WEBVTT

1
00:00:00.128 --> 00:00:02.458
Musique Musique

2
00:00:10.332 --> 00:00:12.835
Bonjour et bienvenue sur le podcast Le Yoga en Vous.

3
00:00:13.275 --> 00:00:14.136
Je suis Bérangère,

4
00:00:14.196 --> 00:00:17.219
professeure de yoga à Caen et en ligne chez Béré Yoga.

5
00:00:17.960 --> 00:00:18.200
Ici,

6
00:00:18.280 --> 00:00:23.706
je vous propose des réflexions et des conseils pratiques pour intégrer le yoga à votre vie quotidienne,

7
00:00:24.226 --> 00:00:27.990
mieux comprendre ses bienfaits et vous reconnecter à vous-même avec bienveillance.

8
00:00:28.511 --> 00:00:29.071
Bonne écoute !

9
00:00:29.832 --> 00:00:32.875
Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode du mini-yoga en vous.

10
00:00:34.036 --> 00:00:34.396
Aujourd'hui,

11
00:00:34.436 --> 00:00:36.598
on va parler d'un phénomène fréquent,

12
00:00:36.938 --> 00:00:38.119
parfois déstabilisant,

13
00:00:38.919 --> 00:00:41.601
pourquoi ton corps tremble parfois en yoga.

14
00:00:42.722 --> 00:00:43.782
Tu es dans une posture,

15
00:00:43.842 --> 00:00:45.423
tu tiens quelques respirations,

16
00:00:45.744 --> 00:00:46.164
et soudain,

17
00:00:47.125 --> 00:00:48.025
tes jambes vibrent,

18
00:00:48.245 --> 00:00:49.266
tes bras tremblent,

19
00:00:49.306 --> 00:00:50.567
tu te sens moins stable,

20
00:00:51.788 --> 00:00:53.289
et tu peux te dire du coup,

21
00:00:53.689 --> 00:00:54.589
je manque de force,

22
00:00:54.629 --> 00:00:56.050
ou je fais mal la posture,

23
00:00:56.491 --> 00:00:57.751
ou je ne devrais pas trembler.

24
00:00:59.024 --> 00:00:59.824
Mais en réalité,

25
00:00:59.864 --> 00:01:01.745
les choses sont souvent plus nuancées que ça.

26
00:01:02.346 --> 00:01:03.106
Le tremblement,

27
00:01:03.186 --> 00:01:03.666
on va le voir,

28
00:01:03.726 --> 00:01:04.887
peut avoir plusieurs causes.

29
00:01:05.607 --> 00:01:06.067
Généralement,

30
00:01:06.068 --> 00:01:08.488
elles sont banales et elles sont parfois utiles à observer.

31
00:01:09.009 --> 00:01:09.649
Donc aujourd'hui,

32
00:01:09.669 --> 00:01:14.311
je vais t'expliquer ce qui peut se passer et comment bien réagir et ne pas juger.

33
00:01:16.432 --> 00:01:16.612
Alors,

34
00:01:16.652 --> 00:01:17.793
première chose importante,

35
00:01:18.233 --> 00:01:21.795
un tremblement ponctuel pendant l'effort n'est pas forcément inquiétant.

36
00:01:22.075 --> 00:01:24.116
Ça ne veut pas forcément dire qu'il y a un problème.

37
00:01:25.132 --> 00:01:28.875
Le corps humain présente naturellement de petites oscillations musculaires.

38
00:01:29.716 --> 00:01:31.217
Elles passent souvent inaperçues,

39
00:01:31.837 --> 00:01:36.521
mais elles peuvent devenir visibles quand une posture demande davantage d'effort ou de stabilité.

40
00:01:38.523 --> 00:01:39.043
Autrement dit,

41
00:01:39.044 --> 00:01:39.704
le tremblement,

42
00:01:39.904 --> 00:01:41.665
ce n'est pas toujours un signal d'alarme.

43
00:01:42.706 --> 00:01:44.568
C'est souvent d'ailleurs pas un signal d'alarme.

