WEBVTT

1
00:00:01.425 --> 00:00:19.378
Nidra, le yoga du sommeil. Le yoga nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants c'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation pour

2
00:00:19.409 --> 00:00:28.675
 vous préparer à recevoir cette pratique sans effort il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider

3
00:00:30.664 --> 00:00:34.649
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

4
00:00:34.747 --> 00:00:36.309
 contributrice sur Patreon.

5
00:00:37.051 --> 00:00:37.649
 En échange,

6
00:00:37.692 --> 00:00:42.313
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

7
00:00:43.094 --> 00:00:47.243
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

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00:00:50.196 --> 00:00:56.774
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs. 

9
00:01:00.748 --> 00:01:01.389
Et maintenant,

10
00:01:02.189 --> 00:01:05.051
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

11
00:01:21.949 --> 00:01:22.371
 Bienvenue

12
00:01:22.402 --> 00:01:23.809
 dans cette séance de Yoga Nidra,

13
00:01:25.137 --> 00:01:29.137
 pour vous apporter une détente profonde tout en cultivant la force, le courage et la détermination.

14
00:01:35.509 --> 00:01:39.193
 Préparez-vous pour la pratique en coupant les notifications de votre téléphone.

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00:01:41.497 --> 00:01:45.201
 Vous pouvez informer votre entourage de ce moment de calme que vous prenez.

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00:01:46.427 --> 00:01:47.958
 Afin que celui-ci soit respecté,

17
00:01:54.130 --> 00:01:56.255
 installez-vous le plus confortablement possible.

18
00:01:57.396 --> 00:02:00.198
 Dans la position allongée si c'est agréable,

19
00:02:02.819 --> 00:02:04.265
 ou bien dans la position assise,

20
00:02:06.562 --> 00:02:07.226
 prenez le temps,

21
00:02:07.227 --> 00:02:10.007
 le soin de placer un coussin d'oreiller sous la tête,

22
00:02:11.913 --> 00:02:13.054
 de vous couvrir d'un drap,

23
00:02:14.187 --> 00:02:14.749
 d'un châle,

24
00:02:14.999 --> 00:02:15.499
 d'un plaid.

25
00:02:24.448 --> 00:02:28.071
 Prenez tout votre temps pour vous installer le plus confortablement possible maintenant.

26
00:02:35.059 --> 00:02:35.957
 Et une fois que c'est fait,

27
00:02:37.739 --> 00:02:39.481
 prenez une grande inspiration,

28
00:02:40.957 --> 00:02:41.504
 profonde,

29
00:02:41.973 --> 00:02:42.504
 encore un peu,

30
00:02:44.895 --> 00:02:45.832
 puis retenez le souffle.

31
00:02:46.082 --> 00:02:47.770
 Contractez tout votre corps maintenant.

32
00:02:52.864 --> 00:02:53.565
 Et expirez,

33
00:02:53.925 --> 00:02:56.127
 eb relâchant tout votre corps.

34
00:02:58.772 --> 00:02:59.248
 A nouveau,

35
00:03:00.010 --> 00:03:00.491
 lentement,

36
00:03:00.651 --> 00:03:01.248
 inspirez.

37
00:03:02.592 --> 00:03:03.311
 Profondément,

38
00:03:03.733 --> 00:03:04.452
 profondément,

39
00:03:04.834 --> 00:03:05.373
 encore un peu.

40
00:03:06.334 --> 00:03:06.858
 Encore un peu,

41
00:03:06.936 --> 00:03:07.498
 inspirez.

42
00:03:08.662 --> 00:03:09.623
 Retenez le souffle.

43
00:03:10.577 --> 00:03:12.405
 Contractez tout votre corps,

44
00:03:12.952 --> 00:03:13.889
 même le visage.

45
00:03:16.545 --> 00:03:16.920
 Tenez.

46
00:03:21.000 --> 00:03:21.681
 Et expirez,

47
00:03:21.741 --> 00:03:22.881
 relâchez tout votre corps.

