WEBVTT

1
00:00:00.544 --> 00:00:04.626
Il y a des corps qui seront en mesure de faire le lotus et ce,

2
00:00:05.147 --> 00:00:06.067
sans entraînement,

3
00:00:06.147 --> 00:00:09.069
sans jamais avoir essayé et même sans faire de yoga.

4
00:00:09.269 --> 00:00:10.290
Et il y a des corps qui,

5
00:00:10.370 --> 00:00:12.211
après plusieurs mois de pratique,

6
00:00:12.551 --> 00:00:14.352
sans pour autant qu'elle soit intensive,

7
00:00:14.712 --> 00:00:15.953
sauront faire la posture.

8
00:00:16.313 --> 00:00:17.294
Et pour d'autres encore,

9
00:00:17.434 --> 00:00:19.055
ça ne viendra jamais,

10
00:00:19.495 --> 00:00:21.176
malgré la pratique,

11
00:00:21.456 --> 00:00:22.497
malgré les essais.

12
00:00:23.837 --> 00:00:24.818
Je suis Sandrine Martin,

13
00:00:25.018 --> 00:00:28.140
enseignante et formatrice en yin yoga et en yoga fonctionnel.

14
00:00:28.640 --> 00:00:31.402
J'ai créé ce podcast pour donner une autre vision du yoga.

15
00:00:32.122 --> 00:00:33.924
Un yoga où chacun peut trouver sa place,

16
00:00:33.984 --> 00:00:35.485
que l'on soit raide ou flexible,

17
00:00:35.885 --> 00:00:36.565
petit ou grand,

18
00:00:37.126 --> 00:00:37.866
fin ou rond,

19
00:00:38.227 --> 00:00:39.187
quel que soit son âge.

20
00:00:40.008 --> 00:00:42.249
Je ne crois pas aux règles universelles de l'alignement.

21
00:00:42.550 --> 00:00:43.130
En revanche,

22
00:00:43.330 --> 00:00:45.832
je crois que chacun peut trouver ses propres alignements.

23
00:00:47.273 --> 00:00:47.853
Chaque semaine,

24
00:00:47.973 --> 00:00:49.054
seul ou avec mes invités,

25
00:00:49.074 --> 00:00:50.475
je vous propose des réflexions,

26
00:00:50.835 --> 00:00:53.037
des partages d'expériences et des explorations.

27
00:00:53.977 --> 00:00:57.560
L'intention de ce podcast est de vous offrir la liberté de pratiquer un yoga

28
00:00:57.964 --> 00:01:00.046
qui vous ressemble et qui vous fait vibrer.

29
00:01:01.988 --> 00:01:03.169
Bonjour à toutes et à tous,

30
00:01:03.749 --> 00:01:05.251
je suis ravie de vous retrouver aujourd'hui.

31
00:01:05.871 --> 00:01:10.095
Merci d'avoir choisi Blabla Yoga pour vous accompagner pendant quelques dizaines de minutes.

32
00:01:10.496 --> 00:01:17.742
Cela fait très longtemps que je n'ai pas parlé de posture ou plutôt d'analyse de posture réussie et il est temps d'y remédier.

33
00:01:18.203 --> 00:01:21.326
Cet épisode est donc dédié à la posture dite phare

34
00:01:21.906 --> 00:01:23.668
Padmasana, le lotus.

35
00:01:24.088 --> 00:01:28.991
Et je constate souvent que cette posture fait briller les yeux de certains pratiquants.

36
00:01:29.732 --> 00:01:34.235
Il y a comme une validation d'une pratique avancée lorsque l'on arrive à faire cette posture.

37
00:01:34.835 --> 00:01:36.096
C'est comme une forme de graal,

38
00:01:36.837 --> 00:01:39.919
quelque chose à atteindre qui nous permet de valider notre pratique.

39
00:01:40.099 --> 00:01:47.424
Et c'est compréhensible notamment à la lecture du Hatha Yoga Pradipika qui parle de Padmasana sous cette terme.

40
00:01:48.144 --> 00:01:48.385
Ici,

41
00:01:48.485 --> 00:01:52.087
je vous lis la traduction et l'interprétation de Tara Mikael.

42
00:01:52.587 --> 00:01:53.228
Le yogin

43
00:01:53.648 --> 00:02:02.896
établi en Padmasana qui a la capacité de retenir le souffle inspiré par la porte de l'anadi est un homme libéré,

44
00:02:03.416 --> 00:02:04.177
on n'en doute pas.

45
00:02:04.717 --> 00:02:05.478
Voilà c'est dit.

46
00:02:06.339 --> 00:02:12.944
Un yogi ou une yogini qui s'installe dans Padmasana et qui sait maîtriser son souffle est un homme ou une femme libérée.

47
00:02:13.444 --> 00:02:14.365
Mais en entendant ça,

48
00:02:14.846 --> 00:02:15.886
je retourne la question.

49
00:02:16.827 --> 00:02:20.790
Est-ce que cela veut dire que de ne pas être dans Padmasana,

50
00:02:20.991 --> 00:02:22.492
la posture de la méditation,

51
00:02:23.004 --> 00:02:25.105
est un frein à la libération.

52
00:02:25.806 --> 00:02:26.766
C'est une question valable,

53
00:02:26.806 --> 00:02:26.946
non ?

54
00:02:27.466 --> 00:02:29.428
Est-ce que si je ne fais pas Padmasana,

55
00:02:30.328 --> 00:02:33.450
je n'ai pas accès à la libération ?

56
00:02:34.090 --> 00:02:35.091
Alors une chose est sûre,

57
00:02:35.591 --> 00:02:37.952
c'est qu'en suivant les principes de cet enseignement,

58
00:02:38.412 --> 00:02:42.034
bien d'autres aspects de la pratique priment avant Padmasana.

59
00:02:42.775 --> 00:02:44.776
Il y a le contrôle des yamas et des niyamas,

60
00:02:45.396 --> 00:02:49.278
la maîtrise du souffle et surtout une stabilité mentale,

61
00:02:49.418 --> 00:02:52.640
émotionnelle et physique qui permet de rester dans cette posture.

62
00:02:53.056 --> 00:02:53.697
Et tout ceci,

63
00:02:53.897 --> 00:02:54.297
bien sûr,

64
00:02:54.357 --> 00:02:55.758
demande une pratique du yoga.

65
00:02:56.258 --> 00:02:56.599
Et ici,

66
00:02:56.659 --> 00:02:58.680
je ne parle même pas de la part posturale,

67
00:02:58.780 --> 00:03:00.361
mais de tous les autres aspects.

68
00:03:00.681 --> 00:03:04.784
Et ceci demande une pratique de yoga très régulière.

69
00:03:05.205 --> 00:03:05.485
Et ici,

70
00:03:05.505 --> 00:03:07.446
je ne parle pas du tout de la part posturale,

71
00:03:07.466 --> 00:03:12.850
mais je parle de tous les autres aspects du yoga qui sont étudiés plusieurs heures par jour,

72
00:03:13.130 --> 00:03:13.690
tous les jours.

