WEBVTT

1
00:00:00.204 --> 00:00:02.006
Bonjour tout le monde,

2
00:00:02.066 --> 00:00:04.568
 bonjour et bienvenue dans ce Mercredi Mémoire.

3
00:00:05.148 --> 00:00:06.349
 Alors aujourd'hui,

4
00:00:06.410 --> 00:00:07.571
 on parle de mouvement,

5
00:00:07.651 --> 00:00:08.632
 d'exercice physique.

6
00:00:08.812 --> 00:00:08.952
 Oui,

7
00:00:09.092 --> 00:00:12.815
 ça fait partie des 20 essentiels de la mémoire et de l'ongérité dans la méthode SPAANS.

8
00:00:13.356 --> 00:00:13.736
 Vous savez,

9
00:00:13.737 --> 00:00:17.459
 je parle toujours qu'il y a 20 éléments clés que les gens mettent en place,

10
00:00:17.760 --> 00:00:18.560
 un peu de chaque,

11
00:00:18.981 --> 00:00:19.101
 1%

12
00:00:19.361 --> 00:00:19.881
 de changement,

13
00:00:20.282 --> 00:00:21.923
 pour avoir les améliorations,

14
00:00:21.983 --> 00:00:23.224
 pour sortir du brouillard,

15
00:00:23.304 --> 00:00:26.447
 pour sentir que mon cerveau devient plus rapide.

16
00:00:27.328 --> 00:00:28.369
 je peux lire plus facilement,

17
00:00:28.489 --> 00:00:29.390
 tenir des conversations,

18
00:00:29.391 --> 00:00:30.451
 me rappeler des discussions,

19
00:00:30.491 --> 00:00:30.711
 etc.

20
00:00:31.652 --> 00:00:32.032
 En fait,

21
00:00:32.352 --> 00:00:33.453
 on en a même rajouté un.

22
00:00:33.533 --> 00:00:36.936
 On est rendu à 20 plus 1 essentiel dans la mémoire-longévité.

23
00:00:37.596 --> 00:00:38.077
 Évidemment,

24
00:00:38.097 --> 00:00:39.058
 l'exercice physique,

25
00:00:39.198 --> 00:00:39.938
 sans surprise,

26
00:00:39.978 --> 00:00:40.879
 c'est au cœur de tout ça.

27
00:00:40.939 --> 00:00:41.720
 L'exercice physique,

28
00:00:41.740 --> 00:00:42.440
 l'alimentation,

29
00:00:42.500 --> 00:00:43.641
 des éléments de base,

30
00:00:43.721 --> 00:00:44.422
 on le sait tous.

31
00:00:45.243 --> 00:00:50.607
 Mais on sous-estime la puissance de l'exercice physique en lien avec le cerveau.

32
00:00:52.168 --> 00:00:56.872
 Bonjour et bienvenue dans le podcast « Stimulez votre mémoire et arrêtez de chercher vos mots » .

33
00:00:57.400 --> 00:00:58.540
 Je suis Patricia Spaans,

34
00:00:59.021 --> 00:01:00.621
 coach en mémoire et longévité.

35
00:01:01.542 --> 00:01:06.004
 Rejoignez-moi chaque semaine pour découvrir les secrets de la science et de l'alimentation,

36
00:01:06.404 --> 00:01:09.785
 pouvant vous permettre de vivre en meilleure santé et en longévité.

37
00:01:10.665 --> 00:01:15.387
 Je partagerai avec vous des conseils pratiques et des entrevues fascinantes avec des experts.

38
00:01:16.188 --> 00:01:16.708
 Ensemble,

39
00:01:17.008 --> 00:01:20.509
 nous explorerons les gestes simples et efficaces pour renforcer votre mémoire.

40
00:01:20.870 --> 00:01:21.330
 Parce que oui,

41
00:01:21.770 --> 00:01:26.832
 il y a quelque chose à faire pour garder sa mémoire vive et gagner 20 ans de vie de qualité.

42
00:01:30.068 --> 00:01:34.332
 On pense encore que notre cerveau est isolé,

43
00:01:34.492 --> 00:01:36.334
 est à l'extérieur de notre corps,

44
00:01:36.354 --> 00:01:37.174
 mais notre cerveau,

45
00:01:37.254 --> 00:01:39.937
 c'est un organe qui a une circulation sanguine,

46
00:01:40.237 --> 00:01:41.818
 qui est exposé aux aliments,

47
00:01:41.819 --> 00:01:42.379
 aux vitamines,

48
00:01:42.380 --> 00:01:42.939
 aux minéraux,

49
00:01:42.959 --> 00:01:43.760
 à ce que je mange.

