WEBVTT

1
00:00:04.321 --> 00:00:05.166
Entreprendre en solo,

2
00:00:05.549 --> 00:00:06.314
en toute liberté,

3
00:00:06.636 --> 00:00:07.280
sans employés,

4
00:00:07.500 --> 00:00:08.949
et développer un business rentable,

5
00:00:09.050 --> 00:00:09.916
scalable et durable,

6
00:00:10.077 --> 00:00:10.580
c'est possible.

7
00:00:11.353 --> 00:00:12.577
Je suis Flavie Prévost,

8
00:00:12.577 --> 00:00:16.812
ex-dirigeante devenue solopreneur et créatrice du premier incubateur de solopreneurs en France.

9
00:00:17.552 --> 00:00:18.296
Avec ce podcast,

10
00:00:18.456 --> 00:00:21.932
j'ai voulu créer le board que j'aurais aimé avoir à mes côtés quand je me suis lancée en solo.

11
00:00:22.372 --> 00:00:24.057
Un board composé des meilleurs experts,

12
00:00:24.358 --> 00:00:28.932
disponible chaque semaine gratuitement à mon micro pour te donner des super conseils et te mettre au défi.

13
00:00:29.312 --> 00:00:30.256
L'épisode va commencer,

14
00:00:30.316 --> 00:00:31.381
je te préviens ça va vite,

15
00:00:31.702 --> 00:00:34.152
alors n'oublie pas de t'abonner à la newsletter pour recevoir les bonus.

16
00:00:45.333 --> 00:00:45.573
Alors,

17
00:00:45.634 --> 00:00:48.202
comment on fait pour booster son équipe,

18
00:00:48.803 --> 00:00:51.512
sa motivation aussi à atteindre ses routines et ses habitudes ?

19
00:00:51.592 --> 00:00:54.102
Parce qu'on sait que ça ne va pas être un long fleuve tranquille,

20
00:00:54.102 --> 00:00:56.472
il va falloir trouver la motivation.

21
00:00:56.692 --> 00:00:58.267
Tu avais une botte secrète à nous partager,

22
00:00:58.308 --> 00:00:58.509
Romy ?

23
00:00:58.852 --> 00:00:59.976
La motivation de départ,

24
00:00:59.976 --> 00:01:00.438
on l'a vu,

25
00:01:00.599 --> 00:01:02.707
elle passe par le travail sur l'identité,

26
00:01:02.947 --> 00:01:04.172
sur la vision personnelle,

27
00:01:04.232 --> 00:01:05.832
parce que c'est ça qui nous donne la propulsion.

28
00:01:06.556 --> 00:01:10.296
profondes et ancrées pour atteindre nos objectifs,

29
00:01:10.436 --> 00:01:11.516
avancer vers ces résidents.

30
00:01:12.097 --> 00:01:13.248
On a aussi la motivation,

31
00:01:13.268 --> 00:01:14.036
on en a parlé rapidement,

32
00:01:14.156 --> 00:01:15.024
mais par aversion.

33
00:01:15.085 --> 00:01:16.236
C'est-à-dire que globalement,

34
00:01:16.859 --> 00:01:23.936
on a tendance à mieux tenir des habitudes ou être plus motivé quand on fuit quelque chose que quand on court après quelque chose.

35
00:01:24.277 --> 00:01:25.676
Je te donne l'exemple très simple.

36
00:01:26.276 --> 00:01:32.136
Tu vas avoir beaucoup plus de motivation à courir très vite si tu te retrouves face à un tigre à dents de sabre.

37
00:01:32.858 --> 00:01:34.691
plutôt que si on te dit Ah là là,

38
00:01:34.812 --> 00:01:37.005
il y a un carré de chocolat au bout de la rue là-bas

39
00:01:37.549 --> 00:01:37.973
C'est normal,

40
00:01:38.377 --> 00:01:38.983
c'est le risque,

41
00:01:39.023 --> 00:01:39.548
c'est le danger.

42
00:01:39.868 --> 00:01:41.648
Donc la motivation par aversion est plus forte.

43
00:01:41.768 --> 00:01:41.970
Donc là,

44
00:01:41.990 --> 00:01:43.648
c'est important vraiment de venir faire ce travail,

45
00:01:43.748 --> 00:01:44.213
de dire Attends,

46
00:01:44.617 --> 00:01:45.648
si je ne tiens pas à cette habitude,

47
00:01:46.089 --> 00:01:47.028
c'est quoi les conséquences ?

48
00:01:47.048 --> 00:01:47.270
Et là,

49
00:01:47.270 --> 00:01:48.848
on peut y aller sur le scénario catastrophe.

