Safe Pace,
le podcast des sports d'endurance,
présenté par Hugo Clément.
Quand l'hiver pointe le bout de son nez et que les conditions météo se dégradent,
beaucoup d'athlètes amateurs continuent à s'entraîner,
mais à l'intérieur.
Tapis de course,
home trainer,
quelles erreurs éviter quand on s'entraîne sur ces machines ?
Rouler sur un home trainer est-il aussi efficace que rouler à l'extérieur ?
Et courir sur un tapis peut-il remplacer le bon vieux footing ?
On va essayer de répondre à ces questions aujourd'hui.
Safe Pace,
c'est parti !
Et on retrouve notre équipe d'experts de Safe Pace.
Hugo Tormento,
double champion du monde de swimrod.
Fred Belobre,
triple champion d'Europe de triathlon.
Et Charlotte Morel,
championne d'Ironman.
Ça va les amis ?
Très bien.
Prêt pour vous entraîner à l'intérieur ?
Oui.
Tout ce qu'on aime.
Tout ce que vous aimez.
On remercie notre partenaire,
l'hôtel Blue Mouse Hotel & Spa à Paris,
qui reçoit nos invités dans les meilleures conditions.
Et pour aborder ce sujet,
deux invités avec nous aujourd'hui.
Bonjour Pierre Roland.
Bonjour.
Bienvenue dans Safe Pace,
merci d'être là.
Ancien cycliste professionnel,
vainqueur de deux étapes du Tour de France quand même.
Consultant pour le journal L'Équipe aujourd'hui.
Tu as passé des années à t'entraîner notamment sur home trainer,
les vélos d'intérieur,
tu connais ça par cœur et tu vas donc pouvoir nous partager ton expérience.
Anaël Aubry,
bienvenue dans Safe Pace.
Coach depuis 12 ans,
tu as également été chercheur à l'INSEP où tu as fait une thèse sur le triathlon.
Tu as été conseiller scientifique pour les athlètes des équipes de France,
de triathlon d'ailleurs,
et de Fred notamment.
Et l'entraînement en intérieur,
c'est un sujet que tu maîtrises bien,
tu vas aussi pouvoir nous éclairer.
On a plein de questions à te poser.
Alors déjà,
on va dire à ceux qui ne connaîtraient pas ce qu'est un home trainer,
parce qu'on va utiliser ce terme pendant tout le podcast,
donc s'il y a des gens qui ne savent pas ce qu'est un home trainer,
ils vont vite s'agacer.
Pierre,
est-ce que tu peux expliquer en quelques mots ce qu'est un home trainer ?
Un home trainer,
c'est un petit peu comme un tapis de course à pied pour les runners,
mais pour les cyclistes,
c'est-à-dire c'est un vélo d'appartement plus ou moins connecté avec tout un tas de choses désormais,
des entraînements virtuels et autres.
Mais en gros,
c'est du vélo de route,
mais à l'intérieur,
au chaud et à l'abri des intempéries.
Il y a deux versions d'home trainer.
Il y a soit le home trainer fixe,
c'est-à-dire ce qu'on voit dans les salles de sport,
les vélos d'intérieur.
où il y a le home trainer,
où on prend son vélo,
on enlève la roue arrière et on le fixe sur une machine.
En gros,
oui,
il y a les vélos tips qu'on peut retrouver dans une salle de sport,
les vélos de spinning.
Et puis,
il y a les home trainers,
c'est-à-dire ces machines où on vient débrancher notre roue arrière et installer notre propre vélo de route ou de VTT.
Et puis,
il y a également des hybrides un petit peu entre les deux,
où on retrouve un vélo quasiment comme dans les salles de sport,
mais typé vraiment course.
Anaël,
avant de continuer,
je voudrais juste que tu nous dises,
il était comment Fred ?
Il était facile à entraîner,
il était sympa ?
Toujours de bonne humeur.
Il était curieux.
Ah c'est tout,
curieux,
d'accord.
Il n'était pas devenu entraîneur pour rien.
Et il aimait bien se faire mal aussi.
Ah,
y compris sur home trainer.
Je pense qu'il aimait bien qu'il y ait la nature quand même.
Mais c'était un dur à l'entraînement,
donc s'il n'avait pas le choix,
c'était home trainer.
On va en reparler un peu plus tard.
Quelques chiffres à vous donner tirés de l'Observatoire du Cycle.
Je ne savais même pas que ça existait,
l'Observatoire du Cycle.
C'est Clara de Beaujon qui a déniché cette étude.
56%
des cyclistes en France possèdent un home trainer.
Quand même,
plus de la moitié,
c'est énorme.
18%
des cyclistes ont acheté un home trainer pendant le confinement lors du Covid.
Je crois que ça a été un gros boom cette période.
Charlotte et Fred,
vous êtes bien placés pour en parler parce que vous avez organisé des...
des compètes de home trainer à distance.
On va en reparler tout à l'heure avec toutes ces applis qui permettent de rouler ensemble depuis chez soi.
On a assez peu de chiffres en France sur le tapis de course,
sur les tapis de course,
mais il y a des chiffres au Royaume-Uni.
27%
des coureurs déclarent utiliser un tapis de course.
Donc c'est quand même à la fois le home trainer et le tapis de course,
des machines qui sont très largement utilisées par les pratiquants.
On va d'abord faire un rapide tour de table.
Qui s'entraîne beaucoup sur home trainer et sur tapis de course ici ?
Pierre,
pour commencer.
Alors oui,
pendant ma carrière cycliste,
je m'entraînais énormément sur home trainer.
Désormais,
on va dire que je m'en sers un petit peu plus de manière pour éviter la mauvaise météo.
Anaël ?
Non,
j'habite au bord d'une forêt et du coup,
s'il fait mauvais,
je vais prendre un VTT,
tu vois.
Ouais,
ni tapis,
ni home trainer.
Ni tapis,
bah non,
tu vois,
je peux courir dans la forêt,
donc...
Du coup,
tu es l'invité parfait pour ce podcast.
Exactement.
Là où je n'ai pas le choix,
je suis souvent en déplacement.
Et pour le coup,
c'est un bon compromis quand tu es à l'hôtel,
qu'il est tôt le matin,
tu n'as pas de temps à perdre,
Tapis Home Trainer,
c'est l'outil parfait.
Charlotte ?
Personnellement,
je rejoins
Annaëlle, c'est vrai que dès que je peux,
moi c'est plutôt extérieur,
mais je pense que c'est un gros gros gain de temps.
Et au quotidien,
quand on a une vie professionnelle ou personnelle très chargée,
je pense que ça peut être un gros gain changer.
Fred,
toi je connais la réponse,
parce que je vous vois vous entraîner sur votre terrasse à Saint-Raphaël.
sur les home trainers c'est vrai que j'ai découvert le plaisir du home trainer mais à l'époque en 1995 mes débuts à haut niveau c'était pas la même chanson déjà il y avait les dinosaures donc il fallait éviter les dinosaures quand on allait rouler donc t'étais content de faire du home trainer tu
posais la roue sur un espèce de rouleau c'était saccadé c'était pas du tout agréable les machines ont progressé les machines ont progressé Amen.
Maintenant,
tu ne sens pas du tout les à-coups,
tu es sur un petit coussin,
il y a des espèces de plateaux qui bougent pendant que tu roules.
Donc,
il y a des trucs connectés aussi,
tu peux mettre un écran.
C'est beaucoup plus ludique et agréable.
Donc,
les sensations,
j'ai découvert ça finalement pendant une blessure parce que je n'avais pas refait beaucoup d'hommes traîneurs.
Et je me suis dit,
mais presque,
je prends autant de plaisir que d'aller rouler dehors,
mais avec de la sécurité,
un gain de temps,
une optimisation aussi de l'organisation.
Donc je me suis dit,
pourquoi pas.
Hugo ?
Non,
clairement,
je n'ai pas forcément tout répété,
mais moi,
c'est uniquement dans les cadres d'optimisation de temps.
Quand je suis en déplacement ou que la journée ne me permet pas de faire autrement,
aussi pour pouvoir me changer quand je suis au travail,
ça me paraît être plus simple,
parce que les salles de sport permettent aussi d'avoir des douches,
ce qu'on n'a pas toujours dans nos bureaux.
Et donc,
du coup,
c'est là où je me retrouve à faire du tapis.
On va commencer par le tapis de course,
justement.
On reviendra au home trainer un peu plus tard.
Alors déjà...
quelle différence entre courir sur un tapis et courir à l'extérieur,
Annaël ?
Évidemment,
c'est que le tapis,
c'est lui qui te fait courir alors que dehors,
c'est à toi de mettre un pied devant l'autre et de produire une force pour avancer.
Déjà,
la technique sera un petit peu différente.
Autant le home trainer comme l'a dit Fred,
ça a hyper bien évolué.
On est quand même très proche de ce qu'on se trouve sur la route même si avec Pierre,
je pense qu'on trouvera quelques différences.
Alors que sur le tapis,
ça vient quand même beaucoup gommer de défauts techniques.
Tu changes un peu ta technique,
tu vas plus couvert ce qu'on appelle en cycle arrière.
parce que finalement t'essayes de suivre ça veut dire quoi cycle arrière ?
cycle arrière ce serait que tes pieds vont plus vers l'arrière alors que quand tu es en cycle avant ça sera ton genou qui va vers le haut qui monte pour essayer de produire des forces vers l'avant alors que là le tapis avançant sur le sol d'accord t'essayes de suivre le tapis je suis le tapis et du coup c'est
un petit peu différent mais encore une fois ça reste de la course à pied donc là où ça peut être utile c'est que ça te permet
mais si tu dois aller préparer un marathon qui se couvra forcément d'extérieur,
c'est bien de ne pas faire que du tapis.
