WEBVTT 1 00:00:07.184 --> 00:00:08.845 Bienvenue sur Manipura, 2 00:00:09.206 --> 00:00:15.710 un podcast de développement spirituel qui s'adresse à vous si vous souhaitez vous reconnecter à votre plein pouvoir, 3 00:00:16.170 --> 00:00:21.854 en prenant confiance en vos capacités et en étant aligné avec vous-même et l'univers, 4 00:00:22.375 --> 00:00:26.898 vers une sphère émotionnelle et mentale équilibrée et un égo sain. 5 00:00:27.579 --> 00:00:28.239 Je suis Amba, 6 00:00:28.559 --> 00:00:29.500 énergéticienne, 7 00:00:29.640 --> 00:00:30.060 tarot, 8 00:00:30.300 --> 00:00:30.981 astrologue, 9 00:00:31.381 --> 00:00:35.284 et ma mission est de vous aider à développer toutes les ressources déjà en vous. 10 00:00:35.628 --> 00:00:37.830 à travers des outils comme l'énergétique, 11 00:00:38.110 --> 00:00:39.771 l'astrologie et la cartomucie. 12 00:00:40.131 --> 00:00:46.335 Mon objectif est de vous rendre acteur de votre mieux-être et indépendant sur le chemin de votre spiritualité. 13 00:00:46.976 --> 00:00:48.857 Je vous souhaite une excellente écoute. 14 00:00:51.479 --> 00:00:54.501 Bonjour à tous et bienvenue sur le podcast Manipura. 15 00:00:54.561 --> 00:01:00.625 Je suis ravie de vous retrouver pour la suite de notre série sur le système nerveux. 16 00:01:01.406 --> 00:01:01.846 Alors, 17 00:01:02.186 --> 00:01:04.308 dans l'épisode précédent, 18 00:01:04.768 --> 00:01:05.308 C'était le, 19 00:01:05.489 --> 00:01:05.889 je crois, 20 00:01:06.009 --> 00:01:07.870 182. 21 00:01:09.091 --> 00:01:09.912 Dans le premier épisode, 22 00:01:09.912 --> 00:01:10.232 du coup, 23 00:01:10.392 --> 00:01:15.196 on a vu vraiment qu'est-ce qui installait le trouble panique, 24 00:01:15.436 --> 00:01:18.118 comment ça se mettait en place, 25 00:01:18.678 --> 00:01:19.479 les conditions, 26 00:01:19.539 --> 00:01:20.180 si je peux dire, 27 00:01:20.240 --> 00:01:22.541 et qu'est-ce qui avait tendance à l'entretenir. 28 00:01:23.022 --> 00:01:27.545 Donc c'était une introduction à pourquoi il y a des attaques de panique, 29 00:01:27.725 --> 00:01:28.586 pourquoi vous en faites, 30 00:01:29.166 --> 00:01:30.067 pourquoi ça s'installe, 31 00:01:30.147 --> 00:01:31.088 pourquoi ça continue. 32 00:01:31.528 --> 00:01:35.031 Et qu'est-ce qui fait qu'on se retrouve un peu dans un cycle de peur comme ça ? 33 00:01:36.332 --> 00:01:40.276 Et c'était important de placer comment ça fonctionne. 34 00:01:41.037 --> 00:01:41.497 Aujourd'hui, 35 00:01:41.697 --> 00:01:43.699 on va évidemment parler des solutions parce que sinon, 36 00:01:43.699 --> 00:01:44.220 ce n'est pas marrant. 37 00:01:45.261 --> 00:01:54.169 C'est le deuxième épisode du coup de cette série où je vais vous donner des tips et disons un schéma à suivre si je peux dire, 38 00:01:54.869 --> 00:01:57.612 pour au moins commencer à désamorcer. 39 00:01:59.365 --> 00:01:59.985 ce cycle-là, 40 00:02:00.065 --> 00:02:00.825 parce que encore une fois, 41 00:02:00.845 --> 00:02:02.686 c'est quelque chose qui est possible de faire. 42 00:02:03.366 --> 00:02:04.907 C'est le trouble panique, 43 00:02:05.747 --> 00:02:08.488 quelque chose qui est très bien renseigné et qui, 44 00:02:08.548 --> 00:02:08.868 du coup, 45 00:02:08.928 --> 00:02:10.589 peut vraiment être travaillé. 46 00:02:11.189 --> 00:02:11.630 Mais pour ça, 47 00:02:11.670 --> 00:02:13.710 il faut quelques petites connaissances. 48 00:02:14.191 --> 00:02:15.891 Et si vous n'avez pas entrepris, 49 00:02:15.951 --> 00:02:16.431 enfin, 50 00:02:16.451 --> 00:02:17.272 si vous êtes concerné, 51 00:02:17.272 --> 00:02:19.973 que vous n'avez pas encore entrepris un accompagnement avec un professionnel, 52 00:02:20.393 --> 00:02:20.553 déjà, 53 00:02:20.573 --> 00:02:27.256 je vous encourage à le faire parce que c'est toujours plus facile quand on a ce soutien à côté. 54 00:02:27.916 --> 00:02:32.298 Mais vous pouvez quand même désamorcer beaucoup de choses par vous-même et on va voir ça aujourd'hui. 55 00:02:33.338 --> 00:02:34.879 J'espère que le programme vous plaît, 56 00:02:35.119 --> 00:02:39.461 ça va être assez dense comme vous savez que je sais le faire. 57 00:02:40.121 --> 00:02:40.962 C'était pas français. 58 00:02:43.222 --> 00:02:43.523 Bref, 59 00:02:43.683 --> 00:02:44.723 on va voir ça ensemble. 60 00:02:45.143 --> 00:02:45.864 Avant de commencer, 61 00:02:45.864 --> 00:02:48.385 je vous lis un avis qui m'a été laissé par... 62 00:02:49.645 --> 00:02:50.966 C'est Aurélie qui dit... 63 00:02:51.006 --> 00:02:56.268 Alors j'avais partagé des petits tips sur Instagram sur comment faire une lecture avec les dés astrologiques. 64 00:02:56.572 --> 00:02:58.513 Je vous mettrai le lien de la vidéo si vous voulez. 65 00:02:58.814 --> 00:02:59.194 Encore une fois, 66 00:02:59.174 --> 00:03:00.635 il y a plein de petits tips sur Instagram, 67 00:03:00.715 --> 00:03:01.295 hyper sympa. 68 00:03:01.876 --> 00:03:02.416 Elle disait, 69 00:03:02.556 --> 00:03:03.077 je kiffe, 70 00:03:03.177 --> 00:03:03.877 vive Instagram, 71 00:03:03.917 --> 00:03:04.237 merci, 72 00:03:04.257 --> 00:03:08.140 tu fais partie des personnes que je suis et je trouve un grand intérêt à découvrir ton univers, 73 00:03:08.200 --> 00:03:09.401 merci pour ton partage. 74 00:03:10.001 --> 00:03:10.742 Merci beaucoup, 75 00:03:10.782 --> 00:03:11.983 avec grand plaisir. 76 00:03:12.423 --> 00:03:14.264 Merci à tous ceux qui prennent le temps de commenter, 77 00:03:14.324 --> 00:03:15.345 d'interagir avec moi, 78 00:03:15.405 --> 00:03:16.266 vous êtes des amours. 79 00:03:16.986 --> 00:03:19.448 Ça rend ce partage très humain au final, 80 00:03:19.508 --> 00:03:19.868 évidemment, 81 00:03:19.888 --> 00:03:23.871 d'avoir vos retours et qu'on puisse vraiment échanger ensemble. 82 00:03:24.592 --> 00:03:24.712 Ok ? 83 00:03:25.456 --> 00:03:25.896 Let's go, 84 00:03:26.116 --> 00:03:26.697 c'est parti ! 85 00:03:27.277 --> 00:03:31.799 Je ne vais pas reprendre ce qu'on a vu dans l'épisode 182, 86 00:03:31.799 --> 00:03:31.919 ok ? 87 00:03:32.039 --> 00:03:34.540 Je vous invite vraiment à aller l'écouter si vous ne l'avez pas fait, 88 00:03:34.920 --> 00:03:36.681 parce qu'on est vraiment dans une continuité. 89 00:03:37.301 --> 00:03:38.582 Ce qu'il faut comprendre aujourd'hui, 90 00:03:38.762 --> 00:03:41.843 c'est que pour désamorcer un peu tout ça, 91 00:03:42.523 --> 00:03:46.005 il faut comprendre le système nerveux, 92 00:03:46.465 --> 00:03:50.847 comment il interagit avec cette sensation de panique. 93 00:03:51.547 --> 00:03:54.148 On va avoir un autre épisode où je vais aller en... 94 00:03:54.208 --> 00:03:55.649 encore plus loin dans le système nerveux, 95 00:03:56.389 --> 00:03:57.170 mais aujourd'hui, 96 00:03:57.270 --> 00:03:57.470 déjà, 97 00:03:57.590 --> 00:03:58.271 grosso modo, 98 00:03:58.371 --> 00:04:00.312 pour vous faire l'affaire courte, 99 00:04:01.393 --> 00:04:03.754 le système nerveux est scindé en deux grands types. 100 00:04:03.834 --> 00:04:05.676 Vous avez le système nerveux somatique, 101 00:04:06.296 --> 00:04:09.778 qui est responsable des mouvements volontaires de la perception sensorielle, 102 00:04:10.459 --> 00:04:12.380 et vous avez le système nerveux autonome, 103 00:04:12.440 --> 00:04:14.502 c'est celui qui va nous intéresser pour aujourd'hui, 104 00:04:15.602 --> 00:04:15.743 qui, 105 00:04:15.843 --> 00:04:15.983 lui, 106 00:04:16.063 --> 00:04:20.586 va réguler les fonctions automatiques, 107 00:04:20.606 --> 00:04:21.506 comme la circulation, 108 00:04:21.586 --> 00:04:22.407 la respiration, 109 00:04:22.447 --> 00:04:23.027 la digestion, 110 00:04:23.067 --> 00:04:23.188 etc. 111 00:04:24.372 --> 00:04:28.173 Et ce système nerveux autonome est lui-même scindé en deux grands types. 112 00:04:28.633 --> 00:04:30.594 On a le système nerveux sympathique, 113 00:04:32.074 --> 00:04:35.495 qui est un mode du système nerveux qui va nous préparer à l'action. 114 00:04:37.215 --> 00:04:40.436 C'est lui qui va accélérer notre rythme cardiaque si on est en danger. 115 00:04:40.596 --> 00:04:43.417 C'est lui qui va créer cette réponse d'adrénaline. 116 00:04:43.777 --> 00:04:47.138 C'est lui qui va être dans une hyper vigilance au cas où il y aura quelque chose. 117 00:04:47.518 --> 00:04:47.638 Voilà, 118 00:04:47.678 --> 00:04:49.739 ça c'est vraiment le système nerveux sympathique. 119 00:04:50.099 --> 00:04:52.340 On aurait tendance à dire que c'est le système nerveux sympathique, 120 00:04:52.360 --> 00:04:52.1000 donc il est sympa. 121 00:04:53.120 --> 00:04:53.720 Mais au final... 122 00:04:54.476 --> 00:04:57.878 C'est lui qui va se charger de répondre aux dangers au final. 123 00:04:58.358 --> 00:04:59.678 Mais vous allez voir, 124 00:05:00.178 --> 00:05:03.240 on va vraiment apprendre à le connaître et à beaucoup l'aimer, 125 00:05:03.320 --> 00:05:04.520 ce système nerveux sympathique. 126 00:05:04.520 --> 00:05:06.601 Il ne faut pas vous dire que c'est celui qu'il faut absolument éviter. 127 00:05:07.021 --> 00:05:08.882 Il est là pour une utilité, 128 00:05:08.962 --> 00:05:09.442 évidemment. 129 00:05:10.043 --> 00:05:16.205 C'est lui qui va vous aider à donner le meilleur de vous-même quand vous êtes dans une situation où il y a ce stress. 130 00:05:16.465 --> 00:05:16.885 Par exemple, 131 00:05:17.025 --> 00:05:18.406 cette petite peur de mal faire, 132 00:05:18.606 --> 00:05:19.606 vous monter sur scène. 133 00:05:20.007 --> 00:05:21.327 Il y a un peu ce shoot d'adrénaline, 134 00:05:21.327 --> 00:05:23.268 mais c'est aussi le système nerveux sympathique qui est là. 135 00:05:23.908 --> 00:05:25.510 Donc on va apprendre à l'aimer quand même, 136 00:05:25.670 --> 00:05:27.371 il n'est pas juste là pour vous embêter. 137 00:05:28.032 --> 00:05:31.054 Donc on a le système nerveux sympathique et on a le système nerveux parasympathique, 138 00:05:31.295 --> 00:05:33.356 qui lui-même est sous-divisé mais ça on verra plus tard. 139 00:05:33.817 --> 00:05:34.417 Lui en clair, 140 00:05:34.597 --> 00:05:37.500 c'est celui qui va favoriser le repos et la récupération, 141 00:05:37.740 --> 00:05:39.401 qui va ralentir le rythme cardiaque, 142 00:05:39.461 --> 00:05:42.284 qui va vraiment mettre le focus sur la digestion, 143 00:05:42.724 --> 00:05:43.845 sur la détente musculaire, 144 00:05:43.865 --> 00:05:43.985 etc. 145 00:05:44.966 --> 00:05:47.308 Les deux modes du système nerveux autonome. 146 00:05:48.064 --> 00:05:50.645 Ces deux grands modes agissent complètement différemment, 147 00:05:50.665 --> 00:05:51.366 vous l'aurez compris. 148 00:05:51.926 --> 00:05:54.227 On verra ça plus en détail plus tard. 149 00:05:54.768 --> 00:05:56.729 Ce que moi je veux que vous reteniez là maintenant, 150 00:05:57.209 --> 00:06:01.111 c'est qu'en comprenant comment fonctionne votre système nerveux, 151 00:06:01.371 --> 00:06:09.376 vous allez pouvoir démystifier les symptômes de l'attaque de panique et au final vous dire que c'est ok, 152 00:06:09.716 --> 00:06:10.876 vous pouvez carrément gérer. 153 00:06:13.098 --> 00:06:14.218 Dans une attaque de panique, 154 00:06:14.398 --> 00:06:17.400 on a des phénomènes physiques qui sont assez intenses. 155 00:06:17.460 --> 00:06:18.160 Vous pouvez avoir, 156 00:06:18.260 --> 00:06:19.201 selon les personnes, 157 00:06:19.221 --> 00:06:20.381 un cœur qui s'accélère, 158 00:06:20.481 --> 00:06:22.742 peut-être une sensation d'étourdissement, 159 00:06:23.242 --> 00:06:24.742 peut-être une sensation d'oppression. 160 00:06:25.782 --> 00:06:27.703 Ces sensations sont hyper intenses à vivre, 161 00:06:28.303 --> 00:06:29.363 mais il faut vous dire que, 162 00:06:30.184 --> 00:06:31.364 quelles que soient ces sensations, 163 00:06:31.624 --> 00:06:35.825 votre corps est largement préparé pour y faire face. 164 00:06:36.806 --> 00:06:37.546 L'attaque de panique, 165 00:06:37.566 --> 00:06:43.367 c'est une activation intense du système nerveux qui se prépare au combat ou à la fuite. 166 00:06:45.920 --> 00:06:50.044 Vous avez exactement les mêmes process qui se mettent en place, 167 00:06:50.064 --> 00:06:50.444 par exemple, 168 00:06:50.444 --> 00:06:52.306 si vous faites une activité physique intense. 169 00:06:52.926 --> 00:06:55.869 C'est juste que comme notre perception est différente, 170 00:06:56.229 --> 00:06:58.331 quand on a une attaque de panique ou quand on fait du sport, 171 00:06:59.152 --> 00:07:00.313 on a exactement les mêmes choses, 172 00:07:00.313 --> 00:07:00.693 par exemple, 173 00:07:01.474 --> 00:07:02.835 accélération du rythme cardiaque, 174 00:07:03.876 --> 00:07:05.317 la sudation qui s'active, 175 00:07:05.978 --> 00:07:08.400 parfois on a un petit peu de vertige quand on fait un sport intense, 176 00:07:08.400 --> 00:07:08.520 etc. 177 00:07:09.181 --> 00:07:10.842 Mais comme la perception est différente, 178 00:07:10.842 --> 00:07:11.863 c'est-à-dire là je fais du sport, 179 00:07:11.883 --> 00:07:12.924 donc je m'attends à ça, 180 00:07:14.208 --> 00:07:22.572 on est moins dans cet état d'affolement qui fait qu'on comprend les symptômes qui sont en train de se mettre en route et c'est carrément ok. 181 00:07:23.452 --> 00:07:30.215 Il faut vraiment se dire que l'attaque de panique ne demande pas plus d'efforts à l'organisme qu'un exercice physique intense ou modéré. 182 00:07:31.675 --> 00:07:33.576 Les mécanismes du corps sont les mêmes, 183 00:07:33.936 --> 00:07:42.700 ils sont naturels et ils sont destinés à mobiliser les ressources du corps pour gérer une situation perçue comme dangereuse ou comme intense. 184 00:07:44.448 --> 00:07:46.709 On va désamorcer toutes ces pensées-là, 185 00:07:47.309 --> 00:07:49.649 qui peuvent surgir quand vous êtes dans une attaque de panique, 186 00:07:51.050 --> 00:07:52.290 ou on est dans un état d'affaumant. 187 00:07:52.370 --> 00:07:52.910 Par exemple, 188 00:07:53.110 --> 00:07:55.191 je sens mon cœur qui s'accélère, 189 00:07:55.211 --> 00:07:56.031 mon cœur va lâcher. 190 00:07:56.131 --> 00:07:57.652 Ou c'est pas possible, 191 00:07:57.872 --> 00:07:59.172 je vais mourir d'un infarctus, 192 00:07:59.332 --> 00:08:00.132 un infarctus, 193 00:08:00.532 --> 00:08:01.113 ça va pas aller. 194 00:08:02.953 --> 00:08:03.193 Eh bien, 195 00:08:03.513 --> 00:08:06.214 on revient un petit peu à ce qu'est capable de faire le corps, 196 00:08:06.254 --> 00:08:06.654 et en fait, 197 00:08:06.694 --> 00:08:07.394 ce qui se passe, 198 00:08:07.554 --> 00:08:08.035 c'est que là, 199 00:08:08.095 --> 00:08:08.735 on a perçu, 200 00:08:08.755 --> 00:08:09.555 ou le corps a perçu, 201 00:08:09.555 --> 00:08:10.855 ou le système nerveux a perçu, 202 00:08:11.375 --> 00:08:12.996 probablement via une fausse alarme, 203 00:08:13.476 --> 00:08:18.279 Je vous invite à réécouter l'épisode 182 pour redéfinir ce qu'est une fausse alarme. 204 00:08:19.239 --> 00:08:20.940 Il aperçut une fausse alarme et du coup, 205 00:08:21.360 --> 00:08:23.622 le système s'emballe en mode sympathique. 206 00:08:24.462 --> 00:08:26.063 Votre corps est capable de gérer ce qui se passe. 