WEBVTT

1
00:00:04.413 --> 00:00:05.116
Bonjour les filles,

2
00:00:05.116 --> 00:00:08.552
je suis ravie de vous retrouver dans ce nouvel épisode de podcast sur Mamaboost.

3
00:00:09.012 --> 00:00:10.116
Pour celles qui ne me connaissent pas,

4
00:00:10.156 --> 00:00:10.939
je suis Ludivine,

5
00:00:11.099 --> 00:00:14.872
je suis coach sportif pour femmes spécialisée en fitness pré-et post-natale.

6
00:00:15.333 --> 00:00:17.832
Je suis maman de deux petites filles qui ont 4 ans et 6 ans.

7
00:00:18.232 --> 00:00:20.176
Et je suis également la fondatrice de Studio Témé,

8
00:00:20.356 --> 00:00:28.012
qui est un studio de fitness en ligne et qui accompagne les femmes et les mamans dans leur pratique sportive à toutes les étapes de leur vie de femme.

9
00:00:28.212 --> 00:00:29.238
Donc pendant la grossesse,

10
00:00:29.339 --> 00:00:31.612
en post-natale et puis dans leur vie de maman active.

11
00:00:32.274 --> 00:00:32.575
Aujourd'hui,

12
00:00:32.635 --> 00:00:33.761
c'est un épisode un peu spécial,

13
00:00:33.861 --> 00:00:34.223
en tout cas,

14
00:00:34.243 --> 00:00:36.192
c'est un épisode avec un format assez nouveau,

15
00:00:36.592 --> 00:00:38.239
parce que je reçois mon micro Laetitia,

16
00:00:38.460 --> 00:00:41.252
qui est une maman et qui est également abonnée du studio.

17
00:00:41.752 --> 00:00:42.053
Et en fait,

18
00:00:42.073 --> 00:00:52.066
j'ai voulu interviewer Laetitia parce qu'elle est abonnée sur le studio depuis de nombreuses années et elle est toujours présente sur les lives qui sont le mercredi matin,

19
00:00:52.207 --> 00:00:53.972
certains mercredis matins sur Studio Témé.

20
00:00:54.492 --> 00:00:55.036
Et Laetitia,

21
00:00:55.117 --> 00:00:55.419
pour moi,

22
00:00:55.540 --> 00:00:57.212
c'est un exemple de régularité.

23
00:00:57.804 --> 00:01:02.400
Et j'ai pensé que c'était bon du coup de l'interviewer pour qu'elle vous partage tous ses bons conseils,

24
00:01:02.820 --> 00:01:04.167
son expérience de maman,

25
00:01:04.207 --> 00:01:04.890
de femme active,

26
00:01:04.950 --> 00:01:07.000
comment elle fait pour conjuguer les deux.

27
00:01:07.400 --> 00:01:09.870
Et puis également ses conseils pour s'entraîner le matin,

28
00:01:10.030 --> 00:01:12.420
parce que Laetitia s'entraîne majoritairement le matin.

29
00:01:12.800 --> 00:01:18.258
Et je sais que c'est quelque chose que vous êtes beaucoup à vouloir intégrer dans votre vie,

30
00:01:18.258 --> 00:01:19.000
le sport le matin.

31
00:01:19.060 --> 00:01:19.966
Je sais que c'est compliqué,

32
00:01:20.067 --> 00:01:22.120
surtout quand on a des enfants qui se lèvent tôt.

33
00:01:22.569 --> 00:01:27.348
qu'on est souvent aussi fatigué avec des nuits qui sont saccadées par les réveils des enfants.

34
00:01:27.968 --> 00:01:28.694
Donc voilà,

35
00:01:28.694 --> 00:01:30.288
on va discuter de tout ça avec Laetitia.

36
00:01:30.508 --> 00:01:32.388
Donc je vous laisse à présent avec notre échange.

37
00:01:34.749 --> 00:01:35.452
Bonjour Laetitia,

38
00:01:35.472 --> 00:01:39.488
je suis ravie de t'accueillir aujourd'hui sur cet épisode de Mama Boost.

39
00:01:40.089 --> 00:01:41.017
Pour commencer l'épisode,

40
00:01:41.037 --> 00:01:42.288
je vais te demander de te présenter,

41
00:01:42.528 --> 00:01:43.934
de nous dire ce que tu fais dans la vie,

42
00:01:44.155 --> 00:01:46.645
combien tu as d'enfants et quels âges ils ont,

43
00:01:47.046 --> 00:01:47.508
s'il te plaît.

44
00:01:49.130 --> 00:01:49.250
Oui,

45
00:01:49.732 --> 00:01:50.555
bonjour Ludie,

46
00:01:51.036 --> 00:01:54.768
je suis enchantée d'être ici avec toi ce matin.

47
00:01:55.528 --> 00:01:57.171
Alors moi je suis Laetitia,

48
00:01:57.512 --> 00:01:58.434
j'ai 40 ans,

49
00:01:58.915 --> 00:01:59.777
je suis mariée,

50
00:01:59.877 --> 00:02:00.939
j'ai 3 enfants,

51
00:02:00.979 --> 00:02:02.382
3 garçons de 12 ans,

52
00:02:02.502 --> 00:02:05.248
9 ans et mon petit dernier qui a 3 ans et demi.

53
00:02:06.008 --> 00:02:07.572
Je suis professeure des écoles,

54
00:02:08.635 --> 00:02:10.821
alors actuellement en disponibilité depuis septembre,

55
00:02:10.881 --> 00:02:13.528
j'ai choisi de mettre ma carrière en pause pour une année.

56
00:02:14.352 --> 00:02:16.200
J'en avais besoin avec 3 enfants,

57
00:02:16.501 --> 00:02:18.068
la situation est parfois un petit peu compliquée.

58
00:02:18.968 --> 00:02:24.524
Mais je reprends en septembre après avoir profité d'un bon moment pour moi.

59
00:02:25.350 --> 00:02:26.960
Tu enseignes quel niveau à l'école ?

60
00:02:27.846 --> 00:02:28.107
Alors,

61
00:02:28.167 --> 00:02:30.318
je suis avec des plus petits,

62
00:02:30.439 --> 00:02:30.861
des CP,

63
00:02:31.102 --> 00:02:31.524
CE20 en général.

64
00:02:33.392 --> 00:02:33.513
Ok,

65
00:02:33.877 --> 00:02:34.140
super.

66
00:02:34.860 --> 00:02:35.588
Alors moi Laetitia,

67
00:02:35.710 --> 00:02:36.559
comme je disais dans l'intro,

68
00:02:36.800 --> 00:02:42.240
je voulais discuter avec toi parce que tu as une abonnée depuis très longtemps sur Sidio Témé et pour moi,

69
00:02:42.300 --> 00:02:46.880
tu es un exemple de régularité dans la pratique sportive et dans la pratique matinale du sport.

