Bonjour tout le monde,
bienvenue dans ce
Mercredi Mémoire.
C'est le fun,
on a la chaleur,
bien la chaleur,
c'est un grand temps.
On a du soleil qui revient,
il fait beau,
donc c'est le printemps,
c'est la période estivale qui arrive et avec la période estivale,
c'est le moment d'aller dehors.
On peut y aller l'hiver aussi,
moi je fais du ski,
j'habite à côté des montagnes à Bromont,
mais quand même,
l'été c'est quand même plus simple.
Et une chose qui est extraordinaire pour la mémoire et qu'on sous-estime,
c'est la marche.
Bonjour et bienvenue dans le podcast « Stimulez votre mémoire et arrêtez de chercher vos mots » .
Je suis Patricia Spaans,
coach en mémoire et longévité.
Rejoignez-moi chaque semaine pour découvrir les secrets de la science et de l'alimentation,
pouvant vous permettre de vivre en meilleure santé et en longévité.
Je partagerai avec vous des conseils pratiques et des entrevues.
fascinante avec des experts.
Ensemble,
nous explorerons les gestes simples et efficaces pour renforcer votre mémoire.
Parce que oui,
il y a quelque chose à faire pour garder sa mémoire vive et gagner 20 ans de vie de qualité.
Ceux qui ont regardé mon Mercredi mémoire la semaine dernière,
je parlais de plusieurs éléments au niveau de la marche.
Que déjà avec 3600 quelques pas,
on avait un impact sur notre mémoire et qu'on pouvait
On peut combiner nos exercices juste le week-end plus la semaine selon notre horaire.
Mais si on se concentre vraiment sur la marche,
on le sait tous,
la marche,
les fameux syndromes,
je le sais,
mais je ne le fais pas,
les choses qu'on sait tous,
mais on sous-estime la puissance de la marche pour le cerveau.
On le sait que c'est bon pour nous,
on s'oxygène,
on prend de l'air frais,
on se sent bien,
on se détend,
on bouge,
mais on oublie souvent l'impact sur notre cerveau,
sur notre neuroplasticité.
Parce que peu importe le mouvement que je fais,
oui,
c'est mon corps qui bouge et mon corps qui se met en forme.
Mais rappelez-vous,
je le dis souvent,
c'est mon cerveau qui s'active.
D'ailleurs,
quand je suis assise sans bouger,
en réalité,
c'est comme si mon cerveau,
c'est comme notre ordinateur,
il se met en veille.
Et à l'imagerie médicale,
on le voit la différence.
Les parties du cerveau sont moins allumées.
Et quand je vais dehors et je commence à marcher,
je bouge mes membres.
Mon cerveau envoie le signal à mes jambes,
mes bras,
de marcher.
Mon pied,
quand il touche le sol,
il renvoie le signal au cerveau,
il dit « Hop,
j'ai le sol,
qu'est-ce que je fais ? »
Bien là,
tu repars de l'autre sens.
C'est toute une communication,
des milliers,
de communications à la seconde qui se font.
Je me mets à bouger et mon cerveau,
il sort du mode « babe » .
Le problème,
c'est qu'on est souvent assis derrière.
Si vous observez,
je suis à mon bureau,
mais j'ai un bureau que je peux faire assis et debout.
Donc,
ça me permet de varier dans la journée justement par rapport à ça.
Ça fait vraiment une grosse différence.
Et particulièrement la marche,
ça vient réactiver et nos deux hémisphères du cerveau viennent s'illuminer et se reconnecter.
Qu'est-ce que ça veut dire ?
Mon cerveau est en mode veille,
ça ne peut pas être une bonne nouvelle.
Donc,
si mes deux hémisphères du cerveau sont en mode veille et ne communiquent pas bien entre eux,
ça veut dire que j'ai juste accès à une partie de l'information.
Je prends des décisions partielles.
Je n'ai pas la vue d'ensemble.
Et quand j'ai l'ensemble de mes deux hémisphères qui se connectent,
mais là,
j'ai vraiment une vue d'ensemble,
ce qui est absolument génial.
C'est aussi possible à travers le Brain Gym.
Pour ceux et celles,
on vient de terminer un défi 7 jours exceptionnel la semaine dernière,
2600 quelques participants.
C'est absolument wow.
Et on a fait le Brain Gym à chacune des rencontres.
On a fait quatre mouvements d'introduction au Brain Gym qui viennent justement faire cette reconnexion au niveau du cerveau.
Donc,
le Brain Gym,
c'est une autre alternative,
mais la marche,
c'est génial.