207 00:08:26.803 --> 00:08:28.264 Le battement cardiaque qui s'accélère, 208 00:08:28.304 --> 00:08:28.604 en fait, 209 00:08:28.664 --> 00:08:32.326 c'est votre cœur qui est un muscle très puissant. 210 00:08:32.907 --> 00:08:34.047 Il est fait pour travailler comme ça, 211 00:08:34.167 --> 00:08:35.328 il ne va pas s'arrêter d'un coup. 212 00:08:35.708 --> 00:08:39.270 Il est en train de battre plus vite parce que l'anxiété s'est enclenchée. 213 00:08:39.951 --> 00:08:41.351 C'est un état qui ne va pas durer. 214 00:08:41.812 --> 00:08:42.472 Là pour l'instant... 215 00:08:42.732 --> 00:08:43.473 il bat très vite, 216 00:08:43.813 --> 00:08:45.234 mais mon cœur est fait pour ça, 217 00:08:45.714 --> 00:08:46.395 il ne va pas lâcher. 218 00:08:47.936 --> 00:08:51.778 Si c'est les étourdissements et qu'il y a cette peur de perte de connaissances, 219 00:08:52.439 --> 00:08:53.119 en général, 220 00:08:53.500 --> 00:08:54.560 quand on perd connaissance, 221 00:08:54.580 --> 00:08:57.803 c'est qu'il y a une autre raison biologique. 222 00:08:57.803 --> 00:09:01.866 Ce n'est pas l'anxiété en elle-même qui crée la perte de connaissances, 223 00:09:01.866 --> 00:09:02.686 où c'est assez rare. 224 00:09:03.887 --> 00:09:04.527 Il faut se dire, 225 00:09:04.848 --> 00:09:07.029 je suis étourdie parce qu'en soi, 226 00:09:07.049 --> 00:09:07.970 je suis anxieux, 227 00:09:07.990 --> 00:09:09.031 donc je respire trop vite. 228 00:09:09.211 --> 00:09:10.792 Il y a cette hyperventilation qui est là. 229 00:09:11.012 --> 00:09:12.093 C'est pas très agréable, 230 00:09:12.133 --> 00:09:13.293 mais en soi c'est pas dangereux. 231 00:09:14.134 --> 00:09:16.635 Le fait est qu'en respirant moins vite et moins fort, 232 00:09:16.635 --> 00:09:17.256 ça va passer. 233 00:09:17.936 --> 00:09:21.278 On va en parler de comment désamorcer l'hyperventilation. 234 00:09:22.899 --> 00:09:25.680 Tout ce qui est sensation d'oppression respiratoire, 235 00:09:25.720 --> 00:09:27.862 avec cette sensation qu'on a l'impression qu'on va étouffer, 236 00:09:28.362 --> 00:09:30.223 ou qu'on est en train de manquer d'air, 237 00:09:31.123 --> 00:09:35.826 de se rappeler que là la sensation d'oppression elle est là parce que je suis tendue, 238 00:09:35.826 --> 00:09:37.307 que mes muscles sont contractés, 239 00:09:37.327 --> 00:09:38.648 via cette réponse nerveuse. 240 00:09:39.488 --> 00:09:40.909 Je ne suis pas en train de m'étouffer pour autant. 241 00:09:40.929 --> 00:09:41.609 Au contraire, 242 00:09:41.669 --> 00:09:42.290 ce qui se passe, 243 00:09:42.330 --> 00:09:45.252 c'est que je suis en train de respirer plus que d'habitude. 244 00:09:45.292 --> 00:09:46.373 Donc l'excès d'air, 245 00:09:46.453 --> 00:09:46.873 justement. 246 00:09:47.073 --> 00:09:51.296 J'ai un excès d'air et c'est ce qui me donne cette sensation de trop. 247 00:09:51.816 --> 00:09:52.297 Alors qu'en fait, 248 00:09:52.297 --> 00:09:55.099 je suis en train de même respirer plus vite et plus fort que d'habitude. 249 00:09:55.619 --> 00:09:55.839 Et ça, 250 00:09:55.839 --> 00:09:56.820 ça crée cette contraction. 251 00:09:57.680 --> 00:10:01.103 Et cette fausse idée qu'il faut sortir dehors pour avoir plus d'air, 252 00:10:01.723 --> 00:10:02.083 ça aussi, 253 00:10:02.103 --> 00:10:05.085 on peut désamorcer en se disant qu'intérieur ou extérieur, 254 00:10:05.105 --> 00:10:06.586 il y a exactement la même quantité d'air. 255 00:10:06.626 --> 00:10:07.647 Et en soi, 256 00:10:08.448 --> 00:10:08.888 c'est juste... 257 00:10:09.316 --> 00:10:18.699 de calmer ma respiration qui va aider avec le rapport inspire et expire et le taux d'oxygène dans le sang. 258 00:10:19.399 --> 00:10:20.379 On va en reparler de tout ça. 259 00:10:21.119 --> 00:10:23.240 Tout ce qui est sensation de dépersonnalisation, 260 00:10:23.260 --> 00:10:23.840 de confusion, 261 00:10:23.860 --> 00:10:24.620 moi j'ai beaucoup ça, 262 00:10:24.900 --> 00:10:29.262 ce côté où d'un coup vous perdez un petit peu ce rapport à vous-même. 263 00:10:29.282 --> 00:10:30.402 J'en ai fait tout un épisode, 264 00:10:30.462 --> 00:10:31.442 si ça vous intéresse. 265 00:10:32.563 --> 00:10:34.103 C'était l'épisode numéro 64, 266 00:10:34.103 --> 00:10:37.224 mais j'en reparlerai aussi dans cette série sur le système nerveux. 267 00:10:38.292 --> 00:10:41.554 Ce n'est pas des sensations agréables quand on est dans cette sensation de confusion. 268 00:10:41.795 --> 00:10:44.617 Et il y a souvent ces pensées de se dire je vais devenir fou, 269 00:10:45.517 --> 00:10:47.018 je vais rester comme ça toute ma vie, 270 00:10:47.118 --> 00:10:47.799 ça ne va pas le faire, 271 00:10:47.819 --> 00:10:47.939 etc. 272 00:10:48.920 --> 00:10:54.924 Et bien c'est de comprendre encore une fois que c'est un symptôme de stress et que c'est un symptôme surtout typique de l'hyperventilation. 273 00:10:55.625 --> 00:11:01.108 C'est simplement un apport en oxygène qui est trop élevé comparé à la moyenne. 274 00:11:02.389 --> 00:11:05.632 Et c'est de se dire que personne n'est devenu fou face à une attaque de panique. 275 00:11:06.412 --> 00:11:06.713 L'enjeu, 276 00:11:06.773 --> 00:11:08.314 c'est de ralentir sa respiration. 277 00:11:08.714 --> 00:11:09.515 Et si on n'y arrive pas, 278 00:11:09.515 --> 00:11:10.095 ce n'est pas grave, 279 00:11:10.115 --> 00:11:11.496 on attend que ça passe tranquillement. 280 00:11:12.097 --> 00:11:12.818 On va en reparler. 281 00:11:13.318 --> 00:11:14.759 Mais toutes ces sensations d'irréalité, 282 00:11:14.859 --> 00:11:15.560 d'engourdissement, 283 00:11:15.560 --> 00:11:16.320 de vertige, 284 00:11:17.101 --> 00:11:17.441 pareil, 285 00:11:17.481 --> 00:11:19.303 de se dire qu'on ne va pas perdre le contrôle de soi-même. 286 00:11:19.343 --> 00:11:19.963 Au contraire, 287 00:11:20.103 --> 00:11:24.627 on essaie d'avoir un contrôle maximal sur ce qui se passe en ce moment. 288 00:11:25.188 --> 00:11:25.408 En fait, 289 00:11:25.428 --> 00:11:27.309 dans cette peur de perte de contrôle, 290 00:11:27.309 --> 00:11:27.650 au final, 291 00:11:28.470 --> 00:11:29.991 le système nerveux fait tout le contraire. 292 00:11:30.031 --> 00:11:31.413 Il essaie de reprendre le contrôle, 293 00:11:31.473 --> 00:11:32.834 il essaie de reprendre le dessus. 294 00:11:33.254 --> 00:11:34.095 Ce qui fait qu'au final, 295 00:11:34.115 --> 00:11:35.516 on est au max de nos sensations. 296 00:11:35.756 --> 00:11:36.737 Donc ça peut faire un peu peur, 297 00:11:36.777 --> 00:11:37.217 mais au final, 298 00:11:37.237 --> 00:11:39.559 le corps est extrêmement préparé à toutes les éventualités. 299 00:11:39.579 --> 00:11:41.380 Donc il est même en sur-contrôle, 300 00:11:41.940 --> 00:11:42.621 même si je peux dire. 301 00:11:43.341 --> 00:11:44.042 Le système nerveux, 302 00:11:44.062 --> 00:11:45.983 quand il est au maximum de ses capacités, 303 00:11:46.063 --> 00:11:47.684 il est en train de penser extrêmement vite. 304 00:11:48.305 --> 00:11:49.485 Quand on est en attaque de panique, 305 00:11:49.485 --> 00:11:50.646 ça peut se retourner contre nous. 306 00:11:50.866 --> 00:11:51.447 On a l'impression, 307 00:11:51.487 --> 00:11:53.989 parce que les pensées affluent de panique, 308 00:11:53.989 --> 00:11:54.569 de « mon Dieu, 309 00:11:54.589 --> 00:11:55.249 qu'est-ce qui va m'arriver ? » , 310 00:11:55.249 --> 00:11:55.369 etc. 311 00:11:56.230 --> 00:11:56.710 Mais c'est de se dire, 312 00:11:56.710 --> 00:12:00.313 on peut retourner aussi ce mécanisme en notre faveur, 313 00:12:00.333 --> 00:12:00.773 en se disant 314 00:12:01.294 --> 00:12:02.074 « mon système nerveux, 315 00:12:02.334 --> 00:12:04.656 il est au maximum de ses capacités pour penser rapidement. » 316 00:12:05.200 --> 00:12:09.844 Donc je peux tout aussi facilement inverser la tendance si j'arrive à prendre l'autre pente, 317 00:12:10.044 --> 00:12:10.444 on va dire. 318 00:12:12.046 --> 00:12:14.127 Je vous désamorce encore quelques autres sensations. 319 00:12:14.448 --> 00:12:17.270 Il peut y avoir cette sensation de chaleur dans la colonne vertébrale, 320 00:12:17.270 --> 00:12:17.950 dans la tête, 321 00:12:18.351 --> 00:12:23.195 ce qui donne l'impression que le sang circule mal ou le sang circule trop, 322 00:12:23.195 --> 00:12:23.755 ou qu'importe. 323 00:12:24.476 --> 00:12:25.176 C'est de vous dire que, 324 00:12:25.256 --> 00:12:25.597 pareil, 325 00:12:25.697 --> 00:12:29.460 le système nerveux va agir dans ces états-là sur la tension artérielle. 326 00:12:29.860 --> 00:12:32.422 et le corps est mobilisé au maximum pour faire face aux dangers. 327 00:12:32.742 --> 00:12:34.624 Donc ce n'est pas des sensations qui sont plaisantes, 328 00:12:34.624 --> 00:12:35.284 on est d'accord, 329 00:12:35.745 --> 00:12:37.927 mais de se dire que ce n'est pas dangereux pour autant, 330 00:12:37.987 --> 00:12:41.189 le corps peut carrément faire face à ces fluctuations-là, 331 00:12:41.830 --> 00:12:44.332 et le système est juste en train de se suractiver, 332 00:12:44.332 --> 00:12:46.433 mais pour vous protéger en fait. 333 00:12:47.154 --> 00:12:48.195 Ce n'est pas dangereux pour vous, 334 00:12:48.215 --> 00:12:49.196 c'est même pour vous protéger. 335 00:12:49.196 --> 00:12:50.317 Vous voyez, 336 00:12:50.557 --> 00:12:51.798 ce système nerveux sympathique, 337 00:12:51.798 --> 00:12:53.539 on va réussir à en faire un de nos potes, 338 00:12:53.900 --> 00:12:54.480 je vous assure. 339 00:12:55.601 --> 00:12:59.144 C'est mon objectif à la fin de cette série sur le système nerveux. 340 00:13:00.637 --> 00:13:01.898 La sensation de jambes molles, 341 00:13:02.618 --> 00:13:04.800 ce côté où on a l'impression qu'on ne va plus pouvoir bouger, 342 00:13:04.900 --> 00:13:07.723 ce côté aussi où on a l'impression qu'on tétanise, 343 00:13:07.743 --> 00:13:08.183 vous savez. 344 00:13:08.523 --> 00:13:08.843 Pareil, 345 00:13:08.964 --> 00:13:09.524 c'est les muscles, 346 00:13:09.524 --> 00:13:10.265 les jambes qui sont... 347 00:13:10.325 --> 00:13:10.485 Enfin, 348 00:13:10.525 --> 00:13:15.789 tout est oxygéné au max et tout est au maximum de ses capacités. 349 00:13:16.290 --> 00:13:17.270 Donc vraiment, 350 00:13:17.651 --> 00:13:18.571 c'est juste une histoire, 351 00:13:18.611 --> 00:13:19.212 encore une fois, 352 00:13:20.593 --> 00:13:23.576 de contrebalancer l'apport d'oxygène dans le sang. 353 00:13:25.457 --> 00:13:25.737 Et ça, 354 00:13:25.958 --> 00:13:28.420 c'est en reprenant une nouvelle fois... 355 00:13:29.140 --> 00:13:30.521 le pas avec votre respiration. 356 00:13:31.822 --> 00:13:34.884 On va revoir les solutions tranquillement, 357 00:13:34.904 --> 00:13:35.224 mais déjà, 358 00:13:35.244 --> 00:13:36.765 je voulais qu'on désamorce un petit peu ça, 359 00:13:38.106 --> 00:13:38.566 parce que, 360 00:13:38.666 --> 00:13:39.127 encore une fois, 361 00:13:39.147 --> 00:13:41.108 votre système nerveux est carrément, 362 00:13:41.228 --> 00:13:42.229 il est fait pour ça. 363 00:13:42.509 --> 00:13:45.851 Il est fait pour désamorcer des situations de danger. 364 00:13:46.852 --> 00:13:48.433 Et une fois qu'on comprend ça, 365 00:13:49.093 --> 00:13:49.353 eh bien, 366 00:13:49.353 --> 00:13:50.994 on peut aussi travailler avec. 367 00:13:51.515 --> 00:13:51.635 Ça, 368 00:13:51.655 --> 00:13:52.555 ce sera plus tard, 369 00:13:53.056 --> 00:13:53.236 mais... 370 00:13:53.776 --> 00:13:53.996 Voilà, 371 00:13:54.096 --> 00:13:58.579 votre corps est une machine extraordinaire et c'est vrai que parfois il s'emballe, 372 00:13:58.599 --> 00:14:05.224 mais quand on comprend pourquoi il s'emballe et quand on démystifie aussi les symptômes de cet emballement, 373 00:14:06.045 --> 00:14:07.406 on a plus de grippe, 374 00:14:07.426 --> 00:14:09.007 on a plus de compréhension, 375 00:14:09.007 --> 00:14:12.969 on a plus de possibilités de travailler avec et non pas contre, 376 00:14:13.130 --> 00:14:13.250 ok ? 377 00:14:13.250 --> 00:14:15.511 De ne pas fuir le corps et les sensations, 378 00:14:15.531 --> 00:14:16.812 mais au contraire de les comprendre, 379 00:14:16.912 --> 00:14:18.834 faire avec pour travailler avec elles. 380 00:14:20.715 --> 00:14:22.256 Dans les cas où vous êtes en panique. 381 00:14:23.837 --> 00:14:24.557 Qu'est-ce qu'on fait ? 382 00:14:24.657 --> 00:14:25.738 Qu'est-ce qui se passe ? 383 00:14:25.738 --> 00:14:25.858 Là, 384 00:14:25.858 --> 00:14:27.319 on va parler des solutions après, 385 00:14:27.439 --> 00:14:29.581 mais dans le cas où il y a une attaque de panique, 386 00:14:29.661 --> 00:14:31.362 vous n'avez pas tant de choses à faire. 387 00:14:32.282 --> 00:14:33.203 Quand vous êtes en panique, 388 00:14:33.403 --> 00:14:35.424 je vous en ai fait aussi une vidéo sur Instagram. 389 00:14:35.985 --> 00:14:38.386 Je vous la mettrai aussi en description si vous voulez. 390 00:14:38.987 --> 00:14:39.547 Dans cette vidéo, 391 00:14:39.587 --> 00:14:39.887 en clair, 392 00:14:40.147 --> 00:14:43.089 j'expliquais que pendant l'attaque de panique, 393 00:14:43.089 --> 00:14:45.011 ce n'est pas le moment de mettre des solutions en place. 394 00:14:45.931 --> 00:14:46.131 Alors, 395 00:14:46.191 --> 00:14:47.072 vous pouvez toujours vous... 396 00:14:47.152 --> 00:14:47.532 parlez, 397 00:14:47.972 --> 00:14:48.553 on va voir ça, 398 00:14:48.913 --> 00:14:50.593 vous pouvez toujours interagir avec vous-même, 399 00:14:50.653 --> 00:14:50.994 évidemment, 400 00:14:51.354 --> 00:14:52.574 ça vous le faites de toute façon, 401 00:14:53.054 --> 00:14:55.655 mais c'est juste pour dire que pendant l'attaque de panique, 402 00:14:55.976 --> 00:14:59.357 le plus important c'est simplement de se calmer tranquillement, 403 00:14:59.637 --> 00:15:01.438 et de ne pas lutter contre, 404 00:15:01.478 --> 00:15:02.258 on va en parler aussi. 405 00:15:03.239 --> 00:15:03.499 Mais voilà, 406 00:15:03.559 --> 00:15:04.379 pendant l'attaque de panique, 407 00:15:04.379 --> 00:15:06.300 c'est pas le moment de mettre les grandes solutions, 408 00:15:06.300 --> 00:15:08.201 les petits plats dans les grands, 409 00:15:08.201 --> 00:15:08.421 et de... 410 00:15:08.721 --> 00:15:08.841 Non. 411 00:15:09.381 --> 00:15:10.421 Mais qu'est-ce qu'on peut faire du coup ? 412 00:15:11.242 --> 00:15:11.722 Alors déjà, 413 00:15:12.162 --> 00:15:16.544 c'est important je pense de bien scinder ce qui est une attaque de panique et ce qui ne l'est pas. 414 00:15:17.124 --> 00:15:29.336 ça on l'a vu dans l'épisode 182 mais surtout les gens en général ont tendance à surestimer le nombre d'attaques de panique qu'ils font parce qu'ils vont confondre une anxiété légère à une vraie attaque de panique. 415 00:15:29.836 --> 00:15:35.722 Vraiment l'attaque de panique il y a potentiellement une ou plusieurs des sensations qu'on a décrites avant, 416 00:15:36.342 --> 00:15:37.824 on a vraiment ce sur-emballement 417 00:15:38.340 --> 00:15:39.801 Le système nerveux qui est au max. 418 00:15:40.721 --> 00:15:41.882 Alors que l'anxiété légère, 419 00:15:41.942 --> 00:15:42.182 ben oui, 420 00:15:42.242 --> 00:15:44.023 on peut avoir le cœur qui bat un petit peu vite, 421 00:15:44.023 --> 00:15:47.005 on peut avoir une respiration qui s'accélère légèrement, 422 00:15:47.925 --> 00:15:53.068 mais c'est juste une petite montée d'anxiété comme on peut en vivre souvent, 423 00:15:53.729 --> 00:15:54.829 tous les jours un petit peu, 424 00:15:54.909 --> 00:15:58.191 parce que l'anxiété est comme toute autre émotion, 425 00:15:58.291 --> 00:16:00.852 quelque chose qui va nous traverser parfois à des moments de la journée. 