WEBVTT

1
00:00:02.281 --> 00:00:03.668
Bienvenue dans le podcast Kilo émotionnel,

2
00:00:04.509 --> 00:00:08.408
le podcast qui t'aide à décoder les vraies raisons qui te poussent à trop manger.

3
00:00:08.948 --> 00:00:10.019
Je suis Johanna Verdi,

4
00:00:10.362 --> 00:00:10.948
coach de vie,

5
00:00:11.368 --> 00:00:13.528
auteure du guide Mon Cahier Kilo émotionnel,

6
00:00:14.008 --> 00:00:17.708
créatrice du programme Déjeuner en Paix et moi-même ancienne mangeuse compulsive.

7
00:00:19.361 --> 00:00:21.089
Si la nourriture te rend dingue,

8
00:00:21.390 --> 00:00:23.740
si tu te jettes sur la bouffe à la moindre contrariété,

9
00:00:24.200 --> 00:00:29.550
si tu rêves de perdre du poids mais que tu es incapable de tenir un régime plus de deux jours ou deux heures consécutives,

10
00:00:29.893 --> 00:00:30.960
tu es au bon endroit.

11
00:00:31.580 --> 00:00:32.485
Avec ce podcast,

12
00:00:32.605 --> 00:00:37.608
je vais te montrer comment sortir de l'obsession alimentaire et faire la paix avec ton assiette et ta balance,

13
00:00:37.829 --> 00:00:41.200
pour que tu puisses enfin consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment.

14
00:00:44.737 --> 00:00:47.207
Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode,

15
00:00:47.228 --> 00:00:57.422
je suis tellement heureuse de vous retrouver et de célébrer avec vous le fait qu'on a franchi le seuil des 200 000 écoutes pour les un an du podcast,

16
00:00:57.482 --> 00:00:58.605
c'est juste dingue,

17
00:00:59.007 --> 00:01:00.953
merci pour vos mots doux,

18
00:01:01.093 --> 00:01:02.578
merci pour votre fidélité,

19
00:01:03.261 --> 00:01:10.934
vraiment savoir que ce podcast vous aide jour après jour à avoir des prises de conscience puissantes et à faire évoluer votre comportement alimentaire,

20
00:01:10.974 --> 00:01:13.096
il n'y a rien qui puisse me rendre plus heureuse.

21
00:01:13.789 --> 00:01:19.048
Alors aujourd'hui on va parler d'un nouveau sujet et pour commencer j'ai une question pour toi.

22
00:01:19.788 --> 00:01:26.187
Est-ce que t'as l'impression d'avoir dans la tête une to-do liste permanente avec mille choses à faire ?

23
00:01:26.688 --> 00:01:29.425
Est-ce que t'as l'impression de devoir toujours tout planifier ?

24
00:01:29.968 --> 00:01:36.787
Est-ce que t'es celle qui s'occupe de toutes les tâches ménagères et qui doit penser à tout pour tout le monde et pour le bien-être de tout le monde ?

25
00:01:37.288 --> 00:01:37.870
Alors si oui,

26
00:01:38.212 --> 00:01:42.588
il se peut que tu portes un poids extrêmement lourd mais totalement invisible.

27
00:01:42.954 --> 00:01:44.172
Celui de la charge mentale.

28
00:01:44.732 --> 00:01:45.074
Du coup,

29
00:01:45.336 --> 00:01:48.212
c'est pas surprenant que tu te jettes sur la bouffe à la fin de la journée,

30
00:01:48.572 --> 00:01:49.838
quand tout le monde est lavé,

31
00:01:50.059 --> 00:01:50.340
nourri,

32
00:01:50.481 --> 00:01:50.802
couché,

33
00:01:51.143 --> 00:01:53.052
et que tu peux enfin souffler un peu.

34
00:01:53.752 --> 00:01:54.376
Alors aujourd'hui,

35
00:01:54.577 --> 00:02:00.432
on parle charge mentale et on parle de ces to-do listes à rallonge qui nous épuisent et nous poussent à nous jeter sur la bouffe.

36
00:02:01.032 --> 00:02:01.535
Ce sujet,

37
00:02:01.595 --> 00:02:08.172
c'est un sujet que j'ai proposé il y a quelques semaines à mes anciennes du programme Déjeuner en Paix dans le cadre de notre suivi mensuel.

38
00:02:08.292 --> 00:02:09.532
C'est une sorte de grand mastermind.

39
00:02:10.053 --> 00:02:12.343
dans lequel on parle de plein d'autres sujets,

40
00:02:12.424 --> 00:02:13.368
bien au-delà de la nourriture,

41
00:02:13.668 --> 00:02:14.874
parce que grâce au programme,

42
00:02:14.955 --> 00:02:17.508
elles se sont libérées de la relation conflictuelle avec la bouffe,

43
00:02:17.808 --> 00:02:20.018
elles ont compris que leur relation à la bouffe,

44
00:02:20.038 --> 00:02:21.063
c'était juste le reflet,

45
00:02:21.083 --> 00:02:22.268
le miroir de tout le reste.

46
00:02:22.668 --> 00:02:23.975
Alors dans notre mastermind,

47
00:02:24.217 --> 00:02:26.248
on s'attaque à tout le reste.

48
00:02:27.061 --> 00:02:27.925
La charge mentale,

49
00:02:28.046 --> 00:02:33.653
c'est quand tes pensées et tes émotions sont surchargées par tout ce que tu dois planifier,

50
00:02:33.895 --> 00:02:34.820
gérer et faire.

51
00:02:35.160 --> 00:02:38.280
Ça peut vraiment te donner l'impression d'avoir la tête farcie,

52
00:02:39.021 --> 00:02:42.139
pleine au point d'en être littéralement essoufflée.

53
00:02:42.420 --> 00:02:44.200
Il n'y a plus d'espace pour nous.

54
00:02:44.800 --> 00:02:45.725
Et sans surprise,

55
00:02:46.007 --> 00:02:49.769
c'est la nourriture qui nous apporte un peu de plaisir et un peu de répit,

56
00:02:50.071 --> 00:02:51.560
un peu comme un second souffle finalement.

