WEBVTT

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00:00:10.246 --> 00:00:12.847
Bonjour et bienvenue sur le podcast Le Yoga en Vous.

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00:00:13.287 --> 00:00:14.128
Je suis Bérangère,

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00:00:14.208 --> 00:00:17.209
professeure de yoga à Caen et en ligne chez Béry Yoga.

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00:00:17.970 --> 00:00:18.210
Ici,

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00:00:18.290 --> 00:00:23.713
je vous propose des réflexions et des conseils pratiques pour intégrer le yoga à votre vie quotidienne,

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00:00:24.213 --> 00:00:27.975
mieux comprendre ses bienfaits et vous reconnecter à vous-même avec bienveillance.

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00:00:28.496 --> 00:00:29.056
Bonne écoute !

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00:00:29.652 --> 00:00:32.634
Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode du mini-yoga en vous.

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00:00:33.295 --> 00:00:35.916
Aujourd'hui on va répondre à une question que j'entends souvent,

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00:00:36.497 --> 00:00:38.498
c'est une question ou aussi bien une remarque,

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00:00:39.019 --> 00:00:41.460
qui dit le yoga c'est trop doux,

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00:00:41.600 --> 00:00:43.622
est-ce que ça peut vraiment être efficace ?

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00:00:44.943 --> 00:00:46.204
Peut-être que ça te parle,

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00:00:46.284 --> 00:00:50.246
peut-être que tu te demandes même est-ce que je devrais plutôt aller courir,

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00:00:50.326 --> 00:00:51.107
faire de la muscu,

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00:00:51.207 --> 00:00:53.589
ou prendre un cours de fitness plus intense ?

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00:00:54.769 --> 00:00:58.072
Aujourd'hui on va explorer ensemble pourquoi le yoga n'est pas juste

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00:00:58.592 --> 00:01:00.913
Une pratique douce et comment,

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00:01:01.054 --> 00:01:02.514
quand il est pratiqué correctement,

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00:01:02.615 --> 00:01:05.076
il peut transformer ton corps en profondeur.

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00:01:06.177 --> 00:01:10.620
Et je vais te montrer pourquoi cette douceur apparente est en réalité puissante,

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00:01:11.060 --> 00:01:13.581
à condition de respecter la physiologie du corps.

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00:01:15.523 --> 00:01:18.725
Beaucoup de personnes confondent douceur et inefficacité.

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00:01:19.325 --> 00:01:19.705
Alors oui,

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00:01:19.805 --> 00:01:21.146
le yoga peut sembler calme.

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00:01:22.287 --> 00:01:23.447
On bouge lentement.

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00:01:24.368 --> 00:01:25.448
On respire,

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00:01:25.648 --> 00:01:30.650
on observe et pourtant le corps travaille tout le temps en yoga,

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00:01:30.770 --> 00:01:32.290
même quand tu es immobile.

30
00:01:33.411 --> 00:01:33.751
Pourquoi ?

31
00:01:33.871 --> 00:01:35.431
Eh bien parce que dans le yoga,

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00:01:35.491 --> 00:01:38.012
tu n'utilises pas seulement tes muscles superficiels,

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00:01:38.392 --> 00:01:41.533
tu actives ce qu'on appelle la tonicité profonde.

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00:01:42.913 --> 00:01:44.574
C'est cette force invisible,

35
00:01:44.714 --> 00:01:49.535
ce soutien interne qui te permet de maintenir ton aplomb,

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00:01:51.035 --> 00:01:53.096
tenir tes postures sans effort apparent,

37
00:01:53.752 --> 00:01:57.354
soulager tes articulations et prévenir les blessures.

38
00:01:58.154 --> 00:02:02.976
Et quand ton corps est sur son aplomb avec le bassin en antéversion et les épaules bien alignées,

39
00:02:04.697 --> 00:02:07.218
tu ne fais pas que te tenir droit à droite,

40
00:02:07.338 --> 00:02:12.340
tu engages une organisation interne qui soutient ton corps tout entier.

41
00:02:14.120 --> 00:02:19.203
Et c'est ici que la douceur apparente devient en fait une efficacité profonde.

42
00:02:19.783 --> 00:02:22.604
Donc on va parler un peu plus de cette notion clé.

43
00:02:23.004 --> 00:02:23.444
l'aplomb.

44
00:02:24.425 --> 00:02:27.128
Je t'en ai déjà parlé dans de précédents épisodes.

