WEBVTT

1
00:00:02.144 --> 00:00:04.266
Bienvenue dans le podcast « Changer pour mieux » ,

2
00:00:04.786 --> 00:00:10.670
 le podcast qui aide les femmes à aligner leurs aspirations personnelles avec leurs aspirations professionnelles.

3
00:00:11.311 --> 00:00:14.993
 Je m'appelle Sophie et je suis consultante en accompagnement professionnel.

4
00:00:16.034 --> 00:00:16.274
 Ici,

5
00:00:16.815 --> 00:00:20.237
 je parle de carrière seule ou avec des experts et des invités.

6
00:00:20.938 --> 00:00:22.339
 Si vous souhaitez avoir des conseils,

7
00:00:22.479 --> 00:00:23.199
 des astuces,

8
00:00:23.580 --> 00:00:27.022
 des expériences inspirantes pour vous aider dans vos réflexions professionnelles,

9
00:00:27.423 --> 00:00:28.243
 vous êtes au bon endroit.

10
00:00:28.743 --> 00:00:29.224
 Bonne écoute !

11
00:00:30.620 --> 00:00:34.141
 Bonjour à tous et bienvenue dans cet épisode de Changer pour Mieux.

12
00:00:34.481 --> 00:00:35.381
 Dans cet épisode,

13
00:00:35.521 --> 00:00:38.062
 nous allons parler du syndrome de l'imposteur.

14
00:00:38.362 --> 00:00:42.003
 Pourquoi choisir de parler du syndrome de l'imposteur aujourd'hui ?

15
00:00:42.283 --> 00:00:42.564
 L'idée,

16
00:00:42.604 --> 00:00:46.625
 c'était de rendre hommage aux femmes en cette journée,

17
00:00:46.725 --> 00:00:51.846
 enfin en cette semaine suivant la journée des femmes du 8 mars.

18
00:00:53.047 --> 00:00:57.588
 Comme souvent on entend dire que c'est un syndrome qui touche particulièrement les femmes,

19
00:00:58.304 --> 00:01:06.666
 Je voulais rendre hommage aux femmes en cette journée du 8 mars et parler donc de ce syndrome de l'imposteur souvent associé aux carrières des femmes.

20
00:01:07.467 --> 00:01:08.387
 Dans cet épisode,

21
00:01:08.867 --> 00:01:14.789
 vous allez comprendre certains mécanismes qui favorisent les inégalités entre les hommes et les femmes.

22
00:01:15.469 --> 00:01:16.929
 Et à la fin de cet épisode,

23
00:01:17.129 --> 00:01:18.690
 vous aurez des leviers,

24
00:01:18.710 --> 00:01:22.871
 des outils actionnables facilement pour lutter contre ce syndrome.

25
00:01:23.391 --> 00:01:25.031
 A l'origine de ce concept,

26
00:01:25.071 --> 00:01:27.212
 on retrouve deux psychologues américaines.

27
00:01:27.352 --> 00:01:41.736
 Pauline Rose Clance et Suzanne Imès qui observent en 1978 que certains de leurs étudiants ont un fort sentiment d'infériorité et que c'est particulièrement visible chez les étudiants qui ont des parcours d'excellence.

28
00:01:42.116 --> 00:01:46.397
 Rose Clance va d'ailleurs publier un livre en 1985 intitulé

29
00:01:46.917 --> 00:01:48.258
 « Le phénomène de l'imposteur » .

30
00:01:48.438 --> 00:01:53.919
 Rose Clance ne parle pas de syndrome de l'imposteur parce qu'elle associe ce mot « syndrome »

31
00:01:54.380 --> 00:01:55.780
 à une pathologie.

32
00:01:56.040 --> 00:01:56.540
 et pour elle,

33
00:01:56.620 --> 00:01:57.140
 selon elle,

34
00:01:57.700 --> 00:02:00.501
 le syndrome de l'imposteur n'est pas une pathologie,

35
00:02:00.521 --> 00:02:02.262
 donc on ne peut pas parler de syndrome de l'imposteur,

36
00:02:02.262 --> 00:02:03.682
 mais de phénomène de l'imposteur.

37
00:02:04.242 --> 00:02:05.863
 Le terme syndrome de l'imposteur,

38
00:02:05.883 --> 00:02:07.203
 on le doit à Valérie Jung,

39
00:02:07.683 --> 00:02:09.744
 dans son ouvrage de 1986,

40
00:02:10.024 --> 00:02:12.204
 Les pensées secrètes des femmes qui réussissent,

41
00:02:12.284 --> 00:02:15.345
 pourquoi les personnes compétentes souffrent du syndrome de l'imposteur,

42
00:02:15.845 --> 00:02:17.626
 et comment s'en sortir malgré tout.

43
00:02:17.886 --> 00:02:23.067
 Quels sont les mécanismes qui entrent en jeu dans ce syndrome de l'imposteur ?

44
00:02:23.407 --> 00:02:24.228
 Selon Pauline

45
00:02:24.588 --> 00:02:25.288
 Freiermuth,

46
00:02:25.772 --> 00:02:28.093
 Psychopraticienne et autrice du livre

47
00:02:28.673 --> 00:02:30.173
 « Non au syndrome de l'imposteur,

48
00:02:30.353 --> 00:02:32.014
 en finir avec la dévalorisation » ,

49
00:02:32.274 --> 00:02:41.036
 ce syndrome touche particulièrement les personnes qui attachent de l'importance au regard des autres et qui ont du mal à s'auto-évaluer.