Donc,
mon corps bouge,
ça remet mon cerveau en mode veille.
Si on regarde l'humain,
historiquement,
on recule dans le temps depuis des millénaires.
L'humain ne restait pas assis pendant des heures et des heures comme on le fait aujourd'hui.
Il y avait des choses à faire au niveau de sa survie,
puis il n'y avait pas le même niveau de confort.
On n'est pas conçu pour rester comme ça.
On veut aller marcher.
En plus,
c'est quoi tous les autres bienfaits de la marche ?
Vous commencez à me connaître dans l'ensemble de tout ce qu'on peut faire pour la mémoire.
Il y a le fait du mouvement,
il y a le fait que les deux ondes du cerveau se réallument.
Je sors de mon mode veille,
ce qui est non négligeable.
À travers ça,
quand j'ai plus accès à l'information,
j'ai plus de créativité.
Mais aussi,
quand je marche,
je suis à l'extérieur,
je profite de la lumière,
je profite de tous les bienfaits de la lumière.
relaxant,
surtout si je suis dans la forêt,
j'ai toutes les odeurs,
l'odorat qui est stimulé parce que toutes les plantes et les odeurs,
on ne réalise pas,
mais ça travaille.
Donc,
mon hippocampe travaille et c'est relaxant.
En plus,
si je marche avec des gens,
j'ai le côté social,
c'est relaxant.
Tu as la joie de vivre,
la joie de vivre qui est fondamentale à tout ce qu'on fait.
Les grands centenaires l'ont bien compris,
c'est pour ça qu'ils sont des grands centenaires.
La clé de tout ça,
c'est d'abord et avant tout la joie de vivre.
Donc,
je suis à l'extérieur,
j'ai le soleil,
je détends.
Peut-être que je marche avec des amis,
ça se peut qu'il y ait des coachs,
je travaille ma musculation et je me détends.
Le stress,
c'est une des racines de l'arbre de la méthode SPAANS super importante avec laquelle travailler.
Et le stress,
on le sait maintenant,
les études nous démontrent que ça vient détruire nos neurones,
rien de moins.
Ça vient détruire nos neurones.
Donc,
tout ce que je peux faire pour prendre du temps,
être présent,
réduire mon stress,
c'est génial.
Et ce n'est pas tout de marcher.
Si je marche et je pense à toutes les choses que j'ai à faire,
je suis distraite ou je regarde mon téléphone ou je suis en train de penser à quoi que ce soit,
ce n'est pas du tout la même chose que d'être pleinement présente avec l'ensemble de mes sens.
Je sens les odeurs des fleurs.
Surtout à ce temps-ci,
j'adore marcher.
On dirait que les odeurs,
soit du gazon qui commence à pousser.
les bourgeons,
les fleurs et tout.
Donc,
mes sens sont émerveillés.
Les yeux,
je regarde tout ce qui se passe,
j'ai la lumière,
les oreilles,
j'entends le vent,
les feuilles,
les oiseaux.
Et évidemment,
chacun des sens est relié à une zone de mon cerveau.
Imaginez tout ce qui travaille avec une simple marche.
Et en plus,
c'est le fun,
c'est génial.
Ça nous aide à avoir un meilleur focus,
une meilleure concentration.
Ça nous aide à décider plus facilement.
Un des signes qu'on observe chez les gens,
quand notre cerveau commence à ralentir,
et là,
vous le savez,
c'est le moment où on veut se mettre en action,
quand ça commence à ralentir,
c'est plus dur de prendre des décisions qu'avant.
C'est plus long.
J'hésite plus longtemps.
Et ça,
c'est justement cette déconnexion.
En fait,
en travaillant sur cette reconnexion que mes deux hémisphères travaillent ensemble,
j'ai accès à toute information.
Ça devient plus facile d'avoir de la clarté.
et de prendre une décision.
Et le focus.
Le focus,
ça nous permet d'être concentrés sur quelque chose.
Et plus on est concentrés,
plus on peut réussir la tâche qu'on a.
On est concentrés sur la conversation.
Si on est avec quelqu'un,
la connexion est différente.
Ce focus-là est super important.
Et après une marche,
on dit,
je me serrais les esprits.
Tout ça a changé.
Et petit côté scientifique,
pendant que je marche,
on active notre hippocampe,
on en a parlé.
Mais aussi,
la marche stimule la production de ce qu'on appelle des BDNF,
Brain Derived Neurotrophic Factors.
Donc,
c'est vraiment un engrais pour nos neurones,
ces BDNF-là,
que le corps sécrète et que nos neurones ont besoin pour fonctionner de mieux en mieux.
