WEBVTT

1
00:00:06.889 --> 00:00:07.109
Hello,

2
00:00:07.269 --> 00:00:09.990
je m'appelle Elsa et je suis Master Coach Certifié.

3
00:00:10.550 --> 00:00:11.430
Avec ce podcast,

4
00:00:11.650 --> 00:00:12.451
Un Chemin Vers Soi,

5
00:00:12.931 --> 00:00:16.232
ma mission est de t'aider à mieux te comprendre et à t'accepter tel que tu es,

6
00:00:16.292 --> 00:00:18.812
pour que tu puisses rayonner en toute authenticité.

7
00:00:19.673 --> 00:00:24.034
Je suis profondément convaincue qu'on a tous en nous une lumière qui ne demande qu'à briller.

8
00:00:24.594 --> 00:00:27.435
Et mon désir est que tu puisses prendre conscience de ta valeur,

9
00:00:28.155 --> 00:00:29.575
découvrir ce chemin qui est le tien,

10
00:00:29.996 --> 00:00:31.416
et impacter le monde à ta face.

11
00:00:32.264 --> 00:00:32.744
Ensemble,

12
00:00:33.184 --> 00:00:35.085
partons à la découverte de notre vérité,

13
00:00:35.705 --> 00:00:39.067
apprenons à nous révéler et osons marcher vers notre destinée.

14
00:00:45.409 --> 00:00:45.590
Hello,

15
00:00:45.650 --> 00:00:45.830
hello,

16
00:00:45.990 --> 00:00:50.492
je suis ravie de t'accueillir une nouvelle fois sur cet épisode du podcast Un Chemin Vers Soi.

17
00:00:50.892 --> 00:00:52.072
Si tu me découvres aujourd'hui,

18
00:00:52.232 --> 00:00:52.773
je suis Elsa,

19
00:00:53.373 --> 00:00:54.713
coach et sophrologue certifiée,

20
00:00:54.973 --> 00:00:55.954
et dans chaque épisode,

21
00:00:56.074 --> 00:00:59.615
on chemine ensemble vers une relation plus douce avec toi-même,

22
00:01:00.296 --> 00:01:01.056
pour apprivoiser...

23
00:01:01.256 --> 00:01:02.297
ton hypersensibilité,

24
00:01:02.597 --> 00:01:05.919
te sentir plus alignée et vivre heureuse tout simplement.

25
00:01:06.959 --> 00:01:07.359
Aujourd'hui,

26
00:01:07.439 --> 00:01:10.181
j'avais envie de te parler de quelque chose que tu vis peut-être,

27
00:01:10.701 --> 00:01:11.822
sans vraiment lui donner un nom.

28
00:01:12.983 --> 00:01:14.744
Cette tension intérieure que tu as,

29
00:01:14.904 --> 00:01:15.304
tu sais,

30
00:01:15.344 --> 00:01:18.506
quand tu sens que tu voudrais dire quelque chose mais t'arrives pas,

31
00:01:18.866 --> 00:01:20.907
t'es comme bloqué et tu te retiens.

32
00:01:21.988 --> 00:01:22.988
T'as peur de blesser,

33
00:01:23.648 --> 00:01:25.269
peur peut-être de prendre trop de place,

34
00:01:26.650 --> 00:01:27.991
peur que les choses dérapent,

35
00:01:28.091 --> 00:01:29.852
que ça ne se passe pas comme tu l'aurais souhaité.

36
00:01:32.020 --> 00:01:32.480
Et pourtant,

37
00:01:32.520 --> 00:01:33.581
si tu pouvais t'exprimer,

38
00:01:33.741 --> 00:01:35.221
je veux dire vraiment t'exprimer,

39
00:01:35.822 --> 00:01:36.602
sans te retenir,

40
00:01:36.802 --> 00:01:38.123
sans culpabiliser,

41
00:01:38.623 --> 00:01:39.503
sans t'oublier non plus,

42
00:01:40.584 --> 00:01:43.065
ou sans avoir peur que tes relations elles s'effondrent,

43
00:01:43.325 --> 00:01:44.846
ou des conséquences négatives,

44
00:01:45.186 --> 00:01:45.886
en quelque sorte,

45
00:01:47.387 --> 00:01:48.607
bah tu te sentirais beaucoup mieux.

46
00:01:49.808 --> 00:01:53.890
Et c'est exactement ce qu'on va explorer aujourd'hui avec la communication non-violente.

47
00:01:55.110 --> 00:01:57.771
J'ai pas envie de faire un épisode qui soit technique et froid,

48
00:01:58.212 --> 00:01:58.992
avec des choses...

49
00:01:59.448 --> 00:02:01.349
à appliquer mais qui ne te parlent pas finalement,

50
00:02:01.390 --> 00:02:02.811
qui ne résonnent pas avec ce que tu vis.

51
00:02:04.112 --> 00:02:07.074
Mais j'ai envie de te présenter les choses d'une manière peut-être un peu différente,

52
00:02:07.114 --> 00:02:07.774
comme un chemin,

53
00:02:08.655 --> 00:02:09.676
un chemin qui mène à toi.

54
00:02:11.717 --> 00:02:13.399
Laisse-moi te poser une question pour commencer.

55
00:02:14.800 --> 00:02:17.862
Est-ce que ça t'est déjà arrivé de te dire

56
00:02:19.223 --> 00:02:19.783
« c'est pas grave » ?

57
00:02:20.824 --> 00:02:21.365
Alors qu'en fait,

58
00:02:22.085 --> 00:02:23.086
si t'es honnête avec toi-même,

59
00:02:23.926 --> 00:02:24.467
en réalité,

60
00:02:25.127 --> 00:02:25.848
c'était grave.

61
00:02:27.416 --> 00:02:29.077
Ou peut-être d'ajouter un

62
00:02:29.938 --> 00:02:30.858
« désolé de déranger »

63
00:02:31.359 --> 00:02:33.480
avant même de demander ce que tu avais à demander.

64
00:02:35.221 --> 00:02:41.486
Ou encore de continuer à ruminer pendant des heures et des heures après avoir terminé une conversation,

65
00:02:42.206 --> 00:02:45.328
te disant « mais est-ce que j'ai dit ce qu'il fallait dire ?

66
00:02:45.348 --> 00:02:46.629
Est-ce que j'ai blessé la personne ?

67
00:02:47.790 --> 00:02:49.231
Est-ce qu'elle a bien compris mon message ?

68
00:02:50.672 --> 00:02:52.273
Est-ce que j'ai bien compris ses réactions ?

69
00:02:52.733 --> 00:02:54.274
Qu'est-ce qui se jouait dans cet échange ? »

70
00:02:55.115 --> 00:02:56.155
Tu rejoues tout justement,

71
00:02:56.235 --> 00:02:56.956
chaque phrase.

72
00:02:57.156 --> 00:02:57.916
chaque silence,

73
00:02:58.016 --> 00:02:58.816
chaque virgule,

74
00:02:58.937 --> 00:02:59.717
j'ai envie de dire.

75
00:03:00.937 --> 00:03:02.498
Tu te demandes si t'en as pas fait trop,

76
00:03:02.738 --> 00:03:03.938
si t'en as pas dit trop,

77
00:03:04.098 --> 00:03:04.798
ou au contraire,

78
00:03:05.298 --> 00:03:05.758
pas assez.

79
00:03:08.159 --> 00:03:08.939
Si tu Ausha tête,

80
00:03:08.940 --> 00:03:09.980
si ça te parle en ce moment,

81
00:03:10.020 --> 00:03:10.860
c'est que cet épisode,

82
00:03:10.861 --> 00:03:11.880
il est pleinement pour toi.

83
00:03:13.000 --> 00:03:13.841
Parce que ce que tu vis là,

84
00:03:15.281 --> 00:03:20.843
c'est pas en fait quelque chose qui est lié à vraiment ton caractère ou une maladresse que tu pourrais avoir.

85
00:03:21.663 --> 00:03:24.284
C'est souvent le résultat de quelque chose que on t'a appris,

86
00:03:24.844 --> 00:03:25.584
que t'as intégré.

