WEBVTT

1
00:00:00.560 --> 00:00:02.242
Vous êtes fan d'agenda,

2
00:00:02.582 --> 00:00:03.523
de papeterie,

3
00:00:04.123 --> 00:00:04.944
d'application,

4
00:00:05.504 --> 00:00:07.306
vous adorez l'organisation.

5
00:00:08.687 --> 00:00:09.127
De loin,

6
00:00:09.467 --> 00:00:10.168
mais de près,

7
00:00:10.308 --> 00:00:12.770
c'est une véritable catastrophe.

8
00:00:13.671 --> 00:00:14.411
Vous essayez,

9
00:00:14.692 --> 00:00:16.173
vous dépensez des sommes folles,

10
00:00:16.493 --> 00:00:17.914
vous avez peut-être fait des formations,

11
00:00:18.075 --> 00:00:22.758
vous êtes peut-être abonné à des comptes TikTok ou Instagram de vlogueuses,

12
00:00:22.798 --> 00:00:25.741
blogueuses ou influenceuses,

13
00:00:25.921 --> 00:00:26.762
organisations,

14
00:00:27.242 --> 00:00:28.923
et pourtant rien ne va.

15
00:00:29.224 --> 00:00:29.564
vous avez

16
00:00:29.704 --> 00:00:32.767
dévoré tous les bouquins de développement personnel.

17
00:00:33.267 --> 00:00:34.748
Vous adorez l'organisation,

18
00:00:35.269 --> 00:00:36.530
mais paradoxalement,

19
00:00:37.230 --> 00:00:38.872
rien ne tient dans le temps.

20
00:00:38.952 --> 00:00:40.573
Ce n'est pas faute d'avoir essayé.

21
00:00:42.375 --> 00:00:42.975
Le problème,

22
00:00:43.155 --> 00:00:44.336
ce n'est pas vous,

23
00:00:44.897 --> 00:00:46.578
mais c'est plus loin,

24
00:00:46.738 --> 00:00:47.699
ça va plus loin que ça.

25
00:00:48.039 --> 00:00:49.701
C'est votre cerveau,

26
00:00:49.801 --> 00:00:58.248
votre fonctionnement qui n'est pas adapté à ce qu'on prône aujourd'hui sur Insta ou sur les différents comptes.

27
00:00:58.508 --> 00:01:00.969
ou dans les bouquins de développement personnel.

28
00:01:01.350 --> 00:01:04.491
Il y a des choses à prendre et beaucoup de choses à jeter.

29
00:01:05.012 --> 00:01:05.432
Aujourd'hui,

30
00:01:06.312 --> 00:01:10.094
épisode numéro 3 de cette série « Quand mon cerveau déborde » ,

31
00:01:10.455 --> 00:01:16.318
on va essayer de voir les piliers d'une organisation qui pourrait fonctionner,

32
00:01:16.738 --> 00:01:18.639
une organisation qui serait simple,

33
00:01:18.999 --> 00:01:24.022
fidèle et qui tienne dans le temps et qui ne vous prend que quelques minutes par jour.

34
00:01:25.043 --> 00:01:26.484
Vous écoutez Le Cocon,

35
00:01:26.704 --> 00:01:27.144
TDAH.

36
00:01:27.324 --> 00:01:27.924
au féminin,

37
00:01:28.065 --> 00:01:31.947
je vous accompagne dans ce troisième épisode de la série.

38
00:01:33.889 --> 00:01:34.689
Avant la méthode,

39
00:01:35.150 --> 00:01:38.772
je veux d'abord nommer quelque chose d'important,

40
00:01:39.052 --> 00:01:41.214
parce que vous l'avez sûrement déjà vécu,

41
00:01:41.654 --> 00:01:43.696
vous avez sûrement déjà essayé,

42
00:01:44.216 --> 00:01:45.077
beaucoup d'entre vous,

43
00:01:45.597 --> 00:01:48.259
différentes méthodes de coach,

44
00:01:49.159 --> 00:01:49.840
coach insta,

45
00:01:50.320 --> 00:01:51.441
développement personnel,

46
00:01:52.081 --> 00:01:52.782
vous avez lu,

47
00:01:52.962 --> 00:01:53.442
souligné,

48
00:01:53.903 --> 00:01:55.504
fait des beaux résumés.

49
00:01:56.332 --> 00:01:58.313
Des synthèses parfois magnifiques,

50
00:01:58.833 --> 00:02:00.214
mais très compliquées,

51
00:02:00.414 --> 00:02:01.755
mais extrêmement compliquées,

52
00:02:01.875 --> 00:02:02.315
je vous le dis.

53
00:02:02.576 --> 00:02:04.637
J'ai lu tous les bouquins qui existent,

54
00:02:04.997 --> 00:02:06.838
j'ai suivi pas mal de formations,

55
00:02:06.978 --> 00:02:07.598
et finalement,

56
00:02:07.658 --> 00:02:12.561
je me suis toujours dit qu'il y avait quelque chose qui clochait quelque part.

57
00:02:13.782 --> 00:02:14.482
Donc au début,

58
00:02:14.722 --> 00:02:15.843
c'est toujours la même chose,

59
00:02:15.863 --> 00:02:16.784
c'est de l'excitation,

60
00:02:16.944 --> 00:02:17.424
c'est nouveau,

61
00:02:17.624 --> 00:02:18.204
c'est chouette.

62
00:02:19.425 --> 00:02:20.466
Moi particulièrement,

63
00:02:20.486 --> 00:02:22.067
c'est tout ce qui est technologie,

64
00:02:22.127 --> 00:02:24.268
donc je ne vous dis pas avec les différentes...

65
00:02:25.068 --> 00:02:25.788
Il y a depuis

66
00:02:26.268 --> 00:02:31.430
2-3 ans et les différentes possibilités de connexion entre les différents agendas,

67
00:02:31.890 --> 00:02:32.630
les notions,

68
00:02:32.890 --> 00:02:37.111
j'ai une véritable fan de notions et différentes technologies.

69
00:02:37.211 --> 00:02:38.232
C'est vraiment très chouette,

70
00:02:38.272 --> 00:02:43.793
c'est très excitant mais on peut y passer énormément de temps et vous êtes peut-être dans le cas,

71
00:02:43.933 --> 00:02:45.734
vous faites peut-être des hyper focus.

72
00:02:46.094 --> 00:02:53.676
C'est-à-dire que vous avez une telle montée de dopamine que finalement vous passez plus de temps à réorganiser votre espace notion.

73
00:02:54.168 --> 00:02:55.349
qu'à l'utiliser.

74
00:02:56.409 --> 00:02:56.990
Et ça,

75
00:02:57.570 --> 00:02:59.951
c'est quelque chose qui revient énormément.

76
00:03:00.411 --> 00:03:08.536
C'est comme une jeune femme qui m'expliquait qu'elle avait un bullet journal que j'ai pu voir qui était magnifique,

77
00:03:08.776 --> 00:03:09.477
très créatif,

78
00:03:09.537 --> 00:03:10.337
une grande artiste.

79
00:03:10.797 --> 00:03:11.498
Mais finalement,

80
00:03:12.058 --> 00:03:15.140
il était censé lui servir d'organisateur,

81
00:03:15.220 --> 00:03:15.660
d'agenda.

