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Bonjour et bienvenue sur le podcast Le Yoga en Vous.
Je suis Bérangère,
professeure de yoga à Caen et en ligne chez Béry Yoga.
Ici,
je vous propose des réflexions et des conseils pratiques pour intégrer le yoga à votre vie quotidienne,
mieux comprendre ses bienfaits et vous reconnecter à vous-même avec bienveillance.
Bonne écoute !
Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode du Yoga en Vous.
Avant toute chose,
je voulais te parler d'une petite évolution pour le podcast.
En fait,
le podcast va évoluer un petit peu jusqu'à la rentrée au moins.
Maintenant,
tu vas retrouver un épisode toutes les deux semaines au lieu d'un rythme hebdomadaire.
Donc,
ça va alterner entre le format long des yogas en vous et le format plus court des mini-yogas en vous.
J'ai choisi de passer à ce rythme pour laisser plus de place à la qualité,
à la respiration et à la préparation de la suite parce que j'ai plein plein de projets pour la rentrée.
Donc,
j'ai besoin d'un peu de temps.
On continue à se retrouver ici avec toujours grand plaisir et pour t'aider à mieux prendre soin de ton corps et de ton mental.
Et maintenant,
place à l'épisode du jour.
Aujourd'hui,
j'ai envie de te parler d'un sujet essentiel et qui est souvent pourtant mal compris,
c'est la force.
Quand on pense à la force,
on imagine souvent des muscles visibles,
des efforts intenses,
de la sueur,
des contractions,
des performances.
On imagine qu'un corps fort est un corps capable de pousser,
de tirer,
de serrer,
de tenir longtemps.
Mais j'aimerais te proposer une autre vision de la force,
parce qu'il existe une force beaucoup plus discrète et souvent bien plus précieuse et efficace.
Une force qui ne crispe pas,
qui ne t'épuise pas,
qui ne compresse pas ton corps,
mais au contraire cette force-là,
tu vas voir,
elle te soutient.
Elle te permet de rester debout longtemps.
temps sans te sentir extrêmement fatigué,
de marcher avec aisance,
de bouger sans te faire mal,
de respirer librement et de vieillir en gardant de la présence et de la mobilité.
Mais bizarrement,
cette force-là,
on en parle peu et pourtant elle change tout.
Pour cet épisode,
je me suis inspirée du travail de mes enseignants,
Kat et Serge,
qui sont spécialistes en yoga et thérapie posturale,
mais je vais te transmettre tout cela avec mes mots,
avec mon expérience et surtout de manière,
j'espère,
la plus simple et concrète.
Parce que mon intention aujourd'hui,
ce n'est pas de te donner plein de concepts d'un coup,
c'est de t'aider à sentir ce qui peut vraiment soutenir ton corps au quotidien.
On va d'abord voir pourquoi tant de personnes forcent sans se sentir mieux.
Alors il y a beaucoup de personnes qu'on voit faire des exercices de renforcement musculaire et c'est tout à leur honneur de vouloir prendre soin de leurs muscles et de vouloir les entretenir,
les renforcer.
Alors souvent elles gainent,
elles serrent les abdos,
elles essayent de se tenir bien droite et d'ailleurs à mes cours aussi je vois souvent des personnes qui me disent qu'elles ont mal au dos et du coup pour ça elles font pas mal d'abdos.
Mais le problème de tout ça,
c'est que malgré tous ces efforts,
ces personnes-là continuent à avoir mal au dos,
elles se sentent raides,
elles fatiguent vite,
elles ont des tensions dans la nuque ou elles ont l'impression de lutter contre leur propre corps.
Et pourquoi donc ?
En fait,
on leur a souvent appris une vision qui est très incomplète du corps humain.
En fait,
on leur a appris que pour bien se tenir,
il fallait contracter,
que pour protéger le dos...
il fallait serrer,
notamment serrer les abdos,
que pour être solide,
il fallait durcir les muscles.
Mais un corps humain n'est pas un meuble qu'on vise plus fort.
Un corps humain est vivant,
mobile,
il est respirant,
il est adaptatif.
Et quand on essaie de créer de la stabilité uniquement par la crispation,
On en paie souvent le prix.
On a souvent une respiration bloquée,
des articulations comprimées,
souvent on ressent de la fatigue nerveuse aussi,
et des tensions chroniques.
En fait,
c'est un peu comme si tu voulais maintenir une tente debout en tirant très fort sur une seule corde.
Tu mets beaucoup d'énergie,
mais la structure globale reste instable.
Alors on va voir que la vraie question n'est pas combien tu forces,
mais...
Comment ton corps s'organise-t-il ?
Et là,
tu vas voir,
on rentre dans quelque chose de passionnant.