50
00:01:44.180 --> 00:01:44.381
 Donc,

51
00:01:44.581 --> 00:01:46.562
 tout ce que je fais pour mon corps,

52
00:01:46.582 --> 00:01:47.323
 mon bien-être,

53
00:01:47.423 --> 00:01:49.745
 va aider ou pas mon cerveau.

54
00:01:49.885 --> 00:01:50.426
 Et évidemment,

55
00:01:50.427 --> 00:01:51.447
 l'exercice en fait partie.

56
00:01:52.107 --> 00:01:52.768
 Par contre,

57
00:01:52.928 --> 00:01:55.550
 pas besoin de courir un marathon pour avoir des bienfaits.

58
00:01:55.971 --> 00:01:56.291
 En fait,

59
00:01:56.331 --> 00:01:57.472
 c'est tout le contraire.

60
00:01:57.992 --> 00:01:59.813
 déjà de faire un peu de mouvement,

61
00:01:59.854 --> 00:02:03.296
 ça va avoir un effet considérable sur le cerveau.

62
00:02:04.197 --> 00:02:06.879
 Il ne faut pas oublier que même quand je fais de l'exercice,

63
00:02:06.979 --> 00:02:07.099
 oui,

64
00:02:07.159 --> 00:02:08.340
 c'est mon corps qui bouge,

65
00:02:08.400 --> 00:02:08.980
 mais quand je bouge,

66
00:02:09.040 --> 00:02:09.421
 ma main,

67
00:02:10.061 --> 00:02:12.803
 c'est mon cerveau qui envoie un signal jusqu'à la main,

68
00:02:12.804 --> 00:02:13.224
 qui dit « bon,

69
00:02:13.324 --> 00:02:13.964
 plie le doigt » .

70
00:02:14.505 --> 00:02:15.205
 Et c'est mon doigt,

71
00:02:15.585 --> 00:02:15.846
 ensuite,

72
00:02:15.847 --> 00:02:16.406
 qui envoie le signal,

73
00:02:16.407 --> 00:02:16.686
 qui dit « ok,

74
00:02:16.687 --> 00:02:17.547
 je suis plié » ,

75
00:02:17.607 --> 00:02:19.789
 qui renvoie un autre communication à mon cerveau.

76
00:02:20.189 --> 00:02:20.309
 Donc,

77
00:02:20.329 --> 00:02:24.292
 il y a une communication constante entre toutes les parties de mon corps.

78
00:02:24.452 --> 00:02:25.213
 et mon cerveau,

79
00:02:25.393 --> 00:02:29.836
 des milliards de communications à la seconde qui se passent partout.

80
00:02:30.717 --> 00:02:34.440
 Et les statistiques sont vraiment inspirantes et motivantes.

81
00:02:35.041 --> 00:02:36.442
 Toujours dans l'esprit du 1%

82
00:02:36.642 --> 00:02:37.362
 de changement,

83
00:02:37.563 --> 00:02:38.723
 aller prendre une marche,

84
00:02:38.784 --> 00:02:39.864
 on est à l'extérieur,

85
00:02:39.924 --> 00:02:40.785
 il y a le soleil,

86
00:02:41.185 --> 00:02:41.966
 l'air frais,

87
00:02:42.366 --> 00:02:44.188
 mais aussi le fait de bouger,

88
00:02:44.308 --> 00:02:46.770
 toute la coordination des mouvements,

89
00:02:47.150 --> 00:02:48.231
 mon pied qui touche le sol,

90
00:02:48.291 --> 00:02:49.292
 mon autre qui se lève.

91
00:02:49.784 --> 00:02:51.565
 Pensez à un enfant quand il apprend à marcher,

92
00:02:51.605 --> 00:02:52.666
 comment c'est difficile,

93
00:02:52.706 --> 00:02:54.988
 comment il a besoin d'efforts de concentration.

94
00:02:55.768 --> 00:02:58.790
 C'est phénoménal et on le sous-estime.

95
00:02:59.831 --> 00:03:01.132
 Juste mastiquer,

96
00:03:02.293 --> 00:03:03.494
 quand on mastique,

97
00:03:04.054 --> 00:03:10.879
 c'est l'équivalent de faire un entraînement physique au niveau de notre neuroplasticité.

98
00:03:11.519 --> 00:03:14.561
 Ça vient sécréter ce qu'on appelle l'exercice physique,

99
00:03:14.621 --> 00:03:15.462
 la mastication,

100
00:03:15.862 --> 00:03:18.424
 ça vient sécréter ce qu'on appelle des BDNF.

