WEBVTT

1
00:00:00.180 --> 00:00:00.881
40%

2
00:00:00.882 --> 00:00:02.302
des cancers sont évitables.

3
00:00:02.422 --> 00:00:03.182
40%.

4
00:00:03.362 --> 00:00:03.843
Ce chiffre,

5
00:00:04.003 --> 00:00:05.244
c'est l'Inca qui le publie,

6
00:00:05.484 --> 00:00:06.965
pas un naturopathe sur Instagram.

7
00:00:07.165 --> 00:00:18.092
Il y a eu un essai rendez-vous l'année dernière qui a été publié dans le New England Journal of Medicine qui dit clairement que de pratiquer une activité physique encadrée avec un peu de renforcement musculaire et du cardio,

8
00:00:18.513 --> 00:00:20.574
par rapport à ceux qui étaient en roue libre,

9
00:00:20.914 --> 00:00:25.878
ces patients-là avaient une amélioration de leur survie globale et une diminution du risque de récidive.

10
00:00:25.978 --> 00:00:26.278
Pourtant,

11
00:00:26.279 --> 00:00:27.199
dans nos consultations,

12
00:00:27.319 --> 00:00:29.240
on laisse passer des comportements à risque.

13
00:00:29.300 --> 00:00:30.641
pour nos patients tous les jours.

14
00:00:30.701 --> 00:00:31.642
Pas par négligence,

15
00:00:31.822 --> 00:00:33.703
peut-être même pas par manque de temps,

16
00:00:33.863 --> 00:00:37.666
peut-être par habitude parce que personne ne nous a vraiment appris à le faire autrement.

17
00:00:37.706 --> 00:00:38.026
Clairement,

18
00:00:38.066 --> 00:00:39.387
notre société ne nous aide pas.

19
00:00:39.587 --> 00:00:41.408
Dans la politesse et le côté social,

20
00:00:42.129 --> 00:00:44.250
on va avoir des coupes de champagne,

21
00:00:44.430 --> 00:00:47.252
on va faire l'apéro et on va dire santé avec de l'alcool.

22
00:00:47.392 --> 00:00:47.693
Les gens,

23
00:00:47.713 --> 00:00:48.013
limite,

24
00:00:48.014 --> 00:00:51.355
ils ne veulent pas trinquer avec les personnes qui prennent un soft.

25
00:00:51.755 --> 00:00:52.576
Dans cet épisode,

26
00:00:52.736 --> 00:00:53.516
Idriss Troussier,

27
00:00:53.657 --> 00:00:54.137
oncologue,

28
00:00:54.237 --> 00:00:57.959
radiothérapeute et créateur du compte doc.anticancer sur les réseaux,

29
00:00:58.140 --> 00:00:58.640
va nous dire.

30
00:00:58.800 --> 00:01:01.042
exactement ce qu'il voit en bout de chaînes.

31
00:01:01.043 --> 00:01:04.204
Ce que nos consultations fabriquent en silence sur plusieurs années,

32
00:01:04.524 --> 00:01:05.364
souvent à notre insu.

33
00:01:05.545 --> 00:01:09.407
Est-ce qu'un médecin généraliste peut changer en 3 minutes chrono dès demain matin ?

34
00:01:09.567 --> 00:01:11.248
Vous êtes bien sûr super docteur,

35
00:01:11.449 --> 00:01:14.471
le média des soignants qui veulent soigner autrement.

36
00:01:14.651 --> 00:01:18.894
Est-ce qu'il y a selon toi des comportements qu'on banalise un petit peu,

37
00:01:18.934 --> 00:01:19.634
qu'on tolère ?

38
00:01:19.954 --> 00:01:20.875
Peut-être c'est le cas de l'alcool,

39
00:01:20.895 --> 00:01:21.956
tu vas me dire ce que tu en penses,

40
00:01:21.976 --> 00:01:23.697
parce que je pensais que les rocos étaient à zéro,

41
00:01:23.757 --> 00:01:24.497
mais tu me dis que non.

42
00:01:25.018 --> 00:01:27.719
Est-ce qu'il y a comme ça des comportements qu'on banalise alors qu'en fait,

43
00:01:27.839 --> 00:01:28.440
Il pèse.

44
00:01:29.020 --> 00:01:30.561
sur le risque de cancer.

45
00:01:30.621 --> 00:01:31.741
Tu vois,

46
00:01:31.742 --> 00:01:34.182
des comportements un peu border qui ne sont pas vraiment dans les recos,

47
00:01:34.322 --> 00:01:35.162
ou peut-être qu'ils y sont,

48
00:01:35.202 --> 00:01:38.363
mais que les patients ont tendance un petit peu à trop négliger.

49
00:01:42.104 --> 00:01:42.384
Après,

50
00:01:42.424 --> 00:01:42.784
clairement,

51
00:01:42.824 --> 00:01:44.165
notre société ne nous aide pas.

52
00:01:44.205 --> 00:01:44.705
C'est-à-dire que,

53
00:01:45.425 --> 00:01:45.605
déjà,

54
00:01:45.725 --> 00:01:47.426
de 1,

55
00:01:47.706 --> 00:01:50.227
on aime être poli et social.

56
00:01:50.327 --> 00:01:51.307
On est un être social.

57
00:01:51.867 --> 00:01:53.808
Et dans la politesse et le côté social,

58
00:01:53.868 --> 00:01:54.288
dans le...

59
00:01:55.833 --> 00:01:56.613
Qu'est-ce qu'on va avoir ?

60
00:01:56.653 --> 00:01:58.735
On va avoir des coupes de champagne,

61
00:01:58.935 --> 00:02:01.777
on va faire l'apéro et on va dire santé avec de l'alcool.

62
00:02:03.438 --> 00:02:03.738
Les gens,

63
00:02:03.758 --> 00:02:04.058
limite,

64
00:02:04.059 --> 00:02:07.421
ils ne veulent pas trinquer avec les personnes qui prennent un soft,

65
00:02:07.661 --> 00:02:08.261
avec un deck.

66
00:02:08.321 --> 00:02:08.602
Ah non,

67
00:02:08.862 --> 00:02:13.745
ça peut porter malchance de trinquer avec un verre d'eau pétillante.

68
00:02:14.226 --> 00:02:15.667
Je ne connaissais pas ce comportement.

69
00:02:15.687 --> 00:02:15.867
Oui,

70
00:02:18.309 --> 00:02:19.189
Moi qui bois très peu,

71
00:02:19.269 --> 00:02:20.090
ça m'est déjà arrivé.

72
00:02:20.270 --> 00:02:20.390
Non,

73
00:02:20.391 --> 00:02:20.530
non,

74
00:02:20.531 --> 00:02:22.151
il faut faire au réfrigérateur.

75
00:02:22.532 --> 00:02:22.712
Ok.

76
00:02:24.076 --> 00:02:24.336
Après,

77
00:02:24.436 --> 00:02:24.556
bon,

78
00:02:24.616 --> 00:02:25.317
c'est des caricatures,

79
00:02:25.657 --> 00:02:26.557
mais par exemple,

80
00:02:27.237 --> 00:02:28.137
c'est pareil,

81
00:02:28.737 --> 00:02:31.158
la salariée ou personne,

82
00:02:31.538 --> 00:02:37.380
sa collègue qui va apporter un beau gâteau dans le bureau rempli de farine,

83
00:02:37.381 --> 00:02:40.081
de sucre et d'aliments qui peuvent être inflammatoires.

84
00:02:40.101 --> 00:02:40.521
Alors après,

85
00:02:40.541 --> 00:02:41.481
si c'est un gâteau fait maison,

86
00:02:41.561 --> 00:02:41.821
ça va,

87
00:02:42.521 --> 00:02:42.941
mais bon,

88
00:02:43.001 --> 00:02:43.542
malgré tout,

89
00:02:43.582 --> 00:02:44.902
si c'est la répétition,

90
00:02:45.222 --> 00:02:49.343
la répétition crée l'exposition et cette répétition,

91
00:02:49.663 --> 00:02:50.244
tous les jours,

92
00:02:50.704 --> 00:02:51.904
on est exposé à cette...