Alors il y a un article passionnant du journal L'Équipe sur le sujet,
dans lequel j'ai appris qu'à distance égale,
au-delà de 8 km heure,
la dépense énergétique est supérieure à l'extérieur par rapport au tapis de course.
C'est la conclusion d'une étude menée en 2020 sur des coureuses chinoises.
Citée dans le papier de l'équipe,
le kiné Romain Rodic n'est pas surpris,
puisqu'il explique un peu ce que tu disais à Naël,
que le caractère motorisé du tapis facilite la course.
Quand on court à l'extérieur,
la pression des pieds au sol et la force de propulsion des muscles permettent de se déplacer,
alors que sur tapis,
le tapis justement emmène nos jambes vers l'arrière,
nos muscles s'activent,
mais on a moins d'efforts de gainage à fournir.
C'est ça.
Vous partagez ce constat,
Fred,
Charlotte ?
Oui,
complètement.
D'ailleurs,
il y a une technique qui conseille de mettre 1%
de pente sur les tapis.
D'accord,
ça c'est pas une légende urbaine ça ?
Non,
en fait,
le fait qu'il y ait une petite pente...
ça rajoute un peu de difficulté tu ne joues pas sur les mêmes critères mais du coup tu retrouves le même niveau d'investissement presque qu'à l'extérieur ça nivelle un petit peu un avantage d'un côté et un inconvénient de l'autre moi ça m'a un peu surpris ce constat de dire qu'on dépense plus à l'extérieur parce que quand
je cours sur tapis de course j'ai l'impression d'avoir très très chaud de suer beaucoup
et du coup de finalement me dépenser plus mais ça c'est une idée reçue à priori bah non dans le sens où en fait tu vas moins bien thermoréguler parce que t'as pas l'air avec toi il fait souvent un peu chaud,
l'humidité va monter parce que souvent dans des petites pièces donc ta transpiration ton expiration va faire que tu fais beaucoup plus humide et ça pour le coup ça rend la thermorégulation très compliquée donc ça sera souvent plus difficile en ressenti
Mais comme tu l'as dit,
la contrainte musculaire sera moins importante.
Donc,
qui dit moins de contraintes musculaires,
dit moins de dépenses énergétiques au global.
Mais encore une fois,
tout peut être intéressant si tu t'intéresses justement à où sont les avantages de l'un et de l'autre.
Et peut-être que ce serait bien d'aller faire un peu de tapis pour bosser à d'autres choses.
Alors justement,
quel intérêt peut avoir l'entraînement sur tapis par rapport à l'entraînement en extérieur ?
Qu'est-ce qu'on peut travailler sur tapis qu'on ne peut pas travailler en extérieur ?
Il y a aussi un aspect organisationnel.
Tu mets une paire de baskets,
tu montes sur ton tapis,
Hugo en a parlé,
tu as la douche juste à côté.
Oui,
ça c'est l'aspect pratique,
mais d'un point de vue entraînement,
si on a le choix entre aller courir à l'extérieur à côté de chez soi ou faire sur un tapis,
est-ce qu'il y a des choses qu'on peut faire sur un tapis ?
Tu vas transformer le désavantage du tapis qui va trop faciliter l'entraînement comme un atout,
c'est-à-dire que comme tu sais que le tapis t'entraîne un peu et lui va maintenir la vitesse quoi qu'il arrive,
si tu sais que...
T'es un peu limite sur une séance de fractionnée par exemple,
le tapis va être un moteur pour toi,
tu n'as plus qu'à suivre l'allure,
donc mentalement finalement tu débranches le cerveau et tu t'accroches,
tu t'accroches,
tu t'accroches et le tapis t'emmène,
donc tu peux aller plus loin dans la douleur,
alors que sur la piste quand tu craques,
tu craques quoi,
tu perds et tu peux donc sortir le...
en t'imposant une allure que tu vas devoir suivre quoi qu'il arrive,
bon sauf si tu ne suis pas et que tu finis dans le décor derrière.
Il faut mettre des matelas en général,
si tu choisis cette stratégie,
il faut anticiper un peu.
Il y a des petits trucs de sécurité où on peut s'accrocher un petit fil et si tu pars en arrière,
ça coupe le tapis.
Anaël,
tu rejoins ce que dit Fred sur l'entraînement fractionné sur tapis,
ça peut avoir un intérêt ?
Fractionné,
tu as un côté,
comme Fred l'a dit,
un peu motivationnel,
et je ne sais pas,
tu as calibré 10 fois 30-30.
Ça va repartir à chaque fois.
On va préciser pour les gens qui nous écoutent,
30 secondes d'effort,
30 secondes de récup,
ce qui est une séance un peu classique quand on veut travailler sa vitesse.
Et tu vas avoir le timer,
dans 5,
4,
3,
2,
1,
ça repart,
et ça va te motiver,
tu vas repartir.
Et pour compléter ce que dit Fred,
je pense que beaucoup de vos auditeurs vont préparer des 10 km,
des semis,
des marathons,
donc des distances qui deviennent assez longues.
C'est des efforts continus.
Et pour le coup,
le tapis a ça de bien aussi,
c'est qu'une nouvelle fois,
tu vas fixer,
je ne sais pas,
le tapis à 13 à l'heure.
pendant cinq minutes.
Je ne sais pas,
c'est peut-être l'entraînement qu'aurait préparé
Fred ou Charlotte.
Il sera beaucoup plus facile de tenir cette allure qu'en extérieur où ton cerveau te demandera souvent de ralentir un petit peu l'allure quand ça devient compliqué.
Est-ce qu'on peut préparer une course en ne faisant que du tapis ?
Par exemple,
est-ce qu'on peut préparer un marathon en faisant
100% de tapis ?
Monsieur le cycliste Pierre Roland,
qu'est-ce que tu en penses ?
Ça serait quand même sacrément ennuyeux.
Oui,
sur l'aspect ludique,
je ne vais pas dire le contraire,
mais est-ce que ça peut fonctionner ?
Est-ce qu'on peut réussir un marathon en courant que sur tapis ?
Je pense quand même qu'on a besoin de la sensation de l'extérieur.
On a aussi besoin des contraintes peut-être sur les chevilles.
Le tapis,
pour moi,
de mon point de vue,
ce serait plus pour de la rééducation,
pour aussi le...
Le fait qu'il y ait cette amortie sur le tapis qui peut être très intéressant.
Après,
très honnêtement,
une préparation entière sur un marathon.
Alors moi,
un marathon,
je n'en ai fait qu'un dans ma vie,
mais je ne me serais pas vu courir uniquement sur tapis.
Prêt à prépa-marathon et prépa-marathon.
Si on parle de certains invités qui sont venus et qui font 250 km par semaine pour être super performants sur marathon.
S'ils doivent tout faire sur tapis,
c'est vrai que ça va être compliqué.
Non,
là je parle du coureur moyen qui prépare un marathon,
qui s'entraîne deux,
trois fois par semaine,
voire un peu moins,
qui habite peut-être parfois dans un centre-ville où c'est pas facile de courir,
où il y a des voitures partout,
qui n'a pas la chance d'avoir accès à un quai de cours d'eau ou quoi,
et qui peut aller deux fois dans la semaine dans une salle de sport et courir sur un tapis plus facilement.
Moi je pense que c'est possible.
Après,
il va manquer des petites choses,
par exemple les repères d'allure.
Quand il va se retrouver à l'extérieur,
il va regarder sa montre,
8 km heure,
9,
10,
c'est un peu plus flou que si tu la travailles à l'entraînement.
Là,
tu n'auras pas trop de repères,
mais en soi,
pourquoi pas,
si c'est la seule solution,
ça passe.
Effectivement,
quand on relie un peu tout ce qui a été dit,
au final,
le tapis t'entraîne et donc du coup,
tu perds cette habitude de gérer ton...
toi-même ta propre allure,
ce qui va être quelque chose qui va être nécessaire le jour de la course et même aussi d'un point de vue énergétique tu le disais toi-même,
au-delà de 8 kmh la dépense énergétique n'est pas la même et donc sur un marathon,
en tout cas dans la grande majorité des cas,
on est à plus de 8 kmh et donc là,
à ce niveau-là il va falloir aussi savoir adapter sa dépense énergétique par rapport à la course,
ce qu'on n'arrivera pas à reproduire parce que ce ne sera pas iso et donc on pourra avoir des écarts,
nous la nécessité de faire aussi une partie des entraînements en extérieur
On dit souvent que le tapis est moins traumatisant pour les articulations que courir à l'extérieur.
Est-ce que c'est vrai,
Annaël ?
C'est vrai et faux en même temps,
dans le sens où le principal défaut du tapis pour moi,
et je vais mettre un peu de nuance dans ce qu'ont dit mes collègues juste avant,
c'est que,
n'oublions pas que la plupart des amateurs,
la clé ce sera la fréquence d'entraînement.
Et comme tu l'as dit,
Hugo,
Si ça leur permet de faire une séance ou deux de plus dans la semaine d'aller sur un tapis,
autant aller sur le tapis que de ne pas courir.