70
00:02:47.623 --> 00:02:47.978
Donc du coup,

71
00:02:48.441 --> 00:02:58.180
je vais te poser quelques questions pour que tu partages tes conseils à toutes nos auditrices pour pouvoir peut-être les motiver à être autant régulières que toi et qu'elles puissent appliquer ça dans leur vie de maman.

72
00:02:58.700 --> 00:03:02.656
Donc pour commencer j'aimerais savoir quelle était ton expérience avec l'activité physique,

73
00:03:03.076 --> 00:03:06.411
si tu avais toujours été sportive ou si quelque chose qui arrivait sur le tard ?

74
00:03:07.167 --> 00:03:07.287
Oui,

75
00:03:07.428 --> 00:03:08.471
alors pas du tout,

76
00:03:08.491 --> 00:03:10.737
je n'étais pas du tout sportive à la base,

77
00:03:11.058 --> 00:03:13.424
même le sport pour moi c'était une contrainte à l'école.

78
00:03:14.484 --> 00:03:17.532
J'ai vraiment commencé à m'intéresser au sport je dirais il y a

79
00:03:18.013 --> 00:03:18.414
6 ans,

80
00:03:19.056 --> 00:03:22.124
en même temps que j'ai découvert le développement personnel.

81
00:03:22.945 --> 00:03:27.052
J'ai lu le livre The Miracle Morning et là ça fait tilt,

82
00:03:27.694 --> 00:03:32.923
il parle notamment de la pratique sportive et je me suis dit bah oui en fait j'ai envie de mettre ça en place pour moi,

83
00:03:33.043 --> 00:03:33.744
pour mon bien-être.

84
00:03:34.210 --> 00:03:34.391
Voilà,

85
00:03:34.532 --> 00:03:36.724
ça fait à peu près 6 ans que je me suis mise,

86
00:03:36.844 --> 00:03:38.324
mais je n'étais pas du tout régulière au départ.

87
00:03:39.064 --> 00:03:41.640
Je commençais pendant une semaine,

88
00:03:41.680 --> 00:03:42.284
deux semaines,

89
00:03:43.107 --> 00:03:44.844
je m'arrêtais pendant 2-3 mois,

90
00:03:45.124 --> 00:03:46.277
et puis je repartais,

91
00:03:46.277 --> 00:03:46.964
et ainsi de suite.

92
00:03:47.905 --> 00:03:48.067
Voilà,

93
00:03:48.067 --> 00:03:49.404
je n'avais pas vraiment de routine,

94
00:03:50.004 --> 00:03:52.503
je n'avais pas trouvé le sport qui me plaisait.

95
00:03:53.144 --> 00:03:54.774
Et je dirais maintenant,

96
00:03:54.814 --> 00:03:56.464
depuis 3 ans quasiment,

97
00:03:56.565 --> 00:03:59.224
depuis le moment où je me suis inscrite sur Studio Témé,

98
00:03:59.784 --> 00:03:59.906
là,

99
00:04:00.310 --> 00:04:01.464
j'ai réussi à mettre en place...

100
00:04:02.569 --> 00:04:04.060
une pratique régulière.

101
00:04:04.421 --> 00:04:04.746
Maintenant,

102
00:04:04.746 --> 00:04:07.720
il n'y a pas une semaine où je ne fais pas de sport.

103
00:04:09.546 --> 00:04:09.839
Super.

104
00:04:10.280 --> 00:04:13.251
Et quelle est ta fréquence d'entraînement à peu près durant la semaine ?

105
00:04:14.242 --> 00:04:14.625
Alors là,

106
00:04:14.685 --> 00:04:16.418
je suis quasiment à une séance par jour,

107
00:04:16.418 --> 00:04:16.740
on va dire.

108
00:04:17.461 --> 00:04:18.386
Six séances par semaine,

109
00:04:18.386 --> 00:04:21.259
je m'accorde juste le dimanche comme journée de repos.

110
00:04:22.400 --> 00:04:22.769
Donc au départ,

111
00:04:22.769 --> 00:04:23.260
ce n'était pas ça.

112
00:04:23.360 --> 00:04:23.662
Au départ,

113
00:04:23.682 --> 00:04:26.120
j'ai commencé vraiment avec deux séances par semaine.

114
00:04:26.300 --> 00:04:27.226
Et puis voilà,

115
00:04:27.266 --> 00:04:28.836
j'y suis allée vraiment progressivement,

116
00:04:28.856 --> 00:04:29.420
petit à petit,

117
00:04:30.403 --> 00:04:32.500
en incluant à chaque fois une séance.

118
00:04:33.000 --> 00:04:33.545
Donc aujourd'hui,

119
00:04:33.605 --> 00:04:35.400
je fais à la fois des séances de fitness.

120
00:04:35.740 --> 00:04:36.487
Et depuis un an,

121
00:04:36.466 --> 00:04:38.020
je me suis aussi mise à la course à pied.

122
00:04:38.820 --> 00:04:39.949
Donc même chose,

123
00:04:39.949 --> 00:04:40.352
au départ,

124
00:04:40.372 --> 00:04:41.480
c'était une fois par semaine.

125
00:04:42.064 --> 00:04:58.562
et donc maintenant j'arrive à un rythme de trois sorties running par semaine en plus des séances de renforcement de cardio etc beau programme et alors du coup ton petit dernier il a 3 ans et demi donc tu

126
00:04:58.582 --> 00:04:59.466
étais enceinte,

127
00:04:59.466 --> 00:05:03.575
est-ce que tu t'es entraînée avec Studio Témé pendant ta grossesse ou t'avais déjà accouché ?

128
00:05:05.002 --> 00:05:06.451
Pas au début justement.

129
00:05:06.711 --> 00:05:07.537
En fait,

130
00:05:07.557 --> 00:05:08.887
j'étais enceinte pendant le Covid,

131
00:05:08.887 --> 00:05:09.371
le confinement.

132
00:05:10.011 --> 00:05:12.931
Et c'est ça qui a été aussi l'effet déclencheur.

133
00:05:13.131 --> 00:05:13.333
En fait,

134
00:05:13.534 --> 00:05:20.707
je me suis vraiment mise au sport à ce moment-là parce que c'est vrai qu'il y a eu aussi pas mal de sollicitations pendant le confinement entre les médias,

135
00:05:20.707 --> 00:05:23.151
les réseaux qui nous incitaient à faire du sport.

136
00:05:23.832 --> 00:05:23.973
Donc,

137
00:05:24.558 --> 00:05:25.931
j'ai commencé à pratiquer comme ça.

138
00:05:26.114 --> 00:05:27.091
Et comme j'étais enceinte,

139
00:05:27.591 --> 00:05:31.071
je n'osais pas en fait faire certains mouvements que je voyais.

