum et on va dire qu'à partir de 80 c'est déjà très bien.

1440
00:41:13.362 --> 00:41:14.463
Et donc quand j'ai posté ça...

1441
00:41:14.783 --> 00:41:17.805
Il y a plein de gens qui m'ont écrit pour me demander comment je faisais pour dormir aussi bien.

1442
00:41:17.925 --> 00:41:20.067
Donc j'ai répondu en story pour dire que déjà,

1443
00:41:20.267 --> 00:41:22.748
j'avais une fille de 5 ans qui ne se réveillait pas la nuit.

1444
00:41:22.989 --> 00:41:23.349
Ça aide.

1445
00:41:23.809 --> 00:41:24.129
Ensuite,

1446
00:41:24.130 --> 00:41:25.070
je ne bois jamais d'alcool,

1447
00:41:25.450 --> 00:41:26.151
sans exception.

1448
00:41:26.571 --> 00:41:29.113
Je ne scrolle pas sur mon téléphone avant de dormir.

1449
00:41:29.593 --> 00:41:30.754
J'essaye de manger tôt,

1450
00:41:30.934 --> 00:41:31.194
vers

1451
00:41:31.815 --> 00:41:34.096
19h, pour pouvoir me coucher maximum vers

1452
00:41:34.436 --> 00:41:36.218
23h en ayant déjà digéré.

1453
00:41:36.378 --> 00:41:38.139
Je fais gaffe à ce que je mange le soir.

1454
00:41:38.279 --> 00:41:38.679
Pas gras,

1455
00:41:38.839 --> 00:41:39.340
pas sucré.

1456
00:41:39.560 --> 00:41:40.120
Et surtout,

1457
00:41:40.200 --> 00:41:42.202
je fais du sport au moins une fois par jour.

1458
00:41:42.582 --> 00:41:43.382
Et la plupart du temps,

1459
00:41:43.583 --> 00:41:44.003
deux fois.

1460
00:41:44.447 --> 00:41:46.048
C'est souvent de la nage et de la course à pied.

1461
00:41:46.269 --> 00:41:46.769
Alors attention,

1462
00:41:47.009 --> 00:41:50.492
là j'ai juste répondu aux gens qui me demandaient comment je faisais pour dormir aussi bien.

1463
00:41:50.632 --> 00:41:52.234
J'ai expliqué ce que moi je faisais,

1464
00:41:52.554 --> 00:41:54.155
ce qui moi me convenait.

1465
00:41:54.475 --> 00:41:58.159
Ça ne veut pas dire que ça convient à tout le monde et que tout le monde doit ou peut faire ça.

1466
00:41:58.399 --> 00:41:58.919
Alors cette vidéo,

1467
00:41:58.939 --> 00:41:59.1000
elle a fait beaucoup réagir,

1468
00:42:00.561 --> 00:42:01.381
professeur Philippe.

1469
00:42:01.461 --> 00:42:03.943
Et donc on va revenir sur tous ces chiffres,

1470
00:42:04.104 --> 00:42:05.585
ces datas autour du sommeil.

1471
00:42:06.065 --> 00:42:06.285
D'abord,

1472
00:42:06.305 --> 00:42:07.306
ça veut dire quoi un score de

1473
00:42:07.947 --> 00:42:08.127
100% ?

1474
00:42:08.937 --> 00:42:09.157
Alors,

1475
00:42:09.537 --> 00:42:09.817
d'abord,

1476
00:42:09.818 --> 00:42:10.498
ce qu'il faut savoir,

1477
00:42:10.578 --> 00:42:13.339
c'est que chaque constructeur élabore un logiciel,

1478
00:42:13.359 --> 00:42:18.281
un programme plutôt addictif qui va vous engager à utiliser régulièrement l'outil.

1479
00:42:18.702 --> 00:42:19.582
Et il y a un risque à ça,

1480
00:42:19.583 --> 00:42:21.263
il y a un premier risque qui s'appelle l'orthosomnie.

1481
00:42:21.683 --> 00:42:22.323
C'est-à-dire que les gens...

1482
00:42:22.783 --> 00:42:22.944
Alors,

1483
00:42:22.964 --> 00:42:23.584
l'orthosomnie,

1484
00:42:23.624 --> 00:42:25.085
c'est se fixer un objectif en disant,

1485
00:42:25.086 --> 00:42:27.886
il faut que je dorme toutes les nuits de la même façon,

1486
00:42:28.466 --> 00:42:29.947
idéalement avec la même cible.

1487
00:42:30.047 --> 00:42:31.047
Ça devient une compétition,

1488
00:42:31.067 --> 00:42:31.187
quoi.

1489
00:42:31.188 --> 00:42:31.387
Voilà,

1490
00:42:31.708 --> 00:42:32.348
ça devient une compétition.

1491
00:42:32.349 --> 00:42:32.568
Donc ça,

1492
00:42:32.688 --> 00:42:33.408
c'est débile.

1493
00:42:33.468 --> 00:42:34.409
C'est comme si vous disiez...

1494
00:42:34.949 --> 00:42:37.431
J'ai envie de manger de la même façon tous les jours,

1495
00:42:37.451 --> 00:42:40.453
ou j'ai envie de faire l'amour tous les jours de la même façon,

1496
00:42:41.254 --> 00:42:43.095
ou j'ai envie de boire tous les jours de la même façon.

1497
00:42:43.595 --> 00:42:44.556
La fonction physiologique,

1498
00:42:44.557 --> 00:42:45.256
elle est fluctuante.

1499
00:42:46.077 --> 00:42:46.958
Un sujet normal,

1500
00:42:47.738 --> 00:42:49.439
ça s'appelle l'efficacité du sommeil,

1501
00:42:49.440 --> 00:42:50.020
un sujet normal,

1502
00:42:50.021 --> 00:42:51.681
il a un score de 85%.

1503
00:42:51.941 --> 00:42:52.161
C'est-à-dire,

1504
00:42:52.162 --> 00:42:52.462
en gros,

1505
00:42:52.522 --> 00:42:53.382
85%

1506
00:42:53.383 --> 00:42:54.243
du temps où vous êtes au lit,

1507
00:42:54.383 --> 00:42:54.783
vous dormez.

1508
00:42:55.123 --> 00:42:55.244
Ça,

1509
00:42:55.344 --> 00:42:55.824
c'est normal.

1510
00:42:56.705 --> 00:42:57.485
Plus vous vieillissez,

1511
00:42:57.525 --> 00:42:58.186
plus ça va baisser.

1512
00:42:58.187 --> 00:42:59.306
Si vous avez 75 ans,

1513
00:42:59.567 --> 00:43:01.188
vous pouvez avoir 75%,

1514
00:43:01.189 --> 00:43:01.468
vous voyez,

1515
00:43:01.469 --> 00:43:02.589
ou 70%.

1516
00:43:03.445 --> 00:43:03.745
Quand vous,

1517
00:43:03.765 --> 00:43:05.287
vous avez affiché le score à 100,

1518
00:43:07.388 --> 00:43:11.171
je pense que c'est un message qui n'est pas adapté parce que c'est comme si vous disiez...

1519
00:43:11.172 --> 00:43:11.291
Aïe,

1520
00:43:11.292 --> 00:43:11.432
aïe,

1521
00:43:11.433 --> 00:43:11.552
aïe,

1522
00:43:11.732 --> 00:43:12.653
je me fais taper sur les doigts.

1523
00:43:12.893 --> 00:43:13.013
Non,

1524
00:43:13.133 --> 00:43:13.293
non,

1525
00:43:13.693 --> 00:43:13.813
non,

1526
00:43:13.854 --> 00:43:14.794
mais si vous voulez,

1527
00:43:14.874 --> 00:43:20.219
si vous prenez l'intentionnalité du programme qui dit vous allez mettre tous les voyants au vert,

1528
00:43:20.959 --> 00:43:21.960
ça peut se concevoir.

1529
00:43:22.180 --> 00:43:24.782
Mais le message qu'il ne faut pas passer aux gens,

1530
00:43:24.882 --> 00:43:27.985
c'est par exemple de dire il faut se coucher,

1531
00:43:28.525 --> 00:43:29.746
dormir non-stop et se réveiller.

1532
00:43:30.167 --> 00:43:30.407
Pourquoi ?

1533
00:43:30.467 --> 00:43:31.368
Parce qu'il y a 5%

1534
00:43:31.369 --> 00:43:32.809
de veille physiologique.

