WEBVTT

1
00:00:00.128 --> 00:00:02.458
Musique Musique

2
00:00:10.332 --> 00:00:12.834
Bonjour et bienvenue sur le podcast Le Yoga en Vous.

3
00:00:13.274 --> 00:00:14.135
Je suis Bérangère,

4
00:00:14.215 --> 00:00:17.217
professeure de yoga à Caen et en ligne chez Béry Yoga.

5
00:00:17.957 --> 00:00:18.197
Ici,

6
00:00:18.278 --> 00:00:23.701
je vous propose des réflexions et des conseils pratiques pour intégrer le yoga à votre vie quotidienne,

7
00:00:24.222 --> 00:00:27.984
mieux comprendre ses bienfaits et vous reconnecter à vous-même avec bienveillance.

8
00:00:28.505 --> 00:00:29.065
Bonne écoute !

9
00:00:29.826 --> 00:00:33.028
Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode du Yoga en Vous.

10
00:00:33.848 --> 00:00:34.669
Avant toute chose,

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00:00:34.749 --> 00:00:37.931
je voulais te parler d'une petite évolution pour le podcast.

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00:00:39.244 --> 00:00:39.504
En fait,

13
00:00:39.505 --> 00:00:42.505
le podcast va évoluer un petit peu jusqu'à la rentrée au moins.

14
00:00:43.385 --> 00:00:43.665
Maintenant,

15
00:00:43.685 --> 00:00:48.267
tu vas retrouver un épisode toutes les deux semaines au lieu d'un rythme hebdomadaire.

16
00:00:48.887 --> 00:00:49.027
Donc,

17
00:00:49.047 --> 00:00:53.848
ça va alterner entre le format long des yogas en vous et le format plus court des mini-yogas en vous.

18
00:00:54.689 --> 00:00:58.510
J'ai choisi de passer à ce rythme pour laisser plus de place à la qualité,

19
00:00:59.310 --> 00:01:03.971
à la respiration et à la préparation de la suite parce que j'ai plein plein de projets pour la rentrée.

20
00:01:04.471 --> 00:01:04.591
Donc,

21
00:01:04.611 --> 00:01:05.972
j'ai besoin d'un peu de temps.

22
00:01:06.572 --> 00:01:15.159
On continue à se retrouver ici avec toujours grand plaisir et pour t'aider à mieux prendre soin de ton corps et de ton mental.

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00:01:16.020 --> 00:01:16.540
Et maintenant,

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00:01:16.840 --> 00:01:18.322
place à l'épisode du jour.

25
00:01:20.043 --> 00:01:20.463
Aujourd'hui,

26
00:01:20.764 --> 00:01:25.407
j'ai envie de te parler d'un sujet essentiel et qui est souvent pourtant mal compris,

27
00:01:25.687 --> 00:01:26.588
c'est la force.

28
00:01:27.649 --> 00:01:28.810
Quand on pense à la force,

29
00:01:28.830 --> 00:01:31.032
on imagine souvent des muscles visibles,

30
00:01:31.692 --> 00:01:32.973
des efforts intenses,

31
00:01:33.154 --> 00:01:34.014
de la sueur,

32
00:01:34.074 --> 00:01:34.955
des contractions,

33
00:01:35.015 --> 00:01:36.016
des performances.

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00:01:36.844 --> 00:01:40.885
On imagine qu'un corps fort est un corps capable de pousser,

35
00:01:40.965 --> 00:01:41.805
de tirer,

36
00:01:41.905 --> 00:01:42.666
de serrer,

37
00:01:42.686 --> 00:01:43.666
de tenir longtemps.

38
00:01:44.606 --> 00:01:47.547
Mais j'aimerais te proposer une autre vision de la force,

39
00:01:47.647 --> 00:01:54.329
parce qu'il existe une force beaucoup plus discrète et souvent bien plus précieuse et efficace.

