WEBVTT

1
00:00:00.352 --> 00:00:00.672
Nidra,

2
00:00:01.413 --> 00:00:02.814
 le yoga du sommeil.

3
00:00:06.457 --> 00:00:11.582
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.003 --> 00:00:17.226
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.228 --> 00:00:22.290
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.331 --> 00:00:28.676
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.664 --> 00:00:34.645
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.745 --> 00:00:36.306
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.046 --> 00:00:37.646
 En échange,

10
00:00:37.686 --> 00:00:42.307
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.087 --> 00:00:47.229
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

12
00:00:50.249 --> 00:00:53.390
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

13
00:01:00.756 --> 00:01:01.356
 Et maintenant,

14
00:01:02.917 --> 00:01:06.077
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

15
00:01:16.240 --> 00:01:20.941
Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil profond,

16
00:01:21.582 --> 00:01:22.282
 réparateur,

17
00:01:23.382 --> 00:01:26.503
 en invitant une sensation de paix et de calme intérieur.

18
00:01:29.044 --> 00:01:29.804
 Je vous invite à

19
00:01:30.840 --> 00:01:33.721
 faire tous les rituels qui vous aident à vous endormir,

20
00:01:35.281 --> 00:01:39.943
 à peut-être activer le mode avion ou silencieux de votre téléphone.

21
00:01:43.204 --> 00:01:52.187
 Vous pouvez également appuyer sur le bouton lecture seul pour que la lecture s'arrête à la fin de cet audio,

22
00:01:53.548 --> 00:01:54.768
 au cas où vous trouviez le sommeil.

23
00:01:59.836 --> 00:02:00.316
 Et puis,

24
00:02:01.297 --> 00:02:05.618
 je vous invite maintenant à vous allonger le plus confortablement possible dans votre lit,

25
00:02:09.799 --> 00:02:11.1000
 à vous allonger si possible sur le dos,

26
00:02:12.340 --> 00:02:13.260
 les bras ouverts,

27
00:02:15.901 --> 00:02:17.201
 les jambes un peu espacées,

28
00:02:21.523 --> 00:02:24.084
 à prendre le temps de vous couvrir du drap,

29
00:02:24.184 --> 00:02:25.084
 de la couverture.

30
00:02:28.024 --> 00:02:30.026
 De bien placer l'oreiller sous la nuque,

31
00:02:30.046 --> 00:02:30.667
 la tête,

32
00:02:32.588 --> 00:02:34.630
 et de trouver la position la plus agréable,

33
00:02:34.630 --> 00:02:36.052
 la plus confortable maintenant,

34
00:02:39.435 --> 00:02:41.537
 celle où vous pourrez vous détendre pleinement,

35
00:02:47.022 --> 00:02:48.083
 celle où vous vous sentez bien.

36
00:03:01.512 --> 00:03:02.132
 Et à présent,

37
00:03:02.632 --> 00:03:07.954
 je vous invite à prendre conscience de l'heure de la journée à laquelle vous allumez cet audio,

38
00:03:10.295 --> 00:03:12.576
 à l'heure à laquelle peut-être vous vous couchez,

39
00:03:17.657 --> 00:03:20.018
 à prendre conscience de tout ce qui vous entoure,

40
00:03:23.119 --> 00:03:24.039
 à visualiser,

41
00:03:24.039 --> 00:03:25.159
 à imaginer la pièce,

42
00:03:25.179 --> 00:03:26.640
 la chambre dans laquelle vous êtes.

43
00:03:33.324 --> 00:03:36.247
 à sentir ce cadre qui est le vôtre maintenant,

44
00:03:41.133 --> 00:03:46.198
 puis également à pouvoir sentir l'air qui rentre et sort par les narines.

45
00:03:49.122 --> 00:03:50.804
 Peut-être percevez-vous une odeur,

46
00:03:51.925 --> 00:03:53.026
 une odeur particulière,

47
00:03:53.987 --> 00:03:54.608
 peut-être pas.

