WEBVTT

1
00:00:01.457 --> 00:00:02.598
Bonjour tout le monde,

2
00:00:02.638 --> 00:00:03.959
 bienvenue dans ce

3
00:00:04.460 --> 00:00:05.721
 Mercredi Mémoire.

4
00:00:06.381 --> 00:00:07.182
 C'est le fun,

5
00:00:07.282 --> 00:00:08.643
 on a la chaleur,

6
00:00:08.744 --> 00:00:09.224
 bien la chaleur,

7
00:00:09.225 --> 00:00:09.864
 c'est un grand temps.

8
00:00:10.305 --> 00:00:11.386
 On a du soleil qui revient,

9
00:00:11.786 --> 00:00:12.307
 il fait beau,

10
00:00:12.867 --> 00:00:14.529
 donc c'est le printemps,

11
00:00:14.789 --> 00:00:18.512
 c'est la période estivale qui arrive et avec la période estivale,

12
00:00:18.692 --> 00:00:21.235
 c'est le moment d'aller dehors.

13
00:00:21.315 --> 00:00:22.256
 On peut y aller l'hiver aussi,

14
00:00:22.296 --> 00:00:22.936
 moi je fais du ski,

15
00:00:22.996 --> 00:00:24.558
 j'habite à côté des montagnes à Bromont,

16
00:00:24.998 --> 00:00:25.779
 mais quand même,

17
00:00:25.819 --> 00:00:27.280
 l'été c'est quand même plus simple.

18
00:00:27.740 --> 00:00:31.423
 Et une chose qui est extraordinaire pour la mémoire et qu'on sous-estime,

19
00:00:31.783 --> 00:00:33.404
 c'est la marche.

20
00:00:35.005 --> 00:00:39.748
 Bonjour et bienvenue dans le podcast « Stimulez votre mémoire et arrêtez de chercher vos mots » .

21
00:00:40.249 --> 00:00:41.390
 Je suis Patricia Spaans,

22
00:00:41.890 --> 00:00:43.471
 coach en mémoire et longévité.

23
00:00:44.412 --> 00:00:48.855
 Rejoignez-moi chaque semaine pour découvrir les secrets de la science et de l'alimentation,

24
00:00:49.255 --> 00:00:52.637
 pouvant vous permettre de vivre en meilleure santé et en longévité.

25
00:00:53.518 --> 00:00:56.420
 Je partagerai avec vous des conseils pratiques et des entrevues.

26
00:00:56.640 --> 00:00:58.201
 fascinante avec des experts.

27
00:00:59.022 --> 00:00:59.562
 Ensemble,

28
00:00:59.863 --> 00:01:03.385
 nous explorerons les gestes simples et efficaces pour renforcer votre mémoire.

29
00:01:03.725 --> 00:01:04.186
 Parce que oui,

30
00:01:04.606 --> 00:01:09.690
 il y a quelque chose à faire pour garder sa mémoire vive et gagner 20 ans de vie de qualité.

31
00:01:11.952 --> 00:01:13.853
 Ceux qui ont regardé mon Mercredi mémoire la semaine dernière,

32
00:01:13.854 --> 00:01:16.115
 je parlais de plusieurs éléments au niveau de la marche.

33
00:01:16.575 --> 00:01:18.897
 Que déjà avec 3600 quelques pas,

34
00:01:19.257 --> 00:01:23.080
 on avait un impact sur notre mémoire et qu'on pouvait

35
00:01:23.324 --> 00:01:27.307
 On peut combiner nos exercices juste le week-end plus la semaine selon notre horaire.

36
00:01:27.987 --> 00:01:30.389
 Mais si on se concentre vraiment sur la marche,

37
00:01:30.789 --> 00:01:31.550
 on le sait tous,

38
00:01:31.650 --> 00:01:32.170
 la marche,

39
00:01:32.210 --> 00:01:33.131
 les fameux syndromes,

40
00:01:33.132 --> 00:01:33.491
 je le sais,

41
00:01:33.492 --> 00:01:34.071
 mais je ne le fais pas,

42
00:01:34.072 --> 00:01:35.192
 les choses qu'on sait tous,

43
00:01:35.772 --> 00:01:40.576
 mais on sous-estime la puissance de la marche pour le cerveau.