40
00:01:55.389 --> 00:01:56.950
Une force qui ne crispe pas,

41
00:01:57.050 --> 00:01:58.150
qui ne t'épuise pas,

42
00:01:58.970 --> 00:02:00.551
qui ne compresse pas ton corps,

43
00:02:00.571 --> 00:02:01.831
mais au contraire cette force-là,

44
00:02:01.871 --> 00:02:02.331
tu vas voir,

45
00:02:02.391 --> 00:02:03.251
elle te soutient.

46
00:02:03.791 --> 00:02:05.632
Elle te permet de rester debout longtemps.

47
00:02:05.652 --> 00:02:08.153
temps sans te sentir extrêmement fatigué,

48
00:02:09.633 --> 00:02:10.774
de marcher avec aisance,

49
00:02:10.775 --> 00:02:12.054
de bouger sans te faire mal,

50
00:02:12.754 --> 00:02:17.716
de respirer librement et de vieillir en gardant de la présence et de la mobilité.

51
00:02:18.816 --> 00:02:19.397
Mais bizarrement,

52
00:02:19.717 --> 00:02:20.277
cette force-là,

53
00:02:20.457 --> 00:02:22.738
on en parle peu et pourtant elle change tout.

54
00:02:23.858 --> 00:02:24.618
Pour cet épisode,

55
00:02:24.619 --> 00:02:27.259
je me suis inspirée du travail de mes enseignants,

56
00:02:27.539 --> 00:02:28.360
Kat et Serge,

57
00:02:29.296 --> 00:02:31.658
qui sont spécialistes en yoga et thérapie posturale,

58
00:02:32.138 --> 00:02:35.041
mais je vais te transmettre tout cela avec mes mots,

59
00:02:35.221 --> 00:02:37.423
avec mon expérience et surtout de manière,

60
00:02:37.943 --> 00:02:38.264
j'espère,

61
00:02:38.265 --> 00:02:39.545
la plus simple et concrète.

62
00:02:40.105 --> 00:02:41.426
Parce que mon intention aujourd'hui,

63
00:02:41.747 --> 00:02:45.250
ce n'est pas de te donner plein de concepts d'un coup,

64
00:02:45.390 --> 00:02:49.553
c'est de t'aider à sentir ce qui peut vraiment soutenir ton corps au quotidien.

65
00:02:52.436 --> 00:02:56.900
On va d'abord voir pourquoi tant de personnes forcent sans se sentir mieux.

66
00:02:58.688 --> 00:03:09.893
Alors il y a beaucoup de personnes qu'on voit faire des exercices de renforcement musculaire et c'est tout à leur honneur de vouloir prendre soin de leurs muscles et de vouloir les entretenir,

67
00:03:09.953 --> 00:03:10.573
les renforcer.

68
00:03:11.573 --> 00:03:12.694
Alors souvent elles gainent,

69
00:03:12.894 --> 00:03:13.954
elles serrent les abdos,

70
00:03:14.275 --> 00:03:26.560
elles essayent de se tenir bien droite et d'ailleurs à mes cours aussi je vois souvent des personnes qui me disent qu'elles ont mal au dos et du coup pour ça elles font pas mal d'abdos.

71
00:03:28.084 --> 00:03:29.204
Mais le problème de tout ça,

72
00:03:29.264 --> 00:03:31.445
c'est que malgré tous ces efforts,

73
00:03:31.485 --> 00:03:33.426
ces personnes-là continuent à avoir mal au dos,

74
00:03:33.586 --> 00:03:34.686
elles se sentent raides,

75
00:03:35.266 --> 00:03:36.226
elles fatiguent vite,

76
00:03:36.887 --> 00:03:41.388
elles ont des tensions dans la nuque ou elles ont l'impression de lutter contre leur propre corps.

77
00:03:42.368 --> 00:03:43.188
Et pourquoi donc ?

78
00:03:43.909 --> 00:03:44.169
En fait,

79
00:03:44.189 --> 00:03:48.530
on leur a souvent appris une vision qui est très incomplète du corps humain.

80
00:03:48.790 --> 00:03:49.050
En fait,

81
00:03:49.070 --> 00:03:51.571
on leur a appris que pour bien se tenir,

82
00:03:52.071 --> 00:03:53.191
il fallait contracter,

83
00:03:53.251 --> 00:03:55.292
que pour protéger le dos...

