WEBVTT

1
00:00:00.352 --> 00:00:00.672
Nidra,

2
00:00:01.413 --> 00:00:02.794
 le yoga du sommeil. 

3
00:00:06.457 --> 00:00:11.582
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.003 --> 00:00:17.226
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.228 --> 00:00:22.270
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.331 --> 00:00:28.676
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.684 --> 00:00:34.647
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.747 --> 00:00:36.308
 contributrice, sur Patreon.

9
00:00:37.049 --> 00:00:37.649
 En échange,

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00:00:37.689 --> 00:00:42.312
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

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00:00:43.093 --> 00:00:47.236
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

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00:00:50.318 --> 00:00:52.339
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs. Et maintenant, bienvenue en vous-même et bonne séance. Bonjour

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00:01:17.686 --> 00:01:24.152
et bienvenue dans cette séance de yoga nidra pour vous aider à vous ressourcer le plus rapidement possible je l'espère.

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00:01:26.536 --> 00:01:30.058
 Je vous invite à vous installer dans une position allongée confortable

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00:01:31.139 --> 00:01:33.280
 ou bien dans la position assise de votre choix,

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00:01:34.041 --> 00:01:36.582
 peut-être les jambes légèrement étendues vers l'avant,

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00:01:37.523 --> 00:01:39.184
 la tête qui repose sur un coussin,

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00:01:39.444 --> 00:01:39.984
 un oreiller.

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00:01:43.606 --> 00:01:48.129
 Je vous invite à mettre votre téléphone en mode avion, ou ne pas déranger,

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00:01:48.930 --> 00:01:51.311
 pour utiliser pleinement ces quelques minutes,

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00:01:51.671 --> 00:01:52.392
 rien que pour vous.

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00:01:57.988 --> 00:02:21.089
 Quand vous êtes prête, prêt, je vous inviterai à prendre conscience des sensations dans votre corps à prendre conscience de votre corps et à vous autoriser même ces petits mouvements qui pourraient vous permettre d'être plus confortablement installé dans la position choisie. Je

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00:02:21.089 --> 00:02:24.352
 vous invite maintenant à relâcher les yeux, le visage,

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00:02:28.172 --> 00:02:43.784
 à relâcher les mâchoires, même la langue dans la bouche. A relâcher la nuque, le

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00:02:43.844 --> 00:02:54.011
 ventre, à laisser le bout des doigts se refermer légèrement. A relâcher les paumes des mains et les doigts, à relâcher les orteils. Je vous invite à prendre pleinement conscience de la sensation de vos orteils maintenant,

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00:03:15.556 --> 00:03:25.160
 à prendre conscience de la sensation de vos deux pieds, vos deux pieds, plante de pieds, talons.

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00:03:32.440 --> 00:03:47.953
 Prenez conscience maintenant de la sensation de vos deux chevilles, vos chevilles, et imaginez maintenant sur vos chevilles ou sur vos pieds deux

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00:03:48.053 --> 00:03:56.960
 sacs de sable posés posés sur vos chevilles ou sur vos pieds et qui stabilisent un petit peu plus vos pieds ou vos talons au sol.

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00:04:00.488 --> 00:04:16.134
 Les pieds plus stables, plus lourds. Les talons plus stables, plus lourds en direction du sol. Maintenant, prenez conscience des

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00:04:16.154 --> 00:04:29.740
 mollets, les deux mollets. La sensation des deux genoux, des deux cuisses,

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00:04:32.392 --> 00:04:54.360
 des hanches. Et puis sur ces hanches également ou sur les cuisses posées deux sacs de sable. Des sacs de sable déposés sur les cuisses, à la base des hanches ou sur les hanches, qui viennent stabiliser, amarrer un petit peu plus votre

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00:04:54.420 --> 00:04:58.081
 bassin ou vos cuisses en direction du sol ou du support.

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00:05:03.625 --> 00:05:23.073
 Le bassin qui se pose un petit peu plus lourdement en direction du sol ou du support. Les cuisses lourdement amarrées en direction du sol ou du support. Prenez conscience des sensations du dos, du ventre,

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00:05:34.409 --> 00:05:35.209
 de la poitrine, la sensation des deux épaules.

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00:05:44.492 --> 00:05:48.573
 Et imaginez sur vos deux épaules posés des sacs de sable,

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00:05:51.934 --> 00:06:00.576
 des sacs de sable, qui pèsent sur vos épaules et vous stabilisent un petit peu plus dans la posture immobile,

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00:06:02.117 --> 00:06:02.597
 stable.

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00:06:03.677 --> 00:06:20.605
 Immobile, plus détendu encore et la sensation qui vient se poser sur les deux bras, le haut des bras, les coudes, les

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00:06:20.665 --> 00:06:29.969
 avant-bras, les poignets, les mains, les doigts.