48
00:03:25.063 --> 00:03:25.665
 Encore une fois.

49
00:03:27.165 --> 00:03:28.426
 Inspirez lentement,

50
00:03:28.848 --> 00:03:29.587
 profondément.

51
00:03:31.133 --> 00:03:33.094
 Gonflez la poitrine de votre souffle,

52
00:03:33.133 --> 00:03:34.274
 encore un peu, inspirez.

53
00:03:35.532 --> 00:03:36.258
 Par la bouche,

54
00:03:36.337 --> 00:03:37.376
 inspirez davantage.

55
00:03:38.282 --> 00:03:38.704
 Retenez.

56
00:03:39.485 --> 00:03:41.016
 Contractez tout votre corps.

57
00:03:42.798 --> 00:03:43.235
 Allongez et contractez tout votre corps.

58
00:03:45.391 --> 00:03:46.563
 Retenez encore un peu.

59
00:03:52.168 --> 00:04:15.434
 Et expirez relâchez tout, relâchez tout votre corps maintenant prenez

60
00:04:15.450 --> 00:04:19.137
 conscience de tous les sons qui vous entourent.

61
00:04:20.352 --> 00:04:28.040
 Ceux provenant de l'enregistrement et ceux que vous pourriez même entendre provenant de votre environnement,

62
00:04:30.200 --> 00:04:31.340
 peut-être de l'extérieur.

63
00:04:46.317 --> 00:04:46.551
 Prenez

64
00:04:46.583 --> 00:04:47.411
 conscience de l'heure,

65
00:04:47.520 --> 00:04:49.067
 de la journée à laquelle vous pratiquez.

66
00:04:57.729 --> 00:05:01.368
 Prenez également conscience de l'état d'être dans lequel vous vous trouvez maintenant.

67
00:05:03.700 --> 00:05:08.826
 Et peut-être de l'impact de votre journée sur cet état d'être,

68
00:05:11.568 --> 00:05:15.228
 est-ce que vous pouvez qualifier votre état maintenant ?

69
00:05:20.596 --> 00:05:22.205
 Est-ce que votre esprit est plutôt calme,

70
00:05:23.174 --> 00:05:23.580
 agité,

71
00:05:24.924 --> 00:05:25.314
 embrumé, 

72
00:05:26.768 --> 00:05:27.143
clair, tranquille ?

73
00:05:32.610 --> 00:05:34.290
 Peut-être un peu lasse,

74
00:05:35.833 --> 00:05:36.391
 fatiguée,

75
00:05:40.352 --> 00:05:40.837
 déçue ?

76
00:05:46.079 --> 00:05:47.899
 Y a-t-il quelque chose qui ressort maintenant ?

77
00:05:50.305 --> 00:05:53.290
 Avec une forme de tranquillité et de détachement,

78
00:05:54.837 --> 00:05:57.040
 accueillez cet état d'être exactement tel qu'il est.

79
00:06:00.924 --> 00:06:03.004
 Ouvrez-lui la porte pour l'accueillir,

80
00:06:05.205 --> 00:06:05.725
 le voir,

81
00:06:05.764 --> 00:06:06.565
 le reconnaître,

82
00:06:09.389 --> 00:06:10.030
 sans le juger,

83
00:06:22.514 --> 00:06:24.311
 et laissez l'opportunité à ce Yoga Nidra

84
00:06:26.904 --> 00:06:30.008
 de transformer ou d'approfondir cet état,

85
00:06:34.793 --> 00:06:36.735
 en un état positif,

86
00:06:37.836 --> 00:06:38.477
 agréable,

87
00:06:42.500 --> 00:06:44.157
 de clairvoyance et de tranquillité,

88
00:06:57.129 --> 00:06:58.617
 de force et de calme.

89
00:07:39.768 --> 00:07:42.130
 Et puis reprenez conscience des sensations physiques.

90
00:07:45.614 --> 00:07:52.638
 Je vous propose de voyager à travers le corps pour laisser la détente s'inviter et s'approfondir dans tous les espaces du corps visité,

91
00:07:54.825 --> 00:07:55.700
 dans tout le corps.

