WEBVTT

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00:00:01.424 --> 00:00:19.372
le yoga du sommeil le yoga nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants c'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation pour

2
00:00:19.392 --> 00:00:28.676
 vous préparer à recevoir cette pratique sans effort il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider

3
00:00:30.664 --> 00:00:34.647
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

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00:00:34.747 --> 00:00:36.308
 contributrice sur Patreon.

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 En échange,

6
00:00:37.689 --> 00:00:42.312
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

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00:00:43.093 --> 00:00:47.235
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

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00:00:50.458 --> 00:00:52.519
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

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00:01:05.602 --> 00:01:06.243
 Et maintenant,

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00:01:07.083 --> 00:01:10.344
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

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00:01:24.690 --> 00:01:27.112
 Je vous souhaite la bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra.

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00:01:28.484 --> 00:01:33.111
 qui a l'intention de vous aider à trouver un sommeil profond et paisible.

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00:01:38.139 --> 00:01:38.720
 Pour commencer,

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00:01:38.721 --> 00:01:43.568
 je vous propose d'activer le minuteur pour que l'audio s'arrête à la fin de cet épisode.

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00:01:45.932 --> 00:01:49.713
 Et une fois que vous aurez fait tous vos rituels avant de vous endormir,

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00:01:50.874 --> 00:01:53.414
 vous pourrez vous allonger confortablement dans votre lit,

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00:01:54.615 --> 00:01:56.635
 si possible dans la position sur le dos,

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00:01:57.796 --> 00:02:01.517
 en esplaçant un peu vos pieds et en ouvrant vos bras,

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00:02:03.938 --> 00:02:05.238
 pour vous préparer au sommeil,

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00:02:07.619 --> 00:02:09.480
 au sommeil profond et réparateur.

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00:02:15.776 --> 00:02:24.124
 Et prenez maintenant consciemment trois grandes respirations et en expirant relâchez tout votre corps.

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00:02:37.657 --> 00:02:39.939
 Et puis de nouveau inspirez très profondément.

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00:02:42.272 --> 00:02:50.876
 Puis retenez le souffle et contractez tout votre corps et expirez lentement en relâchant tout votre corps.

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00:02:54.697 --> 00:02:55.198
 A nouveau,

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00:02:55.658 --> 00:02:56.958
 inspirez lentement,

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00:02:56.998 --> 00:02:58.679
 doucement et profondément.

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00:03:00.380 --> 00:03:01.400
 Retenez le souffle,

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00:03:01.480 --> 00:03:08.103
 contractez tout votre corps avec douceur et expirez,

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00:03:08.143 --> 00:03:09.284
 relâchez tout votre corps.

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00:03:12.044 --> 00:03:12.785
 Puis dernière fois,

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00:03:12.845 --> 00:03:13.986
 inspirez profondément,

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00:03:16.708 --> 00:03:17.228
 encore un peu,

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00:03:19.250 --> 00:03:20.030
 retenez le souffle,

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00:03:20.791 --> 00:03:21.171
 tenez,

35
00:03:21.391 --> 00:03:22.672
 contractez tout votre corps,

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00:03:26.575 --> 00:03:27.216
 et expirez,

37
00:03:27.256 --> 00:03:28.337
 relâchez tout votre corps.

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00:03:34.842 --> 00:03:36.903
 Préparez-vous à laisser le corps se détendre.

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00:03:38.184 --> 00:03:40.465
 Se détendre de la façon la plus agréable qui soit,

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00:03:40.585 --> 00:03:41.985
 et la plus spontanée possible.

41
00:03:47.087 --> 00:03:47.727
 Et pour ce faire,

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00:03:47.728 --> 00:03:51.608
 je vous propose de commencer par observer tout ce qui vous habite,

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00:03:52.028 --> 00:03:53.909
 toutes ces pensées qui peut-être surgissent.

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00:03:59.530 --> 00:04:01.611
 A prendre conscience de l'écho de votre soirée,

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00:04:01.711 --> 00:04:04.172
 ou de ce qui s'est passé avant de vous coucher.

