WEBVTT

1
00:00:00.140 --> 00:00:00.801
Bonjour les filles,

2
00:00:00.841 --> 00:00:01.881
j'espère que vous allez bien.

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00:00:02.201 --> 00:00:05.384
Bienvenue dans ce nouvel épisode de podcast Mama Boost,

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00:00:05.464 --> 00:00:10.987
le podcast qui vous aide à vous sentir bien au quotidien dans votre vie de femme et de maman.

5
00:00:11.168 --> 00:00:15.370
J'essaie de vous donner tous les outils à travers des conversations avec d'autres mamans,

6
00:00:15.410 --> 00:00:22.115
des professionnels de la santé au féminin ou des petites interventions en solo comme celles que vous allez écouter aujourd'hui.

7
00:00:22.575 --> 00:00:23.016
Donc aujourd'hui,

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00:00:23.036 --> 00:00:29.440
je voulais parler d'un sujet dont je parle régulièrement mais qui est pour moi essentiel pour rester régulière dans sa pratique sportive.

9
00:00:29.460 --> 00:00:29.880
sportive.

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00:00:30.220 --> 00:00:30.700
Vous le savez,

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00:00:30.740 --> 00:00:31.621
si vous êtes maman,

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00:00:31.761 --> 00:00:32.721
et même pas maman en fait,

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00:00:32.741 --> 00:00:35.342
il n'y a pas besoin d'être maman pour rencontrer cette difficulté,

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00:00:35.982 --> 00:00:39.363
c'est de garder une certaine régularité dans ses entraînements.

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00:00:39.803 --> 00:00:41.223
Parce que la régularité,

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00:00:41.483 --> 00:00:42.424
c'est la clé du succès.

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00:00:42.764 --> 00:00:47.605
C'est cette régularité qui va vous aider à obtenir un meilleur bien-être au quotidien,

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00:00:47.985 --> 00:00:49.886
à obtenir des résultats physiques,

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00:00:49.946 --> 00:00:52.166
parce que vous êtes beaucoup à avoir cet objectif-là.

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00:00:52.506 --> 00:00:53.847
Et encore plus quand on est maman,

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00:00:54.027 --> 00:00:55.007
quand on a eu un petit bébé,

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00:00:55.387 --> 00:00:58.068
qu'on sort d'une période assez sédentaire.

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00:00:58.456 --> 00:00:59.517
Les premiers mois avec son bébé,

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00:00:59.537 --> 00:01:01.078
on a envie de se remettre au sport,

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00:01:01.078 --> 00:01:02.980
on a envie de retrouver un corps tonique,

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00:01:02.1000 --> 00:01:04.741
un corps dans lequel on se sent bien,

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00:01:04.901 --> 00:01:06.863
un reflet dans le miroir qui nous plaît.

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00:01:07.403 --> 00:01:09.645
Donc pour avoir des résultats physiques,

29
00:01:09.785 --> 00:01:12.207
il faut être régulière dans sa pratique.

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00:01:12.628 --> 00:01:13.448
Mais la régularité,

31
00:01:13.768 --> 00:01:15.590
c'est quelque chose de dur dans un emploi du temps,

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00:01:16.050 --> 00:01:16.971
deux mamans actives,

33
00:01:17.211 --> 00:01:18.012
deux femmes actives,

34
00:01:18.112 --> 00:01:20.654
parce qu'on a un milliard de choses à s'occuper.

35
00:01:21.315 --> 00:01:21.855
Le boulot,

36
00:01:22.195 --> 00:01:22.796
la famille,

37
00:01:23.076 --> 00:01:23.977
la charge mentale,

38
00:01:24.177 --> 00:01:24.837
le quotidien,

39
00:01:25.098 --> 00:01:25.678
la vie quoi.

40
00:01:26.178 --> 00:01:26.659
Et souvent,

41
00:01:26.919 --> 00:01:27.920
nos petits moments à nous.

42
00:01:28.240 --> 00:01:31.883
nos moments pour faire du sport ou même d'autres moments juste de bien-être,

43
00:01:32.063 --> 00:01:34.105
des moments qui nous font du bien et qui nous rechargent,

44
00:01:34.205 --> 00:01:34.565
souvent,

45
00:01:34.745 --> 00:01:35.526
ils passent à la trappe.