92
00:07:59.161 --> 00:08:01.708
 Laissez pour commencer la détente s'installer dans la bouche.

93
00:08:15.848 --> 00:08:16.449
 La langue,

94
00:08:21.231 --> 00:08:22.114
 l'intérieur des joues. Laissez-la détente

95
00:08:29.724 --> 00:08:30.661
 relâcher les lèvres,

96
00:08:30.880 --> 00:08:32.005
 les commissures des lèvres,

97
00:08:33.130 --> 00:08:34.474
 les joues tout entières,

98
00:08:36.427 --> 00:08:37.036
 les oreilles.

99
00:08:42.016 --> 00:08:44.258
 Laissez la détente s'installer dans les voies nasales,

100
00:08:44.259 --> 00:08:44.658
 le nez,

101
00:08:48.541 --> 00:08:48.924
 les yeux,

102
00:08:49.482 --> 00:08:50.221
 les paupières,

103
00:08:52.307 --> 00:08:53.025
 les coins des yeux,

104
00:08:54.729 --> 00:08:55.549
 l'arrière des yeux,

105
00:08:57.252 --> 00:08:57.994
 les sourcils,

106
00:08:58.775 --> 00:08:59.307
 le front,

107
00:09:03.541 --> 00:09:04.119
 le crâne,

108
00:09:04.572 --> 00:09:05.354
 le cuir chevelu,

109
00:09:06.697 --> 00:09:07.854
 tout l'intérieur du crâne,

110
00:09:09.025 --> 00:09:10.650
 tout l'intérieur du crâne se relâche.

111
00:09:15.696 --> 00:09:17.659
 La détente s'installe dans la nuque maintenant,

112
00:09:19.120 --> 00:09:19.481
 le cou,

113
00:09:20.102 --> 00:09:21.262
 la gorge tout entière.

114
00:09:23.282 --> 00:09:23.907
 La nuque,

115
00:09:23.961 --> 00:09:24.243
 le cou,

116
00:09:24.282 --> 00:09:26.024
 la gorge tout entière se relâchent,

117
00:09:26.508 --> 00:09:27.469
 ainsi que les épaules.

118
00:09:29.829 --> 00:09:32.438
 C'est comme une onde de détente qui se propage dans les bras,

119
00:09:32.735 --> 00:09:33.500
 les avant-bras,

120
00:09:34.547 --> 00:09:35.875
 les mains et les doigts maintenant.

121
00:09:37.594 --> 00:09:40.625
 Même les paumes des mains se relâchent.

122
00:09:41.844 --> 00:09:43.704
 Vous sentez comme une pulsation dans vos mains.

123
00:09:45.712 --> 00:09:48.737
 Cette pulsation vous apporte une sensation de chaleur et de détente.

124
00:09:50.802 --> 00:09:52.223
 Chaleur et détente dans les mains.

125
00:09:55.751 --> 00:09:58.337
 L'onde de détente se propage maintenant dans la poitrine,

126
00:09:58.634 --> 00:09:59.376
 toute la poitrine,

127
00:09:59.399 --> 00:10:00.618
 l'intérieur de la poitrine.

128
00:10:02.349 --> 00:10:02.950
 Tout le dos,

129
00:10:06.193 --> 00:10:07.355
 toute la cage thoracique,

130
00:10:10.136 --> 00:10:13.238
 le ventre et tous les organes à l'intérieur du ventre,

131
00:10:15.042 --> 00:10:17.988
 tous les espaces entre les organes se relâchent également,

132
00:10:19.847 --> 00:10:20.910
 ainsi que le bas-ventre,

133
00:10:22.363 --> 00:10:24.238
 tout le contenu du bassin se relâche.

134
00:10:26.025 --> 00:10:26.365
 Les hanches,

135
00:10:26.926 --> 00:10:27.687
 les cuisses,

136
00:10:27.947 --> 00:10:28.447
 les genoux,

137
00:10:29.709 --> 00:10:30.248
 les mollets,

138
00:10:30.510 --> 00:10:31.131
 les chevilles,

139
00:10:31.451 --> 00:10:31.990
 les pieds.