Par contre,
la problématique du tapis,
c'est que tu cours toujours dans les mêmes angulations.
Par exemple,
au niveau musculaire,
tu ressens que ça va être toujours le même endroit du quadriceps qui bosse.
Donc là,
ce n'est pas une articulation,
mais ça te prouve bien que tu es toujours dans le même angle.
Alors qu'en extérieur,
évidemment,
comme Fred,
Charlotte et Hugo ont dit,
tu vas devoir gérer le terrain,
tu vas devoir gérer ta fatigue.
Et finalement,
tu ne courras jamais réellement de la même façon.
Il va y avoir des prises d'appui différentes.
Exactement.
à la fois dans le changement de terrain,
dans le fait que tu sois fatigué,
etc.
Donc le tapis ayant malgré tout moins d'impact comme l'a dit Pierre,
en faire trop souvent ferait que tu aurais toujours les mêmes contraintes.
Alors qu'on aurait pu se dire qu'on va minorer le risque de blessure,
potentiellement tu vas le majorer si tu ne fais que ça.
Et donc ça demandera sans doute de mon point de vue un peu de prépa physique pour anticiper ça.
Prépa physique est peut-être un transfert qui soit quand même maîtrisé avec une progressivité dans l'intégration des séances en extérieur.
et peut-être un petit travail de renfort proprioceptif avant de ressortir à l'extérieur,
je pense.
Est-ce qu'on peut courir cinq heures sur un tapis ?
Ou on risque de se faire mal ?
C'est possible ?
Tu l'as déjà fait,
Annel ?
Je ne l'ai jamais fait.
Là où je suis charlotte,
c'est que pour le coup,
quand on dit que le corps humain s'adapte presque à tout,
c'est une réalité.
Mais avant d'arriver à cinq heures,
il va falloir faire une heure,
une heure dix.
Donc ça va te prendre du temps avant d'arriver à cinq heures.
Il y a le rappeur Riles,
je ne sais pas si vous avez vu cette image,
qui a couru,
je crois,
24 heures d'affilée sur un tapis avec une espèce de scie derrière.
Alors évidemment,
c'était une fausse scie.
L'idée,
c'était de mettre en scène le temps qui passait et l'impossibilité d'arrêter.
Mais il a couru 24 heures d'affilée sur un tapis.
Justement,
j'allais dire,
oui,
si c'est un défi,
tu t'es plus ou moins préparé à ce défi.
Mais dans ton entraînement,
jamais tu vas faire 5 heures,
sinon tu ne fais plus rien le reste de la semaine.
Et ce n'est pas comme ça que tu vas progresser.
on retombe sur cette idée de fréquence
Et au-delà de la blessure,
on a parlé un petit peu de thermorégulation tout à l'heure et pour le coup,
là,
tu risques de te mettre vraiment mal en termes d'hydratation et là,
pour le coup,
les risques de blessure,
voire de pire,
seraient un petit peu compliqués et je pense que l'idée,
c'est de faire ça en bonne santé et de progresser sur le long terme.
Donc,
pas une très bonne idée.
Est-ce que c'est gênant de faire autre chose en même temps quand je cours sur un tapis ?
Par exemple,
de regarder une série,
parce qu'il y a beaucoup de gens à la salle de sport qui sont sur le tapis et qui regardent en même temps leur smartphone ou l'écran de la télé.
est-ce que ça pose un problème ça ?
Alors,
écoutez un podcast,
Fred.
Écoutez Safe Pace,
oui.
Safe Pace,
ça fonctionne.
Il n'y a que Safe Pace,
bien sûr.
Après,
le problème du tapis,
c'est que la bande,
la surface sur laquelle on court,
en termes de largeur,
elle est quand même relativement étroite.
Et le moindre faux pas,
c'est sanction.
Donc,
il faut quand même faire gaffe là où tu mets les pieds.
après en soi...
Je pense que t'es moins concentré aussi sur ce que tu fais,
même si on est quand même emmené par le tapis,
au niveau de la foulée,
de la façon dont on pose son pied,
on n'est pas concentré sur ce qu'on fait,
donc clairement c'est quand même pas efficace pareil.
Et il y a une autre chose,
quand on fait 10 fois 30 secondes vite,
30 secondes lent,
si on veut vraiment aller vite,
pour moi tu peux pas regarder une série en même temps.
Non,
ça c'est sûr,
mais je pense que la grande majorité des gens qui courent sur tapis font pas de séance d'intensité sur tapis.
enfin
Ce que je vois dans les salles de sport,
c'est que les gens qui courent sur tapis courent à une allure relativement réduite pour faire leur exercice.
C'est mieux que rien.
Si ça les motive d'aller courir sur tapis et que ils s'ennuient et que le fait de regarder une série,
ils courent quand même sur tapis,
je pense que c'est mieux de regarder une série et de courir sur tapis.
Bien sûr,
après,
s'ils veulent progresser...
commencer à rentrer sur quelque chose de fractionné avec la régularité peut-être qu'il faudra couper la série après l'échauffement
Annaëlle pour le trail ça peut être utile pour le coup le tapis si on n'a pas de montagne à proximité parce qu'on peut mettre de la pente et on peut travailler la pente en montée.
Et certains très dévoués tu peux mettre de la descente
Ah y en a maintenant où on peut mettre de la descente parce que j'allais dire le défaut c'est qu'il n'y a pas de descente.
Si ça existe et pour le coup on pense toujours à la côte le D plus on travaille alors ce qui fait le plus mal c'est les descentes.
Donc si vraiment t'as le super tapis qui fait la descente,
là t'es royal.
Il n'y en a pas beaucoup,
des tapis qui font des descentes.
il suffit de surélever l'arrière mais
Il suffit de le surélever derrière.
Alors ne faites pas ça chez vous.
Si vous nous écoutez,
surtout n'écoutez pas ce que dit Fred.
Ne surélevez pas votre tapis vous-même.
T'appelles deux voisins.
Il va y avoir des morts avec tes trucs.
On fait à l'envers sur le tapis.
Tu surélèves l'arrière.
Si tu le mets à plat,
tu mets une inclinaison.
Non,
on ne fait surtout pas ça.
On suit la notice.
qu'on a vu récemment préparer l'UTMB et qui a fait une très très grosse partie de son entraînement sur tapis.
Ce n'est pas juste un excellent trailer,
c'est celui qui a gagné l'UTMB.
Ah oui voilà,
je ne sais pas le dire,
je n'ai pas le doute,
mais c'est bien.
Tom Evans qui a gagné la dernière édition de l'UTMB,
il a fait une partie de sa prépa sur tapis.
Il a fait une grosse partie de sa prépa sur tapis pour des raisons de gain de temps.
Et en plus de ça,
il a combiné ça avec un ski-erg.
Donc un ski-erg,
c'est un outil qu'utilisent notamment les biathlètes.
avec une poulie haute,
un outil indoor,
un peu comme un rameur que vous pouvez voir dans les salles,
mais avec une poulie haute et on tire vers le bas.
On tire des cordes vers le bas,
comme si on faisait un planté de bâton en ski.
Et un planté de bâton en trail du coup.
C'était pour justement faire le planté de bâton en trail,
avec son tapis élevé au maximum,
et reproduire toutes les traces et tous les parcours de l'UTMB,
qui était vraiment son goal de vie.
son objectif de vie,
et qu'il a réussi.
Ah bah ouais,
visiblement,
ça lui a réussi,
c'est dingue,
je savais pas cette histoire.
On peut faire une préparation en indoor,
même pour un sport full nature,
et être performant là-dessus.
Mais justement,
tu vois,
quand un amateur se lance sur le trail,
souvent son retour,
c'est musculairement,
j'en pouvais plus,
et ça demandait pas d'être fort que sur les jambes.
Donc du coup,
l'exemple du go est très bon,
c'est qu'on retombe sur ce que je disais tout à l'heure,
c'est que sur tapis,
musculairement,
tu bosses parfois plus dur.
que tu peux aller faire du D+,
ce qui est compliqué dans beaucoup d'endroits en France,
pour beaucoup des auditeurs,
je pense.
Et le côté gainage,
transfert de force,
dont parlait Hugo.
Et du coup,
si tu cours que sur du plat,
tu auras beau faire des bornes,
du volume,
tu n'auras qu'une pièce du puzzle pour être fort sur le trail,
en tout cas pour prendre du plaisir sur le trail.
Et donc là,
pour le coup,
ça peut être un parfait outil de complément de ce que tu ferais sur le plat.
Les gens qui vivent en ville et qui n'ont pas de montagne à proximité ou pas de colline à proximité et qui préparent un trail,
aussi.
Pas mal d'aller faire un peu de tapis inclinés.
Pierre à Orléans,
tu vois.
Pierre à Orléans,
voilà.
Un peu de tapis inclinés pour préparer le prochain trail.
En tout cas,
la majorité des trailers,
puisqu'on parle d'eux,
n'aiment pas le tapis.
Il y a une étude qui a été faite par Campus Coach et qui conclut que 61%
des trailers disent détester le tapis.
C'est pas très populaire le tapis chez les pratiquants de sport en montagne.
C'est logique.
C'est logique en soi,
ils ont choisi un sport d'extérieur,
full nature,
et c'est complètement en contradiction avec ce qu'ils aiment.
Donc forcément,
quand il y a un objectif de vie ou qu'il n'y a pas le choix,
on s'adapte,
mais c'est vraiment de s'adapter avant tout.