50
00:02:41.116 --> 00:02:44.617
 Donc ce sont des personnes pour qui le jugement des autres,

51
00:02:44.697 --> 00:02:51.559
 le regard des autres est important et ce sont aussi des personnes qui ont du mal à auto-évaluer leurs propres compétences,

52
00:02:51.880 --> 00:02:53.200
 leurs propres réussites.

53
00:02:53.768 --> 00:02:55.569
 Elles ressentent de l'anxiété,

54
00:02:56.009 --> 00:02:58.549
 particulièrement devant de nouvelles tâches.

55
00:02:58.829 --> 00:03:00.370
 Et devant cette nouvelle tâche,

56
00:03:00.810 --> 00:03:03.271
 elles peuvent adopter deux types de stratégies.

57
00:03:03.751 --> 00:03:05.331
 Soit la procrastination,

58
00:03:06.551 --> 00:03:08.452
 remettre à demain ce qu'on peut faire aujourd'hui,

59
00:03:09.312 --> 00:03:11.393
 décaler l'échéance avant de commencer.

60
00:03:11.593 --> 00:03:12.173
 Ou alors,

61
00:03:12.313 --> 00:03:13.133
 deuxième stratégie,

62
00:03:13.553 --> 00:03:14.834
 le perfectionnisme.

63
00:03:15.234 --> 00:03:23.196
 C'est-à-dire essayer d'atteindre la perfection et toujours faire toujours plus pour pouvoir avoir l'élément,

64
00:03:23.236 --> 00:03:23.456
 la tâche.

65
00:03:23.456 --> 00:03:25.397
 la tâche la mieux accomplie possible.

66
00:03:25.817 --> 00:03:31.558
 Donc le perfectionniste qui finalement auto sabote parfois parce que notre temps de réaction est trop long,

67
00:03:31.898 --> 00:03:36.760
 le temps de réaliser la tâche est trop long et du coup on s'auto sabote.

68
00:03:36.980 --> 00:03:38.820
 À quoi est dû ce syndrome ?

69
00:03:38.860 --> 00:03:43.101
 Quelles sont les sources à l'origine du syndrome de l'imposteur ?

70
00:03:43.581 --> 00:03:45.142
 Selon Véronique Salmane,

71
00:03:45.302 --> 00:03:46.222
 psychanalyste,

72
00:03:46.962 --> 00:03:53.004
 ce syndrome trouve son origine dans l'enfance et peut être dû à plusieurs facteurs.

73
00:03:53.544 --> 00:03:56.967
 Il peut être dû à des attentes parentales trop élevées.

74
00:03:57.407 --> 00:04:02.831
 Ça peut être dû aussi au contraire à un manque de soins et d'attention qu'on a rencontré dans l'enfance.

75
00:04:03.071 --> 00:04:06.994
 Ça peut être aussi dû à des origines socio-économiques modestes.

76
00:04:07.314 --> 00:04:10.496
 On ne se sent pas autorisé à endosser ce rôle,

77
00:04:10.816 --> 00:04:11.477
 cette mission.

78
00:04:11.757 --> 00:04:14.779
 C'est ce qu'on peut retrouver par exemple chez les transfuges de classe,

79
00:04:14.799 --> 00:04:17.201
 des personnes qui ont changé de classe sociale.

80
00:04:17.581 --> 00:04:21.324
 Une autre origine peut être le statut de minorité de genre.

81
00:04:21.696 --> 00:04:23.866
 ou d'origine dans son équipe professionnelle.

82
00:04:24.510 --> 00:04:28.613
 Si je suis titulaire d'un BTS dans une équipe d'ingénieurs,

83
00:04:28.893 --> 00:04:32.536
 je vais avoir du mal à me sentir appartenir,

84
00:04:32.876 --> 00:04:34.637
 légitime à cette équipe.

85
00:04:34.857 --> 00:04:40.561
 Je vais avoir du mal à me sentir légitime dans cette équipe professionnelle ou une minorité de genre.

86
00:04:40.681 --> 00:04:43.863
 Je suis la seule femme dans une équipe d'hommes ou au contraire,

87
00:04:44.224 --> 00:04:47.226
 comme on peut le retrouver par exemple dans les métiers du soin,

88
00:04:47.866 --> 00:04:50.768
 les métiers donc par exemple de sage-femme,

89
00:04:50.788 --> 00:04:52.990
 je suis le seul homme dans une équipe de femmes.

90
00:04:53.834 --> 00:04:55.416
 Je ne vais pas me sentir à ma place.

91
00:04:55.716 --> 00:04:58.258
 Un autre facteur qui peut être à l'origine de ce syndrome,

92
00:04:58.959 --> 00:05:02.041
 ce sont des changements rapides et fréquents au cours de la carrière.

93
00:05:02.162 --> 00:05:06.085
 Quand on a beaucoup subi de changements qu'on n'a pas forcément voulu,

94
00:05:06.826 --> 00:05:10.849
 qu'on a dû faire face à des réorganisations,

95
00:05:10.889 --> 00:05:12.050
 des rachats d'entreprises,

96
00:05:12.050 --> 00:05:12.170
 etc.,

97
00:05:13.011 --> 00:05:15.513
 on peut aussi ne pas se sentir à notre place,

98
00:05:15.513 --> 00:05:16.794
 ne pas se sentir légitime.

99
00:05:17.014 --> 00:05:21.218
 Il peut y avoir également d'autres facteurs contributifs à ce syndrome.

100
00:05:21.694 --> 00:05:23.875
 Comme par exemple des stéréotypes de genre.