82
00:03:16.400 --> 00:03:17.461
Il a servi à tout,

83
00:03:17.741 --> 00:03:18.762
sauf à ça.

84
00:03:20.202 --> 00:03:20.903
Donc l'abandon,

85
00:03:21.083 --> 00:03:21.983
encore et encore.

86
00:03:22.964 --> 00:03:24.345
pas parce que c'était trop,

87
00:03:24.505 --> 00:03:26.107
mais c'est parce qu'il y avait trop d'étapes,

88
00:03:26.507 --> 00:03:28.148
qu'on a voulu faire trop parfait.

89
00:03:28.409 --> 00:03:31.051
Il y a souvent ce truc de perfectionnisme qui revient.

90
00:03:31.852 --> 00:03:35.094
Alors certains sont tellement perfectionnistes qu'ils procrastinent,

91
00:03:35.275 --> 00:03:37.396
qu'ils ont une paralysie d'initiation.

92
00:03:37.877 --> 00:03:38.197
Et ça,

93
00:03:38.878 --> 00:03:41.060
les gens qui n'ont pas ce profil-là ne comprennent pas.

94
00:03:41.800 --> 00:03:43.842
Donc on veut tellement bien faire,

95
00:03:44.282 --> 00:03:45.564
tout se bouscule dans notre cerveau,

96
00:03:45.864 --> 00:03:46.965
tout a la même priorité,

97
00:03:47.565 --> 00:03:50.568
et les standards qu'on se fixe sont tellement hauts.

98
00:03:50.788 --> 00:03:55.450
que finalement on ne fait strictement rien et on est extrêmement déçu de nous-mêmes.

99
00:03:56.110 --> 00:03:57.151
Donc la clé aujourd'hui,

100
00:03:57.331 --> 00:03:58.691
c'est faire l'inverse.

101
00:03:58.731 --> 00:04:00.452
On va viser la simplicité,

102
00:04:01.693 --> 00:04:03.013
pas la performance.

103
00:04:03.493 --> 00:04:04.414
La simplicité.

104
00:04:05.294 --> 00:04:07.095
Parce qu'une méthode qui est simple,

105
00:04:07.555 --> 00:04:09.736
c'est une méthode qui est gagnante.

106
00:04:10.376 --> 00:04:11.837
C'est pas forcément la plus belle,

107
00:04:12.357 --> 00:04:13.798
mais c'est la plus simple.

108
00:04:14.358 --> 00:04:15.298
C'est celle qui convient,

109
00:04:15.478 --> 00:04:16.839
c'est celle qui dure dans le temps.

110
00:04:17.399 --> 00:04:17.999
Et finalement,

111
00:04:18.179 --> 00:04:19.440
même si elle n'est pas belle,

112
00:04:19.760 --> 00:04:21.542
même si elle n'est pas high-tech,

113
00:04:21.902 --> 00:04:25.145
même si ce n'est pas ultra créatif,

114
00:04:25.765 --> 00:04:28.027
vous devez bien vous dire que l'enjeu ici,

115
00:04:28.107 --> 00:04:30.249
c'est votre santé mentale et physique.

116
00:04:31.310 --> 00:04:32.791
On a toujours envie de faire beau,

117
00:04:33.191 --> 00:04:33.852
créatif,

118
00:04:34.973 --> 00:04:35.953
on aime le changement,

119
00:04:36.634 --> 00:04:38.235
on est des chasseurs de dopamine,

120
00:04:38.335 --> 00:04:41.218
on veut avoir cette euphorie,

121
00:04:41.298 --> 00:04:45.461
ce pic de dopamine qui nous donne vraiment cet élan,

122
00:04:46.102 --> 00:04:47.443
et on déteste la monotonie.

123
00:04:47.583 --> 00:04:48.083
Encore une fois,

124
00:04:48.103 --> 00:04:48.684
je fais des...

125
00:04:49.128 --> 00:04:50.369
Une grosse caricature,

126
00:04:50.529 --> 00:04:51.430
veuillez m'en excuser,

127
00:04:51.811 --> 00:04:55.234
mais c'est pour pouvoir parler le même langage évidemment.

128
00:04:55.614 --> 00:04:59.438
Nous ne sommes pas tous faits dans le même moule et heureusement,

129
00:04:59.618 --> 00:05:00.099
heureusement,

130
00:05:00.259 --> 00:05:01.360
mais c'est une grosse...

131
00:05:02.028 --> 00:05:02.388
tendance.

132
00:05:02.508 --> 00:05:04.009
C'est des choses que je vis sur le terrain,

133
00:05:04.029 --> 00:05:06.891
que je vis moi-même et qui parlent énormément.

134
00:05:07.931 --> 00:05:08.171
Donc,

135
00:05:08.772 --> 00:05:11.713
on veut quelque chose de peut-être parfait,

136
00:05:12.033 --> 00:05:13.174
quelque chose de créatif,

137
00:05:13.254 --> 00:05:14.295
quelque chose de différent,

138
00:05:14.655 --> 00:05:15.675
mais on se perd là-dedans.

139
00:05:16.136 --> 00:05:17.957
Parce qu'on perd,

140
00:05:18.017 --> 00:05:19.297
vu l'objectif finalement.

141
00:05:19.377 --> 00:05:19.938
L'objectif,

142
00:05:20.018 --> 00:05:21.258
c'est d'avoir un cerveau externe.

143
00:05:21.278 --> 00:05:22.339
Il n'est pas censé être beau,

144
00:05:22.659 --> 00:05:24.340
mais il est censé nous aider au quotidien.

145
00:05:24.920 --> 00:05:25.281
Et après,

146
00:05:25.321 --> 00:05:27.302
notre créativité servira à autre chose.

147
00:05:27.762 --> 00:05:28.362
Un agenda,

148
00:05:28.743 --> 00:05:30.003
sa première vocation,

149
00:05:30.103 --> 00:05:31.244
ce n'est pas d'être beau.

150
00:05:31.784 --> 00:05:32.525
ni créatif,

151
00:05:32.925 --> 00:05:34.687
mais c'est d'être utile,

152
00:05:34.867 --> 00:05:35.407
tout simplement,

153
00:05:35.647 --> 00:05:37.008
de nous rappeler ce qu'on a à faire.

154
00:05:38.189 --> 00:05:38.470
Donc,

155
00:05:39.270 --> 00:05:40.111
il faut y aller mollo,

156
00:05:41.232 --> 00:05:42.293
ça c'est la première chose,

157
00:05:43.133 --> 00:05:47.817
accepter l'imperfection et simplement viser quelque chose qui fonctionne,

158
00:05:47.917 --> 00:05:49.138
et puis l'améliorer avec le temps,

159
00:05:49.258 --> 00:05:49.739
pourquoi pas.

160
00:05:50.319 --> 00:05:51.460
Mais donc la règle d'or,

161
00:05:53.582 --> 00:05:56.184
je dirais que c'est un seul cerveau externe principal.

162
00:05:56.704 --> 00:05:57.565
Alors je m'explique,

163
00:05:57.725 --> 00:06:00.948
on a toujours tendance à vouloir combiner les choses.