48
00:04:00.028 --> 00:04:03.049
 Je vous invite aussi à prendre conscience du goût dans votre bouche,

49
00:04:06.151 --> 00:04:09.652
 et peut-être à pouvoir rouler la langue dans la bouche autour des dents quelquefois,

50
00:04:11.373 --> 00:04:11.993
 quelquefois,

51
00:04:21.737 --> 00:04:23.758
 puis laisser la langue se faire de plus en plus lourde,

52
00:04:23.758 --> 00:04:24.938
 de plus en plus détendue,

53
00:04:25.378 --> 00:04:28.580
 aussi bien le bout de la langue qui se détend.

54
00:04:31.372 --> 00:04:34.333
 que les côtés de la langue qui se font plus lourds,

55
00:04:34.373 --> 00:04:34.814
 plus mous,

56
00:04:34.854 --> 00:04:35.474
 détendus,

57
00:04:39.175 --> 00:04:40.636
 que le dessus de la langue,

58
00:04:40.696 --> 00:04:42.097
 le dessous de la langue,

59
00:04:42.717 --> 00:04:44.017
 la base de la langue.

60
00:04:45.338 --> 00:04:47.619
 C'est toute la langue dans la bouche qui se fait plus lourde,

61
00:04:47.699 --> 00:04:48.419
 plus détendue,

62
00:04:49.120 --> 00:04:49.860
 plus souple,

63
00:04:53.081 --> 00:04:54.342
 qui se prépare au repos.

64
00:05:12.602 --> 00:05:13.843
 Relâchez également les yeux,

65
00:05:18.327 --> 00:05:18.988
 les paupières,

66
00:05:24.213 --> 00:05:25.073
 les coins des yeux.

67
00:05:36.804 --> 00:05:39.126
 Laissez les mâchoires se faire plus souples.

68
00:05:42.134 --> 00:05:46.438
 Peut-être qu'un léger espace se crée entre les dents du haut et les dents du bas,

69
00:05:48.199 --> 00:05:51.102
 la mâchoire inférieure pesant en direction du matelas.

70
00:05:55.766 --> 00:06:05.714
 Les lèvres peuvent se détendre également jusqu'aux commissures des lèvres et aux joues.

71
00:06:07.475 --> 00:06:09.757
 C'est tout le visage à présent qui se fait plus détendu.

72
00:06:13.294 --> 00:06:16.418
 C'est comme si tous les soucis,

73
00:06:16.438 --> 00:06:17.420
 les préoccupations,

74
00:06:18.481 --> 00:06:21.665
 tout ce qui vous avait occupé cette journée pouvait couler,

75
00:06:21.786 --> 00:06:30.437
 glisser de la peau du visage pour s'évaporer ensuite.

76
00:06:41.234 --> 00:06:45.139
 Je vous invite à sentir le poids de votre corps sur le matelas.

77
00:06:56.833 --> 00:07:00.197
 Je vous invite à sentir le poids de la tête sur

78
00:07:00.237 --> 00:07:00.697
 l'oreiller,

79
00:07:17.358 --> 00:07:21.322
 à sentir le poids de vos jambes sur le matelas,

80
00:07:28.048 --> 00:07:30.330
 à laisser le bassin se faire plus lourd encore,

81
00:07:34.875 --> 00:07:35.615
 et tout le dos,

82
00:07:36.896 --> 00:07:37.737
 le poids du dos,

83
00:07:39.619 --> 00:07:40.280
 du buste,

84
00:07:41.801 --> 00:07:42.402
 du ventre.

85
00:07:45.138 --> 00:07:46.579
 Je vous invite à sentir vos bras,

86
00:07:48.640 --> 00:07:50.222
 à sentir le poids de vos bras,

87
00:07:51.923 --> 00:07:54.665
 vos bras qui pèsent lourd en direction du matelas,

88
00:07:57.026 --> 00:08:02.550
 en direction de la terre sous vous.

