WEBVTT

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00:00:00.128 --> 00:00:02.458
Musique Musique

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00:00:10.332 --> 00:00:12.833
Bonjour et bienvenue sur le podcast Le Yoga en Vous.

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00:00:13.274 --> 00:00:14.134
Je suis Bérangère,

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00:00:14.194 --> 00:00:17.216
professeure de yoga à Caen et en ligne chez Béré Yoga.

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00:00:17.956 --> 00:00:18.196
Ici,

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00:00:18.276 --> 00:00:23.699
je vous propose des réflexions et des conseils pratiques pour intégrer le yoga à votre vie quotidienne,

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00:00:24.219 --> 00:00:27.981
mieux comprendre ses bienfaits et vous reconnecter à vous-même avec bienveillance.

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00:00:28.501 --> 00:00:29.062
Bonne écoute !

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00:00:29.802 --> 00:00:32.904
Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode du Yoga en Vous.

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00:00:33.792 --> 00:00:34.793
Depuis quelques semaines,

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00:00:34.933 --> 00:00:40.137
lorsque je parle de ma formation yoga du visage ou des séances individuelles que je vais mettre en place,

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00:00:40.757 --> 00:00:41.958
ou de mes futurs ateliers,

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00:00:42.719 --> 00:00:45.301
les personnes autour de moi se montrent très curieuses.

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00:00:45.701 --> 00:00:47.903
Les réactions sont souvent de me demander « Ah,

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00:00:47.923 --> 00:00:48.923
le yoga du visage,

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00:00:48.983 --> 00:00:50.685
mais ça consiste en quoi exactement ? »

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00:00:51.425 --> 00:00:53.767
« Mais est-ce qu'on fait vraiment du yoga avec son visage ? »

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00:00:54.528 --> 00:00:56.529
Et ça me fait sourire parce que ces réactions,

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00:00:56.549 --> 00:00:56.769
en fait,

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00:00:56.849 --> 00:01:00.312
ressemblent beaucoup à celles que j'ai eues lorsque j'ai découvert cette pratique.

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00:01:01.388 --> 00:01:02.268
Comme beaucoup de personnes,

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00:01:02.368 --> 00:01:07.651
je voyais vaguement ce que pouvait être le yugé du visage sans vraiment savoir ce qui se cachait derrière ce nom.

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00:01:08.511 --> 00:01:10.912
J'imaginais quelques exercices devant un miroir,

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00:01:11.553 --> 00:01:14.454
mais je ne mesurais pas tout ce que cette approche pouvait apporter.

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00:01:15.254 --> 00:01:16.755
Et puis j'ai commencé à me former,

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00:01:16.895 --> 00:01:18.196
à pratiquer beaucoup sur moi,

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00:01:19.156 --> 00:01:28.060
à apprendre et comprendre le fonctionnement du visage et à découvrir tout ce qui relie cette partie du corps au reste de notre corps.

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00:01:29.420 --> 00:01:33.661
Et j'ai réalisé que le yoga du visage était bien plus qu'une simple pratique esthétique.

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00:01:35.542 --> 00:01:39.263
Alors aujourd'hui j'ai envie de partager avec toi tout ce qui m'a séduite dans cette approche,

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00:01:40.103 --> 00:01:41.504
ce qu'elle m'a appris sur le visage,

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00:01:41.524 --> 00:01:48.246
mais aussi pourquoi je trouve qu'elle s'inscrit finalement très naturellement dans la philosophie globale du yoga.

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00:01:52.187 --> 00:01:55.508
Donc je vais d'abord t'expliquer pourquoi je me suis intéressée au yoga du visage.

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00:01:56.504 --> 00:01:57.565
Quand on pratique le yoga,

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00:01:57.985 --> 00:02:00.908
on apprend progressivement à mieux habiter son corps.

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00:02:01.588 --> 00:02:03.910
On apprend notamment à ressentir ses appuis,

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00:02:03.970 --> 00:02:05.471
à observer sa respiration,

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00:02:06.452 --> 00:02:11.717
à reconnaître les zones de tension et aussi à mieux comprendre le fonctionnement de notre corps.

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00:02:12.697 --> 00:02:13.198
Mais pourtant,

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00:02:13.218 --> 00:02:16.220
il existe une partie justement de notre corps qu'on oublie souvent,

40
00:02:16.280 --> 00:02:17.061
c'est le visage.

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00:02:18.182 --> 00:02:25.508
Et c'est assez paradoxal quand on y pense parce que notre visage c'est probablement la partie de nous que nous regardons le plus souvent.

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00:02:26.380 --> 00:02:28.402
Donc on le voit dans le miroir chaque matin,

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00:02:28.642 --> 00:02:29.983
mais on le voit aussi sur les photos,

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00:02:30.824 --> 00:02:33.906
dans les visios qu'on peut faire avec d'autres personnes,

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00:02:34.647 --> 00:02:37.049
mais on le ressent finalement assez peu.

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00:02:38.931 --> 00:02:39.671
Moi personnellement,

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00:02:39.691 --> 00:02:43.074
la première fois que j'ai entendu parler d'exercice pour le visage,

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00:02:43.354 --> 00:02:45.456
c'était il y a une quinzaine d'années.