87
00:03:26.188 --> 00:03:27.249
que t'as intériorisées.

88
00:03:29.270 --> 00:03:30.310
Et ce que t'as intériorisées,

89
00:03:30.330 --> 00:03:30.891
généralement,

90
00:03:30.971 --> 00:03:32.832
c'est que tes besoins,

91
00:03:32.833 --> 00:03:33.932
ils sont pas si importants que ça.

92
00:03:34.753 --> 00:03:35.213
Tes besoins,

93
00:03:35.214 --> 00:03:35.873
ils dérangent.

94
00:03:36.994 --> 00:03:38.055
Que prendre de la place,

95
00:03:38.255 --> 00:03:38.855
c'était mal vu,

96
00:03:38.935 --> 00:03:39.555
c'était risqué,

97
00:03:40.016 --> 00:03:40.856
c'était égoïste,

98
00:03:42.517 --> 00:03:44.038
et que l'harmonie,

99
00:03:45.119 --> 00:03:45.879
elle était là quand,

100
00:03:46.059 --> 00:03:46.439
finalement,

101
00:03:46.459 --> 00:03:47.940
tu disais pas vraiment ce que tu ressentais,

102
00:03:48.080 --> 00:03:52.142
quand tu n'allais pas en étant confrontante avec l'autre.

103
00:03:53.663 --> 00:03:54.884
La communication non-violente,

104
00:03:55.364 --> 00:03:56.625
ou son petit nom la CNV,

105
00:03:57.946 --> 00:04:00.007
c'est l'outil qui peut t'aider à défaire tout ça.

106
00:04:02.429 --> 00:04:04.010
Alors c'est quoi exactement cette CNV ?

107
00:04:05.231 --> 00:04:05.431
Déjà,

108
00:04:05.991 --> 00:04:07.112
commençons par ce que ce n'est pas.

109
00:04:08.653 --> 00:04:12.536
C'est pas un moyen d'être encore plus gentil que tu ne l'es déjà.

110
00:04:13.517 --> 00:04:15.858
Ça ne te permet pas d'éviter les conflits à tout prix.

111
00:04:17.299 --> 00:04:22.283
Ce n'est pas non plus quelque chose qui va te permettre de parler avec des pincettes,

112
00:04:22.583 --> 00:04:23.744
de ne jamais froisser l'autre.

113
00:04:25.900 --> 00:04:26.381
La CNV,

114
00:04:27.421 --> 00:04:30.164
c'est apprendre à s'exprimer en fait avec authenticité,

115
00:04:31.045 --> 00:04:33.627
en restant pleinement connecté à toi,

116
00:04:34.148 --> 00:04:34.988
à tes ressentis,

117
00:04:35.008 --> 00:04:38.111
à ce que tu as envie de partager,

118
00:04:38.932 --> 00:04:41.274
à ce que tu ressens à un instant T,

119
00:04:42.035 --> 00:04:43.056
mais sans attaquer l'autre.

120
00:04:44.037 --> 00:04:46.619
C'est une façon de parler qui honore ce que tu vis,

121
00:04:47.500 --> 00:04:48.040
sans le renier,

122
00:04:48.081 --> 00:04:48.701
sans le rejeter,

123
00:04:50.082 --> 00:04:51.804
et ce que vit l'autre aussi en même temps.

124
00:04:54.356 --> 00:04:55.777
L'autre n'est pas plus important que toi.

125
00:04:55.917 --> 00:04:58.918
Les besoins de l'autre ne sont pas plus importants que tes besoins.

126
00:04:59.338 --> 00:04:59.878
Et cette CNV,

127
00:04:59.898 --> 00:05:00.519
elle va vraiment,

128
00:05:00.659 --> 00:05:01.119
finalement,

129
00:05:01.599 --> 00:05:02.459
harmoniser tout ça.

130
00:05:03.340 --> 00:05:04.340
Et te rendre ta place.

131
00:05:04.400 --> 00:05:04.980
La place que,

132
00:05:05.461 --> 00:05:06.001
bien souvent,

133
00:05:06.661 --> 00:05:07.401
tu fuis ou...

134
00:05:08.162 --> 00:05:08.502
En tout cas,

135
00:05:08.503 --> 00:05:09.862
tu fais passer les autres en priorité,

136
00:05:11.103 --> 00:05:11.643
en t'oubliant.

137
00:05:12.804 --> 00:05:13.444
Cette CNV,

138
00:05:13.564 --> 00:05:14.884
elle repose sur quatre piliers.

139
00:05:15.565 --> 00:05:17.265
Quatre piliers qui sont extrêmement importants.

140
00:05:17.285 --> 00:05:18.106
Je te les cite et après,

141
00:05:18.126 --> 00:05:21.927
on va rentrer un petit peu dans ce que veulent dire chaque pilier.

142
00:05:22.348 --> 00:05:23.248
On a l'observation.

143
00:05:24.704 --> 00:05:25.386
Le sentiment,

144
00:05:26.589 --> 00:05:29.596
le besoin et le quatrième pilier,

145
00:05:30.758 --> 00:05:31.440
c'est la demande.

146
00:05:32.522 --> 00:05:33.244
L'observation,

147
00:05:33.264 --> 00:05:33.966
le premier point,

148
00:05:34.006 --> 00:05:34.788
c'est de se dire

149
00:05:36.345 --> 00:05:36.605
L'idée,

150
00:05:36.606 --> 00:05:37.565
c'est que tu puisses décrire,

151
00:05:37.585 --> 00:05:37.845
en fait,

152
00:05:37.865 --> 00:05:38.506
ce qui se passe.

153
00:05:38.966 --> 00:05:39.866
Que tu puisses décrire,

154
00:05:39.926 --> 00:05:40.386
je veux dire,

155
00:05:40.406 --> 00:05:41.466
vraiment factuellement,

156
00:05:42.327 --> 00:05:42.967
la situation,

157
00:05:43.007 --> 00:05:46.048
le contexte dans lequel tu évolues,

158
00:05:47.068 --> 00:05:47.868
sans interpréter,

159
00:05:48.468 --> 00:05:49.489
sans y mettre de jugement.

160
00:05:49.549 --> 00:05:50.709
C'est vraiment cette première phase,

161
00:05:50.710 --> 00:05:50.969
en fait,

162
00:05:51.009 --> 00:05:52.530
on essaye d'être complètement neutre,

163
00:05:52.870 --> 00:05:53.690
presque détaché,

164
00:05:53.750 --> 00:05:54.390
j'ai envie de dire.

165
00:05:54.950 --> 00:05:55.690
On ne met pas d'affect,

166
00:05:55.711 --> 00:05:56.471
on ne met pas d'émotion,

167
00:05:56.472 --> 00:05:57.851
on ne met pas de sentiment à ce moment-là.

168
00:05:58.411 --> 00:06:04.473
C'est vraiment cette première phrase d'observation où tu vas aller dire ce qui se passe factuellement.

169
00:06:04.873 --> 00:06:08.054
on pourrait dire quelque chose qui pourrait se défendre devant une cour de justice,

170
00:06:08.714 --> 00:06:10.075
où on ne peut pas argumenter en fait,

171
00:06:10.095 --> 00:06:11.055
quelque chose qui est vraiment vrai,

172
00:06:11.075 --> 00:06:11.875
qui est factuel,

173
00:06:12.355 --> 00:06:14.136
et qui est dénué finalement un peu d'affect.

174
00:06:16.236 --> 00:06:16.956
Par exemple,

175
00:06:17.657 --> 00:06:18.657
l'idée ce n'est pas de dire

176
00:06:19.597 --> 00:06:20.597
« tu m'ignores toujours » ,

177
00:06:21.918 --> 00:06:23.858
mais plutôt quelque chose du type

178
00:06:24.499 --> 00:06:26.199
« j'ai remarqué que depuis hier soir,

179
00:06:27.019 --> 00:06:27.860
on n'a pas échangé » .

