WEBVTT

1
00:00:07.964 --> 00:00:08.104
Ok,

2
00:00:08.204 --> 00:00:08.625
bienvenue à tous,

3
00:00:08.625 --> 00:00:10.166
ici mais sur le podcast de Sports et Nutrition,

4
00:00:10.186 --> 00:00:10.766
je m'appelle Médéric,

5
00:00:10.766 --> 00:00:17.791
je suis coach sportif et tous les dimanches je me permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prononçant de ta santé grâce au sport et à la nutrition.

6
00:00:18.071 --> 00:00:19.072
Avant que l'épisode commence,

7
00:00:19.092 --> 00:00:22.975
j'aimerais juste te parler qu'il y a une petite surprise en fin d'épisode pour ceux qui restent jusqu'à la fin.

8
00:00:23.035 --> 00:00:26.277
Donc si ça t'intéresse de participer à cette petite surprise,

9
00:00:26.397 --> 00:00:28.639
eh bien je t'invite à rester jusqu'au bout de l'épisode.

10
00:00:28.879 --> 00:00:31.961
Est-ce que tu as déjà remarqué que quand tu as des périodes stressantes dans ta vie,

11
00:00:31.961 --> 00:00:33.602
tu as souvent des papillons dans le ventre ?

12
00:00:33.862 --> 00:00:35.744
Eh bien sache que cette petite sensation...

13
00:00:36.144 --> 00:00:37.105
au niveau du ventre,

14
00:00:37.305 --> 00:00:41.568
et bien la preuve qu'il existe un lien direct entre ce que tu ressens et ton intestin.

15
00:00:41.769 --> 00:00:42.849
Et bien dans cet épisode,

16
00:00:42.849 --> 00:00:48.894
on va voir comment le cerveau et le microbiote intestinal interagissent entre eux par l'intermédiaire du nerf vague.

17
00:00:49.115 --> 00:00:55.380
Et on va voir notamment comment ce nerf vague agit sur tes émotions et même influence tes émotions.

18
00:00:55.460 --> 00:00:57.541
Donc si tu es du genre anxieux ou stressé,

19
00:00:57.702 --> 00:00:58.282
cet épisode,

20
00:00:58.282 --> 00:01:04.167
il va vraiment t'intéresser puisque tu vas voir que tout commence par ce que tu manges et tout commence par ton bien-être intestinal.

21
00:01:04.247 --> 00:01:05.108
C'est vraiment passionnant.

22
00:01:05.108 --> 00:01:05.468
Tu vas voir.

23
00:01:05.768 --> 00:01:06.408
dans cet épisode.

24
00:01:06.648 --> 00:01:08.289
Avant qu'on rentre dans le vif du sujet,

25
00:01:08.729 --> 00:01:09.670
je dois te parler de deux,

26
00:01:09.690 --> 00:01:12.291
trois termes et un peu de mise en contexte.

27
00:01:12.611 --> 00:01:13.871
Sache que dans ton cerveau,

28
00:01:14.211 --> 00:01:19.273
on a à peu près 100 milliards de neurones pour schématiser et dans ton intestin,

29
00:01:19.434 --> 00:01:21.394
tu as 500 millions de neurones,

30
00:01:21.714 --> 00:01:27.357
ce qui en fait du coup la deuxième zone la plus énervée qu'il y a dans ton corps.

31
00:01:27.417 --> 00:01:29.478
C'est pour ça qu'on l'appelle souvent l'intestin,

32
00:01:29.498 --> 00:01:30.438
le deuxième cerveau,

33
00:01:30.898 --> 00:01:32.919
puisque c'est une zone qui est très,

34
00:01:32.959 --> 00:01:33.679
très énervée.

35
00:01:33.699 --> 00:01:34.700
500 millions de neurones,

36
00:01:34.780 --> 00:01:35.200
c'est pas rien.

37
00:01:36.020 --> 00:01:55.592
un neurone pour rappel ça sert à transmettre une information d'un point A à un point B donc en fait les neurones qui sont dans le cerveau ça permet justement de capter un petit peu ce qui se passe dans le cerveau et de le retransmettre dans une autre partie du corps et même chose pour l'intestin tout ce qui va se passer dans l'intestin va être capté

38
00:01:55.812 --> 00:02:01.716
avec les neurones puis retranscrit dans d'autres zones de ton corps notamment le cerveau etc donc comme on l'a vu

39
00:02:02.216 --> 00:02:02.516
en haut,

40
00:02:02.516 --> 00:02:08.319
il y a le cerveau qui est très énervé avec beaucoup de neurones et l'intestin également a beaucoup de neurones.

41
00:02:08.739 --> 00:02:09.679
Mais ton corps,

42
00:02:09.679 --> 00:02:14.421
il a besoin d'un pont qui fait le lien entre le cerveau et l'intestin pour relever les deux.

43
00:02:14.441 --> 00:02:14.801
Si tu veux,

44
00:02:14.801 --> 00:02:16.422
il a besoin d'un chemin,

45
00:02:17.242 --> 00:02:19.123
sachant que les capteurs sont les neurones,

46
00:02:19.463 --> 00:02:25.365
mais il a besoin également d'un nerf pour justement transmettre l'information d'un neurone à un autre neurone.

47
00:02:25.906 --> 00:02:28.086
Et pour transmettre l'information,

48
00:02:28.227 --> 00:02:29.467
le corps utilise les nerfs,

49
00:02:29.467 --> 00:02:30.027
ça sert à ça,

50
00:02:30.087 --> 00:02:30.527
les nerfs,

51
00:02:30.888 --> 00:02:31.528
et notamment...

52
00:02:32.072 --> 00:02:33.293
Entre l'intestin et le cerveau,

53
00:02:34.213 --> 00:02:36.434
le principal chemin pour envoyer l'information,

54
00:02:36.835 --> 00:02:38.255
ça s'appelle le nerf vague.

55
00:02:38.376 --> 00:02:40.497
C'est un nerf qui relie le cerveau à l'intestin.

56
00:02:40.857 --> 00:02:47.741
Je crois que c'est à peu près 80% des neurones de l'intestin sont connectés au nerf vague.

57
00:02:48.101 --> 00:02:52.223
Donc c'est par ce nerf que tu vas avoir l'ensemble des informations,

58
00:02:52.503 --> 00:02:56.786
en tout cas la grande majorité des informations qui vont être transmises au cerveau par ce nerf vague.

59
00:02:57.226 --> 00:02:59.627
D'où l'importance de prendre soin du nerf vague,

60
00:02:59.647 --> 00:03:00.928
comme on va le voir dans cet épisode.

61
00:03:01.348 --> 00:03:02.088
mais au moins,

62
00:03:02.349 --> 00:03:04.770
si tu entends ce terme de nerf vague à droite,

63
00:03:04.770 --> 00:03:05.250
à gauche,

64
00:03:05.290 --> 00:03:07.552
tu sauras exactement à quoi il sert.

65
00:03:07.552 --> 00:03:11.694
Il sert à transmettre de l'information du cerveau à l'intestin et réciproquement.

66
00:03:11.974 --> 00:03:13.175
Et tout le but de cet épisode,

67
00:03:13.235 --> 00:03:14.335
c'est de te montrer en quoi,

68
00:03:14.496 --> 00:03:14.916
justement,

69
00:03:14.996 --> 00:03:17.277
plusieurs facteurs vont influer tes émotions.

70
00:03:17.877 --> 00:03:18.258
Et en fait,

71
00:03:18.258 --> 00:03:19.258
il y en a deux facteurs.

72
00:03:19.278 --> 00:03:20.739
Il y a tout d'abord les bactéries.

73
00:03:21.379 --> 00:03:27.323
Et les bactéries ont un rôle vraiment crucial sur le lien entre l'intestin et le cerveau et du coup,

74
00:03:27.383 --> 00:03:29.204
entre l'intestin et ce que tu ressens.

75
00:03:29.868 --> 00:03:30.409
Si tu veux,

76
00:03:31.710 --> 00:03:33.091
les bactéries intestinales,

77
00:03:33.972 --> 00:03:37.815
ton intestin est vraiment énormément composé de bactéries.

78
00:03:38.336 --> 00:03:39.437
Je crois que ça représente

79
00:03:39.897 --> 00:03:41.578
2 kg de ta masse totale.

80
00:03:41.699 --> 00:03:44.561
Ça veut dire que tu crois que quand tu te pèses dans ta balance,

81
00:03:44.581 --> 00:03:46.943
c'est juste tes os,

82
00:03:47.203 --> 00:03:47.804
tes muscles,

83
00:03:47.824 --> 00:03:48.244
la peau,

84
00:03:48.344 --> 00:03:48.485
etc.,

85
00:03:48.885 --> 00:03:49.445
tes organes.