1535
00:43:33.045 --> 00:43:34.046
Un adulte normal,

1536
00:43:34.646 --> 00:43:35.667
il se réveille 5%

1537
00:43:35.947 --> 00:43:36.288
de la nuit.

1538
00:43:36.388 --> 00:43:37.289
Ce que vous appelez la veille,

1539
00:43:37.349 --> 00:43:38.289
c'est pendant la nuit,

1540
00:43:38.329 --> 00:43:38.970
on se réveille.

1541
00:43:39.150 --> 00:43:39.310
Voilà.

1542
00:43:39.731 --> 00:43:42.133
Mais le sommeil a une fonction extraordinaire,

1543
00:43:42.213 --> 00:43:43.794
elle a une fonction d'ardoise magique,

1544
00:43:43.894 --> 00:43:44.835
elle a un pouvoir amnésien.

1545
00:43:44.855 --> 00:43:46.236
C'est-à-dire que quand vous vous réveillez,

1546
00:43:46.256 --> 00:43:46.756
vous l'oubliez.

1547
00:43:47.557 --> 00:43:48.058
Mais quand nous,

1548
00:43:48.059 --> 00:43:48.938
on enregistre les gens,

1549
00:43:49.599 --> 00:43:49.879
les gens,

1550
00:43:49.880 --> 00:43:50.680
ils se réveillent la nuit,

1551
00:43:50.720 --> 00:43:51.100
on leur dit,

1552
00:43:51.160 --> 00:43:52.922
vous vous êtes réveillés pendant 20 minutes,

1553
00:43:52.923 --> 00:43:53.142
ils disent,

1554
00:43:53.143 --> 00:43:54.043
mais absolument pas,

1555
00:43:54.083 --> 00:43:55.264
j'ai dormi comme un plomb,

1556
00:43:55.265 --> 00:43:55.464
vous voyez ?

1557
00:43:56.525 --> 00:43:56.705
Donc,

1558
00:43:56.905 --> 00:43:58.446
c'est aussi une fonction adaptative,

1559
00:43:58.506 --> 00:43:58.867
vous voyez ?

1560
00:43:59.367 --> 00:43:59.587
D'accord.

1561
00:43:59.588 --> 00:43:59.807
Et donc,

1562
00:43:59.867 --> 00:44:00.548
ces scores-là,

1563
00:44:00.648 --> 00:44:01.589
qui sont des scores...

1564
00:44:02.533 --> 00:44:03.474
très artificiels,

1565
00:44:04.334 --> 00:44:06.215
ils ne prennent pas en compte votre ressenti.

1566
00:44:06.415 --> 00:44:07.335
Mais donc un score de 100,

1567
00:44:07.336 --> 00:44:09.076
ça veut dire que en théorie,

1568
00:44:09.356 --> 00:44:10.376
tout le temps que j'ai passé au lit,

1569
00:44:10.396 --> 00:44:10.757
j'ai dormi,

1570
00:44:10.797 --> 00:44:11.617
je ne me suis pas réveillé.

1571
00:44:11.897 --> 00:44:13.438
Ces marques qu'on ne citera pas,

1572
00:44:13.978 --> 00:44:16.119
elles créent des scores composites que nous,

1573
00:44:16.120 --> 00:44:17.179
on n'a pas validés.

1574
00:44:17.180 --> 00:44:20.220
Elles créent des mélanges entre la qualité que vous déclarez,

1575
00:44:20.621 --> 00:44:21.521
votre régularité,

1576
00:44:21.641 --> 00:44:22.401
la durée du sommeil.

1577
00:44:22.441 --> 00:44:23.862
Et on vous fixe un objectif.

1578
00:44:24.442 --> 00:44:25.303
L'idée étant de dire,

1579
00:44:25.383 --> 00:44:31.165
on va vous donner un point de contrôle un peu artificiel et puis on va voir combien de fois vous vous rapprochez de ce point-là.

1580
00:44:31.465 --> 00:44:32.506
Donc paniquez pas avec ça,

1581
00:44:33.086 --> 00:44:34.347
si vous êtes en dessous de 100,

1582
00:44:34.727 --> 00:44:36.568
ça veut pas forcément dire que c'est la cata,

1583
00:44:37.048 --> 00:44:39.249
ça veut juste dire que vous fluctuez naturellement,

1584
00:44:39.649 --> 00:44:41.370
et si le matin vous réveillez en forme,

1585
00:44:41.650 --> 00:44:42.771
tout va bien madame la marquise.

1586
00:44:43.011 --> 00:44:43.491
Oui c'est ça,

1587
00:44:43.572 --> 00:44:43.992
c'est que bon,

1588
00:44:44.032 --> 00:44:47.934
on n'a pas besoin en théorie d'avoir une montre pour savoir précisément si on a bien dormi ou pas,

1589
00:44:47.935 --> 00:44:48.434
on le sent.

1590
00:44:48.494 --> 00:44:49.014
Et surtout,

1591
00:44:49.074 --> 00:44:52.957
vous avez surtout pas besoin de dormir exactement pareil et au top toutes les nuits.

1592
00:44:54.133 --> 00:44:57.454
Comment la montre sait à quel moment j'étais en sommeil profond,

1593
00:44:57.474 --> 00:44:59.054
à quel moment j'étais en sommeil paradoxal ?

1594
00:44:59.074 --> 00:44:59.315
C'est quoi ?

1595
00:44:59.355 --> 00:45:00.075
C'est les mouvements ?

1596
00:45:00.076 --> 00:45:01.075
C'est le rythme cardiaque ?

1597
00:45:01.655 --> 00:45:01.895
Alors,

1598
00:45:02.015 --> 00:45:03.196
elle ne le sait pas du tout.

1599
00:45:03.456 --> 00:45:03.956
Ah,

1600
00:45:03.996 --> 00:45:04.656
exactement.

1601
00:45:05.196 --> 00:45:05.356
Nous,

1602
00:45:05.376 --> 00:45:07.837
on a mis nos électrodes et on a comparé avec les montres.

1603
00:45:07.917 --> 00:45:08.237
Et ça,

1604
00:45:08.357 --> 00:45:08.937
ce score-là,

1605
00:45:09.117 --> 00:45:09.618
il n'est pas bon.

1606
00:45:10.078 --> 00:45:10.358
D'accord.

1607
00:45:10.638 --> 00:45:11.358
Le brassard ?

1608
00:45:11.798 --> 00:45:12.478
Parce que le brassard,

1609
00:45:12.479 --> 00:45:13.179
c'est peut-être plus...

1610
00:45:13.180 --> 00:45:13.299
Ouais,

1611
00:45:13.300 --> 00:45:14.339
c'est un brassard que j'ai.

1612
00:45:14.779 --> 00:45:15.699
Même le brassard,

1613
00:45:15.819 --> 00:45:16.600
même les bagues,

1614
00:45:16.720 --> 00:45:17.780
même les oreillettes,

1615
00:45:18.940 --> 00:45:20.261
même à mettre dans le nez aussi,

1616
00:45:20.921 --> 00:45:21.501
ça n'est pas bon.

1617
00:45:22.101 --> 00:45:22.281
Alors,

1618
00:45:22.321 --> 00:45:23.162
pourquoi ce n'est pas bon ?

1619
00:45:23.262 --> 00:45:24.083
Parce qu'en fait,

1620
00:45:24.563 --> 00:45:25.864
les outils qui sont mesurés,

1621
00:45:26.424 --> 00:45:28.966
ce sont des outils qui mesurent votre mouvement corporel.

1622
00:45:30.067 --> 00:45:31.408
Ça s'appelle des accéléromètres.

1623
00:45:31.448 --> 00:45:31.588
Donc,

1624
00:45:31.648 --> 00:45:35.290
on arrive assez bien à qualifier la phase où vous êtes éveillé,

1625
00:45:35.291 --> 00:45:36.071
où vous bougez beaucoup,

1626
00:45:36.111 --> 00:45:37.292
et la phase où vous bougez moins.

1627
00:45:38.052 --> 00:45:38.312
Après,

1628
00:45:38.392 --> 00:45:40.354
au sein même de la nuit,

1629
00:45:41.414 --> 00:45:47.819
c'est beaucoup plus difficile d'avoir une précision vraiment chirurgicale pour déterminer si vous avez fait tant de minutes de sommeil lent profond,

1630
00:45:48.239 --> 00:45:49.240
tant de sommeil paradoxal.