101
00:03:19.132 --> 00:03:21.833
 Brain Derived Neurotrophic Factors,

102
00:03:22.293 --> 00:03:26.275
 qui sont des éléments que notre cerveau a besoin pour bien fonctionner.

103
00:03:26.795 --> 00:03:27.756
 Et l'exercice physique,

104
00:03:27.776 --> 00:03:29.076
 c'est génial pour ça.

105
00:03:29.216 --> 00:03:32.157
 Ça nous permet vraiment de faire la différence.

106
00:03:32.337 --> 00:03:33.098
 Mais savez-vous quoi ?

107
00:03:33.438 --> 00:03:34.338
 En masticant,

108
00:03:35.098 --> 00:03:38.120
 ça vient aider le cerveau à sécréter ses BDNF.

109
00:03:38.260 --> 00:03:39.020
 C'est génial.

110
00:03:39.480 --> 00:03:41.081
 On va prendre le temps de bien mastiquer.

111
00:03:41.801 --> 00:03:44.162
 Non seulement notre système digestif va être content,

112
00:03:44.222 --> 00:03:45.203
 notre estomac et tout,

113
00:03:45.223 --> 00:03:48.564
 parce qu'on va pouvoir avoir des aliments broyés davantage.

114
00:03:48.844 --> 00:03:50.085
 plus faciles à assimiler,

115
00:03:50.365 --> 00:03:54.729
 qui vont aller nourrir l'ensemble de mon corps et cerveau plus facilement,

116
00:03:55.270 --> 00:03:56.150
 mais en même temps,

117
00:03:56.170 --> 00:03:57.792
 mon cerveau travaille.

118
00:03:58.412 --> 00:03:59.133
 En réalité,

119
00:03:59.213 --> 00:04:00.034
 l'exercice physique,

120
00:04:00.054 --> 00:04:03.336
 c'est un des meilleurs entraînements cérébraux qu'il n'y a pas.

121
00:04:03.597 --> 00:04:03.957
 Et en plus,

122
00:04:03.977 --> 00:04:05.018
 on garde la forme physique.

123
00:04:05.658 --> 00:04:08.461
 On dit en anglais que sitting is the new smoking,

124
00:04:09.181 --> 00:04:12.424
 c'est-à-dire que de rester assis longtemps,

125
00:04:12.845 --> 00:04:15.307
 c'est aussi dommageable que la cigarette à l'époque,

126
00:04:15.308 --> 00:04:16.067
 quand on ne savait pas.

127
00:04:16.996 --> 00:04:17.476
 À l'époque,

128
00:04:17.477 --> 00:04:23.099
 quand il y avait des publicités de médecins qui prenaient des cigarettes à la télévision avant qu'on réalise à quel point c'était plus nocif,

129
00:04:23.760 --> 00:04:26.421
 c'est aussi dommageable de rester assis que de fumer.

130
00:04:27.422 --> 00:04:27.902
 Je répète,

131
00:04:28.382 --> 00:04:32.304
 c'est aussi dommageable de rester assis longtemps que de fumer.

132
00:04:32.665 --> 00:04:33.005
 D'ailleurs,

133
00:04:33.165 --> 00:04:34.266
 vous ne le remarquez peut-être pas,

134
00:04:34.267 --> 00:04:37.427
 mais moi j'ai un bureau qui se lève et que je peux être assise ou debout.

135
00:04:37.888 --> 00:04:38.968
 Et quand je fais mes vidéos,

136
00:04:39.008 --> 00:04:39.669
 mes enseignements,

137
00:04:39.670 --> 00:04:40.469
 mes partages,

138
00:04:40.789 --> 00:04:42.290
 en ce moment il y a un défi 7 jours,

139
00:04:42.330 --> 00:04:43.811
 donc j'étais une heure devant,

140
00:04:44.231 --> 00:04:45.792
 une heure et demie même devant le groupe.

141
00:04:46.344 --> 00:04:47.686
 durant le défi 7 jours,

142
00:04:47.726 --> 00:04:48.568
 je monte mon bureau.

143
00:04:48.628 --> 00:04:49.569
 Je suis debout.

144
00:04:49.570 --> 00:04:49.930
 En ce moment,

145
00:04:49.931 --> 00:04:50.290
 je vous parle,

146
00:04:50.291 --> 00:04:51.031
 je suis devant mon bureau,

147
00:04:51.032 --> 00:04:51.812
 mais je suis debout.