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00:04:11.332 --> 00:04:18.656
 Et faites le choix sincère et très concret de vous dédier à cette pratique,

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00:04:19.637 --> 00:04:21.738
 d'écouter ce qui est raconté,

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00:04:23.799 --> 00:04:25.600
 et de remettre à plus tard toutes ces pensées.

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00:04:32.864 --> 00:04:39.088
 Il n'y a rien que vous puissiez faire mieux que de vous laisser aller à cette pratique de Yoga Nidra maintenant.

50
00:04:45.892 --> 00:04:48.015
 Prenez aussi conscience de vos sensations physiques,

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00:04:50.518 --> 00:04:51.679
 comme un simple constat,

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00:04:52.000 --> 00:04:54.323
 sans chercher nécessairement à changer quoi que ce soit.

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00:04:55.464 --> 00:04:57.687
 Observez les sensations agréables dans le corps.

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00:05:04.691 --> 00:05:07.674
 Accueillez également les sensations peut-être moins agréables dans le corps.

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00:05:16.501 --> 00:05:19.003
 Et laissez le corps rectifier de lui-même la posture,

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00:05:19.043 --> 00:05:20.284
 la position si besoin.

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00:05:22.006 --> 00:05:24.288
 Il n'y a pas d'effort à faire pour vous détendre.

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00:05:24.348 --> 00:05:25.929
 Laissez la détente se faire d'elle-même,

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00:05:26.009 --> 00:05:27.851
 s'inviter d'elle-même dans tout votre corps.

60
00:05:35.259 --> 00:05:36.360
 C'est la fin de la journée,

61
00:05:37.000 --> 00:05:38.981
 il n'y a plus aucun effort à produire maintenant.

62
00:05:41.062 --> 00:05:42.343
 Vous pouvez simplement être.

63
00:05:45.304 --> 00:05:49.527
 Simplement être et laisser la détente s'installer dans le corps et dans l'esprit.

64
00:05:58.135 --> 00:06:01.538
 Et prenez conscience maintenant du souffle qui va et vient,

65
00:06:02.459 --> 00:06:04.861
 de cette respiration naturelle qui est en place,

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00:06:11.347 --> 00:06:12.968
 ce souffle qui toujours se produit,

67
00:06:15.650 --> 00:06:17.032
 signe que vous êtes vivante,

68
00:06:17.212 --> 00:06:17.552
 vivant,

69
00:06:18.733 --> 00:06:19.794
 qui est toujours là pour vous,

70
00:06:21.976 --> 00:06:22.937
 comme une ressource,

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00:06:23.617 --> 00:06:24.158
 un vieil ami

72
00:06:25.823 --> 00:06:27.924
 à qui on peut tendre la main à n'importe quel moment. Observez ce souffle régulier,

73
00:06:37.029 --> 00:06:39.170
 qui peut-être commence à se poser un peu plus.

74
00:06:57.219 --> 00:07:03.242
 Et je vous propose sur les prochaines inspirations d'imaginer que cet air se charge d'une lumière dorée,

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00:07:04.823 --> 00:07:07.144
 d'une lumière dorée qui vient illuminer,

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00:07:07.184 --> 00:07:09.546
 éclairer tout l'intérieur du corps à l'inspiration,

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00:07:16.169 --> 00:07:18.931
 et qui ressort à l'expiration peut-être d'une autre couleur,

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00:07:20.832 --> 00:07:21.592
 vous délestant,

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00:07:22.813 --> 00:07:25.835
 vous déchargeant de tout ce dont vous n'avez plus besoin maintenant.

80
00:07:28.815 --> 00:07:36.263
 L'inspiration vous apporte une lumière dorée qui réchauffe et qui adoucit tout votre corps à l'intérieur.

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00:07:40.267 --> 00:07:46.313
 Et l'expiration vous relâche de tous les poids,

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00:07:46.914 --> 00:07:48.375
 de tout ce dont vous n'avez plus besoin,

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00:07:49.556 --> 00:07:50.998
 de tout ce qui n'est plus nécessaire.

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00:07:57.507 --> 00:07:59.608
 Prenez le temps de visualiser cette respiration,

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00:08:01.289 --> 00:08:01.849
 l'inspiration,

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00:08:01.869 --> 00:08:03.190
 un souffle doré qui rentre,

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00:08:05.611 --> 00:08:08.332
 l'expiration qui se charge d'une autre teinte,

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00:08:08.372 --> 00:08:09.153
 d'une autre couleur,

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00:08:10.854 --> 00:08:12.334
 pour vous alléger un petit peu plus.