140
00:05:31.527 --> 00:05:34.073
et donc j'ai commencé à chercher sur internet,

141
00:05:34.114 --> 00:05:52.607
sur Youtube et c'est là que je t'ai découvert en fait je suis tombée sur tes vidéos Youtube pour commencer mais j'étais pas encore abonnée donc j'ai fait en fait quelques vidéos comme ça après j'ai accouché et c'est après mon accouchement donc en postpartum où là j'ai décidé vraiment de

142
00:05:52.647 --> 00:06:00.519
consacrer mes séances de sport en sachant quoi faire grâce aux vidéos du studio quoi

143
00:06:01.404 --> 00:06:01.545
Ok,

144
00:06:01.766 --> 00:06:04.197
donc tu as commencé sur le studio par la partie post-natale,

145
00:06:04.218 --> 00:06:04.479
c'est ça ?

146
00:06:04.539 --> 00:06:06.174
Pour te remettre en forme après ton accouchement ?

147
00:06:06.821 --> 00:06:07.004
Voilà,

148
00:06:07.166 --> 00:06:07.410
c'est ça,

149
00:06:07.633 --> 00:06:07.998
tout à fait.

150
00:06:09.046 --> 00:06:09.279
Super.

151
00:06:09.939 --> 00:06:10.283
Et alors,

152
00:06:10.323 --> 00:06:11.838
comment ça s'est passé en postpartum ?

153
00:06:11.979 --> 00:06:14.696
Est-ce que tu as réussi à être régulière ?

154
00:06:15.119 --> 00:06:16.679
Ou comment tu t'es organisée ?

155
00:06:16.719 --> 00:06:20.279
Parce qu'avec un petit bébé et deux autres enfants plus grands,

156
00:06:20.439 --> 00:06:21.979
j'imagine que c'était compliqué.

157
00:06:22.499 --> 00:06:25.854
Est-ce que tu as continué à réussir à être régulière ?

158
00:06:27.178 --> 00:06:27.398
Alors,

159
00:06:27.519 --> 00:06:28.040
au départ,

160
00:06:28.181 --> 00:06:30.306
ce n'était pas forcément facile,

161
00:06:30.346 --> 00:06:33.695
surtout que Charlie n'a pas fait ses nuits rapidement.

162
00:06:33.935 --> 00:06:36.555
Il a fallu au moins six mois avant qu'il dorme bien la nuit.

163
00:06:37.255 --> 00:06:38.402
On va dire le premier mois,

164
00:06:38.422 --> 00:06:38.764
vraiment,

165
00:06:38.865 --> 00:06:39.489
le premier mois,

166
00:06:39.489 --> 00:06:40.535
je n'ai pas fait de sport du tout.

167
00:06:40.715 --> 00:06:43.235
C'était le moment avec mon bébé.

168
00:06:44.436 --> 00:06:45.784
Je prenais du temps pour nous,

169
00:06:45.824 --> 00:06:46.327
pour la maison,

170
00:06:46.387 --> 00:06:47.675
pour mes deux grands aussi.

171
00:06:48.455 --> 00:06:48.716
Et j'ai…

172
00:06:49.299 --> 00:06:50.222
Alors, petit à petit,

173
00:06:50.283 --> 00:06:53.255
je me suis mise en suivant les séances post-natales.

174
00:06:53.678 --> 00:06:53.859
Alors,

175
00:06:53.880 --> 00:06:55.535
je faisais un petit peu quand j'avais le temps.

176
00:06:55.785 --> 00:06:56.326
Au départ,

177
00:06:56.346 --> 00:06:58.591
c'était vraiment de temps en temps,

178
00:06:58.591 --> 00:07:01.016
une petite séance quand bébé dort,

179
00:07:02.118 --> 00:07:02.920
jusqu'à

180
00:07:03.461 --> 00:07:04.323
6 mois à peu près.

181
00:07:05.063 --> 00:07:05.505
Après,

182
00:07:05.625 --> 00:07:07.171
le rythme a été un peu plus régulier,

183
00:07:07.352 --> 00:07:08.497
mes grands allaient à l'école,

184
00:07:08.938 --> 00:07:10.123
donc je profitais.

185
00:07:11.049 --> 00:07:11.873
Du début de la matinée,

186
00:07:11.914 --> 00:07:13.463
j'ai toujours fait le sport quand même le matin.

187
00:07:14.884 --> 00:07:16.370
Dès qu'il avait sa sieste,

188
00:07:16.751 --> 00:07:17.695
la petite sieste du matin,

189
00:07:17.996 --> 00:07:19.783
je faisais ma petite séance de sport.

190
00:07:20.530 --> 00:07:30.288
parfois il était réveillé je le mettais avec moi sur son tapis d'éveil j'ai même fait quelques séances avec lui en tant que bébé ça m'a fait plaisir de le faire avec lui,

191
00:07:30.349 --> 00:07:36.025
c'était sympa et puis voilà et après quand j'ai repris le travail,

192
00:07:36.146 --> 00:07:39.762
donc il avait un an parce que j'ai pris un petit congé parental d'un an avant,

193
00:07:40.327 --> 00:07:46.178
donc là j'ai repris le travail et c'est là que j'ai vraiment fait mes entraînements le matin puisque moi je suis plus du matin

194
00:07:47.252 --> 00:07:49.894
je sais que le soir en rentrant du travail avec

195
00:07:51.326 --> 00:07:52.189
la fatigue,

196
00:07:52.912 --> 00:07:54.097
les enfants à s'occuper,

197
00:07:54.418 --> 00:07:55.362
le repas à préparer,

198
00:07:55.362 --> 00:07:55.482
etc.

199
00:07:55.903 --> 00:07:56.903
Je n'avais pas du tout d'énergie.

200
00:07:57.764 --> 00:07:58.045
Donc,

201
00:07:58.487 --> 00:07:58.990
je me suis dit,

202
00:07:58.990 --> 00:08:03.023
il faut que j'arrive à caser ma séance le matin avant de partir au travail.

203
00:08:03.664 --> 00:08:04.943
Et c'est comme ça que ça s'est fait.

204
00:08:05.423 --> 00:08:06.149
Et même maintenant,

205
00:08:06.250 --> 00:08:06.774
finalement,

206
00:08:06.955 --> 00:08:07.883
j'ai gardé ce rythme,

207
00:08:08.203 --> 00:08:08.831
parce que c'est vrai que là,

208
00:08:08.831 --> 00:08:09.843
je ne travaille pas cette année,

209
00:08:10.384 --> 00:08:19.578
mais je continue à me lever à 6 heures et à faire ma séance et à me préparer avant que les enfants se lèvent pour ensuite pouvoir enchaîner ma journée de maman,

210
00:08:20.021 --> 00:08:20.463
de femme.