84
00:03:55.632 --> 00:03:56.833
il fallait serrer,

85
00:03:56.873 --> 00:03:57.973
notamment serrer les abdos,

86
00:03:58.414 --> 00:03:59.994
que pour être solide,

87
00:04:00.014 --> 00:04:01.615
il fallait durcir les muscles.

88
00:04:02.476 --> 00:04:05.578
Mais un corps humain n'est pas un meuble qu'on vise plus fort.

89
00:04:06.098 --> 00:04:07.439
Un corps humain est vivant,

90
00:04:07.739 --> 00:04:08.199
mobile,

91
00:04:08.879 --> 00:04:09.960
il est respirant,

92
00:04:09.980 --> 00:04:11.161
il est adaptatif.

93
00:04:12.021 --> 00:04:16.324
Et quand on essaie de créer de la stabilité uniquement par la crispation,

94
00:04:17.684 --> 00:04:18.805
On en paie souvent le prix.

95
00:04:19.105 --> 00:04:20.986
On a souvent une respiration bloquée,

96
00:04:21.867 --> 00:04:23.608
des articulations comprimées,

97
00:04:24.189 --> 00:04:25.890
souvent on ressent de la fatigue nerveuse aussi,

98
00:04:26.230 --> 00:04:27.451
et des tensions chroniques.

99
00:04:28.492 --> 00:04:28.832
En fait,

100
00:04:29.112 --> 00:04:34.156
c'est un peu comme si tu voulais maintenir une tente debout en tirant très fort sur une seule corde.

101
00:04:34.776 --> 00:04:35.977
Tu mets beaucoup d'énergie,

102
00:04:36.797 --> 00:04:39.139
mais la structure globale reste instable.

103
00:04:41.921 --> 00:04:45.463
Alors on va voir que la vraie question n'est pas combien tu forces,

104
00:04:45.724 --> 00:04:45.884
mais...

105
00:04:46.572 --> 00:04:48.153
Comment ton corps s'organise-t-il ?

106
00:04:49.274 --> 00:04:49.494
Et là,

107
00:04:49.514 --> 00:04:49.934
tu vas voir,

108
00:04:49.954 --> 00:04:51.875
on rentre dans quelque chose de passionnant.

109
00:04:52.836 --> 00:04:55.838
Imaginons que deux personnes fassent exactement la même posture.

110
00:04:56.478 --> 00:04:59.620
Imaginons que la première soit dans la force,

111
00:04:59.740 --> 00:05:00.000
vraiment.

112
00:05:00.980 --> 00:05:01.861
Elle force énormément.

113
00:05:02.261 --> 00:05:02.961
Et la deuxième,

114
00:05:03.001 --> 00:05:03.541
d'apparence,

115
00:05:03.562 --> 00:05:04.762
elle semble vraiment tranquille.

116
00:05:05.762 --> 00:05:06.323
Et pourtant,

117
00:05:06.543 --> 00:05:08.444
malgré cette apparente tranquillité,

118
00:05:09.004 --> 00:05:09.744
eh bien parfois,

119
00:05:09.924 --> 00:05:10.985
il arrive que la deuxième,

120
00:05:11.045 --> 00:05:12.425
si elle est bien placée,

121
00:05:12.825 --> 00:05:14.506
elle travaille parfois beaucoup mieux.

122
00:05:15.947 --> 00:05:19.148
Tout ça parce qu'elle utilise davantage ses appuis,

123
00:05:19.548 --> 00:05:20.329
son alignement,

124
00:05:21.269 --> 00:05:22.730
la répartition des charges.

125
00:05:23.510 --> 00:05:27.832
Elle utilise aussi la respiration et la tonicité profonde.

126
00:05:29.260 --> 00:05:29.560
En fait,

127
00:05:29.660 --> 00:05:31.521
elle ne lutte pas contre la gravité,

128
00:05:32.341 --> 00:05:35.283
mais elle s'appuie avec intelligence sur elle.

