WEBVTT

1
00:00:00.352 --> 00:00:00.652
Nidra,

2
00:00:01.413 --> 00:00:02.814
 le yoga du sommeil.

3
00:00:06.437 --> 00:00:11.582
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.003 --> 00:00:17.226
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.228 --> 00:00:22.270
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.331 --> 00:00:28.676
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.664 --> 00:00:34.646
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.746 --> 00:00:36.306
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.047 --> 00:00:37.647
 En échange,

10
00:00:37.687 --> 00:00:42.309
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.089 --> 00:00:47.231
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

12
00:00:50.212 --> 00:00:56.114
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

13
00:01:17.596 --> 00:01:20.298
 Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra.

14
00:01:21.138 --> 00:01:23.160
 Pour vous aider à récupérer avant,

15
00:01:23.320 --> 00:01:25.381
 pendant ou après un voyage,

16
00:01:26.562 --> 00:01:28.644
 je vous invite à vous installer confortablement

17
00:01:29.556 --> 00:01:30.417
 où vous vous trouvez,

18
00:01:32.998 --> 00:01:35.040
 que vous soyez en transport ou chez vous,

19
00:01:40.083 --> 00:01:44.186
 que vous puissiez vous installer en position allongée ou bien que vous soyez en position assise,

20
00:01:44.927 --> 00:01:48.029
 je vous invite à trouver peut-être un support pour mettre sous la tête,

21
00:01:48.449 --> 00:01:49.050
 sous les genoux,

22
00:01:50.471 --> 00:01:51.811
 ou bien pour vous couvrir les yeux.

23
00:01:56.636 --> 00:01:59.517
 Je vous invite maintenant à relâcher tout votre corps autant que possible.

24
00:02:01.298 --> 00:02:01.859
 Et pour cela,

25
00:02:02.379 --> 00:02:04.120
 je vous propose de scanner votre corps,

26
00:02:05.480 --> 00:02:06.641
 commençant par les pieds,

27
00:02:07.861 --> 00:02:10.543
 et en remontant à travers tout le corps jusqu'à la tête,

28
00:02:13.764 --> 00:02:15.105
 pour relâcher les pieds,

29
00:02:15.245 --> 00:02:15.885
 puis les jambes,

30
00:02:15.985 --> 00:02:16.646
 le torse,

31
00:02:18.166 --> 00:02:18.587
 le dos,

32
00:02:19.027 --> 00:02:19.507
 les bras

33
00:02:20.107 --> 00:02:21.088
 et finir à la tête.

34
00:02:24.544 --> 00:02:25.065
 En même temps,

35
00:02:25.125 --> 00:02:35.794
 chaque espace que vous visitez vous permet de prendre conscience des sensations présentes dans toutes les parties du corps visité et donc dans tout le corps.

36
00:02:38.356 --> 00:02:44.101
 Prenez ce temps-là maintenant de faire un scan et si vous rencontrez des tensions,

37
00:02:45.002 --> 00:02:46.844
 je vous inviterai à relâcher ces tensions.

38
00:02:50.008 --> 00:02:51.131
 Ou si cela est plus simple,

39
00:02:51.412 --> 00:02:56.444
 à respirer profondément tout autour de ces parties du corps qui peut-être sont en tension.

40
00:03:33.120 --> 00:03:42.005
 Je vous invite maintenant à porter l'attention sur votre respiration et à prendre des respirations qu'on appelle yogiques,

41
00:03:42.365 --> 00:03:43.486
 profondes et régulières.

42
00:03:45.607 --> 00:03:46.348
 En inspirant,

43
00:03:46.388 --> 00:03:48.229
 vous commencez par gonfler le ventre,

44
00:03:49.990 --> 00:03:51.511
 puis en deuxième temps la poitrine.

45
00:03:55.053 --> 00:03:55.993
 Et en expirant,

46
00:03:56.434 --> 00:03:59.496
 vous relâchez d'abord la poitrine et puis ensuite le ventre.