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00:02:45.516 --> 00:02:49.319
Alors j'étais en CDD dans une entreprise,

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00:02:49.379 --> 00:02:51.281
donc c'était avant que je devienne prof de yoga,

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00:02:52.322 --> 00:02:54.644
et je me souviens vraiment de cette collègue.

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00:02:54.844 --> 00:02:56.245
qui allait sur ses 50 ans.

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00:02:56.525 --> 00:02:56.985
À l'époque,

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00:02:57.005 --> 00:02:59.287
moi j'avais 28 ans et le vieillissement de la peau,

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00:02:59.347 --> 00:03:01.888
c'était pas vraiment un sujet pour moi,

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00:03:02.028 --> 00:03:03.489
ça me préoccupait pas plus que ça.

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00:03:04.530 --> 00:03:05.330
Mais pourtant,

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00:03:05.390 --> 00:03:07.412
quelque chose chez elle m'avait marquée.

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00:03:09.253 --> 00:03:11.594
Elle n'avait pas seulement une peau tonique,

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00:03:12.695 --> 00:03:14.836
elle dégageait une forme de fraîcheur,

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00:03:14.916 --> 00:03:15.817
de vitalité,

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00:03:16.357 --> 00:03:16.837
d'éclat.

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00:03:17.478 --> 00:03:21.260
Je me souviens de lui avoir dit qu'elle ne faisait pas son âge et elle m'a dit à ce moment-là...

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00:03:21.720 --> 00:03:24.842
qu'elle faisait chaque matin des exercices de gym facial.

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00:03:25.502 --> 00:03:26.083
Parce qu'à l'époque,

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00:03:26.084 --> 00:03:27.984
ça ne s'appelait pas encore le yoga du visage.

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00:03:28.724 --> 00:03:30.345
Et ça m'a vraiment marquée.

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00:03:30.705 --> 00:03:31.506
Et pourtant,

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00:03:31.766 --> 00:03:34.467
j'ai laissé cette idée de côté pendant des années.

70
00:03:35.848 --> 00:03:38.510
Jusqu'à ce que j'entende parler de yoga du visage,

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00:03:39.150 --> 00:03:40.411
il y a quelques années de ça,

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00:03:40.531 --> 00:03:42.212
notamment à travers les réseaux sociaux.

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00:03:42.972 --> 00:03:43.853
Ça m'a interpellée.

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00:03:43.854 --> 00:03:45.334
Et à ce moment-là,

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00:03:46.454 --> 00:03:47.135
je devais avoir...

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00:03:48.015 --> 00:03:48.135
Oui,

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00:03:48.195 --> 00:03:49.636
peut-être autour de la carotte.

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00:03:49.776 --> 00:03:50.576
autour de 40 ans.

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00:03:51.076 --> 00:03:51.657
Donc du coup,

80
00:03:51.658 --> 00:03:54.037
j'avais davantage envie de mettre en place des exercices,

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00:03:54.057 --> 00:03:58.079
mais sans savoir quelle technique était vraiment bonne pour la peau et efficace.

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00:03:58.639 --> 00:03:58.779
Voilà,

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00:03:58.780 --> 00:03:59.899
je ne voulais pas faire n'importe quoi,

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00:03:59.959 --> 00:04:03.020
parce que c'est vrai qu'on entend souvent tout et n'importe quoi.

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00:04:03.400 --> 00:04:06.961
On ne sait vraiment souvent pas vraiment comment s'y retrouver.

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00:04:07.041 --> 00:04:07.281
Et donc,

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00:04:07.321 --> 00:04:12.003
j'ai senti le besoin de me former et j'ai décidé de le faire auprès de Nathalie Dendura,

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00:04:12.623 --> 00:04:14.164
de l'atelier facialiste.

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00:04:14.844 --> 00:04:15.184
Ce qui m'a...

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00:04:15.656 --> 00:04:17.658
Immédiatement parlé dans son enseignement,

91
00:04:17.778 --> 00:04:22.942
c'est qu'elle ne présente jamais le visage comme quelque chose qu'il faudrait corriger ou réparer,

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00:04:23.802 --> 00:04:24.463
mais au contraire,

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00:04:24.583 --> 00:04:29.907
elle nous invite à mieux comprendre son fonctionnement et à en prendre soin avec respect.

94
00:04:30.928 --> 00:04:34.871
Elle insiste bien aussi sur le fait qu'il n'y a rien de magique ni de miraculeux.

95
00:04:35.311 --> 00:04:41.616
Ce sont simplement des techniques qui permettent de préserver la beauté et le capital jeunesse de la peau le plus longtemps possible.

96
00:04:42.948 --> 00:04:46.671
Cette philosophie m'a beaucoup rappelé celle que je défends dans mes cours de yoga,

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00:04:46.871 --> 00:04:50.153
c'est de travailler avec son corps et plutôt que contre lui.

98
00:04:54.396 --> 00:04:57.718
J'aimerais maintenant te parler plus spécifiquement du visage.

99
00:04:58.539 --> 00:04:59.680
Notre visage est vivant.

100
00:05:00.000 --> 00:05:04.621
Il possède une cinquantaine de muscles qui travaillent souvent sans que nous en ayons conscience.

101
00:05:05.542 --> 00:05:07.742
Il accompagne chacune de nos émotions.

102
00:05:08.022 --> 00:05:09.763
Il participe à notre respiration,

103
00:05:09.843 --> 00:05:11.063
à notre mastication,

104
00:05:11.643 --> 00:05:13.664
à notre communication avec les autres.