On peut aussi penser à d'autres avantages du tapis de course.
Il y en a un qui me vient en tête,
c'est la sécurité pour les coureuses,
notamment.
On sait qu'il y a beaucoup de femmes qui ont peur d'aller faire leur footing.
dans certains endroits parce qu'elles ont peur de se faire suivre,
de se faire emmerder par les gens,
par les hommes.
Et là,
pour le coup,
de courir sur un tapis en salle,
c'est un cadre sécurisé.
Oui,
tout à fait.
On est dans une salle entourée de personnes sportives et normalement bienveillantes,
donc c'est sûr qu'on est plus en sécurité.
Et c'est vrai que je ne l'ai pas mentionné,
mais moi,
je me suis beaucoup mis aussi sur home trainer quand j'ai été enceinte.
Ça a été un moyen pour moi aussi de continuer mon activité sans prendre le risque de...
de risques extérieurs,
de collisions avec une voiture ou de chutes.
Même si j'aurais pu finalement continuer en endurance à l'extérieur,
il y a des avantages à pratiquer en intérieur pour les femmes aussi.
Alors,
si on doit résumer pour la question du tapis de course,
Annaëlle,
en gros,
ça peut être bien,
notamment si on revient de blessure ou si on veut faire un peu de dénivelé positif pour préparer un trail,
mais il faut varier,
il ne faut pas faire que du tapis,
idéalement.
Et je pense qu'ensuite,
ce sera le boulot de Fred et
Charlotte si on parle de gens qui entraînent,
c'est essayer de convaincre les gens d'en faire avec des arguments,
avec de la pédagogie.
Parce que comme tu l'as dit,
on a vu différents avantages,
soit pour être plus performant,
soit pour prendre plus de plaisir,
soit pour tout simplement pratiquer.
Si j'ai une heure pour aller courir,
que j'ai un bois juste à côté de chez moi ou un endroit où c'est facile de courir,
Est-ce qu'il vaut mieux quand même aller courir dehors ou courir sur tapis ?
Dehors ?
Dehors.
Tout le monde dit dehors,
on est une azim.
Non mais parce que d'aller courir dehors,
il y a aussi tous les autres avantages au-delà de l'entraînement en lui-même.
Il y a le fait que ça déstresse,
on sait que d'être en nature,
notamment à proximité des arbres,
le chant des oiseaux,
tout ça,
c'est aussi un bonheur psychologique que pour le coup,
t'as pas trop dans une salle de sport sur un tapis,
ou beaucoup moins.
N'est-ce pas Pierre ?
Une heure de course à pied à l'extérieur,
ça passe vite.
Et une heure de tapis,
c'est long.
Après,
forcément,
si tu as une séance très structurée,
peut-être ça peut aller vite.
Mais moi,
avec le peu d'expérience de course à pied que j'ai,
ça me paraît courir une heure sur tapis,
ça me paraît très intéressant.
Il y a une espèce de cap où j'ai l'impression,
pour tous les entraînements sur tapis que j'ai faits,
les 15 premières minutes,
toutes les 30 secondes,
tu regardes le chrono,
tu te dis,
c'est mort,
l'heure,
jamais je n'y arrive.
L'heure,
elle ne bouge pas.
Et puis au bout de 20,
25 minutes,
ça y est,
t'es dans le truc.
Et puis tu penses à autre chose,
tu pars.
Même si c'est sur un footing.
Et après,
tu joues un peu,
t'augmentes un peu la vitesse.
Tiens,
je vais mettre 0,1,
0,1 de plus,
0,2.
C'est vrai que parfois,
tu te chauffes un peu.
Tu dis tiens,
je vais monter,
je vais monter.
Il faut combler le temps.
Du coup,
ça passe plus vite.
On passe maintenant à la question du home trainer en vélo.
Parce que je sens que vous trépignez tous d'aborder ce sujet.
Pierre
est-ce que rouler sur home trainer c'est aussi efficace que rouler sur route ?
On peut,
ça peut être aussi efficace après le seul désavantage du home trainer c'est l'endurance c'est à dire qu'on peut pas aller travailler ces zones d'endurance où on va rouler 4,
5,
6 heures voire même plus On peut pas rouler 6 heures sur home trainer ?
On peut mais on va le faire une fois de temps en temps exceptionnellement où on a connu ça aussi pendant le Covid mais hum
Ce n'est pas possible parce qu'on va se déshydrater,
on va avoir des tendinites,
on va se faire du mal.
Mais par contre,
tout ce qui est intensité,
acclimatation à la chaleur,
il y a tout un tas de choses qu'on peut faire sur home trainer de manière très rapide ou qui est beaucoup plus compliquée à organiser à l'extérieur.
Est-ce qu'une heure de home trainer,
ça équivaut à une heure de vélo sur la route ?
Vaste débat,
vaste débat.
Ça dépend ce qu'on y met dans cette heure.
mais logiquement une heure d'homme trainer ça équivaut peut-être à 2-3 heures sur route selon ce qu'on intègre une heure de récup,
on peut faire une heure de récup sur homme trainer et ça vaut une heure de récup à l'extérieur mais en règle générale quand on monte sur l'homme trainer c'est pour avoir quelque chose de très structuré
Ou un autre cas très intéressant,
c'est quand il fait mauvais pour compenser une séance qu'on ne veut pas faire à l'extérieur.
C'est le cas,
je pense,
de la majorité des cyclistes qui utilisent le home trainer.
Il pleut dehors,
il fait froid.
On va quand même rouler un peu,
mais en restant à la maison.
Si on compare avec la course à pied,
courir une heure avec du mauvais temps,
j'ai envie de dire,
ce n'est pas gênant.
On va peut-être avoir un petit peu froid aux pieds et aux mains.
Ce n'est pas dangereux.
Et surtout,
ça se gère.
Quand il fait vraiment très mauvais,
qu'on a une pluie verglaçante à l'extérieur,
c'est tout simplement quasi impossible.
Donc l'homme-traîneur,
c'est quasiment une solution,
une obligation presque.
Pareil pour la circulation.
En course à pied,
tu cours sur les trottoirs,
tu arrives toujours à caler un footing.
En vélo,
quand tu habites en plein centre-ville,
s'il faut une heure pour sortir de la ville,
le homme-traîneur est une bonne solution.
Il y a une synthèse scientifique canadienne qui date de 2023 qui considère que dans 25%
des cas,
l'entraînement outdoor,
donc sur route,
est plus efficace à intensité égale que l'entraînement sur home trainer.
En endurance du coup ?
En endurance,
mais ça veut quand même dire que dans 75%
des cas,
l'efficacité est la même.
Quel intérêt ça peut avoir le home trainer en termes d'entraînement pur,
Pierre ?
C'est qu'on est très précis.
On est très très précis quand on a les entraînements sur route.
On a toujours la circulation.
C'est compliqué d'avoir quelque chose de très linéaire,
très précis.
Il y a également,
pour moi,
l'un des points importants,
c'était l'acclimatation à la chaleur.
On peut le faire,
ça,
sur Home Trainer.
C'est très simple à mettre en place.
Admettons,
tout l'hiver,
on est en Europe.
La première course de la saison,
elle est en Australie.
L'acclimatation à la chaleur,
elle se fait forcément en passant par le Home Trainer.
Est-ce qu'on peut plus facilement respecter des intervalles d'intensité précis
sur home trainer parce que c'est vrai qu'à l'extérieur c'est jamais parfaitement plat il y a des feux rouges des voitures à l'extérieur on peut faire quelque chose de très précis mais ça demande une organisation ou ça demande l'endroit parfait par exemple pour faire un riménaise sur 45 minutes alors ça veut dire quoi ça ?
un riménaise je te laisse expliquer ça veut dire quoi un riménaise ?
c'est diffractionné d'accord c'est simple
C'est un terme qui est utilisé pour parler de fractionné en vélo ?
C'est un fractionné type qui dure 3 quarts d'heure à 1 heure.
Et qui consiste en quoi ?
I3,
I5,
4 minutes I3,
1 minute I5.
Alors on va parler en français.
Pour faire simple,
des allures soutenues avec des récup assez courtes,
qui ne sont pas des récup passives.
Donc tu es tout le temps occupé.
Tu récupères partiellement,
tu y retournes,
etc.
Et du coup,
c'est très long.
Parce que c'est trois quarts d'heure,
une heure,
suivant les profils de séance.
Et donc ça,
faire l'extérieur sur route,
ce n'est pas évident,
parce qu'il faut trouver le bon endroit.
Quand tu es dans un col,
dans les Pyrénées,
ça se fait.
Quand tu dois passer dans des villages,
des villes,
etc.,
ce n'est pas facile.
Et des exemples comme ça,
il y en a plein.
J'ai pris peut-être le plus extrême avec quelque chose de très long.
Mais en vélo,
on a toujours la contrainte de la circulation,
du village,
du stop.
Et on ne peut pas prendre le risque de...
de prendre une voiture pour respecter ton intensité.
Donc quand on a des choses vraiment très précises,
moi j'aimais bien les faire sur Home Trainer.
Selon l'Observatoire du cyclisme connecté,
encore une institution que je découvre,
mais c'est cool,
on a plein de sources,
la distance moyenne d'une sortie sur Home Trainer,
c'est 21,6 km pour les hommes,
contre 36,2 km en moyenne pour les sorties en extérieur.
Donc a priori quand même quand on va rouler dehors,
on roule plus longtemps,
on fait des distances plus élevées en moyenne.
