Nidra,
le yoga du sommeil.
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Un immense merci aux nouveaux contributeurs. Et maintenant, bienvenue en vous-même et bonne séance. Bonjour
et bienvenue dans cette séance de yoga nidra pour vous aider à vous ressourcer le plus rapidement possible je l'espère.
Je vous invite à vous installer dans une position allongée confortable
ou bien dans la position assise de votre choix,
peut-être les jambes légèrement étendues vers l'avant,
la tête qui repose sur un coussin,
un oreiller.
Je vous invite à mettre votre téléphone en mode avion, ou ne pas déranger,
pour utiliser pleinement ces quelques minutes,
rien que pour vous.
Quand vous êtes prête, prêt, je vous inviterai à prendre conscience des sensations dans votre corps à prendre conscience de votre corps et à vous autoriser même ces petits mouvements qui pourraient vous permettre d'être plus confortablement installé dans la position choisie. Je
vous invite maintenant à relâcher les yeux, le visage,
à relâcher les mâchoires, même la langue dans la bouche. A relâcher la nuque, le
ventre, à laisser le bout des doigts se refermer légèrement. A relâcher les paumes des mains et les doigts, à relâcher les orteils. Je vous invite à prendre pleinement conscience de la sensation de vos orteils maintenant,
à prendre conscience de la sensation de vos deux pieds, vos deux pieds, plante de pieds, talons.
Prenez conscience maintenant de la sensation de vos deux chevilles, vos chevilles, et imaginez maintenant sur vos chevilles ou sur vos pieds deux
sacs de sable posés posés sur vos chevilles ou sur vos pieds et qui stabilisent un petit peu plus vos pieds ou vos talons au sol.
Les pieds plus stables, plus lourds. Les talons plus stables, plus lourds en direction du sol. Maintenant, prenez conscience des
mollets, les deux mollets. La sensation des deux genoux, des deux cuisses,
des hanches. Et puis sur ces hanches également ou sur les cuisses posées deux sacs de sable. Des sacs de sable déposés sur les cuisses, à la base des hanches ou sur les hanches, qui viennent stabiliser, amarrer un petit peu plus votre
bassin ou vos cuisses en direction du sol ou du support.
Le bassin qui se pose un petit peu plus lourdement en direction du sol ou du support. Les cuisses lourdement amarrées en direction du sol ou du support. Prenez conscience des sensations du dos, du ventre,
de la poitrine, la sensation des deux épaules.
Et imaginez sur vos deux épaules posés des sacs de sable,
des sacs de sable, qui pèsent sur vos épaules et vous stabilisent un petit peu plus dans la posture immobile,
stable.
Immobile, plus détendu encore et la sensation qui vient se poser sur les deux bras, le haut des bras, les coudes, les
avant-bras, les poignets, les mains, les doigts.
Puis sur les poignets ou sur les mains peut-être,
deux sacs de sable qui viennent alourdir un petit peu plus les mains,
les bras,
complètement immobiles,
stables en direction du sol ou du support choisi,
de vos cuisses peut-être.
Puis reprenez conscience de la sensation des avant-bras,
des coudes, du haut des bras, des épaules. Sensation de la nuque, du cou, de la gorge tout entière. La
sensation à l'intérieur de la bouche, la langue complètement relâchée dans la bouche. Les yeux,
le front, le front. Puis
je vous propose de replacer l'attention sur le ventre sur le nombril précisément
et d'imaginer maintenant que l'air rentre et sort par le nombril, et de respirer comme ça quelquefois consciemment en imaginant sur l'inspiration l'air qui rentre par le nombril et
en imaginant sur l'expiration l'air qui ressort par le nombril.
Puis maintenant,
je vous invite à placer l'attention au centre de la poitrine et d'imaginer un petit point au centre de la poitrine,
d'où l'air peut rentrer et sortir,
alimenter directement vos poumons. Et d'imaginer sur l'inspiration l'air qui rentre par le centre de la poitrine
et sur l'expiration l'air qui sort par le centre de la poitrine.
Comme ça,
quelques fois.
Et placez votre attention maintenant
sur le point entre les sourcils et je vous invite à imaginer que vous pouvez respirer par ce point situé entre les deux sourcils à l'inspiration l'air rentre par le point entre les sourcils et
à l'expiration l'air ressort par ce point entre les deux sourcils.
Quelques respirations ainsi.
Je
vous invite à présent
à reprendre conscience des sensations dans la bouche,
dans les mains,
les doigts,
la sensation des pieds,
des orteils,
et à pouvoir amener progressivement du mouvement, à ressentir tout votre corps et progressivement du mouvement qui se réintègre dans tout le corps.
Peut-être un dernier étirement,
peut-être un étirement qui vous fait du bien.
Je vous laisse prendre votre temps pour revenir tranquillement de cette pratique.
Je vous souhaite une très bonne journée.
A bientôt.
Merci d'avoir écouté cet épisode.
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