105
00:05:14.324 --> 00:05:16.025
C'est lui qui nous permet de sourire,

106
00:05:16.065 --> 00:05:16.605
de rire,

107
00:05:16.665 --> 00:05:18.065
d'exprimer la surprise,

108
00:05:18.145 --> 00:05:18.826
la joie,

109
00:05:19.066 --> 00:05:20.846
l'inquiétude ou la concentration.

110
00:05:22.307 --> 00:05:23.387
Quand nous sommes stressés,

111
00:05:23.447 --> 00:05:24.667
préoccupés ou fatigués,

112
00:05:24.727 --> 00:05:26.948
c'est souvent le premier à emporter les traces.

113
00:05:28.148 --> 00:05:30.530
Alors certaines personnes serrent constamment les dents,

114
00:05:31.311 --> 00:05:35.374
d'autres froncent les sourcils ou les os sans même s'en rendre compte.

115
00:05:35.875 --> 00:05:41.179
Certaines ont les épaules toujours remontées et tout ça va créer des tensions,

116
00:05:41.240 --> 00:05:43.702
que ce soit au niveau du visage seulement,

117
00:05:43.722 --> 00:05:45.323
mais aussi parfois dans le cou,

118
00:05:45.483 --> 00:05:46.224
dans la nuque.

119
00:05:47.025 --> 00:05:47.585
Avec le temps,

120
00:05:47.625 --> 00:05:52.189
ces habitudes deviennent automatiques et on finit même par les considérer comme normales.

121
00:05:52.830 --> 00:05:53.250
Et pourtant,

122
00:05:53.251 --> 00:05:55.292
elles continuent d'agir jour après jour.

123
00:05:56.760 --> 00:05:59.622
Et c'est là que le yoga du visage devient particulièrement intéressant,

124
00:06:00.062 --> 00:06:05.625
parce qu'il nous permet de remettre de la conscience là où nous fonctionnons généralement en pilote automatique.

125
00:06:06.685 --> 00:06:08.646
Et ce qui m'a le plus frappée pendant ma formation,

126
00:06:09.506 --> 00:06:09.947
je pense,

127
00:06:09.987 --> 00:06:13.849
c'est de comprendre à quel point le visage est connecté au reste du corps.

128
00:06:14.509 --> 00:06:16.530
On pourrait croire qu'il fonctionne de manière isolée,

129
00:06:16.531 --> 00:06:17.530
mais en fait tout est lié.

130
00:06:18.391 --> 00:06:19.612
Par exemple la respiration.

131
00:06:20.972 --> 00:06:21.993
Quand nous sommes stressés,

132
00:06:21.994 --> 00:06:24.335
on a tendance à respirer de manière plus artificielle.

133
00:06:24.635 --> 00:06:25.115
Généralement,

134
00:06:25.376 --> 00:06:28.478
on respire uniquement au niveau de la poitrine,

135
00:06:29.098 --> 00:06:31.100
sans que le diaphragme joue vraiment son rôle.

136
00:06:31.740 --> 00:06:39.587
Et certaines personnes retiennent même leur respiration sans s'en rendre compte lorsqu'elles sont concentrées devant un écran ou plongées dans une tâche complexe.

137
00:06:40.507 --> 00:06:41.828
Mais le problème,

138
00:06:41.868 --> 00:06:46.372
c'est que cette respiration plus limitée favorise les tensions musculaires

139
00:06:46.856 --> 00:06:48.298
notamment au niveau du cou,

140
00:06:48.378 --> 00:06:50.099
de la mâchoire et du haut des épaules.

141
00:06:50.880 --> 00:06:51.721
Et petit à petit,

142
00:06:51.781 --> 00:06:54.804
ces tensions finissent par s'inscrire dans les traits du visage.

143
00:06:55.425 --> 00:06:57.567
La posture joue également un rôle majeur.

144
00:06:58.508 --> 00:06:58.948
Aujourd'hui,

145
00:06:58.988 --> 00:07:03.713
on est beaucoup à passer plusieurs heures par jour devant un ordinateur ou devant un téléphone.

146
00:07:04.654 --> 00:07:05.996
Il suffit qu'on soit mal placé.

147
00:07:06.908 --> 00:07:07.328
Généralement,

148
00:07:07.488 --> 00:07:08.549
quand on regarde notre téléphone,

149
00:07:08.649 --> 00:07:09.849
on est mal placé,

150
00:07:10.009 --> 00:07:15.412
mais il y a beaucoup de gens aussi qui sont très mal placés devant un ordinateur dès qu'ils sont ici.

151
00:07:16.092 --> 00:07:16.692
Et du coup,

152
00:07:16.892 --> 00:07:19.554
la tête généralement avance vers l'avant,

153
00:07:19.574 --> 00:07:20.534
les épaules s'enroulent,

154
00:07:20.554 --> 00:07:21.694
le cou se raccourcit.

155
00:07:22.555 --> 00:07:25.136
Et cette position modifie le travail de nombreux muscles.

156
00:07:25.856 --> 00:07:30.918
Certains muscles se contractent de façon excessive et d'autres s'affaiblissent.

157
00:07:31.699 --> 00:07:32.279
A long terme,

158
00:07:32.299 --> 00:07:34.160
ça peut influencer l'ovale du visage.