93
00:02:51.904 --> 00:02:53.544
Cette nourriture qui est trop abondante,

94
00:02:54.285 --> 00:02:55.665
souvent très sucrée,

95
00:02:55.885 --> 00:02:57.466
avec de la farine blanche.

96
00:02:58.306 --> 00:03:00.627
On va créer des septiques glycémiques.

97
00:03:01.147 --> 00:03:02.327
Cette inflammation qui va,

98
00:03:02.727 --> 00:03:03.728
ou ce stockage,

99
00:03:04.388 --> 00:03:05.668
c'est pas terrible.

100
00:03:06.088 --> 00:03:06.328
Après,

101
00:03:07.189 --> 00:03:07.629
là aussi,

102
00:03:08.169 --> 00:03:08.949
ce qui m'a beaucoup...

103
00:03:10.490 --> 00:03:12.030
Il y a un point que je n'étais pas souligné,

104
00:03:12.190 --> 00:03:13.650
c'est que dans l'activité physique,

105
00:03:14.471 --> 00:03:14.871
finalement,

106
00:03:14.891 --> 00:03:14.991
moi,

107
00:03:14.992 --> 00:03:16.631
j'étais très cardio,

108
00:03:16.911 --> 00:03:17.492
axé cardio.

109
00:03:17.612 --> 00:03:17.732
Donc,

110
00:03:17.772 --> 00:03:18.412
je viens du...

111
00:03:19.136 --> 00:03:30.303
Disons que j'ai toujours fait un peu de running depuis mes études parce que je trouvais ça très rentable de faire une petite heure de course à pied et que je trouvais que c'était vraiment ça ou faire un peu de natation ou du vélo.

112
00:03:31.444 --> 00:03:32.444
Le sport de triathlon,

113
00:03:32.484 --> 00:03:32.704
d'ailleurs,

114
00:03:32.725 --> 00:03:33.685
j'en ai fait quelques-uns.

115
00:03:35.326 --> 00:03:36.787
Et j'étais que focus là-dessus.

116
00:03:36.788 --> 00:03:37.147
Et pour moi,

117
00:03:37.287 --> 00:03:38.548
ceux qui étaient à la salle de sport,

118
00:03:38.568 --> 00:03:41.250
c'était vraiment des extraterrestres ou comme on dit,

119
00:03:41.251 --> 00:03:44.612
des bodybuilders sous stéroïdes et que je ne comprenais pas l'intérêt.

120
00:03:46.152 --> 00:03:46.692
Mais en fait,

121
00:03:46.993 --> 00:03:48.494
quand on regarde les études scientifiques,

122
00:03:48.514 --> 00:03:54.558
il y a quand même l'idée que la musculation et les muscles sécrètent là aussi des cytokines,

123
00:03:54.658 --> 00:03:55.358
des myokines,

124
00:03:55.359 --> 00:03:56.779
on appelle ça myo comme muscle.

125
00:03:57.160 --> 00:03:57.920
Et ces myokines,

126
00:03:57.940 --> 00:03:59.782
elles ont un effet anti-inflammatoire,

127
00:03:59.822 --> 00:04:02.183
contrairement au gras viscéral,

128
00:04:02.303 --> 00:04:03.904
et que ça a des effets bénéfiques.

129
00:04:03.905 --> 00:04:04.625
Et puis en plus de ça,

130
00:04:04.845 --> 00:04:07.207
c'est des éponges à sucre,

131
00:04:07.467 --> 00:04:11.189
parce qu'il y a des récepteurs au glucose,

132
00:04:11.730 --> 00:04:13.191
et ça réduit la glycémie.

133
00:04:13.491 --> 00:04:14.892
et en fait d'avoir...

134
00:04:15.052 --> 00:04:15.893
plus de muscles.

135
00:04:16.553 --> 00:04:18.254
C'est vrai que même hormonalement,

136
00:04:19.375 --> 00:04:24.078
déjà il y a des études qui ont montré qu'il y avait une amélioration au niveau cognitif.

137
00:04:24.519 --> 00:04:25.779
Plus on a un quadriceps,

138
00:04:27.521 --> 00:04:29.382
le périmètre du quadriceps est important.

139
00:04:29.522 --> 00:04:31.563
Ils ont montré ça chez des jumelles.

140
00:04:31.784 --> 00:04:36.747
La jumelle qui avait le plus gros quadriceps avait au niveau de l'IRM cérébral et au niveau des tests cognitifs,

141
00:04:37.247 --> 00:04:43.812
de meilleure performance que celle qui avait génétiquement la même génétique mais moins de muscles.

142
00:04:43.952 --> 00:04:44.372
Donc en fait,

143
00:04:44.612 --> 00:04:47.253
les muscles ont des effets bénéfiques à la fois pour le cerveau,

144
00:04:48.054 --> 00:04:49.294
c'est pas que esthétique,

145
00:04:49.574 --> 00:04:54.397
et aussi au niveau anti-inflammatoire.

146
00:04:54.417 --> 00:04:57.198
Donc c'est vrai que de faire du renforcement musculaire,

147
00:04:57.218 --> 00:05:00.139
c'est quelque chose qu'on peut parfois négliger en se disant « non,

148
00:05:00.140 --> 00:05:00.939
mais la salle de sport,

149
00:05:00.959 --> 00:05:01.680
ça sent pas bon » .

150
00:05:03.321 --> 00:05:04.182
quand il fait beau l'été,

151
00:05:04.662 --> 00:05:05.402
ça ne donne pas envie,

152
00:05:05.422 --> 00:05:05.862
ainsi de suite.

153
00:05:05.882 --> 00:05:08.103
Mais je pense qu'une à deux fois par semaine,

154
00:05:08.123 --> 00:05:09.084
c'est important de le faire.

155
00:05:09.544 --> 00:05:12.405
Parce que quels que soient les sports d'endurance,

156
00:05:12.505 --> 00:05:17.527
on n'arrive pas à faire un sport d'endurance qui va muscler l'ensemble.

157
00:05:17.907 --> 00:05:18.247
Par exemple,

158
00:05:18.248 --> 00:05:19.148
les muscles du dos,

159
00:05:19.288 --> 00:05:20.028
quand on fait du running,

160
00:05:20.029 --> 00:05:21.189
on ne va pas muscler son dos,

161
00:05:21.269 --> 00:05:23.350
on ne va pas muscler ses bras non plus.

162
00:05:23.370 --> 00:05:26.091
Donc c'est vraiment important d'avoir cette complémentarité.

163
00:05:26.451 --> 00:05:27.951
Et la musculation,

164
00:05:28.011 --> 00:05:28.392
finalement,

165
00:05:28.412 --> 00:05:31.693
c'est complètement différent du sport d'endurance et très complémentaire.

166
00:05:32.181 --> 00:05:33.542
On ressent aussi les bénéfices.

167
00:05:33.922 --> 00:05:38.925
On sent moins les endorphines ou les sensations de plaisir qu'on peut avoir quand on va courir dans la nature.

168
00:05:39.505 --> 00:05:42.487
Mais on le ressent a posteriori après avoir fait la séance.

169
00:05:43.027 --> 00:05:43.547
Pendant la séance,

170
00:05:43.548 --> 00:05:44.808
ce n'est pas forcément le plus agréable.

171
00:05:44.809 --> 00:05:45.428
Mais après,

172
00:05:46.109 --> 00:05:48.410
il y a des bénéfices et je pense que c'est important de le souligner.

173
00:05:49.150 --> 00:05:49.691
Absolument.

174
00:05:49.751 --> 00:05:49.991
Et ça,

175
00:05:49.992 --> 00:05:51.131
c'est un concept assez récent,

176
00:05:52.192 --> 00:05:53.953
le fait de développer du muscle.

177
00:05:53.954 --> 00:05:54.953
C'est vrai que pendant un moment,

178
00:05:55.094 --> 00:05:57.195
il y avait une caricature des gens à la salle de sport.

179
00:05:57.475 --> 00:05:58.656
Et tu as vu qu'il y en a de plus en plus.

180
00:05:59.136 --> 00:06:01.197
Et c'est une bonne chose parce qu'on sait

181
00:06:02.198 --> 00:06:02.418
et ça,

182
00:06:02.958 --> 00:06:04.019
c'est à quand même quelques années,

183
00:06:04.559 --> 00:06:06.401
que faire de l'hypertrophie musculaire,

184
00:06:06.481 --> 00:06:06.781
en fait,

185
00:06:06.841 --> 00:06:09.643
c'est bon pour la santé et ça améliore la survie globale.