Imaginons que deux personnes fassent exactement la même posture.
Imaginons que la première soit dans la force,
vraiment.
Elle force énormément.
Et la deuxième,
d'apparence,
elle semble vraiment tranquille.
Et pourtant,
malgré cette apparente tranquillité,
eh bien parfois,
il arrive que la deuxième,
si elle est bien placée,
elle travaille parfois beaucoup mieux.
Tout ça parce qu'elle utilise davantage ses appuis,
son alignement,
la répartition des charges.
Elle utilise aussi la respiration et la tonicité profonde.
En fait,
elle ne lutte pas contre la gravité,
mais elle s'appuie avec intelligence sur elle.
Et ça,
c'est un immense changement de regard.
La force,
elle n'est pas toujours là où ça tremble le plus,
ni où ça serre le plus,
mais parfois la vraie force,
elle ressemble à de la simplicité.
Et on en vient,
du coup,
à la question de l'aplomb.
C'est la clé de tout.
Et pour moi,
c'est vraiment la chose la plus importante à retenir de cet épisode.
La plomb change tout.
Mais c'est quoi la plomb ?
En fait,
c'est quand le corps retrouve une organisation cohérente avec la gravité.
Autrement dit,
les pieds te portent vraiment,
les jambes te soutiennent,
le bassin est bien placé en antéversion,
la colonne peut se déployer dans le respect de ses courbures,
la tête s'équilibre,
la respiration se fait correctement,
la digestion se fait bien.
Visuellement,
quand tu es sur ton aplomb,
tu es aligné,
c'est-à-dire que tu as tes oreilles au-dessus de tes épaules,
qui sont elles-mêmes au-dessus de tes hanches,
au-dessus de tes genoux,
au-dessus de tes chevilles.
Tu as le poids du corps dans tes talons,
et donc tu es parfaitement équilibré.
Et quand le corps trouve cet aplomb,
il cesse de compenser en permanence.
Et là,
énormément de tensions inutiles disparaissent.
Et je le vois régulièrement en cours.
Donc,
il arrive souvent que des personnes arrivent avec le haut du corps crispé,
les épaules serrées,
le ventre tenu.
Et il suffit,
entre guillemets,
parce que ce n'est pas toujours évident,
ça demande parfois du temps,
de changer certains appuis,
de redonner leur vrai rôle aux jambes et de replacer plus justement le bassin.
Et quand on fait ça,
les épaules redescendent,
le visage se détend.
Le souffle revient et on n'a pas besoin de faire plus.
Juste,
tout ça,
ça arrive parce que le corps est mieux organisé.
Et on va voir que tout ça,
c'est possible notamment grâce au rôle du bassin.
Tu commences à me connaître si tu écoutes depuis un moment les épisodes.
Je parle souvent du bassin.
Pourquoi donc ?
Eh bien parce qu'il est central dans le corps.
Le bassin relie le haut et le bas du corps.
Et s'il est mal orienté,
toute la structure compense.
Les lombaires se tendent,
la nuque force,
les genoux encaissent et les épaules sur-travaillent.
Alors que quand il retrouve une orientation physiologique,
grâce au travail des jambes,
le reste du corps respire mieux.
Donc son placement physiologique,
je te disais,
c'est en antéversion qui se fait grâce aux jambes.
Il faut que tu aies tes épiniliaques entérosupérieurs,
donc les petits os pointus à l'avant du bassin justement,
qui soient au moins alignés avec l'os du pubis.
Quand tu es assise,
tu dois sentir que tu es au moins sur les ischions,
surtout pas à l'arrière des ischions,
voire un petit peu à l'avant.
Donc le bassin,
ce n'est pas un bloc à verrouiller,
c'est une zone d'équilibre.
Et quand les jambes jouent pleinement leur rôle,
quand elles sont vivantes et qu'elles aident le bassin à se placer,
eh bien le bassin,
il est soutenu,
il n'est pas crispé.
Et c'est là du coup que naît souvent cette sensation de se sentir plus léger,
légère,
alors qu'on ne fait rien de plus.
On va voir maintenant...
Un élément aussi très important dans tout ça,
c'est la biotenségrité.
C'est un mot qui n'est pas encore forcément connu de tous,
mais l'idée est relativement simple.
Ton corps n'est pas une pile d'eau,
donc OS,
empilée les uns sur les autres comme des briques.
C'est un système vivant où les os servent de point d'appui,
les muscles relient.
Les fascias transmettent les tensions et la respiration influence l'ensemble.
Donc les fascias,
tu en as peut-être entendu parler,
ce sont des tissus conjonctifs qui enveloppent,
qui relient,
qui soutiennent et qui transmettent les forces dans tout le corps.
Imagine une combinaison interne souple et intelligente.