164
00:06:01.316 --> 00:06:01.896
Un agenda,

165
00:06:02.317 --> 00:06:03.458
plus un agenda papier,

166
00:06:03.518 --> 00:06:04.538
plus un agenda écrit,

167
00:06:04.638 --> 00:06:05.319
plus un notion,

168
00:06:05.799 --> 00:06:07.020
plus ci,

169
00:06:07.220 --> 00:06:07.580
plus ça,

170
00:06:07.700 --> 00:06:08.441
plus des post-it.

171
00:06:09.001 --> 00:06:09.261
Et ça,

172
00:06:09.321 --> 00:06:09.942
c'est le piège.

173
00:06:10.562 --> 00:06:11.503
Donc le vrai secret,

174
00:06:11.643 --> 00:06:13.684
c'est d'avoir un seul support,

175
00:06:13.825 --> 00:06:14.265
pas dix,

176
00:06:15.025 --> 00:06:17.547
et un seul endroit unique où tout arrive,

177
00:06:17.687 --> 00:06:18.768
où tout est centralisé,

178
00:06:19.008 --> 00:06:19.769
même s'il n'est pas beau.

179
00:06:21.009 --> 00:06:22.310
Donc l'étape numéro une,

180
00:06:22.570 --> 00:06:23.951
il y aura comme ça,

181
00:06:24.132 --> 00:06:24.652
je dirais,

182
00:06:25.072 --> 00:06:26.013
cinq grandes étapes.

183
00:06:27.294 --> 00:06:28.074
Donc la première étape,

184
00:06:28.094 --> 00:06:30.516
c'est de vider le fameux brain dump.

185
00:06:30.984 --> 00:06:31.424
BrainDop,

186
00:06:31.504 --> 00:06:33.465
c'est vider littéralement faire le ménage.

187
00:06:33.785 --> 00:06:40.808
Vous retrouverez un article là-dessus sur tdhfocus.com où c'est un des modules de la formation Sortir du chaos où là,

188
00:06:40.848 --> 00:06:43.829
vous avez un cahier d'exercice pour vraiment passer à l'action.

189
00:06:44.229 --> 00:06:44.349
Là,

190
00:06:44.389 --> 00:06:45.070
j'approfondis.

191
00:06:45.071 --> 00:06:45.190
Ici,

192
00:06:45.230 --> 00:06:45.750
malheureusement,

193
00:06:46.170 --> 00:06:47.371
en 15-20 minutes,

194
00:06:47.691 --> 00:06:49.271
on essaie de vous donner les grandes bases.

195
00:06:49.492 --> 00:06:49.872
Évidemment,

196
00:06:49.912 --> 00:06:50.932
si vous voulez aller plus loin,

197
00:06:51.352 --> 00:06:57.195
vous avez dans la description le lien vers les différents supports qui existent,

198
00:06:57.196 --> 00:06:57.955
que ce soit le blog,

199
00:06:58.455 --> 00:06:59.876
que ce soit les formations.

200
00:07:02.977 --> 00:07:06.059
les autres outils à votre disposition sur le site TDH Focus.

201
00:07:06.559 --> 00:07:07.800
Donc ce fameux brain dump,

202
00:07:08.200 --> 00:07:08.581
en fait,

203
00:07:08.861 --> 00:07:09.321
qu'est-ce que c'est ?

204
00:07:09.341 --> 00:07:11.602
C'est prendre un moment où vous allez tout sortir,

205
00:07:11.742 --> 00:07:12.723
tout sortir en vrac.

206
00:07:13.223 --> 00:07:15.805
C'est vraiment décharger,

207
00:07:16.945 --> 00:07:18.686
décharger tout ce que vous avez dans le cerveau.

208
00:07:19.206 --> 00:07:20.207
Que ça soit les tâches,

209
00:07:20.227 --> 00:07:20.627
les peurs,

210
00:07:20.667 --> 00:07:21.168
les idées,

211
00:07:21.248 --> 00:07:21.848
les courses,

212
00:07:22.348 --> 00:07:23.409
tout au même endroit,

213
00:07:23.749 --> 00:07:24.249
sans trier.

214
00:07:24.329 --> 00:07:24.549
Et ça,

215
00:07:24.610 --> 00:07:25.850
ça peut être perturbant parfois.

216
00:07:26.010 --> 00:07:28.852
On a directement envie de la tête au papier.

217
00:07:29.092 --> 00:07:30.333
que ça soit bien structuré,

218
00:07:30.533 --> 00:07:31.034
bien trié.

219
00:07:31.414 --> 00:07:32.135
Mais n'oubliez pas,

220
00:07:32.255 --> 00:07:36.118
avec une difficulté au niveau des fonctions exécutives,

221
00:07:37.239 --> 00:07:38.821
c'est un petit peu compliqué.

222
00:07:38.901 --> 00:07:39.842
Je ne dis pas que c'est impossible,

223
00:07:39.843 --> 00:07:40.703
mais ça peut être compliqué.

224
00:07:41.203 --> 00:07:41.363
Donc,

225
00:07:41.423 --> 00:07:42.284
dans un premier temps,

226
00:07:42.304 --> 00:07:43.345
même une feuille de papier,

227
00:07:43.765 --> 00:07:44.246
tout vider,

228
00:07:44.446 --> 00:07:45.167
vider son sac.

229
00:07:45.747 --> 00:07:46.668
La deuxième étape,

230
00:07:46.748 --> 00:07:47.228
c'est trier.

231
00:07:47.649 --> 00:07:47.769
Là,

232
00:07:48.289 --> 00:07:50.091
on prend la liste et on range.

233
00:07:50.231 --> 00:07:50.732
C'est-à-dire,

234
00:07:51.152 --> 00:07:53.874
on va utiliser une espèce de matrice.

235
00:07:55.656 --> 00:07:57.016
Qu'est-ce que je veux dire par matrice ?

236
00:07:57.017 --> 00:07:59.157
C'est-à-dire un petit peu comme la matrice d'Eisenhower,

237
00:07:59.577 --> 00:08:00.797
mais on va la simplifier,

238
00:08:01.177 --> 00:08:02.118
même en trois cadrans.

239
00:08:02.718 --> 00:08:02.958
Donc,

240
00:08:03.218 --> 00:08:03.758
même en deux,

241
00:08:03.898 --> 00:08:04.258
au début,

242
00:08:04.298 --> 00:08:04.738
même en deux.

243
00:08:04.919 --> 00:08:08.279
C'est-à-dire ce qui est important et ce qui est urgent.

244
00:08:08.720 --> 00:08:09.200
Encore une fois,

245
00:08:09.220 --> 00:08:14.081
ça fera partie d'un épisode de podcast à part entière.

246
00:08:14.321 --> 00:08:15.121
Qu'est-ce qui est important ?

247
00:08:15.141 --> 00:08:15.741
Qu'est-ce qui est urgent ?

248
00:08:15.742 --> 00:08:16.122
Vous allez me dire,

249
00:08:16.123 --> 00:08:16.222
oui,

250
00:08:16.223 --> 00:08:17.322
mais c'est simple comme bonjour.

251
00:08:17.662 --> 00:08:18.222
Mais en réalité,

252
00:08:18.342 --> 00:08:18.922
on le sait,

253
00:08:19.542 --> 00:08:21.063
mais on ne l'applique pas.

254
00:08:21.443 --> 00:08:22.123
Et notre cerveau,

255
00:08:22.183 --> 00:08:22.483
parfois,

256
00:08:22.484 --> 00:08:25.084
a du mal vraiment à savoir si quelque chose est urgent.