186
00:06:09.803 --> 00:06:10.643
C'est assez incroyable.

187
00:06:11.124 --> 00:06:11.344
En fait,

188
00:06:11.364 --> 00:06:15.747
tu te fais un capital musculaire qui va forcément décroître avec l'âge,

189
00:06:16.247 --> 00:06:19.490
mais si tu pars avec un capital plus important et que tu l'entretiens,

190
00:06:19.530 --> 00:06:20.030
même plus vieux,

191
00:06:20.050 --> 00:06:21.071
ça va forcément décroître,

192
00:06:21.111 --> 00:06:24.493
mais un peu moins vite et ta survie va également être améliorée.

193
00:06:25.314 --> 00:06:27.175
La quantité musculaire est corrélée avec la survie,

194
00:06:27.176 --> 00:06:28.176
ce qui est assez incroyable.

195
00:06:28.876 --> 00:06:29.257
c'est une...

196
00:06:30.145 --> 00:06:31.446
Une très bonne chose de le préciser.

197
00:06:32.087 --> 00:06:32.407
Donc en fait,

198
00:06:32.408 --> 00:06:37.070
l'activité physique idéale pour le commun de nos patients,

199
00:06:37.170 --> 00:06:43.815
c'est à la fois une activité d'endurance couplée à une activité de force et accessoirement,

200
00:06:43.816 --> 00:06:44.376
si c'est possible,

201
00:06:44.396 --> 00:06:45.396
s'ils peuvent faire d'autres séances,

202
00:06:45.397 --> 00:06:46.357
c'est aussi de la souplesse.

203
00:06:46.778 --> 00:06:47.218
Tout à fait,

204
00:06:47.219 --> 00:06:47.858
la mobilité.

205
00:06:52.061 --> 00:06:53.703
Notamment pour éviter le risque de blessure.

206
00:06:54.103 --> 00:06:55.324
Et on sait que quand on est souple...

207
00:06:56.825 --> 00:06:57.685
À âge égal,

208
00:06:57.885 --> 00:07:03.407
quand une personne âgée de 75 ans est plus souple que sa copine de 75 ans,

209
00:07:03.467 --> 00:07:04.167
qu'il est beaucoup moins,

210
00:07:04.347 --> 00:07:05.747
il y a beaucoup moins de risques de chute,

211
00:07:06.048 --> 00:07:07.128
beaucoup moins de risques de trauma,

212
00:07:07.268 --> 00:07:08.088
d'hospitalisation,

213
00:07:08.188 --> 00:07:08.308
etc.

214
00:07:10.649 --> 00:07:10.769
Ok,

215
00:07:10.929 --> 00:07:11.649
super intéressant.

216
00:07:12.009 --> 00:07:12.349
Du coup,

217
00:07:12.509 --> 00:07:18.871
est-ce que tu peux me conseiller des choses simples à prodiguer en consultation comme ça ?

218
00:07:18.872 --> 00:07:20.271
On a parlé de l'alimentation,

219
00:07:20.932 --> 00:07:22.192
de l'activité physique,

220
00:07:22.292 --> 00:07:23.452
de l'arrêt des toxiques,

221
00:07:23.453 --> 00:07:26.193
ou au moins assez peu d'être...

222
00:07:26.373 --> 00:07:28.834
occasionnel dans la consommation des choses nocives,

223
00:07:28.874 --> 00:07:31.955
tu me parlais de notre capacité sociale,

224
00:07:31.956 --> 00:07:35.696
c'est vrai que c'est difficile quand au bureau quelqu'un amène un gâteau pour son anniversaire,

225
00:07:36.176 --> 00:07:41.797
c'est quand même hyper difficile de dire non et peut-être que ça fait du bien pour la santé au moins sociale,

226
00:07:42.097 --> 00:07:43.538
de partager un moment collectif aussi,

227
00:07:43.738 --> 00:07:48.179
c'est aussi très intéressant tant que ça reste très occasionnel est-ce que tu as d'autres comme ça,

228
00:07:48.259 --> 00:07:54.301
petits tips que tu peux me donner sur le mode de vie du quotidien que tu connais très bien ?

229
00:07:56.717 --> 00:07:56.997
Après,

230
00:07:58.898 --> 00:08:03.839
il y avait aussi cet effet mode dont on a souvent,

231
00:08:04.899 --> 00:08:08.260
d'ailleurs c'est souvent et ça reste encore un effet très important,

232
00:08:08.300 --> 00:08:09.261
c'est le jeûne intermittent.

233
00:08:09.301 --> 00:08:14.662
Il paraît que les gens qui pratiquent ce jeûne intermittent et qui se sentent bien avec le jeûne intermittent,

234
00:08:15.202 --> 00:08:18.023
moi je pense que le jeûne intermittent,

235
00:08:18.603 --> 00:08:21.424
je n'ai rien contre pour ceux qui se sentent bien avec ça.

236
00:08:21.464 --> 00:08:21.924
De toute façon,

237
00:08:24.025 --> 00:08:25.445
moi-même je l'ai pratiqué à un moment.

238
00:08:26.041 --> 00:08:26.921
J'ai pratiqué un moment,

239
00:08:27.021 --> 00:08:30.842
mais je me sentais vraiment amégré.

240
00:08:31.283 --> 00:08:31.483
Disons,

241
00:08:31.484 --> 00:08:34.223
j'ai perdu de la masse musculaire liée au jeûne intermittent,

242
00:08:34.303 --> 00:08:37.284
parce que peut-être que j'étais trop rigide et que j'en faisais trop.

243
00:08:37.905 --> 00:08:40.885
Mais ce que l'on voit quand même dans les études,

244
00:08:40.886 --> 00:08:47.387
c'est qu'il y a quand même l'idée que ça peut aider à perdre du poids et que c'est,

245
00:08:49.268 --> 00:08:49.688
on va dire,

246
00:08:49.808 --> 00:08:51.689
équivalent au régime hypocalorique.

247
00:08:53.009 --> 00:08:53.529
par rapport,

248
00:08:53.889 --> 00:08:54.169
disons,

249
00:08:54.329 --> 00:08:55.830
de diminuer de manière,

250
00:08:55.990 --> 00:08:57.090
ses calories de manière modérée.

251
00:08:57.130 --> 00:08:57.470
Évidemment,

252
00:08:57.490 --> 00:08:58.791
quand on fait deux repas ou de trois,

253
00:08:59.351 --> 00:08:59.851
forcément,

254
00:08:59.871 --> 00:09:01.332
on apporte moins de calories.

255
00:09:02.292 --> 00:09:02.552
Après,

256
00:09:02.572 --> 00:09:03.212
dans les études,

257
00:09:03.213 --> 00:09:04.133
les dernières études,

258
00:09:04.773 --> 00:09:05.393
elles montrent que,

259
00:09:05.853 --> 00:09:06.473
idéalement,

260
00:09:06.573 --> 00:09:10.955
c'est bien de faire le petit déjeuner et le déjeuner.

261
00:09:10.995 --> 00:09:11.395
Et pourtant,

262
00:09:11.396 --> 00:09:12.875
ce n'est pas si simple que ça parce que souvent,

263
00:09:12.876 --> 00:09:14.056
on n'a pas faim le matin.

264
00:09:15.076 --> 00:09:15.556
Mais en fait,

265
00:09:15.776 --> 00:09:17.297
le café va réveiller...

266
00:09:18.141 --> 00:09:18.501
Ce qu'on dit,

267
00:09:18.521 --> 00:09:20.123
c'est que le café réveille notre cerveau,

268
00:09:20.543 --> 00:09:21.924
ça nettoie la délosine,

269
00:09:22.044 --> 00:09:22.725
on se sent mieux.

270
00:09:23.545 --> 00:09:24.746
Mais il faut aussi apporter,

271
00:09:25.167 --> 00:09:30.991
on sort d'un jeûne qui est la nuit et qui peut être prolongé si on a dîné tôt.