44
00:01:45.068 --> 00:01:49.091
C'est parfois simplement la manière dont le corps gère une demande plus importante.

45
00:01:50.988 --> 00:01:51.988
La cause la plus fréquente,

46
00:01:51.989 --> 00:01:52.229
en fait,

47
00:01:52.289 --> 00:01:53.369
c'est l'effort musculaire.

48
00:01:54.209 --> 00:01:56.290
Quand un muscle travaille intensément,

49
00:01:56.390 --> 00:01:56.931
longtemps,

50
00:01:57.311 --> 00:01:59.132
il peut se mettre à trembler.

51
00:02:00.392 --> 00:02:01.313
C'est ce qui m'est arrivé,

52
00:02:01.353 --> 00:02:02.293
je m'en souviens très bien,

53
00:02:02.973 --> 00:02:04.474
lors de mes premiers cours de yoga.

54
00:02:05.715 --> 00:02:06.875
J'ai été très surprise par ça.

55
00:02:08.096 --> 00:02:11.657
C'était assez nouveau pour moi de sentir mon corps qui tremblait.

56
00:02:11.938 --> 00:02:14.299
Je me souviens précisément d'un cours de Hatha Yoga,

57
00:02:14.839 --> 00:02:15.339
en studio,

58
00:02:15.479 --> 00:02:16.380
quand je débutais le yoga.

59
00:02:18.048 --> 00:02:22.989
Et mon corps s'était mis à trembler dans des postures qu'on tenait un certain nombre de respirations.

60
00:02:22.990 --> 00:02:24.350
Alors je ne me souviens plus lesquelles.

61
00:02:24.850 --> 00:02:27.571
Mais en tout cas ça peut arriver dans des postures comme la chaise,

62
00:02:28.131 --> 00:02:28.831
la planche,

63
00:02:30.071 --> 00:02:31.052
le guerrier aussi,

64
00:02:31.112 --> 00:02:34.113
par exemple le guerrier 1 ou le guerrier 2.

65
00:02:35.433 --> 00:02:37.193
Ça peut arriver dans certains équilibres.

66
00:02:37.974 --> 00:02:39.174
Ou même ces derniers temps,

67
00:02:39.414 --> 00:02:42.555
je l'ai ressenti moi aussi dans des postures toutes simples,

68
00:02:42.615 --> 00:02:42.895
comme

69
00:02:43.955 --> 00:02:45.536
Dandasana, la posture du bâton.

70
00:02:47.212 --> 00:02:47.632
Je me suis dit,

71
00:02:47.672 --> 00:02:52.254
il faut que je travaille un petit peu plus la tonification de mes cuisses.

72
00:02:53.615 --> 00:02:54.535
Pourquoi ça arrive ?

73
00:02:54.656 --> 00:02:58.237
Parce que le muscle ajuste en permanence sa production de force.

74
00:02:58.797 --> 00:03:01.299
Et quand la demande augmente ou que la fatigue arrive,

75
00:03:02.219 --> 00:03:04.440
ces ajustements deviennent parfois plus visibles.

76
00:03:04.760 --> 00:03:06.781
Donc ça ne veut pas forcément dire que tu es faible,

77
00:03:07.722 --> 00:03:12.384
ça veut juste parfois dire que le corps est en train de fournir un effort réel.

78
00:03:14.316 --> 00:03:16.858
Mais on va voir que la coordination joue aussi un rôle.

79
00:03:17.579 --> 00:03:22.142
Le tremblement peut apparaître quand le mouvement ou la posture est encore peu familier.

80
00:03:23.083 --> 00:03:25.545
Quand ton corps découvre une nouvelle organisation,

81
00:03:25.685 --> 00:03:27.747
il doit coordonner à la fois ses appuis,

82
00:03:28.387 --> 00:03:29.248
son équilibre,

83
00:03:29.648 --> 00:03:30.549
sa respiration,

84
00:03:31.250 --> 00:03:32.571
la répartition de l'effort,

85
00:03:33.472 --> 00:03:35.613
l'orientation des différents segments du corps.