140
00:10:34.057 --> 00:10:36.237
 Les pieds jusqu'aux orteils se relâchent.

141
00:10:38.135 --> 00:10:39.541
 Toutes les jambes se relâchent.

142
00:10:41.080 --> 00:10:43.916
 L'ensemble des bras et des jambes se relâchent.

143
00:10:43.979 --> 00:10:45.229
 Tout le tronc se relâche,

144
00:10:45.369 --> 00:10:46.291
 tout le visage,

145
00:10:47.244 --> 00:10:47.901
 la nuque,

146
00:10:48.041 --> 00:10:49.885
 tout le corps se relâche maintenant.

147
00:10:51.104 --> 00:10:52.666
 Tout le corps se relâche.

148
00:10:55.669 --> 00:10:56.651
 Il n'y a rien à chercher,

149
00:10:56.670 --> 00:10:57.511
 ça se fait tout seul.

150
00:10:57.871 --> 00:10:59.492
 Le corps se relâche de lui-même,

151
00:10:59.955 --> 00:11:01.694
 le corps se relâche de lui-même.

152
00:11:06.401 --> 00:11:07.580
 Et comme c'est agréable,

153
00:11:10.221 --> 00:11:12.111
 lorsque le corps fait de lui-même,

154
00:11:13.252 --> 00:11:15.330
 se relâche de lui-même.

155
00:11:22.596 --> 00:11:23.533
 Il n'y a rien à chercher,

156
00:11:23.580 --> 00:11:24.002
 tout est là,

157
00:11:26.617 --> 00:11:27.638
 aucun effort à produire,

158
00:11:46.120 --> 00:11:46.229
 et

159
00:11:46.260 --> 00:11:47.854
 sans même y avoir prêté attention,

160
00:11:49.026 --> 00:11:52.104
 vous pouvez maintenant vous relier à un moment où vous avez été courageuse,

161
00:11:55.378 --> 00:11:55.900
 courageux,

162
00:12:07.628 --> 00:12:10.691
 où vous avez eu la force et la volonté de continuer de poursuivre,

163
00:12:11.722 --> 00:12:12.472
 de relancer.

164
00:12:15.175 --> 00:12:17.019
 Quand tout peut-être semblait difficile,

165
00:12:17.878 --> 00:12:18.784
 voire impossible,

166
00:12:20.566 --> 00:12:21.691
 peut-être après un échec.

167
00:12:24.129 --> 00:12:24.630
 Et pourtant,

168
00:12:28.154 --> 00:12:29.756
 il vous a été possible de vous relever,

169
00:12:29.873 --> 00:12:30.615
 de continuer,

170
00:12:32.615 --> 00:12:33.318
 avec force,

171
00:12:33.498 --> 00:12:34.802
 détermination et courage.

172
00:12:52.289 --> 00:12:57.271
 Peut-être aussi que sans avoir à trop chercher,

173
00:12:59.330 --> 00:13:06.791
 un souvenir émerge où c'était plutôt la peur et le découragement qui vous habitaient.

174
00:13:10.314 --> 00:13:14.376
 Votre regard se portait sur l'impossibilité d'avancer,

175
00:13:14.830 --> 00:13:15.611
 de réaliser.

176
00:13:23.305 --> 00:13:25.186
 La peur de ce qui pourrait arriver si ?

177
00:13:30.591 --> 00:13:31.071
 Et si quoi ?

178
00:13:44.540 --> 00:13:48.056
 Peut-être même est-ce une forme de paralysie ou de tétanie ?

179
00:13:52.241 --> 00:13:57.608
 La sensation de se sentir engluée dans une situation,

180
00:14:01.807 --> 00:14:02.791
 de chercher de l'aide.

181
00:14:31.009 --> 00:14:32.471
 Et en même temps dans chaque situation,

182
00:14:32.850 --> 00:14:33.991
 des options s'offrent à vous.