426 00:16:01.533 --> 00:16:01.813 Et bon, 427 00:16:01.813 --> 00:16:02.914 je n'arrête pas de vous dire qu'on va voir ça, 428 00:16:02.954 --> 00:16:04.034 mais ça aussi on va le voir, 429 00:16:04.174 --> 00:16:06.916 que le but de cette série est le but de... 430 00:16:07.836 --> 00:16:10.857 de gérer entre guillemets ou de faire ami-ami avec son système nerveux, 431 00:16:10.857 --> 00:16:16.879 c'est pas de le faire taire à jamais et d'annuler l'anxiété pour ne plus jamais que ça nous traverse. 432 00:16:16.899 --> 00:16:17.019 Non, 433 00:16:17.199 --> 00:16:26.722 le but ça va être de comprendre que ça fait partie du jeu de la vie et qu'on peut travailler avec son anxiété et non pas être mangé par elle, 434 00:16:26.922 --> 00:16:28.202 comme n'importe quelle émotion. 435 00:16:28.442 --> 00:16:34.344 C'est-à-dire qu'on peut vivre une tristesse ou alors on peut se faire dévorer par la tristesse et ne plus en sortir. 436 00:16:35.140 --> 00:16:35.841 Ou la colère, 437 00:16:35.841 --> 00:16:37.322 on peut avoir des colères qui montent, 438 00:16:37.342 --> 00:16:41.524 ou alors on peut être quelqu'un d'extrêmement colérique avec une colère qui ne nous quitte jamais. 439 00:16:42.025 --> 00:16:42.405 Pareil, 440 00:16:42.825 --> 00:16:43.446 même délire. 441 00:16:43.446 --> 00:16:43.826 Vous voyez, 442 00:16:43.886 --> 00:16:49.250 c'est vraiment ce côté où on peut gérer ces montées-là pour s'en servir, 443 00:16:49.670 --> 00:16:52.232 comme autant de clés de compréhension de nous-mêmes, 444 00:16:52.932 --> 00:16:54.333 et non pas essayer de les annuler, 445 00:16:54.373 --> 00:16:55.174 parce que dans tous les cas, 446 00:16:55.214 --> 00:16:56.115 c'est un peu peine perdue, 447 00:16:56.115 --> 00:17:00.317 ça fait partie de notre constitution que de vivre ces sensations-là. 448 00:17:02.059 --> 00:17:03.299 Pour revenir à ce que je vous disais, 449 00:17:04.368 --> 00:17:06.729 Souvent on surestime le nombre d'attaques de panique qu'on fait, 450 00:17:06.829 --> 00:17:09.611 alors qu'en fait souvent on a des petites montées d'angoisse, 451 00:17:09.951 --> 00:17:11.632 mais ça ne va pas jusqu'à l'attaque de panique. 452 00:17:12.152 --> 00:17:14.694 Je pense que les vraies attaques de panique, 453 00:17:15.014 --> 00:17:16.074 vous devez vous en souvenir. 454 00:17:16.455 --> 00:17:19.296 Et parfois il y a des petites montées comme ça qui peuvent arriver, 455 00:17:19.356 --> 00:17:22.858 qui nous font peur et qui peuvent potentiellement amener une attaque de panique. 456 00:17:23.238 --> 00:17:26.240 Mais une fois qu'on désamorce un petit peu ces montées, 457 00:17:26.880 --> 00:17:30.042 on peut diminuer aussi le nombre d'attaques de panique. 458 00:17:31.303 --> 00:17:33.404 Alors voilà un premier exercice que j'ai pour vous. 459 00:17:33.920 --> 00:17:37.463 Vous allez noter chaque crise que vous faites. 460 00:17:37.924 --> 00:17:38.804 Pour voir un petit peu, 461 00:17:38.864 --> 00:17:39.045 déjà, 462 00:17:39.745 --> 00:17:41.167 notez les symptômes qui sont apparus. 463 00:17:41.727 --> 00:17:42.888 Pour démystifier un peu le truc, 464 00:17:42.908 --> 00:17:43.308 pour dire ok, 465 00:17:43.409 --> 00:17:43.969 j'ai eu ça, 466 00:17:44.029 --> 00:17:44.409 j'ai eu ça, 467 00:17:44.489 --> 00:17:44.870 j'ai eu ça. 468 00:17:45.310 --> 00:17:45.430 Ça, 469 00:17:45.490 --> 00:17:46.591 ça va vous permettre de... 470 00:17:47.933 --> 00:17:48.113 Déjà, 471 00:17:48.593 --> 00:17:50.154 premier pas pour pas fuir les symptômes, 472 00:17:50.195 --> 00:17:50.875 les nommer, 473 00:17:51.436 --> 00:17:52.737 les notifier. 474 00:17:53.177 --> 00:17:55.539 Donc de noter à chaque fois qu'est-ce qui se passe. 475 00:17:56.440 --> 00:18:00.063 Et aussi d'évaluer un petit peu l'intensité. 476 00:18:00.183 --> 00:18:00.684 Pour voir... 477 00:18:01.208 --> 00:18:03.610 Quelle est la fréquence réelle de vos attaques de panique ? 478 00:18:04.251 --> 00:18:06.152 Est-ce que c'est des petites montées d'anxiété ? 479 00:18:06.993 --> 00:18:10.096 Ou est-ce que c'est des réelles attaques de panique qui surviennent comme ça d'un coup ? 480 00:18:10.616 --> 00:18:14.339 Ou est-ce que c'est une montée d'anxiété qui est après à amener une attaque de panique ? 481 00:18:14.720 --> 00:18:14.840 Ça, 482 00:18:14.880 --> 00:18:17.702 ça va vous permettre de voir comment ça fonctionne un petit peu chez vous, 483 00:18:18.163 --> 00:18:23.487 la fréquence réelle et qu'est-ce qui au final n'est qu'une montée d'anxiété ou qu'est-ce qui est une réelle attaque de panique. 484 00:18:23.487 --> 00:18:23.988 Et souvent, 485 00:18:24.328 --> 00:18:25.209 on a tendance à, 486 00:18:25.429 --> 00:18:26.030 comme je vous ai dit, 487 00:18:26.210 --> 00:18:28.312 surestimer le nombre d'attaques de panique alors qu'en vrai, 488 00:18:28.852 --> 00:18:30.913 On est ponctué parfois de petites montées d'anxiété, 489 00:18:31.453 --> 00:18:31.894 et après, 490 00:18:31.934 --> 00:18:32.994 par phénomène d'emballement, 491 00:18:32.994 --> 00:18:34.435 ça amène à l'attaque de panique. 492 00:18:35.275 --> 00:18:37.297 Mais le but de ces épisodes de podcast, 493 00:18:37.617 --> 00:18:40.338 c'est vraiment de vous éviter d'être dans ce sur-emballement-là, 494 00:18:40.538 --> 00:18:42.980 de vous donner des clés pour éviter d'aller dans ce sur-emballement. 495 00:18:43.760 --> 00:18:43.880 Donc, 496 00:18:43.920 --> 00:18:45.221 premier exercice pour vous, 497 00:18:46.001 --> 00:18:47.882 notez la fréquence et notez les symptômes. 498 00:18:48.182 --> 00:18:56.007 Et j'aimerais bien aussi que vous notiez quelles sont les pensées qui viennent quand vous avez ces choses-là qui s'enclenchent, 499 00:18:56.047 --> 00:18:56.647 ces symptômes-là. 500 00:18:57.187 --> 00:18:57.347 Voilà, 501 00:18:57.447 --> 00:18:58.008 première chose. 502 00:19:00.516 --> 00:19:03.437 On va parler de qu'est-ce qu'on peut faire en amont, 503 00:19:03.677 --> 00:19:07.879 mais là j'aimerais vous dire juste quoi faire déjà quand vous êtes en attaque de panique. 504 00:19:08.179 --> 00:19:08.859 Trois étapes. 505 00:19:09.259 --> 00:19:10.059 La première, 506 00:19:10.500 --> 00:19:12.540 qui est peut-être la plus difficile au début, 507 00:19:13.201 --> 00:19:17.902 mais qui je vous promets va être en final la plus aidante. 508 00:19:18.322 --> 00:19:18.503 Enfin, 509 00:19:18.523 --> 00:19:19.283 elles sont toutes aidantes, 510 00:19:19.283 --> 00:19:20.123 mais celle-là c'est vraiment, 511 00:19:20.583 --> 00:19:21.824 c'est accepter les sensations. 512 00:19:22.824 --> 00:19:24.167 Je sais pertinemment, 513 00:19:24.788 --> 00:19:27.933 parce que j'hésite à vous faire un épisode là-dessus, 514 00:19:28.254 --> 00:19:29.195 mais si ça vous dit, 515 00:19:29.396 --> 00:19:31.339 dites-le moi en commentaire de l'épisode, 516 00:19:31.740 --> 00:19:35.967 de vous dire moi comment mon parcours avec l'angoisse. 517 00:19:38.173 --> 00:19:42.775 Je pense que c'est toujours cool d'avoir un retour d'expérience parce qu'on se dit ok je suis pas le seul tari sur terre, 518 00:19:43.055 --> 00:19:43.596 je plaisante. 519 00:19:43.636 --> 00:19:44.296 On n'est pas fou, 520 00:19:44.856 --> 00:19:48.358 c'est juste qu'on a des systèmes nerveux qui s'emballent pour x ou y raison. 521 00:19:48.838 --> 00:19:51.760 Notre système nerveux essaye de faire son taf, 522 00:19:51.900 --> 00:19:52.020 ok, 523 00:19:52.620 --> 00:19:53.661 mais parfois il s'emballe un petit peu. 524 00:19:54.941 --> 00:19:56.122 Donc la première chose, 525 00:19:56.142 --> 00:19:57.223 d'accepter les sensations, 526 00:19:57.323 --> 00:19:59.004 et je suis bien placée pour... 527 00:20:00.040 --> 00:20:00.661 Pour en parler, 528 00:20:00.701 --> 00:20:01.061 encore une fois, 529 00:20:01.061 --> 00:20:02.322 je sais que c'est difficile, 530 00:20:03.023 --> 00:20:03.964 parce que souvent, 531 00:20:04.264 --> 00:20:05.445 surtout de les premières fois, 532 00:20:05.605 --> 00:20:07.647 et puis après par effet boule de neige, 533 00:20:07.667 --> 00:20:08.708 on va le faire les deuxièmes fois, 534 00:20:08.728 --> 00:20:09.229 les troisièmes fois, 535 00:20:09.209 --> 00:20:09.329 etc., 536 00:20:10.009 --> 00:20:10.890 on va résister. 537 00:20:11.571 --> 00:20:12.692 Parce que c'est pas agréable, 538 00:20:12.892 --> 00:20:14.453 parce que c'est pas cool comme sensation, 539 00:20:14.634 --> 00:20:15.574 parce que ça nous fait peur, 540 00:20:15.635 --> 00:20:16.315 on va résister. 541 00:20:16.836 --> 00:20:18.918 Et plus on résiste, 542 00:20:19.358 --> 00:20:20.439 plus ça persiste, 543 00:20:20.639 --> 00:20:21.080 vraiment. 544 00:20:22.296 --> 00:20:23.317 Lutter contre la panique, 545 00:20:23.317 --> 00:20:24.399 ça fait que l'amplifier. 546 00:20:25.279 --> 00:20:27.162 C'est pour ça que je vous dis de noter un peu vos sensations, 547 00:20:27.242 --> 00:20:28.763 de vous familiariser avec elles, 548 00:20:29.164 --> 00:20:30.505 pour ne pas les fuir justement, 549 00:20:30.545 --> 00:20:32.587 pour les regarder un petit peu dans le long des yeux et se dire ok, 550 00:20:33.148 --> 00:20:34.029 factuellement il se passe ça. 551 00:20:35.554 --> 00:20:37.555 Quand vous essayez de contrôler les sensations, 552 00:20:37.635 --> 00:20:39.416 vous renforcez l'idée qu'elles sont dangereuses, 553 00:20:39.436 --> 00:20:39.796 en fait. 554 00:20:40.496 --> 00:20:42.737 Vous renforcez l'idée qu'il faut se battre contre. 555 00:20:43.217 --> 00:20:43.437 Donc, 556 00:20:43.977 --> 00:20:44.638 observation. 557 00:20:45.238 --> 00:20:46.358 Sans essayer de combattre, 558 00:20:46.859 --> 00:20:48.339 on laisse les sensations être, 559 00:20:49.120 --> 00:20:52.101 on relâche le contrôle qui essaye juste de s'en débarrasser. 560 00:20:52.761 --> 00:20:54.102 Plus vous relâchez le contrôle, 561 00:20:54.202 --> 00:20:55.602 plus ça va s'atténuer rapidement. 562 00:20:55.622 --> 00:20:57.123 Et si ça ne s'atténue pas rapidement, 563 00:20:57.123 --> 00:20:58.043 mais c'est pas grave ! 564 00:20:58.643 --> 00:20:59.824 On accepte les sensations, 565 00:21:00.264 --> 00:21:01.164 le corps est fait pour ça, 566 00:21:01.424 --> 00:21:02.765 votre cœur est fait pour battre, 567 00:21:03.165 --> 00:21:04.786 votre sang est fait pour circuler. 568 00:21:05.226 --> 00:21:05.346 Oui, 569 00:21:05.406 --> 00:21:06.928 ça amène de l'étourdissement parce que oui, 570 00:21:07.228 --> 00:21:08.869 le taux d'oxygène dans le sang est plus élevé. 571 00:21:09.510 --> 00:21:10.551 Ça fait partie du truc. 572 00:21:10.831 --> 00:21:11.131 Mais voilà, 573 00:21:11.191 --> 00:21:11.712 votre corps, 574 00:21:11.712 --> 00:21:13.393 c'est une machine qui est faite pour ça. 575 00:21:13.894 --> 00:21:14.614 Donc première étape, 576 00:21:14.674 --> 00:21:15.495 accepter les sensations. 577 00:21:16.156 --> 00:21:17.097 Deuxième étape, 578 00:21:17.437 --> 00:21:19.158 qu'on va aussi préparer un peu en amont. 579 00:21:19.619 --> 00:21:20.720 Mais dans la deuxième étape, 580 00:21:20.760 --> 00:21:23.042 c'est de se parler de façon réaliste. 581 00:21:24.906 --> 00:21:26.828 Je suis bien placée pour le savoir. 582 00:21:27.108 --> 00:21:27.768 Encore une fois, 583 00:21:27.928 --> 00:21:30.250 je vous parle aussi d'un retour d'expérience en même temps. 584 00:21:30.791 --> 00:21:32.031 Quand on est en attaque de panique, 585 00:21:32.072 --> 00:21:32.952 mais on est vraiment... 586 00:21:32.952 --> 00:21:33.513 Moi j'appelle ça, 587 00:21:33.733 --> 00:21:35.814 et ça peut vous aider de donner un nom d'ailleurs à ça. 588 00:21:36.235 --> 00:21:38.676 Moi j'appelle ça la drama queen intérieure. 589 00:21:38.977 --> 00:21:40.017 La drama queen elle arrive, 590 00:21:40.077 --> 00:21:41.178 elle prend vraiment la scène. 591 00:21:41.819 --> 00:21:44.040 Elle est là avec tous ses tutus en mode... 592 00:21:46.122 --> 00:21:47.443 Grande robe rouge à volant. 593 00:21:48.063 --> 00:21:48.904 Et elle vient, 594 00:21:49.104 --> 00:21:50.745 elle fait son show en mode... 595 00:21:51.066 --> 00:21:51.446 Mon dieu ! 596 00:21:51.894 --> 00:21:53.175 Ça sera toujours comme ça, 597 00:21:53.335 --> 00:21:53.956 à jamais. 598 00:21:54.316 --> 00:21:56.919 Je ne vais jamais me débloquer de cette situation. 599 00:21:57.399 --> 00:21:58.440 Je vais tout perdre. 600 00:21:58.860 --> 00:22:02.123 Je vais mettre la clé sous la porte de mon business. 601 00:22:02.183 --> 00:22:06.367 Je vais finir à la rue parce que je serai coincée dans des crises d'angoisse à vie. 602 00:22:06.788 --> 00:22:06.948 Voilà, 603 00:22:07.048 --> 00:22:08.509 la drama queen fait son show. 604 00:22:11.252 --> 00:22:12.333 Appelez-la comme vous voulez, 605 00:22:13.093 --> 00:22:13.514 le ou la, 606 00:22:13.514 --> 00:22:14.194 vous voyez. 607 00:22:14.975 --> 00:22:17.197 Mais on a la petite drama queen qui arrive, 608 00:22:17.998 --> 00:22:18.118 là. 609 00:22:18.498 --> 00:22:19.239 chose à faire. 610 00:22:19.479 --> 00:22:23.061 Et c'est vraiment un conseil et on en reparlera encore une fois. 611 00:22:23.282 --> 00:22:27.885 Je mets vraiment des petits astérix partout mais on va en reparler plus en détail. 612 00:22:29.066 --> 00:22:30.507 Ne la croyez jamais. 613 00:22:30.587 --> 00:22:31.647 Elle est là pour faire son show, 614 00:22:31.948 --> 00:22:32.068 ok ? 615 00:22:32.628 --> 00:22:35.750 Elle est là parce qu'elle a un petit texte établi de peur, 616 00:22:36.251 --> 00:22:38.332 de doute et à un moment, 617 00:22:38.332 --> 00:22:39.973 il faut que ça sorte et elle se dit, 618 00:22:40.053 --> 00:22:40.254 allez, 619 00:22:40.294 --> 00:22:40.694 c'est parti, 620 00:22:40.934 --> 00:22:41.494 c'est mon moment, 621 00:22:41.594 --> 00:22:42.635 it's time to shine, 622 00:22:42.995 --> 00:22:44.256 donnez-moi la scène et c'est parti. 623 00:22:46.198 --> 00:22:46.438 Quand ... 624 00:22:46.942 --> 00:22:48.043 Je suis en attaque de panique, 625 00:22:48.504 --> 00:22:51.126 vraiment la règle c'est de ne jamais se croire, 626 00:22:51.406 --> 00:22:54.709 ne jamais se croire la petite histoire qui arrive, 627 00:22:55.190 --> 00:22:57.392 parce que c'est du bullshit de vous dire, 628 00:22:57.592 --> 00:22:58.233 c'est du bullshit. 629 00:22:58.553 --> 00:22:59.494 Même si ça vous passe, 630 00:22:59.574 --> 00:23:01.075 ça va forcément vous passer en tête, 631 00:23:01.075 --> 00:23:02.076 vous dire bullshit, 632 00:23:02.337 --> 00:23:02.737 bullshit, 633 00:23:02.857 --> 00:23:03.237 bullshit, 634 00:23:03.338 --> 00:23:03.658 bullshit, 635 00:23:03.678 --> 00:23:04.899 c'est vraiment des conneries quoi. 636 00:23:05.440 --> 00:23:05.920 C'est des conneries, 637 00:23:06.080 --> 00:23:06.501 c'est bon, 638 00:23:06.661 --> 00:23:06.781 ok, 639 00:23:06.961 --> 00:23:07.281 très bien, 640 00:23:07.461 --> 00:23:08.162 pense ça si tu veux, 641 00:23:08.182 --> 00:23:08.683 c'est des conneries, 642 00:23:08.683 --> 00:23:09.123 je le sais, 643 00:23:09.163 --> 00:23:09.283 ok, 644 00:23:09.543 --> 00:23:09.904 très bien, 645 00:23:10.104 --> 00:23:12.166 si t'as envie 646 00:23:13.062 --> 00:23:15.765 de vous dire que les pensées catastrophiques, 647 00:23:15.885 --> 00:23:18.187 elles sont là parce que le système nerveux, 648 00:23:18.227 --> 00:23:18.667 le mental, 649 00:23:18.707 --> 00:23:18.827 etc., 650 00:23:19.208 --> 00:23:19.328 là, 651 00:23:19.348 --> 00:23:21.530 il essaye de parer à toutes les éventualités. 