WEBVTT

1
00:00:00.492 --> 00:00:02.233
Hello et bienvenue dans Mouvementé,

2
00:00:02.313 --> 00:00:05.355
le podcast qui remet le mouvement au cœur de notre quotidien.

3
00:00:05.816 --> 00:00:06.816
Je suis Honorine,

4
00:00:06.856 --> 00:00:07.637
je suis actrice,

5
00:00:07.757 --> 00:00:08.798
créatrice de contenu,

6
00:00:09.178 --> 00:00:12.000
maman et surtout passionnée de mouvement.

7
00:00:12.480 --> 00:00:12.941
Alors ici,

8
00:00:13.021 --> 00:00:15.222
tu vas retrouver mes réflexions sur le mouvement,

9
00:00:15.362 --> 00:00:17.584
pourquoi le sport est devenu mon moteur,

10
00:00:17.684 --> 00:00:22.487
comment j'aime bouger et pourquoi le bien-être des femmes est devenu ma passion.

11
00:00:23.107 --> 00:00:23.788
Et à côté de ça...

12
00:00:24.108 --> 00:00:27.073
Je te proposerai aussi mon expertise longévité,

13
00:00:27.433 --> 00:00:28.154
bien vieillir,

14
00:00:28.395 --> 00:00:29.576
toujours de façon simple,

15
00:00:29.877 --> 00:00:30.418
expliquée,

16
00:00:30.878 --> 00:00:31.659
jamais compliquée.

17
00:00:32.220 --> 00:00:33.242
Bienvenue dans mon podcast.

18
00:00:40.444 --> 00:00:46.152
Nous voici arrivés au dernier épisode de la série Full Muscu de ce mois d'octobre.

19
00:00:46.968 --> 00:00:48.029
En préparant l'épisode,

20
00:00:48.349 --> 00:00:51.671
je me suis plongée dans les questions que vous m'avez posées sur Instagram,

21
00:00:51.871 --> 00:00:53.272
dans la boîte à questions que j'avais laissée,

22
00:00:53.792 --> 00:00:57.394
et j'ai pris conscience qu'on a hérité d'une tonne de croyances.

23
00:00:58.071 --> 00:00:58.931
Comme par exemple,

24
00:00:59.331 --> 00:00:59.832
une femme,

25
00:00:59.972 --> 00:01:00.932
ça doit pas soulever lourd.

26
00:01:01.837 --> 00:01:03.237
Ou des phrases du style,

27
00:01:03.538 --> 00:01:05.859
fais attention à pas devenir trop musclée,

28
00:01:06.199 --> 00:01:07.000
trop massive.

29
00:01:07.712 --> 00:01:08.292
Un peu de yoga,

30
00:01:08.612 --> 00:01:09.033
c'est bien,

31
00:01:09.473 --> 00:01:10.834
mais pas la peine d'y aller trop fort.

32
00:01:11.762 --> 00:01:12.502
Ce genre de phrases,

33
00:01:12.503 --> 00:01:13.223
on nous les a dit,

34
00:01:13.263 --> 00:01:14.744
elles se sont distillées en nous.

35
00:01:15.208 --> 00:01:17.629
Même si parfois elles étaient dites avec de bonnes intentions,

36
00:01:18.313 --> 00:01:19.593
nous on a tout gardé en tête.

37
00:01:20.185 --> 00:01:22.746
On nous a appris à rester dans notre petite zone,

38
00:01:23.106 --> 00:01:25.687
à prendre des haltères de 2 kilos pour être tranquille,

39
00:01:26.007 --> 00:01:27.307
pour pas gonfler,

40
00:01:28.072 --> 00:01:30.112
à se dire que la salle de sport,

41
00:01:30.612 --> 00:01:31.392
c'est pour les mecs.

42
00:01:32.157 --> 00:01:34.517
On a accepté ces limites parce qu'on était des femmes,

43
00:01:35.017 --> 00:01:38.098
parce qu'on avait peur peut-être de notre propre puissance.

44
00:01:38.990 --> 00:01:41.751
Mais ça fait quoi de découvrir qu'on est plus forte qu'on le pensait ?

45
00:01:42.687 --> 00:01:43.528
Ça donne des ailes.

46
00:01:43.980 --> 00:01:45.101
Et on prend plus de place ?

47
00:01:45.966 --> 00:01:47.087
Donc c'est ce qu'on va faire aujourd'hui,

48
00:01:47.107 --> 00:01:55.438
on va prendre plus de place dans l'épisode du jour en répondant aux questions qu'on se pose toutes et on va regarder ce qui est vrai et ce qui ne l'est pas.

49
00:01:56.334 --> 00:01:59.437
Est-ce que tu veux savoir si se lever lourd va te faire gonfler ?

50
00:01:59.817 --> 00:02:01.799
Si la muscu va changer tes hormones ?

51
00:02:02.199 --> 00:02:04.481
Si tu peux y arriver sans mettre un pied à la salle ?

52
00:02:05.238 --> 00:02:06.639
Moi je me suis aussi posé toutes ces questions.

53
00:02:06.979 --> 00:02:07.820
Alors let's go,

54
00:02:08.220 --> 00:02:09.181
on y répond tout de suite.

55
00:02:09.361 --> 00:02:10.582
Je te souhaite un bon épisode.

56
00:02:11.415 --> 00:02:12.396
Question 1

57
00:02:12.992 --> 00:02:13.792
Si je porte lourd,

58
00:02:14.032 --> 00:02:14.853
est-ce que je vais gonfler ?

59
00:02:15.633 --> 00:02:15.793
Voilà,

60
00:02:15.933 --> 00:02:18.214
on commence par la peur numéro 1,

61
00:02:18.694 --> 00:02:22.615
se retrouver avec des épaules de déménageur après deux semaines de muscu.

62
00:02:23.075 --> 00:02:23.315
Alors,

63
00:02:23.923 --> 00:02:24.483
rassure-toi,

64
00:02:25.064 --> 00:02:25.844
ça n'arrivera pas.

65
00:02:26.504 --> 00:02:27.224
Prendre du volume,

66
00:02:27.324 --> 00:02:28.424
ça demande des années,

67
00:02:28.744 --> 00:02:33.386
ça demande un entraînement hyper ciblé et une alimentation en surplus.

68
00:02:34.118 --> 00:02:35.678
Donc ça veut dire que même les hommes,

69
00:02:36.139 --> 00:02:37.619
avec toute leur testostérone,

70
00:02:38.079 --> 00:02:39.700
ils mettent du temps à prendre du muscle.

71
00:02:40.196 --> 00:02:40.396
Nous,

72
00:02:40.416 --> 00:02:40.936
il faut savoir...

73
00:02:41.056 --> 00:02:44.458
qu'on a 10 à 20 fois moins de testostérone que les hommes.

74
00:02:44.999 --> 00:02:49.602
Donc ça ne risque pas de nous tomber dessus comme ça par accident parce qu'on est allé trois fois à la salle.