148
00:04:52.173 --> 00:04:52.313
 Donc,

149
00:04:52.353 --> 00:04:55.578
 je varie dans ma journée en étant debout et assise.

150
00:04:56.479 --> 00:04:57.841
 Vous savez que j'adore les statistiques.

151
00:04:57.842 --> 00:04:59.584
 Je vais vous en partager une vraiment intéressante.

152
00:05:00.214 --> 00:05:04.536
 Quelqu'un qui est assis 8 heures dans sa journée a 40 %

153
00:05:04.537 --> 00:05:10.518
 plus de chances de décéder dans les 15 années qui suivent que quelqu'un qui est assis que 3 heures dans sa journée.

154
00:05:11.279 --> 00:05:12.359
 C'est énorme.

155
00:05:12.959 --> 00:05:15.680
 Et il y a de plus en plus d'études qui sortent,

156
00:05:15.681 --> 00:05:16.581
 de gens qui parlent,

157
00:05:16.621 --> 00:05:17.381
 des effets aussi.

158
00:05:17.761 --> 00:05:19.342
 On devrait se lever entre 30,

159
00:05:19.343 --> 00:05:23.404
 45 à 60 minutes à chaque fois qu'on est assis.

160
00:05:23.724 --> 00:05:24.424
 Donc se lever,

161
00:05:24.624 --> 00:05:26.365
 même si c'est une minute pour bouger.

162
00:05:26.985 --> 00:05:27.205
 D'ailleurs,

163
00:05:27.206 --> 00:05:29.006
 je le fais dans mes groupes avec les clients.

164
00:05:29.698 --> 00:05:30.639
 Et ça vient aider,

165
00:05:30.799 --> 00:05:31.560
 entre autres,

166
00:05:31.780 --> 00:05:32.360
 notre corps,

167
00:05:32.400 --> 00:05:34.502
 notre métabolisme à mieux fonctionner.

168
00:05:34.622 --> 00:05:34.942
 Et donc,

169
00:05:34.962 --> 00:05:36.464
 le sucre vient moins nous affecter.

170
00:05:36.784 --> 00:05:39.807
 Notre corps arrive à mieux absorber ce qu'il a à absorber.

171
00:05:40.047 --> 00:05:40.227
 Donc,

172
00:05:40.467 --> 00:05:41.188
 c'est vraiment,

173
00:05:41.228 --> 00:05:42.068
 vraiment intéressant.

174
00:05:43.309 --> 00:05:44.130
 Et quand je bouge,

175
00:05:44.150 --> 00:05:46.072
 il y a toute la question de la posture.

176
00:05:46.872 --> 00:05:47.473
 D'ailleurs,

177
00:05:47.513 --> 00:05:48.173
 si on pense,

178
00:05:48.294 --> 00:05:50.055
 on imagine tous quelqu'un d'un vieil.

179
00:05:50.056 --> 00:05:50.355
 Alors,

180
00:05:50.375 --> 00:05:51.336
 quelqu'un qui a mal vieilli,

181
00:05:51.416 --> 00:05:53.458
 on imagine tous quelqu'un courbaturé.

182
00:05:54.559 --> 00:05:55.820
 Alors que quelqu'un qui est droit,

183
00:05:55.860 --> 00:05:57.021
 qui a une belle posture,

184
00:05:57.221 --> 00:05:58.302
 c'est un signe de France.

185
00:05:59.070 --> 00:06:01.031
 on sait instinctivement ce qui est bon pour nous.

186
00:06:02.251 --> 00:06:03.871
 L'exercice physique bougé,

187
00:06:04.151 --> 00:06:09.593
 c'est la meilleure action qu'il y a pour mieux vieillir,

188
00:06:10.273 --> 00:06:11.754
 pour ralentir le vieillissement.

189
00:06:12.194 --> 00:06:12.934
 C'est vraiment,

190
00:06:12.994 --> 00:06:13.354
 vraiment,

191
00:06:13.534 --> 00:06:14.434
 vraiment essentiel.

192
00:06:14.994 --> 00:06:16.415
 Mais là où ça nous bloque souvent,

193
00:06:16.435 --> 00:06:17.715
 on s'imagine aller au gym,

194
00:06:17.775 --> 00:06:18.095
 puis là,

195
00:06:18.795 --> 00:06:19.816
 c'est difficile,

196
00:06:19.916 --> 00:06:21.636
 j'ai eu de la joie d'y aller tant de fois par semaine,

197
00:06:21.776 --> 00:06:22.236
 tant d'heures,

198
00:06:22.237 --> 00:06:22.356
 etc.,

199
00:06:22.637 --> 00:06:22.757
 etc.,

200
00:06:23.557 --> 00:06:25.157
 puis ça nous bloque.