90
00:08:24.119 --> 00:08:25.240
 A chaque nouvelle inspiration,

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00:08:25.280 --> 00:08:26.420
 vous êtes un peu plus présente,

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00:08:26.440 --> 00:08:27.261
 un peu plus présent.

93
00:08:28.161 --> 00:08:29.482
 A chaque nouvelle expiration,

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00:08:29.542 --> 00:08:30.803
 vous êtes un peu plus légère,

95
00:08:30.903 --> 00:08:31.263
 léger.

96
00:08:36.886 --> 00:08:37.387
 Mais en même temps,

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00:08:37.407 --> 00:08:44.070
 peut-être que la détente qui s'invite laisse installer dans le corps une sensation de lourdeur.

98
00:08:47.512 --> 00:08:50.534
 Et peut-être pouvez-vous sentir simultanément cette légèreté,

99
00:08:50.634 --> 00:08:51.334
 cette lourdeur.

100
00:08:52.375 --> 00:08:54.277
 Peut-être l'un tout seul ou l'autre,

101
00:08:56.360 --> 00:08:57.120
 peu importe.

102
00:08:58.702 --> 00:08:59.203
 Après tout,

103
00:09:00.765 --> 00:09:01.966
 tout a sa place maintenant.

104
00:09:03.588 --> 00:09:05.290
 Il n'y a rien de mieux que vous puissiez faire,

105
00:09:06.871 --> 00:09:08.794
 que de vous laisser guider par ce yoga nidra,

106
00:09:09.655 --> 00:09:10.996
 et de vous préparer au sommeil,

107
00:09:12.077 --> 00:09:12.738
 sans effort.

108
00:09:40.515 --> 00:09:44.297
 Puis je vous invite à vous relier au centre de la poitrine,

109
00:09:49.079 --> 00:09:54.701
 cet espace physique que l'on dit être le lieu d'où est émis l'amour et reçu l'amour.

110
00:09:59.133 --> 00:10:02.635
 Et en vous reliant à cet espace vaste qui est en vous,

111
00:10:03.275 --> 00:10:04.836
 en chacune et en chacun d'entre nous,

112
00:10:06.237 --> 00:10:07.017
 qu'est la poitrine,

113
00:10:07.037 --> 00:10:07.537
 le cœur,

114
00:10:11.680 --> 00:10:17.703
 je vous propose d'avoir une pensée positive pour un moment de votre journée,

115
00:10:18.003 --> 00:10:18.843
 pour une personne,

116
00:10:19.784 --> 00:10:20.644
 pour une situation.

117
00:10:22.577 --> 00:10:23.778
 Et avec tout votre cœur,

118
00:10:25.238 --> 00:10:30.761
 soit de remercier ou de visualiser cette situation de façon positive,

119
00:10:37.864 --> 00:10:39.665
 sans chercher à ce qu'il en soit autrement,

120
00:10:40.005 --> 00:10:40.605
 là non plus.

121
00:10:46.008 --> 00:10:48.029
 Juste poser un regard tendre et bienveillant.

122
00:10:49.189 --> 00:10:51.190
 Comme un battement de cœur sur cette personne,

123
00:10:51.230 --> 00:10:51.990
 cette situation,

124
00:10:53.611 --> 00:10:54.651
 ce moment de votre journée.

125
00:11:06.116 --> 00:11:08.117
 Laissez peu à peu tout votre corps s'imprégner,

126
00:11:08.998 --> 00:11:10.719
 des sensations qui peuvent venir avec.

127
00:11:11.559 --> 00:11:14.460
 Le simple fait de regarder de façon positive un événement,

128
00:11:14.461 --> 00:11:15.140
 une personne,

129
00:11:15.401 --> 00:11:16.101
 une situation,

130
00:11:19.613 --> 00:11:27.579
 que tout votre corps s'imprègne de cette sensation agréable,

131
00:11:28.760 --> 00:11:29.780
 ou du moins je l'espère,

132
00:11:33.923 --> 00:11:44.751
 une sensation agréable qui se déverse dans tout le corps et vous envahit comme un flot bienveillant,

133
00:11:45.812 --> 00:11:46.352
 relaxant.