45
00:02:27.368 --> 00:02:27.648
D'ailleurs,

46
00:02:27.668 --> 00:02:35.334
je te mettrai le lien dans la description de l'épisode vers un autre épisode qui s'appelle « Est-ce que le yoga peut remplacer le sport ? »

47
00:02:37.256 --> 00:02:39.258
Pour revenir à être sur son aplomb,

48
00:02:39.718 --> 00:02:39.978
en fait,

49
00:02:39.979 --> 00:02:41.900
ce n'est pas se tenir droit à droite.

50
00:02:42.440 --> 00:02:48.105
C'est une organisation intelligente du corps où tu as le bassin en antéversion,

51
00:02:48.165 --> 00:02:51.187
ça veut dire que tu as les épiniliaques entérosupérieurs,

52
00:02:51.207 --> 00:02:51.768
donc les petites

53
00:02:51.868 --> 00:02:53.089
pointes qui sont à l'avant du bassin,

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00:02:53.749 --> 00:02:56.631
elles sont alignées sur la symphyse pubienne.

55
00:02:57.571 --> 00:03:02.274
Tu as tes cuisses qui tirent vers l'arrière pour placer justement ton bassin correctement.

56
00:03:03.155 --> 00:03:04.355
Tes épaules sont relâchées,

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00:03:04.356 --> 00:03:06.076
tu ne projettes pas les côtes.

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00:03:06.396 --> 00:03:07.517
Tes côtes sont ouvertes,

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00:03:07.957 --> 00:03:10.399
mais sans projeter les côtes,

60
00:03:10.459 --> 00:03:11.359
sans bomber le torse.

61
00:03:12.760 --> 00:03:14.161
Et quand tu es dans cette posture,

62
00:03:14.221 --> 00:03:16.902
ton corps libère sa tonicité profonde.

63
00:03:17.543 --> 00:03:19.644
Et c'est cette tonicité qui te permet de

64
00:03:19.804 --> 00:03:20.324
tenir,

65
00:03:20.444 --> 00:03:23.665
déplacer et renforcer ton corps sans le forcer.

66
00:03:24.586 --> 00:03:30.868
Et c'est exactement ce qui fait que le yoga peut être plus efficace que certaines pratiques plus musclées entre guillemets,

67
00:03:31.348 --> 00:03:35.909
si ces pratiques ignorent l'alignement naturel du corps et l'organisation interne.

68
00:03:36.710 --> 00:03:41.411
Et c'est lié à un autre concept très important dont je t'ai parlé aussi dans un précédent épisode,

69
00:03:41.852 --> 00:03:43.092
c'est la biotenségrité.

70
00:03:44.788 --> 00:03:46.509
Alors qu'est-ce que c'est que la biotensibilité ?

71
00:03:47.289 --> 00:03:50.951
Tu peux imaginer ton corps en fait comme un réseau de cordes et de poutres souples.

72
00:03:51.591 --> 00:03:52.631
Chaque muscle,

73
00:03:52.811 --> 00:03:53.992
chaque tendon,

74
00:03:54.332 --> 00:03:54.792
fascia,

75
00:03:54.932 --> 00:04:00.134
donc le fascia c'est un tissu conjonctif qui se trouve dans tout le corps en fait,

76
00:04:00.555 --> 00:04:02.455
qui notamment entoure les os,

77
00:04:02.495 --> 00:04:03.096
les muscles.

78
00:04:03.896 --> 00:04:06.457
Et donc chaque tissu,

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00:04:06.477 --> 00:04:07.557
on va dire pour simplifier,

80
00:04:07.898 --> 00:04:10.839
travaille avec les autres pour maintenir la structure globale.

81
00:04:11.599 --> 00:04:12.179
Ce réseau,

82
00:04:12.319 --> 00:04:13.300
quand il est respecté,

83
00:04:13.640 --> 00:04:15.361
il permet une meilleure posture,

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00:04:16.021 --> 00:04:19.042
moins de tension et plus de fluidité dans les mouvements.

85
00:04:20.523 --> 00:04:21.083
Et le yoga,

86
00:04:21.203 --> 00:04:23.244
quand il est pratiqué sur l'aplomb,

87
00:04:23.444 --> 00:04:24.685
quand on est sur notre aplomb,

88
00:04:25.145 --> 00:04:27.086
il respecte cette biotenségrité.

89
00:04:27.826 --> 00:04:29.967
Chaque posture va mobiliser les fascias,

90
00:04:30.427 --> 00:04:32.468
ces membranes qui entourent les muscles et les organes,

91
00:04:33.549 --> 00:04:36.570
et ces fascias vont répartir les forces dans tout le corps.