183
00:14:42.198 --> 00:14:45.464
 Il existe une option maintenant qui consiste à respirer tranquillement,

184
00:14:49.253 --> 00:14:53.706
 à l'inspiration de tourner les yeux à droite et à l'expiration de tourner les yeux à gauche,

185
00:14:56.628 --> 00:14:59.753
 de vous réinstaller dans cet espace de grande tranquillité et de calme, propice à la clairvoyance,

186
00:15:05.091 --> 00:15:06.091
 à la détermination,

187
00:15:06.370 --> 00:15:07.132
 à la force.

188
00:15:08.273 --> 00:15:10.074
 A l'inspiration les yeux tournent à droite,

189
00:15:10.075 --> 00:15:11.675
 à l'expiration ils tournent à gauche,

190
00:15:12.441 --> 00:15:13.058
 à droite,

191
00:15:13.316 --> 00:15:14.019
 à gauche,

192
00:15:14.222 --> 00:15:15.042
 et ainsi de suite.

193
00:15:16.245 --> 00:15:17.300
 Les paupières closent.

194
00:15:45.952 --> 00:15:48.753
 Laissez le souffle naturel et régulier reprendre son cours.

195
00:15:56.158 --> 00:16:00.298
 Je vous invite maintenant à visualiser un paysage de montagne,

196
00:16:03.361 --> 00:16:04.642
 et une montagne au centre,

197
00:16:05.017 --> 00:16:06.564
 un petit peu plus haute que les autres.

198
00:16:12.948 --> 00:16:16.292
 Votre regard se porte sur cette montagne qui se dresse devant vous,

199
00:16:16.352 --> 00:16:17.091
 majestueuse,

200
00:16:17.934 --> 00:16:18.673
 imposante.

201
00:16:24.360 --> 00:16:25.641
 Vous ressentez comme un appel.

202
00:16:31.227 --> 00:16:33.680
 Ce sommet qui vous attend,

203
00:16:36.337 --> 00:16:36.993
 vous appelle.

204
00:16:37.727 --> 00:16:39.071
 Le chemin ne sera pas simple,

205
00:16:39.118 --> 00:16:39.274
 mais...

206
00:16:41.320 --> 00:16:42.861
 Quelque chose vous pousse à avancer,

207
00:16:45.021 --> 00:16:46.419
 vous avancez vers cette montagne,

208
00:16:47.622 --> 00:16:48.763
 vous commencez l'ascension,

209
00:16:50.759 --> 00:16:52.306
 vous sentez le sol sous vos pieds,

210
00:16:52.743 --> 00:16:53.361
 les roches,

211
00:16:56.079 --> 00:16:57.283
 l'air frais autour de vous,

212
00:16:59.642 --> 00:17:03.345
 et en même temps votre respiration qui s'ajuste au rythme de la montée,

213
00:17:03.611 --> 00:17:04.345
 vous avancez,

214
00:17:05.189 --> 00:17:07.579
 vous avancez avec calme et détermination.

215
00:17:13.236 --> 00:17:15.199
 Vous prenez de la hauteur dans cette montagne,

216
00:17:18.386 --> 00:17:19.566
 vous surveillez vos appuis,

217
00:17:22.812 --> 00:17:23.234
 et puis,

218
00:17:24.679 --> 00:17:25.734
 au détour d'un sentier,

219
00:17:25.735 --> 00:17:29.703
 vous voyez que le chemin se poursuit dans une forêt,

220
00:17:29.718 --> 00:17:31.172
 une forêt qui semble dense.

221
00:17:34.504 --> 00:17:35.666
 Vous continuez votre ascension,

222
00:17:36.586 --> 00:17:40.431
 pour cela vous rentrez dans cette dense forêt qui s'assombrit,

223
00:17:41.509 --> 00:17:43.076
 fur et à mesure que vous avancez,

224
00:17:44.795 --> 00:17:46.732
 les arbres sont de plus en plus serrés,

225
00:17:46.733 --> 00:17:48.474
 les branches de plus en plus basses,

226
00:17:50.076 --> 00:17:51.123
 la lumière se fait rare,

227
00:17:54.998 --> 00:17:58.873
 un silence comme une brume étrange semble vous envelopper maintenant.