211
00:08:20.793 --> 00:08:41.372
tranquillement ouais super et alors du coup selon toi quels seraient tes meilleurs conseils à donner à nos auditrices qui ont envie de caler leurs entraînements le matin mais qui ont des difficultés est-ce que tu aurais des astuces toi des choses qui te motivent tu vois les matins où t'es fatiguée t'as pas envie qu'est-ce qui te fait venir

212
00:08:41.413 --> 00:08:48.359
sur le tapis de sol et te dire non allez go j'écoute pas ces petites voix là dans ma tête et je fais ma séance

213
00:08:49.936 --> 00:09:03.363
alors déjà je pense qu'il faut trouver le sport qui nous plaît ça serait vraiment mon premier conseil moi je sais que le fitness a été une révélation pour moi j'ai vraiment pris du plaisir à le faire et si

214
00:09:03.363 --> 00:09:15.975
ça avait été une contrainte je ne l'aurais pas fait ça c'est sûr varier aussi les entraînements je pense que c'est important c'est ça qui est bien ce que tu proposes sur le studio c'est à la fois du renforcement du cardio,

215
00:09:16.157 --> 00:09:16.743
du pilates,

216
00:09:16.743 --> 00:09:17.147
du yoga

217
00:09:17.687 --> 00:09:22.463
C'est vrai que moi j'aime bien varier les entraînements pour ne pas me lasser en fait,

218
00:09:22.683 --> 00:09:24.693
pour que ce ne soit pas répétitif,

219
00:09:24.995 --> 00:09:26.543
chaque jour faire la même chose.

220
00:09:27.383 --> 00:09:28.791
Ce qui me permet aussi d'être régulière,

221
00:09:28.972 --> 00:09:30.903
c'est de m'inscrire dans un programme.

222
00:09:31.463 --> 00:09:32.710
C'est vrai qu'en tant qu'un programme,

223
00:09:32.790 --> 00:09:35.303
on a un objectif final dans le temps,

224
00:09:35.403 --> 00:09:37.198
que ce soit sur un programme de 4 semaines,

225
00:09:37.198 --> 00:09:37.763
de 8 semaines,

226
00:09:38.484 --> 00:09:40.883
et toutes les séances sont planifiées sur la semaine,

227
00:09:41.426 --> 00:09:43.581
et donc moi c'est peut-être mon côté un petit peu...

228
00:09:45.668 --> 00:10:02.088
scolaire justement où j'aime bien cocher les petites cases voilà la satisfaction d'avoir à la fin de la semaine avoir terminé ces quatre séances programmées etc donc ça c'est vrai que c'est source de motivation pour moi qu'est-ce que je pourrais dire aussi être disciplinée alors

229
00:10:02.088 --> 00:10:04.715
c'est vrai que la motivation donc c'est bien au départ

230
00:10:05.279 --> 00:10:06.204
mais souvent,

231
00:10:06.827 --> 00:10:08.093
ça ne dure pas dans le temps.

232
00:10:08.393 --> 00:10:08.695
Et donc là,

233
00:10:08.736 --> 00:10:11.033
c'est la discipline qui rentre en jeu.

234
00:10:11.493 --> 00:10:12.892
Il faut parfois se forcer un petit peu.

235
00:10:13.454 --> 00:10:14.933
Je sais qu'il y a certains matins,

236
00:10:15.334 --> 00:10:16.653
c'est vrai que je serais bien restée dans mon lit,

237
00:10:17.233 --> 00:10:18.688
mais comme je suis disciplinée,

238
00:10:18.688 --> 00:10:19.173
je vais y aller.

239
00:10:19.835 --> 00:10:20.298
Tu sors,

240
00:10:20.298 --> 00:10:22.433
tu fais ta séance et puis on ne regrette jamais.

241
00:10:22.653 --> 00:10:23.220
Et au contraire,

242
00:10:23.301 --> 00:10:24.213
c'est quand on ne l'a pas fait,

243
00:10:24.513 --> 00:10:24.616
là,

244
00:10:24.616 --> 00:10:25.252
on va regretter.

245
00:10:25.774 --> 00:10:25.896
Moi,

246
00:10:25.896 --> 00:10:26.972
ça m'est arrivé plusieurs fois.

247
00:10:27.819 --> 00:10:30.393
de rester au lit tard et puis de me lever finalement,

248
00:10:30.933 --> 00:10:32.192
les enfants se lèvent en même temps que moi,

249
00:10:32.533 --> 00:10:35.953
et puis toute la journée s'enchaîne et je n'ai pas eu le temps de faire ma séance.

250
00:10:36.653 --> 00:10:36.934
Et là,

251
00:10:37.014 --> 00:10:37.255
souvent,

252
00:10:37.456 --> 00:10:38.219
je regrette,

253
00:10:38.380 --> 00:10:40.850
je me sens moins en forme,

254
00:10:40.870 --> 00:10:41.633
j'ai moins d'énergie.

255
00:10:43.077 --> 00:10:43.258
Donc,

256
00:10:43.339 --> 00:10:46.233
vraiment se discipliner et puis on ne regrette jamais.

257
00:10:47.124 --> 00:10:54.626
et puis peut-être instaurer c'est vrai que moi c'est une routine instaurer la pratique sportive comme une routine c'est devenu une habitude,

258
00:10:54.827 --> 00:11:00.988
j'y pense même plus c'est même un besoin pour moi comme un besoin d'hygiène,

259
00:11:00.988 --> 00:11:08.773
de se laver les dents de s'habiller c'est vraiment la routine je commence ma journée par faire du sport

260
00:11:10.000 --> 00:11:10.242
Ouais,

261
00:11:10.785 --> 00:11:12.943
t'as des petites astuces pratiques tu vois,

262
00:11:12.943 --> 00:11:25.113
est-ce que tu par exemple tu prépares tes affaires de sport la veille est-ce que tu sais quel entraînement tu fais le matin comment tu t'organises pour que le matin tu te lèves et tu sois pas perturbée par d'autres choses et que tu sois efficace surtout

263
00:11:26.449 --> 00:11:29.661
C'est un petit peu les conseils que tu as déjà donnés pour les personnes qui te suivent.

264
00:11:30.081 --> 00:11:33.581
C'est vrai que je prépare mes affaires la veille au soir.

265
00:11:33.862 --> 00:11:35.021
J'ai mon tapis qui est prêt.

266
00:11:35.461 --> 00:11:38.956
Je sais si j'ai besoin d'haltères,

267
00:11:39.318 --> 00:11:39.920
de ballons,

268
00:11:39.940 --> 00:11:40.061
etc.

269
00:11:40.201 --> 00:11:40.960
Je prépare tout.

270
00:11:41.701 --> 00:11:42.840
Ma tenue est prête aussi.