134
00:11:50.781 --> 00:11:54.164
 pour vous préparer au sommeil profond et réparateur à partir de maintenant.

135
00:11:55.885 --> 00:11:58.487
 Laissez le sommeil venir à vous quand il vient.

136
00:12:02.431 --> 00:12:03.071
 Et pour cela,

137
00:12:03.432 --> 00:12:05.493
 je vous propose de voyager à travers le corps,

138
00:12:06.194 --> 00:12:09.377
 en commençant par placer votre attention sur votre pouce droit,

139
00:12:10.658 --> 00:12:11.819
 votre index droit,

140
00:12:13.420 --> 00:12:14.361
 votre majeur droit,

141
00:12:16.102 --> 00:12:16.903
 l'annulaire droit,

142
00:12:17.704 --> 00:12:18.644
 l'auriculaire droit.

143
00:12:21.041 --> 00:12:23.203
 Posez votre attention maintenant au creux de la main droite,

144
00:12:23.223 --> 00:12:24.384
 la paume droite,

145
00:12:25.425 --> 00:12:26.186
 le poignet droit,

146
00:12:27.707 --> 00:12:28.949
 l'avant-bras droit remonté,

147
00:12:29.729 --> 00:12:30.510
 le coude droit,

148
00:12:30.790 --> 00:12:31.851
 le haut du bras droit,

149
00:12:32.192 --> 00:12:32.952
 l'épaule droite,

150
00:12:33.893 --> 00:12:35.275
 le pli du bras droit,

151
00:12:35.735 --> 00:12:37.176
 le côté droit de la poitrine,

152
00:12:38.377 --> 00:12:39.619
 le côté droit des côtes,

153
00:12:40.199 --> 00:12:40.820
 du ventre,

154
00:12:41.540 --> 00:12:42.081
 du bassin,

155
00:12:44.583 --> 00:12:45.624
 la hanche droite.

156
00:12:47.833 --> 00:12:51.374
 L'attention qui poursuit son voyage et qui glisse le long de la jambe droite,

157
00:12:51.375 --> 00:12:51.975
 la cuisse,

158
00:12:52.835 --> 00:12:53.335
 le genou,

159
00:12:53.635 --> 00:12:54.155
 le mollet,

160
00:12:54.736 --> 00:12:55.356
 la cheville,

161
00:12:56.836 --> 00:12:58.117
 la plante du pied droit,

162
00:12:59.057 --> 00:13:00.118
 le gros orteil droit,

163
00:13:01.338 --> 00:13:02.519
 le deuxième orteil droit,

164
00:13:02.979 --> 00:13:03.679
 le troisième,

165
00:13:04.219 --> 00:13:04.800
 quatrième,

166
00:13:05.600 --> 00:13:07.340
 le cinquième orteil du pied droit.

167
00:13:14.913 --> 00:13:18.015
 Je vous invite à ressentir tout le côté droit de votre corps maintenant.

168
00:13:20.037 --> 00:13:21.518
 Tout le côté droit de votre corps.

169
00:13:26.782 --> 00:13:28.343
 Et préparez-vous à passer à gauche.

170
00:13:30.024 --> 00:13:31.565
 L'attention sur le pouce gauche.

171
00:13:33.106 --> 00:13:34.147
 L'index gauche.

172
00:13:35.948 --> 00:13:36.949
 Le majeur gauche.

173
00:13:38.971 --> 00:13:39.991
 L'annulaire gauche.

174
00:13:40.111 --> 00:13:41.132
 L'auriculaire gauche.

