WEBVTT 1 00:00:06.830 --> 00:00:07.491 Safe Pace, 2 00:00:08.170 --> 00:00:09.811 le podcast des sports d'endurance, 3 00:00:10.248 --> 00:00:11.510 présenté par Hugo Clément. 4 00:00:13.229 --> 00:00:16.049 Quand l'hiver pointe le bout de son nez et que les conditions météo se dégradent, 5 00:00:16.088 --> 00:00:18.284 beaucoup d'athlètes amateurs continuent à s'entraîner, 6 00:00:18.487 --> 00:00:19.377 mais à l'intérieur. 7 00:00:19.534 --> 00:00:20.237 Tapis de course, 8 00:00:20.377 --> 00:00:20.956 home trainer, 9 00:00:21.346 --> 00:00:24.034 quelles erreurs éviter quand on s'entraîne sur ces machines ? 10 00:00:24.456 --> 00:00:28.049 Rouler sur un home trainer est-il aussi efficace que rouler à l'extérieur ? 11 00:00:28.237 --> 00:00:31.112 Et courir sur un tapis peut-il remplacer le bon vieux footing ? 12 00:00:31.536 --> 00:00:33.157 On va essayer de répondre à ces questions aujourd'hui. 13 00:00:33.378 --> 00:00:33.919 Safe Pace, 14 00:00:34.140 --> 00:00:34.519 c'est parti ! 15 00:00:37.300 --> 00:00:40.042 Et on retrouve notre équipe d'experts de Safe Pace. 16 00:00:40.269 --> 00:00:40.948 Hugo Tormento, 17 00:00:41.104 --> 00:00:42.784 double champion du monde de swimrod. 18 00:00:43.050 --> 00:00:43.925 Fred Belobre, 19 00:00:44.011 --> 00:00:45.331 triple champion d'Europe de triathlon. 20 00:00:45.667 --> 00:00:46.472 Et Charlotte Morel, 21 00:00:46.690 --> 00:00:47.597 championne d'Ironman. 22 00:00:47.690 --> 00:00:48.253 Ça va les amis ? 23 00:00:48.894 --> 00:00:49.128 Très bien. 24 00:00:49.472 --> 00:00:50.737 Prêt pour vous entraîner à l'intérieur ? 25 00:00:51.612 --> 00:00:51.737 Oui. 26 00:00:53.190 --> 00:00:53.597 Tout ce qu'on aime. 27 00:00:53.925 --> 00:00:54.722 Tout ce que vous aimez. 28 00:00:54.831 --> 00:00:56.175 On remercie notre partenaire, 29 00:00:56.206 --> 00:00:58.144 l'hôtel Blue Mouse Hotel & Spa à Paris, 30 00:00:58.206 --> 00:01:00.190 qui reçoit nos invités dans les meilleures conditions. 31 00:01:00.492 --> 00:01:01.673 Et pour aborder ce sujet, 32 00:01:01.753 --> 00:01:03.375 deux invités avec nous aujourd'hui. 33 00:01:03.555 --> 00:01:04.295 Bonjour Pierre Roland. 34 00:01:04.375 --> 00:01:04.698 Bonjour. 35 00:01:05.178 --> 00:01:06.459 Bienvenue dans Safe Pace, 36 00:01:06.498 --> 00:01:07.057 merci d'être là. 37 00:01:07.319 --> 00:01:08.963 Ancien cycliste professionnel, 38 00:01:09.057 --> 00:01:11.346 vainqueur de deux étapes du Tour de France quand même. 39 00:01:11.784 --> 00:01:13.604 Consultant pour le journal L'Équipe aujourd'hui. 40 00:01:14.284 --> 00:01:16.870 Tu as passé des années à t'entraîner notamment sur home trainer, 41 00:01:17.182 --> 00:01:18.088 les vélos d'intérieur, 42 00:01:18.151 --> 00:01:22.073 tu connais ça par cœur et tu vas donc pouvoir nous partager ton expérience. 43 00:01:22.291 --> 00:01:22.838 Anaël Aubry, 44 00:01:23.073 --> 00:01:24.088 bienvenue dans Safe Pace. 45 00:01:24.870 --> 00:01:25.916 Coach depuis 12 ans, 46 00:01:26.010 --> 00:01:29.682 tu as également été chercheur à l'INSEP où tu as fait une thèse sur le triathlon. 47 00:01:30.108 --> 00:01:32.850 Tu as été conseiller scientifique pour les athlètes des équipes de France, 48 00:01:32.851 --> 00:01:33.772 de triathlon d'ailleurs, 49 00:01:34.573 --> 00:01:35.655 et de Fred notamment. 50 00:01:36.674 --> 00:01:37.917 Et l'entraînement en intérieur, 51 00:01:38.077 --> 00:01:39.256 c'est un sujet que tu maîtrises bien, 52 00:01:39.421 --> 00:01:41.061 tu vas aussi pouvoir nous éclairer. 53 00:01:41.178 --> 00:01:42.483 On a plein de questions à te poser. 54 00:01:42.858 --> 00:01:43.178 Alors déjà, 55 00:01:43.202 --> 00:01:46.311 on va dire à ceux qui ne connaîtraient pas ce qu'est un home trainer, 56 00:01:46.342 --> 00:01:48.905 parce qu'on va utiliser ce terme pendant tout le podcast, 57 00:01:48.921 --> 00:01:50.389 donc s'il y a des gens qui ne savent pas ce qu'est un home trainer, 58 00:01:50.405 --> 00:01:52.389 ils vont vite s'agacer. 59 00:01:52.733 --> 00:01:52.936 Pierre, 60 00:01:52.937 --> 00:01:55.077 est-ce que tu peux expliquer en quelques mots ce qu'est un home trainer ? 61 00:01:55.928 --> 00:01:56.568 Un home trainer, 62 00:01:56.628 --> 00:02:00.290 c'est un petit peu comme un tapis de course à pied pour les runners, 63 00:02:00.291 --> 00:02:01.169 mais pour les cyclistes, 64 00:02:01.189 --> 00:02:08.814 c'est-à-dire c'est un vélo d'appartement plus ou moins connecté avec tout un tas de choses désormais, 65 00:02:08.892 --> 00:02:10.212 des entraînements virtuels et autres. 66 00:02:10.228 --> 00:02:11.048 Mais en gros, 67 00:02:11.228 --> 00:02:12.853 c'est du vélo de route, 68 00:02:12.994 --> 00:02:13.884 mais à l'intérieur, 69 00:02:13.978 --> 00:02:15.916 au chaud et à l'abri des intempéries. 70 00:02:15.994 --> 00:02:17.025 Il y a deux versions d'home trainer. 71 00:02:17.056 --> 00:02:18.916 Il y a soit le home trainer fixe, 72 00:02:18.994 --> 00:02:20.775 c'est-à-dire ce qu'on voit dans les salles de sport, 73 00:02:20.931 --> 00:02:22.009 les vélos d'intérieur. 74 00:02:22.456 --> 00:02:23.457 où il y a le home trainer, 75 00:02:23.477 --> 00:02:24.559 où on prend son vélo, 76 00:02:24.738 --> 00:02:27.383 on enlève la roue arrière et on le fixe sur une machine. 77 00:02:27.520 --> 00:02:27.902 En gros, 78 00:02:27.941 --> 00:02:28.063 oui, 79 00:02:28.064 --> 00:02:31.203 il y a les vélos tips qu'on peut retrouver dans une salle de sport, 80 00:02:31.305 --> 00:02:32.625 les vélos de spinning. 81 00:02:32.828 --> 00:02:33.125 Et puis, 82 00:02:33.126 --> 00:02:34.828 il y a les home trainers, 83 00:02:34.852 --> 00:02:42.149 c'est-à-dire ces machines où on vient débrancher notre roue arrière et installer notre propre vélo de route ou de VTT. 84 00:02:42.774 --> 00:02:43.039 Et puis, 85 00:02:43.040 --> 00:02:45.164 il y a également des hybrides un petit peu entre les deux, 86 00:02:45.180 --> 00:02:49.399 où on retrouve un vélo quasiment comme dans les salles de sport, 87 00:02:49.508 --> 00:02:51.399 mais typé vraiment course. 88 00:02:52.064 --> 00:02:52.324 Anaël, 89 00:02:52.424 --> 00:02:53.165 avant de continuer, 90 00:02:53.166 --> 00:02:54.167 je voudrais juste que tu nous dises, 91 00:02:54.168 --> 00:02:54.946 il était comment Fred ? 92 00:02:55.987 --> 00:02:57.609 Il était facile à entraîner, 93 00:02:57.710 --> 00:02:58.292 il était sympa ? 94 00:02:58.612 --> 00:02:59.433 Toujours de bonne humeur. 95 00:03:01.276 --> 00:03:02.816 Il était curieux. 96 00:03:02.817 --> 00:03:03.558 Ah c'est tout, 97 00:03:03.980 --> 00:03:04.378 curieux, 98 00:03:04.456 --> 00:03:04.714 d'accord. 99 00:03:04.715 --> 00:03:05.659 Il n'était pas devenu entraîneur pour rien. 100 00:03:06.659 --> 00:03:07.839 Et il aimait bien se faire mal aussi. 101 00:03:08.183 --> 00:03:08.308 Ah, 102 00:03:08.620 --> 00:03:09.558 y compris sur home trainer. 103 00:03:10.183 --> 00:03:11.558 Je pense qu'il aimait bien qu'il y ait la nature quand même. 104 00:03:12.651 --> 00:03:14.058 Mais c'était un dur à l'entraînement, 105 00:03:14.105 --> 00:03:15.620 donc s'il n'avait pas le choix, 106 00:03:15.621 --> 00:03:16.120 c'était home trainer. 107 00:03:16.761 --> 00:03:18.245 On va en reparler un peu plus tard. 108 00:03:19.304 --> 00:03:22.807 Quelques chiffres à vous donner tirés de l'Observatoire du Cycle. 109 00:03:23.108 --> 00:03:24.190 Je ne savais même pas que ça existait, 110 00:03:24.191 --> 00:03:25.170 l'Observatoire du Cycle. 111 00:03:25.748 --> 00:03:27.889 C'est Clara de Beaujon qui a déniché cette étude. 112 00:03:28.475 --> 00:03:29.030 56% 113 00:03:29.514 --> 00:03:31.577 des cyclistes en France possèdent un home trainer. 114 00:03:31.780 --> 00:03:32.077 Quand même, 115 00:03:32.334 --> 00:03:33.014 plus de la moitié, 116 00:03:33.241 --> 00:03:33.678 c'est énorme. 117 00:03:34.241 --> 00:03:34.936 18% 118 00:03:34.937 --> 00:03:37.905 des cyclistes ont acheté un home trainer pendant le confinement lors du Covid. 119 00:03:38.045 --> 00:03:40.030 Je crois que ça a été un gros boom cette période. 120 00:03:40.108 --> 00:03:40.670 Charlotte et Fred, 121 00:03:40.671 --> 00:03:42.905 vous êtes bien placés pour en parler parce que vous avez organisé des... 122 00:03:43.308 --> 00:03:45.189 des compètes de home trainer à distance. 123 00:03:45.730 --> 00:03:49.756 On va en reparler tout à l'heure avec toutes ces applis qui permettent de rouler ensemble depuis chez soi. 124 00:03:50.334 --> 00:03:53.600 On a assez peu de chiffres en France sur le tapis de course, 125 00:03:53.601 --> 00:03:54.381 sur les tapis de course, 126 00:03:54.382 --> 00:03:56.060 mais il y a des chiffres au Royaume-Uni. 127 00:03:56.639 --> 00:03:57.381 27% 128 00:03:57.404 --> 00:03:59.185 des coureurs déclarent utiliser un tapis de course. 129 00:03:59.225 --> 00:04:02.279 Donc c'est quand même à la fois le home trainer et le tapis de course, 130 00:04:02.373 --> 00:04:05.592 des machines qui sont très largement utilisées par les pratiquants. 131 00:04:06.029 --> 00:04:07.576 On va d'abord faire un rapide tour de table. 132 00:04:07.967 --> 00:04:10.639 Qui s'entraîne beaucoup sur home trainer et sur tapis de course ici ? 133 00:04:10.873 --> 00:04:11.139 Pierre, 134 00:04:11.170 --> 00:04:11.717 pour commencer. 135 00:04:11.924 --> 00:04:12.264 Alors oui, 136 00:04:12.345 --> 00:04:13.605 pendant ma carrière cycliste, 137 00:04:13.606 --> 00:04:15.949 je m'entraînais énormément sur home trainer. 138 00:04:16.066 --> 00:04:16.508 Désormais, 139 00:04:16.509 --> 00:04:20.894 on va dire que je m'en sers un petit peu plus de manière pour éviter la mauvaise météo. 140 00:04:21.371 --> 00:04:21.637 Anaël ? 141 00:04:22.051 --> 00:04:22.191 Non, 142 00:04:22.433 --> 00:04:24.340 j'habite au bord d'une forêt et du coup, 143 00:04:25.433 --> 00:04:25.980 s'il fait mauvais, 144 00:04:25.981 --> 00:04:26.480 je vais prendre un VTT, 145 00:04:26.535 --> 00:04:26.777 tu vois. 146 00:04:27.019 --> 00:04:27.137 Ouais, 147 00:04:27.355 --> 00:04:27.722 ni tapis, 148 00:04:27.723 --> 00:04:28.183 ni home trainer. 149 00:04:28.184 --> 00:04:28.605 Ni tapis, 150 00:04:28.621 --> 00:04:29.027 bah non, 151 00:04:29.105 --> 00:04:29.340 tu vois, 152 00:04:29.543 --> 00:04:30.402 je peux courir dans la forêt, 153 00:04:30.465 --> 00:04:30.621 donc... 154 00:04:31.404 --> 00:04:31.665 Du coup, 155 00:04:31.666 --> 00:04:32.947 tu es l'invité parfait pour ce podcast. 156 00:04:33.347 --> 00:04:33.789 Exactement. 157 00:04:36.133 --> 00:04:36.754 Là où je n'ai pas le choix, 158 00:04:36.755 --> 00:04:37.797 je suis souvent en déplacement. 159 00:04:38.898 --> 00:04:39.297 Et pour le coup, 160 00:04:39.316 --> 00:04:41.262 c'est un bon compromis quand tu es à l'hôtel, 161 00:04:41.621 --> 00:04:42.301 qu'il est tôt le matin, 162 00:04:42.302 --> 00:04:43.207 tu n'as pas de temps à perdre, 163 00:04:43.324 --> 00:04:43.949 Tapis Home Trainer, 164 00:04:44.207 --> 00:04:44.785 c'est l'outil parfait. 165 00:04:45.144 --> 00:04:45.527 Charlotte ? 166 00:04:46.638 --> 00:04:47.259 Personnellement, 167 00:04:47.260 --> 00:04:47.759 je rejoins 168 00:04:48.240 --> 00:04:49.521 Annaëlle, c'est vrai que dès que je peux, 169 00:04:49.522 --> 00:04:50.582 moi c'est plutôt extérieur, 170 00:04:50.804 --> 00:04:53.265 mais je pense que c'est un gros gros gain de temps. 171 00:04:54.265 --> 00:04:54.882 Et au quotidien, 172 00:04:54.968 --> 00:04:57.726 quand on a une vie professionnelle ou personnelle très chargée, 173 00:04:57.727 --> 00:05:00.531 je pense que ça peut être un gros gain changer. 174 00:05:01.593 --> 00:05:01.812 Fred, 175 00:05:02.312 --> 00:05:03.054 toi je connais la réponse, 176 00:05:03.148 --> 00:05:06.898 parce que je vous vois vous entraîner sur votre terrasse à Saint-Raphaël. 177 00:05:07.562 --> 00:05:26.661 sur les home trainers c'est vrai que j'ai découvert le plaisir du home trainer mais à l'époque en 1995 mes débuts à haut niveau c'était pas la même chanson déjà il y avait les dinosaures donc il fallait éviter les dinosaures quand on allait rouler donc t'étais content de faire du home trainer tu 178 00:05:26.723 --> 00:05:34.926 posais la roue sur un espèce de rouleau c'était saccadé c'était pas du tout agréable les machines ont progressé les machines ont progressé Amen. 179 00:05:34.927 --> 00:05:35.134 Maintenant, 180 00:05:35.135 --> 00:05:36.454 tu ne sens pas du tout les à-coups, 181 00:05:36.475 --> 00:05:37.574 tu es sur un petit coussin, 182 00:05:37.594 --> 00:05:40.637 il y a des espèces de plateaux qui bougent pendant que tu roules. 183 00:05:40.656 --> 00:05:40.797 Donc, 184 00:05:41.535 --> 00:05:43.055 il y a des trucs connectés aussi, 185 00:05:43.312 --> 00:05:44.234 tu peux mettre un écran. 186 00:05:44.578 --> 00:05:46.078 C'est beaucoup plus ludique et agréable. 187 00:05:46.079 --> 00:05:46.195 Donc, 188 00:05:46.196 --> 00:05:46.875 les sensations, 189 00:05:47.016 --> 00:05:52.695 j'ai découvert ça finalement pendant une blessure parce que je n'avais pas refait beaucoup d'hommes traîneurs. 190 00:05:53.023 --> 00:05:53.664 Et je me suis dit, 191 00:05:53.680 --> 00:05:54.164 mais presque, 192 00:05:55.195 --> 00:05:57.336 je prends autant de plaisir que d'aller rouler dehors, 193 00:05:58.461 --> 00:05:59.867 mais avec de la sécurité, 194 00:06:00.195 --> 00:06:00.992 un gain de temps, 195 00:06:01.586 --> 00:06:03.336 une optimisation aussi de l'organisation. 196 00:06:03.842 --> 00:06:04.563 Donc je me suis dit, 197 00:06:04.603 --> 00:06:04.924 pourquoi pas. 198 00:06:05.683 --> 00:06:05.885 Hugo ? 199 00:06:06.484 --> 00:06:06.605 Non, 200 00:06:06.644 --> 00:06:06.906 clairement, 201 00:06:07.105 --> 00:06:08.305 je n'ai pas forcément tout répété, 202 00:06:08.306 --> 00:06:08.527 mais moi, 203 00:06:08.547 --> 00:06:10.847 c'est uniquement dans les cadres d'optimisation de temps. 204 00:06:11.508 --> 00:06:15.250 Quand je suis en déplacement ou que la journée ne me permet pas de faire autrement, 205 00:06:15.992 --> 00:06:17.859 aussi pour pouvoir me changer quand je suis au travail, 206 00:06:18.453 --> 00:06:19.555 ça me paraît être plus simple, 207 00:06:19.556 --> 00:06:21.476 parce que les salles de sport permettent aussi d'avoir des douches, 208 00:06:21.492 --> 00:06:22.648 ce qu'on n'a pas toujours dans nos bureaux. 209 00:06:23.242 --> 00:06:23.476 Et donc, 210 00:06:23.601 --> 00:06:23.930 du coup, 211 00:06:24.008 --> 00:06:25.867 c'est là où je me retrouve à faire du tapis. 212 00:06:26.523 --> 00:06:28.086 On va commencer par le tapis de course, 213 00:06:28.226 --> 00:06:28.726 justement. 214 00:06:29.055 --> 00:06:30.883 On reviendra au home trainer un peu plus tard. 215 00:06:31.211 --> 00:06:31.570 Alors déjà... 216 00:06:31.754 --> 00:06:35.034 quelle différence entre courir sur un tapis et courir à l'extérieur, 217 00:06:35.214 --> 00:06:35.476 Annaël ? 218 00:06:36.136 --> 00:06:36.515 Évidemment, 219 00:06:36.573 --> 00:06:37.175 c'est que le tapis, 220 00:06:37.234 --> 00:06:38.636 c'est lui qui te fait courir alors que dehors, 221 00:06:38.655 --> 00:06:42.933 c'est à toi de mettre un pied devant l'autre et de produire une force pour avancer. 222 00:06:44.253 --> 00:06:44.495 Déjà, 223 00:06:44.496 --> 00:06:45.698 la technique sera un petit peu différente. 224 00:06:45.855 --> 00:06:47.316 Autant le home trainer comme l'a dit Fred, 225 00:06:47.620 --> 00:06:48.652 ça a hyper bien évolué. 226 00:06:48.698 --> 00:06:51.464 On est quand même très proche de ce qu'on se trouve sur la route même si avec Pierre, 227 00:06:51.465 --> 00:06:52.698 je pense qu'on trouvera quelques différences. 228 00:06:53.386 --> 00:06:54.183 Alors que sur le tapis, 229 00:06:54.261 --> 00:06:56.183 ça vient quand même beaucoup gommer de défauts techniques. 230 00:06:57.495 --> 00:06:58.667 Tu changes un peu ta technique, 231 00:06:58.668 --> 00:07:00.058 tu vas plus couvert ce qu'on appelle en cycle arrière. 232 00:07:00.182 --> 00:07:01.924 parce que finalement t'essayes de suivre ça veut dire quoi cycle arrière ? 233 00:07:02.084 --> 00:07:18.443 cycle arrière ce serait que tes pieds vont plus vers l'arrière alors que quand tu es en cycle avant ça sera ton genou qui va vers le haut qui monte pour essayer de produire des forces vers l'avant alors que là le tapis avançant sur le sol d'accord t'essayes de suivre le tapis je suis le tapis et du coup c'est 234 00:07:18.459 --> 00:07:24.365 un petit peu différent mais encore une fois ça reste de la course à pied donc là où ça peut être utile c'est que ça te permet 235 00:07:27.011 --> 00:07:29.854 mais si tu dois aller préparer un marathon qui se couvra forcément d'extérieur, 236 00:07:29.893 --> 00:07:31.055 c'est bien de ne pas faire que du tapis. 