1631
00:45:49.680 --> 00:45:50.921
Ce qui peut app...

1632
00:45:51.293 --> 00:45:52.194
Un peu mieux marcher,

1633
00:45:52.254 --> 00:45:53.915
c'est par exemple les cardio-balistogrammes.

1634
00:45:54.295 --> 00:45:54.635
Vous savez,

1635
00:45:54.655 --> 00:46:00.460
c'est ces feuilles qu'on met sous le matelas et qui vont mesurer le mouvement de votre cœur dans votre thorax.

1636
00:46:00.880 --> 00:46:02.561
Donc ça mesure votre fréquence cardiaque,

1637
00:46:02.562 --> 00:46:08.665
ça mesure si vous faites des apnées et il y a des mesures indirectes de sommeil qui sont très fiables.

1638
00:46:08.845 --> 00:46:10.126
Si je résume un peu ce qu'on s'est dit,

1639
00:46:10.967 --> 00:46:12.288
pour les personnes qui nous écoutent,

1640
00:46:12.568 --> 00:46:15.870
soit elles dorment bien et il faut continuer à bien dormir et pas se prendre la tête,

1641
00:46:16.551 --> 00:46:17.812
pas changer quoi que ce soit,

1642
00:46:17.932 --> 00:46:18.112
voilà,

1643
00:46:18.212 --> 00:46:18.812
vous dormez bien,

1644
00:46:18.913 --> 00:46:19.393
tout va bien.

1645
00:46:19.953 --> 00:46:20.634
vous êtes en forme,

1646
00:46:20.694 --> 00:46:21.174
c'est génial.

1647
00:46:21.755 --> 00:46:23.156
Soit vous dormez mal,

1648
00:46:23.256 --> 00:46:23.837
et dans ce cas,

1649
00:46:24.417 --> 00:46:27.820
il y a tous les petits conseils que vous nous avez donnés sur l'endormissement,

1650
00:46:27.940 --> 00:46:30.943
sur la gestion de l'heure du lever,

1651
00:46:31.143 --> 00:46:32.805
sur la lumière,

1652
00:46:32.885 --> 00:46:33.766
sur la température.

1653
00:46:33.846 --> 00:46:35.627
Et peut-être en complément à ce qu'on n'a pas dit,

1654
00:46:35.747 --> 00:46:37.249
c'est qu'il y a des échelles validées,

1655
00:46:37.289 --> 00:46:37.889
très courtes,

1656
00:46:37.949 --> 00:46:38.510
très simples,

1657
00:46:38.530 --> 00:46:40.211
qui permettent de vous dire où vous en êtes.

1658
00:46:40.572 --> 00:46:43.054
On a lancé une appli gratuite qui s'appelle Canopée avec un K.

1659
00:46:43.414 --> 00:46:44.155
Canopée avec un K.

1660
00:46:44.295 --> 00:46:44.475
Voilà,

1661
00:46:44.595 --> 00:46:46.036
téléchargeable sur vos smartphones.

1662
00:46:46.037 --> 00:46:46.417
C'est gratuit.

1663
00:46:46.757 --> 00:46:47.657
C'est absolument gratuit,

1664
00:46:47.658 --> 00:46:49.098
ça a été développé par le CNRS,

1665
00:46:49.099 --> 00:46:51.078
on a fait 15 publications scientifiques dessus,

1666
00:46:51.138 --> 00:46:51.839
c'est hyper valide.

1667
00:46:51.879 --> 00:46:53.059
Et ça sert à quoi alors cette appli ?

1668
00:46:53.159 --> 00:46:56.340
Ça sert à faire un état des lieux pour savoir si vous êtes anxio-déprimé,

1669
00:46:56.580 --> 00:46:57.380
si vous êtes fatigué,

1670
00:46:57.500 --> 00:46:58.481
si vous êtes somnolent,

1671
00:46:58.521 --> 00:46:59.941
si vous avez des plaintes d'insomnie,

1672
00:47:00.261 --> 00:47:01.542
si vous avez un jet lag social.

1673
00:47:01.942 --> 00:47:02.322
Et après,

1674
00:47:02.382 --> 00:47:09.104
ça analyse vos comportements de sommeil sur 7 jours et il y a une intelligence artificielle qui vous propose des propositions,

1675
00:47:09.105 --> 00:47:12.285
on a 17 propositions personnalisées pour améliorer votre sommeil dans le temps.

1676
00:47:12.765 --> 00:47:13.125
En tout cas,

1677
00:47:13.126 --> 00:47:13.686
si on dort mal,

1678
00:47:13.846 --> 00:47:14.607
il faut consulter,

1679
00:47:14.608 --> 00:47:15.467
il faut s'en préoccuper,

1680
00:47:15.468 --> 00:47:18.710
il ne faut pas laisser ça de côté en se disant que ce n'est pas grave.

1681
00:47:18.711 --> 00:47:20.772
Il faut mettre à plat le principe de l'hygiène de sommeil,

1682
00:47:20.792 --> 00:47:21.352
ce qu'on a dit,

1683
00:47:21.833 --> 00:47:22.453
régularité,

1684
00:47:22.633 --> 00:47:22.934
durée,

1685
00:47:23.454 --> 00:47:24.435
et si ça ne suffit pas,

1686
00:47:24.436 --> 00:47:28.398
il ne faut pas hésiter à consulter parce que ça peut être un élément aggravant au sens large.

1687
00:47:28.618 --> 00:47:29.839
Dernière question avant que je vous libère,

1688
00:47:29.899 --> 00:47:30.400
professeur,

1689
00:47:30.480 --> 00:47:31.240
est-ce que vous dormez bien ?

1690
00:47:32.041 --> 00:47:32.301
Alors,

1691
00:47:32.722 --> 00:47:35.724
il m'arrive de me réveiller la nuit,

1692
00:47:36.345 --> 00:47:36.505
mais...

1693
00:47:37.214 --> 00:47:37.795
Je m'en fiche,

1694
00:47:38.035 --> 00:47:38.835
donc je dors très bien.

1695
00:47:39.696 --> 00:47:40.116
Parfait.

1696
00:47:40.577 --> 00:47:41.498
Merci professeur,

1697
00:47:41.698 --> 00:47:42.238
à bientôt.

1698
00:47:44.860 --> 00:47:45.161
Merci.

1699
00:47:45.501 --> 00:47:47.883
Je rappelle que vous êtes présent sur les réseaux sociaux,

1700
00:47:47.923 --> 00:47:49.364
professeur Philippe sur Instagram.

1701
00:47:49.925 --> 00:47:50.385
Cécile,

1702
00:47:50.946 --> 00:47:52.507
qu'est-ce que tu en penses de ce que tu viens d'entendre ?

1703
00:47:52.827 --> 00:47:55.249
C'est hyper impressionnant et c'était ultra intéressant.

1704
00:47:55.269 --> 00:47:56.510
Il y a plein de choses que je ne savais pas du tout.

1705
00:47:56.951 --> 00:47:57.211
Comme quoi,

1706
00:47:57.251 --> 00:47:57.631
par exemple ?

1707
00:47:57.671 --> 00:47:59.032
Comme par exemple la lumière la nuit.

1708
00:47:59.033 --> 00:47:59.573
Je suis désolée,

1709
00:47:59.593 --> 00:48:00.293
moi à Paris,

1710
00:48:01.074 --> 00:48:02.135
dans mon appartement,

1711
00:48:02.155 --> 00:48:03.496
j'ai toujours un faisceau de lumière.

1712
00:48:03.516 --> 00:48:05.538
Tu n'as pas des vrais bolets qui ferment occultant ?

1713
00:48:06.122 --> 00:48:06.902
Et pire encore,

1714
00:48:06.903 --> 00:48:10.885
le fait de se lever la nuit quand on n'arrive pas à dormir pendant 10-15 minutes.

1715
00:48:11.625 --> 00:48:14.907
Pour les gens comme moi ou d'autres,

1716
00:48:15.767 --> 00:48:16.728
la nuit je me réveille,

1717
00:48:17.028 --> 00:48:18.689
je ne me dis pas je vais me lever devant mon lit,

1718
00:48:18.690 --> 00:48:21.110
je vais attendre 15-20 minutes et je vais me remettre dedans à 4h du mat.

1719
00:48:21.871 --> 00:48:22.751
J'habite dans un studio,

1720
00:48:22.971 --> 00:48:25.213
je vais faire quoi devant mon matelas ?