73
00:03:14.511 --> 00:03:16.653
C'est une vie dédiée à la pratique.

74
00:03:16.973 --> 00:03:18.594
Et c'est loin de l'énergie,

75
00:03:18.634 --> 00:03:21.376
du temps et de la dévotion que l'on concentre au yoga.

76
00:03:21.912 --> 00:03:22.572
quotidiennement,

77
00:03:22.693 --> 00:03:23.093
vous et moi,

78
00:03:23.653 --> 00:03:27.336
parce que si vous regardez combien de temps vous consacrez au yoga dans son étude,

79
00:03:28.016 --> 00:03:29.497
dans la journée ou dans la semaine.

80
00:03:30.138 --> 00:03:30.558
Alors,

81
00:03:30.998 --> 00:03:33.740
se familiariser et comprendre le lotus,

82
00:03:34.160 --> 00:03:35.381
c'est un bon point de départ,

83
00:03:35.902 --> 00:03:38.303
mais c'est certainement pas le point d'arrivée qui est,

84
00:03:38.824 --> 00:03:39.564
encore une fois,

85
00:03:40.044 --> 00:03:41.686
l'homme libéré ou la femme libérée.

86
00:03:41.986 --> 00:03:43.387
Donc au programme de ce qui suit,

87
00:03:43.427 --> 00:03:48.050
nous allons voir les différentes structures du corps qui permettent le lotus,

88
00:03:48.650 --> 00:03:51.012
les variations anatomiques qui sont liées,

89
00:03:51.252 --> 00:03:54.533
les prédispositions et les risques à trop insister.

90
00:03:55.093 --> 00:03:56.313
Et en fin d'épisode,

91
00:03:56.794 --> 00:04:06.656
on verra aussi quelques tests qui permettront de savoir si votre corps est plutôt habile pour la posture du lotus ou au contraire,

92
00:04:06.716 --> 00:04:10.498
ce n'est peut-être pas la meilleure des postures et une autre sera choisie à la place.

93
00:04:11.018 --> 00:04:13.638
Alors dans cette analyse de la posture,

94
00:04:13.699 --> 00:04:15.279
on ne va pas parler de soplesse,

95
00:04:15.439 --> 00:04:17.660
mais d'amplitude et de construction osseuse.

96
00:04:18.060 --> 00:04:18.740
Un petit rappel.

97
00:04:18.980 --> 00:04:19.740
La souplesse,

98
00:04:19.900 --> 00:04:24.562
c'est la capacité des tissus mous à s'étirer et cela concerne les muscles,

99
00:04:24.662 --> 00:04:26.603
les fascias et les tendons entre autres.

100
00:04:27.163 --> 00:04:35.007
Les ligaments font aussi partie de la catégorie des tissus mous en opposition avec les tissus qui sont dits durs,

101
00:04:35.527 --> 00:04:35.867
les os.

102
00:04:36.527 --> 00:04:39.608
Mais les ligaments ne sont pas faits pour être étirés.

103
00:04:39.648 --> 00:04:41.149
Ça c'est vraiment important,

104
00:04:41.209 --> 00:04:43.610
les ligaments ne sont pas faits pour être étirés.

105
00:04:44.310 --> 00:04:47.351
Leur rôle c'est d'assurer la cohésion de l'articulation.

106
00:04:47.692 --> 00:04:48.332
Et pour cela...

107
00:04:48.852 --> 00:04:52.495
Ils se plissent et se déplissent pour suivre le mouvement.

108
00:04:52.895 --> 00:04:55.036
Et quand les ligaments sont trop étirés,

109
00:04:55.297 --> 00:04:56.137
c'est une entorse.

110
00:04:57.058 --> 00:04:59.460
Alors je simplifie ici pour la compréhension,

111
00:04:59.520 --> 00:04:59.980
mais c'est un peu...

112
00:05:00.100 --> 00:05:01.261
plus complexe quand même.

113
00:05:01.841 --> 00:05:02.982
Mais vous pouvez retenir ça,

114
00:05:03.163 --> 00:05:04.784
c'est que les ligaments,

115
00:05:04.804 --> 00:05:06.245
quand ils sont trop étirés,

116
00:05:06.325 --> 00:05:07.106
suite à une chute,

117
00:05:07.107 --> 00:05:12.230
une blessure ou encore le fait d'étirer trop souvent certaines articulations,

118
00:05:12.330 --> 00:05:16.313
on finit par fragiliser et il n'y a plus cette notion de cohésion,

119
00:05:16.533 --> 00:05:19.776
cette notion de tenue au sein de l'articulation.

120
00:05:20.316 --> 00:05:21.477
Donc dans cet épisode,

121
00:05:21.478 --> 00:05:27.502
on ne parle pas des tissus mous qui s'assouplissent lors du mouvement ou selon le travail que l'on fait faire à son corps.

122
00:05:27.983 --> 00:05:28.163
Ici,

123
00:05:28.203 --> 00:05:29.564
on parle de structure russes.

124
00:05:29.900 --> 00:05:31.421
de ces structures qui,

125
00:05:31.581 --> 00:05:33.061
une fois la croissance finie,

126
00:05:33.521 --> 00:05:34.562
ne se modifient pas,

127
00:05:34.802 --> 00:05:36.263
sauf en cas de blessure,

128
00:05:36.483 --> 00:05:38.804
d'usure ou de dégénérescence des tissus.

129
00:05:39.124 --> 00:05:39.344
Et ça,

130
00:05:39.384 --> 00:05:40.684
c'est important de le rappeler.

131
00:05:41.185 --> 00:05:41.705
Les os,

132
00:05:41.985 --> 00:05:43.265
ça ne change pas de forme.

133
00:05:43.886 --> 00:05:44.406
En tout cas,

134
00:05:44.646 --> 00:05:47.287
la pratique ne changera pas votre structure osseuse.

135
00:05:47.767 --> 00:05:49.508
Combien de fois j'entends cette observation ?

136
00:05:50.168 --> 00:05:50.308
Moi,

137
00:05:50.568 --> 00:05:52.189
quand j'étais jeune et quand j'étais ado,

138
00:05:52.369 --> 00:05:53.209
je faisais le pont,

139
00:05:53.249 --> 00:05:53.570
et puis,

140
00:05:53.610 --> 00:05:54.870
est-ce que tu crois que ça peut revenir ?

141
00:05:55.470 --> 00:05:56.651
Peut-être que ça peut revenir.

142
00:05:57.051 --> 00:05:57.951
Mais à ce moment-là,

143
00:05:57.971 --> 00:05:59.152
au moment où vous faisiez...

144
00:05:59.732 --> 00:06:00.072
Le pont,

145
00:06:00.553 --> 00:06:06.338
vous étiez à dos et la puberté ainsi que la croissance ont joué un rôle sur votre structure.

146
00:06:07.098 --> 00:06:08.700
Soit ça n'a rien changé,

147
00:06:09.380 --> 00:06:11.062
soit vous avez perdu cette habilité.