237 00:07:31.337 --> 00:07:34.696 Alors il y a un article passionnant du journal L'Équipe sur le sujet, 238 00:07:34.899 --> 00:07:36.641 dans lequel j'ai appris qu'à distance égale, 239 00:07:37.063 --> 00:07:38.344 au-delà de 8 km heure, 240 00:07:38.805 --> 00:07:42.844 la dépense énergétique est supérieure à l'extérieur par rapport au tapis de course. 241 00:07:43.219 --> 00:07:46.094 C'est la conclusion d'une étude menée en 2020 sur des coureuses chinoises. 242 00:07:46.798 --> 00:07:47.876 Citée dans le papier de l'équipe, 243 00:07:47.877 --> 00:07:50.438 le kiné Romain Rodic n'est pas surpris, 244 00:07:50.719 --> 00:07:52.610 puisqu'il explique un peu ce que tu disais à Naël, 245 00:07:52.719 --> 00:07:55.157 que le caractère motorisé du tapis facilite la course. 246 00:07:55.558 --> 00:07:56.359 Quand on court à l'extérieur, 247 00:07:56.379 --> 00:08:00.565 la pression des pieds au sol et la force de propulsion des muscles permettent de se déplacer, 248 00:08:00.663 --> 00:08:01.405 alors que sur tapis, 249 00:08:01.866 --> 00:08:03.948 le tapis justement emmène nos jambes vers l'arrière, 250 00:08:04.088 --> 00:08:04.885 nos muscles s'activent, 251 00:08:04.886 --> 00:08:06.987 mais on a moins d'efforts de gainage à fournir. 252 00:08:07.393 --> 00:08:08.487 C'est ça. 253 00:08:08.791 --> 00:08:10.112 Vous partagez ce constat, 254 00:08:10.190 --> 00:08:10.393 Fred, 255 00:08:10.432 --> 00:08:10.791 Charlotte ? 256 00:08:11.331 --> 00:08:11.456 Oui, 257 00:08:11.549 --> 00:08:12.096 complètement. 258 00:08:12.315 --> 00:08:12.549 D'ailleurs, 259 00:08:12.550 --> 00:08:17.143 il y a une technique qui conseille de mettre 1% 260 00:08:17.487 --> 00:08:18.815 de pente sur les tapis. 261 00:08:19.346 --> 00:08:19.643 D'accord, 262 00:08:19.924 --> 00:08:20.924 ça c'est pas une légende urbaine ça ? 263 00:08:21.846 --> 00:08:21.971 Non, 264 00:08:21.972 --> 00:08:22.221 en fait, 265 00:08:23.331 --> 00:08:24.440 le fait qu'il y ait une petite pente... 266 00:08:24.662 --> 00:08:44.046 ça rajoute un peu de difficulté tu ne joues pas sur les mêmes critères mais du coup tu retrouves le même niveau d'investissement presque qu'à l'extérieur ça nivelle un petit peu un avantage d'un côté et un inconvénient de l'autre moi ça m'a un peu surpris ce constat de dire qu'on dépense plus à l'extérieur parce que quand 267 00:08:44.047 --> 00:08:47.984 je cours sur tapis de course j'ai l'impression d'avoir très très chaud de suer beaucoup 268 00:08:49.891 --> 00:09:01.619 et du coup de finalement me dépenser plus mais ça c'est une idée reçue à priori bah non dans le sens où en fait tu vas moins bien thermoréguler parce que t'as pas l'air avec toi il fait souvent un peu chaud, 269 00:09:01.721 --> 00:09:12.807 l'humidité va monter parce que souvent dans des petites pièces donc ta transpiration ton expiration va faire que tu fais beaucoup plus humide et ça pour le coup ça rend la thermorégulation très compliquée donc ça sera souvent plus difficile en ressenti 270 00:09:13.550 --> 00:09:14.331 Mais comme tu l'as dit, 271 00:09:15.372 --> 00:09:17.333 la contrainte musculaire sera moins importante. 272 00:09:17.353 --> 00:09:17.513 Donc, 273 00:09:17.673 --> 00:09:18.775 qui dit moins de contraintes musculaires, 274 00:09:18.794 --> 00:09:20.275 dit moins de dépenses énergétiques au global. 275 00:09:21.595 --> 00:09:22.158 Mais encore une fois, 276 00:09:22.595 --> 00:09:26.923 tout peut être intéressant si tu t'intéresses justement à où sont les avantages de l'un et de l'autre. 277 00:09:26.924 --> 00:09:30.204 Et peut-être que ce serait bien d'aller faire un peu de tapis pour bosser à d'autres choses. 278 00:09:30.392 --> 00:09:31.251 Alors justement, 279 00:09:31.704 --> 00:09:35.439 quel intérêt peut avoir l'entraînement sur tapis par rapport à l'entraînement en extérieur ? 280 00:09:35.486 --> 00:09:38.001 Qu'est-ce qu'on peut travailler sur tapis qu'on ne peut pas travailler en extérieur ? 281 00:09:38.361 --> 00:09:41.376 Il y a aussi un aspect organisationnel. 282 00:09:42.612 --> 00:09:43.553 Tu mets une paire de baskets, 283 00:09:43.554 --> 00:09:44.473 tu montes sur ton tapis, 284 00:09:44.653 --> 00:09:45.636 Hugo en a parlé, 285 00:09:46.116 --> 00:09:48.018 tu as la douche juste à côté. 286 00:09:48.136 --> 00:09:48.257 Oui, 287 00:09:48.258 --> 00:09:49.116 ça c'est l'aspect pratique, 288 00:09:49.139 --> 00:09:50.343 mais d'un point de vue entraînement, 289 00:09:50.382 --> 00:09:56.905 si on a le choix entre aller courir à l'extérieur à côté de chez soi ou faire sur un tapis, 290 00:09:57.186 --> 00:09:58.491 est-ce qu'il y a des choses qu'on peut faire sur un tapis ? 291 00:09:58.492 --> 00:10:03.632 Tu vas transformer le désavantage du tapis qui va trop faciliter l'entraînement comme un atout, 292 00:10:03.772 --> 00:10:09.257 c'est-à-dire que comme tu sais que le tapis t'entraîne un peu et lui va maintenir la vitesse quoi qu'il arrive, 293 00:10:09.678 --> 00:10:10.413 si tu sais que... 294 00:10:11.831 --> 00:10:15.556 T'es un peu limite sur une séance de fractionnée par exemple, 295 00:10:16.595 --> 00:10:18.439 le tapis va être un moteur pour toi, 296 00:10:18.677 --> 00:10:20.579 tu n'as plus qu'à suivre l'allure, 297 00:10:21.017 --> 00:10:24.946 donc mentalement finalement tu débranches le cerveau et tu t'accroches, 298 00:10:24.947 --> 00:10:25.345 tu t'accroches, 299 00:10:25.346 --> 00:10:26.767 tu t'accroches et le tapis t'emmène, 300 00:10:27.228 --> 00:10:29.126 donc tu peux aller plus loin dans la douleur, 301 00:10:29.985 --> 00:10:32.235 alors que sur la piste quand tu craques, 302 00:10:32.236 --> 00:10:32.735 tu craques quoi, 303 00:10:33.751 --> 00:10:40.032 tu perds et tu peux donc sortir le... 304 00:10:41.591 --> 00:10:44.954 en t'imposant une allure que tu vas devoir suivre quoi qu'il arrive, 305 00:10:45.294 --> 00:10:47.378 bon sauf si tu ne suis pas et que tu finis dans le décor derrière. 306 00:10:47.379 --> 00:10:48.538 Il faut mettre des matelas en général, 307 00:10:49.058 --> 00:10:50.363 si tu choisis cette stratégie, 308 00:10:50.364 --> 00:10:51.324 il faut anticiper un peu. 309 00:10:51.325 --> 00:10:57.808 Il y a des petits trucs de sécurité où on peut s'accrocher un petit fil et si tu pars en arrière, 310 00:10:57.933 --> 00:10:59.167 ça coupe le tapis. 311 00:10:59.542 --> 00:10:59.792 Anaël, 312 00:10:59.995 --> 00:11:03.089 tu rejoins ce que dit Fred sur l'entraînement fractionné sur tapis, 313 00:11:03.090 --> 00:11:03.870 ça peut avoir un intérêt ? 314 00:11:03.871 --> 00:11:04.167 Fractionné, 315 00:11:04.277 --> 00:11:05.136 tu as un côté, 316 00:11:05.495 --> 00:11:05.995 comme Fred l'a dit, 317 00:11:05.996 --> 00:11:07.042 un peu motivationnel, 318 00:11:07.136 --> 00:11:08.339 et je ne sais pas, 319 00:11:08.340 --> 00:11:09.620 tu as calibré 10 fois 30-30. 320 00:11:10.339 --> 00:11:11.739 Ça va repartir à chaque fois. 321 00:11:11.740 --> 00:11:14.140 On va préciser pour les gens qui nous écoutent, 322 00:11:14.179 --> 00:11:14.799 30 secondes d'effort, 323 00:11:14.818 --> 00:11:15.521 30 secondes de récup, 324 00:11:15.522 --> 00:11:19.099 ce qui est une séance un peu classique quand on veut travailler sa vitesse. 325 00:11:19.560 --> 00:11:22.099 Et tu vas avoir le timer, 326 00:11:22.162 --> 00:11:22.498 dans 5, 327 00:11:22.560 --> 00:11:22.740 4, 328 00:11:22.763 --> 00:11:22.904 3, 329 00:11:22.905 --> 00:11:23.006 2, 330 00:11:23.007 --> 00:11:23.084 1, 331 00:11:23.085 --> 00:11:23.545 ça repart, 332 00:11:23.546 --> 00:11:24.224 et ça va te motiver, 333 00:11:24.225 --> 00:11:24.904 tu vas repartir. 334 00:11:25.521 --> 00:11:26.701 Et pour compléter ce que dit Fred, 335 00:11:26.702 --> 00:11:29.279 je pense que beaucoup de vos auditeurs vont préparer des 10 km, 336 00:11:29.482 --> 00:11:29.951 des semis, 337 00:11:29.966 --> 00:11:30.420 des marathons, 338 00:11:30.451 --> 00:11:33.701 donc des distances qui deviennent assez longues. 339 00:11:34.201 --> 00:11:35.185 C'est des efforts continus. 340 00:11:35.201 --> 00:11:35.623 Et pour le coup, 341 00:11:35.624 --> 00:11:36.732 le tapis a ça de bien aussi, 342 00:11:36.763 --> 00:11:37.529 c'est qu'une nouvelle fois, 343 00:11:37.670 --> 00:11:38.185 tu vas fixer, 344 00:11:38.186 --> 00:11:38.529 je ne sais pas, 345 00:11:38.670 --> 00:11:39.591 le tapis à 13 à l'heure. 346 00:11:40.652 --> 00:11:41.312 pendant cinq minutes. 347 00:11:41.313 --> 00:11:41.753 Je ne sais pas, 348 00:11:41.754 --> 00:11:43.114 c'est peut-être l'entraînement qu'aurait préparé 349 00:11:44.094 --> 00:11:44.696 Fred ou Charlotte. 350 00:11:46.376 --> 00:11:54.344 Il sera beaucoup plus facile de tenir cette allure qu'en extérieur où ton cerveau te demandera souvent de ralentir un petit peu l'allure quand ça devient compliqué. 351 00:11:54.923 --> 00:11:59.055 Est-ce qu'on peut préparer une course en ne faisant que du tapis ? 352 00:11:59.384 --> 00:11:59.868 Par exemple, 353 00:11:59.869 --> 00:12:03.212 est-ce qu'on peut préparer un marathon en faisant 354 00:12:03.712 --> 00:12:04.712 100% de tapis ? 355 00:12:05.009 --> 00:12:06.337 Monsieur le cycliste Pierre Roland, 356 00:12:06.352 --> 00:12:06.962 qu'est-ce que tu en penses ? 357 00:12:07.615 --> 00:12:09.215 Ça serait quand même sacrément ennuyeux. 358 00:12:09.276 --> 00:12:11.136 Oui, 359 00:12:11.955 --> 00:12:12.755 sur l'aspect ludique, 360 00:12:12.998 --> 00:12:13.876 je ne vais pas dire le contraire, 361 00:12:13.877 --> 00:12:14.978 mais est-ce que ça peut fonctionner ? 362 00:12:15.357 --> 00:12:17.716 Est-ce qu'on peut réussir un marathon en courant que sur tapis ? 363 00:12:18.060 --> 00:12:21.419 Je pense quand même qu'on a besoin de la sensation de l'extérieur. 364 00:12:21.435 --> 00:12:25.404 On a aussi besoin des contraintes peut-être sur les chevilles. 365 00:12:26.216 --> 00:12:27.373 Le tapis, 366 00:12:27.419 --> 00:12:27.716 pour moi, 367 00:12:28.544 --> 00:12:29.623 de mon point de vue, 368 00:12:30.576 --> 00:12:33.185 ce serait plus pour de la rééducation, 369 00:12:33.435 --> 00:12:34.044 pour aussi le... 370 00:12:34.507 --> 00:12:38.813 Le fait qu'il y ait cette amortie sur le tapis qui peut être très intéressant. 371 00:12:39.653 --> 00:12:39.993 Après, 372 00:12:40.294 --> 00:12:40.954 très honnêtement, 373 00:12:41.653 --> 00:12:43.259 une préparation entière sur un marathon. 374 00:12:43.298 --> 00:12:43.493 Alors moi, 375 00:12:43.494 --> 00:12:43.899 un marathon, 376 00:12:43.900 --> 00:12:44.899 je n'en ai fait qu'un dans ma vie, 377 00:12:44.954 --> 00:12:48.501 mais je ne me serais pas vu courir uniquement sur tapis. 378 00:12:48.680 --> 00:12:50.438 Prêt à prépa-marathon et prépa-marathon. 379 00:12:51.298 --> 00:12:59.032 Si on parle de certains invités qui sont venus et qui font 250 km par semaine pour être super performants sur marathon. 380 00:12:59.687 --> 00:13:00.947 S'ils doivent tout faire sur tapis, 381 00:13:00.987 --> 00:13:03.027 c'est vrai que ça va être compliqué. 382 00:13:03.028 --> 00:13:03.088 Non, 383 00:13:03.089 --> 00:13:06.949 là je parle du coureur moyen qui prépare un marathon, 384 00:13:07.027 --> 00:13:07.793 qui s'entraîne deux, 385 00:13:07.847 --> 00:13:08.746 trois fois par semaine, 386 00:13:08.808 --> 00:13:09.511 voire un peu moins, 387 00:13:10.871 --> 00:13:13.886 qui habite peut-être parfois dans un centre-ville où c'est pas facile de courir, 388 00:13:13.910 --> 00:13:14.972 où il y a des voitures partout, 389 00:13:15.050 --> 00:13:18.636 qui n'a pas la chance d'avoir accès à un quai de cours d'eau ou quoi, 390 00:13:19.152 --> 00:13:24.668 et qui peut aller deux fois dans la semaine dans une salle de sport et courir sur un tapis plus facilement. 391 00:13:25.246 --> 00:13:26.386 Moi je pense que c'est possible. 392 00:13:26.939 --> 00:13:27.139 Après, 393 00:13:27.159 --> 00:13:28.261 il va manquer des petites choses, 394 00:13:28.280 --> 00:13:29.841 par exemple les repères d'allure. 395 00:13:30.183 --> 00:13:31.622 Quand il va se retrouver à l'extérieur, 396 00:13:31.782 --> 00:13:32.904 il va regarder sa montre, 397 00:13:33.286 --> 00:13:34.087 8 km heure, 398 00:13:34.185 --> 00:13:34.427 9, 399 00:13:34.548 --> 00:13:34.845 10, 400 00:13:35.407 --> 00:13:38.329 c'est un peu plus flou que si tu la travailles à l'entraînement. 401 00:13:38.447 --> 00:13:38.572 Là, 402 00:13:38.573 --> 00:13:39.572 tu n'auras pas trop de repères, 403 00:13:39.595 --> 00:13:40.134 mais en soi, 404 00:13:40.993 --> 00:13:41.532 pourquoi pas, 405 00:13:42.095 --> 00:13:43.478 si c'est la seule solution, 406 00:13:43.509 --> 00:13:43.868 ça passe. 407 00:13:44.275 --> 00:13:44.634 Effectivement, 408 00:13:44.681 --> 00:13:46.181 quand on relie un peu tout ce qui a été dit, 409 00:13:46.212 --> 00:13:46.603 au final, 410 00:13:47.775 --> 00:13:49.228 le tapis t'entraîne et donc du coup, 411 00:13:49.229 --> 00:13:50.868 tu perds cette habitude de gérer ton... 412 00:13:51.075 --> 00:13:52.117 toi-même ta propre allure, 413 00:13:52.476 --> 00:13:57.960 ce qui va être quelque chose qui va être nécessaire le jour de la course et même aussi d'un point de vue énergétique tu le disais toi-même, 414 00:13:58.042 --> 00:14:02.249 au-delà de 8 kmh la dépense énergétique n'est pas la même et donc sur un marathon, 415 00:14:02.929 --> 00:14:04.226 en tout cas dans la grande majorité des cas, 416 00:14:04.227 --> 00:14:07.078 on est à plus de 8 kmh et donc là, 417 00:14:07.079 --> 00:14:12.203 à ce niveau-là il va falloir aussi savoir adapter sa dépense énergétique par rapport à la course, 418 00:14:12.703 --> 00:14:16.296 ce qu'on n'arrivera pas à reproduire parce que ce ne sera pas iso et donc on pourra avoir des écarts, 419 00:14:16.421 --> 00:14:19.124 nous la nécessité de faire aussi une partie des entraînements en extérieur 420 00:14:19.735 --> 00:14:24.425 On dit souvent que le tapis est moins traumatisant pour les articulations que courir à l'extérieur. 421 00:14:24.483 --> 00:14:25.104 Est-ce que c'est vrai, 422 00:14:25.245 --> 00:14:25.526 Annaël ? 423 00:14:26.026 --> 00:14:26.987 C'est vrai et faux en même temps, 424 00:14:27.147 --> 00:14:29.874 dans le sens où le principal défaut du tapis pour moi, 425 00:14:30.577 --> 00:14:32.780 et je vais mettre un peu de nuance dans ce qu'ont dit mes collègues juste avant, 426 00:14:32.781 --> 00:14:33.061 c'est que, 427 00:14:33.882 --> 00:14:35.225 n'oublions pas que la plupart des amateurs, 428 00:14:35.366 --> 00:14:36.905 la clé ce sera la fréquence d'entraînement. 429 00:14:36.921 --> 00:14:37.561 Et comme tu l'as dit, 430 00:14:37.562 --> 00:14:37.733 Hugo, 431 00:14:38.350 --> 00:14:40.932 Si ça leur permet de faire une séance ou deux de plus dans la semaine d'aller sur un tapis, 432 00:14:41.073 --> 00:14:42.573 autant aller sur le tapis que de ne pas courir. 433 00:14:43.295 --> 00:14:43.756 Par contre, 434 00:14:43.815 --> 00:14:44.737 la problématique du tapis, 435 00:14:44.756 --> 00:14:46.702 c'est que tu cours toujours dans les mêmes angulations. 436 00:14:47.717 --> 00:14:48.780 Par exemple, 437 00:14:48.781 --> 00:14:49.381 au niveau musculaire, 438 00:14:49.382 --> 00:14:52.022 tu ressens que ça va être toujours le même endroit du quadriceps qui bosse. 439 00:14:52.561 --> 00:14:52.764 Donc là, 440 00:14:52.765 --> 00:14:53.569 ce n'est pas une articulation, 441 00:14:53.584 --> 00:14:55.569 mais ça te prouve bien que tu es toujours dans le même angle. 442 00:14:56.241 --> 00:14:56.991 Alors qu'en extérieur, 443 00:14:57.131 --> 00:14:57.491 évidemment, 444 00:14:57.522 --> 00:14:58.006 comme Fred, 445 00:14:58.084 --> 00:14:58.944 Charlotte et Hugo ont dit, 446 00:14:59.944 --> 00:15:01.038 tu vas devoir gérer le terrain, 447 00:15:01.069 --> 00:15:02.256 tu vas devoir gérer ta fatigue. 448 00:15:02.257 --> 00:15:02.631 Et finalement, 449 00:15:02.678 --> 00:15:04.522 tu ne courras jamais réellement de la même façon. 450 00:15:04.616 --> 00:15:06.178 Il va y avoir des prises d'appui différentes. 451 00:15:06.413 --> 00:15:06.772 Exactement. 452 00:15:07.062 --> 00:15:08.383 à la fois dans le changement de terrain, 453 00:15:08.444 --> 00:15:09.565 dans le fait que tu sois fatigué, 454 00:15:09.604 --> 00:15:09.725 etc. 455 00:15:10.565 --> 00:15:13.569 Donc le tapis ayant malgré tout moins d'impact comme l'a dit Pierre, 456 00:15:14.690 --> 00:15:16.694 en faire trop souvent ferait que tu aurais toujours les mêmes contraintes. 