1721
00:48:26.113 --> 00:48:27.854
Je ne me lève pas en fait.

1722
00:48:28.134 --> 00:48:30.856
Ça c'est super intéressant de se dire que quand on se réveille,

1723
00:48:30.857 --> 00:48:31.576
qu'on a une insomnie,

1724
00:48:31.577 --> 00:48:34.838
de ne pas s'obstiner à rester dans le lit au-delà de 15 minutes.

1725
00:48:35.538 --> 00:48:35.658
Bon,

1726
00:48:35.779 --> 00:48:36.219
Cécile,

1727
00:48:36.339 --> 00:48:36.539
toi,

1728
00:48:36.839 --> 00:48:37.120
alors,

1729
00:48:37.280 --> 00:48:38.961
tu dormais pas très bien.

1730
00:48:39.281 --> 00:48:39.441
Ouais.

1731
00:48:39.621 --> 00:48:41.383
Pour être clair,

1732
00:48:41.843 --> 00:48:42.924
c'était pas le top,

1733
00:48:42.964 --> 00:48:43.364
le sommeil.

1734
00:48:43.644 --> 00:48:45.286
Comment ça se passait il y a encore quelques années ?

1735
00:48:46.186 --> 00:48:46.367
Alors,

1736
00:48:46.368 --> 00:48:47.607
il faut savoir que moi,

1737
00:48:47.688 --> 00:48:48.968
j'ai perdu 25 kilos,

1738
00:48:49.069 --> 00:48:49.369
quand même.

1739
00:48:50.009 --> 00:48:50.610
Ah oui ?

1740
00:48:50.611 --> 00:48:50.730
Ouais.

1741
00:48:51.130 --> 00:48:51.390
Donc,

1742
00:48:52.231 --> 00:48:53.792
à l'époque où je dormais pas bien,

1743
00:48:54.493 --> 00:48:54.873
c'était,

1744
00:48:54.973 --> 00:48:55.453
je pense,

1745
00:48:55.613 --> 00:48:57.655
dû aussi à une mauvaise hygiène de vie.

1746
00:48:58.656 --> 00:48:59.236
Et franchement,

1747
00:48:59.237 --> 00:49:00.337
je pouvais m'endormir à 2,

1748
00:49:00.397 --> 00:49:00.577
3,

1749
00:49:00.657 --> 00:49:01.358
4 heures du mat.

1750
00:49:02.158 --> 00:49:03.399
traîner sur mon téléphone,

1751
00:49:03.519 --> 00:49:05.621
parler avec mes amis à droite à gauche.

1752
00:49:05.961 --> 00:49:06.782
Parfois je m'endormais,

1753
00:49:06.783 --> 00:49:07.203
il faisait jour,

1754
00:49:08.143 --> 00:49:08.904
et je me réveillais,

1755
00:49:08.924 --> 00:49:10.405
j'étais complètement décalquée.

1756
00:49:10.866 --> 00:49:11.866
Et maintenant,

1757
00:49:11.867 --> 00:49:12.247
ça va mieux.

1758
00:49:12.507 --> 00:49:14.048
Est-ce que tu as le sentiment autour de toi,

1759
00:49:14.889 --> 00:49:15.810
auprès de tes amis,

1760
00:49:15.811 --> 00:49:16.450
de ta famille,

1761
00:49:16.470 --> 00:49:20.914
que le sommeil aujourd'hui est estimé à sa juste valeur ?

1762
00:49:20.974 --> 00:49:23.176
Est-ce qu'on fait suffisamment attention à notre sommeil ?

1763
00:49:23.296 --> 00:49:24.877
Est-ce qu'on accorde assez d'importance à ça ?

1764
00:49:25.638 --> 00:49:27.860
Je pense qu'on n'accorde pas du tout assez d'importance à ça.

1765
00:49:27.960 --> 00:49:28.080
Moi,

1766
00:49:28.781 --> 00:49:30.562
j'ai le sentiment qu'il y a beaucoup de...

1767
00:49:30.582 --> 00:49:30.682
de...

1768
00:49:30.702 --> 00:49:31.083
Enfin,

1769
00:49:31.103 --> 00:49:31.223
moi,

1770
00:49:31.403 --> 00:49:33.865
je me suis sentie vraiment un peu triste,

1771
00:49:33.866 --> 00:49:34.706
un peu dépressive,

1772
00:49:34.766 --> 00:49:35.667
vraiment pas bien dans ma peau.

1773
00:49:36.909 --> 00:49:38.710
Et je pense que quand on dort bien,

1774
00:49:39.671 --> 00:49:40.372
on est joyeux,

1775
00:49:40.472 --> 00:49:41.653
on est good vibe,

1776
00:49:42.574 --> 00:49:43.335
on est éveillé,

1777
00:49:45.137 --> 00:49:47.239
je trouve que ça joue vachement et que parfois,

1778
00:49:47.240 --> 00:49:47.860
il y a des petits réglages.

1779
00:49:47.861 --> 00:49:48.641
On ne pense pas au sommeil.

1780
00:49:48.701 --> 00:49:49.461
On pense à d'autres choses,

1781
00:49:49.462 --> 00:49:49.902
mais pas à ça.

1782
00:49:50.342 --> 00:49:53.866
On parlait avec le professeur Philippe des montres et de tout...

1783
00:49:53.946 --> 00:49:57.329
toutes les technologies qui permettent de monitorer notre sommeil.

1784
00:49:57.349 --> 00:49:57.469
Toi,

1785
00:49:58.149 --> 00:50:00.031
tu dors avec ta montre ou tu dors avec un brassard ?

1786
00:50:00.111 --> 00:50:00.271
Moi,

1787
00:50:00.311 --> 00:50:02.013
je ne dors ni avec montre ni avec brassard.

1788
00:50:02.133 --> 00:50:02.793
Et aujourd'hui,

1789
00:50:02.833 --> 00:50:09.338
je ne comprends toujours pas comment ces objets connectés arrivent à réellement évaluer notre sommeil.

1790
00:50:09.559 --> 00:50:10.259
Il nous l'a un peu dit,

1791
00:50:10.299 --> 00:50:12.621
il nous a un peu dit que ce n'était pas très fiable.

1792
00:50:12.622 --> 00:50:12.741
Oui,

1793
00:50:12.742 --> 00:50:12.981
voilà.

1794
00:50:13.942 --> 00:50:14.423
Et de base,

1795
00:50:14.424 --> 00:50:15.043
je me posais la question,

1796
00:50:15.063 --> 00:50:16.765
parce que quand on est très au calme,

1797
00:50:16.766 --> 00:50:17.785
on est allongé sur le dos,

1798
00:50:17.786 --> 00:50:18.246
on respire,

1799
00:50:18.646 --> 00:50:19.547
on a les yeux fermés,

1800
00:50:19.627 --> 00:50:22.409
à quel moment notre montre sait qu'on est en train de dormir,

1801
00:50:22.469 --> 00:50:23.290
qu'on dort ou pas ?

1802
00:50:23.870 --> 00:50:27.292
Je me suis quand même toujours posé les questions de la limite de ces objets connectés.

1803
00:50:27.432 --> 00:50:33.096
Il y a évidemment un sujet qu'on n'a pas abordé avec le professeur Philippe et un des intérêts quand même de ces instruments,

1804
00:50:33.796 --> 00:50:38.459
c'est de calculer la variabilité de la fréquence cardiaque qui n'est pas une indication sur le sommeil,

1805
00:50:38.499 --> 00:50:43.002
mais qui est une indication plus sur la fatigue du système nerveux.

1806
00:50:43.682 --> 00:50:49.366
et qui est quand même une bonne indication sur l'état d'épuisement ou la nécessité de récupération.

1807
00:50:49.927 --> 00:50:50.107
Hugo,

1808
00:50:50.207 --> 00:50:50.447
c'est ça ?

1809
00:50:50.567 --> 00:50:51.108
Je ne dis pas de bêtises.

1810
00:50:51.109 --> 00:50:51.248
C'est ça,

1811
00:50:51.249 --> 00:50:55.331
je sais plus sur le côté qualité du sommeil et niveau de fatigue au global de la personne en face.

1812
00:50:55.651 --> 00:50:56.992
Et quand il y a une variabilité,

1813
00:50:57.252 --> 00:51:01.815
on détecte du coup une fatigue plus profonde et qui par moment n'est pas forcément ressentie.

