Bonjour les filles,
j'espère que vous allez bien.
Bienvenue dans ce nouvel épisode de podcast Mama Boost,
le podcast qui vous aide à vous sentir bien au quotidien dans votre vie de femme et de maman.
J'essaie de vous donner tous les outils à travers des conversations avec d'autres mamans,
des professionnels de la santé au féminin ou des petites interventions en solo comme celles que vous allez écouter aujourd'hui.
Donc aujourd'hui,
je voulais parler d'un sujet dont je parle régulièrement mais qui est pour moi essentiel pour rester régulière dans sa pratique sportive.
sportive.
Vous le savez,
si vous êtes maman,
et même pas maman en fait,
il n'y a pas besoin d'être maman pour rencontrer cette difficulté,
c'est de garder une certaine régularité dans ses entraînements.
Parce que la régularité,
c'est la clé du succès.
C'est cette régularité qui va vous aider à obtenir un meilleur bien-être au quotidien,
à obtenir des résultats physiques,
parce que vous êtes beaucoup à avoir cet objectif-là.
Et encore plus quand on est maman,
quand on a eu un petit bébé,
qu'on sort d'une période assez sédentaire.
Les premiers mois avec son bébé,
on a envie de se remettre au sport,
on a envie de retrouver un corps tonique,
un corps dans lequel on se sent bien,
un reflet dans le miroir qui nous plaît.
Donc pour avoir des résultats physiques,
il faut être régulière dans sa pratique.
Mais la régularité,
c'est quelque chose de dur dans un emploi du temps,
deux mamans actives,
deux femmes actives,
parce qu'on a un milliard de choses à s'occuper.
Le boulot,
la famille,
la charge mentale,
le quotidien,
la vie quoi.
Et souvent,
nos petits moments à nous.
nos moments pour faire du sport ou même d'autres moments juste de bien-être,
des moments qui nous font du bien et qui nous rechargent,
souvent,
ils passent à la trappe.
Donc,
une astuce qui est pour moi super importante et qui marche énormément pour moi,
je le fais tout le temps parce que sinon,
moi aussi,
je zappe.
Je zappe certains jours et je me trouve des excuses pour ne pas faire mon entraînement perso.
C'est le fait de le planifier.
de l'écrire dans son calendrier,
son emploi du temps,
son calendrier online,
Google Calendar ou autre.
Ça,
c'est vraiment la clé.
Moi,
c'est ce que je fais depuis des années,
en fait.
J'en parle souvent sur les réseaux sociaux.
C'est mon petit rendez-vous hebdomadaire le dimanche soir.
Je me pose,
j'ouvre mon ordi parce que j'utilise le calendrier sur mon Mac et qui est synchronisé du coup avec mon iPhone.
Et je fais un point sur ma semaine.
Je regarde les rendez-vous pro,
perso,
tout ce qu'il y a de prévu sur ma semaine.
Et...
je planifie mes séances,
au moins trois séances dans la semaine.
Donc pour les planifier,
je prends en considération toutes les choses que j'ai déjà prévues dans cette semaine.
Et je prends également en considération d'autres facteurs,
comme par exemple mes envies et mes préférences de moments dans la journée pour m'entraîner.
Moi,
j'aime bien m'entraîner le matin avant que tout le monde se réveille.
Ça marche pour moi,
j'ai de l'énergie et c'est vraiment un moment que j'apprécie.
Ça ne me demande pas trop d'efforts de m'entraîner le matin.
Donc du coup,
je sais que je peux...
essayer de me caler une ou deux séances déjà le matin.
Et puis,
il y en a peut-être une autre où je me dis,
allez,
je fais ça en fin d'après-midi.
Pour d'autres,
ce sera peut-être en fonction,
pareil,
de vos disponibilités,
parce qu'on a tous des emplois du temps différents,
des situations différentes.
Est-ce qu'on travaille ?
Est-ce qu'on travaille depuis la maison aussi,
que ça nous offre une certaine flexibilité,
comme moi,
par exemple ?
Est-ce que vous êtes en congé maternité ?
Est-ce que vous ne travaillez pas et que vous êtes maman au foyer ?
Il y a plein de configurations différentes,
d'emplois du temps différents.
Donc,
analysez-vous votre situation.
Vos disponibilités,
vos préférences également,
essayez de connaître les moments de la journée dans lesquels vous avez le plus de chances de pouvoir réaliser votre entraînement,
qui est moins de friction possible.
Par exemple,
si vous savez que vos enfants,
vous allez les chercher à 16h30 et qu'après,
on rentre un peu dans le tunnel et que c'est compliqué de se caler un moment pour faire son sport avec les enfants autour parce que vous savez qu'à chaque fois,
franchement,
ça vous procure plus de stress que de bien-être,
clairement,
vous vous dites,
OK,
il faut que je trouve un moment où je n'ai pas les kids autour
Et je fais mon entraînement quand ils ne sont pas là,
soit quand ils dorment,
le matin,
le soir.
Voilà.
Donc,
analysez un peu votre situation et essayez d'organiser ces séances en fonction de ces éléments-là.
Et le fait de le marquer,
en fait,
le fait de le voir comme ça tous les jours et vous dire le lundi,
vous ouvrez votre calendrier et vous voyez,
ok,
ah ouais,
c'est vrai,
mardi matin,
j'ai ma séance.