44
00:01:41.076 --> 00:01:42.097
 On le sait que c'est bon pour nous,

45
00:01:42.137 --> 00:01:42.977
 on s'oxygène,

46
00:01:42.978 --> 00:01:44.118
 on prend de l'air frais,

47
00:01:44.158 --> 00:01:44.839
 on se sent bien,

48
00:01:44.899 --> 00:01:45.579
 on se détend,

49
00:01:46.100 --> 00:01:46.900
 on bouge,

50
00:01:47.681 --> 00:01:50.943
 mais on oublie souvent l'impact sur notre cerveau,

51
00:01:51.123 --> 00:01:52.484
 sur notre neuroplasticité.

52
00:01:53.196 --> 00:01:55.057
 Parce que peu importe le mouvement que je fais,

53
00:01:55.417 --> 00:01:55.537
 oui,

54
00:01:55.637 --> 00:01:58.319
 c'est mon corps qui bouge et mon corps qui se met en forme.

55
00:01:58.779 --> 00:01:59.439
 Mais rappelez-vous,

56
00:01:59.459 --> 00:02:00.300
 je le dis souvent,

57
00:02:00.800 --> 00:02:03.281
 c'est mon cerveau qui s'active.

58
00:02:03.842 --> 00:02:04.382
 D'ailleurs,

59
00:02:04.802 --> 00:02:06.663
 quand je suis assise sans bouger,

60
00:02:07.164 --> 00:02:07.664
 en réalité,

61
00:02:07.744 --> 00:02:08.624
 c'est comme si mon cerveau,

62
00:02:08.625 --> 00:02:09.465
 c'est comme notre ordinateur,

63
00:02:09.505 --> 00:02:10.665
 il se met en veille.

64
00:02:11.406 --> 00:02:12.386
 Et à l'imagerie médicale,

65
00:02:12.406 --> 00:02:13.627
 on le voit la différence.

66
00:02:14.027 --> 00:02:17.069
 Les parties du cerveau sont moins allumées.

67
00:02:17.929 --> 00:02:20.471
 Et quand je vais dehors et je commence à marcher,

68
00:02:21.011 --> 00:02:22.772
 je bouge mes membres.

69
00:02:23.136 --> 00:02:25.418
 Mon cerveau envoie le signal à mes jambes,

70
00:02:25.478 --> 00:02:26.099
 mes bras,

71
00:02:26.399 --> 00:02:27.119
 de marcher.

72
00:02:27.239 --> 00:02:27.580
 Mon pied,

73
00:02:27.581 --> 00:02:28.300
 quand il touche le sol,

74
00:02:28.301 --> 00:02:29.421
 il renvoie le signal au cerveau,

75
00:02:29.422 --> 00:02:29.762
 il dit « Hop,

76
00:02:29.962 --> 00:02:30.382
 j'ai le sol,

77
00:02:30.422 --> 00:02:30.923
 qu'est-ce que je fais ? »

78
00:02:30.983 --> 00:02:31.223
 Bien là,

79
00:02:31.224 --> 00:02:32.884
 tu repars de l'autre sens.

80
00:02:32.924 --> 00:02:34.205
 C'est toute une communication,

81
00:02:34.285 --> 00:02:35.486
 des milliers,

82
00:02:35.626 --> 00:02:37.568
 de communications à la seconde qui se font.

83
00:02:38.329 --> 00:02:40.791
 Je me mets à bouger et mon cerveau,

84
00:02:40.831 --> 00:02:42.192
 il sort du mode « babe » .

85
00:02:42.752 --> 00:02:43.193
 Le problème,

86
00:02:43.233 --> 00:02:44.994
 c'est qu'on est souvent assis derrière.

87
00:02:45.034 --> 00:02:45.735
 Si vous observez,

88
00:02:45.855 --> 00:02:46.656
 je suis à mon bureau,

89
00:02:46.657 --> 00:02:48.517
 mais j'ai un bureau que je peux faire assis et debout.

90
00:02:48.817 --> 00:02:48.938
 Donc,

91
00:02:48.939 --> 00:02:51.840
 ça me permet de varier dans la journée justement par rapport à ça.

92
00:02:52.408 --> 00:02:54.690
 Ça fait vraiment une grosse différence.

93
00:02:55.390 --> 00:02:58.112
 Et particulièrement la marche,

94
00:02:58.212 --> 00:03:02.295
 ça vient réactiver et nos deux hémisphères du cerveau viennent s'illuminer et se reconnecter.

