WEBVTT

1
00:00:00.344 --> 00:00:00.644
Nidra,

2
00:00:01.424 --> 00:00:11.589
 le yoga du sommeil Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

3
00:00:13.009 --> 00:00:17.231
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

4
00:00:19.232 --> 00:00:22.273
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

5
00:00:23.314 --> 00:00:28.676
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

6
00:00:30.684 --> 00:00:34.645
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

7
00:00:34.745 --> 00:00:36.306
 contributrice sur Patreon.

8
00:00:37.046 --> 00:00:37.646
 En échange,

9
00:00:37.686 --> 00:00:42.307
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

10
00:00:43.087 --> 00:00:47.229
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

11
00:00:50.209 --> 00:00:52.370
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

12
00:01:08.610 --> 00:01:09.311
 Et maintenant,

13
00:01:10.531 --> 00:01:13.832
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

14
00:01:25.055 --> 00:01:26.776
 Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra.

15
00:01:28.332 --> 00:01:30.233
 pour vous aider à trouver le sommeil profond,

16
00:01:31.013 --> 00:01:31.733
 réparateur,

17
00:01:33.874 --> 00:01:34.714
 tout en douceur,

18
00:01:35.374 --> 00:01:36.034
 en musique.

19
00:01:39.635 --> 00:01:40.916
 Prenez le temps de vous installer,

20
00:01:42.116 --> 00:01:42.956
 de vous préparer.

21
00:01:48.038 --> 00:01:49.999
 Activez peut-être le mode avion,

22
00:01:51.759 --> 00:01:52.900
 éteignez les lumières,

23
00:01:53.320 --> 00:01:54.160
 mettez un réveil.

24
00:02:00.968 --> 00:02:04.129
 Activez le minuteur afin que l'audio s'arrête à la fin de l'épisode.

25
00:02:09.111 --> 00:02:11.432
 Installez-vous le plus confortablement possible,

26
00:02:14.673 --> 00:02:17.854
 si possible dans la position allongée sur le dos,

27
00:02:18.775 --> 00:02:20.135
 en espaçant un peu vos pieds,

28
00:02:20.155 --> 00:02:21.496
 en espaçant un peu vos bras.

29
00:02:30.420 --> 00:02:34.143
 Et trouvez maintenant un maximum de confort.

30
00:02:35.584 --> 00:02:37.865
 Un maximum de confort.

31
00:02:56.298 --> 00:02:56.538
 Prenez

32
00:02:56.538 --> 00:02:59.179
 le temps de sentir l'air qui rentre et sort par les narines.

33
00:03:06.096 --> 00:03:08.697
 Ressentez ce mouvement qu'est la respiration,

34
00:03:14.340 --> 00:03:16.041
 tandis que le corps s'immobilise.

35
00:03:18.482 --> 00:03:19.202
 La respiration,

36
00:03:19.302 --> 00:03:19.482
 elle,

37
00:03:19.522 --> 00:03:20.763
 continue de se produire.

38
00:03:26.105 --> 00:03:30.427
 Le corps est immobile et en micro-mouvement à la fois,

39
00:03:31.267 --> 00:03:32.128
 grâce au souffle.

40
00:03:33.332 --> 00:03:36.333
 Grâce à l'énergie de vie qui circule dans tout votre corps,

41
00:03:39.735 --> 00:03:41.215
 sentez la couverture sur vous,

42
00:03:42.796 --> 00:03:43.816
 le matelas sous vous,

43
00:03:45.417 --> 00:03:46.277
 les yeux fermés.

44
00:03:47.358 --> 00:03:49.739
 Prenez conscience de l'espace dans lequel vous vous trouvez,

45
00:03:49.759 --> 00:03:50.699
 de votre chambre.

46
00:03:51.900 --> 00:03:54.241
 Imaginez chaque détail de cet espace,

47
00:03:54.461 --> 00:03:55.301
 de cette pièce.

48
00:03:58.762 --> 00:04:01.463
 Prenez conscience de la hauteur qui vous sépare de la terre.