175
00:13:43.133 --> 00:13:45.534
 L'attention qui se pose au creux de la main gauche,

176
00:13:45.554 --> 00:13:46.714
 la paume gauche,

177
00:13:47.474 --> 00:13:48.395
 le poignet gauche,

178
00:13:48.715 --> 00:13:49.315
 l'avant-bras,

179
00:13:50.155 --> 00:13:50.715
 le coude,

180
00:13:50.855 --> 00:13:52.676
 la tension qui remonte le haut du bras,

181
00:13:53.716 --> 00:13:54.276
 l'épaule,

182
00:13:54.577 --> 00:13:56.257
 le pli du bras gauche,

183
00:13:58.098 --> 00:13:59.838
 le côté gauche de la poitrine,

184
00:14:01.299 --> 00:14:02.999
 le côté gauche des côtes,

185
00:14:05.060 --> 00:14:06.640
 le côté gauche du ventre,

186
00:14:07.581 --> 00:14:08.121
 du bassin.

187
00:14:11.201 --> 00:14:13.482
 La tension qui descend le long de la jambe gauche,

188
00:14:13.802 --> 00:14:14.482
 la cuisse,

189
00:14:16.363 --> 00:14:16.823
 le genou,

190
00:14:19.443 --> 00:14:19.924
 le mollet,

191
00:14:24.285 --> 00:14:24.925
 la cheville,

192
00:14:29.846 --> 00:14:31.247
 la plante du pied gauche,

193
00:14:32.707 --> 00:14:33.787
 le gros orteil gauche,

194
00:14:33.867 --> 00:14:34.528
 le deuxième,

195
00:14:35.248 --> 00:14:36.028
 le troisième,

196
00:14:37.348 --> 00:14:38.149
 le quatrième, le cinquième orteil gauche.

197
00:14:45.472 --> 00:14:45.932
 A présent,

198
00:14:45.952 --> 00:14:49.114
 je vous invite à ressentir tout le côté gauche de votre corps,

199
00:14:50.354 --> 00:14:54.116
 tout le côté gauche de votre corps qui se fait un peu plus détendu maintenant.

200
00:14:56.068 --> 00:14:57.488
 Tout le côté gauche du corps.

201
00:15:05.211 --> 00:15:07.412
 Et préparez-vous à passer à l'arrière du corps.

202
00:15:08.552 --> 00:15:09.912
 L'attention sur le talon droit,

203
00:15:11.633 --> 00:15:12.533
 le talon gauche,

204
00:15:12.993 --> 00:15:13.794
 le fessier droit,

205
00:15:13.914 --> 00:15:14.814
 le fessier gauche,

206
00:15:16.174 --> 00:15:16.875
 le bas du dos,

207
00:15:18.235 --> 00:15:18.775
 le milieu,

208
00:15:19.416 --> 00:15:20.216
 le haut du dos.

209
00:15:22.460 --> 00:15:23.581
 l'omoplate droite,

210
00:15:23.781 --> 00:15:24.881
 l'omoplate gauche,

211
00:15:25.502 --> 00:15:26.202
 la nuque,

212
00:15:27.322 --> 00:15:28.323
 l'arrière du crâne,

213
00:15:28.643 --> 00:15:29.784
 le sommet du crâne,

214
00:15:29.924 --> 00:15:30.424
 le front,

215
00:15:31.444 --> 00:15:32.325
 le sourcil droit,

216
00:15:33.005 --> 00:15:33.966
 le sourcil gauche,

217
00:15:35.066 --> 00:15:36.867
 le point entre les sourcils,

218
00:15:39.248 --> 00:15:40.349
 la tempe droite,

219
00:15:41.109 --> 00:15:41.969
 la tempe gauche,

220
00:15:42.009 --> 00:15:42.650
 l'œil droit,

221
00:15:43.390 --> 00:15:44.090
 l'œil gauche,

222
00:15:45.351 --> 00:15:46.011
 l'oreille droite,

223
00:15:46.091 --> 00:15:46.712
 l'oreille gauche.

224
00:15:48.308 --> 00:15:49.129
 La joue droite,

225
00:15:49.189 --> 00:15:50.050
 la joue gauche,

226
00:15:50.790 --> 00:15:51.771
 la narine droite,

227
00:15:52.852 --> 00:15:53.673
 la narine gauche,

228
00:15:53.693 --> 00:15:54.413
 le bout du nez,

229
00:15:55.634 --> 00:15:56.835
 la lèvre supérieure,

230
00:15:56.876 --> 00:15:58.017
 la lèvre inférieure,

231
00:15:58.257 --> 00:16:00.118
 l'espace entre les deux lèvres,

232
00:16:01.219 --> 00:16:01.760
 le menton,

233
00:16:04.242 --> 00:16:04.842
 la gorge,

234
00:16:07.725 --> 00:16:09.146
 le centre de la poitrine,

235
00:16:14.271 --> 00:16:15.011
 le nombril.