Par contre,
la vitesse moyenne est la même.
22 km heure sur un trainer comme en extérieur.
Évidemment,
on parle d'athlètes amateurs.
Ce n'est pas Pierre Roland qui roule à 22 km heure.
Mais ça t'étonne de voir que la vitesse moyenne,
c'est globalement la même qu'on soit sur un trainer ou à l'extérieur ?
Oui,
ça ne me choque pas.
Après,
ça reste des statistiques.
Qui est dans ces statistiques ?
Oui,
c'est des études.
Mais non,
que l'intensité soit la même,
que le...
ce qu'on veut produire soit la même chose,
je ne suis pas étonné.
La particularité du home trainer,
c'est qu'il n'y a jamais de pause,
il n'y a jamais de roue libre.
Contrairement à la route,
il y a toujours un moment où on va arrêter de pédaler,
soit parce qu'on descend,
soit parce qu'on se laisse emmener par les gens qui sont devant,
soit parce qu'on s'arrête au feu rouge.
Sur le home trainer,
on pédale,
on pédale.
Ça,
ça peut présenter un risque de blessure.
Le plus gros risque,
c'est la déshydratation.
C'est-à-dire qu'on a chaud.
On sue beaucoup.
Oui,
comme jamais.
C'est terrible.
Donc ça,
ça demande d'être très précautionneux au niveau de l'hydratation,
des électrolytes,
d'être dans une pièce bien ventilée.
Parce que tout de suite,
il y a un vrai danger,
pour moi ça,
de blessures au niveau des tendons et de la déshydratation.
Il faut mettre un ventilateur...
Il faut trouver des techniques.
On va éviter un petit peu tout ce qui est au niveau de la gorge,
du visage,
même si on en a envie.
Mais on va essayer de rafraîchir les mains,
les pieds,
les jambes.
Essayer d'avoir une pièce ventilée.
Peut-être pas se le mettre en direct sur soi,
mais avoir une pièce bien aérée.
Tu t'es déjà fait mal sur un home trainer,
Pierre ?
Pendant le Covid,
forcément,
on a mangé du home trainer comme jamais dans notre vie.
La plupart des coureurs en étaient tous un petit peu à la limite au niveau des tendons moi c'était le tendon d'Achille qui commençait un petit peu à tirer parce que forcément quand on enchaîne des séances de
2, 3,
4 heures parce qu'il fallait quand même combler sur plusieurs mois l'endurance on était limite mais sinon ça c'était le cas extrême sinon non parce que sur une heure on va pas se faire mal en règle générale Charlotte,
t'as déjà eu des mauvaises expériences sur home trainer ?
Non,
non,
après,
c'est vrai que moi,
ce qui me vient,
c'est pas tant la déshydratation,
c'est plus qu'en fait,
on ne travaille pas du tout sa technique sur un trainer.
La technique de pédalage ?
Oui,
la technique de pédalage et même la technique dans les descentes,
les virages,
l'équilibre,
la façon de manier le vélo.
Et ça,
je pense que c'est quelque chose sur lequel il faut faire attention.
Et un peu comme on parlait de transfert du tapis vers l'extérieur,
je pense que la sortie de l'hiver,
par exemple,
si on utilise le home trainer à l'hiver,
surtout.
C'est important aussi de retravailler sa technique quand on retourne sur la route,
d'essayer d'avoir quelques rappels et même sur Homme Trainer,
d'essayer de varier les positions,
faire du travail les mains en bas,
en danseuse,
essayer quand même,
même si on est assis sans bouger,
enfin fixe sur un point fixe,
de toujours avoir quand même ça à l'esprit.
Oui,
parce que c'est du pilotage aussi le vélo.
Ce n'est pas que de l'endurance.
C'est aussi apprendre à piloter un véhicule.
Et ça,
on ne l'a pas du tout avec le home trainer.
On a un très,
très bon exemple dans le cyclisme.
Pendant le Covid,
il y a eu la Zwift Academy,
les fameuses plateformes d'entraînement connectées.
Zwift,
c'est une appli,
pour ceux qui ne seraient pas au courant,
qui permet,
je pense que tout le monde sait,
mais qui permet de pédaler de piste chez soi sur son home trainer,
connecté avec d'autres.
De manière virtuelle,
avec d'autres personnes.
C'est un jeu vidéo,
c'est assez addictif.
Mais il y a eu des championnats du monde de ça pendant le Covid.
Ça a cartonné depuis,
ça a bien pris.
Et on a eu un champion du monde,
Jay Vine.
Donc,
le coureur australien,
mais ultra,
ultra fort,
ultra puissant.
Donc,
tout de suite,
il a tout gagné.
Imaginez que le monde entier a fait du Zwift pendant plusieurs mois.
Il a gagné avec des datas de dingue.
Et du coup,
il a signé un contrat professionnel en passant d'un autre sport.
Il est devenu cycliste professionnel.
Mais ça a été une catastrophe.
Sur route,
quand il est passé du home trainer sur route,
ça a été une catastrophe.
Il ne savait pas descendre,
il ne savait pas pivoter.
Il ne savait pas descendre,
il ne savait pas lâcher une main du guidon,
il ne savait pas prendre une musette,
mettre un imperméable sur le vélo.
En fait,
tout l'aspect technique,
il ne l'avait pas.
Alors dès que,
par contre,
il avait la route devant lui et qu'il pouvait lâcher les chevaux,
il gagne des étapes à la Vuelta.
Mais par contre,
niveau technique,
il est...
Donc il y a vraiment cet aspect-là sur Antrainer qu'on ne peut pas travailler.
Et il commence seulement beaucoup à devenir un coureur assez complet.
Il a 32 ans,
ça fait 4-5 ans qu'il est pro ?
5-6 ans.
Et il fait des courses tous les week-ends,
il bouffe du vélo dehors toute la vie.
Donc ça ne suffit pas,
le home trainer.
Il commence seulement à ressembler à un vrai cycliste d'extérieur et à gagner des courses où il y a du pilotage.
Fred,
en cyclo sportif,
pour les amateurs,
c'est quelque chose.
Ça joue des coudes,
c'est hyper serré.
Ce n'est pas du pilotage,
juste descendre une route de col.
C'est vraiment,
tu as un trou de souris,
tu es un peu oppressé.
Et puis pour reprendre ton exemple,
il y a aussi la lecture de la course,
la stratégie,
sentir un peu la bonne échappée.
Ça,
c'est sûr que sur Zwift,
tu n'as pas ce paramètre un peu instinct du coureur.
Alors je rebondis sur cette question des applis.
Donc on a cité Zwift,
il y en a d'autres.
Il y a
Garmin aussi sur laquelle on peut taxer,
sur laquelle on peut aussi rouler de manière connectée.
Est-ce que ça joue un rôle important,
ces applis,
dans le côté un peu fun ?
Ça rend le home trainer fun et moins solitaire que c'était avant,
Pierre ?
Bien sûr,
ça le rend beaucoup plus ludique.
L'home trainer,
il y a 10-15 ans,
c'était un peu la punition.
Quand il n'y a pas le choix,
on va faire du home trainer.
On disait la pen cave.
Non,
mais c'est terrible.
Tu regardes un mur pendant des heures,
il ne se passe rien.
L'home trainer,
il ne bouge pas.
Désormais,
on a des zones trainer connectées et la résistance s'adapte.
On a même un système comme sur tapis où on peut la roue avant monter pour changer les muscles,
solliciter les reins ou pas.
C'est très ludique et c'est également addictif.
Ce qu'ils ont réussi à créer,
Zwift et d'autres applications.
C'est un jeu vidéo,
comme tu disais.
On vient débloquer des mondes,
on chope des badges.
C'est assez addictif.
On peut faire des courses entre soi,
on peut créer des groupes.
Oui,
c'est un peu à l'image de la vidéo que tu mentionnais sur Tapie.
En fait,
c'est vrai que ça passe le temps beaucoup plus vite.
Donc,
si ça permet aux cyclistes aussi de rouler un peu plus,
c'est génial.
Ça permet aux gens de plus s'ennuyer en faisant du sport face à un mur.
C'est encore différent de regarder une série parce que là,
tu es vraiment impliqué dans ta pratique,
dans la pratique que tu es en train de faire.
Je suis tombé sur un gars sur TikTok qui a beaucoup,
beaucoup d'abonnés,
qui lui fait des lives toute la journée.
sur son home trainer et en fait la partie gauche de l'écran tu le vois lui pédaler,
la partie droite tu vois son écran ce que lui voit et il fait des courses en direct et en fait c'est les gens dans le chat du live qui lui disent vas-y attaque maintenant,
attaque maintenant vous êtes sûr les gars c'est maintenant,
allez j'attaque maintenant il y a vraiment toute une communauté qui s'est montée comme ça de streamers qui font des lives sur home trainer mais c'est d'ailleurs devenu même un business il y a un fameux label en triathlon qui s'appelle la Super League qui a créé des courses Merci.
en stadium,
donc dans une piscine pour le coup,
où ça permet d'avoir tout le monde au même endroit et de vraiment reproduire un peu ce qu'on pourrait trouver dans un stade de foot.
Donc c'est qu'ils nagent dans la piscine,
ils sortent de la piscine,
ils montent sur l'home trainer,
ils courent,
ils montent sur un home trainer,
ils descendent du home trainer,
ils montent sur un tapis de course,
avec les mêmes parties de transition,
ils doivent mettre leurs chaussures de vélo,
ils doivent mettre leurs chaussures de course à pied,
et tout est retransmis en partenariat avec Zwift sur un écran géant où c'est que des coureurs au final virtuels qui font cette course-là.
