Si la nourriture te rend dingue,
si tu te jettes sur la bouffe à la moindre contrariété,
si tu rêves de perdre du poids mais que tu es incapable de tenir un régime plus de deux jours ou deux heures consécutives,
tu es au bon endroit.
Avec ce podcast,
je vais te montrer comment sortir de l'obsession alimentaire et faire la paix avec ton assiette et ta balance,
pour que tu puisses enfin consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment.
Hello !
Sois la bienvenue dans ce nouvel épisode.
Alors aujourd'hui je voudrais te parler de Marion.
Marion elle a 33 ans,
elle est graphiste,
elle vit dans la région lyonnaise,
elle vit en couple.
Et ce que Marion préfère par-dessus tout,
c'est son petit rituel de fin de journée,
se poser devant Netflix,
dans le canapé,
avec son chéri,
c'est vraiment leur moment à eux.
Et pendant ce moment,
elle adore avoir son bol de glace ou une tablette de chocolat,
voire les deux.
Et en fait,
elle n'imagine pas s'asseoir devant la télé sans quelque chose à manger.
C'est vraiment son rituel de détente à elle.
Le problème,
elle s'en rend bien compte,
c'est qu'à chaque fois,
toute cette bouffe,
elle la descend en quelques instants sans même se rendre compte de ce qu'elle a mangé.
Et évidemment,
à la longue,
l'effet se fait sentir sur la balance,
les kilos s'accumulent et ça la désespère.
Mais cette habitude est tellement ancrée en elle,
tellement ancrée dans son quotidien,
Elle se demande pourquoi la bouffe est comme ça si addictive et encore meilleure devant la télé.
Alors c'est exactement ça dont je veux te parler aujourd'hui.
Aujourd'hui,
je voudrais qu'on aille ensemble explorer les raisons psychologiques et émotionnelles qui se cachent derrière cette habitude.
Au programme de cet épisode,
on va aller explorer comment cette perception s'est créée,
comment ça s'est transformé en habitude et pourquoi c'est un problème pour toi aujourd'hui.
Et je vais aller te montrer ce que ça dit vraiment de toi et de ton quotidien.
Et enfin,
reste bien jusqu'à la fin de l'épisode parce que je vais te partager exactement la méthode qui m'a permis de coacher Marion et de l'aider à se décoller de cette habitude toxique et à changer les choses en profondeur.
Pour commencer,
j'aimerais qu'on essaye déjà de comprendre comment on en est arrivé là.
Qu'est-ce qui fait qu'on a l'impression qu'on ne peut pas se passer de nourriture quand on regarde la télé et que manger devant notre série préférée,
c'est encore meilleur que tout ?
Alors en fait ce qui se passe c'est que là,
par essence,
on vient associer deux trucs qui nous font kiffer.
1.
La bouffe.
2.
La télé.
Alors au niveau hormonal,
déjà quand je dis la bouffe,
je parle évidemment de tous les aliments réconfortants,
que ce soit fromage,
chips,
biscuits,
saucissons,
chocolat,
glace,
ou même le combo ultime,
pain,
beurre,
Nutella ou confiture.
Quand tu consommes ces aliments,
tu as notamment par la consommation de glucides,
une stimulation de la sérotonine,
qui est l'hormone qui régule ton humeur et apporte la sensation de bien-être.
C'est aussi l'hormone qu'on appelle l'hormone du bonheur.
Et puis quand tu manges ces aliments,
il y a ton cerveau qui va libérer de la dopamine.
Et cette dopamine,
elle va te donner la sensation de plaisir,
la sensation de récompense,
mais elle permet aussi de réduire la douleur.
Donc tu vois,
cette bouffe,
ça va vraiment stimuler chez toi tous les signes du bonheur.
Et elle va être amplifiée par la télé.
Mais pas par n'importe quelle télé.
Bah oui,
aujourd'hui,
comme la bouffe,
tu choisis exactement ce que tu veux consommer en termes de programme.