75
00:02:50.542 --> 00:02:52.804
Et ce qui se passe au début d'ailleurs de la musculation,

76
00:02:52.864 --> 00:02:53.504
quand tu t'y mets,

77
00:02:53.505 --> 00:02:54.905
c'est beaucoup plus intéressant.

78
00:02:55.286 --> 00:02:57.907
C'est ton cerveau qui apprend à parler à tes muscles.

79
00:02:58.316 --> 00:02:59.436
Pendant les premières semaines,

80
00:02:59.677 --> 00:03:01.978
tu deviens plus forte sans que le muscle,

81
00:03:02.058 --> 00:03:02.178
lui,

82
00:03:02.398 --> 00:03:02.999
grossisse.

83
00:03:03.419 --> 00:03:05.781
C'est ton système nerveux qui va progresser.

84
00:03:06.161 --> 00:03:08.603
Il va recruter mieux les fibres que tu as déjà.

85
00:03:09.343 --> 00:03:10.604
Donc le cerveau passe.

86
00:03:10.804 --> 00:03:11.585
avant les muscles.

87
00:03:12.361 --> 00:03:12.741
Ensuite,

88
00:03:12.901 --> 00:03:14.442
il faut savoir qu'à poids égal,

89
00:03:14.842 --> 00:03:17.324
le muscle prend moins de place que la graisse.

90
00:03:17.840 --> 00:03:18.821
C'est une très bonne nouvelle.

91
00:03:19.793 --> 00:03:20.013
Donc,

92
00:03:20.153 --> 00:03:21.954
tu vas pouvoir te sentir plus ferme,

93
00:03:22.575 --> 00:03:23.876
garder ta taille de pantalon,

94
00:03:24.196 --> 00:03:26.277
peut-être même descendre d'une taille,

95
00:03:26.817 --> 00:03:28.118
alors que sur la balance,

96
00:03:28.438 --> 00:03:28.999
rien n'a bougé.

97
00:03:29.747 --> 00:03:30.447
Pas de panique,

98
00:03:30.748 --> 00:03:31.288
c'est normal.

99
00:03:31.728 --> 00:03:33.329
Le muscle pèse plus lourd,

100
00:03:33.369 --> 00:03:34.930
même s'il prend moins de place.

101
00:03:35.851 --> 00:03:38.452
Et pour être complètement

102
00:03:38.652 --> 00:03:39.052
honnête,

103
00:03:39.232 --> 00:03:40.113
il y a quand même,

104
00:03:40.213 --> 00:03:41.614
en tout cas il peut y avoir,

105
00:03:42.034 --> 00:03:44.755
un petit effet gonflé les premières semaines.

106
00:03:45.016 --> 00:03:45.656
Je t'explique.

107
00:03:46.076 --> 00:03:46.917
Tes muscles en fait,

108
00:03:47.137 --> 00:03:48.658
ils sont sollicités.

109
00:03:48.998 --> 00:03:50.879
Donc tu vas avoir des courbatures quoi,

110
00:03:50.939 --> 00:03:51.399
tu connais.

111
00:03:52.055 --> 00:03:55.257
Et ton corps va envoyer de l'eau pour réparer ces courbatures.

112
00:03:56.197 --> 00:03:57.058
Tes muscles aussi,

113
00:03:57.578 --> 00:03:58.939
ils vont stocker du glucogène.

114
00:03:59.139 --> 00:04:00.420
C'est une petite réserve d'énergie.

115
00:04:00.940 --> 00:04:03.121
Et chaque gramme va retenir de l'eau.

116
00:04:03.461 --> 00:04:07.764
Donc tu peux voir peut-être apparaître un ou deux kilos de plus.

117
00:04:08.280 --> 00:04:08.560
En fait,

118
00:04:08.640 --> 00:04:09.040
c'est rien,

119
00:04:09.120 --> 00:04:12.062
c'est que de l'eau et ça se stabilise après avec le temps.

120
00:04:12.834 --> 00:04:13.294
Et puis,

121
00:04:13.674 --> 00:04:14.415
charger lourd,

122
00:04:14.475 --> 00:04:14.995
charger lourd,

123
00:04:14.996 --> 00:04:15.775
ça ne veut rien dire.

124
00:04:15.795 --> 00:04:16.876
C'est-à-dire que charger lourd,

125
00:04:16.936 --> 00:04:17.956
c'est lourd pour toi.

126
00:04:18.616 --> 00:04:21.638
Une charge où les dernières répétitions demandent un vrai effort,

127
00:04:22.046 --> 00:04:22.926
c'est ça qu'on recherche.

128
00:04:23.186 --> 00:04:24.627
C'est ça la solidité.

129
00:04:25.207 --> 00:04:32.454
Ce n'est pas forcément de prendre énormément de poids et de soulever de la fonte comme un malade.

130
00:04:32.514 --> 00:04:33.255
Tu vois ce que je veux dire ?

131
00:04:33.923 --> 00:04:34.223
Donc ok,

132
00:04:34.463 --> 00:04:35.044
première peur,

133
00:04:35.264 --> 00:04:35.904
désamorcer.

134
00:04:36.284 --> 00:04:39.907
tu vas pouvoir soulever lourd sans être bodybuildeuse.

135
00:04:40.376 --> 00:04:41.276
Passons à la suivante.

136
00:04:42.493 --> 00:04:43.133
L'autre question,

137
00:04:43.762 --> 00:04:44.302
question 2.

138
00:04:44.898 --> 00:04:47.360
Quelles alternatives à la muscu en salle ?

139
00:04:47.933 --> 00:04:48.053
Alors,

140
00:04:48.054 --> 00:04:55.030
j'ai bien aimé cette question parce qu'elle montre que la salle n'est pas forcément la seule porte d'entrée,

141
00:04:55.070 --> 00:04:55.711
effectivement,

142
00:04:55.811 --> 00:04:56.552
à la musculation.

143
00:04:57.442 --> 00:04:58.022
Parce que parfois,

144
00:04:58.084 --> 00:04:59.224
l'ambiance de salle de sport,

145
00:04:59.224 --> 00:05:00.805
ça peut bloquer certaines personnes.

146
00:05:01.266 --> 00:05:02.867
Et il y a d'autres façons de y arriver.

147
00:05:04.647 --> 00:05:09.788
Il faut qu'il y ait des critères simples pour comprendre qu'est-ce qu'on va chercher quand on va faire de la muscu et quand on va à la salle.

148
00:05:11.079 --> 00:05:12.201
Il faut une vraie charge.

149
00:05:12.580 --> 00:05:12.760
Voilà,

150
00:05:12.861 --> 00:05:14.563
quand je parlais tout à l'heure de lourd ou pas lourd,

151
00:05:15.343 --> 00:05:17.685
il faut avoir une charge qu'on peut augmenter petit à petit.