272
00:09:31.191 --> 00:09:34.094
Et c'est ce que je recommande plutôt parce qu'on a une meilleure nuit,

273
00:09:34.314 --> 00:09:36.816
on dort mieux si on dîne tôt,

274
00:09:38.297 --> 00:09:39.118
en fin d'après-midi,

275
00:09:39.358 --> 00:09:41.059
pour ceux qui ont envie de faire justement un jeûne.

276
00:09:41.700 --> 00:09:42.180
Et par contre,

277
00:09:42.181 --> 00:09:43.501
de prendre un petit déjeuner protéiné,

278
00:09:43.601 --> 00:09:47.485
c'est hyper important d'apporter des bons signaux le matin parce qu'après,

279
00:09:47.486 --> 00:09:47.825
c'est vrai que...

280
00:09:48.429 --> 00:09:48.809
Le midi,

281
00:09:48.889 --> 00:09:50.951
ça peut être compliqué quand on est au travail,

282
00:09:51.071 --> 00:09:51.691
de trouver,

283
00:09:53.732 --> 00:09:54.453
d'avoir accès.

284
00:09:54.473 --> 00:09:54.673
Alors,

285
00:09:54.693 --> 00:09:55.794
soit on cuisine soi-même,

286
00:09:55.854 --> 00:09:56.674
on apporte au travail,

287
00:09:56.714 --> 00:09:58.135
mais ceux qui ne le font pas,

288
00:09:58.155 --> 00:10:00.657
c'est vrai qu'on se retrouve face...

289
00:10:02.271 --> 00:10:05.192
C'est sûr que ce que l'on retrouve dans Uber Eats et ainsi de suite,

290
00:10:05.193 --> 00:10:06.273
on ne contrôle pas en fait,

291
00:10:07.073 --> 00:10:08.234
quand on ne cuisine pas nous-mêmes,

292
00:10:08.634 --> 00:10:09.654
les quantités d'huile,

293
00:10:09.734 --> 00:10:14.476
les quantités de calories qu'il peut y avoir dans les aliments qui sont cuisinés.

294
00:10:14.756 --> 00:10:15.937
Et dans la restauration,

295
00:10:15.957 --> 00:10:18.358
c'est vrai que ce n'est pas la même chose quand nous,

296
00:10:18.418 --> 00:10:24.420
on met une cuillère à café ou une cuillère à soupe d'huile d'olive versus finalement un plat qui a été commandé,

297
00:10:24.500 --> 00:10:29.182
on ne sait pas quelle huile a été mise et ça se trouve beaucoup plus que ce qu'il ne faut,

298
00:10:29.262 --> 00:10:30.423
beaucoup plus de sel.

299
00:10:31.763 --> 00:10:36.587
Je pense qu'il faut faire très attention à ça et aller sur des petits déjeuners protéinés,

300
00:10:36.687 --> 00:10:37.348
des avocats,

301
00:10:37.408 --> 00:10:38.148
des œufs.

302
00:10:39.690 --> 00:10:41.411
Ça peut être le midi,

303
00:10:41.511 --> 00:10:42.312
ce qui est pas mal aussi,

304
00:10:42.392 --> 00:10:43.493
c'est de manger des petits poissons,

305
00:10:43.513 --> 00:10:44.333
des sardines,

306
00:10:45.034 --> 00:10:45.835
des légumineuses.

307
00:10:45.855 --> 00:10:47.156
Je pense que c'est aussi important.

308
00:10:48.437 --> 00:10:48.917
Et surtout,

309
00:10:49.097 --> 00:10:49.417
après,

310
00:10:49.778 --> 00:10:49.898
moi,

311
00:10:49.918 --> 00:10:50.658
je me force,

312
00:10:50.759 --> 00:10:52.180
c'est comme se brosser les dents,

313
00:10:52.181 --> 00:10:57.644
je me force à aller au moins une demi-heure à la salle ou alors sortir et courir,

314
00:10:57.744 --> 00:11:00.787
mais trouver une demi-heure où je donne du temps pour...

315
00:11:02.235 --> 00:11:04.216
Pour faire cette activité physique avant de rentrer,

316
00:11:04.236 --> 00:11:05.376
ça me permet de décompresser,

317
00:11:05.377 --> 00:11:05.836
de lâcher.

318
00:11:05.876 --> 00:11:08.297
C'est un moment où justement je n'ai pas le téléphone,

319
00:11:08.457 --> 00:11:09.877
je ne regarde pas le téléphone.

320
00:11:10.858 --> 00:11:13.478
Les gens vont attendre une demi-heure avant de répondre.

321
00:11:13.538 --> 00:11:13.978
Parce qu'en fait,

322
00:11:14.038 --> 00:11:15.399
c'est vrai qu'on est sans cesse,

323
00:11:15.400 --> 00:11:19.220
il y a une interruption sans cesse par rapport aux tâches qu'il y a à faire.

324
00:11:19.960 --> 00:11:22.601
Il y a souvent des services qu'on nous demande de rendre.

325
00:11:24.762 --> 00:11:29.103
Il faut essayer de trouver des moments pour soi où on peut se focus.

326
00:11:29.891 --> 00:11:30.692
avoir un petit moment,

327
00:11:30.812 --> 00:11:31.232
comme tu dis,

328
00:11:31.252 --> 00:11:32.033
sur la mobilité,

329
00:11:32.173 --> 00:11:32.974
sur le renforcement,

330
00:11:33.094 --> 00:11:35.896
sur éviter d'être sédentaire,

331
00:11:35.936 --> 00:11:36.497
et voilà.

332
00:11:36.797 --> 00:11:37.578
Et je pense que ce...

333
00:11:37.998 --> 00:11:38.478
Il y a eu des...

334
00:11:38.559 --> 00:11:39.980
Il y a des études qui ont été publiées,

335
00:11:39.981 --> 00:11:41.381
et je trouve ça tellement logique,

336
00:11:41.401 --> 00:11:42.722
mais de se balader dans la nature,

337
00:11:42.742 --> 00:11:43.443
c'est quelque chose qui,

338
00:11:44.103 --> 00:11:45.585
quand on a un peu de stress ou d'anxiété,

339
00:11:45.625 --> 00:11:46.545
ça fait vraiment du bien.

340
00:11:47.366 --> 00:11:47.706
Tout de suite,

341
00:11:47.707 --> 00:11:49.148
ça permet un peu de...

342
00:11:49.748 --> 00:11:50.829
D'aller trouver un parc,

343
00:11:51.310 --> 00:11:52.631
quand on est dans une grande ville,

344
00:11:52.671 --> 00:11:52.791
ou...

345
00:11:54.731 --> 00:11:54.851
Moi,

346
00:11:54.871 --> 00:11:56.032
j'ai la chance d'être à Nice,

347
00:11:56.052 --> 00:11:57.453
donc d'aller au bord de mer,

348
00:11:58.133 --> 00:11:59.855
c'est vrai que c'est une vraie différence.

349
00:12:00.795 --> 00:12:01.355
Absolument,

350
00:12:01.556 --> 00:12:02.076
absolument.

351
00:12:03.136 --> 00:12:03.417
C'est

352
00:12:04.197 --> 00:12:04.818
Kyle Newport,

353
00:12:04.819 --> 00:12:05.158
je crois,

354
00:12:05.218 --> 00:12:08.540
qui a baptisé ça la solitude des privations,

355
00:12:08.560 --> 00:12:11.682
le fait d'être privé de notre solitude,

356
00:12:11.822 --> 00:12:12.142
en fait.

357
00:12:12.842 --> 00:12:15.964
Et il a démontré qu'avant l'avènement du smartphone,

358
00:12:16.325 --> 00:12:18.326
il date ça de 2012,

359
00:12:18.327 --> 00:12:20.287
la question ne se posait pas parce qu'on s'embêtait.

360
00:12:20.447 --> 00:12:21.267
dans les files d'attente,

361
00:12:21.328 --> 00:12:22.648
dans les queues,

362
00:12:22.649 --> 00:12:23.629
en attendant le médecin,

363
00:12:24.249 --> 00:12:24.890
à la caisse,

364
00:12:24.910 --> 00:12:25.030
etc.