89
00:08:02.550 --> 00:08:06.193
 La terre qui se trouve peut-être proche de vous,

90
00:08:08.054 --> 00:08:09.015
 ou un petit peu plus loin,

91
00:08:12.157 --> 00:08:13.237
 si vous êtes en étage.

92
00:08:39.730 --> 00:08:44.872
 Je vous invite à présent à laisser grandir une sensation de paix,

93
00:08:45.292 --> 00:08:46.153
 de tranquillité,

94
00:08:47.333 --> 00:08:50.675
 de calme dans tout votre corps,

95
00:08:52.676 --> 00:08:57.298
 dans tout votre cœur et dans tout votre esprit.

96
00:08:59.879 --> 00:09:00.379
 Calme,

97
00:09:02.060 --> 00:09:02.760
 tranquillité,

98
00:09:05.141 --> 00:09:05.361
 paix.

99
00:09:20.706 --> 00:09:23.868
 Et avec cette même qualité de regard et de perception,

100
00:09:25.969 --> 00:09:29.811
 je vous invite à revisiter tous les événements vécus dans votre journée.

101
00:09:32.993 --> 00:09:36.075
 Vous pouvez peut-être commencer par le réveil,

102
00:09:36.555 --> 00:09:37.335
 jusqu'au coucher,

103
00:09:38.516 --> 00:09:39.877
 ou dans l'ordre de votre choix.

104
00:09:42.798 --> 00:09:44.800
 Je vous invite à porter un regard bienveillant,

105
00:09:46.320 --> 00:09:47.361
 un regard détendu,

106
00:09:47.681 --> 00:09:48.161
 calme,

107
00:09:49.718 --> 00:09:53.445
 paisible sur tous les événements vécus ce jour

108
00:10:01.949 --> 00:10:05.770
 de saisir cette opportunité qui est là maintenant,

109
00:10:07.071 --> 00:10:09.831
 de prendre un peu de recul sur la journée vécue,

110
00:10:12.952 --> 00:10:16.793
 et d'instaurer peut-être une sensation de calme,

111
00:10:18.014 --> 00:10:18.474
 de paix,

112
00:10:20.875 --> 00:10:27.957
 de tranquillité dans vos ressentis.

113
00:10:31.482 --> 00:10:32.104
 Votre corps,

114
00:10:32.144 --> 00:10:32.747
 votre cœur,

115
00:10:32.947 --> 00:10:33.650
 votre esprit.

116
00:11:38.269 --> 00:11:39.490
 Et retrouvez cet instant,

117
00:11:42.111 --> 00:11:45.513
 la sensation d'être allongé dans votre lit.

118
00:11:45.513 --> 00:11:49.795
 Je vous invite à sentir tout votre corps à nouveau,

119
00:11:59.139 --> 00:12:01.941
 à sentir l'air qui rentre et sort vers les narines.

120
00:12:13.609 --> 00:12:16.910
 A partir de maintenant et à chaque nouvelle seconde qui passe,

121
00:12:19.251 --> 00:12:23.152
 je vous invite à laisser s'approfondir cette sensation de calme,

122
00:12:23.232 --> 00:12:23.652
 de paix,

123
00:12:24.353 --> 00:12:25.173
 de tranquillité,

124
00:12:30.095 --> 00:12:31.475
 dans chaque espace du corps,

125
00:12:31.475 --> 00:12:31.875
 du cœur,

126
00:12:31.915 --> 00:12:32.575
 de l'esprit,

127
00:12:34.316 --> 00:12:36.697
 et de plus en plus profondément en vous.

128
00:12:44.309 --> 00:12:47.352
 et laisser venir le sommeil à Wu quand il vient.

129
00:12:50.516 --> 00:12:51.657
 Un sommeil paisible,

130
00:12:53.779 --> 00:12:54.520
 réparateur.