152
00:05:17.745 --> 00:05:18.344
C'est ça le but,

153
00:05:18.404 --> 00:05:20.926
c'est d'augmenter petit à petit sa charge.

154
00:05:21.267 --> 00:05:23.147
C'est vraiment le principe même de la musculation.

155
00:05:24.076 --> 00:05:27.099
Parce que c'est cette charge qui va dire à tes muscles et à tes os

156
00:05:27.319 --> 00:05:27.678
surtout,

157
00:05:28.200 --> 00:05:28.901
de se renforcer.

158
00:05:29.940 --> 00:05:30.741
Et effectivement,

159
00:05:30.822 --> 00:05:31.241
tes os,

160
00:05:31.243 --> 00:05:32.522
à partir de la ménopause,

161
00:05:32.563 --> 00:05:33.404
périménopause,

162
00:05:33.923 --> 00:05:39.810
t'as besoin de les chouchouter parce qu'on sait que les oestrogènes vont baisser et qu'ils vont perdre en densité plus vite.

163
00:05:40.170 --> 00:05:41.091
On y reviendra tout à l'heure.

164
00:05:42.684 --> 00:05:42.944
Donc,

165
00:05:43.244 --> 00:05:47.488
quelles alternatives où on va trouver des charges qu'on va pouvoir augmenter ?

166
00:05:48.048 --> 00:05:48.449
D'abord,

167
00:05:48.548 --> 00:05:50.209
il y a les cours de IROX.

168
00:05:50.710 --> 00:05:51.671
C'est des cours collectifs.

169
00:05:52.231 --> 00:05:52.452
Et là,

170
00:05:52.471 --> 00:05:55.495
t'enchaînes de la course et des stations de force.

171
00:05:55.886 --> 00:05:57.467
C'est-à-dire que tu vas courir un kilomètre.

172
00:05:57.889 --> 00:05:58.009
Bon,

173
00:05:58.108 --> 00:05:58.608
en entraînement,

174
00:05:58.610 --> 00:05:59.430
tu ne cours pas un kilomètre,

175
00:05:59.469 --> 00:05:59.829
évidemment.

176
00:06:00.330 --> 00:06:00.690
Puis ensuite,

177
00:06:00.710 --> 00:06:03.894
tu vas pousser un traîneau lesté ou tu sais,

178
00:06:03.934 --> 00:06:08.577
lancer un ballon lesté contre le mur ou faire des fentes avec des charges.

179
00:06:08.837 --> 00:06:09.238
Il y a du...

180
00:06:09.238 --> 00:06:09.597
Enfin,

181
00:06:09.618 --> 00:06:10.219
tu peux ramer.

182
00:06:10.538 --> 00:06:11.980
Il y a tout un tas de trucs super cools.

183
00:06:12.560 --> 00:06:14.781
Et c'est ça qu'on appelle les stations de force.

184
00:06:15.234 --> 00:06:16.575
Ce qui est intéressant là-dedans,

185
00:06:16.595 --> 00:06:18.316
quand tu n'aimes pas aller forcément à la salle,

186
00:06:18.356 --> 00:06:18.676
c'est que là,

187
00:06:18.717 --> 00:06:19.257
c'est encadré,

188
00:06:19.678 --> 00:06:21.079
que tu n'as rien à organiser.

189
00:06:21.079 --> 00:06:22.761
Tu n'as pas à réfléchir à quel circuit,

190
00:06:23.580 --> 00:06:25.222
à quel exercice tu vas faire.

191
00:06:25.690 --> 00:06:27.971
Et tu vas pouvoir ajouter petit à petit du poids.

192
00:06:28.935 --> 00:06:30.476
Et comme c'est mélangé en plus avec du cardio,

193
00:06:31.096 --> 00:06:34.759
tu vas charger moins lourd que si tu étais en muscu pur,

194
00:06:35.466 --> 00:06:38.107
ce qui est pour moi une excellente porte d'entrée.

195
00:06:39.311 --> 00:06:39.631
Ensuite,

196
00:06:39.651 --> 00:06:40.892
on a le crossfit,

197
00:06:41.541 --> 00:06:45.522
ou ce qu'on va appeler aussi le training fonctionnel.

198
00:06:46.563 --> 00:06:49.203
C'est un peu la même famille que le IROX,

199
00:06:50.200 --> 00:06:53.941
mais avec plus de force que le IROX où il y a plus de cardio,

200
00:06:54.101 --> 00:06:55.002
où tu vas beaucoup plus courir.

201
00:06:55.483 --> 00:06:55.723
Donc là,

202
00:06:55.743 --> 00:06:56.183
c'est pareil,

203
00:06:56.184 --> 00:06:57.504
tu vas retrouver des haltères,

204
00:06:57.543 --> 00:06:58.644
tu vas retrouver des barres,

205
00:06:59.255 --> 00:07:00.896
tu vas retrouver aussi le côté collectif,

206
00:07:00.936 --> 00:07:01.576
en petit groupe,

207
00:07:01.676 --> 00:07:02.256
avec un coach.

208
00:07:02.756 --> 00:07:04.017
Donc tu vas être aussi corrigé,

209
00:07:04.136 --> 00:07:05.058
tu vas être soutenu,

210
00:07:05.058 --> 00:07:06.957
il y a la force du collectif,

211
00:07:07.457 --> 00:07:10.258
et tu vas apprendre les mouvements de base de la muscu,

212
00:07:10.418 --> 00:07:12.456
comme le squat,

213
00:07:12.675 --> 00:07:13.736
le soulever de terre,

214
00:07:14.937 --> 00:07:18.997
tous ces mouvements qu'on va retrouver en musculation vont être aussi dans le crossfit.

215
00:07:19.589 --> 00:07:19.849
Donc là,

216
00:07:19.909 --> 00:07:23.470
c'est hyper intéressant et il y a des vraies progressions possibles.

217
00:07:24.434 --> 00:07:27.938
Il y a des cours aussi que tu peux trouver dans certaines salles de sport qui s'appellent body pump.

218
00:07:28.646 --> 00:07:34.111
Ça c'est des cours avec souvent des barres et des disques sur de la musique et beaucoup de répétitions.

219
00:07:34.171 --> 00:07:34.991
Souvent c'est plus léger,

220
00:07:35.332 --> 00:07:36.613
donc des charges un peu plus légères,

221
00:07:37.100 --> 00:07:39.042
mais on travaille donc l'endurance du muscle.

222
00:07:39.082 --> 00:07:42.020
Ça peut être hyper intéressant pour se lancer,

223
00:07:42.202 --> 00:07:43.782
pour prendre confiance par exemple.

224
00:07:44.815 --> 00:07:47.217
Ensuite il y a la kettlebell.

225
00:07:47.657 --> 00:07:51.661
Tu sais c'est ce gros poids rond avec une hanse par-dessus,

226
00:07:52.573 --> 00:07:53.954
une espèce de boule en fonte en fait.