57
00:02:52.257 --> 00:02:53.902
Alors au programme de cet épisode,

58
00:02:54.002 --> 00:02:58.676
on va aller identifier ensemble les signes qui montrent que tu souffres peut-être de charge mentale.

59
00:02:59.096 --> 00:03:03.556
Et je vais t'expliquer pourquoi les femmes sont plus exposées et comment on en est arrivé là.

60
00:03:04.096 --> 00:03:08.276
Et puis on va aller explorer ensemble pourquoi on reste là-dedans.

61
00:03:08.736 --> 00:03:12.156
Parce que sous la surface se cachent des motivations inconscientes,

62
00:03:13.558 --> 00:03:15.865
qui sont par définition pas forcément visibles,

63
00:03:16.146 --> 00:03:19.076
mais qui nous rendent malgré nous complices de la situation.

64
00:03:19.843 --> 00:03:20.465
Et puis enfin,

65
00:03:20.625 --> 00:03:21.066
évidemment,

66
00:03:21.107 --> 00:03:22.731
reste bien jusqu'à la fin de l'épisode,

67
00:03:23.012 --> 00:03:26.000
parce que je vais te donner mes six conseils pour s'en sortir.

68
00:03:27.094 --> 00:03:27.1000
Alors pour commencer,

69
00:03:28.060 --> 00:03:29.147
la charge mentale c'est quoi ?

70
00:03:29.972 --> 00:03:32.462
C'est toutes les choses que tu dois faire à court,

71
00:03:32.522 --> 00:03:34.972
moyen ou long terme et qui encombrent ton esprit.

72
00:03:35.672 --> 00:03:38.992
C'est à la fois les vêtements trop petits des gosses que tu vas devoir remplacer,

73
00:03:39.192 --> 00:03:40.802
ce rendez-vous chez le médecin que tu dois prendre,

74
00:03:41.064 --> 00:03:42.392
ton mec qui a plus de chemise propre,

75
00:03:42.632 --> 00:03:44.540
la réservation pour les prochaines vacances,

76
00:03:44.540 --> 00:03:47.452
le frigo à remplir ou ces deux lessives à faire tourner.

77
00:03:48.053 --> 00:03:50.384
Mais c'est aussi au boulot tes dossiers,

78
00:03:50.444 --> 00:03:51.308
tes rendez-vous clients,

79
00:03:51.328 --> 00:03:52.172
les commandes à passer,

80
00:03:52.334 --> 00:03:53.632
les comptes rendus à produire.

81
00:03:54.053 --> 00:03:57.308
ou la salle de réunion à réserver pour ta prochaine grosse présentation.

82
00:03:58.128 --> 00:03:59.894
Ce qui se passe en fait dans ton esprit,

83
00:04:00.035 --> 00:04:03.728
c'est qu'il y a une multitude d'interruptions mentales permanentes.

84
00:04:04.388 --> 00:04:07.188
T'es par exemple en rendez-vous avec ton boss et un client t'appelle.

85
00:04:07.648 --> 00:04:07.769
Ah,

86
00:04:08.112 --> 00:04:08.777
note mentale,

87
00:04:09.059 --> 00:04:10.348
pensez à rappeler mon client.

88
00:04:11.309 --> 00:04:12.413
Mais ça peut être aussi,

89
00:04:12.634 --> 00:04:14.441
t'es en rendez-vous avec ton boss et ah,

90
00:04:14.803 --> 00:04:15.204
d'un coup,

91
00:04:15.546 --> 00:04:16.148
note mentale,

92
00:04:16.510 --> 00:04:20.048
j'ai oublié de réserver les billets de train pour envoyer les gosses chez les grands-parents cet été.

93
00:04:20.968 --> 00:04:21.590
Donc tu vois,

94
00:04:21.791 --> 00:04:29.143
c'est vraiment quelque chose qui encombre ton esprit en permanence et qui t'interrompe et finalement fait que t'es là en train de faire un truc,

95
00:04:29.263 --> 00:04:30.023
mais en fait t'es pas là.

96
00:04:30.203 --> 00:04:30.750
Ton cerveau,

97
00:04:30.811 --> 00:04:31.803
ton esprit est ailleurs.

98
00:04:32.743 --> 00:04:33.185
Et ça,

99
00:04:33.346 --> 00:04:37.483
ça devient toxique et pathologique si tu présentes les signes suivants.

100
00:04:37.803 --> 00:04:38.834
Si tu te reconnais là-dedans,

101
00:04:38.834 --> 00:04:39.743
ça veut dire que vraiment là,

102
00:04:39.783 --> 00:04:40.530
ta charge mentale,

103
00:04:40.631 --> 00:04:41.923
elle devient vraiment problématique.

104
00:04:42.620 --> 00:04:43.484
Donc un des signes,

105
00:04:43.625 --> 00:04:45.112
c'est que tu te mets à stresser,

106
00:04:45.513 --> 00:04:46.759
même pour des tâches minimes.

107
00:04:46.879 --> 00:04:48.365
Dès qu'on te demande un micro truc,

108
00:04:48.626 --> 00:04:51.719
tu te dis ça vient se rajouter à tout le reste et ça te fait péter un câble.

109
00:04:52.479 --> 00:04:53.185
Un autre signe,

110
00:04:53.265 --> 00:04:55.079
c'est que tu fais constamment des listes.

111
00:04:55.459 --> 00:04:56.001
Et finalement,

112
00:04:56.001 --> 00:04:59.999
tu prends plus de temps à dresser des listes qu'à les exécuter.

113
00:05:00.865 --> 00:05:02.313
Tu penses constamment à autre chose,

114
00:05:02.535 --> 00:05:02.857
t'es là,

115
00:05:03.118 --> 00:05:03.923
mais en fait t'es pas là.

116
00:05:04.103 --> 00:05:06.518
Tu penses à autre chose qui doit se passer ailleurs,

117
00:05:06.539 --> 00:05:07.243
à un autre moment.

118
00:05:07.923 --> 00:05:09.208
Tu te sens souvent dépassé,

119
00:05:09.550 --> 00:05:12.743
fatigué ou stressé par toutes les tâches à accomplir au quotidien.

120
00:05:13.423 --> 00:05:15.663
T'as l'impression que t'auras jamais le temps de tout faire.