652 00:23:21.870 --> 00:23:22.170 Du coup, 653 00:23:22.470 --> 00:23:23.391 il prend la liste là, 654 00:23:23.571 --> 00:23:26.814 il déroule le parchemin de toutes les éventualités et du coup, 655 00:23:26.814 --> 00:23:28.335 vous vous sentez submergé parce que... 656 00:23:29.196 --> 00:23:30.137 Et souvent, 657 00:23:30.137 --> 00:23:33.640 on attaque de panique parce que le corps est en train d'essayer de gérer la panique. 658 00:23:33.780 --> 00:23:35.982 Vous n'avez plus conscience de toutes vos ressources. 659 00:23:36.282 --> 00:23:37.604 C'est-à-dire que concrètement, 660 00:23:38.164 --> 00:23:39.085 avant de finir à la rue, 661 00:23:39.085 --> 00:23:40.066 il y a quand même des étapes. 662 00:23:40.586 --> 00:23:41.647 dans lesquelles je peux me rattraper, 663 00:23:41.687 --> 00:23:43.788 c'est-à-dire que je ne suis pas plus débile qu'une autre, 664 00:23:44.169 --> 00:23:45.730 je peux carrément trouver un autre emploi, 665 00:23:46.310 --> 00:23:49.412 je peux carrément compter sur le soutien des gens que j'aime. 666 00:23:51.093 --> 00:23:56.617 Je parle de ressources un petit peu qu'il y a autour et qu'on oublie totalement quand on est dans le moment de panique, 667 00:23:56.977 --> 00:24:02.201 parce qu'on se met tellement focus sur le danger qu'on oublie nos ressources à ce moment-là. 668 00:24:03.141 --> 00:24:03.481 Le but, 669 00:24:03.481 --> 00:24:06.103 ce n'est pas forcément de se raisonner. 670 00:24:06.924 --> 00:24:10.246 Ça peut être le cas après quand vous avez une bonne maîtrise de ce qui se passe. 671 00:24:10.246 --> 00:24:10.446 passe, 672 00:24:10.786 --> 00:24:11.367 mais au début, 673 00:24:11.427 --> 00:24:12.227 juste de pas vous croire. 674 00:24:12.447 --> 00:24:12.567 Ok ? 675 00:24:13.268 --> 00:24:15.249 Vous ne couvrez aucun danger là sur l'instant, 676 00:24:15.729 --> 00:24:17.170 et au fur et à mesure, 677 00:24:17.170 --> 00:24:20.632 vous allez pouvoir remplacer les pensées alarmistes par des pensées qui sont réalistes. 678 00:24:20.872 --> 00:24:20.992 Ok ? 679 00:24:21.572 --> 00:24:23.574 C'est vraiment de ramener le côté objectif. 680 00:24:24.394 --> 00:24:25.335 Exemple de pensée, 681 00:24:25.435 --> 00:24:26.675 de pensée catastrophique, 682 00:24:27.016 --> 00:24:27.576 je vais... 683 00:24:28.637 --> 00:24:32.058 Je ne vais plus pouvoir gérer professionnellement parlant. 684 00:24:32.979 --> 00:24:33.860 Pensée réaliste, 685 00:24:34.420 --> 00:24:35.240 en vrai de vrai, 686 00:24:36.121 --> 00:24:37.582 j'ai eu plein d'attaques de panique et... 687 00:24:38.706 --> 00:24:40.227 Après j'ai pu gérer mon travail, 688 00:24:40.567 --> 00:24:41.507 une fois que c'était passé, 689 00:24:41.707 --> 00:24:43.948 donc je me suis prouvé maintes et maintes fois que je pouvais y arriver, 690 00:24:43.989 --> 00:24:46.149 donc il n'y a pas de raison que là ça ne soit pas le cas. 691 00:24:47.550 --> 00:24:49.311 Exemple de shift, 692 00:24:49.651 --> 00:24:54.533 de changement du pensée catastrophique à pensée réaliste pour les symptômes physiques. 693 00:24:55.594 --> 00:24:56.834 Oh mon dieu je vais m'évanouir, 694 00:24:56.914 --> 00:25:02.397 oh mon dieu je vais rester coincée avec un cœur qui bat et qui s'emballe. 695 00:25:03.117 --> 00:25:04.518 La pensée réaliste c'est... 696 00:25:04.718 --> 00:25:04.979 En fait, 697 00:25:05.019 --> 00:25:06.101 c'est un pic d'adrénaline, 698 00:25:06.482 --> 00:25:07.243 donc ça va passer. 699 00:25:07.384 --> 00:25:07.885 C'est juste que là, 700 00:25:07.885 --> 00:25:08.265 mon corps, 701 00:25:08.265 --> 00:25:08.666 il est à fond. 702 00:25:09.528 --> 00:25:11.111 Deuxième petit exercice pour vous, 703 00:25:12.895 --> 00:25:13.917 c'est de noter... 704 00:25:15.426 --> 00:25:17.887 toutes les pensées un peu catastrophiques qui arrivent. 705 00:25:17.907 --> 00:25:19.748 Alors je sais que ça peut être un peu confrontant, 706 00:25:20.329 --> 00:25:22.270 mais comme vos symptômes, 707 00:25:22.810 --> 00:25:25.791 plus vous vous familiarisez avec eux, 708 00:25:26.752 --> 00:25:27.732 moins ils vont vous faire peur. 709 00:25:27.872 --> 00:25:33.095 C'est souvent la peur de l'inconnu ou la peur d'être pris de court qui nous emballe, 710 00:25:33.135 --> 00:25:33.675 nous terrasse, 711 00:25:33.715 --> 00:25:33.835 etc. 712 00:25:34.676 --> 00:25:40.759 Mais une fois qu'on se pose et qu'on regarde factuellement et qu'on note, 713 00:25:40.919 --> 00:25:43.340 déjà on fait un petit pas pour démystifier ce qui se passe. 714 00:25:44.036 --> 00:25:45.077 Face à une attaque de panique, 715 00:25:45.117 --> 00:25:46.118 on accepte les sensations, 716 00:25:46.258 --> 00:25:47.539 on se parle de façon réaliste, 717 00:25:48.079 --> 00:25:49.200 dans un deuxième temps si on y arrive, 718 00:25:49.220 --> 00:25:52.062 mais dans un premier temps déjà on ne se croit pas, 719 00:25:53.163 --> 00:25:54.464 on ne croit pas la drama queen. 720 00:25:55.025 --> 00:25:55.966 Et le troisième, 721 00:25:56.166 --> 00:25:57.126 c'est de rester sur place. 722 00:25:57.447 --> 00:25:57.567 Ça, 723 00:25:57.567 --> 00:25:58.327 ça va être important, 724 00:25:58.387 --> 00:26:02.070 surtout s'il y a un peu ce côté agoraphobie dont on a parlé dans l'épisode 182, 725 00:26:02.070 --> 00:26:03.632 mais même de manière générale pour tout le monde, 726 00:26:04.152 --> 00:26:06.254 c'est de ne pas chuir ce qui se passe, 727 00:26:06.334 --> 00:26:06.454 ok ? 728 00:26:07.635 --> 00:26:08.976 De simplement observer. 729 00:26:09.236 --> 00:26:11.918 Parce que plus vous allez être dans un mécanisme de fuite, 730 00:26:12.038 --> 00:26:15.441 plus vous allez vous donner une raison que vous aviez eu raison de fuir, 731 00:26:15.921 --> 00:26:16.442 et du coup, 732 00:26:16.582 --> 00:26:19.024 vous allez renforcer l'idée que vous étiez vraiment en danger. 733 00:26:19.724 --> 00:26:21.486 Et dans un truc cyclique, 734 00:26:21.586 --> 00:26:25.249 vous allez renforcer l'idée que la panique, 735 00:26:25.549 --> 00:26:27.511 le trouble panique vous enferme en fait. 736 00:26:28.311 --> 00:26:29.472 On reste sur place, 737 00:26:30.133 --> 00:26:33.836 on comprend que la poussée d'adrénaline va... 738 00:26:34.056 --> 00:26:34.416 elle est là, 739 00:26:34.496 --> 00:26:35.437 mais elle va disparaître, 740 00:26:35.557 --> 00:26:35.957 comme tout. 741 00:26:36.738 --> 00:26:39.459 Parce que si vous quittez immédiatement un lieu avec l'attaque de panique, 742 00:26:39.479 --> 00:26:41.641 votre cerveau va associer le lieu à un danger. 743 00:26:42.141 --> 00:26:44.302 Alors ça ne veut pas dire que vous devez rester dans la même position, 744 00:26:44.322 --> 00:26:44.442 etc. 745 00:26:44.702 --> 00:26:45.503 Vous pouvez vous lever, 746 00:26:45.563 --> 00:26:48.165 vous pouvez changer de posture, 747 00:26:48.165 --> 00:26:49.545 vous pouvez faire autre chose, 748 00:26:49.986 --> 00:26:51.927 mais essayez de ne pas fuir le lieu. 749 00:26:52.407 --> 00:26:52.527 Là, 750 00:26:52.527 --> 00:26:53.728 je parle d'une attaque de panique, 751 00:26:53.948 --> 00:26:55.629 avec évidemment un danger, 752 00:26:56.189 --> 00:26:56.870 un faux danger, 753 00:26:56.970 --> 00:26:58.251 s'il y a un danger immédiat, 754 00:26:58.851 --> 00:26:59.151 allez-y, 755 00:26:59.271 --> 00:26:59.571 fuyez. 756 00:27:00.012 --> 00:27:00.292 Mais bon. 757 00:27:00.780 --> 00:27:01.140 En général, 758 00:27:01.140 --> 00:27:02.241 il n'y a pas de danger immédiat. 759 00:27:02.602 --> 00:27:06.626 Et c'est en restant sur place que vous allez aussi désamorcer l'idée que rien n'a changé. 760 00:27:07.186 --> 00:27:09.708 De avant votre attaque de panique à pendant à après, 761 00:27:10.209 --> 00:27:11.110 c'est le même lieu. 762 00:27:11.270 --> 00:27:11.951 Ce qui a changé, 763 00:27:12.051 --> 00:27:15.174 c'est votre perception du lieu au moment de l'attaque. 764 00:27:16.255 --> 00:27:17.035 Et souvent, 765 00:27:17.616 --> 00:27:19.858 on a tendance à voir un lieu comme négatif, 766 00:27:19.938 --> 00:27:22.541 mais parce qu'on a vécu des choses négatives dans ce lieu. 767 00:27:23.141 --> 00:27:23.601 Mais en fait, 768 00:27:24.562 --> 00:27:26.184 ça reste le même lieu avec les mêmes murs. 769 00:27:26.568 --> 00:27:27.028 Alors parfois, 770 00:27:27.028 --> 00:27:28.589 un petit nettoyage énergétique et de rigueur, 771 00:27:28.649 --> 00:27:29.230 ça c'est vrai, 772 00:27:29.330 --> 00:27:30.391 je le fais souvent en soin, 773 00:27:31.031 --> 00:27:31.912 mais en général, 774 00:27:32.012 --> 00:27:33.653 ce n'est pas tant le lieu le problème, 775 00:27:33.673 --> 00:27:36.154 c'est notre perception du lieu qui a changé. 776 00:27:36.254 --> 00:27:38.616 On a tellement eu peur à un moment, 777 00:27:38.676 --> 00:27:40.577 on a eu un potentiel danger dans ce lieu, 778 00:27:41.358 --> 00:27:41.978 que du coup, 779 00:27:42.298 --> 00:27:43.219 on redoute le lieu, 780 00:27:43.299 --> 00:27:43.959 alors que le lieu, 781 00:27:44.420 --> 00:27:44.760 le pauvre, 782 00:27:44.760 --> 00:27:45.460 il n'a rien fait. 783 00:27:46.161 --> 00:27:47.101 C'est juste notre perception. 784 00:27:49.303 --> 00:27:50.784 Rappelez-vous que... 785 00:27:51.784 --> 00:27:53.345 Quand vous êtes dans une attaque de panique, 786 00:27:54.305 --> 00:27:56.285 c'est des moments où tout s'affole, 787 00:27:56.505 --> 00:27:57.826 votre système nerveux s'affole, 788 00:27:57.886 --> 00:27:59.586 mais il est carrément capable d'y faire face. 789 00:28:00.047 --> 00:28:02.467 C'est un peu plus dur d'être dans des pensées réalistes, 790 00:28:02.607 --> 00:28:05.588 parce que vous n'êtes pas dans ce Ausha de réflexion, 791 00:28:05.808 --> 00:28:07.269 vous êtes juste dans un mode de réaction. 792 00:28:07.329 --> 00:28:07.929 Donc c'est normal, 793 00:28:08.129 --> 00:28:08.689 c'est pour ça que je vous dis, 794 00:28:08.789 --> 00:28:12.550 ce sera plus facile dans un deuxième temps que d'aller dans des pensées réalistes, 795 00:28:12.550 --> 00:28:13.311 mais dans un premier temps, 796 00:28:13.331 --> 00:28:14.311 c'est juste de ne pas vous croire. 797 00:28:14.851 --> 00:28:17.312 Parce que le corps va juste créer des scénarios, 798 00:28:17.392 --> 00:28:17.732 en fait. 799 00:28:18.492 --> 00:28:19.032 au cas où, 800 00:28:19.253 --> 00:28:22.415 mais du coup ça vous met face à plein de dangers potentiels qui ne sont pas là. 801 00:28:22.835 --> 00:28:23.976 Cette impression de danger, 802 00:28:24.116 --> 00:28:27.799 elle est déclenchée par un ensemble de systèmes de croyances qui sont erronés. 803 00:28:28.699 --> 00:28:30.461 Faites aussi une petite liste, 804 00:28:30.501 --> 00:28:31.001 pourquoi pas, 805 00:28:31.001 --> 00:28:34.363 de tout ce dont vous aviez peur et qui au final ne s'est pas produit. 806 00:28:34.663 --> 00:28:34.784 Ça, 807 00:28:34.824 --> 00:28:39.747 ça vous permet vraiment de démentir ces pensées d'affolement qui ont tendance à surgir. 808 00:28:40.408 --> 00:28:45.411 Et ça peut être bien de voir effectivement quelles sont les pensées principales qui interviennent dans ces moments-là. 809 00:28:45.831 --> 00:28:46.532 Ça vous permet de voir 810 00:28:46.860 --> 00:28:50.043 qu'elles sont un peu la source de l'anxiété. 811 00:28:50.543 --> 00:28:53.246 Et c'est un bon matériel de travail pour la suite. 812 00:28:54.967 --> 00:28:56.909 On laisse les sensations physiques pour ce qu'elles sont, 813 00:28:56.929 --> 00:28:59.231 on accepte plutôt que de lutter contre. 814 00:28:59.371 --> 00:29:00.712 On va gérer l'hyperventilation, 815 00:29:00.773 --> 00:29:01.673 ça je vais vous en parler. 816 00:29:02.254 --> 00:29:05.377 Et dites-vous qu'on va affronter plutôt qu'éviter, 817 00:29:05.437 --> 00:29:08.239 parce que tant que vous êtes dans la fuite, 818 00:29:08.319 --> 00:29:13.504 vous n'allez jamais avoir la chance de constater que vous pouvez affronter ces situations. 819 00:29:14.248 --> 00:29:14.928 Et que surtout, 820 00:29:14.968 --> 00:29:15.829 quand vous les affrontez, 821 00:29:15.829 --> 00:29:17.069 il n'y a rien qui se passe en soi. 822 00:29:17.749 --> 00:29:19.610 C'est un état d'affolement qui est voué à passer. 823 00:29:20.750 --> 00:29:24.472 Affronter est peut-être un mot encore un peu dans la lutte. 824 00:29:24.572 --> 00:29:26.252 C'est plus l'idée d'être là, 825 00:29:26.372 --> 00:29:27.053 tout simplement, 826 00:29:27.373 --> 00:29:28.793 et de vous accompagner dans cet état. 827 00:29:29.494 --> 00:29:30.954 Et plus vous le démystifiez, 828 00:29:31.634 --> 00:29:32.755 moins vous allez le craindre, 829 00:29:32.855 --> 00:29:33.935 et moins vous allez le craindre, 830 00:29:34.015 --> 00:29:37.096 moins vous allez justement le déclencher au final. 831 00:29:37.196 --> 00:29:39.637 Parce qu'il n'y aura pas ce côté de danger potentiel. 832 00:29:42.102 --> 00:29:42.863 Vous l'aurez compris, 833 00:29:43.003 --> 00:29:45.984 quand on parle de gestion du trouble panique, 834 00:29:46.745 --> 00:29:48.125 des attaques de panique de manière générale, 835 00:29:48.145 --> 00:29:50.607 il y a le fait d'accepter l'inconfort. 836 00:29:51.127 --> 00:29:52.348 Ça va être inconfortable, 837 00:29:52.348 --> 00:29:53.068 on ne va pas se mentir, 838 00:29:53.088 --> 00:29:54.909 ce ne sont pas des sensations qui sont très cool, 839 00:29:55.509 --> 00:29:57.510 mais ça va être important d'accepter l'inconfort, 840 00:29:57.530 --> 00:29:59.091 de verbaliser aussi l'angoisse, 841 00:29:59.131 --> 00:29:59.592 pourquoi pas, 842 00:30:00.352 --> 00:30:03.514 de s'asseoir avec elle et de ne plus l'ignorer. 843 00:30:03.814 --> 00:30:06.936 Parce que quand vous allez apprendre à travailler avec vos systèmes nerveux, 844 00:30:07.716 --> 00:30:11.338 vous allez pouvoir forcément travailler à des solutions. 845 00:30:11.478 --> 00:30:11.878 Par contre, 846 00:30:12.018 --> 00:30:13.520 tant que vous allez à l'encontre, 847 00:30:14.640 --> 00:30:15.801 vous vous fightez contre lui, 848 00:30:15.861 --> 00:30:19.244 donc il n'y a aucun désamorçage qui peut se faire. 849 00:30:21.646 --> 00:30:24.448 Je vous propose d'aller un petit peu plus loin dans les tips. 850 00:30:25.408 --> 00:30:25.528 Là, 851 00:30:25.588 --> 00:30:28.751 c'est plus un travail à faire en amont, 852 00:30:28.871 --> 00:30:31.052 quand vous n'êtes pas forcément dans ces moments-là. 853 00:30:32.594 --> 00:30:33.134 Comme je vous ai dit, 854 00:30:33.134 --> 00:30:33.915 ce qui va être cool, 855 00:30:34.075 --> 00:30:34.275 c'est... 856 00:30:34.275 --> 00:30:34.675 Enfin cool, 857 00:30:35.476 --> 00:30:37.637 ce n'est pas un exercice agréable, 858 00:30:37.677 --> 00:30:37.917 mais de... 859 00:30:39.158 --> 00:30:41.460 Pouvoir écrire les pensées anxieuses et les reformuler. 