1814
00:51:01.816 --> 00:51:03.857
Parce qu'il y a des moments où dans la courbe de fatigue,

1815
00:51:04.217 --> 00:51:07.059
tu viens à passer des caps où au final tu n'as même pas forcément sommeil.

1816
00:51:07.099 --> 00:51:11.442
Tu es tellement fatigué de manière intrinsèque que tu n'arrives pas à sommeiller.

1817
00:51:11.502 --> 00:51:27.731
plus du tout à dormir et ça avant d'en arriver aussi loin et de complètement perdre ton niveau de performance la montre peut aider à aider ça suffisamment tôt On va finir par parler de quelques techniques pas toujours très connues ou très bien vues du grand public mais

1818
00:51:27.732 --> 00:51:38.777
qui sont utilisées notamment par les sportifs professionnels pour améliorer le sommeil l'endormissement déjà vous est-ce que vous utilisez des techniques pour essayer de vous...

1819
00:51:39.478 --> 00:51:39.778
au coutume

1820
00:51:42.419 --> 00:51:43.219
C'est assez efficace.

1821
00:51:45.300 --> 00:51:45.420
Non,

1822
00:51:45.421 --> 00:51:45.880
mais par exemple,

1823
00:51:45.900 --> 00:51:46.700
est-ce que l'hypnose,

1824
00:51:46.780 --> 00:51:48.481
c'est un truc que vous faites,

1825
00:51:48.541 --> 00:51:49.361
l'auto-hypnose ?

1826
00:51:50.681 --> 00:51:50.982
Charlotte ?

1827
00:51:51.042 --> 00:51:53.182
C'est plutôt la cohérence cardiaque.

1828
00:51:53.183 --> 00:51:55.403
Je trouve que le travail de la respiration,

1829
00:51:55.663 --> 00:51:57.364
essayer d'avoir un travail de respiration.

1830
00:51:57.644 --> 00:51:57.944
5,

1831
00:51:58.524 --> 00:51:59.084
5 inspi,

1832
00:51:59.284 --> 00:52:00.084
5 expi.

1833
00:52:01.145 --> 00:52:02.225
Et aussi le relâchement,

1834
00:52:02.245 --> 00:52:03.205
tout simplement respirer.

1835
00:52:03.206 --> 00:52:03.445
Et moi,

1836
00:52:03.446 --> 00:52:04.626
il y a un truc qui marche plutôt pas mal,

1837
00:52:04.686 --> 00:52:04.906
c'est...

1838
00:52:05.306 --> 00:52:07.827
essayer de détendre mes muscles de la tête au pied,

1839
00:52:08.067 --> 00:52:08.668
petit à petit,

1840
00:52:08.708 --> 00:52:10.008
vraiment détendre tout mon corps.

1841
00:52:10.568 --> 00:52:12.349
Et ça aide déjà à ne pas scroller,

1842
00:52:12.469 --> 00:52:13.530
à ne pas s'ennuyer dans le lit,

1843
00:52:13.550 --> 00:52:13.910
finalement,

1844
00:52:13.911 --> 00:52:16.071
à penser à quelque chose et quelque chose qui relâche.

1845
00:52:16.851 --> 00:52:17.031
Hugo ?

1846
00:52:17.671 --> 00:52:17.992
Pour le coup,

1847
00:52:18.532 --> 00:52:18.832
justement,

1848
00:52:18.872 --> 00:52:24.294
pour aller en point d'opposition sur le fait de ceux qui n'arrivent pas forcément à contrôler leur tête et d'avoir plein de choses à penser,

1849
00:52:25.315 --> 00:52:28.616
une des méthodes que j'utilise par moment quand je suis dans ces moments compliqués,

1850
00:52:28.916 --> 00:52:30.297
c'est plutôt tout ce qui est de la sophrologie.

1851
00:52:30.677 --> 00:52:30.917
Et donc,

1852
00:52:30.918 --> 00:52:31.257
du coup,

1853
00:52:31.418 --> 00:52:32.038
d'écouter des...

1854
00:52:32.558 --> 00:52:50.906
musique de sophrologie qui existe gratuitement sur toutes les programmes d'écoute où en fait c'est quelqu'un qui va venir à vous parler et à parler avec un rythme très lent et vous raconter une histoire avec des choses à faire ou des parties de votre corps sur lesquelles il faut se concentrer et en fait ça permet de concentrer son énergie

1855
00:52:50.946 --> 00:52:58.990
son attention sur un seul point est en fait doucement cette c'est des techniques très que je n'arriverai pas à détailler ici mais qui permettent de rentrer

1856
00:52:59.514 --> 00:53:00.856
profondément en sommeil.

1857
00:53:00.857 --> 00:53:02.059
Je crois que tu dors pas beaucoup toi quand même.

1858
00:53:02.060 --> 00:53:02.840
Moi je dors pas beaucoup,

1859
00:53:03.020 --> 00:53:13.018
je dors pas beaucoup mais parce que je sais pas dire pourquoi pourtant la piscine je la creuse et je la creuse bien comme il faut mais je dors pas énormément et je n'en ressens pas.

1860
00:53:13.464 --> 00:53:14.345
Je n'en ai pas particulièrement besoin.

1861
00:53:14.505 --> 00:53:17.588
Je suis parti de ces gens qu'elle a été évoquée par le professeur Philippe,

1862
00:53:17.648 --> 00:53:19.510
qui ne sont pas vraiment dans la norme.

1863
00:53:20.131 --> 00:53:20.992
Si on regarde sur une année,

1864
00:53:20.993 --> 00:53:22.093
je suis plutôt à 6h30,

1865
00:53:22.094 --> 00:53:22.653
voire un peu en dessous.

1866
00:53:22.654 --> 00:53:28.039
C'est une chance de vraiment être en bonne santé sans avoir besoin de...

1867
00:53:28.579 --> 00:53:29.020
Pour l'instant,

1868
00:53:29.021 --> 00:53:29.140
oui.

1869
00:53:29.240 --> 00:53:29.620
En tout cas,

1870
00:53:29.621 --> 00:53:30.240
de ce que je comprends,

1871
00:53:30.481 --> 00:53:32.061
c'est quelque chose qu'il faut accepter.

1872
00:53:32.161 --> 00:53:33.622
Et j'ai pas besoin d'accepter,

1873
00:53:33.682 --> 00:53:34.142
donc tant mieux.

1874
00:53:34.522 --> 00:53:35.243
C'est ce qu'il nous a dit,

1875
00:53:35.403 --> 00:53:36.543
que 80%

1876
00:53:36.583 --> 00:53:40.165
de la population a en moyenne besoin entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit.

1877
00:53:40.166 --> 00:53:41.365
Et qu'il y a les extrêmes,

1878
00:53:41.405 --> 00:53:42.125
d'un côté et de l'autre,

1879
00:53:42.126 --> 00:53:43.166
qui ont besoin soit de beaucoup plus,

1880
00:53:43.226 --> 00:53:43.866
soit de beaucoup moins.

1881
00:53:44.366 --> 00:53:44.987
Ça existe,

1882
00:53:45.467 --> 00:53:47.508
même si c'est plus rare que la norme.

1883
00:53:48.148 --> 00:53:48.428
Fred,

1884
00:53:48.588 --> 00:53:48.728
toi,

1885
00:53:48.729 --> 00:53:49.649
t'es plutôt un gros dormeur.

1886
00:53:50.169 --> 00:53:50.289
Ouais,

1887
00:53:50.290 --> 00:53:51.469
plutôt gros dormeur.

1888
00:53:51.549 --> 00:53:53.690
Et je sens que quand j'ai du mal à m'endormir,

1889
00:53:53.710 --> 00:53:56.071
ou que je traîne avec le téléphone,

1890
00:53:56.072 --> 00:53:57.252
je me fais piéger par...

1891
00:53:58.188 --> 00:53:59.329
Les notifications,

1892
00:53:59.469 --> 00:54:00.949
les mails ou le boulot,

1893
00:54:00.950 --> 00:54:02.670
le lendemain j'ai envie de me taper quoi.

1894
00:54:04.751 --> 00:54:05.551
Le réveil sonne,

1895
00:54:05.591 --> 00:54:06.832
je me dis mais pourquoi ?

1896
00:54:07.852 --> 00:54:15.195
Comment tu fais pour le soir ne pas aller te coucher alors que tu sais très bien que le lendemain matin tu vas ramasser mais je sais pas,

1897
00:54:15.196 --> 00:54:15.716
il y a un truc.