227
00:07:55.911 --> 00:07:59.452
C'est hyper intéressant parce que les mouvements vont être un peu différents des mouvements de muscu.

228
00:07:59.793 --> 00:08:00.894
Il y a le mouvement de swing,

229
00:08:00.933 --> 00:08:01.233
tu sais,

230
00:08:01.234 --> 00:08:03.354
où tu balances la kettlebell entre tes jambes.

231
00:08:03.954 --> 00:08:04.214
Donc ça,

232
00:08:04.274 --> 00:08:08.256
c'est des mouvements qui vont être intéressants parce que tu recrutes énormément de muscles différents,

233
00:08:08.536 --> 00:08:09.877
beaucoup d'articulations aussi,

234
00:08:10.457 --> 00:08:14.979
et tu vas pouvoir effectivement augmenter tes charges parce que tu as des kettlebells de toutes tailles.

235
00:08:15.435 --> 00:08:16.776
Donc tu as tes fessiers qui travaillent,

236
00:08:16.777 --> 00:08:18.337
tu as l'arrière de tes cuisses qui travaillent,

237
00:08:18.339 --> 00:08:19.438
tu as ton dos qui travaille,

238
00:08:19.957 --> 00:08:20.978
tu as aussi le cœur qui monte.

239
00:08:21.578 --> 00:08:23.159
Donc c'est assez complet,

240
00:08:23.399 --> 00:08:24.080
c'est assez canon,

241
00:08:24.260 --> 00:08:25.582
moi je suis une fan de la kettlebell.

242
00:08:26.421 --> 00:08:26.981
Il y a aussi,

243
00:08:27.986 --> 00:08:30.188
mais alors un truc que je trouve sous-côté,

244
00:08:30.387 --> 00:08:30.748
sous-côté,

245
00:08:30.827 --> 00:08:31.207
sous-côté,

246
00:08:31.805 --> 00:08:32.605
c'est le TRX.

247
00:08:32.984 --> 00:08:34.045
Je ne sais pas si vous vous souvenez,

248
00:08:34.046 --> 00:08:35.466
ça a été très à la mode à une époque.

249
00:08:36.030 --> 00:08:37.971
C'est des sangles que tu accroches en hauteur,

250
00:08:38.483 --> 00:08:39.324
à peu près n'importe où,

251
00:08:39.900 --> 00:08:41.861
et là tu vas tout travailler au poids de corps.

252
00:08:42.438 --> 00:08:43.738
Et donc tu vas me dire,

253
00:08:43.938 --> 00:08:44.799
oui mais au poids de corps,

254
00:08:44.800 --> 00:08:45.660
du coup il n'y a pas de charge,

255
00:08:45.700 --> 00:08:46.700
comment tu veux faire de la progression ?

256
00:08:47.221 --> 00:08:48.502
Et c'est là que le TRX,

257
00:08:48.981 --> 00:08:49.322
c'est fou.

258
00:08:50.091 --> 00:08:52.353
C'est qu'en fonction de l'angle que tu vas prendre,

259
00:08:52.714 --> 00:08:53.574
ça va être plus dur.

260
00:08:53.955 --> 00:08:54.835
Donc plus tu te penches,

261
00:08:55.116 --> 00:08:55.656
plus c'est dur,

262
00:08:55.775 --> 00:08:56.496
plus il y a de poids.

263
00:08:56.876 --> 00:08:57.258
Donc en fait,

264
00:08:57.259 --> 00:08:59.740
tu vas pouvoir avoir cette progression de charge.

265
00:08:59.1000 --> 00:09:00.199
Et ça,

266
00:09:00.200 --> 00:09:00.981
tu peux en faire partout,

267
00:09:00.981 --> 00:09:01.680
tu peux en faire chez toi,

268
00:09:01.682 --> 00:09:02.481
tu peux en faire dans la rue.

269
00:09:03.479 --> 00:09:04.019
C'est pas cher,

270
00:09:04.418 --> 00:09:08.862
tu peux trouver des sangles chez Decathlon et c'est absolument canon.

271
00:09:10.480 --> 00:09:15.343
Tu peux même faire un style de pilates ou de réformeurs juste en ayant ces sangles-là.

272
00:09:16.192 --> 00:09:18.294
C'est infini ce qu'on peut faire avec un TRX.

273
00:09:19.394 --> 00:09:19.755
Et puis,

274
00:09:20.415 --> 00:09:22.476
ce que je trouve aussi génial comme sport,

275
00:09:22.876 --> 00:09:25.038
et qui va recruter énormément de muscles,

276
00:09:25.238 --> 00:09:26.819
et pouvoir permettre la progression,

277
00:09:26.899 --> 00:09:27.739
c'est l'escalade.

278
00:09:28.179 --> 00:09:29.900
Ça va travailler l'eau du corps,

279
00:09:30.341 --> 00:09:31.261
qu'on oublie un peu souvent,

280
00:09:32.089 --> 00:09:34.751
mais ça va aussi travailler le gainage,

281
00:09:34.832 --> 00:09:35.672
la force des mains,

282
00:09:36.972 --> 00:09:38.514
qui sont reliées à la longévité.

283
00:09:38.514 --> 00:09:41.615
Il y a une étude qui montre que la force des mains est reliée à la longévité.

284
00:09:42.356 --> 00:09:42.756
Et puis,

285
00:09:42.837 --> 00:09:44.857
il y a ce côté ingéniosité,

286
00:09:45.217 --> 00:09:46.198
ça peut être fait en plein air,

287
00:09:46.218 --> 00:09:46.858
ça peut être fait...

288
00:09:47.279 --> 00:09:49.023
sur des murs d'escalade à l'intérieur.

289
00:09:49.543 --> 00:09:52.529
C'est ludique et c'est un sport ultra,

290
00:09:52.790 --> 00:09:56.718
ultra complet où aussi tu peux trouver de la progression en fonction de la difficulté des murs.

291
00:09:57.538 --> 00:09:57.738
Voilà,

292
00:09:57.798 --> 00:09:57.918
là,

293
00:09:58.835 --> 00:10:02.876
c'est plein de petits sports qui vont être soit des...

294
00:10:03.961 --> 00:10:04.801
Peut-être pas des compléments,

295
00:10:04.802 --> 00:10:10.844
mais qui peuvent en tout cas mettre un pied dans l'univers de la muscu ou de ce que je pourrais appeler de la force,

296
00:10:10.904 --> 00:10:13.877
c'est-à-dire à l'inverse du cardio en fait.

297
00:10:14.889 --> 00:10:17.130
Mais pour revenir un peu aux épisodes précédents,

298
00:10:17.150 --> 00:10:19.371
n'oublions pas que le meilleur des sports,

299
00:10:19.391 --> 00:10:23.393
c'est celui que t'aimes parce que c'est celui où tu vas retourner à la salle,

300
00:10:23.673 --> 00:10:24.793
enfin retourner à ton sport.