129
00:05:36.943 --> 00:05:37.204
Et ça,

130
00:05:37.424 --> 00:05:39.305
c'est un immense changement de regard.

131
00:05:39.785 --> 00:05:40.385
La force,

132
00:05:40.525 --> 00:05:43.446
elle n'est pas toujours là où ça tremble le plus,

133
00:05:43.607 --> 00:05:44.747
ni où ça serre le plus,

134
00:05:45.627 --> 00:05:46.928
mais parfois la vraie force,

135
00:05:46.988 --> 00:05:48.769
elle ressemble à de la simplicité.

136
00:05:51.530 --> 00:05:52.210
Et on en vient,

137
00:05:53.091 --> 00:05:53.511
du coup,

138
00:05:53.671 --> 00:05:55.032
à la question de l'aplomb.

139
00:05:56.296 --> 00:05:57.198
C'est la clé de tout.

140
00:05:57.578 --> 00:05:57.959
Et pour moi,

141
00:05:58.039 --> 00:06:02.166
c'est vraiment la chose la plus importante à retenir de cet épisode.

142
00:06:03.047 --> 00:06:04.589
La plomb change tout.

143
00:06:05.391 --> 00:06:06.252
Mais c'est quoi la plomb ?

144
00:06:06.312 --> 00:06:06.593
En fait,

145
00:06:06.613 --> 00:06:10.338
c'est quand le corps retrouve une organisation cohérente avec la gravité.

146
00:06:11.784 --> 00:06:12.525
Autrement dit,

147
00:06:13.226 --> 00:06:15.568
les pieds te portent vraiment,

148
00:06:16.269 --> 00:06:17.751
les jambes te soutiennent,

149
00:06:18.391 --> 00:06:20.974
le bassin est bien placé en antéversion,

150
00:06:21.755 --> 00:06:25.179
la colonne peut se déployer dans le respect de ses courbures,

151
00:06:25.760 --> 00:06:27.061
la tête s'équilibre,

152
00:06:28.022 --> 00:06:30.805
la respiration se fait correctement,

153
00:06:31.126 --> 00:06:32.507
la digestion se fait bien.

154
00:06:33.924 --> 00:06:34.484
Visuellement,

155
00:06:34.524 --> 00:06:35.625
quand tu es sur ton aplomb,

156
00:06:35.965 --> 00:06:36.726
tu es aligné,

157
00:06:36.786 --> 00:06:40.688
c'est-à-dire que tu as tes oreilles au-dessus de tes épaules,

158
00:06:40.848 --> 00:06:42.809
qui sont elles-mêmes au-dessus de tes hanches,

159
00:06:42.929 --> 00:06:43.990
au-dessus de tes genoux,

160
00:06:44.010 --> 00:06:45.271
au-dessus de tes chevilles.

161
00:06:46.851 --> 00:06:48.492
Tu as le poids du corps dans tes talons,

162
00:06:49.713 --> 00:06:52.735
et donc tu es parfaitement équilibré.

163
00:06:53.415 --> 00:06:55.016
Et quand le corps trouve cet aplomb,

164
00:06:55.156 --> 00:06:57.357
il cesse de compenser en permanence.

165
00:06:58.338 --> 00:06:58.598
Et là,

166
00:06:59.118 --> 00:07:01.260
énormément de tensions inutiles disparaissent.

167
00:07:02.720 --> 00:07:04.041
Et je le vois régulièrement en cours.

168
00:07:04.721 --> 00:07:04.922
Donc,

169
00:07:05.682 --> 00:07:09.004
il arrive souvent que des personnes arrivent avec le haut du corps crispé,

170
00:07:09.665 --> 00:07:10.806
les épaules serrées,

171
00:07:10.807 --> 00:07:11.626
le ventre tenu.