C'est pas comme avant où t'avais le choix entre le JTA à 20h,
suivi du film du dimanche soir sur TF1,
ou alors Patrick Sébastien sur la 2,
Thalassa sur la 3 ou Capital sur la 6.
Là...
Tu as des émissions complètement à la demande,
des émissions que tu choisis
24h sur 24,
7 jours sur 7.
Des émissions qui sont conçues pour être addictives et qui sont conçues pour venir appuyer sur tous les ressorts émotionnels.
En regardant ces programmes,
tu es sûr d'être stimulé et tout est fait pour que tu binges.
Et d'ailleurs,
tu vois le mot commun qu'on utilise aujourd'hui,
on dit binger des séries,
mais à la base,
binge en anglais,
ça renvoie à l'excès alimentaire.
Donc là,
tu es à la fois dans l'excès de consommation de séries et l'excès de consommation de nourriture.
Donc c'est vrai qu'avec ces programmes,
tu es sûr d'être stimulé,
tu as envie de binger.
Moi,
j'ai encore en tête...
Les épisodes de la Casa de Papel,
tu finis un épisode et t'as qu'une envie,
c'est de laisser le truc courir tout seul.
Par exemple sur des chaînes d'hébergement comme Netflix,
tout est fait pour que tu binges.
Donc que ce soit ça ou la nouvelle série dont tout le monde parle,
ou alors les émissions de télé-réalité,
là en ce moment il y a Mario Premier Regard,
il y a Koh Lanta,
qui mettent en avant des gens qui te ressemblent,
des gens comme toi auxquels tu t'identifies.
qui te font rire,
qui te font pleurer,
qui t'énervent,
qui te font vivre des rebondissements.
Bref,
tu vis à travers ces histoires,
à travers ces aventures,
à travers ces personnages,
de véritables aventures émotionnelles.
Et je te rappelle que ton cerveau ne fait pas la différence entre les émotions que tu vis à travers les autres,
à travers les écrans,
et celles que tu vis pour toi-même,
face à des situations réelles.
Si par exemple tu as peur pour un de tes héros,
un protagoniste de ta série qui est en danger ultime,
en fait ton cerveau il ne fait pas la différence et il a l'impression que c'est toi qui vis le danger.
Donc tu vois,
il y a vraiment aujourd'hui un côté compulsif aussi dans notre consommation depuis l'avènement de la vidéo à la demande,
que ce soit Netflix mais aussi Amazon,
Disney+,
etc.
Et tu vois,
ça vient vraiment rajouter une couche supplémentaire de distraction,
de plaisir,
de récompense,
ce qui rend l'expérience globale encore plus gratifiante,
encore plus jouissive et donc encore plus addictive.
Donc le résultat,
il est assez logique.
Après une longue et dure journée de boulot,
et peut-être une longue et dure soirée à gérer tes gosses,
gérer ta maison,
prendre en charge les tâches ménagères ou l'administratif,
ben te poser avec ta bouffe devant la télé,
c'est le nirvana.
C'est ton moment de pur plaisir,
de lâcher prise,
ton moment d'évasion.
Tu t'abandonnes et tu existes juste à travers les héros de tes programmes.
Donc tu vois,
cette association des deux plaisirs,
ça devient vraiment un kiff ultime pour toi et au fur et à mesure,
ça peut effectivement devenir une habitude addictive.
Alors bon,
finalement,
pourquoi changer quelque chose qui nous fait autant de bien ?
C'est vrai après tout,
on peut légitimement se poser la question.
En quoi c'est un problème ?
Et qu'est-ce que ça dit de nous ?
En fait,
déjà,
il faut que tu identifies le fait que peut-être que cette habitude,
elle s'est formée depuis plus longtemps.
Peut-être que déjà,
elle s'est formée depuis l'enfance.
En effet,
les habitudes alimentaires devant la télé,
elles se forment souvent à un âge très jeune.
Peut-être que tes parents te donnaient ton repas devant la télé.
Moi,
j'ai connu le repas familial partagé devant le JT de TF1,
les années PPDA.