180
00:06:29.840 --> 00:06:33.021
Je ne sais pas si là déjà tu perçois une différence entre ces deux phrases.

181
00:06:33.737 --> 00:06:34.657
Tu m'ignores toujours.

182
00:06:34.737 --> 00:06:35.898
Alors déjà le toujours qui est,

183
00:06:36.018 --> 00:06:36.918
waouh,

184
00:06:36.919 --> 00:06:37.038
ok,

185
00:06:37.098 --> 00:06:38.138
est-ce que c'est vraiment toujours,

186
00:06:38.158 --> 00:06:40.279
ça pourrait être remis en question.

187
00:06:40.699 --> 00:06:43.440
Il y a ce toujours qui pèse lourd déjà dans la phrase,

188
00:06:43.480 --> 00:06:44.960
même si cette phrase elle est très très courte.

189
00:06:45.981 --> 00:06:46.861
Et tu m'ignores,

190
00:06:47.861 --> 00:06:48.981
qui est aussi lourd de sens.

191
00:06:50.242 --> 00:06:51.442
Alors que dans l'autre proposition,

192
00:06:52.422 --> 00:06:52.943
on remarque,

193
00:06:53.023 --> 00:06:56.424
on constate que depuis une date précise qui est donnée,

194
00:06:56.464 --> 00:06:57.404
donc depuis hier soir,

195
00:06:57.424 --> 00:06:59.364
il n'y a pas eu d'échange.

196
00:07:00.365 --> 00:07:00.785
Et c'est vrai,

197
00:07:00.805 --> 00:07:01.325
c'est factuel.

198
00:07:02.589 --> 00:07:05.431
On ne dit pas si ça nous arrange ou si ça nous énerve,

199
00:07:05.591 --> 00:07:07.652
on ne sait pas trop à ce moment-là dans quel état on est.

200
00:07:08.432 --> 00:07:08.853
Bien sûr,

201
00:07:08.873 --> 00:07:11.034
on imagine que si on annonce cette phrase,

202
00:07:11.494 --> 00:07:13.455
c'est que la situation ne nous convient pas forcément,

203
00:07:14.476 --> 00:07:15.616
mais on n'est pas dans l'accusation.

204
00:07:17.257 --> 00:07:18.698
On n'entre pas en confrontation.

205
00:07:18.998 --> 00:07:20.719
On ne vient pas aller chercher l'autre en lui disant

206
00:07:21.640 --> 00:07:22.160
« Tu m'ignores,

207
00:07:22.180 --> 00:07:23.181
arrête de faire ça en fait » .

208
00:07:23.401 --> 00:07:28.604
On ne le met pas en posture d'être tout de suite dans la réaction et dans la surenchère.

209
00:07:30.184 --> 00:07:30.965
Le deuxième pilier,

210
00:07:31.697 --> 00:07:32.377
C'est le sentiment.

211
00:07:32.718 --> 00:07:33.438
Parce que bien sûr,

212
00:07:33.498 --> 00:07:33.618
oui,

213
00:07:33.698 --> 00:07:34.799
on est neutre au départ,

214
00:07:35.419 --> 00:07:39.141
on donne la situation telle qu'elle est factuellement pour amorcer notamment la conversation,

215
00:07:40.062 --> 00:07:41.483
mais l'idée c'est de dire aussi ce que tu ressens.

216
00:07:42.823 --> 00:07:43.304
Ça te fait quoi ?

217
00:07:43.624 --> 00:07:44.504
Qui est paye d'échange,

218
00:07:45.205 --> 00:07:45.685
par exemple,

219
00:07:45.725 --> 00:07:46.285
depuis hier ?

220
00:07:46.966 --> 00:07:49.127
L'idée c'est de nommer ce que tu ressens,

221
00:07:49.167 --> 00:07:50.007
les émotions que tu as,

222
00:07:50.027 --> 00:07:52.089
les sentiments que tu peux avoir,

223
00:07:52.909 --> 00:07:54.150
et surtout sans t'excuser,

224
00:07:55.591 --> 00:07:58.152
sans dire je suis désolée mais je me sens pas bien,

225
00:07:58.232 --> 00:07:58.372
etc.

226
00:07:59.473 --> 00:07:59.593
Non.

227
00:08:00.681 --> 00:08:01.562
T'as pas à t'excuser.

228
00:08:02.242 --> 00:08:03.623
Ce que tu ressens est légitime.

229
00:08:03.803 --> 00:08:04.764
Toutes tes émotions,

230
00:08:04.784 --> 00:08:06.305
et ça c'est un message que je répète souvent,

231
00:08:06.765 --> 00:08:07.706
mais toutes tes émotions,

232
00:08:07.726 --> 00:08:08.647
elles sont légitimes.

233
00:08:09.227 --> 00:08:10.448
Donc t'as le droit d'en parler en fait.

234
00:08:11.949 --> 00:08:12.649
J'ai envie de dire même,

235
00:08:12.910 --> 00:08:14.070
c'est un devoir d'en parler.

236
00:08:14.631 --> 00:08:15.471
Parce que souvent ça aide,

237
00:08:15.571 --> 00:08:16.492
dans plein de situations,

238
00:08:16.532 --> 00:08:17.653
et pour toi et pour les autres.

239
00:08:18.914 --> 00:08:19.714
Donc retiens bien ça.

240
00:08:20.255 --> 00:08:20.815
Tes émotions,

241
00:08:20.895 --> 00:08:21.776
elles sont légitimes.

242
00:08:22.476 --> 00:08:23.337
Et tu peux en parler.

243
00:08:24.758 --> 00:08:27.400
Donc tu notes ce que tu ressens verbalement,

244
00:08:27.880 --> 00:08:29.021
tu l'exprimes finalement.

245
00:08:29.817 --> 00:08:30.498
Sans t'excuser.

246
00:08:31.478 --> 00:08:33.420
Donc pas de je suis désolée d'être comme ça,

247
00:08:33.500 --> 00:08:35.681
mais plutôt je me sens triste,

248
00:08:36.442 --> 00:08:37.202
je me sens seule.

249
00:08:38.323 --> 00:08:40.424
On n'a pas échangé depuis hier et je me sens seule.

250
00:08:42.866 --> 00:08:43.807
Et là encore une fois,

251
00:08:43.907 --> 00:08:44.347
ce qu'il y a,

252
00:08:44.367 --> 00:08:46.328
ce qui est intéressant dans cette méthode,

253
00:08:46.368 --> 00:08:49.250
c'est qu'on va mettre le focus à ce moment-là sur toi,

254
00:08:49.570 --> 00:08:50.471
sur ce que tu ressens.

255
00:08:51.432 --> 00:08:52.152
Et pas sur l'autre.

256
00:08:52.993 --> 00:08:57.536
Auquel autre a eu un comportement qui du coup a entraîné une conséquence pour toi ?

257
00:08:58.216 --> 00:08:59.217
C'est que toi tu te sens seule.

258
00:09:00.197 --> 00:09:01.138
Il n'y a pas eu d'échange,

259
00:09:01.938 --> 00:09:02.998
mais j'ai envie de dire presque.

260
00:09:03.779 --> 00:09:04.159
En un sens,

261
00:09:04.160 --> 00:09:04.819
ça te regarde.

262
00:09:05.660 --> 00:09:07.300
Alors ça te regarde dans une certaine mesure,

263
00:09:07.360 --> 00:09:07.900
parce que l'idée,

264
00:09:07.941 --> 00:09:13.663
c'est de créer ce dialogue pour pouvoir éventuellement changer des choses dans la situation.

265
00:09:14.263 --> 00:09:15.204
Mais ce que je veux dire par là,

266
00:09:15.284 --> 00:09:16.344
c'est que ça t'appartient.

267
00:09:16.964 --> 00:09:18.205
Et dans la manière de l'exprimer,

268
00:09:18.265 --> 00:09:20.786
on va vraiment accentuer ça en disant ça t'appartient,

269
00:09:21.747 --> 00:09:22.447
ça m'appartient,

270
00:09:22.927 --> 00:09:24.408
je me sens seule et ce n'est pas ta faute.