86
00:03:36.914 --> 00:03:37.295
Au début,

87
00:03:37.355 --> 00:03:42.359
cette coordination est moins fluide qu'après avec de l'expérience.

88
00:03:45.481 --> 00:03:47.362
Ça peut entraîner plus d'instabilité,

89
00:03:47.582 --> 00:03:50.584
plus de compensation et parfois plus de tremblements.

90
00:03:51.664 --> 00:03:53.365
Donc c'est fréquent quand on débute,

91
00:03:53.965 --> 00:03:58.008
mais aussi quand on change de style de pratique ou quand on apprend une posture nouvelle.

92
00:04:00.544 --> 00:04:03.366
Mais aussi ça peut arriver en raison du placement de la posture.

93
00:04:03.967 --> 00:04:05.228
Et ça je le vois parfois en cours.

94
00:04:05.588 --> 00:04:10.152
Une personne peut trembler au niveau des muscles parce qu'elle met trop de charge au mauvais endroit.

95
00:04:10.712 --> 00:04:16.657
Si elle met trop de charge au niveau des épaules et peu d'appui dans les jambes par exemple,

96
00:04:16.877 --> 00:04:18.478
quand le bassin aussi est mal organisé,

97
00:04:19.499 --> 00:04:20.980
quand la respiration est bloquée,

98
00:04:21.821 --> 00:04:25.103
ou tu vois quand tout simplement l'effort est trop concentré sur une petite zone,

99
00:04:26.188 --> 00:04:29.550
Donc ça peut occasionner des tremblements et dans ce cas,

100
00:04:30.071 --> 00:04:32.332
un ajustement peut changer beaucoup de choses.

101
00:04:33.093 --> 00:04:33.473
Parfois,

102
00:04:33.533 --> 00:04:35.314
en retrouvant de meilleurs appuis,

103
00:04:35.374 --> 00:04:38.436
plus de longueur dans la colonne ou une meilleure répartition du poids,

104
00:04:38.957 --> 00:04:40.338
le tremblement diminue.

105
00:04:41.378 --> 00:04:42.559
Et à ce sujet,

106
00:04:42.779 --> 00:04:45.721
je te renvoie vers un épisode que j'ai fait récemment qui s'appelle

107
00:04:46.222 --> 00:04:48.663
« La vraie force n'est pas celle que tu crois »

108
00:04:48.964 --> 00:04:55.168
où j'explique vraiment comment la force peut venir du bon placement du corps.

109
00:04:56.780 --> 00:04:57.404
Et donc parfois,

110
00:04:57.405 --> 00:04:58.773
il ne faut pas forcer plus,

111
00:04:58.774 --> 00:05:00.000
il faut simplement mieux s'en servir.

112
00:05:02.470 --> 00:05:05.672
On va voir maintenant que la fatigue générale et le stress comptent aussi.

113
00:05:06.512 --> 00:05:10.074
Le corps ne vient jamais sur le tapis de façon neutre.

114
00:05:11.355 --> 00:05:13.336
On a toujours des événements,

115
00:05:13.436 --> 00:05:14.957
des pensées qui nous influencent.

116
00:05:15.458 --> 00:05:18.319
Donc si tu arrives sur ton tapis en étant fatigué,

117
00:05:18.640 --> 00:05:19.200
stressé,

118
00:05:19.940 --> 00:05:21.141
après une mauvaise journée,

119
00:05:22.102 --> 00:05:23.002
après une mauvaise nuit,

120
00:05:24.003 --> 00:05:25.024
tendu mentalement,

121
00:05:26.080 --> 00:05:26.380
Eh bien,

122
00:05:26.861 --> 00:05:30.064
ton système nerveux et tes muscles peuvent réagir différemment.

123
00:05:30.925 --> 00:05:33.027
Tu peux trembler plus qu'un autre jour.

124
00:05:33.568 --> 00:05:35.029
Et ce n'est pas forcément un problème.

