WEBVTT

1
00:00:14.603 --> 00:00:15.985
Bienvenue sur Focus Projet,

2
00:00:16.406 --> 00:00:18.168
 le podcast du management de projet.

3
00:00:18.789 --> 00:00:19.798
 Le management de projet,

4
00:00:19.940 --> 00:00:20.464
 qu'est-ce que c'est ?

5
00:00:20.868 --> 00:00:24.728
 Ça va être les différentes techniques et outils qui vont nous permettre de mener à bien nos projets.

6
00:00:25.368 --> 00:00:25.750
 Planning,

7
00:00:25.830 --> 00:00:26.091
 coût,

8
00:00:26.292 --> 00:00:26.654
 risque,

9
00:00:26.714 --> 00:00:27.377
 gestion d'équipe,

10
00:00:27.478 --> 00:00:28.000
 changement,

11
00:00:28.121 --> 00:00:28.844
 communication,

12
00:00:28.924 --> 00:00:29.728
 définition du besoin.

13
00:00:30.272 --> 00:00:31.279
 Au fil des épisodes,

14
00:00:31.480 --> 00:00:32.528
 on va voir tout cela ensemble.

15
00:00:33.398 --> 00:00:36.536
 Alors que tu sois le directeur de projet de la prochaine Gigafactory,

16
00:00:37.116 --> 00:00:40.756
 ou que tu te retrouves à t'occuper des projets de ton entreprise en plus de ton travail,

17
00:00:41.237 --> 00:00:41.736
 abonne-toi.

18
00:00:42.256 --> 00:00:44.676
 Ce podcast va simplifier la réussite de tes projets.

19
00:00:49.097 --> 00:00:52.216
 Être chef de projet inclut généralement un certain nombre de responsabilités.

20
00:00:53.036 --> 00:00:56.996
 Avec ces responsabilités vient une certaine pression pour réussir,

21
00:00:57.456 --> 00:00:59.456
 que l'on se met soi-même ou que l'on nous met d'ailleurs.

22
00:01:00.326 --> 00:01:02.640
 Le stress est donc souvent présent quand on mène un projet.

23
00:01:03.380 --> 00:01:08.040
 Arriver à le maîtriser et bien le gérer est donc un atout important pour les professionnels des projets.

24
00:01:10.103 --> 00:01:11.150
 Pour en discuter aujourd'hui,

25
00:01:11.392 --> 00:01:12.500
 j'accueille Leïla Mariaud.

26
00:01:13.321 --> 00:01:13.825
 Bonjour Leïla,

27
00:01:14.490 --> 00:01:14.914
 comment ça va ?

28
00:01:15.762 --> 00:01:16.308
Bonjour Tanguy,

29
00:01:16.349 --> 00:01:16.916
 ça va très bien,

30
00:01:16.977 --> 00:01:17.220
 merci.

31
00:01:18.364 --> 00:01:21.244
Tu peux peut-être commencer par te présenter déjà.

32
00:01:21.925 --> 00:01:22.208
Donc moi,

33
00:01:22.208 --> 00:01:23.423
 je suis Leïla Mariaud.

34
00:01:23.864 --> 00:01:29.364
 Je dirige une société qui s'appelle LMA Solutions et qui fait de la formation et du conseil RH,

35
00:01:29.825 --> 00:01:30.944
 toujours à vocation inclusive.

36
00:01:31.245 --> 00:01:34.500
 On travaille beaucoup avec des demandeurs d'emploi et des personnes éloignées de l'emploi.

37
00:01:38.905 --> 00:01:40.210
On est là pour parler de stress,

38
00:01:40.351 --> 00:01:43.141
 donc qu'est-ce que le stress peut-être déjà pour commencer ?

39
00:01:43.844 --> 00:01:44.648
Alors,

40
00:01:44.648 --> 00:01:44.869
 en fait,

41
00:01:44.869 --> 00:01:47.181
 ce qu'il faut comprendre dans le stress,

42
00:01:47.261 --> 00:01:47.884
 comment ça marche,

43
00:01:48.044 --> 00:01:51.524
 c'est de comprendre que les êtres humains sont génétiquement programmés pour répondre aux dangers.

44
00:01:51.864 --> 00:01:51.985
 Donc,

45
00:01:51.965 --> 00:01:55.804
 à chaque fois qu'on est confronté à une situation qui nécessite de s'adapter,

46
00:01:55.904 --> 00:01:57.835
 le corps devient le siège de réactions biologiques,

47
00:01:58.297 --> 00:01:59.484
 à la fois nerveuses et hormonales.

48
00:01:59.624 --> 00:01:59.744
 Donc,

49
00:01:59.785 --> 00:02:00.347
 le stress,

50
00:02:00.527 --> 00:02:05.284
 ce sont des réactions du corps par rapport à un événement extérieur qui perturbe.

51
00:02:06.141 --> 00:02:07.968
 Il y a déjà l'aspect physiologique du stress,

52
00:02:08.028 --> 00:02:09.976
 puis après l'aspect bien sûr psychologique.

53
00:02:10.476 --> 00:02:10.879
 Et le stress,

54
00:02:11.100 --> 00:02:11.705
 on en a tous,

55
00:02:11.745 --> 00:02:12.672
 il y en a du bon,

56
00:02:12.672 --> 00:02:13.276
 il y en a du mauvais,

57
00:02:13.456 --> 00:02:16.356
 il faut vivre avec et surtout apprendre à le gérer.

58
00:02:16.796 --> 00:02:17.158
 Donc nous,

59
00:02:17.178 --> 00:02:18.103
 dans le cadre de nos formations,

60
00:02:18.204 --> 00:02:20.576
 on fait également de la formation sur la gestion du stress.

61
00:02:22.919 --> 00:02:23.542
Comme tu disais,

62
00:02:23.542 --> 00:02:25.172
 il y a un bon et un mauvais stress.

63
00:02:25.412 --> 00:02:27.346
 Comment on peut le différencier,

64
00:02:27.427 --> 00:02:28.112
 j'ai envie de dire,

65
00:02:28.755 --> 00:02:30.002
 ou pourquoi dans certains cas,

66
00:02:30.002 --> 00:02:31.390
 il serait bon et d'autres mauvais ?

67
00:02:32.335 --> 00:02:34.892
On parle parfois du stress qui est stimulant.

68
00:02:35.512 --> 00:02:36.497
 Je prends un exemple,

69
00:02:36.738 --> 00:02:39.612
 vous allez à un entretien d'embauche,

70
00:02:40.272 --> 00:02:43.311
 vous allez à un rendez-vous particulier où il y a de l'enjeu.

71
00:02:43.712 --> 00:02:45.412
 Il peut y avoir effectivement du stress.

72
00:02:45.732 --> 00:02:47.112
 À ne pas confondre avec le trac,

73
00:02:47.293 --> 00:02:48.361
 parce que le trac,

74
00:02:48.421 --> 00:02:49.872
 c'est plutôt une réaction de stress,

75
00:02:49.992 --> 00:02:51.271
 mais liée à la présence d'un public.

76
00:02:51.723 --> 00:02:54.880
 le stress c'est vraiment quelque chose qui s'installe avec des phases qui sont différentes.

77
00:02:55.180 --> 00:02:56.619
 Il y a plusieurs phases dans le stress.

78
00:02:57.040 --> 00:02:57.927
 Là où il peut être positif,

79
00:02:57.947 --> 00:02:59.420
 c'est effectivement qu'on a ce petit bout de,

80
00:03:00.182 --> 00:03:04.279
 cette adrénaline-là qui monte un petit peu et qui fait qu'on a le cœur qui palpite,

81
00:03:04.299 --> 00:03:04.420
 etc.

82
00:03:04.700 --> 00:03:07.420
 Et on reviendra peut-être plus tard sur les symptômes du stress.

83
00:03:08.040 --> 00:03:09.611
 Mais qui va faire que,

84
00:03:09.833 --> 00:03:10.155
 justement,

85
00:03:10.175 --> 00:03:10.780
 comme il y a de l'enjeu,

86
00:03:10.900 --> 00:03:12.1000
 il y a un peu de stress et on va basculer sur quelque chose de positif.

87
00:03:13.540 --> 00:03:13.842
 Après,

88
00:03:14.164 --> 00:03:14.747
 tu as le stress,

89
00:03:14.828 --> 00:03:15.914
 celui qui te tétanise,

90
00:03:15.995 --> 00:03:16.900
 celui qui te fatigue,

91
00:03:17.141 --> 00:03:18.106
 celui qui te rend,

92
00:03:18.608 --> 00:03:21.020
 qui te met dans un état de mal-être.

93
00:03:21.397 --> 00:03:21.619
 Et là,

94
00:03:21.619 --> 00:03:22.768
 ça devient beaucoup plus compliqué,

95
00:03:22.968 --> 00:03:23.717
 et c'est là-dessus,

96
00:03:23.717 --> 00:03:24.182
 effectivement,

97
00:03:24.182 --> 00:03:24.708
 qu'il faut travailler.

98
00:03:25.168 --> 00:03:27.603
 Le stress ponctuel sur un sujet,

99
00:03:27.603 --> 00:03:28.348
 ce n'est pas bien grave.

