le yoga du sommeil le yoga nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants c'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation pour
vous préparer à recevoir cette pratique sans effort il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider
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Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Je vous souhaite la bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra.
qui a l'intention de vous aider à trouver un sommeil profond et paisible.
Pour commencer,
je vous propose d'activer le minuteur pour que l'audio s'arrête à la fin de cet épisode.
Et une fois que vous aurez fait tous vos rituels avant de vous endormir,
vous pourrez vous allonger confortablement dans votre lit,
si possible dans la position sur le dos,
en esplaçant un peu vos pieds et en ouvrant vos bras,
pour vous préparer au sommeil,
au sommeil profond et réparateur.
Et prenez maintenant consciemment trois grandes respirations et en expirant relâchez tout votre corps.
Et puis de nouveau inspirez très profondément.
Puis retenez le souffle et contractez tout votre corps et expirez lentement en relâchant tout votre corps.
A nouveau,
inspirez lentement,
doucement et profondément.
Retenez le souffle,
contractez tout votre corps avec douceur et expirez,
relâchez tout votre corps.
Puis dernière fois,
inspirez profondément,
encore un peu,
retenez le souffle,
tenez,
contractez tout votre corps,
et expirez,
relâchez tout votre corps.
Préparez-vous à laisser le corps se détendre.
Se détendre de la façon la plus agréable qui soit,
et la plus spontanée possible.
Et pour ce faire,
je vous propose de commencer par observer tout ce qui vous habite,
toutes ces pensées qui peut-être surgissent.
A prendre conscience de l'écho de votre soirée,
ou de ce qui s'est passé avant de vous coucher.
Et faites le choix sincère et très concret de vous dédier à cette pratique,
d'écouter ce qui est raconté,
et de remettre à plus tard toutes ces pensées.
Il n'y a rien que vous puissiez faire mieux que de vous laisser aller à cette pratique de Yoga Nidra maintenant.
Prenez aussi conscience de vos sensations physiques,
comme un simple constat,
sans chercher nécessairement à changer quoi que ce soit.
Observez les sensations agréables dans le corps.
Accueillez également les sensations peut-être moins agréables dans le corps.
Et laissez le corps rectifier de lui-même la posture,
la position si besoin.
Il n'y a pas d'effort à faire pour vous détendre.
Laissez la détente se faire d'elle-même,
s'inviter d'elle-même dans tout votre corps.
C'est la fin de la journée,
il n'y a plus aucun effort à produire maintenant.
Vous pouvez simplement être.
Simplement être et laisser la détente s'installer dans le corps et dans l'esprit.
Et prenez conscience maintenant du souffle qui va et vient,
de cette respiration naturelle qui est en place,
ce souffle qui toujours se produit,
signe que vous êtes vivante,
vivant,
qui est toujours là pour vous,
comme une ressource,
un vieil ami
à qui on peut tendre la main à n'importe quel moment. Observez ce souffle régulier,
qui peut-être commence à se poser un peu plus.
Et je vous propose sur les prochaines inspirations d'imaginer que cet air se charge d'une lumière dorée,
d'une lumière dorée qui vient illuminer,
éclairer tout l'intérieur du corps à l'inspiration,
et qui ressort à l'expiration peut-être d'une autre couleur,
vous délestant,
vous déchargeant de tout ce dont vous n'avez plus besoin maintenant.
L'inspiration vous apporte une lumière dorée qui réchauffe et qui adoucit tout votre corps à l'intérieur.
Et l'expiration vous relâche de tous les poids,
de tout ce dont vous n'avez plus besoin,
de tout ce qui n'est plus nécessaire.
Prenez le temps de visualiser cette respiration,
l'inspiration,
un souffle doré qui rentre,
l'expiration qui se charge d'une autre teinte,
d'une autre couleur,
pour vous alléger un petit peu plus.
A chaque nouvelle inspiration,
vous êtes un peu plus présente,
un peu plus présent.
A chaque nouvelle expiration,
vous êtes un peu plus légère,
léger.
Mais en même temps,
peut-être que la détente qui s'invite laisse installer dans le corps une sensation de lourdeur.
Et peut-être pouvez-vous sentir simultanément cette légèreté,
cette lourdeur.
Peut-être l'un tout seul ou l'autre,
peu importe.
Après tout,
tout a sa place maintenant.
Il n'y a rien de mieux que vous puissiez faire,
que de vous laisser guider par ce yoga nidra,
et de vous préparer au sommeil,
sans effort.