86
00:03:49.826 --> 00:03:50.566
Mais sache qu'il y a

87
00:03:51.087 --> 00:03:53.449
2 kg de ton poids qui sont des bactéries,

88
00:03:53.589 --> 00:03:55.010
c'est-à-dire des corps étrangers,

89
00:03:56.071 --> 00:03:56.852
des parasites.

90
00:03:56.972 --> 00:03:59.294
Alors pas des parasites forcément dans le sens mauvais,

91
00:03:59.414 --> 00:04:00.715
c'est un terme qui peut être mauvais,

92
00:04:00.775 --> 00:04:04.218
mais les parasites c'est juste quelqu'un qui a besoin d'une autre personne pour vivre,

93
00:04:04.298 --> 00:04:05.519
donc là c'est le cas des bactéries.

94
00:04:05.919 --> 00:04:07.761
Ces bactéries peuvent être bonnes ou mauvaises.

95
00:04:08.161 --> 00:04:14.487
Et ces bactéries intestinales vont vraiment jouer un rôle crucial sur ce que tu ressens et tes émotions,

96
00:04:14.887 --> 00:04:18.670
puisque quand il y a de l'effermentation au niveau des bactéries,

97
00:04:18.930 --> 00:04:20.792
de quand tes bactéries vont être nourries.

98
00:04:21.240 --> 00:04:23.382
par l'intermédiaire de la nourriture que tu lui donnes,

99
00:04:23.762 --> 00:04:24.102
eh bien,

100
00:04:24.342 --> 00:04:29.366
elles vont permettre d'être précurseurs sur beaucoup d'hormones qui vont être produites dans ton corps.

101
00:04:29.666 --> 00:04:32.088
Notamment des hormones très très positives,

102
00:04:32.528 --> 00:04:33.549
comme la sérotonine,

103
00:04:33.609 --> 00:04:35.490
qui est en gros l'hormone du bonheur,

104
00:04:36.410 --> 00:04:37.531
comme la dopamine,

105
00:04:38.652 --> 00:04:40.653
qui est aussi une hormone stimulante,

106
00:04:40.673 --> 00:04:41.934
plutôt liée à la motivation.

107
00:04:42.435 --> 00:04:43.275
Donc tu vois que,

108
00:04:43.936 --> 00:04:44.516
comme je t'ai dit,

109
00:04:45.016 --> 00:04:45.597
les bactéries,

110
00:04:45.617 --> 00:04:46.337
quand elles sont nourries,

111
00:04:46.337 --> 00:04:49.159
elles favorisent des hormones qui sont plutôt positives.

112
00:04:49.479 --> 00:04:50.140
Donc tu as tout...

113
00:04:50.360 --> 00:04:51.301
intérêt justement,

114
00:04:51.761 --> 00:04:53.802
si tu veux être dans une démarche de santé,

115
00:04:53.963 --> 00:04:55.203
de bien-être global,

116
00:04:56.144 --> 00:04:57.125
de bien-être tout simplement,

117
00:04:57.485 --> 00:05:03.409
d'avoir tes bactéries qui soient nourries puisque plus tu vas avoir des bactéries intestinales qui vont être nourries par ton alimentation,

118
00:05:03.809 --> 00:05:11.434
plus tu vas avoir des hormones positives qui vont être produites et du coup qui vont influencer tes émotions dans le bon sens des choses.

119
00:05:11.635 --> 00:05:12.275
A l'inverse,

120
00:05:12.375 --> 00:05:13.616
quand les bactéries,

121
00:05:13.636 --> 00:05:14.116
comme je te dis,

122
00:05:14.116 --> 00:05:15.377
elles sont bonnes ou mauvaises,

123
00:05:15.397 --> 00:05:17.999
donc quand les mauvaises bactéries prolifèrent,

124
00:05:17.999 --> 00:05:19.680
donc quand il y en a de plus en plus par rapport

125
00:05:19.680 --> 00:05:19.969
rapport.

126
00:05:20.536 --> 00:05:21.457
aux bonnes bactéries,

127
00:05:21.577 --> 00:05:23.598
c'est toujours un ratio bonnes-mauvaises.

128
00:05:23.678 --> 00:05:24.218
Donc l'idée,

129
00:05:24.338 --> 00:05:26.840
c'est d'augmenter les bonnes et de diminuer les mauvaises,

130
00:05:27.220 --> 00:05:30.242
mais tu n'arriveras jamais à zéro mauvaise bactérie,

131
00:05:30.382 --> 00:05:31.362
c'est toujours un équilibre,

132
00:05:31.362 --> 00:05:33.203
il n'y a pas trop de soucis par rapport à en avoir,

133
00:05:33.263 --> 00:05:34.084
des mauvaises bactéries,

134
00:05:34.104 --> 00:05:34.604
tout le monde en a,

135
00:05:35.005 --> 00:05:35.445
mais l'idée,

136
00:05:35.485 --> 00:05:36.405
c'est de ne pas en avoir trop.

137
00:05:36.846 --> 00:05:37.746
Et quand on en a trop,

138
00:05:37.986 --> 00:05:38.527
justement,

139
00:05:38.687 --> 00:05:39.347
pour faire simple,

140
00:05:39.907 --> 00:05:40.348
ton corps,

141
00:05:40.408 --> 00:05:45.030
il va sécréter des hormones qui vont être négatives,

142
00:05:45.351 --> 00:05:45.831
on va dire,

143
00:05:46.491 --> 00:05:46.951
par exemple,

144
00:05:47.172 --> 00:05:47.672
le corps va...

145
00:05:47.952 --> 00:05:51.173
pouvoir sécréter du cortisol qui est une hormone,

146
00:05:51.393 --> 00:05:51.674
on dit,

147
00:05:51.674 --> 00:05:52.274
du stress.

148
00:05:52.994 --> 00:05:54.115
Et cette hormone du stress,

149
00:05:54.115 --> 00:05:54.335
déjà,

150
00:05:54.435 --> 00:05:59.237
elle a le vilain défaut de favoriser la prise de gras.

151
00:05:59.317 --> 00:05:59.557
Donc ça,

152
00:05:59.557 --> 00:06:00.437
c'est une première chose.

153
00:06:00.757 --> 00:06:01.378
Et en plus de ça,

154
00:06:01.558 --> 00:06:01.838
forcément,

155
00:06:01.838 --> 00:06:02.838
tu vas te sentir plus stressé.

156
00:06:03.158 --> 00:06:03.619
Encore une fois,

157
00:06:03.639 --> 00:06:08.761
on ne perd pas notre fil conducteur de comment l'intestin influe sur tes émotions.

158
00:06:09.101 --> 00:06:11.402
Donc si tu as la prolifération de mauvaises bactéries,

159
00:06:11.822 --> 00:06:16.184
tu vas prendre du poids et tu vas être plus stressé puisque tu vas produire du cortisol qui est l'hormone du stress.

160
00:06:17.100 --> 00:06:17.540
Et du coup,

161
00:06:17.880 --> 00:06:21.922
tu vas également avoir un sommeil qui est perturbé de par le cortisol,

162
00:06:22.322 --> 00:06:28.745
qui va être sécrété en trop grande quantité et surtout à des horaires qui ne sont pas forcément idéales pour aller dormir.

163
00:06:30.426 --> 00:06:31.126
On dit que c'est une hormone,

164
00:06:31.326 --> 00:06:31.826
le cortisol,

165
00:06:31.866 --> 00:06:32.627
une hormone du stress.

166
00:06:32.707 --> 00:06:33.707
Ce qui est vrai et ce qui n'est pas vrai,

167
00:06:33.747 --> 00:06:35.528
c'est plutôt une hormone de l'hyperactivité.

168
00:06:36.368 --> 00:06:37.529
Quand le cortisol est produit,

169
00:06:37.769 --> 00:06:38.569
tout le monde en produit,

170
00:06:38.889 --> 00:06:40.130
mais l'idée c'est d'en produire le matin,

171
00:06:40.150 --> 00:06:42.411
puisque ça te permet de t'éveiller et de te booster un peu.

172
00:06:42.691 --> 00:06:43.971
Quand c'est produit le soir,

173
00:06:43.991 --> 00:06:45.012
tu comprends bien le problème,

174
00:06:45.072 --> 00:06:45.552
c'est-à-dire que...

175
00:06:46.112 --> 00:06:47.293
Si tu en produis toute la journée,

176
00:06:47.754 --> 00:06:48.875
un peu toute la journée,

177
00:06:48.915 --> 00:06:50.076
donc déjà tu vas en produire trop,

178
00:06:50.196 --> 00:06:52.017
donc tu vas avoir les effets secondaires que je t'ai expliqués,

179
00:06:52.338 --> 00:06:56.061
stress et prise de poids anormale on va dire.