100
00:03:28.768 --> 00:03:29.170
 Par contre,

101
00:03:29.291 --> 00:03:32.728
 le stress chronique ou le stress qui s'installe de façon pérenne,

102
00:03:32.948 --> 00:03:33.071
 là,

103
00:03:33.050 --> 00:03:33.786
 ça devient plus compliqué.

104
00:03:34.028 --> 00:03:35.343
 Il faut absolument apprendre à le gérer,

105
00:03:35.343 --> 00:03:35.465
 ça,

106
00:03:35.485 --> 00:03:35.768
 c'est clair.

107
00:03:38.110 --> 00:03:42.544
À quel moment le stress devient problématique et à partir de quel moment il faut arriver à le gérer,

108
00:03:42.544 --> 00:03:43.026
 du coup ?

109
00:03:44.581 --> 00:03:44.802
Alors,

110
00:03:45.284 --> 00:03:45.706
 ce qu'il y a,

111
00:03:45.767 --> 00:03:47.796
 c'est qu'il y a plusieurs phases dans le stress.

112
00:03:48.156 --> 00:03:48.518
 Donc,

113
00:03:48.860 --> 00:03:50.830
 tu as la phase d'alarme,

114
00:03:50.910 --> 00:03:51.131
 en fait,

115
00:03:51.131 --> 00:03:52.016
 ce qu'on appelle la phase d'alarme,

116
00:03:52.096 --> 00:03:53.996
 la phase de résistance et la phase d'épuisement.

117
00:03:54.556 --> 00:03:54.677
 Donc,

118
00:03:54.697 --> 00:03:55.501
 dans la phase d'alarme,

119
00:03:55.622 --> 00:04:00.053
 c'est le corps qui se prépare à l'action avec un peu plus d'oxygène au cerveau,

120
00:04:00.053 --> 00:04:00.416
 aux muscles.

121
00:04:00.556 --> 00:04:02.225
 On a une réaction émotionnelle,

122
00:04:02.426 --> 00:04:02.668
 tu vois,

123
00:04:02.668 --> 00:04:03.472
 un peu d'anxiété,

124
00:04:03.673 --> 00:04:03.995
 du trac,

125
00:04:04.196 --> 00:04:04.643
 de la peur,

126
00:04:04.683 --> 00:04:05.475
 la boule à l'estomac.

127
00:04:06.016 --> 00:04:06.138
 Ça,

128
00:04:06.302 --> 00:04:07.016
 ce n'est pas bien grave.

129
00:04:07.117 --> 00:04:07.258
Oui,

130
00:04:07.501 --> 00:04:08.815
 de l'excitation peut-être aussi.

131
00:04:09.336 --> 00:04:10.074
Un peu d'excitation.

132
00:04:11.336 --> 00:04:12.121
 On parlera des symptômes,

133
00:04:12.121 --> 00:04:13.227
 mais tu transpires un petit peu,

134
00:04:13.508 --> 00:04:14.898
 tu as un peu la boule à l'estomac,

135
00:04:14.939 --> 00:04:16.168
 tu as le cœur qui bat un peu plus vite.

136
00:04:16.728 --> 00:04:16.849
 Ça,

137
00:04:16.870 --> 00:04:18.161
 c'est une réaction émotionnelle,

138
00:04:18.181 --> 00:04:18.928
 c'est la phase d'alarme.

139
00:04:19.208 --> 00:04:19.329
 Ça,

140
00:04:19.329 --> 00:04:20.155
 ce n'est pas bien grave,

141
00:04:20.216 --> 00:04:21.848
 c'est celle qui peut être émulatoire même,

142
00:04:21.948 --> 00:04:22.828
 c'est ce que je disais tout à l'heure.

143
00:04:24.691 --> 00:04:26.804
 Après on a ce qu'on appelle la phase de résistance.

144
00:04:27.364 --> 00:04:27.485
 Là,

145
00:04:27.686 --> 00:04:29.275
 quand on rentre dans la phase de résistance,

146
00:04:29.335 --> 00:04:30.904
 c'est que le stress est important.

147
00:04:31.344 --> 00:04:32.167
 Donc le cortisol,

148
00:04:32.730 --> 00:04:36.204
 qui est une hormone de l'énergie chargée d'aider l'organisme à tenir le coup,

149
00:04:37.084 --> 00:04:38.974
 va être un peu plus fort,

150
00:04:38.974 --> 00:04:40.904
 il va se multiplier jusqu'à 20,

151
00:04:41.824 --> 00:04:43.815
 et l'organisme va être en tension permanente,

152
00:04:44.097 --> 00:04:45.444
 s'adapter à l'agent qui est stresseur.

153
00:04:46.236 --> 00:04:48.663
 Il va résister grâce à l'adrénaline,

154
00:04:48.844 --> 00:04:49.506
 mais à force,

155
00:04:49.687 --> 00:04:51.252
 les ressources hormonales s'épuisent.

156
00:04:51.532 --> 00:04:52.135
 Donc du coup,

157
00:04:52.738 --> 00:04:55.272
 on rentre dans une phase de stress chronique.

158
00:04:56.132 --> 00:04:56.396
 Et souvent,

159
00:04:56.396 --> 00:04:57.312
 on ne s'en rend même pas compte.

160
00:04:57.452 --> 00:04:59.092
 C'est ça qui est important de se rendre compte.

161
00:05:00.630 --> 00:05:00.972
 Et après,

162
00:05:01.173 --> 00:05:02.742
 on peut basculer à la phase d'épuisement,

163
00:05:02.802 --> 00:05:03.124
 effectivement.

164
00:05:03.304 --> 00:05:04.695
 Ça veut dire que le corps,

165
00:05:04.755 --> 00:05:05.501
 il est tellement…

166
00:05:05.884 --> 00:05:07.883
 Il s'est quelque peu habitué à être stressé.

167
00:05:08.524 --> 00:05:08.946
 Et puis,

168
00:05:10.474 --> 00:05:11.519
 le corps devient…

169
00:05:13.037 --> 00:05:14.606
 Ça devient compliqué pour lui de résister,

170
00:05:14.626 --> 00:05:15.249
 il n'en peut plus,

171
00:05:15.249 --> 00:05:15.772
 il est fatigué.

172
00:05:15.872 --> 00:05:16.917
 La fatigue domine,

173
00:05:17.580 --> 00:05:19.248
 accompagnée de la perte de confiance,

174
00:05:19.248 --> 00:05:19.911
 de troubles de sommeil,

175
00:05:19.931 --> 00:05:20.152
 etc.

176
00:05:20.612 --> 00:05:21.074
 Et puis là,

177
00:05:21.416 --> 00:05:23.043
 ça devient vraiment compliqué,

178
00:05:23.083 --> 00:05:24.952
 puisque ça peut entraîner des maladies graves,

179
00:05:25.112 --> 00:05:25.935
 comme un infarctus,

180
00:05:26.096 --> 00:05:26.899
 une dépression,

181
00:05:27.220 --> 00:05:30.251
 ou d'autres choses qui impactent sur vous.

182
00:05:30.533 --> 00:05:30.977
 Par exemple,

183
00:05:31.321 --> 00:05:32.452
 je prends l'exemple d'un diabétique.

184
00:05:32.892 --> 00:05:37.372
 Un diabétique a souvent le taux de sucre qui monte à cause du stress.

185
00:05:38.291 --> 00:05:40.318
 parce que le stress crée chez lui,

186
00:05:40.599 --> 00:05:41.121
 dans son corps,

187
00:05:41.121 --> 00:05:47.428
 quelque chose de particulier avec la glycémie qui augmente,

188
00:05:47.928 --> 00:05:51.008
 et donc le temps de coagulation du sang diminue,

189
00:05:51.448 --> 00:05:54.028
 et là le stress augmente et est un facteur de risque.

190
00:05:55.048 --> 00:05:56.174
Pour résumer trois phases,

191
00:05:56.174 --> 00:05:56.917
 la phase d'alarme,

192
00:05:56.978 --> 00:05:59.128
 la phase de résistance et la phase d'espuisement,

193
00:05:59.748 --> 00:06:02.888
 avec certaines phases qui sont nettement plus impactantes que d'autres.

194
00:06:03.572 --> 00:06:04.094
Tout à fait,

195
00:06:04.395 --> 00:06:06.303
 elles sont plus impactantes que d'autres.

196
00:06:06.363 --> 00:06:06.684
 Pourquoi ?

197
00:06:06.744 --> 00:06:07.668
 Parce qu'il y a différents...

198
00:06:08.711 --> 00:06:10.016
 Il y a les facteurs de stress,

199
00:06:10.036 --> 00:06:12.524
 mais il y a aussi différents symptômes du stress.

200
00:06:14.611 --> 00:06:16.036
On en arrive à la question suivante.

201
00:06:16.136 --> 00:06:17.581
 Tu parles de symptômes.

202
00:06:18.043 --> 00:06:19.628
 Comment le stress va se manifester ?

203
00:06:20.311 --> 00:06:21.758
 On peut penser que c'est psychologique,

204
00:06:21.879 --> 00:06:23.588
 mais pas seulement d'une certaine manière.