92
00:04:38.070 --> 00:04:38.431
Donc oui,

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00:04:38.951 --> 00:04:40.992
peut-être que le yoga peut sembler doux,

94
00:04:41.252 --> 00:04:41.432
mais...

95
00:04:41.972 --> 00:04:50.476
Cette douceur apparente permet en réalité à ton corps de se réorganiser profondément et pas seulement de faire travailler les muscles.

96
00:04:52.857 --> 00:04:53.557
Donc concrètement,

97
00:04:53.637 --> 00:04:54.498
qu'est-ce que ça veut dire ?

98
00:04:54.538 --> 00:04:56.879
En quoi le yoga est efficace pour le corps ?

99
00:04:57.459 --> 00:04:59.960
Alors tu gagnes stabilité et équilibre.

100
00:05:00.624 --> 00:05:01.764
Sans effort excessif,

101
00:05:02.645 --> 00:05:10.267
tu renforces ta tonicité profonde et ça va protéger notamment tes articulations et ça va faire travailler tes muscles.

102
00:05:10.807 --> 00:05:12.808
Tu deviens plus souple,

103
00:05:13.768 --> 00:05:16.189
même dans les mouvements du quotidien,

104
00:05:16.269 --> 00:05:17.309
tout est plus fluide.

105
00:05:18.009 --> 00:05:21.770
Et puis tu apprends à écouter ton corps et à respecter ses limites.

106
00:05:23.131 --> 00:05:23.871
Mais attention,

107
00:05:24.471 --> 00:05:26.512
tout dépend de la manière dont tu pratiques.

108
00:05:28.000 --> 00:05:31.882
Parce que toutes les pratiques ne respectent pas ce principe.

109
00:05:32.042 --> 00:05:33.702
Tous les yogas ne se valent pas.

110
00:05:34.103 --> 00:05:34.863
Si tu forces,

111
00:05:34.883 --> 00:05:36.103
si tu t'affaisses,

112
00:05:36.444 --> 00:05:39.345
si tu ignores ton aplomb ou la physiologie de ton corps,

113
00:05:39.965 --> 00:05:43.747
tu risques de te faire mal ou de ne pas tirer de bénéfices.

114
00:05:43.807 --> 00:05:46.528
Et même ta pratique peut devenir douloureuse.

115
00:05:47.048 --> 00:05:47.328
En fait,

116
00:05:47.368 --> 00:05:47.788
la clé,

117
00:05:47.928 --> 00:05:53.130
c'est de trouver l'équilibre entre effort et alignement en respectant ton corps.

118
00:05:54.031 --> 00:05:56.192
Donc c'est pour ça que le type de pratique est important.

119
00:05:57.328 --> 00:05:59.549
Le yoga qu'on dit doux,

120
00:06:00.609 --> 00:06:01.829
parce qu'il est doux en apparence,

121
00:06:01.849 --> 00:06:02.129
eh bien,

122
00:06:02.890 --> 00:06:03.150
en fait,

123
00:06:03.170 --> 00:06:07.051
il devient puissant quand il est respectueux de la physiologie.

124
00:06:07.851 --> 00:06:09.652
Pour que tu sentes ce dont je te parle,

125
00:06:09.892 --> 00:06:10.812
tu peux essayer maintenant.

126
00:06:11.332 --> 00:06:12.653
Tu peux te placer debout,

127
00:06:12.833 --> 00:06:16.554
tes pieds à la largeur des hanches et non à la largeur du bassin.

128
00:06:16.654 --> 00:06:17.394
Largeur des hanches,

129
00:06:17.694 --> 00:06:23.756
tu pars du milieu des plis de laine et tu traces une ligne imaginaire qui va jusqu'à ton deuxième orteil de chaque côté.

130
00:06:24.756 --> 00:06:30.719
Tu vas tirer doucement le haut de tes cuisses vers l'arrière pour placer ton bassin en antéversion.

131
00:06:31.179 --> 00:06:33.401
Donc tes épiniliaques entéraux supérieurs,

132
00:06:33.421 --> 00:06:35.422
les petits os du bassin,

133
00:06:35.442 --> 00:06:36.182
à l'avant du bassin,

134
00:06:36.582 --> 00:06:38.403
doivent être alignés avec l'os du pubis.

135
00:06:39.684 --> 00:06:41.725
Le poids de ton corps vient sur tes talons.

136
00:06:43.306 --> 00:06:45.627
Tu sens tes pieds s'enraciner dans le sol.

137
00:06:46.568 --> 00:06:47.828
Tes épaules se détendent.