457 00:15:16.928 --> 00:15:19.311 Alors qu'on aurait pu se dire qu'on va minorer le risque de blessure, 458 00:15:19.913 --> 00:15:21.913 potentiellement tu vas le majorer si tu ne fais que ça. 459 00:15:23.163 --> 00:15:26.600 Et donc ça demandera sans doute de mon point de vue un peu de prépa physique pour anticiper ça. 460 00:15:27.147 --> 00:15:35.131 Prépa physique est peut-être un transfert qui soit quand même maîtrisé avec une progressivité dans l'intégration des séances en extérieur. 461 00:15:36.055 --> 00:15:41.460 et peut-être un petit travail de renfort proprioceptif avant de ressortir à l'extérieur, 462 00:15:41.461 --> 00:15:41.800 je pense. 463 00:15:42.159 --> 00:15:44.300 Est-ce qu'on peut courir cinq heures sur un tapis ? 464 00:15:44.862 --> 00:15:47.245 Ou on risque de se faire mal ? 465 00:15:48.667 --> 00:15:49.307 C'est possible ? 466 00:15:49.690 --> 00:15:50.167 Tu l'as déjà fait, 467 00:15:50.168 --> 00:15:50.386 Annel ? 468 00:15:50.589 --> 00:15:51.307 Je ne l'ai jamais fait. 469 00:15:51.956 --> 00:15:52.690 Là où je suis charlotte, 470 00:15:52.706 --> 00:15:53.268 c'est que pour le coup, 471 00:15:54.206 --> 00:15:56.878 quand on dit que le corps humain s'adapte presque à tout, 472 00:15:56.940 --> 00:15:57.534 c'est une réalité. 473 00:15:57.612 --> 00:15:58.534 Mais avant d'arriver à cinq heures, 474 00:15:58.535 --> 00:15:59.659 il va falloir faire une heure, 475 00:15:59.660 --> 00:16:00.159 une heure dix. 476 00:16:00.222 --> 00:16:02.143 Donc ça va te prendre du temps avant d'arriver à cinq heures. 477 00:16:02.698 --> 00:16:03.939 Il y a le rappeur Riles, 478 00:16:03.940 --> 00:16:05.642 je ne sais pas si vous avez vu cette image, 479 00:16:06.622 --> 00:16:07.064 qui a couru, 480 00:16:07.083 --> 00:16:07.443 je crois, 481 00:16:08.142 --> 00:16:11.349 24 heures d'affilée sur un tapis avec une espèce de scie derrière. 482 00:16:11.350 --> 00:16:11.763 Alors évidemment, 483 00:16:11.764 --> 00:16:12.568 c'était une fausse scie. 484 00:16:12.607 --> 00:16:12.810 L'idée, 485 00:16:12.849 --> 00:16:16.849 c'était de mettre en scène le temps qui passait et l'impossibilité d'arrêter. 486 00:16:16.911 --> 00:16:19.982 Mais il a couru 24 heures d'affilée sur un tapis. 487 00:16:19.997 --> 00:16:20.310 Justement, 488 00:16:20.357 --> 00:16:20.669 j'allais dire, 489 00:16:20.794 --> 00:16:21.138 oui, 490 00:16:21.263 --> 00:16:21.982 si c'est un défi, 491 00:16:22.154 --> 00:16:23.482 tu t'es plus ou moins préparé à ce défi. 492 00:16:23.997 --> 00:16:25.013 Mais dans ton entraînement, 493 00:16:25.060 --> 00:16:25.904 jamais tu vas faire 5 heures, 494 00:16:25.919 --> 00:16:27.716 sinon tu ne fais plus rien le reste de la semaine. 495 00:16:27.717 --> 00:16:28.779 Et ce n'est pas comme ça que tu vas progresser. 496 00:16:29.107 --> 00:16:30.388 on retombe sur cette idée de fréquence 497 00:16:30.694 --> 00:16:31.635 Et au-delà de la blessure, 498 00:16:31.696 --> 00:16:34.397 on a parlé un petit peu de thermorégulation tout à l'heure et pour le coup, 499 00:16:34.557 --> 00:16:34.678 là, 500 00:16:34.679 --> 00:16:36.901 tu risques de te mettre vraiment mal en termes d'hydratation et là, 501 00:16:36.902 --> 00:16:37.182 pour le coup, 502 00:16:37.202 --> 00:16:38.100 les risques de blessure, 503 00:16:38.182 --> 00:16:38.780 voire de pire, 504 00:16:39.202 --> 00:16:41.202 seraient un petit peu compliqués et je pense que l'idée, 505 00:16:41.203 --> 00:16:43.006 c'est de faire ça en bonne santé et de progresser sur le long terme. 506 00:16:43.030 --> 00:16:43.147 Donc, 507 00:16:43.405 --> 00:16:44.006 pas une très bonne idée. 508 00:16:44.287 --> 00:16:48.217 Est-ce que c'est gênant de faire autre chose en même temps quand je cours sur un tapis ? 509 00:16:48.248 --> 00:16:48.827 Par exemple, 510 00:16:48.858 --> 00:16:49.733 de regarder une série, 511 00:16:49.748 --> 00:16:56.217 parce qu'il y a beaucoup de gens à la salle de sport qui sont sur le tapis et qui regardent en même temps leur smartphone ou l'écran de la télé. 512 00:16:57.123 --> 00:16:58.202 est-ce que ça pose un problème ça ? 513 00:16:58.894 --> 00:16:59.014 Alors, 514 00:16:59.114 --> 00:17:00.015 écoutez un podcast, 515 00:17:00.095 --> 00:17:00.296 Fred. 516 00:17:02.078 --> 00:17:02.859 Écoutez Safe Pace, 517 00:17:02.860 --> 00:17:02.976 oui. 518 00:17:02.977 --> 00:17:03.320 Safe Pace, 519 00:17:03.757 --> 00:17:04.379 ça fonctionne. 520 00:17:05.121 --> 00:17:06.121 Il n'y a que Safe Pace, 521 00:17:06.160 --> 00:17:06.480 bien sûr. 522 00:17:07.765 --> 00:17:08.000 Après, 523 00:17:08.382 --> 00:17:09.343 le problème du tapis, 524 00:17:09.468 --> 00:17:10.468 c'est que la bande, 525 00:17:11.687 --> 00:17:13.445 la surface sur laquelle on court, 526 00:17:13.570 --> 00:17:14.828 en termes de largeur, 527 00:17:14.843 --> 00:17:16.547 elle est quand même relativement étroite. 528 00:17:16.687 --> 00:17:18.015 Et le moindre faux pas, 529 00:17:18.218 --> 00:17:19.093 c'est sanction. 530 00:17:19.781 --> 00:17:19.890 Donc, 531 00:17:19.891 --> 00:17:22.500 il faut quand même faire gaffe là où tu mets les pieds. 532 00:17:22.986 --> 00:17:23.666 après en soi... 533 00:17:24.027 --> 00:17:26.067 Je pense que t'es moins concentré aussi sur ce que tu fais, 534 00:17:26.127 --> 00:17:28.188 même si on est quand même emmené par le tapis, 535 00:17:28.189 --> 00:17:29.469 au niveau de la foulée, 536 00:17:30.329 --> 00:17:31.805 de la façon dont on pose son pied, 537 00:17:32.469 --> 00:17:33.727 on n'est pas concentré sur ce qu'on fait, 538 00:17:33.766 --> 00:17:36.446 donc clairement c'est quand même pas efficace pareil. 539 00:17:36.469 --> 00:17:37.446 Et il y a une autre chose, 540 00:17:37.946 --> 00:17:40.969 quand on fait 10 fois 30 secondes vite, 541 00:17:40.970 --> 00:17:41.688 30 secondes lent, 542 00:17:42.766 --> 00:17:43.938 si on veut vraiment aller vite, 543 00:17:44.204 --> 00:17:45.938 pour moi tu peux pas regarder une série en même temps. 544 00:17:45.954 --> 00:17:46.079 Non, 545 00:17:46.235 --> 00:17:46.735 ça c'est sûr, 546 00:17:46.766 --> 00:17:51.297 mais je pense que la grande majorité des gens qui courent sur tapis font pas de séance d'intensité sur tapis. 547 00:17:51.298 --> 00:17:51.469 enfin 548 00:17:51.714 --> 00:17:52.976 Ce que je vois dans les salles de sport, 549 00:17:52.995 --> 00:17:57.159 c'est que les gens qui courent sur tapis courent à une allure relativement réduite pour faire leur exercice. 550 00:17:57.581 --> 00:17:59.323 C'est mieux que rien. 551 00:17:59.343 --> 00:18:06.245 Si ça les motive d'aller courir sur tapis et que ils s'ennuient et que le fait de regarder une série, 552 00:18:07.089 --> 00:18:08.183 ils courent quand même sur tapis, 553 00:18:08.184 --> 00:18:11.370 je pense que c'est mieux de regarder une série et de courir sur tapis. 554 00:18:12.339 --> 00:18:12.792 Bien sûr, 555 00:18:12.995 --> 00:18:13.339 après, 556 00:18:14.042 --> 00:18:15.058 s'ils veulent progresser... 557 00:18:15.582 --> 00:18:20.588 commencer à rentrer sur quelque chose de fractionné avec la régularité peut-être qu'il faudra couper la série après l'échauffement 558 00:18:21.967 --> 00:18:29.713 Annaëlle pour le trail ça peut être utile pour le coup le tapis si on n'a pas de montagne à proximité parce qu'on peut mettre de la pente et on peut travailler la pente en montée. 559 00:18:30.119 --> 00:18:32.221 Et certains très dévoués tu peux mettre de la descente 560 00:18:32.924 --> 00:18:36.205 Ah y en a maintenant où on peut mettre de la descente parce que j'allais dire le défaut c'est qu'il n'y a pas de descente. 561 00:18:36.221 --> 00:18:42.502 Si ça existe et pour le coup on pense toujours à la côte le D plus on travaille alors ce qui fait le plus mal c'est les descentes. 562 00:18:43.246 --> 00:18:45.610 Donc si vraiment t'as le super tapis qui fait la descente, 563 00:18:45.629 --> 00:18:46.211 là t'es royal. 564 00:18:46.212 --> 00:18:46.852 Il n'y en a pas beaucoup, 565 00:18:46.913 --> 00:18:47.893 des tapis qui font des descentes. 566 00:18:47.894 --> 00:18:49.456 il suffit de surélever l'arrière mais 567 00:18:50.858 --> 00:18:51.999 Il suffit de le surélever derrière. 568 00:18:52.099 --> 00:18:53.161 Alors ne faites pas ça chez vous. 569 00:18:54.202 --> 00:18:54.901 Si vous nous écoutez, 570 00:18:54.944 --> 00:18:56.745 surtout n'écoutez pas ce que dit Fred. 571 00:18:57.206 --> 00:18:59.186 Ne surélevez pas votre tapis vous-même. 572 00:18:59.303 --> 00:19:00.311 T'appelles deux voisins. 573 00:19:00.327 --> 00:19:01.850 Il va y avoir des morts avec tes trucs. 574 00:19:02.608 --> 00:19:03.749 On fait à l'envers sur le tapis. 575 00:19:03.750 --> 00:19:09.764 Tu surélèves l'arrière. 576 00:19:09.796 --> 00:19:10.702 Si tu le mets à plat, 577 00:19:10.796 --> 00:19:12.186 tu mets une inclinaison. 578 00:19:12.546 --> 00:19:12.655 Non, 579 00:19:12.827 --> 00:19:13.686 on ne fait surtout pas ça. 580 00:19:14.921 --> 00:19:16.217 On suit la notice. 581 00:19:16.698 --> 00:19:21.817 qu'on a vu récemment préparer l'UTMB et qui a fait une très très grosse partie de son entraînement sur tapis. 582 00:19:21.818 --> 00:19:23.821 Ce n'est pas juste un excellent trailer, 583 00:19:23.880 --> 00:19:25.099 c'est celui qui a gagné l'UTMB. 584 00:19:25.100 --> 00:19:25.419 Ah oui voilà, 585 00:19:25.442 --> 00:19:26.841 je ne sais pas le dire, 586 00:19:26.842 --> 00:19:27.356 je n'ai pas le doute, 587 00:19:27.841 --> 00:19:28.841 mais c'est bien. 588 00:19:28.903 --> 00:19:31.021 Tom Evans qui a gagné la dernière édition de l'UTMB, 589 00:19:31.364 --> 00:19:33.505 il a fait une partie de sa prépa sur tapis. 590 00:19:33.506 --> 00:19:37.708 Il a fait une grosse partie de sa prépa sur tapis pour des raisons de gain de temps. 591 00:19:38.021 --> 00:19:38.646 Et en plus de ça, 592 00:19:38.661 --> 00:19:40.599 il a combiné ça avec un ski-erg. 593 00:19:40.661 --> 00:19:41.239 Donc un ski-erg, 594 00:19:41.302 --> 00:19:44.911 c'est un outil qu'utilisent notamment les biathlètes. 595 00:19:45.558 --> 00:19:46.339 avec une poulie haute, 596 00:19:46.980 --> 00:19:47.781 un outil indoor, 597 00:19:48.340 --> 00:19:50.563 un peu comme un rameur que vous pouvez voir dans les salles, 598 00:19:50.564 --> 00:19:52.766 mais avec une poulie haute et on tire vers le bas. 599 00:19:53.145 --> 00:19:54.688 On tire des cordes vers le bas, 600 00:19:55.305 --> 00:19:56.867 comme si on faisait un planté de bâton en ski. 601 00:19:57.008 --> 00:19:59.508 Et un planté de bâton en trail du coup. 602 00:19:59.672 --> 00:20:02.992 C'était pour justement faire le planté de bâton en trail, 603 00:20:04.289 --> 00:20:06.946 avec son tapis élevé au maximum, 604 00:20:07.383 --> 00:20:11.852 et reproduire toutes les traces et tous les parcours de l'UTMB, 605 00:20:12.211 --> 00:20:14.461 qui était vraiment son goal de vie. 606 00:20:14.714 --> 00:20:15.295 son objectif de vie, 607 00:20:15.635 --> 00:20:16.195 et qu'il a réussi. 608 00:20:16.515 --> 00:20:16.877 Ah bah ouais, 609 00:20:16.878 --> 00:20:17.297 visiblement, 610 00:20:17.298 --> 00:20:17.877 ça lui a réussi, 611 00:20:17.957 --> 00:20:18.498 c'est dingue, 612 00:20:18.578 --> 00:20:19.881 je savais pas cette histoire. 613 00:20:19.882 --> 00:20:22.502 On peut faire une préparation en indoor, 614 00:20:22.584 --> 00:20:25.107 même pour un sport full nature, 615 00:20:25.224 --> 00:20:28.427 et être performant là-dessus. 616 00:20:28.467 --> 00:20:29.310 Mais justement, 617 00:20:29.311 --> 00:20:29.506 tu vois, 618 00:20:29.507 --> 00:20:31.451 quand un amateur se lance sur le trail, 619 00:20:31.513 --> 00:20:32.154 souvent son retour, 620 00:20:32.217 --> 00:20:32.888 c'est musculairement, 621 00:20:32.904 --> 00:20:33.435 j'en pouvais plus, 622 00:20:34.607 --> 00:20:36.060 et ça demandait pas d'être fort que sur les jambes. 623 00:20:36.061 --> 00:20:36.373 Donc du coup, 624 00:20:36.374 --> 00:20:37.232 l'exemple du go est très bon, 625 00:20:37.295 --> 00:20:39.217 c'est qu'on retombe sur ce que je disais tout à l'heure, 626 00:20:39.218 --> 00:20:39.935 c'est que sur tapis, 627 00:20:40.076 --> 00:20:40.576 musculairement, 628 00:20:40.592 --> 00:20:41.826 tu bosses parfois plus dur. 629 00:20:42.566 --> 00:20:43.608 que tu peux aller faire du D+, 630 00:20:43.647 --> 00:20:45.729 ce qui est compliqué dans beaucoup d'endroits en France, 631 00:20:45.949 --> 00:20:47.209 pour beaucoup des auditeurs, 632 00:20:47.210 --> 00:20:47.553 je pense. 633 00:20:48.291 --> 00:20:49.553 Et le côté gainage, 634 00:20:49.854 --> 00:20:50.514 transfert de force, 635 00:20:50.515 --> 00:20:51.037 dont parlait Hugo. 636 00:20:51.537 --> 00:20:51.858 Et du coup, 637 00:20:51.859 --> 00:20:53.100 si tu cours que sur du plat, 638 00:20:53.514 --> 00:20:54.420 tu auras beau faire des bornes, 639 00:20:54.421 --> 00:20:54.819 du volume, 640 00:20:55.420 --> 00:20:58.178 tu n'auras qu'une pièce du puzzle pour être fort sur le trail, 641 00:20:58.225 --> 00:21:00.006 en tout cas pour prendre du plaisir sur le trail. 642 00:21:01.303 --> 00:21:01.990 Et donc là, 643 00:21:01.991 --> 00:21:02.225 pour le coup, 644 00:21:02.226 --> 00:21:04.631 ça peut être un parfait outil de complément de ce que tu ferais sur le plat. 645 00:21:04.803 --> 00:21:10.381 Les gens qui vivent en ville et qui n'ont pas de montagne à proximité ou pas de colline à proximité et qui préparent un trail, 646 00:21:10.412 --> 00:21:10.694 aussi. 647 00:21:10.970 --> 00:21:13.392 Pas mal d'aller faire un peu de tapis inclinés. 648 00:21:14.474 --> 00:21:15.132 Pierre à Orléans, 649 00:21:15.133 --> 00:21:15.296 tu vois. 650 00:21:15.297 --> 00:21:15.714 Pierre à Orléans, 651 00:21:15.715 --> 00:21:15.855 voilà. 652 00:21:16.617 --> 00:21:20.218 Un peu de tapis inclinés pour préparer le prochain trail. 653 00:21:20.882 --> 00:21:21.242 En tout cas, 654 00:21:21.243 --> 00:21:22.820 la majorité des trailers, 655 00:21:22.843 --> 00:21:23.679 puisqu'on parle d'eux, 656 00:21:24.062 --> 00:21:25.007 n'aiment pas le tapis. 657 00:21:25.984 --> 00:21:30.515 Il y a une étude qui a été faite par Campus Coach et qui conclut que 61% 658 00:21:30.531 --> 00:21:34.578 des trailers disent détester le tapis. 659 00:21:35.015 --> 00:21:39.484 C'est pas très populaire le tapis chez les pratiquants de sport en montagne. 660 00:21:39.624 --> 00:21:40.093 C'est logique. 661 00:21:40.402 --> 00:21:41.202 C'est logique en soi, 662 00:21:41.662 --> 00:21:43.643 ils ont choisi un sport d'extérieur, 663 00:21:43.702 --> 00:21:44.444 full nature, 664 00:21:44.503 --> 00:21:48.003 et c'est complètement en contradiction avec ce qu'ils aiment. 665 00:21:48.022 --> 00:21:48.987 Donc forcément, 666 00:21:49.026 --> 00:21:51.221 quand il y a un objectif de vie ou qu'il n'y a pas le choix, 667 00:21:52.026 --> 00:21:52.706 on s'adapte, 668 00:21:52.807 --> 00:21:55.487 mais c'est vraiment de s'adapter avant tout. 669 00:21:55.682 --> 00:21:58.206 On peut aussi penser à d'autres avantages du tapis de course. 670 00:21:58.925 --> 00:21:59.893 Il y en a un qui me vient en tête, 671 00:21:59.925 --> 00:22:01.550 c'est la sécurité pour les coureuses, 672 00:22:01.768 --> 00:22:02.128 notamment. 673 00:22:02.831 --> 00:22:07.221 On sait qu'il y a beaucoup de femmes qui ont peur d'aller faire leur footing. 674 00:22:08.591 --> 00:22:10.893 dans certains endroits parce qu'elles ont peur de se faire suivre, 675 00:22:10.913 --> 00:22:12.153 de se faire emmerder par les gens, 676 00:22:12.595 --> 00:22:13.114 par les hommes. 677 00:22:14.298 --> 00:22:14.536 Et là, 678 00:22:14.555 --> 00:22:14.958 pour le coup, 679 00:22:14.959 --> 00:22:16.458 de courir sur un tapis en salle, 680 00:22:16.638 --> 00:22:17.700 c'est un cadre sécurisé. 681 00:22:17.739 --> 00:22:17.880 Oui, 682 00:22:17.919 --> 00:22:18.317 tout à fait. 683 00:22:19.559 --> 00:22:24.419 On est dans une salle entourée de personnes sportives et normalement bienveillantes, 684 00:22:24.420 --> 00:22:25.872 donc c'est sûr qu'on est plus en sécurité. 685 00:22:26.466 --> 00:22:27.794 Et c'est vrai que je ne l'ai pas mentionné, 686 00:22:27.856 --> 00:22:28.091 mais moi, 687 00:22:28.106 --> 00:22:31.372 je me suis beaucoup mis aussi sur home trainer quand j'ai été enceinte. 688 00:22:31.872 --> 00:22:36.419 Ça a été un moyen pour moi aussi de continuer mon activité sans prendre le risque de... 689 00:22:36.782 --> 00:22:37.983 de risques extérieurs, 690 00:22:38.124 --> 00:22:40.265 de collisions avec une voiture ou de chutes. 691 00:22:41.526 --> 00:22:43.948 Même si j'aurais pu finalement continuer en endurance à l'extérieur, 692 00:22:44.089 --> 00:22:48.694 il y a des avantages à pratiquer en intérieur pour les femmes aussi. 