365
00:12:25.790 --> 00:12:26.090
Et en fait,

366
00:12:26.130 --> 00:12:26.971
depuis le smartphone,

367
00:12:27.451 --> 00:12:28.311
l'ennui n'existe plus.

368
00:12:29.472 --> 00:12:32.294
On est sans cesse rassasié de notre ennui.

369
00:12:33.054 --> 00:12:35.035
Et si spontanément,

370
00:12:35.055 --> 00:12:36.716
on a l'impression que c'est une bonne idée,

371
00:12:37.397 --> 00:12:37.737
en fait,

372
00:12:37.917 --> 00:12:41.499
ça ne l'est pas du tout parce qu'on prive notre cerveau de son mode par défaut,

373
00:12:41.979 --> 00:12:44.521
qui est le mode où tu divagues.

374
00:12:44.641 --> 00:12:45.761
Et quand tu divagues,

375
00:12:46.282 --> 00:12:47.482
tes pensées s'assemblent,

376
00:12:47.522 --> 00:12:48.323
tu penses au sens...

377
00:12:48.871 --> 00:12:50.331
profond de ton existence,

378
00:12:50.351 --> 00:12:50.892
de la vie,

379
00:12:50.972 --> 00:12:52.152
tu alignes les idées ensemble,

380
00:12:52.512 --> 00:12:57.033
et tu n'es pas en train de consommer du contenu ou des idées d'un autre de façon passive,

381
00:12:57.513 --> 00:12:59.494
où ton cerveau est dans tout à fait un autre mode.

382
00:13:00.134 --> 00:13:02.415
Et je suis sûr que dans les années à venir,

383
00:13:02.535 --> 00:13:05.796
on va connaître de plus en plus ces systèmes cérébraux,

384
00:13:06.316 --> 00:13:09.237
et notamment cette fameuse privation de solitude,

385
00:13:09.617 --> 00:13:11.337
et je suis sûr que ça explique beaucoup,

386
00:13:11.377 --> 00:13:12.237
beaucoup de problèmes,

387
00:13:12.598 --> 00:13:13.998
au moins de santé mentale.

388
00:13:15.098 --> 00:13:16.619
Je te remercie beaucoup de le rappeler.

389
00:13:18.179 --> 00:13:18.619
Idriss,

390
00:13:18.739 --> 00:13:28.986
est-ce qu'il y a des choses que tu croyais dans ta discipline il y a quelques années et dont tu as changé ton point de vue récemment par la littérature,

391
00:13:29.187 --> 00:13:30.748
dont tu fais que tu la veilles régulièrement ?

392
00:13:31.248 --> 00:13:31.628
Le sommeil,

393
00:13:31.728 --> 00:13:33.189
je pensais que c'était un peu facultatif.

394
00:13:34.750 --> 00:13:34.990
D'ailleurs,

395
00:13:34.991 --> 00:13:35.491
l'anecdote,

396
00:13:35.531 --> 00:13:36.832
c'est que la première année de médecine,

397
00:13:36.833 --> 00:13:38.173
je me suis dit que ça ne sert à rien de dormir.

398
00:13:38.553 --> 00:13:41.895
Il faut dormir quatre heures par nuit et travailler jusqu'à deux heures du matin,

399
00:13:41.975 --> 00:13:42.716
plus que les autres,

400
00:13:42.736 --> 00:13:43.877
et c'est comme ça qu'on va y arriver.

401
00:13:45.217 --> 00:13:46.418
Je suis passé pas très loin,

402
00:13:46.458 --> 00:13:47.019
mais je ne l'ai pas eu,

403
00:13:47.199 --> 00:13:47.539
ce concours.

404
00:13:47.599 --> 00:13:48.639
cours,

405
00:13:48.640 --> 00:13:49.039
à l'époque,

406
00:13:49.040 --> 00:13:49.920
on pouvait le faire deux fois,

407
00:13:49.940 --> 00:13:50.580
on pouvait doubler.

408
00:13:51.120 --> 00:13:52.220
Et la deuxième première année,

409
00:13:53.341 --> 00:13:54.101
j'avais bien avancé,

410
00:13:54.161 --> 00:13:54.841
j'avais bien travaillé,

411
00:13:54.901 --> 00:13:57.342
j'avais essayé mes annales bien en avance l'été et ainsi de suite.

412
00:13:57.343 --> 00:13:59.062
Et j'ai quand même bien dormi.

413
00:14:00.243 --> 00:14:02.183
J'allais me coucher vers les 22h30,

414
00:14:02.963 --> 00:14:03.083
23h.

415
00:14:03.084 --> 00:14:05.884
Je n'allais pas jusqu'à 1h ou 2h du matin.

416
00:14:05.964 --> 00:14:06.244
Quand même,

417
00:14:06.264 --> 00:14:12.086
c'est une grosse différence parce que pour encaisser tous les cours ou tous les TD ou tout ce rythme,

418
00:14:12.186 --> 00:14:14.167
c'est quand même bien de faire attention à ça.

419
00:14:15.827 --> 00:14:16.047
Maintenant,

420
00:14:16.048 --> 00:14:19.611
on a les montres connectées ou les bracelets connectés.

421
00:14:19.612 --> 00:14:20.632
Je trouve que c'est pas mal.

422
00:14:21.172 --> 00:14:26.397
Il ne faut pas non plus aller dans la rigidité et être fixé sur ça,

423
00:14:26.737 --> 00:14:32.663
mais je trouve que c'est intéressant parce qu'on peut voir selon si on a fait un gros dîner,

424
00:14:32.803 --> 00:14:33.984
selon si on a bu de l'alcool,

425
00:14:34.184 --> 00:14:41.331
selon si on a pris une supplémentation du magnésium bisque des cinates.

426
00:14:41.351 --> 00:14:45.993
trouver une petite supplémentation qui fait qu'on va avoir un sommeil plus optimal.

427
00:14:47.434 --> 00:14:47.634
Après,

428
00:14:47.654 --> 00:14:48.895
c'est à chacun de faire sa cuisine,

429
00:14:48.896 --> 00:14:50.896
mais il y a quand même quelques données.

430
00:14:51.076 --> 00:15:00.481
Il y a eu des avancées là-dessus sur la micronutrition où on voit que c'est vrai que quand on a un sommeil efficace ou si on dort 7 heures,

431
00:15:00.482 --> 00:15:04.243
mais qu'on a fait quand même notre quota de sommeil profond ou de sommeil paradoxal.

432
00:15:05.113 --> 00:15:06.473
C'est vrai qu'on se sent beaucoup mieux,

433
00:15:06.593 --> 00:15:07.694
on se sent bien le matin,

434
00:15:07.814 --> 00:15:08.254
on est prêt.

435
00:15:08.314 --> 00:15:08.434
Moi,

436
00:15:08.534 --> 00:15:08.914
le matin,

437
00:15:08.934 --> 00:15:09.494
ça m'arrive,

438
00:15:09.634 --> 00:15:10.715
comme le soleil se lève très tôt,

439
00:15:10.755 --> 00:15:14.856
d'aller faire de l'activité physique avant d'aller au travail.

440
00:15:14.896 --> 00:15:15.016
Donc,

441
00:15:17.296 --> 00:15:24.478
c'est une énergie complètement différente que si on est dans un sommeil qui n'est pas si bon.

442
00:15:24.479 --> 00:15:24.818
Donc,

443
00:15:24.998 --> 00:15:26.699
je pense que c'est important de travailler là-dessus.

444
00:15:28.159 --> 00:15:29.320
Les molécules qui m'ont aidé,

445
00:15:29.640 --> 00:15:30.880
c'est la glycine également.

446
00:15:31.100 --> 00:15:31.880
C'est un acide aminé,

447
00:15:32.000 --> 00:15:32.561
la glycine,

448
00:15:32.941 --> 00:15:34.181
qu'on retrouve dans le collagène.

449
00:15:34.837 --> 00:15:36.178
et qui a un goût sucré d'ailleurs,

450
00:15:36.179 --> 00:15:39.601
donc c'est assez sympa de mettre avec ses fibres,

451
00:15:39.881 --> 00:15:41.463
comme les graines de chia dans un yaourt,

452
00:15:42.123 --> 00:15:42.764
ou du skir,

453
00:15:43.364 --> 00:15:43.664
skir,

454
00:15:43.725 --> 00:15:44.225
graines de chia,

455
00:15:44.325 --> 00:15:45.106
un peu de glycine.