121
00:05:16.303 --> 00:05:21.543
Et vraiment ça te donne le sentiment de suffoquer et de ne plus savoir par quel bout prendre le problème.

122
00:05:22.148 --> 00:05:23.215
Et puis physiquement,

123
00:05:23.295 --> 00:05:25.387
tu peux te retrouver vraiment dans le brouillard.

124
00:05:25.567 --> 00:05:26.874
Tu as la tête qui est pleine,

125
00:05:27.035 --> 00:05:27.739
qui est embrouillée,

126
00:05:28.000 --> 00:05:29.167
tu te sens impuissante.

127
00:05:29.447 --> 00:05:31.447
Ça peut développer chez toi le sentiment d'anxiété.

128
00:05:31.867 --> 00:05:32.710
Et puis globalement,

129
00:05:33.112 --> 00:05:34.537
le fait d'être irritable,

130
00:05:34.537 --> 00:05:37.067
de te sentir fatigué à la fois mentalement et physiquement.

131
00:05:37.668 --> 00:05:40.227
Et ça peut générer chez toi aussi une perte de joie de vivre.

132
00:05:40.447 --> 00:05:42.527
Tu as l'impression de passer littéralement à côté de la vie.

133
00:05:42.907 --> 00:05:44.395
Tu es tout le temps dans faire,

134
00:05:44.435 --> 00:05:44.596
faire,

135
00:05:44.677 --> 00:05:44.958
faire,

136
00:05:45.018 --> 00:05:45.240
liste,

137
00:05:45.240 --> 00:05:45.441
liste,

138
00:05:45.501 --> 00:05:45.823
liste,

139
00:05:45.923 --> 00:05:46.627
des choses à abattre.

140
00:05:47.398 --> 00:05:48.043
Sur ce sujet,

141
00:05:48.225 --> 00:05:49.315
tout le monde peut être concerné.

142
00:05:49.635 --> 00:05:50.420
Alors évidemment,

143
00:05:50.481 --> 00:05:51.286
les mamans solo,

144
00:05:51.568 --> 00:05:52.675
elles sont en première ligne,

145
00:05:53.236 --> 00:05:54.564
mais des personnes en couple,

146
00:05:54.605 --> 00:05:55.470
des célibs,

147
00:05:55.531 --> 00:05:56.235
des parents,

148
00:05:56.555 --> 00:05:58.708
des personnes qui sont des proches aidants,

149
00:05:58.768 --> 00:05:59.875
des étudiants ou des travailleurs,

150
00:06:00.075 --> 00:06:01.155
tout le monde peut être concerné.

151
00:06:01.755 --> 00:06:05.935
C'est vraiment un sentiment qu'on peut ressentir autant dans notre vie perso que dans notre vie pro.

152
00:06:06.915 --> 00:06:08.901
Mais le fait est que si t'es une femme,

153
00:06:09.162 --> 00:06:12.211
t'es plus susceptible de vivre avec une charge mentale importante.

154
00:06:12.672 --> 00:06:14.797
Parce que historiquement et statistiquement,

155
00:06:15.057 --> 00:06:20.631
les femmes sont plus impliquées dans tout ce qui concerne la planification et la gestion de la famille et de la maison.

156
00:06:21.272 --> 00:06:22.384
Le résultat c'est quoi ?

157
00:06:23.132 --> 00:06:26.631
Ce sont des femmes qui explosent littéralement en plein vol.

158
00:06:27.011 --> 00:06:29.519
C'est des femmes qui font des burn-out professionnels,

159
00:06:29.519 --> 00:06:29.840
mais aussi,

160
00:06:29.941 --> 00:06:30.864
on n'en parle pas assez,

161
00:06:31.245 --> 00:06:32.690
des burn-out parentaux.

162
00:06:33.414 --> 00:06:35.409
Et des femmes qui se ruent sur la bouche pour...

163
00:06:36.226 --> 00:06:38.199
respirer et pour lâcher prise.

164
00:06:38.719 --> 00:06:45.069
Ce sont des femmes aussi qui n'ont plus la possibilité de recharger leur batterie parce que la moindre activité,

165
00:06:45.190 --> 00:06:46.619
même la moindre activité plaisir,

166
00:06:47.079 --> 00:06:48.699
devient une source de charge mentale.

167
00:06:49.468 --> 00:06:51.498
Et l'exemple le plus flagrant,

168
00:06:51.558 --> 00:06:52.683
c'est celui des vacances.

169
00:06:52.963 --> 00:06:56.223
Les vacances sont censées être une source d'énergie,

170
00:06:56.343 --> 00:06:58.003
justement un moyen de recharger ses batteries.

171
00:06:58.383 --> 00:06:59.031
Mais la réalité,

172
00:06:59.112 --> 00:07:01.763
c'est que les vacances aujourd'hui sont beaucoup moins reposantes pour les femmes.

173
00:07:02.343 --> 00:07:03.631
Et d'après les sondages,

174
00:07:03.932 --> 00:07:08.523
70% des femmes achèvent leur congé beaucoup plus fatiguées.

175
00:07:08.766 --> 00:07:10.123
C'est quand même fou quand on y pense.

176
00:07:10.981 --> 00:07:11.383
Et souvent,

177
00:07:11.403 --> 00:07:11.866
ce qu'elles disent,

178
00:07:11.886 --> 00:07:13.675
c'est l'organisation des vacances,

179
00:07:13.796 --> 00:07:14.279
c'est moi aussi,

180
00:07:14.679 --> 00:07:15.564
j'organise tout,

181
00:07:16.087 --> 00:07:16.751
les étapes,

182
00:07:16.751 --> 00:07:17.334
le circuit,

183
00:07:17.475 --> 00:07:18.139
les excursions,

184
00:07:18.740 --> 00:07:19.284
et mon mari,

185
00:07:19.304 --> 00:07:20.333
il achète les billets d'avion.

186
00:07:21.179 --> 00:07:22.084
Mais en réalité,

187
00:07:22.325 --> 00:07:24.153
ce qui prend du temps et de l'énergie,

188
00:07:24.535 --> 00:07:25.319
c'est l'organisation,

189
00:07:25.880 --> 00:07:27.839
et mon cerveau n'est jamais au repos.

190
00:07:28.947 --> 00:07:30.292
Alors comment on en est arrivé là ?