95
00:03:02.676 --> 00:03:03.576
 Qu'est-ce que ça veut dire ?

96
00:03:04.177 --> 00:03:05.197
 Mon cerveau est en mode veille,

97
00:03:05.198 --> 00:03:06.398
 ça ne peut pas être une bonne nouvelle.

98
00:03:07.399 --> 00:03:07.579
 Donc,

99
00:03:07.599 --> 00:03:11.922
 si mes deux hémisphères du cerveau sont en mode veille et ne communiquent pas bien entre eux,

100
00:03:12.643 --> 00:03:15.105
 ça veut dire que j'ai juste accès à une partie de l'information.

101
00:03:15.465 --> 00:03:17.166
 Je prends des décisions partielles.

102
00:03:17.467 --> 00:03:19.368
 Je n'ai pas la vue d'ensemble.

103
00:03:20.192 --> 00:03:22.894
 Et quand j'ai l'ensemble de mes deux hémisphères qui se connectent,

104
00:03:22.895 --> 00:03:23.094
 mais là,

105
00:03:23.114 --> 00:03:24.494
 j'ai vraiment une vue d'ensemble,

106
00:03:25.095 --> 00:03:27.116
 ce qui est absolument génial.

107
00:03:28.016 --> 00:03:29.817
 C'est aussi possible à travers le Brain Gym.

108
00:03:29.837 --> 00:03:30.538
 Pour ceux et celles,

109
00:03:30.539 --> 00:03:33.199
 on vient de terminer un défi 7 jours exceptionnel la semaine dernière,

110
00:03:33.319 --> 00:03:35.320
 2600 quelques participants.

111
00:03:35.921 --> 00:03:37.061
 C'est absolument wow.

112
00:03:37.601 --> 00:03:40.203
 Et on a fait le Brain Gym à chacune des rencontres.

113
00:03:40.204 --> 00:03:45.066
 On a fait quatre mouvements d'introduction au Brain Gym qui viennent justement faire cette reconnexion au niveau du cerveau.

114
00:03:45.406 --> 00:03:45.546
 Donc,

115
00:03:45.547 --> 00:03:46.006
 le Brain Gym,

116
00:03:46.066 --> 00:03:47.047
 c'est une autre alternative,

117
00:03:47.447 --> 00:03:48.147
 mais la marche,

118
00:03:48.307 --> 00:03:49.488
 c'est génial.

119
00:03:50.152 --> 00:03:50.452
 Donc,

120
00:03:51.073 --> 00:03:51.873
 mon corps bouge,

121
00:03:51.973 --> 00:03:53.654
 ça remet mon cerveau en mode veille.

122
00:03:54.495 --> 00:03:55.235
 Si on regarde l'humain,

123
00:03:55.455 --> 00:03:56.116
 historiquement,

124
00:03:56.476 --> 00:03:59.578
 on recule dans le temps depuis des millénaires.

125
00:04:00.098 --> 00:04:04.321
 L'humain ne restait pas assis pendant des heures et des heures comme on le fait aujourd'hui.

126
00:04:04.521 --> 00:04:06.543
 Il y avait des choses à faire au niveau de sa survie,

127
00:04:06.544 --> 00:04:08.124
 puis il n'y avait pas le même niveau de confort.

128
00:04:08.684 --> 00:04:11.146
 On n'est pas conçu pour rester comme ça.

129
00:04:12.386 --> 00:04:13.827
 On veut aller marcher.

130
00:04:15.148 --> 00:04:15.769
 En plus,

131
00:04:15.989 --> 00:04:18.211
 c'est quoi tous les autres bienfaits de la marche ?

132
00:04:18.271 --> 00:04:21.694
 Vous commencez à me connaître dans l'ensemble de tout ce qu'on peut faire pour la mémoire.

133
00:04:22.274 --> 00:04:23.355
 Il y a le fait du mouvement,

134
00:04:23.356 --> 00:04:26.958
 il y a le fait que les deux ondes du cerveau se réallument.

135
00:04:26.959 --> 00:04:28.079
 Je sors de mon mode veille,

136
00:04:28.140 --> 00:04:29.301
 ce qui est non négligeable.