201
00:06:26.097 --> 00:06:26.758
 Mais encore une fois,

202
00:06:26.878 --> 00:06:27.918
 on revient à mon super.

203
00:06:28.118 --> 00:06:28.238
 1%

204
00:06:28.378 --> 00:06:28.999
 de changement.

205
00:06:29.579 --> 00:06:29.859
 Donc,

206
00:06:30.659 --> 00:06:31.980
 si quelqu'un faisait,

207
00:06:32.060 --> 00:06:32.420
 attention,

208
00:06:32.480 --> 00:06:33.881
 c'est précis ce que je vais vous partager,

209
00:06:34.622 --> 00:06:37.803
 3677 pas par jour,

210
00:06:38.224 --> 00:06:39.044
 c'est vraiment pas très long,

211
00:06:39.184 --> 00:06:41.025
 3677 pas par jour,

212
00:06:41.065 --> 00:06:42.386
 c'est peut-être 15 à 20 minutes.

213
00:06:43.126 --> 00:06:44.607
 Encore mieux si je le fais à l'extérieur,

214
00:06:44.627 --> 00:06:45.167
 au soleil,

215
00:06:45.187 --> 00:06:46.228
 j'ai la lumière du jour,

216
00:06:46.688 --> 00:06:47.408
 avec des gens,

217
00:06:47.409 --> 00:06:48.329
 je peux socialiser,

218
00:06:48.389 --> 00:06:49.710
 toutes des choses extraordinaires.

219
00:06:50.350 --> 00:06:52.211
 3677 pas,

220
00:06:52.671 --> 00:06:54.112
 15 à 20 minutes de marche dans ma journée,

221
00:06:54.612 --> 00:06:57.554
 mon risque de démence baisse de Merci.

222
00:06:57.634 --> 00:06:59.055
 42%.

223
00:06:59.115 --> 00:07:00.235
 Imaginez,

224
00:07:01.136 --> 00:07:01.656
 42%

225
00:07:01.657 --> 00:07:02.036
 en moins.

226
00:07:03.057 --> 00:07:08.040
 Et si je monte à 6 315,

227
00:07:08.100 --> 00:07:08.360
 pas,

228
00:07:08.960 --> 00:07:10.181
 donc 6 315,

229
00:07:10.182 --> 00:07:12.062
 peut-être un 40 minutes dans ma journée,

230
00:07:12.362 --> 00:07:14.643
 ça baisse de 57%.

231
00:07:14.983 --> 00:07:15.204
 Et ça,

232
00:07:15.244 --> 00:07:16.164
 c'est une seule action.

233
00:07:16.664 --> 00:07:23.368
 Imaginez qu'on met la méthode SPAANS en place au complet et qu'on met les 20 essentiels plus le petit nouveau qui s'en vient,

234
00:07:23.608 --> 00:07:25.609
 21 éléments essentiels.

235
00:07:26.149 --> 00:07:27.110
 Imaginez à quel point

236
00:07:27.150 --> 00:07:27.370
 point,

237
00:07:27.371 --> 00:07:28.932
 on peut créer un futur différent.

238
00:07:29.372 --> 00:07:33.155
 On peut avoir un cerveau qui nous soutient maintenant et dans le futur,

239
00:07:33.255 --> 00:07:34.516
 et ça à tous les âges.

240
00:07:34.977 --> 00:07:35.677
 Parce que notre cerveau,

241
00:07:35.737 --> 00:07:37.099
 il nous aide à tous les âges.

242
00:07:37.100 --> 00:07:38.019
 Quand je suis au travail,

243
00:07:38.440 --> 00:07:40.101
 mon outil qui fait que je performe ou pas,

244
00:07:40.141 --> 00:07:40.441
 c'est quoi ?

245
00:07:40.561 --> 00:07:41.282
 C'est mon cerveau.

246
00:07:41.662 --> 00:07:44.245
 C'est mon humeur qui est gérée par mon cerveau.

247
00:07:44.385 --> 00:07:44.925
 Mon cerveau,

248
00:07:45.005 --> 00:07:46.086
 c'est le maître à bord.

249
00:07:46.687 --> 00:07:47.968
 Et on ne réalise pas toujours,

250
00:07:48.008 --> 00:07:49.549
 mais quand on ralentit,

251
00:07:49.769 --> 00:07:51.151
 on doit relire plus souvent,

252
00:07:51.152 --> 00:07:52.652
 on doit se concentrer plus longtemps,

253
00:07:53.012 --> 00:07:54.093
 on retient moins bien,

254
00:07:54.173 --> 00:07:55.154
 on prend plus de notes.