456
00:15:45.746 --> 00:15:47.227
Le magnésium bisglycinate,

457
00:15:47.528 --> 00:15:48.048
ça m'aide bien.

458
00:15:48.288 --> 00:15:49.089
Après les autres,

459
00:15:49.189 --> 00:15:50.230
c'est un peu anecdotique,

460
00:15:50.231 --> 00:15:50.670
ça peut être...

461
00:15:50.671 --> 00:15:53.313
Après c'est selon chaque personne,

462
00:15:53.453 --> 00:15:55.314
il y en a qui aiment bien le gaba,

463
00:15:55.634 --> 00:15:58.257
il y en a qui aiment bien la chouaganda.

464
00:15:58.897 --> 00:15:59.518
Après il y a,

465
00:15:59.578 --> 00:15:59.978
attention,

466
00:16:00.158 --> 00:16:00.699
tous ces trucs-là,

467
00:16:00.719 --> 00:16:03.501
il faut bien vérifier qu'il n'y ait pas de...

468
00:16:03.501 --> 00:16:05.662
de problèmes au niveau du foie.

469
00:16:05.762 --> 00:16:08.782
J'ai vu aussi des études sur la mélatonine au long cours que ce ne serait pas bien.

470
00:16:09.083 --> 00:16:09.663
Donc bien sûr,

471
00:16:09.723 --> 00:16:12.663
tout ce qu'il dit de faire de la micronutrition,

472
00:16:12.723 --> 00:16:14.224
c'est aussi de faire attention à ce que,

473
00:16:14.484 --> 00:16:15.424
primum non nocere,

474
00:16:15.544 --> 00:16:16.765
que ça ne nous nuise pas.

475
00:16:17.325 --> 00:16:22.166
Donc de bien contrôler sa bio pour voir s'il n'y a pas de soucis si on part sur une supplémentation.

476
00:16:22.167 --> 00:16:25.247
Parce que c'est vrai qu'on a moins de contrôle quand ce n'est pas un médicament.

477
00:16:25.287 --> 00:16:29.328
On n'est pas sûr que c'est la bonne molécule ou la bonne marque ou est-ce que l'on a,

478
00:16:29.968 --> 00:16:33.029
est-ce que c'est une bonne chose pour notre corps ou pas.

479
00:16:36.369 --> 00:16:36.649
Très bien,

480
00:16:36.869 --> 00:16:37.149
merci.

481
00:16:38.310 --> 00:16:39.630
On va arriver à la fin de notre entretien,

482
00:16:39.631 --> 00:16:40.450
je te remercie beaucoup.

483
00:16:41.911 --> 00:16:55.274
Si un médecin généraliste devait retenir un ou deux réflexes simples de ce dont on vient de parler ensemble pour prévenir ses patients d'un éventuel cancer ou prévenir d'une rechute,

484
00:16:55.774 --> 00:16:57.135
qu'est-ce qu'il fait demain en consultation ?

485
00:17:00.816 --> 00:17:02.356
C'est un des points clés,

486
00:17:02.357 --> 00:17:04.256
je pense que c'est la nutrition.

487
00:17:04.577 --> 00:17:06.077
il y a quand même on a eu

488
00:17:06.217 --> 00:17:07.058
très peu de notions,

489
00:17:07.778 --> 00:17:08.278
je pense,

490
00:17:08.599 --> 00:17:09.739
pendant nos études de médecine,

491
00:17:09.819 --> 00:17:11.821
et les patients s'en sont moins au courant,

492
00:17:11.841 --> 00:17:13.262
donc il y a quand même pas mal de pièges.

493
00:17:13.702 --> 00:17:15.743
Je pense qu'il y a l'industrie du tabac,

494
00:17:16.584 --> 00:17:17.905
l'industrie de l'alcool,

495
00:17:18.445 --> 00:17:19.766
donc ça c'est vraiment tabac zéro,

496
00:17:20.247 --> 00:17:21.607
alcool le minimum possible,

497
00:17:22.288 --> 00:17:26.311
d'évaluer la consommation d'alcool et de la faire réduire au maximum chez les personnes.

498
00:17:26.991 --> 00:17:27.451
Et après,

499
00:17:28.172 --> 00:17:28.932
dans l'alimentation,

500
00:17:28.972 --> 00:17:31.454
ça va favoriser si on est en excès calorique,

501
00:17:31.474 --> 00:17:32.895
avec des excès de sucre et de gras,

502
00:17:32.995 --> 00:17:35.557
ça va favoriser le surpoids et l'obésité qui vont arriver.

503
00:17:36.029 --> 00:17:37.549
qui vont amener à beaucoup de complications.

504
00:17:38.250 --> 00:17:38.390
Donc,

505
00:17:38.450 --> 00:17:45.132
il faut vraiment travailler sur cette alimentation et éviter la troisième industrie qu'on dit après tabac-alcool,

506
00:17:45.172 --> 00:17:45.812
on en a parlé,

507
00:17:45.892 --> 00:17:47.332
c'est les aliments ultra transformés,

508
00:17:47.412 --> 00:17:48.052
industriels,

509
00:17:49.453 --> 00:17:51.893
avec ces nutriscores qui sont catastrophiques.

510
00:17:52.574 --> 00:17:52.834
Et ça,

511
00:17:53.114 --> 00:17:54.774
c'est vrai qu'en plus,

512
00:17:54.794 --> 00:17:55.534
ça ne coûte pas cher,

513
00:17:55.614 --> 00:17:56.595
mais en fait,

514
00:17:56.695 --> 00:17:58.155
il y a tellement de pièges.

515
00:17:58.315 --> 00:18:00.696
Je regardais la dernière fois une marque très connue,

516
00:18:00.716 --> 00:18:01.656
je prends un praliné.

517
00:18:01.756 --> 00:18:02.296
Au praliné,

518
00:18:02.336 --> 00:18:02.817
on se dit,

519
00:18:02.837 --> 00:18:02.957
bon,

520
00:18:02.958 --> 00:18:03.377
le praliné,

521
00:18:03.437 --> 00:18:04.297
c'est un mélange de noix.

522
00:18:04.733 --> 00:18:06.534
C'est très bien pour les gâteaux et ainsi de suite.

523
00:18:06.554 --> 00:18:06.674
Donc,

524
00:18:06.734 --> 00:18:07.835
c'était pour cuisiner.

525
00:18:08.855 --> 00:18:09.336
Et en fait,

526
00:18:09.636 --> 00:18:12.077
je mange le gâteau et je me rends compte qu'il est…

527
00:18:12.737 --> 00:18:13.278
Alors que normalement,

528
00:18:13.279 --> 00:18:14.058
je n'avais pas mis de sucre,

529
00:18:14.078 --> 00:18:15.159
qu'il est rempli de sucre.

530
00:18:15.899 --> 00:18:16.299
Et en fait,

531
00:18:16.359 --> 00:18:16.560
après,

532
00:18:16.580 --> 00:18:18.100
je vais revoir la composition.

533
00:18:18.601 --> 00:18:18.881
En fait,

534
00:18:18.882 --> 00:18:20.582
il y avait dans ce praliné 50%

535
00:18:20.583 --> 00:18:20.922
de sucre.

536
00:18:21.903 --> 00:18:22.623
Alors qu'un praliné,

537
00:18:22.723 --> 00:18:24.284
j'étais persuadé que c'était un mélange de noix.

538
00:18:24.324 --> 00:18:24.464
Donc,

539
00:18:25.465 --> 00:18:25.805
en fait,

540
00:18:26.605 --> 00:18:27.045
c'est comme ça.

541
00:18:27.165 --> 00:18:28.486
C'est des petits pièges à chaque fois.

542
00:18:28.926 --> 00:18:30.227
Et il faut faire hyper gaffe.

543
00:18:30.247 --> 00:18:33.109
Et on se fait tous piéger régulièrement par…

544
00:18:33.981 --> 00:18:36.603
quand on va au supermarché ou quand on va consommer.