Puis je vous invite à vous relier au centre de la poitrine,
cet espace physique que l'on dit être le lieu d'où est émis l'amour et reçu l'amour.
Et en vous reliant à cet espace vaste qui est en vous,
en chacune et en chacun d'entre nous,
qu'est la poitrine,
le cœur,
je vous propose d'avoir une pensée positive pour un moment de votre journée,
pour une personne,
pour une situation.
Et avec tout votre cœur,
soit de remercier ou de visualiser cette situation de façon positive,
sans chercher à ce qu'il en soit autrement,
là non plus.
Juste poser un regard tendre et bienveillant.
Comme un battement de cœur sur cette personne,
cette situation,
ce moment de votre journée.
Laissez peu à peu tout votre corps s'imprégner,
des sensations qui peuvent venir avec.
Le simple fait de regarder de façon positive un événement,
une personne,
une situation,
que tout votre corps s'imprègne de cette sensation agréable,
ou du moins je l'espère,
une sensation agréable qui se déverse dans tout le corps et vous envahit comme un flot bienveillant,
relaxant.
pour vous préparer au sommeil profond et réparateur à partir de maintenant.
Laissez le sommeil venir à vous quand il vient.
Et pour cela,
je vous propose de voyager à travers le corps,
en commençant par placer votre attention sur votre pouce droit,
votre index droit,
votre majeur droit,
l'annulaire droit,
l'auriculaire droit.
Posez votre attention maintenant au creux de la main droite,
la paume droite,
le poignet droit,
l'avant-bras droit remonté,
le coude droit,
le haut du bras droit,
l'épaule droite,
le pli du bras droit,
le côté droit de la poitrine,
le côté droit des côtes,
du ventre,
du bassin,
la hanche droite.
L'attention qui poursuit son voyage et qui glisse le long de la jambe droite,
la cuisse,
le genou,
le mollet,
la cheville,
la plante du pied droit,
le gros orteil droit,
le deuxième orteil droit,
le troisième,
quatrième,
le cinquième orteil du pied droit.
Je vous invite à ressentir tout le côté droit de votre corps maintenant.
Tout le côté droit de votre corps.
Et préparez-vous à passer à gauche.
L'attention sur le pouce gauche.
L'index gauche.
Le majeur gauche.
L'annulaire gauche.
L'auriculaire gauche.
L'attention qui se pose au creux de la main gauche,
la paume gauche,
le poignet gauche,
l'avant-bras,
le coude,
la tension qui remonte le haut du bras,
l'épaule,
le pli du bras gauche,
le côté gauche de la poitrine,
le côté gauche des côtes,
le côté gauche du ventre,
du bassin.
La tension qui descend le long de la jambe gauche,
la cuisse,
le genou,
le mollet,
la cheville,
la plante du pied gauche,
le gros orteil gauche,
le deuxième,
le troisième,
le quatrième, le cinquième orteil gauche.
A présent,
je vous invite à ressentir tout le côté gauche de votre corps,
tout le côté gauche de votre corps qui se fait un peu plus détendu maintenant.
Tout le côté gauche du corps.
Et préparez-vous à passer à l'arrière du corps.
L'attention sur le talon droit,
le talon gauche,
le fessier droit,
le fessier gauche,
le bas du dos,
le milieu,
le haut du dos.
l'omoplate droite,
l'omoplate gauche,
la nuque,
l'arrière du crâne,
le sommet du crâne,
le front,
le sourcil droit,
le sourcil gauche,
le point entre les sourcils,
la tempe droite,
la tempe gauche,
l'œil droit,
l'œil gauche,
l'oreille droite,
l'oreille gauche.
La joue droite,
la joue gauche,
la narine droite,
la narine gauche,
le bout du nez,
la lèvre supérieure,
la lèvre inférieure,
l'espace entre les deux lèvres,
le menton,
la gorge,
le centre de la poitrine,
le nombril.
Et le bas-ventre.
Je vous invite maintenant à sentir tout votre corps,
le côté droit du corps,
le côté gauche du corps,
l'arrière du corps,
l'avant du corps,
tout votre corps qui se détend de plus en plus maintenant.
Tout le côté droit,
le côté gauche,
l'arrière,
l'avant du corps,
tout votre corps,
tout votre corps qui se prépare au sommeil,
qui presque s'engourdit,
s'alourdit et en même temps s'allège,
au fur et à mesure que l'esprit se prépare à naviguer en direction des rêves,
tout votre corps.
Et vous pouvez maintenant compter
10 respirations de 10 à 1.
Et plus vous avancez dans ce décompte,
plus vous vous rapprochez du 1, et plus vous descendez d'un cran dans votre matelas,
plus vous vous enfoncez dans le matelas.