236
00:16:20.396 --> 00:16:21.236
 Et le bas-ventre.

237
00:16:26.799 --> 00:16:29.401
 Je vous invite maintenant à sentir tout votre corps,

238
00:16:30.481 --> 00:16:31.542
 le côté droit du corps,

239
00:16:31.543 --> 00:16:32.843
 le côté gauche du corps,

240
00:16:34.063 --> 00:16:35.004
 l'arrière du corps,

241
00:16:35.564 --> 00:16:36.444
 l'avant du corps,

242
00:16:39.666 --> 00:16:42.408
 tout votre corps qui se détend de plus en plus maintenant.

243
00:16:52.900 --> 00:16:53.680
 Tout le côté droit,

244
00:16:53.681 --> 00:16:54.541
 le côté gauche,

245
00:16:55.561 --> 00:16:56.042
 l'arrière,

246
00:16:56.082 --> 00:16:56.962
 l'avant du corps,

247
00:16:58.223 --> 00:16:59.183
 tout votre corps,

248
00:17:01.224 --> 00:17:03.666
 tout votre corps qui se prépare au sommeil,

249
00:17:03.866 --> 00:17:05.127
 qui presque s'engourdit,

250
00:17:05.147 --> 00:17:08.929
 s'alourdit et en même temps s'allège,

251
00:17:11.030 --> 00:17:16.633
 au fur et à mesure que l'esprit se prépare à naviguer en direction des rêves,

252
00:17:21.255 --> 00:17:22.096
 tout votre corps.

253
00:17:31.552 --> 00:17:32.992
 Et vous pouvez maintenant compter

254
00:17:33.493 --> 00:17:35.533
 10 respirations de 10 à 1.

255
00:17:38.774 --> 00:17:40.795
 Et plus vous avancez dans ce décompte,

256
00:17:40.975 --> 00:17:42.295
 plus vous vous rapprochez du 1, et plus vous descendez d'un cran dans votre matelas,

257
00:17:47.696 --> 00:17:49.837
 plus vous vous enfoncez dans le matelas.

258
00:17:50.857 --> 00:17:51.197
 Comme ça,

259
00:17:51.437 --> 00:17:52.338
 10 respirations.

260
00:17:53.578 --> 00:17:54.618
 Et si vous perdez le fil,

261
00:17:55.799 --> 00:18:00.700
 recommencez de 10 à 1 en vous enfonçant dans le matelas.

262
00:18:02.037 --> 00:18:07.256
 Un peu plus à chaque nouvelle respiration.

263
00:18:46.104 --> 00:18:48.526
 Où que vous en soyez dans votre décompte laissez filer.

264
00:18:49.827 --> 00:18:51.728
 Maintenant que le corps est bien amarré,

265
00:18:51.808 --> 00:18:53.469
 bien installé sur le matelas,

266
00:18:54.430 --> 00:18:55.811
 lourd sur le matelas,

267
00:18:56.832 --> 00:18:57.272
 l'esprit,

268
00:18:57.332 --> 00:18:57.472
 lui,

269
00:18:57.592 --> 00:18:58.333
 peut voyager.

270
00:18:59.974 --> 00:19:03.476
 Et je vous suggère d'imaginer une grande forêt amazonienne,

271
00:19:06.318 --> 00:19:08.780
 à vous représenter l'étendue de cette forêt primaire,

272
00:19:11.182 --> 00:19:13.103
 et la richesse de sa biodiversité.

273
00:19:22.468 --> 00:19:24.150
 Vous êtes dans votre lit et pourtant,

274
00:19:24.990 --> 00:19:28.613
 vous pouvez imaginer que vous vous trouvez dans cette forêt,

275
00:19:31.296 --> 00:19:34.339
 au milieu de ces immenses arbres aux racines profondes,

276
00:19:35.680 --> 00:19:37.601
 et aux troncs filant droit vers le ciel.