148
00:06:11.963 --> 00:06:15.506
C'est rare quand même d'avoir gagné en amplitude avec la croissance.

149
00:06:16.527 --> 00:06:17.868
Et à cette observation,

150
00:06:17.888 --> 00:06:19.449
ma réponse est souvent,

151
00:06:20.110 --> 00:06:20.790
à 18 ans,

152
00:06:20.791 --> 00:06:23.212
je pouvais enchaîner les nuits blanches et les nuits courtes.

153
00:06:23.352 --> 00:06:23.753
Aujourd'hui,

154
00:06:23.853 --> 00:06:26.495
il me faut plus d'une semaine pour me remettre d'une seule nuit blanche.

155
00:06:27.744 --> 00:06:28.124
Je sais,

156
00:06:28.285 --> 00:06:29.666
c'est un peu vilain comme réponse,

157
00:06:29.846 --> 00:06:33.329
mais c'est la seule que j'ai trouvée pour le moment et qui parle à tout le monde.

158
00:06:33.829 --> 00:06:34.830
Donc sur ce qui suit,

159
00:06:34.850 --> 00:06:36.471
je vais mettre l'accent sur les os.

160
00:06:36.731 --> 00:06:39.714
Parce que malgré la pratique régulière et la bonne volonté,

161
00:06:40.234 --> 00:06:43.617
c'est quelque chose qui ne va pas changer avec le temps et la pratique.

162
00:06:43.937 --> 00:06:46.900
La posture du lotus sollicite plusieurs articulations.

163
00:06:47.480 --> 00:06:50.122
Et la plus impliquée est celle de la hanche,

164
00:06:50.142 --> 00:06:52.604
qu'on appelle aussi l'articulation coxo-fémorale.

165
00:06:53.245 --> 00:06:53.745
Ensuite,

166
00:06:53.785 --> 00:06:55.286
il y a les genoux et les chevilles.

167
00:06:55.487 --> 00:06:55.607
Ça,

168
00:06:55.687 --> 00:06:57.168
c'est pour le membre inférieur.

169
00:06:57.792 --> 00:06:59.193
Et pour la partie supérieure,

170
00:06:59.213 --> 00:07:03.715
il va y avoir un enjeu sur les articulations sacroiliac et lombo-sacré.

171
00:07:04.156 --> 00:07:05.717
Par souci de longueur de podcast,

172
00:07:05.877 --> 00:07:06.957
mais aussi de compréhension,

173
00:07:07.578 --> 00:07:11.940
je vais plutôt mettre l'accent sur les hanches et mettre de côté ce qui se passe au niveau des genoux,

174
00:07:11.960 --> 00:07:13.241
des chevilles et des sacroiliacs.

175
00:07:13.841 --> 00:07:21.706
Cette posture de lotus est étudiée en profondeur dans ma formation autour des variations anatomiques qui s'appelle du squelette à la posture.

176
00:07:22.246 --> 00:07:25.488
Je vous mets les infos en description si vous souhaitez en savoir plus.

177
00:07:26.676 --> 00:07:28.977
Alors pour s'installer dans la posture du lutus,

178
00:07:29.217 --> 00:07:32.898
il y a trois mouvements simultanés à faire au niveau de la hanche.

179
00:07:33.798 --> 00:07:34.538
La première,

180
00:07:34.598 --> 00:07:35.298
c'est de la flexion.

181
00:07:35.518 --> 00:07:41.160
C'est quand la cuisse remonte vers le ventre ou qu'on resserre l'angle entre le fémur et le buste.

182
00:07:42.420 --> 00:07:43.341
Le deuxième mouvement,

183
00:07:43.581 --> 00:07:44.461
c'est l'abduction.

184
00:07:45.141 --> 00:07:47.062
La cuisse part vers l'extérieur.

185
00:07:47.222 --> 00:07:50.162
On éloigne la jambe du centre du corps.

186
00:07:51.343 --> 00:07:52.323
Le troisième mouvement,

187
00:07:52.403 --> 00:07:53.783
c'est la rotation externe.

188
00:07:54.043 --> 00:07:56.204
C'est quand on emmène le genou Merci.

189
00:07:57.136 --> 00:08:00.238
vers l'extérieur et le pied vers soi.

190
00:08:01.138 --> 00:08:05.641
Et c'est la combinaison de ces trois mouvements en même temps qui rend la posture exigeante.

191
00:08:06.201 --> 00:08:06.721
Et surtout,

192
00:08:07.162 --> 00:08:12.604
la rotation externe est la plus variable et la plus déterminante dans cette histoire.

193
00:08:13.545 --> 00:08:16.747
Voyons maintenant les éléments anatomiques qui impactent le lotus.

194
00:08:17.527 --> 00:08:20.109
L'articulation de la hanche est constituée de deux os.

195
00:08:21.009 --> 00:08:22.090
D'un côté l'os du bassin,

196
00:08:22.170 --> 00:08:22.910
ou l'os coxal,

197
00:08:23.050 --> 00:08:24.831
appelé aussi osciliaque,

198
00:08:25.331 --> 00:08:26.212
et de l'autre côté,

199
00:08:26.952 --> 00:08:27.913
L'os du fémur.

200
00:08:28.814 --> 00:08:30.395
Alors commençons avec le fémur.

201
00:08:30.876 --> 00:08:35.520
Et on parle ici précisément de l'angle diaphysaire du fémur.

202
00:08:36.001 --> 00:08:41.226
C'est l'angle qu'il y a entre le corps du fémur et le col plus la tête.

203
00:08:42.167 --> 00:08:45.150
Donc ça fait comme un angle et plus cet angle est ouvert,

204
00:08:45.370 --> 00:08:48.713
plus la rotation externe est disponible.

205
00:08:49.354 --> 00:08:51.396
Ou on peut le prendre d'une autre manière.

206
00:08:52.140 --> 00:08:53.541
Plus cet angle est ouvert,

207
00:08:53.741 --> 00:08:55.662
moins il va y avoir de restrictions,

208
00:08:55.742 --> 00:08:58.164
de contraintes et de freins dans l'articulation.

209
00:08:59.325 --> 00:09:01.426
Ça c'est pour l'angle diaphysaire du fémur.

210
00:09:02.447 --> 00:09:05.489
Passons ensuite à une autre partie.

211
00:09:05.889 --> 00:09:06.730
Le fémur,

212
00:09:06.910 --> 00:09:08.831
ou plutôt la tête du fémur,

213
00:09:09.031 --> 00:09:13.294
s'insère dans une cavité de l'os du bassin qui s'appelle l'acétabilum.

214
00:09:14.355 --> 00:09:17.577
L'enjeu ici va être la profondeur de l'acétabilum.

215
00:09:18.198 --> 00:09:21.560
C'est-à-dire que la tête du fémur vient s'insérer dans cette...

216
00:09:21.800 --> 00:09:22.200
région-là,

217
00:09:22.280 --> 00:09:23.101
dans cette partie-là.