545
00:18:37.223 --> 00:18:37.784
Même d'aller,

546
00:18:38.064 --> 00:18:38.564
comme je dis,

547
00:18:38.765 --> 00:18:39.745
quand on n'a pas le contrôle,

548
00:18:39.785 --> 00:18:40.306
c'est compliqué.

549
00:18:40.486 --> 00:18:41.927
Comment on peut savoir si au restaurant,

550
00:18:41.947 --> 00:18:42.547
il n'a pas mis,

551
00:18:42.548 --> 00:18:43.608
je ne sais pas,

552
00:18:43.668 --> 00:18:45.870
cinq ou six cuillères d'huile dans notre plat ?

553
00:18:45.970 --> 00:18:47.991
On n'a aucun contrôle là-dessus.

554
00:18:48.011 --> 00:18:49.713
Donc c'est vrai qu'il y a de l'huile en plus.

555
00:18:51.314 --> 00:18:51.434
Bon,

556
00:18:51.574 --> 00:18:54.676
je pense que c'est important de faire attention à ce que l'on met dans son assiette.

557
00:18:55.417 --> 00:18:55.537
Ça,

558
00:18:55.577 --> 00:18:55.937
c'est sûr.

559
00:18:56.037 --> 00:18:56.378
Et puis,

560
00:18:56.578 --> 00:19:00.120
dès qu'on voit que si le corps se transforme,

561
00:19:00.140 --> 00:19:00.721
c'est qu'on manque...

562
00:19:01.001 --> 00:19:02.182
sûrement d'activité physique,

563
00:19:02.183 --> 00:19:05.345
qu'on est trop sédentaire et qu'il faut remettre un peu de cardio,

564
00:19:05.626 --> 00:19:07.888
remettre un peu de renforcement musculaire.

565
00:19:08.468 --> 00:19:08.949
Et puis après,

566
00:19:08.969 --> 00:19:10.510
si on est dans un état de fatigue,

567
00:19:10.511 --> 00:19:12.532
je pense que c'est important de bien voir son sommeil,

568
00:19:12.592 --> 00:19:13.513
bien traquer son sommeil,

569
00:19:13.593 --> 00:19:14.834
voir si on a un sommeil efficace,

570
00:19:14.875 --> 00:19:16.796
rechercher par exemple le syndrome d'apnée du sommeil,

571
00:19:17.417 --> 00:19:18.318
obstructive du sommeil,

572
00:19:18.358 --> 00:19:19.179
l'ALS-AOS.

573
00:19:19.699 --> 00:19:20.280
Ça arrive,

574
00:19:20.420 --> 00:19:22.822
il y a des patients qui ne sont pas forcément en surpoids,

575
00:19:23.303 --> 00:19:25.525
il ne faut pas hésiter à envoyer chez le pneumo.

576
00:19:27.237 --> 00:19:27.617
Et après,

577
00:19:27.677 --> 00:19:29.198
comme on l'a dit au départ,

578
00:19:29.199 --> 00:19:29.998
et ça je ne le dirai jamais,

579
00:19:30.018 --> 00:19:30.859
ce qui sauvera des vies,

580
00:19:30.860 --> 00:19:33.540
ce n'est pas forcément de faire tout ce truc-là dans le mode de vie,

581
00:19:33.560 --> 00:19:37.261
parce qu'on peut avoir un mode de vie parfait et quand même avoir un hasard biologique,

582
00:19:37.262 --> 00:19:38.062
on n'est pas protégé à

583
00:19:38.422 --> 00:19:39.342
100%. Après,

584
00:19:39.602 --> 00:19:40.082
l'idéal,

585
00:19:40.142 --> 00:19:43.164
c'est quand même d'avoir un suivi médical régulier et que les patients ne viennent vous voir,

586
00:19:43.684 --> 00:19:51.887
qu'il y ait une bio qui soit faite au moins une à deux fois par an pour voir comment ça va au niveau des différents marqueurs,

587
00:19:51.927 --> 00:19:52.968
marqueurs inflammatoires,

588
00:19:52.969 --> 00:19:53.848
la glycémie,

589
00:19:53.968 --> 00:19:54.548
l'HbA1c,

590
00:19:54.909 --> 00:19:55.729
le cholestérol.

591
00:19:56.542 --> 00:19:59.932
et un bilan cardio chez les personnes un peu plus âgées.

592
00:20:00.380 --> 00:20:00.680
En fait,

593
00:20:00.800 --> 00:20:01.121
finalement,

594
00:20:01.122 --> 00:20:02.462
les deux gros facteurs de mortalité,

595
00:20:02.542 --> 00:20:05.704
c'est la mortalité cardiovasculaire et la mortalité par cancer.

596
00:20:06.184 --> 00:20:07.765
Participer au dépistage organisé,

597
00:20:07.865 --> 00:20:09.627
voir individuel s'il y a des signes cliniques.

598
00:20:10.167 --> 00:20:10.807
Je pense que ça,

599
00:20:10.868 --> 00:20:11.528
c'est les points clés.

600
00:20:11.588 --> 00:20:12.068
Et après,

601
00:20:12.669 --> 00:20:14.710
c'est important aussi de voir,

602
00:20:14.810 --> 00:20:15.891
dès qu'il y a les personnes âgées,

603
00:20:15.892 --> 00:20:17.152
elles peuvent avoir aussi des troubles neuro.

604
00:20:18.553 --> 00:20:18.773
Et ça,

605
00:20:18.813 --> 00:20:20.675
ça peut être aussi des carences en vitamine,

606
00:20:20.676 --> 00:20:21.275
la vitamine B,

607
00:20:21.515 --> 00:20:22.156
la vitamine D,

608
00:20:22.976 --> 00:20:23.436
les oméga-3.

609
00:20:24.878 --> 00:20:25.338
Et puis après,

610
00:20:25.358 --> 00:20:28.260
ne pas hésiter à envoyer au neurologue aussi pour faire des tests.

611
00:20:28.980 --> 00:20:29.901
Parce que lui aussi,

612
00:20:30.401 --> 00:20:30.962
c'est un fléau,

613
00:20:31.922 --> 00:20:35.285
les dégénérescences et les maladies liées à la démence,

614
00:20:35.785 --> 00:20:41.450
maladies d'Alzheimer ou autres démences liées à des dommages liés à la micro-circulation.

615
00:20:41.530 --> 00:20:41.950
Donc voilà,

616
00:20:42.130 --> 00:20:45.813
ça c'est vraiment les trois points sur lesquels on sait que les démences,

617
00:20:45.833 --> 00:20:46.914
il y a des études,

618
00:20:46.954 --> 00:20:47.414
elles ont montré,

619
00:20:47.494 --> 00:20:49.116
j'ai lu ces études scientifiques,

620
00:20:49.396 --> 00:20:51.237
le mode de vie a un réel impact également.

621
00:20:52.078 --> 00:20:53.179
Et les cancers,

622
00:20:53.219 --> 00:20:54.480
l'Inca a dit que c'était...

623
00:20:55.748 --> 00:20:56.369
40%

624
00:20:56.370 --> 00:20:57.309
sur son dernier pourcent,

625
00:20:57.369 --> 00:20:58.090
40%

626
00:20:58.190 --> 00:20:59.952
qui pourraient être liés au mode de vie.

627
00:20:59.972 --> 00:21:01.193
Et je pense que les démonstres aussi,

628
00:21:01.253 --> 00:21:02.894
on est entre 20 et 40%

629
00:21:03.014 --> 00:21:04.275
liés au mode de vie.

630
00:21:05.096 --> 00:21:07.638
Et je pense que la mortalité cardiovasculaire,

631
00:21:07.678 --> 00:21:12.442
il faut aussi dépister des ennemis invisibles comme la tension artérielle,

632
00:21:13.523 --> 00:21:14.464
le cholestérol,

633
00:21:16.025 --> 00:21:16.625
c'est des points de pied.

634
00:21:17.486 --> 00:21:17.927
Pour finir,

635
00:21:18.027 --> 00:21:19.648
est-ce que tu veux me parler de ton travail ?

636
00:21:19.668 --> 00:21:20.669
Où est-ce qu'on peut te retrouver ?

637
00:21:21.089 --> 00:21:24.432
Et puis me parler du projet que tu m'as parlé en début d'épisode.