205
00:06:24.030 --> 00:06:24.614
Exactement.

206
00:06:24.634 --> 00:06:24.896
 En fait,

207
00:06:24.896 --> 00:06:26.628
 tu as quatre types de symptômes pour le stress.

208
00:06:26.668 --> 00:06:27.852
 Il y a les symptômes physiques,

209
00:06:28.474 --> 00:06:29.176
 comportementaux,

210
00:06:29.618 --> 00:06:32.588
 émotionnels et cognitifs ou intellectuels.

211
00:06:34.584 --> 00:06:35.125
 Les physiques,

212
00:06:35.386 --> 00:06:37.070
 ça va être la brûlure d'estomac,

213
00:06:37.130 --> 00:06:38.553
 les mains moites,

214
00:06:39.436 --> 00:06:41.220
 l'arrêteur au cou et à l'épaule.

215
00:06:41.521 --> 00:06:43.391
 Tu es tout tendu,

216
00:06:44.216 --> 00:06:44.1000
 tu as mal au dos.

217
00:06:45.560 --> 00:06:47.019
 On a l'habitude de dire j'en ai plein le dos.

218
00:06:47.400 --> 00:06:49.568
 Donc le stress qui se met sur ton dos,

219
00:06:49.809 --> 00:06:51.294
 les oreilles qui teintent,

220
00:06:51.716 --> 00:06:52.719
 une fatigue chronique,

221
00:06:52.759 --> 00:06:52.880
 etc.

222
00:06:53.140 --> 00:06:53.262
 Ça,

223
00:06:53.283 --> 00:06:54.180
 c'est les symptômes physiques.

224
00:06:54.380 --> 00:06:55.860
 Son corps ressent le stress.

225
00:06:58.099 --> 00:06:58.280
 Après,

226
00:06:58.301 --> 00:07:00.072
 tu vas avoir les symptômes comportementaux.

227
00:07:00.633 --> 00:07:01.311
 Je vais fumer plus.

228
00:07:01.953 --> 00:07:02.523
 Je suis stressée,

229
00:07:02.543 --> 00:07:03.072
 je fume.

230
00:07:03.472 --> 00:07:04.411
 Je vais boire plus.

231
00:07:05.756 --> 00:07:09.172
 Je vais prendre des substances illicites parce que ça me fait du bien.

232
00:07:09.513 --> 00:07:10.689
 J'ai la sensation que ça me relaxe,

233
00:07:10.709 --> 00:07:10.830
 etc.

234
00:07:11.613 --> 00:07:11.855
 Et puis,

235
00:07:11.855 --> 00:07:13.312
 je vais critiquer davantage les autres.

236
00:07:13.492 --> 00:07:14.871
 Je vais changer mes habitudes alimentaires.

237
00:07:15.072 --> 00:07:16.332
 Je vais manger plus ou je vais manger moins.

238
00:07:17.572 --> 00:07:20.132
 Je vais avoir des habitudes nerveuses.

239
00:07:20.252 --> 00:07:21.142
 Je me ronge les ongles,

240
00:07:21.163 --> 00:07:21.426
 tu vois,

241
00:07:21.426 --> 00:07:21.891
 par exemple.

242
00:07:22.172 --> 00:07:22.273
 Ça,

243
00:07:22.273 --> 00:07:23.572
 c'est les symptômes comportementaux.

244
00:07:25.023 --> 00:07:25.385
 Et après,

245
00:07:25.385 --> 00:07:27.316
 on va avoir les symptômes émotionnels,

246
00:07:27.496 --> 00:07:28.000
 où là,

247
00:07:28.384 --> 00:07:29.796
 ça va être celui qui pleure constamment,

248
00:07:30.996 --> 00:07:32.816
 celui qui est apathique.

249
00:07:33.076 --> 00:07:34.302
 Je suis irritable,

250
00:07:36.091 --> 00:07:37.956
 j'ai une faiblesse de moi-même et je ne suis jamais content.

251
00:07:38.518 --> 00:07:39.386
 Je suis nulle,

252
00:07:39.406 --> 00:07:40.092
 je ne suis pas bien,

253
00:07:40.314 --> 00:07:40.435
 etc.

254
00:07:41.616 --> 00:07:43.596
 Et de la colère et de la haine envers les autres aussi.

255
00:07:43.956 --> 00:07:44.077
 Donc,

256
00:07:44.138 --> 00:07:46.696
 on ressent une espèce de regain permanent.

257
00:07:46.917 --> 00:07:47.412
 On est malheureux,

258
00:07:47.412 --> 00:07:47.536
 en fait.

259
00:07:49.035 --> 00:07:50.828
 Et après tu vas avoir les symptômes cognitifs.

260
00:07:51.808 --> 00:07:53.718
 Là c'est plutôt la perte de concentration,

261
00:07:53.838 --> 00:07:54.582
 les troubles de mémoire,

262
00:07:54.622 --> 00:07:55.085
 j'oublie,

263
00:07:55.085 --> 00:07:55.728
 je ne sais pas pourquoi.

264
00:07:56.808 --> 00:07:57.695
 Il n'y a plus rien qui m'amuse,

265
00:07:57.816 --> 00:07:59.268
 j'ai perdu complètement mon sens de l'humour.

266
00:08:00.874 --> 00:08:08.890
 et puis j'ai presque du mal à réfléchir de façon claire je suis vraiment embrouillée par ce stress là qui me ronge de l'intérieur,

267
00:08:09.475 --> 00:08:19.496
 voilà donc on a 4 types de symptômes du stress et selon les personnes effectivement le stress ne se manifeste pas de la même manière et par contre il faut savoir aller reconnaître les symptômes du stress chez soi,

268
00:08:19.879 --> 00:08:26.620
ça c'est important d'arriver à voir quels sont les symptômes pour soi et pour pouvoir comprendre

269
00:08:26.750 --> 00:08:29.364
 en prendre conscience plus facilement quand on est stressé.

270
00:08:29.964 --> 00:08:30.347
Exactement,

271
00:08:30.387 --> 00:08:32.504
 et à savoir aussi repérer qu'est-ce qui te stresse.

272
00:08:33.064 --> 00:08:34.455
 On n'est pas tous pareils,

273
00:08:34.455 --> 00:08:35.604
 on n'est pas égaux face au stress.

274
00:08:35.764 --> 00:08:37.497
 Il y en a qui vont être stressés par le travail,

275
00:08:37.577 --> 00:08:38.444
 d'autres par les relations,

276
00:08:39.524 --> 00:08:41.739
 d'autres ça sera plutôt… En fait,

277
00:08:41.739 --> 00:08:42.464
 il y a plusieurs facteurs.

278
00:08:42.664 --> 00:08:43.129
 Le travail,

279
00:08:43.351 --> 00:08:44.663
 c'est une pression toujours plus forte,

280
00:08:44.944 --> 00:08:46.130
 les embouteillages,

281
00:08:46.672 --> 00:08:47.939
 le harcèlement moral,

282
00:08:48.300 --> 00:08:49.044
 les conflits,

283
00:08:49.344 --> 00:08:50.353
 l'assurçage de travail,

284
00:08:50.393 --> 00:08:50.514
 etc.

285
00:08:50.797 --> 00:08:50.918
 Ça,

286
00:08:50.898 --> 00:08:51.584
 ça sera le travail.

287
00:08:52.104 --> 00:08:52.247
 Après,

288
00:08:52.247 --> 00:08:53.264
 tu vas avoir l'environnement.

289
00:08:54.113 --> 00:08:56.060
 Dans un environnement où il y a beaucoup de bruit,

290
00:08:56.863 --> 00:08:58.008
 tu as des problèmes financiers,

291
00:08:58.068 --> 00:08:58.952
 de logement,

292
00:08:59.012 --> 00:09:00.098
 des examens médicaux,

293
00:09:00.198 --> 00:09:01.062
 du voisinage,

294
00:09:01.203 --> 00:09:02.891
 il y a plein de choses qui peuvent gérer le stress,

295
00:09:03.353 --> 00:09:03.956
 les relations,

296
00:09:04.117 --> 00:09:04.579
 divorce,

297
00:09:04.679 --> 00:09:06.046
 deuil,

298
00:09:06.106 --> 00:09:06.347
 etc.

299
00:09:06.870 --> 00:09:07.513
 Et puis après,

300
00:09:07.554 --> 00:09:09.725
 il y a tous les stresseurs aigus qui sont alentours,

301
00:09:09.725 --> 00:09:10.188
 la guerre.

302
00:09:10.970 --> 00:09:14.496
 il y a des choses qui ne dépendent pas de toi donc les accidents,

303
00:09:14.556 --> 00:09:16.622
 les agressions les viols,

304
00:09:16.642 --> 00:09:16.764
 etc.