218
00:09:23.981 --> 00:09:27.063
Et quand on a une cavité qui est peu profonde,

219
00:09:27.243 --> 00:09:28.143
moins enfoncée,

220
00:09:28.183 --> 00:09:30.464
ça laisse plus de liberté au mouvement.

221
00:09:31.425 --> 00:09:35.447
Plus la tête du fémur est recouverte par l'acétabulum,

222
00:09:35.907 --> 00:09:38.108
moins le mouvement va être ample,

223
00:09:38.629 --> 00:09:40.349
moins on aura de possibilités,

224
00:09:40.370 --> 00:09:40.830
en tout cas,

225
00:09:40.910 --> 00:09:42.811
dans tous les mouvements de rotation,

226
00:09:43.011 --> 00:09:45.172
de flexion et même d'abduction.

227
00:09:46.492 --> 00:09:47.773
Sur cet acétabulum,

228
00:09:47.853 --> 00:09:48.333
encore,

229
00:09:48.473 --> 00:09:50.655
il y a cette fois-ci l'orientation,

230
00:09:50.815 --> 00:09:54.897
c'est-à-dire comment cet acétabulum s'oriente sur le bassin.

231
00:09:55.597 --> 00:09:58.479
Et ça va jouer aussi un rôle sur l'amplitude du mouvement.

232
00:09:58.579 --> 00:09:58.819
Alors,

233
00:09:58.879 --> 00:09:59.500
ça veut dire quoi ?

234
00:10:00.000 --> 00:10:01.240
Il est orienté sur le bassin.

235
00:10:02.141 --> 00:10:03.981
C'est-à-dire que cet acétabulum,

236
00:10:04.101 --> 00:10:05.001
ce réceptacle,

237
00:10:05.121 --> 00:10:07.062
plus il est tourné latéralement,

238
00:10:07.362 --> 00:10:07.922
sur le côté,

239
00:10:08.442 --> 00:10:13.464
plus il laisse de place pour la rotation externe et parfois même pour l'abduction.

240
00:10:14.904 --> 00:10:18.325
Et si l'acétabulum regarde plutôt vers l'avant,

241
00:10:18.385 --> 00:10:21.786
les mouvements au niveau des hanches seront certainement plus limités.

242
00:10:23.506 --> 00:10:23.786
Donc,

243
00:10:24.187 --> 00:10:25.607
pour faire la posture du lotus,

244
00:10:27.107 --> 00:10:29.148
plus la structure favorise la flexion,

245
00:10:30.028 --> 00:10:32.430
l'abduction et la rotation externe,

246
00:10:32.910 --> 00:10:35.732
plus on sera en mesure de s'installer dans la posture du lotus.

247
00:10:37.213 --> 00:10:39.815
Et nous venons de voir trois aspects principaux,

248
00:10:40.876 --> 00:10:42.637
que sont l'angle déaphysaire,

249
00:10:42.917 --> 00:10:46.020
la profondeur de l'acétabulum et l'orientation de l'acétabulum.

250
00:10:46.520 --> 00:10:47.521
Mais il y en a bien d'autres,

251
00:10:47.561 --> 00:10:49.102
comme la torsion tibiale,

252
00:10:49.222 --> 00:10:50.703
le sourcil cotylioïdien,

253
00:10:51.103 --> 00:10:52.224
la capsule articulaire,

254
00:10:52.244 --> 00:10:52.784
les ligaments.

255
00:10:52.824 --> 00:10:57.467
Donc il y a tout ça qui peut rentrer en jeu pour faciliter ou rendre plus difficile,

256
00:10:57.587 --> 00:10:58.148
plus délicat.

257
00:10:59.232 --> 00:11:00.913
l'amplitude dans la posture.

258
00:11:02.054 --> 00:11:03.795
Mais comme on n'est pas dans un cours d'anatomie,

259
00:11:03.796 --> 00:11:05.416
je ne vais pas aller plus loin aujourd'hui.

260
00:11:05.496 --> 00:11:14.120
Sachez juste qu'il y a d'autres facteurs qui vont être impliqués dans les éléments anatomiques pour pratiquer la posture du lotus.

261
00:11:15.521 --> 00:11:18.683
Parlons maintenant des variations anatomiques au niveau de la structure.

262
00:11:19.503 --> 00:11:22.765
Même si nos articulations sont entre guillemets

263
00:11:23.445 --> 00:11:24.126
« faits pareils » ,

264
00:11:24.646 --> 00:11:28.148
l'articulation coxophomérale et l'association du fémur

265
00:11:28.308 --> 00:11:29.189
et de l'os coxale.

266
00:11:30.009 --> 00:11:30.950
Et bien malgré ça,

267
00:11:31.491 --> 00:11:33.813
il y a des différences entre chaque personne.

268
00:11:34.433 --> 00:11:40.358
Et elles vont se retrouver à plusieurs endroits comme l'angle diaphysaire qui va être plus ou moins ouvert.

269
00:11:40.858 --> 00:11:43.841
On l'a vu dans l'orientation de l'acétabulum.

270
00:11:44.741 --> 00:11:45.462
Encore une fois,

271
00:11:45.562 --> 00:11:48.144
dans la profondeur du sourcil cotyloïdien,

272
00:11:48.565 --> 00:11:51.407
c'est le rebord osseux qui peut créer une butée osseuse.

273
00:11:52.488 --> 00:11:55.070
Alors je vous ai dit juste avant que je n'allais pas en parler,

274
00:11:55.110 --> 00:11:55.610
mais vous voyez,

275
00:11:56.151 --> 00:11:57.392
j'y insiste ici un petit peu.

276
00:11:58.380 --> 00:12:02.122
Il va y avoir aussi des variations dans la souplesse des rotateurs externes.

277
00:12:02.123 --> 00:12:02.242
Là,

278
00:12:02.243 --> 00:12:03.122
on parle de muscles,

279
00:12:03.123 --> 00:12:04.182
on a changé de structure.

280
00:12:04.222 --> 00:12:04.343
Donc,

281
00:12:04.363 --> 00:12:05.563
il va y avoir le pyriforme,

282
00:12:05.603 --> 00:12:06.623
les obtérateurs,

283
00:12:06.624 --> 00:12:07.464
le carré fémoral.

284
00:12:07.544 --> 00:12:07.684
Donc,

285
00:12:07.685 --> 00:12:11.866
il y a plusieurs zones qui vont nous empêcher ou faciliter le mouvement.

286
00:12:12.326 --> 00:12:12.546
Et ça,

287
00:12:12.606 --> 00:12:13.886
c'est une partie qui est modifiable.

288
00:12:13.926 --> 00:12:14.327
Rappelez-vous,

289
00:12:14.347 --> 00:12:14.627
au début,

290
00:12:14.628 --> 00:12:17.048
je vous parlais de la souplesse des tissus mous.

291
00:12:17.088 --> 00:12:17.208
Là,

292
00:12:17.288 --> 00:12:18.668
on joue sur les tissus mous.