255
00:07:55.438 --> 00:07:55.698
 Tout ça,

256
00:07:55.758 --> 00:07:56.898
 ça nous demande de l'énergie,

257
00:07:56.899 --> 00:07:57.579
 de l'effort.

258
00:07:58.119 --> 00:07:59.519
 Quand on mémorise les prénoms,

259
00:07:59.559 --> 00:08:01.020
 j'en parlais hier avec un groupe,

260
00:08:01.040 --> 00:08:02.520
 hier j'ai donné une conférence avec

261
00:08:03.120 --> 00:08:04.961
 Vitoli, conférence en anglais,

262
00:08:05.101 --> 00:08:06.541
 ma première conférence d'ailleurs,

263
00:08:07.301 --> 00:08:10.782
 et on disait à quel point quand on se rappelle du prénom de quelqu'un,

264
00:08:10.822 --> 00:08:12.783
 la connexion est différente avec les gens.

265
00:08:13.703 --> 00:08:17.704
 On se sent toutes mal à l'aise quand on oublie le prénom de quelqu'un et que la personne se souvient de nous en plus.

266
00:08:18.564 --> 00:08:18.765
 Donc,

267
00:08:18.985 --> 00:08:20.185
 le prénom de la personne,

268
00:08:20.325 --> 00:08:21.645
 ça nous aide à être confortable,

269
00:08:21.646 --> 00:08:23.286
 à avoir des relations plus faciles.

270
00:08:23.526 --> 00:08:23.826
 Donc,

271
00:08:24.406 --> 00:08:28.388
 On veut tous un cerveau performant et tout ce qu'on peut faire pour faire une différence.

272
00:08:28.488 --> 00:08:28.728
 Donc,

273
00:08:29.728 --> 00:08:30.288
 mieux vieillir,

274
00:08:30.348 --> 00:08:30.629
 pardon,

275
00:08:30.749 --> 00:08:31.929
 ou ralentir le vieillissement,

276
00:08:32.209 --> 00:08:34.530
 3677 pas par jour,

277
00:08:34.750 --> 00:08:35.050
 déjà,

278
00:08:35.411 --> 00:08:36.451
 je baisse de 42%,

279
00:08:36.491 --> 00:08:38.112
 et 6315,

280
00:08:38.113 --> 00:08:40.272
 je baisse de 57%.

281
00:08:40.273 --> 00:08:41.293
 Et ce qui est intéressant,

282
00:08:41.833 --> 00:08:43.554
 c'est que peu importe quand,

283
00:08:44.094 --> 00:08:45.395
 je peux les faire répartis,

284
00:08:45.535 --> 00:08:46.375
 tous ensemble,

285
00:08:46.575 --> 00:08:48.916
 je peux marcher plus le week-end parce que j'ai plus de temps,

286
00:08:48.936 --> 00:08:49.936
 puis moins la semaine,

287
00:08:50.277 --> 00:08:50.877
 si au final,

288
00:08:50.917 --> 00:08:52.277
 j'arrive à une moyenne de ça,

289
00:08:52.778 --> 00:08:53.658
 je vais avoir...

290
00:08:53.958 --> 00:08:54.919
 les bienfaits.

291
00:08:55.699 --> 00:08:56.100
 Et ça,

292
00:08:56.900 --> 00:09:01.483
 c'est un entraînement cérébral extrêmement efficace et en plus,

293
00:09:01.623 --> 00:09:02.744
 c'est bon pour notre posture,

294
00:09:02.784 --> 00:09:03.665
 c'est bon pour notre corps,

295
00:09:03.725 --> 00:09:04.165
 notre forme,

296
00:09:04.625 --> 00:09:05.946
 notre force physique,

297
00:09:06.487 --> 00:09:07.067
 c'est bon.

298
00:09:07.507 --> 00:09:07.808
 Bouger,

299
00:09:07.848 --> 00:09:08.128
 c'est bon.

300
00:09:08.288 --> 00:09:09.008
 On le sait tous.

301
00:09:09.009 --> 00:09:09.909
 Ce qui nous bloque souvent,

302
00:09:10.510 --> 00:09:11.911
 c'est la motivation.

303
00:09:11.971 --> 00:09:12.391
 On le fait,

304
00:09:12.431 --> 00:09:13.071
 on abandonne.