180
00:06:56.601 --> 00:06:57.442
Et en plus de ça,

181
00:06:57.802 --> 00:07:05.489
forcément ça va perturber ton sommeil puisque qui dit hormone de l'activité dit forcément tu ne vas pas être totalement apaisé et donc tu vas avoir du mal à dormir.

182
00:07:05.729 --> 00:07:06.250
Et du coup là,

183
00:07:06.610 --> 00:07:08.311
un cercle vicieux s'installe,

184
00:07:08.492 --> 00:07:13.116
c'est-à-dire que le stress déséquilibre l'intestin

185
00:07:13.676 --> 00:07:15.397
Et l'intestin est déséquilibré,

186
00:07:15.577 --> 00:07:17.058
donc ça fait plus de stress.

187
00:07:17.378 --> 00:07:17.719
Et du coup,

188
00:07:17.719 --> 00:07:20.080
ça va accentuer tes émotions négatives.

189
00:07:20.961 --> 00:07:21.761
Puisque en plus,

190
00:07:21.921 --> 00:07:22.622
quand tu es stressé,

191
00:07:22.702 --> 00:07:23.822
donc quand tu as du cortisol,

192
00:07:24.183 --> 00:07:24.463
eh bien,

193
00:07:24.543 --> 00:07:26.264
ça participe également...

194
00:07:27.645 --> 00:07:31.809
à une prolifération des mauvaises bactéries qui va vraiment déclencher un cercle infernal.

195
00:07:31.869 --> 00:07:35.752
Donc il faut à tout prix prendre soin de son microbiote intestinal,

196
00:07:36.112 --> 00:07:38.715
comme on va le voir dans ma partie conseil à la fin de cet épisode,

197
00:07:39.035 --> 00:07:39.576
parce que sinon,

198
00:07:39.916 --> 00:07:40.516
tout simplement,

199
00:07:40.576 --> 00:07:41.577
tu vas être stressé,

200
00:07:41.577 --> 00:07:42.378
tu ne vas pas savoir pourquoi,

201
00:07:42.758 --> 00:07:43.139
et en fait,

202
00:07:43.339 --> 00:07:46.842
ça part avant tout de ton alimentation et du coup de ton intestin.

203
00:07:47.062 --> 00:07:47.302
Donc ça,

204
00:07:47.342 --> 00:07:50.225
c'est la première chose qui va influer sur tes émotions.

205
00:07:50.405 --> 00:07:52.667
La deuxième chose qui va influer sur tes émotions,

206
00:07:52.787 --> 00:07:53.468
c'est le nerf vague.

207
00:07:53.704 --> 00:07:54.304
Et le nerf vague,

208
00:07:54.304 --> 00:07:55.145
ce n'est pas uniquement,

209
00:07:55.185 --> 00:07:56.606
comme on l'a vu en introduction,

210
00:07:56.926 --> 00:07:59.568
un pont entre ton cerveau et ton intestin,

211
00:07:59.628 --> 00:08:00.429
bien que ce soit un pont,

212
00:08:00.429 --> 00:08:01.950
et ce n'est pas son unique but,

213
00:08:01.990 --> 00:08:02.310
si tu veux,

214
00:08:02.310 --> 00:08:02.790
dans ton corps.

215
00:08:03.191 --> 00:08:06.173
Il a aussi un aspect où il va,

216
00:08:06.673 --> 00:08:07.594
c'est un peu un interrupteur,

217
00:08:07.614 --> 00:08:07.994
si tu veux,

218
00:08:08.014 --> 00:08:11.537
qui va permettre de calmer ou d'activer ton corps.

219
00:08:11.757 --> 00:08:12.357
Quand tout va bien,

220
00:08:12.457 --> 00:08:13.098
généralement,

221
00:08:13.938 --> 00:08:14.539
ce nerf vague,

222
00:08:14.559 --> 00:08:17.060
il permet de ralentir le rythme cardiaque,

223
00:08:17.201 --> 00:08:21.103
d'apaiser la respiration et d'activer la digestion.

224
00:08:22.164 --> 00:08:22.284
Ça,

225
00:08:22.344 --> 00:08:23.185
c'est quand tout va bien,

226
00:08:23.665 --> 00:08:26.146
que la tonicité vagale,

227
00:08:26.346 --> 00:08:29.068
c'est un terme qu'on peut retrouver aussi en science,

228
00:08:29.688 --> 00:08:30.069
est bonne.

229
00:08:30.329 --> 00:08:31.990
Quand elle est relativement élevée,

230
00:08:32.270 --> 00:08:34.111
le nerf vague permet d'apaiser ton corps.

231
00:08:34.491 --> 00:08:34.931
Par contre,

232
00:08:35.051 --> 00:08:36.872
quand la tonicité vagale diminue,

233
00:08:37.253 --> 00:08:37.993
ce qui va se passer,

234
00:08:38.053 --> 00:08:41.335
c'est que le corps va avoir de plus en plus de mal à se détendre.

235
00:08:41.715 --> 00:08:42.095
Et du coup,

236
00:08:42.095 --> 00:08:44.437
tu vas rester bloqué,

237
00:08:44.457 --> 00:08:44.897
si tu veux,

238
00:08:44.957 --> 00:08:46.578
sur un mode un petit peu alerte.

239
00:08:47.038 --> 00:08:47.479
Et du coup,

240
00:08:47.519 --> 00:08:50.020
tu vas avoir de beaucoup plus de mal à te détendre.

241
00:08:50.288 --> 00:08:50.769
Et du coup,

242
00:08:50.969 --> 00:08:51.449
là aussi,

243
00:08:51.649 --> 00:08:53.651
quand tu vas être bloqué en mode de stress,

244
00:08:53.851 --> 00:08:54.151
eh bien,

245
00:08:54.232 --> 00:08:55.553
ça va jouer sur ton microbiote,

246
00:08:55.573 --> 00:08:56.353
comme on l'a vu tout à l'heure.

247
00:08:56.534 --> 00:08:57.274
Quand tu es stressé,

248
00:08:57.614 --> 00:08:59.336
ton microbiote va être attaqué.

249
00:08:59.776 --> 00:08:59.996
Donc,

250
00:09:00.437 --> 00:09:04.901
destruction de bonnes bactéries et prolifération de mauvaises bactéries.

251
00:09:05.321 --> 00:09:10.506
Et ça va envoyer un message au cerveau qu'il y a des choses toxiques,

252
00:09:11.907 --> 00:09:13.168
il y a des signaux erronés,

253
00:09:13.168 --> 00:09:13.588
si tu veux,

254
00:09:13.588 --> 00:09:15.030
qui vont se passer dans ton intestin.

255
00:09:15.370 --> 00:09:15.750
Et du coup,

256
00:09:15.950 --> 00:09:17.572
le message de ton intestin...

257
00:09:17.952 --> 00:09:19.453
va être erroné jusqu'au cerveau.

258
00:09:19.753 --> 00:09:20.093
Et du coup,

259
00:09:20.114 --> 00:09:22.115
il va dire que des choses ne se passent pas bien,

260
00:09:22.455 --> 00:09:23.936
alors que physiologiquement,

261
00:09:24.597 --> 00:09:26.017
tout se passe bien dans ton intestin.

262
00:09:26.398 --> 00:09:30.380
Mais les messages qu'on va retransmettre le nerf vague,

263
00:09:30.420 --> 00:09:31.721
tout simplement vont être erronés.

264
00:09:32.102 --> 00:09:32.282
Donc,

265
00:09:32.302 --> 00:09:35.244
ton corps va se mettre en mode stress et continue à créer du stress.

266
00:09:35.564 --> 00:09:35.904
Et du coup,

267
00:09:35.944 --> 00:09:37.385
comme tu continues à créer du stress,

268
00:09:37.625 --> 00:09:38.186
comme tout à l'heure,

269
00:09:38.226 --> 00:09:40.467
ça va faire un cercle vicieux.

270
00:09:40.787 --> 00:09:40.927
Donc,

271
00:09:41.108 --> 00:09:41.748
plus tu es stressé,

272
00:09:42.168 --> 00:09:44.790
plus tu vas avoir un microbiote intestinal déséquilibré.

273
00:09:45.250 --> 00:09:47.272
Plus tu as un microbiote intestinal déséquilibré,

274
00:09:47.692 --> 00:09:50.733
plus il y a de signaux négatifs envoyés au cerveau.