860 00:30:41.520 --> 00:30:46.564 Donc vous allez prendre le temps d'écrire les pensées anxieuses qui surgissent en général, 861 00:30:47.085 --> 00:30:48.085 et les reformuler. 862 00:30:48.846 --> 00:30:49.326 Exemple, 863 00:30:50.427 --> 00:30:51.548 je vais perdre le contrôle. 864 00:30:52.429 --> 00:30:53.210 Reformulation, 865 00:30:53.710 --> 00:30:54.691 c'est une montrée de stress, 866 00:30:54.891 --> 00:30:55.672 mais elle est temporaire. 867 00:30:57.073 --> 00:30:57.533 Vous pouvez, 868 00:30:57.593 --> 00:30:58.294 comme je vous ai dit... 869 00:30:58.990 --> 00:31:03.175 donner une voix amusante à ses pensées négatives ou lui donner un prénom un peu ridicule, 870 00:31:03.496 --> 00:31:03.896 lui dire « ah là là, 871 00:31:03.896 --> 00:31:04.957 elle est en train de faire son show, 872 00:31:04.957 --> 00:31:05.418 là encore » , 873 00:31:05.698 --> 00:31:10.724 ça permet de ramener un état un peu plus détendu à ça et de désacraliser le truc. 874 00:31:11.906 --> 00:31:16.331 On note les pensées anxiogènes pour les remettre en question, 875 00:31:17.212 --> 00:31:18.053 les reformuler. 876 00:31:18.894 --> 00:31:24.279 On prend du recul sur ces pensées-là et on ne se laisse pas raconter cette histoire de l'affolement. 877 00:31:24.799 --> 00:31:27.461 On casse un petit peu le script et ça, 878 00:31:27.521 --> 00:31:31.344 ça va permettre de diminuer l'impact émotionnel de cette histoire. 879 00:31:32.365 --> 00:31:36.048 On va vraiment chercher à observer sans juger et sans chercher à supprimer, 880 00:31:36.128 --> 00:31:37.269 juste on observe. 881 00:31:38.410 --> 00:31:42.794 Et vous pourrez reprendre ces notes-là quand vous êtes en crise d'angoisse. 882 00:31:43.054 --> 00:31:44.536 Alors parfois vous n'allez pas vous croire, 883 00:31:44.576 --> 00:31:49.201 mais juste de relire un petit peu ces pensées réalistes que vous aviez pris le temps de noter avant, 884 00:31:49.822 --> 00:31:53.066 ça peut déjà un peu désamorcer pendant la crise de se dire « ah mais oui c'est vrai, 885 00:31:53.186 --> 00:31:53.366 non, 886 00:31:54.087 --> 00:31:56.049 voilà la pensée réaliste de cette pensée, 887 00:31:56.129 --> 00:31:56.249 etc. » 888 00:31:59.078 --> 00:31:59.198 Là, 889 00:31:59.198 --> 00:32:00.860 on parlait de la crise d'angoisse en elle-même. 890 00:32:00.900 --> 00:32:01.121 Maintenant, 891 00:32:01.121 --> 00:32:03.784 le trouble panique qu'on a décrit dans l'épisode 182, 892 00:32:03.784 --> 00:32:13.597 donc le fait qu'on va instaurer des comportements qui vont favoriser la peur d'une prochaine crise. 893 00:32:14.718 --> 00:32:15.719 Ça va être important. 894 00:32:16.859 --> 00:32:17.279 Vous savez, 895 00:32:17.319 --> 00:32:17.860 je vous disais, 896 00:32:17.980 --> 00:32:20.261 il faut vraiment plutôt affronter que d'éviter. 897 00:32:20.521 --> 00:32:20.781 En fait, 898 00:32:20.901 --> 00:32:21.442 on va être, 899 00:32:21.702 --> 00:32:23.363 quand on est sujet au trouble panique, 900 00:32:23.483 --> 00:32:25.544 des experts de l'évitement. 901 00:32:26.344 --> 00:32:27.905 Ce qu'on va appeler l'évitement déguisé. 902 00:32:28.726 --> 00:32:31.607 On va avoir des objets qui vont nous rassurer, 903 00:32:31.667 --> 00:32:33.668 par exemple des portes bonheurs. 904 00:32:34.208 --> 00:32:34.649 Par exemple, 905 00:32:34.649 --> 00:32:35.809 si on a peur de s'étouffer, 906 00:32:36.150 --> 00:32:37.010 on va toujours, 907 00:32:37.050 --> 00:32:38.631 toujours avoir une bouteille d'eau avec soi. 908 00:32:39.611 --> 00:32:40.172 Dans mon cas, 909 00:32:40.352 --> 00:32:43.353 c'était la peur de ne pas réussir à dormir. 910 00:32:43.533 --> 00:32:43.794 Du coup, 911 00:32:43.814 --> 00:32:44.494 j'avais toujours... 912 00:32:44.634 --> 00:32:45.074 avec moi, 913 00:32:45.735 --> 00:32:46.756 des cachets de mélatonine. 914 00:32:47.897 --> 00:32:48.858 Ça peut prendre d'autres formes. 915 00:32:48.858 --> 00:32:51.640 Ça peut être aussi une personne qui va nous sécuriser. 916 00:32:51.700 --> 00:32:55.123 On va toujours avoir quelqu'un pour tel type de situation avec nous. 917 00:32:55.703 --> 00:33:01.448 Ça peut être l'idée de toujours être un peu vers les issues de secours, 918 00:33:01.848 --> 00:33:05.591 ou alors ne jamais aller sur la voie rapide de l'autoroute. 919 00:33:06.332 --> 00:33:08.934 Ça peut être chercher la distraction. 920 00:33:08.954 --> 00:33:10.715 À chaque fois qu'on a une émotion négative, 921 00:33:11.075 --> 00:33:12.437 on va chercher à se distraire. 922 00:33:13.297 --> 00:33:13.978 Essayez de 923 00:33:14.782 --> 00:33:15.303 repérer, 924 00:33:15.343 --> 00:33:16.984 et c'est pas évident parfois, 925 00:33:17.284 --> 00:33:20.787 essayez de repérer à chaque fois qu'il y a une sensation qui vous déplaît, 926 00:33:20.787 --> 00:33:21.608 qui n'est pas agréable, 927 00:33:22.368 --> 00:33:25.190 qu'est-ce que vous allez faire pour l'éviter, 928 00:33:26.251 --> 00:33:29.474 et aussi qu'est-ce que vous allez mettre en place 929 00:33:30.806 --> 00:33:32.046 Pour le côté au cas où, 930 00:33:32.267 --> 00:33:34.747 c'est-à-dire moi d'avoir ma mélatonine avec moi. 931 00:33:35.148 --> 00:33:36.968 Au cas où je n'arrive pas à dormir, 932 00:33:37.228 --> 00:33:38.569 je vais prendre ça avec moi, 933 00:33:38.649 --> 00:33:38.769 ok ? 934 00:33:39.249 --> 00:33:40.970 Essayez de voir un peu c'est quoi vos au cas où. 935 00:33:41.510 --> 00:33:44.851 Ça peut vraiment être pas mal de petits trucs dont on ne se rend pas compte. 936 00:33:44.871 --> 00:33:45.331 Par exemple, 937 00:33:45.351 --> 00:33:45.731 vous dire, 938 00:33:46.472 --> 00:33:47.272 ah ben ma chambre, 939 00:33:47.432 --> 00:33:49.193 c'est le lieu où il ne peut jamais rien m'arriver. 940 00:33:49.713 --> 00:33:50.153 Et du coup, 941 00:33:50.173 --> 00:33:52.474 on va avoir ce côté d'attachement à un lieu. 942 00:33:53.138 --> 00:33:53.859 Hyper safe, 943 00:33:54.039 --> 00:33:56.841 mais du coup le reste du monde est un danger potentiel, 944 00:33:56.841 --> 00:33:57.162 vous voyez ? 945 00:33:57.762 --> 00:33:58.142 Même ça, 946 00:33:58.283 --> 00:34:01.626 ça peut être ces espèces de discours intérieurs, 947 00:34:02.386 --> 00:34:04.708 ça peut être des comportements d'évitement. 948 00:34:05.109 --> 00:34:06.250 Prenez le temps de noter tout ça. 949 00:34:06.630 --> 00:34:10.093 Quels sont les objets ou les comportements qui vous maintiennent dans une logique d'évitement ? 950 00:34:10.753 --> 00:34:13.936 Et quels sont les comportements aussi qui vous sécurisent ? 951 00:34:13.956 --> 00:34:15.638 Comme par exemple d'être toujours accompagné, 952 00:34:16.158 --> 00:34:17.339 d'avoir toujours un plan B, 953 00:34:17.379 --> 00:34:18.120 etc. 954 00:34:19.841 --> 00:34:19.962 Ça, 955 00:34:20.022 --> 00:34:20.322 ça vous... 956 00:34:20.506 --> 00:34:28.130 Ça permettra de voir quelles sont les stratégies que vous avez mises en place inconsciemment pour avoir un environnement aseptisé à l'anxiété, 957 00:34:28.270 --> 00:34:30.051 mais du coup d'en avoir peur forcément. 958 00:34:31.472 --> 00:34:32.393 Pour certains d'entre vous, 959 00:34:32.413 --> 00:34:35.855 il peut y avoir aussi un évitement des sensations physiques. 960 00:34:35.875 --> 00:34:36.455 Par exemple, 961 00:34:36.975 --> 00:34:38.556 si pendant une crise d'angoisse, 962 00:34:38.636 --> 00:34:40.557 vous avez peur de l'étourdissement, 963 00:34:41.638 --> 00:34:46.901 peut-être que vous allez éviter des activités physiques qui pourraient potentiellement amener à un étourdissement, 964 00:34:46.981 --> 00:34:48.142 comme de la danse. 965 00:34:48.883 --> 00:34:49.545 du sport, 966 00:34:49.565 --> 00:34:49.706 etc. 967 00:34:51.010 --> 00:34:54.041 Si vous avez une attaque de panique qui a été enclenchée par rapport à un... 968 00:34:54.674 --> 00:34:56.055 Un changement de température soudain, 969 00:34:56.615 --> 00:34:57.495 ce qui encore une fois, 970 00:34:58.436 --> 00:35:02.097 c'est le taux de cortisol dans le sang qui va s'affoler d'un coup. 971 00:35:02.758 --> 00:35:06.719 Et bien peut-être que vous allez éviter les endroits confinés, 972 00:35:06.799 --> 00:35:09.921 peut-être que vous allez vous sentir mal dans des endroits qui sont très humides. 973 00:35:10.281 --> 00:35:11.421 Peut-être que c'est aussi, 974 00:35:11.782 --> 00:35:12.342 si vous avez, 975 00:35:12.342 --> 00:35:13.462 moi j'avais ça par exemple, 976 00:35:13.742 --> 00:35:15.443 le côté tachycardie, 977 00:35:15.823 --> 00:35:16.744 le cœur qui s'emballe. 978 00:35:18.384 --> 00:35:19.105 Et bien du coup, 979 00:35:19.145 --> 00:35:20.826 je n'ai pas bu de café pendant des mois. 980 00:35:22.454 --> 00:35:22.814 Et encore, 981 00:35:22.914 --> 00:35:25.115 je n'étais vraiment pas une grande buveuse de café, 982 00:35:25.215 --> 00:35:26.195 mais vraiment pas du tout. 983 00:35:26.735 --> 00:35:27.135 Du coup, 984 00:35:27.315 --> 00:35:28.576 c'était un peu disproportionné, 985 00:35:28.856 --> 00:35:34.097 parce que ce n'était pas la petite tasse de café que je prenais de temps en temps qui allait me mettre en tachycardie. 986 00:35:34.097 --> 00:35:34.938 Vous voyez ce que je veux dire ? 987 00:35:34.958 --> 00:35:35.078 Donc, 988 00:35:35.518 --> 00:35:40.019 essayez aussi de voir des exemples d'évitement dans l'alimentation, 989 00:35:40.299 --> 00:35:41.599 les activités physiques, 990 00:35:41.980 --> 00:35:43.980 la fuite de sensations inconfortables. 991 00:35:44.380 --> 00:35:45.120 Par exemple, 992 00:35:45.340 --> 00:35:50.462 est-ce que vous avez du mal à soulever un objet lourd parce que ça va vous mettre dans un étourdissement ? 993 00:35:50.906 --> 00:35:52.207 Vous avez du mal à être dans une pièce, 994 00:35:52.507 --> 00:35:53.147 les fenêtres fermées, 995 00:35:53.147 --> 00:35:55.288 parce que vous avez l'impression que vous allez manquer d'air directement. 996 00:35:55.969 --> 00:36:00.531 Vous avez un peu peur de faire des mouvements trop rapides parce que vous ne voulez pas être dans cette sensation d'étourdissement. 997 00:36:01.712 --> 00:36:01.932 Et ça, 998 00:36:02.012 --> 00:36:02.912 pour remarquer ça, 999 00:36:03.373 --> 00:36:03.773 c'est juste, 1000 00:36:04.313 --> 00:36:04.894 vivez votre vie, 1001 00:36:04.974 --> 00:36:05.094 ok ? 1002 00:36:05.894 --> 00:36:07.095 Et vous allez le voir, 1003 00:36:07.115 --> 00:36:07.535 à un moment, 1004 00:36:07.535 --> 00:36:10.857 il y aura peut-être un petit truc qui va faire que ça va monter un petit peu une anxiété, 1005 00:36:10.977 --> 00:36:11.337 et vous dire, 1006 00:36:11.537 --> 00:36:11.757 attends, 1007 00:36:11.757 --> 00:36:12.738 mais pourquoi je m'affole là ? 1008 00:36:13.078 --> 00:36:15.319 C'est quoi exactement qui a déclenché la petite montée là ? 1009 00:36:15.639 --> 00:36:15.759 Ça, 1010 00:36:15.819 --> 00:36:20.602 ça va vous permettre de repérer ces petites choses au quotidien qui vous déclenchent des minis. 1011 00:36:20.866 --> 00:36:21.687 Des mini-montées. 1012 00:36:22.287 --> 00:36:24.930 Et ça peut être vraiment un matériel intéressant pour la suite. 1013 00:36:25.450 --> 00:36:27.292 Je vous donne un exemple. 1014 00:36:27.572 --> 00:36:27.692 Moi, 1015 00:36:27.772 --> 00:36:28.493 par exemple, 1016 00:36:28.933 --> 00:36:29.934 la déréalisation, 1017 00:36:30.054 --> 00:36:32.876 qui est un gros symptôme de mon anxiété, 1018 00:36:33.177 --> 00:36:33.657 quel plaisir, 1019 00:36:34.558 --> 00:36:35.058 souvent, 1020 00:36:35.319 --> 00:36:39.042 c'est quand il y a trop de brouhaha d'un coup, 1021 00:36:39.662 --> 00:36:40.863 il se passe trop de choses, 1022 00:36:41.384 --> 00:36:43.806 ou alors quand les gens parlent trop vite, 1023 00:36:43.806 --> 00:36:44.827 ou que je dois parler vite, 1024 00:36:44.887 --> 00:36:45.347 rapidement, 1025 00:36:45.387 --> 00:36:45.527 etc. 1026 00:36:46.528 --> 00:36:47.029 Forcément, 1027 00:36:47.229 --> 00:36:48.390 plus de choses qui se passent, 1028 00:36:48.734 --> 00:36:49.835 Des conversations animées, 1029 00:36:49.875 --> 00:36:52.037 je respire plus rapidement, 1030 00:36:52.477 --> 00:36:52.978 et du coup, 1031 00:36:53.238 --> 00:36:53.758 état d'affolement, 1032 00:36:53.758 --> 00:36:53.879 etc. 1033 00:36:54.679 --> 00:36:55.060 Du coup, 1034 00:36:55.780 --> 00:36:58.783 je vais éviter au maximum de m'entourer trop. 1035 00:37:00.204 --> 00:37:00.444 Mais là, 1036 00:37:00.444 --> 00:37:02.626 on est clairement dans une sensation d'évitement. 1037 00:37:03.367 --> 00:37:03.867 Alors désolée, 1038 00:37:03.867 --> 00:37:05.229 il y a Léo qui nous a rejoint, 1039 00:37:05.229 --> 00:37:06.930 vous allez entendre un petit peu que ça ronronne, 1040 00:37:06.970 --> 00:37:07.490 mais écoutez, 1041 00:37:07.490 --> 00:37:09.212 je n'ai pas le cœur de l'enlever de mes genoux. 1042 00:37:10.033 --> 00:37:10.934 Pour résumer, 1043 00:37:11.194 --> 00:37:11.934 vous me notez, 1044 00:37:13.636 --> 00:37:14.537 au niveau de l'évitement, 1045 00:37:14.797 --> 00:37:15.898 s'il y a des objets... 1046 00:37:16.182 --> 00:37:17.203 qui vous rassurent, 1047 00:37:17.783 --> 00:37:20.765 s'il y a des stratégies que vous mettez en place pour éviter certaines situations, 1048 00:37:21.406 --> 00:37:24.127 si vous mettez des comportements en place pour vous sécuriser, 1049 00:37:24.848 --> 00:37:28.230 ou s'il y a des sensations physiques que vous essayez d'éviter en, 1050 00:37:28.890 --> 00:37:29.291 par exemple, 1051 00:37:29.291 --> 00:37:30.892 ne buvant plus de café ou en... 1052 00:37:31.052 --> 00:37:31.733 temps d'aller faire du sport, 1053 00:37:31.793 --> 00:37:32.193 par exemple. 1054 00:37:32.253 --> 00:37:32.373 Ça, 1055 00:37:32.393 --> 00:37:35.135 ça va vous permettre de voir toutes les petites choses que vous avez mises en place, 1056 00:37:36.056 --> 00:37:37.397 consciemment ou inconsciemment, 1057 00:37:37.717 --> 00:37:40.199 pour vous faire un environnement aseptisé à l'anxiété. 1058 00:37:40.800 --> 00:37:41.420 Spoiler alert, 1059 00:37:41.440 --> 00:37:42.601 ça ne marche pas parce qu'encore une fois, 1060 00:37:42.581 --> 00:37:46.464 vous êtes en train de lutter contre quelque chose au lieu de vous en occuper réellement. 1061 00:37:48.806 --> 00:37:51.567 Si les sensations physiques vous font un peu peur, 1062 00:37:51.987 --> 00:37:56.788 les fameux changements physiques comme le cœur qui bat, 1063 00:37:57.248 --> 00:37:57.909 l'étourdissement, 1064 00:37:57.929 --> 00:37:58.069 etc. 1065 00:37:59.809 --> 00:38:01.469 Un premier travail que vous pouvez faire, 1066 00:38:01.590 --> 00:38:03.650 et là on rentre plutôt dans ce que vous pouvez mettre en place, 1067 00:38:04.270 --> 00:38:11.332 jusque là on était plus dans l'idée de noter un petit peu l'environnement dans lequel navigue votre anxiété. 1068 00:38:12.953 --> 00:38:15.653 La première chose que vous pouvez faire pour apprivoiser les sensations, 1069 00:38:16.193 --> 00:38:18.394 c'est de reproduire les sensations. 1070 00:38:18.394 --> 00:38:19.495 les sensations anxiogènes, 1071 00:38:19.855 --> 00:38:21.116 mais dans un environnement contrôlé. 