172
00:07:13.567 --> 00:07:14.528
Et il suffit,

173
00:07:14.588 --> 00:07:15.189
entre guillemets,

174
00:07:15.629 --> 00:07:16.930
parce que ce n'est pas toujours évident,

175
00:07:17.070 --> 00:07:18.271
ça demande parfois du temps,

176
00:07:19.091 --> 00:07:20.472
de changer certains appuis,

177
00:07:21.093 --> 00:07:25.916
de redonner leur vrai rôle aux jambes et de replacer plus justement le bassin.

178
00:07:26.636 --> 00:07:27.457
Et quand on fait ça,

179
00:07:28.418 --> 00:07:30.139
les épaules redescendent,

180
00:07:30.140 --> 00:07:31.220
le visage se détend.

181
00:07:31.920 --> 00:07:35.884
Le souffle revient et on n'a pas besoin de faire plus.

182
00:07:37.065 --> 00:07:37.405
Juste,

183
00:07:37.726 --> 00:07:38.026
tout ça,

184
00:07:38.066 --> 00:07:40.388
ça arrive parce que le corps est mieux organisé.

185
00:07:43.191 --> 00:07:44.452
Et on va voir que tout ça,

186
00:07:44.472 --> 00:07:47.315
c'est possible notamment grâce au rôle du bassin.

187
00:07:48.416 --> 00:07:51.558
Tu commences à me connaître si tu écoutes depuis un moment les épisodes.

188
00:07:51.599 --> 00:07:52.980
Je parle souvent du bassin.

189
00:07:53.961 --> 00:07:54.501
Pourquoi donc ?

190
00:07:54.681 --> 00:07:56.623
Eh bien parce qu'il est central dans le corps.

191
00:07:57.640 --> 00:07:59.801
Le bassin relie le haut et le bas du corps.

192
00:08:00.421 --> 00:08:01.581
Et s'il est mal orienté,

193
00:08:01.961 --> 00:08:03.322
toute la structure compense.

194
00:08:04.022 --> 00:08:05.303
Les lombaires se tendent,

195
00:08:05.403 --> 00:08:06.483
la nuque force,

196
00:08:08.004 --> 00:08:10.844
les genoux encaissent et les épaules sur-travaillent.

197
00:08:11.845 --> 00:08:14.906
Alors que quand il retrouve une orientation physiologique,

198
00:08:15.706 --> 00:08:17.967
grâce au travail des jambes,

199
00:08:18.827 --> 00:08:20.688
le reste du corps respire mieux.

200
00:08:21.652 --> 00:08:23.433
Donc son placement physiologique,

201
00:08:23.434 --> 00:08:23.933
je te disais,

202
00:08:23.973 --> 00:08:26.214
c'est en antéversion qui se fait grâce aux jambes.

203
00:08:26.634 --> 00:08:29.836
Il faut que tu aies tes épiniliaques entérosupérieurs,

204
00:08:29.876 --> 00:08:34.498
donc les petits os pointus à l'avant du bassin justement,

205
00:08:34.898 --> 00:08:37.420
qui soient au moins alignés avec l'os du pubis.

206
00:08:38.440 --> 00:08:40.581
Quand tu es assise,

207
00:08:40.641 --> 00:08:43.803
tu dois sentir que tu es au moins sur les ischions,

208
00:08:43.883 --> 00:08:45.303
surtout pas à l'arrière des ischions,

209
00:08:45.343 --> 00:08:46.444
voire un petit peu à l'avant.

210
00:08:47.276 --> 00:08:47.996
Donc le bassin,

211
00:08:48.236 --> 00:08:49.817
ce n'est pas un bloc à verrouiller,

212
00:08:50.057 --> 00:08:51.457
c'est une zone d'équilibre.

213
00:08:52.218 --> 00:08:54.598
Et quand les jambes jouent pleinement leur rôle,

214
00:08:54.658 --> 00:08:57.339
quand elles sont vivantes et qu'elles aident le bassin à se placer,

215
00:08:57.879 --> 00:08:58.659
eh bien le bassin,

216
00:08:59.100 --> 00:08:59.960
il est soutenu,

217
00:09:00.020 --> 00:09:00.980
il n'est pas crispé.