1898
00:54:15.717 --> 00:54:19.117
On le connaît tous ce truc au réveil de ce soir promis.

1899
00:54:19.777 --> 00:54:20.238
Ah ouais,

1900
00:54:20.239 --> 00:54:20.578
je suis là,

1901
00:54:20.858 --> 00:54:22.158
allez,

1902
00:54:22.498 --> 00:54:22.619
2h30,

1903
00:54:22.739 --> 00:54:23.619
je pose le téléphone,

1904
00:54:23.639 --> 00:54:24.019
je fais rien,

1905
00:54:24.020 --> 00:54:24.519
je bouge plus.

1906
00:54:24.619 --> 00:54:25.500
C'est Silsa de Jardin.

1907
00:54:26.204 --> 00:54:28.725
Les bonnes résolutions du réveil qui sont oubliées.

1908
00:54:29.186 --> 00:54:29.846
Oui,

1909
00:54:30.006 --> 00:54:31.527
je trouve qu'on est très vite relancé.

1910
00:54:31.727 --> 00:54:32.127
Le soir,

1911
00:54:32.207 --> 00:54:32.628
une notif,

1912
00:54:32.668 --> 00:54:33.028
un truc,

1913
00:54:33.328 --> 00:54:34.248
un TikTok un peu drôle,

1914
00:54:34.249 --> 00:54:34.649
c'est terminé.

1915
00:54:34.709 --> 00:54:36.189
La faillite spatio-temporelle à 21h30,

1916
00:54:36.229 --> 00:54:37.890
tu dis j'y vais.

1917
00:54:38.150 --> 00:54:38.271
Ah,

1918
00:54:38.391 --> 00:54:38.871
une notif,

1919
00:54:39.351 --> 00:54:40.392
tu lis le message,

1920
00:54:40.552 --> 00:54:41.212
il est minuit.

1921
00:54:42.973 --> 00:54:43.513
Merci beaucoup,

1922
00:54:44.154 --> 00:54:44.554
les amis.

1923
00:54:44.594 --> 00:54:46.075
C'est l'heure de l'interview tapis.

1924
00:54:46.315 --> 00:54:53.699
Le professeur Philippe s'est habilement éclipsé avant l'interview tapis en prétextant un rendez-vous pour te laisser la lourde tâche,

1925
00:54:53.859 --> 00:54:54.239
Cécile,

1926
00:54:54.240 --> 00:54:55.540
de faire cette interview tapis.

1927
00:54:57.121 --> 00:54:57.241
Euh...

1928
00:54:57.242 --> 00:54:57.661
Eh ben on y va !

1929
00:54:57.901 --> 00:54:58.221
C'est parti !

1930
00:54:58.501 --> 00:54:58.701
Allez,

1931
00:54:58.862 --> 00:54:58.982
go !

1932
00:55:01.923 --> 00:55:02.443
Cécile,

1933
00:55:02.644 --> 00:55:03.164
comment ça va ?

1934
00:55:03.324 --> 00:55:04.084
Tu t'es échauffée ?

1935
00:55:04.365 --> 00:55:04.905
Ça va.

1936
00:55:04.906 --> 00:55:05.105
Ouais,

1937
00:55:05.125 --> 00:55:05.425
ça va.

1938
00:55:05.645 --> 00:55:06.386
On part tranquille,

1939
00:55:06.387 --> 00:55:08.187
on part sur du 6 km heure.

1940
00:55:08.327 --> 00:55:08.447
Ok.

1941
00:55:09.447 --> 00:55:10.648
Et on va monter petit à petit,

1942
00:55:10.649 --> 00:55:11.648
à chaque mauvaise réponse,

1943
00:55:11.688 --> 00:55:12.189
j'augmente.

1944
00:55:12.649 --> 00:55:13.810
On va voir jusqu'où tu tiens.

1945
00:55:13.930 --> 00:55:14.530
Pas de pression.

1946
00:55:15.030 --> 00:55:15.510
L'important,

1947
00:55:15.530 --> 00:55:16.371
c'est de se donner à fond.

1948
00:55:16.531 --> 00:55:17.532
Est-ce que quand elles sont bonnes,

1949
00:55:17.533 --> 00:55:17.992
tu baisses ?

1950
00:55:18.252 --> 00:55:18.372
Non,

1951
00:55:18.572 --> 00:55:19.252
quand elles sont bonnes,

1952
00:55:19.253 --> 00:55:19.813
tu restes !

1953
00:55:22.354 --> 00:55:22.614
Allez,

1954
00:55:22.674 --> 00:55:23.175
c'est parti !

1955
00:55:24.215 --> 00:55:24.635
Tu as été

1956
00:55:24.996 --> 00:55:25.616
Miss Alsace.

1957
00:55:26.004 --> 00:55:29.226
Qui est la dernière Miss Alsace à être devenue Miss France ?

1958
00:55:29.227 --> 00:55:30.067
Delphine Vespizer,

1959
00:55:30.068 --> 00:55:31.308
en 2012.

1960
00:55:31.309 --> 00:55:31.448
Oui,

1961
00:55:31.788 --> 00:55:32.709
bonne réponse !

1962
00:55:33.029 --> 00:55:33.649
Ça a fusé,

1963
00:55:33.990 --> 00:55:35.030
Delphine Vespizer,

1964
00:55:35.371 --> 00:55:36.832
qui a été élue en 2012.

1965
00:55:37.172 --> 00:55:38.493
C'était qui la Miss Alsace cette année ?

1966
00:55:39.714 --> 00:55:40.174
Cette année,

1967
00:55:40.214 --> 00:55:40.935
c'est Julie Delcroix.

1968
00:55:41.175 --> 00:55:43.316
Et elle a fini dans les finalistes ?

1969
00:55:43.536 --> 00:55:43.656
Non.

1970
00:55:44.117 --> 00:55:44.257
Non ?

1971
00:55:45.097 --> 00:55:45.218
Non.

1972
00:55:45.219 --> 00:55:45.338
Ok.

1973
00:55:45.558 --> 00:55:46.458
Tu as participé,

1974
00:55:46.558 --> 00:55:47.659
il y a quelques jours,

1975
00:55:47.879 --> 00:55:49.581
aux 10 km des Champs-Élysées.

1976
00:55:50.621 --> 00:55:50.781
Oui.

1977
00:55:50.782 --> 00:55:51.862
Est-ce que tu peux me dire,

1978
00:55:52.343 --> 00:55:53.383
en combien de minutes,

1979
00:55:53.384 --> 00:55:54.364
je ne te demande pas les secondes,

1980
00:55:54.652 --> 00:55:57.674
En combien de minutes la première femme a remporté la course ?

1981
00:55:58.415 --> 00:55:59.055
34 minutes.

1982
00:55:59.496 --> 00:55:59.676
Oh,

1983
00:55:59.916 --> 00:56:00.076
allez,

1984
00:56:00.077 --> 00:56:00.676
je te l'accorde,

1985
00:56:00.696 --> 00:56:02.858
c'était 33 minutes et 24 secondes.

1986
00:56:03.198 --> 00:56:03.639
Angela

1987
00:56:04.119 --> 00:56:05.360
Viciosa Villa.

1988
00:56:06.180 --> 00:56:09.002
En combien de temps est arrivé le premier homme sur cette même course ?

1989
00:56:09.243 --> 00:56:09.823
28 minutes.

1990
00:56:10.263 --> 00:56:10.864
Bonne réponse,

1991
00:56:10.904 --> 00:56:12.485
28 minutes et 36 secondes.

1992
00:56:13.246 --> 00:56:14.747
Martin Kiprotich,

1993
00:56:14.947 --> 00:56:16.007
un athlète ougandais.

1994
00:56:16.528 --> 00:56:19.210
Quelle est la longueur exacte de l'avenue des Champs-Élysées ?

1995
00:56:20.631 --> 00:56:20.971
1 km.

1996
00:56:22.312 --> 00:56:22.732
1 km

1997
00:56:23.112 --> 00:56:24.853
9, 1910 mètres.

1998
00:56:24.953 --> 00:56:25.213
Allez,

1999
00:56:25.293 --> 00:56:26.753
on passe à 7 km heure.

2000
00:56:27.154 --> 00:56:27.434
Oh wow,

2001
00:56:27.435 --> 00:56:28.214
vous ne blaguez pas sur le…

2002
00:56:28.215 --> 00:56:28.694
Ah ouais,

2003
00:56:28.714 --> 00:56:30.415
on augmente d'un petit peu,

2004
00:56:30.435 --> 00:56:30.935
mais arrête pas.