301
00:10:25.514 --> 00:10:25.674
Donc...

302
00:10:26.038 --> 00:10:28.739
On n'oublie pas le plaisir parce que quand on déteste quelque chose,

303
00:10:29.059 --> 00:10:30.840
on abandonne en trois semaines et ce n'est pas l'idée.

304
00:10:31.240 --> 00:10:33.261
Autre question intéressante que j'ai reçue,

305
00:10:33.701 --> 00:10:35.942
si je fais du réformeur plutôt que de la muscu,

306
00:10:36.183 --> 00:10:37.163
est-ce que ça suffit ?

307
00:10:38.091 --> 00:10:38.291
Alors,

308
00:10:38.707 --> 00:10:38.908
celle-là,

309
00:10:38.909 --> 00:10:45.038
elle me tient à cœur parce qu'il y a beaucoup de femmes qui ne font que du réformeur en pensant que ça couvre tout.

310
00:10:46.399 --> 00:10:46.619
Donc,

311
00:10:47.259 --> 00:10:48.660
je veux que tu aies bien toutes les cartes en main.

312
00:10:48.760 --> 00:10:49.140
D'abord,

313
00:10:49.560 --> 00:10:50.220
le réformeur,

314
00:10:50.601 --> 00:10:51.601
c'est du vrai renforcement.

315
00:10:52.073 --> 00:10:52.433
Et d'ailleurs,

316
00:10:52.473 --> 00:10:53.974
c'est super dur pour celles contestées.

317
00:10:54.374 --> 00:10:55.134
Vous le savez très bien,

318
00:10:55.194 --> 00:10:55.774
ça rigole pas.

319
00:10:56.315 --> 00:10:59.816
Il y a des ressorts qui donnent une résistance que tu peux régler.

320
00:11:00.236 --> 00:11:01.216
Donc plus ils sont lourds,

321
00:11:01.708 --> 00:11:03.248
plus tu charges en fait.

322
00:11:03.933 --> 00:11:08.994
Et il y a des études qui l'ont comparé à la muscu classique chez des femmes plus âgées.

323
00:11:09.970 --> 00:11:12.211
Et chacun gagne sur des muscles différents,

324
00:11:12.431 --> 00:11:13.011
grosso modo.

325
00:11:14.119 --> 00:11:16.160
On va dire que pour le centre du corps,

326
00:11:16.772 --> 00:11:17.772
pour la mobilité,

327
00:11:18.052 --> 00:11:19.393
pour la posture,

328
00:11:20.373 --> 00:11:21.953
le pilates réformeur c'est génial.

329
00:11:21.993 --> 00:11:23.790
Là où...

330
00:11:24.050 --> 00:11:25.090
où ça coince un peu,

331
00:11:25.290 --> 00:11:25.731
c'est l'os.

332
00:11:26.955 --> 00:11:29.976
Il y a trois essais sur le pilates chez les femmes ménopausées qui,

333
00:11:30.276 --> 00:11:30.876
regroupées,

334
00:11:31.876 --> 00:11:36.597
ne montrent aucun changement de densité osseuse avec le pilates réformeur.

335
00:11:37.262 --> 00:11:37.382
Bon,

336
00:11:37.482 --> 00:11:38.402
c'est des petites études,

337
00:11:38.902 --> 00:11:39.382
mais en tout cas,

338
00:11:39.383 --> 00:11:40.322
elles disent toutes la même chose.

339
00:11:41.207 --> 00:11:41.907
À l'inverse,

340
00:11:42.267 --> 00:11:45.248
dans l'essai alors attends que je ne te dise pas de bêtises,

341
00:11:46.756 --> 00:11:47.496
Liftmore,

342
00:11:47.876 --> 00:11:48.096
voilà,

343
00:11:48.136 --> 00:11:49.057
je crois que je le prononce bien,

344
00:11:49.717 --> 00:11:53.258
des femmes ménopausées ont fait huit mois de charge lourde avec Merci.

345
00:11:53.578 --> 00:11:53.938
Impact,

346
00:11:54.038 --> 00:11:54.979
donc de la muscu,

347
00:11:55.019 --> 00:11:55.419
grosso modo.

348
00:11:56.267 --> 00:11:56.508
Et là,

349
00:11:56.648 --> 00:11:59.669
la densité de leur colonne a augmenté de presque 3%.

350
00:12:01.046 --> 00:12:01.306
Donc,

351
00:12:01.486 --> 00:12:09.163
c'est quand même hyper intéressant de voir que ton os réagit surtout aux charges lourdes et aux impacts.

352
00:12:09.999 --> 00:12:10.259
Donc,

353
00:12:11.535 --> 00:12:12.116
les ressorts,

354
00:12:12.117 --> 00:12:16.818
on va dire qu'il y a un plafond à leur efficacité.

355
00:12:16.939 --> 00:12:18.435
Ça ne couvre pas tout.

356
00:12:18.836 --> 00:12:19.836
Mais ça peut te muscler déjà.

357
00:12:20.076 --> 00:12:21.897
Et c'est déjà vachement bien.

358
00:12:22.658 --> 00:12:25.860
Est-ce que ça suffit pour la posture,

359
00:12:27.189 --> 00:12:28.069
pour le centre,

360
00:12:28.089 --> 00:12:29.310
c'est-à-dire ce qu'on appelle le corps,

361
00:12:29.311 --> 00:12:30.371
c'est-à-dire les abdos et tout,

362
00:12:30.771 --> 00:12:31.551
pour le bien-être ?

363
00:12:31.751 --> 00:12:31.871
Oui.

364
00:12:32.628 --> 00:12:34.589
Mais si on parle vraiment de santé,

365
00:12:34.769 --> 00:12:40.973
de longévité pure avec la question de la densité osseuse et même de la densité musculaire,

366
00:12:41.313 --> 00:12:41.813
je pense que,

367
00:12:43.734 --> 00:12:44.334
ça n'engage que moi,

368
00:12:44.374 --> 00:12:45.511
mais tout seul,

369
00:12:45.751 --> 00:12:47.692
je pense que le réformeur ne suffit pas.

370
00:12:48.585 --> 00:12:48.885
Après,

371
00:12:49.453 --> 00:12:49.693
l'idée,

372
00:12:49.694 --> 00:12:50.514
ce n'est pas de choisir.

373
00:12:50.918 --> 00:12:51.919
Si ce que tu aimes,

374
00:12:51.939 --> 00:12:52.600
c'est le réformeur,

375
00:12:52.680 --> 00:12:53.660
tu gardes ton réformeur.

376
00:12:54.253 --> 00:12:55.674
Et dans l'idéal,

377
00:12:56.114 --> 00:12:58.937
tu ajoutes une ou deux séances par semaine avec des vraies charges,

378
00:12:59.277 --> 00:13:00.058
des haltères ou,

379
00:13:00.318 --> 00:13:00.938
comme on a parlé,

380
00:13:00.998 --> 00:13:05.102
d'un cours de kettlebell ou d'Irox ou de training fonctionnel.