275
00:09:51.154 --> 00:09:51.554
Et du coup,

276
00:09:51.614 --> 00:09:54.415
ça va faire une boule de neige qui ne va jamais s'arrêter.

277
00:09:54.855 --> 00:09:56.496
Et tu vas être stressé,

278
00:09:56.696 --> 00:09:57.577
voire même anxieux,

279
00:09:57.617 --> 00:10:01.839
voire même ça peut aller jusqu'à la dépression de manière vraiment continue.

280
00:10:02.259 --> 00:10:03.560
Là où physiologiquement,

281
00:10:03.580 --> 00:10:03.1000
si tu veux,

282
00:10:03.1000 --> 00:10:04.520
dans ton corps,

283
00:10:04.940 --> 00:10:06.301
il y a tout qui fonctionne bien.

284
00:10:06.421 --> 00:10:09.983
C'est juste que c'est des mauvais signaux qui sont envoyés,

285
00:10:10.023 --> 00:10:12.804
qui vont par réaction en chaîne,

286
00:10:13.044 --> 00:10:14.225
un peu tout détruire.

287
00:10:14.305 --> 00:10:15.425
Alors que physiologiquement,

288
00:10:15.665 --> 00:10:16.926
il ne se passait rien au début,

289
00:10:16.926 --> 00:10:17.186
tu vois.

290
00:10:17.906 --> 00:10:18.146
Donc,

291
00:10:18.426 --> 00:10:19.247
si tu es stressé,

292
00:10:19.587 --> 00:10:20.147
anxieux,

293
00:10:20.347 --> 00:10:23.568
que même tu as pu avoir des dépressions par le passé,

294
00:10:24.069 --> 00:10:26.509
sache qu'il y a de fortes chances pour que ça soit dû,

295
00:10:26.950 --> 00:10:27.370
en partie,

296
00:10:27.410 --> 00:10:28.190
pas forcément seulement,

297
00:10:28.230 --> 00:10:28.890
mais en partie,

298
00:10:29.391 --> 00:10:30.611
à ton microbe intestinal.

299
00:10:31.371 --> 00:10:32.292
J'avais vu une étude,

300
00:10:32.612 --> 00:10:33.592
même une méta-analyse,

301
00:10:33.632 --> 00:10:38.794
donc une méta-analyse pour ceux qui ne sont pas forcément de formation scientifique,

302
00:10:39.215 --> 00:10:45.657
c'est une compilation d'études scientifiques avec des preuves qui sont relativement solides.

303
00:10:46.498 --> 00:10:46.638
Donc,

304
00:10:47.358 --> 00:10:47.598
c'est pas...

305
00:10:47.738 --> 00:10:48.458
une étude scientifique,

306
00:10:48.478 --> 00:10:58.564
c'est une compilation d'études scientifiques qui justement montrait que tous les dépressifs et même tous ceux qui se considéraient comme anxieux et qui sont traités pour ça,

307
00:10:58.684 --> 00:11:00.305
donc quand même à un assez haut niveau,

308
00:11:00.485 --> 00:11:01.005
c'est pas juste,

309
00:11:01.025 --> 00:11:02.106
je suis un peu stressé de temps en temps,

310
00:11:02.386 --> 00:11:02.746
c'est quand même,

311
00:11:02.746 --> 00:11:02.886
voilà,

312
00:11:02.986 --> 00:11:06.468
dépressifs et anxieux qui sont deux choses différentes mais à un état assez avancé,

313
00:11:07.129 --> 00:11:10.430
et bien justement ont un microbiote intestinal,

314
00:11:10.470 --> 00:11:12.832
quand on fait des analyses de leur microbiote intestinal,

315
00:11:13.132 --> 00:11:15.773
et bien justement leur microbiote intestinal est déséquilibré,

316
00:11:15.933 --> 00:11:16.494
à savoir...

317
00:11:17.470 --> 00:11:20.451
pas trop de bonnes bactéries et beaucoup de mauvaises bactéries.

318
00:11:20.911 --> 00:11:21.111
Donc,

319
00:11:21.651 --> 00:11:23.072
est-ce que c'est l'œuf ou la poule ?

320
00:11:23.152 --> 00:11:23.472
C'est-à-dire,

321
00:11:23.592 --> 00:11:24.532
est-ce qu'ils sont stressés,

322
00:11:24.592 --> 00:11:24.912
du coup,

323
00:11:24.912 --> 00:11:28.673
il y a une prolifération de mauvaises bactéries et une destruction des bonnes ?

324
00:11:28.973 --> 00:11:29.413
Ou est-ce que,

325
00:11:29.533 --> 00:11:30.054
de base,

326
00:11:30.414 --> 00:11:37.556
ils avaient un microbe qui était déséquilibré et c'est pour ça qu'ils sont en mauvaise santé,

327
00:11:37.696 --> 00:11:38.076
on va dire,

328
00:11:38.076 --> 00:11:40.297
sur un plan des émotions et mentales,

329
00:11:40.297 --> 00:11:40.417
etc.

330
00:11:41.217 --> 00:11:41.337
Ça,

331
00:11:41.537 --> 00:11:41.897
pour l'instant,

332
00:11:41.897 --> 00:11:42.457
on ne peut pas le dire,

333
00:11:42.597 --> 00:11:43.077
mais en tout cas,

334
00:11:43.077 --> 00:11:44.258
il y a une corrélation entre les deux.

335
00:11:44.618 --> 00:11:44.858
Donc...

336
00:11:45.610 --> 00:11:46.010
En tout cas,

337
00:11:46.231 --> 00:11:47.131
si tu es stressé,

338
00:11:47.372 --> 00:11:52.116
tu as tout intérêt vraiment à prendre soin de ton microbiote intestinal avec les conseils que je vais te donner maintenant.

339
00:11:52.496 --> 00:11:54.898
Donc si tu veux avoir une vie moins stressante,

340
00:11:55.038 --> 00:12:01.024
en tout cas avoir l'impression d'avoir une vie moins stressante puisque c'est toujours une question de perspective,

341
00:12:01.304 --> 00:12:01.965
ce que tu ressens,

342
00:12:02.345 --> 00:12:02.865
comme tu l'as vu,

343
00:12:03.466 --> 00:12:07.409
eh bien on va justement pouvoir agir sur différentes choses.

344
00:12:08.470 --> 00:12:09.031
Comme on l'a vu,

345
00:12:09.091 --> 00:12:09.932
il y a deux facteurs,

346
00:12:10.012 --> 00:12:11.313
les bactéries et une harvague.

347
00:12:11.813 --> 00:12:12.454
Première chose,

348
00:12:12.634 --> 00:12:19.316
pour justement stimuler le nerf vague et du coup avoir une meilleure tonicité vagale qui va te permettre de descendre ton stress.

349
00:12:19.856 --> 00:12:20.236
L'idée,

350
00:12:20.256 --> 00:12:22.997
il va y avoir trois choses qui fonctionnent assez bien pour ça.

351
00:12:23.937 --> 00:12:24.517
Première chose,

352
00:12:24.517 --> 00:12:26.238
ça va être les respirations profondes.

353
00:12:27.478 --> 00:12:31.119
Vu que le nerf vague est connecté à tes poumons également et que du coup,

354
00:12:31.719 --> 00:12:35.541
la respiration va permettre de stimuler ton nerf vague.

355
00:12:36.501 --> 00:12:36.981
Par exemple,

356
00:12:37.221 --> 00:12:39.002
tu peux faire des exercices de cohérence cardiaque.

357
00:12:39.662 --> 00:12:40.482
Tu peux par exemple...

358
00:12:41.042 --> 00:12:41.722
c'est généralement,

359
00:12:41.802 --> 00:12:44.663
on prend l'exercice le plus simple en cohérence cardiaque,

360
00:12:44.663 --> 00:12:45.663
c'est la méthode du carré.

361
00:12:46.124 --> 00:12:47.884
Donc d'inspirer pendant 5 secondes,

362
00:12:48.264 --> 00:12:50.305
d'expirer pendant 5 secondes,

363
00:12:50.925 --> 00:12:52.185
et de continuer comme ça pendant

364
00:12:52.686 --> 00:12:53.206
1, 2,

365
00:12:53.286 --> 00:12:53.546
3,

366
00:12:53.666 --> 00:12:54.086
4 minutes,

367
00:12:54.106 --> 00:12:55.026
en fonction de ton niveau,

368
00:12:55.586 --> 00:12:56.487
le temps que tu disposes,

369
00:12:56.507 --> 00:12:57.787
et ce que ça te fait,

370
00:12:57.787 --> 00:12:58.427
ce que tu ressens.

371
00:12:59.287 --> 00:12:59.868
Ça peut être pas mal.