293
00:12:18.688 --> 00:12:18.829
Donc,

294
00:12:18.889 --> 00:12:21.630
on peut gagner un petit peu de liberté,

295
00:12:21.930 --> 00:12:25.271
de malléabilité en s'assouplissant en début de pratique.

296
00:12:26.212 --> 00:12:27.152
Mais il n'y a que cette partie-là.

297
00:12:27.272 --> 00:12:28.513
qui va être modifiable.

298
00:12:29.413 --> 00:12:29.873
Ensuite,

299
00:12:30.074 --> 00:12:32.195
en termes de variations anatomiques,

300
00:12:32.535 --> 00:12:34.276
au niveau de la flexibilité du genou,

301
00:12:34.336 --> 00:12:35.717
il peut y avoir aussi des changements.

302
00:12:35.737 --> 00:12:40.859
Donc si vous avez par exemple un volume musculaire au niveau de la cuisse et au niveau du mollet,

303
00:12:41.420 --> 00:12:49.564
ça va limiter le mouvement de la flexion du genou parce que les chairs vont se rencontrer bien avant d'arriver au maximum de votre flexion du genou.

304
00:12:50.224 --> 00:12:56.788
Comparé à une personne qui a un mollet et une cuisse fine qui va pouvoir aller peut-être plus loin dans sa...

305
00:12:56.948 --> 00:13:00.671
flexion de genoux parce que les chairs ne se rencontrent pas en premier.

306
00:13:01.492 --> 00:13:02.413
Une autre variation,

307
00:13:02.513 --> 00:13:05.555
cette fois-ci au niveau de la mobilité de la cheville,

308
00:13:06.316 --> 00:13:08.818
si vous avez une grande amplitude,

309
00:13:08.838 --> 00:13:13.482
c'est-à-dire une grande possibilité à bouger votre cheville dans toutes les directions,

310
00:13:14.042 --> 00:13:17.285
quand vous allez vous installer dans la posture du lotus,

311
00:13:17.345 --> 00:13:20.208
le fait de ramener le talon vers le pubis,

312
00:13:20.448 --> 00:13:23.610
vous aurez peut-être la possibilité de placer votre pied,

313
00:13:23.611 --> 00:13:25.412
je vais l'appeler le pied en banane,

314
00:13:25.612 --> 00:13:26.413
pied en karaté,

315
00:13:26.773 --> 00:13:29.315
parce qu'il ne sera pas dans l'axe par rapport au tibia.

316
00:13:29.915 --> 00:13:30.215
Eh bien,

317
00:13:30.315 --> 00:13:32.217
cette amplitude dans la cheville va,

318
00:13:32.557 --> 00:13:33.117
encore une fois,

319
00:13:33.277 --> 00:13:34.478
favoriser le mouvement.

320
00:13:34.738 --> 00:13:37.280
Si je vous parle des variations anatomiques,

321
00:13:37.700 --> 00:13:42.664
c'est pour insister sur les prédispositions favorables ou pas à certaines postures.

322
00:13:43.064 --> 00:13:46.606
Il y a des corps qui seront en mesure de faire le lotus,

323
00:13:46.786 --> 00:13:47.147
et ce,

324
00:13:47.667 --> 00:13:48.588
sans entraînement,

325
00:13:48.668 --> 00:13:51.570
sans jamais avoir essayé et même sans faire de yoga.

326
00:13:51.790 --> 00:13:52.811
Et il y a des corps qui,

327
00:13:52.871 --> 00:13:54.712
après plusieurs mois de pratique,

328
00:13:55.052 --> 00:13:56.833
sans pour autant qu'elle soit intensive,

329
00:13:57.213 --> 00:13:58.433
sauront faire la posture.

330
00:13:58.813 --> 00:13:59.793
Et pour d'autres encore,

331
00:13:59.933 --> 00:14:01.554
ça ne viendra jamais,

332
00:14:01.994 --> 00:14:03.654
malgré la pratique,

333
00:14:03.955 --> 00:14:04.975
malgré les essais.

334
00:14:05.155 --> 00:14:09.736
Il y a ceux aussi qui seront en mesure de passer à un demi-lotus d'un côté,

335
00:14:10.216 --> 00:14:12.637
mais n'arriveront jamais à le faire de l'autre côté.

336
00:14:13.057 --> 00:14:19.099
C'est une histoire d'organisation et de structure osseuse qui sont différentes d'un côté à l'autre,

337
00:14:19.119 --> 00:14:19.559
parce que oui,

338
00:14:20.019 --> 00:14:23.300
nous ne sommes pas pleinement symétriques d'un côté par rapport à l'autre.

339
00:14:24.040 --> 00:14:24.320
Alors,

340
00:14:24.360 --> 00:14:26.881
intégrer ces notions de prédisposition,

341
00:14:26.981 --> 00:14:34.203
c'est important parce que ça permet de ne pas se pousser inutilement et ça permet de ne pas vouloir faire rentrer un triangle dans un carré.

342
00:14:34.623 --> 00:14:35.103
Et surtout,

343
00:14:35.403 --> 00:14:40.305
ça aide à protéger les articulations sur du long terme parce que c'est ça aussi l'important.

344
00:14:40.306 --> 00:14:41.085
C'est du long terme.

345
00:14:41.105 --> 00:14:43.365
Vous n'avez qu'un seul véhicule qui est votre corps.

346
00:14:43.785 --> 00:14:44.366
Et l'idéal,

347
00:14:44.426 --> 00:14:49.007
c'est de pouvoir l'avoir en meilleure santé le plus longtemps possible.

348
00:14:49.547 --> 00:14:49.787
Et puis,

349
00:14:49.788 --> 00:14:50.447
il faut le dire,

350
00:14:50.567 --> 00:14:52.748
il y a aussi des risques à trop insister.

351
00:14:53.164 --> 00:14:55.550
On parle beaucoup de comment faire la posture,

352
00:14:56.011 --> 00:14:58.978
des actions ou des mouvements à faire pour aller plus loin.

353
00:14:59.318 --> 00:15:00.000
Trouver le bon nombre.

354
00:15:00.532 --> 00:15:00.652
etc.

355
00:15:01.373 --> 00:15:03.694
Mais on ne parle jamais assez des risques et il y en a.

356
00:15:04.034 --> 00:15:07.216
Le truc c'est qu'à insister semaine après semaine,

357
00:15:07.456 --> 00:15:08.457
mois après mois,

358
00:15:09.057 --> 00:15:11.339
c'est que ça ne va pas se voir tout de suite.

359
00:15:11.839 --> 00:15:15.921
Les blessures qui résultent de trop de padmasana par exemple,

360
00:15:16.361 --> 00:15:17.982
se font de manière silencieuse,

361
00:15:18.082 --> 00:15:18.643
discrète.

362
00:15:19.203 --> 00:15:20.364
Et quand les douleurs arrivent,

363
00:15:20.384 --> 00:15:24.366
c'est parfois trop tard parce que cela touche les articulations et les structures osseuses.