191
00:07:30.954 --> 00:07:32.038
Pour répondre à cette question,

192
00:07:32.480 --> 00:07:34.597
il faut se rappeler de l'ancien modèle.

193
00:07:35.163 --> 00:07:36.046
L'ancien modèle,

194
00:07:36.448 --> 00:07:42.394
c'est un couple dans lequel l'homme travaille et gagne l'argent et la femme s'occupe du foyer,

195
00:07:42.434 --> 00:07:43.943
des enfants et des tâches ménagères.

196
00:07:44.547 --> 00:07:45.392
Être femme au foyer,

197
00:07:45.453 --> 00:07:45.976
finalement,

198
00:07:46.378 --> 00:07:47.023
c'était la norme.

199
00:07:47.699 --> 00:07:49.084
Mais à partir du XXe siècle,

200
00:07:49.345 --> 00:07:59.635
les femmes ont commencé à acquérir des nouveaux droits et à s'émanciper de leur rôle d'épouse et de mère au foyer pour enfin accéder à l'éducation et au marché du travail.

201
00:08:00.758 --> 00:08:02.895
Donc avec le féminisme et l'avènement de la parité,

202
00:08:03.295 --> 00:08:06.615
les femmes ont quitté les fourneaux pour rejoindre le rang des travailleurs,

203
00:08:07.215 --> 00:08:08.601
sauf que le soin du foyer,

204
00:08:09.083 --> 00:08:09.785
ben lui,

205
00:08:10.046 --> 00:08:10.809
il n'a pas disparu,

206
00:08:11.131 --> 00:08:12.215
il n'a pas été transféré.

207
00:08:12.956 --> 00:08:15.415
Donc les femmes se retrouvent avec double travail.

208
00:08:16.255 --> 00:08:16.998
Et puis en plus,

209
00:08:17.319 --> 00:08:18.523
de jobs peu qualifiés,

210
00:08:18.764 --> 00:08:20.591
les femmes sont passées à des jobs plus qualifiés,

211
00:08:20.871 --> 00:08:21.976
avec des responsabilités,

212
00:08:22.238 --> 00:08:22.740
du stress,

213
00:08:22.740 --> 00:08:25.011
du management et une cadence souvent effrénée.

214
00:08:25.972 --> 00:08:26.616
Alors aujourd'hui,

215
00:08:26.697 --> 00:08:28.671
on parle beaucoup d'équilibre pro-perso.

216
00:08:28.871 --> 00:08:28.992
Moi,

217
00:08:28.972 --> 00:08:29.495
à la première,

218
00:08:29.515 --> 00:08:31.851
j'organise beaucoup d'ateliers en entreprise sur le sujet.

219
00:08:32.532 --> 00:08:33.436
Mais en réalité,

220
00:08:33.938 --> 00:08:36.631
c'est un peu un fourre-tout pour dire qu'on veut tout.

221
00:08:37.324 --> 00:08:38.714
On veut performer au travail,

222
00:08:38.855 --> 00:08:40.023
on veut avoir une vie sociale,

223
00:08:40.503 --> 00:08:42.979
on veut passer du bon temps avec nos amis,

224
00:08:43.080 --> 00:08:43.603
notre famille,

225
00:08:43.983 --> 00:08:47.023
on veut s'occuper des autres et on veut s'occuper de soi aussi.

226
00:08:47.704 --> 00:08:48.391
Mais le problème,

227
00:08:48.593 --> 00:08:49.543
c'est que ça déborde.

228
00:08:50.323 --> 00:08:51.049
Et en général,

229
00:08:51.290 --> 00:08:52.419
qu'est-ce qui passe à la trappe ?

230
00:08:53.085 --> 00:08:53.735
Le temps pour soi,

231
00:08:53.918 --> 00:08:54.243
évidemment.

232
00:08:55.084 --> 00:08:57.556
Et on se retrouve à ne plus savoir s'amuser,

233
00:08:57.757 --> 00:08:58.963
ne plus savoir se reposer.

234
00:08:59.483 --> 00:09:02.376
La vie devient une to-do liste permanente,

235
00:09:02.698 --> 00:09:03.883
sans début et sans fin.

236
00:09:04.686 --> 00:09:06.983
Et on attend des jours meilleurs qui n'arrivent jamais.

237
00:09:07.768 --> 00:09:10.207
Alors on mange pour se donner du courage et du réconfort,

238
00:09:10.647 --> 00:09:12.347
mais les kilos s'accumulent sur la balance,

239
00:09:12.967 --> 00:09:14.374
et perdre du poids,

240
00:09:14.716 --> 00:09:15.419
mieux cuisiner,

241
00:09:15.560 --> 00:09:16.223
aller au sport,

242
00:09:16.323 --> 00:09:17.087
me mettre au régime,

243
00:09:17.487 --> 00:09:20.987
vient se rajouter à la to-do list en tâche de fond permanente.

244
00:09:21.607 --> 00:09:23.412
Et c'est épuisant !

245
00:09:24.269 --> 00:09:26.546
Alors on mange encore plus pour décompresser ?

246
00:09:26.788 --> 00:09:28.588
C'est vraiment un cercle vicieux.

247
00:09:29.189 --> 00:09:30.748
Et je mets du sourire en te disant ça.

248
00:09:31.168 --> 00:09:31.758
Mais franchement,

249
00:09:31.799 --> 00:09:32.328
c'est la galère.

250
00:09:32.448 --> 00:09:34.388
Et c'est vraiment difficile de s'en sortir.

251
00:09:35.068 --> 00:09:36.935
Alors pourquoi on reste dans cette situation ?

252
00:09:37.757 --> 00:09:38.536
Mais il y a trois raisons.

253
00:09:38.956 --> 00:09:39.742
La première,

254
00:09:39.883 --> 00:09:40.124
elle est,

255
00:09:40.104 --> 00:09:40.829
on va dire,

256
00:09:41.111 --> 00:09:41.796
culturelle.

257
00:09:42.358 --> 00:09:43.616
Ça relève de l'éducation.

258
00:09:44.116 --> 00:09:46.911
Tu as peut-être grandi dans un modèle où ta mère,

259
00:09:46.951 --> 00:09:47.856
même si elle travaillait,

260
00:09:48.378 --> 00:09:49.296
elle s'occupait du foyer.

