Nidra,
le yoga du sommeil.
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra.
Pour vous aider à récupérer avant,
pendant ou après un voyage,
je vous invite à vous installer confortablement
où vous vous trouvez,
que vous soyez en transport ou chez vous,
que vous puissiez vous installer en position allongée ou bien que vous soyez en position assise,
je vous invite à trouver peut-être un support pour mettre sous la tête,
sous les genoux,
ou bien pour vous couvrir les yeux.
Je vous invite maintenant à relâcher tout votre corps autant que possible.
Et pour cela,
je vous propose de scanner votre corps,
commençant par les pieds,
et en remontant à travers tout le corps jusqu'à la tête,
pour relâcher les pieds,
puis les jambes,
le torse,
le dos,
les bras
et finir à la tête.
En même temps,
chaque espace que vous visitez vous permet de prendre conscience des sensations présentes dans toutes les parties du corps visité et donc dans tout le corps.
Prenez ce temps-là maintenant de faire un scan et si vous rencontrez des tensions,
je vous inviterai à relâcher ces tensions.
Ou si cela est plus simple,
à respirer profondément tout autour de ces parties du corps qui peut-être sont en tension.
Je vous invite maintenant à porter l'attention sur votre respiration et à prendre des respirations qu'on appelle yogiques,
profondes et régulières.
En inspirant,
vous commencez par gonfler le ventre,
puis en deuxième temps la poitrine.
Et en expirant,
vous relâchez d'abord la poitrine et puis ensuite le ventre.
Faites quelques respirations yogiques profondes et régulières.
Sur l'inspiration,
gonflez le ventre,
puis la poitrine,
complètement et totalement.
Et sur l'expiration,
relâchez pleinement la poitrine et enfin le ventre.
Respirez lentement,
consciemment.
Et amplifiez les mouvements du ventre et de la poitrine autant que possible.
En fin d'inspiration,
c'est toute la poitrine qui s'élève,
les clavicules qui s'élèvent,
qui s'écartent,
qui montent en direction de la tête et du haut.
Et sur l'expiration,
c'est un grand relâchement de la poitrine,
des côtes et du ventre.
Faites encore quelques respirations yogiques profondes et régulières ainsi. Puis
retrouvez une respiration naturelle.
Je vous invite maintenant à réaliser pleinement où vous vous trouvez,
à prendre conscience de l'endroit dans lequel vous êtes,
que vous soyez chez vous ou bien ailleurs,
peut-être en vacances,
à prendre peut-être conscience de la distance qui vous sépare de chez vous,
à réaliser si vous êtes immobile ou bien en mouvement,
peut-être en transport,
à prendre conscience d'un possible trajet parcouru ces derniers jours,
aujourd'hui ou en ce moment même.
Je vous invite à prendre conscience de ce trajet parcouru,
de ce trajet en cours ou à simplement prendre conscience de l'endroit dans lequel vous êtes maintenant.
Peut-être chez vous,
peut-être ailleurs,
peut-être en vacances.
Ce Nidra est maintenant l'occasion pour vous de vous poser,
de vous reposer chez vous,
en voyage ou après un voyage.
Et je vous invite à laisser grandir un espace de calme à l'intérieur.
Avec bienveillance,
peut-être pouvez-vous émettre une intention pour votre pratique,
comme par exemple l'intention de faire une transition dans votre journée,
de faire une courte pause,
ou bien de vous poser après un voyage.
comme pour remettre les compteurs à zéro,
ou encore de vous préparer au voyage,
ou bien toute autre intention qui vient à vous spontanément.
Si une intention émerge,
s'il y en a une alors,
vous pourrez l'affirmer en vous,
trois fois, avec conscience,
confiance,
conviction. Et si rien ne vient,
vous pouvez simplement rester là,
prendre conscience de votre corps qui repose,
de là où vous êtes,
de la respiration qui se fait d'elle-même,
et que c'est très bien ainsi.
Je vous invite maintenant à vous relier à vos sensations dans la bouche,
tout l'intérieur de la bouche,
à même sentir la salive dans la bouche.
Je vous invite à prendre conscience des lèvres,
à sentir les sensations des lèvres,
des joues,
de l'intérieur des joues.
À prendre conscience maintenant des sensations dans les oreilles,
l'intérieur des oreilles,
le nez,
l'intérieur du nez,
où l'air rentre et sort.
Je vous invite à prendre conscience des sensations présentes dans les yeux,
à laisser l'œil droit,
l'œil gauche,
se relâcher un peu plus encore,
une sensation de relâchement qui s'invite dans les yeux,
l'arrière des yeux,
le front,
le crâne.
Tout l'intérieur du crâne,
une sensation de tout l'intérieur du crâne qui se relâche,
se fait plus détendue.