159
00:07:34.760 --> 00:07:38.702
accentuer certaines tensions et même modifier notre manière de nous tenir.

160
00:07:39.683 --> 00:07:41.084
Et puis il y a le stress aussi,

161
00:07:41.204 --> 00:07:44.005
on parle souvent du stress pour ses effets sur notre morale,

162
00:07:44.105 --> 00:07:44.766
notre sommeil,

163
00:07:45.446 --> 00:07:46.887
mais il agit aussi sur notre peau.

164
00:07:48.708 --> 00:07:50.429
Lorsque le stress devient chronique,

165
00:07:50.869 --> 00:07:54.071
notre organisme produit davantage de radicaux libres.

166
00:07:54.711 --> 00:07:56.773
C'est ce qu'on appelle le stress oxydatif.

167
00:07:57.553 --> 00:08:02.576
Ce phénomène accélère le vieillissement cellulaire et peut contribuer à ternir le teint.

168
00:08:03.288 --> 00:08:04.468
à fragiliser la peau,

169
00:08:04.588 --> 00:08:06.489
à favoriser certaines inflammations.

170
00:08:07.609 --> 00:08:08.169
Donc finalement,

171
00:08:08.209 --> 00:08:11.730
notre visage raconte beaucoup de choses sur notre mode de vie,

172
00:08:11.830 --> 00:08:13.151
notre niveau de stress,

173
00:08:13.911 --> 00:08:16.112
notre posture ou notre manière de respirer.

174
00:08:17.692 --> 00:08:20.993
Et c'est vraiment pour cela aussi que le yoga du visage,

175
00:08:21.293 --> 00:08:22.393
quand il est bien fait,

176
00:08:22.394 --> 00:08:25.714
il ne se limite pas à quelques exercices musculaires,

177
00:08:25.715 --> 00:08:27.995
il s'intéresse à l'ensemble de la personne.

178
00:08:28.755 --> 00:08:29.315
Parce qu'au fond,

179
00:08:29.316 --> 00:08:31.756
le visage n'est jamais séparé du reste du corps.

180
00:08:35.644 --> 00:08:39.026
J'aimerais te parler d'autres choses qui m'ont beaucoup surprise pendant ma formation.

181
00:08:39.926 --> 00:08:40.687
Avant de me former,

182
00:08:40.707 --> 00:08:47.170
je pensais honnêtement que le yoga du visage consistait surtout en des automassages et puis quelques exercices ciblés pour le visage.

183
00:08:48.451 --> 00:08:49.192
Mais pas du tout,

184
00:08:49.292 --> 00:08:50.532
j'étais très surprise,

185
00:08:50.632 --> 00:08:52.473
je vais te parler de ça en détail.

186
00:08:53.354 --> 00:08:53.614
En fait,

187
00:08:53.734 --> 00:08:57.996
c'est une pratique beaucoup plus complète que ce que j'imaginais avant de commencer.

188
00:08:58.557 --> 00:08:59.177
Alors bien sûr,

189
00:08:59.277 --> 00:09:01.518
il y a des exercices pour les muscles du visage,

190
00:09:02.459 --> 00:09:04.000
et c'est très important notamment.

191
00:09:04.544 --> 00:09:09.608
à la fois pour tonifier les muscles qui ont tendance à s'affaisser,

192
00:09:09.609 --> 00:09:13.612
mais aussi pour détendre ceux qui sont trop contractés.

193
00:09:14.412 --> 00:09:16.774
Mais il y a aussi un travail sur la respiration,

194
00:09:16.954 --> 00:09:17.935
sur la posture,

195
00:09:18.616 --> 00:09:19.557
donc sur les épaules,

196
00:09:19.558 --> 00:09:19.857
le cou,

197
00:09:19.937 --> 00:09:20.457
la nuque.

198
00:09:21.218 --> 00:09:28.344
Il y a plein de techniques d'automassage et même des points d'acupression issus de la médecine traditionnelle chinoise.

199
00:09:29.828 --> 00:09:30.148
Très vite,

200
00:09:30.168 --> 00:09:30.648
j'ai compris,

201
00:09:30.668 --> 00:09:32.269
comme je te le disais dans la partie précédente,

202
00:09:32.289 --> 00:09:36.950
qu'on ne peut pas réellement prendre soin du visage sans s'intéresser au reste.

203
00:09:39.131 --> 00:09:40.212
Ce qui m'a surprise aussi,

204
00:09:40.312 --> 00:09:44.233
c'est le grand nombre de muscles présents dans cette petite partie du corps.

205
00:09:45.553 --> 00:09:48.074
On en utilise certains des milliers de fois par jour,

206
00:09:48.294 --> 00:09:49.515
parfois de manière excessive,

207
00:09:50.855 --> 00:09:52.996
alors que d'autres sont très peu sollicités.

208
00:09:54.908 --> 00:09:59.840
J'ai aussi appris à mieux comprendre le processus naturel du vieillissement.

209
00:10:00.728 --> 00:10:01.769
On parle souvent des rides,

210
00:10:01.969 --> 00:10:05.131
mais les changements liés à l'âge sont beaucoup plus complexes.

211
00:10:05.832 --> 00:10:06.492
Avec le temps,

212
00:10:06.512 --> 00:10:08.373
la qualité de la peau évolue,

213
00:10:09.374 --> 00:10:10.975
certains tissus perdent en densité,

214
00:10:12.516 --> 00:10:15.038
les parties graisseuses du visage se modifient,

215
00:10:15.058 --> 00:10:18.140
et puis même la structure osseuse change progressivement.