364
00:15:24.806 --> 00:15:27.608
Alors on peut comparer cela à une mini fuite d'eau chez un voisin.

365
00:15:28.212 --> 00:15:30.594
Une goutte qui tombe toutes les 30 minutes,

366
00:15:30.634 --> 00:15:31.675
ce n'est pas grand-chose.

367
00:15:32.195 --> 00:15:34.737
Mais si cette goutte continue à tomber régulièrement,

368
00:15:35.418 --> 00:15:36.078
au fil du temps,

369
00:15:36.139 --> 00:15:39.161
cette goutte va devenir tâche et cela va rester humide.

370
00:15:39.581 --> 00:15:41.423
Et puis cette tâche va continuer à grandir,

371
00:15:41.463 --> 00:15:42.123
la fuite aussi.

372
00:15:42.704 --> 00:15:44.385
Et des mois après,

373
00:15:45.246 --> 00:15:48.449
l'eau s'est infiltrée dans plein d'endroits et le plafond s'effrite,

374
00:15:48.689 --> 00:15:49.649
voire il tombe.

375
00:15:50.450 --> 00:15:51.231
C'est la même chose.

376
00:15:51.771 --> 00:15:55.895
Quand ton articulation est travaillée de manière trop intense,

377
00:15:55.935 --> 00:15:56.515
trop forte,

378
00:15:56.535 --> 00:15:57.416
ou on va trop loin.

379
00:15:57.876 --> 00:15:58.717
jour après jour,

380
00:15:59.137 --> 00:16:03.980
on finit par ruser les différentes structures et on s'en aperçoit bien trop tard quand les douleurs sont là.

381
00:16:04.100 --> 00:16:04.940
Sauf que les douleurs,

382
00:16:05.120 --> 00:16:10.183
elles sont là parce qu'il y a de la pathologie et pas parce qu'on s'est juste fait mal sur un petit temps,

383
00:16:10.663 --> 00:16:12.964
notamment au niveau de la hanche et du genou.

384
00:16:13.505 --> 00:16:15.866
Et c'est aussi la même chose avec les sacs ruiliaques.

385
00:16:16.226 --> 00:16:20.108
Parce que si la posture ne passe pas au niveau de la hanche et qu'on continue à insister,

386
00:16:20.649 --> 00:16:23.230
la mobilité va être cherchée ailleurs par le corps.

387
00:16:23.510 --> 00:16:23.911
Et cela,

388
00:16:24.571 --> 00:16:26.372
dans les articulations supérieures.

389
00:16:26.452 --> 00:16:27.173
ou inférieurs,

390
00:16:27.233 --> 00:16:27.813
comme les genoux,

391
00:16:27.873 --> 00:16:31.395
comme les chevilles ou comme les sacroiliacs ou les sacro-lombaires.

392
00:16:31.656 --> 00:16:31.836
Alors,

393
00:16:31.856 --> 00:16:39.241
comme on sait qu'on a un corps prédisposé ou pas à la posture Padmasana,

394
00:16:39.621 --> 00:16:40.622
voici quelques tests.

395
00:16:41.122 --> 00:16:42.323
Et à la suite de ces tests,

396
00:16:42.324 --> 00:16:49.988
ça ne veut pas dire que vous ne devez plus jamais pratiquer ou que c'en est fini pour vous de la posture de lotus.

397
00:16:50.569 --> 00:16:50.729
Non,

398
00:16:50.889 --> 00:16:54.291
ça ne vous empêchera pas de continuer à travailler la mobilité de l'articulation,

399
00:16:54.331 --> 00:16:55.072
mais encore une fois,

400
00:16:55.480 --> 00:16:56.901
en toute connaissance de cause,

401
00:16:57.201 --> 00:17:01.145
en faisant attention et sans chercher à aller plus loin que nécessaire.

402
00:17:01.725 --> 00:17:02.606
Un premier test,

403
00:17:03.507 --> 00:17:09.231
c'est de commencer à allonger sur le dos et de ramener la hanche et le genou à 90 degrés.

404
00:17:10.032 --> 00:17:10.452
Ensuite,

405
00:17:10.532 --> 00:17:14.576
c'est de laisser partir la rotation externe et d'observer jusqu'où elle va.

406
00:17:14.996 --> 00:17:16.097
Donc ce que l'on teste ici,

407
00:17:16.697 --> 00:17:20.060
c'est la rotation externe sur une flexion de hanche.

408
00:17:20.881 --> 00:17:21.381
Et surtout,

409
00:17:21.401 --> 00:17:22.262
ce que l'on va observer,

410
00:17:22.322 --> 00:17:24.824
c'est comment elle s'arrête cette rotation externe.

411
00:17:24.984 --> 00:17:27.905
Est-ce que cela crée de la tension qui est musculaire,

412
00:17:28.345 --> 00:17:29.545
qui va être modifiable ?

413
00:17:29.906 --> 00:17:30.186
Donc ça,

414
00:17:30.187 --> 00:17:32.086
on va le sentir dans les muscles.

415
00:17:32.346 --> 00:17:34.647
Ou est-ce que c'est un blocage qui va être profond ?

416
00:17:35.107 --> 00:17:39.048
C'est-à-dire qu'on peut le sentir dans la profondeur de l'os ou tout simplement,

417
00:17:39.529 --> 00:17:41.149
on a l'impression qu'on ne peut pas aller plus loin.

418
00:17:41.289 --> 00:17:43.110
Et si on insiste encore plus,

419
00:17:43.130 --> 00:17:48.331
on aura peut-être l'impression que le bassin qui est resté sur le sol va se déplacer un tout petit peu.

420
00:17:48.391 --> 00:17:50.232
C'est un mouvement compensatoire.

421
00:17:50.816 --> 00:17:53.758
On va plus loin que nécessaire dans la rotation externe,

422
00:17:53.759 --> 00:17:56.060
mais comme le bassin ici n'est freiné par rien du tout,

423
00:17:56.540 --> 00:17:57.881
le bassin va glisser sur le sol.

424
00:17:57.882 --> 00:18:03.044
Ce qui n'est pas la même chose après quand on est dans d'autres postures où le bassin n'a pas cette liberté de bouger.

425
00:18:03.545 --> 00:18:07.087
La compensation ne peut pas se mettre en place et c'est l'articulation qui prend.

426
00:18:07.928 --> 00:18:08.168
Donc ça,

427
00:18:08.208 --> 00:18:09.068
c'était le premier test.

428
00:18:09.208 --> 00:18:10.109
Allongé sur le dos,

429
00:18:10.709 --> 00:18:12.251
hanches et genoux à 90 degrés,

430
00:18:12.611 --> 00:18:13.371
rotation externe.

431
00:18:13.651 --> 00:18:14.472
Un autre test,

432
00:18:14.932 --> 00:18:16.693
c'est d'être assis en demi-lotus.