372
00:13:00.268 --> 00:13:01.088
Parfois on bloque,

373
00:13:01.128 --> 00:13:01.248
etc.,

374
00:13:01.548 --> 00:13:03.069
entre les inspirations et les expirations.

375
00:13:03.349 --> 00:13:07.670
Je t'inviterais à aller regarder des respirations de cohérence cardiaque.

376
00:13:07.966 --> 00:13:08.866
guider sur YouTube,

377
00:13:08.866 --> 00:13:09.707
ça se fait très très bien.

378
00:13:09.727 --> 00:13:16.850
Tu as juste un carré qui va se remplir au moment où tu dois inspirer et se désemplir au moment où tu vas devoir expirer.

379
00:13:17.090 --> 00:13:17.770
Donc ça se fait très bien.

380
00:13:18.290 --> 00:13:22.412
La deuxième chose qui fonctionne par la science sur le nerf vague,

381
00:13:22.732 --> 00:13:24.073
ça va être l'exposition au froid.

382
00:13:25.593 --> 00:13:26.294
Une douche froide,

383
00:13:26.454 --> 00:13:29.935
il y a pas mal d'études qui montrent que justement,

384
00:13:30.015 --> 00:13:35.877
ça permet d'augmenter la tonicité du nerf vague et du coup d'améliorer ta capacité à gérer le stress.

385
00:13:36.218 --> 00:13:36.918
Donc ça c'est aussi...

386
00:13:37.218 --> 00:13:37.838
un super tips,

387
00:13:38.118 --> 00:13:52.865
même si ça paraît un peu plus compliqué à mettre en place durablement que les respirations profondes où tu n'as vraiment pas besoin de matériel et c'est agréable en soi à réaliser contrairement à la douche froide qui est un peu plus compliquée à mettre en place mais je te le dis quand même,

388
00:13:52.885 --> 00:13:54.305
la troisième raison c'est,

389
00:13:54.686 --> 00:14:04.990
enfin la troisième manière plutôt c'est de chanter ou méditer c'est d'ailleurs tu l'as forcément déjà vu en Thaïlande qui est hum

390
00:14:05.110 --> 00:14:09.072
avec l'Inde et les pays un petit peu d'Asie du Sud-Est,

391
00:14:10.193 --> 00:14:15.115
qui sont réputés pour leur tradition de la méditation,

392
00:14:15.555 --> 00:14:15.975
souvent,

393
00:14:16.095 --> 00:14:17.076
ils font un son,

394
00:14:17.096 --> 00:14:19.237
ils font comme ça un peu.

395
00:14:19.797 --> 00:14:21.858
J'allais un peu bête en le faisant comme ça devant mon micro,

396
00:14:22.358 --> 00:14:28.341
mais je pense que tu vois un petit peu le fameux om qui prolonge comme ça dans leur séance de méditation,

397
00:14:28.661 --> 00:14:29.422
sur certaines...

398
00:14:30.202 --> 00:14:31.442
branche de méditation en tout cas.

399
00:14:31.963 --> 00:14:32.583
Pourquoi ils font ça ?

400
00:14:32.723 --> 00:14:42.266
Parce qu'en fait ça permet de combiner l'action de chanter et l'action de méditer qui sont deux actions qui permettent d'augmenter la tonicité du nerf vague et du coup d'être moins stressé,

401
00:14:42.306 --> 00:14:51.368
en tout cas de mieux gérer son stress et du coup voilà en combinant les deux tu as de meilleurs résultats que uniquement en chantant ou uniquement en méditant.

402
00:14:51.688 --> 00:14:54.069
Donc c'est pour ça qu'il y a certaines pratiques qui combinent les deux.

403
00:14:54.329 --> 00:14:57.430
En tout cas tu peux si tu veux pas te faire des

404
00:14:57.750 --> 00:15:02.011
des séances où tu chantes et tu médites comme un moine bouddhiste.

405
00:15:03.411 --> 00:15:04.672
Tu n'es pas obligé de faire les deux,

406
00:15:05.032 --> 00:15:07.092
mais tu peux prendre l'habitude de méditer,

407
00:15:07.192 --> 00:15:08.192
ne serait-ce que 5 minutes,

408
00:15:08.232 --> 00:15:08.993
10 minutes tous les jours,

409
00:15:08.993 --> 00:15:09.673
ça peut te faire du bien.

410
00:15:10.093 --> 00:15:10.813
Les respirations,

411
00:15:11.133 --> 00:15:12.674
c'est aussi très simple à mettre en place.

412
00:15:12.694 --> 00:15:13.134
Donc au moins,

413
00:15:13.134 --> 00:15:22.516
tu as deux trucs très faciles à mettre en place pour si tu sens que tu es stressé et qu'il n'y a rien qui te permet de te canaliser,

414
00:15:23.116 --> 00:15:25.537
essaye ça parce qu'il y a de fortes chances pour que ça fonctionne.

415
00:15:25.817 --> 00:15:27.157
Et que ça fonctionne durablement.

416
00:15:27.957 --> 00:15:28.478
Parce que sinon,

417
00:15:28.858 --> 00:15:29.358
comme on l'a vu,

418
00:15:29.639 --> 00:15:33.322
si tu arrêtes de faire ce type de pratique-là et que de base,

419
00:15:34.022 --> 00:15:36.124
ton air vague a tendance à baisser en tonicité,

420
00:15:36.504 --> 00:15:37.385
eh bien tout simplement,

421
00:15:37.685 --> 00:15:49.155
tu vas avoir des problèmes au niveau de ton microbiote qui vont du coup déclencher des réactions en chaîne comme on l'a vu et forcément t'apporter des effets négatifs sur ton stress qui peut même dégénérer en anxiété chronique,

422
00:15:49.395 --> 00:15:51.296
qui peut même dégénérer en dépression.

423
00:15:51.377 --> 00:15:55.920
Donc quand tu es vraiment très stressé de manière un peu maladie,

424
00:15:55.920 --> 00:15:56.521
il ne faut pas...

425
00:15:56.781 --> 00:15:57.722
se dire je suis comme ça,

426
00:15:57.762 --> 00:15:59.783
c'est foutu il faut essayer de trouver des solutions.

427
00:15:59.783 --> 00:16:00.043
En tout cas,

428
00:16:00.023 --> 00:16:00.783
il existe des solutions,

429
00:16:00.803 --> 00:16:01.404
comme je te l'ai dit.

430
00:16:01.524 --> 00:16:04.225
Et la deuxième série de conseils que je vais pouvoir te procurer,

431
00:16:04.646 --> 00:16:06.046
c'est au niveau du microbiote.

432
00:16:06.046 --> 00:16:06.167
Là,

433
00:16:06.167 --> 00:16:07.607
on a agi au niveau du mervague,

434
00:16:07.687 --> 00:16:09.508
avec l'exposition au froid,

435
00:16:09.809 --> 00:16:10.589
le fait de chanter,

436
00:16:10.689 --> 00:16:11.189
méditer,

437
00:16:11.310 --> 00:16:12.250
respiration profonde,

438
00:16:12.250 --> 00:16:12.370
etc.

439
00:16:13.071 --> 00:16:13.371
Par contre,

440
00:16:13.371 --> 00:16:16.132
tu vas pouvoir agir aussi au niveau purement de ton microbiote,

441
00:16:16.132 --> 00:16:18.053
donc des bactéries que tu as dans ton intestin.

442
00:16:18.694 --> 00:16:18.814
Là,

443
00:16:19.394 --> 00:16:20.575
ce qu'on va essayer de faire,

444
00:16:20.595 --> 00:16:20.935
du coup,

445
00:16:21.515 --> 00:16:23.857
c'est qu'on va premièrement essayer de limiter

446
00:16:24.357 --> 00:16:25.177
les ennemis,

447
00:16:25.217 --> 00:16:25.818
entre guillemets,

448
00:16:25.818 --> 00:16:26.458
du microbiote.

449
00:16:26.878 --> 00:16:27.058
Donc,

450
00:16:28.879 --> 00:16:30.799
quels sont les ennemis du microbiote ?

451
00:16:31.079 --> 00:16:31.279
Alors,

452
00:16:31.339 --> 00:16:31.740
premièrement,

453
00:16:31.740 --> 00:16:32.800
il y a les sucres raffinés,

454
00:16:33.540 --> 00:16:38.062
qui ont tendance à favoriser l'inflammation au niveau de l'estomac et du coup,

455
00:16:39.222 --> 00:16:43.143
de favoriser également la prolifération bactérienne et les mauvaises bactéries.

456
00:16:43.383 --> 00:16:43.523
Donc,

457
00:16:43.824 --> 00:16:44.444
très important.