49
00:04:05.160 --> 00:04:07.362
 Imaginez le temps qu'il fait dehors en cet instant,

50
00:04:08.483 --> 00:04:09.984
 alors que vous êtes bien au chaud,

51
00:04:11.825 --> 00:04:12.365
 au sec.

52
00:04:17.749 --> 00:04:20.111
 Sentez la température de l'air sur vos joues,

53
00:04:23.013 --> 00:04:25.355
 écoutez les sons que vous entendez.

54
00:04:28.117 --> 00:04:31.019
 Peut-être prenez conscience du calme ambiant.

55
00:04:33.792 --> 00:04:36.613
 Du calme de la nuit qui commence,

56
00:04:41.676 --> 00:04:43.617
 du moins qui commence pour vous maintenant.

57
00:04:59.945 --> 00:05:00.065
 Il

58
00:05:00.065 --> 00:05:01.686
 n'est plus question de tâches à faire.

59
00:05:04.046 --> 00:05:05.267
 Il n'est plus question de réfléchir,

60
00:05:05.307 --> 00:05:05.967
 de penser.

61
00:05:07.268 --> 00:05:08.268
 À partir de maintenant,

62
00:05:08.308 --> 00:05:09.749
 l'heure est au repos complet,

63
00:05:18.553 --> 00:05:19.414
 à l'inactivité.

64
00:05:39.458 --> 00:05:41.619
 Laissez vos jambes se faire plus lourdes et détendues.

65
00:05:44.880 --> 00:05:46.621
 Relâchez même l'intérieur des jambes.

66
00:05:50.863 --> 00:05:51.783
 Relâchez vos bras,

67
00:05:53.244 --> 00:05:54.665
 l'intérieur de vos bras,

68
00:05:58.386 --> 00:05:59.387
 tout votre buste,

69
00:06:00.067 --> 00:06:00.627
 votre dos,

70
00:06:02.168 --> 00:06:03.108
 tout votre ventre.

71
00:06:04.209 --> 00:06:06.089
 Relâchez tout l'intérieur du dos,

72
00:06:06.109 --> 00:06:07.250
 du buste et du ventre.

73
00:06:15.100 --> 00:06:25.697
 Relâchez votre nuque, tout l'intérieur de la nuque, du cou et de la gorge. Relâchez la tête, tout l'intérieur de la tête et du visage.

74
00:06:39.526 --> 00:06:41.687
 Et portez votre attention sur le bout de votre nez.

75
00:06:44.028 --> 00:06:46.069
 Sentez ce courant d'air qui vous traverse.

76
00:06:48.150 --> 00:06:50.511
 L'air légèrement frais qui rentre en inspirant.

77
00:06:53.872 --> 00:06:56.773
 L'air légèrement réchauffé qui ressort en expirant.

78
00:07:01.896 --> 00:07:02.396
 Sentez ça.

79
00:07:03.816 --> 00:07:04.697
 Cette respiration,

80
00:07:04.757 --> 00:07:06.238
 ce mouvement très simple

81
00:07:09.926 --> 00:07:10.927
 qu'est la respiration.

82
00:07:22.037 --> 00:07:25.781
 Ce mouvement très simple et universel,

83
00:07:32.627 --> 00:07:33.628
 commun à toutes les femmes,

84
00:07:33.648 --> 00:07:34.369
 à tous les hommes.

85
00:07:38.114 --> 00:07:39.175
 Depuis des générations,

86
00:07:48.841 --> 00:07:54.305
 une répétition sacrée du souffle qui va et vient vous

87
00:07:54.365 --> 00:07:58.228
 relie à l'extérieur et à l'intérieur,

88
00:07:58.868 --> 00:08:00.950
 relie votre intériorité à l'extériorité.

89
00:08:09.770 --> 00:08:11.150
 Je vous invite à compter maintenant

90
00:08:12.131 --> 00:08:13.911
 27 respirations,

91
00:08:16.392 --> 00:08:19.433
 à imaginer ces 27 respirations comme étant sacrées,

92
00:08:20.933 --> 00:08:23.954
 vous permettant d'atteindre un peu plus d'intériorité,

93
00:08:24.014 --> 00:08:25.455
 de calme et de tranquillité.