Quand le corps est bien organisé,
les tensions se répartissent harmonieusement.
Alors que quand le corps est désorganisé,
certaines zones surchargent pendant que d'autres se désengagent.
C'est pour cela qu'une douleur n'est pas toujours causée par l'endroit qui fait mal.
Le problème peut venir de plus bas,
plus haut,
ailleurs.
En fait,
ce qu'il faut que tu retiennes bien,
c'est que le corps fonctionne en réseau.
Et quand le yoga est bien enseigné,
il peut justement aider à restaurer cette cohérence.
On va parler aussi de la tonicité profonde,
qui est comme une force silencieuse.
Parce que quand tout est mis en place,
quand tu es sur ton aplomb,
quand la biotensibilité est respectée,
alors la tonicité profonde peut apparaître.
Et c'est une force très différente de la contraction volontaire.
Ce n'est pas...
de serrer fort les fessiers ou de bloquer le ventre ou de crisper les épaules,
c'est une activation subtile qui est répartie de façon harmonieuse et qui est durable.
Tu peux la sentir parfois quand tu es debout et stable,
sans effort,
quand tu marches longtemps avec tes jambes qui te propulsent en avant,
sans fatigue excessive,
quand tu tiens une posture avec calme,
quand tu te sens gainé,
Sans être dure.
Cette tonicité profonde soutient le corps de l'intérieur.
Elle est précieuse car elle fatigue beaucoup moins que la force brute.
Et avec l'âge,
on va le voir maintenant,
elle est même stratégique.
Parce qu'on n'a pas forcément besoin de devenir très dur,
très contracté.
On a souvent besoin d'avoir un corps mieux organisé.
En effet,
quand on vieillit,
L'important c'est de ne pas se tasser.
Or avec le temps,
beaucoup de corps ont tendance à se refermer,
à s'enrouler,
à perdre de l'amplitude,
à se rigidifier.
C'est fréquent mais ce n'est pas du tout une fatalité absolue.
On peut chercher une autre trajectoire,
on peut chercher plus d'espace,
plus de verticalité,
plus de mobilité et plus de souffle.
Et la condition c'est de ne pas répondre à cette tendance naturelle qu'a le corps à se tasser par encore plus de rigidité.
Parfois certaines personnes sentent qu'elles vieillissent et puis elles se disent il faut que je me renforce à fond.
Pourquoi pas mais si ce renforcement se fait sur un corps déjà comprimé,
cela peut parfois durcir davantage.
Et je le vois d'ailleurs dans les cours de yoga sur chaise,
parfois on voit des cours de yoga sur chaise pour les personnes seniors qui sont à fond dans le renforcement musculaire et qui le font sur des corps très mal placés.
Alors que l'enjeu ici c'est pas avant tout de renforcer,
c'est de déplier,
de réorganiser,
de respirer,
de retrouver un axe.
Tu te demandes peut-être ce que cette nouvelle force,
ce nouveau placement,
cette nouvelle organisation du corps peut changer dans la vie quotidienne.
Alors concrètement,
quand tu vas porter quelque chose,
le poids traverse mieux la structure au lieu de tomber dans tes épaules.
Quand tu es assis,
assise,
tu cesses de t'effondrer ou de te crisper pour bien te tenir.
Quand tu fais des postures de yoga,
celles-ci deviennent plus intelligentes,
moins subies.
Et par rapport aussi au stress,
quand le corps est mieux organisé,
la respiration circule mieux et du coup ton système nerveux en profite aussi.
Donc j'ai envie de dire que c'est presque tout bénef.
Alors en conclusion,
où se trouve la vraie force ?
Eh bien,
elle n'est pas uniquement dans le muscle visible,
pas uniquement dans l'effort intense,
pas uniquement dans la volonté.
Souvent,
la vraie force se trouve dans l'aplomb,
la cohérence,
la respiration,
la juste orientation du corps,
la tonicité profonde,
l'intelligence du mouvement.
Tu l'auras compris,
c'est une force qui soutient au lieu d'écraser,
une force qui protège au lieu d'user.
C'est une force qui peut t'accompagner longtemps.
Et peut-être que ton prochain cap dans la pratique,
ça ne va pas être de faire plus,
mais de faire plus juste.
Je te remercie beaucoup d'avoir été là aujourd'hui.
Si cet épisode t'a parlé,
tu peux le partager à quelqu'un qui croit encore que la force se résume à serrer plus fort.
Et n'hésite pas aussi à me laisser un petit mot ou une note sur ta plateforme d'écoute,
tu sais comme ça m'aide et ça m'encourage à continuer.
Merci beaucoup d'avance et puis on se retrouve très bientôt dans un nouvel épisode du Yoga en vous.
Bye !