2005
00:56:30.936 --> 00:56:31.175
Ben non,

2006
00:56:32.555 --> 00:56:34.276
Qu'est-ce qu'un hypnogramme ?

2007
00:56:35.476 --> 00:56:36.157
On va passer à 9.

2008
00:56:37.597 --> 00:56:38.377
C'est lié au sommeil.

2009
00:56:38.577 --> 00:56:39.738
Qu'est-ce qu'un hypnogramme ?

2010
00:56:39.758 --> 00:56:41.098
Ça a un lien avec notre sujet du jour.

2011
00:56:41.798 --> 00:56:42.339
C'est un…

2012
00:56:42.599 --> 00:56:45.740
ça doit être un genre de test qui…

2013
00:56:46.948 --> 00:56:50.049
nous donne des données sur notre sommeil ou sur notre hypnose.

2014
00:56:50.149 --> 00:56:50.489
Ouais,

2015
00:56:50.549 --> 00:56:50.829
c'est bon,

2016
00:56:50.949 --> 00:56:51.229
c'est bon.

2017
00:56:51.749 --> 00:56:52.230
Effectivement,

2018
00:56:52.570 --> 00:56:56.931
c'est un graphique qui permet d'avoir des données sur notre sommeil et de visualiser les différentes phases de sommeil.

2019
00:56:57.251 --> 00:56:57.971
Je te l'accorde,

2020
00:56:58.031 --> 00:56:58.651
je te l'accorde.

2021
00:57:00.092 --> 00:57:02.933
Quelle part de la population française souffre d'insomnie ?

2022
00:57:03.853 --> 00:57:04.053
Allez,

2023
00:57:04.133 --> 00:57:04.613
40%.

2024
00:57:05.473 --> 00:57:05.953
Pas très loin,

2025
00:57:06.294 --> 00:57:07.634
mais on est sur 33%,

2026
00:57:07.754 --> 00:57:08.814
un tiers des adultes,

2027
00:57:09.194 --> 00:57:11.615
qui éprouvent des difficultés à s'endormir ou des réveils nocturnes,

2028
00:57:12.115 --> 00:57:14.596
avec une proportion particulièrement élevée chez les femmes.

2029
00:57:14.996 --> 00:57:16.977
âgées de 70 à 79 ans,

2030
00:57:17.357 --> 00:57:19.178
puisqu'on est sur 43%

2031
00:57:19.198 --> 00:57:21.759
d'insomniacs sur cette tranche d'âge et chez les femmes.

2032
00:57:22.139 --> 00:57:24.440
Ce sont des chiffres de 2025 de Santé publique France.

2033
00:57:24.820 --> 00:57:25.321
On augmente,

2034
00:57:25.322 --> 00:57:26.061
tu avais dit 40,

2035
00:57:26.081 --> 00:57:26.981
c'est 33%,

2036
00:57:26.982 --> 00:57:28.142
on passe à 9 km heure.

2037
00:57:28.402 --> 00:57:28.862
Oh bordel !

2038
00:57:30.403 --> 00:57:33.424
Quel est le temps moyen de sommeil déclaré chez les Français ?

2039
00:57:33.524 --> 00:57:36.325
Le temps moyen de sommeil chez les Français et les Françaises ?

2040
00:57:37.106 --> 00:57:37.226
6h30 ?

2041
00:57:38.146 --> 00:57:38.266
Non,

2042
00:57:38.826 --> 00:57:39.247
un peu plus,

2043
00:57:39.487 --> 00:57:39.607
7h32.

2044
00:57:40.427 --> 00:57:40.547
7h32,

2045
00:57:41.087 --> 00:57:42.168
c'est le temps de sommeil moyen.

2046
00:57:42.660 --> 00:57:46.422
sur 24 heures déclaré par les adultes âgés de 18 à 79 ans.

2047
00:57:47.122 --> 00:57:47.603
Important,

2048
00:57:47.663 --> 00:57:48.883
parce qu'après 79 ans,

2049
00:57:48.884 --> 00:57:49.484
ça se gâte un peu.

2050
00:57:49.844 --> 00:57:51.405
On passe à 10 km heure.

2051
00:57:52.045 --> 00:57:52.285
Allez,

2052
00:57:52.286 --> 00:57:52.685
courage.

2053
00:57:53.766 --> 00:57:57.508
Tu as remporté Pékin Express avec ta copine Marion Navarro en 2025.

2054
00:57:57.668 --> 00:57:58.068
Coureuse,

2055
00:57:58.088 --> 00:57:58.408
elle aussi,

2056
00:57:58.908 --> 00:57:59.649
coureuse amatrice.

2057
00:58:00.729 --> 00:58:02.530
Quel temps elle a fait sur Marseille-Cassis ?

2058
00:58:04.091 --> 00:58:05.232
Ta copine Marion Navarro.

2059
00:58:06.296 --> 00:58:07.539
2h24 à peu près.

2060
00:58:07.600 --> 00:58:07.900
Oh,

2061
00:58:08.081 --> 00:58:08.683
c'est pas loin,

2062
00:58:09.465 --> 00:58:09.585
2h34.

2063
00:58:09.586 --> 00:58:09.726
Allez,

2064
00:58:09.727 --> 00:58:10.367
je te l'accorde.

2065
00:58:10.508 --> 00:58:10.628
2h34,

2066
00:58:10.648 --> 00:58:11.711
c'est accordé.

2067
00:58:11.832 --> 00:58:12.253
C'est accordé,

2068
00:58:12.273 --> 00:58:12.975
à 10 minutes près,

2069
00:58:12.995 --> 00:58:13.436
je te l'accorde.

2070
00:58:14.036 --> 00:58:14.497
On l'a dit,

2071
00:58:14.537 --> 00:58:17.059
le sommeil permet de réduire le risque de blessure.

2072
00:58:18.060 --> 00:58:22.683
Quelle discipline est la plus accidentogène entre le football et le trail,

2073
00:58:22.744 --> 00:58:23.304
à ton avis ?

2074
00:58:23.724 --> 00:58:27.327
Dans quelle discipline il y a le plus d'accidents entre le football et le trail ?

2075
00:58:27.328 --> 00:58:27.667
Le football.

2076
00:58:27.668 --> 00:58:27.768
Non,

2077
00:58:27.769 --> 00:58:28.048
le trail.

2078
00:58:28.748 --> 00:58:28.868
Non,

2079
00:58:29.189 --> 00:58:30.930
mais il se laisse tout le temps,

2080
00:58:30.950 --> 00:58:31.751
il se jette par terre.

2081
00:58:31.951 --> 00:58:32.411
Le trail,

2082
00:58:32.471 --> 00:58:32.792
c'est vrai,

2083
00:58:32.932 --> 00:58:35.334
mais ils font peut-être semblant de se blesser,

2084
00:58:35.534 --> 00:58:36.335
mais ils se jettent par terre.

2085
00:58:36.695 --> 00:58:37.395
14%

2086
00:58:37.435 --> 00:58:40.958
des pratiquants de trail se sont blessés sur une année contre 12%

2087
00:58:41.018 --> 00:58:41.979
des pratiquants de foot,

2088
00:58:42.079 --> 00:58:42.740
selon l'INJEP.

2089
00:58:43.220 --> 00:58:45.622
sachant que la discipline la plus accidentogène en France,

2090
00:58:45.662 --> 00:58:46.583
c'est le rugby,

2091
00:58:47.203 --> 00:58:48.084
avec 16%

2092
00:58:48.124 --> 00:58:49.385
de blessés sur une année.

2093
00:58:50.106 --> 00:58:50.906
T'es contente de le savoir ?

2094
00:58:51.327 --> 00:58:51.487
Mais là,

2095
00:58:51.488 --> 00:58:52.448
je n'y suis même plus à la fin.

2096
00:58:52.988 --> 00:58:54.509
On passe à 11 km heure.

2097
00:58:54.950 --> 00:58:58.312
Quelle est la somme que les gagnants de Pékin Express peuvent remporter ?

2098
00:58:58.713 --> 00:58:59.193
100 000 euros,

2099
00:58:59.194 --> 00:58:59.754
je ne les ai pas eus.

2100
00:59:00.254 --> 00:59:00.454
Attends,

2101
00:59:00.455 --> 00:59:01.375
comment ça tu ne les as pas eus ?