218
00:09:02.541 --> 00:09:07.462
Et c'est là du coup que naît souvent cette sensation de se sentir plus léger,

219
00:09:07.542 --> 00:09:07.902
légère,

220
00:09:07.942 --> 00:09:09.643
alors qu'on ne fait rien de plus.

221
00:09:12.484 --> 00:09:13.364
On va voir maintenant...

222
00:09:14.268 --> 00:09:16.110
Un élément aussi très important dans tout ça,

223
00:09:16.250 --> 00:09:17.651
c'est la biotenségrité.

224
00:09:19.112 --> 00:09:21.893
C'est un mot qui n'est pas encore forcément connu de tous,

225
00:09:22.034 --> 00:09:23.935
mais l'idée est relativement simple.

226
00:09:24.135 --> 00:09:26.416
Ton corps n'est pas une pile d'eau,

227
00:09:27.197 --> 00:09:27.737
donc OS,

228
00:09:28.298 --> 00:09:30.559
empilée les uns sur les autres comme des briques.

229
00:09:31.240 --> 00:09:35.743
C'est un système vivant où les os servent de point d'appui,

230
00:09:36.043 --> 00:09:37.003
les muscles relient.

231
00:09:38.096 --> 00:09:43.002
Les fascias transmettent les tensions et la respiration influence l'ensemble.

232
00:09:43.802 --> 00:09:44.683
Donc les fascias,

233
00:09:45.184 --> 00:09:46.585
tu en as peut-être entendu parler,

234
00:09:47.106 --> 00:09:50.209
ce sont des tissus conjonctifs qui enveloppent,

235
00:09:50.710 --> 00:09:51.291
qui relient,

236
00:09:51.292 --> 00:09:55.155
qui soutiennent et qui transmettent les forces dans tout le corps.

237
00:09:57.057 --> 00:09:59.1000
Imagine une combinaison interne souple et intelligente.

238
00:10:01.181 --> 00:10:02.702
Quand le corps est bien organisé,

239
00:10:03.262 --> 00:10:05.424
les tensions se répartissent harmonieusement.

240
00:10:06.084 --> 00:10:08.486
Alors que quand le corps est désorganisé,

241
00:10:09.027 --> 00:10:12.409
certaines zones surchargent pendant que d'autres se désengagent.

242
00:10:13.150 --> 00:10:17.393
C'est pour cela qu'une douleur n'est pas toujours causée par l'endroit qui fait mal.

243
00:10:19.094 --> 00:10:21.375
Le problème peut venir de plus bas,

244
00:10:21.536 --> 00:10:22.096
plus haut,

245
00:10:22.296 --> 00:10:22.736
ailleurs.

246
00:10:23.397 --> 00:10:23.737
En fait,

247
00:10:24.117 --> 00:10:25.118
ce qu'il faut que tu retiennes bien,

248
00:10:25.158 --> 00:10:26.659
c'est que le corps fonctionne en réseau.

249
00:10:27.776 --> 00:10:29.217
Et quand le yoga est bien enseigné,

250
00:10:29.257 --> 00:10:32.738
il peut justement aider à restaurer cette cohérence.

251
00:10:35.359 --> 00:10:37.760
On va parler aussi de la tonicité profonde,

252
00:10:38.140 --> 00:10:39.881
qui est comme une force silencieuse.

253
00:10:40.241 --> 00:10:42.782
Parce que quand tout est mis en place,

254
00:10:42.922 --> 00:10:44.783
quand tu es sur ton aplomb,

255
00:10:45.223 --> 00:10:47.224
quand la biotensibilité est respectée,

256
00:10:47.944 --> 00:10:50.765
alors la tonicité profonde peut apparaître.

257
00:10:51.446 --> 00:10:55.207
Et c'est une force très différente de la contraction volontaire.

258
00:10:55.988 --> 00:10:56.668
Ce n'est pas...

259
00:10:57.492 --> 00:11:01.275
de serrer fort les fessiers ou de bloquer le ventre ou de crisper les épaules,

260
00:11:02.195 --> 00:11:07.219
c'est une activation subtile qui est répartie de façon harmonieuse et qui est durable.