693 00:22:49.335 --> 00:22:49.577 Alors, 694 00:22:49.578 --> 00:22:51.960 si on doit résumer pour la question du tapis de course, 695 00:22:52.179 --> 00:22:52.655 Annaëlle, 696 00:22:53.702 --> 00:22:54.093 en gros, 697 00:22:54.140 --> 00:22:54.858 ça peut être bien, 698 00:22:56.077 --> 00:23:02.952 notamment si on revient de blessure ou si on veut faire un peu de dénivelé positif pour préparer un trail, 699 00:23:03.015 --> 00:23:03.749 mais il faut varier, 700 00:23:03.874 --> 00:23:05.265 il ne faut pas faire que du tapis, 701 00:23:05.296 --> 00:23:05.608 idéalement. 702 00:23:06.759 --> 00:23:07.560 Et je pense qu'ensuite, 703 00:23:08.080 --> 00:23:09.482 ce sera le boulot de Fred et 704 00:23:10.203 --> 00:23:11.843 Charlotte si on parle de gens qui entraînent, 705 00:23:11.863 --> 00:23:16.070 c'est essayer de convaincre les gens d'en faire avec des arguments, 706 00:23:16.226 --> 00:23:16.906 avec de la pédagogie. 707 00:23:18.390 --> 00:23:19.234 Parce que comme tu l'as dit, 708 00:23:19.235 --> 00:23:20.695 on a vu différents avantages, 709 00:23:22.101 --> 00:23:23.195 soit pour être plus performant, 710 00:23:23.242 --> 00:23:24.398 soit pour prendre plus de plaisir, 711 00:23:24.429 --> 00:23:25.554 soit pour tout simplement pratiquer. 712 00:23:26.711 --> 00:23:28.726 Si j'ai une heure pour aller courir, 713 00:23:29.195 --> 00:23:33.023 que j'ai un bois juste à côté de chez moi ou un endroit où c'est facile de courir, 714 00:23:33.554 --> 00:23:36.291 Est-ce qu'il vaut mieux quand même aller courir dehors ou courir sur tapis ? 715 00:23:38.010 --> 00:23:38.250 Dehors ? 716 00:23:38.691 --> 00:23:38.971 Dehors. 717 00:23:39.711 --> 00:23:40.371 Tout le monde dit dehors, 718 00:23:40.670 --> 00:23:42.772 on est une azim. 719 00:23:42.850 --> 00:23:45.248 Non mais parce que d'aller courir dehors, 720 00:23:45.373 --> 00:23:50.076 il y a aussi tous les autres avantages au-delà de l'entraînement en lui-même. 721 00:23:50.077 --> 00:23:52.334 Il y a le fait que ça déstresse, 722 00:23:52.350 --> 00:23:53.920 on sait que d'être en nature, 723 00:23:53.967 --> 00:23:55.592 notamment à proximité des arbres, 724 00:23:56.170 --> 00:23:56.967 le chant des oiseaux, 725 00:23:57.014 --> 00:23:57.248 tout ça, 726 00:23:57.295 --> 00:23:59.670 c'est aussi un bonheur psychologique que pour le coup, 727 00:23:59.701 --> 00:24:01.873 t'as pas trop dans une salle de sport sur un tapis, 728 00:24:01.920 --> 00:24:03.154 ou beaucoup moins. 729 00:24:03.451 --> 00:24:03.920 N'est-ce pas Pierre ? 730 00:24:04.170 --> 00:24:05.920 Une heure de course à pied à l'extérieur, 731 00:24:05.951 --> 00:24:06.654 ça passe vite. 732 00:24:07.042 --> 00:24:08.223 Et une heure de tapis, 733 00:24:09.284 --> 00:24:09.585 c'est long. 734 00:24:09.725 --> 00:24:09.944 Après, 735 00:24:09.985 --> 00:24:10.346 forcément, 736 00:24:10.347 --> 00:24:12.046 si tu as une séance très structurée, 737 00:24:12.089 --> 00:24:12.987 peut-être ça peut aller vite. 738 00:24:13.007 --> 00:24:13.249 Mais moi, 739 00:24:13.370 --> 00:24:15.768 avec le peu d'expérience de course à pied que j'ai, 740 00:24:16.034 --> 00:24:18.675 ça me paraît courir une heure sur tapis, 741 00:24:18.995 --> 00:24:19.776 ça me paraît très intéressant. 742 00:24:19.777 --> 00:24:22.339 Il y a une espèce de cap où j'ai l'impression, 743 00:24:22.893 --> 00:24:25.081 pour tous les entraînements sur tapis que j'ai faits, 744 00:24:25.425 --> 00:24:26.581 les 15 premières minutes, 745 00:24:26.721 --> 00:24:27.846 toutes les 30 secondes, 746 00:24:27.878 --> 00:24:28.987 tu regardes le chrono, 747 00:24:29.065 --> 00:24:29.409 tu te dis, 748 00:24:29.800 --> 00:24:30.206 c'est mort, 749 00:24:30.925 --> 00:24:31.190 l'heure, 750 00:24:31.503 --> 00:24:32.175 jamais je n'y arrive. 751 00:24:32.176 --> 00:24:32.331 L'heure, 752 00:24:32.346 --> 00:24:33.065 elle ne bouge pas. 753 00:24:33.722 --> 00:24:35.203 Et puis au bout de 20, 754 00:24:36.004 --> 00:24:36.705 25 minutes, 755 00:24:37.266 --> 00:24:37.586 ça y est, 756 00:24:37.587 --> 00:24:38.207 t'es dans le truc. 757 00:24:38.227 --> 00:24:39.148 Et puis tu penses à autre chose, 758 00:24:39.168 --> 00:24:39.707 tu pars. 759 00:24:40.270 --> 00:24:41.371 Même si c'est sur un footing. 760 00:24:41.410 --> 00:24:41.730 Et après, 761 00:24:41.731 --> 00:24:42.410 tu joues un peu, 762 00:24:43.012 --> 00:24:44.496 t'augmentes un peu la vitesse. 763 00:24:45.012 --> 00:24:45.410 Tiens, 764 00:24:45.411 --> 00:24:46.191 je vais mettre 0,1, 765 00:24:46.192 --> 00:24:46.832 0,1 de plus, 766 00:24:46.833 --> 00:24:47.277 0,2. 767 00:24:47.418 --> 00:24:47.918 C'est vrai que parfois, 768 00:24:47.919 --> 00:24:48.559 tu te chauffes un peu. 769 00:24:48.560 --> 00:24:48.996 Tu dis tiens, 770 00:24:48.997 --> 00:24:49.379 je vais monter, 771 00:24:49.380 --> 00:24:49.754 je vais monter, 772 00:24:49.755 --> 00:24:50.176 je vais monter. 773 00:24:52.020 --> 00:24:53.160 Il faut combler le temps. 774 00:24:54.520 --> 00:24:54.816 Du coup, 775 00:24:54.817 --> 00:24:55.363 ça passe plus vite. 776 00:24:55.676 --> 00:24:57.973 On passe maintenant à la question du home trainer en vélo. 777 00:24:58.113 --> 00:25:02.051 Parce que je sens que vous trépignez tous d'aborder ce sujet. 778 00:25:02.863 --> 00:25:03.254 Pierre 779 00:25:03.378 --> 00:25:06.741 est-ce que rouler sur home trainer c'est aussi efficace que rouler sur route ? 780 00:25:08.345 --> 00:25:08.642 On peut, 781 00:25:09.665 --> 00:25:20.720 ça peut être aussi efficace après le seul désavantage du home trainer c'est l'endurance c'est à dire qu'on peut pas aller travailler ces zones d'endurance où on va rouler 4, 782 00:25:20.782 --> 00:25:21.048 5, 783 00:25:21.173 --> 00:25:23.611 6 heures voire même plus On peut pas rouler 6 heures sur home trainer ? 784 00:25:23.673 --> 00:25:30.548 On peut mais on va le faire une fois de temps en temps exceptionnellement où on a connu ça aussi pendant le Covid mais hum 785 00:25:31.422 --> 00:25:33.284 Ce n'est pas possible parce qu'on va se déshydrater, 786 00:25:34.686 --> 00:25:36.288 on va avoir des tendinites, 787 00:25:36.468 --> 00:25:37.229 on va se faire du mal. 788 00:25:38.429 --> 00:25:38.929 Mais par contre, 789 00:25:38.930 --> 00:25:40.171 tout ce qui est intensité, 790 00:25:41.429 --> 00:25:42.757 acclimatation à la chaleur, 791 00:25:42.889 --> 00:25:51.014 il y a tout un tas de choses qu'on peut faire sur home trainer de manière très rapide ou qui est beaucoup plus compliquée à organiser à l'extérieur. 792 00:25:51.296 --> 00:25:53.124 Est-ce qu'une heure de home trainer, 793 00:25:53.343 --> 00:25:55.858 ça équivaut à une heure de vélo sur la route ? 794 00:25:56.030 --> 00:25:56.639 Vaste débat, 795 00:25:56.843 --> 00:25:57.389 vaste débat. 796 00:25:57.874 --> 00:25:59.374 Ça dépend ce qu'on y met dans cette heure. 797 00:26:00.107 --> 00:26:07.551 mais logiquement une heure d'homme trainer ça équivaut peut-être à 2-3 heures sur route selon ce qu'on intègre une heure de récup, 798 00:26:07.574 --> 00:26:17.082 on peut faire une heure de récup sur homme trainer et ça vaut une heure de récup à l'extérieur mais en règle générale quand on monte sur l'homme trainer c'est pour avoir quelque chose de très structuré 799 00:26:17.802 --> 00:26:19.804 Ou un autre cas très intéressant, 800 00:26:19.823 --> 00:26:23.968 c'est quand il fait mauvais pour compenser une séance qu'on ne veut pas faire à l'extérieur. 801 00:26:24.350 --> 00:26:24.690 C'est le cas, 802 00:26:24.691 --> 00:26:24.968 je pense, 803 00:26:24.969 --> 00:26:27.429 de la majorité des cyclistes qui utilisent le home trainer. 804 00:26:28.108 --> 00:26:28.991 Il pleut dehors, 805 00:26:29.015 --> 00:26:29.655 il fait froid. 806 00:26:29.913 --> 00:26:31.054 On va quand même rouler un peu, 807 00:26:31.132 --> 00:26:32.358 mais en restant à la maison. 808 00:26:32.593 --> 00:26:34.296 Si on compare avec la course à pied, 809 00:26:34.702 --> 00:26:37.968 courir une heure avec du mauvais temps, 810 00:26:37.983 --> 00:26:38.514 j'ai envie de dire, 811 00:26:38.515 --> 00:26:39.264 ce n'est pas gênant. 812 00:26:39.468 --> 00:26:42.421 On va peut-être avoir un petit peu froid aux pieds et aux mains. 813 00:26:42.639 --> 00:26:43.624 Ce n'est pas dangereux. 814 00:26:44.479 --> 00:26:44.959 Et surtout, 815 00:26:44.999 --> 00:26:45.819 ça se gère. 816 00:26:46.341 --> 00:26:47.821 Quand il fait vraiment très mauvais, 817 00:26:48.483 --> 00:26:50.386 qu'on a une pluie verglaçante à l'extérieur, 818 00:26:50.405 --> 00:26:52.026 c'est tout simplement quasi impossible. 819 00:26:52.464 --> 00:26:53.409 Donc l'homme-traîneur, 820 00:26:53.769 --> 00:26:55.550 c'est quasiment une solution, 821 00:26:57.034 --> 00:26:57.894 une obligation presque. 822 00:26:57.895 --> 00:26:58.995 Pareil pour la circulation. 823 00:26:59.292 --> 00:27:00.050 En course à pied, 824 00:27:00.378 --> 00:27:01.612 tu cours sur les trottoirs, 825 00:27:01.972 --> 00:27:03.862 tu arrives toujours à caler un footing. 826 00:27:04.472 --> 00:27:04.894 En vélo, 827 00:27:05.425 --> 00:27:06.659 quand tu habites en plein centre-ville, 828 00:27:06.722 --> 00:27:08.597 s'il faut une heure pour sortir de la ville, 829 00:27:09.456 --> 00:27:11.269 le homme-traîneur est une bonne solution. 830 00:27:12.234 --> 00:27:17.560 Il y a une synthèse scientifique canadienne qui date de 2023 qui considère que dans 25% 831 00:27:17.561 --> 00:27:17.939 des cas, 832 00:27:18.142 --> 00:27:19.462 l'entraînement outdoor, 833 00:27:19.580 --> 00:27:20.220 donc sur route, 834 00:27:20.361 --> 00:27:23.986 est plus efficace à intensité égale que l'entraînement sur home trainer. 835 00:27:23.987 --> 00:27:25.369 En endurance du coup ? 836 00:27:25.689 --> 00:27:26.228 En endurance, 837 00:27:26.229 --> 00:27:28.111 mais ça veut quand même dire que dans 75% 838 00:27:28.158 --> 00:27:28.423 des cas, 839 00:27:28.424 --> 00:27:29.345 l'efficacité est la même. 840 00:27:30.205 --> 00:27:32.877 Quel intérêt ça peut avoir le home trainer en termes d'entraînement pur, 841 00:27:33.095 --> 00:27:33.392 Pierre ? 842 00:27:34.252 --> 00:27:35.361 C'est qu'on est très précis. 843 00:27:35.658 --> 00:27:39.767 On est très très précis quand on a les entraînements sur route. 844 00:27:40.930 --> 00:27:42.271 On a toujours la circulation. 845 00:27:44.054 --> 00:27:46.636 C'est compliqué d'avoir quelque chose de très linéaire, 846 00:27:46.695 --> 00:27:47.417 très précis. 847 00:27:47.937 --> 00:27:48.519 Il y a également, 848 00:27:48.558 --> 00:27:48.839 pour moi, 849 00:27:48.921 --> 00:27:51.820 l'un des points importants, 850 00:27:51.821 --> 00:27:53.562 c'était l'acclimatation à la chaleur. 851 00:27:54.023 --> 00:27:54.562 On peut le faire, 852 00:27:54.585 --> 00:27:54.702 ça, 853 00:27:54.765 --> 00:27:55.343 sur Home Trainer. 854 00:27:55.382 --> 00:27:56.702 C'est très simple à mettre en place. 855 00:27:57.359 --> 00:27:57.890 Admettons, 856 00:27:58.827 --> 00:27:59.327 tout l'hiver, 857 00:27:59.390 --> 00:28:00.187 on est en Europe. 858 00:28:00.249 --> 00:28:01.406 La première course de la saison, 859 00:28:01.437 --> 00:28:02.187 elle est en Australie. 860 00:28:03.077 --> 00:28:04.187 L'acclimatation à la chaleur, 861 00:28:04.188 --> 00:28:06.202 elle se fait forcément en passant par le Home Trainer. 862 00:28:06.609 --> 00:28:10.374 Est-ce qu'on peut plus facilement respecter des intervalles d'intensité précis 863 00:28:10.714 --> 00:28:28.304 sur home trainer parce que c'est vrai qu'à l'extérieur c'est jamais parfaitement plat il y a des feux rouges des voitures à l'extérieur on peut faire quelque chose de très précis mais ça demande une organisation ou ça demande l'endroit parfait par exemple pour faire un riménaise sur 45 minutes alors ça veut dire quoi ça ? 864 00:28:28.305 --> 00:28:32.554 un riménaise je te laisse expliquer ça veut dire quoi un riménaise ? 865 00:28:32.898 --> 00:28:34.632 c'est diffractionné d'accord c'est simple 866 00:28:36.003 --> 00:28:38.366 C'est un terme qui est utilisé pour parler de fractionné en vélo ? 867 00:28:38.506 --> 00:28:40.608 C'est un fractionné type qui dure 3 quarts d'heure à 1 heure. 868 00:28:41.928 --> 00:28:43.268 Et qui consiste en quoi ? 869 00:28:43.612 --> 00:28:43.729 I3, 870 00:28:43.854 --> 00:28:43.971 I5, 871 00:28:44.690 --> 00:28:45.534 4 minutes I3, 872 00:28:45.916 --> 00:28:46.432 1 minute I5. 873 00:28:46.971 --> 00:28:48.034 Alors on va parler en français. 874 00:28:48.198 --> 00:28:50.338 Pour faire simple, 875 00:28:51.026 --> 00:28:54.260 des allures soutenues avec des récup assez courtes, 876 00:28:54.385 --> 00:28:55.979 qui ne sont pas des récup passives. 877 00:28:56.276 --> 00:28:57.369 Donc tu es tout le temps occupé. 878 00:28:59.026 --> 00:29:00.010 Tu récupères partiellement, 879 00:29:00.011 --> 00:29:00.463 tu y retournes, 880 00:29:00.464 --> 00:29:00.588 etc. 881 00:29:02.213 --> 00:29:02.651 Et du coup, 882 00:29:02.682 --> 00:29:03.104 c'est très long. 883 00:29:03.446 --> 00:29:04.266 Parce que c'est trois quarts d'heure, 884 00:29:04.306 --> 00:29:04.606 une heure, 885 00:29:04.666 --> 00:29:06.026 suivant les profils de séance. 886 00:29:06.507 --> 00:29:06.927 Et donc ça, 887 00:29:07.026 --> 00:29:08.667 faire l'extérieur sur route, 888 00:29:08.668 --> 00:29:09.268 ce n'est pas évident, 889 00:29:09.269 --> 00:29:10.206 parce qu'il faut trouver le bon endroit. 890 00:29:10.207 --> 00:29:10.948 Quand tu es dans un col, 891 00:29:10.968 --> 00:29:11.585 dans les Pyrénées, 892 00:29:11.671 --> 00:29:12.132 ça se fait. 893 00:29:12.991 --> 00:29:14.507 Quand tu dois passer dans des villages, 894 00:29:14.530 --> 00:29:14.788 des villes, 895 00:29:14.811 --> 00:29:14.905 etc., 896 00:29:14.906 --> 00:29:15.647 ce n'est pas facile. 897 00:29:16.327 --> 00:29:17.389 Et des exemples comme ça, 898 00:29:17.452 --> 00:29:18.249 il y en a plein. 899 00:29:18.272 --> 00:29:21.288 J'ai pris peut-être le plus extrême avec quelque chose de très long. 900 00:29:21.897 --> 00:29:23.757 Mais en vélo, 901 00:29:23.758 --> 00:29:25.585 on a toujours la contrainte de la circulation, 902 00:29:25.678 --> 00:29:26.350 du village, 903 00:29:26.351 --> 00:29:26.913 du stop. 904 00:29:27.413 --> 00:29:29.866 Et on ne peut pas prendre le risque de... 905 00:29:31.342 --> 00:29:33.644 de prendre une voiture pour respecter ton intensité. 906 00:29:33.704 --> 00:29:35.365 Donc quand on a des choses vraiment très précises, 907 00:29:35.366 --> 00:29:36.646 moi j'aimais bien les faire sur Home Trainer. 908 00:29:37.708 --> 00:29:39.911 Selon l'Observatoire du cyclisme connecté, 909 00:29:42.193 --> 00:29:43.615 encore une institution que je découvre, 910 00:29:43.677 --> 00:29:44.372 mais c'est cool, 911 00:29:44.373 --> 00:29:45.115 on a plein de sources, 912 00:29:45.693 --> 00:29:47.943 la distance moyenne d'une sortie sur Home Trainer, 913 00:29:48.005 --> 00:29:50.286 c'est 21,6 km pour les hommes, 914 00:29:50.786 --> 00:29:54.302 contre 36,2 km en moyenne pour les sorties en extérieur. 915 00:29:54.786 --> 00:29:56.865 Donc a priori quand même quand on va rouler dehors, 916 00:29:56.866 --> 00:29:58.161 on roule plus longtemps, 917 00:29:58.333 --> 00:30:00.255 on fait des distances plus élevées en moyenne. 918 00:30:00.826 --> 00:30:01.167 Par contre, 919 00:30:01.168 --> 00:30:02.187 la vitesse moyenne est la même. 920 00:30:02.528 --> 00:30:05.072 22 km heure sur un trainer comme en extérieur. 921 00:30:06.310 --> 00:30:06.654 Évidemment, 922 00:30:06.951 --> 00:30:07.912 on parle d'athlètes amateurs. 923 00:30:07.913 --> 00:30:09.974 Ce n'est pas Pierre Roland qui roule à 22 km heure. 924 00:30:10.537 --> 00:30:13.498 Mais ça t'étonne de voir que la vitesse moyenne, 925 00:30:13.537 --> 00:30:16.623 c'est globalement la même qu'on soit sur un trainer ou à l'extérieur ? 926 00:30:17.068 --> 00:30:17.287 Oui, 927 00:30:18.943 --> 00:30:19.849 ça ne me choque pas. 928 00:30:19.927 --> 00:30:20.146 Après, 929 00:30:20.458 --> 00:30:22.365 ça reste des statistiques. 930 00:30:23.662 --> 00:30:25.208 Qui est dans ces statistiques ? 931 00:30:25.474 --> 00:30:25.583 Oui, 932 00:30:25.615 --> 00:30:26.927 c'est des études. 933 00:30:27.068 --> 00:30:27.537 Mais non, 934 00:30:28.240 --> 00:30:29.615 que l'intensité soit la même, 935 00:30:29.662 --> 00:30:29.912 que le... 936 00:30:30.442 --> 00:30:32.583 ce qu'on veut produire soit la même chose, 937 00:30:32.584 --> 00:30:33.063 je ne suis pas étonné. 938 00:30:33.583 --> 00:30:35.063 La particularité du home trainer, 939 00:30:35.825 --> 00:30:37.102 c'est qu'il n'y a jamais de pause, 940 00:30:37.684 --> 00:30:38.942 il n'y a jamais de roue libre. 