261
00:09:49.936 --> 00:09:51.225
Donc ce comportement,

262
00:09:51.325 --> 00:09:52.996
cette habitude de s'occuper des autres,

263
00:09:53.116 --> 00:09:55.976
tu l'as vu chez les personnes qui t'ont élevé,

264
00:09:56.236 --> 00:09:57.688
que ce soit ta mère,

265
00:09:57.729 --> 00:09:58.314
ta grand-mère,

266
00:09:58.354 --> 00:09:58.475
etc.

267
00:09:59.478 --> 00:10:00.062
Et d'ailleurs,

268
00:10:00.142 --> 00:10:02.436
même s'il y a une véritable évolution sur ces sujets,

269
00:10:03.212 --> 00:10:03.895
Selon l'INSEE,

270
00:10:04.015 --> 00:10:04.436
aujourd'hui,

271
00:10:04.717 --> 00:10:11.228
les femmes prennent en charge 64% des tâches domestiques et plus de 70% des tâches parentales au sein des foyers.

272
00:10:12.291 --> 00:10:14.908
Cette prise en charge des femmes n'est pas sans conséquences.

273
00:10:15.609 --> 00:10:18.748
Comme il y a une gestion inégale de la vie familiale au sein du couple,

274
00:10:19.008 --> 00:10:22.628
les femmes subissent une charge cognitive beaucoup plus importante.

275
00:10:23.411 --> 00:10:26.822
La deuxième raison qui explique qu'on se retrouve là-dedans et qu'on y reste,

276
00:10:27.905 --> 00:10:28.226
selon moi,

277
00:10:28.286 --> 00:10:28.788
c'est génétique.

278
00:10:29.088 --> 00:10:30.713
Alors tout le monde ne sera pas d'accord avec moi,

279
00:10:31.376 --> 00:10:35.028
mais moi je pense que même si les hommes et les femmes ont les mêmes droits,

280
00:10:35.729 --> 00:10:37.748
on n'a pas forcément les mêmes instincts primaires.

281
00:10:38.436 --> 00:10:39.198
Et une femme,

282
00:10:39.339 --> 00:10:40.061
qu'on le veuille ou non,

283
00:10:40.503 --> 00:10:42.971
ça reste un mammifère de sexe féminin,

284
00:10:43.152 --> 00:10:44.226
une femelle comme on dit.

285
00:10:44.652 --> 00:10:46.384
Pour qui s'occuper des petits,

286
00:10:46.586 --> 00:10:47.371
c'est instinctif.

287
00:10:48.055 --> 00:10:49.361
Et d'une certaine façon tant mieux,

288
00:10:49.541 --> 00:10:54.012
parce que c'est ce qui a assuré la survie de notre espèce depuis des millions d'années.

289
00:10:55.179 --> 00:10:57.856
Donc c'est pas juste que les hommes sont fainéants et machos.

290
00:10:58.396 --> 00:11:00.076
Et d'ailleurs beaucoup font de leur mieux.

291
00:11:00.557 --> 00:11:02.296
Beaucoup font de plus en plus de choses.

292
00:11:02.756 --> 00:11:09.836
Mais c'est vrai que le modèle dans lequel nous avons grandi et dans lequel les hommes ont grandi était différent.

293
00:11:10.477 --> 00:11:13.416
Et parfois c'est juste que leurs parents aussi,

294
00:11:13.577 --> 00:11:15.756
c'était papa qui bosse et maman qui s'occupe de nous.

295
00:11:16.237 --> 00:11:18.415
Donc ils n'ont pas non plus eu d'autres modèles.

296
00:11:18.957 --> 00:11:20.696
Et ils doivent aussi apprendre.

297
00:11:21.216 --> 00:11:24.476
Mais souvent ce qui se passe c'est qu'on se retrouve dans un modèle hybride.

298
00:11:24.793 --> 00:11:26.988
où le partenaire finalement fait beaucoup de choses,

299
00:11:27.688 --> 00:11:28.433
mais pour ça,

300
00:11:28.936 --> 00:11:30.908
il faut lui demander et lui expliquer.

301
00:11:31.448 --> 00:11:31.710
Et ça,

302
00:11:31.811 --> 00:11:32.375
c'est terrible,

303
00:11:32.476 --> 00:11:35.082
parce que t'as l'impression de déléguer et ton partenaire,

304
00:11:35.082 --> 00:11:35.448
il te dit

305
00:11:35.991 --> 00:11:37.137
Mais arrête de te plaindre,

306
00:11:37.318 --> 00:11:38.062
tu te rends pas con,

307
00:11:38.182 --> 00:11:38.765
je fais tout ça !

308
00:11:39.349 --> 00:11:39.893
Et pourtant,

309
00:11:39.973 --> 00:11:40.175
toi,

310
00:11:40.457 --> 00:11:41.848
t'as toujours la tête farcie.

311
00:11:42.388 --> 00:11:43.798
Parce que déléguer de cette façon,

312
00:11:43.858 --> 00:11:45.838
ça n'allège pas ta charge mentale et ça,

313
00:11:45.838 --> 00:11:46.408
je vais y revenir.

314
00:11:47.088 --> 00:11:47.552
Et puis enfin,

315
00:11:47.552 --> 00:11:49.528
la troisième raison qui explique qu'on reste là-dedans,

316
00:11:50.048 --> 00:11:53.048
c'est notre besoin de sécurité et de contrôle.

317
00:11:53.458 --> 00:11:53.908
Tu le sais.

318
00:11:54.432 --> 00:11:56.084
ça te rassure quand c'est toi qui fais les choses.

319
00:11:56.986 --> 00:11:57.734
T'as l'information,

320
00:11:57.775 --> 00:11:58.624
tu vas chez le médecin,

321
00:11:59.044 --> 00:12:00.024
t'as le compte rendu complet.

322
00:12:00.244 --> 00:12:02.224
Alors que quand t'envoies ton mec chez le médecin,

323
00:12:03.164 --> 00:12:04.264
bah par une ordonnance,

324
00:12:04.786 --> 00:12:06.184
t'as pas beaucoup plus d'infos.