305
00:09:13.091 --> 00:09:13.812
 Je commence,

306
00:09:13.813 --> 00:09:14.692
 je fais des exercices,

307
00:09:14.792 --> 00:09:15.273
 j'arrête.

308
00:09:15.713 --> 00:09:16.013
 Pourquoi ?

309
00:09:16.554 --> 00:09:20.336
 Parce qu'on oublie l'ingrédient spécial dont Stéphane Triballi,

310
00:09:20.937 --> 00:09:21.997
 mon précieux collaborateur,

311
00:09:22.058 --> 00:09:22.638
 parle toujours.

312
00:09:22.898 --> 00:09:23.879
 c'est le fun.

313
00:09:24.619 --> 00:09:26.640
 On veut faire des exercices qui sont le fun.

314
00:09:27.301 --> 00:09:27.521
 Alors,

315
00:09:27.621 --> 00:09:28.942
 aller marcher dans le plaisir,

316
00:09:29.002 --> 00:09:29.822
 avec des gens qu'on aime,

317
00:09:29.842 --> 00:09:30.503
 dans la forêt,

318
00:09:30.583 --> 00:09:31.804
 connecter au soleil,

319
00:09:32.324 --> 00:09:33.044
 s'amuser,

320
00:09:33.865 --> 00:09:36.447
 tellement plus motivant que l'aller dans une salle de sport,

321
00:09:36.927 --> 00:09:39.689
 puis de faire ça de manière plus militaire.

322
00:09:40.409 --> 00:09:40.789
 Attention,

323
00:09:40.790 --> 00:09:41.870
 ça ne veut pas dire de ne pas y aller.

324
00:09:41.990 --> 00:09:43.471
 Si vous aimez aller dans la salle de sport,

325
00:09:43.472 --> 00:09:44.312
 vous y allez avec des amis.

326
00:09:44.313 --> 00:09:44.532
 Moi,

327
00:09:44.712 --> 00:09:45.132
 mes enfants,

328
00:09:45.133 --> 00:09:46.493
 ils adorent la salle de sport.

329
00:09:46.973 --> 00:09:47.153
 Donc,

330
00:09:47.313 --> 00:09:47.974
 ils y vont.

331
00:09:49.014 --> 00:09:49.635
 À tous les jours,

332
00:09:49.636 --> 00:09:50.196
 avec leurs amis,

333
00:09:50.277 --> 00:09:51.018
 ils aiment ça.

334
00:09:51.118 --> 00:09:51.880
 Ils ont du plaisir.

335
00:09:51.980 --> 00:09:52.802
 C'est génial.

336
00:09:53.543 --> 00:09:54.445
 Mais l'important,

337
00:09:54.465 --> 00:09:57.130
 c'est de jamais oublier l'ingrédient fun dans tout ce qu'on fait.

338
00:09:58.491 --> 00:09:58.611
 Là,

339
00:09:58.612 --> 00:10:00.112
 je vous ai parlé d'un élément,

340
00:10:00.152 --> 00:10:01.073
 l'exercice physique.

341
00:10:01.333 --> 00:10:04.716
 Tout est possible à intégrer facilement dans notre quotidien.

342
00:10:05.577 --> 00:10:06.758
 On peut faire des changements,

343
00:10:06.858 --> 00:10:06.978
 1 %

344
00:10:07.078 --> 00:10:08.099
 de changement à la fois,

345
00:10:08.279 --> 00:10:09.220
 et votre cerveau,

346
00:10:09.500 --> 00:10:10.281
 votre futur,

347
00:10:10.481 --> 00:10:11.101
 votre corps,

348
00:10:11.381 --> 00:10:13.043
 tout va vous remercier.

349
00:10:14.384 --> 00:10:14.604
 Alors,

350
00:10:14.605 --> 00:10:17.506
 si vous êtes curieux d'en savoir plus pour mettre en place la méthode SPAANS,

351
00:10:17.566 --> 00:10:19.588
 pour ne pas laisser la chance au hasard,

352
00:10:19.908 --> 00:10:22.090
 parce que vous êtes vraiment sérieux dans une démarche,

353
00:10:22.190 --> 00:10:23.411
 votre futur est important,

354
00:10:23.431 --> 00:10:25.273
 vous voulez créer des souvenirs différents,

355
00:10:25.753 --> 00:10:27.394
 vous voulez être présent pour vos enfants,

356
00:10:27.395 --> 00:10:28.015
 vos petits-enfants,

357
00:10:28.515 --> 00:10:32.637
 Vous voulez croquer de la vie à pleines dents et vous savez que vous avez un rôle à jouer là-dedans.