941 00:30:39.325 --> 00:30:40.145 Contrairement à la route, 942 00:30:40.146 --> 00:30:41.801 il y a toujours un moment où on va arrêter de pédaler, 943 00:30:41.848 --> 00:30:42.622 soit parce qu'on descend, 944 00:30:42.708 --> 00:30:46.106 soit parce qu'on se laisse emmener par les gens qui sont devant, 945 00:30:46.169 --> 00:30:47.286 soit parce qu'on s'arrête au feu rouge. 946 00:30:47.723 --> 00:30:48.379 Sur le home trainer, 947 00:30:48.661 --> 00:30:49.020 on pédale, 948 00:30:49.021 --> 00:30:49.301 on pédale, 949 00:30:49.302 --> 00:30:49.692 on pédale. 950 00:30:50.208 --> 00:30:50.333 Ça, 951 00:30:50.520 --> 00:30:52.583 ça peut présenter un risque de blessure. 952 00:30:55.078 --> 00:30:56.137 Le plus gros risque, 953 00:30:56.377 --> 00:30:57.838 c'est la déshydratation. 954 00:30:57.977 --> 00:30:58.819 C'est-à-dire qu'on a chaud. 955 00:30:58.916 --> 00:31:02.159 On sue beaucoup. 956 00:31:02.160 --> 00:31:02.276 Oui, 957 00:31:02.401 --> 00:31:03.159 comme jamais. 958 00:31:03.596 --> 00:31:04.143 C'est terrible. 959 00:31:04.619 --> 00:31:04.940 Donc ça, 960 00:31:05.143 --> 00:31:10.198 ça demande d'être très précautionneux au niveau de l'hydratation, 961 00:31:10.260 --> 00:31:11.260 des électrolytes, 962 00:31:11.698 --> 00:31:13.760 d'être dans une pièce bien ventilée. 963 00:31:14.244 --> 00:31:15.104 Parce que tout de suite, 964 00:31:15.635 --> 00:31:17.557 il y a un vrai danger, 965 00:31:17.916 --> 00:31:18.401 pour moi ça, 966 00:31:18.682 --> 00:31:21.385 de blessures au niveau des tendons et de la déshydratation. 967 00:31:21.635 --> 00:31:23.041 Il faut mettre un ventilateur... 968 00:31:23.945 --> 00:31:26.326 Il faut trouver des techniques. 969 00:31:26.906 --> 00:31:29.406 On va éviter un petit peu tout ce qui est au niveau de la gorge, 970 00:31:29.425 --> 00:31:29.925 du visage, 971 00:31:30.187 --> 00:31:31.586 même si on en a envie. 972 00:31:32.148 --> 00:31:34.125 Mais on va essayer de rafraîchir les mains, 973 00:31:34.226 --> 00:31:34.765 les pieds, 974 00:31:35.047 --> 00:31:35.609 les jambes. 975 00:31:37.648 --> 00:31:39.187 Essayer d'avoir une pièce ventilée. 976 00:31:39.789 --> 00:31:41.523 Peut-être pas se le mettre en direct sur soi, 977 00:31:42.132 --> 00:31:43.273 mais avoir une pièce bien aérée. 978 00:31:43.882 --> 00:31:45.289 Tu t'es déjà fait mal sur un home trainer, 979 00:31:45.367 --> 00:31:45.586 Pierre ? 980 00:31:46.226 --> 00:31:47.726 Pendant le Covid, 981 00:31:47.773 --> 00:31:48.195 forcément, 982 00:31:48.196 --> 00:31:51.054 on a mangé du home trainer comme jamais dans notre vie. 983 00:31:51.393 --> 00:32:01.265 La plupart des coureurs en étaient tous un petit peu à la limite au niveau des tendons moi c'était le tendon d'Achille qui commençait un petit peu à tirer parce que forcément quand on enchaîne des séances de 984 00:32:01.843 --> 00:32:02.406 2, 3, 985 00:32:02.523 --> 00:32:16.804 4 heures parce qu'il fallait quand même combler sur plusieurs mois l'endurance on était limite mais sinon ça c'était le cas extrême sinon non parce que sur une heure on va pas se faire mal en règle générale Charlotte, 986 00:32:16.992 --> 00:32:19.445 t'as déjà eu des mauvaises expériences sur home trainer ? 987 00:32:20.449 --> 00:32:20.589 Non, 988 00:32:20.629 --> 00:32:20.810 non, 989 00:32:20.910 --> 00:32:21.190 après, 990 00:32:21.250 --> 00:32:21.770 c'est vrai que moi, 991 00:32:21.791 --> 00:32:22.272 ce qui me vient, 992 00:32:22.311 --> 00:32:24.315 c'est pas tant la déshydratation, 993 00:32:24.432 --> 00:32:25.573 c'est plus qu'en fait, 994 00:32:25.596 --> 00:32:28.354 on ne travaille pas du tout sa technique sur un trainer. 995 00:32:28.596 --> 00:32:29.518 La technique de pédalage ? 996 00:32:29.760 --> 00:32:29.877 Oui, 997 00:32:29.878 --> 00:32:33.120 la technique de pédalage et même la technique dans les descentes, 998 00:32:33.121 --> 00:32:33.924 les virages, 999 00:32:34.002 --> 00:32:34.823 l'équilibre, 1000 00:32:35.502 --> 00:32:36.620 la façon de manier le vélo. 1001 00:32:36.932 --> 00:32:37.291 Et ça, 1002 00:32:37.307 --> 00:32:40.541 je pense que c'est quelque chose sur lequel il faut faire attention. 1003 00:32:40.666 --> 00:32:43.291 Et un peu comme on parlait de transfert du tapis vers l'extérieur, 1004 00:32:43.307 --> 00:32:45.088 je pense que la sortie de l'hiver, 1005 00:32:45.135 --> 00:32:45.588 par exemple, 1006 00:32:45.589 --> 00:32:47.041 si on utilise le home trainer à l'hiver, 1007 00:32:47.088 --> 00:32:47.448 surtout. 1008 00:32:47.893 --> 00:32:52.598 C'est important aussi de retravailler sa technique quand on retourne sur la route, 1009 00:32:53.700 --> 00:32:55.922 d'essayer d'avoir quelques rappels et même sur Homme Trainer, 1010 00:32:56.344 --> 00:32:57.641 d'essayer de varier les positions, 1011 00:32:58.086 --> 00:32:59.407 faire du travail les mains en bas, 1012 00:32:59.907 --> 00:33:00.688 en danseuse, 1013 00:33:00.829 --> 00:33:01.469 essayer quand même, 1014 00:33:01.727 --> 00:33:03.368 même si on est assis sans bouger, 1015 00:33:03.922 --> 00:33:05.672 enfin fixe sur un point fixe, 1016 00:33:05.766 --> 00:33:07.829 de toujours avoir quand même ça à l'esprit. 1017 00:33:08.125 --> 00:33:08.245 Oui, 1018 00:33:08.246 --> 00:33:09.707 parce que c'est du pilotage aussi le vélo. 1019 00:33:09.708 --> 00:33:11.529 Ce n'est pas que de l'endurance. 1020 00:33:11.789 --> 00:33:13.609 C'est aussi apprendre à piloter un véhicule. 1021 00:33:13.610 --> 00:33:13.792 Et ça, 1022 00:33:13.832 --> 00:33:15.312 on ne l'a pas du tout avec le home trainer. 1023 00:33:16.152 --> 00:33:16.675 On a un très, 1024 00:33:16.691 --> 00:33:18.511 très bon exemple dans le cyclisme. 1025 00:33:18.636 --> 00:33:19.699 Pendant le Covid, 1026 00:33:19.700 --> 00:33:21.175 il y a eu la Zwift Academy, 1027 00:33:21.417 --> 00:33:23.222 les fameuses plateformes d'entraînement connectées. 1028 00:33:23.223 --> 00:33:23.457 Zwift, 1029 00:33:23.503 --> 00:33:23.964 c'est une appli, 1030 00:33:24.082 --> 00:33:25.683 pour ceux qui ne seraient pas au courant, 1031 00:33:25.730 --> 00:33:26.183 qui permet, 1032 00:33:26.246 --> 00:33:27.027 je pense que tout le monde sait, 1033 00:33:27.028 --> 00:33:30.480 mais qui permet de pédaler de piste chez soi sur son home trainer, 1034 00:33:30.589 --> 00:33:31.308 connecté avec d'autres. 1035 00:33:31.309 --> 00:33:31.730 De manière virtuelle, 1036 00:33:31.731 --> 00:33:32.542 avec d'autres personnes. 1037 00:33:32.949 --> 00:33:34.527 C'est un jeu vidéo, 1038 00:33:34.777 --> 00:33:36.074 c'est assez addictif. 1039 00:33:36.521 --> 00:33:40.304 Mais il y a eu des championnats du monde de ça pendant le Covid. 1040 00:33:40.324 --> 00:33:41.546 Ça a cartonné depuis, 1041 00:33:41.566 --> 00:33:42.187 ça a bien pris. 1042 00:33:42.586 --> 00:33:44.793 Et on a eu un champion du monde, 1043 00:33:45.386 --> 00:33:45.832 Jay Vine. 1044 00:33:46.308 --> 00:33:46.449 Donc, 1045 00:33:46.550 --> 00:33:48.410 le coureur australien, 1046 00:33:48.511 --> 00:33:49.175 mais ultra, 1047 00:33:49.472 --> 00:33:50.191 ultra fort, 1048 00:33:50.332 --> 00:33:51.136 ultra puissant. 1049 00:33:51.175 --> 00:33:51.293 Donc, 1050 00:33:51.355 --> 00:33:51.793 tout de suite, 1051 00:33:52.097 --> 00:33:52.675 il a tout gagné. 1052 00:33:52.753 --> 00:33:56.894 Imaginez que le monde entier a fait du Zwift pendant plusieurs mois. 1053 00:33:57.316 --> 00:33:59.660 Il a gagné avec des datas de dingue. 1054 00:33:59.691 --> 00:34:00.019 Et du coup, 1055 00:34:00.050 --> 00:34:03.660 il a signé un contrat professionnel en passant d'un autre sport. 1056 00:34:04.425 --> 00:34:05.707 Il est devenu cycliste professionnel. 1057 00:34:06.141 --> 00:34:07.402 Mais ça a été une catastrophe. 1058 00:34:07.583 --> 00:34:07.983 Sur route, 1059 00:34:08.103 --> 00:34:09.884 quand il est passé du home trainer sur route, 1060 00:34:09.885 --> 00:34:10.466 ça a été une catastrophe. 1061 00:34:10.467 --> 00:34:10.947 Il ne savait pas descendre, 1062 00:34:10.948 --> 00:34:11.748 il ne savait pas pivoter. 1063 00:34:11.749 --> 00:34:12.787 Il ne savait pas descendre, 1064 00:34:12.788 --> 00:34:14.130 il ne savait pas lâcher une main du guidon, 1065 00:34:14.146 --> 00:34:16.310 il ne savait pas prendre une musette, 1066 00:34:16.333 --> 00:34:17.552 mettre un imperméable sur le vélo. 1067 00:34:17.576 --> 00:34:17.794 En fait, 1068 00:34:18.576 --> 00:34:19.474 tout l'aspect technique, 1069 00:34:19.498 --> 00:34:20.052 il ne l'avait pas. 1070 00:34:20.333 --> 00:34:20.818 Alors dès que, 1071 00:34:20.857 --> 00:34:21.216 par contre, 1072 00:34:21.217 --> 00:34:23.802 il avait la route devant lui et qu'il pouvait lâcher les chevaux, 1073 00:34:24.224 --> 00:34:26.287 il gagne des étapes à la Vuelta. 1074 00:34:26.818 --> 00:34:27.568 Mais par contre, 1075 00:34:27.708 --> 00:34:28.458 niveau technique, 1076 00:34:28.630 --> 00:34:28.896 il est... 1077 00:34:29.928 --> 00:34:33.156 Donc il y a vraiment cet aspect-là sur Antrainer qu'on ne peut pas travailler. 1078 00:34:33.277 --> 00:34:35.848 Et il commence seulement beaucoup à devenir un coureur assez complet. 1079 00:34:36.834 --> 00:34:37.516 Il a 32 ans, 1080 00:34:37.517 --> 00:34:38.976 ça fait 4-5 ans qu'il est pro ? 1081 00:34:39.476 --> 00:34:39.976 5-6 ans. 1082 00:34:40.098 --> 00:34:42.781 Et il fait des courses tous les week-ends, 1083 00:34:43.262 --> 00:34:44.742 il bouffe du vélo dehors toute la vie. 1084 00:34:44.859 --> 00:34:46.266 Donc ça ne suffit pas, 1085 00:34:46.820 --> 00:34:47.422 le home trainer. 1086 00:34:47.601 --> 00:34:53.633 Il commence seulement à ressembler à un vrai cycliste d'extérieur et à gagner des courses où il y a du pilotage. 1087 00:34:53.852 --> 00:34:54.055 Fred, 1088 00:34:54.227 --> 00:34:55.227 en cyclo sportif, 1089 00:34:56.258 --> 00:34:57.055 pour les amateurs, 1090 00:34:57.789 --> 00:34:58.398 c'est quelque chose. 1091 00:34:58.539 --> 00:34:59.289 Ça joue des coudes, 1092 00:34:59.290 --> 00:34:59.992 c'est hyper serré. 1093 00:34:59.993 --> 00:35:01.758 Ce n'est pas du pilotage, 1094 00:35:02.195 --> 00:35:03.617 juste descendre une route de col. 1095 00:35:04.122 --> 00:35:05.283 C'est vraiment, 1096 00:35:05.284 --> 00:35:06.304 tu as un trou de souris, 1097 00:35:06.804 --> 00:35:07.646 tu es un peu oppressé. 1098 00:35:08.207 --> 00:35:09.789 Et puis pour reprendre ton exemple, 1099 00:35:10.066 --> 00:35:11.769 il y a aussi la lecture de la course, 1100 00:35:11.910 --> 00:35:12.629 la stratégie, 1101 00:35:12.714 --> 00:35:14.308 sentir un peu la bonne échappée. 1102 00:35:14.871 --> 00:35:14.996 Ça, 1103 00:35:15.230 --> 00:35:16.277 c'est sûr que sur Zwift, 1104 00:35:16.754 --> 00:35:20.371 tu n'as pas ce paramètre un peu instinct du coureur. 1105 00:35:20.793 --> 00:35:23.496 Alors je rebondis sur cette question des applis. 1106 00:35:23.527 --> 00:35:24.449 Donc on a cité Zwift, 1107 00:35:24.464 --> 00:35:25.183 il y en a d'autres. 1108 00:35:25.184 --> 00:35:25.402 Il y a 1109 00:35:25.902 --> 00:35:28.605 Garmin aussi sur laquelle on peut taxer, 1110 00:35:28.621 --> 00:35:31.246 sur laquelle on peut aussi rouler de manière connectée. 1111 00:35:32.071 --> 00:35:33.952 Est-ce que ça joue un rôle important, 1112 00:35:34.112 --> 00:35:34.632 ces applis, 1113 00:35:34.673 --> 00:35:36.015 dans le côté un peu fun ? 1114 00:35:37.355 --> 00:35:41.120 Ça rend le home trainer fun et moins solitaire que c'était avant, 1115 00:35:41.683 --> 00:35:41.941 Pierre ? 1116 00:35:42.300 --> 00:35:42.620 Bien sûr, 1117 00:35:42.761 --> 00:35:45.144 ça le rend beaucoup plus ludique. 1118 00:35:48.066 --> 00:35:48.691 L'home trainer, 1119 00:35:48.722 --> 00:35:50.112 il y a 10-15 ans, 1120 00:35:50.206 --> 00:35:51.409 c'était un peu la punition. 1121 00:35:51.487 --> 00:35:52.237 Quand il n'y a pas le choix, 1122 00:35:52.316 --> 00:35:53.284 on va faire du home trainer. 1123 00:35:53.456 --> 00:35:54.628 On disait la pen cave. 1124 00:35:54.659 --> 00:35:54.800 Non, 1125 00:35:54.909 --> 00:35:57.456 mais c'est terrible. 1126 00:35:57.519 --> 00:35:59.456 Tu regardes un mur pendant des heures, 1127 00:35:59.457 --> 00:36:00.112 il ne se passe rien. 1128 00:36:00.253 --> 00:36:00.675 L'home trainer, 1129 00:36:00.706 --> 00:36:01.206 il ne bouge pas. 1130 00:36:01.602 --> 00:36:01.963 Désormais, 1131 00:36:01.964 --> 00:36:04.825 on a des zones trainer connectées et la résistance s'adapte. 1132 00:36:05.126 --> 00:36:11.973 On a même un système comme sur tapis où on peut la roue avant monter pour changer les muscles, 1133 00:36:12.075 --> 00:36:13.590 solliciter les reins ou pas. 1134 00:36:14.653 --> 00:36:18.333 C'est très ludique et c'est également addictif. 1135 00:36:19.333 --> 00:36:20.395 Ce qu'ils ont réussi à créer, 1136 00:36:20.458 --> 00:36:21.708 Zwift et d'autres applications. 1137 00:36:21.786 --> 00:36:22.317 C'est un jeu vidéo, 1138 00:36:22.879 --> 00:36:23.379 comme tu disais. 1139 00:36:23.380 --> 00:36:24.645 On vient débloquer des mondes, 1140 00:36:24.646 --> 00:36:26.301 on chope des badges. 1141 00:36:27.364 --> 00:36:27.926 C'est assez addictif. 1142 00:36:27.942 --> 00:36:29.051 On peut faire des courses entre soi, 1143 00:36:29.145 --> 00:36:30.114 on peut créer des groupes. 1144 00:36:31.079 --> 00:36:31.379 Oui, 1145 00:36:31.580 --> 00:36:36.003 c'est un peu à l'image de la vidéo que tu mentionnais sur Tapie. 1146 00:36:36.023 --> 00:36:36.343 En fait, 1147 00:36:36.945 --> 00:36:38.929 c'est vrai que ça passe le temps beaucoup plus vite. 1148 00:36:38.968 --> 00:36:39.125 Donc, 1149 00:36:39.328 --> 00:36:42.531 si ça permet aux cyclistes aussi de rouler un peu plus, 1150 00:36:42.593 --> 00:36:43.273 c'est génial. 1151 00:36:43.695 --> 00:36:47.054 Ça permet aux gens de plus s'ennuyer en faisant du sport face à un mur. 1152 00:36:47.570 --> 00:36:49.539 C'est encore différent de regarder une série parce que là, 1153 00:36:49.540 --> 00:36:51.460 tu es vraiment impliqué dans ta pratique, 1154 00:36:52.179 --> 00:36:53.335 dans la pratique que tu es en train de faire. 1155 00:36:53.664 --> 00:36:57.320 Je suis tombé sur un gars sur TikTok qui a beaucoup, 1156 00:36:57.321 --> 00:36:57.867 beaucoup d'abonnés, 1157 00:36:57.868 --> 00:36:59.867 qui lui fait des lives toute la journée. 1158 00:37:00.306 --> 00:37:04.251 sur son home trainer et en fait la partie gauche de l'écran tu le vois lui pédaler, 1159 00:37:04.252 --> 00:37:12.118 la partie droite tu vois son écran ce que lui voit et il fait des courses en direct et en fait c'est les gens dans le chat du live qui lui disent vas-y attaque maintenant, 1160 00:37:12.181 --> 00:37:14.618 attaque maintenant vous êtes sûr les gars c'est maintenant, 1161 00:37:14.657 --> 00:37:29.439 allez j'attaque maintenant il y a vraiment toute une communauté qui s'est montée comme ça de streamers qui font des lives sur home trainer mais c'est d'ailleurs devenu même un business il y a un fameux label en triathlon qui s'appelle la Super League qui a créé des courses Merci. 1162 00:37:29.826 --> 00:37:30.267 en stadium, 1163 00:37:30.447 --> 00:37:32.488 donc dans une piscine pour le coup, 1164 00:37:32.968 --> 00:37:38.796 où ça permet d'avoir tout le monde au même endroit et de vraiment reproduire un peu ce qu'on pourrait trouver dans un stade de foot. 1165 00:37:39.015 --> 00:37:39.913 Donc c'est qu'ils nagent dans la piscine, 1166 00:37:40.296 --> 00:37:41.156 ils sortent de la piscine, 1167 00:37:41.157 --> 00:37:42.054 ils montent sur l'home trainer, 1168 00:37:42.055 --> 00:37:42.320 ils courent, 1169 00:37:42.321 --> 00:37:43.140 ils montent sur un home trainer, 1170 00:37:43.578 --> 00:37:44.538 ils descendent du home trainer, 1171 00:37:44.640 --> 00:37:45.703 ils montent sur un tapis de course, 1172 00:37:46.429 --> 00:37:47.960 avec les mêmes parties de transition, 1173 00:37:48.023 --> 00:37:49.570 ils doivent mettre leurs chaussures de vélo, 1174 00:37:49.585 --> 00:37:50.992 ils doivent mettre leurs chaussures de course à pied, 1175 00:37:51.570 --> 00:37:59.398 et tout est retransmis en partenariat avec Zwift sur un écran géant où c'est que des coureurs au final virtuels qui font cette course-là. 1176 00:37:59.998 --> 00:38:01.219 Et il y a des paris, 1177 00:38:01.580 --> 00:38:02.801 il y a des encouragements. 1178 00:38:03.240 --> 00:38:07.127 Et ça permet d'avoir cette course indoor avec une ambiance de stade. 1179 00:38:07.647 --> 00:38:07.869 Alors, 1180 00:38:08.049 --> 00:38:10.088 comment on choisit un bon home trainer, 1181 00:38:10.205 --> 00:38:10.526 Pierre ? 1182 00:38:11.010 --> 00:38:12.674 Est-ce qu'il vaut mieux un home trainer fixe, 1183 00:38:13.752 --> 00:38:14.932 type vélo d'appartement, 1184 00:38:15.072 --> 00:38:17.213 ou un home trainer sur lequel on met son vélo de route ? 