271
00:11:43.181 --> 00:11:43.543
Et comme ça,

272
00:11:43.845 --> 00:11:44.408
je me lève,

273
00:11:44.689 --> 00:11:47.701
j'enfile direct ma tenue de sport et tout est prêt.

274
00:11:47.701 --> 00:11:51.101
Il n'y a pas besoin de perdre de temps à chercher ses affaires.

275
00:11:51.833 --> 00:11:53.237
Mes séances aussi sont planifiées,

276
00:11:53.398 --> 00:11:59.120
j'ai mon agenda et je sais que tel jour je fais par exemple séance bas du corps,

277
00:11:59.301 --> 00:12:00.387
le mercredi c'est…

278
00:12:01.432 --> 00:12:02.098
haut du corps,

279
00:12:02.098 --> 00:12:02.219
etc.

280
00:12:03.185 --> 00:12:04.981
J'alterne avec des séances de yoga.

281
00:12:05.161 --> 00:12:05.242
Donc,

282
00:12:05.242 --> 00:12:05.909
tout est planifié,

283
00:12:05.909 --> 00:12:06.233
en fait,

284
00:12:06.536 --> 00:12:06.981
dans l'agenda.

285
00:12:07.621 --> 00:12:07.963
Après,

286
00:12:08.346 --> 00:12:10.056
ça n'exclut pas non plus un matin où...

287
00:12:10.861 --> 00:12:11.022
Voilà,

288
00:12:11.848 --> 00:12:13.841
on est libre aussi de changer,

289
00:12:14.062 --> 00:12:15.020
même si c'est planifié.

290
00:12:15.181 --> 00:12:15.302
Voilà,

291
00:12:15.302 --> 00:12:15.705
un matin,

292
00:12:15.725 --> 00:12:15.846
moi,

293
00:12:15.887 --> 00:12:17.641
j'avais prévu de faire une séance bas du corps,

294
00:12:17.741 --> 00:12:18.470
et puis finalement,

295
00:12:18.713 --> 00:12:19.281
je ne la sens pas,

296
00:12:19.462 --> 00:12:21.021
je vais faire une séance de yoga à la place.

297
00:12:21.641 --> 00:12:21.903
Mais voilà,

298
00:12:22.185 --> 00:12:22.688
en général,

299
00:12:22.749 --> 00:12:24.461
c'est quand même bien planifié.

300
00:12:25.731 --> 00:12:26.133
Ouais,

301
00:12:26.253 --> 00:12:26.776
planifier,

302
00:12:26.796 --> 00:12:32.385
mais tu restes toujours à ton écoute et tu adaptes en fonction de comment tu te sens le jour même.

303
00:12:33.345 --> 00:12:48.422
oui c'est ça tout à fait si j'ai mal dormi c'est vrai qu'en ce moment par exemple les nuits sont un petit peu compliquées je ne sais pas pourquoi je pensais à ton épisode sur la périmine au pot je me dis ça doit être ça je suis dedans j'ai du mal à dormir et

304
00:12:48.443 --> 00:12:58.732
c'est vrai que du coup j'aime bien faire des séances un petit peu plus plus cool et puis il y a des semaines où je vais être avoir plus d'énergie donc là je vais pouvoir enchaîner même parfois

305
00:12:59.389 --> 00:13:01.101
de séances à suivre,

306
00:13:01.645 --> 00:13:02.761
mais toujours à s'écouter.

307
00:13:03.544 --> 00:13:03.769
Oui,

308
00:13:03.872 --> 00:13:04.200
c'est super.

309
00:13:04.543 --> 00:13:05.056
Parce que tu dis,

310
00:13:05.056 --> 00:13:05.241
tu vois,

311
00:13:05.261 --> 00:13:07.160
je vais pouvoir faire un petit teasing parce que bientôt,

312
00:13:07.342 --> 00:13:09.921
on est en train de travailler sur un nouveau programme sur le studio,

313
00:13:10.661 --> 00:13:17.761
un programme sur le cycle menstruel où tu vas pouvoir adapter tes séances en fonction de ta phase dans laquelle tu es.

314
00:13:18.261 --> 00:13:18.469
Et donc,

315
00:13:18.469 --> 00:13:18.761
du coup,

316
00:13:18.821 --> 00:13:21.041
ça impacte directement ton niveau d'énergie,

317
00:13:21.303 --> 00:13:22.801
en fonction de la phase dans laquelle tu es.

318
00:13:23.121 --> 00:13:24.497
Et tu vas pouvoir trouver,

319
00:13:24.598 --> 00:13:24.881
du coup,

320
00:13:24.961 --> 00:13:27.201
les entraînements qui sont adaptés à ta phase.

321
00:13:27.759 --> 00:13:28.361
Donc voilà,

322
00:13:28.501 --> 00:13:33.197
ça arrive bientôt courant mai 2024 sur le studio.

323
00:13:35.097 --> 00:13:35.961
Mais ouais,

324
00:13:36.563 --> 00:13:38.431
t'as raison d'adapter,

325
00:13:38.953 --> 00:13:39.897
c'est super important.

326
00:13:40.817 --> 00:13:41.319
Le sommeil,

327
00:13:41.359 --> 00:13:46.157
c'est vraiment la clé de tout et c'est souvent ce qui nous fait défaut chez nous les femmes,

328
00:13:46.497 --> 00:13:49.626
que ce soit pendant la grossesse où le sommeil est perturbé,

329
00:13:49.967 --> 00:13:55.107
le postpartum avec les enfants souvent qui mettent quelques temps à faire leur nuit,

330
00:13:55.148 --> 00:13:56.897
il y a une fatigue assez conséquente.

331
00:13:57.553 --> 00:14:07.913
et ensuite la périménopause et la ménopause qui nous tombe dessus limite direct à peine sortie du postpartum c'est parti tu vois donc c'est clair qu'on est pas on slide,

332
00:14:07.954 --> 00:14:16.437
on ride ces montagnes russes et ouais le sommeil du coup c'est vraiment la base de tout donc t'as bien raison de si une nuit tu dors mal tu te sens pas en forme,

333
00:14:16.740 --> 00:14:25.361
écoute-toi et puis adapte l'intensité de ton entraînement ça pourra que être bénéfique ensuite sur ta récupération et puis les jours après où

334
00:14:25.844 --> 00:14:27.570
Quand tu auras accumulé un petit peu plus de sommeil,

335
00:14:27.570 --> 00:14:30.661
tu te sentiras plus en forme pour faire des séances plus intenses.

336
00:14:31.702 --> 00:14:31.946
Ouais,

337
00:14:31.946 --> 00:14:32.210
c'est ça,

338
00:14:32.291 --> 00:14:32.759
tout à fait,

339
00:14:32.759 --> 00:14:32.881
ouais.