Ça nous aide à sécréter cette nourriture pour nos neurones,
qui fait que j'apprends mieux,
je retiens plus longtemps,
je fais plus de liens,
de connexions,
et ainsi de suite.
Donc,
la marche.
Qui l'eût cru ?
Là,
vous allez voir la marche de façon complètement différente.
D'ailleurs,
depuis que je fais ce que je fais,
je vois à peu près toutes les activités de mon quotidien de façon tellement différente parce que je vois tout l'impact au-delà de juste la simple marche.
Je vois d'autres impacts.
Ça vient booster.
Cette connaissance-là vient m'aider,
moi,
peut-être vous aussi.
Écrivez-moi dans les commentaires si c'est vous aussi.
Moi,
ça vient m'aider à être davantage motivée.
Donc,
davantage motivée à aller marcher quand je vois tous ces éléments-là.
C'est pas ça que je pense pendant que je marche.
Je suis pleinement présente avec mes cinq sens.
Mais ça me permet vraiment de dire,
« Hey,
la marche,
ça fait tellement de différence. »
Parce que c'est le genre d'exercice qu'on sous-estime.
« Oh,
la marche,
oui. »
Non.
Allez marcher.
Allez marcher souvent.
Allez à l'extérieur.
Puis,
ça fait vraiment de la différence.
Et c'est pas tout de marcher.
C'est l'état dans lequel on est.
On va être pleinement présent.
Nos cinq sens.
Observer.
Sentir.
Les odeurs.
Ce que j'entends comme les sons.
les regards,
je peux sentir les fleurs et tout,
ça va vraiment amener une dimension autant au niveau du cerveau que de notre stress différent.
Et d'éviter évidemment les distractions pour être vraiment présente et autant que possible marcher à l'extérieur.
On passe trop de temps à l'intérieur et à l'extérieur,
on a tous les bienfaits de l'air frais,
de la lumière du jour,
du soleil.
Ça nous fait plaisir,
c'est un beau baume,
donc c'est vraiment génial.
Et aussi,
ce qu'on oublie toujours,
il ne faut jamais oublier le fameux
1% de changement,
une petite marche même de 5 minutes en deux rencontres,
en deux tâches,
va faire une différence.
Vous allez activer toutes les ondes,
ça va vraiment faire une différence.
Donc,
l'important,
c'est toujours la même chose,
c'est la régularité,
la constance plutôt que l'intensité.
Après,
je peux ajouter l'intensité,
c'est un bienfait,
mais déjà d'aller,
allons marcher.
C'est le temps,
j'ai décidé de faire cette vidéo-là.
en ce moment parce que là,
c'est le temps.
On a envie d'aller à l'extérieur.
Allons-y.
Et si on peut faire autre chose,
évidemment,
c'est génial,
mais déjà une marche de quelques minutes,
ça peut changer votre mémoire,
votre longévité.
Alors,
sur ce...
N'oubliez pas d'aller réserver une rencontre de 15 minutes avec mon équipe et moi-même.
On vient de terminer un débit 7 jours,
on a fait plusieurs rencontres.
Cette rencontre-là,
dans le fond,
c'est pour vous aider à voir quelle est la meilleure prochaine étape pour vous,
parmi la méthode SPAANS,
pour votre mémoire de longévité.
Qu'est-ce que vous allez mettre en action maintenant,
ici maintenant,
pour créer votre futur ?
C'est aujourd'hui qu'on crée notre domaine,
notre vraie richesse.
C'est le temps qu'on a et l'état de notre santé.
Ça,
c'est la richesse la plus importante,
évidemment.
Donc,
nos choix d'aujourd'hui construisent notre demain.
On a un pouvoir exceptionnel sur notre futur.
Réservez une rencontre de 15 minutes avec nous.
Dans cette rencontre-là,
on va regarder avec vous.
On va prendre le recul,
prendre le temps de voir où vous en êtes et qu'est-ce qui va vous amener la meilleure amélioration de votre mémoire longévité.
Alors sur ce,
merci à tous.
Merci,
merci à tous ceux qui ont participé au défi 7 jours,
au grand rassemblement.
Merci chaleureusement aussi à tous nos experts.
Vous êtes tellement de gens à avoir adoré cette sixième édition,
à nous avoir écrit pour dire que c'était génial et on se revoit en prenant une marche et on se revoit dans nos prochains Mercredi Mémoire.
Alors,
la semaine prochaine,
même en même poste,
c'est un rendez-vous.
Merci tout le monde et à la prochaine