46
00:01:36.327 --> 00:01:36.567
Donc,

47
00:01:37.027 --> 00:01:41.050
une astuce qui est pour moi super importante et qui marche énormément pour moi,

48
00:01:41.110 --> 00:01:43.292
je le fais tout le temps parce que sinon,

49
00:01:43.933 --> 00:01:44.373
moi aussi,

50
00:01:44.853 --> 00:01:45.334
je zappe.

51
00:01:45.394 --> 00:01:50.558
Je zappe certains jours et je me trouve des excuses pour ne pas faire mon entraînement perso.

52
00:01:51.218 --> 00:01:52.1000
C'est le fait de le planifier.

53
00:01:53.340 --> 00:01:55.461
de l'écrire dans son calendrier,

54
00:01:55.661 --> 00:01:56.502
son emploi du temps,

55
00:01:56.742 --> 00:01:58.343
son calendrier online,

56
00:01:58.523 --> 00:01:59.764
Google Calendar ou autre.

57
00:01:59.824 --> 00:01:59.944
Ça,

58
00:02:00.024 --> 00:02:00.784
c'est vraiment la clé.

59
00:02:01.384 --> 00:02:01.504
Moi,

60
00:02:01.564 --> 00:02:03.706
c'est ce que je fais depuis des années,

61
00:02:03.706 --> 00:02:04.006
en fait.

62
00:02:04.106 --> 00:02:05.527
J'en parle souvent sur les réseaux sociaux.

63
00:02:05.747 --> 00:02:08.728
C'est mon petit rendez-vous hebdomadaire le dimanche soir.

64
00:02:08.929 --> 00:02:09.549
Je me pose,

65
00:02:09.789 --> 00:02:14.832
j'ouvre mon ordi parce que j'utilise le calendrier sur mon Mac et qui est synchronisé du coup avec mon iPhone.

66
00:02:15.272 --> 00:02:16.593
Et je fais un point sur ma semaine.

67
00:02:16.773 --> 00:02:18.754
Je regarde les rendez-vous pro,

68
00:02:19.214 --> 00:02:19.554
perso,

69
00:02:19.834 --> 00:02:21.755
tout ce qu'il y a de prévu sur ma semaine.

70
00:02:22.336 --> 00:02:22.456
Et...

71
00:02:22.976 --> 00:02:25.198
je planifie mes séances,

72
00:02:25.258 --> 00:02:27.100
au moins trois séances dans la semaine.

73
00:02:27.480 --> 00:02:28.321
Donc pour les planifier,

74
00:02:28.321 --> 00:02:31.924
je prends en considération toutes les choses que j'ai déjà prévues dans cette semaine.

75
00:02:32.264 --> 00:02:34.666
Et je prends également en considération d'autres facteurs,

76
00:02:35.046 --> 00:02:39.830
comme par exemple mes envies et mes préférences de moments dans la journée pour m'entraîner.

77
00:02:40.130 --> 00:02:40.251
Moi,

78
00:02:40.331 --> 00:02:43.173
j'aime bien m'entraîner le matin avant que tout le monde se réveille.

79
00:02:43.493 --> 00:02:44.294
Ça marche pour moi,

80
00:02:44.494 --> 00:02:47.216
j'ai de l'énergie et c'est vraiment un moment que j'apprécie.

81
00:02:47.276 --> 00:02:49.638
Ça ne me demande pas trop d'efforts de m'entraîner le matin.

82
00:02:49.758 --> 00:02:50.299
Donc du coup,

83
00:02:50.519 --> 00:02:51.460
je sais que je peux...

84
00:02:51.680 --> 00:02:54.261
essayer de me caler une ou deux séances déjà le matin.

85
00:02:54.662 --> 00:02:54.882
Et puis,

86
00:02:54.882 --> 00:02:56.443
il y en a peut-être une autre où je me dis,

87
00:02:56.463 --> 00:02:56.643
allez,

88
00:02:56.643 --> 00:02:57.923
je fais ça en fin d'après-midi.