358
00:10:33.038 --> 00:10:36.640
 Et vous voulez être accompagné pour avoir un maximum de résultats,

359
00:10:36.740 --> 00:10:38.020
 être soutenu dans un groupe.

360
00:10:38.060 --> 00:10:38.661
 C'est motivant,

361
00:10:38.741 --> 00:10:39.161
 c'est le fun,

362
00:10:39.221 --> 00:10:40.062
 c'est plus facile.

363
00:10:40.542 --> 00:10:46.365
 Avec des recettes exceptionnelles rédigées par Stéphane Fribali qui sont bonnes au goût et qui sont bonnes pour nous.

364
00:10:47.005 --> 00:10:53.129
 Réservez une rencontre de 15 minutes avec mon équipe et moi-même et on va voir quelle est la meilleure prochaine étape pour vous.

365
00:10:53.789 --> 00:10:57.151
 C'est quoi la meilleure action que vous pouvez mettre en place aujourd'hui ?

366
00:10:57.515 --> 00:10:59.537
 pour créer le futur de vos rêves demain.

367
00:10:59.897 --> 00:11:00.878
 Parce que c'est possible,

368
00:11:00.879 --> 00:11:02.319
 c'est possible pour tous et chacun.

369
00:11:02.739 --> 00:11:03.840
 Il n'est jamais trop tard.

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00:11:04.261 --> 00:11:06.322
 On a tellement de clients qui nous disent,

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00:11:06.622 --> 00:11:07.023
 Patricia,

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00:11:07.143 --> 00:11:08.264
 depuis que je suis avec toi,

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00:11:08.444 --> 00:11:09.965
 je cherche mes mots moins qu'avant,

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00:11:10.065 --> 00:11:11.667
 mon cerveau est sorti du brouillard,

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00:11:12.107 --> 00:11:13.268
 j'ai moins mal partout,

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00:11:13.308 --> 00:11:14.249
 j'ai plus d'énergie,

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00:11:14.289 --> 00:11:15.770
 j'ai recommencé à voyager,

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00:11:16.170 --> 00:11:16.871
 mes enfants,

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00:11:16.872 --> 00:11:18.692
 mes petits-enfants voient la différence.

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00:11:19.092 --> 00:11:20.033
 J'ai une dame qui m'a dit,

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00:11:20.073 --> 00:11:20.454
 Patricia,

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00:11:20.514 --> 00:11:22.655
 j'ai l'impression d'avoir retrouvé mon mari.

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00:11:23.436 --> 00:11:24.637
 Il est redevenu lui-même.

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00:11:24.638 --> 00:11:26.498
 Imaginez.

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00:11:27.539 --> 00:11:28.680
 On a une vie à vivre.

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00:11:28.780 --> 00:11:30.161
 On veut en profiter au maximum.

387
00:11:30.642 --> 00:11:30.842
 Alors,

388
00:11:30.882 --> 00:11:32.744
 réservez votre rencontre 15 minutes avec nous.

389
00:11:33.104 --> 00:11:34.285
 Ça n'engage à rien.

390
00:11:34.645 --> 00:11:37.448
 C'est vraiment l'élément que j'aime le plus faire avec les clients,

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00:11:37.508 --> 00:11:42.352
 c'est de voir où vous êtes et comment vous pouvez aller plus rapidement vers vos objectifs futurs.

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00:11:43.213 --> 00:11:43.473
 Alors,

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00:11:43.553 --> 00:11:44.334
 on vous met le lien.

394
00:11:44.734 --> 00:11:46.095
 Allez réserver votre rencontre.

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00:11:46.496 --> 00:11:47.276
 C'est gratuit.

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00:11:47.697 --> 00:11:48.057
 Puis,

397
00:11:48.377 --> 00:11:54.443
 on se revoit dans notre prochain Mercredi Mémoire pour aller une étape plus loin dans votre mémoire et longévité.

398
00:11:54.975 --> 00:11:55.635
 parce que oui,

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00:11:55.715 --> 00:12:00.418
 je sais que vous êtes sérieux de créer un futur et de croquer de la vie à pleines dents,

400
00:12:00.778 --> 00:12:02.079
 d'avoir un futur lumineux,

401
00:12:02.139 --> 00:12:02.639
 joyeux.

402
00:12:03.019 --> 00:12:03.139
 Oui,

403
00:12:03.500 --> 00:12:07.082
 c'est aujourd'hui qu'on veut agir pour créer ce futur de demain.

404
00:12:07.682 --> 00:12:07.862
 Alors,

405
00:12:07.863 --> 00:12:09.443
 merci tout le monde et à la prochaine