257
00:08:25.848 --> 00:08:26.508
ou importants.

258
00:08:26.689 --> 00:08:28.810
Et on a tendance toujours à être dans l'urgence,

259
00:08:29.410 --> 00:08:30.451
ou à zapper l'urgent,

260
00:08:31.031 --> 00:08:32.632
et à laisser vraiment ce qui est important,

261
00:08:32.692 --> 00:08:33.432
ce qui nous nourrit.

262
00:08:34.073 --> 00:08:34.453
Et parfois,

263
00:08:34.473 --> 00:08:38.135
on ne peut carrément ni consacrer son temps à quelque chose d'urgent,

264
00:08:38.575 --> 00:08:39.335
ni important.

265
00:08:39.455 --> 00:08:42.097
Et on se retrouve à faire des choses qui n'ont pas lieu d'être,

266
00:08:42.477 --> 00:08:44.918
qui auraient dû être supprimées ou déléguées.

267
00:08:45.619 --> 00:08:45.859
Et ça,

268
00:08:45.899 --> 00:08:46.499
c'est compliqué.

269
00:08:47.240 --> 00:08:47.500
Donc,

270
00:08:48.340 --> 00:08:50.802
cette impression que tout est prioritaire,

271
00:08:51.102 --> 00:08:54.063
c'est vraiment une des plus grosses difficultés du profil

272
00:08:54.604 --> 00:08:55.104
TDAH.

273
00:08:55.480 --> 00:08:57.061
Même si on est intelligent encore une fois,

274
00:08:57.901 --> 00:08:59.462
on a l'impression que le coup de fil,

275
00:08:59.542 --> 00:09:00.062
le mail,

276
00:09:01.303 --> 00:09:02.423
la séance de sport,

277
00:09:03.163 --> 00:09:04.764
si ça tout est important,

278
00:09:04.844 --> 00:09:05.704
tout est urgent.

279
00:09:06.125 --> 00:09:10.006
Mais il y a vraiment une distinction entre ce qui est urgent et ce qui est important.

280
00:09:10.526 --> 00:09:11.707
Un projet à long terme,

281
00:09:12.187 --> 00:09:12.767
votre santé,

282
00:09:13.168 --> 00:09:13.828
le sport,

283
00:09:14.248 --> 00:09:14.828
vous former,

284
00:09:15.108 --> 00:09:16.789
tout ça c'est important.

285
00:09:17.709 --> 00:09:19.790
Vous allez avoir un retour sur investissement.

286
00:09:20.150 --> 00:09:22.131
Ce qui est urgent n'est pas forcément important.

287
00:09:22.431 --> 00:09:23.572
Je vous donne un exemple.

288
00:09:23.852 --> 00:09:24.572
Ce qui est urgent,

289
00:09:24.732 --> 00:09:26.573
c'est par exemple sortir les poubelles.

290
00:09:26.873 --> 00:09:28.114
Si je ne sors pas mes poubelles,

291
00:09:28.194 --> 00:09:29.054
c'est très embêtant.

292
00:09:29.514 --> 00:09:30.615
Ça ne va pas changer ma vie,

293
00:09:31.095 --> 00:09:31.735
mais c'est urgent.

294
00:09:32.075 --> 00:09:33.196
Payer mes impôts,

295
00:09:33.496 --> 00:09:34.056
c'est urgent.

296
00:09:34.616 --> 00:09:35.617
Même si c'est important,

297
00:09:35.618 --> 00:09:38.278
mais c'est quelque chose qui doit être fait en priorité.

298
00:09:39.959 --> 00:09:41.919
Même si c'est important,

299
00:09:41.939 --> 00:09:42.720
mais c'est urgent.

300
00:09:43.020 --> 00:09:46.001
Donc il y a des choses non négociables qui doivent être faites urgemment,

301
00:09:46.521 --> 00:09:50.283
même si elles n'ont pas vraiment de l'importance dans votre vie plus tard.

302
00:09:50.883 --> 00:09:53.244
Comme l'histoire de sortir les poubelles ou...

303
00:09:54.325 --> 00:10:00.952
il y a plein d'exemples mais bien différencier ce qui est urgent et ce qui est important donc

304
00:10:02.105 --> 00:10:03.106
La troisième étape,

305
00:10:03.365 --> 00:10:05.148
une fois que vous avez déterminé ce qui est urgent,

306
00:10:05.447 --> 00:10:05.987
important,

307
00:10:07.249 --> 00:10:10.792
où il reste la case ni urgent ni important,

308
00:10:11.072 --> 00:10:12.092
il faut se poser la question,

309
00:10:12.313 --> 00:10:14.154
est-ce que je supprime tout simplement ?

310
00:10:14.875 --> 00:10:20.539
Est-ce que cette sortie avec les collègues était importante ?

311
00:10:20.961 --> 00:10:22.562
C'est peut-être important pour votre carrière,

312
00:10:22.563 --> 00:10:23.683
c'est peut-être important pour vous.

313
00:10:24.202 --> 00:10:25.363
Est-ce que c'est urgent ?

314
00:10:26.544 --> 00:10:28.427
Est-ce que je sacrifie ma soirée,

315
00:10:29.888 --> 00:10:30.708
mon temps de repos ?

316
00:10:31.492 --> 00:10:32.974
Pour cette sortie avec des collègues.

317
00:10:33.474 --> 00:10:33.673
Alors,

318
00:10:33.713 --> 00:10:36.774
si c'est ni important ni urgent que ça ne va pas changer votre vie,

319
00:10:36.855 --> 00:10:39.696
il faut simplement apprendre à dire non et à supprimer.

320
00:10:40.596 --> 00:10:40.856
Donc,

321
00:10:41.537 --> 00:10:42.498
c'est faire des choix aussi.

322
00:10:42.938 --> 00:10:46.599
C'est très important de pouvoir faire des choix et pas dire oui à tout.

323
00:10:46.958 --> 00:10:47.078
Là,

324
00:10:47.178 --> 00:10:47.860
on n'en sort plus.

325
00:10:48.260 --> 00:10:48.380
Donc,

326
00:10:48.380 --> 00:10:50.981
il y a aussi un travail à faire sur ce qui n'est pas important,

327
00:10:51.140 --> 00:10:53.582
ce qui n'est pas urgent et carrément supprimer.

328
00:10:54.121 --> 00:10:54.241
Puis,

329
00:10:54.242 --> 00:10:56.043
il y a des choses que vous pouvez déléguer.

330
00:10:56.322 --> 00:11:00.385
Si vous avez la chance d'avoir un compagnon ou d'avoir un ami ou d'avoir de la famille,

331
00:11:00.708 --> 00:11:03.210
ou d'avoir un collègue sur qui vous pouvez compter,

332
00:11:03.610 --> 00:11:05.111
ou un freelance,

333
00:11:05.171 --> 00:11:07.351
ou ça dépend de la situation dans laquelle vous êtes.

334
00:11:07.672 --> 00:11:08.792
Si vous avez la possibilité,

335
00:11:08.832 --> 00:11:12.374
la chance d'avoir une personne de confiance pour déléguer,

336
00:11:12.714 --> 00:11:13.293
à ce moment-là,

337
00:11:13.413 --> 00:11:14.073
il faut déléguer.