433
00:18:17.334 --> 00:18:18.675
Quand vous êtes assis en demi-lotus,

434
00:18:18.715 --> 00:18:19.575
déjà la première chose,

435
00:18:19.576 --> 00:18:20.416
c'est est-ce que votre peau

436
00:18:20.476 --> 00:18:20.736
pied,

437
00:18:21.377 --> 00:18:22.157
votre talon,

438
00:18:22.298 --> 00:18:25.921
votre cheville peut arriver sur le haut de votre cuisse,

439
00:18:26.101 --> 00:18:27.162
proche du pli de laine.

440
00:18:27.642 --> 00:18:27.802
Déjà,

441
00:18:27.862 --> 00:18:28.803
ça c'est un premier test.

442
00:18:29.023 --> 00:18:29.644
Si là déjà,

443
00:18:29.764 --> 00:18:30.685
vous êtes en galère,

444
00:18:31.225 --> 00:18:35.168
c'est pas parce que vous allez faire plein de manipulations au niveau de la hanche que ça va passer.

445
00:18:35.369 --> 00:18:39.612
Il va sûrement y avoir des sensations qui vont pas être justes,

446
00:18:39.652 --> 00:18:41.714
qui vont vous montrer que ce n'est pas la bonne posture.

447
00:18:42.174 --> 00:18:43.676
Et ce que vous pouvez regarder ici,

448
00:18:43.756 --> 00:18:45.457
c'est est-ce que le genou reste haut ?

449
00:18:45.918 --> 00:18:47.539
Est-ce que le dos va compenser ?

450
00:18:48.059 --> 00:18:48.400
Si oui,

451
00:18:49.452 --> 00:18:52.674
c'est que la hanche n'a pas assez d'amplitude pour aller plus loin.

452
00:18:52.854 --> 00:18:53.114
Et là,

453
00:18:53.394 --> 00:18:58.477
c'est un signe que peut-être votre corps n'a pas cette prédisposition à aller faire le demi-lotus ou le lotus.

454
00:18:58.957 --> 00:18:59.438
Ensuite,

455
00:19:00.058 --> 00:19:01.979
observez où se situe la sensation.

456
00:19:02.739 --> 00:19:04.440
Si c'est à l'extérieur de la hanche,

457
00:19:04.441 --> 00:19:05.301
au niveau du fessier,

458
00:19:05.361 --> 00:19:07.042
c'est ce qu'on appelle de la tension musculaire.

459
00:19:07.122 --> 00:19:07.382
Et là,

460
00:19:07.682 --> 00:19:08.462
vous avez de la marche.

461
00:19:08.463 --> 00:19:11.024
Vous pouvez encore une fois jouer sur les tissus mous.

462
00:19:11.624 --> 00:19:14.706
Si maintenant la sensation se situe dans le pli de laine,

463
00:19:14.906 --> 00:19:16.367
c'est une compression osseuse.

464
00:19:16.827 --> 00:19:17.307
Auquel cas,

465
00:19:17.647 --> 00:19:18.608
il n'y a pas grand-chose à faire.

466
00:19:19.092 --> 00:19:19.732
Autre test,

467
00:19:19.852 --> 00:19:21.473
ici ce n'est pas tant sur l'amplitude,

468
00:19:21.474 --> 00:19:23.334
mais c'est plutôt sur les différents signaux.

469
00:19:23.354 --> 00:19:24.474
Parce que c'est aussi ça,

470
00:19:24.794 --> 00:19:28.196
apprendre à reconnaître les signaux d'inconfort,

471
00:19:28.356 --> 00:19:29.096
de douleur,

472
00:19:29.476 --> 00:19:30.657
de manque de justesse,

473
00:19:30.677 --> 00:19:31.757
de mauvais alignement.

474
00:19:32.238 --> 00:19:33.078
Un mauvais alignement,

475
00:19:33.118 --> 00:19:33.358
c'est quoi ?

476
00:19:33.998 --> 00:19:35.959
C'est un alignement qui ne convient pas au corps.

477
00:19:35.960 --> 00:19:39.101
Il n'y a pas d'alignement universel qui va correspondre à tout le monde.

478
00:19:39.121 --> 00:19:41.201
Il y a un alignement pour chaque articulation,

479
00:19:41.261 --> 00:19:41.922
pour chaque personne.

480
00:19:42.282 --> 00:19:42.502
Donc,

481
00:19:43.222 --> 00:19:43.903
comme repère,

482
00:19:43.943 --> 00:19:45.243
ça va être une douleur au genou.

483
00:19:45.623 --> 00:19:46.644
C'est un signal d'alarme.

484
00:19:46.864 --> 00:19:47.424
Ça veut dire...

485
00:19:47.504 --> 00:19:50.508
que la hanche compense sur le mauvais endroit qui est le genou.

486
00:19:50.848 --> 00:19:53.171
Et peut-être parfois ce n'est pas une douleur au niveau du genou,

487
00:19:53.251 --> 00:19:54.833
mais c'est une douleur dans le bas du dos.

488
00:19:55.074 --> 00:20:00.000
Donc voici quelques tests que vous pouvez essayer pour voir si votre corps est plus...

489
00:20:00.000 --> 00:20:01.901
plutôt fait pour le lotus ou pas.

490
00:20:02.361 --> 00:20:02.921
Pour finir,

491
00:20:03.421 --> 00:20:06.263
la posture du lotus est une posture de méditation.

492
00:20:06.663 --> 00:20:14.826
La position des jambes permet de faciliter la stabilité du corps dans son entier et de garder la colonne longue et disponible.

493
00:20:15.166 --> 00:20:15.426
Aussi,

494
00:20:15.566 --> 00:20:16.227
l'important,

495
00:20:16.987 --> 00:20:17.827
c'est la stabilité.

496
00:20:18.207 --> 00:20:20.228
Et c'est de se poser la question pour vous,

497
00:20:20.488 --> 00:20:24.090
quelle posture va vous aider à rester dans cette stabilité,

498
00:20:24.170 --> 00:20:25.530
à atteindre cette stabilité ?

499
00:20:26.070 --> 00:20:27.171
Et non pas se dire,

500
00:20:27.491 --> 00:20:28.972
je fais le lotus,

501
00:20:29.412 --> 00:20:29.692
Donc ?

502
00:20:29.972 --> 00:20:30.733
je serai stable.

503
00:20:31.093 --> 00:20:32.134
Et donc cette stabilité,

504
00:20:32.214 --> 00:20:33.535
vous pouvez l'acquérir,

505
00:20:34.015 --> 00:20:37.538
que vous ayez les jambes parallèles avec des supports sous le bassin ou pas,

506
00:20:37.919 --> 00:20:42.082
que vous soyez en tailleur sans support ou avec des supports sous le genou,

507
00:20:42.202 --> 00:20:42.823
sous les bassins.

508
00:20:43.083 --> 00:20:43.763
Tout fonctionne.

509
00:20:44.244 --> 00:20:45.385
L'important encore une fois,

510
00:20:45.825 --> 00:20:52.350
c'est quelle posture je vais choisir pour être dans la stabilité et pouvoir rester le plus longtemps possible dans une posture méditative.