Et puis peut-être,
c'est aussi un cas possible,
peut-être que tu as été harcelé au collège et du coup tu passais tous tes mercredis après-midi à grignoter devant les programmes jeunesse.
C'était ta familiarité et surtout ta sécurité.
Mais tu vois le problème quand tu manges devant la télé,
que ce soit avec ta famille,
avec ton chéri ou seul,
c'est que déjà tu peux pas avoir une bonne connexion,
que ce soit avec les autres ou avec toi-même.
Clairement,
la communication,
elle est impossible.
Tu peux pas avoir de conversation.
Si tu es seul,
tu ne peux pas non plus connecter avec tes besoins.
Tu vois,
il y a une sorte de filtre.
Donc tu ne peux pas être nourri,
tu ne peux pas te sentir vu,
tu ne peux pas te sentir entendu,
tu ne peux pas te sentir respecté.
Et puis ça montre aussi généralement un désir au contraire de se couper des autres,
d'être dans sa bulle.
Et d'ailleurs,
parmi les participants de mon programme Déjeuner en Paix,
c'est quelque chose qui arrive souvent au début de notre travail ensemble,
quand je les invite notamment à éteindre la télé pour dîner.
Il y en a plein qui me disent Ah ouais,
mais mon mari,
il n'a pas envie d'éteindre la télé.
Mais le truc,
c'est que souvent,
il n'a pas envie d'éteindre la télé parce qu'il n'a pas non plus envie d'avoir certaines conversations.
Et ça pose la question de
Quelles conversations on invite à table ?
Mais ça,
c'est un autre sujet.
Je garde ça pour un autre épisode.
Mais tu vois,
l'autre problème,
c'est qu'au-delà de l'absence de connexion à toi-même et aux autres,
c'est surtout que ça te coupe de tes sensations alimentaires.
Donc forcément,
tu mangeras plus.
Donc forcément,
t'auras aussi du mal à connecter à ta satiété.
Et donc forcément,
tôt ou tard,
tu vas grossir si ça se répète tout le temps.
Et l'exemple le plus édifiant,
c'est simplement de regarder la taille des pots de popcorn au cinéma.
Il n'y a quand même qu'au cinéma,
dans une salle noire face à un écran,
qu'on est capable de manger des pots de popcorn qui représentent 500 à 1000 calories et on les avale littéralement sans s'en rendre compte.
Et puis l'autre problème,
c'est que du coup,
à cause des écrans,
tu vas aussi te coucher tard,
tu vas être fatigué le lendemain et quand t'es fatigué,
t'es encore plus vulnérable face à la bouffe.
Et ça,
tu le sais,
je t'apprends rien.
Alors si tu te reconnais et si aujourd'hui tu n'es plus capable de faire autre chose que t'asseoir et de manger devant la télé,
ça appelle à identifier peut-être des manques et des insatisfactions que tu vis aujourd'hui dans ta vie et dans ton quotidien.
Le signe numéro 1,
en tout cas l'interprétation on va dire numéro 1,
c'est que tu n'as sans doute pas assez de plaisir dans ton quotidien aujourd'hui.
Cette,
je le mets entre guillemets,
cette mauvaise habitude,
ça interroge sur le déroulé de tes journées.
Est-ce que t'as eu assez de plaisir dans ta journée ?
Est-ce que ton job est stimulant ?
Est-ce que les échanges avec les autres tout au long de la journée te nourrissent ?
Est-ce que ta vie intime est épanouissante ?
Ou est-ce qu'au contraire elle est inexistante ?
Parce que si aujourd'hui t'es capable d'atteindre le nirvana seulement avec de la bouffe et de la télé,
ça montre que tu recherches cette stimulation mais que tu ne la trouves pas ailleurs,
pour l'instant.
Donc tu vois,
t'as envie de te remplir,
t'as envie de remplir ce vide en toi,
t'as envie de binger,
de binger de la bouffe,
de binger des séries.
C'est ta façon à toi de te donner du plaisir,
de t'apporter une jouissance que tu ne trouves pas ailleurs.
La deuxième chose que ça dit de toi,
c'est que tu vis beaucoup en tension.