216
00:10:18.961 --> 00:10:19.381
Généralement,

217
00:10:19.382 --> 00:10:22.383
on dit que le squelette se squelettise,

218
00:10:22.743 --> 00:10:23.744
il apparaît plus clairement.

219
00:10:25.285 --> 00:10:25.465
Alors,

220
00:10:25.505 --> 00:10:29.028
comprendre ces mécanismes m'a permis de voir le vieillissement autrement.

221
00:10:29.928 --> 00:10:32.149
Non pas comme quelque chose qu'il faudrait combattre,

222
00:10:32.450 --> 00:10:37.032
mais comme un processus naturel que l'on peut accompagner intelligemment.

223
00:10:38.833 --> 00:10:39.274
Et puis,

224
00:10:39.774 --> 00:10:42.695
je dois te dire que certaines techniques m'ont vraiment étonnée,

225
00:10:42.816 --> 00:10:44.537
voire bluffée par leur efficacité.

226
00:10:45.537 --> 00:10:46.017
Par exemple,

227
00:10:46.018 --> 00:10:47.498
il y a la technique du paddle lift.

228
00:10:48.959 --> 00:10:54.282
C'est une technique qu'on peut faire à différents endroits du visage et notamment au niveau du regard.

229
00:10:54.863 --> 00:10:56.023
Au niveau du regard,

230
00:10:56.123 --> 00:10:56.964
ça aide.

231
00:10:57.444 --> 00:10:58.824
énormément à ouvrir le regard.

232
00:10:59.645 --> 00:11:01.305
Les effets sont visibles immédiatement.

233
00:11:01.485 --> 00:11:03.046
Donc c'est vraiment assez bluffant,

234
00:11:03.086 --> 00:11:03.506
je trouve.

235
00:11:04.646 --> 00:11:08.307
Et j'ai aussi été très surprise par le travail intrabucal.

236
00:11:09.327 --> 00:11:10.188
Donc en fait,

237
00:11:10.628 --> 00:11:15.689
c'est le fait de mettre par exemple le pouce à l'intérieur de la bouche.

238
00:11:16.990 --> 00:11:17.370
Donc déjà,

239
00:11:17.430 --> 00:11:20.231
le pouce peut masser un petit peu à l'intérieur et les autres doigts aussi.

240
00:11:20.811 --> 00:11:23.472
Donc les quatre autres doigts qui sont à l'extérieur vont aussi masser.

241
00:11:25.292 --> 00:11:25.812
Alors au départ,

242
00:11:25.832 --> 00:11:30.575
ça me paraissait assez étrange et peut-être que ça te semble aussi étrange quand tu m'entends parler,

243
00:11:31.276 --> 00:11:41.381
mais vraiment c'est une approche très intéressante pour relâcher certaines tensions profondes et travailler des zones difficiles à atteindre autrement et c'est très efficace aussi.

244
00:11:42.822 --> 00:11:44.083
Et au-delà de l'aspect technique,

245
00:11:44.303 --> 00:11:46.024
j'ai observé déjà des changements chez moi.

246
00:11:46.684 --> 00:11:48.125
Mon visage est plus tonique,

247
00:11:48.866 --> 00:11:52.928
j'ai moins de poches au réveil et je trouve que mon front est plus détendu qu'auparavant.

248
00:11:54.804 --> 00:11:57.265
Mais la transformation la plus intéressante,

249
00:11:57.285 --> 00:11:57.925
je dois te dire,

250
00:11:57.985 --> 00:11:59.966
c'est peut-être pas celle qu'on voit dans le miroir.

251
00:12:00.646 --> 00:12:02.427
C'est vraiment la conscience que j'ai développée.

252
00:12:04.208 --> 00:12:04.608
Aujourd'hui,

253
00:12:04.648 --> 00:12:06.729
je remarque beaucoup plus rapidement,

254
00:12:07.669 --> 00:12:08.169
par exemple,

255
00:12:08.310 --> 00:12:10.911
quand je vais contracter mon front,

256
00:12:11.711 --> 00:12:14.132
ou quand je vais contracter les sourcils,

257
00:12:14.492 --> 00:12:16.953
ou si jamais je serre les mâchoires,

258
00:12:17.533 --> 00:12:17.813
tu vois,

259
00:12:17.833 --> 00:12:18.113
tout ça,

260
00:12:18.194 --> 00:12:20.554
je vais en prendre conscience beaucoup plus vite.

261
00:12:20.975 --> 00:12:21.455
Et finalement,

262
00:12:21.456 --> 00:12:23.736
ça rejoint ce que j'enseigne déjà dans mes cours de yoga.

263
00:12:24.524 --> 00:12:31.288
Le changement commence souvent par l'observation et une fois qu'on prend conscience d'une habitude,

264
00:12:31.788 --> 00:12:33.729
ça devient possible de la faire évoluer.

265
00:12:38.212 --> 00:12:44.115
Maintenant j'aimerais te parler du fait que le yoga du visage n'est pas une lutte contre le temps et c'est vraiment important.

266
00:12:44.996 --> 00:12:50.079
On vit dans une société qui nous envoie constamment le message qu'il faudrait paraître plus jeune,

267
00:12:50.179 --> 00:12:52.480
effacer les rides ou cacher les signes du temps.