137
00:04:30.201 --> 00:04:30.782
 À travers ça,

138
00:04:31.262 --> 00:04:32.383
 quand j'ai plus accès à l'information,

139
00:04:32.443 --> 00:04:33.724
 j'ai plus de créativité.

140
00:04:34.465 --> 00:04:35.286
 Mais aussi,

141
00:04:35.826 --> 00:04:36.507
 quand je marche,

142
00:04:36.508 --> 00:04:37.488
 je suis à l'extérieur,

143
00:04:37.528 --> 00:04:38.729
 je profite de la lumière,

144
00:04:39.049 --> 00:04:41.391
 je profite de tous les bienfaits de la lumière.

145
00:04:42.772 --> 00:04:43.313
 relaxant,

146
00:04:43.393 --> 00:04:44.474
 surtout si je suis dans la forêt,

147
00:04:44.494 --> 00:04:45.415
 j'ai toutes les odeurs,

148
00:04:45.435 --> 00:04:48.177
 l'odorat qui est stimulé parce que toutes les plantes et les odeurs,

149
00:04:48.178 --> 00:04:48.738
 on ne réalise pas,

150
00:04:48.739 --> 00:04:49.378
 mais ça travaille.

151
00:04:49.738 --> 00:04:49.879
 Donc,

152
00:04:49.939 --> 00:04:53.502
 mon hippocampe travaille et c'est relaxant.

153
00:04:54.042 --> 00:04:54.322
 En plus,

154
00:04:54.323 --> 00:04:55.203
 si je marche avec des gens,

155
00:04:55.204 --> 00:04:56.104
 j'ai le côté social,

156
00:04:56.504 --> 00:04:57.205
 c'est relaxant.

157
00:04:57.206 --> 00:04:58.246
 Tu as la joie de vivre,

158
00:04:58.247 --> 00:05:00.688
 la joie de vivre qui est fondamentale à tout ce qu'on fait.

159
00:05:01.143 --> 00:05:02.544
 Les grands centenaires l'ont bien compris,

160
00:05:03.065 --> 00:05:05.166
 c'est pour ça qu'ils sont des grands centenaires.

161
00:05:05.186 --> 00:05:05.827
 La clé de tout ça,

162
00:05:05.967 --> 00:05:07.868
 c'est d'abord et avant tout la joie de vivre.

163
00:05:08.469 --> 00:05:08.649
 Donc,

164
00:05:08.849 --> 00:05:09.830
 je suis à l'extérieur,

165
00:05:10.010 --> 00:05:10.751
 j'ai le soleil,

166
00:05:10.951 --> 00:05:11.692
 je détends.

167
00:05:11.912 --> 00:05:13.713
 Peut-être que je marche avec des amis,

168
00:05:13.714 --> 00:05:14.774
 ça se peut qu'il y ait des coachs,

169
00:05:14.775 --> 00:05:18.077
 je travaille ma musculation et je me détends.

170
00:05:18.777 --> 00:05:19.498
 Le stress,

171
00:05:20.078 --> 00:05:24.702
 c'est une des racines de l'arbre de la méthode SPAANS super importante avec laquelle travailler.

172
00:05:25.383 --> 00:05:26.403
 Et le stress,

173
00:05:26.404 --> 00:05:27.024
 on le sait maintenant,

174
00:05:27.044 --> 00:05:29.666
 les études nous démontrent que ça vient détruire nos neurones,

175
00:05:30.106 --> 00:05:30.747
 rien de moins.

176
00:05:31.071 --> 00:05:32.591
 Ça vient détruire nos neurones.

177
00:05:33.293 --> 00:05:33.692
 Donc,

178
00:05:34.313 --> 00:05:36.194
 tout ce que je peux faire pour prendre du temps,

179
00:05:36.355 --> 00:05:36.995
 être présent,

180
00:05:37.375 --> 00:05:38.115
 réduire mon stress,

181
00:05:38.117 --> 00:05:38.656
 c'est génial.

182
00:05:39.656 --> 00:05:40.738
 Et ce n'est pas tout de marcher.

183
00:05:40.898 --> 00:05:43.038
 Si je marche et je pense à toutes les choses que j'ai à faire,

184
00:05:43.040 --> 00:05:46.922
 je suis distraite ou je regarde mon téléphone ou je suis en train de penser à quoi que ce soit,

185
00:05:47.422 --> 00:05:52.425
 ce n'est pas du tout la même chose que d'être pleinement présente avec l'ensemble de mes sens.