338
00:11:14.635 --> 00:11:14.855
Maintenant,

339
00:11:14.856 --> 00:11:16.394
on peut même déléguer des choses à l'IA,

340
00:11:16.856 --> 00:11:17.696
avec des agents IA,

341
00:11:18.456 --> 00:11:19.437
lire vos mails,

342
00:11:19.736 --> 00:11:20.596
classer vos mails,

343
00:11:21.157 --> 00:11:22.278
classer vos factures,

344
00:11:24.259 --> 00:11:24.739
plein de choses.

345
00:11:24.779 --> 00:11:25.239
On parlera,

346
00:11:25.259 --> 00:11:28.899
on fera aussi un podcast sur les IA et le TDAH.

347
00:11:28.919 --> 00:11:30.201
Vous allez voir que ça peut être une réelle...

348
00:11:30.601 --> 00:11:31.462
B qui est externe,

349
00:11:31.682 --> 00:11:33.003
mais ça peut être à double tranchant.

350
00:11:33.442 --> 00:11:34.584
Je vais essayer de ne pas m'éparpiller.

351
00:11:35.946 --> 00:11:36.286
Mais donc,

352
00:11:36.385 --> 00:11:36.586
voilà,

353
00:11:36.806 --> 00:11:37.707
essayez de déléguer.

354
00:11:38.007 --> 00:11:38.226
Donc,

355
00:11:38.528 --> 00:11:39.108
c'est urgent,

356
00:11:39.889 --> 00:11:40.649
c'est important,

357
00:11:41.149 --> 00:11:42.571
je supprime ou je délègue.

358
00:11:43.151 --> 00:11:43.471
Donc ça,

359
00:11:43.532 --> 00:11:45.092
c'est déjà un premier tri.

360
00:11:45.572 --> 00:11:49.417
Et ça permet vraiment de se calmer et d'y voir plus clair.

361
00:11:49.797 --> 00:11:52.058
Vous avez déjà fait un gros,

362
00:11:52.159 --> 00:11:52.938
gros travail.

363
00:11:53.200 --> 00:11:53.860
Troisième étape,

364
00:11:53.880 --> 00:11:55.401
c'est de choisir un seul outil,

365
00:11:55.762 --> 00:11:56.743
le cœur du système.

366
00:11:57.082 --> 00:11:59.425
Ça fera aussi partie d'un épisode à part entière.

367
00:11:59.885 --> 00:12:03.326
où vous retrouverez ça dans la formation Sortir du chaos enfin organisé.

368
00:12:03.986 --> 00:12:06.408
C'est choisir entre un agenda numérique,

369
00:12:06.867 --> 00:12:07.847
un agenda papier,

370
00:12:08.389 --> 00:12:10.468
c'est synchroniser vos appareils,

371
00:12:11.329 --> 00:12:12.069
se demander tiens,

372
00:12:12.130 --> 00:12:13.029
pourquoi du numérique,

373
00:12:13.069 --> 00:12:14.170
pourquoi ça fonctionne chez moi ?

374
00:12:14.670 --> 00:12:14.890
Tiens,

375
00:12:14.930 --> 00:12:15.231
chez moi,

376
00:12:15.331 --> 00:12:16.192
je suis manuscrite,

377
00:12:16.231 --> 00:12:17.751
j'ai besoin d'un format papier.

378
00:12:18.592 --> 00:12:25.716
C'est se poser un tas de questions et finalement voir celui qui vous convient le mieux.

379
00:12:26.096 --> 00:12:27.336
Pas celui que vous préférez,

380
00:12:27.337 --> 00:12:28.756
mais celui qui vous convient le mieux.

381
00:12:29.197 --> 00:12:31.799
Vous allez voir qu'entre ce qu'on pense et la réalité,

382
00:12:33.120 --> 00:12:33.820
on peut se tromper,

383
00:12:33.840 --> 00:12:34.781
il peut y avoir un fossé.

384
00:12:35.221 --> 00:12:36.282
Chez certaines personnes,

385
00:12:36.862 --> 00:12:39.504
c'est le système numérique qui sera prioritaire.

386
00:12:39.584 --> 00:12:40.104
Chez d'autres,

387
00:12:40.565 --> 00:12:42.226
ça sera une erreur de prendre le numérique,

388
00:12:42.227 --> 00:12:43.767
il faudra passer par l'écrit.

389
00:12:44.347 --> 00:12:44.888
Et donc tout ça,

390
00:12:44.889 --> 00:12:45.848
c'est aussi un travail.

391
00:12:46.489 --> 00:12:46.969
Encore une fois,

392
00:12:47.009 --> 00:12:47.970
quand vous le choisissez,

393
00:12:49.231 --> 00:12:51.192
ce n'est pas le plus bel outil,

394
00:12:51.193 --> 00:12:52.633
ce n'est pas le plus cher,

395
00:12:52.673 --> 00:12:53.413
le plus complexe,

396
00:12:53.414 --> 00:12:54.414
mais c'est le plus simple.

397
00:12:54.794 --> 00:12:56.756
Vous pouvez après faire en sorte qu'il soit joli,

398
00:12:56.976 --> 00:12:57.496
agréable,

399
00:12:57.896 --> 00:12:58.377
tout à fait.

400
00:12:58.913 --> 00:12:59.572
Mais attention,

401
00:13:00.154 --> 00:13:01.073
le plus important,

402
00:13:01.134 --> 00:13:04.995
c'est qu'il soit simple et qu'il soit dans la durée.

403
00:13:05.897 --> 00:13:06.596
Un exemple,

404
00:13:07.217 --> 00:13:07.758
le carnet,

405
00:13:07.778 --> 00:13:08.457
c'est très joli,

406
00:13:08.697 --> 00:13:09.438
le bullet journal,

407
00:13:09.479 --> 00:13:10.019
c'est très joli,

408
00:13:10.058 --> 00:13:14.380
mais est-ce que vous avez la force tous les jours de construire tout de A à Z ?

409
00:13:14.640 --> 00:13:17.303
Est-ce que vous avez la patience du détail ?

410
00:13:17.743 --> 00:13:23.226
Est-ce que vous n'allez pas passer plus de temps à dessiner dans votre bullet qu'à le remplir ?

411
00:13:24.005 --> 00:13:24.687
Si vous l'oubliez,

412
00:13:24.707 --> 00:13:25.427
que vous allez au travail,

413
00:13:25.447 --> 00:13:27.447
que vous avez oublié votre bullet journal à la maison,

414
00:13:27.909 --> 00:13:28.489
c'est compliqué.

415
00:13:28.953 --> 00:13:29.213
Parfois,

416
00:13:29.233 --> 00:13:32.114
c'est plus facile d'avoir du numérique et de tout synchroniser.

417
00:13:32.494 --> 00:13:35.315
Même si j'ai oublié mon téléphone ou ma tablette,

418
00:13:35.675 --> 00:13:39.536
je peux me connecter au bureau sur mon espace Google Calendar.

419
00:13:39.956 --> 00:13:40.656
J'ai tout ce qu'il faut.

420
00:13:41.737 --> 00:13:42.217
Vous voyez,

421
00:13:42.637 --> 00:13:46.238
il y a tout un process pour pouvoir choisir son outil.