89
00:02:58.444 --> 00:02:58.884
Pour d'autres,

90
00:02:58.884 --> 00:03:00.005
ce sera peut-être en fonction,

91
00:03:00.045 --> 00:03:00.265
pareil,

92
00:03:00.265 --> 00:03:01.265
de vos disponibilités,

93
00:03:01.265 --> 00:03:03.106
parce qu'on a tous des emplois du temps différents,

94
00:03:03.326 --> 00:03:04.607
des situations différentes.

95
00:03:04.627 --> 00:03:05.467
Est-ce qu'on travaille ?

96
00:03:05.507 --> 00:03:07.028
Est-ce qu'on travaille depuis la maison aussi,

97
00:03:07.048 --> 00:03:08.729
que ça nous offre une certaine flexibilité,

98
00:03:09.189 --> 00:03:09.530
comme moi,

99
00:03:09.610 --> 00:03:10.190
par exemple ?

100
00:03:10.530 --> 00:03:12.191
Est-ce que vous êtes en congé maternité ?

101
00:03:12.531 --> 00:03:15.113
Est-ce que vous ne travaillez pas et que vous êtes maman au foyer ?

102
00:03:15.553 --> 00:03:17.934
Il y a plein de configurations différentes,

103
00:03:18.014 --> 00:03:19.035
d'emplois du temps différents.

104
00:03:19.355 --> 00:03:19.475
Donc,

105
00:03:19.615 --> 00:03:21.276
analysez-vous votre situation.

106
00:03:21.676 --> 00:03:22.656
Vos disponibilités,

107
00:03:23.077 --> 00:03:24.357
vos préférences également,

108
00:03:24.457 --> 00:03:29.979
essayez de connaître les moments de la journée dans lesquels vous avez le plus de chances de pouvoir réaliser votre entraînement,

109
00:03:30.299 --> 00:03:31.780
qui est moins de friction possible.

110
00:03:31.980 --> 00:03:32.440
Par exemple,

111
00:03:32.440 --> 00:03:34.041
si vous savez que vos enfants,

112
00:03:34.201 --> 00:03:37.042
vous allez les chercher à 16h30 et qu'après,

113
00:03:37.402 --> 00:03:43.945
on rentre un peu dans le tunnel et que c'est compliqué de se caler un moment pour faire son sport avec les enfants autour parce que vous savez qu'à chaque fois,

114
00:03:44.025 --> 00:03:44.445
franchement,

115
00:03:44.605 --> 00:03:47.266
ça vous procure plus de stress que de bien-être,

116
00:03:47.626 --> 00:03:47.947
clairement,

117
00:03:47.967 --> 00:03:48.407
vous vous dites,

118
00:03:48.447 --> 00:03:48.567
OK,

119
00:03:48.627 --> 00:03:51.108
il faut que je trouve un moment où je n'ai pas les kids autour

120
00:03:51.548 --> 00:03:53.149
Et je fais mon entraînement quand ils ne sont pas là,

121
00:03:53.369 --> 00:03:54.109
soit quand ils dorment,

122
00:03:54.189 --> 00:03:54.689
le matin,

123
00:03:54.869 --> 00:03:55.370
le soir.

124
00:03:55.690 --> 00:03:55.850
Voilà.

125
00:03:56.190 --> 00:03:56.310
Donc,

126
00:03:56.370 --> 00:04:01.772
analysez un peu votre situation et essayez d'organiser ces séances en fonction de ces éléments-là.

127
00:04:02.033 --> 00:04:02.993
Et le fait de le marquer,

128
00:04:02.993 --> 00:04:03.413
en fait,

129
00:04:03.533 --> 00:04:06.895
le fait de le voir comme ça tous les jours et vous dire le lundi,

130
00:04:06.955 --> 00:04:08.996
vous ouvrez votre calendrier et vous voyez,

131
00:04:09.076 --> 00:04:09.196
ok,

132
00:04:09.356 --> 00:04:09.616
ah ouais,

133
00:04:09.636 --> 00:04:09.996
c'est vrai,

134
00:04:10.816 --> 00:04:11.477
mardi matin,

135
00:04:11.517 --> 00:04:12.217
j'ai ma séance.