325
00:12:07.146 --> 00:12:07.327
Nous,

326
00:12:07.488 --> 00:12:10.244
on aime que les choses soient faites à notre manière.

327
00:12:10.905 --> 00:12:16.775
Et c'est simplement notre besoin qui est insatiable d'être rassuré,

328
00:12:16.957 --> 00:12:17.844
d'être sécurisé.

329
00:12:18.164 --> 00:12:19.944
Et la meilleure façon d'obtenir ce sentiment,

330
00:12:20.364 --> 00:12:21.304
c'est de contrôler les choses.

331
00:12:21.584 --> 00:12:21.766
Donc ça,

332
00:12:21.746 --> 00:12:23.084
je voudrais moi aussi que tu t'en rendes compte.

333
00:12:24.173 --> 00:12:24.536
Alors,

334
00:12:24.617 --> 00:12:25.947
comment on s'en sort de tout ça ?

335
00:12:26.613 --> 00:12:26.733
Moi,

336
00:12:26.774 --> 00:12:27.720
j'ai listé six points,

337
00:12:27.840 --> 00:12:29.652
six conseils que tu vas pouvoir appliquer,

338
00:12:30.192 --> 00:12:32.260
des prises de conscience que tu vas pouvoir,

339
00:12:33.223 --> 00:12:33.344
là,

340
00:12:33.464 --> 00:12:35.572
avoir juste dans la foulée de cet épisode.

341
00:12:36.314 --> 00:12:37.081
La première chose,

342
00:12:37.383 --> 00:12:38.312
c'est d'apprendre à dire non.

343
00:12:39.329 --> 00:12:39.591
Alors,

344
00:12:39.832 --> 00:12:40.234
je sais,

345
00:12:40.717 --> 00:12:41.180
pour beaucoup,

346
00:12:41.220 --> 00:12:42.488
c'est pas facile de dire non.

347
00:12:42.748 --> 00:12:45.328
Mais c'est vraiment une compétence que tu dois développer.

348
00:12:45.828 --> 00:12:46.814
Ou au moins au début,

349
00:12:47.176 --> 00:12:50.748
rends-toi compte que tu dis oui à tout ou que tu dis oui à trop de choses,

350
00:12:51.028 --> 00:12:53.228
que tu dis oui alors que parfois t'as envie de dire non.

351
00:12:54.130 --> 00:12:56.848
Je pense que je ferai un épisode entier sur ce sujet.

352
00:12:56.948 --> 00:12:57.210
D'ailleurs,

353
00:12:57.231 --> 00:13:01.488
n'hésite pas à venir me dire sur les réseaux sociaux les sujets que t'as envie que je creuse davantage.

354
00:13:01.808 --> 00:13:02.091
Mais voilà,

355
00:13:02.151 --> 00:13:02.777
le premier point,

356
00:13:02.798 --> 00:13:03.888
c'est vraiment d'apprendre à dire non.

357
00:13:04.569 --> 00:13:06.580
Le deuxième conseil que j'ai à te donner,

358
00:13:06.842 --> 00:13:07.968
c'est respire.

359
00:13:08.849 --> 00:13:10.657
Rends-toi compte qu'à tout moment,

360
00:13:11.038 --> 00:13:13.228
le chaos ne se gère que d'une seule façon.

361
00:13:13.708 --> 00:13:15.702
Le chaos se gère avec calme,

362
00:13:15.823 --> 00:13:16.488
une chose à la fois.

363
00:13:16.969 --> 00:13:17.090
Moi,

364
00:13:17.170 --> 00:13:21.558
c'est vraiment une phrase qui me guide dans mon quotidien parce que je suis entrepreneuse,

365
00:13:21.618 --> 00:13:22.944
je suis maman d'un enfant de

366
00:13:23.366 --> 00:13:23.808
5 ans,

367
00:13:24.308 --> 00:13:25.314
donc franchement,

368
00:13:25.414 --> 00:13:26.078
les to-do list,

369
00:13:27.144 --> 00:13:27.828
elles sont longues aussi.

370
00:13:28.609 --> 00:13:29.857
Mais quand je me sens dépassée,

371
00:13:30.501 --> 00:13:33.768
je respire et je me rappelle que le chaos se gère une chose à la fois.

372
00:13:34.530 --> 00:13:35.868
Et je prends quelques secondes.

373
00:13:37.611 --> 00:13:39.360
Parfois ça peut juste être une respiration.

374
00:13:39.480 --> 00:13:40.787
On dit souvent prendre du temps pour soi,

375
00:13:41.773 --> 00:13:43.020
on n'a pas le temps de prendre du temps pour soi.

376
00:13:43.521 --> 00:13:45.652
Mais tout le monde a le temps de faire deux,

377
00:13:45.752 --> 00:13:47.099
trois respirations profondes.

378
00:13:47.900 --> 00:13:49.411
Et quand tu te sens mieux,

379
00:13:49.532 --> 00:13:50.358
quand tu es calmé...

380
00:13:51.384 --> 00:13:52.331
tu sens que tes batteries,

381
00:13:52.331 --> 00:13:53.036
elles se rechargent.

382
00:13:53.376 --> 00:13:56.876
Et tu sais que tu es capable derrière d'abattre énormément de choses.

383
00:13:58.199 --> 00:13:59.189
Mon troisième conseil,

384
00:13:59.533 --> 00:14:05.096
c'est rappelle-toi que la vie est courte et qu'il faut en profiter aujourd'hui.

385
00:14:05.436 --> 00:14:06.896
Tu ne sais pas ce qui peut t'arriver demain.

386
00:14:07.456 --> 00:14:08.116
La vie est fragile.

387
00:14:08.696 --> 00:14:11.536
Donc n'attends pas des jours meilleurs qui n'arriveront peut-être jamais.

388
00:14:12.661 --> 00:14:13.692
Mon quatrième conseil,

389
00:14:13.954 --> 00:14:19.336
c'est ouvre les yeux sur ton perfectionnisme toxique et ton besoin de tout contrôler.

390
00:14:20.085 --> 00:14:22.960
et viens vraiment observer ce que ça vient rassurer chez toi.

391
00:14:23.354 --> 00:14:27.170
parce qu'en général c'est vraiment des parties blessées qui ont besoin d'être rassurées de cette façon.