340
00:14:33.421 --> 00:14:34.224
Et alors du coup,

341
00:14:34.404 --> 00:14:40.609
est-ce qu'il y a des matins où tes enfants se réveillent avant l'heure normale et que du coup,

342
00:14:41.011 --> 00:14:42.721
ça vient peut-être perturber ta séance ?

343
00:14:42.781 --> 00:14:44.186
Que ça arrive et puis si ça arrive,

344
00:14:44.246 --> 00:14:44.889
comment tu gères ça ?

345
00:14:46.173 --> 00:14:46.314
Oui,

346
00:14:46.394 --> 00:14:47.885
donc c'est déjà arrivé effectivement.

347
00:14:48.585 --> 00:14:48.968
Alors,

348
00:14:49.088 --> 00:14:50.719
quand ce sont mes deux aînés,

349
00:14:50.840 --> 00:14:51.625
il n'y a pas de souci,

350
00:14:51.845 --> 00:14:52.634
ils me voient,

351
00:14:52.674 --> 00:14:53.645
ils font leur vie à côté,

352
00:14:53.965 --> 00:14:56.105
puis ils me laissent faire ma séance de sport.

353
00:14:57.142 --> 00:15:13.219
ça je suis tranquille par contre quand c'est mon petit dernier qui se lève là c'est voilà c'est maman tu t'occupes de moi maintenant tout de suite et puis tant pis pour ta séance de sport alors des fois j'essaye de négocier et puis je le laisse autour de moi et puis une fois à faire je continue et

354
00:15:13.219 --> 00:15:22.503
puis bah dans d'autres moments tant pis j'arrête et puis soit je reprends après je m'occupe de lui je réponds à ses besoins s'il veut prendre son petit déjeuner etc

355
00:15:23.604 --> 00:15:30.146
et parfois je mets un petit dessin animé et puis tu regardes le petit dessin animé et puis comme ça moi je finis ma séance tranquillement,

356
00:15:30.591 --> 00:15:30.753
voilà,

357
00:15:30.793 --> 00:15:31.905
mais c'est vrai qu'il faut s'adapter,

358
00:15:31.925 --> 00:15:34.935
après c'est rare mais c'est déjà arrivé,

359
00:15:35.016 --> 00:15:52.759
c'est vrai alors ça peut être un peu frustrant j'avoue que les premières fois quand t'es bien dans ta séance et puis que tu dois t'arrêter je n'étais pas forcément très contente j'ai beau t'expliquer là c'est le moment de maman et puis après on est toutes les deux en réaction non c'est ça

360
00:15:53.391 --> 00:16:08.465
il faut s'adapter c'est pour ça aussi que j'aime bien faire ça tôt le matin parce que je sais qu'en général à 6h ils dorment encore profondément et j'ai vraiment ce moment pour moi de bien-être où je suis vraiment toute seule où

361
00:16:08.525 --> 00:16:20.191
tout le monde dort c'est calme dans la maison et en général j'arrive à avoir une heure pour moi facilement j'ai la chance d'avoir des enfants qui se lèvent tard c'est des dormeurs quand même

362
00:16:21.360 --> 00:16:22.811
C'est vrai que c'est une chance.

363
00:16:23.171 --> 00:16:23.272
Moi,

364
00:16:23.272 --> 00:16:24.871
je suis une chanceuse comme toi.

365
00:16:25.031 --> 00:16:26.331
J'ai mes filles qui dorment assez tard.

366
00:16:26.851 --> 00:16:27.052
Et moi,

367
00:16:27.656 --> 00:16:27.938
comme toi,

368
00:16:27.938 --> 00:16:29.931
je suis une adepte des entraînements le matin.

369
00:16:30.111 --> 00:16:35.015
Et c'est vrai que je reçois souvent des retours de messages de mes abonnés sur Instagram qui me disent Mais toi,

370
00:16:34.995 --> 00:16:35.699
tu as de la chance,

371
00:16:35.739 --> 00:16:36.222
tes enfants,

372
00:16:36.242 --> 00:16:37.571
ils dorment tard.

373
00:16:37.611 --> 00:16:37.731
Moi,

374
00:16:37.792 --> 00:16:40.563
à peine je mets le doigt de pied au sol,

375
00:16:40.683 --> 00:16:41.225
que mes enfants,

376
00:16:41.225 --> 00:16:42.711
ils se réveillent et que c'est fini.

377
00:16:43.572 --> 00:16:43.816
Donc,

378
00:16:44.139 --> 00:16:45.051
c'est vrai que c'est une chance.

379
00:16:45.529 --> 00:16:47.392
Et pour toutes les mamans qui sont confrontées à ça,

380
00:16:47.552 --> 00:16:47.792
c'est ça,

381
00:16:47.853 --> 00:16:54.543
c'est essayer de trouver des stratégies pour faire en sorte que vous pouvez quand même vous entraîner avec vos enfants autour,

382
00:16:54.944 --> 00:16:56.687
même si c'est pas le plus optimal.

383
00:16:57.348 --> 00:17:00.673
Mais c'est vrai que je trouve quand on est une maman,

384
00:17:01.034 --> 00:17:02.576
quand on a une journée bien remplie,

385
00:17:02.676 --> 00:17:03.477
quand on travaille,

386
00:17:03.497 --> 00:17:04.519
quand on a plusieurs enfants,

387
00:17:04.859 --> 00:17:05.360
comme tu dis,

388
00:17:05.400 --> 00:17:06.342
à la fin de la journée,

389
00:17:06.502 --> 00:17:06.963
franchement,

390
00:17:07.123 --> 00:17:07.664
c'est sûr,

391
00:17:07.764 --> 00:17:09.787
il y a d'énormes chances.

392
00:17:10.185 --> 00:17:12.739
qu'on annule l'entraînement parce qu'on est claqué de sa journée,

393
00:17:12.999 --> 00:17:15.196
parce qu'on a plein de choses à faire et que là,

394
00:17:15.317 --> 00:17:15.619
clairement,

395
00:17:15.719 --> 00:17:19.219
il faut s'occuper des enfants et que c'est la routine du soir qui débute.

396
00:17:19.699 --> 00:17:19.780
Donc,

397
00:17:19.800 --> 00:17:25.639
si on n'a pas une journée flexible où on peut se faire une séance entre midi et deux ou au cours de la journée,

398
00:17:26.319 --> 00:17:26.741
clairement,

399
00:17:26.902 --> 00:17:27.384
le matin,

400
00:17:27.464 --> 00:17:30.879
c'est vraiment le moment de la journée le plus optimal.

401
00:17:31.619 --> 00:17:32.519
C'est là où on a de l'énergie.

402
00:17:32.660 --> 00:17:32.800
Donc,

403
00:17:32.901 --> 00:17:33.242
souvent,

404
00:17:33.705 --> 00:17:34.247
on se dit Ah bah non,

405
00:17:34.247 --> 00:17:35.353
je suis endormie,

406
00:17:35.433 --> 00:17:36.197
c'est dur.