131
00:13:34.277 --> 00:13:43.044
 Je vous invite à présent à placer votre conscience sur le point situé entre les sourcils,

132
00:13:51.250 --> 00:13:58.476
 et peut-être même à visualiser une petite lumière blanche sur le point entre les sourcils

133
00:14:01.065 --> 00:14:04.308
 et qui irradie tout autour de cet espace,

134
00:14:08.492 --> 00:14:09.733
 et à l'intérieur du crâne,

135
00:14:11.955 --> 00:14:12.835
 une lumière douce,

136
00:14:12.855 --> 00:14:13.856
 une lumière blanche.

137
00:14:26.813 --> 00:14:32.058
 Laissez maintenant cette petite lumière blanche ou la conscience simplement se poser sur le centre de la gorge,

138
00:14:39.284 --> 00:14:40.104
 l'épaule droite,

139
00:14:43.167 --> 00:14:43.947
 le coude droit,

140
00:14:46.049 --> 00:14:46.870
 le poignet droit,

141
00:14:48.892 --> 00:14:49.672
 la conscience,

142
00:14:49.812 --> 00:14:50.953
 des petites lumières blanches,

143
00:14:53.616 --> 00:14:54.416
 sur le pouce droit,

144
00:14:54.616 --> 00:14:55.097
 l'index.

145
00:14:55.693 --> 00:14:56.214
 Le majeur,

146
00:14:56.794 --> 00:14:57.355
 l'annulaire,

147
00:14:58.316 --> 00:14:59.196
 l'auriculaire droit,

148
00:15:03.380 --> 00:15:05.122
 et maintenant l'intérieur du poignet droit,

149
00:15:06.543 --> 00:15:07.824
 l'intérieur du coude droit,

150
00:15:08.925 --> 00:15:10.527
 l'avant de l'épaule droite.

151
00:15:12.689 --> 00:15:16.532
 Retrouvez cette petite lumière blanche et douce au centre de la gorge.

152
00:15:24.893 --> 00:15:25.994
 Présentez l'épaule gauche,

153
00:15:27.915 --> 00:15:28.795
 le cou de gauche,

154
00:15:30.396 --> 00:15:31.297
 le poignet gauche,

155
00:15:35.399 --> 00:15:36.199
 le pouce gauche,

156
00:15:36.280 --> 00:15:36.740
 l'index,

157
00:15:37.560 --> 00:15:38.081
 le majeur,

158
00:15:39.001 --> 00:15:39.641
 l'annulaire,

159
00:15:40.482 --> 00:15:41.462
 l'auriculaire gauche,

160
00:15:45.665 --> 00:15:47.006
 l'intérieur du poignet gauche,

161
00:15:48.166 --> 00:15:49.387
 l'intérieur du cou de gauche,

162
00:15:50.748 --> 00:15:52.369
 l'avant de l'épaule gauche.

163
00:15:57.709 --> 00:15:59.210
 Et à nouveau le centre de la gorge,

164
00:16:01.711 --> 00:16:07.753
 une petite lumière blanche de plus en plus lumineuse et toujours très douce,

165
00:16:11.375 --> 00:16:13.216
 qui grandit sur le côté droit de la poitrine,

166
00:16:17.177 --> 00:16:18.778
 le côté gauche de la poitrine,

167
00:16:22.419 --> 00:16:24.120
 le centre de la poitrine,

168
00:16:25.080 --> 00:16:25.721
 le nombril.

169
00:16:27.629 --> 00:16:28.390
 Le bas-ventre,

170
00:16:30.091 --> 00:16:31.091
 le plancher pelvien,

171
00:16:34.014 --> 00:16:35.114
 la hanche droite,

172
00:16:36.695 --> 00:16:37.456
 le genou droit,

173
00:16:39.357 --> 00:16:44.661
 la cheville droite,

174
00:16:44.661 --> 00:16:45.642
 le gros orteil droit,

175
00:16:46.242 --> 00:16:47.163
 le deuxième orteil,

176
00:16:47.803 --> 00:16:48.524
 le troisième,

177
00:16:49.504 --> 00:16:50.265
 le quatrième,

178
00:16:51.305 --> 00:16:52.506
 le cinquième orteil droit,

179
00:16:54.848 --> 00:16:56.149
 à nouveau la cheville droite.