1185 00:38:17.932 --> 00:38:19.713 Tout dépend de l'utilité. 1186 00:38:20.557 --> 00:38:24.479 Si c'est quelque chose qu'on fait très souvent, 1187 00:38:24.697 --> 00:38:26.526 on peut avoir quelque chose de fixe. 1188 00:38:27.486 --> 00:38:27.746 Après, 1189 00:38:27.786 --> 00:38:29.487 si on veut avoir son matériel, 1190 00:38:29.686 --> 00:38:30.567 sa position, 1191 00:38:30.885 --> 00:38:34.268 on adapte à un homme-traîneur où on vient enlever sa roue arrière, 1192 00:38:35.127 --> 00:38:35.744 l'installer. 1193 00:38:36.432 --> 00:38:36.690 Et puis, 1194 00:38:36.705 --> 00:38:39.612 ça dépend aussi de la place qu'on a. 1195 00:38:39.869 --> 00:38:40.971 Si on vit en appartement, 1196 00:38:41.190 --> 00:38:44.612 peut-être un homme-traîneur qu'on vient installer ponctuellement quand on en a besoin, 1197 00:38:45.065 --> 00:38:45.643 ça suffit. 1198 00:38:46.049 --> 00:38:46.346 Et après, 1199 00:38:46.377 --> 00:38:49.533 ça dépend des budgets parce que ça va de 3 000 euros à 1200 00:38:50.205 --> 00:38:50.752 200 euros. 1201 00:38:50.753 --> 00:38:51.674 Il y a vraiment de tout. 1202 00:38:52.398 --> 00:38:52.518 Moi, 1203 00:38:52.558 --> 00:38:56.783 je trouve que si on en fait quand même régulièrement et si c'est vraiment sa passion, 1204 00:38:56.861 --> 00:38:57.482 sa pratique, 1205 00:38:57.982 --> 00:39:00.166 c'est bien d'investir dans un bon home trainer. 1206 00:39:00.224 --> 00:39:01.724 Parce que comme le disait Fred au début, 1207 00:39:02.529 --> 00:39:08.412 on avait il y a 20 ans des home trainers où il y avait une grosse résistance sur la roue qui était insupportable. 1208 00:39:08.834 --> 00:39:09.552 Et vraiment maintenant, 1209 00:39:09.568 --> 00:39:11.490 les nouveaux home trainers connectés, 1210 00:39:11.491 --> 00:39:11.615 etc., 1211 00:39:13.131 --> 00:39:14.787 on a vraiment du plaisir à rouler dessus. 1212 00:39:14.802 --> 00:39:14.943 Donc, 1213 00:39:15.224 --> 00:39:18.037 prendre un bon home trainer sur lequel on va vraiment prendre du plaisir, 1214 00:39:18.709 --> 00:39:19.771 si c'est sa pratique, 1215 00:39:19.772 --> 00:39:20.146 sa passion, 1216 00:39:20.209 --> 00:39:21.052 je pense que ça vaut le coup. 1217 00:39:21.744 --> 00:39:22.245 d'investir. 1218 00:39:22.586 --> 00:39:22.906 Annaëlle, 1219 00:39:22.907 --> 00:39:23.989 ça fait vraiment une différence. 1220 00:39:24.169 --> 00:39:27.858 Home trainer fixe et home trainer où on met son vélo dessus. 1221 00:39:28.423 --> 00:39:28.563 Oui, 1222 00:39:28.663 --> 00:39:29.904 c'est exactement ce qu'ils disent. 1223 00:39:31.164 --> 00:39:32.203 Le fait d'être plus confortable, 1224 00:39:32.204 --> 00:39:32.524 c'est surtout, 1225 00:39:32.606 --> 00:39:33.106 comme tu l'as dit, 1226 00:39:33.107 --> 00:39:34.485 on va limiter le risque de blessure, 1227 00:39:34.985 --> 00:39:37.688 on va retrouver des positions qui ressemblent à ce qu'on a sur la route. 1228 00:39:37.727 --> 00:39:39.625 Donc si tu ne changes pas de position tous les quatre matins, 1229 00:39:39.883 --> 00:39:40.305 encore une fois, 1230 00:39:40.328 --> 00:39:41.266 tu limites le risque de te blesser. 1231 00:39:42.610 --> 00:39:43.430 Et si tu prends du plaisir, 1232 00:39:43.445 --> 00:39:47.227 tu feras des plus belles séances et donc tout le monde est gagnant. 1233 00:39:48.524 --> 00:39:48.789 Pierre, 1234 00:39:48.805 --> 00:39:52.024 s'il y avait une erreur à éviter absolument quand on s'entraîne sur Home Trainer, 1235 00:39:52.055 --> 00:39:52.492 ce serait quoi ? 1236 00:39:54.445 --> 00:39:54.711 Pour moi, 1237 00:39:54.774 --> 00:39:55.742 c'est de prendre un coup de chaud quand même. 1238 00:39:55.931 --> 00:40:04.342 c'est la déshydratation pour moi c'est la grosse erreur c'est de ne pas se couvrir de ne pas avoir une pièce aérée d'avoir chaud, 1239 00:40:04.343 --> 00:40:21.202 de ne pas avoir à boire à proximité et en permanence il y a une deuxième petite erreur puisqu'on en a parlé de Zoui tout à l'heure et puis des applis connectés c'est la course à l'échalote ah oui bon allez je monte sur le home trainer j'ai une petite heure récup, 1240 00:40:21.295 --> 00:40:24.139 peinard j'hésite entre me mettre une petite série 1241 00:40:24.367 --> 00:40:24.948 ou Zwift, 1242 00:40:25.108 --> 00:40:40.510 allez je veux sur Zwift et là il y a les copains qui trouvent ses mines et on retombe sur finalement l'entraînement en groupe les dérives de l'entraînement en groupe et puis on finit à 185 de pulse à mettre des attaques à chaque pancarte mais ça fait partie du jeu 1243 00:40:41.838 --> 00:40:52.573 Alors il y a aussi un aspect famille dans le home trainer parce que quand on part faire des longues sorties vélo de 3h ou 4h le dimanche ça peut être un peu problématique parce que c'est du temps qu'on passe pas à la maison en famille 1244 00:40:53.868 --> 00:41:02.919 faire des sorties longues sur home trainer ça permet quelque part d'être quand même à la maison il y a beaucoup de gens qui mettent ça dans le salon ou dans la pièce où sont les enfants et de pouvoir discuter en même temps avec les enfants, 1245 00:41:02.920 --> 00:41:03.560 avec sa femme, 1246 00:41:04.216 --> 00:41:09.536 avec son mari etc ça peut aussi donner lieu à des petites tensions on va voir une vidéo 1247 00:41:19.339 --> 00:41:27.007 On voit cette Instagrammeuse qui se moque un peu de son mari qui est dans le salon en train de pédaler pendant qu'elle veut juste regarder une série au calme. 1248 00:41:27.507 --> 00:41:28.366 Ça te parle Pierre ça ? 1249 00:41:29.327 --> 00:41:30.249 Ça m'a parlé pendant un bon moment. 1250 00:41:31.647 --> 00:41:32.929 Mais oui, 1251 00:41:33.835 --> 00:41:35.116 en fait quand on est en train de faire ça, 1252 00:41:35.117 --> 00:41:36.382 on n'a pas la même notion du temps. 1253 00:41:37.241 --> 00:41:38.304 On passe 3-4 heures, 1254 00:41:38.585 --> 00:41:39.897 bon bah nous on a fait nos 3-4 heures, 1255 00:41:39.898 --> 00:41:41.163 mais en fait la vie elle continue autour. 1256 00:41:41.194 --> 00:41:43.757 Donc c'est vrai que c'est quand même particulier. 1257 00:41:44.715 --> 00:41:45.276 Mais bon, 1258 00:41:46.116 --> 00:41:46.938 sortie longue quand même, 1259 00:41:47.016 --> 00:41:48.319 je le conseillerais à l'extérieur. 1260 00:41:48.458 --> 00:41:49.841 Tant qu'on peut, 1261 00:41:50.262 --> 00:41:50.962 aller à l'extérieur. 1262 00:41:51.622 --> 00:41:53.005 Les séances d'intensité en intérieur, 1263 00:41:53.020 --> 00:41:54.481 quand tu commences à faire vraiment du bruit, 1264 00:41:54.544 --> 00:41:54.669 quoi. 1265 00:41:56.450 --> 00:42:00.012 J'ai vu des vidéos où tu vois Fred quand il était blessé sur le home trainer. 1266 00:42:00.856 --> 00:42:02.575 Tu peux pas regarder une série à côté quand il est comme ça. 1267 00:42:05.278 --> 00:42:06.934 Hein ? 1268 00:42:06.997 --> 00:42:07.231 Hein ? 1269 00:42:07.262 --> 00:42:07.372 Hein ? 1270 00:42:07.450 --> 00:42:08.075 Pendant une heure. 1271 00:42:08.567 --> 00:42:10.767 L'avantage c'est que Charlotte à côté elle faisait la même. 1272 00:42:10.847 --> 00:42:17.228 Oui dans votre couple ça pose pas de problème mais pour les gens on va dire à peu près normaux enfin que normaux, 1273 00:42:18.845 --> 00:42:19.533 je retire ce mot. 1274 00:42:19.892 --> 00:42:24.088 Pour les gens qui ont déjà entendu Queené entre guillemets. 1275 00:42:24.089 --> 00:42:24.330 Oui c'est vrai, 1276 00:42:24.331 --> 00:42:24.947 ça m'est déjà arrivé, 1277 00:42:25.150 --> 00:42:26.697 j'ai déjà Queené sur le home trainer avec 1278 00:42:27.134 --> 00:42:30.619 Alex qui a regardé une série à côté et effectivement elle me regardait et elle me disait Mick. 1279 00:42:30.811 --> 00:42:32.251 Qu'est-ce que c'est que ce délire ? 1280 00:42:32.892 --> 00:42:35.153 On ne peut pas juste regarder une série tranquille, 1281 00:42:35.154 --> 00:42:38.552 le mec il est en train de hurler dans le salon avec la sueur qui dégouline. 1282 00:42:39.110 --> 00:42:39.454 En plus, 1283 00:42:39.493 --> 00:42:42.274 quand on fait une séance d'effort sur Homme Trainer, 1284 00:42:42.337 --> 00:42:43.712 il y a plus de lâcher, 1285 00:42:43.713 --> 00:42:44.017 je trouve, 1286 00:42:44.018 --> 00:42:44.931 que sur route. 1287 00:42:44.954 --> 00:42:45.931 Parce que sur route, 1288 00:42:45.932 --> 00:42:49.407 on a toujours un peu de la retenue à finir complètement mort, 1289 00:42:49.408 --> 00:42:50.423 à s'étaler dans le fossé, 1290 00:42:50.501 --> 00:42:51.360 alors que sur Homme Trainer, 1291 00:42:51.361 --> 00:42:54.313 on n'a pas de pitié à se mettre à se mettre minable. 1292 00:42:54.751 --> 00:42:55.501 Tu ne vas pas chuter, 1293 00:42:55.502 --> 00:42:55.876 de toute façon, 1294 00:42:55.892 --> 00:42:56.470 le vélo est tenu, 1295 00:42:56.471 --> 00:42:57.032 tu es debout. 1296 00:42:57.642 --> 00:42:58.001 Sur route, 1297 00:42:58.095 --> 00:42:59.360 ça peut moins bien se passer. 1298 00:42:59.499 --> 00:43:04.545 Non mais par contre ça permet effectivement de rester à la maison mine de rien et d'avoir les enfants autour, 1299 00:43:04.564 --> 00:43:08.287 de pouvoir quand même interagir ça c'est plutôt pratique Pierre ? 1300 00:43:09.029 --> 00:43:19.240 Bah perso moi je préfère quand même me mettre un petit peu à l'écart parce que je sais pas après c'est peut-être le regard de ma femme mais je pense qu'elle me prend un peu pour un fou quand j'ai envie qu'elle garde une bonne image de moi 1301 00:43:21.318 --> 00:43:24.725 Anaël toi tu utilises pas le home trainer comme un moyen ? 1302 00:43:24.818 --> 00:43:29.334 J'utilisais je fais très peu de vélo maintenant comme je fais quasiment plus que courir euh... 1303 00:43:30.456 --> 00:43:37.867 quitte à sortir comme je te disais je prends le VTT j'ai dans la forêt à côté mais oui on a tous connu ça de ressembler à des sangliers sur Home Trainer 1304 00:43:38.789 --> 00:43:40.617 Fred et Charlotte maintenant que vous avez un enfant 1305 00:43:41.078 --> 00:43:41.773 Léo qu'on salue, 1306 00:43:41.797 --> 00:43:46.007 qu'on embrasse peut-être que vous allez découvrir cet aspect pratique du Home Trainer 1307 00:43:46.543 --> 00:43:49.926 poser les hauts sur le canapé et puis de faire du home trainer en même temps ? 1308 00:43:50.086 --> 00:43:50.647 Pour le coup, 1309 00:43:50.846 --> 00:43:52.947 depuis que j'ai repris en post-partum, 1310 00:43:53.729 --> 00:43:55.135 c'est vrai que le plus pratique pour moi, 1311 00:43:55.136 --> 00:43:57.111 ça a été de chausser mes baskets 45 minutes, 1312 00:43:57.135 --> 00:43:57.651 mais le vélo, 1313 00:43:57.916 --> 00:43:58.752 ça prend vite du temps, 1314 00:43:58.776 --> 00:43:59.838 donc je pense que le home trainer, 1315 00:43:59.877 --> 00:44:00.377 effectivement, 1316 00:44:01.018 --> 00:44:04.526 c'est une bonne solution pour quand même continuer le vélo en gagnant du temps. 1317 00:44:05.666 --> 00:44:06.760 Mais pour la petite anecdote, 1318 00:44:07.416 --> 00:44:08.307 côté athlète, 1319 00:44:08.432 --> 00:44:09.463 en tant qu'entraîneur, 1320 00:44:10.182 --> 00:44:15.166 j'ai un athlète qui passe 4-5 heures chaque week-end sur son home trainer chez lui. 1321 00:44:15.735 --> 00:44:15.995 Et lui, 1322 00:44:15.996 --> 00:44:18.916 il préfère rester à la maison que sortir à l'extérieur. 1323 00:44:19.016 --> 00:44:19.276 Et même, 1324 00:44:19.295 --> 00:44:22.955 il dit que ça lui forge son mental pour préparer ses Ironman. 1325 00:44:23.037 --> 00:44:23.537 Tu m'étonnes. 1326 00:44:23.576 --> 00:44:24.315 Et qu'en fait, 1327 00:44:24.658 --> 00:44:27.799 il trouve ça tellement ennuyant que quand il va faire un Ironman, 1328 00:44:28.697 --> 00:44:29.494 c'est facile pour lui. 1329 00:44:29.721 --> 00:44:29.940 Du coup, 1330 00:44:29.941 --> 00:44:30.158 il se dit, 1331 00:44:30.197 --> 00:44:32.197 plutôt que de m'ennuyer juste sur une course par an, 1332 00:44:32.198 --> 00:44:35.244 je vais m'ennuyer tout le week-end. 1333 00:44:35.245 --> 00:44:35.401 Oui, 1334 00:44:35.526 --> 00:44:35.635 voilà. 1335 00:44:36.244 --> 00:44:37.104 Il est impressionnant. 1336 00:44:37.838 --> 00:44:38.494 Et pour le coup, 1337 00:44:38.495 --> 00:44:40.541 c'est des choses qu'on voit beaucoup plus en triathlon qu'en vélo. 1338 00:44:41.019 --> 00:44:43.543 Moi qui venais du triathlon quand j'ai rejoint Pierre dans Vélopro, 1339 00:44:44.426 --> 00:44:44.666 pour nous, 1340 00:44:44.705 --> 00:44:47.069 il fallait vraiment être convaincant pour les mettre sur un home trainer. 1341 00:44:47.070 --> 00:44:50.440 Les triathlons sont un peu spéciaux quand même. 1342 00:44:50.441 --> 00:44:51.955 On les aime. 1343 00:44:51.979 --> 00:44:52.541 Il y a deux choses. 1344 00:44:52.596 --> 00:44:55.987 Je pense qu'ils ont plus cette culture de la séance très cadrée. 1345 00:44:57.040 --> 00:44:59.302 alors que le cycliste en extérieur aime vraiment jouer avec les éléments, 1346 00:44:59.863 --> 00:45:01.445 le cycliste pur. 1347 00:45:02.265 --> 00:45:02.867 Et du coup, 1348 00:45:03.027 --> 00:45:05.828 je pense que le 13-Z aime bien se rassurer avec ses temps d'effort, 1349 00:45:05.829 --> 00:45:08.172 ses telles intensités. 1350 00:45:08.195 --> 00:45:08.507 Au moins, 1351 00:45:08.508 --> 00:45:09.656 je sais que si je fais mes trois heures, 1352 00:45:10.250 --> 00:45:11.070 c'est telle ou telle. 1353 00:45:11.071 --> 00:45:13.882 Il y a la position aéro aussi. 1354 00:45:13.883 --> 00:45:15.179 Le même problème quand tu es en ville, 1355 00:45:15.180 --> 00:45:15.617 les stops, 1356 00:45:15.618 --> 00:45:15.945 les feux, 1357 00:45:15.946 --> 00:45:16.445 les voitures, 1358 00:45:16.742 --> 00:45:24.851 tu ne peux pas être rapide sur les freins et sur le prolongateur devant et maintenir cette position pour te renforcer le dos. 1359 00:45:25.248 --> 00:45:25.628 Du coup, 1360 00:45:25.789 --> 00:45:27.891 si tu veux faire trois heures de position aéro, 1361 00:45:28.512 --> 00:45:29.133 le home trainer, 1362 00:45:29.191 --> 00:45:29.551 c'est top. 1363 00:45:29.895 --> 00:45:30.094 Juste, 1364 00:45:30.095 --> 00:45:31.473 on précise la position aéro, 1365 00:45:32.574 --> 00:45:36.762 c'est quand on est courbé vers l'avant sur le vélo pour être le plus bas possible. 1366 00:45:36.801 --> 00:45:38.238 Le plus aérodynamique possible. 1367 00:45:38.239 --> 00:45:39.785 Ceux qui regardent le Tour de France, 1368 00:45:39.879 --> 00:45:41.480 c'est contre la montre, 1369 00:45:41.590 --> 00:45:42.137 tout simplement. 1370 00:45:43.121 --> 00:45:44.043 Les triathlètes, 1371 00:45:44.387 --> 00:45:49.152 ils ont tellement un volume important qu'ils sont dans l'optimisation permanente de leur temps. 1372 00:45:49.871 --> 00:45:50.730 C'est l'impression que j'ai. 1373 00:45:50.746 --> 00:45:51.637 C'est ce que j'allais dire. 1374 00:45:52.440 --> 00:45:53.101 Mais du coup, 1375 00:45:53.842 --> 00:45:53.961 eux, 1376 00:45:54.061 --> 00:45:54.522 5 heures, 1377 00:45:54.523 --> 00:45:56.963 ils veulent que ça soit 5 heures optimisées, 1378 00:45:57.264 --> 00:45:58.307 même de vélo. 1379 00:45:58.967 --> 00:46:00.245 Une heure de course à pied, 1380 00:46:00.246 --> 00:46:01.432 ils veulent que ce soit une heure optimisée. 1381 00:46:01.448 --> 00:46:01.948 Parce qu'en fait, 1382 00:46:02.167 --> 00:46:03.768 pour rentrer tout ça dans une journée, 1383 00:46:04.252 --> 00:46:08.315 il faut optimiser à mort pour un triathlète qui fait de la longue distance. 1384 00:46:08.316 --> 00:46:10.784 Et puis un triathlète qui prépare l'allure Ironman, 1385 00:46:10.956 --> 00:46:14.096 s'il veut avoir les mêmes sensations que la course et faire du spécifique. 1386 00:46:15.143 --> 00:46:15.284 Donc, 1387 00:46:15.487 --> 00:46:17.877 travailler son allure Ironman sur un train, 1388 00:46:17.909 --> 00:46:19.346 ce ne sera pas 10 fois une une. 1389 00:46:19.884 --> 00:46:21.766 Ça va être forcément des séances plus longues, 1390 00:46:22.105 --> 00:46:23.027 en position aéro. 1391 00:46:23.508 --> 00:46:23.750 Donc, 1392 00:46:24.027 --> 00:46:26.012 ça fait des longues sorties home trainer. 1393 00:46:26.469 --> 00:46:28.312 Et qui ne sont pas possibles en extérieur. 1394 00:46:28.492 --> 00:46:30.937 Trouver une ligne droite où pendant 20 minutes, 1395 00:46:30.992 --> 00:46:32.414 tu ne bouges pas de ta position aéro. 1396 00:46:34.039 --> 00:46:35.062 Plusieurs fois 20 minutes. 1397 00:46:35.078 --> 00:46:35.195 Donc, 1398 00:46:35.383 --> 00:46:36.320 X fois 20 minutes, 1399 00:46:36.742 --> 00:46:37.555 ça n'existe pas. 1400 00:46:37.945 --> 00:46:39.023 À part peut-être dans les Landes. 