101
00:05:23.975 --> 00:05:32.460
 On peut retrouver parfois des attentes sociétales trop fortes au niveau des femmes qui peuvent renforcer le sentiment d'illégitimité des femmes.

102
00:05:32.920 --> 00:05:36.663
 Ou il peut y avoir aussi une sous-représentation dans certains secteurs.

103
00:05:37.443 --> 00:05:39.084
 Le domaine par exemple du numérique,

104
00:05:39.204 --> 00:05:40.825
 où les femmes ne représentent que 15%

105
00:05:40.905 --> 00:05:41.705
 des effectifs.

106
00:05:42.506 --> 00:05:47.069
 Elles peuvent avoir le sentiment d'être une imposteur dans ce type d'environnement.

107
00:05:47.689 --> 00:05:49.250
 Je suis dans le BTP.

108
00:05:50.038 --> 00:05:51.418
 Je n'ai que des hommes autour de moi,

109
00:05:51.799 --> 00:05:54.939
 je vais me sentir un posteur sous-représenté.

110
00:05:55.400 --> 00:05:58.320
 D'où l'importance d'avoir des rôles modèles.

111
00:05:58.860 --> 00:05:59.861
 Donc je vous invite,

112
00:06:00.141 --> 00:06:06.823
 si vous êtes par exemple dans un secteur très sous-représenté par rapport à une certaine catégorie,

113
00:06:07.183 --> 00:06:10.804
 vous êtes une femme dans un milieu d'hommes ou un homme dans un milieu de femmes,

114
00:06:11.144 --> 00:06:16.605
 ou quelqu'un originaire d'un BTS dans un milieu d'ingénieurs ou autres,

115
00:06:17.025 --> 00:06:19.146
 à montrer l'exemple à...

116
00:06:19.570 --> 00:06:29.074
 en parler pour servir de rôle modèle à des personnes qui n'arriveraient pas à se projeter et à se sentir légitime vis-à-vis de leur bagage.

117
00:06:29.234 --> 00:06:35.157
 Imaginez que vous ne travaillez qu'avec des hommes âgés de 50 à 60 ans et que vous êtes une jeune femme,

118
00:06:35.417 --> 00:06:39.179
 vous aurez plus de risques de ne pas vous sentir légitime.

119
00:06:39.379 --> 00:06:44.781
 C'est ce qui m'est arrivé par exemple quand j'ai préparé ma thèse de doctorat dans un milieu universitaire,

120
00:06:45.502 --> 00:06:46.342
 d'un certain âge.

121
00:06:46.582 --> 00:06:49.344
 Quand on est une jeune femme de 25-27 ans,

122
00:06:49.965 --> 00:06:52.867
 qu'on a beaucoup de personnes beaucoup plus âgées autour de nous,

123
00:06:53.227 --> 00:06:56.230
 que les femmes qui sont autour de nous n'ont pas forcément d'enfants,

124
00:06:56.570 --> 00:06:56.730
 voilà,

125
00:06:56.810 --> 00:06:58.111
 elles ont fait plutôt d'autres choix,

126
00:06:58.512 --> 00:07:00.373
 on ne se sent pas forcément très légitime,

127
00:07:00.373 --> 00:07:01.554
 on n'a pas de rôle modèle,

128
00:07:01.875 --> 00:07:04.857
 personne qui nous ressemble dans cet environnement-là.

129
00:07:05.137 --> 00:07:12.543
 Les conséquences de ce syndrome de l'imposteur sur les carrières des femmes sont de plusieurs types.

130
00:07:12.904 --> 00:07:15.806
 Il peut y avoir une réticence de leur...

131
00:07:15.926 --> 00:07:18.047
 part à postuler à des postes élevés,

132
00:07:18.207 --> 00:07:20.188
 par peur de ne pas être à la hauteur,

133
00:07:20.608 --> 00:07:23.609
 par peur de se brûler les ailes.

134
00:07:24.170 --> 00:07:26.511
 Des femmes hésitent à saisir des opportunités,

135
00:07:26.591 --> 00:07:28.832
 elles voient passer des offres d'emploi,

136
00:07:29.092 --> 00:07:30.292
 elles ont envie d'y aller,

137
00:07:30.492 --> 00:07:33.013
 mais elles ont peur finalement de ne pas être à la hauteur,

138
00:07:33.153 --> 00:07:33.754
 elles n'y vont pas,

139
00:07:34.454 --> 00:07:37.535
 ce qui est moins fréquent chez les hommes.

140
00:07:38.056 --> 00:07:43.078
 Il y a une acceptation aussi de conditions moins favorables qui peut être...

141
00:07:43.578 --> 00:07:45.679
 la conséquence de ce syndrome de l'imposteur,

142
00:07:46.019 --> 00:07:53.344
 où ce syndrome peut conduire finalement les personnes qui en souffrent à accepter des conditions qui leur seraient moins favorables.

143
00:07:54.044 --> 00:07:56.525
 Une négociation salariale moins assertive,

144
00:07:56.906 --> 00:07:59.867
 ou l'acceptation de charges de travail excessives,

145
00:08:00.368 --> 00:08:01.628
 parce qu'on se dit qu'après tout,

146
00:08:01.848 --> 00:08:03.129
 on ne mérite pas vraiment d'être là,

147
00:08:03.489 --> 00:08:05.150
 donc on doit faire plus que les autres,

148
00:08:05.170 --> 00:08:07.231
 ou donc on doit gagner moins que les autres.