392
00:14:28.751 --> 00:14:29.995
Mon cinquième conseil,

393
00:14:30.597 --> 00:14:34.250
c'est de comprendre que l'élément le plus important de la charge mentale,

394
00:14:34.530 --> 00:14:35.890
c'est la planification.

395
00:14:36.610 --> 00:14:37.699
Et vraiment j'insiste là-dessus,

396
00:14:37.699 --> 00:14:39.050
je crois que c'est le point le plus important.

397
00:14:39.830 --> 00:14:41.458
Exécuter et planifier,

398
00:14:41.740 --> 00:14:43.810
ce sont deux choses différentes.

399
00:14:44.642 --> 00:14:45.727
C'est-à-dire que dans le couple,

400
00:14:45.767 --> 00:14:46.209
par exemple,

401
00:14:46.229 --> 00:14:49.060
la personne qui va planifier l'exécution des tâches,

402
00:14:49.442 --> 00:14:54.792
elle porte une charge mentale beaucoup plus élevée que la personne qui ne fait qu'exécuter les tâches.

403
00:14:55.679 --> 00:14:56.181
Donc,

404
00:14:56.462 --> 00:14:57.144
ça veut dire quoi ?

405
00:14:57.566 --> 00:15:03.529
Ça veut dire qu'il va falloir que t'apprennes à déléguer non pas juste l'exécution de certaines tâches,

406
00:15:03.891 --> 00:15:04.393
parce que ça,

407
00:15:04.513 --> 00:15:04.634
ok,

408
00:15:04.895 --> 00:15:05.196
certes,

409
00:15:05.196 --> 00:15:06.271
ça va te donner un coup de main.

410
00:15:07.225 --> 00:15:12.841
Mais vraiment de déléguer toute la planification parce que si tu gardes encore la planification,

411
00:15:13.202 --> 00:15:15.162
ça n'allègera jamais ta charge mentale.

412
00:15:15.925 --> 00:15:28.022
C'est vraiment toute la planification et toute la gestion que tu dois apprendre à partager et à déléguer en plus de l'exécution si tu veux vraiment soulager ton esprit de façon efficace.

413
00:15:28.757 --> 00:15:29.841
Alors pour y arriver,

414
00:15:29.961 --> 00:15:34.154
moi je pense que c'est important aussi de se rendre compte de la zone de génie de chacun.

415
00:15:34.694 --> 00:15:35.798
Parce qu'effectivement,

416
00:15:35.939 --> 00:15:38.588
même si on voudrait que notre partenaire,

417
00:15:38.628 --> 00:15:40.314
notre mec fasse la même chose que nous,

418
00:15:40.874 --> 00:15:43.414
bon ben en réalité il y a des choses pour lesquelles nous on est doué,

419
00:15:43.574 --> 00:15:45.534
et il y a des choses pour lesquelles lui est doué,

420
00:15:45.694 --> 00:15:48.174
et inversement il y a des choses qu'on ne saura jamais bien faire,

421
00:15:48.274 --> 00:15:49.794
et que l'autre ne saura jamais bien faire.

422
00:15:50.275 --> 00:15:54.474
Donc ça ne sert à rien de se battre et de râler avec ses petits points serrés.

423
00:15:54.888 --> 00:15:55.710
La meilleure façon,

424
00:15:55.891 --> 00:16:00.426
c'est d'identifier la zone de génie de chacun et vraiment de passer un contrat sur la répartition des tâches.

425
00:16:00.866 --> 00:16:04.325
Mais c'est-à-dire la planification complète de la tâche concernée.

426
00:16:04.766 --> 00:16:06.673
Que ce soit finances,

427
00:16:06.713 --> 00:16:08.921
activités sportives des enfants,

428
00:16:08.941 --> 00:16:09.724
ou les repas,

429
00:16:09.804 --> 00:16:10.326
ou le ménage.

430
00:16:10.726 --> 00:16:11.088
Et d'ailleurs,

431
00:16:11.108 --> 00:16:11.449
par exemple,

432
00:16:11.469 --> 00:16:11.992
pour le ménage,

433
00:16:12.233 --> 00:16:15.066
ça va de l'achat des produits ménagers à l'exécution.

434
00:16:15.466 --> 00:16:15.829
Et d'ailleurs,

435
00:16:15.829 --> 00:16:16.293
l'exécution,

436
00:16:16.373 --> 00:16:18.006
c'est pas une seule personne qui est obligée de le faire.

437
00:16:18.247 --> 00:16:18.809
L'exécution,

438
00:16:19.049 --> 00:16:21.538
ça peut être appeler la femme de ménage,

439
00:16:21.658 --> 00:16:22.581
lui donner les clés,

440
00:16:22.681 --> 00:16:24.106
et puis s'occuper de la payer.

441
00:16:24.591 --> 00:16:25.735
Ça peut être ça aussi après,

442
00:16:26.037 --> 00:16:28.366
derrière la planification et l'exécution.

443
00:16:29.266 --> 00:16:29.731
Et enfin,

444
00:16:29.893 --> 00:16:30.946
mon sixième conseil.

445
00:16:31.126 --> 00:16:31.247
Bon,

446
00:16:31.247 --> 00:16:32.886
j'ai dit que le précédent était le plus important,

447
00:16:33.006 --> 00:16:34.116
mais ça c'est encore plus,

448
00:16:34.217 --> 00:16:34.418
plus,

449
00:16:34.519 --> 00:16:35.266
plus important.

450
00:16:36.146 --> 00:16:39.964
C'est que tu comprennes aujourd'hui que ce qui te fait manger le plus,

451
00:16:40.044 --> 00:16:40.386
selon moi,

452
00:16:40.846 --> 00:16:43.725
c'est pas la liste des choses que tu dois faire ou le travail à abattre.

453
00:16:44.187 --> 00:16:45.335
Parce qu'on le sait toutes les deux,

454
00:16:45.637 --> 00:16:47.026
t'as beaucoup de volonté.

455
00:16:47.569 --> 00:16:51.046
T'as une capacité énorme à déplacer des montagnes.