228
00:18:03.848 --> 00:18:06.129
 Votre attention se porte sur chacun de vos pas,

229
00:18:07.709 --> 00:18:10.131
 pour éviter les racines et contourner les obstacles.

230
00:18:14.912 --> 00:18:15.568
 Par moments,

231
00:18:16.170 --> 00:18:17.975
 vous ne voyez qu'à quelques mètres devant vous.

232
00:18:19.373 --> 00:18:20.998
 Vous hésitez sur le chemin à prendre,

233
00:18:21.217 --> 00:18:22.576
 vous pourriez rebrousser chemin.

234
00:18:27.389 --> 00:18:28.639
 Mais malgré l'inconfort,

235
00:18:30.684 --> 00:18:31.545
 les hésitations,

236
00:18:32.345 --> 00:18:34.308
 c'est l'envie d'aller de l'avant qui est plus forte,

237
00:18:34.388 --> 00:18:34.709
 alors,

238
00:18:36.271 --> 00:18:37.392
 vous choisissez de continuer.

239
00:18:39.509 --> 00:18:41.892
 Vous sentez maintenant cette brume fraîche sur votre peau,

240
00:18:44.439 --> 00:18:46.462
 en avançant les feuillages effleurent vos bras.

241
00:18:48.517 --> 00:18:49.939
 Vous sentez votre cœur qui bat,

242
00:18:51.767 --> 00:18:52.752
 à chacun de vos pas.

243
00:19:00.036 --> 00:19:01.878
 Vos sensations semblent s'intensifier,

244
00:19:09.087 --> 00:19:11.149
 puis la forêt peu à peu s'éclaircit à nouveau,

245
00:19:12.649 --> 00:19:13.587
 se fait moins dense,

246
00:19:19.188 --> 00:19:20.579
 la lumière revient,

247
00:19:24.642 --> 00:19:26.188
 plus vous avancez plus vous montez.

248
00:19:28.576 --> 00:19:32.360
 Et plus les arbres se font rares à présent,

249
00:19:35.844 --> 00:19:37.329
 vous apercevez de nouveau le ciel,

250
00:19:45.797 --> 00:19:48.157
 vous ressentez en vous l'effort produit pour avancer,

251
00:19:50.204 --> 00:19:52.157
 et en même temps l'air vivifie vos poumons.

252
00:19:58.302 --> 00:19:59.359
 Ainsi elle est redevenue bleue.

253
00:20:00.508 --> 00:20:01.850
 Et la clarté s'installe en vous,

254
00:20:03.211 --> 00:20:04.451
 le sommet se rapproche.

255
00:20:08.459 --> 00:20:09.920
 Vous vous approchez du sommet.

256
00:20:11.162 --> 00:20:13.342
 Et vous savez que vous allez y arriver.

257
00:20:14.678 --> 00:20:15.959
 Vous y êtes presque.

258
00:20:21.241 --> 00:20:23.569
 Il n'y a plus que quelques mètres à grimper maintenant.

259
00:20:26.366 --> 00:20:27.600
 En conscience et en confiance,

260
00:20:27.631 --> 00:20:28.319
 vous avancez.

261
00:20:30.316 --> 00:20:32.498
 Avec attention et conscience de chaque pas,

262
00:20:33.039 --> 00:20:33.879
 de chaque mouvement,

263
00:20:34.461 --> 00:20:35.582
 de chaque respiration,

264
00:20:38.023 --> 00:20:39.742
 comme un état de présence amplifié,

265
00:20:41.828 --> 00:20:43.765
 un état de présence et de confiance,

266
00:20:46.133 --> 00:20:46.953
 et vous avancez,

267
00:20:49.172 --> 00:20:51.234
 posez le dernier pas jusqu'au sommet,

268
00:20:52.140 --> 00:20:56.718
 vous y êtes et découvrez que le paysage est immense autour de vous.