47
00:04:05.452 --> 00:04:08.495
 Faites quelques respirations yogiques profondes et régulières.

48
00:04:09.956 --> 00:04:10.896
 Sur l'inspiration,

49
00:04:11.037 --> 00:04:11.997
 gonflez le ventre,

50
00:04:12.198 --> 00:04:12.998
 puis la poitrine,

51
00:04:13.799 --> 00:04:15.140
 complètement et totalement.

52
00:04:17.061 --> 00:04:18.402
 Et sur l'expiration,

53
00:04:18.503 --> 00:04:22.446
 relâchez pleinement la poitrine et enfin le ventre.

54
00:04:25.808 --> 00:04:27.029
 Respirez lentement,

55
00:04:28.731 --> 00:04:29.411
 consciemment.

56
00:04:33.716 --> 00:04:38.159
 Et amplifiez les mouvements du ventre et de la poitrine autant que possible.

57
00:04:43.742 --> 00:04:44.803
 En fin d'inspiration,

58
00:04:46.044 --> 00:04:47.705
 c'est toute la poitrine qui s'élève,

59
00:04:47.725 --> 00:04:49.526
 les clavicules qui s'élèvent,

60
00:04:49.566 --> 00:04:50.327
 qui s'écartent,

61
00:04:50.327 --> 00:04:54.289
 qui montent en direction de la tête et du haut.

62
00:04:54.949 --> 00:04:56.050
 Et sur l'expiration,

63
00:04:56.090 --> 00:04:58.031
 c'est un grand relâchement de la poitrine,

64
00:04:58.111 --> 00:05:00.453
 des côtes et du ventre.

65
00:05:06.477 --> 00:05:10.239
 Faites encore quelques respirations yogiques profondes et régulières ainsi. Puis

66
00:05:30.068 --> 00:05:31.769
 retrouvez une respiration naturelle.

67
00:05:36.625 --> 00:05:40.508
 Je vous invite maintenant à réaliser pleinement où vous vous trouvez,

68
00:05:41.429 --> 00:05:46.193
 à prendre conscience de l'endroit dans lequel vous êtes,

69
00:05:48.915 --> 00:05:51.177
 que vous soyez chez vous ou bien ailleurs,

70
00:05:51.697 --> 00:05:52.718
 peut-être en vacances,

71
00:05:54.980 --> 00:05:58.382
 à prendre peut-être conscience de la distance qui vous sépare de chez vous,

72
00:06:03.467 --> 00:06:06.309
 à réaliser si vous êtes immobile ou bien en mouvement,

73
00:06:06.837 --> 00:06:07.918
 peut-être en transport,

74
00:06:13.063 --> 00:06:19.328
 à prendre conscience d'un possible trajet parcouru ces derniers jours,

75
00:06:19.348 --> 00:06:21.050
 aujourd'hui ou en ce moment même.

76
00:06:28.156 --> 00:06:31.159
 Je vous invite à prendre conscience de ce trajet parcouru,

77
00:06:31.319 --> 00:06:32.480
 de ce trajet en cours ou à simplement prendre conscience de l'endroit dans lequel vous êtes maintenant.

78
00:06:45.734 --> 00:06:46.494
 Peut-être chez vous,

79
00:06:46.574 --> 00:06:47.335
 peut-être ailleurs,

80
00:06:47.375 --> 00:06:48.496
 peut-être en vacances.

81
00:06:55.782 --> 00:06:58.164
 Ce Nidra est maintenant l'occasion pour vous de vous poser,

82
00:06:59.805 --> 00:07:01.347
 de vous reposer chez vous,

83
00:07:01.827 --> 00:07:03.448
 en voyage ou après un voyage.

84
00:07:08.173 --> 00:07:11.095
 Et je vous invite à laisser grandir un espace de calme à l'intérieur.