407
00:17:36.719 --> 00:17:36.862
Ouais,

408
00:17:36.882 --> 00:17:37.839
mais ça dure juste.

409
00:17:38.255 --> 00:17:39.219
quelques minutes en fait,

410
00:17:39.259 --> 00:17:40.805
il faut juste se dire allez go,

411
00:17:41.025 --> 00:17:45.843
j'écoute pas toutes ces petites voix et puis cette fatigue un peu que je peux avoir le matin,

412
00:17:46.225 --> 00:17:47.951
je mets mon cerveau en off on va dire,

413
00:17:48.331 --> 00:17:51.504
puis j'y vais et en fait juste en commençant l'échauffement,

414
00:17:52.247 --> 00:17:53.351
juste bouger une minute même,

415
00:17:53.931 --> 00:17:57.150
et en fait après c'est bon t'es lancé et tu te dis pas bon vas-y allez j'arrête,

416
00:17:57.150 --> 00:17:57.712
je vais me recoucher,

417
00:17:57.833 --> 00:17:57.953
non,

418
00:17:58.414 --> 00:18:02.286
donc c'est juste avoir ce petit déclic et se dire allez go,

419
00:18:02.707 --> 00:18:03.129
j'y vais,

420
00:18:03.570 --> 00:18:04.898
je mets mon réveil en avance,

421
00:18:04.999 --> 00:18:06.711
oui clairement ça c'est un effort à faire.

422
00:18:07.132 --> 00:18:10.087
C'est peut-être aussi une heure de coucher à réadapter,

423
00:18:10.247 --> 00:18:11.427
peut-être se coucher plus tôt du coup,

424
00:18:11.507 --> 00:18:12.433
parce que comme on le disait,

425
00:18:12.453 --> 00:18:12.956
le sommeil,

426
00:18:12.977 --> 00:18:14.869
la quantité de sommeil est super importante et ça,

427
00:18:14.869 --> 00:18:17.027
il ne faut pas trop le négliger.

428
00:18:17.647 --> 00:18:18.230
Mais clairement,

429
00:18:18.472 --> 00:18:19.317
le matin pour moi,

430
00:18:19.498 --> 00:18:25.341
c'est la solution pour les mamans qui ont des journées ensuite chargées et qui sont prises dans leur quotidien de femmes,

431
00:18:25.381 --> 00:18:25.807
de mamans,

432
00:18:26.889 --> 00:18:30.061
et auxquelles c'est difficile de s'extirper,

433
00:18:30.061 --> 00:18:30.643
on va dire,

434
00:18:30.884 --> 00:18:31.767
le reste de la journée.

435
00:18:32.903 --> 00:18:39.206
je suis tout à fait d'accord avec toi j'essayais de faire mes séances le soir mais c'est pas possible quand j'ai pas d'énergie,

436
00:18:39.206 --> 00:18:46.575
de toute façon je le voyais bien au bout de 5 minutes j'avais même plus envie j'avais envie d'arrêter avec toutes les autres tâches qu'on a à faire c'est vrai

437
00:18:48.651 --> 00:18:49.114
C'est sûr.

438
00:18:49.517 --> 00:18:49.638
Moi,

439
00:18:49.678 --> 00:18:50.927
je suis exactement comme toi.

440
00:18:51.187 --> 00:18:51.287
Moi,

441
00:18:51.267 --> 00:18:52.412
il y a juste le soir,

442
00:18:52.693 --> 00:18:53.516
si je fais quelque chose,

443
00:18:53.636 --> 00:18:54.519
c'est du stretching,

444
00:18:54.580 --> 00:18:55.081
mobilité,

445
00:18:55.623 --> 00:18:56.226
devant la télé,

446
00:18:56.346 --> 00:18:56.587
tu vois.

447
00:18:56.727 --> 00:18:58.734
Tu te mets ton tapis de sol devant la télé,

448
00:18:58.754 --> 00:19:00.420
au lieu d'être sur ton canap'à rien faire,

449
00:19:00.420 --> 00:19:01.524
tu fais ton petit stretching,

450
00:19:01.565 --> 00:19:02.187
ton petit yoga.

451
00:19:03.087 --> 00:19:03.248
Voilà,

452
00:19:03.329 --> 00:19:03.450
ça,

453
00:19:03.550 --> 00:19:06.007
c'est le truc facile et simple à faire.

454
00:19:06.547 --> 00:19:07.952
Mais c'est vrai que tout ce qui est séance,

455
00:19:08.033 --> 00:19:08.876
plus intense,

456
00:19:08.976 --> 00:19:09.900
renforcement et tout,

457
00:19:10.040 --> 00:19:10.442
clairement,

458
00:19:10.723 --> 00:19:11.727
je le fais jamais le soir.

459
00:19:12.329 --> 00:19:14.007
Et surtout que ça peut impacter également le sommeil.

460
00:19:14.947 --> 00:19:15.753
Donc,

461
00:19:15.914 --> 00:19:16.417
du coup,

462
00:19:17.062 --> 00:19:17.807
c'est pas top non plus.

463
00:19:18.447 --> 00:19:40.304
et puis j'avoue que moi j'ai le petit côté pratique aussi où il n'y a pas besoin de se changer 50 fois dans la journée ça c'est la petite astuce aussi pratique je fais mon sport le matin après je prends ma douche et je suis tranquille je m'habille pour ma journée ouais c'est tout à fait ça il y a ce côté vraiment satisfaction d'avoir réalisé sa séance en début de journée où tu te dis ça

464
00:19:40.345 --> 00:19:44.247
y est ça c'est fait alors même si c'est un plaisir tu te dis allez

465
00:19:44.640 --> 00:19:44.821
Oups,

466
00:19:44.841 --> 00:19:45.865
maintenant je suis tranquille,

467
00:19:45.905 --> 00:19:50.409
je peux vivre ma journée sans avoir ça tu sais dans la tête qui tourne en disant faut que je fasse ma séance,

468
00:19:50.610 --> 00:19:51.314
faut que je fasse ma séance,

469
00:19:51.535 --> 00:19:52.522
quand est-ce que je pourrai la faire,

470
00:19:52.804 --> 00:19:53.731
oh la la mais là c'est chaud,

471
00:19:53.791 --> 00:19:54.335
mes trucs et tout.

472
00:19:54.395 --> 00:19:54.737
Et tu vois,

473
00:19:54.777 --> 00:19:57.910
et juste avoir après cette paix d'esprit en tout cas sur ce point là,

474
00:19:57.910 --> 00:19:59.580
c'est pareil,

475
00:19:59.681 --> 00:20:01.054
c'est vraiment top.

476
00:20:01.198 --> 00:20:01.478
Ouais.