268
00:12:55.104 --> 00:12:55.364
Alors,

269
00:12:55.985 --> 00:12:59.027
le yoga du visage ne vise pas à empêcher de vieillir.

270
00:13:00.288 --> 00:13:02.610
Et heureusement parce que personne ne peut empêcher cela.

271
00:13:03.331 --> 00:13:06.333
Mais il peut nous aider à accompagner les changements liés à l'âge.

272
00:13:06.914 --> 00:13:09.836
Parce qu'il va contribuer à maintenir la mobilité des tissus,

273
00:13:10.137 --> 00:13:12.519
il va soutenir la tonicité musculaire,

274
00:13:12.959 --> 00:13:15.441
il va aider à préserver une meilleure circulation,

275
00:13:16.082 --> 00:13:17.943
notamment à travers les drainages lymphatiques.

276
00:13:18.984 --> 00:13:20.365
L'idée c'est de mieux vieillir,

277
00:13:20.445 --> 00:13:21.686
d'avoir une peau lumineuse,

278
00:13:21.926 --> 00:13:23.307
plus tonique et en pleine santé.

279
00:13:24.364 --> 00:13:26.286
Et je trouve que la différence est vraiment importante.

280
00:13:26.466 --> 00:13:28.507
On ne cherche pas à lutter contre son visage,

281
00:13:29.088 --> 00:13:31.070
mais on cherche à l'accompagner,

282
00:13:31.110 --> 00:13:34.212
à lui apporter ce dont il a besoin pour rester le plus tonique,

283
00:13:34.592 --> 00:13:36.974
mobile et lumineux possible au fil du temps.

284
00:13:38.255 --> 00:13:39.316
Quand on pratique le yoga,

285
00:13:39.897 --> 00:13:42.539
on ne cherche pas à empêcher notre corps de vieillir,

286
00:13:44.240 --> 00:13:46.482
mais on cherche à préserver sa mobilité,

287
00:13:46.602 --> 00:13:47.183
sa force,

288
00:13:47.303 --> 00:13:49.585
son équilibre et son confort le plus longtemps possible.

289
00:13:50.605 --> 00:13:51.066
Et tu vois,

290
00:13:51.086 --> 00:13:52.007
avec le yoga du visage,

291
00:13:52.008 --> 00:13:53.448
c'est exactement la même démarche.

292
00:13:58.708 --> 00:14:02.030
Alors on va rentrer un peu plus dans la technique,

293
00:14:02.811 --> 00:14:05.113
je vais t'expliquer comment ça marche concrètement.

294
00:14:06.734 --> 00:14:07.074
D'abord,

295
00:14:07.274 --> 00:14:12.678
il faut comprendre que cette pratique de yoga du visage ne s'intéresse pas uniquement aux muscles du visage.

296
00:14:13.479 --> 00:14:17.181
Elle prend en compte l'ensemble de ce qui influence son apparence.

297
00:14:17.662 --> 00:14:19.283
Donc les tensions musculaires,

298
00:14:19.583 --> 00:14:20.924
la circulation sanguine,

299
00:14:20.925 --> 00:14:22.265
la circulation lymphatique,

300
00:14:22.266 --> 00:14:23.126
la respiration,

301
00:14:23.666 --> 00:14:26.428
la posture et même notre état émotionnel.

302
00:14:27.680 --> 00:14:31.162
Alors on va commencer par parler d'un élément dont on entend de plus en plus parler,

303
00:14:31.482 --> 00:14:32.203
c'est la lymphe.

304
00:14:33.023 --> 00:14:39.287
La lymphe c'est un liquide qui circule dans notre corps et qui participe notamment à l'élimination des déchets cellulaires.

305
00:14:40.427 --> 00:14:41.348
Contrairement au sang,

306
00:14:41.408 --> 00:14:43.089
lui qui bénéficie de l'action du cœur,

307
00:14:43.109 --> 00:14:44.070
de la pompe du cœur,

308
00:14:44.110 --> 00:14:44.390
tu vois,

309
00:14:44.430 --> 00:14:45.090
pour circuler,

310
00:14:45.510 --> 00:14:46.071
la lymphe,

311
00:14:46.371 --> 00:14:46.511
elle,

312
00:14:46.551 --> 00:14:47.772
elle est plus lente et en fait,

313
00:14:48.332 --> 00:14:49.853
elle n'a pas cette pompe,

314
00:14:49.873 --> 00:14:50.153
en fait,

315
00:14:50.193 --> 00:14:52.414
elle dépend largement des mouvements du corps,

316
00:14:52.935 --> 00:14:55.116
de la respiration et de l'activité musculaire.

317
00:14:56.568 --> 00:14:58.394
Quand cette circulation ralentit,

318
00:14:58.555 --> 00:14:59.960
certaines personnes peuvent avoir

319
00:15:00.000 --> 00:15:02.361
On a l'impression de se réveiller avec le visage gonflé,

320
00:15:02.481 --> 00:15:07.765
avec des poches sous les yeux plus marquées ou des traits moins nets.

321
00:15:08.945 --> 00:15:11.767
Et ce phénomène d'ailleurs peut être accentué par le manque de sommeil,

322
00:15:11.807 --> 00:15:12.587
le stress,

323
00:15:13.288 --> 00:15:16.349
certaines habitudes alimentaires ou encore la sédentarité.