Je vous invite à accueillir les sensations maintenant au niveau de la nuque.
Laissez la nuque se détendre le plus possible maintenant.
Les sensations telles qu'elles sont dans les épaules,
les bras,
les avant-bras.
Prenez conscience des sensations dans vos mains,
la sensation des mains,
l'énergie peut-être dans les mains.
À nouveau les deux bras.
Les sensations dans la poitrine,
de tout l'intérieur de la poitrine qui peut être en mouvement grâce au souffle,
en cet instant précis.
Les sensations dans le dos,
telles qu'elles sont,
avec le niveau de confort dans lequel vous êtes maintenant.
Laissez le dos se détendre le plus possible maintenant,
puis je vous invite à sentir toutes les sensations dans le ventre,
le bassin,
les hanches,
les deux jambes,
les pieds,
les sensations dans les pieds,
les sensations des pieds,
des pieds ou des talons sur le sol.
Je vous invite
à prendre conscience de cette immobilité dans laquelle se trouve le corps.
À vous installez un petit peu plus encore dans cet espace du corps immobile,
du corps qui repose,
du corps stationnaire qui ne bouge pas,
comme le corps immobile prêt à s'endormir.
Cette immobilité peut-être maintenue au cours d'un trajet.
Je vous invite à pleinement ressentir comme le corps est immobile maintenant,
ou à laisser le corps s'immobiliser un peu plus.
dans cet état de repos du yoga nidra et
à l'inverse vous pouvez peut-être aussi maintenant reconvoquer la sensation du corps en mouvement
Comme par exemple lorsque vous courez,
que vous marchez pour vous rendre quelque part,
voire même quand vous êtes pressé.
Peut-être aussi à cette sensation de flottement lorsque vous êtes en voyage,
en transport,
que cela soit en voiture,
en train,
en vélo,
en bus,
en avion,
en bateau.
Je vous invite à vous relier à cette sensation
qui arrive dans le corps quand vous êtes en mouvement.
Ou peut-être est-ce en cet instant,
un léger mouvement du ventre et de la poitrine peut-être,
en lien avec la respiration.
Puis reprenez conscience maintenant de votre souffle,
de cette respiration qui se fait d'elle-même.
Et vous pouvez rester là,
observer cette respiration naturelle.
Peut-être que vous pouvez reprendre une respiration yogique,
à savoir...
A inspirer en gonflant le ventre,
puis la poitrine pleinement,
complètement,
puis à expirer en relâchant d'abord la poitrine et ensuite le ventre. Comme une vague à l'inspiration qui se soulève dans le corps,
qui remonte du bas-ventre jusqu'aux clavicules.
Cette vague qui repart des clavicules jusqu'au bas-ventre,
à l'expiration.
Je vous invite à compter 10 respirations,
10 respirations naturelles ou
10 respirations yogiques au choix. Laissez faire.
10 respirations.
Et si le fil de vos pensées vous emmène à l'extérieur de ce décompte,
à l'extérieur des sensations,
loin peut-être,
reprenez conscience du souffle et recommencez à compter
10 respirations.
Profitez encore un peu de cette sensation où le corps peut se poser,
l'esprit peut se poser également,
à créer un espace de calme pendant,
après un voyage,
au cours de la journée,
à laisser le corps se poser.
En prenant le temps à retrouver l'immobilité,
la stabilité,
le même temps qu'il faut à une boule à neige qu'on vient d'agiter, pour
que le calme et la neige retombent.
Je vous invite à sentir tout votre corps,
de la tête aux pieds,
des pieds à la tête,
chaque espace,
coin,
recoin,
du bout des ongles jusqu'au bout des orteils,
au bout des cheveux.
Peut-être que vous pouvez profiter encore un peu de ce moment de calme.
Et si une intention est là,
émerge,
ou l'intention de début de pratique revient à vous,
vous pouvez l'affirmer à nouveau trois fois,
trois fois,
avec conscience,
confiance,
conviction.
Tout en gardant les yeux fermés,
reprenez conscience de l'espace dans lequel vous vous trouvez.
Si vous êtes en transport,
de percevoir la sensation de mouvement,
sinon
l'immobilité du corps.
Je vous invite à imaginer l'espace dans lequel vous êtes,
peut-être les personnes qui vous entourent.
Alors que vous avez les yeux fermés,
vous pouvez aussi imaginer la luminosité extérieure par l'interstice entre vos deux paupières closes.
Et puis,
ressentez tout votre corps et à votre rythme en gardant cette sensation pleine dans le corps.
Recommencez à respirer plus profondément,
à bouger,
en conservant cette stabilité,
ce calme,
pour le reste de votre journée,
de votre voyage.
A bientôt.
Namasté.
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d'avoir écouté cet épisode.
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