180
00:16:56.857 --> 00:16:57.317
 Le genou,

181
00:16:58.078 --> 00:17:01.921
 la hanche droite et retour au plancher pelvien.

182
00:17:05.704 --> 00:17:06.585
 La hanche gauche

183
00:17:06.785 --> 00:17:08.187
 à présent, le genou gauche,

184
00:17:08.967 --> 00:17:10.008
 la cheville gauche,

185
00:17:11.750 --> 00:17:12.870
 le gros orteil gauche,

186
00:17:13.411 --> 00:17:14.071
 le deuxième,

187
00:17:14.372 --> 00:17:15.072
 le troisième,

188
00:17:15.873 --> 00:17:17.374
 le quatrième,

189
00:17:17.374 --> 00:17:18.555
 le cinquième orteil gauche,

190
00:17:23.980 --> 00:17:24.880
 la cheville gauche,

191
00:17:26.189 --> 00:17:27.010
 le genou gauche,

192
00:17:29.172 --> 00:17:30.112
 la hanche gauche,

193
00:17:31.534 --> 00:17:32.514
 le plancher pelvien,

194
00:17:36.398 --> 00:17:37.158
 le bas-ventre,

195
00:17:41.442 --> 00:17:42.143
 le nombril,

196
00:17:47.807 --> 00:17:49.188
 le centre de la poitrine,

197
00:17:55.329 --> 00:17:56.550
 le centre de la gorge,

198
00:18:02.795 --> 00:18:04.316
 le point entre les sourcils.

199
00:18:44.969 --> 00:18:54.495
 Je vous invite à présent à visualiser tout votre corps parsemé de lumières blancs,

200
00:18:58.918 --> 00:19:04.242
 des ponts lumineux blancs sur toutes les parties visitées,

201
00:19:12.427 --> 00:19:14.649
 à imaginer progressivement tout votre corps prendre cette teinte blanche,

202
00:19:19.546 --> 00:19:20.006
 douce,

203
00:19:22.287 --> 00:19:22.888
 radieuse,

204
00:19:28.090 --> 00:19:29.191
 calme et tranquille,

205
00:19:30.911 --> 00:19:31.552
 paisible.

206
00:19:41.056 --> 00:19:43.057
 Prenez peut-être quelques respirations

207
00:19:45.469 --> 00:19:46.150
 profondes,

208
00:19:46.931 --> 00:19:53.640
 pour sentir et visualiser cette lumière blanche qui s'intensifie

209
00:19:56.676 --> 00:19:57.737
 dans tout votre corps,

210
00:20:03.424 --> 00:20:05.506
 jusque profondément à l'intérieur du corps,

211
00:20:10.111 --> 00:20:11.113
 apportant calme,

212
00:20:11.413 --> 00:20:11.633
 paix,

213
00:20:12.354 --> 00:20:13.015
 tranquillité.

214
00:21:09.488 --> 00:21:10.970
 A chaque nouvelle respiration,

215
00:21:11.590 --> 00:21:13.152
 vous êtes un peu plus détendu,

216
00:21:14.933 --> 00:21:15.534
 paisible,

217
00:21:17.056 --> 00:21:17.556
 calme,

218
00:21:20.539 --> 00:21:21.280
 très calme.

219
00:21:47.332 --> 00:21:51.614
 Et vous pouvez même maintenant compter 10 respirations,

220
00:21:57.838 --> 00:21:59.359
 et au bout de ces 10 respirations,

221
00:22:03.781 --> 00:22:05.402
 vous arriverez totalement calme,

222
00:22:05.542 --> 00:22:06.102
 paisible,

223
00:22:06.923 --> 00:22:07.383
 détendu,

224
00:22:10.104 --> 00:22:15.668
 pour faire le passage vers le sommet de vie profond et réparateur.

225
00:22:18.547 --> 00:22:19.482
 Dix respirations.

226
00:23:24.154 --> 00:23:24.746
 Bonne nuit.