186
00:05:52.425 --> 00:05:54.707
 Je sens les odeurs des fleurs.

187
00:05:55.167 --> 00:05:55.828
 Surtout à ce temps-ci,

188
00:05:55.888 --> 00:05:56.668
 j'adore marcher.

189
00:05:56.688 --> 00:05:58.168
 On dirait que les odeurs,

190
00:05:58.529 --> 00:06:00.631
 soit du gazon qui commence à pousser.

191
00:06:00.971 --> 00:06:01.831
 les bourgeons,

192
00:06:01.951 --> 00:06:02.892
 les fleurs et tout.

193
00:06:03.312 --> 00:06:03.492
 Donc,

194
00:06:03.652 --> 00:06:05.412
 mes sens sont émerveillés.

195
00:06:05.472 --> 00:06:06.133
 Les yeux,

196
00:06:06.153 --> 00:06:07.353
 je regarde tout ce qui se passe,

197
00:06:07.373 --> 00:06:08.833
 j'ai la lumière,

198
00:06:08.893 --> 00:06:09.574
 les oreilles,

199
00:06:09.594 --> 00:06:10.874
 j'entends le vent,

200
00:06:10.954 --> 00:06:11.794
 les feuilles,

201
00:06:11.934 --> 00:06:12.775
 les oiseaux.

202
00:06:13.775 --> 00:06:14.555
 Et évidemment,

203
00:06:14.595 --> 00:06:17.696
 chacun des sens est relié à une zone de mon cerveau.

204
00:06:18.976 --> 00:06:21.697
 Imaginez tout ce qui travaille avec une simple marche.

205
00:06:21.777 --> 00:06:22.257
 Et en plus,

206
00:06:22.417 --> 00:06:22.837
 c'est le fun,

207
00:06:23.298 --> 00:06:24.458
 c'est génial.

208
00:06:24.978 --> 00:06:26.439
 Ça nous aide à avoir un meilleur focus,

209
00:06:26.440 --> 00:06:27.819
 une meilleure concentration.

210
00:06:28.271 --> 00:06:30.793
 Ça nous aide à décider plus facilement.

211
00:06:31.913 --> 00:06:34.115
 Un des signes qu'on observe chez les gens,

212
00:06:34.456 --> 00:06:36.398
 quand notre cerveau commence à ralentir,

213
00:06:36.778 --> 00:06:37.038
 et là,

214
00:06:37.078 --> 00:06:37.499
 vous le savez,

215
00:06:37.679 --> 00:06:39.340
 c'est le moment où on veut se mettre en action,

216
00:06:39.981 --> 00:06:41.401
 quand ça commence à ralentir,

217
00:06:41.882 --> 00:06:43.603
 c'est plus dur de prendre des décisions qu'avant.

218
00:06:43.663 --> 00:06:44.543
 C'est plus long.

219
00:06:45.065 --> 00:06:46.266
 J'hésite plus longtemps.

220
00:06:47.466 --> 00:06:47.767
 Et ça,

221
00:06:47.847 --> 00:06:49.788
 c'est justement cette déconnexion.

222
00:06:50.189 --> 00:06:50.449
 En fait,

223
00:06:50.569 --> 00:06:53.752
 en travaillant sur cette reconnexion que mes deux hémisphères travaillent ensemble,

224
00:06:53.752 --> 00:06:54.793
 j'ai accès à toute information.

225
00:06:54.833 --> 00:06:57.235
 Ça devient plus facile d'avoir de la clarté.

226
00:06:57.639 --> 00:06:58.780
 et de prendre une décision.

227
00:06:59.760 --> 00:07:00.620
 Et le focus.

228
00:07:01.321 --> 00:07:02.101
 Le focus,

229
00:07:02.501 --> 00:07:04.862
 ça nous permet d'être concentrés sur quelque chose.

230
00:07:04.882 --> 00:07:06.083
 Et plus on est concentrés,

231
00:07:06.123 --> 00:07:07.863
 plus on peut réussir la tâche qu'on a.

232
00:07:07.903 --> 00:07:09.544
 On est concentrés sur la conversation.

233
00:07:09.564 --> 00:07:10.525
 Si on est avec quelqu'un,

234
00:07:10.985 --> 00:07:12.205
 la connexion est différente.