277
00:19:42.045 --> 00:19:46.870
 Peut-être même pouvez-vous entendre le fredonnement de la forêt,

278
00:19:46.910 --> 00:19:48.371
 le bourdonnement de la forêt.

279
00:19:51.593 --> 00:19:52.778
 Peut-être est-ce le crissement de vos pas

280
00:19:55.100 --> 00:19:59.386
 ou encore la danse des feuillages dans la brise qui se mêle au chant des oiseaux,

281
00:19:59.867 --> 00:20:01.950
 des singes qui vous observent vue d'eau.

282
00:20:05.695 --> 00:20:11.103
 Le soleil filtre à travers les branches et projette des ombres dansantes sur le sol de mousse et de feuillage.

283
00:20:20.892 --> 00:20:25.436
 Vous ressentez l'immensité de cette étendue de forêt qui vous entoure,

284
00:20:25.637 --> 00:20:26.517
 de part et d'autre,

285
00:20:26.718 --> 00:20:27.799
 dans toutes les directions,

286
00:20:31.182 --> 00:20:32.623
 et vous vous approchez d'un arbre,

287
00:20:34.545 --> 00:20:37.548
 un très grand arbre sur lequel pousse une liane géante.

288
00:20:39.710 --> 00:20:45.075
 Elle est enroulée tout autour de l'arbre et fait comme un escalier grimpant sur ce bel arbre.

289
00:20:46.896 --> 00:20:55.442
 dont l'écorce de camouflage aux teintes de vert et d'argent vous invite à lever le regard vers le ciel,

290
00:21:02.867 --> 00:21:06.789
 et vous regardez à présent la canopée des arbres vue d'en bas,

291
00:21:08.531 --> 00:21:11.192
 le toit de la forêt vue d'en bas,

292
00:21:14.295 --> 00:21:15.415
 qui vous invite à monter.

293
00:21:17.644 --> 00:21:22.367
 Alors peut-être pouvez-vous escalader maintenant avec une agilité presque animale cette liane,

294
00:21:25.530 --> 00:21:27.991
 vous montez les premières marches de cette liane,

295
00:21:29.412 --> 00:21:30.013
 encore un peu,

296
00:21:32.395 --> 00:21:33.035
 encore un peu,

297
00:21:35.797 --> 00:21:36.678
 un petit peu plus haut,

298
00:21:39.940 --> 00:21:42.402
 et vous arrivez maintenant aux premières branches rencontrées,

299
00:21:43.282 --> 00:21:44.843
 qui forment comme un premier étage.

300
00:21:46.820 --> 00:21:47.080
 De là,

301
00:21:47.140 --> 00:21:49.221
 vous vous posez un instant et regardez le sol.

302
00:21:55.263 --> 00:21:57.444
 Vous vous sentez parfaitement bien à cette hauteur.

303
00:22:01.726 --> 00:22:06.187
 Vous faites une pause et vous observez peut-être des animaux passer : tapir,

304
00:22:15.433 --> 00:22:15.953
 tortue,

305
00:22:19.034 --> 00:22:19.654
 capybara...

306
00:22:32.058 --> 00:22:35.579
 Et vous continuez maintenant votre ascension sur cette liane et

307
00:22:35.580 --> 00:22:37.100
 vous montez à travers la canopée.

308
00:22:42.180 --> 00:22:43.601
 Si on vous observait vue d'en bas,

309
00:22:43.641 --> 00:22:45.401
 vous seriez maintenant difficile à voir,

310
00:22:46.141 --> 00:22:47.302
 parmi tous ces feuillages.

311
00:22:49.783 --> 00:22:50.683
 Continuez à monter,

312
00:22:51.963 --> 00:22:54.304
 dans ces hauteurs qui normalement sont réservées aux oiseaux,

313
00:22:54.305 --> 00:22:55.424
 aux singes colorés,

314
00:22:56.185 --> 00:22:56.725
 perroquets,

315
00:22:56.745 --> 00:22:57.105
 haras,

316
00:22:57.165 --> 00:22:57.685
 colibris,

317
00:22:57.705 --> 00:22:58.125
 toucans.