324
00:15:18.611 --> 00:15:20.492
Et tu vois dans le yoga du visage,

325
00:15:20.672 --> 00:15:27.396
les automassages et les techniques de drainage lymphatique qui sont utilisées vont justement aider à stimuler cette circulation.

326
00:15:28.280 --> 00:15:28.980
Progressivement,

327
00:15:29.000 --> 00:15:30.721
le visage paraît moins engorgé,

328
00:15:31.502 --> 00:15:37.385
les contours du visage semblent plus dessinés et puis le teint retrouve souvent davantage d'éclats.

329
00:15:39.366 --> 00:15:40.026
Mais le drainage,

330
00:15:40.086 --> 00:15:41.407
c'est qu'une partie de l'équation.

331
00:15:41.987 --> 00:15:48.071
Une autre idée reçue consiste à croire que le yoga du visage sert uniquement à renforcer les muscles.

332
00:15:48.691 --> 00:15:49.892
Mais en réalité,

333
00:15:49.972 --> 00:15:52.293
certaines zones ont surtout besoin de se détendre.

334
00:15:52.673 --> 00:15:53.114
Par exemple,

335
00:15:53.115 --> 00:15:53.854
la mâchoire.

336
00:15:54.554 --> 00:15:57.236
Beaucoup de personnes serrent les dents sans même s'en rendre compte.

337
00:15:58.068 --> 00:15:59.829
notamment lorsqu'elles sont concentrées,

338
00:15:59.949 --> 00:16:01.229
stressées ou préoccupées.

339
00:16:02.310 --> 00:16:02.730
Dans ce cas,

340
00:16:02.731 --> 00:16:04.791
le problème n'est pas un manque de tonicité,

341
00:16:04.971 --> 00:16:08.052
c'est au contraire que ces muscles travaillent déjà beaucoup trop.

342
00:16:08.472 --> 00:16:09.113
Donc l'objectif,

343
00:16:09.114 --> 00:16:14.455
ça va être d'apprendre à relâcher ces tensions pour retrouver davantage de confort et de mobilité.

344
00:16:15.395 --> 00:16:16.115
A l'inverse,

345
00:16:16.275 --> 00:16:19.477
certaines zones du visage peuvent bénéficier d'un travail musculaire ciblé.

346
00:16:20.577 --> 00:16:21.758
Comme pour le reste du corps,

347
00:16:21.798 --> 00:16:24.599
quand les muscles sont sollicités de manière adaptée et régulière,

348
00:16:24.799 --> 00:16:27.220
ils vont conserver davantage de tonus et de vitalité.

349
00:16:30.492 --> 00:16:32.694
Je te parlais aussi un peu de la posture,

350
00:16:32.814 --> 00:16:36.757
puisque tu sais qu'on passe aujourd'hui une grande partie de nos journées devant des écrans,

351
00:16:37.298 --> 00:16:39.399
souvent avec la tête projetée vers l'avant.

352
00:16:40.580 --> 00:16:42.622
Et donc je te disais aussi que cette position,

353
00:16:42.682 --> 00:16:43.483
cette mauvaise posture,

354
00:16:43.543 --> 00:16:45.985
modifie progressivement le travail des muscles du cou,

355
00:16:46.165 --> 00:16:46.765
des épaules,

356
00:16:46.766 --> 00:16:47.466
de la nuque.

357
00:16:48.727 --> 00:16:49.828
Et tu vois,

358
00:16:50.128 --> 00:16:52.130
ces mauvaises habitudes qu'on a au niveau de la posture,

359
00:16:52.131 --> 00:16:54.852
ça va finir par se répercuter sur les traits du visage.

360
00:16:55.633 --> 00:16:59.416
Et c'est pour ça que le yoga du visage ne se limite pas au visage lui-même.

361
00:16:59.988 --> 00:17:02.489
Il inclut également des exercices pour les épaules,

362
00:17:02.589 --> 00:17:03.309
le haut du dos,

363
00:17:03.349 --> 00:17:03.949
la nuque,

364
00:17:04.049 --> 00:17:04.909
la respiration.

365
00:17:07.490 --> 00:17:07.890
Et enfin,

366
00:17:07.970 --> 00:17:10.651
il y a toute la dimension énergétique de la pratique.

367
00:17:11.371 --> 00:17:15.572
À travers certains points d'acupression qui sont issus de la médecine traditionnelle chinoise,

368
00:17:15.952 --> 00:17:17.653
on va stimuler ce qu'on appelle le Qi,

369
00:17:18.113 --> 00:17:19.033
l'énergie vitale.

370
00:17:19.753 --> 00:17:20.053
Tu vois,

371
00:17:20.113 --> 00:17:23.754
c'est comme le prana en Ayurveda et en yoga,

372
00:17:24.375 --> 00:17:25.475
c'est l'énergie vitale aussi.

373
00:17:26.095 --> 00:17:26.275
Donc,

374
00:17:26.715 --> 00:17:29.256
même si cette approche est différente de notre vie...

375
00:17:29.496 --> 00:17:31.217
de notre vision occidentale du corps,

376
00:17:31.817 --> 00:17:35.779
elle apporte une dimension supplémentaire que beaucoup de pratiquants apprécient.