638
00:21:25.340 --> 00:21:26.160
Sur les réseaux sociaux,

639
00:21:26.161 --> 00:21:26.741
je suis sur

640
00:21:27.101 --> 00:21:29.162
Instagram, TikTok et YouTube.

641
00:21:30.142 --> 00:21:33.584
Je suis connu sur doc.anticancer.

642
00:21:33.844 --> 00:21:34.164
L'idée,

643
00:21:34.264 --> 00:21:45.649
c'est trois vidéos par semaine et à chaque fois de parler des dernières études scientifiques sur le mode de vie pour faire de la prévention primaire ou secondaire pour le grand public.

644
00:21:45.849 --> 00:21:46.209
D'ailleurs,

645
00:21:47.950 --> 00:21:49.331
cette revue de la littérature,

646
00:21:49.351 --> 00:21:51.472
c'est vraiment basé sur les dernières...

647
00:21:52.752 --> 00:22:07.298
et moi-même j'apprends des choses en préparant ces vidéos et par la suite en effet c'est toujours à chaque fois un angle donc c'était important aussi d'avoir un peu un résumé des dernières données scientifiques et

648
00:22:07.959 --> 00:22:13.381
ça me tenait à coeur j'ai terminé un livre science-based,

649
00:22:13.661 --> 00:22:21.464
basé sur la science sur qu'est-ce qu'on peut faire dans notre mode de vie pour mettre le maximum de odds donc de probabilités Merci.

650
00:22:21.840 --> 00:22:23.301
pour diminuer les maladies,

651
00:22:23.302 --> 00:22:24.942
que ce soit les maladies cardiovasculaires,

652
00:22:26.203 --> 00:22:29.825
l'apparition de risques de cancer ou de maladies neurodégénératives.

653
00:22:30.485 --> 00:22:32.986
Il y a des facteurs protecteurs et des facteurs de risque.

654
00:22:32.987 --> 00:22:34.727
Et c'est vrai que dans une société moderne,

655
00:22:34.828 --> 00:22:35.708
on peut se faire piéger,

656
00:22:36.268 --> 00:22:41.131
comme je le racontais sur le sachet de praliné que j'avais acheté et qui était à 50%

657
00:22:41.132 --> 00:22:41.671
rempli de sucre.

658
00:22:42.052 --> 00:22:42.372
Super,

659
00:22:42.632 --> 00:22:44.113
on va suivre ça de près.

660
00:22:44.233 --> 00:22:46.234
Il ne me reste qu'à te remercier chaleureusement,

661
00:22:46.334 --> 00:22:47.235
mon cher Idriss.

662
00:22:47.295 --> 00:22:49.516
Je vous recommande à tous de vous abonner à Doc.

663
00:22:49.696 --> 00:22:51.296
point anti-cancer sur les réseaux.

664
00:22:51.757 --> 00:22:52.597
Je te dis à bientôt.

665
00:22:52.617 --> 00:22:54.297
C'était la deuxième fois que tu passais sur le podcast.

666
00:22:54.337 --> 00:22:55.578
C'est toujours un grand plaisir.

667
00:22:56.098 --> 00:22:56.558
Et puis,

668
00:22:56.918 --> 00:22:58.298
je te dis à bientôt.

669
00:22:58.458 --> 00:22:58.958
Salut Idriss.

670
00:22:58.959 --> 00:22:59.419
À bientôt.

671
00:22:59.679 --> 00:23:00.159
Salut Mathieu.

672
00:23:00.699 --> 00:23:02.720
Trois choses à retenir de cet épisode.

673
00:23:03.220 --> 00:23:03.560
En un,

674
00:23:04.220 --> 00:23:06.721
une plainte qui dure depuis plus de deux semaines,

675
00:23:06.861 --> 00:23:07.281
un mois,

676
00:23:07.381 --> 00:23:08.581
et bien ça se bilante.

677
00:23:09.101 --> 00:23:09.941
Changement de transit,

678
00:23:10.242 --> 00:23:11.542
tout chronique chez un fumeur,

679
00:23:11.722 --> 00:23:12.942
altération de l'état général.

680
00:23:13.863 --> 00:23:15.003
Idriss nous dit que c'est là,

681
00:23:15.223 --> 00:23:16.043
dans cette fenêtre,

682
00:23:16.063 --> 00:23:17.824
que le Medjet a le plus de pouvoir.

683
00:23:18.424 --> 00:23:19.344
Avant le stade avancé.

684
00:23:19.904 --> 00:23:21.265
avant le scanner de débrouillage,

685
00:23:21.866 --> 00:23:23.287
dans la consultation ordinaire.

686
00:23:24.208 --> 00:23:24.608
En deux,

687
00:23:25.369 --> 00:23:25.789
l'alcool,

688
00:23:25.969 --> 00:23:30.773
c'est le facteur de risque cancérigène le plus socialement accepté et donc le plus sous-estimé.

689
00:23:31.534 --> 00:23:32.494
Pas de seuil sans risque,

690
00:23:32.915 --> 00:23:35.857
chaque verre produit de l'acétaldéhyde qui crée des mutations.

691
00:23:36.558 --> 00:23:37.859
C'est pas un discours moralisateur,

692
00:23:38.299 --> 00:23:39.220
c'est de la biochimie.

693
00:23:39.881 --> 00:23:42.903
Et évaluer la consommation d'alcool à chaque consultation,

694
00:23:43.143 --> 00:23:44.805
c'est de la prévention primaire concrète.

695
00:23:45.465 --> 00:23:46.166
Et enfin trois,

696
00:23:46.566 --> 00:23:48.528
le muscle est anti-inflammatoire.

697
00:23:49.068 --> 00:23:50.108
pas de la culture physique,

698
00:23:50.268 --> 00:23:51.149
c'est de la médecine.

699
00:23:51.629 --> 00:23:55.290
Les myokines sécrétées par le tissu musculaire ont un effet protecteur démontré.

700
00:23:55.990 --> 00:23:58.631
Conseiller deux séances de renforcement par semaine à nos patients,

701
00:23:58.991 --> 00:23:59.871
c'est une ordonnance.

702
00:24:00.271 --> 00:24:02.772
Elle ne coûte rien et elle améliore la survie globale.

703
00:24:03.132 --> 00:24:03.932
Dans cet épisode,

704
00:24:04.092 --> 00:24:05.313
on a vu que 40%

705
00:24:05.373 --> 00:24:09.174
des cancers étaient évitables et que les leviers sont souvent dans nos consultations,

706
00:24:09.394 --> 00:24:11.114
pas forcément dans les services d'oncologie.

707
00:24:11.894 --> 00:24:13.015
Maintenant une question pour vous.

708
00:24:13.435 --> 00:24:14.215
Dans votre pratique,

709
00:24:14.435 --> 00:24:17.576
est-ce que vous évaluez la consommation d'alcool de façon systématique ?

710
00:24:17.956 --> 00:24:19.717
Ou seulement quand le contexte l'impose ?

711
00:24:20.258 --> 00:24:21.119
Dites-le-moi en commentaire,

712
00:24:21.139 --> 00:24:23.620
je suis très curieux de savoir où est-ce qu'on en est collectivement.

713
00:24:24.361 --> 00:24:24.621
Et puis,

714
00:24:24.821 --> 00:24:26.162
si ce sujet vous intéresse,

715
00:24:26.563 --> 00:24:28.985
j'ai un épisode sur les interventions non médicamenteuses,

716
00:24:29.025 --> 00:24:29.645
les INM,

717
00:24:30.025 --> 00:24:31.546
qui va directement dans le médecins.

718
00:24:31.847 --> 00:24:32.587
Je le mets juste ici.

719
00:24:33.268 --> 00:24:33.528
Et puis,

720
00:24:33.628 --> 00:24:34.669
si vous n'êtes pas encore abonné,

721
00:24:35.189 --> 00:24:35.770
chaque semaine,

722
00:24:35.990 --> 00:24:37.111
un épisode comme celui-là,

723
00:24:37.411 --> 00:24:40.333
avec des médecins qui pratiquent et qui ont des choses à dire.

724
00:24:41.014 --> 00:24:42.515
Rejoignez les confrères déjà abonnés,

725
00:24:42.755 --> 00:24:43.916
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