271
00:09:24.788 --> 00:09:25.868
Donc on va éviter les tu.

272
00:09:27.409 --> 00:09:27.629
T-U,

273
00:09:27.829 --> 00:09:28.370
accusateur,

274
00:09:28.450 --> 00:09:30.852
on dit souvent en communication non-violente que le tu,

275
00:09:31.112 --> 00:09:31.432
du coup,

276
00:09:31.632 --> 00:09:31.792
tue,

277
00:09:32.032 --> 00:09:32.673
du verbe tuer.

278
00:09:33.473 --> 00:09:36.115
Donc on va recentrer l'attention sur ce que la personne ressent,

279
00:09:36.356 --> 00:09:37.036
comment elle se sent.

280
00:09:37.636 --> 00:09:38.817
Sans dire c'est ta faute,

281
00:09:38.818 --> 00:09:39.478
c'est à cause de toi,

282
00:09:39.638 --> 00:09:40.679
c'est parce que tu ne m'as pas parlé,

283
00:09:40.779 --> 00:09:40.899
etc.

284
00:09:41.960 --> 00:09:46.763
Des choses qu'on peut parfois amener à dire dans des conversations où les choses s'enveniment un peu,

285
00:09:46.923 --> 00:09:51.066
où on ne fait pas attention forcément au langage qu'on emploie et qu'on utilise.

286
00:09:51.987 --> 00:09:52.647
Donc l'idée c'est ça,

287
00:09:52.687 --> 00:09:53.208
de se dire ok,

288
00:09:53.308 --> 00:09:54.729
il y a eu cette situation neutre.

289
00:09:55.965 --> 00:09:57.186
Et ça a provoqué ça chez moi,

290
00:09:57.346 --> 00:09:58.106
je me sens comme ça.

291
00:09:58.586 --> 00:09:59.486
Sans dire c'est ta faute,

292
00:09:59.867 --> 00:10:00.807
mais je me sens comme ça.

293
00:10:02.788 --> 00:10:03.568
Le troisième pilier,

294
00:10:03.588 --> 00:10:04.128
c'est le besoin.

295
00:10:04.889 --> 00:10:05.149
Parce que,

296
00:10:05.229 --> 00:10:05.349
ok,

297
00:10:05.529 --> 00:10:06.169
tu te sens seul,

298
00:10:06.229 --> 00:10:06.569
très bien,

299
00:10:06.570 --> 00:10:07.330
et maintenant on en fait quoi ?

300
00:10:08.130 --> 00:10:09.130
C'est bien de l'avoir exprimé,

301
00:10:09.230 --> 00:10:10.291
c'est déjà une première étape,

302
00:10:10.711 --> 00:10:11.491
mais pour aller plus loin,

303
00:10:11.531 --> 00:10:13.752
l'idée c'est d'identifier ce qui est important pour toi.

304
00:10:15.553 --> 00:10:16.193
Et ce pilier,

305
00:10:16.794 --> 00:10:17.874
c'est parfois le plus difficile,

306
00:10:17.914 --> 00:10:21.496
parce que pour pouvoir identifier et nommer ce qui est important pour nous,

307
00:10:22.476 --> 00:10:24.437
il faut être capable de mettre un nom dessus,

308
00:10:24.517 --> 00:10:25.017
tout simplement.

309
00:10:25.077 --> 00:10:26.318
de savoir de quoi on a besoin.

310
00:10:26.998 --> 00:10:27.219
Et là,

311
00:10:27.220 --> 00:10:31.061
je te renvoie à un épisode que j'ai fait récemment justement sur les besoins,

312
00:10:31.201 --> 00:10:33.123
qui va peut-être t'aider sur ce pilier-là.

313
00:10:34.003 --> 00:10:34.143
Donc,

314
00:10:34.204 --> 00:10:35.965
essaye de nommer ton besoin,

315
00:10:36.125 --> 00:10:36.946
de dire ce qu'il te faut,

316
00:10:37.046 --> 00:10:38.947
ce qui te fera te sentir mieux,

317
00:10:39.247 --> 00:10:40.628
ce qui fera que peut-être,

318
00:10:40.888 --> 00:10:42.069
si on prend toujours cet exemple-là,

319
00:10:42.850 --> 00:10:44.331
que tu te sentiras moins seule.

320
00:10:46.452 --> 00:10:46.572
Donc,

321
00:10:46.692 --> 00:10:47.253
exprime-le.

322
00:10:48.789 --> 00:10:51.111
Peut-être j'ai besoin de plus de connexion,

323
00:10:51.852 --> 00:10:53.012
j'ai besoin de plus d'échange,

324
00:10:53.032 --> 00:10:54.474
j'ai besoin de plus de sécurité,

325
00:10:55.555 --> 00:10:56.736
j'ai besoin d'être reconnu,

326
00:10:56.896 --> 00:10:57.476
d'être vu.

327
00:10:59.238 --> 00:11:01.700
Exprime ce dont tu as besoin.

328
00:11:02.840 --> 00:11:03.721
Et la dernière étape,

329
00:11:03.722 --> 00:11:04.582
la dernière phase,

330
00:11:05.483 --> 00:11:06.123
c'est la demande.

331
00:11:06.924 --> 00:11:08.985
Et là tu es vraiment dans la continuité de ton besoin.

332
00:11:09.566 --> 00:11:11.888
Donc tu formules clairement une demande,

333
00:11:11.889 --> 00:11:14.710
ce que tu aimerais dans le meilleur des mondes.

334
00:11:15.211 --> 00:11:16.632
Et l'idée c'est pas de forcer l'autre,

335
00:11:16.852 --> 00:11:18.133
c'est de lui proposer.

336
00:11:18.453 --> 00:11:18.973
quelque chose,

337
00:11:18.993 --> 00:11:19.554
une situation,

338
00:11:19.594 --> 00:11:20.114
un changement,

339
00:11:20.154 --> 00:11:20.614
une action,

340
00:11:21.415 --> 00:11:23.476
et de voir où vous allez vous rencontrer,

341
00:11:23.616 --> 00:11:26.338
et de voir si en fait vous pouvez justement trouver un terrain d'entente,

342
00:11:26.339 --> 00:11:28.159
et s'il est ok pour faire le pas que,

343
00:11:28.599 --> 00:11:28.959
il ou elle,

344
00:11:29.619 --> 00:11:31.080
faire le pas que tu lui proposes,

345
00:11:31.081 --> 00:11:32.041
en tout cas à cette personne.

346
00:11:33.301 --> 00:11:33.882
Et peut-être,

347
00:11:34.002 --> 00:11:35.283
cette personne pourra aussi faire,

348
00:11:35.663 --> 00:11:35.963
on va dire,

349
00:11:35.964 --> 00:11:36.843
une contre-proposition,

350
00:11:36.864 --> 00:11:37.644
une contre-demande,

351
00:11:38.184 --> 00:11:39.185
parce que ce que tu vas lui dire,

352
00:11:39.186 --> 00:11:41.146
ça va aussi résonner chez cette personne,

353
00:11:41.147 --> 00:11:42.086
et peut-être qu'elle aura aussi,

354
00:11:42.227 --> 00:11:42.607
elle aussi,

355
00:11:42.807 --> 00:11:43.507
une observation,

356
00:11:43.727 --> 00:11:44.308
un sentiment,

357
00:11:44.668 --> 00:11:45.588
un besoin à exprimer,

358
00:11:45.628 --> 00:11:46.469
une demande également.

359
00:11:46.849 --> 00:11:48.290
Et il faudra être à l'écoute de ça,

360
00:11:49.330 --> 00:11:49.930
parce que bien sûr,

361
00:11:49.950 --> 00:11:50.831
ça va dans les deux sens.

362
00:11:52.071 --> 00:11:52.432
Donc l'idée,

363
00:11:52.452 --> 00:11:54.012
c'est de formuler ta vraie demande.