458
00:16:44.924 --> 00:16:45.044
Donc,

459
00:16:45.104 --> 00:16:45.704
première chose,

460
00:16:45.904 --> 00:16:47.245
on évite les sucres raffinés.

461
00:16:47.365 --> 00:16:47.825
Si on peut...

462
00:16:48.165 --> 00:16:56.207
On peut les réduire drastiquement pour vraiment laisser que les petits excès à droite à gauche que tu pourrais avoir envie de temps en temps.

463
00:16:56.227 --> 00:16:57.688
Mais dans ton alimentation quotidienne,

464
00:16:57.928 --> 00:16:58.748
si tu peux les enlever,

465
00:16:59.208 --> 00:16:59.548
c'est mieux.

466
00:16:59.628 --> 00:17:01.149
Et de les garder vraiment pour les excès.

467
00:17:02.049 --> 00:17:02.669
Deuxième chose,

468
00:17:02.869 --> 00:17:06.410
c'est de stopper ou de ralentir,

469
00:17:06.430 --> 00:17:06.950
si tu ne peux pas,

470
00:17:07.370 --> 00:17:08.811
les aliments ultra transformés.

471
00:17:09.171 --> 00:17:09.671
Qui ont aussi,

472
00:17:11.672 --> 00:17:12.552
avec les additifs,

473
00:17:12.932 --> 00:17:14.512
les conservateurs qui sont rajoutés.

474
00:17:14.812 --> 00:17:15.233
Parfois,

475
00:17:16.073 --> 00:17:16.673
c'est des choses...

476
00:17:18.054 --> 00:17:20.495
qui sont très agressifs aussi pour ton microbiote intestinal,

477
00:17:20.815 --> 00:17:22.976
puisque c'est des composés,

478
00:17:22.976 --> 00:17:23.396
si tu veux,

479
00:17:25.057 --> 00:17:26.498
tout ce qui est conservateur,

480
00:17:26.658 --> 00:17:26.978
additif,

481
00:17:27.018 --> 00:17:27.138
etc.,

482
00:17:27.398 --> 00:17:30.300
c'est des composés parfois qui ne sont même pas biodisponibles,

483
00:17:30.320 --> 00:17:33.121
qui ne sont même pas trouvables dans la nature.

484
00:17:33.942 --> 00:17:35.782
Ce qui fait que tes bactéries,

485
00:17:35.782 --> 00:17:38.684
quand elles reçoivent ce type de molécules,

486
00:17:38.724 --> 00:17:39.844
elles ne savent pas les gérer.

487
00:17:40.245 --> 00:17:40.645
Et du coup...

488
00:17:41.065 --> 00:17:41.585
Bien souvent,

489
00:17:41.665 --> 00:17:46.888
ça crée des petits bugs et ça favorise également les mauvaises bactéries.

490
00:17:47.168 --> 00:17:50.349
Donc réduis aussi au maximum tout ce qui est ultra transformé.

491
00:17:50.990 --> 00:17:51.490
Si tu peux,

492
00:17:51.510 --> 00:17:52.310
tu coupes totalement.

493
00:17:52.690 --> 00:17:53.311
Mais en tous les cas,

494
00:17:53.331 --> 00:17:55.391
déjà de réduire drastiquement et de les garder,

495
00:17:55.411 --> 00:17:55.892
comme je l'ai dit,

496
00:17:56.192 --> 00:17:58.993
pour les journées ou les repas où tu fais juste des excès,

497
00:17:59.093 --> 00:18:01.074
mais ce n'est pas ton alimentation du quotidien,

498
00:18:01.634 --> 00:18:03.155
ça marchera très bien également.

499
00:18:03.415 --> 00:18:07.397
Et deux dernières choses que tu peux faire pour booster ton microbiote et ainsi avoir...

500
00:18:08.317 --> 00:18:10.679
une perception d'une vie moins stressante,

501
00:18:11.020 --> 00:18:14.823
c'est de rajouter à la fois des probiotiques dans ton alimentation,

502
00:18:15.503 --> 00:18:17.665
donc tout ce qui est comme le yaourt,

503
00:18:18.386 --> 00:18:19.066
le kéfir,

504
00:18:19.146 --> 00:18:20.347
parfois même aussi la choucroute,

505
00:18:21.168 --> 00:18:24.271
qui sont en fait pourvus de bactéries.

506
00:18:24.451 --> 00:18:26.252
Il y a des parasites,

507
00:18:26.252 --> 00:18:26.713
si tu veux,

508
00:18:27.793 --> 00:18:30.155
qui vont nourrir tes bonnes bactéries de ton corps,

509
00:18:30.436 --> 00:18:34.999
qui vont se rajouter aux bactéries que tu as déjà et qui vont permettre de proliférer les bonnes bactéries.

510
00:18:35.119 --> 00:18:35.820
Donc ça,

511
00:18:35.860 --> 00:18:36.721
c'est les probiotiques.

512
00:18:37.121 --> 00:18:37.621
Et donc,

513
00:18:37.921 --> 00:18:38.302
yaourt,

514
00:18:38.322 --> 00:18:38.822
kéfir,

515
00:18:38.962 --> 00:18:39.442
choucroute,

516
00:18:39.763 --> 00:18:45.346
ce sont des bons aliments que tu peux manger pour justement maximiser cet impact.

517
00:18:45.666 --> 00:18:46.506
Ce que tu peux faire aussi,

518
00:18:46.946 --> 00:18:51.929
c'est de favoriser l'action prébiotique de tes bactéries en mangeant des fibres.

519
00:18:52.329 --> 00:18:53.430
Les fibres qui ont tendance,

520
00:18:53.450 --> 00:18:54.390
enfin qui n'ont pas tendance,

521
00:18:54.390 --> 00:18:57.292
qui nourrissent les bonnes bactéries de ton corps.

522
00:18:57.572 --> 00:18:58.052
Et du coup,

523
00:18:58.573 --> 00:18:59.013
les fibres,

524
00:18:59.013 --> 00:19:00.194
on en trouve dans les fruits,

525
00:19:00.334 --> 00:19:01.034
dans les légumes,

526
00:19:01.714 --> 00:19:02.735
dans certaines céréales,

527
00:19:02.755 --> 00:19:04.196
notamment les céréales complètes,

528
00:19:04.716 --> 00:19:05.617
dans les légumineuses,

529
00:19:05.617 --> 00:19:06.237
donc tout ce qui est...

530
00:19:06.717 --> 00:19:07.397
pois chiches,

531
00:19:07.437 --> 00:19:07.957
pois cassés,

532
00:19:08.077 --> 00:19:09.418
pois haricots,

533
00:19:09.978 --> 00:19:10.218
blancs,

534
00:19:10.278 --> 00:19:10.718
rouges,

535
00:19:12.259 --> 00:19:12.419
voilà.

536
00:19:12.699 --> 00:19:13.319
Il y en a pas mal,

537
00:19:13.319 --> 00:19:14.739
tu te rappelleras légumineuses sur Internet,

538
00:19:15.119 --> 00:19:15.880
mais lentilles aussi.

539
00:19:16.560 --> 00:19:16.720
Voilà,

540
00:19:16.840 --> 00:19:17.580
il y a beaucoup,

541
00:19:17.580 --> 00:19:18.540
beaucoup de légumineuses.

542
00:19:19.021 --> 00:19:19.261
Sinon,

543
00:19:19.341 --> 00:19:19.661
fruits,

544
00:19:19.721 --> 00:19:20.121
légumes,

545
00:19:20.161 --> 00:19:20.621
céréales,

546
00:19:20.841 --> 00:19:21.901
tout ce qui est un peu végétal.

547
00:19:22.802 --> 00:19:23.302
Généralement,

548
00:19:23.302 --> 00:19:24.122
il y a des fibres dedans.

549
00:19:25.022 --> 00:19:25.282
Enfin,

550
00:19:25.302 --> 00:19:26.223
végétal solide,

551
00:19:26.323 --> 00:19:27.263
pas du lait ou des choses comme ça,

552
00:19:27.263 --> 00:19:29.263
mais des choses solides.

553
00:19:29.283 --> 00:19:29.684
Généralement,

554
00:19:29.684 --> 00:19:30.484
il y a pas mal de fibres.

555
00:19:30.804 --> 00:19:32.684
Ces fibres-là vont avoir tendance,

556
00:19:32.704 --> 00:19:33.665
enfin vont,

557
00:19:33.665 --> 00:19:34.385
je ne sais pas pourquoi je dis ça,

558
00:19:34.825 --> 00:19:39.867
vont nourrir ton microbiote intestinal et du coup favoriser encore une fois les bonnes bactéries.