50
00:01:49.088 --> 00:01:49.332
Tu vois,

51
00:01:49.332 --> 00:01:51.488
on en met des caisses et des caisses parce que plus c'est important,

52
00:01:52.008 --> 00:01:56.288
plus ça va nous motiver à atteindre nos objectifs.

53
00:01:56.848 --> 00:01:57.191
Et puis,

54
00:01:57.352 --> 00:01:58.038
le deuxième point,

55
00:01:58.300 --> 00:02:00.609
c'est finalement qu'est-ce que fait notre cerveau ?

56
00:02:01.061 --> 00:02:02.990
c'est que quand il est face à une habitude,

57
00:02:03.010 --> 00:02:04.376
un comportement qu'il doit mettre en place,

58
00:02:04.496 --> 00:02:05.381
il va venir poser,

59
00:02:06.005 --> 00:02:07.996
créer une balance entre coûts-bénéfices.

60
00:02:08.196 --> 00:02:08.739
Donc justement,

61
00:02:08.880 --> 00:02:09.242
le coût,

62
00:02:09.282 --> 00:02:14.676
ça va être toutes les frictions dont on a parlé qui font qu'en fait ça nous demande plus d'énergie.

63
00:02:15.156 --> 00:02:15.880
Et les bénéfices,

64
00:02:15.900 --> 00:02:18.374
c'est qu'est-ce que je vais retirer de ces habitudes ?

65
00:02:18.776 --> 00:02:19.259
Le problème,

66
00:02:19.319 --> 00:02:20.205
c'est que dans nos sociétés,

67
00:02:20.446 --> 00:02:22.136
les bénéfices sont souvent très long terme.

68
00:02:22.636 --> 00:02:23.601
Un chiffre d'affaires,

69
00:02:23.601 --> 00:02:26.516
un client qu'on signe et où on est payé trois mois après,

70
00:02:26.896 --> 00:02:27.709
quand on est salarié,

71
00:02:27.749 --> 00:02:28.094
c'est...

72
00:02:28.335 --> 00:02:28.896
Mais au revenu,

73
00:02:29.618 --> 00:02:31.062
quand on va mettre en place des habitudes,

74
00:02:31.082 --> 00:02:33.548
on imagine aussi souvent que c'est que dans trois ans,

75
00:02:33.548 --> 00:02:34.932
je me sentirais mieux et en meilleure santé.

76
00:02:35.672 --> 00:02:36.247
Et bien en fait...

77
00:02:37.040 --> 00:02:41.576
c'est super important de venir augmenter cette récompense,

78
00:02:41.696 --> 00:02:43.136
ce bénéfice à court terme.

79
00:02:43.356 --> 00:02:43.883
Et donc pour ça,

80
00:02:44.207 --> 00:02:44.835
mon petit hack,

81
00:02:45.256 --> 00:02:47.896
c'est de venir créer en fait son propre système de récompense.

82
00:02:48.256 --> 00:02:48.700
C'est-à-dire,

83
00:02:49.023 --> 00:02:50.596
je vais par exemple venir,

84
00:02:50.876 --> 00:02:52.836
alors je ne vais pas m'approprier le concept,

85
00:02:52.976 --> 00:02:56.056
c'est Jérémie Coron qui en parle dans son podcast Neuro-Productivité.

86
00:02:56.576 --> 00:02:57.123
Il dit que lui,

87
00:02:57.144 --> 00:02:58.056
il prend un petit saladier,

88
00:02:58.496 --> 00:03:02.176
il met comme ça plusieurs récompenses qu'il écrit ou qu'il fait écrire par des proches,

89
00:03:02.257 --> 00:03:02.802
par exemple,

90
00:03:03.247 --> 00:03:03.368
deux,

91
00:03:03.408 --> 00:03:03.792
trois...

92
00:03:04.585 --> 00:03:05.290
Petite récompense,

93
00:03:05.290 --> 00:03:06.216
ça peut être un carré de chocolat,

94
00:03:06.396 --> 00:03:07.404
le fait d'envoyer un texto,

95
00:03:07.606 --> 00:03:08.816
ça peut être un restaurant,

96
00:03:09.176 --> 00:03:10.190
une nouvelle paire de baskets,

97
00:03:10.250 --> 00:03:10.635
peu importe.

98
00:03:11.096 --> 00:03:15.616
Il va aussi mettre un petit papier neutre parce qu'on a besoin du hasard pour augmenter la motivation.