Bon,
ça,
il ne faut pas que je zappe.
Vas-y,
le soir,
je prépare mes affaires un petit peu en avance,
enfin même carrément à l'avance.
la veille et puis comme ça je sais que je suis dans des bonnes conditions le mardi matin comme on réveille sonne j'ai pas besoin de réfléchir quelle tenue je vais mettre où est mon matériel où est le tapis de sport j'ai peut-être un petit peu planifié l'endroit où je vais me m'entraîner dans le salon donc j'ai peut-être un peu de place je décale les meubles qu'il faut la veille comme ça le matin quand vous voulez vous levez vous avez vraiment plus qu'à vous
habiller boire votre verre d'eau mettre play sur une vidéo si vous faites par exemple des entraînements sur studio tm ou une vidéo sur youtube ou n'importe quoi et
ou même votre entraînement que vous avez écrit vous-même.
Mais voilà,
vous n'avez que ça à penser.
Il n'y a pas de friction.
Et on y va.
On tape dedans.
Ça dure 20 minutes,
25 minutes.
Et ensuite,
vous finissez votre séance et vous êtes super contentes.
Donc voilà.
Ça va vraiment vous aider et limiter les chances de supprimer en fait et de ne pas réaliser votre séance.
Parce que c'est humain.
Quand on n'a pas écrit,
on a le quotidien et en fait le quotidien prend le dessus.
Il y a le quotidien,
il y a les tâches à faire au quotidien,
quand on arrive chez soi,
quand on rend du boulot.
Il y a les enfants et puis il y a aussi toute cette énergie qu'on a dépensée tout au long de la journée,
cette charge mentale et en fait on rentre souvent chez soi le soir.
Si on n'a pas pris le temps de faire sa séance le matin ou entre midi et deux,
on rentre chez soi et on est vidé.
Et on n'a qu'une envie,
c'est se mettre sur le canapé et ne plus rien faire quand les enfants sont couchés,
on est vidé.
Et c'est bien normal,
c'est humain.
Donc il faut essayer du coup de trouver des petites stratégies pour trouver d'autres moments.
Si vous le week-end c'est plus relax et qu'en fait vous vous rendez compte que c'est le moment pour vous entraîner,
faites-vous vos séances le week-end.
Deux séances,
une séance le samedi,
une séance le dimanche.
Et ce sera déjà mieux que rien.
Et puis peut-être ajouter une petite balade en famille.
en vélo,
en marchant,
voilà.
Et puis vous dire,
allez,
la semaine,
vu que je ne peux pas m'entraîner,
peut-être que j'essaie de marcher un petit peu plus.
Si mon bureau,
je m'arrête à une station de métro avant.
Si je prends le bus,
pareil.
Si je suis en voiture,
je me gare un petit peu plus loin et puis je marche un petit peu plus pour essayer d'avoir des pas supplémentaires et être un petit peu moins sédentaire dans votre quotidien.
Voilà,
c'est des petites actions après que vous pouvez rajouter dans votre quotidien.
Mais voilà,
c'était vraiment le truc pour moi qui est...
primordial et s'il y a un conseil que je peux donner et répéter,
rabâcher tout le temps parce que je trouve que c'est vraiment la base c'est qu'il faut écrire les choses,
planifier les choses.
Donc je compte sur vous les filles après l'écoute de cet épisode je compte sur vous pour aller ouvrir votre calendrier papier ou online et faire un point sur vos disponibilités faire un point sur votre énergie quand est-ce que vous avez votre énergie ?
Le matin ?
Le midi ?
le soir,
en fonction des différents paramètres de votre vie,
en fonction des enfants,
tout,
voilà.
Bref,
faire un gros point.
Et puis,
vous caler et vous dire,
OK,
là,
j'aurais peut-être cette séance qui pourrait bien rentrer le lundi matin.
En plus de ça,
le lundi matin,
c'est trop cool parce que je suis motivée,
je suis contente de ma semaine.
Et puis,
comme ça,
je la démarre du bon pied.
Ça peut être,
par exemple,
le mercredi matin.
Tous les mercredis matins,
sur le studio et sur Instagram,
je fais un live,
un entraînement live qui est gratuit pour tout le monde.
et qui permet du coup de commencer la journée avec du mouvement.
C'est un entraînement de 20-25 minutes grand max,
et on s'entraîne ensemble.
Donc vous pouvez,
si vous voulez,
vous caler ce moment-là,
le mercredi matin à 6h30,
heure française,
vous connecter,
vous n'avez besoin de penser à rien,
et vous vous entraînez juste avec moi.
Ça peut être le week-end,
comme je vous disais,
voilà.
Vraiment,
vous adaptez.
En tout cas,
je compte sur vous les filles,
ouvrez vos calendriers,
planifiez-vous ça,
au moins deux,
trois séances dans la semaine.
Et puis vous verrez que je serai super fière de vous parce que je suis sûre que vous allez davantage vous entraîner,
vous allez être davantage régulière dans votre pratique.
Voilà les filles,
je vous souhaite du coup une bonne journée,
une bonne soirée en fonction du moment de la journée où vous écoutez cet épisode de podcast.
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Ça nous aide vraiment à développer ce podcast.
Donc un grand merci d'avance.
Et puis je vous dis à bientôt dans un prochain épisode.
Salut les filles !