261
00:11:08.139 --> 00:11:11.241
Tu peux la sentir parfois quand tu es debout et stable,

262
00:11:11.442 --> 00:11:12.182
sans effort,

263
00:11:13.243 --> 00:11:18.807
quand tu marches longtemps avec tes jambes qui te propulsent en avant,

264
00:11:19.727 --> 00:11:20.928
sans fatigue excessive,

265
00:11:21.408 --> 00:11:24.070
quand tu tiens une posture avec calme,

266
00:11:24.891 --> 00:11:25.951
quand tu te sens gainé,

267
00:11:26.972 --> 00:11:27.993
Sans être dure.

268
00:11:29.393 --> 00:11:32.634
Cette tonicité profonde soutient le corps de l'intérieur.

269
00:11:33.615 --> 00:11:37.596
Elle est précieuse car elle fatigue beaucoup moins que la force brute.

270
00:11:38.337 --> 00:11:39.037
Et avec l'âge,

271
00:11:39.038 --> 00:11:39.797
on va le voir maintenant,

272
00:11:39.977 --> 00:11:41.158
elle est même stratégique.

273
00:11:41.678 --> 00:11:46.340
Parce qu'on n'a pas forcément besoin de devenir très dur,

274
00:11:46.420 --> 00:11:47.060
très contracté.

275
00:11:47.621 --> 00:11:50.422
On a souvent besoin d'avoir un corps mieux organisé.

276
00:11:53.603 --> 00:11:54.043
En effet,

277
00:11:54.123 --> 00:11:55.144
quand on vieillit,

278
00:11:56.392 --> 00:11:58.314
L'important c'est de ne pas se tasser.

279
00:11:59.915 --> 00:12:00.676
Or avec le temps,

280
00:12:00.716 --> 00:12:02.937
beaucoup de corps ont tendance à se refermer,

281
00:12:02.957 --> 00:12:03.958
à s'enrouler,

282
00:12:03.998 --> 00:12:05.379
à perdre de l'amplitude,

283
00:12:05.399 --> 00:12:06.540
à se rigidifier.

284
00:12:07.481 --> 00:12:10.964
C'est fréquent mais ce n'est pas du tout une fatalité absolue.

285
00:12:11.745 --> 00:12:14.587
On peut chercher une autre trajectoire,

286
00:12:14.588 --> 00:12:16.108
on peut chercher plus d'espace,

287
00:12:16.849 --> 00:12:18.010
plus de verticalité,

288
00:12:18.170 --> 00:12:20.011
plus de mobilité et plus de souffle.

289
00:12:22.600 --> 00:12:30.286
Et la condition c'est de ne pas répondre à cette tendance naturelle qu'a le corps à se tasser par encore plus de rigidité.

290
00:12:31.487 --> 00:12:37.452
Parfois certaines personnes sentent qu'elles vieillissent et puis elles se disent il faut que je me renforce à fond.

291
00:12:38.913 --> 00:12:43.197
Pourquoi pas mais si ce renforcement se fait sur un corps déjà comprimé,

292
00:12:44.058 --> 00:12:45.919
cela peut parfois durcir davantage.

293
00:12:47.500 --> 00:12:49.822
Et je le vois d'ailleurs dans les cours de yoga sur chaise,

294
00:12:49.862 --> 00:12:59.490
parfois on voit des cours de yoga sur chaise pour les personnes seniors qui sont à fond dans le renforcement musculaire et qui le font sur des corps très mal placés.

295
00:13:00.070 --> 00:13:05.375
Alors que l'enjeu ici c'est pas avant tout de renforcer,

296
00:13:05.455 --> 00:13:07.116
c'est de déplier,

297
00:13:07.857 --> 00:13:08.677
de réorganiser,

298
00:13:08.678 --> 00:13:09.518
de respirer,

299
00:13:09.638 --> 00:13:11.200
de retrouver un axe.