305
00:09:17.285 --> 00:09:18.718
 des choses qui sont autour de toi,

306
00:09:18.818 --> 00:09:20.132
 latentes près ou loin,

307
00:09:20.617 --> 00:09:32.172
mais qui peuvent être sources de stress quand tout s'accumule autour de toi et puis en général il n'y a pas forcément un seul c'est souvent une combinaison de plusieurs de plusieurs facteurs peut-être aussi exactement,

308
00:09:32.192 --> 00:09:36.335
et ça peut être une seule chose comme ça peut être une multitude de petites choses,

309
00:09:36.376 --> 00:09:38.744
 mais qui les unes après les autres misent bout à bout

310
00:09:39.800 --> 00:09:40.728
 vont générer,

311
00:09:41.270 --> 00:09:41.593
 chez toi,

312
00:09:42.342 --> 00:09:45.918
 cette réaction de stress qui va peut-être aller jusqu'à la phase d'alarme,

313
00:09:46.443 --> 00:09:47.008
 voire d'épuisement.

314
00:09:49.272 --> 00:09:51.862
Maintenant qu'on a fait un peu le tour des différentes sources,

315
00:09:51.922 --> 00:09:54.286
 comment faire pour maîtriser son stress ?

316
00:09:56.539 --> 00:10:15.653
la grande question une baguette magique le petit truc comment faire il faut aussi bien se rendre compte qu'il y a des choses pour lesquelles on n'a pas la main et c'est important de se dire je ne maîtrise pas tout il y a des choses qu'on ne maîtrise pas et de fait comme on ne les maîtrise pas on

317
00:10:16.720 --> 00:10:20.424
 ne peut rien faire donc se dire qu'est-ce que je peux contrôler et qu'est-ce que je ne peux pas contrôler

318
00:10:21.343 --> 00:10:21.746
 Par exemple,

319
00:10:21.766 --> 00:10:23.075
 je ne peux pas contrôler la maladie.

320
00:10:23.678 --> 00:10:24.445
 Je suis malade,

321
00:10:24.788 --> 00:10:25.556
 je ne peux pas la contrôler.

322
00:10:25.716 --> 00:10:26.059
 Par contre,

323
00:10:26.099 --> 00:10:30.613
 je peux contrôler la façon dont je me soigne pour pouvoir arriver à goûter cette maladie.

324
00:10:31.577 --> 00:10:32.244
 Je prends un exemple,

325
00:10:32.325 --> 00:10:32.648
 moi-même,

326
00:10:32.669 --> 00:10:33.356
 je suis diabétique.

327
00:10:33.596 --> 00:10:35.376
 C'est une maladie qui est handicapante,

328
00:10:35.496 --> 00:10:37.276
 mais si je décide de me soigner,

329
00:10:37.596 --> 00:10:39.150
 de faire en sorte de prendre mon insuline,

330
00:10:39.170 --> 00:10:39.291
 etc.,

331
00:10:40.118 --> 00:10:40.601
 forcément,

332
00:10:40.762 --> 00:10:42.636
 je le contrôle sur cette maladie quand même,

333
00:10:42.777 --> 00:10:43.596
 même si elle est toujours là.

334
00:10:44.096 --> 00:10:45.596
 Je ne peux pas contrôler le fait d'être diabétique.

335
00:10:46.280 --> 00:10:46.522
 Par contre,

336
00:10:46.522 --> 00:10:46.704
 je peux...

337
00:10:46.752 --> 00:10:48.164
 contrôler comment je gère sa maladie.

338
00:10:48.604 --> 00:10:49.744
 Tu ne peux pas contrôler le passé,

339
00:10:50.084 --> 00:10:51.384
 mais tu peux apprendre de tes erreurs.

340
00:10:52.250 --> 00:10:53.099
 Tu vois la différence ?

341
00:10:53.523 --> 00:10:53.665
 Donc,

342
00:10:53.665 --> 00:10:55.160
 tu ne peux pas contrôler ce que les autres disent,

343
00:10:55.240 --> 00:10:57.780
 mais tu peux contrôler qui tu fréquentes,

344
00:10:58.160 --> 00:10:59.130
 qui tu écoutes,

345
00:10:59.130 --> 00:11:00.099
 ce que tu écoutes,

346
00:11:00.099 --> 00:11:00.180
 etc.

347
00:11:00.500 --> 00:11:01.158
 Tu peux très bien te dire,

348
00:11:01.422 --> 00:11:01.544
 lui,

349
00:11:01.544 --> 00:11:02.500
 je ne peux pas contrôler ce qu'il dit,

350
00:11:02.721 --> 00:11:03.440
 il est un peu toxique,

351
00:11:03.560 --> 00:11:05.340
 donc soit je m'en débarrasse,

352
00:11:05.780 --> 00:11:06.839
 soit je le tiens à distance.

353
00:11:07.541 --> 00:11:08.459
 On a parfois dans sa famille,

354
00:11:08.660 --> 00:11:10.032
 même un parent qui,

355
00:11:10.254 --> 00:11:10.880
 je prends un exemple,

356
00:11:11.561 --> 00:11:13.100
 la maman qui ne fait jamais de compliments,

357
00:11:13.320 --> 00:11:14.055
 qui n'est jamais contente,

358
00:11:14.137 --> 00:11:14.260
 etc.

359
00:11:14.623 --> 00:11:15.409
 et qui tout le temps,

360
00:11:16.033 --> 00:11:16.860
 j'appelle ça les oui-mais.

361
00:11:17.733 --> 00:11:31.954
 tu sais c'est les gens qui dès que tu leur dis un truc ouais mais tu sais ça n'a pas l'air très bien ce truc les lumées ça peut marcher avec les chefs aussi je suppose ça marche avec les chefs aussi c'est bien mais le

362
00:11:32.417 --> 00:11:36.639
 oui mais et cette sensation d'être toujours en manque de confiance,

363
00:11:36.639 --> 00:11:43.764
 en manque de reconnaissance ça peut être un vrai facteur de stress donc on ne peut pas contrôler ce que les autres disent mais on peut contrôler aussi ce que moi j'écoute

364
00:11:44.685 --> 00:11:57.285
 et donc ça c'est important de faire la différence entre ce que je peux contrôler et ce que je ne peux pas contrôler donc tout ce que je peux contrôler c'est plutôt du positif et tout ce que je ne peux pas contrôler c'est plutôt du négatif et on essaie de contourner pour voir comment on peut gérer ça,

365
00:11:57.467 --> 00:12:03.629
 ça c'est une première des choses après il y a effectivement la prise du conscience du stresseur,

366
00:12:03.710 --> 00:12:05.184
 quand on sait ce qui nous stresse,

367
00:12:05.608 --> 00:12:07.223
 c'est plus facile de lutter contre ça,

368
00:12:07.728 --> 00:12:09.426
 donc repérer qu'est-ce qui nous stresse,

369
00:12:09.527 --> 00:12:12.635
 arriver à se poser un moment et dire c'est quoi là et puis

370
00:12:13.488 --> 00:12:13.870
 Surtout,

371
00:12:14.051 --> 00:12:15.340
 savoir de quelles émotions on parle.

372
00:12:16.541 --> 00:12:17.324
 Je suis en colère,

373
00:12:17.806 --> 00:12:18.509
 je suis peinée,

374
00:12:19.513 --> 00:12:20.075
 je suis…

375
00:12:21.561 --> 00:12:25.1000
 Il y a des émotions qui sont différentes et il faut savoir de laquelle on parle.

376
00:12:26.640 --> 00:12:26.781
 Et ça,

377
00:12:26.801 --> 00:12:30.965
 c'est important de bien repérer de quelles émotions on parle parce que forcément,

378
00:12:32.208 --> 00:12:36.500
 on va gérer le stress de façon différente selon l'émotion qu'on a.

379
00:12:36.978 --> 00:12:42.228
 et puis on a des exercices bien sûr de respiration on va respirer,

380
00:12:42.369 --> 00:12:43.984
 prendre le temps de se poser,

381
00:12:44.165 --> 00:12:45.522
 de respirer calmement,

382
00:12:45.948 --> 00:12:59.802
 on va fixer son attention sur sa respiration et on va accueillir l'émotion comme il faut ça c'est important et il y a un truc que j'appelle faire taire le monologue intérieur c'est se dire,

383
00:12:59.943 --> 00:13:01.699
 arrêtez de tourner en boucle et de se dire,

384
00:13:02.164 --> 00:13:04.124
 ah non mais là c'est pas possible je vais pas y arriver,

385
00:13:04.124 --> 00:13:05.258
 là je peux plus faire ça etc,

386
00:13:05.889 --> 00:13:06.011
 bon

387
00:13:07.016 --> 00:13:08.588
 se rendre compte qu'on ne peut plus faire quelque chose,

388
00:13:08.688 --> 00:13:09.880
 qu'on ne peut plus accepter quelque chose,

389
00:13:09.981 --> 00:13:10.708
 c'est déjà positif.

390
00:13:12.148 --> 00:13:12.590
 Et après,

391
00:13:13.213 --> 00:13:16.167
 il faut travailler à faire route.

392
00:13:16.848 --> 00:13:17.577
Souffler,

393
00:13:17.880 --> 00:13:18.548
 relativiser.

394
00:13:19.028 --> 00:13:19.656
Souffler,

395
00:13:19.899 --> 00:13:20.608
 relativiser.