T'es probablement quelqu'un qui est hypersensible,
qui vit les choses en mode XXL,
et t'as du mal à dire les choses,
du mal à exprimer tes émotions,
même si elles sont fortes,
surtout parce qu'elles sont fortes.
Du mal à exprimer tes sentiments,
parce que t'as toujours peur d'être maladroite,
peur de vexer ou de faire du mal aux autres.
Par exemple,
tu peux être folle de ce gars au boulot,
Tu te racontes des histoires,
tu te fais des films dans ta tête,
mais tu ne passes pas à l'action,
parce que tu penses que tu n'es pas assez bien.
Donc du coup,
le soir en rentrant chez toi,
tu as vraiment besoin de plaisir immédiat,
de réconfort immédiat et intense pour décharger toute cette tension finalement émotionnelle que tu gardes pour toi.
Et puis je te disais,
comme t'es hypersensible,
t'es facilement irritable,
facilement tendu et à fleur de peau,
et t'as vraiment du mal à l'exprimer.
Du coup,
tu décompresses aussi en mangeant et en t'évadant avec les écrans.
Et tu vois,
si cette deuxième clé de lecture,
elle résonne en toi,
je t'invite à écouter ou réécouter l'épisode 7,
qui est consacré à l'hypersensibilité,
pourquoi elle te fait manger et comment la gérer,
ainsi que l'épisode
qui est consacrée à ces habitudes toxiques avec les autres qui te poussent à manger pour trouver du réconfort.
Et puis enfin,
si aujourd'hui tu ne peux pas t'empêcher de manger devant la télé,
que tu as vraiment l'impression que c'est encore meilleur devant la télé,
ça montre peut-être aussi qu'en ce moment tu fuis quelque chose.
Tu fuis ta réalité,
tu fuis les conversations,
tu fuis des décisions à prendre.
Par exemple,
tu es célib',
mais quand tu bouffes ta glace devant la dernière série à la mode,
la chronique des Bridgerton,
cette dernière série à la mode hyper romantique,
ben en fait,
tu n'es plus célib'.
Tu vis les aventures amoureuses à travers les aventures amoureuses des héroïnes.
Et ton corps se nourrit de la bouffe et ton âme se nourrit des émotions par procuration.
Et sur cette notion de manger et de se noyer dans les séries pour fuir,
je t'invite à écouter l'épisode 58 Je mange quand je m'ennuie parce que c'est vraiment lié.
Tu vois,
cette sensation d'ennui,
cette sensation de fuite,
c'est vraiment lié.
Alors du coup maintenant revenons à Marion.
Quel est le conseil que je lui ai donné pour l'aider à se décoller de cette habitude toxique et à changer les choses en profondeur ?
En fait la méthode est simple,
c'est une méthode de coaching qui consiste déjà à poser les bonnes questions.
Les questions qui tuent comme on dit.
Alors la question qui tue que j'ai posée à Marion c'est est-ce que cette habitude elle sert tes intérêts ?
Autrement dit,
c'est quoi le risque pour toi si tu continues à avoir cette habitude tous les soirs avec ton chéri,
comme ça pendant 10,
20,
30 ans ?
Et là déjà,
tu as des bribes de réponse,
parce que c'est clair qu'à long terme,
moi ce que Marion M dit,
c'est en fait,
je risque de vraiment prendre du poids,
ça risque de devenir vraiment problématique,
vu que je ne mange que des sucreries,
je risque de développer du diabète ou d'autres maladies.
Et puis,
ce n'est pas non plus l'image du couple qu'elle avait à long terme,
tu vois,
deux âmes côte à côte sur le canapé.
Alors ensuite,
je lui ai posé une autre question.
Est-ce que tu as assez de plaisir dans tes journées ?
Est-ce que tu arrives à connecter avec les autres,
à partager tes ressentis,
à partager ce que tu vis,
ce qui te gêne ?
Et là,
elle me dit,
en fait,
non.
Elle est graphiste donc et elle travaille avec d'autres graphistes.
pour une même boîte,
et en fait les hôtes lui refilent leur travail.