149
00:08:07.972 --> 00:08:11.574
 Une autre conséquence du syndrome de l'imposteur,

150
00:08:12.118 --> 00:08:14.919
 C'est l'impact que ça peut avoir sur la santé mentale.

151
00:08:15.359 --> 00:08:17.460
 Ça peut augmenter le stress,

152
00:08:17.560 --> 00:08:19.381
 ça peut augmenter l'anxiété,

153
00:08:19.861 --> 00:08:23.643
 ça peut également dans certains cas entraîner de l'épuisement professionnel.

154
00:08:24.263 --> 00:08:27.484
 Alors je le disais tout à l'heure que par exemple,

155
00:08:27.685 --> 00:08:29.625
 pour postuler à des postes élevés,

156
00:08:29.745 --> 00:08:32.567
 les femmes s'auto-censuraient beaucoup plus que les hommes.

157
00:08:32.967 --> 00:08:34.567
 C'est ce que montrent les études.

158
00:08:34.888 --> 00:08:35.248
 Après,

159
00:08:35.408 --> 00:08:37.529
 le syndrome de l'imposteur lui-même,

160
00:08:38.069 --> 00:08:40.610
 est-ce que les femmes sont plus touchées que les hommes ?

161
00:08:41.010 --> 00:08:49.255
 Alors même si on a souvent coutume de dire que ce sont les femmes qui sont les plus souvent sujettes à ce syndrome de l'imposteur,

162
00:08:50.135 --> 00:08:55.238
 une étude du journal of behavioral science montre que 70%

163
00:08:55.638 --> 00:08:56.459
 de la population,

164
00:08:56.519 --> 00:08:59.540
 quel que soit son genre ou sa catégorie socio-professionnelle,

165
00:08:59.820 --> 00:09:03.022
 aurait éprouvé au moins une fois un sentiment d'imposture.

166
00:09:03.342 --> 00:09:04.663
 Le sentiment d'imposture,

167
00:09:04.803 --> 00:09:09.666
 il se manifeste particulièrement quand on est en période de transition.

168
00:09:10.123 --> 00:09:11.014
 Quand on démarre,

169
00:09:11.434 --> 00:09:12.215
 un nouveau job,

170
00:09:12.415 --> 00:09:13.755
 quand on démarre un nouveau projet,

171
00:09:13.835 --> 00:09:15.396
 quand on se lance dans l'entrepreneuriat,

172
00:09:15.476 --> 00:09:15.696
 bref,

173
00:09:16.137 --> 00:09:18.118
 quand on sort de notre zone de confort.

174
00:09:18.678 --> 00:09:20.499
 Mais le bon côté des choses,

175
00:09:20.539 --> 00:09:25.462
 c'est que le syndrome de l'imposteur diminue avec l'âge et avec l'expérience.

176
00:09:25.702 --> 00:09:26.082
 Au moins,

177
00:09:26.482 --> 00:09:27.583
 un avantage à vieillir,

178
00:09:27.703 --> 00:09:30.504
 c'est qu'on voit son syndrome de l'imposteur diminuer.

179
00:09:31.025 --> 00:09:31.145
 Moi,

180
00:09:31.225 --> 00:09:31.605
 par exemple,

181
00:09:31.605 --> 00:09:39.069
 c'est vrai que j'ai déjà ressenti ce syndrome de l'imposteur et je suis moins sujette à ce syndrome aujourd'hui qu'il y a

182
00:09:39.609 --> 00:09:40.610
 15 ans ou 20 ans.

183
00:09:40.650 --> 00:09:41.010
 Comment ?

184
00:09:41.506 --> 00:09:43.388
 Se manifeste ce syndrome,

185
00:09:43.548 --> 00:09:46.811
 comment on sait qu'on est atteint par le syndrome de l'imposteur ?

186
00:09:47.912 --> 00:09:49.133
 On a des pensées,

187
00:09:49.813 --> 00:09:51.755
 qu'on peut aussi appeler des croyances limitantes,

188
00:09:52.155 --> 00:09:54.657
 des pensées qui nous disent « je ne suis pas légitime » ,

189
00:09:55.198 --> 00:09:56.399
 « je ne vais jamais y arriver »

190
00:09:56.859 --> 00:09:56.979
 ou

191
00:09:57.680 --> 00:09:58.360
 « j'ai eu de la chance,

192
00:09:58.360 --> 00:09:59.381
 c'est pour ça que je suis là,

193
00:09:59.421 --> 00:10:00.642
 c'est pour ça que j'ai eu ce poste »

194
00:10:01.023 --> 00:10:01.143
 ou

195
00:10:01.523 --> 00:10:01.843
 « mon Dieu,

196
00:10:01.903 --> 00:10:02.724
 je vais être démasqué,

197
00:10:02.744 --> 00:10:04.445
 ils vont remarquer que je ne suis pas à la hauteur »

198
00:10:04.966 --> 00:10:06.367
 ou « je ne mérite pas ce poste »

199
00:10:06.948 --> 00:10:09.690
 ou encore « j'ai le sentiment de ne pas être à ma place » .

200
00:10:10.138 --> 00:10:10.358
 Et là,

201
00:10:10.418 --> 00:10:17.182
 la personne qui ressent ce sentiment ou ce syndrome de l'imposteur aura tendance à plusieurs choses.

202
00:10:17.222 --> 00:10:22.105
 Elle aura tendance à attribuer ses succès à des éléments externes.

203
00:10:22.405 --> 00:10:23.605
 On parle aussi de biais,

204
00:10:23.826 --> 00:10:25.126
 de locus de contrôle.