85
00:07:20.380 --> 00:07:21.320
 Avec bienveillance,

86
00:07:21.520 --> 00:07:24.382
 peut-être pouvez-vous émettre une intention pour votre pratique,

87
00:07:26.923 --> 00:07:30.305
 comme par exemple l'intention de faire une transition dans votre journée,

88
00:07:31.366 --> 00:07:32.506
 de faire une courte pause,

89
00:07:34.947 --> 00:07:36.928
 ou bien de vous poser après un voyage.

90
00:07:38.485 --> 00:07:39.966
 comme pour remettre les compteurs à zéro,

91
00:07:41.887 --> 00:07:43.788
 ou encore de vous préparer au voyage,

92
00:07:46.730 --> 00:07:51.253
 ou bien toute autre intention qui vient à vous spontanément.

93
00:07:57.736 --> 00:07:59.117
 Si une intention émerge,

94
00:07:59.317 --> 00:08:00.458
 s'il y en a une alors,

95
00:08:01.939 --> 00:08:03.380
 vous pourrez l'affirmer en vous,

96
00:08:03.560 --> 00:08:04.160
 trois fois, avec conscience,

97
00:08:06.642 --> 00:08:07.323
 confiance,

98
00:08:07.763 --> 00:08:08.384
 conviction. Et si rien ne vient,

99
00:08:11.647 --> 00:08:13.188
 vous pouvez simplement rester là,

100
00:08:14.169 --> 00:08:16.311
 prendre conscience de votre corps qui repose,

101
00:08:17.852 --> 00:08:18.853
 de là où vous êtes,

102
00:08:20.034 --> 00:08:21.796
 de la respiration qui se fait d'elle-même,

103
00:08:24.859 --> 00:08:25.920
 et que c'est très bien ainsi.

104
00:08:37.201 --> 00:08:41.282
 Je vous invite maintenant à vous relier à vos sensations dans la bouche,

105
00:08:41.642 --> 00:08:42.923
 tout l'intérieur de la bouche,

106
00:08:46.204 --> 00:08:48.144
 à même sentir la salive dans la bouche.

107
00:08:48.144 --> 00:08:55.687
 Je vous invite à prendre conscience des lèvres,

108
00:08:56.047 --> 00:08:57.987
 à sentir les sensations des lèvres,

109
00:08:58.968 --> 00:08:59.448
 des joues,

110
00:09:00.708 --> 00:09:01.789
 de l'intérieur des joues.

111
00:09:07.321 --> 00:09:09.744
 À prendre conscience maintenant des sensations dans les oreilles,

112
00:09:11.867 --> 00:09:13.028
 l'intérieur des oreilles,

113
00:09:19.396 --> 00:09:19.796
 le nez,

114
00:09:22.239 --> 00:09:23.141
 l'intérieur du nez,

115
00:09:24.562 --> 00:09:25.864
 où l'air rentre et sort.

116
00:09:33.585 --> 00:09:37.108
 Je vous invite à prendre conscience des sensations présentes dans les yeux,

117
00:09:40.571 --> 00:09:41.591
 à laisser l'œil droit,

118
00:09:42.292 --> 00:09:43.053
 l'œil gauche,

119
00:09:43.753 --> 00:09:45.294
 se relâcher un peu plus encore,

120
00:09:48.357 --> 00:09:52.020
 une sensation de relâchement qui s'invite dans les yeux,

121
00:09:52.901 --> 00:09:53.761
 l'arrière des yeux,

122
00:09:56.063 --> 00:09:56.624
 le front,

123
00:10:00.226 --> 00:10:00.867
 le crâne.

124
00:10:03.723 --> 00:10:05.144
 Tout l'intérieur du crâne,

125
00:10:07.605 --> 00:10:11.686
 une sensation de tout l'intérieur du crâne qui se relâche,

126
00:10:14.488 --> 00:10:15.608
 se fait plus détendue.