381
00:13:06.146 --> 00:13:08.408
Mais tu peux déjà aussi,

382
00:13:08.688 --> 00:13:10.890
je me dis ça maintenant à voix haute comme ça,

383
00:13:11.391 --> 00:13:12.211
dans ton réformeur,

384
00:13:12.572 --> 00:13:13.612
augmenter les ressorts.

385
00:13:14.173 --> 00:13:14.453
Tu vois,

386
00:13:14.473 --> 00:13:17.860
mettre des ressorts plus serrés,

387
00:13:17.940 --> 00:13:20.222
plus durs pour ralentir ton mouvement.

388
00:13:21.538 --> 00:13:21.819
Et donc,

389
00:13:22.059 --> 00:13:22.879
demander plus d'efforts.

390
00:13:23.715 --> 00:13:24.456
Nouvelle question.

391
00:13:24.616 --> 00:13:27.277
Est-ce que la muscu change nos hormones ?

392
00:13:27.817 --> 00:13:29.338
Et la question qui va un peu avec,

393
00:13:29.970 --> 00:13:31.831
est-ce que ça fait monter la testostérone ?

394
00:13:31.931 --> 00:13:33.732
Parce que c'est ça qui inquiète pas mal de femmes.

395
00:13:34.664 --> 00:13:34.864
Donc,

396
00:13:35.612 --> 00:13:35.852
en fait,

397
00:13:35.912 --> 00:13:36.513
pendant une séance,

398
00:13:36.533 --> 00:13:38.854
la testostérone et l'hormone de croissance,

399
00:13:38.894 --> 00:13:40.054
elles vont monter un petit peu.

400
00:13:40.594 --> 00:13:40.934
Mais ensuite,

401
00:13:40.935 --> 00:13:42.515
ça va retomber très vite.

402
00:13:42.895 --> 00:13:43.035
Donc,

403
00:13:43.115 --> 00:13:44.056
sur le long terme,

404
00:13:44.316 --> 00:13:48.898
le taux de base des femmes qui font de la muscu ne bouge pas de façon notable.

405
00:13:49.442 --> 00:13:49.622
Après,

406
00:13:49.662 --> 00:13:51.584
chacune est unique.

407
00:13:52.341 --> 00:13:52.961
Mais en tout cas,

408
00:13:53.442 --> 00:13:56.185
on ne se transforme pas en homme avec des haltères.

409
00:13:56.305 --> 00:13:58.567
On ne fait pas péter notre testostérone.

410
00:13:59.483 --> 00:14:00.144
Ce qui change,

411
00:14:00.464 --> 00:14:01.045
en revanche,

412
00:14:01.597 --> 00:14:04.320
et ce sont de bonnes nouvelles qu'on ne raconte pas assez,

413
00:14:04.981 --> 00:14:08.144
c'est que plus tu as un muscle actif,

414
00:14:09.260 --> 00:14:12.163
mieux ton corps va gérer le sucre dans le sang.

415
00:14:12.564 --> 00:14:12.864
Et ça,

416
00:14:13.204 --> 00:14:14.706
ça devient hyper précieux.

417
00:14:15.042 --> 00:14:19.144
à l'approche justement de la ménopause et pour la périménopause.

418
00:14:19.953 --> 00:14:20.473
Ton muscle,

419
00:14:20.553 --> 00:14:22.514
il libère aussi des myokines.

420
00:14:22.574 --> 00:14:22.834
En fait,

421
00:14:22.894 --> 00:14:26.577
c'est comme des petites molécules qui envoient des messages à ton cerveau et à tes os.

422
00:14:27.313 --> 00:14:29.894
Et la muscu aide aussi ton sommeil,

423
00:14:30.274 --> 00:14:33.176
qui est évidemment la base de ton équilibre hormonal.

424
00:14:33.596 --> 00:14:35.658
On aura l'occasion de faire des épisodes là-dessus,

425
00:14:35.678 --> 00:14:36.038
évidemment.

426
00:14:36.934 --> 00:14:37.094
Donc,

427
00:14:37.374 --> 00:14:41.245
il y a juste un petit point sur lequel on peut effectivement faire attention.

428
00:14:41.913 --> 00:14:43.734
Si tu t'entraînes beaucoup...

429
00:14:43.994 --> 00:14:46.256
beaucoup en mangeant pas assez,

430
00:14:47.260 --> 00:14:47.380
là,

431
00:14:47.480 --> 00:14:47.901
ton corps,

432
00:14:47.961 --> 00:14:50.623
il peut passer en mode économie et ton cycle,

433
00:14:50.723 --> 00:14:51.784
il peut se dérégler.

434
00:14:52.400 --> 00:14:53.081
Donc effectivement,

435
00:14:53.121 --> 00:14:53.241
là,

436
00:14:53.641 --> 00:14:54.502
la muscu va pouvoir

437
00:14:54.881 --> 00:14:55.021
Enfin,

438
00:14:55.261 --> 00:14:56.662
va malheureusement jouer sur tes hormones,

439
00:14:56.663 --> 00:14:59.765
mais ça vient plutôt du manque d'énergie et du fait de ne pas assez manger.

440
00:14:59.805 --> 00:15:03.631
Donc ça voudrait dire que ce n'est pas fait correctement,

441
00:15:03.651 --> 00:15:03.971
tu vois.

442
00:15:04.463 --> 00:15:08.890
Peut-on prendre du muscle après 35-40 ans ?

443
00:15:08.891 --> 00:15:09.271
Cette question,

444
00:15:09.331 --> 00:15:09.611
j'adore.

445
00:15:09.951 --> 00:15:10.071
Oui,

446
00:15:10.291 --> 00:15:10.752
on peut,

447
00:15:10.952 --> 00:15:11.592
et pas qu'un peu.

448
00:15:12.053 --> 00:15:13.293
À partir de la trentaine,

449
00:15:13.594 --> 00:15:14.014
c'est vrai,

450
00:15:14.374 --> 00:15:15.135
on perd du muscle,

451
00:15:15.255 --> 00:15:17.456
mais on perd du muscle si on ne l'entretient pas.

452
00:15:18.201 --> 00:15:19.702
Donc c'est lent,

453
00:15:19.742 --> 00:15:20.562
c'est silencieux,

454
00:15:20.563 --> 00:15:21.463
on ne s'en rend pas compte.

455
00:15:21.723 --> 00:15:22.764
Et puis au bout d'un moment,

456
00:15:22.765 --> 00:15:23.845
on se retrouve un peu essoufflé.

457
00:15:23.985 --> 00:15:24.945
flé dans les escaliers,

458
00:15:25.445 --> 00:15:29.407
mais par contre le muscle répond à l'entraînement à tout âge.