205
00:10:26.167 --> 00:10:27.928
 Elle pensera que ses succès,

206
00:10:28.308 --> 00:10:29.709
 ce n'est pas vraiment dû à elle.

207
00:10:29.829 --> 00:10:31.290
 C'est parce qu'elle a eu de la chance.

208
00:10:31.310 --> 00:10:33.231
 C'est parce que le contexte était en sa faveur.

209
00:10:34.271 --> 00:10:37.073
 Si j'ai réussi à faire acquérir ce nouveau client,

210
00:10:37.813 --> 00:10:38.954
 c'est parce que finalement...

211
00:10:39.926 --> 00:10:42.768
 le marché est très favorable.

212
00:10:42.969 --> 00:10:43.149
 Voilà,

213
00:10:43.189 --> 00:10:46.551
 ce n'est pas vraiment dû à ma compétence de commercial.

214
00:10:46.811 --> 00:10:52.195
 Une autre tendance sera de banaliser ses réussites à cause d'une faible estime de soi.

215
00:10:52.555 --> 00:10:52.795
 Donc,

216
00:10:53.336 --> 00:10:57.699
 on obtient un très gros marché ou on réussit un très gros projet.

217
00:10:57.699 --> 00:10:58.039
 On va se dire,

218
00:10:58.019 --> 00:10:58.139
 non,

219
00:10:58.159 --> 00:10:58.539
 mais en fait,

220
00:10:58.539 --> 00:10:59.860
 ce n'était pas si compliqué que ça.

221
00:11:00.401 --> 00:11:00.521
 Moi,

222
00:11:00.521 --> 00:11:00.781
 un jour,

223
00:11:00.801 --> 00:11:03.563
 ça m'est arrivé de réussir un beau recrutement.

224
00:11:03.963 --> 00:11:07.065
 J'ai eu des félicitations de la part de la manager.

225
00:11:08.006 --> 00:11:09.667
 Et j'ai dit non mais c'est rien,

226
00:11:10.427 --> 00:11:11.027
 c'est normal.

227
00:11:11.208 --> 00:11:11.368
 Voilà,

228
00:11:11.788 --> 00:11:17.450
 c'est exactement ce genre de tendance qu'a quelqu'un qui est confronté au syndrome de l'imposteur.

229
00:11:17.651 --> 00:11:18.471
 Une autre tendance,

230
00:11:18.471 --> 00:11:31.117
 ça sera de s'infliger une exigence et un perfectionnisme extrême où on va finalement être très très très exigeant avec le rendu de nos livrables,

231
00:11:31.317 --> 00:11:33.198
 avec le travail qu'on a à fournir.

232
00:11:33.814 --> 00:11:34.775
 Une autre tendance,

233
00:11:34.935 --> 00:11:37.738
 c'est de remettre systématiquement en doute ses compétences.

234
00:11:37.898 --> 00:11:39.839
 Est-ce qu'on est vraiment compétent sur le sujet ?

235
00:11:40.140 --> 00:11:41.541
 Une tendance encore,

236
00:11:41.601 --> 00:11:43.443
 c'est de dépenser trop d'énergie.

237
00:11:43.503 --> 00:11:44.544
 Ça va un peu dans le même sens.

238
00:11:45.264 --> 00:11:46.565
 Trop d'énergie sur une tâche,

239
00:11:47.326 --> 00:11:48.767
 on pourrait y passer une heure,

240
00:11:48.767 --> 00:11:58.997
 on va y passer trois heures parce qu'on veut mériter le succès en se disant « ce n'est pas mes compétences qui m'ont permis d'obtenir ce résultat,

241
00:11:59.017 --> 00:12:00.258
 c'est la quantité de travail » .

242
00:12:00.718 --> 00:12:01.518
 Et du coup finalement,

243
00:12:01.558 --> 00:12:02.699
 quelque chose qu'on aurait fait en une heure,

244
00:12:02.699 --> 00:12:03.699
 on va y passer trois heures,

245
00:12:04.299 --> 00:12:09.661
 parce qu'il faut qu'on souffre pour arriver au résultat sans ressentir trop de culpabilité.

246
00:12:10.001 --> 00:12:12.462
 Une autre tendance que peut ressentir,

247
00:12:12.662 --> 00:12:16.023
 que peut avoir à faire la personne atteinte du syndrome d'imposteur,

248
00:12:16.303 --> 00:12:18.463
 c'est d'éviter les situations où il est remarqué.

249
00:12:18.483 --> 00:12:22.204
 Ce n'est pas quelqu'un qui va forcément se mettre en avant dans les réunions,

250
00:12:22.344 --> 00:12:24.965
 par peur que son imposture soit révélée,

251
00:12:25.445 --> 00:12:27.126
 ou au contraire par...

252
00:12:27.466 --> 00:12:30.848
 peur de recevoir une reconnaissance qui le mettra mal à l'aise.

253
00:12:30.868 --> 00:12:31.468
 Donc en réunion,

254
00:12:31.468 --> 00:12:39.291
 ce n'est pas forcément celui qui va prendre la parole et qui va mettre en valeur les résultats de son travail.

255
00:12:39.872 --> 00:12:40.312
 Et puis,

256
00:12:40.532 --> 00:12:43.013
 il aura tendance également à dénigrer ses qualités.

257
00:12:43.253 --> 00:12:47.835
 On retrouve plusieurs types de personnes souffrant du syndrome de l'imposteur.

258
00:12:48.035 --> 00:12:53.258
 Le perfectionniste qui cherche à atteindre la perfection dans tous les aspects de sa vie.