1072 00:38:21.416 --> 00:38:22.037 Je m'explique. 1073 00:38:22.197 --> 00:38:23.518 Si vous avez peur d'étourdissement, 1074 00:38:24.539 --> 00:38:26.420 de secouer la tête pendant 30 secondes, 1075 00:38:27.521 --> 00:38:28.822 en penchant légèrement la tête, 1076 00:38:28.822 --> 00:38:29.383 en la secouant, 1077 00:38:29.423 --> 00:38:29.543 etc. 1078 00:38:31.424 --> 00:38:32.485 Et vous arrêtez, 1079 00:38:32.525 --> 00:38:33.967 vous vous posez avec les sensations. 1080 00:38:34.407 --> 00:38:34.527 Ça, 1081 00:38:34.547 --> 00:38:36.889 ça va permettre de vous désensibiliser à la sensation, 1082 00:38:37.069 --> 00:38:37.529 de vous dire, 1083 00:38:37.629 --> 00:38:37.750 ok, 1084 00:38:38.130 --> 00:38:38.870 de dire à votre corps, 1085 00:38:38.890 --> 00:38:39.011 ok, 1086 00:38:39.091 --> 00:38:40.031 je connais cette sensation, 1087 00:38:40.352 --> 00:38:41.212 et je sais la gérer, 1088 00:38:41.212 --> 00:38:42.333 et je n'ai pas à en avoir peur. 1089 00:38:42.754 --> 00:38:43.454 Ça peut être, 1090 00:38:43.574 --> 00:38:44.995 si c'est l'attaque cardio ou autre, 1091 00:38:45.055 --> 00:38:46.557 de courir beaucoup sur place, 1092 00:38:46.557 --> 00:38:48.198 ou de monter rapidement vos essais. 1093 00:38:48.218 --> 00:38:48.586 escaliers. 1094 00:38:49.310 --> 00:38:51.391 Et d'observer le cœur qui bat. 1095 00:38:51.411 --> 00:38:53.412 Et d'observer que le rythme cardiaque, 1096 00:38:53.752 --> 00:38:55.673 il est en train de s'accélérer, 1097 00:38:55.673 --> 00:38:56.093 que c'est ok, 1098 00:38:56.313 --> 00:38:57.093 vous savez gérer. 1099 00:38:57.994 --> 00:39:00.695 Ça peut être aussi de contracter tout votre corps, 1100 00:39:00.755 --> 00:39:01.195 contracter, 1101 00:39:01.235 --> 00:39:01.655 contracter, 1102 00:39:01.695 --> 00:39:02.115 contracter, 1103 00:39:02.155 --> 00:39:02.616 contracter, 1104 00:39:03.056 --> 00:39:03.856 et puis relâcher. 1105 00:39:04.156 --> 00:39:06.457 Pour montrer à votre corps et pour vous montrer à vous-même que, 1106 00:39:07.057 --> 00:39:07.438 eh bien oui, 1107 00:39:07.818 --> 00:39:09.018 la tension musculaire, 1108 00:39:09.078 --> 00:39:12.400 c'est quelque chose qui peut arriver quand vous êtes dans des sensations de stress, 1109 00:39:12.860 --> 00:39:13.640 mais encore une fois, 1110 00:39:14.220 --> 00:39:16.361 c'est quelque chose que votre corps peut gérer. 1111 00:39:17.021 --> 00:39:17.222 Donc... 1112 00:39:18.858 --> 00:39:20.119 Des petits exercices comme ça, 1113 00:39:20.159 --> 00:39:22.481 en fonction des sensations que vous redoutez, 1114 00:39:23.162 --> 00:39:25.324 pour gérer. 1115 00:39:26.165 --> 00:39:26.605 Par exemple, 1116 00:39:26.605 --> 00:39:27.546 l'hyperventilation, 1117 00:39:28.067 --> 00:39:32.471 on va travailler à se désensibiliser à l'étourdissement. 1118 00:39:32.851 --> 00:39:33.552 L'étourdissement, 1119 00:39:34.192 --> 00:39:37.495 c'est l'oxygène qui est trop présent dans le sang. 1120 00:39:37.896 --> 00:39:38.676 C'est une sensation qui, 1121 00:39:38.697 --> 00:39:39.017 du coup, 1122 00:39:39.017 --> 00:39:39.617 est logique. 1123 00:39:40.678 --> 00:39:41.339 Si je respire trop, 1124 00:39:41.339 --> 00:39:42.040 il y a trop d'oxygène, 1125 00:39:42.080 --> 00:39:42.400 point barre. 1126 00:39:42.900 --> 00:39:43.541 Et ça m'étourdit. 1127 00:39:45.210 --> 00:39:46.871 Vraiment ne pas lutter contre les sensations, 1128 00:39:47.252 --> 00:39:50.774 mais plutôt les apprivoiser au fur et à mesure, 1129 00:39:50.834 --> 00:39:52.395 avoir des petits exercices comme ça. 1130 00:39:52.615 --> 00:39:52.875 Le but, 1131 00:39:52.875 --> 00:39:55.177 ce n'est pas de le faire une seule fois et puis après, 1132 00:39:55.317 --> 00:39:56.017 on n'en parle plus, 1133 00:39:56.058 --> 00:39:56.178 non. 1134 00:39:56.558 --> 00:39:56.818 Le but, 1135 00:39:56.858 --> 00:39:58.179 c'est de le faire un petit peu tous les jours. 1136 00:39:59.555 --> 00:40:01.260 pour vous désensibiliser. 1137 00:40:02.675 --> 00:40:04.776 Et comme tout travail thérapeutique, 1138 00:40:05.536 --> 00:40:06.397 c'est de le faire, 1139 00:40:07.057 --> 00:40:08.037 pas forcément sur la durée, 1140 00:40:08.057 --> 00:40:09.278 mais de le faire souvent en fait, 1141 00:40:09.818 --> 00:40:11.899 pour avoir de vrais résultats. 1142 00:40:12.739 --> 00:40:15.040 Ça va vous permettre d'accepter les sensations physiques, 1143 00:40:15.781 --> 00:40:23.124 ça va vous permettre de lutter contre l'inconfort et de vous apprendre à vous-même que vous pouvez mettre des choses en place pour mieux vivre cet inconfort. 1144 00:40:24.284 --> 00:40:29.727 Et ça vous permet d'accepter pleinement ces sensations comme étant juste des sensations normales du corps. 1145 00:40:30.696 --> 00:40:32.146 Donc ça c'est pour les sensations physiques. 1146 00:40:33.727 --> 00:40:37.569 Pour toutes les choses que vous mettiez en place quant à l'évitement, 1147 00:40:38.009 --> 00:40:39.810 ce qui va être bien, 1148 00:40:40.051 --> 00:40:43.813 et ça va vous demander de prendre un petit temps pour réfléchir à comment mettre les choses en place, 1149 00:40:44.013 --> 00:40:46.794 c'est l'exposition graduelle. 1150 00:40:47.435 --> 00:40:48.075 C'est-à-dire, 1151 00:40:48.795 --> 00:40:54.799 on va mettre en place des étapes au fur et à mesure pour se désensibiliser de ce qui nous fait peur. 1152 00:40:55.159 --> 00:41:02.443 Je vous prends mon exemple de louve solitaire qui avait peur de se confronter au monde parce que j'ai toujours été... 1153 00:41:02.911 --> 00:41:04.052 très indépendante, 1154 00:41:04.452 --> 00:41:07.374 slash l'indépendance à outrance, 1155 00:41:07.554 --> 00:41:09.375 c'est aussi un évitement. 1156 00:41:11.796 --> 00:41:12.256 Exemple, 1157 00:41:12.316 --> 00:41:14.197 moi les lieux qui me mettaient dans un état d'affolement, 1158 00:41:14.217 --> 00:41:14.798 c'est clairement, 1159 00:41:14.998 --> 00:41:15.898 je suis à une fête, 1160 00:41:15.998 --> 00:41:17.559 il y a énormément de gens autour de moi, 1161 00:41:18.620 --> 00:41:22.242 et j'ai peur de déréaliser parce qu'il y a trop de stimulation, 1162 00:41:22.702 --> 00:41:23.443 ça parle trop, 1163 00:41:23.543 --> 00:41:23.983 trop vite, 1164 00:41:24.003 --> 00:41:26.764 et ça me déclenche vraiment de l'anxiété. 1165 00:41:27.965 --> 00:41:28.245 Eh ben, 1166 00:41:28.405 --> 00:41:31.127 on va créer des étapes pour désensibiliser. 1167 00:41:31.307 --> 00:41:32.768 Peut-être que la première étape, 1168 00:41:33.168 --> 00:41:36.391 ça ne va pas être directement de se lancer dans une fête avec 50 personnes. 1169 00:41:36.911 --> 00:41:37.692 La première étape, 1170 00:41:37.712 --> 00:41:42.796 ça va peut-être être juste d'inviter un proche à soi à dîner. 1171 00:41:43.376 --> 00:41:45.938 Et d'être là avec les sensations, 1172 00:41:46.018 --> 00:41:47.019 parfois désagréables. 1173 00:41:47.860 --> 00:41:50.301 De respirer tranquillement quand il y a un état d'affolement. 1174 00:41:50.622 --> 00:41:54.665 Et simplement de vivre avec ces sensations-là qui vont monter à un moment. 1175 00:41:55.085 --> 00:41:56.486 Et de ne pas chercher à lutter contre, 1176 00:41:56.686 --> 00:41:58.146 simplement de se poser avec. 1177 00:41:58.806 --> 00:42:00.427 Qu'elles font partie de l'expérience, 1178 00:42:00.427 --> 00:42:00.987 la globale. 1179 00:42:01.447 --> 00:42:03.208 Et on essaye de désensibiliser petit à petit. 1180 00:42:03.248 --> 00:42:04.409 Peut-être que la deuxième étape, 1181 00:42:04.429 --> 00:42:06.709 ce sera un petit groupe de personnes, 1182 00:42:08.530 --> 00:42:09.190 toujours chez soi. 1183 00:42:10.171 --> 00:42:11.311 Peut-être que la troisième étape, 1184 00:42:11.331 --> 00:42:12.832 ce sera un groupe de personnes, 1185 00:42:13.272 --> 00:42:13.992 mais à l'extérieur. 1186 00:42:14.893 --> 00:42:16.233 Dans un environnement qu'on ne connaît pas trop. 1187 00:42:16.673 --> 00:42:18.134 Peut-être que la prochaine étape, 1188 00:42:18.174 --> 00:42:20.495 ce sera un groupe de personnes avec des gens qu'on ne connaît pas. 1189 00:42:21.515 --> 00:42:22.056 dans un lieu. 1190 00:42:22.056 --> 00:42:22.978 Vous voyez ce que je veux dire ? 1191 00:42:22.978 --> 00:42:25.462 Donc c'est vraiment l'idée d'exposer graduellement. 1192 00:42:25.802 --> 00:42:26.143 Pour ça, 1193 00:42:27.044 --> 00:42:35.678 notez ce qui vous fait peur et voir comment vous pouvez créer cette graduation pour 1194 00:42:37.023 --> 00:42:39.205 Créer une exposition petit à petit, 1195 00:42:39.565 --> 00:42:39.705 ok ? 1196 00:42:40.586 --> 00:42:40.826 Et ça, 1197 00:42:40.906 --> 00:42:43.309 ça va vous permettre déjà de gagner en confiance, 1198 00:42:43.849 --> 00:42:49.073 en vous fixant des objectifs progressifs et en célébrant chacune des victoires, 1199 00:42:49.594 --> 00:42:51.696 ou simplement en prenant un petit peu plus de temps parfois. 1200 00:42:52.336 --> 00:42:52.997 Et de toute façon, 1201 00:42:53.197 --> 00:42:53.998 dès que vous allez... 1202 00:42:55.919 --> 00:42:56.980 Ne plus être dans l'évitement, 1203 00:42:57.280 --> 00:42:58.441 c'est inconfortable au début. 1204 00:42:59.021 --> 00:43:00.282 Mais plus vous allez l'être, 1205 00:43:00.642 --> 00:43:02.964 plus vous allez gagner en confiance et en confort. 1206 00:43:03.144 --> 00:43:06.186 Et n'hésitez pas à tenir un petit journal de vos succès, 1207 00:43:06.866 --> 00:43:08.407 parce que tous vos succès, 1208 00:43:08.468 --> 00:43:10.689 c'est du matériel pour plus tard. 1209 00:43:11.269 --> 00:43:24.057 pour la drama queen quand elle arrive et pour lui dire moi j'ai déjà réussi à faire ça donc il n'y a pas de raison que je n'y arrive pas une deuxième fois ok donc ça, 1210 00:43:24.077 --> 00:43:38.867 ça va vous permettre de vous souvenir des situations réussies malgré l'anxiété qui peut monter donc l'exposition graduelle aux choses pour vous aider dans cette logique d'exposition graduelle quelques conseils merci 1211 00:43:39.855 --> 00:43:40.876 graduer les exercices, 1212 00:43:40.896 --> 00:43:41.436 comme je vous ai dit, 1213 00:43:42.597 --> 00:43:44.018 d'aller vraiment en progression. 1214 00:43:44.958 --> 00:43:45.819 Deuxième conseil, 1215 00:43:46.419 --> 00:43:48.220 éliminer les garanties sécurisantes, 1216 00:43:48.421 --> 00:43:51.102 c'est-à-dire au fur et à mesure de vous détacher des objets, 1217 00:43:51.943 --> 00:43:54.765 des petits comportements qui vous mettaient en sécurité. 1218 00:43:55.465 --> 00:43:56.926 Ça demande de la patience, 1219 00:43:56.926 --> 00:43:58.067 de la persévérance, 1220 00:43:58.107 --> 00:43:59.287 mais tout est possible. 1221 00:43:59.948 --> 00:44:01.629 Et de ne pas lutter contre les sensations désagréables. 1222 00:44:01.629 --> 00:44:01.989 Par exemple, 1223 00:44:02.009 --> 00:44:02.149 moi, 1224 00:44:02.610 --> 00:44:02.730 là, 1225 00:44:03.130 --> 00:44:04.531 je n'ai pas ma famille autour. 1226 00:44:05.275 --> 00:44:06.497 État d'affolement qui arrive, 1227 00:44:06.578 --> 00:44:07.459 je ne vais pas dire, 1228 00:44:07.880 --> 00:44:08.842 ça c'était ma spécialité, 1229 00:44:09.483 --> 00:44:10.965 essayons de cacher les choses, 1230 00:44:11.186 --> 00:44:12.608 essayons de, 1231 00:44:13.169 --> 00:44:13.750 comment dire ça, 1232 00:44:15.273 --> 00:44:17.898 de sauver un peu l'honneur et de rien montrer, 1233 00:44:17.938 --> 00:44:18.439 ben non en fait. 1234 00:44:18.879 --> 00:44:18.999 Là, 1235 00:44:18.999 --> 00:44:20.260 j'ai une sensation désagréable. 1236 00:44:20.260 --> 00:44:20.600 Je peux même... 1237 00:44:20.760 --> 00:44:20.880 Moi, 1238 00:44:20.880 --> 00:44:22.281 ce qui a bien fonctionné pour moi, 1239 00:44:22.301 --> 00:44:23.201 c'est de le verbaliser. 1240 00:44:23.321 --> 00:44:23.881 Mais ça, 1241 00:44:23.981 --> 00:44:25.542 c'est de dire « Oh là là, 1242 00:44:25.542 --> 00:44:27.303 je me sens un petit peu anxieuse. 1243 00:44:28.864 --> 00:44:29.044 Allez, 1244 00:44:29.044 --> 00:44:29.824 on continue à parler, 1245 00:44:29.844 --> 00:44:31.085 mais je vais un peu respirer avec ça. » 1246 00:44:31.285 --> 00:44:31.745 Et voilà, 1247 00:44:31.805 --> 00:44:32.225 c'est là. 1248 00:44:32.886 --> 00:44:33.086 Donc, 1249 00:44:33.106 --> 00:44:35.287 c'est l'idée de notifier le truc. 1250 00:44:36.823 --> 00:44:37.704 verbaliser ou non, 1251 00:44:38.044 --> 00:44:40.547 mais de notifier le truc pour ne pas se dire « Oh là là, 1252 00:44:40.587 --> 00:44:40.847 mon Dieu, 1253 00:44:41.087 --> 00:44:41.548 ça monte, 1254 00:44:41.748 --> 00:44:42.969 il faut vraiment que je mette ça de côté. » 1255 00:44:43.049 --> 00:44:43.169 Non, 1256 00:44:43.510 --> 00:44:46.152 on accepte les sensations désagréables plutôt que d'essayer de les éviter. 1257 00:44:47.253 --> 00:44:50.036 Le changement de discours intérieur peut aussi aider à ces moments-là. 1258 00:44:50.156 --> 00:44:50.716 Par exemple, 1259 00:44:50.776 --> 00:44:51.437 on plaçait le 1260 00:44:52.138 --> 00:44:53.059 « mais » par 1261 00:44:53.399 --> 00:44:53.519 « et » . 1262 00:44:54.180 --> 00:44:54.640 Exemple, 1263 00:44:55.461 --> 00:44:57.183 « J'aimerais aller à cette fête. » 1264 00:44:58.539 --> 00:44:59.180 mais j'ai peur. 1265 00:44:59.840 --> 00:45:01.401 On remplace le mais par et. 1266 00:45:02.022 --> 00:45:04.103 J'aimerais aller à cette fête et j'ai peur. 1267 00:45:04.864 --> 00:45:05.804 Je notifie ma peur. 1268 00:45:05.924 --> 00:45:06.285 Elle est là. 1269 00:45:06.945 --> 00:45:07.285 Elle est là. 1270 00:45:07.986 --> 00:45:08.426 C'est comme ça. 1271 00:45:08.886 --> 00:45:09.227 Elle est là. 1272 00:45:09.327 --> 00:45:10.948 Elle fait partie du package. 1273 00:45:11.468 --> 00:45:17.272 Et ça permet de l'intégrer plutôt que de se dire j'aimerais aller à la fête mais j'ai peur. 1274 00:45:17.312 --> 00:45:17.572 Du coup, 1275 00:45:17.572 --> 00:45:18.953 il y a directement une opposition. 1276 00:45:19.414 --> 00:45:22.095 Je ne peux pas aller à la fête ou je ne peux pas profiter de la fête parce que j'ai peur. 1277 00:45:22.516 --> 00:45:22.636 Non, 1278 00:45:22.936 --> 00:45:24.477 j'aimerais aller à la fête et j'ai peur. 1279 00:45:24.657 --> 00:45:27.339 Ça fait partie du package et on va faire avec ce package-là. 1280 00:45:29.095 --> 00:45:30.356 Rappelez-vous aussi que l'inconfort, 1281 00:45:30.356 --> 00:45:31.236 il est temporaire. 1282 00:45:31.696 --> 00:45:33.577 On accepte l'inconfort de l'exposition. 1283 00:45:34.537 --> 00:45:34.657 Ça, 1284 00:45:34.697 --> 00:45:36.798 ça permet d'agir malgré les peurs. 1285 00:45:36.858 --> 00:45:37.318 Et souvent, 1286 00:45:37.699 --> 00:45:40.860 les résultats sont meilleurs que ceux qu'on a anticipés. 1287 00:45:41.280 --> 00:45:41.700 Très, 1288 00:45:41.740 --> 00:45:42.521 très souvent. 1289 00:45:42.861 --> 00:45:43.141 Et ça, 1290 00:45:43.301 --> 00:45:43.661 vraiment, 1291 00:45:43.661 --> 00:45:44.221 je vous invite, 1292 00:45:44.241 --> 00:45:45.642 quand vous revenez à un état de calme, 1293 00:45:46.222 --> 00:45:48.823 de reprendre un petit peu ce que votre dramacouine intérieure avait dit. 1294 00:45:48.903 --> 00:45:49.023 Là, 1295 00:45:49.263 --> 00:45:50.764 j'ouvre mon stylo. 