377
00:17:36.739 --> 00:17:37.419
Et d'ailleurs,

378
00:17:38.080 --> 00:17:41.261
les points d'acupression aussi apportent énormément de détente,

379
00:17:41.301 --> 00:17:42.162
c'est assez incroyable.

380
00:17:43.222 --> 00:17:43.842
Donc finalement,

381
00:17:43.843 --> 00:17:46.303
le yoga du visage repose sur une idée assez simple.

382
00:17:46.944 --> 00:17:49.105
Plutôt que de chercher une solution miracle,

383
00:17:49.665 --> 00:17:52.826
il s'agit de soutenir les mécanismes naturels du corps.

384
00:17:53.646 --> 00:17:55.247
Donc c'est à la fois mieux respirer,

385
00:17:55.527 --> 00:17:56.928
mieux relâcher.

386
00:17:57.876 --> 00:17:58.857
Mieux faire circuler,

387
00:17:58.997 --> 00:17:59.677
mieux bouger,

388
00:18:00.738 --> 00:18:04.161
et on va permettre ainsi au visage d'exprimer toute sa vitalité.

389
00:18:06.222 --> 00:18:09.264
Et c'est généralement ce que constatent les personnes qui pratiquent régulièrement.

390
00:18:10.105 --> 00:18:11.646
Elles ont des traits plus détendus,

391
00:18:11.866 --> 00:18:13.127
un visage plus tonique,

392
00:18:13.928 --> 00:18:15.409
un teint plus lumineux,

393
00:18:16.029 --> 00:18:16.950
un teint éclatant,

394
00:18:16.951 --> 00:18:21.513
et puis surtout une sensation de mieux-être qui va bien au-delà de l'aspect esthétique.

395
00:18:25.036 --> 00:18:25.356
Et donc...

396
00:18:25.792 --> 00:18:26.973
Ce qui m'a le plus surprise,

397
00:18:26.993 --> 00:18:28.775
comme je te le disais un peu plus haut,

398
00:18:29.475 --> 00:18:30.696
ce n'est pas l'aspect esthétique,

399
00:18:30.716 --> 00:18:32.358
c'est tout ce que cette pratique révèle.

400
00:18:33.178 --> 00:18:35.741
Quand on commence à observer son visage avec attention,

401
00:18:36.041 --> 00:18:38.643
on découvre souvent des habitudes dont on n'avait pas conscience.

402
00:18:39.704 --> 00:18:40.004
Tu vois,

403
00:18:40.044 --> 00:18:41.926
on remarque par exemple qu'on serre les dents,

404
00:18:42.006 --> 00:18:43.267
qu'on fronce les sourcils,

405
00:18:43.327 --> 00:18:45.289
qu'on parle en levant les sourcils justement.

406
00:18:46.210 --> 00:18:46.470
Tu vois,

407
00:18:46.471 --> 00:18:49.893
on remarque que certaines émotions viennent aussi se loger toujours au même endroit.

408
00:18:50.934 --> 00:18:53.276
Et le visage du coup devient une porte d'entrée.

409
00:18:53.780 --> 00:18:56.382
vers une meilleure connaissance et une meilleure compréhension de soi.

410
00:18:57.683 --> 00:19:00.685
Et c'est probablement pour ça que cette pratique me touche autant.

411
00:19:01.786 --> 00:19:03.087
Elle ne parle pas seulement du visage,

412
00:19:03.167 --> 00:19:04.968
elle parle aussi de présence à soi.

413
00:19:08.111 --> 00:19:08.271
Voilà,

414
00:19:08.351 --> 00:19:11.813
ça nous amène naturellement vers la conclusion de cet épisode.

415
00:19:12.614 --> 00:19:14.235
Donc si tu pratiques déjà le yoga,

416
00:19:15.096 --> 00:19:19.719
tu as peut-être expérimenté ce sentiment de mieux habiter ton corps après une séance.

417
00:19:20.852 --> 00:19:25.173
Le yoga du visage propose quelque chose de similaire mais à travers une autre porte d'entrée.

418
00:19:25.833 --> 00:19:27.134
Il nous invite à ralentir,

419
00:19:27.154 --> 00:19:28.054
à ressentir,

420
00:19:28.554 --> 00:19:31.715
à prendre soin de nous avec plus d'attention et de douceur.

421
00:19:32.876 --> 00:19:36.717
Donc l'idée c'est pas de devenir quelqu'un d'autre ou d'effacer complètement les signes du temps,

422
00:19:37.437 --> 00:19:41.938
mais en fait il s'agit d'accompagner notre visage,

423
00:19:41.939 --> 00:19:48.280
de prendre soin de lui avec la même bienveillance que celle que nous essayons d'apporter au reste de notre corps.

424
00:19:49.332 --> 00:19:50.873
Et si ce sujet t'intrigue,

425
00:19:50.973 --> 00:19:58.059
je serais ravie de te faire découvrir cette pratique lors de séances individuelles ou de prochains ateliers de yoga du visage.

426
00:19:59.059 --> 00:20:00.360
Merci beaucoup pour ton écoute.

427
00:20:01.041 --> 00:20:02.162
Si cet épisode t'a plu,

428
00:20:02.422 --> 00:20:04.203
tu peux laisser un avis,

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Je te remercie encore et je te dis à très bientôt pour un prochain épisode.

432
00:20:14.952 --> 00:20:15.292
Bye !