300
00:13:13.604 --> 00:13:17.948
Tu te demandes peut-être ce que cette nouvelle force,

301
00:13:18.448 --> 00:13:19.629
ce nouveau placement,

302
00:13:19.789 --> 00:13:23.653
cette nouvelle organisation du corps peut changer dans la vie quotidienne.

303
00:13:24.874 --> 00:13:25.795
Alors concrètement,

304
00:13:26.715 --> 00:13:28.497
quand tu vas porter quelque chose,

305
00:13:28.657 --> 00:13:33.722
le poids traverse mieux la structure au lieu de tomber dans tes épaules.

306
00:13:35.343 --> 00:13:36.224
Quand tu es assis,

307
00:13:36.264 --> 00:13:36.684
assise,

308
00:13:36.704 --> 00:13:40.387
tu cesses de t'effondrer ou de te crisper pour bien te tenir.

309
00:13:41.612 --> 00:13:42.932
Quand tu fais des postures de yoga,

310
00:13:43.573 --> 00:13:45.213
celles-ci deviennent plus intelligentes,

311
00:13:45.293 --> 00:13:46.033
moins subies.

312
00:13:47.734 --> 00:13:49.574
Et par rapport aussi au stress,

313
00:13:50.655 --> 00:13:52.155
quand le corps est mieux organisé,

314
00:13:52.956 --> 00:13:56.957
la respiration circule mieux et du coup ton système nerveux en profite aussi.

315
00:13:57.697 --> 00:14:00.398
Donc j'ai envie de dire que c'est presque tout bénef.

316
00:14:03.339 --> 00:14:04.279
Alors en conclusion,

317
00:14:05.319 --> 00:14:06.780
où se trouve la vraie force ?

318
00:14:08.128 --> 00:14:08.448
Eh bien,

319
00:14:08.789 --> 00:14:11.711
elle n'est pas uniquement dans le muscle visible,

320
00:14:11.851 --> 00:14:13.313
pas uniquement dans l'effort intense,

321
00:14:13.333 --> 00:14:14.514
pas uniquement dans la volonté.

322
00:14:15.214 --> 00:14:15.534
Souvent,

323
00:14:15.535 --> 00:14:17.836
la vraie force se trouve dans l'aplomb,

324
00:14:18.257 --> 00:14:19.118
la cohérence,

325
00:14:19.718 --> 00:14:20.619
la respiration,

326
00:14:21.480 --> 00:14:23.141
la juste orientation du corps,

327
00:14:24.042 --> 00:14:25.343
la tonicité profonde,

328
00:14:26.344 --> 00:14:27.545
l'intelligence du mouvement.

329
00:14:29.026 --> 00:14:29.727
Tu l'auras compris,

330
00:14:29.747 --> 00:14:32.049
c'est une force qui soutient au lieu d'écraser,

331
00:14:32.349 --> 00:14:34.811
une force qui protège au lieu d'user.

332
00:14:35.972 --> 00:14:37.715
C'est une force qui peut t'accompagner longtemps.

333
00:14:38.637 --> 00:14:41.401
Et peut-être que ton prochain cap dans la pratique,

334
00:14:41.481 --> 00:14:42.824
ça ne va pas être de faire plus,

335
00:14:42.924 --> 00:14:44.467
mais de faire plus juste.

336
00:14:46.284 --> 00:14:48.486
Je te remercie beaucoup d'avoir été là aujourd'hui.

337
00:14:49.527 --> 00:14:50.768
Si cet épisode t'a parlé,

338
00:14:51.089 --> 00:14:55.453
tu peux le partager à quelqu'un qui croit encore que la force se résume à serrer plus fort.

339
00:14:56.554 --> 00:15:01.959
Et n'hésite pas aussi à me laisser un petit mot ou une note sur ta plateforme d'écoute,

340
00:15:02.039 --> 00:15:04.961
tu sais comme ça m'aide et ça m'encourage à continuer.

341
00:15:06.062 --> 00:15:11.147
Merci beaucoup d'avance et puis on se retrouve très bientôt dans un nouvel épisode du Yoga en vous.

342
00:15:11.467 --> 00:15:11.768
Bye !