364
00:11:55.013 --> 00:11:55.933
Une demande à laquelle,

365
00:11:57.294 --> 00:11:57.974
j'ai envie de dire presque,

366
00:11:58.054 --> 00:11:59.295
l'autre ne peut pas forcément dire non,

367
00:11:59.296 --> 00:11:59.655
en tout cas,

368
00:11:59.755 --> 00:12:05.238
il est plus à l'écoute de ce que tu allais proposer si tu utilises cette méthode et si tu fais les choses en ce sens.

369
00:12:06.278 --> 00:12:06.698
Du type,

370
00:12:07.959 --> 00:12:12.181
est-ce que tu serais d'accord pour qu'on prenne 10 minutes ce soir pour se retrouver ?

371
00:12:14.637 --> 00:12:15.117
Franchement,

372
00:12:15.277 --> 00:12:20.479
essaye d'imaginer la situation où peut-être tu as une idée de situation qui t'est arrivée qui est à peu près semblable à celle-là.

373
00:12:21.779 --> 00:12:22.139
Mais voilà,

374
00:12:22.140 --> 00:12:23.219
on va prendre dans un couple,

375
00:12:23.420 --> 00:12:25.020
vous vous échangez pas énormément,

376
00:12:25.080 --> 00:12:25.920
tu te sens seule.

377
00:12:26.900 --> 00:12:30.462
Et au lieu de peut-être péter un câble tout d'un coup en disant mais ça va pas,

378
00:12:30.463 --> 00:12:31.762
ça me convient pas cette situation,

379
00:12:31.782 --> 00:12:32.482
on parle jamais,

380
00:12:33.042 --> 00:12:34.303
je me sens complètement isolée,

381
00:12:34.503 --> 00:12:35.343
je me sens pas soutenue,

382
00:12:35.344 --> 00:12:35.903
je me sens seule,

383
00:12:35.923 --> 00:12:36.043
etc.

384
00:12:36.343 --> 00:12:39.584
Et de commencer à dire des choses qui pourraient être mal interprétées,

385
00:12:39.604 --> 00:12:40.984
qui pourraient sortir de la mauvaise façon,

386
00:12:41.045 --> 00:12:41.165
etc.

387
00:12:42.205 --> 00:12:42.605
Imagine.

388
00:12:42.921 --> 00:12:43.762
t'amènes cette méthode,

389
00:12:43.782 --> 00:12:44.522
cette observation,

390
00:12:44.622 --> 00:12:45.643
et t'arrives à la demande

391
00:12:46.023 --> 00:12:50.305
« Est-ce que tu serais d'accord pour qu'on prenne 10 minutes ce soir pour se retrouver ? »

392
00:12:51.106 --> 00:12:52.206
Mais qui a envie de dire non,

393
00:12:52.207 --> 00:12:52.526
en fait ?

394
00:12:53.587 --> 00:12:53.707
Bon,

395
00:12:53.887 --> 00:12:56.129
je pense que potentiellement ça peut arriver,

396
00:12:56.269 --> 00:12:56.949
mais vraiment,

397
00:12:57.069 --> 00:12:57.669
sincèrement,

398
00:12:57.670 --> 00:13:02.332
est-ce que tu penses que la plupart des gens qui sont bienveillants et dans une relation notamment de couple,

399
00:13:02.372 --> 00:13:02.492
etc.,

400
00:13:03.993 --> 00:13:04.733
on va te dire non,

401
00:13:04.734 --> 00:13:05.074
en fait ?

402
00:13:06.514 --> 00:13:06.995
Au pire,

403
00:13:06.996 --> 00:13:08.576
ce sera peut-être « Bah ce soir,

404
00:13:08.596 --> 00:13:10.837
il y a telle ou telle contrainte qui fait que c'est pas possible. »

405
00:13:11.257 --> 00:13:12.698
Mais on planifie ça pour demain,

406
00:13:12.838 --> 00:13:13.379
par exemple.

407
00:13:13.719 --> 00:13:13.959
Et là,

408
00:13:14.019 --> 00:13:14.340
tu vois,

409
00:13:14.400 --> 00:13:14.820
on arrive,

410
00:13:14.821 --> 00:13:16.622
la personne arrive avec une autre proposition,

411
00:13:16.662 --> 00:13:17.382
une autre demande.

412
00:13:17.782 --> 00:13:18.643
Et vous vous rejoignez.

413
00:13:20.445 --> 00:13:21.445
Mais c'est beaucoup plus fluide,

414
00:13:21.466 --> 00:13:22.767
beaucoup plus sain pour tout le monde,

415
00:13:22.768 --> 00:13:23.507
pour chaque partie,

416
00:13:24.488 --> 00:13:25.789
de faire les choses de cette manière-là.

417
00:13:26.229 --> 00:13:26.490
Donc ça,

418
00:13:26.530 --> 00:13:27.330
c'est les quatre étapes.

419
00:13:27.410 --> 00:13:29.652
Elles sont simples sur le principe.

420
00:13:31.354 --> 00:13:32.054
Simple à expliquer,

421
00:13:32.094 --> 00:13:32.675
simple à citer,

422
00:13:32.676 --> 00:13:33.095
on va dire.

423
00:13:33.155 --> 00:13:34.316
Mais dans l'application,

424
00:13:34.317 --> 00:13:35.397
ce n'est pas toujours aussi simple,

425
00:13:35.398 --> 00:13:35.917
bien entendu.

426
00:13:36.978 --> 00:13:37.699
Le plus difficile,

427
00:13:37.759 --> 00:13:38.760
c'est d'incarner tout ça.

428
00:13:39.340 --> 00:13:40.141
Et je te présente ça.

429
00:13:41.322 --> 00:13:43.063
de manière aussi un peu détachée,

430
00:13:43.103 --> 00:13:43.964
un peu neutre du coup.

431
00:13:44.104 --> 00:13:45.565
Mais ça ne veut pas dire que moi je fais tout parfaitement,

432
00:13:46.005 --> 00:13:46.586
bien entendu.

433
00:13:46.946 --> 00:13:47.646
Moi aussi parfois,

434
00:13:48.127 --> 00:13:49.328
je peux aussi la fois voir,

435
00:13:49.388 --> 00:13:54.471
moi aussi je peux dire des choses sans forcément exprimer vraiment mon besoin,

436
00:13:54.612 --> 00:13:55.792
sans exprimer ma demande,

437
00:13:56.153 --> 00:13:56.913
et faire les choses de la

438
00:13:57.654 --> 00:13:58.214
« mauvaise façon » ,

439
00:13:58.274 --> 00:13:58.935
même si bon voilà,

440
00:13:59.015 --> 00:14:00.576
j'aime pas trop parler de « mauvaise façon » .

441
00:14:00.676 --> 00:14:05.099
On fait ce qu'on peut avec les moyens qu'on a au moment où les choses arrivent,

442
00:14:05.600 --> 00:14:07.241
mais moi aussi parfois c'est difficile.

443
00:14:07.401 --> 00:14:07.841
Donc surtout,

444
00:14:07.842 --> 00:14:08.622
ne te sens pas coupable.

445
00:14:08.662 --> 00:14:09.522
L'idée de cette méthode,

446
00:14:09.523 --> 00:14:10.283
ce n'est pas de te dire,

447
00:14:10.683 --> 00:14:11.303
il faut faire ça,

448
00:14:11.543 --> 00:14:12.464
c'est la situation parfaite,

449
00:14:12.465 --> 00:14:13.825
et si tu ne le fais pas aujourd'hui,

450
00:14:14.545 --> 00:14:15.265
c'est condamnable.

451
00:14:15.466 --> 00:14:15.866
Pas du tout.

452
00:14:16.166 --> 00:14:17.747
Je ne suis vraiment pas du tout dans ce discours-là.

453
00:14:18.547 --> 00:14:18.767
L'idée,

454
00:14:18.768 --> 00:14:19.528
c'est que c'est un chemin.

455
00:14:19.648 --> 00:14:20.989
On essaye de s'améliorer.