136
00:04:12.297 --> 00:04:12.437
Bon,

137
00:04:12.657 --> 00:04:12.777
ça,

138
00:04:12.777 --> 00:04:13.758
il ne faut pas que je zappe.

139
00:04:14.418 --> 00:04:14.658
Vas-y,

140
00:04:14.818 --> 00:04:15.318
le soir,

141
00:04:15.438 --> 00:04:17.659
je prépare mes affaires un petit peu en avance,

142
00:04:17.679 --> 00:04:19.080
enfin même carrément à l'avance.

143
00:04:19.640 --> 00:04:40.806
la veille et puis comme ça je sais que je suis dans des bonnes conditions le mardi matin comme on réveille sonne j'ai pas besoin de réfléchir quelle tenue je vais mettre où est mon matériel où est le tapis de sport j'ai peut-être un petit peu planifié l'endroit où je vais me m'entraîner dans le salon donc j'ai peut-être un peu de place je décale les meubles qu'il faut la veille comme ça le matin quand vous voulez vous levez vous avez vraiment plus qu'à vous

144
00:04:40.846 --> 00:04:48.808
habiller boire votre verre d'eau mettre play sur une vidéo si vous faites par exemple des entraînements sur studio tm ou une vidéo sur youtube ou n'importe quoi et

145
00:04:49.068 --> 00:04:50.890
ou même votre entraînement que vous avez écrit vous-même.

146
00:04:51.311 --> 00:04:51.591
Mais voilà,

147
00:04:51.651 --> 00:04:52.652
vous n'avez que ça à penser.

148
00:04:52.772 --> 00:04:53.613
Il n'y a pas de friction.

149
00:04:53.873 --> 00:04:54.354
Et on y va.

150
00:04:54.574 --> 00:04:55.295
On tape dedans.

151
00:04:55.315 --> 00:04:56.036
Ça dure 20 minutes,

152
00:04:56.076 --> 00:04:56.736
25 minutes.

153
00:04:57.017 --> 00:04:57.377
Et ensuite,

154
00:04:57.377 --> 00:04:59.279
vous finissez votre séance et vous êtes super contentes.

155
00:04:59.780 --> 00:05:00.000
Donc voilà.

156
00:05:00.060 --> 00:05:06.444
Ça va vraiment vous aider et limiter les chances de supprimer en fait et de ne pas réaliser votre séance.

157
00:05:06.765 --> 00:05:07.505
Parce que c'est humain.

158
00:05:07.665 --> 00:05:08.486
Quand on n'a pas écrit,

159
00:05:08.626 --> 00:05:11.488
on a le quotidien et en fait le quotidien prend le dessus.

160
00:05:11.608 --> 00:05:12.388
Il y a le quotidien,

161
00:05:12.408 --> 00:05:14.030
il y a les tâches à faire au quotidien,

162
00:05:14.170 --> 00:05:14.990
quand on arrive chez soi,

163
00:05:15.070 --> 00:05:15.891
quand on rend du boulot.

164
00:05:16.231 --> 00:05:20.794
Il y a les enfants et puis il y a aussi toute cette énergie qu'on a dépensée tout au long de la journée,

165
00:05:20.914 --> 00:05:23.576
cette charge mentale et en fait on rentre souvent chez soi le soir.

166
00:05:23.656 --> 00:05:26.778
Si on n'a pas pris le temps de faire sa séance le matin ou entre midi et deux,

167
00:05:27.138 --> 00:05:29.380
on rentre chez soi et on est vidé.

168
00:05:29.540 --> 00:05:30.380
Et on n'a qu'une envie,

169
00:05:30.460 --> 00:05:34.601
c'est se mettre sur le canapé et ne plus rien faire quand les enfants sont couchés,

170
00:05:34.721 --> 00:05:35.222
on est vidé.

171
00:05:35.802 --> 00:05:36.502
Et c'est bien normal,

172
00:05:36.562 --> 00:05:36.922
c'est humain.

173
00:05:37.142 --> 00:05:41.503
Donc il faut essayer du coup de trouver des petites stratégies pour trouver d'autres moments.

174
00:05:41.903 --> 00:05:48.345
Si vous le week-end c'est plus relax et qu'en fait vous vous rendez compte que c'est le moment pour vous entraîner,

175
00:05:48.825 --> 00:05:50.786
faites-vous vos séances le week-end.