Comme ça,
10 respirations.
Et si vous perdez le fil,
recommencez de 10 à 1 en vous enfonçant dans le matelas.
Un peu plus à chaque nouvelle respiration.
Où que vous en soyez dans votre décompte laissez filer.
Maintenant que le corps est bien amarré,
bien installé sur le matelas,
lourd sur le matelas,
l'esprit,
lui,
peut voyager.
Et je vous suggère d'imaginer une grande forêt amazonienne,
à vous représenter l'étendue de cette forêt primaire,
et la richesse de sa biodiversité.
Vous êtes dans votre lit et pourtant,
vous pouvez imaginer que vous vous trouvez dans cette forêt,
au milieu de ces immenses arbres aux racines profondes,
et aux troncs filant droit vers le ciel.
Peut-être même pouvez-vous entendre le fredonnement de la forêt,
le bourdonnement de la forêt.
Peut-être est-ce le crissement de vos pas
ou encore la danse des feuillages dans la brise qui se mêle au chant des oiseaux,
des singes qui vous observent vue d'eau.
Le soleil filtre à travers les branches et projette des ombres dansantes sur le sol de mousse et de feuillage.
Vous ressentez l'immensité de cette étendue de forêt qui vous entoure,
de part et d'autre,
dans toutes les directions,
et vous vous approchez d'un arbre,
un très grand arbre sur lequel pousse une liane géante.
Elle est enroulée tout autour de l'arbre et fait comme un escalier grimpant sur ce bel arbre.
dont l'écorce de camouflage aux teintes de vert et d'argent vous invite à lever le regard vers le ciel,
et vous regardez à présent la canopée des arbres vue d'en bas,
le toit de la forêt vue d'en bas,
qui vous invite à monter.
Alors peut-être pouvez-vous escalader maintenant avec une agilité presque animale cette liane,
vous montez les premières marches de cette liane,
encore un peu,
un petit peu plus haut,
et vous arrivez maintenant aux premières branches rencontrées,
qui forment comme un premier étage.
De là,
vous vous posez un instant et regardez le sol.
Vous vous sentez parfaitement bien à cette hauteur.
Vous faites une pause et vous observez peut-être des animaux passer : tapir,
tortue,
capybara...
Et vous continuez maintenant votre ascension sur cette liane et
vous montez à travers la canopée.
Si on vous observait vue d'en bas,
vous seriez maintenant difficile à voir,
parmi tous ces feuillages.
Continuez à monter,
dans ces hauteurs qui normalement sont réservées aux oiseaux,
aux singes colorés,
perroquets,
haras,
colibris,
toucans.
En même temps,
vous sentez les odeurs des fleurs et des fruits qui mûrissent au soleil.
Vous arrivez en haut,
et une percée dans le feuillage vous offre maintenant un spectacle extraordinaire,
la vue est dégagée,
le soleil sur votre peau apporte une chaleur apaisante,
sécurisante.
En vous posant là aussi,
vous pouvez faire partie du monde animal qui vous entoure.
Les singes en confiance sautent de branche en branche,
remuant des arbres entiers.
Des oiseaux vont,
viennent,
se posent près de vous.
Des insectes de toutes les couleurs volent paisiblement.
Et vous observez cette vie d'une grande richesse,
bercée de lumière et de paisibilité.
L'horizon est dégagé autour de vous,
et depuis les hauteurs,
vous prenez du recul sur ce que vous avez laissé en bas,
vos tracas du moment,
vos stress.
Laissez grandir en vous une sensation parfaite d'harmonie avec l'environnement.
Une sensation de plénitude et de confiance,
de confiance en la vie grandit en vous, grâce à cet horizon dégagé,
par le simple fait d'être un peu plus proche du ciel,
et toujours en contact grâce aux troncs des arbres,
à la terre,
à la solidité de la terre.
Et adossé·e contre un tronc,
reposant sur une branche avec l'aisance des animaux qui vivent dans ses hauteurs,
vous reposez là encore un peu plus,
vous laissez imprégné par le spectacle.
Le spectacle de cette canopée merveilleuse et de tout ce qui émerge de ce paysage.
Et vous respirez,
tout comme la forêt respire à l'unisson.
Le nuit se pose sur vous.
Et vous vous préparez au sommeil maintenant,
ou vous prolongez votre sommeil déjà en route,
en conservant cette sérénité,
cette plénitude,
cette confiance en vous et en la vie.
Je vous souhaite une excellente nuit.
A bientôt.