259
00:12:53.618 --> 00:12:54.398
 Vie privée,

260
00:12:54.698 --> 00:12:55.859
 vie professionnelle,

261
00:12:55.959 --> 00:12:57.019
 vie amicale,

262
00:12:57.319 --> 00:12:58.379
 vie financière,

263
00:12:58.459 --> 00:12:58.619
 voilà.

264
00:12:58.799 --> 00:13:02.100
 Il veut que tout soit parfait dans tous les aspects de sa vie.

265
00:13:02.740 --> 00:13:10.182
 Et il fait du coup une montagne de la moindre erreur qui l'empêche finalement d'apprécier les succès qu'il peut obtenir.

266
00:13:11.243 --> 00:13:13.803
 C'est ce qu'on appelle aussi le syndrome de la bonne élève.

267
00:13:14.484 --> 00:13:20.065
 Il y a aussi le génie naturel qui possède une capacité innée à maîtriser toute tâche.

268
00:13:20.085 --> 00:13:23.066
 Et dès qu'il rencontre un obstacle...

269
00:13:23.546 --> 00:13:23.926
 Alors là,

270
00:13:23.986 --> 00:13:25.227
 il a une gêne démesurée,

271
00:13:25.347 --> 00:13:27.468
 une honte vis-à-vis de cet obstacle.

272
00:13:27.788 --> 00:13:28.768
 Il y a le solitaire.

273
00:13:28.848 --> 00:13:29.669
 Alors le solitaire,

274
00:13:29.689 --> 00:13:32.850
 c'est celui qui veut absolument réussir par ses propres moyens.

275
00:13:33.530 --> 00:13:35.211
 Il ne veut pas demander de l'aide.

276
00:13:35.271 --> 00:13:35.611
 Pour lui,

277
00:13:35.771 --> 00:13:37.292
 c'est un aveu de faiblesse,

278
00:13:37.632 --> 00:13:38.612
 voire un échec.

279
00:13:38.852 --> 00:13:39.713
 Donc le solitaire,

280
00:13:39.773 --> 00:13:50.497
 c'est celui qui va faire son déménagement tout seul parce qu'il ne veut surtout pas demander de l'aide aux voisins et que s'il est obligé de demander de l'aide pour soulever la machine à laver,

281
00:13:50.517 --> 00:13:51.677
 il le vivra très très mal.

282
00:13:51.898 --> 00:13:52.058
 Voilà,

283
00:13:52.158 --> 00:13:52.598
 donc c'est le...

284
00:13:53.522 --> 00:13:54.183
 le solitaire,

285
00:13:54.543 --> 00:14:02.470
 l'expert qui se repose sur les connaissances qu'il a acquises au cours de ses études mais qui considère qu'il ne sait toujours rien,

286
00:14:03.411 --> 00:14:05.012
 du coup il a très peur de l'échec,

287
00:14:05.853 --> 00:14:06.733
 le super-héros,

288
00:14:06.773 --> 00:14:06.914
 lui,

289
00:14:07.014 --> 00:14:12.258
 qui cherche continuellement à repousser ses limites et toujours avec ce sentiment qu'il n'en fait pas assez.

290
00:14:12.698 --> 00:14:19.464
 Donc plusieurs archétypes d'imposteurs qui se dessinent à travers ces profils.

291
00:14:19.524 --> 00:14:21.526
 Peut-être vous reconnaissez-vous d'ailleurs...

292
00:14:21.906 --> 00:14:23.307
 dans un de ses profils,

293
00:14:23.667 --> 00:14:24.767
 le perfectionniste,

294
00:14:25.087 --> 00:14:26.128
 le génie naturel,

295
00:14:26.608 --> 00:14:27.508
 le solitaire,

296
00:14:27.729 --> 00:14:28.329
 l'expert,

297
00:14:28.389 --> 00:14:29.209
 le super-héros.

298
00:14:29.609 --> 00:14:32.531
 Si vous vous reconnaissez dans l'un de ces archétypes,

299
00:14:32.851 --> 00:14:34.431
 dites-le-moi en commentaire du podcast,

300
00:14:34.451 --> 00:14:39.153
 je serais curieuse de savoir quel type d'imposteur vous êtes.

301
00:14:39.354 --> 00:14:39.474
 Bon,

302
00:14:39.614 --> 00:14:43.535
 maintenant qu'on a découvert ce qu'était le syndrome de l'imposteur,

303
00:14:43.815 --> 00:14:46.457
 d'où on pouvait trouver son origine,

304
00:14:47.157 --> 00:14:49.578
 quels étaient les facteurs de ce syndrome,

305
00:14:49.898 --> 00:14:52.420
 quelles étaient ces manifestations,

306
00:14:52.921 --> 00:14:58.785
 on va maintenant quand même réfléchir aux outils qui permettent de réduire le syndrome de l'imposteur.

307
00:14:58.865 --> 00:14:59.486
 Donc je vous l'ai dit,

308
00:14:59.826 --> 00:15:00.987
 le syndrome de l'imposteur,

309
00:15:01.688 --> 00:15:04.150
 ça se réduit avec l'âge et avec l'expérience.

310
00:15:04.590 --> 00:15:09.594
 On a vu qu'on ressentait particulièrement un syndrome de l'imposteur quand on sortait de notre zone de confort,

311
00:15:09.674 --> 00:15:11.016
 quand on attaquait un nouveau projet,

312
00:15:11.076 --> 00:15:13.277
 quand on attaquait un nouveau job,

313
00:15:13.418 --> 00:15:15.479
 quand on se lançait dans l'entrepreneuriat.