99
00:03:16.336 --> 00:03:16.578
Et puis,

100
00:03:16.599 --> 00:03:16.881
en fait,

101
00:03:16.901 --> 00:03:18.416
à chaque fois que vous avez tenu une habitude,

102
00:03:18.536 --> 00:03:23.056
vous allez venir piocher un petit papier et gagner potentiellement une récompense.

103
00:03:23.316 --> 00:03:23.558
Et donc,

104
00:03:23.639 --> 00:03:23.760
ça,

105
00:03:23.801 --> 00:03:25.316
ça vient nous attirer à court terme.

106
00:03:27.248 --> 00:03:27.772
J'adore !

107
00:03:27.772 --> 00:03:28.860
Non mais je trouve ça énorme.

108
00:03:29.400 --> 00:03:29.822
J'allais dire,

109
00:03:30.184 --> 00:03:33.460
est-ce qu'on fait comme les bons petits toutous qui montent la pâte ?

110
00:03:33.540 --> 00:03:35.375
Est-ce qu'on a une petite croquette ?

111
00:03:35.516 --> 00:03:35.980
C'est un peu ça.

112
00:03:36.660 --> 00:03:37.939
J'aime bien le côté gamifié.

113
00:03:38.460 --> 00:03:38.581
Oui,

114
00:03:38.742 --> 00:03:41.800
après si on ne veut pas aller aussi loin que la technique des petits papiers,

115
00:03:42.420 --> 00:03:48.400
c'est venir prendre conscience le plus possible des bénéfices à court terme et orienter au maximum les bénéfices à court terme.

116
00:03:48.420 --> 00:03:49.023
Donc ça peut être,

117
00:03:49.164 --> 00:03:50.089
je vais courir le matin,

118
00:03:50.692 --> 00:03:52.180
je m'offre un super petit déj derrière.

119
00:03:52.616 --> 00:03:53.099
Ou alors,

120
00:03:53.683 --> 00:03:54.368
quand j'ai travaillé,

121
00:03:54.548 --> 00:03:57.188
que j'ai fait une bonne session productive sans sortir mon téléphone,

122
00:03:57.708 --> 00:03:58.778
je m'autorise un café,

123
00:03:59.384 --> 00:03:59.828
je ne sais pas,

124
00:03:59.888 --> 00:04:01.058
de torréfacteur,

125
00:04:01.099 --> 00:04:02.188
un truc que j'apprécie vraiment.

126
00:04:02.668 --> 00:04:04.348
Si j'ai passé un mois sans boire,

127
00:04:04.728 --> 00:04:06.748
je me fais un resto avec des amis.

128
00:04:07.228 --> 00:04:10.228
C'est en fait ton système de récompense pour te motiver.

129
00:04:10.728 --> 00:04:10.950
Et puis,

130
00:04:10.950 --> 00:04:13.528
le dernier petit acte qui est lié à cette récompense,

131
00:04:13.628 --> 00:04:15.328
mais plutôt à la récompense de l'action,

132
00:04:15.508 --> 00:04:16.348
au plaisir de faire,

133
00:04:16.768 --> 00:04:18.483
c'est faites en sorte que ces habitudes...

134
00:04:18.876 --> 00:04:20.612
Soit agréable le plus possible.

135
00:04:20.693 --> 00:04:20.814
Donc,

136
00:04:20.914 --> 00:04:21.337
tu leur dis,

137
00:04:21.337 --> 00:04:23.272
je crois dans l'épisode précédent,

138
00:04:23.893 --> 00:04:26.832
que motiver une personne pour faire quelque chose avec vous,

139
00:04:26.932 --> 00:04:28.532
si c'est aller courir et motiver une copine,

140
00:04:28.992 --> 00:04:33.772
ça peut être aussi d'associer des choses que vous aimez à des habitudes qui sont un petit peu plus compliquées.

141
00:04:34.072 --> 00:04:34.618
Par exemple,

142
00:04:35.083 --> 00:04:35.345
allez,

143
00:04:35.466 --> 00:04:36.012
je me motive,

144
00:04:36.152 --> 00:04:36.634
ma habitude,

145
00:04:36.654 --> 00:04:40.292
ça va être de faire mon administratif en fin de journée.

146
00:04:40.772 --> 00:04:40.893
Ok,

147
00:04:41.134 --> 00:04:46.181
peut-être que je peux associer cet administratif en fin de journée à un goûter,

148
00:04:46.221 --> 00:04:48.172
un banana bread ou un truc que j'aime beaucoup.

149
00:04:48.541 --> 00:04:51.856
pour venir faire du gros baiser autour de nos amitiés.