1401 00:46:39.336 --> 00:46:39.898 Et encore. 1402 00:46:40.398 --> 00:46:40.539 Vous, 1403 00:46:41.086 --> 00:46:41.633 Fred et Charlotte, 1404 00:46:41.664 --> 00:46:42.820 avec les triathlètes que vous coachez, 1405 00:46:42.821 --> 00:46:43.961 la première chose que vous leur dites, 1406 00:46:43.992 --> 00:46:44.805 c'est d'acheter un home trainer. 1407 00:46:44.945 --> 00:46:45.945 C'est la première chose que tu m'as dit, 1408 00:46:46.070 --> 00:46:46.227 Fred. 1409 00:46:47.248 --> 00:46:47.428 Oui, 1410 00:46:47.488 --> 00:46:51.951 parce que je sais que tu habites à Biarritz et que la météo en hiver, 1411 00:46:52.033 --> 00:46:53.096 elle peut être compliquée. 1412 00:46:53.475 --> 00:46:58.580 Mais c'est sûr que tous les outils maintenant qu'on a à disposition pour optimiser le temps, 1413 00:46:59.104 --> 00:47:03.065 c'est un plus énorme pour les vies modernes que tous les triathlètes. 1414 00:47:03.432 --> 00:47:03.541 Moi, 1415 00:47:03.542 --> 00:47:04.322 je vois un autre avantage, 1416 00:47:04.323 --> 00:47:04.604 tu vois, 1417 00:47:04.651 --> 00:47:07.151 c'est que ceux qui ne sont que coureurs, 1418 00:47:07.651 --> 00:47:10.057 je pense que Fred et Charlotte en parleront très bien après. 1419 00:47:12.222 --> 00:47:12.982 Pierre parlait du volume, 1420 00:47:13.023 --> 00:47:15.324 c'est qu'il y a un intérêt à augmenter le volume d'entraînement et quand t'es amateur, 1421 00:47:15.386 --> 00:47:21.187 tu peux pas faire énormément de kilomètres sans te blesser quand c'est nouveau pour toi et que ça peut être un bon moyen d'augmenter un peu le volume aérobie, 1422 00:47:21.188 --> 00:47:24.390 le volume d'endurance et s'ils sont pas cyclistes, 1423 00:47:24.391 --> 00:47:32.421 ils ont pas forcément envie d'aller rouler en ville de croiser des voitures et ils peuvent rentrer une heure par-ci par-là très facilement sans que ce soit une contrainte pour le coup cette fois-ci, 1424 00:47:32.562 --> 00:47:38.827 sans que ce soit une punition donc je pense que c'est un parfait outil pour les gens qui ne sont pas cyclistes justement mais qui vont être meilleur en course à pied ou en trail. 1425 00:47:39.564 --> 00:47:40.785 Pour utiliser l'entraînement croisé, 1426 00:47:40.825 --> 00:47:41.326 tu veux dire ? 1427 00:47:41.707 --> 00:47:42.467 Ah ben justement, 1428 00:47:43.188 --> 00:47:44.508 tu fais la transition Charlotte. 1429 00:47:44.551 --> 00:47:44.789 Fred, 1430 00:47:44.988 --> 00:47:48.176 tu voulais nous parler des bénéfices de ce qu'on appelle l'entraînement croisé, 1431 00:47:48.793 --> 00:47:50.691 dans lequel le home trainer peut avoir toute sa place. 1432 00:47:50.996 --> 00:47:51.520 Oui tout à fait, 1433 00:47:51.559 --> 00:47:53.996 aujourd'hui on parle beaucoup d'entraînement indoor, 1434 00:47:54.059 --> 00:47:57.254 donc le tapis pour les coureurs et le home trainer pour les cyclistes, 1435 00:47:57.301 --> 00:47:58.098 mais on peut, 1436 00:47:58.223 --> 00:47:59.379 comme tu l'as dit Annaëlle, 1437 00:47:59.504 --> 00:48:03.473 aussi faire du home trainer quand on est coureur à pied pour diverses raisons. 1438 00:48:03.941 --> 00:48:04.770 J'en ai sorti trois, 1439 00:48:04.785 --> 00:48:05.363 mais il y en a plein. 1440 00:48:06.363 --> 00:48:09.207 Déjà le développement du système cardio-respiratoire. 1441 00:48:10.201 --> 00:48:10.641 Le vélo, 1442 00:48:10.921 --> 00:48:12.204 c'est un sport d'endurance, 1443 00:48:12.364 --> 00:48:13.583 donc on utilise l'oxygène, 1444 00:48:13.665 --> 00:48:14.446 la filière aérobie, 1445 00:48:14.465 --> 00:48:14.586 etc. 1446 00:48:15.426 --> 00:48:17.708 Donc dans le processus énergétique, 1447 00:48:18.465 --> 00:48:25.356 un effort sur le vélo va développer un petit peu les mêmes qualités physiques que la course à pied. 1448 00:48:25.754 --> 00:48:27.020 Donc on va développer le cœur, 1449 00:48:27.051 --> 00:48:27.583 les poumons, 1450 00:48:27.692 --> 00:48:28.176 les enzymes, 1451 00:48:28.177 --> 00:48:29.004 les fibres musculaires, 1452 00:48:29.020 --> 00:48:29.145 etc. 1453 00:48:29.942 --> 00:48:36.551 Donc il y a un intérêt tout simplement à reproduire une séance d'intensité ou une séance d'endurance sur le vélo. 1454 00:48:37.161 --> 00:48:38.895 Donc très bien pour le home trainer. 1455 00:48:39.636 --> 00:48:41.679 Ensuite en période de récupération de blessures, 1456 00:48:41.680 --> 00:48:42.499 de météo compliquée, 1457 00:48:42.861 --> 00:48:43.302 on l'a dit, 1458 00:48:43.943 --> 00:48:45.040 quand on ne peut pas aller courir, 1459 00:48:45.122 --> 00:48:51.232 c'est une alternative efficace pour conserver le niveau d'endurance ou même augmenter sa VO2max par exemple. 1460 00:48:51.747 --> 00:48:53.286 Ensuite la réduction des blessures. 1461 00:48:54.330 --> 00:48:54.970 Quand on est... 1462 00:48:55.371 --> 00:48:55.950 La course à pied, 1463 00:48:55.951 --> 00:48:56.750 c'est un sport d'impact. 1464 00:48:57.411 --> 00:48:58.372 Donc voilà, 1465 00:48:58.833 --> 00:48:59.911 impact articulaire. 1466 00:49:00.250 --> 00:49:00.993 Et encore une fois, 1467 00:49:01.012 --> 00:49:01.333 le vélo, 1468 00:49:01.372 --> 00:49:07.254 la natation ou l'elliptique développent le système cardio-respiratoire sans surcharge. 1469 00:49:07.715 --> 00:49:09.786 Donc pour maintenir son volume musculaire, 1470 00:49:10.395 --> 00:49:12.739 éviter les blessures ou en cas de blessure même, 1471 00:49:13.161 --> 00:49:15.708 pour continuer à s'entraîner. 1472 00:49:15.911 --> 00:49:16.629 Ou pour une reprise. 1473 00:49:16.848 --> 00:49:17.661 Ou pour une reprise, 1474 00:49:17.770 --> 00:49:18.348 exactement. 1475 00:49:18.739 --> 00:49:19.801 Et même la natation, 1476 00:49:20.051 --> 00:49:20.520 puisque là... 1477 00:49:21.286 --> 00:49:22.307 On parle d'entraînement croisé, 1478 00:49:22.388 --> 00:49:23.669 donc j'inclus la natation. 1479 00:49:23.989 --> 00:49:25.470 Ça va pas plaire aux cyclistes qui nous écoutent, 1480 00:49:25.471 --> 00:49:26.931 qui détestent nager pour la plupart. 1481 00:49:27.032 --> 00:49:27.153 Oui, 1482 00:49:27.212 --> 00:49:30.497 puis il n'y a pas vraiment de home trainer en natation, 1483 00:49:30.599 --> 00:49:32.177 donc on est un peu hors sujet. 1484 00:49:32.178 --> 00:49:35.442 Ça s'appelle une baignoire. 1485 00:49:35.559 --> 00:49:36.817 Je l'ai eu fait d'ailleurs pendant le Covid. 1486 00:49:36.841 --> 00:49:38.239 Ça existe le home trainer en natation ? 1487 00:49:38.489 --> 00:49:38.708 En fait, 1488 00:49:38.739 --> 00:49:40.770 c'est une façon de faire du home trainer, 1489 00:49:40.802 --> 00:49:43.083 mais tu es attaché par une corde ou en élastique. 1490 00:49:43.145 --> 00:49:45.083 Plutôt en élastique parce que c'est moins dur, 1491 00:49:45.084 --> 00:49:45.474 mais tu es attaché. 1492 00:49:45.475 --> 00:49:46.130 Ça c'est du bondage. 1493 00:49:49.491 --> 00:49:50.372 Je n'ai pas cette référence 1494 00:49:51.072 --> 00:49:52.633 Je te laisse expliquer à tout le monde ce que c'est que le bandage 1495 00:49:53.816 --> 00:50:06.910 Non non les gens savent Effectivement pendant le Covid Pour ne pas arrêter J'étais chez mes parents dans le sud qui ont une piscine Mais une piscine qui fait 6 mètres de long Donc pour aller chercher des heures Dans 6 mètres de long c'est un peu compliqué 1496 00:50:07.332 --> 00:50:09.426 Donc j'étais attaché par un élastique 1497 00:50:09.957 --> 00:50:13.754 Et donc du coup tu as une ceinture Autour de la taille et tu as un élastique Et tu fais du sur place Merci. 1498 00:50:13.950 --> 00:50:16.752 T'as aussi la nage à contre-courant. 1499 00:50:16.774 --> 00:50:17.233 Mais est-ce que toi, 1500 00:50:17.254 --> 00:50:21.356 tu trouves que c'est techniquement aussi efficace que nager vraiment ? 1501 00:50:21.357 --> 00:50:22.676 C'est pas techniquement aussi efficace, 1502 00:50:23.723 --> 00:50:26.379 mais c'est un bon travail de force et de résistance, 1503 00:50:26.543 --> 00:50:27.379 et aussi, 1504 00:50:27.465 --> 00:50:29.247 quand tu n'as pas moyen de faire autrement, 1505 00:50:29.848 --> 00:50:30.473 c'est une bonne solution. 1506 00:50:30.911 --> 00:50:31.145 Fred, 1507 00:50:31.645 --> 00:50:31.911 alors moi, 1508 00:50:31.942 --> 00:50:32.161 j'avais... 1509 00:50:32.192 --> 00:50:33.395 J'avais interrompu dans ta chronique. 1510 00:50:33.770 --> 00:50:34.426 J'avais inclus, 1511 00:50:34.458 --> 00:50:34.567 moi, 1512 00:50:34.568 --> 00:50:37.848 la natation pour parler du risque de blessure, 1513 00:50:38.020 --> 00:50:38.833 réduction du risque de blessure. 1514 00:50:39.161 --> 00:50:39.270 Moi, 1515 00:50:39.271 --> 00:50:40.176 ce que j'aime bien en natation, 1516 00:50:40.223 --> 00:50:41.473 quand on fait beaucoup de courses à pied, 1517 00:50:41.536 --> 00:50:41.817 c'est que 1518 00:50:42.170 --> 00:50:51.256 Il y a un effet drainant un peu massant quand on fait un peu même des battements ou même quand on nage en pull boy avec ce truc entre les jambes qui fait flotter les jambes. 1519 00:50:51.381 --> 00:50:51.717 Cette bouée, 1520 00:50:51.858 --> 00:50:52.123 du coup. 1521 00:50:52.139 --> 00:50:52.522 Cette bouée, 1522 00:50:52.623 --> 00:50:52.779 voilà, 1523 00:50:53.858 --> 00:50:55.240 qui fait que quand on sort de l'eau, 1524 00:50:55.279 --> 00:50:57.389 on a les jambes un peu plus relâchées, 1525 00:50:57.390 --> 00:50:58.248 les muscles relâchés, 1526 00:50:58.249 --> 00:50:59.123 un peu plus détendus. 1527 00:50:59.842 --> 00:51:00.764 Le troisième point, 1528 00:51:00.889 --> 00:51:05.092 c'est la variété des entraînements. 1529 00:51:05.326 --> 00:51:07.451 Quand on court tous les jours depuis des années, 1530 00:51:08.061 --> 00:51:10.295 c'est vrai que ça fait du bien de changer un petit peu de sport. 1531 00:51:10.590 --> 00:51:10.810 Donc, 1532 00:51:10.950 --> 00:51:13.390 un petit home trainer ou pour le coup, 1533 00:51:13.391 --> 00:51:14.011 une sortie vélo, 1534 00:51:14.410 --> 00:51:15.533 ça casse la monotonie. 1535 00:51:16.330 --> 00:51:19.193 Ça permet de préserver sa motivation sur le long terme, 1536 00:51:19.513 --> 00:51:21.170 tout comme un changement d'environnement. 1537 00:51:22.256 --> 00:51:22.631 La route, 1538 00:51:22.632 --> 00:51:23.131 la salle, 1539 00:51:23.217 --> 00:51:23.951 la piscine, 1540 00:51:24.232 --> 00:51:24.896 partir en stage, 1541 00:51:24.897 --> 00:51:25.013 etc. 1542 00:51:25.732 --> 00:51:26.256 Merci beaucoup, 1543 00:51:26.295 --> 00:51:26.568 Fred. 1544 00:51:26.896 --> 00:51:28.178 Pensez à vous abonner, 1545 00:51:28.318 --> 00:51:29.709 chers auditeurs de SafePace. 1546 00:51:29.818 --> 00:51:32.053 Abonnez-vous à SafePace sur toutes les plateformes audio, 1547 00:51:32.162 --> 00:51:32.756 Spotify, 1548 00:51:32.896 --> 00:51:34.428 Apple Podcasts ou sur YouTube. 1549 00:51:34.849 --> 00:51:37.131 Ça vous permettra de ne pas rater les prochains épisodes. 1550 00:51:37.178 --> 00:51:37.459 Et puis, 1551 00:51:37.490 --> 00:51:38.974 n'hésitez pas à laisser un petit commentaire. 1552 00:51:39.382 --> 00:51:41.345 Pour donner votre avis sur le sujet du jour, 1553 00:51:41.845 --> 00:51:42.947 l'entraînement sur Hometrainer, 1554 00:51:43.005 --> 00:51:43.505 sur Tapie, 1555 00:51:43.907 --> 00:51:45.329 partagez-nous vos expériences, 1556 00:51:45.427 --> 00:51:47.169 ça nous intéresse d'avoir vos retours. 1557 00:51:47.489 --> 00:51:48.935 Ça va être l'heure de l'interview Tapie, 1558 00:51:49.396 --> 00:51:52.216 je crois que ça n'a jamais été aussi à propos l'interview Tapie. 1559 00:51:52.599 --> 00:51:52.911 Annaëlle, 1560 00:51:52.935 --> 00:51:53.919 c'est toi qui vas t'y coller, 1561 00:51:53.920 --> 00:51:59.505 on va voir si t'arrives à appliquer les conseils que t'as toi-même donné pour réussir l'interview Tapie. 1562 00:51:59.739 --> 00:52:00.208 Juste avant ça, 1563 00:52:00.209 --> 00:52:01.005 je remercie Pierre, 1564 00:52:01.068 --> 00:52:02.958 merci Pierre Roland d'être venu dans SafePace, 1565 00:52:02.989 --> 00:52:03.646 on doit te libérer, 1566 00:52:03.661 --> 00:52:05.005 t'as un événement juste derrière. 1567 00:52:05.594 --> 00:52:10.780 Tes conseils étaient vraiment précieux et je pense que nos auditeurs vont repartir avec plein de petites choses à appliquer chez eux. 1568 00:52:10.858 --> 00:52:12.662 Merci beaucoup d'être venu dans SafePace. 1569 00:52:13.725 --> 00:52:14.326 À très bientôt. 1570 00:52:14.405 --> 00:52:14.623 Et puis, 1571 00:52:14.662 --> 00:52:14.944 Annaël, 1572 00:52:15.100 --> 00:52:16.467 on se retrouve tout de suite sur le tapis. 1573 00:52:16.584 --> 00:52:16.928 C'est parti. 1574 00:52:19.584 --> 00:52:19.826 Ça va, 1575 00:52:19.866 --> 00:52:20.186 Annaël ? 1576 00:52:20.272 --> 00:52:20.889 T'es bien échauffé ? 1577 00:52:21.092 --> 00:52:21.412 Pour l'instant, 1578 00:52:21.413 --> 00:52:21.623 ça va. 1579 00:52:22.045 --> 00:52:22.186 Bon. 1580 00:52:23.014 --> 00:52:23.545 Avant de commencer, 1581 00:52:23.546 --> 00:52:29.998 on remercie notre partenaire Care qui nous a fourni ce magnifique tapis de course qui monte jusqu'à 25 km heure. 1582 00:52:29.999 --> 00:52:31.076 Je ne suis pas sûr qu'on y ira. 1583 00:52:31.155 --> 00:52:31.342 Donc, 1584 00:52:32.358 --> 00:52:32.795 en tout cas, 1585 00:52:32.842 --> 00:52:33.920 si tu veux, 1586 00:52:33.967 --> 00:52:34.326 tu peux. 1587 00:52:34.342 --> 00:52:34.498 Voilà. 1588 00:52:34.826 --> 00:52:34.986 Allez, 1589 00:52:34.987 --> 00:52:35.327 c'est parti ! 1590 00:52:35.788 --> 00:52:36.449 Première question, 1591 00:52:37.109 --> 00:52:39.035 quelle proportion de trailer... 1592 00:52:39.586 --> 00:52:40.847 Cours sur un tapis de course. 1593 00:52:40.987 --> 00:52:41.328 Attention, 1594 00:52:41.329 --> 00:52:43.729 ça ne veut pas dire qu'ils courent uniquement sur un tapis de course, 1595 00:52:44.190 --> 00:52:45.471 mais que ça fait partie de leur entraînement. 1596 00:52:45.792 --> 00:52:47.893 Quelle proportion de trailers utilisent un tapis de course ? 1597 00:52:48.393 --> 00:52:48.776 Écoute, 1598 00:52:48.956 --> 00:52:49.893 je dirais autour de 30%. 1599 00:52:51.018 --> 00:52:51.542 Précisément. 1600 00:52:52.096 --> 00:52:52.596 Précisément ? 1601 00:52:53.417 --> 00:52:53.542 Eh, 1602 00:52:53.543 --> 00:52:53.940 32. 1603 00:52:54.979 --> 00:52:55.120 Bon, 1604 00:52:55.284 --> 00:52:56.667 c'est 26. 1605 00:52:56.668 --> 00:52:56.901 26%. 1606 00:52:57.198 --> 00:53:01.151 Mais je vais te l'accorder parce que c'est la première question et que tu as dit autour de 30 et 26, 1607 00:53:01.152 --> 00:53:01.932 on est plutôt autour d'autre. 1608 00:53:01.933 --> 00:53:02.526 Mais vraiment généreux. 1609 00:53:03.089 --> 00:53:06.620 Quelle est la vitesse moyenne des femmes cyclistes en France en sortie outdoor ? 1610 00:53:06.635 --> 00:53:07.292 Donc sur route. 1611 00:53:07.495 --> 00:53:08.651 24 kmh. 1612 00:53:09.546 --> 00:53:11.271 19 km heure. 1613 00:53:11.290 --> 00:53:14.980 C'est plus rapide que sur Home Trainer où elle roule en moyenne à 14 km heure. 1614 00:53:15.562 --> 00:53:16.241 Mauvaise réponse, 1615 00:53:16.304 --> 00:53:17.003 on passe à 11. 1616 00:53:19.390 --> 00:53:22.493 Quel est le podium complet de la dernière Diagonale des Fous chez les femmes ? 1617 00:53:23.536 --> 00:53:23.754 Attends, 1618 00:53:23.774 --> 00:53:24.196 la vainqueur, 1619 00:53:24.215 --> 00:53:24.836 je l'ai vu en plus. 1620 00:53:25.555 --> 00:53:25.895 Attends, 1621 00:53:25.896 --> 00:53:26.676 t'as même pas la vainqueur ? 1622 00:53:27.497 --> 00:53:28.340 C'est mal barré pour le podium ? 1623 00:53:28.341 --> 00:53:29.020 Moi je suis pas avec les gars. 1624 00:53:30.504 --> 00:53:31.364 C'est pas Blandine qui gagne ? 1625 00:53:31.762 --> 00:53:32.661 C'est Blandine qui gagne. 1626 00:53:32.879 --> 00:53:33.122 Bravo, 1627 00:53:33.286 --> 00:53:33.942 première position, 1628 00:53:33.981 --> 00:53:34.668 Blandine Lirondel. 1629 00:53:34.669 --> 00:53:36.848 Le problème c'est que j'ai vu que le top 10 tout sexe. 1630 00:53:38.286 --> 00:53:39.114 Et elle a fait 8ème, 1631 00:53:39.129 --> 00:53:39.692 elle a fait 8ème. 1632 00:53:41.211 --> 00:53:41.471 Bon, 1633 00:53:41.491 --> 00:53:43.794 ça veut dire que tu prends un 12 km heure en revanche. 1634 00:53:44.636 --> 00:53:45.097 La deuxième, 1635 00:53:45.136 --> 00:53:45.800 c'était Manon 1636 00:53:46.460 --> 00:53:48.082 Campano. Et la troisième, 1637 00:53:48.343 --> 00:53:48.625 Anne 1638 00:53:49.003 --> 00:53:50.503 Champagne. C'est que la première, 1639 00:53:50.550 --> 00:53:51.191 déjà c'était rigolo. 1640 00:53:52.113 --> 00:53:53.769 Quel est le point culminant de l'île de la Réunion ? 1641 00:53:54.671 --> 00:53:54.911 Merde, 1642 00:53:54.952 --> 00:53:56.913 putain le volcan commence à être là. 1643 00:53:56.914 --> 00:53:57.213 Vas-y augmente. 