Et il y a des paris,
il y a des encouragements.
Et ça permet d'avoir cette course indoor avec une ambiance de stade.
Alors,
comment on choisit un bon home trainer,
Pierre ?
Est-ce qu'il vaut mieux un home trainer fixe,
type vélo d'appartement,
ou un home trainer sur lequel on met son vélo de route ?
Tout dépend de l'utilité.
Si c'est quelque chose qu'on fait très souvent,
on peut avoir quelque chose de fixe.
Après,
si on veut avoir son matériel,
sa position,
on adapte à un homme-traîneur où on vient enlever sa roue arrière,
l'installer.
Et puis,
ça dépend aussi de la place qu'on a.
Si on vit en appartement,
peut-être un homme-traîneur qu'on vient installer ponctuellement quand on en a besoin,
ça suffit.
Et après,
ça dépend des budgets parce que ça va de 3 000 euros à
200 euros.
Il y a vraiment de tout.
Moi,
je trouve que si on en fait quand même régulièrement et si c'est vraiment sa passion,
sa pratique,
c'est bien d'investir dans un bon home trainer.
Parce que comme le disait Fred au début,
on avait il y a 20 ans des home trainers où il y avait une grosse résistance sur la roue qui était insupportable.
Et vraiment maintenant,
les nouveaux home trainers connectés,
etc.,
on a vraiment du plaisir à rouler dessus.
Donc,
prendre un bon home trainer sur lequel on va vraiment prendre du plaisir,
si c'est sa pratique,
sa passion,
je pense que ça vaut le coup.
d'investir.
Annaëlle,
ça fait vraiment une différence.
Home trainer fixe et home trainer où on met son vélo dessus.
Oui,
c'est exactement ce qu'ils disent.
Le fait d'être plus confortable,
c'est surtout,
comme tu l'as dit,
on va limiter le risque de blessure,
on va retrouver des positions qui ressemblent à ce qu'on a sur la route.
Donc si tu ne changes pas de position tous les quatre matins,
encore une fois,
tu limites le risque de te blesser.
Et si tu prends du plaisir,
tu feras des plus belles séances et donc tout le monde est gagnant.
Pierre,
s'il y avait une erreur à éviter absolument quand on s'entraîne sur Home Trainer,
ce serait quoi ?
Pour moi,
c'est de prendre un coup de chaud quand même.
c'est la déshydratation pour moi c'est la grosse erreur c'est de ne pas se couvrir de ne pas avoir une pièce aérée d'avoir chaud,
de ne pas avoir à boire à proximité et en permanence il y a une deuxième petite erreur puisqu'on en a parlé de Zoui tout à l'heure et puis des applis connectés c'est la course à l'échalote ah oui bon allez je monte sur le home trainer j'ai une petite heure récup,
peinard j'hésite entre me mettre une petite série
ou Zwift,
allez je veux sur Zwift et là il y a les copains qui trouvent ses mines et on retombe sur finalement l'entraînement en groupe les dérives de l'entraînement en groupe et puis on finit à 185 de pulse à mettre des attaques à chaque pancarte mais ça fait partie du jeu
Alors il y a aussi un aspect famille dans le home trainer parce que quand on part faire des longues sorties vélo de 3h ou 4h le dimanche ça peut être un peu problématique parce que c'est du temps qu'on passe pas à la maison en famille
faire des sorties longues sur home trainer ça permet quelque part d'être quand même à la maison il y a beaucoup de gens qui mettent ça dans le salon ou dans la pièce où sont les enfants et de pouvoir discuter en même temps avec les enfants,
avec sa femme,
avec son mari etc ça peut aussi donner lieu à des petites tensions on va voir une vidéo
On voit cette Instagrammeuse qui se moque un peu de son mari qui est dans le salon en train de pédaler pendant qu'elle veut juste regarder une série au calme.
Ça te parle Pierre ça ?
Ça m'a parlé pendant un bon moment.
Mais oui,
en fait quand on est en train de faire ça,
on n'a pas la même notion du temps.
On passe 3-4 heures,
bon bah nous on a fait nos 3-4 heures,
mais en fait la vie elle continue autour.
Donc c'est vrai que c'est quand même particulier.
Mais bon,
sortie longue quand même,
je le conseillerais à l'extérieur.
Tant qu'on peut,
aller à l'extérieur.
Les séances d'intensité en intérieur,
quand tu commences à faire vraiment du bruit,
quoi.
J'ai vu des vidéos où tu vois Fred quand il était blessé sur le home trainer.
Tu peux pas regarder une série à côté quand il est comme ça.
Hein ?
Pendant une heure.
L'avantage c'est que Charlotte à côté elle faisait la même.
Oui dans votre couple ça pose pas de problème mais pour les gens on va dire à peu près normaux enfin que normaux,
je retire ce mot.
Pour les gens qui ont déjà entendu Queené entre guillemets.
Oui c'est vrai,
ça m'est déjà arrivé,
j'ai déjà Queené sur le home trainer avec
Alex qui a regardé une série à côté et effectivement elle me regardait et elle me disait Mick.
Qu'est-ce que c'est que ce délire ?
On ne peut pas juste regarder une série tranquille,
le mec il est en train de hurler dans le salon avec la sueur qui dégouline.
En plus,
quand on fait une séance d'effort sur Homme Trainer,
il y a plus de lâcher,
je trouve,
que sur route.
Parce que sur route,
on a toujours un peu de la retenue à finir complètement mort,
à s'étaler dans le fossé,
alors que sur Homme Trainer,
on n'a pas de pitié à se mettre à se mettre minable.
Tu ne vas pas chuter,
de toute façon,
le vélo est tenu,
tu es debout.
Sur route,
ça peut moins bien se passer.
Non mais par contre ça permet effectivement de rester à la maison mine de rien et d'avoir les enfants autour,
de pouvoir quand même interagir ça c'est plutôt pratique Pierre ?
Bah perso moi je préfère quand même me mettre un petit peu à l'écart parce que je sais pas après c'est peut-être le regard de ma femme mais je pense qu'elle me prend un peu pour un fou quand j'ai envie qu'elle garde une bonne image de moi
Anaël toi tu utilises pas le home trainer comme un moyen ?
J'utilisais je fais très peu de vélo maintenant comme je fais quasiment plus que courir euh...
quitte à sortir comme je te disais je prends le VTT j'ai dans la forêt à côté mais oui on a tous connu ça de ressembler à des sangliers sur Home Trainer
Fred et Charlotte maintenant que vous avez un enfant
Léo qu'on salue,
qu'on embrasse peut-être que vous allez découvrir cet aspect pratique du Home Trainer
poser les hauts sur le canapé et puis de faire du home trainer en même temps ?
Pour le coup,
depuis que j'ai repris en post-partum,
c'est vrai que le plus pratique pour moi,
ça a été de chausser mes baskets 45 minutes,
mais le vélo,
ça prend vite du temps,
donc je pense que le home trainer,
effectivement,
c'est une bonne solution pour quand même continuer le vélo en gagnant du temps.
Mais pour la petite anecdote,
côté athlète,
en tant qu'entraîneur,
j'ai un athlète qui passe 4-5 heures chaque week-end sur son home trainer chez lui.
Et lui,
il préfère rester à la maison que sortir à l'extérieur.
Et même,
il dit que ça lui forge son mental pour préparer ses Ironman.
Tu m'étonnes.
Et qu'en fait,
il trouve ça tellement ennuyant que quand il va faire un Ironman,
c'est facile pour lui.
Du coup,
il se dit,
plutôt que de m'ennuyer juste sur une course par an,
je vais m'ennuyer tout le week-end.
Oui,
voilà.
Il est impressionnant.
Et pour le coup,
c'est des choses qu'on voit beaucoup plus en triathlon qu'en vélo.
Moi qui venais du triathlon quand j'ai rejoint Pierre dans Vélopro,
pour nous,
il fallait vraiment être convaincant pour les mettre sur un home trainer.
Les triathlons sont un peu spéciaux quand même.
On les aime.
Il y a deux choses.
Je pense qu'ils ont plus cette culture de la séance très cadrée.
alors que le cycliste en extérieur aime vraiment jouer avec les éléments,
le cycliste pur.
Et du coup,
je pense que le 13-Z aime bien se rassurer avec ses temps d'effort,
ses telles intensités.
Au moins,
je sais que si je fais mes trois heures,
c'est telle ou telle.
Il y a la position aéro aussi.
Le même problème quand tu es en ville,
les stops,
les feux,
les voitures,
tu ne peux pas être rapide sur les freins et sur le prolongateur devant et maintenir cette position pour te renforcer le dos.
Du coup,
si tu veux faire trois heures de position aéro,
le home trainer,
c'est top.
Juste,
on précise la position aéro,
c'est quand on est courbé vers l'avant sur le vélo pour être le plus bas possible.
Le plus aérodynamique possible.
Ceux qui regardent le Tour de France,
c'est contre la montre,
tout simplement.
Les triathlètes,
ils ont tellement un volume important qu'ils sont dans l'optimisation permanente de leur temps.
C'est l'impression que j'ai.
C'est ce que j'allais dire.
Mais du coup,
eux,
5 heures,
ils veulent que ça soit 5 heures optimisées,
même de vélo.