477
00:20:01.963 --> 00:20:02.544
Et donc Laetitia,

478
00:20:02.925 --> 00:20:04.729
pour finir cette petite interview,

479
00:20:05.792 --> 00:20:09.160
je voulais savoir ce que le sport t'a porté dans ton quotidien de maman ?

480
00:20:10.262 --> 00:20:10.845
Le sport,

481
00:20:10.885 --> 00:20:11.166
pour moi,

482
00:20:11.307 --> 00:20:13.579
c'est surtout question de bien-être,

483
00:20:13.599 --> 00:20:13.840
en fait.

484
00:20:14.060 --> 00:20:17.800
C'est vraiment ma routine qui permet de me sentir bien,

485
00:20:18.200 --> 00:20:20.313
qui me permet d'avoir une bonne énergie,

486
00:20:20.454 --> 00:20:21.360
d'être bien réveillée,

487
00:20:21.460 --> 00:20:23.880
d'être en forme pour le reste de la journée,

488
00:20:24.040 --> 00:20:25.840
d'accueillir mes enfants plus sereinement,

489
00:20:26.020 --> 00:20:27.628
puisque je me suis défoulée avant,

490
00:20:27.688 --> 00:20:30.160
et donc maintenant je suis apaisée,

491
00:20:30.280 --> 00:20:30.620
je suis calme.

492
00:20:30.720 --> 00:20:31.303
Donc c'est vraiment,

493
00:20:32.027 --> 00:20:32.329
pour moi,

494
00:20:33.395 --> 00:20:34.380
le bien-être avant tout,

495
00:20:34.460 --> 00:20:36.460
faire du sport pour le bien-être.

496
00:20:37.388 --> 00:20:38.840
C'est aussi pour ma santé.

497
00:20:39.227 --> 00:20:40.530
Pour vivre mieux,

498
00:20:40.590 --> 00:20:41.232
plus longtemps,

499
00:20:42.074 --> 00:20:45.564
on sait que c'est essentiel maintenant de faire une activité physique.

500
00:20:46.024 --> 00:20:46.930
J'ai remarqué en plus,

501
00:20:47.011 --> 00:20:48.824
depuis que je suis vraiment régulière dans le sport,

502
00:20:48.904 --> 00:20:52.319
je n'ai plus de douleurs de dos comme je pouvais avoir il y a

503
00:20:52.761 --> 00:20:53.424
5-6 ans,

504
00:20:53.644 --> 00:20:56.244
où j'avais fréquemment des soucis de dos.

505
00:20:56.324 --> 00:20:58.864
J'ai une scoliose que j'ai depuis l'adolescence,

506
00:20:58.924 --> 00:21:00.149
et c'est vrai qu'avant,

507
00:21:00.210 --> 00:21:01.535
quand je ne pratiquais pas du tout de sport,

508
00:21:01.716 --> 00:21:02.278
régulièrement,

509
00:21:02.580 --> 00:21:03.604
j'avais mal au dos.

510
00:21:03.824 --> 00:21:04.186
Et donc là,

511
00:21:04.307 --> 00:21:05.393
depuis 3 ans,

512
00:21:05.575 --> 00:21:07.124
je n'ai plus du tout de douleurs.

513
00:21:07.934 --> 00:21:08.460
douleur au dos.

514
00:21:09.124 --> 00:21:10.360
Je me sens en forme.

515
00:21:11.022 --> 00:21:13.060
Je me sens forte parce que même si j'ai 40 ans,

516
00:21:13.360 --> 00:21:14.740
j'ai l'impression d'être plus en forme,

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00:21:14.840 --> 00:21:16.800
plus forte qu'il y a 20 ans.

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00:21:18.105 --> 00:21:19.919
Je pense que c'est dû aussi au sport.

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00:21:20.083 --> 00:21:20.551
Le fait de...

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Quand on soulève des charges lourdes,

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00:21:22.875 --> 00:21:23.420
par exemple,

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00:21:24.587 --> 00:21:26.000
c'est un sentiment de satisfaction,

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00:21:26.484 --> 00:21:27.079
de puissance.

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00:21:28.427 --> 00:21:29.120
Le sport aussi,

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00:21:29.602 --> 00:21:29.825
après,

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00:21:29.825 --> 00:21:30.700
je ne vais pas non plus le nier,

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00:21:31.281 --> 00:21:33.759
ça permet aussi d'avoir un corps plus...

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00:21:34.985 --> 00:21:35.590
plus ferme,

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00:21:35.630 --> 00:21:36.256
plus musclée,

530
00:21:36.536 --> 00:21:38.956
on se sent plus belle dans son corps,

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00:21:39.656 --> 00:21:40.376
on est plus à l'aise.

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00:21:41.277 --> 00:21:45.476
Donc voilà un petit peu pour moi tous les bénéfices du sport au quotidien.

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00:21:47.079 --> 00:22:01.578
super bah écoute je te remercie beaucoup Laetitia pour ton partage c'est super inspirant et je suis sûre que ça va aider beaucoup d'auditrices je te dis du coup à très bientôt et surtout peut-être dans un live parce que je sais que t'es souvent présente sur nos lives du mercredi matin qui

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00:22:01.639 --> 00:22:13.984
ont lieu de manière mensuelle ouais donc merci en tout cas pour ta fidélité et pour le partage de tous ces bons conseils bah merci à toi Ludie j'étais vraiment très contente de partager ce moment avec toi ce matin

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00:22:14.497 --> 00:22:29.981
et puis j'espère effectivement inspirer des auditrices qui vont écouter ce podcast et puis ne pas hésiter voilà à pratiquer comme bon vous semble vraiment se faire plaisir à partir des entraînements qu'on peut vous proposer merci

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00:22:30.022 --> 00:22:43.008
Laetitia salut merci à toi Lélie voilà les filles cet épisode de podcast est fini j'espère qu'il vous aura plu si c'est le cas n'hésitez pas à le noter sur votre plateforme d'écoute préférée ce sera un grand soutien pour la prochaine

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00:22:43.341 --> 00:22:47.356
pour le podcast et puis pour nous aider à le faire connaître au plus grand nombre.

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00:22:48.156 --> 00:22:50.296
N'hésitez pas également à nous suivre sur les réseaux sociaux.

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00:22:50.556 --> 00:22:52.856
Je vous mets tous les liens dans la description du podcast.

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00:22:53.236 --> 00:22:54.946
Et si vous souhaitez tester Studio Témé,

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00:22:55.228 --> 00:22:56.576
vous n'avez qu'un jour d'essai gratuit.

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Je vous mets le lien également dans la description de l'épisode.

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00:23:00.136 --> 00:23:02.776
Je vous remercie encore de votre écoute et je vous dis à très bientôt.

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00:23:04.716 --> 00:23:05.251
Ciao !