176
00:05:51.066 --> 00:05:51.546
Deux séances,

177
00:05:51.566 --> 00:05:52.346
une séance le samedi,

178
00:05:52.506 --> 00:05:53.367
une séance le dimanche.

179
00:05:53.487 --> 00:05:55.347
Et ce sera déjà mieux que rien.

180
00:05:55.687 --> 00:05:58.068
Et puis peut-être ajouter une petite balade en famille.

181
00:05:58.468 --> 00:05:58.928
en vélo,

182
00:05:59.529 --> 00:06:00.190
en marchant,

183
00:06:00.830 --> 00:06:01.010
voilà.

184
00:06:01.351 --> 00:06:02.031
Et puis vous dire,

185
00:06:02.111 --> 00:06:02.351
allez,

186
00:06:02.492 --> 00:06:02.972
la semaine,

187
00:06:03.232 --> 00:06:04.133
vu que je ne peux pas m'entraîner,

188
00:06:04.693 --> 00:06:06.295
peut-être que j'essaie de marcher un petit peu plus.

189
00:06:06.475 --> 00:06:07.756
Si mon bureau,

190
00:06:08.377 --> 00:06:10.118
je m'arrête à une station de métro avant.

191
00:06:10.118 --> 00:06:10.819
Si je prends le bus,

192
00:06:11.039 --> 00:06:11.419
pareil.

193
00:06:11.599 --> 00:06:12.780
Si je suis en voiture,

194
00:06:12.981 --> 00:06:20.187
je me gare un petit peu plus loin et puis je marche un petit peu plus pour essayer d'avoir des pas supplémentaires et être un petit peu moins sédentaire dans votre quotidien.

195
00:06:20.607 --> 00:06:20.767
Voilà,

196
00:06:20.827 --> 00:06:23.410
c'est des petites actions après que vous pouvez rajouter dans votre quotidien.

197
00:06:23.630 --> 00:06:23.890
Mais voilà,

198
00:06:23.970 --> 00:06:26.112
c'était vraiment le truc pour moi qui est...

199
00:06:26.172 --> 00:06:31.034
primordial et s'il y a un conseil que je peux donner et répéter,

200
00:06:31.274 --> 00:06:35.776
rabâcher tout le temps parce que je trouve que c'est vraiment la base c'est qu'il faut écrire les choses,

201
00:06:35.856 --> 00:06:36.836
planifier les choses.

202
00:06:37.397 --> 00:06:53.163
Donc je compte sur vous les filles après l'écoute de cet épisode je compte sur vous pour aller ouvrir votre calendrier papier ou online et faire un point sur vos disponibilités faire un point sur votre énergie quand est-ce que vous avez votre énergie ?

203
00:06:53.423 --> 00:06:53.924
Le matin ?

204
00:06:54.324 --> 00:06:54.764
Le midi ?

205
00:06:55.376 --> 00:06:55.957
le soir,

206
00:06:56.397 --> 00:06:59.459
en fonction des différents paramètres de votre vie,

207
00:06:59.479 --> 00:07:00.540
en fonction des enfants,

208
00:07:00.680 --> 00:07:00.840
tout,

209
00:07:00.880 --> 00:07:01.020
voilà.

210
00:07:01.180 --> 00:07:01.360
Bref,

211
00:07:01.500 --> 00:07:02.241
faire un gros point.

212
00:07:02.761 --> 00:07:03.142
Et puis,

213
00:07:03.402 --> 00:07:04.382
vous caler et vous dire,

214
00:07:04.483 --> 00:07:04.603
OK,

215
00:07:04.843 --> 00:07:04.963
là,

216
00:07:05.023 --> 00:07:08.625
j'aurais peut-être cette séance qui pourrait bien rentrer le lundi matin.

217
00:07:08.986 --> 00:07:09.506
En plus de ça,

218
00:07:09.506 --> 00:07:10.087
le lundi matin,

219
00:07:10.127 --> 00:07:12.108
c'est trop cool parce que je suis motivée,

220
00:07:12.128 --> 00:07:13.289
je suis contente de ma semaine.