559
00:19:40.187 --> 00:19:43.268
Donc en mettant toutes les actions que je t'ai dit en place,

560
00:19:43.648 --> 00:19:44.188
normalement,

561
00:19:45.008 --> 00:19:46.328
il y a des études aussi qui ont été faites,

562
00:19:46.889 --> 00:19:52.090
tu peux voir une amélioration de ta perception du stress.

563
00:19:52.390 --> 00:19:53.611
Si tu étais anxieux,

564
00:19:54.031 --> 00:19:55.031
voire même en dépression,

565
00:19:55.711 --> 00:19:56.511
tu peux justement,

566
00:19:56.972 --> 00:19:58.632
en mettant ces techniques en place,

567
00:19:59.132 --> 00:20:00.733
améliorer énormément...

568
00:20:02.081 --> 00:20:03.062
Si tu prends des médicaments,

569
00:20:03.302 --> 00:20:04.323
l'action des médicaments,

570
00:20:04.523 --> 00:20:07.565
voire même du coup de diminuer les doses en accord avec ton médecin,

571
00:20:07.725 --> 00:20:08.085
évidemment.

572
00:20:08.466 --> 00:20:09.106
Mais en tout cas,

573
00:20:09.366 --> 00:20:11.088
ça a un très bon impact dessus.

574
00:20:11.428 --> 00:20:14.730
Et même si tu ne prends pas des médicaments parce que ce n'est pas quelque chose de très grave,

575
00:20:14.970 --> 00:20:18.313
tu vas avoir normalement une nette amélioration en l'espace de près de deux semaines.

576
00:20:18.333 --> 00:20:18.493
Alors,

577
00:20:18.493 --> 00:20:19.854
il faut faire deux semaines sérieuses,

578
00:20:20.414 --> 00:20:27.600
mais tu peux voir des résultats qui sont très rapides sur ta capacité à gérer le stress et à percevoir le stress également.

579
00:20:28.160 --> 00:20:28.580
Donc voilà,

580
00:20:28.640 --> 00:20:29.501
ça se régule assez bien.

581
00:20:29.785 --> 00:20:31.628
Le nervague et le microbiote intestinal.

582
00:20:31.908 --> 00:20:32.789
Alors le microbiote intestinal,

583
00:20:32.789 --> 00:20:33.310
ça va être plus long.

584
00:20:33.490 --> 00:20:33.790
Par contre,

585
00:20:33.790 --> 00:20:36.774
tes effets sont notables rapidement.

586
00:20:37.195 --> 00:20:39.057
Mais d'avoir un bon microbiote intestinal,

587
00:20:39.558 --> 00:20:39.818
c'est...

588
00:20:41.464 --> 00:20:43.206
C'est très compliqué de A à Z,

589
00:20:43.326 --> 00:20:44.747
de repartir de zéro.

590
00:20:44.827 --> 00:20:45.688
Tu peux l'améliorer,

591
00:20:45.708 --> 00:20:46.008
tu vois,

592
00:20:46.429 --> 00:20:49.231
mais tu ne peux pas avoir un bon microbiote intestinal comme ça,

593
00:20:49.271 --> 00:20:49.552
tu vois.

594
00:20:50.593 --> 00:20:51.453
Tu peux l'améliorer,

595
00:20:51.854 --> 00:20:56.558
mais disons que tu as un potentiel qui est défini par ta génétique et par ce que tu as fait les premières années de ta vie.

596
00:20:57.099 --> 00:21:04.626
Si tu as eu la malchance d'avoir des petites choses qui t'ont un peu détruit ton microbiote intestinal petit durant les premières années de ta vie,

597
00:21:05.026 --> 00:21:06.287
ton potentiel va diminuer,

598
00:21:06.287 --> 00:21:06.728
si tu veux.

599
00:21:06.988 --> 00:21:07.108
Donc,

600
00:21:07.128 --> 00:21:07.608
ce que tu peux faire,

601
00:21:07.628 --> 00:21:09.450
c'est de revenir à ton maximum de potentiel.

602
00:21:09.490 --> 00:21:09.770
Par contre,

603
00:21:09.770 --> 00:21:12.892
tu ne vas pas pouvoir augmenter ton potentiel.

604
00:21:12.912 --> 00:21:14.353
Je ne sais pas si je suis clair dessus,

605
00:21:14.813 --> 00:21:16.474
mais tu vas pouvoir améliorer les choses,

606
00:21:16.494 --> 00:21:16.874
bien sûr,

607
00:21:17.194 --> 00:21:19.876
mais tu ne vas pas pouvoir augmenter un peu la génétique que tu as,

608
00:21:20.276 --> 00:21:22.097
ou pas forcément la génétique,

609
00:21:22.097 --> 00:21:23.338
mais c'est dû aussi à ton environnement,

610
00:21:23.338 --> 00:21:24.319
des premiers années de ta vie,

611
00:21:24.339 --> 00:21:24.779
comme je t'ai dit.

612
00:21:24.779 --> 00:21:24.899
Donc,

613
00:21:24.919 --> 00:21:25.039
voilà,

614
00:21:25.740 --> 00:21:26.960
tu vas pouvoir augmenter ton potentiel.

615
00:21:26.980 --> 00:21:27.261
Par contre,

616
00:21:27.261 --> 00:21:31.343
tu ne vas pas pouvoir aller à ton potentiel au niveau de la qualité de ton microbiote intestinal.

617
00:21:31.783 --> 00:21:31.903
Donc,

618
00:21:31.943 --> 00:21:32.063
voilà,

619
00:21:32.104 --> 00:21:32.624
j'espère que ce...

620
00:21:33.028 --> 00:21:35.410
podcast sur le nerf vague,

621
00:21:35.430 --> 00:21:36.871
le microbiote intestinal,

622
00:21:37.131 --> 00:21:39.093
le lien avec le cerveau et donc tes émotions,

623
00:21:39.153 --> 00:21:40.934
notamment les émotions du stress.

624
00:21:41.194 --> 00:21:42.215
Il y a beaucoup de choses qui se passent,

625
00:21:42.215 --> 00:21:46.538
mais là j'ai essayé de focus parce que ça fait déjà plus de 20 minutes que je parle sur un sujet qui est le stress.

626
00:21:46.958 --> 00:21:47.339
Bien sûr,

627
00:21:47.339 --> 00:21:49.120
le microbiote agit sur d'autres émotions,

628
00:21:49.380 --> 00:21:50.961
ça pourrait être intéressant d'en parler à l'occasion.

629
00:21:51.642 --> 00:21:52.102
Mais du coup,

630
00:21:52.102 --> 00:21:52.803
dans cet épisode,

631
00:21:52.863 --> 00:21:54.164
on a quand même fait 20 minutes dessus,

632
00:21:54.164 --> 00:21:55.145
t'as appris pas mal de choses,

633
00:21:55.565 --> 00:21:57.246
notamment peut-être ce que t'aimes vers le nerf vague,

634
00:21:57.286 --> 00:21:59.548
peut-être que t'avais entendu parler de ce fameux nerf

635
00:21:59.708 --> 00:22:00.988
mais tu ne sais pas à quoi il servait.

636
00:22:01.388 --> 00:22:02.909
Et donc maintenant,

637
00:22:02.909 --> 00:22:03.189
normalement,

638
00:22:03.209 --> 00:22:03.589
c'est clair.

639
00:22:04.129 --> 00:22:09.891
Tu auras vu aussi comment les bactéries et la prolifération bactérienne jouent sur tes émotions,

640
00:22:09.951 --> 00:22:10.671
notamment le stress,

641
00:22:11.011 --> 00:22:12.412
notamment aussi le nerf vague,

642
00:22:12.712 --> 00:22:14.612
comment le tonus du nerf vague joue aussi,

643
00:22:15.473 --> 00:22:20.454
joue un rôle sur ta production de stress et même sur la perte de poids.

644
00:22:20.754 --> 00:22:21.234
Les bactéries,

645
00:22:21.234 --> 00:22:21.734
comme on l'a vu,

646
00:22:21.954 --> 00:22:22.915
la production de cortisol,

647
00:22:22.935 --> 00:22:23.055
etc.

648
00:22:24.255 --> 00:22:27.116
Et je t'aurais donné en fin d'épisode mes conseils pour la fois

649
00:22:27.516 --> 00:22:30.118
stimuler le nerf vague et soutenir ton microbiote,

650
00:22:30.418 --> 00:22:31.579
à savoir pour le nerf vague,

651
00:22:31.599 --> 00:22:32.760
les respirations profondes,

652
00:22:32.840 --> 00:22:35.843
l'exposition au froid et le chant ou la méditation.