456
00:14:21.029 --> 00:14:22.149
Il y a des fois où ça va marcher,

457
00:14:22.349 --> 00:14:23.670
des fois où ça va être plus difficile.

458
00:14:26.071 --> 00:14:26.412
Et pourquoi,

459
00:14:26.512 --> 00:14:26.932
justement,

460
00:14:26.972 --> 00:14:27.552
c'est difficile ?

461
00:14:27.792 --> 00:14:29.593
Et pourquoi c'est encore plus difficile pour nous,

462
00:14:29.613 --> 00:14:30.934
les personnes qui sont hypersensibles ?

463
00:14:32.895 --> 00:14:34.156
Si tu lis des choses,

464
00:14:34.157 --> 00:14:34.376
peut-être,

465
00:14:34.377 --> 00:14:35.757
sur la communication non-violente...

466
00:14:36.581 --> 00:14:38.422
À la suite aussi de mon explication,

467
00:14:38.442 --> 00:14:39.243
de ma présentation,

468
00:14:39.303 --> 00:14:39.923
tu te dis « Ok,

469
00:14:40.624 --> 00:14:41.484
c'est beau sur le papier,

470
00:14:41.504 --> 00:14:42.244
je comprends l'idée,

471
00:14:42.725 --> 00:14:43.785
mais moi j'en suis pas capable.

472
00:14:44.866 --> 00:14:45.346
Je comprends.

473
00:14:46.027 --> 00:14:47.627
Je comprends parce que c'est pas toujours simple. »

474
00:14:49.408 --> 00:14:55.872
Et j'ai envie qu'on prenne un moment pour justement un peu tirer ce fil et dire pourquoi finalement c'est difficile.

475
00:14:56.832 --> 00:14:57.793
Et pas pour se plaindre,

476
00:14:57.953 --> 00:15:00.114
parce qu'on n'est pas dans cette optique-là dans mon podcast,

477
00:15:00.955 --> 00:15:04.156
mais plutôt pour se libérer d'une culpabilité que tu...

478
00:15:04.637 --> 00:15:04.937
peut-être...

479
00:15:04.977 --> 00:15:06.197
pourrait avoir à trouver ça dur.

480
00:15:07.518 --> 00:15:07.758
En fait,

481
00:15:07.818 --> 00:15:08.738
quand t'es hypersensible,

482
00:15:09.338 --> 00:15:10.418
tu ressens tout très fort.

483
00:15:10.499 --> 00:15:10.979
Les émotions,

484
00:15:10.999 --> 00:15:12.279
elles arrivent rapidement,

485
00:15:12.799 --> 00:15:13.739
elles sont intenses,

486
00:15:13.979 --> 00:15:20.641
parfois elles te submergent complètement et tu peux avoir du mal à justement faire ce pas de recul,

487
00:15:21.381 --> 00:15:22.322
nommer tes émotions,

488
00:15:22.502 --> 00:15:23.522
définir tes besoins,

489
00:15:24.002 --> 00:15:25.563
parler au départ de manière neutre,

490
00:15:25.883 --> 00:15:26.103
c'est...

491
00:15:26.343 --> 00:15:26.543
voilà,

492
00:15:26.663 --> 00:15:28.763
faut quand même un peu de maîtrise,

493
00:15:28.764 --> 00:15:29.284
de pratique,

494
00:15:29.364 --> 00:15:30.284
c'est pas simple du tout.

495
00:15:31.184 --> 00:15:32.544
Formuler quelque chose de clair,

496
00:15:32.704 --> 00:15:33.725
poser toutes les choses,

497
00:15:33.726 --> 00:15:34.585
tout ça dans ta tête.

498
00:15:34.889 --> 00:15:35.613
En quelques secondes,

499
00:15:35.614 --> 00:15:36.196
j'ai envie de dire,

500
00:15:36.236 --> 00:15:36.940
dans ces moments-là...

501
00:15:38.261 --> 00:15:40.303
C'est un peu comme dessiner dans une tempête.

502
00:15:40.583 --> 00:15:43.486
Tu vas me dire pourquoi je te demande de faire ça si je sais que c'est hyper compliqué.

503
00:15:44.387 --> 00:15:46.629
Parce que hyper compliqué ne veut pas dire que tu ne peux pas y arriver.

504
00:15:47.910 --> 00:15:49.251
Il y a aussi ta peur du conflit.

505
00:15:50.132 --> 00:15:53.675
Tu peux avoir tendance parfois à dire un peu oui à tout,

506
00:15:53.775 --> 00:15:54.836
te fermer justement,

507
00:15:54.856 --> 00:15:58.939
pas mettre en avant tes besoins pour être aimé,

508
00:15:59.119 --> 00:16:00.220
pour être accepté par l'autre.

509
00:16:00.260 --> 00:16:00.581
Derrière,

510
00:16:00.582 --> 00:16:02.242
il y a vraiment ça qui se cache.

511
00:16:04.684 --> 00:16:05.165
Et en fait...

512
00:16:06.517 --> 00:16:07.497
T'as aussi l'hyperempathie,

513
00:16:07.517 --> 00:16:08.017
bien entendu.

514
00:16:09.378 --> 00:16:14.799
Tu comprends tellement bien ce que l'autre ressent que parfois t'as tendance à mettre tes besoins à toi,

515
00:16:14.999 --> 00:16:15.480
sous le tapis,

516
00:16:16.460 --> 00:16:17.840
de manière automatique,

517
00:16:17.980 --> 00:16:19.141
c'est presque un réflexe.

518
00:16:20.461 --> 00:16:22.401
Et avant même parfois qu'il t'ait demandé quoi que ce soit,

519
00:16:22.641 --> 00:16:24.442
parce que tu vas anticiper les besoins des autres.

520
00:16:25.342 --> 00:16:26.263
Je te le dis là tout de suite,

521
00:16:26.303 --> 00:16:27.223
parfois t'anticipes mal,

522
00:16:27.703 --> 00:16:28.283
qu'on se le dise.

523
00:16:28.363 --> 00:16:29.864
Même si t'as beaucoup d'intuition et tout ça,

524
00:16:30.084 --> 00:16:32.244
parfois t'es à côté de la plaque parce que t'es humaine,

525
00:16:32.264 --> 00:16:32.784
tout simplement.

526
00:16:33.965 --> 00:16:34.085
Bon,

527
00:16:34.165 --> 00:16:34.845
je m'égare un peu,

528
00:16:34.905 --> 00:16:35.025
mais...

529
00:16:35.405 --> 00:16:39.966
Tu t'es tellement entraîné à ne pas déranger que t'as oublié que toi aussi tu comptes.

530
00:16:41.187 --> 00:16:42.127
Alors je te le rappelle ici,

531
00:16:42.667 --> 00:16:43.667
au cas où tu l'auras oublié,

532
00:16:44.127 --> 00:16:44.688
tu comptes.

533
00:16:45.148 --> 00:16:46.068
Tes besoins comptent.

534
00:16:46.408 --> 00:16:47.488
Tu es importante.

535
00:16:49.589 --> 00:16:51.369
Et ton mécanisme automatique,

536
00:16:51.409 --> 00:16:52.470
c'est pas une faiblesse,

537
00:16:52.890 --> 00:16:53.750
c'est un apprentissage,

538
00:16:53.770 --> 00:16:55.791
c'est un truc que t'as intégré au plus profond de toi,

539
00:16:55.871 --> 00:16:57.091
comme un programme informatique.

540
00:16:57.811 --> 00:16:59.211
Mais comme tout programme informatique,

541
00:17:00.492 --> 00:17:01.912
ça peut se supprimer.

542
00:17:03.233 --> 00:17:04.473
Tu peux faire un reset.

543
00:17:04.713 --> 00:17:05.413
de ce que t'as appris,

544
00:17:05.433 --> 00:17:06.414
tu peux réapprendre,

545
00:17:06.974 --> 00:17:08.194
tu peux te défaire de tout ça.

546
00:17:10.095 --> 00:17:10.776
Alors concrètement,

547
00:17:10.816 --> 00:17:11.576
comment on commence ?