511
00:20:52.671 --> 00:20:54.652
Et puis il y a un autre aspect culturel aussi,

512
00:20:54.873 --> 00:20:55.633
et pas des moindres.

513
00:20:55.953 --> 00:20:57.254
La population indienne,

514
00:20:57.355 --> 00:20:59.016
comme une partie de la population mondiale,

515
00:20:59.276 --> 00:20:59.796
s'accroupit,

516
00:21:00.197 --> 00:21:01.777
s'assoit par terre et ce,

517
00:21:02.098 --> 00:21:05.980
depuis la plus tendre enfance et il reste sur de longues périodes

518
00:21:06.600 --> 00:21:10.082
Alors les corps sont habitués et façonnés à rester dans ces postures

519
00:21:10.562 --> 00:21:11.223
De votre côté,

520
00:21:11.303 --> 00:21:15.125
si vous vous asseyez au sol que depuis quelques années dans la posture tailleur et ce,

521
00:21:15.605 --> 00:21:27.952
quelques minutes par jour il va y avoir un décalage entre ce que vous souhaitez faire c'est-à-dire pas de masse à main et ce que vous avez l'habitude de faire dans le quotidien c'est-à-dire vous asseoir sur des chaises et rarement en tailleur ou accroupi

522
00:21:28.352 --> 00:21:28.672
Alors

523
00:21:28.876 --> 00:21:30.077
Petite recommandation ici,

524
00:21:30.537 --> 00:21:31.817
laissez-vous tranquille,

525
00:21:32.358 --> 00:21:34.939
faites la paix avec la posture du lotus.

526
00:21:35.359 --> 00:21:37.440
Parce que si le lotus n'est pas fait pour vous,

527
00:21:37.940 --> 00:21:40.021
il y a plein d'autres postures possibles.

528
00:21:40.821 --> 00:21:41.301
Par exemple,

529
00:21:41.302 --> 00:21:42.642
dans la posture de méditation,

530
00:21:43.002 --> 00:21:47.144
c'est tout aussi valable de s'asseoir sur une chaise que de s'asseoir sur le sol,

531
00:21:47.224 --> 00:21:48.665
quelle que soit la position de ses jambes.

532
00:21:48.685 --> 00:21:49.445
Parce qu'encore une fois,

533
00:21:49.485 --> 00:21:50.245
le plus important,

534
00:21:50.546 --> 00:21:52.166
c'est la stabilité physique,

535
00:21:52.446 --> 00:21:55.968
émotionnelle et mentale pour pouvoir rester longtemps dans la posture de méditation.

536
00:21:56.564 --> 00:21:56.784
Voilà,

537
00:21:56.944 --> 00:21:59.346
nous sommes arrivés au bout de cet épisode.

538
00:21:59.406 --> 00:22:14.674
J'espère que tous ces petits détails anatomiques vous auront inspiré ou que vous aurez acquéri des clés pour pouvoir comprendre un peu mieux les enjeux anatomiques et physiologiques de la posture Padmasana.

539
00:22:15.315 --> 00:22:19.897
L'analyse que nous avons déroulée aujourd'hui dans cet épisode,

540
00:22:20.137 --> 00:22:21.258
c'est ce que je fais,

541
00:22:21.438 --> 00:22:23.279
c'est ce que je propose dans toutes mes formations.

542
00:22:23.280 --> 00:22:24.320
On part d'une posture.

543
00:22:24.992 --> 00:22:28.094
On analyse les différents segments,

544
00:22:28.174 --> 00:22:29.835
les différentes articulations.

545
00:22:30.256 --> 00:22:33.598
On vérifie aussi les différentes variations anatomiques.

546
00:22:33.599 --> 00:22:33.818
Donc ça,

547
00:22:33.878 --> 00:22:37.380
c'est vraiment chouette parce qu'on va comparer les différents corps,

548
00:22:37.441 --> 00:22:40.002
observer comment ça se passe chez certaines personnes et d'autres,

549
00:22:40.182 --> 00:22:42.584
de voir aussi dans les personnes qui sont en face de nous,

550
00:22:43.244 --> 00:22:44.765
les deux opposés sur le spectre,

551
00:22:44.826 --> 00:22:48.028
donc la personne qui a le plus d'amplitude et la personne qui a le moins d'amplitude,

552
00:22:48.148 --> 00:22:50.409
ou si on revient ici sur les mots qu'on a utilisés,

553
00:22:50.469 --> 00:22:54.272
de la prédisposition ou pas de prédisposition à certaines postures.

554
00:22:55.188 --> 00:22:58.489
C'est la partie pratique et théorie de la plupart de mes formations.

555
00:22:59.130 --> 00:23:00.390
Donc si vous voulez aller plus loin,

556
00:23:00.530 --> 00:23:04.072
le programme pour la fin 2026 et

557
00:23:04.412 --> 00:23:06.233
2027 se met en route,

558
00:23:06.273 --> 00:23:07.033
se met en place.

559
00:23:07.053 --> 00:23:10.114
Donc vous retrouvez toutes les dates bientôt sur mon site.

560
00:23:10.254 --> 00:23:11.955
N'hésitez pas à aller regarder sur mon site,

561
00:23:11.956 --> 00:23:14.576
je vous mettrai en descriptif aussi le lien direct.

562
00:23:15.596 --> 00:23:18.317
Merci d'avoir suivi cet épisode jusqu'au bout.

563
00:23:19.058 --> 00:23:24.720
N'hésitez pas à le partager à d'autres personnes si vous pensez que ça va les aider à comprendre

564
00:23:24.860 --> 00:23:25.500
le lotus,

565
00:23:26.001 --> 00:23:29.523
soit continuer aussi à chercher à progresser dans cette posture,

566
00:23:29.563 --> 00:23:34.805
soit au contraire de faire un peu marche arrière et de se familiariser avec par exemple

567
00:23:35.206 --> 00:23:37.867
Siddhasana qui est une autre posture d'assise.

568
00:23:38.707 --> 00:23:40.829
Aussi si vous souhaitez soutenir le podcast,

569
00:23:40.849 --> 00:23:42.169
il y a plusieurs manières de faire.

570
00:23:42.170 --> 00:23:46.832
La première c'est de laisser 5 étoiles sur Apple Podcast ou sur Spotify,

571
00:23:47.492 --> 00:23:54.116
de laisser un commentaire sur ces plateformes ou aussi de m'envoyer des petits messages pour me dire ce que vous avez aimé.

572
00:23:54.536 --> 00:24:01.259
ou pas aimé et ce que vous souhaiteriez approfondir sur ce thème-là ou sur les autres thèmes des épisodes passés.

573
00:24:02.200 --> 00:24:13.005
Merci à vous pour votre écoute et votre attention et je vous souhaite une bonne continuation et je vous dis à bientôt pour un prochain épisode de Blabla Yoga et d'ici là,

574
00:24:13.105 --> 00:24:17.607
je vous souhaite une pratique libre et décomplexée avec ou sans lotus.

575
00:24:18.048 --> 00:24:18.448
A bientôt !