127
00:10:23.011 --> 00:10:26.032
 Je vous invite à accueillir les sensations maintenant au niveau de la nuque.

128
00:10:28.954 --> 00:10:31.995
 Laissez la nuque se détendre le plus possible maintenant.

129
00:10:35.383 --> 00:10:37.605
 Les sensations telles qu'elles sont dans les épaules,

130
00:10:38.785 --> 00:10:39.326
 les bras,

131
00:10:40.347 --> 00:10:41.107
 les avant-bras.

132
00:10:43.108 --> 00:10:45.090
 Prenez conscience des sensations dans vos mains,

133
00:10:47.452 --> 00:10:48.752
 la sensation des mains,

134
00:10:49.953 --> 00:10:51.715
 l'énergie peut-être dans les mains.

135
00:10:56.138 --> 00:10:57.178
 À nouveau les deux bras.

136
00:11:05.775 --> 00:11:07.156
 Les sensations dans la poitrine,

137
00:11:10.559 --> 00:11:14.182
 de tout l'intérieur de la poitrine qui peut être en mouvement grâce au souffle,

138
00:11:15.003 --> 00:11:16.084
 en cet instant précis.

139
00:11:22.810 --> 00:11:24.051
 Les sensations dans le dos,

140
00:11:27.514 --> 00:11:28.255
 telles qu'elles sont,

141
00:11:30.196 --> 00:11:32.378
 avec le niveau de confort dans lequel vous êtes maintenant.

142
00:11:36.827 --> 00:11:39.789
 Laissez le dos se détendre le plus possible maintenant,

143
00:11:42.611 --> 00:11:44.973
 puis je vous invite à sentir toutes les sensations dans le ventre,

144
00:11:46.754 --> 00:11:47.294
 le bassin,

145
00:11:51.657 --> 00:11:52.077
 les hanches,

146
00:11:53.759 --> 00:11:54.519
 les deux jambes,

147
00:11:57.821 --> 00:11:58.382
 les pieds,

148
00:11:58.522 --> 00:11:59.803
 les sensations dans les pieds,

149
00:12:03.986 --> 00:12:05.246
 les sensations des pieds,

150
00:12:08.039 --> 00:12:09.840
 des pieds ou des talons sur le sol.

151
00:12:28.669 --> 00:12:28.989
 Je vous invite

152
00:12:29.009 --> 00:12:33.351
 à prendre conscience de cette immobilité dans laquelle se trouve le corps.

153
00:12:38.179 --> 00:12:43.321
 À vous installez un petit peu plus encore dans cet espace du corps immobile,

154
00:12:44.181 --> 00:12:45.541
 du corps qui repose,

155
00:12:50.463 --> 00:12:52.503
 du corps stationnaire qui ne bouge pas,

156
00:13:00.426 --> 00:13:02.867
 comme le corps immobile prêt à s'endormir.

157
00:13:14.043 --> 00:13:17.404
 Cette immobilité peut-être maintenue au cours d'un trajet.

158
00:13:17.404 --> 00:13:34.652
 Je vous invite à pleinement ressentir comme le corps est immobile maintenant,

159
00:13:39.554 --> 00:13:41.755
 ou à laisser le corps s'immobiliser un peu plus.

160
00:13:46.651 --> 00:14:06.785
 dans cet état de repos du yoga nidra et

161
00:14:06.765 --> 00:14:14.251
 à l'inverse vous pouvez peut-être aussi maintenant reconvoquer la sensation du corps en mouvement

162
00:14:16.731 --> 00:14:18.532
 Comme par exemple lorsque vous courez,

163
00:14:18.972 --> 00:14:21.074
 que vous marchez pour vous rendre quelque part,

164
00:14:22.935 --> 00:14:24.295
 voire même quand vous êtes pressé.