138
00:06:48.249 --> 00:06:52.291
Tu peux même ajouter le fait de te repousser du sol au niveau de la base du gros orteil.

139
00:06:53.111 --> 00:06:53.912
tu sentais que tu étais

140
00:06:54.632 --> 00:06:56.933
tes cuisses en fait en légère rotation interne.

141
00:06:57.834 --> 00:06:59.815
Et puis tu peux expirer,

142
00:07:01.296 --> 00:07:03.977
laisser le bas du ventre se creuser un petit peu,

143
00:07:04.958 --> 00:07:06.539
et tu peux laisser inspirer,

144
00:07:06.639 --> 00:07:07.939
laisser tes côtes s'ouvrir.

145
00:07:09.380 --> 00:07:11.661
Est-ce que tu sens cette force interne,

146
00:07:11.821 --> 00:07:12.762
même sans bouger ?

147
00:07:13.282 --> 00:07:16.444
Eh bien c'est la tonicité profonde qui se réveille.

148
00:07:17.428 --> 00:07:22.550
Et si tu voulais ensuite enchaîner avec une posture de guerrier ou une posture de larbre,

149
00:07:23.050 --> 00:07:24.651
eh bien tout ton corps est déjà prêt,

150
00:07:24.731 --> 00:07:25.671
stable et aligné.

151
00:07:26.432 --> 00:07:30.253
Et c'est exactement ça qui rend le yoga soi-disant doux,

152
00:07:31.454 --> 00:07:33.374
en fait incroyablement efficace.

153
00:07:35.915 --> 00:07:36.716
Alors en conclusion,

154
00:07:36.756 --> 00:07:39.417
le yoga est-il trop doux pour être efficace ?

155
00:07:40.157 --> 00:07:40.697
Eh bien non,

156
00:07:40.938 --> 00:07:41.638
pas du tout.

157
00:07:42.078 --> 00:07:44.459
Sa puissance ne se voit pas toujours de l'extérieur,

158
00:07:44.579 --> 00:07:46.980
mais elle se ressent dans le corps entier.

159
00:07:47.704 --> 00:07:49.345
Quand tu pratiques correctement,

160
00:07:49.465 --> 00:07:50.406
ton corps est aligné,

161
00:07:50.946 --> 00:07:52.547
soutenu et en équilibre.

162
00:07:53.528 --> 00:07:55.749
Ta tonicité profonde se développe,

163
00:07:55.969 --> 00:07:58.131
la biotenségrité est respectée.

164
00:07:58.791 --> 00:08:03.934
Et ça c'est quelque chose qu'aucune séance de sport purement musculaire ne peut remplacer complètement.

165
00:08:04.895 --> 00:08:06.176
Donc la prochaine fois...

166
00:08:06.336 --> 00:08:08.197
que tu te dis que le yoga est trop doux,

167
00:08:08.878 --> 00:08:10.139
je t'invite à te rappeler,

168
00:08:10.999 --> 00:08:12.280
ce que tu vois à l'extérieur,

169
00:08:12.541 --> 00:08:14.542
ce n'est qu'une partie de l'histoire.

170
00:08:15.023 --> 00:08:16.464
La véritable force,

171
00:08:16.924 --> 00:08:19.426
celle qui transforme le corps et le rend résilient,

172
00:08:19.946 --> 00:08:23.029
elle se construit dans la douceur consciente,

173
00:08:23.329 --> 00:08:24.109
sur ton aplomb,

174
00:08:24.149 --> 00:08:26.511
avec respect pour ton corps.

175
00:08:27.732 --> 00:08:29.153
Merci beaucoup pour ton écoute.

176
00:08:29.573 --> 00:08:30.874
Si tu as aimé cet épisode,

177
00:08:30.875 --> 00:08:32.315
si tu aimes le podcast,

178
00:08:32.675 --> 00:08:41.020
ce serait vraiment super que tu prennes un instant pour me mettre une note 5 étoiles ou laisser un commentaire sur ta plateforme d'écoute.

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00:08:41.520 --> 00:08:45.602
Ça aide vraiment beaucoup à faire connaître le podcast et ça m'encourage,

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00:08:45.603 --> 00:08:46.923
ça me motive à continuer.

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00:08:47.423 --> 00:08:48.024
Donc d'avance,

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00:08:48.104 --> 00:08:50.345
merci beaucoup si tu prends le temps de le faire.

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00:08:51.245 --> 00:08:55.128
Et je te dis avec joie à la semaine prochaine pour un nouvel épisode.

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00:08:55.468 --> 00:08:55.728
Bye !