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00:06:33.901 --> 00:06:36.222
 Puis sur les poignets ou sur les mains peut-être,

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00:06:38.682 --> 00:06:42.704
 deux sacs de sable qui viennent alourdir un petit peu plus les mains,

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00:06:42.804 --> 00:06:43.284
 les bras,

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00:06:43.784 --> 00:06:44.964
 complètement immobiles,

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00:06:46.365 --> 00:06:48.865
 stables en direction du sol ou du support choisi,

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00:06:50.106 --> 00:06:51.206
 de vos cuisses peut-être.

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00:06:56.908 --> 00:07:00.209
 Puis reprenez conscience de la sensation des avant-bras,

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00:07:01.905 --> 00:07:18.639
 des coudes, du haut des bras, des épaules. Sensation de la nuque, du cou, de la gorge tout entière. La

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00:07:18.699 --> 00:07:28.888
 sensation à l'intérieur de la bouche, la langue complètement relâchée dans la bouche. Les yeux,

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00:07:33.309 --> 00:07:52.598
 le front, le front. Puis

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00:07:52.618 --> 00:07:58.240
 je vous propose de replacer l'attention sur le ventre sur le nombril précisément

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00:08:00.329 --> 00:08:18.995
 et d'imaginer maintenant que l'air rentre et sort par le nombril, et de respirer comme ça quelquefois consciemment en imaginant sur l'inspiration l'air qui rentre par le nombril et

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00:08:18.995 --> 00:08:24.637
 en imaginant sur l'expiration l'air qui ressort par le nombril.

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00:08:57.633 --> 00:08:58.254
 Puis maintenant,

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00:08:58.274 --> 00:09:06.340
 je vous invite à placer l'attention au centre de la poitrine et d'imaginer un petit point au centre de la poitrine,

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00:09:08.482 --> 00:09:10.223
 d'où l'air peut rentrer et sortir,

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00:09:10.343 --> 00:09:11.985
 alimenter directement vos poumons. Et d'imaginer sur l'inspiration l'air qui rentre par le centre de la poitrine

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00:09:21.092 --> 00:09:25.756
 et sur l'expiration l'air qui sort par le centre de la poitrine.

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00:09:27.838 --> 00:09:28.201
 Comme ça,

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00:09:28.564 --> 00:09:29.249
 quelques fois.

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00:09:58.722 --> 00:10:00.300
 Et placez votre attention maintenant

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00:10:02.489 --> 00:10:21.256
 sur le point entre les sourcils et je vous invite à imaginer que vous pouvez respirer par ce point situé entre les deux sourcils à l'inspiration l'air rentre par le point entre les sourcils et

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00:10:21.236 --> 00:10:25.517
 à l'expiration l'air ressort par ce point entre les deux sourcils.

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00:10:36.573 --> 00:10:37.994
 Quelques respirations ainsi.

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00:11:01.664 --> 00:11:01.784
 Je

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00:11:01.784 --> 00:11:02.744
 vous invite à présent

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00:11:04.137 --> 00:11:07.919
 à reprendre conscience des sensations dans la bouche,

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00:11:11.781 --> 00:11:12.321
 dans les mains,

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00:11:13.642 --> 00:11:14.122
 les doigts,

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00:11:17.244 --> 00:11:18.405
 la sensation des pieds,

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00:11:19.045 --> 00:11:19.825
 des orteils,

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00:11:23.427 --> 00:11:33.293
 et à pouvoir amener progressivement du mouvement, à ressentir tout votre corps et progressivement du mouvement qui se réintègre dans tout le corps.

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00:11:34.417 --> 00:11:35.719
 Peut-être un dernier étirement,

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00:11:37.721 --> 00:11:39.383
 peut-être un étirement qui vous fait du bien.

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00:11:46.352 --> 00:11:49.796
 Je vous laisse prendre votre temps pour revenir tranquillement de cette pratique.

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00:11:50.917 --> 00:11:52.399
 Je vous souhaite une très bonne journée.

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00:11:53.020 --> 00:11:53.540
 A bientôt. 

77
00:12:08.909 --> 00:12:10.750
Merci d'avoir écouté cet épisode.

78
00:12:11.771 --> 00:12:13.031
 Si le podcast vous plaît,

79
00:12:13.772 --> 00:12:16.553
 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

80
00:12:21.076 --> 00:12:22.817
 Pour m'aider à financer le podcast,

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00:12:23.597 --> 00:12:27.039
 rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

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00:12:28.160 --> 00:12:29.140
 Et pour aller plus loin,

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00:12:29.961 --> 00:12:32.382
 j'organise des formations et des retraites de yoga.

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00:12:33.723 --> 00:12:37.465
 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com. 

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00:12:40.926 --> 00:12:41.492
A bientôt !