125
00:05:35.249 --> 00:05:38.333
C'est parfois simplement le reflet de ton état du moment.

126
00:05:39.554 --> 00:05:41.215
Et c'est intéressant à observer,

127
00:05:41.596 --> 00:05:42.417
sans dramatiser.

128
00:05:44.959 --> 00:05:45.460
Alors maintenant,

129
00:05:45.500 --> 00:05:46.501
la question qui se pose,

130
00:05:46.541 --> 00:05:48.623
c'est faut-il continuer ou arrêter ?

131
00:05:49.936 --> 00:05:51.257
Et ça dépend du contexte.

132
00:05:51.677 --> 00:05:55.660
Tu peux souvent continuer ou ajuster si le tremblement reste modéré,

133
00:05:56.301 --> 00:05:57.962
si ta respiration reste fluide,

134
00:05:58.542 --> 00:06:00.143
si tu ne ressens pas de douleur,

135
00:06:01.364 --> 00:06:02.865
et si tu gardes le contrôle.

136
00:06:04.627 --> 00:06:09.590
Mais il vaut mieux sortir de la posture si tu ressens une nette douleur,

137
00:06:10.231 --> 00:06:11.732
ou une crispation importante,

138
00:06:12.572 --> 00:06:13.753
si ton souffle est bloqué,

139
00:06:14.714 --> 00:06:17.055
si tu as la sensation de forcer excessivement.

140
00:06:18.144 --> 00:06:19.045
Dans tous ces cas,

141
00:06:19.046 --> 00:06:20.988
je t'invite à sortir de la posture.

142
00:06:21.388 --> 00:06:21.789
Le yoga,

143
00:06:21.929 --> 00:06:23.711
ce n'est pas un test de résistance.

144
00:06:25.033 --> 00:06:25.514
Et parfois,

145
00:06:25.694 --> 00:06:27.196
sortir plutôt de la posture,

146
00:06:27.256 --> 00:06:29.499
c'est plus intelligent que tenir trop longtemps.

147
00:06:31.688 --> 00:06:34.630
Et comment réagir aussi face au tremblement ?

148
00:06:35.151 --> 00:06:36.331
Alors donc quand ça tremble,

149
00:06:36.371 --> 00:06:41.495
voici quelques conseils que tu peux mettre en place quand tu sens que tu peux continuer.

150
00:06:42.456 --> 00:06:43.016
Alors déjà,

151
00:06:43.697 --> 00:06:45.398
la respiration c'est fondamental.

152
00:06:45.958 --> 00:06:48.360
Le souffle va aider à réguler l'effort.

153
00:06:48.500 --> 00:06:50.141
Donc surtout ne te mets pas en apnée,

154
00:06:50.982 --> 00:06:53.664
mais respire bien en commençant par expirer.

155
00:06:55.745 --> 00:06:56.206
Ensuite,

156
00:06:56.346 --> 00:06:58.107
va un petit peu moins loin dans la posture,

157
00:06:58.187 --> 00:06:58.728
moins bas.

158
00:06:59.528 --> 00:07:00.249
Moins longtemps,

159
00:07:00.589 --> 00:07:02.310
moins dans un effort profond.

160
00:07:03.391 --> 00:07:03.571
Voilà,

161
00:07:03.732 --> 00:07:04.933
allège un peu la posture.

162
00:07:07.154 --> 00:07:08.135
Ce que je te conseille aussi,

163
00:07:08.195 --> 00:07:09.556
c'est de vérifier tes appuis,

164
00:07:09.837 --> 00:07:10.377
tes pieds,

165
00:07:10.437 --> 00:07:10.917
tes mains,

166
00:07:10.997 --> 00:07:11.538
tes jambes,

167
00:07:11.558 --> 00:07:12.118
ton bassin.

168
00:07:12.699 --> 00:07:13.880
Est-ce que tu es bien placé ?

169
00:07:15.121 --> 00:07:16.902
Est-ce que les forces sont bien réparties ?

170
00:07:19.104 --> 00:07:21.686
Je te propose d'observer sans juger.