653
00:22:36.403 --> 00:22:38.185
Et pour le microbiote intestinal,

654
00:22:38.745 --> 00:22:40.727
éviter tout ce qui est ennemi du microbiote,

655
00:22:40.807 --> 00:22:42.068
comme les sucres raffinés,

656
00:22:42.388 --> 00:22:43.669
les aliments ultra transformés.

657
00:22:44.090 --> 00:22:48.173
On aura vu aussi que tu peux rajouter des probiotiques et des prébiotiques naturels,

658
00:22:48.693 --> 00:22:50.555
comme les fibres dans les fruits,

659
00:22:50.615 --> 00:22:50.995
légumes,

660
00:22:51.015 --> 00:22:51.576
légumineux,

661
00:22:51.676 --> 00:22:52.677
céréales complètes,

662
00:22:52.677 --> 00:22:52.797
etc.

663
00:22:53.718 --> 00:22:56.180
Et les probiotiques naturels,

664
00:22:57.040 --> 00:22:57.801
le kéfir,

665
00:22:58.301 --> 00:22:59.081
le yaourt,

666
00:22:59.202 --> 00:22:59.802
la choucroute,

667
00:22:59.802 --> 00:22:59.922
etc.

668
00:23:00.883 --> 00:23:01.103
Avant,

669
00:23:01.143 --> 00:23:03.444
dernière petite chose avant qu'on se quitte,

670
00:23:04.205 --> 00:23:08.467
si tu es à la recherche d'une solution qui soit à la fois rapide et durable,

671
00:23:08.547 --> 00:23:10.008
j'insiste sur ces deux choses-là,

672
00:23:10.188 --> 00:23:10.929
rapide et durable,

673
00:23:11.269 --> 00:23:12.109
pour perdre du poids,

674
00:23:12.109 --> 00:23:12.470
parce que moi,

675
00:23:12.470 --> 00:23:13.510
on ne va pas faire de régime,

676
00:23:13.830 --> 00:23:17.813
mais sache que je propose des solutions ultra personnalisées,

677
00:23:17.913 --> 00:23:22.796
un accompagnement ultra personnalisé à distance pour perdre du poids de manière rapide et durable.

678
00:23:23.344 --> 00:23:23.805
Bien les deux,

679
00:23:23.845 --> 00:23:24.726
on ne fait pas de régime,

680
00:23:25.066 --> 00:23:36.256
c'est juste un rééquilibrage alimentaire ainsi que des séances de sport personnalisées pour te faire progresser rapidement et ainsi atteindre ton objectif de poids et rester à ton objectif de poids,

681
00:23:36.656 --> 00:23:38.738
maintenir ton poids et ne pas subir l'effet yo-yo.

682
00:23:39.139 --> 00:23:41.701
Donc si ça t'intéresse d'avoir un coaching personnalisé,

683
00:23:41.841 --> 00:23:43.763
sport et nutrition clé en main,

684
00:23:43.903 --> 00:23:45.344
personnalisé pour toi et clé en main,

685
00:23:46.125 --> 00:23:49.148
qui du coup depuis ton téléphone tu es...

686
00:23:49.528 --> 00:23:52.009
entièrement coaché à distance via une application.

687
00:23:52.049 --> 00:23:53.529
Je te fais tes programmes de nutrition,

688
00:23:53.969 --> 00:23:56.230
tes programmes sportifs et ainsi,

689
00:23:56.670 --> 00:24:01.912
je te motive aussi continuellement sur WhatsApp pour justement te booster et atteindre tes objectifs.

690
00:24:01.972 --> 00:24:02.092
Donc,

691
00:24:02.112 --> 00:24:08.273
si tu es intéressé par ce type de coaching et que tu as du coup plus de 5 kilos à perdre qui te séparent de ton poids de forme,

692
00:24:08.674 --> 00:24:08.994
eh bien,

693
00:24:09.194 --> 00:24:09.814
ce que tu peux faire,

694
00:24:09.934 --> 00:24:14.175
c'est te rendre directement par le lien en description sur mes offres de coaching à distance.

695
00:24:14.275 --> 00:24:14.435
Voilà,

696
00:24:14.755 --> 00:24:16.016
donc cherche un petit peu,

697
00:24:16.076 --> 00:24:17.076
tu auras un petit questionnaire.

698
00:24:17.436 --> 00:24:19.718
à remplir pour ton premier bilan de forme offert.

699
00:24:20.339 --> 00:24:24.122
Tout se passe en description de cet épisode ou alors sur mon site sportsantienutrition.com.

700
00:24:24.622 --> 00:24:26.724
Et dernière chose avant qu'on se quitte,

701
00:24:27.325 --> 00:24:30.227
c'est une petite surprise pour ceux qui sont restés jusqu'à la fin.

702
00:24:30.528 --> 00:24:36.593
J'organise un jeu concours qui va te permettre de gagner trois produits NutriPure cadeaux,

703
00:24:37.113 --> 00:24:38.835
les produits NutriPure de ton choix.

704
00:24:39.996 --> 00:24:40.276
Et voilà,

705
00:24:40.516 --> 00:24:41.217
c'est très simple.

706
00:24:41.657 --> 00:24:42.398
Ce que tu as à faire,

707
00:24:42.498 --> 00:24:44.020
c'est de t'abonner premièrement.

708
00:24:44.660 --> 00:24:47.141
et donc abonner à mon compte Sports,

709
00:24:47.161 --> 00:24:47.301
Santé,

710
00:24:47.321 --> 00:24:47.641
Nutrition,

711
00:24:47.701 --> 00:24:48.201
Podcast,

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00:24:48.721 --> 00:24:54.403
de mettre un avis sur ma page de podcast et de mettre Merci NutriPure en commentaire de cet épisode,

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00:24:55.183 --> 00:24:56.483
depuis l'application Spotify.

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00:24:56.643 --> 00:24:59.044
Le concours va avoir lieu uniquement chez Spotify,

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00:24:59.144 --> 00:25:00.304
donc c'est gratuit,

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00:25:00.404 --> 00:25:03.965
tu peux créer un compte chez Spotify et mettre du coup

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00:25:04.505 --> 00:25:06.746
Merci NutriPure dans les commentaires.

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00:25:07.286 --> 00:25:08.727
Et ce qui va se passer,

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00:25:08.867 --> 00:25:12.147
c'est que le mercredi 27 novembre à midi,

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00:25:12.728 --> 00:25:13.968
je passe au tirage au sort.

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00:25:14.148 --> 00:25:15.649
parmi tous ceux qui sont éligibles.

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00:25:15.649 --> 00:25:16.690
Donc tous ceux qui sont abonnés,

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00:25:16.690 --> 00:25:20.633
qui ont mis un avis et qui ont mis merci NutriPure en commentaire de cet épisode chez Spotify.

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00:25:20.994 --> 00:25:21.114
OK ?

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00:25:21.874 --> 00:25:23.216
Donc si tu attends de participer,

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00:25:23.236 --> 00:25:24.276
tu mets merci NutriPure,

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00:25:25.317 --> 00:25:25.858
tu mets un avis,

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00:25:25.858 --> 00:25:28.500
tu t'abonnes et bien tout simplement,

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00:25:28.620 --> 00:25:32.964
tu auras une chance de gagner trois produits NutriPure de ton choix offerts.

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00:25:33.224 --> 00:25:37.367
Et le nombre du gagnant sera dévoilé dans le podcast de la semaine suivante.

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00:25:37.407 --> 00:25:42.451
Donc il faudra attendre le dimanche à midi pour avoir le gagnant.

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00:25:42.451 --> 00:25:43.132
Donc peut-être toi.

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00:25:43.428 --> 00:25:45.270
Donc merci à NutriPure de proposer ça,

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00:25:45.330 --> 00:25:46.151
c'est vraiment trop cool,

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00:25:46.211 --> 00:25:46.831
c'est gratuit,

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00:25:47.132 --> 00:25:48.193
c'est vraiment hyper simple à faire,

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00:25:48.213 --> 00:25:49.254
donc profites-en.

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00:25:49.874 --> 00:25:50.275
Et voilà,

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00:25:50.395 --> 00:25:52.737
encore merci à eux pour cette opportunité.

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00:25:52.977 --> 00:25:53.257
Donc voilà,

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00:25:53.257 --> 00:25:59.123
on arrive à la fin de ce podcast sur Voici comment ton corps contrôle tes émotions et notamment ton stress

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00:26:00.044 --> 00:26:06.390
C'était vraiment un plaisir pour moi de te faire cet épisode et on se retrouve quant à moi dimanche prochain à midi pour un prochain épisode de Sport à la Nutrition.

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00:26:06.795 --> 00:26:07.665
C'est vrai que c'est un petit faté,