314
00:15:15.659 --> 00:15:18.662
 On a vu également l'importance du rôle modèle.

315
00:15:19.002 --> 00:15:35.745
 pour lutter contre ce syndrome de l'imposteur en permettant à des personnes d'avoir des figures des visages sur lesquels s'identifier surtout quand elles font partie de minorités et pour savoir si vous souffrez du syndrome de l'imposteur il existe

316
00:15:36.513 --> 00:15:37.073
 Un outil,

317
00:15:37.133 --> 00:15:42.195
 c'est l'échelle de Clance qui évalue l'estime de soi dans 20 situations différentes.

318
00:15:42.195 --> 00:15:50.877
 Je vous mettrai en ressource du podcast cette échelle de Clance qui vous permet finalement de voir si vous souffrez du syndrome de l'imposteur.

319
00:15:51.437 --> 00:15:53.358
 Les leviers pour réduire ce syndrome,

320
00:15:53.478 --> 00:15:54.438
 il y en a plusieurs.

321
00:15:54.918 --> 00:15:55.198
 Déjà,

322
00:15:55.338 --> 00:15:55.938
 je vous disais,

323
00:15:56.479 --> 00:16:00.860
 quelqu'un qui souffre du syndrome de l'imposteur aura du mal à s'auto-évaluer.

324
00:16:01.800 --> 00:16:02.280
 Donc déjà,

325
00:16:02.720 --> 00:16:03.721
 un des premiers leviers,

326
00:16:03.781 --> 00:16:05.301
 c'est d'apprendre à vous auto-évaluer.

327
00:16:05.621 --> 00:16:06.081
 évaluer.

328
00:16:06.622 --> 00:16:11.065
 Apprendre à vous auto-évaluer en vous rapportant aux éléments factuels.

329
00:16:11.885 --> 00:16:12.166
 Donc,

330
00:16:13.166 --> 00:16:15.047
 c'est quoi mes compétences dans ce domaine ?

331
00:16:15.428 --> 00:16:16.208
 Factuellement,

332
00:16:16.468 --> 00:16:17.609
 est-ce que je sais faire ?

333
00:16:17.989 --> 00:16:23.633
 Est-ce que je suis à un niveau de maîtrise parfaite de cette compétence-là ?

334
00:16:24.054 --> 00:16:27.616
 Est-ce que je suis à un niveau d'initié ?

335
00:16:27.796 --> 00:16:27.936
 Voilà.

336
00:16:28.136 --> 00:16:28.296
 Donc,

337
00:16:28.397 --> 00:16:29.517
 apprendre à s'auto-évaluer,

338
00:16:30.058 --> 00:16:34.981
 se rapporter aux éléments factuels pour permettre d'évaluer factuellement

339
00:16:35.261 --> 00:16:35.861
 les éléments,

340
00:16:36.622 --> 00:16:38.182
 valoriser ses réussites,

341
00:16:38.542 --> 00:16:42.024
 notamment en analysant les réussites à travers,

342
00:16:42.144 --> 00:16:42.684
 encore une fois,

343
00:16:42.724 --> 00:16:43.945
 des éléments factuels.

344
00:16:44.545 --> 00:16:45.785
 J'ai remporté ce marché.

345
00:16:46.266 --> 00:16:49.047
 Quels sont les éléments qui m'ont fait remporter ce marché ?

346
00:16:49.427 --> 00:16:51.488
 Est-ce que c'est vraiment la chance ?

347
00:16:51.608 --> 00:16:55.029
 Est-ce que c'est vraiment parce que le marché était très dynamique ?

348
00:16:55.069 --> 00:16:58.891
 Ou est-ce que c'est parce que j'ai des compétences en négociation,

349
00:16:59.431 --> 00:17:04.013
 parce que j'ai su nouer le contact et le lien avec le client ?

350
00:17:04.233 --> 00:17:06.615
 que j'ai su analyser son besoin,

351
00:17:06.835 --> 00:17:13.220
 donc se rapporter aux faits pour valoriser ses réussites et s'attribuer du coup les mérites de ses réussites.

352
00:17:13.300 --> 00:17:14.081
 Un autre levier,

353
00:17:14.121 --> 00:17:15.662
 c'est éviter les comparaisons.

354
00:17:15.942 --> 00:17:21.347
 On a vu que le syndrome de l'imposteur était particulièrement répandu dans le domaine de l'excellence.

355
00:17:21.847 --> 00:17:25.070
 Quand on évolue dans un domaine d'excellence,

356
00:17:25.110 --> 00:17:27.071
 alors moi je parle par exemple de la recherche,

357
00:17:27.712 --> 00:17:32.616
 on peut le trouver aussi dans les domaines de la haute cuisine par exemple,

358
00:17:32.636 --> 00:17:33.677
 cuisine gastronomique. ...

359
00:17:34.117 --> 00:17:35.859
 dans des domaines qui exigent beaucoup,

360
00:17:35.979 --> 00:17:37.640
 qui sont très exigeants,

361
00:17:38.261 --> 00:17:42.404
 on va avoir à faire autour de nous à des personnes excellentes aussi.

362
00:17:42.664 --> 00:17:43.004
 Donc oui,

363
00:17:43.185 --> 00:17:43.745
 forcément,

364
00:17:44.185 --> 00:17:49.089
 ça peut favoriser ce syndrome de l'imposteur d'être autour de personnes excellentes.

365
00:17:49.490 --> 00:17:53.913
 Donc évitez les comparaisons pour réduire ce syndrome de l'imposteur.