422
00:13:46.378 --> 00:13:47.578
Ça ne se fait pas du jour au lendemain,

423
00:13:48.278 --> 00:13:54.720
mais ça demande vraiment de se pencher dessus au moins pendant quelques jours et de faire des essais.

424
00:13:55.520 --> 00:13:56.500
La quatrième étape,

425
00:13:56.540 --> 00:13:58.341
c'est de découper.

426
00:13:59.041 --> 00:14:00.962
vous retrouverez aussi des articles sur

427
00:14:01.322 --> 00:14:02.121
TDAH Focus,

428
00:14:02.542 --> 00:14:04.023
comment fractionner vos tâches,

429
00:14:04.403 --> 00:14:05.863
comment faire du time blocking.

430
00:14:06.702 --> 00:14:08.443
C'est-à-dire qu'on a tendance à se dire,

431
00:14:08.504 --> 00:14:08.724
tiens,

432
00:14:08.725 --> 00:14:09.364
par exemple,

433
00:14:09.823 --> 00:14:10.244
aujourd'hui,

434
00:14:10.464 --> 00:14:11.404
je vous donne un exemple,

435
00:14:11.485 --> 00:14:13.225
je dois enregistrer un épisode de podcast.

436
00:14:13.625 --> 00:14:14.645
Je mets ça dans mon agenda,

437
00:14:14.726 --> 00:14:16.245
ça tient en une phrase.

438
00:14:16.946 --> 00:14:17.566
Le problème,

439
00:14:17.706 --> 00:14:20.907
je ne vais peut-être pas y arriver si je mets simplement enregistrer un podcast.

440
00:14:21.007 --> 00:14:21.888
Je dois fractionner.

441
00:14:22.228 --> 00:14:23.128
La première chose,

442
00:14:23.548 --> 00:14:24.808
c'est chercher un thème.

443
00:14:25.409 --> 00:14:26.349
Pour chercher le thème,

444
00:14:26.653 --> 00:14:28.194
Je dois parcourir les réseaux sociaux,

445
00:14:28.554 --> 00:14:29.274
ma boîte mail,

446
00:14:29.394 --> 00:14:30.595
voir les demandes,

447
00:14:30.596 --> 00:14:31.575
ce qui revient le plus.

448
00:14:32.095 --> 00:14:32.836
Deuxième chose,

449
00:14:32.936 --> 00:14:33.796
faire une recherche,

450
00:14:33.896 --> 00:14:37.038
une veille scientifique pour voir ce que disent les études,

451
00:14:37.518 --> 00:14:38.598
compiler un petit peu tout ça.

452
00:14:39.038 --> 00:14:39.579
Troisièmement,

453
00:14:39.619 --> 00:14:40.879
faire une espèce de synthèse.

454
00:14:41.040 --> 00:14:41.680
Quatrièmement,

455
00:14:42.080 --> 00:14:42.800
faire un script,

456
00:14:43.240 --> 00:14:44.261
faire relire ce script,

457
00:14:44.781 --> 00:14:46.402
puis allumer mon ordinateur,

458
00:14:46.482 --> 00:14:47.222
me connecter,

459
00:14:47.462 --> 00:14:48.123
enregistrer,

460
00:14:48.623 --> 00:14:51.004
puis formater tout ça.

461
00:14:51.064 --> 00:14:51.524
Donc vous voyez,

462
00:14:51.525 --> 00:14:52.865
il y a plusieurs étapes.

463
00:14:53.452 --> 00:14:56.739
Et je ne me rends pas toujours compte en disant enregistrer un épisode de podcast,

464
00:14:57.080 --> 00:14:58.243
tout ce que ça implique.

465
00:14:58.904 --> 00:15:02.372
Donc le fait de fractionner me permet d'être réaliste.

466
00:15:02.913 --> 00:15:03.033
Ça,

467
00:15:03.073 --> 00:15:03.874
c'est déjà une chose,

468
00:15:04.234 --> 00:15:11.599
de voir que j'étais peut-être trop ambitieuse sur le papier et pouvoir ajuster correctement mon agenda.

469
00:15:12.460 --> 00:15:13.341
Autre avantage,

470
00:15:13.681 --> 00:15:15.422
au fur et à mesure que je mets les étapes,

471
00:15:15.423 --> 00:15:16.383
c'est pouvoir les cocher.

472
00:15:16.843 --> 00:15:16.963
Donc,

473
00:15:16.983 --> 00:15:19.805
je suis déjà fière de moi d'avoir parcouru ma boîte mail,

474
00:15:20.086 --> 00:15:24.969
je suis fière de moi d'avoir fait une veille scientifique et je vois à la fin de la journée,

475
00:15:24.970 --> 00:15:27.051
si je n'ai pas réussi à poster mon podcast,

476
00:15:27.491 --> 00:15:27.951
je me dis,

477
00:15:28.512 --> 00:15:28.752
voilà,

478
00:15:28.912 --> 00:15:30.053
tu as déjà fait...

479
00:15:30.421 --> 00:15:31.181
80%

480
00:15:31.182 --> 00:15:31.521
du taf,

481
00:15:31.662 --> 00:15:32.662
tu peux être fier de toi,

482
00:15:33.002 --> 00:15:33.642
tu avances.

483
00:15:34.163 --> 00:15:35.983
Mais si je n'avais pas fractionné,

484
00:15:36.604 --> 00:15:43.906
j'aurais peut-être procrastiné et j'aurais été peu fier de moi en fin de journée en disant je n'ai pas réussi à atteindre mon objectif.

485
00:15:44.327 --> 00:15:45.847
Donc quand vous préparez,

486
00:15:46.047 --> 00:15:47.828
quand vous mettez une tâche,

487
00:15:48.088 --> 00:15:48.768
une priorité,

488
00:15:49.309 --> 00:15:51.289
vous devez la fractionner en micro-tâches.

489
00:15:51.970 --> 00:15:52.510
Autre chose,

490
00:15:52.511 --> 00:15:53.350
c'est le minuteur.

491
00:15:53.991 --> 00:15:57.072
Alors ce n'est pas forcément le Pomodoro classique 25 minutes,

492
00:15:57.492 --> 00:15:59.893
mais quand je mets mon timer

493
00:16:00.501 --> 00:16:01.802
ou mon tracker de temps,

494
00:16:01.962 --> 00:16:06.544
ça me permet de rester dans la réalité et de ne pas aller faire dix mille choses en même temps.

495
00:16:07.164 --> 00:16:09.045
Ce n'est pas une pression supplémentaire,

496
00:16:09.046 --> 00:16:10.585
mais on va dire que c'est un espèce de guide,

497
00:16:11.026 --> 00:16:16.208
c'est des espèces de garde-fous qui vous permettent de rester dans les rails.

498
00:16:17.108 --> 00:16:18.449
Surtout quand on fait un hyper focus,

499
00:16:18.489 --> 00:16:19.149
qu'on est passionné,

500
00:16:19.429 --> 00:16:22.691
je pourrais rester des heures à parler dans le podcast,

501
00:16:23.151 --> 00:16:24.772
mais j'ai face à moi mon timer,

502
00:16:24.812 --> 00:16:26.572
je vois que je suis déjà à 16 minutes,

503
00:16:26.913 --> 00:16:27.733
donc je me dis à...