396
00:13:22.181 --> 00:13:22.462
 Et puis,

397
00:13:22.482 --> 00:13:25.155
 il y a des choses qui sont extrêmement importantes pour la gestion du stress,

398
00:13:25.175 --> 00:13:27.035
 c'est le fait d'avoir une activité sportive.

399
00:13:27.520 --> 00:13:28.694
 Il peut être juste aller marcher.

400
00:13:28.836 --> 00:13:29.338
 On a de la chance,

401
00:13:29.338 --> 00:13:30.343
 on est dans une belle région,

402
00:13:30.905 --> 00:13:33.135
 on prend ses deux jambes et on va se balader.

403
00:13:33.437 --> 00:13:34.322
 On marche au soleil,

404
00:13:34.422 --> 00:13:35.408
 on marche à la colline,

405
00:13:35.469 --> 00:13:36.555
 on marche en bord de mer.

406
00:13:36.897 --> 00:13:37.682
 Si on aime la ville,

407
00:13:37.803 --> 00:13:39.555
 on se balade en plein centre-ville.

408
00:13:39.938 --> 00:13:40.523
 Peu importe,

409
00:13:40.644 --> 00:13:41.936
 donc le fait de bien dormir.

410
00:13:42.245 --> 00:13:45.560
 d'essayer d'avoir des horaires de sommeil qui sont à peu près un peu plus réglés,

411
00:13:45.700 --> 00:13:46.345
 parce que souvent,

412
00:13:46.708 --> 00:13:47.414
 on se sent stressé,

413
00:13:47.414 --> 00:13:48.120
 on dit qu'on ne dort pas,

414
00:13:48.240 --> 00:13:48.985
 mais soi-même,

415
00:13:48.985 --> 00:13:52.627
 on va générer son stress parce qu'on va se mettre devant son téléphone comme ça le soir,

416
00:13:53.473 --> 00:13:54.419
 avant d'aller se coucher,

417
00:13:54.419 --> 00:13:54.540
 etc.

418
00:13:55.241 --> 00:13:55.649
 Donc ça,

419
00:13:55.710 --> 00:13:56.159
 on oublie.

420
00:13:56.620 --> 00:13:58.086
 On essaie d'être en contact avec la nature,

421
00:13:58.187 --> 00:13:59.130
 parce que le verre,

422
00:13:59.392 --> 00:13:59.713
 l'air,

423
00:14:00.235 --> 00:14:01.340
 la vue dégagée,

424
00:14:01.742 --> 00:14:05.920
 c'est quelque chose qui va effectivement contribuer au bien-être.

425
00:14:06.301 --> 00:14:07.394
 Et on va respirer,

426
00:14:07.414 --> 00:14:07.940
 se relaxer.

427
00:14:09.801 --> 00:14:10.141
 Et puis,

428
00:14:10.141 --> 00:14:11.042
 il y a les petits massages,

429
00:14:11.142 --> 00:14:12.323
 les petits automassages,

430
00:14:12.844 --> 00:14:13.785
 se dire souvent,

431
00:14:13.825 --> 00:14:14.625
 on s'étire,

432
00:14:14.625 --> 00:14:15.286
 on se masse,

433
00:14:15.286 --> 00:14:15.827
 on prend le temps,

434
00:14:16.648 --> 00:14:17.248
 on respire,

435
00:14:17.328 --> 00:14:18.189
 on fait des pauses.

436
00:14:18.349 --> 00:14:19.210
 C'est très important.

437
00:14:19.330 --> 00:14:21.833
 Je parle surtout pour les chargés de projet,

438
00:14:21.933 --> 00:14:22.994
 les entrepreneurs,

439
00:14:23.535 --> 00:14:26.297
 les personnes qui ont beaucoup de stress au travail,

440
00:14:26.678 --> 00:14:28.800
 de l'importance de prendre des pauses.

441
00:14:29.642 --> 00:14:29.782
 Voilà,

442
00:14:30.062 --> 00:14:30.563
 la pause,

443
00:14:31.044 --> 00:14:32.908
 c'est très important de se dire,

444
00:14:33.169 --> 00:14:33.850
 à ce moment-là,

445
00:14:34.151 --> 00:14:34.271
 moi,

446
00:14:34.311 --> 00:14:35.213
 je suis moins en forme,

447
00:14:35.273 --> 00:14:36.636
 j'ai besoin de me poser.

448
00:14:37.217 --> 00:14:37.758
 Et souvent,

449
00:14:38.179 --> 00:14:38.640
 on...

450
00:14:40.159 --> 00:14:40.988
 on n'y arrive pas.

451
00:14:42.448 --> 00:14:43.356
 Un autre facteur aussi,

452
00:14:43.456 --> 00:14:44.828
 c'est se donner de la visibilité.

453
00:14:45.688 --> 00:14:46.555
 Le manque de visibilité,

454
00:14:46.656 --> 00:14:48.248
 c'est un facteur de stress qui est important.

455
00:14:48.488 --> 00:14:48.649
 Donc,

456
00:14:48.891 --> 00:14:50.808
 essayer d'organiser au maximum sa journée,

457
00:14:51.608 --> 00:14:52.888
 idéalement la veille pour le lendemain.

458
00:14:53.546 --> 00:14:54.070
 pas arriver,

459
00:14:54.091 --> 00:14:58.377
 se jeter à fond sur son bureau sans rien calculer en disant j'ai tout ça à faire et je vais devoir faire tout ça.

460
00:14:58.977 --> 00:15:01.465
 Le fait de se poser et de s'organiser la veille,

461
00:15:01.627 --> 00:15:02.337
 voire le matin,

462
00:15:02.697 --> 00:15:03.304
 quand on arrive,

463
00:15:03.566 --> 00:15:05.204
 c'est quelque chose qui va faire que la journée,

464
00:15:05.285 --> 00:15:08.977
 on va la cloisonner avec des moments où on va être moins en stress.

465
00:15:09.337 --> 00:15:10.046
 Prévoir large,

466
00:15:10.391 --> 00:15:12.089
 pas partir toujours à l'arrache le matin.

467
00:15:12.433 --> 00:15:14.957
 On sait très bien que plus on a de prêts dans son lieu de travail,

468
00:15:15.218 --> 00:15:16.355
 plus on a tendance à être en retard.

469
00:15:16.918 --> 00:15:18.536
 Donc on prévoit un peu plus large et du coup,

470
00:15:18.657 --> 00:15:22.217
 on n'arrive pas déjà stressé au travail parce qu'il y a trop de choses.

471
00:15:22.591 --> 00:15:22.813
 Après,

472
00:15:22.813 --> 00:15:24.750
 il y a plein de façons de lutter,

473
00:15:24.770 --> 00:15:25.921
 de ne pas être multitâche.

474
00:15:26.521 --> 00:15:28.141
 Faire 300 000 trucs en même temps.

475
00:15:28.501 --> 00:15:29.088
 Il faut savoir dire non,

476
00:15:29.088 --> 00:15:29.189
 là,

477
00:15:29.210 --> 00:15:30.101
 je n'ai pas fini ça,

478
00:15:30.201 --> 00:15:30.787
 je vais finir ça,

479
00:15:30.827 --> 00:15:32.221
 et quand j'aurai fini ce sujet,

480
00:15:32.401 --> 00:15:33.040
 je vais prendre de l'autre.

481
00:15:33.923 --> 00:15:34.649
 Je passe au suivant.

482
00:15:34.951 --> 00:15:35.476
 On a tellement,

483
00:15:35.798 --> 00:15:36.081
 des fois,

484
00:15:36.262 --> 00:15:38.511
 envie de bien faire qu'on est multitâche,

485
00:15:38.511 --> 00:15:39.500
 on part dans tous les sens.

486
00:15:40.323 --> 00:15:40.950
 Du coup,

487
00:15:41.031 --> 00:15:42.721
 on commence plein de choses et on ne finit rien.

488
00:15:43.466 --> 00:15:48.777
Donc ça c'est très important Et on finit avec trop de choses dans l'esprit Et ça surcharge peut-être le cerveau de cette manière là

489
00:15:49.260 --> 00:15:52.956
 D'avoir beaucoup trop de choses à l'esprit auquel il est nécessaire de penser Exactement

490
00:15:54.203 --> 00:15:56.497
et surtout ne pas être perfectionniste.

491
00:15:57.177 --> 00:15:58.416
 Il y a des gens comme ça qui sont...

492
00:15:58.760 --> 00:15:59.124
 Alors,

493
00:15:59.124 --> 00:15:59.246
 moi,

494
00:15:59.671 --> 00:16:00.116
 je dis ça,

495
00:16:00.600 --> 00:16:02.077
 mais j'ai tendance à l'être,

496
00:16:02.277 --> 00:16:02.398
 ça,

497
00:16:02.419 --> 00:16:03.917
 c'est encore les cordonniers mal chaussés,

498
00:16:04.477 --> 00:16:07.597
 mais prendre le recul nécessaire pour se dire parfois,

499
00:16:08.097 --> 00:16:08.219
 non,

500
00:16:08.199 --> 00:16:08.443
 mais là,

501
00:16:08.443 --> 00:16:09.337
 je ne peux pas y arriver.