548
00:17:12.496 --> 00:17:14.717
Je te propose deux choses très simples pour t'aider,

549
00:17:15.838 --> 00:17:18.019
et un troisième point aussi qui me tient à cœur.

550
00:17:19.279 --> 00:17:20.079
La première chose,

551
00:17:20.880 --> 00:17:21.640
le premier outil,

552
00:17:22.220 --> 00:17:23.021
c'est la respiration.

553
00:17:23.681 --> 00:17:24.301
C'est basique,

554
00:17:24.321 --> 00:17:26.062
mais c'est redoutablement efficace.

555
00:17:27.362 --> 00:17:27.983
Avant de parler,

556
00:17:28.483 --> 00:17:29.803
surtout quand t'as une émotion forte,

557
00:17:29.804 --> 00:17:31.824
si t'es dans un pic émotionnel,

558
00:17:32.505 --> 00:17:33.505
essaye de faire une pause.

559
00:17:34.501 --> 00:17:36.782
Juste quelques secondes suffisent et respire.

560
00:17:37.402 --> 00:17:38.882
Essaye de respirer de la bonne manière,

561
00:17:38.922 --> 00:17:40.763
c'est-à-dire avec une respiration ventrale.

562
00:17:40.783 --> 00:17:43.223
Fais vraiment redescendre ta respiration au niveau du ventre.

563
00:17:44.144 --> 00:17:46.364
Et observe ce que tu ressens,

564
00:17:47.145 --> 00:17:47.265
là,

565
00:17:47.465 --> 00:17:47.845
tout de suite,

566
00:17:47.925 --> 00:17:48.325
maintenant.

567
00:17:49.085 --> 00:17:50.205
Essaye de nommer ton émotion.

568
00:17:50.225 --> 00:17:51.486
Est-ce que c'est de la colère qui est là ?

569
00:17:51.506 --> 00:17:53.366
Est-ce que c'est de la tristesse ou plutôt de la peur ?

570
00:17:54.627 --> 00:17:55.727
Ça peut sembler tout petit,

571
00:17:55.767 --> 00:17:56.187
mais en fait,

572
00:17:56.267 --> 00:17:56.987
cette micro-pause,

573
00:17:57.007 --> 00:17:57.768
elle peut tout changer.

574
00:17:58.328 --> 00:17:59.108
Elle te ramène à toi.

575
00:17:59.488 --> 00:17:59.708
L'idée,

576
00:17:59.728 --> 00:18:00.888
c'est de te reconnecter à toi.

577
00:18:02.049 --> 00:18:02.889
Qu'est-ce que tu ressens ?

578
00:18:03.757 --> 00:18:09.421
Pour stopper cette réaction qui peut être automatique et qui peut te faire exploser et te renfermer aussi complètement.

579
00:18:10.141 --> 00:18:13.283
Connecte-toi à ton corps et fais confiance en fait à ton corps,

580
00:18:13.284 --> 00:18:13.904
à ce qu'il te dit,

581
00:18:13.905 --> 00:18:14.724
à ce que tu ressens,

582
00:18:14.985 --> 00:18:16.285
à cette sensation de chaud,

583
00:18:16.286 --> 00:18:17.746
de froid,

584
00:18:17.747 --> 00:18:18.507
de picotement,

585
00:18:19.588 --> 00:18:20.748
de nœud dans la gorge,

586
00:18:20.749 --> 00:18:21.289
dans le ventre,

587
00:18:21.329 --> 00:18:21.449
etc.

588
00:18:21.829 --> 00:18:22.750
Sois à l'écoute de tout ça,

589
00:18:24.351 --> 00:18:24.951
en respirant.

590
00:18:26.512 --> 00:18:28.834
Tu peux respirer avec une technique particulière,

591
00:18:28.954 --> 00:18:30.295
typiquement la cohérence cardiaque.

592
00:18:30.575 --> 00:18:33.257
Tu vas inspirer en 5 secondes et expirer en 5 secondes.

593
00:18:33.833 --> 00:18:35.795
Mais juste le fait de redescendre ta respiration,

594
00:18:35.875 --> 00:18:36.575
même sans compter,

595
00:18:36.836 --> 00:18:37.997
et de respirer avec le ventre,

596
00:18:38.137 --> 00:18:38.957
je t'assure ça t'aide.

597
00:18:40.098 --> 00:18:41.139
Ça c'était le premier outil.

598
00:18:41.640 --> 00:18:43.261
Hyper simple et gratuit en plus.

599
00:18:44.342 --> 00:18:45.043
Le deuxième outil,

600
00:18:46.364 --> 00:18:49.306
c'est ce que j'appelle le script simple.

601
00:18:50.407 --> 00:18:51.628
Quand tu es prête à parler,

602
00:18:52.449 --> 00:19:01.597
tu peux utiliser une structure très simple qui va t'aider justement à t'orienter et à formuler les choses de la manière la plus saine j'ai envie de dire possible.

603
00:19:02.901 --> 00:19:03.481
La structure,

604
00:19:03.541 --> 00:19:04.181
c'est je me sens,

605
00:19:05.422 --> 00:19:05.902
j'ai besoin,

606
00:19:07.202 --> 00:19:08.663
et est-ce que tu serais d'accord pour ?

607
00:19:10.263 --> 00:19:10.903
Exemple concret,

608
00:19:11.543 --> 00:19:12.904
je me sens dépassé ce soir,

609
00:19:14.204 --> 00:19:15.384
j'ai besoin d'un peu de calme.

610
00:19:16.905 --> 00:19:20.486
Est-ce que tu serais d'accord pour qu'on ne regarde pas la télévision et qu'on soit là,

611
00:19:20.746 --> 00:19:21.486
juste ensemble ?

612
00:19:23.487 --> 00:19:23.987
C'est simple,

613
00:19:24.047 --> 00:19:24.547
c'est honnête,

614
00:19:25.287 --> 00:19:26.287
généralement ça ne blesse pas,

615
00:19:27.088 --> 00:19:27.988
c'est pas fait pour en tout cas,

616
00:19:28.008 --> 00:19:28.548
au contraire,

617
00:19:29.168 --> 00:19:32.129
et ça t'inclut toi dans la conversation.

618
00:19:32.885 --> 00:19:34.545
Ça remet ton besoin aussi,

619
00:19:34.726 --> 00:19:35.246
tes besoins,

620
00:19:35.326 --> 00:19:36.406
au centre de l'attention,

621
00:19:36.566 --> 00:19:38.206
chose que tu as tendance à mettre un peu de côté.

622
00:19:41.207 --> 00:19:41.987
Et la troisième clé,

623
00:19:43.108 --> 00:19:44.128
celle qui met la plus cher,

624
00:19:44.748 --> 00:19:49.109
c'est en fait ce que j'appelle la communication non-violente intérieure.

625
00:19:51.010 --> 00:19:51.770
C'est revenir à toi,

626
00:19:52.070 --> 00:19:52.690
encore une fois,

627
00:19:53.491 --> 00:19:58.612
te prioriser et apprendre à communiquer au mieux avec toi.

628
00:19:59.092 --> 00:20:00.192
Parce que communiquer avec les autres,

629
00:20:00.212 --> 00:20:00.513
c'est bien,

630
00:20:00.573 --> 00:20:00.873
c'est top,

631
00:20:00.933 --> 00:20:01.433
effectivement,

632
00:20:01.473 --> 00:20:02.093
et il faut le faire.

633
00:20:03.433 --> 00:20:05.134
Mais communiquer avec les autres,

634
00:20:05.915 --> 00:20:08.076
ça commence par communiquer bien avec toi-même.