504
00:16:28.401 --> 00:16:31.923
Il faut que tu accélères ou que tu synthétises.

505
00:16:32.223 --> 00:16:32.503
Sinon,

506
00:16:32.723 --> 00:16:34.244
ça durerait 50 minutes.

507
00:16:34.704 --> 00:16:35.945
Je devrais faire des coupes,

508
00:16:35.946 --> 00:16:36.786
je devrais faire ci,

509
00:16:36.866 --> 00:16:37.606
je devrais faire ça.

510
00:16:38.046 --> 00:16:39.627
Et ça n'aurait ni queue ni tête.

511
00:16:39.927 --> 00:16:40.047
Donc,

512
00:16:40.067 --> 00:16:40.488
vous voyez,

513
00:16:40.528 --> 00:16:42.068
c'est plein de petits ajustements,

514
00:16:42.168 --> 00:16:43.929
mais qui permet de faire le taf,

515
00:16:44.110 --> 00:16:44.710
entre guillemets,

516
00:16:45.170 --> 00:16:46.191
et d'être efficace.

517
00:16:47.251 --> 00:16:47.511
Donc,

518
00:16:49.412 --> 00:16:49.973
en un mot,

519
00:16:50.553 --> 00:16:52.774
pour résumer un peu ce que je vous ai dit dans cet épisode-là.

520
00:16:53.254 --> 00:16:53.435
Donc,

521
00:16:53.535 --> 00:16:55.215
vous voyez les cinq grandes étapes,

522
00:16:55.276 --> 00:16:55.876
je les répète.

523
00:16:55.877 --> 00:16:56.516
La première chose,

524
00:16:56.536 --> 00:16:57.036
c'est vider.

525
00:16:57.217 --> 00:16:57.757
La deuxième,

526
00:16:57.797 --> 00:16:57.917
c'est...

527
00:16:58.017 --> 00:16:58.337
trier.

528
00:16:58.758 --> 00:16:59.418
La troisième,

529
00:16:59.478 --> 00:17:00.619
c'est choisir un outil.

530
00:17:01.280 --> 00:17:01.960
La quatrième,

531
00:17:02.040 --> 00:17:02.721
c'est découper,

532
00:17:03.441 --> 00:17:04.522
minuter ou traquer.

533
00:17:05.363 --> 00:17:06.704
Et la dernière,

534
00:17:06.724 --> 00:17:07.464
la cinquième,

535
00:17:07.664 --> 00:17:08.985
ce sont les micro-routines.

536
00:17:09.306 --> 00:17:09.506
Alors,

537
00:17:09.546 --> 00:17:10.807
qu'est-ce que c'est les micro-routines ?

538
00:17:10.808 --> 00:17:13.149
Vous retrouverez aussi un article sur le blog.

539
00:17:13.649 --> 00:17:14.670
Tout est vraiment détaillé.

540
00:17:15.570 --> 00:17:15.791
Donc,

541
00:17:15.911 --> 00:17:16.771
les micro-routines,

542
00:17:16.811 --> 00:17:17.392
comme le dit le nom,

543
00:17:17.452 --> 00:17:18.172
c'est micro.

544
00:17:18.513 --> 00:17:18.893
C'est-à-dire,

545
00:17:18.933 --> 00:17:20.674
c'est des tâches pour commencer.

546
00:17:21.455 --> 00:17:23.777
Vous savez qu'on a du mal à commencer les choses par...

547
00:17:24.697 --> 00:17:27.358
à cause de cette histoire de neurotransmetteur de dopamine,

548
00:17:27.398 --> 00:17:28.498
parfois c'est plus compliqué.

549
00:17:29.038 --> 00:17:30.999
Donc le fait d'avoir des micro-routines,

550
00:17:31.399 --> 00:17:32.959
par exemple quand je commence mon podcast,

551
00:17:32.979 --> 00:17:33.940
toujours le même exemple,

552
00:17:34.320 --> 00:17:36.120
j'ai un post-it avec trois tâches,

553
00:17:36.260 --> 00:17:38.361
c'est-à-dire je prends place,

554
00:17:38.621 --> 00:17:39.661
je prépare mon café,

555
00:17:40.421 --> 00:17:41.182
j'allume mon PC,

556
00:17:42.582 --> 00:17:45.903
j'allume ma tablette pour prendre mon script.

557
00:17:46.363 --> 00:17:47.784
Et une fois que j'ai fait ces trois tâches-là,

558
00:17:47.964 --> 00:17:49.204
ça peut paraître très bête,

559
00:17:49.584 --> 00:17:51.805
mais une fois qu'elles sont cochées et que je les ai suivies,

560
00:17:51.806 --> 00:17:52.825
je suis dans l'action.

561
00:17:53.521 --> 00:17:56.123
Je ne vais jamais fermer mon PC,

562
00:17:56.363 --> 00:17:57.745
ni mon iPad,

563
00:17:57.885 --> 00:17:58.925
ni me lever de ma chaise.

564
00:18:00.126 --> 00:18:00.427
Pourquoi ?

565
00:18:00.507 --> 00:18:02.368
Parce que j'ai déjà initié l'action.

566
00:18:03.269 --> 00:18:04.530
Et une fois que vous êtes dans l'action,

567
00:18:05.251 --> 00:18:05.631
c'est fini.

568
00:18:06.872 --> 00:18:08.793
Vous avez de la dopamine,

569
00:18:09.994 --> 00:18:11.135
c'est comme un vélo qui roule.

570
00:18:11.255 --> 00:18:13.397
Donc vous avez la force d'inertie.

571
00:18:13.958 --> 00:18:15.659
Une fois que vous combattez cette force d'inertie,

572
00:18:15.719 --> 00:18:16.400
vous êtes dedans.

573
00:18:16.920 --> 00:18:18.121
Donc ces micro-routines,

574
00:18:18.341 --> 00:18:20.183
c'est vraiment une espèce de démarreur.

575
00:18:20.663 --> 00:18:22.925
Et on peut faire exactement la même chose le soir.

576
00:18:24.625 --> 00:18:24.845
Donc,

577
00:18:24.965 --> 00:18:25.385
en un mot,

578
00:18:25.386 --> 00:18:26.586
il y a beaucoup de choses à dire,

579
00:18:26.766 --> 00:18:27.446
mais en un mot,

580
00:18:28.006 --> 00:18:28.906
les cinq étapes,

581
00:18:29.026 --> 00:18:30.687
c'est déjà des premières pistes pour vous.

582
00:18:31.047 --> 00:18:31.287
Après,

583
00:18:31.307 --> 00:18:33.007
on ira creuser chacune d'entre elles.

584
00:18:33.988 --> 00:18:34.828
Deuxième chose,

585
00:18:35.088 --> 00:18:36.548
un petit mot sur la technologie.

586
00:18:36.768 --> 00:18:38.369
N'ayez pas peur de la technologie,

587
00:18:38.409 --> 00:18:39.689
peu importe votre âge,

588
00:18:40.089 --> 00:18:41.350
que vous ayez 20 ans,

589
00:18:41.450 --> 00:18:41.970
40,

590
00:18:42.050 --> 00:18:43.250
60 ou 80.