165
00:14:27.417 --> 00:14:31.119
 Peut-être aussi à cette sensation de flottement lorsque vous êtes en voyage,

166
00:14:31.139 --> 00:14:31.920
 en transport,

167
00:14:32.800 --> 00:14:33.941
 que cela soit en voiture,

168
00:14:33.941 --> 00:14:34.321
 en train,

169
00:14:34.321 --> 00:14:34.701
 en vélo,

170
00:14:34.801 --> 00:14:35.181
 en bus,

171
00:14:35.221 --> 00:14:35.642
 en avion,

172
00:14:35.662 --> 00:14:36.102
 en bateau.

173
00:14:42.426 --> 00:14:44.447
 Je vous invite à vous relier à cette sensation

174
00:14:45.203 --> 00:14:47.224
 qui arrive dans le corps quand vous êtes en mouvement.

175
00:14:53.307 --> 00:14:54.828
 Ou peut-être est-ce en cet instant,

176
00:14:56.829 --> 00:14:59.770
 un léger mouvement du ventre et de la poitrine peut-être,

177
00:15:00.170 --> 00:15:01.451
 en lien avec la respiration.

178
00:15:26.031 --> 00:15:28.373
 Puis reprenez conscience maintenant de votre souffle,

179
00:15:35.957 --> 00:15:38.139
 de cette respiration qui se fait d'elle-même.

180
00:15:40.820 --> 00:15:41.661
 Et vous pouvez rester là,

181
00:15:41.681 --> 00:15:43.442
 observer cette respiration naturelle.

182
00:15:46.544 --> 00:15:48.866
 Peut-être que vous pouvez reprendre une respiration yogique,

183
00:15:50.407 --> 00:15:50.947
 à savoir...

184
00:15:52.583 --> 00:15:54.244
 A inspirer en gonflant le ventre,

185
00:15:55.104 --> 00:15:56.624
 puis la poitrine pleinement,

186
00:15:57.665 --> 00:15:58.385
 complètement,

187
00:15:59.645 --> 00:16:03.006
 puis à expirer en relâchant d'abord la poitrine et ensuite le ventre. Comme une vague à l'inspiration qui se soulève dans le corps,

188
00:16:07.728 --> 00:16:10.329
 qui remonte du bas-ventre jusqu'aux clavicules.

189
00:16:12.009 --> 00:16:15.010
 Cette vague qui repart des clavicules jusqu'au bas-ventre,

190
00:16:15.590 --> 00:16:16.471
 à l'expiration.

191
00:16:20.267 --> 00:16:22.068
 Je vous invite à compter 10 respirations,

192
00:16:23.088 --> 00:16:24.408
 10 respirations naturelles ou

193
00:16:24.408 --> 00:16:26.109
 10 respirations yogiques au choix. Laissez faire.

194
00:16:30.410 --> 00:16:31.310
 10 respirations.

195
00:16:34.431 --> 00:16:37.832
 Et si le fil de vos pensées vous emmène à l'extérieur de ce décompte,

196
00:16:38.712 --> 00:16:40.113
 à l'extérieur des sensations,

197
00:16:40.533 --> 00:16:41.353
 loin peut-être,

198
00:16:42.453 --> 00:16:45.294
 reprenez conscience du souffle et recommencez à compter

199
00:16:45.994 --> 00:16:46.875
 10 respirations.

200
00:17:40.979 --> 00:17:46.204
 Profitez encore un peu de cette sensation où le corps peut se poser,

201
00:17:46.284 --> 00:17:47.825
 l'esprit peut se poser également,

202
00:17:52.069 --> 00:17:55.132
 à créer un espace de calme pendant,

203
00:17:55.232 --> 00:17:56.073
 après un voyage,

204
00:17:56.613 --> 00:17:57.574
 au cours de la journée,

205
00:18:05.862 --> 00:18:07.203
 à laisser le corps se poser.

206
00:18:11.867 --> 00:18:16.171
 En prenant le temps à retrouver l'immobilité,

207
00:18:17.593 --> 00:18:18.373
 la stabilité,

208
00:18:24.499 --> 00:18:28.063
 le même temps qu'il faut à une boule à neige qu'on vient d'agiter, pour

209
00:18:30.024 --> 00:18:32.607
 que le calme et la neige retombent.