94
00:08:26.475 --> 00:08:27.795
 27 respirations,

95
00:08:28.676 --> 00:08:30.436
 de 27 à 1.

96
00:08:33.637 --> 00:08:34.698
 Et si vous perdez le fil,

97
00:08:36.714 --> 00:08:40.897
 recommencez de 27 à 1.

98
00:08:43.679 --> 00:08:44.179
 Douces,

99
00:08:44.359 --> 00:08:45.940
 régulières respirations.

100
00:08:47.121 --> 00:08:48.381
 Respirations sacrées.

101
00:11:03.880 --> 00:11:10.943
 Imaginez maintenant une petite lumière bleue déposée sur le sommet de votre crâne,

102
00:11:21.607 --> 00:11:24.728
 une petite lumière bleue sur le point entre les sourcils.

103
00:11:28.492 --> 00:11:32.375
 Petite lumière bleue qui s'allume sur le centre de la gorge,

104
00:11:35.538 --> 00:11:37.440
 petite lumière bleue sur l'épaule droite,

105
00:11:40.442 --> 00:11:41.483
 une sur le coude droit,

106
00:11:44.786 --> 00:11:45.847
 une sur le poignet droit,

107
00:11:50.731 --> 00:11:51.772
 des petites étoiles bleues,

108
00:11:51.772 --> 00:11:55.415
 des petites lumières bleues sur les doigts de la main droite,

109
00:11:57.196 --> 00:11:57.936
 le pouce,

110
00:11:59.257 --> 00:11:59.797
 l'index,

111
00:12:01.757 --> 00:12:02.477
 le majeur,

112
00:12:04.158 --> 00:12:04.838
 l'annulaire,

113
00:12:06.539 --> 00:12:07.499
 l'auriculaire droit.

114
00:12:12.180 --> 00:12:15.561
 Retrouvez la petite lumière bleue sur le poignet droit,

115
00:12:17.722 --> 00:12:19.002
 celle sur le coude droit,

116
00:12:19.702 --> 00:12:20.542
 l'épaule droite,

117
00:12:23.943 --> 00:12:25.224
 le centre de la gorge.

118
00:12:27.988 --> 00:12:30.850
 Imaginez maintenant une petite lumière bleue sur l'épaule gauche,

119
00:12:32.711 --> 00:12:34.031
 une sur le coude gauche,

120
00:12:36.393 --> 00:12:37.734
 une sur le poignet gauche,

121
00:12:39.695 --> 00:12:40.555
 des petites étoiles,

122
00:12:40.575 --> 00:12:44.057
 des petites lumières bleues sur les doigts de la main gauche,

123
00:12:44.117 --> 00:12:44.797
 le pouce,

124
00:12:46.118 --> 00:12:46.638
 l'index,

125
00:12:48.700 --> 00:12:49.300
 le majeur,

126
00:12:51.601 --> 00:12:52.202
 l'annulaire,

127
00:12:54.823 --> 00:12:55.563
 l'auriculaire.

128
00:13:00.364 --> 00:13:03.405
 La lumière bleue sur le poignet gauche,

129
00:13:03.925 --> 00:13:04.865
 le cou de gauche,

130
00:13:06.686 --> 00:13:07.566
 l'épaule gauche,

131
00:13:08.467 --> 00:13:09.907
 le centre de la gorge.

132
00:13:12.048 --> 00:13:16.509
 Imaginez maintenant une petite lumière bleue sur le côté droit de la poitrine.

133
00:13:19.950 --> 00:13:23.952
 Une petite lumière bleue sur le côté gauche de la poitrine.