591
00:18:44.270 --> 00:18:44.550
Parfois,

592
00:18:44.590 --> 00:18:45.631
c'est extrêmement simple,

593
00:18:45.632 --> 00:18:48.231
ce sont des rappels automatiques à faire une seule fois.

594
00:18:49.532 --> 00:18:51.132
N'ayez pas peur des assistants,

595
00:18:51.492 --> 00:18:52.392
des assistants IA,

596
00:18:52.553 --> 00:18:53.973
des intelligences artificielles.

597
00:18:54.333 --> 00:18:56.515
Elles peuvent automatiser une grande partie de votre vie.

598
00:18:57.495 --> 00:18:58.876
Et c'est vraiment une aide,

599
00:18:59.096 --> 00:18:59.597
encore une fois,

600
00:18:59.598 --> 00:19:00.698
à un cerveau externe.

601
00:19:02.319 --> 00:19:02.599
Donc,

602
00:19:03.419 --> 00:19:04.880
une petite nuance pour terminer.

603
00:19:05.261 --> 00:19:05.641
Au début,

604
00:19:05.642 --> 00:19:07.042
ça sera toujours inconfortable.

605
00:19:07.043 --> 00:19:08.083
Je ne vais pas vous mentir.

606
00:19:08.563 --> 00:19:09.744
Vous allez être mal à l'aise.

607
00:19:10.184 --> 00:19:11.225
Vous pouvez flancher.

608
00:19:11.645 --> 00:19:12.466
Mais ce qui va compter,

609
00:19:12.506 --> 00:19:13.587
c'est votre régularité.

610
00:19:14.347 --> 00:19:16.429
C'est tous les jours un centimètre en plus.

611
00:19:16.929 --> 00:19:18.030
Tant que vous ne reculez pas,

612
00:19:18.130 --> 00:19:18.810
vous avancez.

613
00:19:19.291 --> 00:19:21.692
Et il faut s'éprouver par la science plus de 20 jours,

614
00:19:21.732 --> 00:19:22.533
voire 40 jours.

615
00:19:22.933 --> 00:19:25.034
pour fixer une nouvelle habitude.

616
00:19:25.415 --> 00:19:26.876
Il y a la neuroplasticité,

617
00:19:27.116 --> 00:19:29.658
c'est-à-dire les neurones qui se connectent ensemble,

618
00:19:30.038 --> 00:19:31.079
forment des circuits.

619
00:19:31.199 --> 00:19:33.100
Plus vous allez recommencer une action,

620
00:19:33.540 --> 00:19:38.424
plus vous avez une plasticité cérébrale et plus ça deviendra un automatisme.

621
00:19:40.045 --> 00:19:41.586
Pensez à votre petit café du matin,

622
00:19:41.726 --> 00:19:42.807
ou votre douche du matin,

623
00:19:43.547 --> 00:19:45.448
ou votre scroll malheureusement du matin,

624
00:19:45.628 --> 00:19:47.730
tout ça c'est devenu des habitudes bien ancrées.

625
00:19:48.130 --> 00:19:52.273
Donc il faut avoir le courage de surmonter cet inconfort temporaire pour...

626
00:19:52.353 --> 00:19:55.716
pouvoir après implémenter des nouvelles habitudes.

627
00:19:55.736 --> 00:19:57.298
C'est pas propre au profil TDAH,

628
00:19:57.678 --> 00:19:58.920
mais c'est propre à l'être humain.

629
00:19:59.400 --> 00:20:01.082
Et donc il faudra toujours une période de test,

630
00:20:01.302 --> 00:20:03.925
d'ajustement de quelques semaines.

631
00:20:04.921 --> 00:20:05.421
Et n'oubliez pas,

632
00:20:05.441 --> 00:20:09.023
si votre surcharge mentale est trop grande,

633
00:20:09.423 --> 00:20:10.483
que vous êtes en détresse,

634
00:20:10.684 --> 00:20:14.145
n'oubliez pas de toujours référer un professionnel de la santé.

635
00:20:15.225 --> 00:20:15.466
Donc,

636
00:20:16.426 --> 00:20:20.388
on continuera à reparler dans d'autres séries de cette organisation,

637
00:20:20.728 --> 00:20:22.429
même l'organisation au féminin,

638
00:20:22.649 --> 00:20:24.550
même si elle est universelle à tous.

639
00:20:25.290 --> 00:20:26.530
Mais chez la femme,

640
00:20:27.071 --> 00:20:29.532
il faut prendre en compte les hormones,

641
00:20:30.072 --> 00:20:30.952
le chronotype,

642
00:20:31.272 --> 00:20:32.233
la sensibilité.

643
00:20:32.753 --> 00:20:33.954
Peut-être la charge mentale,

644
00:20:34.034 --> 00:20:34.974
si vous êtes maman,

645
00:20:35.474 --> 00:20:37.376
il y a beaucoup de choses.

646
00:20:37.616 --> 00:20:40.517
Donc je pense que préciser,

647
00:20:40.757 --> 00:20:43.919
c'est-à-dire donner des exemples de témoignages,

648
00:20:44.399 --> 00:20:47.761
mon propre vécu ou le vôtre via la boîte mail,

649
00:20:48.081 --> 00:20:56.406
ça nous permet d'encore plus être précis et de pouvoir finalement trouver une tendance générale et de pouvoir proposer des outils,

650
00:20:56.806 --> 00:20:59.748
des aménagements qui peuvent fonctionner.

651
00:20:59.808 --> 00:21:00.208
Évidemment,

652
00:21:00.268 --> 00:21:01.008
chacune d'entre vous,

653
00:21:01.028 --> 00:21:01.909
vous êtes différente.

654
00:21:02.473 --> 00:21:03.653
Mais le but ici,

655
00:21:03.733 --> 00:21:05.134
c'est de pouvoir investiguer,

656
00:21:05.554 --> 00:21:06.054
apprendre,

657
00:21:06.194 --> 00:21:09.935
proposer et après vous disposer des outils à votre convenance.

658
00:21:10.815 --> 00:21:11.035
Donc,

659
00:21:11.235 --> 00:21:12.936
j'espère que cet épisode vous a plu.

660
00:21:13.896 --> 00:21:15.797
Je n'oublie pas de vous abonner,

661
00:21:15.837 --> 00:21:16.597
de partager,

662
00:21:17.417 --> 00:21:18.917
de vous inscrire à la newsletter.

663
00:21:19.318 --> 00:21:26.900
Vous avez tout ce qu'il faut sur TDAH Focus sur le site et l'espace Le Cocon qui est dédié au profil féminin.

664
00:21:28.140 --> 00:21:31.701
et je vous dis donc à l'épisode suivant.

665
00:21:32.205 --> 00:21:34.808
Et je vous souhaite une excellente semaine.

666
00:21:35.108 --> 00:21:37.351
A bientôt et merci de votre écoute.

667
00:21:38.032 --> 00:21:42.337
Si vous êtes une femme au profil TDAH et que vous en avez marre de culpabiliser,

668
00:21:42.857 --> 00:21:44.219
TDAH au féminin,

669
00:21:44.499 --> 00:21:45.981
le cocon est fait pour vous.

670
00:21:46.421 --> 00:21:47.062
Je suis Nora,

671
00:21:47.222 --> 00:21:52.869
professionnelle de la santé depuis plus de 17 ans et spécialisée dans le TDAH au féminin.