366
00:17:54.094 --> 00:17:54.514
 Et puis,

367
00:17:55.034 --> 00:17:57.216
 vous pouvez aussi parler à vos proches,

368
00:17:57.256 --> 00:17:59.138
 mais surtout parler à une personne neutre,

369
00:17:59.678 --> 00:18:02.821
 donc en vous faisant accompagner par un coach ou un thérapeute.

370
00:18:03.041 --> 00:18:05.782
 Se faire accompagner par un coach intervient quelqu'un de neutre,

371
00:18:06.222 --> 00:18:10.384
 ça permet d'avoir finalement un nouveau regard,

372
00:18:10.524 --> 00:18:11.304
 un nouveau modèle.

373
00:18:11.865 --> 00:18:13.385
 En parler à quelqu'un de neutre,

374
00:18:13.485 --> 00:18:14.166
 c'est important.

375
00:18:14.206 --> 00:18:14.746
 Véronique

376
00:18:15.206 --> 00:18:18.487
 Salman met un point d'honneur là-dessus.

377
00:18:18.588 --> 00:18:27.351
 Elle dit que la personne neutre doit représenter finalement une nouvelle figure d'attachement plus sécure que les précédentes.

378
00:18:27.371 --> 00:18:27.871
 Par exemple,

379
00:18:27.971 --> 00:18:30.072
 les parents qui ont pu être très exigeants,

380
00:18:30.372 --> 00:18:31.493
 qui ont pu manquer.

381
00:18:32.093 --> 00:18:33.874
 d'accompagnement ou de soutien.

382
00:18:34.375 --> 00:18:34.575
 Donc,

383
00:18:34.995 --> 00:18:39.258
 une nouvelle figure qui va être considérée comme quelqu'un de fiable,

384
00:18:39.398 --> 00:18:39.979
 de stable,

385
00:18:40.019 --> 00:18:40.939
 de protectrice,

386
00:18:40.959 --> 00:18:42.020
 qui ne jugera pas,

387
00:18:42.640 --> 00:18:45.823
 qui accueillera la personne avec bienveillance et écoute active.

388
00:18:46.343 --> 00:18:51.967
 C'est ce que recommande Véronique Salmane pour aussi sortir de ce syndrome de l'imposteur.

389
00:18:52.307 --> 00:18:55.109
 En résumé de cet épisode de podcast,

390
00:18:55.930 --> 00:19:00.413
 le syndrome de l'imposteur a un impact profond sur la trajectoire professionnelle.

391
00:19:00.981 --> 00:19:03.303
 des personnes et des femmes en particulier.

392
00:19:03.843 --> 00:19:05.544
 En doutant de leurs compétences,

393
00:19:06.385 --> 00:19:09.707
 certaines personnes hésitent à postuler à des postes à responsabilité,

394
00:19:10.188 --> 00:19:14.291
 même quand elles en ont les compétences et qu'elles sont qualifiées pour le faire.

395
00:19:14.891 --> 00:19:20.355
 Cette autocensure limite leur progression et les prive d'opportunités précieuses.

396
00:19:20.915 --> 00:19:26.219
 Ce manque de confiance influence aussi la négociation salariale,

397
00:19:27.060 --> 00:19:28.841
 convaincue de ne pas mériter mieux.

398
00:19:29.517 --> 00:19:37.584
 Certaines personnes acceptent des rémunérations inférieures à leurs compétences ou alors assument des charges de travail excessives sans oser poser de limites.

399
00:19:37.744 --> 00:19:38.405
 A long terme,

400
00:19:38.805 --> 00:19:41.247
 cette pression constante peut entraîner un stress accru,

401
00:19:41.587 --> 00:19:44.890
 de l'anxiété et parfois un épuisement professionnel.

402
00:19:45.671 --> 00:19:54.258
 Ne pas se sentir légitime dans ce rôle peut peser sur le bien-être mental et professionnel qui rend l'expérience au travail plus éprouvante.

403
00:19:54.658 --> 00:19:57.701
 Il est donc essentiel de reconnaître ces mécanismes.

404
00:19:58.001 --> 00:20:05.266
 et de mettre en place des stratégies pour renforcer la confiance en soi et oser saisir les opportunités qui se présentent.

405
00:20:05.927 --> 00:20:06.267
 Et vous ?

406
00:20:06.727 --> 00:20:10.550
 Avez-vous déjà ressenti le syndrome de l'imposteur dans votre carrière ?

407
00:20:11.030 --> 00:20:14.653
 Vous êtes-vous reconnu dans ce qui a été décrit dans cet épisode ?

408
00:20:15.553 --> 00:20:18.055
 Ne laissez pas le doute freiner votre progression.

409
00:20:18.575 --> 00:20:26.621
 Partagez votre expérience en commentaire du podcast et dites-nous quelle stratégie vous aide aujourd'hui à surmonter ce sentiment d'imposteur.

410
00:20:27.301 --> 00:20:28.704
 Si cet épisode vous a plu,

411
00:20:29.064 --> 00:20:32.250
 je vous invite à le partager à un ami,

412
00:20:32.791 --> 00:20:34.935
 un collègue qui pourra s'y reconnaître.

413
00:20:35.716 --> 00:20:37.620
 Et n'hésitez pas à laisser un commentaire.

414
00:20:37.948 --> 00:20:41.452
 et une note dans votre plateforme de podcast préférée.

415
00:20:41.812 --> 00:20:44.956
 Merci beaucoup de votre écoute et à bientôt pour un prochain épisode.