235
00:07:12.225 --> 00:07:13.566
 Ce focus-là est super important.

236
00:07:13.986 --> 00:07:14.907
 Et après une marche,

237
00:07:15.427 --> 00:07:15.727
 on dit,

238
00:07:15.728 --> 00:07:16.787
 je me serrais les esprits.

239
00:07:17.147 --> 00:07:18.628
 Tout ça a changé.

240
00:07:20.009 --> 00:07:21.449
 Et petit côté scientifique,

241
00:07:21.529 --> 00:07:22.310
 pendant que je marche,

242
00:07:22.710 --> 00:07:24.111
 on active notre hippocampe,

243
00:07:24.211 --> 00:07:24.891
 on en a parlé.

244
00:07:25.331 --> 00:07:25.911
 Mais aussi,

245
00:07:25.990 --> 00:07:30.112
 la marche stimule la production de ce qu'on appelle des BDNF,

246
00:07:30.372 --> 00:07:32.252
 Brain Derived Neurotrophic Factors.

247
00:07:32.873 --> 00:07:33.133
 Donc,

248
00:07:33.513 --> 00:07:36.134
 c'est vraiment un engrais pour nos neurones,

249
00:07:36.154 --> 00:07:37.134
 ces BDNF-là,

250
00:07:37.174 --> 00:07:41.715
 que le corps sécrète et que nos neurones ont besoin pour fonctionner de mieux en mieux.

251
00:07:42.316 --> 00:07:45.115
 Ça nous aide à sécréter cette nourriture pour nos neurones,

252
00:07:45.496 --> 00:07:47.097
 qui fait que j'apprends mieux,

253
00:07:47.397 --> 00:07:48.437
 je retiens plus longtemps,

254
00:07:48.477 --> 00:07:49.258
 je fais plus de liens,

255
00:07:49.278 --> 00:07:49.978
 de connexions,

256
00:07:50.178 --> 00:07:50.817
 et ainsi de suite.

257
00:07:52.218 --> 00:07:52.558
 Donc,

258
00:07:53.299 --> 00:07:53.899
 la marche.

259
00:07:54.867 --> 00:07:55.728
 Qui l'eût cru ?

260
00:07:56.208 --> 00:07:56.328
 Là,

261
00:07:56.329 --> 00:07:58.670
 vous allez voir la marche de façon complètement différente.

262
00:07:59.150 --> 00:07:59.650
 D'ailleurs,

263
00:07:59.690 --> 00:08:00.811
 depuis que je fais ce que je fais,

264
00:08:01.131 --> 00:08:09.097
 je vois à peu près toutes les activités de mon quotidien de façon tellement différente parce que je vois tout l'impact au-delà de juste la simple marche.

265
00:08:09.577 --> 00:08:10.818
 Je vois d'autres impacts.

266
00:08:10.819 --> 00:08:11.859
 Ça vient booster.

267
00:08:12.780 --> 00:08:14.101
 Cette connaissance-là vient m'aider,

268
00:08:14.221 --> 00:08:14.401
 moi,

269
00:08:14.861 --> 00:08:15.502
 peut-être vous aussi.

270
00:08:15.762 --> 00:08:16.983
 Écrivez-moi dans les commentaires si c'est vous aussi.

271
00:08:17.263 --> 00:08:17.383
 Moi,

272
00:08:17.403 --> 00:08:19.284
 ça vient m'aider à être davantage motivée.

273
00:08:19.925 --> 00:08:20.065
 Donc,

274
00:08:20.105 --> 00:08:23.167
 davantage motivée à aller marcher quand je vois tous ces éléments-là.

275
00:08:23.827 --> 00:08:25.327
 C'est pas ça que je pense pendant que je marche.

276
00:08:25.329 --> 00:08:27.069
 Je suis pleinement présente avec mes cinq sens.

277
00:08:27.509 --> 00:08:29.510
 Mais ça me permet vraiment de dire,

278
00:08:29.550 --> 00:08:29.730
 « Hey,

279
00:08:29.769 --> 00:08:30.271
 la marche,

280
00:08:30.272 --> 00:08:31.690
 ça fait tellement de différence. »

281
00:08:31.971 --> 00:08:34.033
 Parce que c'est le genre d'exercice qu'on sous-estime.