1644 00:53:57.493 --> 00:53:58.473 Le piton des neiges, 1645 00:53:58.895 --> 00:54:00.676 3070 mètres d'altitude. 1646 00:54:01.215 --> 00:54:02.215 On passe à 13 km heure. 1647 00:54:02.216 --> 00:54:02.340 Allez, 1648 00:54:02.341 --> 00:54:02.458 allez, 1649 00:54:02.459 --> 00:54:05.083 ça va bien se passer. 1650 00:54:05.122 --> 00:54:10.833 Quelle épreuve de cyclisme sur piste a été supprimée pour les prochains Jeux paralympiques à Los Angeles ? 1651 00:54:10.926 --> 00:54:11.473 La poursuite. 1652 00:54:11.645 --> 00:54:12.895 La poursuite individuelle, 1653 00:54:12.926 --> 00:54:13.536 bonne réponse. 1654 00:54:13.614 --> 00:54:15.567 Elle sera remplacée par une course à élimination. 1655 00:54:16.098 --> 00:54:16.911 C'est quoi ton avis là-dessus ? 1656 00:54:16.912 --> 00:54:17.458 C'est terrible. 1657 00:54:17.692 --> 00:54:18.989 Il n'y a pas de bonne et mauvaise réponse. 1658 00:54:19.051 --> 00:54:21.911 C'est juste que ce qu'ils pensent sera plus médiatique. 1659 00:54:22.842 --> 00:54:23.222 Ce qui est con, 1660 00:54:23.242 --> 00:54:24.564 c'est que l'école française est très forte. 1661 00:54:24.843 --> 00:54:25.144 Ouais. 1662 00:54:25.145 --> 00:54:25.564 Ce qui est dommage, 1663 00:54:25.584 --> 00:54:25.765 pardon. 1664 00:54:27.185 --> 00:54:28.787 Donc il y a des clubs qui se réorganisent pour faire des médailles. 1665 00:54:29.427 --> 00:54:30.111 Question suivante. 1666 00:54:30.330 --> 00:54:33.533 Qui a gagné le grand trail des Templiers il y a quelques jours chez les hommes ? 1667 00:54:34.713 --> 00:54:35.697 Il faut que t'arrêtes avec le trail. 1668 00:54:35.775 --> 00:54:36.431 Ouais mais justement, 1669 00:54:36.658 --> 00:54:39.259 j'aime bien poser des questions de trail aux gars qui font de la route. 1670 00:54:39.353 --> 00:54:40.306 Je suis pas trail du tout ! 1671 00:54:41.541 --> 00:54:43.463 Il s'appelle Pierre Livache et il a gagné en 1672 00:54:44.884 --> 00:54:46.541 6h45. On augmente à 14 km heure. 1673 00:54:46.681 --> 00:54:47.150 Bravo à lui. 1674 00:54:47.713 --> 00:54:47.884 Allez, 1675 00:54:47.885 --> 00:54:50.244 je vais arrêter un peu avec les questions de trail parce que c'est vrai qu'il y en a beaucoup. 1676 00:54:51.138 --> 00:54:55.101 Quelle proportion des français courent une fois par semaine minimum ? 1677 00:54:56.183 --> 00:54:56.305 20% 1678 00:54:56.363 --> 00:54:56.543 13% 1679 00:54:59.508 --> 00:55:02.070 des français courent au moins une fois par semaine 1680 00:55:02.633 --> 00:55:07.937 La source c'est l'étude Odoxa qui s'appelle les français et la course à pied et qui date de 2023 1681 00:55:08.297 --> 00:55:10.437 C'est en augmentation de 5 points par rapport à 1682 00:55:11.312 --> 00:55:12.562 2018 Donc il y a vraiment un fait de... 1683 00:55:12.563 --> 00:55:13.056 phénomène running. 1684 00:55:13.617 --> 00:55:14.237 On augmente, 1685 00:55:14.336 --> 00:55:15.716 on passe à 15 km heure. 1686 00:55:16.318 --> 00:55:16.876 Ça va toujours ? 1687 00:55:17.376 --> 00:55:19.056 Ça va pour l'instant. 1688 00:55:19.057 --> 00:55:19.579 Il est facile, 1689 00:55:19.580 --> 00:55:20.099 il est facile. 1690 00:55:21.158 --> 00:55:25.079 À quelles conditions le port du casque est-il obligatoire en France quand on fait du vélo ? 1691 00:55:26.236 --> 00:55:26.978 Il n'est pas obligatoire. 1692 00:55:27.900 --> 00:55:29.603 Il n'est pas obligatoire sauf à une condition. 1693 00:55:30.759 --> 00:55:32.681 Il est obligatoire pour une catégorie de personnes. 1694 00:55:33.040 --> 00:55:33.697 Ah ouais ? 1695 00:55:34.447 --> 00:55:34.556 Ouais. 1696 00:55:34.557 --> 00:55:34.869 Les enfants ? 1697 00:55:36.322 --> 00:55:36.843 Plus précisément... 1698 00:55:36.844 --> 00:55:37.583 Les mineurs moins de 18 ans ? 1699 00:55:38.325 --> 00:55:39.225 Les enfants de moins de 18 ans, 1700 00:55:39.226 --> 00:55:39.546 les mineurs, 1701 00:55:39.547 --> 00:55:40.225 c'est ça ta réponse ? 1702 00:55:40.226 --> 00:55:41.126 Alors, 1703 00:55:41.368 --> 00:55:41.927 c'est les mineurs, 1704 00:55:41.928 --> 00:55:43.329 mais c'est les enfants de moins de 12 ans. 1705 00:55:43.969 --> 00:55:45.891 Ils doivent absolument porter un casque, 1706 00:55:45.969 --> 00:55:47.610 qu'ils soient conducteurs ou passagers. 1707 00:55:48.493 --> 00:55:52.274 L'amende peut aller jusqu'à 750 euros en cas de non-respect de cette règle. 1708 00:55:52.313 --> 00:55:52.673 Donc voilà, 1709 00:55:52.813 --> 00:55:55.344 message aux parents d'enfants de moins de 12 ans qui nous écoutent, 1710 00:55:55.766 --> 00:55:57.860 le casque est obligatoire pour les enfants de moins de 12 ans, 1711 00:55:58.251 --> 00:55:58.938 et évidemment, 1712 00:55:59.110 --> 00:56:00.923 il est conseillé pour tout le monde, 1713 00:56:01.313 --> 00:56:02.391 enfants comme adultes. 1714 00:56:03.094 --> 00:56:04.610 On passe à 16 km heure puisque... 1715 00:56:04.998 --> 00:56:06.099 C'est une mauvaise réponse. 1716 00:56:06.340 --> 00:56:07.561 Et je précise qu'il devrait être obligatoire. 1717 00:56:08.042 --> 00:56:09.161 Et il devrait être obligatoire, 1718 00:56:09.383 --> 00:56:09.782 évidemment. 1719 00:56:09.801 --> 00:56:13.450 Il n'y a pas de raison qu'il le soit pour les ceintures de sécurité et pas pour les pesques. 1720 00:56:14.106 --> 00:56:15.848 Quel équipement est obligatoire sur un vélo ? 1721 00:56:17.066 --> 00:56:17.667 Une sonnette, 1722 00:56:18.007 --> 00:56:19.689 un garde-boue ou une béquille ? 1723 00:56:20.710 --> 00:56:21.150 Obligatoire ? 1724 00:56:21.151 --> 00:56:21.571 Ouais ! 1725 00:56:22.489 --> 00:56:23.212 On va être sonnette alors ! 1726 00:56:23.653 --> 00:56:24.212 Une sonnette, 1727 00:56:24.411 --> 00:56:24.997 bonne réponse ! 1728 00:56:25.013 --> 00:56:26.575 La sonnette est obligatoire sur un vélo, 1729 00:56:26.576 --> 00:56:28.036 tout comme l'éclairage. 1730 00:56:28.435 --> 00:56:31.982 Les deux équipements doivent être en état de fonctionnement et la vente est de 38 euros. 1731 00:56:32.200 --> 00:56:37.669 La dernière étape des championnats du monde de triathlon a eu lieu le 19 octobre à Wollongong en Australie. 1732 00:56:38.341 --> 00:56:39.341 Qui a remporté la course ? 1733 00:56:39.903 --> 00:56:40.716 Chez les hommes ou chez les femmes ? 1734 00:56:41.091 --> 00:56:41.653 Chez les femmes ! 1735 00:56:43.044 --> 00:56:43.169 Euh... 1736 00:56:43.170 --> 00:56:43.810 Manon Tertsch ? 1737 00:56:46.666 --> 00:56:49.467 C'est pas Manon ? 1738 00:56:49.608 --> 00:56:53.367 T'as le bon nom mais t'as pas le bon nom. 1739 00:56:53.368 --> 00:56:53.488 Perche, 1740 00:56:53.489 --> 00:56:53.746 Perche. 1741 00:56:53.789 --> 00:56:54.285 Chez les hommes à Matamza. 1742 00:56:54.286 --> 00:56:56.067 Ouais alors bon, 1743 00:56:56.068 --> 00:56:57.270 est-ce qu'on l'accorde Manon Perche ? 1744 00:56:57.332 --> 00:56:57.645 C'est FISA ! 1745 00:56:57.646 --> 00:56:58.653 Elle a remporté la course en 1h56m50s. 1746 00:56:58.654 --> 00:57:01.426 Elle a été sacrée championne du monde de triathlon 2025. 1747 00:57:01.692 --> 00:57:07.098 Quel est le classement au général de Cassandre Beaugrand qui a dû abandonner alors qu'elle était favorite et tenante du titre ? 1748 00:57:07.113 --> 00:57:07.535 Septième. 1749 00:57:08.415 --> 00:57:08.856 Septième, 1750 00:57:08.955 --> 00:57:14.660 effectivement la Française a terminé septième au placement général après un abandon lors de cette huitième étape. 1751 00:57:15.141 --> 00:57:15.965 Quel trailer... 1752 00:57:17.801 --> 00:57:18.504 C'est entraînement indoor alors ! 1753 00:57:18.668 --> 00:57:24.691 Quel trailer s'est fait connaître pendant le confinement en commentant de vieilles étapes du Tour de France pendant ses séances de home trainer ? 1754 00:57:24.692 --> 00:57:25.551 Je sais pas. 1755 00:57:25.926 --> 00:57:27.098 Il y a un lien avec le sujet du jour. 1756 00:57:28.176 --> 00:57:28.816 Ouais mais trailer... 1757 00:57:30.223 --> 00:57:32.504 Il était sur le home trainer et commentait les séances... 1758 00:57:33.026 --> 00:57:34.488 Il commentait les étapes du Tour de France. 1759 00:57:34.568 --> 00:57:34.748 Allez, 1760 00:57:34.949 --> 00:57:35.609 Hugo Ferrari, 1761 00:57:35.910 --> 00:57:37.129 surnommé le Duc de Savoie, 1762 00:57:37.351 --> 00:57:38.652 passe à 17 km heure. 1763 00:57:38.653 --> 00:57:38.851 Allez, 1764 00:57:38.852 --> 00:57:40.055 allez ! 1765 00:57:40.074 --> 00:57:41.473 C'est un des seuls travailleurs que je connais en France. 1766 00:57:41.474 --> 00:57:42.496 C'est vrai qu'il a été... 1767 00:57:42.497 --> 00:57:44.535 Je te trouve... 1768 00:57:44.536 --> 00:57:46.340 Je te trouve bien trop... 1769 00:57:46.341 --> 00:57:46.840 Bien trop à l'aise. 1770 00:57:46.841 --> 00:57:47.301 Pas une goutte de sueur. 1771 00:57:48.777 --> 00:57:52.465 Le Trail des Templiers se déroule près de la ville de Millau, 1772 00:57:52.652 --> 00:57:53.559 connue pour son viaduc. 1773 00:57:54.168 --> 00:57:55.746 Quelle est la longueur du viaduc de Millau ? 1774 00:57:55.902 --> 00:57:57.668 1,7 km ? 1775 00:57:57.669 --> 00:57:57.824 Combien ? 1776 00:57:57.825 --> 00:57:58.324 1,7 km ? 1777 00:57:58.325 --> 00:57:58.387 Non, 1778 00:57:58.388 --> 00:57:59.340 2400 mètres. 1779 00:57:59.344 --> 00:58:00.105 460 mètres. 1780 00:58:00.766 --> 00:58:03.989 Il porte la 75 entre le Cosse Rouge et le Cosse du Larzac. 1781 00:58:04.367 --> 00:58:04.571 C'est, 1782 00:58:05.289 --> 00:58:05.711 je crois, 1783 00:58:05.891 --> 00:58:07.594 un des plus longs ponts du monde, 1784 00:58:07.672 --> 00:58:09.094 en tout cas de France. 1785 00:58:10.157 --> 00:58:12.719 On augmente et on passe à 18 km heure. 1786 00:58:12.774 --> 00:58:13.719 Un des plus hauts ponts. 1787 00:58:14.758 --> 00:58:15.159 La longueur, 1788 00:58:15.160 --> 00:58:15.579 je ne sais pas. 1789 00:58:15.580 --> 00:58:15.739 Allez, 1790 00:58:15.740 --> 00:58:15.860 allez. 1791 00:58:15.861 --> 00:58:16.040 18, 1792 00:58:16.060 --> 00:58:17.341 ça commence à être costaud. 1793 00:58:18.081 --> 00:58:24.009 Le record du marathon d'Amsterdam vient d'être battu par quel athlète et avec quel chrono ? 1794 00:58:24.587 --> 00:58:24.704 Alors, 1795 00:58:24.705 --> 00:58:25.446 ce n'est pas Dorian Louvet. 1796 00:58:26.548 --> 00:58:26.673 Non, 1797 00:58:26.767 --> 00:58:27.611 ce n'est pas Dorian Louvet, 1798 00:58:27.853 --> 00:58:28.829 mais on l'embrasse très fort. 1799 00:58:30.392 --> 00:58:31.439 Je ne sais pas, 1800 00:58:31.517 --> 00:58:32.548 donc je vais te dire 2h03. 1801 00:58:33.923 --> 00:58:35.392 Mais je ne sais pas qui et je ne sais pas le chrono. 1802 00:58:35.673 --> 00:58:35.923 Alors, 1803 00:58:35.939 --> 00:58:38.220 tu as le bon chrono à 30 secondes près. 1804 00:58:38.501 --> 00:58:39.611 2h03 et 30 secondes. 1805 00:58:39.861 --> 00:58:40.907 Mais 30 secondes à ce niveau, 1806 00:58:40.923 --> 00:58:42.423 tu es bien placé pour savoir que c'est beaucoup. 1807 00:58:42.532 --> 00:58:42.829 C'est énorme. 1808 00:58:43.751 --> 00:58:44.173 Donc c'est tout. 1809 00:58:44.174 --> 00:58:47.740 C'est une mauvaise réponse et l'athlète qui a battu ce record c'est Geoffrey 1810 00:58:48.162 --> 00:58:48.842 Toruatic 1811 00:58:49.244 --> 00:58:50.865 Kichumba. Il est kenyan, 1812 00:58:51.045 --> 00:58:51.869 il a 25 ans, 1813 00:58:52.068 --> 00:58:53.029 il a remporté la 1814 00:58:53.451 --> 00:58:53.771 50ème édition. 1815 00:58:54.739 --> 00:58:55.360 ...d'Amsterdam. 1816 00:58:55.739 --> 00:58:56.001 Alors, 1817 00:58:56.200 --> 00:58:58.341 on entre dans ce qu'on appelle à safe place la zone de la mort, 1818 00:58:58.462 --> 00:59:00.626 et donc on commence avec les questions face terminale. 1819 00:59:01.407 --> 00:59:02.446 Que veut dire le sigle 1820 00:59:02.986 --> 00:59:05.048 CH sur les plaques d'immatriculation suisse ? 1821 00:59:06.267 --> 00:59:07.931 Ne cherche pas le rapport avec le sujet home trainer, 1822 00:59:07.932 --> 00:59:08.376 il n'y en a pas. 1823 00:59:09.673 --> 00:59:11.642 Bah je vais toujours poser la question parce que Suisse-Irlande pour moi, 1824 00:59:12.579 --> 00:59:13.376 du coup ça ne correspond pas. 1825 00:59:13.454 --> 00:59:14.704 Tu t'es toujours posé la question c'est vrai ? 1826 00:59:14.705 --> 00:59:14.814 Oui, 1827 00:59:14.815 --> 00:59:15.204 oui c'est vrai. 1828 00:59:15.205 --> 00:59:16.204 Et bah tu vas avoir la réponse. 1829 00:59:16.704 --> 00:59:17.642 Et donc je t'aurais dit que... 1830 00:59:19.162 --> 00:59:20.463 Est-ce que ce serait pas Suisse mais en Suisse ? 1831 00:59:21.004 --> 00:59:22.105 Parce qu'en Suisse on parle plusieurs langues. 1832 00:59:22.225 --> 00:59:23.105 Ouais mais Suisse ça fait pas 1833 00:59:23.508 --> 00:59:24.887 CH. Ça fait pas CH ? 1834 00:59:25.328 --> 00:59:26.328 Donc la bonne réponse c'est... 1835 00:59:27.754 --> 00:59:29.215 Confédération Helvétique. 1836 00:59:29.488 --> 00:59:29.871 Magnifique. 1837 00:59:30.473 --> 00:59:31.777 Allez on passe à 20 km heure. 1838 00:59:31.816 --> 00:59:32.879 Mais moi t'auras appris un truc. 1839 00:59:34.113 --> 00:59:38.426 Quel marathon a annoncé l'arrêt des gobelets et des bouteilles au ravitaillement pour sa prochaine édition ? 1840 00:59:38.941 --> 00:59:40.348 On tente Tokyo mais c'est sûr que c'est pas ça. 1841 00:59:40.660 --> 00:59:40.785 Non, 1842 00:59:40.941 --> 00:59:42.551 c'est le Schneider Electric Marathon de Paris. 1843 00:59:43.065 --> 00:59:45.106 Il aura lieu le 12 avril 2026. 1844 00:59:45.107 --> 00:59:46.810 Il y aura des points d'hydratation tous les 2 km, 1845 00:59:46.950 --> 00:59:50.353 mais il faudra remplir sa propre bouteille. 1846 00:59:50.354 --> 00:59:51.075 On fait vite la 21. 1847 00:59:51.169 --> 00:59:52.114 On passe à 21 km heure. 1848 00:59:52.115 --> 00:59:52.231 Allez, 1849 00:59:52.232 --> 00:59:52.356 allez, 1850 00:59:52.357 --> 00:59:52.474 allez. 1851 00:59:52.536 --> 00:59:52.677 Allez, 1852 00:59:52.692 --> 00:59:54.153 Anna, 1853 00:59:54.396 --> 00:59:54.935 elle est super. 1854 00:59:54.936 --> 00:59:55.474 T'es impressionnant. 1855 00:59:55.716 --> 00:59:57.341 Qui a gagné le marathon de Berlin cette année ? 1856 01:00:00.168 --> 01:00:01.049 Allez Philippe ! 1857 01:00:01.050 --> 01:00:01.270 Je l'ai pas, 1858 01:00:01.271 --> 01:00:01.630 je l'ai pas ! 1859 01:00:01.631 --> 01:00:05.296 Le Kenyan Sabastien Saoué qui a couru en 2h02 et 16 secondes ! 1860 01:00:05.315 --> 01:00:06.518 On passe à 22 km heure, 1861 01:00:06.519 --> 01:00:07.323 il est impressionnant ! 1862 01:00:07.324 --> 01:00:07.440 Allez, 1863 01:00:07.441 --> 01:00:08.222 allez, 1864 01:00:08.223 --> 01:00:08.503 allez ! 1865 01:00:08.886 --> 01:00:11.128 Où sera donné le départ du Tour de France 2026 ? 1866 01:00:11.206 --> 01:00:11.628 En France ? 1867 01:00:12.112 --> 01:00:12.229 Non ! 1868 01:00:12.230 --> 01:00:12.347 Ouais ! 1869 01:00:12.933 --> 01:00:13.651 À Barcelone, 1870 01:00:13.714 --> 01:00:14.573 c'est la troisième fois ! 1871 01:00:14.753 --> 01:00:15.268 Ah bravo ! 1872 01:00:15.300 --> 01:00:16.097 Ouais bravo ! 1873 01:00:18.334 --> 01:00:24.515 C'est la troisième fois que le Tour de France part d'une ville espagnole après Saint-Sébastien en 1992 et Bilbao en 2023. 1874 01:00:24.796 --> 01:00:26.414 Il partira en 2026 de Barcelone. 1875 01:00:26.695 --> 01:00:27.578 Bravo Anaël, 1876 01:00:27.632 --> 01:00:29.500 tu es arrivé jusqu'à 22 km heure. 1877 01:00:30.179 --> 01:00:31.515 C'est un très gros score. 1878 01:00:31.516 --> 01:00:34.562 Ce n'est pas le record de Safe Pace mais tu t'en es approché. 1879 01:00:34.578 --> 01:00:36.578 Est-ce que c'est le record de mauvaise réponse ? 1880 01:00:37.296 --> 01:00:37.921 Non franchement, 1881 01:00:37.953 --> 01:00:39.937 tu n'as pas été si mauvais. 1882 01:00:39.938 --> 01:00:40.640 Tu n'as pas été le meilleur. 1883 01:00:42.203 --> 01:00:43.234 Mais franchement, 1884 01:00:43.235 --> 01:00:45.734 tu as été impressionnant et surtout tu es resté assez longtemps. 1885 01:00:46.094 --> 01:00:51.538 à une vitesse élevée de 18 ou 19 parce qu'on a discuté et donc, 1886 01:00:51.659 --> 01:00:51.781 non, 1887 01:00:51.782 --> 01:00:51.878 non, 1888 01:00:51.941 --> 01:00:53.222 belle performance belle performance, 1889 01:00:53.300 --> 01:00:57.687 merci beaucoup Annaëlle Aubry d'être venue partager ton expérience sur l'entraînement indoor, 1890 01:00:57.882 --> 01:00:58.765 merci à tous les trois, 1891 01:00:58.906 --> 01:00:59.390 les amis, 1892 01:00:59.484 --> 01:01:03.023 et puis on se dit à très vite pour un prochain épisode de Safe Pace Bye 1893 01:01:14.382 --> 01:01:14.788 Bye 1894 01:01:16.411 --> 01:01:16.665 Générique