2102
00:59:01.395 --> 00:59:01.515
Alors,

2103
00:59:01.516 --> 00:59:02.136
c'est une bonne réponse,

2104
00:59:02.137 --> 00:59:02.716
c'est 100 000 euros,

2105
00:59:02.717 --> 00:59:03.657
mais comment ça tu ne les as pas eus ?

2106
00:59:03.658 --> 00:59:04.698
Tu as gagné Pékin Express ?

2107
00:59:04.978 --> 00:59:05.418
À la fin,

2108
00:59:05.458 --> 00:59:05.999
pour la cagnotte,

2109
00:59:05.1000 --> 00:59:06.779
c'est un time is money,

2110
00:59:06.839 --> 00:59:08.781
donc on a un rébut à résoudre.

2111
00:59:09.522 --> 00:59:10.042
Chaque seconde,

2112
00:59:10.043 --> 00:59:10.783
on perd 10 euros.

2113
00:59:11.403 --> 00:59:11.803
J'ai mis 1h41.

2114
00:59:14.817 --> 00:59:14.997
Donc,

2115
00:59:15.017 --> 00:59:17.420
tu as perdu 10 euros toutes les secondes pendant 1h41.

2116
00:59:17.421 --> 00:59:21.364
Je suis repartie avec 4 000 euros de moi.

2117
00:59:21.544 --> 00:59:22.184
Quelle horreur,

2118
00:59:22.245 --> 00:59:22.985
ma pauvre.

2119
00:59:23.045 --> 00:59:23.246
Bon,

2120
00:59:23.326 --> 00:59:23.526
écoute,

2121
00:59:23.527 --> 00:59:23.766
en tout cas,

2122
00:59:23.767 --> 00:59:24.487
c'est une bonne réponse.

2123
00:59:24.488 --> 00:59:25.588
C'était bien 100 000 euros,

2124
00:59:25.589 --> 00:59:25.788
mais toi,

2125
00:59:25.808 --> 00:59:26.749
tu en as gagné 4 000.

2126
00:59:27.330 --> 00:59:31.954
Qui sont les deux portes-drapeaux de la délégation française pour les JO d'hiver de Milan-Cortina ?

2127
00:59:32.014 --> 00:59:33.416
Ça,

2128
00:59:33.417 --> 00:59:34.497
c'est une question pour ma vâtre.

2129
00:59:34.677 --> 00:59:34.797
Oui,

2130
00:59:34.917 --> 00:59:35.878
c'est une question pour ta vâtre,

2131
00:59:35.938 --> 00:59:36.479
exactement.

2132
00:59:36.899 --> 00:59:37.340
Je ne sais pas.

2133
00:59:37.640 --> 00:59:41.603
Maman Noël en ski alpin et Chloé Trépoche en snowboard cross.

2134
00:59:41.703 --> 00:59:43.065
On passe à 12 km heure.

2135
00:59:43.145 --> 00:59:43.865
C'est beaucoup plus.

2136
00:59:44.826 --> 00:59:46.728
C'est déjà plus que ton allure sur le 10 km.

2137
00:59:47.388 --> 00:59:47.508
Donc,

2138
00:59:47.548 --> 00:59:47.829
c'est bien.

2139
00:59:48.289 --> 00:59:50.911
Combien d'athlètes français participent au jeu d'hiver de

2140
00:59:51.272 --> 00:59:52.192
Milan-Cortina ?

2141
00:59:53.033 --> 00:59:53.674
Aucune idée.

2142
00:59:54.374 --> 00:59:54.594
Et là,

2143
00:59:54.674 --> 00:59:55.335
je ne pourrais plus.

2144
00:59:55.595 --> 00:59:56.656
161.

2145
00:59:57.337 --> 00:59:58.237
161.

2146
00:59:58.257 --> 00:59:59.719
On passe à 13 km heure.

2147
00:59:59.739 --> 01:00:00.840
Tu peux t'arrêter quand tu veux.

2148
01:00:00.841 --> 01:00:03.102
Tu peux t'arrêter quand tu veux et mettre tes pieds sur le côté.

2149
01:00:04.603 --> 01:00:04.723
OK.

2150
01:00:06.104 --> 01:00:08.065
Qui est devenu champion olympique de marathon ?

2151
01:00:08.565 --> 01:00:08.966
Qui est devenu…

2152
01:00:08.967 --> 01:00:09.066
Moi,

2153
01:00:09.067 --> 01:00:09.266
il n'y a rien.

2154
01:00:09.267 --> 01:00:10.326
Ah bah…

2155
01:00:12.227 --> 01:00:12.608
Bravo,

2156
01:00:12.908 --> 01:00:13.288
bravo,

2157
01:00:13.588 --> 01:00:14.028
franchement.

2158
01:00:14.669 --> 01:00:14.949
Bravo,

2159
01:00:15.149 --> 01:00:15.549
Cécile.

2160
01:00:15.889 --> 01:00:17.350
Merci.

2161
01:00:17.410 --> 01:00:17.871
C'est au score.

2162
01:00:17.872 --> 01:00:18.931
Tu n'as jamais couru aussi vite ?

2163
01:00:19.111 --> 01:00:19.391
Jamais.

2164
01:00:19.511 --> 01:00:20.712
Tu es montée à 13 km heure.

2165
01:00:21.452 --> 01:00:22.313
Je vais mourir un instant.

2166
01:00:22.373 --> 01:00:25.054
Ne lui fais pas un arrêt cardiaque,

2167
01:00:25.094 --> 01:00:27.296
ça serait le premier dans l'histoire de cette course.

2168
01:00:27.456 --> 01:00:27.956
Non mais bravo,

2169
01:00:28.036 --> 01:00:28.416
franchement.

2170
01:00:28.857 --> 01:00:29.757
Tu cours depuis combien de temps ?

2171
01:00:30.297 --> 01:00:30.778
Quelques mois.

2172
01:00:31.298 --> 01:00:34.099
Quelques mois et tu es montée à 13 km heure en répondant à des questions.

2173
01:00:34.280 --> 01:00:34.940
Félicitations.

2174
01:00:36.601 --> 01:00:37.422
Il y a du potentiel,

2175
01:00:37.423 --> 01:00:38.243
il y a du potentiel.

2176
01:00:38.363 --> 01:00:41.285
C'est quoi ton objectif ultime en course à pied ?

2177
01:00:41.446 --> 01:00:42.226
C'est quoi qui te fait rêver ?

2178
01:00:42.767 --> 01:00:42.887
Moi,

2179
01:00:42.907 --> 01:00:43.748
ce qui me fait rêver,

2180
01:00:44.508 --> 01:00:45.089
c'est le marathon.

2181
01:00:45.189 --> 01:00:46.130
Mais pour le moment,

2182
01:00:46.131 --> 01:00:46.970
je ne m'en sens pas capable.

2183
01:00:47.491 --> 01:00:48.011
Je vais essayer,

2184
01:00:48.051 --> 01:00:48.672
step by step,

2185
01:00:48.752 --> 01:00:51.354
de finir le semi-marathon de Paris dans un mois.

2186
01:00:51.875 --> 01:00:52.215
C'est bien.

2187
01:00:52.216 --> 01:00:54.397
L'entraînement.

2188
01:00:54.398 --> 01:00:54.697
C'est bien,

2189
01:00:54.757 --> 01:00:56.359
la progressivité est le plus important.

2190
01:00:56.399 --> 01:00:56.979
Merci en tout cas,

2191
01:00:56.999 --> 01:00:57.279
Cécile,

2192
01:00:57.280 --> 01:00:57.920
d'être venue nous voir.

2193
01:00:58.040 --> 01:01:05.207
voir pour parler de sommeil et bravo pour ta conversion à la course à pied et l'amélioration de ton hygiène de vie.

2194
01:01:05.247 --> 01:01:05.627
Franchement,

2195
01:01:06.188 --> 01:01:06.909
c'est assez inspirant.

2196
01:01:07.329 --> 01:01:10.953
Merci à vous l'équipe et moi je vous dis à très vite pour un prochain épisode de Safe Pace.

2197
01:01:11.013 --> 01:01:11.393
Bye bye !

2198
01:01:18.059 --> 01:01:18.720
Safe Pace,

2199
01:01:19.401 --> 01:01:21.022
le podcast des sports d'endurance,

2200
01:01:21.523 --> 01:01:22.644
présenté par Hugo Klim.