502
00:16:10.724 --> 00:16:11.696
 Il faut être réaliste,

503
00:16:12.620 --> 00:16:13.771
 il faut gagner en énergie,

504
00:16:13.791 --> 00:16:14.437
 en efficacité,

505
00:16:14.857 --> 00:16:15.141
 et donc,

506
00:16:15.181 --> 00:16:18.617
 il ne faut pas focaliser sur des choses qui ne sont pas vraiment importantes.

507
00:16:19.301 --> 00:16:20.767
 Donc on n'est pas perfectionniste,

508
00:16:20.787 --> 00:16:23.297
 on ne va pas peaufiner encore et encore et encore,

509
00:16:23.537 --> 00:16:24.383
 alors que sincèrement,

510
00:16:25.007 --> 00:16:25.228
 ça va,

511
00:16:25.269 --> 00:16:26.517
 ça tient la route ce qu'on est en train de faire,

512
00:16:26.740 --> 00:16:27.397
 donc on va se calmer.

513
00:16:28.238 --> 00:16:29.102
 La loi du

514
00:16:29.503 --> 00:16:31.873
 80-20, ça c'est important,

515
00:16:31.873 --> 00:16:32.677
 la loi de Paris-Tourette,

516
00:16:32.838 --> 00:16:36.397
 c'est-à-dire seulement 20% de notre travail produit 80% de nos résultats.

517
00:16:37.157 --> 00:16:39.209
 Donc ça ne sert à rien d'aller se mettre dedans,

518
00:16:39.209 --> 00:16:40.537
 comme on dit si bien chez nous.

519
00:16:40.978 --> 00:16:43.632
C'est plein de petites actions qui sont possibles de mettre en œuvre,

520
00:16:43.632 --> 00:16:44.295
 à la fois…

521
00:16:44.853 --> 00:16:45.615
 comme tu disais,

522
00:16:46.157 --> 00:16:46.799
 des pauses,

523
00:16:46.799 --> 00:16:47.743
 de la respiration,

524
00:16:47.863 --> 00:16:48.726
 du sport,

525
00:16:48.927 --> 00:16:49.569
 de la nature.

526
00:16:50.309 --> 00:16:51.196
Se changer les idées,

527
00:16:51.237 --> 00:16:52.043
 faire du sport,

528
00:16:52.084 --> 00:16:52.689
 déconnecter.

529
00:16:53.169 --> 00:16:54.824
 Avoir une bonne hygiène de vie en général,

530
00:16:55.025 --> 00:16:55.409
 c'est-à-dire,

531
00:16:55.829 --> 00:16:57.549
 essayer d'avoir une alimentation qui soit équilibrée.

532
00:16:57.689 --> 00:16:58.474
 Quand vous mangez mal,

533
00:16:58.515 --> 00:16:59.482
 ça vous reste sur l'estomac,

534
00:16:59.663 --> 00:17:00.368
 ça vous rajoute ça,

535
00:17:01.190 --> 00:17:02.117
 au stress que vous avez,

536
00:17:02.117 --> 00:17:03.909
 à une vie qui est speed.

537
00:17:05.672 --> 00:17:05.833
 Alors,

538
00:17:05.833 --> 00:17:06.719
 il existe des applis,

539
00:17:06.719 --> 00:17:07.021
 par exemple,

540
00:17:07.021 --> 00:17:10.023
 sur les téléphones où on a un moment pour respirer,

541
00:17:10.083 --> 00:17:10.204
 etc.

542
00:17:10.566 --> 00:17:10.687
 Alors,

543
00:17:10.687 --> 00:17:11.133
 la minute,

544
00:17:11.133 --> 00:17:12.065
 ça a l'air hyper long,

545
00:17:12.186 --> 00:17:12.549
 mais en fait,

546
00:17:12.549 --> 00:17:13.478
 une minute dans une journée,

547
00:17:13.498 --> 00:17:14.063
 c'est rien.

548
00:17:14.985 --> 00:17:15.106
 Donc,

549
00:17:15.147 --> 00:17:16.133
 prendre la minute,

550
00:17:16.173 --> 00:17:16.355
 voilà,

551
00:17:16.415 --> 00:17:17.804
 pour se dire stop,

552
00:17:19.330 --> 00:17:20.716
 je vais me poser,

553
00:17:21.198 --> 00:17:24.565
 je vais avoir une petite minute de réflexion sur quelque chose qui a été positif dans ma journée.

554
00:17:25.507 --> 00:17:27.285
 Et j'y réfléchis et j'essaie de savoir pourquoi.

555
00:17:27.568 --> 00:17:28.505
 Je trouve ça super.

556
00:17:29.670 --> 00:17:30.236
 Je vais...

557
00:17:31.258 --> 00:17:32.809
 prendre le temps d'une minute pour respirer.

558
00:17:33.429 --> 00:17:33.777
 Donc ça,

559
00:17:33.817 --> 00:17:34.349
 c'est important.

560
00:17:34.529 --> 00:17:34.969
 Méditer.

561
00:17:36.450 --> 00:17:36.898
 Méditer,

562
00:17:36.898 --> 00:17:37.528
 ce n'est pas simple,

563
00:17:37.729 --> 00:17:42.229
 mais ça peut être facile pour certains et plus difficile pour d'autres.

564
00:17:42.869 --> 00:17:43.741
 Mais méditer,

565
00:17:43.782 --> 00:17:44.309
 se poser,

566
00:17:44.549 --> 00:17:48.119
 essayer d'avoir une réflexion calme et poser pendant une minute,

567
00:17:48.280 --> 00:17:48.944
 deux minutes,

568
00:17:49.165 --> 00:17:49.789
 cinq minutes,

569
00:17:50.489 --> 00:17:50.613
 ça,

570
00:17:50.675 --> 00:17:51.108
 c'est génial.

571
00:17:51.371 --> 00:17:51.713
 Donc ça,

572
00:17:51.753 --> 00:17:59.189
 c'est vraiment important de prendre ce temps pour faire ça et de bien concilier surtout sa vie professionnelle et sa vie personnelle.

573
00:18:00.290 --> 00:18:03.545
L'équilibre il est très important pour tout le monde.

574
00:18:03.686 --> 00:18:03.849
Voilà,

575
00:18:03.849 --> 00:18:05.065
 c'est important pour tout le monde.

576
00:18:06.970 --> 00:18:09.721
Ça fait beaucoup d'outils et de techniques pour essayer de décompresser,

577
00:18:10.441 --> 00:18:12.781
 pour essayer de reprendre le contrôle sur le stress.

578
00:18:13.481 --> 00:18:15.136
 Tu as encore d'autres choses qui peuvent aider ?

579
00:18:15.701 --> 00:18:15.903
Oui,

580
00:18:16.767 --> 00:18:19.261
 l'important de prendre soin de son environnement de travail.

581
00:18:19.541 --> 00:18:22.220
 Quand on arrive dans un bureau qui est à peu près correctement rangé,

582
00:18:22.962 --> 00:18:24.550
 dans un environnement qui est propre,

583
00:18:24.611 --> 00:18:25.113
 qui est sain,

584
00:18:25.234 --> 00:18:25.415
 etc.,

585
00:18:25.817 --> 00:18:26.581
 c'est très important.

586
00:18:27.101 --> 00:18:28.308
 Quand on laisse tout un bazar,

587
00:18:28.348 --> 00:18:29.998
 on s'en va en laissant tout son bazar,

588
00:18:30.079 --> 00:18:30.199
 etc.,

589
00:18:30.501 --> 00:18:31.367
 et qu'on arrive le matin,

590
00:18:32.232 --> 00:18:33.561
 cette impression de bazar,

591
00:18:33.783 --> 00:18:34.026
 elle va...

592
00:18:34.582 --> 00:18:37.677
 ajouter du stress déjà à tout ce que tu as à faire dans ta journée.

593
00:18:38.137 --> 00:18:40.056
 Alors que si ton poste de travail est à peu près rangé,

594
00:18:40.197 --> 00:18:42.111
 je ne parle pas de que ce soit au carré,

595
00:18:42.171 --> 00:18:42.292
 etc.,

596
00:18:43.120 --> 00:18:43.877
 quand tu arrives le matin,

597
00:18:44.037 --> 00:18:47.757
 ou alors quand tu prends la place de quelqu'un d'autre qui était avant toi sur ce poste-là,

598
00:18:48.358 --> 00:18:48.579
 déjà,

599
00:18:51.070 --> 00:18:54.857
 c'est plus facile de rester zen et de commencer sa journée sur une dynamique positive.

600
00:18:56.020 --> 00:18:56.305
 Donc ça,

601
00:18:56.346 --> 00:18:57.077
 c'est super important.

602
00:18:59.068 --> 00:18:59.872
 La respiration,

603
00:18:59.993 --> 00:19:00.555
 effectivement,

604
00:19:00.555 --> 00:19:01.681
 il y a des exercices sur le net,

605
00:19:02.424 --> 00:19:03.941
 des exercices de cohérence cardiaque.

