Nidra,
le yoga du sommeil.
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil profond,
réparateur,
en invitant une sensation de paix et de calme intérieur.
Je vous invite à
faire tous les rituels qui vous aident à vous endormir,
à peut-être activer le mode avion ou silencieux de votre téléphone.
Vous pouvez également appuyer sur le bouton lecture seul pour que la lecture s'arrête à la fin de cet audio,
au cas où vous trouviez le sommeil.
Et puis,
je vous invite maintenant à vous allonger le plus confortablement possible dans votre lit,
à vous allonger si possible sur le dos,
les bras ouverts,
les jambes un peu espacées,
à prendre le temps de vous couvrir du drap,
de la couverture.
De bien placer l'oreiller sous la nuque,
la tête,
et de trouver la position la plus agréable,
la plus confortable maintenant,
celle où vous pourrez vous détendre pleinement,
celle où vous vous sentez bien.
Et à présent,
je vous invite à prendre conscience de l'heure de la journée à laquelle vous allumez cet audio,
à l'heure à laquelle peut-être vous vous couchez,
à prendre conscience de tout ce qui vous entoure,
à visualiser,
à imaginer la pièce,
la chambre dans laquelle vous êtes.
à sentir ce cadre qui est le vôtre maintenant,
puis également à pouvoir sentir l'air qui rentre et sort par les narines.
Peut-être percevez-vous une odeur,
une odeur particulière,
peut-être pas.
Je vous invite aussi à prendre conscience du goût dans votre bouche,
et peut-être à pouvoir rouler la langue dans la bouche autour des dents quelquefois,
quelquefois,
puis laisser la langue se faire de plus en plus lourde,
de plus en plus détendue,
aussi bien le bout de la langue qui se détend.
que les côtés de la langue qui se font plus lourds,
plus mous,
détendus,
que le dessus de la langue,
le dessous de la langue,
la base de la langue.
C'est toute la langue dans la bouche qui se fait plus lourde,
plus détendue,
plus souple,
qui se prépare au repos.
Relâchez également les yeux,
les paupières,
les coins des yeux.
Laissez les mâchoires se faire plus souples.
Peut-être qu'un léger espace se crée entre les dents du haut et les dents du bas,
la mâchoire inférieure pesant en direction du matelas.
Les lèvres peuvent se détendre également jusqu'aux commissures des lèvres et aux joues.
C'est tout le visage à présent qui se fait plus détendu.
C'est comme si tous les soucis,
les préoccupations,
tout ce qui vous avait occupé cette journée pouvait couler,
glisser de la peau du visage pour s'évaporer ensuite.
Je vous invite à sentir le poids de votre corps sur le matelas.
Je vous invite à sentir le poids de la tête sur
l'oreiller,
à sentir le poids de vos jambes sur le matelas,
à laisser le bassin se faire plus lourd encore,
et tout le dos,
le poids du dos,
du buste,
du ventre.
Je vous invite à sentir vos bras,
à sentir le poids de vos bras,
vos bras qui pèsent lourd en direction du matelas,
en direction de la terre sous vous.
La terre qui se trouve peut-être proche de vous,
ou un petit peu plus loin,
si vous êtes en étage.
Je vous invite à présent à laisser grandir une sensation de paix,
de tranquillité,
de calme dans tout votre corps,
dans tout votre cœur et dans tout votre esprit.
Calme,
tranquillité,
paix.
Et avec cette même qualité de regard et de perception,
je vous invite à revisiter tous les événements vécus dans votre journée.
Vous pouvez peut-être commencer par le réveil,
jusqu'au coucher,
ou dans l'ordre de votre choix.
Je vous invite à porter un regard bienveillant,
un regard détendu,
calme,
paisible sur tous les événements vécus ce jour
de saisir cette opportunité qui est là maintenant,
de prendre un peu de recul sur la journée vécue,
et d'instaurer peut-être une sensation de calme,
de paix,
de tranquillité dans vos ressentis.
Votre corps,
votre cœur,
votre esprit.
Et retrouvez cet instant,
la sensation d'être allongé dans votre lit.
Je vous invite à sentir tout votre corps à nouveau,
à sentir l'air qui rentre et sort vers les narines.
A partir de maintenant et à chaque nouvelle seconde qui passe,
je vous invite à laisser s'approfondir cette sensation de calme,
de paix,
de tranquillité,
dans chaque espace du corps,
du cœur,
de l'esprit,
et de plus en plus profondément en vous.
et laisser venir le sommeil à Wu quand il vient.
Un sommeil paisible,
réparateur.
Je vous invite à présent à placer votre conscience sur le point situé entre les sourcils,
et peut-être même à visualiser une petite lumière blanche sur le point entre les sourcils
et qui irradie tout autour de cet espace,
et à l'intérieur du crâne,
une lumière douce,
une lumière blanche.
Laissez maintenant cette petite lumière blanche ou la conscience simplement se poser sur le centre de la gorge,
l'épaule droite,
le coude droit,
le poignet droit,
la conscience,
des petites lumières blanches,
sur le pouce droit,
l'index.
Le majeur,
l'annulaire,
l'auriculaire droit,
et maintenant l'intérieur du poignet droit,
l'intérieur du coude droit,
l'avant de l'épaule droite.
Retrouvez cette petite lumière blanche et douce au centre de la gorge.
Présentez l'épaule gauche,
le cou de gauche,
le poignet gauche,
le pouce gauche,
l'index,
le majeur,
l'annulaire,
l'auriculaire gauche,
l'intérieur du poignet gauche,
l'intérieur du cou de gauche,
l'avant de l'épaule gauche.
Et à nouveau le centre de la gorge,
une petite lumière blanche de plus en plus lumineuse et toujours très douce,
qui grandit sur le côté droit de la poitrine,
le côté gauche de la poitrine,
le centre de la poitrine,
le nombril.
Le bas-ventre,
le plancher pelvien,
la hanche droite,
le genou droit,
la cheville droite,
le gros orteil droit,
le deuxième orteil,
le troisième,
le quatrième,
le cinquième orteil droit,
à nouveau la cheville droite.
Le genou,
la hanche droite et retour au plancher pelvien.
La hanche gauche
à présent, le genou gauche,
la cheville gauche,
le gros orteil gauche,
le deuxième,
le troisième,
le quatrième,
le cinquième orteil gauche,
la cheville gauche,
le genou gauche,
la hanche gauche,
le plancher pelvien,
le bas-ventre,
le nombril,
le centre de la poitrine,
le centre de la gorge,
le point entre les sourcils.
Je vous invite à présent à visualiser tout votre corps parsemé de lumières blancs,
des ponts lumineux blancs sur toutes les parties visitées,
à imaginer progressivement tout votre corps prendre cette teinte blanche,
douce,
radieuse,
calme et tranquille,
paisible.
Prenez peut-être quelques respirations
profondes,
pour sentir et visualiser cette lumière blanche qui s'intensifie
dans tout votre corps,
jusque profondément à l'intérieur du corps,
apportant calme,
paix,
tranquillité.
A chaque nouvelle respiration,
vous êtes un peu plus détendu,
paisible,
calme,
très calme.
Et vous pouvez même maintenant compter 10 respirations,
et au bout de ces 10 respirations,
vous arriverez totalement calme,
paisible,
détendu,
pour faire le passage vers le sommet de vie profond et réparateur.
Dix respirations.
Bonne nuit.