210
00:18:44.235 --> 00:18:46.216
 Je vous invite à sentir tout votre corps,

211
00:18:47.496 --> 00:18:48.377
 de la tête aux pieds,

212
00:18:48.457 --> 00:18:49.377
 des pieds à la tête,

213
00:18:50.238 --> 00:18:50.998
 chaque espace,

214
00:18:51.078 --> 00:18:51.318
 coin,

215
00:18:51.418 --> 00:18:51.818
 recoin,

216
00:18:56.300 --> 00:18:59.301
 du bout des ongles jusqu'au bout des orteils,

217
00:18:59.301 --> 00:19:00.122
 au bout des cheveux.

218
00:19:08.806 --> 00:19:11.567
 Peut-être que vous pouvez profiter encore un peu de ce moment de calme.

219
00:19:15.183 --> 00:19:16.304
 Et si une intention est là,

220
00:19:16.444 --> 00:19:16.924
 émerge,

221
00:19:16.984 --> 00:19:19.186
 ou l'intention de début de pratique revient à vous,

222
00:19:20.707 --> 00:19:22.489
 vous pouvez l'affirmer à nouveau trois fois,

223
00:19:24.050 --> 00:19:24.570
 trois fois,

224
00:19:27.052 --> 00:19:27.893
 avec conscience,

225
00:19:27.953 --> 00:19:28.653
 confiance,

226
00:19:29.614 --> 00:19:30.195
 conviction.

227
00:19:48.295 --> 00:19:49.698
 Tout en gardant les yeux fermés,

228
00:19:51.300 --> 00:19:53.665
 reprenez conscience de l'espace dans lequel vous vous trouvez.

229
00:19:57.532 --> 00:19:58.734
 Si vous êtes en transport,

230
00:19:58.734 --> 00:20:00.457
 de percevoir la sensation de mouvement,

231
00:20:01.759 --> 00:20:02.080
 sinon

232
00:20:03.456 --> 00:20:04.617
 l'immobilité du corps.

233
00:20:06.438 --> 00:20:08.820
 Je vous invite à imaginer l'espace dans lequel vous êtes,

234
00:20:09.800 --> 00:20:11.581
 peut-être les personnes qui vous entourent.

235
00:20:12.282 --> 00:20:13.863
 Alors que vous avez les yeux fermés,

236
00:20:14.403 --> 00:20:21.488
 vous pouvez aussi imaginer la luminosité extérieure par l'interstice entre vos deux paupières closes.

237
00:20:29.316 --> 00:20:29.696
 Et puis,

238
00:20:30.077 --> 00:20:35.080
 ressentez tout votre corps et à votre rythme en gardant cette sensation pleine dans le corps.

239
00:20:36.501 --> 00:20:38.362
 Recommencez à respirer plus profondément,

240
00:20:38.862 --> 00:20:39.463
 à bouger,

241
00:20:42.545 --> 00:20:44.046
 en conservant cette stabilité,

242
00:20:44.146 --> 00:20:44.786
 ce calme,

243
00:20:49.309 --> 00:20:50.710
 pour le reste de votre journée,

244
00:20:51.891 --> 00:20:52.851
 de votre voyage.

245
00:20:58.096 --> 00:20:58.637
 A bientôt.

246
00:20:59.537 --> 00:21:00.018
 Namasté.

247
00:21:20.276 --> 00:21:20.636
 Merci

248
00:21:20.697 --> 00:21:22.138
 d'avoir écouté cet épisode.

249
00:21:23.139 --> 00:21:24.400
 Si le podcast vous plaît,

250
00:21:25.120 --> 00:21:27.922
 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

251
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254
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256
00:21:52.299 --> 00:21:52.859
 A bientôt !