134
00:13:26.028 --> 00:13:28.350
 Petite lumière bleue au centre de la poitrine,

135
00:13:29.731 --> 00:13:32.433
 une lumière bleue sur le nombril,

136
00:13:34.095 --> 00:13:35.096
 sur le bas-ventre,

137
00:13:36.377 --> 00:13:37.378
 le plancher pelvien,

138
00:13:42.242 --> 00:13:44.123
 une lumière bleue sur la hanche droite,

139
00:13:44.123 --> 00:13:46.465
 le genou droit,

140
00:13:47.966 --> 00:13:49.087
 la cheville droite. E

141
00:13:50.672 --> 00:13:53.234
t des petites lumières sur les orteils du pied droit,

142
00:13:53.995 --> 00:13:54.916
 le gros orteil,

143
00:13:56.317 --> 00:13:57.017
 le deuxième,

144
00:13:58.338 --> 00:13:59.159
 le troisième,

145
00:14:03.202 --> 00:14:04.083
 le quatrième,

146
00:14:06.725 --> 00:14:07.986
 le cinquième orteil droit.

147
00:14:09.728 --> 00:14:12.370
 Retrouvez la petite lumière bleue sur les chevilles droites,

148
00:14:14.292 --> 00:14:15.012
 le genou droit,

149
00:14:17.594 --> 00:14:18.695
 la hanche droite,

150
00:14:20.424 --> 00:14:20.965
 le plancher pelvien.

151
00:14:24.947 --> 00:14:26.829
 Retrouvez la petite lumière bleue,

152
00:14:26.869 --> 00:14:28.750
 imaginez une petite lumière bleue maintenant,

153
00:14:29.571 --> 00:14:30.631
 sur la hanche gauche,

154
00:14:33.734 --> 00:14:34.634
 le genou gauche,

155
00:14:37.556 --> 00:14:38.457
 la cheville gauche.

156
00:14:40.098 --> 00:14:42.920
 Et des petites lumières bleues sur les orteils,

157
00:14:42.920 --> 00:14:43.581
 du pied gauche,

158
00:14:43.581 --> 00:14:44.361
 le gros orteil,

159
00:14:44.421 --> 00:14:47.103
 le deuxième, le troisième,

160
00:14:52.493 --> 00:14:53.275
 le quatrième,

161
00:14:56.023 --> 00:14:57.407
 le cinquième orteil gauche.

162
00:15:00.128 --> 00:15:01.609
 La lumière bleue sur la cheville,

163
00:15:02.929 --> 00:15:04.170
 celle sur le genou gauche,

164
00:15:04.410 --> 00:15:05.350
 la hanche gauche,

165
00:15:07.111 --> 00:15:08.272
 revenez au plancher pelvien.

166
00:15:10.512 --> 00:15:12.593
 La lumière bleue sur le nombril qui brille,

167
00:15:14.494 --> 00:15:16.455
 lumière bleue au centre de la poitrine,

168
00:15:19.296 --> 00:15:22.017
 lumière bleue au centre de la gorge,

169
00:15:24.358 --> 00:15:27.020
 lumière bleue sur le point entre les sourcils.

170
00:15:29.616 --> 00:15:32.297
 Lumière bleue sur le sommet du crâne,

171
00:15:37.919 --> 00:15:39.060
 le sommet du crâne.

172
00:15:45.002 --> 00:15:48.244
 Des petites étoiles bleues qui brillent dans la nuit du corps.

173
00:17:41.056 --> 00:17:42.117
 Le corps immobile,

174
00:17:42.998 --> 00:17:43.638
 inactif,

175
00:17:46.000 --> 00:17:46.761
 respire.

176
00:17:54.107 --> 00:17:55.248
 Je vous invite à compter

177
00:17:56.649 --> 00:17:58.651
 27 respirations,

178
00:18:01.853 --> 00:18:03.975
 de 27 à 1.

179
00:18:14.036 --> 00:18:15.016
 Si vous perdez le fil,

180
00:18:17.277 --> 00:18:18.077
 recommencez de 27 à

181
00:18:21.919 --> 00:18:22.039
 1.

182
00:18:28.341 --> 00:18:29.001
 27

183
00:18:29.201 --> 00:18:29.722
 douces,

184
00:18:29.882 --> 00:18:31.442
 régulières respirations. Respirations sacrées.

185
00:21:29.740 --> 00:21:32.107
 Je vous souhaite une très bonne nuit,

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 à bientôt.