282
00:08:34.072 --> 00:08:34.293
 « Oh,

283
00:08:34.293 --> 00:08:34.813
 la marche,

284
00:08:34.873 --> 00:08:34.993
 oui. »

285
00:08:35.534 --> 00:08:35.713
 Non.

286
00:08:36.173 --> 00:08:36.793
 Allez marcher.

287
00:08:36.854 --> 00:08:37.575
 Allez marcher souvent.

288
00:08:37.595 --> 00:08:38.335
 Allez à l'extérieur.

289
00:08:38.816 --> 00:08:39.035
 Puis,

290
00:08:39.196 --> 00:08:40.375
 ça fait vraiment de la différence.

291
00:08:41.297 --> 00:08:42.977
 Et c'est pas tout de marcher.

292
00:08:43.737 --> 00:08:44.879
 C'est l'état dans lequel on est.

293
00:08:44.999 --> 00:08:46.120
 On va être pleinement présent.

294
00:08:46.519 --> 00:08:47.299
 Nos cinq sens.

295
00:08:47.439 --> 00:08:48.101
 Observer.

296
00:08:48.520 --> 00:08:49.181
 Sentir.

297
00:08:49.601 --> 00:08:50.522
 Les odeurs.

298
00:08:50.582 --> 00:08:51.923
 Ce que j'entends comme les sons.

299
00:08:52.210 --> 00:08:52.750
 les regards,

300
00:08:52.751 --> 00:08:54.011
 je peux sentir les fleurs et tout,

301
00:08:54.532 --> 00:09:00.116
 ça va vraiment amener une dimension autant au niveau du cerveau que de notre stress différent.

302
00:09:01.137 --> 00:09:06.621
 Et d'éviter évidemment les distractions pour être vraiment présente et autant que possible marcher à l'extérieur.

303
00:09:07.121 --> 00:09:10.824
 On passe trop de temps à l'intérieur et à l'extérieur,

304
00:09:10.885 --> 00:09:12.806
 on a tous les bienfaits de l'air frais,

305
00:09:12.827 --> 00:09:13.806
 de la lumière du jour,

306
00:09:13.886 --> 00:09:14.747
 du soleil.

307
00:09:15.428 --> 00:09:16.248
 Ça nous fait plaisir,

308
00:09:16.368 --> 00:09:17.130
 c'est un beau baume,

309
00:09:17.169 --> 00:09:18.390
 donc c'est vraiment génial.

310
00:09:19.394 --> 00:09:19.995
 Et aussi,

311
00:09:20.115 --> 00:09:21.356
 ce qu'on oublie toujours,

312
00:09:21.397 --> 00:09:22.778
 il ne faut jamais oublier le fameux

313
00:09:23.258 --> 00:09:23.999
 1% de changement,

314
00:09:24.159 --> 00:09:26.962
 une petite marche même de 5 minutes en deux rencontres,

315
00:09:26.962 --> 00:09:27.741
 en deux tâches,

316
00:09:28.143 --> 00:09:29.663
 va faire une différence.

317
00:09:29.943 --> 00:09:31.404
 Vous allez activer toutes les ondes,

318
00:09:31.405 --> 00:09:33.207
 ça va vraiment faire une différence.

319
00:09:33.808 --> 00:09:34.008
 Donc,

320
00:09:34.087 --> 00:09:34.668
 l'important,

321
00:09:34.688 --> 00:09:36.029
 c'est toujours la même chose,

322
00:09:36.130 --> 00:09:37.390
 c'est la régularité,

323
00:09:37.431 --> 00:09:39.913
 la constance plutôt que l'intensité.

324
00:09:40.332 --> 00:09:40.572
 Après,

325
00:09:40.612 --> 00:09:41.593
 je peux ajouter l'intensité,

326
00:09:41.654 --> 00:09:42.375
 c'est un bienfait,

327
00:09:42.794 --> 00:09:43.596
 mais déjà d'aller,

328
00:09:43.716 --> 00:09:44.317
 allons marcher.

329
00:09:44.756 --> 00:09:45.356
 C'est le temps,

330
00:09:45.658 --> 00:09:46.999
 j'ai décidé de faire cette vidéo-là.

331
00:09:47.159 --> 00:09:48.460
 en ce moment parce que là,

332
00:09:48.800 --> 00:09:49.281
 c'est le temps.