221
00:07:13.649 --> 00:07:14.470
Et puis,

222
00:07:14.470 --> 00:07:14.750
comme ça,

223
00:07:14.730 --> 00:07:15.811
je la démarre du bon pied.

224
00:07:16.151 --> 00:07:16.571
Ça peut être,

225
00:07:16.571 --> 00:07:16.951
par exemple,

226
00:07:16.951 --> 00:07:17.832
le mercredi matin.

227
00:07:18.112 --> 00:07:19.093
Tous les mercredis matins,

228
00:07:19.313 --> 00:07:20.794
sur le studio et sur Instagram,

229
00:07:20.834 --> 00:07:21.475
je fais un live,

230
00:07:21.475 --> 00:07:23.196
un entraînement live qui est gratuit pour tout le monde.

231
00:07:23.676 --> 00:07:27.218
et qui permet du coup de commencer la journée avec du mouvement.

232
00:07:27.258 --> 00:07:30.020
C'est un entraînement de 20-25 minutes grand max,

233
00:07:30.460 --> 00:07:31.361
et on s'entraîne ensemble.

234
00:07:31.761 --> 00:07:32.341
Donc vous pouvez,

235
00:07:32.381 --> 00:07:32.942
si vous voulez,

236
00:07:33.022 --> 00:07:34.022
vous caler ce moment-là,

237
00:07:34.442 --> 00:07:35.863
le mercredi matin à 6h30,

238
00:07:36.384 --> 00:07:37.044
heure française,

239
00:07:37.424 --> 00:07:38.044
vous connecter,

240
00:07:38.365 --> 00:07:39.525
vous n'avez besoin de penser à rien,

241
00:07:39.645 --> 00:07:41.386
et vous vous entraînez juste avec moi.

242
00:07:41.527 --> 00:07:42.307
Ça peut être le week-end,

243
00:07:42.367 --> 00:07:42.927
comme je vous disais,

244
00:07:42.947 --> 00:07:43.107
voilà.

245
00:07:43.288 --> 00:07:43.588
Vraiment,

246
00:07:43.928 --> 00:07:44.468
vous adaptez.

247
00:07:44.628 --> 00:07:44.969
En tout cas,

248
00:07:44.949 --> 00:07:46.049
je compte sur vous les filles,

249
00:07:46.149 --> 00:07:47.150
ouvrez vos calendriers,

250
00:07:47.230 --> 00:07:48.210
planifiez-vous ça,

251
00:07:48.391 --> 00:07:49.031
au moins deux,

252
00:07:49.191 --> 00:07:50.532
trois séances dans la semaine.

253
00:07:50.952 --> 00:07:56.056
Et puis vous verrez que je serai super fière de vous parce que je suis sûre que vous allez davantage vous entraîner,

254
00:07:56.076 --> 00:07:58.337
vous allez être davantage régulière dans votre pratique.

255
00:07:58.898 --> 00:07:59.458
Voilà les filles,

256
00:07:59.598 --> 00:08:01.820
je vous souhaite du coup une bonne journée,

257
00:08:01.920 --> 00:08:06.483
une bonne soirée en fonction du moment de la journée où vous écoutez cet épisode de podcast.

258
00:08:06.923 --> 00:08:09.205
N'hésitez pas à me suivre sur les réseaux sociaux,

259
00:08:09.605 --> 00:08:10.646
sur mon compte Instagram,

260
00:08:10.886 --> 00:08:12.908
ludy-gogirls,

261
00:08:13.028 --> 00:08:13.528
avec deux Z,

262
00:08:14.109 --> 00:08:16.150
ou sur le compte du studio,

263
00:08:16.570 --> 00:08:18.532
studio-témé.

264
00:08:19.072 --> 00:08:23.477
N'hésitez pas également à noter ce podcast sur Apple Podcast ou sur Spotify.

265
00:08:23.958 --> 00:08:26.922
Ça nous aide vraiment à développer ce podcast.

266
00:08:27.002 --> 00:08:28.383
Donc un grand merci d'avance.

267
00:08:28.804 --> 00:08:31.307
Et puis je vous dis à bientôt dans un prochain épisode.

268
00:08:31.447 --> 00:08:31.988
Salut les filles !