Une heure de course à pied,
ils veulent que ce soit une heure optimisée.
Parce qu'en fait,
pour rentrer tout ça dans une journée,
il faut optimiser à mort pour un triathlète qui fait de la longue distance.
Et puis un triathlète qui prépare l'allure Ironman,
s'il veut avoir les mêmes sensations que la course et faire du spécifique.
Donc,
travailler son allure Ironman sur un train,
ce ne sera pas 10 fois une une.
Ça va être forcément des séances plus longues,
en position aéro.
Donc,
ça fait des longues sorties home trainer.
Et qui ne sont pas possibles en extérieur.
Trouver une ligne droite où pendant 20 minutes,
tu ne bouges pas de ta position aéro.
Plusieurs fois 20 minutes.
Donc,
X fois 20 minutes,
ça n'existe pas.
À part peut-être dans les Landes.
Et encore.
Vous,
Fred et Charlotte,
avec les triathlètes que vous coachez,
la première chose que vous leur dites,
c'est d'acheter un home trainer.
C'est la première chose que tu m'as dit,
Fred.
Oui,
parce que je sais que tu habites à Biarritz et que la météo en hiver,
elle peut être compliquée.
Mais c'est sûr que tous les outils maintenant qu'on a à disposition pour optimiser le temps,
c'est un plus énorme pour les vies modernes que tous les triathlètes.
Moi,
je vois un autre avantage,
tu vois,
c'est que ceux qui ne sont que coureurs,
je pense que Fred et Charlotte en parleront très bien après.
Pierre parlait du volume,
c'est qu'il y a un intérêt à augmenter le volume d'entraînement et quand t'es amateur,
tu peux pas faire énormément de kilomètres sans te blesser quand c'est nouveau pour toi et que ça peut être un bon moyen d'augmenter un peu le volume aérobie,
le volume d'endurance et s'ils sont pas cyclistes,
ils ont pas forcément envie d'aller rouler en ville de croiser des voitures et ils peuvent rentrer une heure par-ci par-là très facilement sans que ce soit une contrainte pour le coup cette fois-ci,
sans que ce soit une punition donc je pense que c'est un parfait outil pour les gens qui ne sont pas cyclistes justement mais qui vont être meilleur en course à pied ou en trail.
Pour utiliser l'entraînement croisé,
tu veux dire ?
Ah ben justement,
tu fais la transition Charlotte.
Fred,
tu voulais nous parler des bénéfices de ce qu'on appelle l'entraînement croisé,
dans lequel le home trainer peut avoir toute sa place.
Oui tout à fait,
aujourd'hui on parle beaucoup d'entraînement indoor,
donc le tapis pour les coureurs et le home trainer pour les cyclistes,
mais on peut,
comme tu l'as dit Annaëlle,
aussi faire du home trainer quand on est coureur à pied pour diverses raisons.
J'en ai sorti trois,
mais il y en a plein.
Déjà le développement du système cardio-respiratoire.
Le vélo,
c'est un sport d'endurance,
donc on utilise l'oxygène,
la filière aérobie,
etc.
Donc dans le processus énergétique,
un effort sur le vélo va développer un petit peu les mêmes qualités physiques que la course à pied.
Donc on va développer le cœur,
les poumons,
les enzymes,
les fibres musculaires,
etc.
Donc il y a un intérêt tout simplement à reproduire une séance d'intensité ou une séance d'endurance sur le vélo.
Donc très bien pour le home trainer.
Ensuite en période de récupération de blessures,
de météo compliquée,
on l'a dit,
quand on ne peut pas aller courir,
c'est une alternative efficace pour conserver le niveau d'endurance ou même augmenter sa VO2max par exemple.
Ensuite la réduction des blessures.
Quand on est...
La course à pied,
c'est un sport d'impact.
Donc voilà,
impact articulaire.
Et encore une fois,
le vélo,
la natation ou l'elliptique développent le système cardio-respiratoire sans surcharge.
Donc pour maintenir son volume musculaire,
éviter les blessures ou en cas de blessure même,
pour continuer à s'entraîner.
Ou pour une reprise.
Ou pour une reprise,
exactement.
Et même la natation,
puisque là...
On parle d'entraînement croisé,
donc j'inclus la natation.
Ça va pas plaire aux cyclistes qui nous écoutent,
qui détestent nager pour la plupart.
Oui,
puis il n'y a pas vraiment de home trainer en natation,
donc on est un peu hors sujet.
Ça s'appelle une baignoire.
Je l'ai eu fait d'ailleurs pendant le Covid.
Ça existe le home trainer en natation ?
En fait,
c'est une façon de faire du home trainer,
mais tu es attaché par une corde ou en élastique.
Plutôt en élastique parce que c'est moins dur,
mais tu es attaché.
Ça c'est du bondage.
Je n'ai pas cette référence
Je te laisse expliquer à tout le monde ce que c'est que le bandage
Non non les gens savent Effectivement pendant le Covid Pour ne pas arrêter J'étais chez mes parents dans le sud qui ont une piscine Mais une piscine qui fait 6 mètres de long Donc pour aller chercher des heures Dans 6 mètres de long c'est un peu compliqué
Donc j'étais attaché par un élastique
Et donc du coup tu as une ceinture Autour de la taille et tu as un élastique Et tu fais du sur place Merci.
T'as aussi la nage à contre-courant.
Mais est-ce que toi,
tu trouves que c'est techniquement aussi efficace que nager vraiment ?
C'est pas techniquement aussi efficace,
mais c'est un bon travail de force et de résistance,
et aussi,
quand tu n'as pas moyen de faire autrement,
c'est une bonne solution.
Fred,
alors moi,
j'avais...
J'avais interrompu dans ta chronique.
J'avais inclus,
moi,
la natation pour parler du risque de blessure,
réduction du risque de blessure.
Moi,
ce que j'aime bien en natation,
quand on fait beaucoup de courses à pied,
c'est que
Il y a un effet drainant un peu massant quand on fait un peu même des battements ou même quand on nage en pull boy avec ce truc entre les jambes qui fait flotter les jambes.
Cette bouée,
du coup.
Cette bouée,
voilà,
qui fait que quand on sort de l'eau,
on a les jambes un peu plus relâchées,
les muscles relâchés,
un peu plus détendus.
Le troisième point,
c'est la variété des entraînements.
Quand on court tous les jours depuis des années,
c'est vrai que ça fait du bien de changer un petit peu de sport.
Donc,
un petit home trainer ou pour le coup,
une sortie vélo,
ça casse la monotonie.
Ça permet de préserver sa motivation sur le long terme,
tout comme un changement d'environnement.
La route,
la salle,
la piscine,
partir en stage,
etc.
Merci beaucoup,
Fred.
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Et puis,
n'hésitez pas à laisser un petit commentaire.
Pour donner votre avis sur le sujet du jour,
l'entraînement sur Hometrainer,
sur Tapie,
partagez-nous vos expériences,
ça nous intéresse d'avoir vos retours.
Ça va être l'heure de l'interview Tapie,
je crois que ça n'a jamais été aussi à propos l'interview Tapie.
Annaëlle,
c'est toi qui vas t'y coller,
on va voir si t'arrives à appliquer les conseils que t'as toi-même donné pour réussir l'interview Tapie.
Juste avant ça,
je remercie Pierre,
merci Pierre Roland d'être venu dans SafePace,
on doit te libérer,
t'as un événement juste derrière.
Tes conseils étaient vraiment précieux et je pense que nos auditeurs vont repartir avec plein de petites choses à appliquer chez eux.
Merci beaucoup d'être venu dans SafePace.
À très bientôt.
Et puis,
Annaël,
on se retrouve tout de suite sur le tapis.
C'est parti.
Ça va,
Annaël ?
T'es bien échauffé ?
Pour l'instant,
ça va.
Bon.
Avant de commencer,
on remercie notre partenaire Care qui nous a fourni ce magnifique tapis de course qui monte jusqu'à 25 km heure.
Je ne suis pas sûr qu'on y ira.
Donc,
en tout cas,
si tu veux,
tu peux.
Voilà.
Allez,
c'est parti !
Première question,
quelle proportion de trailer...
Cours sur un tapis de course.
Attention,
ça ne veut pas dire qu'ils courent uniquement sur un tapis de course,
mais que ça fait partie de leur entraînement.
Quelle proportion de trailers utilisent un tapis de course ?
Écoute,
je dirais autour de 30%.
Précisément.
Précisément ?
Eh,
32.
Bon,
c'est 26.
26%.
Mais je vais te l'accorder parce que c'est la première question et que tu as dit autour de 30 et 26,
on est plutôt autour d'autre.
Mais vraiment généreux.
Quelle est la vitesse moyenne des femmes cyclistes en France en sortie outdoor ?
Donc sur route.
24 kmh.
19 km heure.
C'est plus rapide que sur Home Trainer où elle roule en moyenne à 14 km heure.
Mauvaise réponse,
on passe à 11.
Quel est le podium complet de la dernière Diagonale des Fous chez les femmes ?
Attends,
la vainqueur,
je l'ai vu en plus.
Attends,
t'as même pas la vainqueur ?
C'est mal barré pour le podium ?
Moi je suis pas avec les gars.
C'est pas Blandine qui gagne ?
C'est Blandine qui gagne.
Bravo,
première position,
Blandine Lirondel.
Le problème c'est que j'ai vu que le top 10 tout sexe.