333
00:09:49.321 --> 00:09:50.882
 On a envie d'aller à l'extérieur.

334
00:09:51.042 --> 00:09:51.563
 Allons-y.

335
00:09:52.103 --> 00:09:53.284
 Et si on peut faire autre chose,

336
00:09:53.484 --> 00:09:53.865
 évidemment,

337
00:09:53.925 --> 00:09:54.505
 c'est génial,

338
00:09:54.605 --> 00:09:56.407
 mais déjà une marche de quelques minutes,

339
00:09:56.747 --> 00:09:58.509
 ça peut changer votre mémoire,

340
00:09:58.549 --> 00:09:59.189
 votre longévité.

341
00:09:59.950 --> 00:10:00.270
 Alors,

342
00:10:00.390 --> 00:10:00.871
 sur ce...

343
00:10:01.661 --> 00:10:07.125
 N'oubliez pas d'aller réserver une rencontre de 15 minutes avec mon équipe et moi-même.

344
00:10:07.605 --> 00:10:08.866
 On vient de terminer un débit 7 jours,

345
00:10:08.867 --> 00:10:10.167
 on a fait plusieurs rencontres.

346
00:10:10.587 --> 00:10:11.228
 Cette rencontre-là,

347
00:10:11.268 --> 00:10:11.788
 dans le fond,

348
00:10:11.868 --> 00:10:15.991
 c'est pour vous aider à voir quelle est la meilleure prochaine étape pour vous,

349
00:10:16.531 --> 00:10:17.952
 parmi la méthode SPAANS,

350
00:10:18.573 --> 00:10:19.793
 pour votre mémoire de longévité.

351
00:10:20.194 --> 00:10:22.175
 Qu'est-ce que vous allez mettre en action maintenant,

352
00:10:22.335 --> 00:10:23.076
 ici maintenant,

353
00:10:23.476 --> 00:10:24.777
 pour créer votre futur ?

354
00:10:25.277 --> 00:10:26.898
 C'est aujourd'hui qu'on crée notre domaine,

355
00:10:27.018 --> 00:10:27.999
 notre vraie richesse.

356
00:10:28.319 --> 00:10:30.701
 C'est le temps qu'on a et l'état de notre santé.

357
00:10:31.141 --> 00:10:31.261
 Ça,

358
00:10:31.362 --> 00:10:32.983
 c'est la richesse la plus importante,

359
00:10:33.443 --> 00:10:33.984
 évidemment.

360
00:10:34.584 --> 00:10:34.905
 Donc,

361
00:10:35.505 --> 00:10:37.186
 nos choix d'aujourd'hui construisent notre demain.

362
00:10:37.307 --> 00:10:39.248
 On a un pouvoir exceptionnel sur notre futur.

363
00:10:39.809 --> 00:10:41.510
 Réservez une rencontre de 15 minutes avec nous.

364
00:10:41.810 --> 00:10:42.591
 Dans cette rencontre-là,

365
00:10:42.671 --> 00:10:43.692
 on va regarder avec vous.

366
00:10:44.032 --> 00:10:44.833
 On va prendre le recul,

367
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 prendre le temps de voir où vous en êtes et qu'est-ce qui va vous amener la meilleure amélioration de votre mémoire longévité.

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 Alors sur ce,

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00:10:51.759 --> 00:10:52.459
 merci à tous.

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00:10:52.539 --> 00:10:52.800
 Merci,

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00:10:52.860 --> 00:10:55.222
 merci à tous ceux qui ont participé au défi 7 jours,

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00:10:55.582 --> 00:10:56.603
 au grand rassemblement.

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00:10:56.943 --> 00:10:59.225
 Merci chaleureusement aussi à tous nos experts.

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00:10:59.565 --> 00:11:02.827
 Vous êtes tellement de gens à avoir adoré cette sixième édition,

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00:11:03.128 --> 00:11:10.753
 à nous avoir écrit pour dire que c'était génial et on se revoit en prenant une marche et on se revoit dans nos prochains Mercredi Mémoire.

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00:11:10.973 --> 00:11:11.393
 Alors,

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 la semaine prochaine,

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 même en même poste,

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00:11:13.315 --> 00:11:13.995
 c'est un rendez-vous.

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00:11:14.716 --> 00:11:16.277
 Merci tout le monde et à la prochaine