456
00:16:51.641 --> 00:16:52.744
Mais le problème aujourd'hui,

457
00:16:53.406 --> 00:16:55.151
c'est que tu subis,

458
00:16:55.633 --> 00:16:57.538
t'as l'impression de pas avoir le choix.

459
00:16:58.435 --> 00:16:58.938
Donc,

460
00:16:59.641 --> 00:17:01.550
reviens dans la posture du choix.

461
00:17:01.910 --> 00:17:05.390
Et c'est pour ça que passer le contrat avec ton partenaire aussi peut beaucoup t'aider.

462
00:17:06.290 --> 00:17:07.330
Choisis de faire les choses.

463
00:17:07.790 --> 00:17:07.911
Moi,

464
00:17:07.991 --> 00:17:08.453
par exemple,

465
00:17:08.473 --> 00:17:09.016
dans mon couple,

466
00:17:09.720 --> 00:17:11.790
j'aime pas spécialement faire l'administratif.

467
00:17:12.112 --> 00:17:13.350
Mais c'est moi qui m'en occupe.

468
00:17:13.471 --> 00:17:17.690
Je m'occupe de toutes les tâches administratives et toute la gestion autour de notre enfant.

469
00:17:18.512 --> 00:17:20.530
Parce que je sais que c'est là où je suis la meilleure.

470
00:17:20.850 --> 00:17:21.074
Donc,

471
00:17:21.115 --> 00:17:22.090
je choisis d'y aller.

472
00:17:22.190 --> 00:17:22.533
Encore une fois,

473
00:17:22.574 --> 00:17:22.877
choisir,

474
00:17:22.897 --> 00:17:24.190
ça veut pas dire qu'on aime le faire.

475
00:17:24.512 --> 00:17:26.948
Mais on choisit de le faire parce que je sais que...

476
00:17:27.453 --> 00:17:28.499
Par rapport à mon conjoint,

477
00:17:28.519 --> 00:17:29.646
je suis dans ma zone de génie.

478
00:17:30.286 --> 00:17:31.271
Et lui de son côté,

479
00:17:31.633 --> 00:17:31.955
en fait,

480
00:17:32.075 --> 00:17:33.241
il adore faire le ménage,

481
00:17:33.241 --> 00:17:34.246
c'est un hygiéniste.

482
00:17:34.827 --> 00:17:40.126
Donc il est dans sa zone de génie quand il planifie et qu'il exécute l'entretien de la maison.

483
00:17:40.806 --> 00:17:42.959
Alors certaines personnes extérieures pourraient dire,

484
00:17:43.462 --> 00:17:44.166
c'est pas normal.

485
00:17:44.746 --> 00:17:45.651
On pourrait lui dire à lui,

486
00:17:45.671 --> 00:17:46.415
c'est pas normal,

487
00:17:46.536 --> 00:17:48.266
c'est pas à toi de t'occuper du ménage dans la maison.

488
00:17:48.807 --> 00:17:49.270
Mais en fait,

489
00:17:49.592 --> 00:17:51.466
on s'en cague de l'avis des autres.

490
00:17:51.826 --> 00:17:54.326
Ne laisse pas les autres te dicter ton comportement.

491
00:17:54.956 --> 00:17:57.810
fais ce qui toi te convient et ce que toi tu choisis de faire.

492
00:17:58.250 --> 00:17:58.773
Et vraiment,

493
00:17:58.954 --> 00:18:01.870
je t'incite à passer en revue toute ta to-do list.

494
00:18:02.370 --> 00:18:04.665
Est-ce qu'il y a des sujets que tu subis,

495
00:18:04.685 --> 00:18:05.450
que tu ne choisis pas,

496
00:18:05.850 --> 00:18:08.128
et d'autres que tu choisis de faire ?

497
00:18:08.597 --> 00:18:09.070
C'est ton choix.

498
00:18:09.190 --> 00:18:10.096
Parce qu'encore une fois,

499
00:18:10.398 --> 00:18:12.290
ce changement d'état d'esprit,

500
00:18:12.410 --> 00:18:13.550
ce changement de paradigme,

501
00:18:13.930 --> 00:18:17.570
ça peut vraiment débloquer les choses de façon profonde chez toi.

502
00:18:18.451 --> 00:18:18.653
Voilà,

503
00:18:18.733 --> 00:18:23.130
j'espère que cet épisode va t'apporter un nouveau regard sur ta charge mentale aujourd'hui.

504
00:18:23.350 --> 00:18:29.610
Peut-être va contribuer à réduire les tensions avec ton partenaire parce que je sais que c'est une source aussi de conflits dans le couple.

505
00:18:29.830 --> 00:18:30.336
Et bon,

506
00:18:30.498 --> 00:18:31.430
quand il y a conflits dans le couple,

507
00:18:32.354 --> 00:18:33.610
on compense aussi sur la bouffe.

508
00:18:34.052 --> 00:18:34.517
Tout est lié,

509
00:18:34.558 --> 00:18:35.023
encore une fois,

510
00:18:35.145 --> 00:18:35.570
tout est lié.

511
00:18:36.010 --> 00:18:37.430
Donc j'espère que cette conversation,

512
00:18:37.750 --> 00:18:39.810
elle va t'aider à avoir plus de sérénité,

513
00:18:40.251 --> 00:18:44.310
plus de légèreté et à ne plus te jeter sur la bouffe pour décompresser.

514
00:18:45.031 --> 00:18:47.976
Si tu as aimé cet épisode et que tu veux soutenir le podcast,

515
00:18:48.157 --> 00:18:49.038
rien de plus simple,

516
00:18:49.459 --> 00:18:55.510
laisse un commentaire des étoiles et pense à t'abonner pour ne pas louper le prochain épisode.

517
00:18:56.430 --> 00:18:56.711
Et nous,

518
00:18:56.811 --> 00:19:04.410
on se retrouve la semaine prochaine pour un nouvel épisode consacré à l'impact de la colère sur la relation à la nourriture.

519
00:19:04.931 --> 00:19:05.051
Oui,

520
00:19:05.272 --> 00:19:14.370
on ira se concentrer sur cette émotion tellement complexe et je t'expliquerai comment éviter les décharges émotionnelles à travers la nourriture.

521
00:19:15.618 --> 00:19:19.794
Je te remercie pour ta présence et je te donne rendez-vous au prochain épisode.