1296 00:45:51.524 --> 00:45:51.824 Et dire, 1297 00:45:51.924 --> 00:45:52.045 ok, 1298 00:45:53.365 --> 00:45:53.485 moi, 1299 00:45:53.565 --> 00:45:54.966 j'avais pensé qu'il allait se passer ça, 1300 00:45:55.006 --> 00:45:55.346 ça et ça. 1301 00:45:55.426 --> 00:45:55.786 Au final, 1302 00:45:55.806 --> 00:45:56.426 est-ce que ça s'est passé ? 1303 00:45:56.767 --> 00:45:56.907 Non. 1304 00:45:57.387 --> 00:45:57.847 Au final... 1305 00:45:58.047 --> 00:45:58.507 tout va bien, 1306 00:45:58.628 --> 00:45:59.008 au final, 1307 00:45:59.388 --> 00:46:01.190 de vraiment reprendre un peu, 1308 00:46:01.270 --> 00:46:02.611 quand vous avez repris vos forces, 1309 00:46:03.111 --> 00:46:05.733 d'aller calmer le texte de la drama queen intérieure. 1310 00:46:07.575 --> 00:46:07.975 Parce que ça, 1311 00:46:08.095 --> 00:46:10.697 ça va créer au fur et à mesure un sentiment de fierté de ouf, 1312 00:46:10.897 --> 00:46:11.298 parce que, 1313 00:46:11.698 --> 00:46:14.180 de se dire malgré l'inconfort, 1314 00:46:14.701 --> 00:46:15.561 je suis allée au-delà, 1315 00:46:16.122 --> 00:46:16.682 au final, 1316 00:46:16.862 --> 00:46:18.744 ce que j'avais anticipé ne s'est pas produit. 1317 00:46:19.184 --> 00:46:20.045 Vraiment important ça, 1318 00:46:20.485 --> 00:46:21.766 les prévisions anxieuses, 1319 00:46:22.327 --> 00:46:23.348 ce sont que des prévisions, 1320 00:46:24.468 --> 00:46:25.089 et en général, 1321 00:46:25.149 --> 00:46:26.330 elles sont vraiment ... 1322 00:46:27.691 --> 00:46:28.932 tellement loin de la réalité parce que, 1323 00:46:29.433 --> 00:46:30.434 comme je vous disais plus tôt, 1324 00:46:31.195 --> 00:46:34.578 vous octroyez complètement vos ressources quand vous êtes dans un état d'anxiété, 1325 00:46:34.658 --> 00:46:36.119 alors que vous en avez plein des ressources. 1326 00:46:38.802 --> 00:46:40.344 Dès que vous allez affronter vos peurs, 1327 00:46:41.284 --> 00:46:43.507 au lieu d'aller chercher un soulagement immédiat, 1328 00:46:44.127 --> 00:46:47.391 vous allez vous rapprocher de plus en plus de la régulation. 1329 00:46:47.971 --> 00:46:49.172 On va en parler ça plus tard, 1330 00:46:49.192 --> 00:46:52.034 que le but c'est pas de chercher un état de régulation parfait, 1331 00:46:52.474 --> 00:46:52.595 ok, 1332 00:46:52.615 --> 00:46:54.096 il y a des moments où vous allez déréguler, 1333 00:46:54.096 --> 00:46:54.996 ça fait partie de la vie. 1334 00:46:55.677 --> 00:46:58.399 Mais plus vous les intégrer comme des éléments de vie, 1335 00:46:59.500 --> 00:47:01.641 moins en fait ça va faire partie de votre vie au final. 1336 00:47:01.861 --> 00:47:07.145 Parce que moins vous allez les sur-anticiper et du coup les créer. 1337 00:47:09.087 --> 00:47:10.368 Ce qui est bien aussi de se dire, 1338 00:47:10.448 --> 00:47:12.689 c'est que vous avez toujours le choix, 1339 00:47:12.910 --> 00:47:14.070 même face à l'anxiété. 1340 00:47:14.911 --> 00:47:15.091 Alors, 1341 00:47:15.151 --> 00:47:17.113 pas le choix de la ressentir ou pas de la ressentir, 1342 00:47:17.473 --> 00:47:19.975 mais vous pouvez avoir le choix de comment vous allez y répondre. 1343 00:47:20.656 --> 00:47:21.436 C'est-à-dire, 1344 00:47:21.716 --> 00:47:21.837 ok, 1345 00:47:21.957 --> 00:47:23.378 j'ai une pensée anxieuse qui arrive, 1346 00:47:24.439 --> 00:47:31.584 je peux juste observer la pensée ou je peux me laisser complètement submergée par elle et me dire que je ne vais jamais réussir à pouvoir la dépasser, 1347 00:47:31.584 --> 00:47:31.704 etc. 1348 00:47:32.565 --> 00:47:32.785 Alors, 1349 00:47:32.805 --> 00:47:33.165 au début, 1350 00:47:33.185 --> 00:47:34.587 vous n'allez peut-être pas vous croire beaucoup, 1351 00:47:35.067 --> 00:47:36.148 mais au fur et à mesure, 1352 00:47:36.208 --> 00:47:40.071 vous allez prendre cette place d'observateur et vous allez pouvoir... 1353 00:47:40.539 --> 00:47:40.919 Encore une fois, 1354 00:47:40.979 --> 00:47:42.060 travailler avec cette anxiété, 1355 00:47:42.220 --> 00:47:43.021 en faire quelque chose. 1356 00:47:43.041 --> 00:47:43.161 Ok, 1357 00:47:43.281 --> 00:47:43.841 j'ai peur de ça, 1358 00:47:43.921 --> 00:47:44.982 qu'est-ce que je peux en faire ? 1359 00:47:45.422 --> 00:47:48.224 Plutôt que de vous laisser prendre par le sur-emballement. 1360 00:47:48.685 --> 00:47:53.188 Donc vous avez le choix face aux situations anxiogènes de votre réponse. 1361 00:47:53.588 --> 00:47:54.549 Peut-être pas de la réaction, 1362 00:47:54.609 --> 00:47:59.812 parce que la réaction souvent c'est quelque chose qui est soudain justement. 1363 00:48:00.613 --> 00:48:03.895 Mais vous avez le choix de la réponse que vous allez avoir face à cette réaction-là. 1364 00:48:04.015 --> 00:48:05.116 Face aux sensations dans le corps, 1365 00:48:05.116 --> 00:48:08.678 vous avez le choix de prendre ça comme des sensations qui vont être extrêmement problématiques. 1366 00:48:08.678 --> 00:48:09.259 Et qui évoquent... 1367 00:48:09.599 --> 00:48:10.559 qu'il faut que vous Ausha, 1368 00:48:10.899 --> 00:48:11.940 ou vous avez le choix de vous dire ok, 1369 00:48:12.180 --> 00:48:13.940 j'accepte ces sensations et j'en fais quelque chose. 1370 00:48:14.721 --> 00:48:15.121 Ou alors, 1371 00:48:15.281 --> 00:48:15.621 simplement, 1372 00:48:15.641 --> 00:48:16.321 je les laisse être. 1373 00:48:17.801 --> 00:48:17.961 Alors, 1374 00:48:17.981 --> 00:48:19.102 ce podcast est assez long, 1375 00:48:19.542 --> 00:48:20.042 excusez-moi, 1376 00:48:20.422 --> 00:48:23.743 mais j'aimerais quand même qu'on fasse un petit point sur l'hyperventilation, 1377 00:48:24.483 --> 00:48:28.645 parce que je sais que c'est quelque chose qui est quand même au cœur, 1378 00:48:28.925 --> 00:48:29.525 si je peux dire, 1379 00:48:29.845 --> 00:48:33.186 de beaucoup de phénomènes de crise d'angoisse. 1380 00:48:34.666 --> 00:48:36.147 Au niveau de l'hyperventilation... 1381 00:48:37.179 --> 00:48:38.099 Ce qui va aider, 1382 00:48:38.219 --> 00:48:39.700 c'est déjà de comprendre que, 1383 00:48:39.880 --> 00:48:40.440 comme je vous ai dit, 1384 00:48:41.241 --> 00:48:43.101 beaucoup de phénomènes sont liés à elle, 1385 00:48:43.622 --> 00:48:45.202 et d'observer cette respiration, 1386 00:48:45.783 --> 00:48:47.223 vérifier son rythme, 1387 00:48:47.263 --> 00:48:47.903 sa cadence, 1388 00:48:47.943 --> 00:48:48.083 etc. 1389 00:48:49.604 --> 00:48:51.185 Et tout ce que vous allez apprendre, 1390 00:48:51.285 --> 00:48:53.586 comme par exemple la cohérence cardiaque, 1391 00:48:53.986 --> 00:48:56.487 la respiration bien avec votre ventre, 1392 00:48:56.507 --> 00:48:58.488 en mobilisant bien votre diaphragme, 1393 00:48:59.148 --> 00:49:01.589 de bien respirer par le ventre et non par la poitrine. 1394 00:49:01.629 --> 00:49:03.370 Plus la respiration est haute, 1395 00:49:04.030 --> 00:49:05.030 plus elle est courte, 1396 00:49:05.150 --> 00:49:06.331 et plus on va avoir... 1397 00:49:06.671 --> 00:49:08.892 besoin d'un apport d'oxygène important, 1398 00:49:08.892 --> 00:49:10.232 du coup on va respirer plus vite. 1399 00:49:10.732 --> 00:49:13.613 Alors que plus on va prendre le temps de respirer par le ventre, 1400 00:49:13.993 --> 00:49:15.634 plus la respiration est pleine, 1401 00:49:16.074 --> 00:49:16.994 de l'amplitude, 1402 00:49:17.374 --> 00:49:21.695 et du coup plus on peut l'allonger et forcément arriver à une cadence qui est plus calme. 1403 00:49:23.616 --> 00:49:26.437 Quand vous allez pratiquer régulièrement des exercices de respiration, 1404 00:49:26.477 --> 00:49:33.239 ça va forcément avoir un impact positif sur les phénomènes d'hyperventilation. 1405 00:49:33.759 --> 00:49:35.160 Vous pouvez faire la cohérence cardiaque. 1406 00:49:35.180 --> 00:49:35.880 La cohérence cardiaque, 1407 00:49:35.880 --> 00:49:36.320 c'est vraiment 1408 00:49:36.701 --> 00:49:41.623 5 temps d'inspire et 5 temps d'expire en prenant bien le temps de faire une petite pause au milieu. 1409 00:49:41.703 --> 00:49:42.243 Par exemple, 1410 00:49:42.664 --> 00:49:43.684 j'inspire sur 1, 1411 00:49:44.585 --> 00:49:44.745 2, 1412 00:49:45.585 --> 00:49:45.845 3, 1413 00:49:46.626 --> 00:49:46.946 4, 1414 00:49:47.486 --> 00:49:47.926 5. 1415 00:49:48.107 --> 00:49:51.248 Je prends le petit temps de suspension entre l'expire et j'expire. 1416 00:49:51.368 --> 00:49:51.488 1, 1417 00:49:52.369 --> 00:49:52.529 2, 1418 00:49:53.349 --> 00:49:53.589 3, 1419 00:49:54.430 --> 00:49:54.750 4. 1420 00:49:55.262 --> 00:49:55.723 5, 1421 00:49:55.923 --> 00:49:58.665 je note ici ce petit temps suspendu et je reprends, 1422 00:49:58.805 --> 00:49:59.506 inspire 1, 1423 00:50:00.347 --> 00:50:00.487 2, 1424 00:50:01.348 --> 00:50:01.588 3, 1425 00:50:02.389 --> 00:50:02.769 4, 1426 00:50:03.249 --> 00:50:03.690 5, 1427 00:50:04.230 --> 00:50:04.851 etc. 1428 00:50:05.211 --> 00:50:05.852 Donc vraiment 5, 1429 00:50:05.932 --> 00:50:08.894 5 en prenant ce petit temps suspendu entre inspire, 1430 00:50:08.934 --> 00:50:09.675 expire et expire, 1431 00:50:09.715 --> 00:50:10.035 inspire. 1432 00:50:11.156 --> 00:50:11.997 Ce qui fonctionne bien, 1433 00:50:12.017 --> 00:50:13.478 je vous en avais déjà parlé il y a très longtemps, 1434 00:50:13.659 --> 00:50:14.860 c'est Samavriti Pradayama, 1435 00:50:14.940 --> 00:50:16.301 la respiration carré parfaite. 1436 00:50:16.341 --> 00:50:18.563 Donc on va respirer sur le même temps, 1437 00:50:19.404 --> 00:50:20.344 inspire sur le même temps, 1438 00:50:20.425 --> 00:50:21.986 on retient le poumon plein sur le même temps. 1439 00:50:22.166 --> 00:50:23.047 expire sur le même temps, 1440 00:50:23.047 --> 00:50:24.288 on retient pour mon plein sur le même temps. 1441 00:50:24.288 --> 00:50:25.009 Donc ça fait comme un carré. 1442 00:50:26.070 --> 00:50:27.792 On inspire sur un côté du carré, 1443 00:50:27.832 --> 00:50:28.753 on inspire 1, 1444 00:50:29.554 --> 00:50:29.714 2, 1445 00:50:30.415 --> 00:50:30.675 3, 1446 00:50:31.376 --> 00:50:31.797 4, 1447 00:50:32.097 --> 00:50:33.338 on retient sur 1, 1448 00:50:34.219 --> 00:50:34.360 2, 1449 00:50:35.120 --> 00:50:35.361 3, 1450 00:50:36.202 --> 00:50:36.682 4, 1451 00:50:36.822 --> 00:50:37.943 on expire sur 1, 1452 00:50:38.824 --> 00:50:38.965 2, 1453 00:50:39.745 --> 00:50:40.006 3, 1454 00:50:40.867 --> 00:50:41.247 4, 1455 00:50:41.247 --> 00:50:42.248 et on retient sur 1, 1456 00:50:43.129 --> 00:50:43.269 2. 1457 00:50:44.062 --> 00:50:45.023 3, 1458 00:50:45.023 --> 00:50:45.383 4, 1459 00:50:45.583 --> 00:50:47.604 je crois que j'en ai fait une vidéo ça. 1460 00:50:48.284 --> 00:50:48.765 Je vais voir, 1461 00:50:49.065 --> 00:50:50.065 si j'en suis quasiment sûre, 1462 00:50:50.065 --> 00:50:51.626 je vous la mettrai en description si vous voulez. 1463 00:50:52.647 --> 00:50:54.908 Le fait est que ça c'est pour de la pratique régulière, 1464 00:50:54.928 --> 00:50:55.048 ok ? 1465 00:50:55.228 --> 00:50:57.989 Tous les exercices de respiration vont fondamentalement vous faire du bien. 1466 00:50:58.810 --> 00:51:00.391 Mais quand vous êtes dans un état de stress, 1467 00:51:00.871 --> 00:51:02.592 c'est beaucoup plus difficile de l'appliquer. 1468 00:51:03.232 --> 00:51:06.034 Il faut vraiment que vous travaillez votre respiration comme un soutien, 1469 00:51:06.434 --> 00:51:07.955 et non pas comme une stratégie d'évitement. 1470 00:51:08.175 --> 00:51:13.538 C'est-à-dire que si vous utilisez la respiration comme un effort désespéré pour éviter l'anxiété, 1471 00:51:13.898 --> 00:51:15.999 vous allez augmenter votre tension et l'anxiété. 1472 00:51:16.760 --> 00:51:20.662 Tout ce qui va être réapprentissage ou rééducation respiratoire, 1473 00:51:20.722 --> 00:51:28.207 c'est quelque chose qu'on peut faire en amont pour aider à mieux composer avec l'anxiété et non pas l'idée de la réduire directement, 1474 00:51:28.287 --> 00:51:28.987 instantanément. 1475 00:51:29.908 --> 00:51:30.989 C'est un outil de soutien, 1476 00:51:31.009 --> 00:51:32.330 mais ce n'est pas un outil d'évitement. 1477 00:51:33.010 --> 00:51:33.610 En clair, 1478 00:51:34.191 --> 00:51:39.154 la respiration va nous aider à mieux gérer dans un moment difficile. 1479 00:51:39.434 --> 00:51:43.556 mais elle ne doit pas être une garantie sécurisante ou un comportement de lutte. 1480 00:51:43.576 --> 00:51:43.876 Donc là, 1481 00:51:44.396 --> 00:51:48.899 vous essayez d'installer ce que vous pouvez comme gestion respiratoire pendant l'attaque de panique, 1482 00:51:48.919 --> 00:51:53.181 mais il ne faut pas vous dire qu'il faut absolument que ça descende le rythme. 1483 00:51:53.181 --> 00:51:53.521 Non, 1484 00:51:54.241 --> 00:51:56.222 j'installe ça et on voit comment ça se dépose. 1485 00:51:56.843 --> 00:51:57.383 Parce que sinon, 1486 00:51:57.443 --> 00:52:03.326 vous allez générer un état de tension qui fait que vous travaillez contre vous et non pas avec vous encore une fois. 1487 00:52:05.030 --> 00:52:06.270 Ça c'est pour l'hyperventilation. 1488 00:52:06.370 --> 00:52:08.791 J'avais aussi envie de vous faire un petit point sur l'entourage. 1489 00:52:09.151 --> 00:52:11.592 On en avait déjà parlé dans l'épisode 182, 1490 00:52:11.632 --> 00:52:12.873 comment l'entourage pouvait, 1491 00:52:13.113 --> 00:52:13.753 malgré lui, 1492 00:52:13.953 --> 00:52:15.914 encourager au bleu panique. 1493 00:52:16.814 --> 00:52:22.136 Donc que vous soyez cette personne avec un proche qui a beaucoup d'attaques de panique, 1494 00:52:22.156 --> 00:52:23.336 ou que vous soyez cette personne-là, 1495 00:52:24.297 --> 00:52:27.038 il faut comprendre que l'entourage doit accompagner, 1496 00:52:27.558 --> 00:52:28.078 mais pas... 1497 00:52:28.402 --> 00:52:29.083 Trop non plus. 1498 00:52:29.083 --> 00:52:30.444 Il ne doit pas renforcer l'évitement. 1499 00:52:30.744 --> 00:52:31.144 Par exemple, 1500 00:52:31.144 --> 00:52:33.687 quelqu'un qui va faire les courses pour vous parce que vous en avez peur, 1501 00:52:34.167 --> 00:52:35.348 ça ne vous aide pas à la longue. 1502 00:52:35.528 --> 00:52:36.469 Et du coup, 1503 00:52:36.809 --> 00:52:42.634 vous allez devenir dépendant du soutien des autres et vous n'allez pas travailler sur vos évitements. 1504 00:52:43.195 --> 00:52:43.675 Et en plus, 1505 00:52:43.875 --> 00:52:45.316 ça va créer des tensions, 1506 00:52:45.376 --> 00:52:52.843 des frustrations des deux côtés potentiellement parce que l'autre va en avoir marre de pallier pour certaines choses et vous en même temps que vous avez peur parce que c'est vraiment votre soutien psychologique. 1507 00:52:53.103 --> 00:52:53.463 Et du coup, 1508 00:52:53.463 --> 00:52:56.586 on a un cycle comme ça qui se répète et qui est... 1509 00:52:56.806 --> 00:53:00.047 pas extrêmement simple pour vous comme pour votre entourage. 