635
00:20:10.098 --> 00:20:11.239
Parce que si ta voix intérieure,

636
00:20:11.240 --> 00:20:11.739
elle te dit,

637
00:20:12.320 --> 00:20:13.520
bah t'as pas le droit de déranger,

638
00:20:13.801 --> 00:20:15.082
ton besoin il est pas important,

639
00:20:15.362 --> 00:20:16.282
t'es trop sensible,

640
00:20:16.283 --> 00:20:17.964
t'es trop ceci ou pas assez cela,

641
00:20:19.004 --> 00:20:20.345
c'est exagéré ce que tu ressens,

642
00:20:20.346 --> 00:20:21.006
ce que tu penses,

643
00:20:21.007 --> 00:20:21.506
ce que tu vis,

644
00:20:22.647 --> 00:20:24.028
bah y'a rien qui va fonctionner en fait,

645
00:20:24.088 --> 00:20:24.649
aucun script.

646
00:20:25.169 --> 00:20:27.170
Si t'as cette voix qui te pourrit le cerveau,

647
00:20:27.451 --> 00:20:28.171
c'est le cas de le dire,

648
00:20:28.551 --> 00:20:30.493
et qui est là et qui t'embête et qui te rabaisse,

649
00:20:30.713 --> 00:20:33.418
et qui te fait croire que ce que tu vis et ce que tu ressens n'est pas important,

650
00:20:34.319 --> 00:20:35.421
ça va avoir du mal à marcher.

651
00:20:36.383 --> 00:20:37.304
Alors commence par toi-même,

652
00:20:37.685 --> 00:20:40.189
pas t'appliquer cette communication non-violente intérieure.

653
00:20:40.890 --> 00:20:43.655
Commence par te dire des choses du type « mon émotion,

654
00:20:43.675 --> 00:20:44.817
elle a le droit d'exister » .

655
00:20:45.878 --> 00:20:46.398
Mon émotion,

656
00:20:46.438 --> 00:20:47.239
elle est légitime.

657
00:20:47.779 --> 00:20:50.541
Ce que je ressens est légitime et mon besoin est légitime.

658
00:20:51.101 --> 00:20:53.763
Je n'ai pas à m'excuser d'avoir besoin de quelque chose.

659
00:20:54.143 --> 00:20:56.524
Je n'ai pas à m'excuser de ressentir ce que je ressens.

660
00:20:58.686 --> 00:20:59.126
Cette semaine,

661
00:20:59.127 --> 00:21:00.707
je t'invite à essayer ça au moins une fois.

662
00:21:01.607 --> 00:21:02.188
Plus c'est mieux,

663
00:21:02.228 --> 00:21:02.768
bien entendu.

664
00:21:03.729 --> 00:21:11.213
Si t'as une situation où tu te rends compte que tu déclenches automatiquement ces mécanismes avec ces phrases du type

665
00:21:11.553 --> 00:21:12.074
« c'est pas grave,

666
00:21:12.114 --> 00:21:12.774
c'est pas important » .

667
00:21:14.706 --> 00:21:15.246
Mon besoin,

668
00:21:15.547 --> 00:21:16.007
finalement,

669
00:21:16.427 --> 00:21:17.388
il pourra passer après.

670
00:21:19.689 --> 00:21:20.189
Demande-toi,

671
00:21:22.010 --> 00:21:22.891
et si c'était grave,

672
00:21:24.412 --> 00:21:25.532
qu'est-ce que je ressens en fait,

673
00:21:26.653 --> 00:21:27.613
et de quoi j'ai besoin,

674
00:21:28.074 --> 00:21:28.494
réellement.

675
00:21:29.955 --> 00:21:31.796
T'as pas besoin pour commencer de le dire à haute voix,

676
00:21:31.816 --> 00:21:32.676
de le dire à quelqu'un.

677
00:21:34.497 --> 00:21:36.258
Commence juste par te le dire à toi-même en fait,

678
00:21:37.539 --> 00:21:38.660
parce que c'est toi qui compte.

679
00:21:39.180 --> 00:21:42.422
Et changer ta relation avec toi-même t'aidera à changer la relation avec les autres.

680
00:21:44.486 --> 00:21:45.686
La communication non-violente,

681
00:21:45.766 --> 00:21:46.026
en fait,

682
00:21:46.086 --> 00:21:48.047
c'est pas une fin en soi,

683
00:21:48.427 --> 00:21:49.087
c'est un chemin.

684
00:21:50.208 --> 00:21:53.168
C'est pas une destination qu'on atteint comme ça un bon matin en se disant c'est bon,

685
00:21:53.169 --> 00:21:55.309
je maîtrise la CNV et tout est parfait.

686
00:21:55.529 --> 00:21:56.769
C'est quelque chose qui se pratique,

687
00:21:57.269 --> 00:22:00.890
quelque chose qui se façonne dans le temps et qui t'aide à revenir à toi-même,

688
00:22:01.071 --> 00:22:01.891
encore et encore.

689
00:22:03.131 --> 00:22:04.411
Et pour toi qui es hypersensible,

690
00:22:04.412 --> 00:22:06.532
qui ressens les choses vraiment profondément,

691
00:22:08.112 --> 00:22:10.333
t'as déjà quelque chose d'hyper important et de précieux,

692
00:22:11.373 --> 00:22:11.633
c'est que,

693
00:22:11.993 --> 00:22:13.734
bah généralement tu sais nommer les émotions.

694
00:22:14.110 --> 00:22:15.151
Tu captes ces nuances,

695
00:22:15.152 --> 00:22:16.391
tu perçois toutes ces choses,

696
00:22:16.411 --> 00:22:18.292
toutes ces subtilités que d'autres ne perçoivent pas.

697
00:22:19.012 --> 00:22:20.893
Alors en fonction d'où t'en es dans ton cheminement,

698
00:22:20.913 --> 00:22:22.314
peut-être que tu as bloqué tout ça,

699
00:22:22.714 --> 00:22:25.095
peut-être que t'es pas à l'écoute et connecté à ton corps,

700
00:22:25.096 --> 00:22:26.136
connecté à tes ressentis,

701
00:22:26.576 --> 00:22:28.537
mais t'as cette capacité en toi en fait.

702
00:22:29.017 --> 00:22:30.658
L'idée c'est que tu puisses te reconnecter à ça,

703
00:22:31.339 --> 00:22:31.799
pour t'aider.

704
00:22:32.739 --> 00:22:33.520
Ta voix elle compte,

705
00:22:34.140 --> 00:22:35.140
tes besoins ils comptent,

706
00:22:36.521 --> 00:22:38.162
et tu peux t'exprimer sans t'oublier.

707
00:22:40.154 --> 00:22:45.299
Si tu veux aller plus loin sur cette thématique et sur la thématique de la régulation émotionnelle,

708
00:22:45.339 --> 00:22:45.639
notamment,

709
00:22:45.659 --> 00:22:48.442
j'ai plusieurs épisodes de podcast qui peuvent t'aider.

710
00:22:48.922 --> 00:23:01.113
Et j'ai aussi un atelier que j'ai fait en ligne que tu peux retrouver en replay sur réguler ses émotions avec des pratiques de sophrologie et également des exercices de coaching qui peuvent t'aider sur cette phase-là.

711
00:23:01.934 --> 00:23:06.578
Donc je te mets tout ça en commentaire de l'épisode et je te laisse aller voir si ça t'intéresse.

712
00:23:07.430 --> 00:23:08.210
Et puis bien entendu,

713
00:23:08.310 --> 00:23:09.291
si l'épisode t'a plu,

714
00:23:09.651 --> 00:23:10.872
si t'as appris des choses,

715
00:23:10.873 --> 00:23:13.313
si tu t'es sentie comprise,

716
00:23:14.233 --> 00:23:15.554
je t'invite à laisser un commentaire,

717
00:23:15.555 --> 00:23:16.994
si ta plateforme d'écoute te le permet.

718
00:23:17.935 --> 00:23:19.756
Un petit commentaire gentil avec 5 étoiles,

719
00:23:19.757 --> 00:23:24.818
ça aide vraiment à faire connaître le podcast et à le faire découvrir à de plus en plus de personnes,

720
00:23:24.838 --> 00:23:29.600
de femmes hypersensibles qui ont besoin d'entendre ces messages et que ça peut aider.

721
00:23:30.200 --> 00:23:34.202
Je te remercie pour ton attention et je te dis à très bientôt pour un nouvel épisode.