606
00:19:04.481 --> 00:19:05.328
 Vous allez sur YouTube,

607
00:19:05.348 --> 00:19:12.921
 vous tapez cohérence cardiaque et vous avez des exercices qui sont très bien faits ou qui ne durent pas très longtemps et qui vous permettent de respirer,

608
00:19:13.202 --> 00:19:15.281
 d'écouter votre moi intérieur.

609
00:19:16.263 --> 00:19:16.484
 Et ça,

610
00:19:17.067 --> 00:19:17.912
 c'est très important,

611
00:19:18.395 --> 00:19:19.341
 même si c'est express.

612
00:19:19.844 --> 00:19:26.221
 Il ne faut pas hésiter à faire des détentes express et à prendre du temps pour soi dans sa journée avec des pauses.

613
00:19:27.042 --> 00:19:27.627
faire des pauses,

614
00:19:27.789 --> 00:19:28.253
 on y revient.

615
00:19:29.074 --> 00:19:29.604
 Même courte,

616
00:19:29.788 --> 00:19:30.073
 du coup.

617
00:19:30.555 --> 00:19:31.072
Même courte.

618
00:19:32.158 --> 00:19:32.753
 Même courte.

619
00:19:33.133 --> 00:19:33.577
 Respirer,

620
00:19:33.779 --> 00:19:34.243
 marcher,

621
00:19:34.344 --> 00:19:35.313
 sortir de son bureau,

622
00:19:35.513 --> 00:19:36.079
 aller marcher,

623
00:19:36.079 --> 00:19:36.947
 se mettre à la fenêtre,

624
00:19:37.028 --> 00:19:37.533
 respirer.

625
00:19:38.133 --> 00:19:38.558
 Alors,

626
00:19:38.558 --> 00:19:39.709
 c'est vrai que ceux qui fument,

627
00:19:39.709 --> 00:19:40.113
 par exemple,

628
00:19:40.294 --> 00:19:42.053
 alors je n'encourage pas les gens à fumer bien,

629
00:19:42.234 --> 00:19:42.772
 loin de son fond,

630
00:19:43.453 --> 00:19:49.313
 mais ont quand même ce temps de pause que certains qui ne fument pas ne s'accordent pas parfois.

631
00:19:50.075 --> 00:19:50.276
 Donc,

632
00:19:50.841 --> 00:19:52.253
 qu'on fume ou qu'on ne fume pas,

633
00:19:52.699 --> 00:19:58.480
 et j'ai envie de se dire a fortiori quand on ne fume pas il faut s'accorder une pause c'est juste ce moment où on arrête,

634
00:19:58.500 --> 00:20:03.574
 on lâche son cerveau on respire on prend le temps de discuter avec quelqu'un ou pas,

635
00:20:03.675 --> 00:20:09.814
 ou si sa pause c'est d'être tranquillement dans son fauteuil à regarder et à écouter les oiseaux dehors super,

636
00:20:10.217 --> 00:20:21.548
 mais la pause c'est vraiment quelque chose de très important c'est pas tant le temps de pause qui va être important c'est le fait d'avoir coupé à l'instant d'arriver à couper à relâcher la pression et la réflexion

637
00:20:22.188 --> 00:20:22.896
 Exactement.

638
00:20:23.236 --> 00:20:26.236
 Et de vivre un moment qui est différent de ce qu'on est en train de subir.

639
00:20:26.797 --> 00:20:27.121
 C'est-à-dire,

640
00:20:27.283 --> 00:20:28.296
 on est là et on se dit,

641
00:20:28.458 --> 00:20:28.581
 bon,

642
00:20:28.786 --> 00:20:28.908
 ben,

643
00:20:29.113 --> 00:20:29.236
 allez.

644
00:20:31.938 --> 00:20:32.245
 Allez,

645
00:20:32.245 --> 00:20:32.716
 je prends le temps.

646
00:20:32.856 --> 00:20:33.235
 Deux minutes.

647
00:20:33.436 --> 00:20:33.699
 Et puis,

648
00:20:33.699 --> 00:20:33.840
 voilà,

649
00:20:33.881 --> 00:20:35.256
 on se détend les épaules,

650
00:20:35.777 --> 00:20:36.855
 on respire,

651
00:20:37.459 --> 00:20:38.615
 on essaie de faire un truc positif.

652
00:20:40.358 --> 00:20:43.630
T'as un truc que tu fais toi et qui t'aide pour voir le positif ?

653
00:20:44.032 --> 00:20:45.722
Alors moi j'ai un petit truc que je fais,

654
00:20:46.345 --> 00:20:49.905
 j'ai une corbeille comme ça et toutes les semaines,

655
00:20:49.925 --> 00:20:51.232
 donc le dimanche en général,

656
00:20:51.692 --> 00:20:55.292
 j'écris sur un petit bout de papier une chose positive qui m'est arrivée dans la semaine.

657
00:20:56.050 --> 00:20:57.039
 ça peut être un petit rien,

658
00:20:57.100 --> 00:21:00.433
 ça peut être une petite fille que j'ai vue sourire,

659
00:21:01.038 --> 00:21:12.473
 j'en sais rien ça peut être des choses qui ont un rapport avec le travail le coup de fil d'un stagiaire qui a trouvé du travail ça peut être tellement de choses et je l'écris sur ce petit papier je le mets dans ma petite boîte et à la fin de l'année,

660
00:21:13.158 --> 00:21:15.200
 je prends ma petite boîte je la ressors,

661
00:21:15.200 --> 00:21:16.716
 alors des fois il n'y en a pas tant que ça,

662
00:21:16.716 --> 00:21:19.018
 il y en a 52 parce qu'on a 52 semaines,

663
00:21:19.018 --> 00:21:20.330
 mais il y a des fois dans la même semaine,

664
00:21:20.350 --> 00:21:21.076
 j'ai eu plein de trucs,

665
00:21:21.137 --> 00:21:24.255
 donc je sors tout ça et quand je lis ces petits bouts de papier,

666
00:21:24.255 --> 00:21:25.043
 je me rends compte quand même que

667
00:21:25.632 --> 00:21:27.012
 il y a quand même plein de choses positives.

668
00:21:27.773 --> 00:21:28.098
 Et donc,

669
00:21:28.240 --> 00:21:28.991
 quand j'ai un petit coup de mou,

670
00:21:29.213 --> 00:21:30.347
 je vais chercher ce petit papier,

671
00:21:30.428 --> 00:21:30.772
 je regarde,

672
00:21:30.892 --> 00:21:31.317
 je dis Ah ouais,

673
00:21:31.317 --> 00:21:31.863
 c'est vrai que ça,

674
00:21:31.863 --> 00:21:33.561
 c'était vraiment un moment vraiment sympa.

675
00:21:33.964 --> 00:21:38.251
 Et on essaie de garder en tête la sensation qu'on a eue à ce moment-là.

676
00:21:39.434 --> 00:21:45.806
ou arriver à se focaliser sur des bons moments et des moments de joie,

677
00:21:45.906 --> 00:21:46.792
 même très simples.

678
00:21:47.593 --> 00:21:48.363
Même très simples,

679
00:21:48.384 --> 00:21:48.971
 être positif.

680
00:21:49.313 --> 00:21:50.852
 J'ai le souvenir d'un repas de Pâques.

681
00:21:51.412 --> 00:21:55.611
 J'ai le souvenir de mon fils quand il a ouvert son cadre de Noël.

682
00:21:56.372 --> 00:21:57.372
 Ce ne sont pas des petites choses,

683
00:21:57.752 --> 00:22:04.672
 mais ce sont des petites choses qui ont déclenché des sensations positives et qui vont vous mettre dans une dynamique positive,

684
00:22:04.995 --> 00:22:06.452
 d'énergie positive.

685
00:22:06.956 --> 00:22:07.198
 Et ça,

686
00:22:07.238 --> 00:22:08.448
 c'est important pour...

687
00:22:08.896 --> 00:22:09.976
 pouvoir lutter contre le stress.

688
00:22:11.957 --> 00:22:12.341
 Et puis,

689
00:22:12.341 --> 00:22:15.716
 il faut aussi se faire aider quand le stress prend beaucoup trop de place.

690
00:22:16.476 --> 00:22:16.882
 À un moment,

691
00:22:16.882 --> 00:22:18.655
 il y a des choses qu'on peut faire et qu'on peut contrôler.

692
00:22:19.096 --> 00:22:22.535
 Il ne faut pas hésiter à consulter quand vraiment on est dépassé.