171
00:07:22.807 --> 00:07:25.229
Ne prends pas le tremblement comme un échec,

172
00:07:25.289 --> 00:07:27.871
mais plutôt comme une information intéressante.

173
00:07:29.256 --> 00:07:29.697
Et puis,

174
00:07:29.777 --> 00:07:35.782
n'hésite pas à revenir progressivement à cette posture dans laquelle tu as senti un tremblement.

175
00:07:36.263 --> 00:07:37.604
Peut-être quelques jours plus tard.

176
00:07:38.305 --> 00:07:38.505
Voilà,

177
00:07:38.525 --> 00:07:39.606
y aller progressivement.

178
00:07:40.707 --> 00:07:41.328
Petit à petit,

179
00:07:41.368 --> 00:07:42.469
peut-être un peu plus loin.

180
00:07:44.771 --> 00:07:45.011
Donc,

181
00:07:45.532 --> 00:07:46.933
avant de terminer,

182
00:07:47.153 --> 00:07:48.915
je voudrais que tu retiennes le fait que...

183
00:07:50.316 --> 00:07:50.917
Trembler,

184
00:07:51.217 --> 00:07:52.038
quand on fait des postures,

185
00:07:52.039 --> 00:07:54.259
ça ne va pas forcément dire qu'on fait mal.

186
00:07:54.700 --> 00:07:59.464
Ça peut refléter un effort réel qui est inhabituel,

187
00:08:00.024 --> 00:08:01.265
une fatigue locale,

188
00:08:01.946 --> 00:08:03.587
une coordination en construction,

189
00:08:05.028 --> 00:08:06.229
un besoin d'ajustement,

190
00:08:06.530 --> 00:08:07.030
ou peut-être,

191
00:08:07.631 --> 00:08:09.352
on a parlé de fatigue locale,

192
00:08:09.353 --> 00:08:11.754
mais peut-être un état aussi de fatigue générale.

193
00:08:13.255 --> 00:08:14.216
Ce qui compte surtout,

194
00:08:14.256 --> 00:08:18.119
c'est d'observer le contexte et la qualité de la sensation.

195
00:08:20.076 --> 00:08:24.237
Donc on a vu toutes les raisons pour lesquelles ton corps pouvait trembler parfois en yoga.

196
00:08:25.458 --> 00:08:25.938
En tout cas,

197
00:08:27.178 --> 00:08:28.178
ce que j'aimerais que tu retiennes,

198
00:08:28.179 --> 00:08:29.839
c'est de ne pas avoir peur du tremblement.

199
00:08:30.319 --> 00:08:30.599
Pour moi,

200
00:08:30.600 --> 00:08:31.379
le plus important,

201
00:08:31.399 --> 00:08:34.140
c'est d'écouter ce tremblement avec discernement,

202
00:08:34.160 --> 00:08:37.061
de voir ce qu'il nous donne comme informations.

203
00:08:37.481 --> 00:08:37.841
Parfois,

204
00:08:37.861 --> 00:08:39.602
il va te dire d'ajuster.

205
00:08:40.122 --> 00:08:40.382
Parfois,

206
00:08:40.383 --> 00:08:42.443
il va te dire de te reposer.

207
00:08:43.183 --> 00:08:43.423
Parfois,

208
00:08:43.424 --> 00:08:44.083
il va te dire,

209
00:08:44.743 --> 00:08:44.923
oula,

210
00:08:44.983 --> 00:08:46.004
tu travailles vraiment.

211
00:08:47.848 --> 00:08:50.930
Merci beaucoup d'avoir écouté ce mini-yoga en vous.

212
00:08:50.970 --> 00:08:52.351
J'espère qu'il t'a plu.

213
00:08:52.591 --> 00:08:54.533
N'hésite pas à le partager autour de toi.

214
00:08:55.493 --> 00:08:58.075
Et je te dis à très bientôt pour un nouvel épisode.

215
00:08:58.415 --> 00:08:58.696
Bye !