Et elle a fait 8ème,
elle a fait 8ème.
Bon,
ça veut dire que tu prends un 12 km heure en revanche.
La deuxième,
c'était Manon
Campano. Et la troisième,
Anne
Champagne. C'est que la première,
déjà c'était rigolo.
Quel est le point culminant de l'île de la Réunion ?
Merde,
putain le volcan commence à être là.
Vas-y augmente.
Le piton des neiges,
3070 mètres d'altitude.
On passe à 13 km heure.
Allez,
allez,
ça va bien se passer.
Quelle épreuve de cyclisme sur piste a été supprimée pour les prochains Jeux paralympiques à Los Angeles ?
La poursuite.
La poursuite individuelle,
bonne réponse.
Elle sera remplacée par une course à élimination.
C'est quoi ton avis là-dessus ?
C'est terrible.
Il n'y a pas de bonne et mauvaise réponse.
C'est juste que ce qu'ils pensent sera plus médiatique.
Ce qui est con,
c'est que l'école française est très forte.
Ouais.
Ce qui est dommage,
pardon.
Donc il y a des clubs qui se réorganisent pour faire des médailles.
Question suivante.
Qui a gagné le grand trail des Templiers il y a quelques jours chez les hommes ?
Il faut que t'arrêtes avec le trail.
Ouais mais justement,
j'aime bien poser des questions de trail aux gars qui font de la route.
Je suis pas trail du tout !
Il s'appelle Pierre Livache et il a gagné en
6h45. On augmente à 14 km heure.
Bravo à lui.
Allez,
je vais arrêter un peu avec les questions de trail parce que c'est vrai qu'il y en a beaucoup.
Quelle proportion des français courent une fois par semaine minimum ?
20%
13%
des français courent au moins une fois par semaine
La source c'est l'étude Odoxa qui s'appelle les français et la course à pied et qui date de 2023
C'est en augmentation de 5 points par rapport à
2018 Donc il y a vraiment un fait de...
phénomène running.
On augmente,
on passe à 15 km heure.
Ça va toujours ?
Ça va pour l'instant.
Il est facile,
il est facile.
À quelles conditions le port du casque est-il obligatoire en France quand on fait du vélo ?
Il n'est pas obligatoire.
Il n'est pas obligatoire sauf à une condition.
Il est obligatoire pour une catégorie de personnes.
Ah ouais ?
Ouais.
Les enfants ?
Plus précisément...
Les mineurs moins de 18 ans ?
Les enfants de moins de 18 ans,
les mineurs,
c'est ça ta réponse ?
Alors,
c'est les mineurs,
mais c'est les enfants de moins de 12 ans.
Ils doivent absolument porter un casque,
qu'ils soient conducteurs ou passagers.
L'amende peut aller jusqu'à 750 euros en cas de non-respect de cette règle.
Donc voilà,
message aux parents d'enfants de moins de 12 ans qui nous écoutent,
le casque est obligatoire pour les enfants de moins de 12 ans,
et évidemment,
il est conseillé pour tout le monde,
enfants comme adultes.
On passe à 16 km heure puisque...
C'est une mauvaise réponse.
Et je précise qu'il devrait être obligatoire.
Et il devrait être obligatoire,
évidemment.
Il n'y a pas de raison qu'il le soit pour les ceintures de sécurité et pas pour les pesques.
Quel équipement est obligatoire sur un vélo ?
Une sonnette,
un garde-boue ou une béquille ?
Obligatoire ?
Ouais !
On va être sonnette alors !
Une sonnette,
bonne réponse !
La sonnette est obligatoire sur un vélo,
tout comme l'éclairage.
Les deux équipements doivent être en état de fonctionnement et la vente est de 38 euros.
La dernière étape des championnats du monde de triathlon a eu lieu le 19 octobre à Wollongong en Australie.
Qui a remporté la course ?
Chez les hommes ou chez les femmes ?
Chez les femmes !
Euh...
Manon Tertsch ?
C'est pas Manon ?
T'as le bon nom mais t'as pas le bon nom.
Perche,
Perche.
Chez les hommes à Matamza.
Ouais alors bon,
est-ce qu'on l'accorde Manon Perche ?
C'est FISA !
Elle a remporté la course en 1h56m50s.
Elle a été sacrée championne du monde de triathlon 2025.
Quel est le classement au général de Cassandre Beaugrand qui a dû abandonner alors qu'elle était favorite et tenante du titre ?
Septième.
Septième,
effectivement la Française a terminé septième au placement général après un abandon lors de cette huitième étape.
Quel trailer...
C'est entraînement indoor alors !
Quel trailer s'est fait connaître pendant le confinement en commentant de vieilles étapes du Tour de France pendant ses séances de home trainer ?
Je sais pas.
Il y a un lien avec le sujet du jour.
Ouais mais trailer...
Il était sur le home trainer et commentait les séances...
Il commentait les étapes du Tour de France.
Allez,
Hugo Ferrari,
surnommé le Duc de Savoie,
passe à 17 km heure.
Allez,
allez !
C'est un des seuls travailleurs que je connais en France.
C'est vrai qu'il a été...
Je te trouve...
Je te trouve bien trop...
Bien trop à l'aise.
Pas une goutte de sueur.
Le Trail des Templiers se déroule près de la ville de Millau,
connue pour son viaduc.
Quelle est la longueur du viaduc de Millau ?
1,7 km ?
Combien ?
1,7 km ?
Non,
2400 mètres.
460 mètres.
Il porte la 75 entre le Cosse Rouge et le Cosse du Larzac.
C'est,
je crois,
un des plus longs ponts du monde,
en tout cas de France.
On augmente et on passe à 18 km heure.
Un des plus hauts ponts.
La longueur,
je ne sais pas.
Allez,
allez.
18,
ça commence à être costaud.
Le record du marathon d'Amsterdam vient d'être battu par quel athlète et avec quel chrono ?
Alors,
ce n'est pas Dorian Louvet.
Non,
ce n'est pas Dorian Louvet,
mais on l'embrasse très fort.
Je ne sais pas,
donc je vais te dire 2h03.
Mais je ne sais pas qui et je ne sais pas le chrono.
Alors,
tu as le bon chrono à 30 secondes près.
2h03 et 30 secondes.
Mais 30 secondes à ce niveau,
tu es bien placé pour savoir que c'est beaucoup.
C'est énorme.
Donc c'est tout.
C'est une mauvaise réponse et l'athlète qui a battu ce record c'est Geoffrey
Toruatic
Kichumba. Il est kenyan,
il a 25 ans,
il a remporté la
50ème édition.
...d'Amsterdam.
Alors,
on entre dans ce qu'on appelle à safe place la zone de la mort,
et donc on commence avec les questions face terminale.
Que veut dire le sigle
CH sur les plaques d'immatriculation suisse ?
Ne cherche pas le rapport avec le sujet home trainer,
il n'y en a pas.
Bah je vais toujours poser la question parce que Suisse-Irlande pour moi,
du coup ça ne correspond pas.
Tu t'es toujours posé la question c'est vrai ?
Oui,
oui c'est vrai.
Et bah tu vas avoir la réponse.
Et donc je t'aurais dit que...
Est-ce que ce serait pas Suisse mais en Suisse ?
Parce qu'en Suisse on parle plusieurs langues.
Ouais mais Suisse ça fait pas
CH. Ça fait pas CH ?
Donc la bonne réponse c'est...
Confédération Helvétique.
Magnifique.
Allez on passe à 20 km heure.
Mais moi t'auras appris un truc.
Quel marathon a annoncé l'arrêt des gobelets et des bouteilles au ravitaillement pour sa prochaine édition ?
On tente Tokyo mais c'est sûr que c'est pas ça.
Non,
c'est le Schneider Electric Marathon de Paris.
Il aura lieu le 12 avril 2026.
Il y aura des points d'hydratation tous les 2 km,
mais il faudra remplir sa propre bouteille.
On fait vite la 21.
On passe à 21 km heure.
Allez,
allez,
allez.
Allez,
Anna,
elle est super.
T'es impressionnant.
Qui a gagné le marathon de Berlin cette année ?
Allez Philippe !
Je l'ai pas,
je l'ai pas !
Le Kenyan Sabastien Saoué qui a couru en 2h02 et 16 secondes !
On passe à 22 km heure,
il est impressionnant !
Allez,
allez,
allez !
Où sera donné le départ du Tour de France 2026 ?
En France ?
Non !
Ouais !
À Barcelone,
c'est la troisième fois !
Ah bravo !
Ouais bravo !
C'est la troisième fois que le Tour de France part d'une ville espagnole après Saint-Sébastien en 1992 et Bilbao en 2023.
Il partira en 2026 de Barcelone.
Bravo Anaël,
tu es arrivé jusqu'à 22 km heure.
C'est un très gros score.
Ce n'est pas le record de Safe Pace mais tu t'en es approché.
Est-ce que c'est le record de mauvaise réponse ?
Non franchement,
tu n'as pas été si mauvais.
Tu n'as pas été le meilleur.
Mais franchement,
tu as été impressionnant et surtout tu es resté assez longtemps.
à une vitesse élevée de 18 ou 19 parce qu'on a discuté et donc,
non,
belle performance belle performance,
merci beaucoup Annaëlle Aubry d'être venue partager ton expérience sur l'entraînement indoor,
merci à tous les trois,
les amis,
et puis on se dit à très vite pour un prochain épisode de Safe Pace Bye
Bye
Générique