459
00:15:29.747 --> 00:15:30.407
À tout âge.

460
00:15:31.099 --> 00:15:37.501
Il y a des études qui montrent qu'il y a des personnes de plus de 80 ans qui peuvent gagner en force en seulement quelques semaines.

461
00:15:37.901 --> 00:15:39.762
Donc tu vois à 35-40 ans,

462
00:15:40.022 --> 00:15:40.682
t'as de la marge.

463
00:15:41.574 --> 00:15:42.434
Une petite nuance,

464
00:15:42.694 --> 00:15:43.014
quand même.

465
00:15:43.535 --> 00:15:44.115
Avec l'âge,

466
00:15:44.723 --> 00:15:47.184
le muscle peut répondre un petit peu moins vite.

467
00:15:47.344 --> 00:15:50.665
Donc ça veut peut-être parfois demander un petit peu plus de patience.

468
00:15:50.905 --> 00:15:51.525
Moi c'est mon cas.

469
00:15:52.629 --> 00:15:54.970
Et puis de prendre soin d'autres choses,

470
00:15:54.971 --> 00:15:55.650
d'autres outils,

471
00:15:55.670 --> 00:15:58.511
d'autres leviers comme son sommeil et son alimentation.

472
00:15:59.219 --> 00:16:01.019
Mais si tu avances à ton rythme,

473
00:16:01.320 --> 00:16:02.960
sans te comparer à une gamine de 20 ans,

474
00:16:04.941 --> 00:16:05.061
oui,

475
00:16:05.321 --> 00:16:07.681
tu peux évidemment prendre du muscle.

476
00:16:08.426 --> 00:16:10.966
Et plus tu construis du muscle tôt,

477
00:16:11.530 --> 00:16:13.931
plus tu as de la réserve pour plus tard.

478
00:16:14.519 --> 00:16:17.508
Et donc plus tu seras autonome,

479
00:16:17.808 --> 00:16:20.549
en forme et dans le bien vieillir.

480
00:16:21.657 --> 00:16:27.782
Pour celles qui vont demander par où commencer et combien de séances par semaine il fallait pour se lancer dans la muscu,

481
00:16:28.243 --> 00:16:37.650
je vais donner une référence toute fraîche de l'American College of Sport Medicine qui vient de publier une synthèse de 137 revues d'études avec plus de 30 000 participants.

482
00:16:38.227 --> 00:16:43.731
Et sa conclusion c'est travaille tous les grands groupes musculaires au moins deux jours par semaine.

483
00:16:44.452 --> 00:16:44.952
Donc en gros,

484
00:16:45.513 --> 00:16:49.636
deux séances suffisent si on part du principe que tu fais du full body.

485
00:16:51.881 --> 00:16:54.123
J'aime beaucoup cette idée que pour débuter,

486
00:16:54.143 --> 00:16:59.466
il n'y a pas besoin de se compliquer la vie et avec deux séances d'environ à peu près,

487
00:16:59.806 --> 00:17:00.247
je ne sais pas,

488
00:17:00.567 --> 00:17:02.404
40 minutes full body,

489
00:17:02.925 --> 00:17:05.746
tu peux déjà avoir de super résultats.

490
00:17:06.403 --> 00:17:08.964
Et il n'y a pas besoin de mouvements incroyables,

491
00:17:09.125 --> 00:17:11.246
tu peux faire des choses simples,

492
00:17:11.346 --> 00:17:11.806
les squats,

493
00:17:11.807 --> 00:17:12.727
les soulevés de terre,

494
00:17:12.807 --> 00:17:13.467
les pompes,

495
00:17:13.468 --> 00:17:15.349
le tirage alter,

496
00:17:17.210 --> 00:17:18.071
le portage,

497
00:17:18.231 --> 00:17:19.892
quand tu marches avec une charge lourde dans chaque main,

498
00:17:19.952 --> 00:17:21.113
c'est aussi de la muscu.

499
00:17:22.073 --> 00:17:28.498
Il y a plein de versions beaucoup plus simples et moins mystérieuses qu'on veut bien le croire avec la minuscule.

500
00:17:29.506 --> 00:17:31.508
Et en ce qui concerne les charges,

501
00:17:32.388 --> 00:17:34.029
un peu dans l'idée de par où commencer,

502
00:17:35.086 --> 00:17:40.325
choisis un poids avec lequel tu pourrais rester deux ou trois répétitions à la fin de la série,

503
00:17:40.405 --> 00:17:41.026
mais pas plus.

504
00:17:41.926 --> 00:17:42.767
Pas par exemple,

505
00:17:43.667 --> 00:17:44.728
tu pourrais en faire 15 de plus.

506
00:17:44.788 --> 00:17:44.908
Là,

507
00:17:44.909 --> 00:17:46.189
ça voudrait dire que c'est trop léger.

508
00:17:46.762 --> 00:17:47.602
Et à l'inverse,

509
00:17:47.642 --> 00:17:51.365
si tu trembles dès la troisième répétition,

510
00:17:51.833 --> 00:17:52.473
de ta série,

511
00:17:53.217 --> 00:17:54.978
bah évidemment c'est trop lourd.

512
00:17:55.238 --> 00:17:56.818
Il faut pouvoir arriver au bout de sa série.

513
00:17:56.819 --> 00:17:57.079
Tu sais,

514
00:17:57.099 --> 00:17:57.739
la série c'est

515
00:17:58.239 --> 00:17:59.099
8 répétitions,

516
00:17:59.519 --> 00:18:00.300
10 répétitions,

517
00:18:00.560 --> 00:18:01.380
12 répétitions.

518
00:18:01.740 --> 00:18:02.320
Et moi,

519
00:18:02.380 --> 00:18:03.280
ce que je conseille,

520
00:18:03.460 --> 00:18:06.681
c'est de commencer léger pour bien apprendre le geste,

521
00:18:06.962 --> 00:18:09.662
et puis ensuite d'y aller progressivement en montant ses charges.

522
00:18:10.818 --> 00:18:11.279
Dans l'idéal,

523
00:18:11.299 --> 00:18:13.199
tu laisses un ou deux jours entre tes séances,

524
00:18:13.635 --> 00:18:16.616
parce que c'est important que le muscle se reconstruise pendant le repos.

525
00:18:17.216 --> 00:18:18.917
La récupération c'est ultra important.

526
00:18:19.737 --> 00:18:22.079
Et puis si tu peux aussi te faire montrer les gestes au début,

527
00:18:22.319 --> 00:18:23.160
soit par un coach,

528
00:18:23.560 --> 00:18:26.343
soit par une amie ou un pote qui fait de la muscu,

529
00:18:27.244 --> 00:18:28.805
ce sera évidemment l'idéal.

530
00:18:29.105 --> 00:18:31.968
On va terminer avec une question qui me tient beaucoup à cœur,

531
00:18:32.048 --> 00:18:32.728
que j'ai reçue.

