Nidra,
le yoga du sommeil Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Un immense merci aux nouveaux contributeurs.
Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra.
pour vous aider à trouver le sommeil profond,
réparateur,
tout en douceur,
en musique.
Prenez le temps de vous installer,
de vous préparer.
Activez peut-être le mode avion,
éteignez les lumières,
mettez un réveil.
Activez le minuteur afin que l'audio s'arrête à la fin de l'épisode.
Installez-vous le plus confortablement possible,
si possible dans la position allongée sur le dos,
en espaçant un peu vos pieds,
en espaçant un peu vos bras.
Et trouvez maintenant un maximum de confort.
Un maximum de confort.
Prenez
le temps de sentir l'air qui rentre et sort par les narines.
Ressentez ce mouvement qu'est la respiration,
tandis que le corps s'immobilise.
La respiration,
elle,
continue de se produire.
Le corps est immobile et en micro-mouvement à la fois,
grâce au souffle.
Grâce à l'énergie de vie qui circule dans tout votre corps,
sentez la couverture sur vous,
le matelas sous vous,
les yeux fermés.
Prenez conscience de l'espace dans lequel vous vous trouvez,
de votre chambre.
Imaginez chaque détail de cet espace,
de cette pièce.
Prenez conscience de la hauteur qui vous sépare de la terre.
Imaginez le temps qu'il fait dehors en cet instant,
alors que vous êtes bien au chaud,
au sec.
Sentez la température de l'air sur vos joues,
écoutez les sons que vous entendez.
Peut-être prenez conscience du calme ambiant.
Du calme de la nuit qui commence,
du moins qui commence pour vous maintenant.
Il
n'est plus question de tâches à faire.
Il n'est plus question de réfléchir,
de penser.
À partir de maintenant,
l'heure est au repos complet,
à l'inactivité.
Laissez vos jambes se faire plus lourdes et détendues.
Relâchez même l'intérieur des jambes.
Relâchez vos bras,
l'intérieur de vos bras,
tout votre buste,
votre dos,
tout votre ventre.
Relâchez tout l'intérieur du dos,
du buste et du ventre.
Relâchez votre nuque, tout l'intérieur de la nuque, du cou et de la gorge. Relâchez la tête, tout l'intérieur de la tête et du visage.
Et portez votre attention sur le bout de votre nez.
Sentez ce courant d'air qui vous traverse.
L'air légèrement frais qui rentre en inspirant.
L'air légèrement réchauffé qui ressort en expirant.
Sentez ça.
Cette respiration,
ce mouvement très simple
qu'est la respiration.
Ce mouvement très simple et universel,
commun à toutes les femmes,
à tous les hommes.
Depuis des générations,
une répétition sacrée du souffle qui va et vient vous
relie à l'extérieur et à l'intérieur,
relie votre intériorité à l'extériorité.
Je vous invite à compter maintenant
27 respirations,
à imaginer ces 27 respirations comme étant sacrées,
vous permettant d'atteindre un peu plus d'intériorité,
de calme et de tranquillité.
27 respirations,
de 27 à 1.
Et si vous perdez le fil,
recommencez de 27 à 1.
Douces,
régulières respirations.
Respirations sacrées.
Imaginez maintenant une petite lumière bleue déposée sur le sommet de votre crâne,
une petite lumière bleue sur le point entre les sourcils.
Petite lumière bleue qui s'allume sur le centre de la gorge,
petite lumière bleue sur l'épaule droite,
une sur le coude droit,
une sur le poignet droit,
des petites étoiles bleues,
des petites lumières bleues sur les doigts de la main droite,
le pouce,
l'index,
le majeur,
l'annulaire,
l'auriculaire droit.
Retrouvez la petite lumière bleue sur le poignet droit,
celle sur le coude droit,
l'épaule droite,
le centre de la gorge.
Imaginez maintenant une petite lumière bleue sur l'épaule gauche,
une sur le coude gauche,
une sur le poignet gauche,
des petites étoiles,
des petites lumières bleues sur les doigts de la main gauche,
le pouce,
l'index,
le majeur,
l'annulaire,
l'auriculaire.
La lumière bleue sur le poignet gauche,
le cou de gauche,
l'épaule gauche,
le centre de la gorge.
Imaginez maintenant une petite lumière bleue sur le côté droit de la poitrine.
Une petite lumière bleue sur le côté gauche de la poitrine.
Petite lumière bleue au centre de la poitrine,
une lumière bleue sur le nombril,
sur le bas-ventre,
le plancher pelvien,
une lumière bleue sur la hanche droite,
le genou droit,
la cheville droite. E
t des petites lumières sur les orteils du pied droit,
le gros orteil,
le deuxième,
le troisième,
le quatrième,
le cinquième orteil droit.
Retrouvez la petite lumière bleue sur les chevilles droites,
le genou droit,
la hanche droite,
le plancher pelvien.
Retrouvez la petite lumière bleue,
imaginez une petite lumière bleue maintenant,
sur la hanche gauche,
le genou gauche,
la cheville gauche.
Et des petites lumières bleues sur les orteils,
du pied gauche,
le gros orteil,
le deuxième, le troisième,
le quatrième,
le cinquième orteil gauche.
La lumière bleue sur la cheville,
celle sur le genou gauche,
la hanche gauche,
revenez au plancher pelvien.
La lumière bleue sur le nombril qui brille,
lumière bleue au centre de la poitrine,
lumière bleue au centre de la gorge,
lumière bleue sur le point entre les sourcils.
Lumière bleue sur le sommet du crâne,
le sommet du crâne.
Des petites étoiles bleues qui brillent dans la nuit du corps.
Le corps immobile,
inactif,
respire.
Je vous invite à compter
27 respirations,
de 27 à 1.
Si vous perdez le fil,
recommencez de 27 à
1.
27
douces,
régulières respirations. Respirations sacrées.
Je vous souhaite une très bonne nuit,
à bientôt.