150
00:05:24.304 --> 00:05:25.326
Souvent,

151
00:05:25.346 --> 00:05:26.008
les traquances,

152
00:05:26.649 --> 00:05:29.897
je me réserve des moments pour écrire des trucs un peu longs,

153
00:05:29.977 --> 00:05:30.699
des articles,

154
00:05:30.699 --> 00:05:31.541
des trucs un peu durs.

155
00:05:31.962 --> 00:05:33.601
Mais je le fais dans un contexte où c'est beau.

156
00:05:33.761 --> 00:05:34.806
Je suis à la plage,

157
00:05:34.806 --> 00:05:35.408
je ne sais pas,

158
00:05:35.408 --> 00:05:36.393
je suis à moitié en vacances,

159
00:05:36.393 --> 00:05:38.201
donc mon cerveau est plus dispo.

160
00:05:38.965 --> 00:05:41.261
J'adore tes habitudes pour rester motivée.

161
00:05:42.001 --> 00:05:50.158
Est-ce que tu as un petit défi à nous donner là-dessus avant qu'on passe à la fin de l'épisode et justement à la dernière étape pour performer ?

162
00:05:50.741 --> 00:05:50.881
Oui.

163
00:05:51.466 --> 00:05:51.967
Par exemple,

164
00:05:52.008 --> 00:05:59.721
prenez toutes les choses que vous offrez de manière naturelle et non conditionnée à une habitude au quotidien.

165
00:05:59.901 --> 00:06:00.485
Par exemple,

166
00:06:00.585 --> 00:06:01.370
ma tasse de café,

167
00:06:02.155 --> 00:06:03.041
mon carré de chocolat,

168
00:06:04.628 --> 00:06:06.681
le fait de scroller une heure sur les réseaux.

169
00:06:06.921 --> 00:06:11.161
Toutes ces petites actions que vous faites normalement sans vous poser de questions et faites-en des récompenses.

170
00:06:11.361 --> 00:06:16.001
Listez-les et ça va devenir des récompenses aux bonnes habitudes que vous avez envie de mettre en place.

171
00:06:16.381 --> 00:06:18.438
Et puis la deuxième technique un petit peu facile,

172
00:06:18.478 --> 00:06:18.781
c'est juste...

173
00:06:19.178 --> 00:06:22.953
Motiver des personnes de votre entourage à vous suivre dans vos bonnes habitudes.

174
00:06:23.333 --> 00:06:23.635
Même nous,

175
00:06:23.715 --> 00:06:24.299
sur les réseaux,

176
00:06:24.742 --> 00:06:25.245
taguez-nous,

177
00:06:25.385 --> 00:06:25.909
partagez,

178
00:06:26.009 --> 00:06:26.633
motivez du monde,

179
00:06:26.753 --> 00:06:30.533
parce que plus on sent qu'on est soutenu et qu'on est entouré,

180
00:06:31.195 --> 00:06:33.573
plus on a de chances de tenir nos habitudes sur la durée.

181
00:06:34.665 --> 00:06:35.048
Voilà,

182
00:06:35.170 --> 00:06:35.473
trop bien.

183
00:06:35.613 --> 00:06:35.835
Ben oui,

184
00:06:35.937 --> 00:06:37.433
vous n'êtes pas seuls les solopreneurs,

185
00:06:37.513 --> 00:06:38.363
vous écoutez le board,

186
00:06:38.363 --> 00:06:38.890
on est avec vous.

187
00:06:38.890 --> 00:06:39.133
En plus,

188
00:06:39.353 --> 00:06:39.817
Romy et moi,

189
00:06:40.039 --> 00:06:41.513
on va faire aussi nos exercices,

190
00:06:41.613 --> 00:06:42.525
nos nouvelles routines et tout,

191
00:06:42.525 --> 00:06:43.112
donc c'est trop bien.

192
00:06:43.773 --> 00:06:44.987
Et on vous fait bosser quand même.

193
00:06:45.027 --> 00:06:45.250
Allez,

194
00:06:45.250 --> 00:06:47.049
c'est fini le scrolling passif.

195
00:06:47.069 --> 00:06:47.413
Maintenant,

196
00:06:47.493 --> 00:06:52.823
vous devrez avoir réalisé votre challenge ou votre habitude pour l'obtenir.

197
00:06:53.328 --> 00:06:53.509
Allez,

198
00:06:53.529 --> 00:06:53.853
c'est parti,

199
00:06:53.993 --> 00:06:55.290
on va passer à la dernière étape,

200
00:06:55.330 --> 00:06:55.492
donc,

201
00:06:55.793 --> 00:06:59.953
sur comment optimiser son plein potentiel de solopreneur pour performer.

202
00:07:00.494 --> 00:07:00.949
C'est parti !