693
00:22:23.404 --> 00:22:29.467
 en parler avec les gens qui sont autour et les écouter aussi parce que vous avez des amis qui peuvent vous dire aussi à un moment non mais là ça va pas du tout,

694
00:22:29.567 --> 00:22:48.956
 là tu as beaucoup maigri ou à contrario tu as beaucoup grossi je sens bien que t'as quelque chose qui va pas parfois on vous le dit mais vous avez pas envie de l'écouter donc il faut savoir aussi écouter avec bienveillance et comprendre que t'as quelque chose qui ne va pas s'ouvrir sur les autres du coup pas hésiter à en parler autour de soi aussi je suppose

695
00:22:49.690 --> 00:23:05.922
 exactement après en parler c'est toujours plus compliqué parce qu'on a parfois une sensation de faiblesse quand on est trop stressé puis même parfois on ne se rend pas compte tout simplement on se rend pas compte qu'on est stressé on sent bien qu'il y a quelque chose qui ne va pas mais

696
00:23:06.184 --> 00:23:10.536
 on ne sait pas mettre le mot dessus de dire non mais en fait c'est le stress qui génère ce mal-être

697
00:23:11.285 --> 00:23:17.033
 donc c'est pour ça que les autres peuvent être aussi les déclencheurs de dire non mais là tu es trop sous tension il se passe ça,

698
00:23:17.235 --> 00:23:30.080
ça ou ça et il faut vraiment que tu redescendes aider à prendre conscience de son stress et de son mal-être exactement et ne pas oublier que selon le travail qu'on fait on ne sauve pas des vies

699
00:23:30.786 --> 00:23:41.207
donc prendre le recul nécessaire moi des fois je me mets dans des états et puis je me dis non mais attends mais Leïla tu ne sauves pas des vies donc à un moment réfléchis prends de la hauteur,

700
00:23:41.651 --> 00:23:47.286
 va respirer et puis tu verras et c'est vrai qu'au final on repart,

701
00:23:47.770 --> 00:23:59.560
 on repart avec une énergie c'est de l'auto-discipline mais ça permet d'avancer et de ne pas subir de ne pas se laisser dépasser par ce stress qui peut être important de temps en temps

702
00:24:00.356 --> 00:24:01.505
 Puis s'appuyer sur sa famille,

703
00:24:01.525 --> 00:24:01.928
 ses amis.

704
00:24:02.469 --> 00:24:02.650
 Alors,

705
00:24:02.650 --> 00:24:03.717
 on peut être un peu seul,

706
00:24:04.904 --> 00:24:05.448
 pour ne pas se leurrer.

707
00:24:05.568 --> 00:24:07.303
 Il y a des gens qui sont quand même assez isolés,

708
00:24:07.303 --> 00:24:07.888
 qui sont seuls.

709
00:24:08.690 --> 00:24:11.228
 Mais on a toujours quelque part une personne ressource,

710
00:24:11.508 --> 00:24:13.725
 qui peut être même quelqu'un qui n'est pas du tout de ta famille,

711
00:24:13.765 --> 00:24:13.886
 etc.,

712
00:24:14.169 --> 00:24:15.268
 mais sur lequel on peut s'appuyer.

713
00:24:15.788 --> 00:24:15.929
 Donc,

714
00:24:16.050 --> 00:24:17.037
 si cette personne ressource,

715
00:24:17.037 --> 00:24:22.268
 il faut savoir aussi aller la chercher quand c'est nécessaire et lui demander de l'aide si besoin.

716
00:24:22.549 --> 00:24:23.012
 Et puis l'aide,

717
00:24:23.032 --> 00:24:25.468
 c'est juste peut-être d'aller marcher avec elle sur la corniche.

718
00:24:26.238 --> 00:24:27.468
 voir la mer et respirer.

719
00:24:28.691 --> 00:24:29.548
 On a de la chance,

720
00:24:29.851 --> 00:24:35.768
 on est dans une belle ville où il y a des choses faciles d'accès pour pouvoir être bien et pour que ce soit beau.

721
00:24:37.016 --> 00:24:37.137
 Donc,

722
00:24:37.420 --> 00:24:38.268
 c'est quand même sympa.

723
00:24:42.311 --> 00:24:43.908
Tu nous as donné déjà beaucoup d'éléments.

724
00:24:44.568 --> 00:24:46.148
 Quelque chose à rajouter pour conclure ?

725
00:24:47.191 --> 00:24:47.392
Non,

726
00:24:47.492 --> 00:24:52.756
 mais je me dis que c'est bien que j'en ai parlé parce que je vais aussi me l'appliquer à moi-même parce que par moments,

727
00:24:52.877 --> 00:24:53.382
 on peut même,

728
00:24:53.542 --> 00:24:55.815
 si on prêche la bonne parole,

729
00:24:55.856 --> 00:24:56.942
 l'oublier pour soi-même.

730
00:24:57.823 --> 00:24:58.025
 Donc,

731
00:24:58.207 --> 00:25:02.295
 c'était très intéressant de faire ça parce que ça va me rappeler à moi-même aussi que de temps en temps,

732
00:25:02.295 --> 00:25:02.781
 il faut...

733
00:25:03.239 --> 00:25:03.886
 lâcher prise.

734
00:25:04.006 --> 00:25:04.733
Il faut souffler,

735
00:25:04.833 --> 00:25:05.459
 lâcher prise,

736
00:25:05.479 --> 00:25:06.186
 décompresser,

737
00:25:06.566 --> 00:25:07.286
 faire une pause.

738
00:25:08.009 --> 00:25:08.517
Décompresser,

739
00:25:08.517 --> 00:25:08.944
 faire une pause.

740
00:25:09.468 --> 00:25:11.525
 Je peux rappeler que c'est naturel d'être stressé,

741
00:25:12.332 --> 00:25:13.365
 ou d'être en colère,

742
00:25:13.506 --> 00:25:15.205
 ou d'être apeuré.

743
00:25:15.486 --> 00:25:16.255
 Ça peut être de la peur,

744
00:25:16.295 --> 00:25:16.841
 les sentiments,

745
00:25:16.841 --> 00:25:17.266
 les émotions,

746
00:25:17.366 --> 00:25:18.125
 c'est des choses différentes.

747
00:25:20.449 --> 00:25:20.670
 Allez,

748
00:25:21.472 --> 00:25:22.254
 si on se pose,

749
00:25:22.836 --> 00:25:24.039
 on arrive à trouver pas à pas,

750
00:25:24.039 --> 00:25:26.085
 à régler les problèmes doucement,

751
00:25:26.145 --> 00:25:26.546
 pas à pas.

752
00:25:26.867 --> 00:25:28.092
 Je pense à quelqu'un qui est sur-endetté.

753
00:25:28.895 --> 00:25:29.337
 Par exemple,

754
00:25:29.337 --> 00:25:31.566
 c'est un stress qui est là et qui ronge.

755
00:25:31.926 --> 00:25:32.087
 Donc,

756
00:25:33.150 --> 00:25:34.033
 ne pas procrastiner,

757
00:25:34.033 --> 00:25:34.715
 de dire il faut que,

758
00:25:34.775 --> 00:25:35.277
 il faudra que,

759
00:25:35.317 --> 00:25:35.799
 il faudra que.

760
00:25:36.280 --> 00:25:38.086
 Il faut mettre la machine en route.

761
00:25:38.560 --> 00:25:40.196
 passer le cap et dire bon allez,

762
00:25:40.499 --> 00:25:41.490
 là cette fois-ci j'y vais,

763
00:25:41.730 --> 00:25:42.618
 je fais mon dossier,

764
00:25:43.042 --> 00:25:49.410
 je règle le sujet et comme ça au fur et à mesure le stress il commencera à redescendre parce que j'ai pris en main la problématique.

765
00:25:49.530 --> 00:25:50.035
Passer à l'action.

766
00:25:50.156 --> 00:25:50.741
Passer à l'action,

767
00:25:50.822 --> 00:25:51.690
 ne pas procrastiner,

768
00:25:51.810 --> 00:25:52.376
 passer à l'action,

769
00:25:52.699 --> 00:25:54.850
 essayer de basculer du côté non obscur.

770
00:25:55.825 --> 00:25:56.109
 Le stress.

771
00:25:59.128 --> 00:25:59.874
Rester dans la lumière.

772
00:26:00.656 --> 00:26:01.020
C'est ça,

773
00:26:01.162 --> 00:26:02.014
 rester dans la lumière.

774
00:26:03.579 --> 00:26:04.254
 Mais c'est possible,

775
00:26:04.494 --> 00:26:06.434
 mais ça demande de la discipline,

776
00:26:06.674 --> 00:26:09.225
 de l'énergie et d'être positif,

777
00:26:09.588 --> 00:26:10.334
 être positif simple.

778
00:26:10.534 --> 00:26:10.656
 Ok,

779
00:26:10.939 --> 00:26:11.262
très bien.

780
00:26:11.606 --> 00:26:12.294
 Merci beaucoup Leïla.

781
00:26:12.555 --> 00:26:13.144
Merci Tanguy.

782
00:26:13.428 --> 00:26:13.794
Bonne journée.

783
00:26:14.114 --> 00:26:14.805
Et merci à tous.

784
00:26:15.089 --> 00:26:15.394
 Au revoir.

785
00:26:18.579 --> 00:26:22.378
Encore merci Layla pour toutes ces astuces qui peuvent permettre de faire baisser son niveau de stress.

786
00:26:23.198 --> 00:26:29.058
 J'espère que cet épisode vous permettra d'aborder les projets plus sereinement et de penser à faire des pauses régulières.

787
00:26:29.838 --> 00:26:30.623
 Vous avez des questions ?

788
00:26:30.986 --> 00:26:32.254
 Vous souhaitez approfondir le sujet ?

789
00:26:32.939 --> 00:26:34.278
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790
00:26:35.478 --> 00:26:37.256
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791
00:26:38.159 --> 00:26:39.558
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