532
00:18:33.069 --> 00:18:36.051
Est-ce que la muscu peut m'aider pendant ma périménopause ?

533
00:18:36.908 --> 00:18:37.228
Alors,

534
00:18:37.328 --> 00:18:38.449
ce qu'on a vu effectivement,

535
00:18:38.489 --> 00:18:40.871
c'est que quand les oestrogènes baissent,

536
00:18:41.624 --> 00:18:44.066
tes os perdent en densité plus rapidement.

537
00:18:44.426 --> 00:18:47.569
Et ton muscle aussi va fondre un peu plus facilement.

538
00:18:48.133 --> 00:18:51.054
Ce qui veut dire que la graisse aussi peut s'installer un peu plus,

539
00:18:52.395 --> 00:18:53.055
effectivement,

540
00:18:53.235 --> 00:18:54.476
surtout autour du ventre et tout ça.

541
00:18:55.220 --> 00:18:57.721
Donc le corps peut un peu moins bien gérer tout ça,

542
00:18:58.101 --> 00:18:59.982
et il peut aussi un peu moins bien gérer le sucre.

543
00:19:00.750 --> 00:19:01.190
La muscu,

544
00:19:01.210 --> 00:19:01.651
ce qui est cool,

545
00:19:01.711 --> 00:19:03.111
c'est qu'elle va agir sur tous ces points-là.

546
00:19:03.756 --> 00:19:06.157
Elle va agir sur tes os en les renforçant,

547
00:19:06.637 --> 00:19:07.977
elle va protéger ton muscle,

548
00:19:09.062 --> 00:19:10.262
elle va aider ta glycémie,

549
00:19:10.502 --> 00:19:11.823
donc le sucre dans le sang.

550
00:19:12.839 --> 00:19:13.439
Et puis aussi,

551
00:19:13.800 --> 00:19:14.920
quand tu es plus musclé,

552
00:19:15.736 --> 00:19:16.957
tu as une dépense...

553
00:19:18.077 --> 00:19:18.617
métabolique,

554
00:19:18.657 --> 00:19:21.038
une dépense d'énergie plus forte,

555
00:19:21.238 --> 00:19:33.553
même au repos puisque le muscle consomme plus d'énergie donc ça peut aussi aider au maintien de ton poids et de ta silhouette et la muscu va aider effectivement dans ton sommeil,

556
00:19:34.094 --> 00:19:35.014
dans ton humeur,

557
00:19:36.106 --> 00:19:40.767
ce qui est je trouve en périménopause quelque chose de très très important donc oui,

558
00:19:41.227 --> 00:19:44.108
c'est quand même une thérapie hormonale pour moi,

559
00:19:44.188 --> 00:19:46.929
la muscu qui est Euh...

560
00:19:47.053 --> 00:19:52.239
précieuse et qui est un outil longévité pour la périménopause hors norme en fait.

561
00:19:53.144 --> 00:19:53.364
Donc...

562
00:19:55.048 --> 00:19:59.871
Le meilleur moment pour commencer à préparer sa ménopause et sa périménopause,

563
00:20:00.272 --> 00:20:00.652
c'est avant.

564
00:20:01.161 --> 00:20:02.182
C'est avant tout ça.

565
00:20:02.582 --> 00:20:03.302
Donc l'idéal,

566
00:20:03.362 --> 00:20:05.104
c'est de se mettre à la muscu à 30 ans,

567
00:20:05.584 --> 00:20:07.025
voire même avant,

568
00:20:07.526 --> 00:20:14.291
parce que plus tu arrives dans cette période avec de l'os et du muscle bien construit en réserve,

569
00:20:15.135 --> 00:20:16.996
plus cette période va être traversée facilement.

570
00:20:17.824 --> 00:20:18.766
Mais par contre,

571
00:20:18.866 --> 00:20:19.447
on n'oublie pas,

572
00:20:19.567 --> 00:20:21.208
il n'est jamais trop tard.

573
00:20:21.648 --> 00:20:21.888
Voilà,

574
00:20:21.968 --> 00:20:25.470
c'était le dernier épisode de la série Full Muscu de ce mois d'octobre.

575
00:20:25.471 --> 00:20:27.171
Et puis j'espère que ça t'aura donné envie,

576
00:20:27.511 --> 00:20:28.012
pourquoi pas,

577
00:20:28.092 --> 00:20:29.553
de pousser un peu de la charge.

578
00:20:30.213 --> 00:20:30.893
Et qu'en tout cas,

579
00:20:30.894 --> 00:20:31.634
ça t'aura éclairé.

580
00:20:33.095 --> 00:20:34.315
Il y a beaucoup de choses qu'on se raconte.

581
00:20:34.316 --> 00:20:34.956
Je vais gonfler,

582
00:20:35.016 --> 00:20:35.776
c'est trop tard,

583
00:20:36.296 --> 00:20:37.177
il faut souffrir.

584
00:20:37.989 --> 00:20:38.469
Mais vraiment,

585
00:20:38.570 --> 00:20:41.091
c'est des idées dont on a hérité.

586
00:20:41.783 --> 00:20:42.003
Et moi,

587
00:20:42.004 --> 00:20:42.844
ce que je t'invite à faire,

588
00:20:42.904 --> 00:20:44.505
c'est d'aller les vérifier par toi-même,

589
00:20:44.585 --> 00:20:45.025
ces idées.

590
00:20:45.853 --> 00:20:47.114
Et tu verras si oui ou non,

591
00:20:47.214 --> 00:20:48.175
la muscu s'est fait pour toi.

592
00:20:48.375 --> 00:20:50.656
Et ce que ça peut te faire gagner ou pas.

593
00:20:50.897 --> 00:20:55.015
dans la vie parce que tu sais mieux que personne ce qui est bon pour toi et pour ton corps.

594
00:21:03.656 --> 00:21:04.597
Voilà pour aujourd'hui.

595
00:21:04.737 --> 00:21:05.838
Si cet épisode t'a plu,

596
00:21:05.998 --> 00:21:07.660
n'hésite pas à en parler autour de toi,

597
00:21:07.860 --> 00:21:08.681
à le partager,

598
00:21:08.781 --> 00:21:11.323
à t'abonner au podcast et à laisser 5 étoiles.

599
00:21:11.703 --> 00:21:14.846
Ça m'aide à me faire connaître et ça compte vraiment plus que tu l'imagines.

600
00:21:15.267 --> 00:21:15.587
Et puis,

601
00:21:15.747 --> 00:21:16.888
si t'as envie de creuser plus,

602
00:21:17.328 --> 00:21:19.230
file faire un tour dans les épisodes plus anciens.

603
00:21:19.470 --> 00:21:21.352
Il y a plein d'interviews inspirantes.

604
00:21:21.752 --> 00:21:22.273
En attendant,

605
00:21:22.433 --> 00:21:24.915
je te dis à très vite pour un nouvel épisode de Mouvementé.