318
00:23:01.646 --> 00:23:02.087
 En même temps,

319
00:23:02.107 --> 00:23:05.068
 vous sentez les odeurs des fleurs et des fruits qui mûrissent au soleil.

320
00:23:10.864 --> 00:23:11.765
 Vous arrivez en haut,

321
00:23:12.506 --> 00:23:18.031
 et une percée dans le feuillage vous offre maintenant un spectacle extraordinaire,

322
00:23:18.291 --> 00:23:19.192
 la vue est dégagée,

323
00:23:20.213 --> 00:23:24.177
 le soleil sur votre peau apporte une chaleur apaisante,

324
00:23:24.217 --> 00:23:25.077
 sécurisante.

325
00:23:29.782 --> 00:23:30.863
 En vous posant là aussi,

326
00:23:30.983 --> 00:23:35.207
 vous pouvez faire partie du monde animal qui vous entoure.

327
00:23:37.708 --> 00:23:40.951
 Les singes en confiance sautent de branche en branche,

328
00:23:43.253 --> 00:23:44.694
 remuant des arbres entiers.

329
00:23:48.397 --> 00:23:49.278
 Des oiseaux vont,

330
00:23:49.738 --> 00:23:50.118
 viennent,

331
00:23:50.158 --> 00:23:51.159
 se posent près de vous.

332
00:23:53.821 --> 00:23:56.403
 Des insectes de toutes les couleurs volent paisiblement.

333
00:24:00.127 --> 00:24:02.388
 Et vous observez cette vie d'une grande richesse,

334
00:24:03.229 --> 00:24:05.271
 bercée de lumière et de paisibilité.

335
00:24:11.360 --> 00:24:12.961
 L'horizon est dégagé autour de vous,

336
00:24:14.282 --> 00:24:15.323
 et depuis les hauteurs,

337
00:24:15.843 --> 00:24:18.245
 vous prenez du recul sur ce que vous avez laissé en bas,

338
00:24:19.266 --> 00:24:20.206
 vos tracas du moment,

339
00:24:20.286 --> 00:24:20.947
 vos stress.

340
00:24:23.789 --> 00:24:27.431
 Laissez grandir en vous une sensation parfaite d'harmonie avec l'environnement.

341
00:24:28.812 --> 00:24:31.054
 Une sensation de plénitude et de confiance,

342
00:24:31.774 --> 00:24:33.596
 de confiance en la vie grandit en vous, grâce à cet horizon dégagé,

343
00:24:42.832 --> 00:24:45.337
 par le simple fait d'être un peu plus proche du ciel,

344
00:24:47.501 --> 00:24:50.647
 et toujours en contact grâce aux troncs des arbres,

345
00:24:51.428 --> 00:24:52.090
 à la terre,

346
00:24:53.974 --> 00:24:55.576
 à la solidité de la terre.

347
00:25:04.164 --> 00:25:05.445
 Et adossé·e contre un tronc,

348
00:25:06.326 --> 00:25:10.050
 reposant sur une branche avec l'aisance des animaux qui vivent dans ses hauteurs,

349
00:25:11.051 --> 00:25:12.712
 vous reposez là encore un peu plus,

350
00:25:15.475 --> 00:25:18.077
 vous laissez imprégné par le spectacle.

351
00:25:19.466 --> 00:25:24.150
 Le spectacle de cette canopée merveilleuse et de tout ce qui émerge de ce paysage.

352
00:25:27.633 --> 00:25:28.594
 Et vous respirez,

353
00:25:31.976 --> 00:25:34.518
 tout comme la forêt respire à l'unisson.

354
00:25:46.328 --> 00:25:47.689
 Le nuit se pose sur vous.

355
00:25:54.082 --> 00:25:56.023
 Et vous vous préparez au sommeil maintenant,

356
00:25:59.345 --> 00:26:02.047
 ou vous prolongez votre sommeil déjà en route,

357
00:26:03.468 --> 00:26:04.909
 en conservant cette sérénité,

358
00:26:04.989 --> 00:26:05.830
 cette plénitude,

359
00:26:07.851 --> 00:26:11.173
 cette confiance en vous et en la vie.

360
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 Je vous souhaite une excellente nuit.

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 A bientôt.