Les trucs que les hôtes ne veulent pas faire,
hop,
on les refile à Marion.
Les hôtes choisissent leur congé en premier,
en argumentant que,
ah oui,
les hôtes,
c'est des femmes,
elles ont des enfants,
et Marion,
elle n'en a pas.
Donc finalement,
Marion,
c'est vraiment la dernière roue du carrosse.
Elle passe après tout le monde,
et puis elle ne défend pas ses intérêts,
donc elle se fait passer elle-même après tout le monde.
Donc là,
tu vois,
on a pu travailler sur ça,
on a pu travailler sur le mindset,
les croyances qui faisaient que jusqu'à présent,
Marion faisait passer tout le monde avant elle-même.
Et puis,
la troisième question qui tue que je lui ai posée,
c'est est-ce que tu es satisfaite de cette façon de connecter avec ton compagnon parce que tu m'as dit que c'était comme ça que tu connectais ?
Oui.
Et en fait,
elle me dit non,
c'est la routine,
il n'y a plus de passion,
c'est tout ce qui reste finalement,
cette tablette de choco qu'on partage.
Mais si on n'a plus ces moments-là,
on a quoi ?
Et tu vois,
en prenant conscience de ça,
elle a pu commencer à travailler sur les vrais sujets.
Et elle a remis dans son couple des moments sympas,
des restos,
des sorties et aussi de l'intimité.
Quelque chose qui avait quasiment complètement disparu au profit de la bouffe et de Netflix.
Et en parlant d'intimité,
je voudrais te donner le sourire en te présentant le problème encore autrement,
au cas où tu n'aurais pas encore bien compris le message que je voulais te faire passer.
Imaginons justement que tu aimes faire l'amour et tu aimes aussi la lecture.
Est-ce que ça te viendrait à l'idée de sortir ton livre au moment de l'orgasme ?
Non ?
Alors c'est ça que tu dois retenir.
Pour vraiment profiter des plaisirs et des passions,
fais une seule chose à la fois.
Mange cet aliment que tu aimes avec tous tes sens,
peut-être que tu vas te rendre compte que c'est pas si bon finalement,
et ensuite va regarder ta série et kiffe les péripéties de tes héros préférés.
Voilà,
j'espère que tu auras apprécié cet épisode.
En tout cas,
j'insiste sur le fait qu'il est hors de question qu'on s'interdise à vie le plaisir d'un bon plateau repas devant la télé,
évidemment.
Mais moi,
ce que je veux,
c'est que progressivement,
tu prennes conscience de la différence entre tes prises alimentaires à table,
en conscience,
vs.
toutes ces prises alimentaires où en fait,
t'as l'impression d'être là,
mais t'es pas là,
tout simplement.
Si tu as aimé cet épisode,
si tu aimes le podcast,
continue de le soutenir.
Vous êtes de plus en plus nombreuses chaque mois à découvrir le podcast.
J'en suis tellement heureuse.
Mais finalement,
en proportion,
vous êtes très,
très peu à le noter.
Donc,
je pense qu'on a encore une belle marge de progression.
N'hésite pas à aller sur les trois petits points en haut de l'émission sur Spotify pour évaluer cette émission avec des étoiles.
N'hésite pas non plus sur Apple Podcasts à aller noter l'émission et à laisser un petit commentaire.
C'est ce qui permet de booster la visibilité de cette émission et de la mettre en face des oreilles de celles et ceux qui en ont le plus besoin.
Et nous,
on se retrouve la semaine prochaine avec un épisode qui va te plaire,
je suis sûre,
un épisode consacré à l'autosabotage.
Parce que vous êtes nombreuses à me dire,
Joanne,
je sais exactement ce que je dois faire et je sais que je suis capable de le faire.
Mais le problème,
c'est moi.
Ma pire ennemie,
c'est moi et c'est moi qui me sabote.
Eh bien,
c'est exactement ce que nous irons explorer ensemble la semaine prochaine.
Je te remercie pour ta présence et je te donne rendez-vous au prochain épisode.