1510 00:53:00.967 --> 00:53:02.768 L'entourage doit être soutenant, 1511 00:53:02.928 --> 00:53:04.888 mais ne pas encourager non plus l'évitement, 1512 00:53:04.908 --> 00:53:12.411 ne pas non plus être dans ce côté de pousser la personne anxieuse directement dans les situations, 1513 00:53:12.451 --> 00:53:13.791 c'est-à-dire par exemple, 1514 00:53:13.931 --> 00:53:14.131 allez, 1515 00:53:14.131 --> 00:53:14.251 bon, 1516 00:53:14.311 --> 00:53:14.491 allez, 1517 00:53:14.531 --> 00:53:14.731 viens, 1518 00:53:14.731 --> 00:53:15.492 on va aux courses, 1519 00:53:15.592 --> 00:53:16.472 arrête de faire ton peu, 1520 00:53:17.192 --> 00:53:17.472 on y va, 1521 00:53:17.512 --> 00:53:17.832 c'est parti. 1522 00:53:17.892 --> 00:53:18.012 Non, 1523 00:53:18.373 --> 00:53:23.234 il faut que l'entourage puisse comprendre ce côté d'exposition graduelle dont on a parlé avant. 1524 00:53:23.334 --> 00:53:29.179 Il y a un juste curseur entre ne pas être dans le côté poussif et en même temps être là en soutien. 1525 00:53:30.780 --> 00:53:33.543 Il y a aussi autre chose qu'il faut comprendre, 1526 00:53:33.563 --> 00:53:34.604 c'est que parfois, 1527 00:53:34.644 --> 00:53:35.424 dans certains cas, 1528 00:53:36.065 --> 00:53:37.586 quand on est dans notre anxiété, 1529 00:53:37.666 --> 00:53:39.188 on a des bénéfices secondaires. 1530 00:53:39.828 --> 00:53:41.630 Je ne dis pas que c'est systématique, 1531 00:53:41.730 --> 00:53:43.311 mais ça peut être parfois le cas. 1532 00:53:43.912 --> 00:53:44.632 Par exemple, 1533 00:53:44.752 --> 00:53:47.114 le fait d'être anxieux ou quoi que ce soit, 1534 00:53:47.194 --> 00:53:51.278 ça vous fait avoir beaucoup d'attention de la part de vos proches et c'est plutôt agréable. 1535 00:53:51.418 --> 00:53:51.778 Et bien ça, 1536 00:53:51.898 --> 00:53:53.539 c'est un bénéfice secondaire. 1537 00:53:53.999 --> 00:54:05.224 Donc réfléchissez s'il y a potentiellement des bénéfices secondaires que vous avez et qui du coup sont assez confortables et ne vous donnent pas trop envie de sortir de cet état d'anxiété. 1538 00:54:05.624 --> 00:54:06.164 Par exemple, 1539 00:54:06.244 --> 00:54:07.425 je ne dis pas que c'est tout le temps le cas, 1540 00:54:07.525 --> 00:54:08.685 mais parfois ça peut être le cas. 1541 00:54:10.486 --> 00:54:12.046 Et la dernière chose sur l'entourage, 1542 00:54:12.227 --> 00:54:15.268 donc le bon curseur des proches, 1543 00:54:15.528 --> 00:54:16.988 est-ce qu'il y a des bénéfices secondaires ? 1544 00:54:17.149 --> 00:54:17.949 Et la troisième chose, 1545 00:54:18.049 --> 00:54:19.670 c'est de ne pas vous dire, 1546 00:54:19.910 --> 00:54:20.270 malgré... 1547 00:54:20.774 --> 00:54:24.635 Le fait que ces épisodes de podcast sont là pour vous aider à être un peu plus autonome, 1548 00:54:24.935 --> 00:54:33.778 de ne pas vous dire qu'il faut forcément que vous fassiez tout tout seul et que vous pouvez vraiment bénéficier de l'accompagnement d'un professionnel pour vous aider à créer des nouvelles perspectives, 1549 00:54:34.118 --> 00:54:39.319 pour vous accompagner tout simplement dans cette transition qui parfois aura des hauts et des bas, 1550 00:54:39.880 --> 00:54:47.882 de vous dire que vous n'avez pas à tout gérer tout seul et que vous pouvez totalement devenir autonome même en recevant de l'aide. 1551 00:54:48.358 --> 00:54:52.341 Un professionnel va toujours vous aider à aller vers l'autonomie dans tous les cas, 1552 00:54:52.381 --> 00:54:56.024 même si au début vous avez besoin d'un peu de béquilles de la part des uns et des autres. 1553 00:54:56.565 --> 00:54:58.827 Une dernière chose vis-à-vis de l'entourage dont je n'ai pas trop parlé, 1554 00:54:58.927 --> 00:55:01.969 mais dans le cas de l'épisode précédent, 1555 00:55:02.069 --> 00:55:02.750 si vous avez... 1556 00:55:03.370 --> 00:55:07.172 Vous remarquez qu'un de vos stresseurs chroniques, 1557 00:55:07.412 --> 00:55:08.532 ce sont des relations. 1558 00:55:09.292 --> 00:55:09.833 Évidemment, 1559 00:55:10.253 --> 00:55:15.335 vous avez tout intérêt à travailler certaines relations qui peuvent paraître potentiellement toxiques. 1560 00:55:15.755 --> 00:55:15.955 Alors, 1561 00:55:15.955 --> 00:55:18.136 ce n'est pas forcément que la personne en face est toxique. 1562 00:55:18.536 --> 00:55:18.776 Parfois, 1563 00:55:18.796 --> 00:55:21.117 c'est le lien relationnel entre deux personnes qui l'est. 1564 00:55:21.458 --> 00:55:21.578 Donc, 1565 00:55:21.598 --> 00:55:26.300 on a deux personnes qui en soi veulent le meilleur pour l'une et pour l'autre. 1566 00:55:26.500 --> 00:55:27.580 Mais dans la relation, 1567 00:55:27.640 --> 00:55:29.381 il peut y avoir des mécanismes en place, 1568 00:55:29.401 --> 00:55:32.082 des mécanismes relationnels qui sont toxiques. 1569 00:55:32.442 --> 00:55:34.463 malgré le bon vouloir des deux personnes. 1570 00:55:34.744 --> 00:55:35.324 Alors le but, 1571 00:55:35.484 --> 00:55:38.806 si il y a une relation vraiment toxique et qu'il y a vraiment une personne qui vous tire vers le bas, 1572 00:55:39.307 --> 00:55:43.870 c'est d'avoir évidemment la possibilité de créer de la distance, 1573 00:55:43.950 --> 00:55:45.811 de limiter les contacts avec cette personne. 1574 00:55:46.331 --> 00:55:49.173 Si par contre c'est que la dynamique entre vous qui est toxique, 1575 00:55:49.193 --> 00:55:57.759 c'est de voir comment on peut travailler ça évidemment pour ne pas que ça alimente un stresseur chronique qui ne vous aide pas à casser le cycle d'anxiété. 1576 00:55:58.940 --> 00:56:01.742 Bon là j'avoue que je suis partie dans des cas un peu particuliers, 1577 00:56:01.782 --> 00:56:01.902 mais... 1578 00:56:02.350 --> 00:56:04.171 Prenez ce qui vous concerne. 1579 00:56:04.591 --> 00:56:05.011 Prenez, 1580 00:56:05.051 --> 00:56:05.811 et c'est le but, 1581 00:56:05.911 --> 00:56:06.811 je pense que dans ce podcast, 1582 00:56:06.811 --> 00:56:12.473 vous avez compris que pas tout vous concerne et que vous pouvez vraiment piocher selon votre situation à vous. 1583 00:56:13.853 --> 00:56:16.134 Pour terminer ce podcast qui est déjà beaucoup trop long, 1584 00:56:16.714 --> 00:56:17.715 je m'en excuse, 1585 00:56:18.175 --> 00:56:19.395 ce qui va être important, 1586 00:56:20.295 --> 00:56:24.917 c'est de ne pas arrêter trop tôt votre progression. 1587 00:56:25.097 --> 00:56:25.797 C'est-à-dire que, 1588 00:56:26.977 --> 00:56:27.757 et c'est très cool, 1589 00:56:27.957 --> 00:56:29.518 souvent quand on arrive mieux à gérer, 1590 00:56:30.266 --> 00:56:33.207 On est très content du coup parce que forcément la vie est beaucoup plus légère. 1591 00:56:33.487 --> 00:56:36.589 Mais du coup on va un peu mettre les respirations de côté, 1592 00:56:36.789 --> 00:56:39.550 on va mettre notre exposition graduelle de côté. 1593 00:56:39.730 --> 00:56:40.510 Oh mais oui ça le va, 1594 00:56:40.590 --> 00:56:40.971 ça le fait. 1595 00:56:41.271 --> 00:56:51.535 Et en fait on va finalement s'éloigner du problème alors que ça vaudrait le coup d'aller un peu plus loin ou de continuer quelques expositions graduelles pour entretenir le travail que vous avez commencé à effectuer. 1596 00:56:51.855 --> 00:56:53.536 Donc de ne pas vous arrêter trop tôt non plus. 1597 00:56:54.576 --> 00:56:57.938 Et c'est bien pour ça de bien définir justement quel est un peu votre objectif. 1598 00:56:58.574 --> 00:56:59.154 Si je peux dire, 1599 00:56:59.194 --> 00:56:59.994 comme ça vous savez, 1600 00:57:00.415 --> 00:57:05.036 là où par exemple je suis entourée de plein de personnes et je suis bien et tout va bien, 1601 00:57:05.316 --> 00:57:06.496 ça c'est l'objectif final. 1602 00:57:06.776 --> 00:57:07.837 Une fois que vous y êtes arrivé, 1603 00:57:07.937 --> 00:57:08.217 bah oui, 1604 00:57:08.237 --> 00:57:11.058 vous pouvez vous dire que là c'est top et vous êtes allé au bout. 1605 00:57:11.398 --> 00:57:12.598 Donc ne pas s'arrêter trop tôt, 1606 00:57:12.778 --> 00:57:12.898 ok ? 1607 00:57:13.058 --> 00:57:14.599 C'est comme quand on prend des médicaments, 1608 00:57:15.139 --> 00:57:16.239 que ça commence à aller mieux, 1609 00:57:16.259 --> 00:57:17.599 tout d'un coup on arrête le traitement. 1610 00:57:18.120 --> 00:57:19.820 Peut-être que ça vaut le coup de continuer. 1611 00:57:19.840 --> 00:57:21.741 Alors c'est peut-être un comparatif un peu bateau, 1612 00:57:21.761 --> 00:57:22.841 mais je pense que vous m'avez compris. 1613 00:57:24.361 --> 00:57:26.182 Le deuxième point de vigilance c'est de... 1614 00:57:27.322 --> 00:57:28.523 Négliger une partie du problème, 1615 00:57:28.563 --> 00:57:28.963 c'est-à-dire, 1616 00:57:29.043 --> 00:57:30.343 comme je vous en parlais un petit peu avant, 1617 00:57:30.624 --> 00:57:31.964 vous mettez plein de trucs en place, 1618 00:57:32.064 --> 00:57:36.686 mais vous ne vous intéressez pas à ce qui entretient potentiellement votre anxiété, 1619 00:57:36.766 --> 00:57:38.087 par exemple une relation toxique, 1620 00:57:38.587 --> 00:57:40.468 clairement vous pouvez faire tous les efforts que vous voulez, 1621 00:57:40.848 --> 00:57:43.690 s'il y a quelque chose qui l'alimente tout le temps, 1622 00:57:44.050 --> 00:57:44.950 ça va être difficile. 1623 00:57:45.410 --> 00:57:48.592 Vraiment prendre la situation dans son ensemble, 1624 00:57:48.772 --> 00:57:50.413 pour travailler sur les choses petit à petit, 1625 00:57:51.213 --> 00:57:53.314 mais ne pas omettre des points. 1626 00:57:53.966 --> 00:57:57.528 hyper majeurs qui viennent entretenir votre anxiété. 1627 00:57:58.728 --> 00:57:58.948 Donc ça, 1628 00:57:58.968 --> 00:57:59.628 c'est le deuxième point, 1629 00:57:59.628 --> 00:58:01.969 de ne pas négliger une partie du problème qui est entretien. 1630 00:58:03.190 --> 00:58:04.511 Le troisième point, 1631 00:58:04.831 --> 00:58:08.332 ça va être de surveiller l'évolution de vos comportements d'évitement. 1632 00:58:08.392 --> 00:58:09.073 C'est-à-dire que là, 1633 00:58:09.133 --> 00:58:14.755 on a fait une liste dans le podcast de potentiellement vos comportements d'évitement ou vos objets d'évitement. 1634 00:58:15.255 --> 00:58:16.055 Ils peuvent muter, 1635 00:58:16.436 --> 00:58:16.916 ces objets. 1636 00:58:16.956 --> 00:58:17.536 C'est-à-dire que, 1637 00:58:18.717 --> 00:58:19.157 du coup, 1638 00:58:19.257 --> 00:58:19.837 c'est cool, 1639 00:58:19.957 --> 00:58:21.818 je ne prends plus ma bouteille d'eau avec moi pour sortir. 1640 00:58:22.746 --> 00:58:23.907 Mais au cas où, 1641 00:58:24.207 --> 00:58:26.468 j'ai toujours une petite pastille à la menthe quand même. 1642 00:58:26.728 --> 00:58:26.928 Allez, 1643 00:58:26.948 --> 00:58:28.389 on ne sait jamais pour la déglutition. 1644 00:58:29.250 --> 00:58:29.630 Vous voyez, 1645 00:58:29.670 --> 00:58:29.790 là, 1646 00:58:30.170 --> 00:58:30.670 on a switché. 1647 00:58:32.771 --> 00:58:33.592 En général, 1648 00:58:33.592 --> 00:58:35.633 ça se fait de manière au fur et à mesure. 1649 00:58:35.673 --> 00:58:36.013 Pourtant, 1650 00:58:36.413 --> 00:58:37.054 ça s'installe. 1651 00:58:37.594 --> 00:58:38.214 Ou alors, 1652 00:58:38.374 --> 00:58:39.695 vous avez peur des transports. 1653 00:58:40.255 --> 00:58:40.495 Ah ben, 1654 00:58:40.535 --> 00:58:41.016 c'est cool, 1655 00:58:41.416 --> 00:58:45.078 j'arrive maintenant à monter en voiture quand quelqu'un conduit. 1656 00:58:46.007 --> 00:58:47.889 C'est plutôt agréable que quelqu'un conduise, 1657 00:58:47.929 --> 00:58:50.292 donc on va faire ça comme ça maintenant, 1658 00:58:50.332 --> 00:58:50.813 c'est très bien. 1659 00:58:51.614 --> 00:58:52.175 Mais du coup, 1660 00:58:52.175 --> 00:58:54.558 vous n'avez peut-être pas traité l'entièreté du problème qui est de vous, 1661 00:58:54.638 --> 00:58:55.119 à un moment, 1662 00:58:55.199 --> 00:58:55.980 reprendre le volant. 1663 00:58:56.721 --> 00:58:57.882 Donc parfois, 1664 00:58:58.263 --> 00:59:03.029 on va recréer des situations d'évitement pendant le travail d'exposition graduelle. 1665 00:59:04.446 --> 00:59:06.627 Voilà un petit peu ce que je voulais vous partager. 1666 00:59:06.767 --> 00:59:07.987 Ça fait beaucoup de choses. 1667 00:59:08.287 --> 00:59:09.367 J'en ai conscience, 1668 00:59:09.467 --> 00:59:12.368 mais j'ai à cœur de vous partager quelque chose d'extrêmement complet. 1669 00:59:12.608 --> 00:59:14.869 J'espère que ça remplit cette case-là. 1670 00:59:15.629 --> 00:59:20.951 Vous avez toutes les ressources sur lesquelles je me base dans la description de l'épisode. 1671 00:59:21.611 --> 00:59:22.471 Si ça vous a plu, 1672 00:59:22.551 --> 00:59:24.151 si ça peut aider autour de vous, 1673 00:59:24.271 --> 00:59:26.932 n'hésitez pas à partager. 1674 00:59:27.312 --> 00:59:32.214 Ça m'encourage énormément à la production de ce podcast. 1675 00:59:32.254 --> 00:59:33.054 Sachez qu'un épisode, 1676 00:59:33.054 --> 00:59:33.514 ça me prend... 1677 00:59:33.838 --> 00:59:34.879 Une journée par semaine, 1678 00:59:35.459 --> 00:59:36.540 une grosse journée même, 1679 00:59:36.580 --> 00:59:37.641 parfois une journée et demie. 1680 00:59:38.442 --> 00:59:42.065 Donc c'est un temps plutôt considérable que je fais avec grand plaisir. 1681 00:59:42.926 --> 00:59:43.606 Mais si ça vous aide, 1682 00:59:43.746 --> 00:59:45.428 n'hésitez pas à faire partager ce contenu. 1683 00:59:45.448 --> 00:59:50.011 Je vous remercie énormément pour ce qu'ils le font et j'espère sincèrement que ça vous aide. 1684 00:59:50.392 --> 00:59:51.212 Je vous laisse là-dessus. 1685 00:59:51.513 --> 00:59:52.574 On n'a pas fini cette série, 1686 00:59:52.774 --> 00:59:53.174 évidemment. 1687 00:59:53.174 --> 00:59:55.056 On a encore d'autres épisodes qui vont arriver. 1688 00:59:55.176 --> 00:59:57.578 On va parler notamment de la théorie polyvagale. 1689 00:59:57.578 --> 01:00:02.622 On va beaucoup plus s'intéresser encore plus en profondeur à notre système nerveux et comment justement être... 1690 01:00:02.802 --> 01:00:03.562 copains avec lui. 1691 01:00:04.623 --> 01:00:06.764 Et on aura aussi un interview, 1692 01:00:07.124 --> 01:00:10.925 on aura une partie aussi où je vous parlerai de la spiritualité là-dedans, 1693 01:00:10.945 --> 01:00:14.807 de l'énergie et la spiritualité en lien avec cette gestion du système nerveux. 1694 01:00:14.807 --> 01:00:14.967 Donc, 1695 01:00:15.447 --> 01:00:16.428 quelque chose d'assez complet. 1696 01:00:17.268 --> 01:00:18.108 Je vous laisse là-dessus. 1697 01:00:18.148 --> 01:00:19.849 Je vous souhaite une très belle semaine. 1698 01:00:20.129 --> 01:00:20.890 Prenez soin de vous. 1699 01:00:21.530 --> 01:00:23.110 C'était en bas de Manipoura. 1700 01:00:23.831 --> 01:00:24.931 À l'épisode prochain. 1701 01:00:24.931 --> 01:00:29.193 Manipoura, 1702 01:00:29.453 --> 01:00:31.154 c'est déjà terminé pour aujourd'hui. 1703 01:00:31.634 --> 01:00:34.635 Je vous remercie de votre écoute et si cela vous a plu, 1704 01:00:35.155 --> 01:00:39.577 n'hésitez pas à partager ou à laisser un avis sur votre plateforme d'écoute. 1705 01:00:40.037 --> 01:00:41.557 Pour continuer vos explorations, 1706 01:00:41.857 --> 01:00:45.779 vous pouvez accéder gratuitement au contenu Manitoura sur la newsletter, 1707 01:00:45.959 --> 01:00:50.960 les réseaux sociaux ou le site internet en cliquant sur le lien dans la description de l'épisode. 1708 01:00:51.400 --> 01:00:51.821 Quant à moi, 1709 01:00:51.821 --> 01:00:54.461 je vous dis à la prochaine et surtout, 1710 01:00:54.541 --> 01:00:55.622 à la prochaine.