269
00:20:59.592 --> 00:21:01.434
 Le ciel est parfaitement dégagé maintenant.

270
00:21:04.477 --> 00:21:06.821
 Vous observez l'entrelac de vallées,

271
00:21:07.059 --> 00:21:07.438
 forêts,

272
00:21:07.462 --> 00:21:07.860
 lacs,

273
00:21:09.399 --> 00:21:11.024
 et de tout le chemin que vous avez traversé.

274
00:21:22.032 --> 00:21:22.938
 Vous vous retournez,

275
00:21:23.048 --> 00:21:26.313
 vous voyez cette forêt dense que vous avez traversée,

276
00:21:26.735 --> 00:21:27.782
 ce passage difficile,

277
00:21:29.052 --> 00:21:30.193
 que vous auvez su franchir.

278
00:21:37.800 --> 00:21:39.159
 La confiance s'installe en vous.

279
00:21:43.245 --> 00:21:44.003
 Vous respirez,

280
00:21:45.269 --> 00:21:45.722
 heureuse,

281
00:21:45.769 --> 00:21:46.956
 heureux et fière,

282
00:21:53.034 --> 00:21:54.675
 emplie de courage et de force.

283
00:22:02.736 --> 00:22:03.697
 Et vous êtes calme,

284
00:22:05.138 --> 00:22:05.679
 stable.

285
00:22:07.722 --> 00:22:08.902
 Vos pensées sont claires.

286
00:22:15.652 --> 00:22:17.792
 Vous sentez tout votre corps vibrant et vivant.

287
00:22:19.886 --> 00:22:24.511
 Tout votre être est plein de vie et de vitalité maintenant.

288
00:22:28.667 --> 00:22:29.245
 Laissez grandir,

289
00:22:29.308 --> 00:22:31.339
 laissez s'approfondir cette sensation de vous,

290
00:22:32.528 --> 00:22:33.048
 de force,

291
00:22:33.068 --> 00:22:33.908
 de détermination,

292
00:22:33.928 --> 00:22:34.708
 de confiance,

293
00:22:34.749 --> 00:22:35.708
 de clairvoyance,

294
00:22:36.987 --> 00:22:38.288
 à s'égrandir cela en vous,

295
00:22:50.151 --> 00:22:52.073
 cette capacité naturelle qui est en vous.

296
00:23:16.124 --> 00:23:18.728
 Et vous avez le choix de nourrir ce que vous souhaitez nourrir,

297
00:23:23.192 --> 00:23:25.810
 d'avancer comme de reculer,

298
00:23:28.700 --> 00:23:30.216
 tant que c'est fait avec conscience.

299
00:23:31.982 --> 00:23:32.763
 Tout est possible.

300
00:23:45.752 --> 00:23:48.194
 Vous avez toutes les capacités pour faire des choix conscients,

301
00:23:48.835 --> 00:23:49.296
 éclairés,

302
00:23:59.206 --> 00:24:04.143
 de prendre l'information et de décider.

303
00:24:09.612 --> 00:24:11.237
 Il suffit parfois de faire un pas de côté.

304
00:24:18.416 --> 00:24:19.236
 Comme ce Yoga Nidra,

305
00:24:21.396 --> 00:24:22.476
 qui touche bientôt à sa fin,

306
00:24:28.558 --> 00:24:32.957
 je vous invite maintenant à reprendre conscience de l'environnement dans lequel vous vous trouvez,

307
00:24:37.707 --> 00:24:41.660
 des sons provenant de cet enregistrement et ceux de votre environnement.

308
00:24:45.480 --> 00:24:47.861
 Je vous propose d'imaginer l'heure qu'il est maintenant,

309
00:24:47.862 --> 00:25:02.654
 et d'envisager

310
00:25:03.372 --> 00:25:04.573
 le retour à votre journée,

311
00:25:08.416 --> 00:25:10.580
 en gardant un état de conscience et de présence,

312
00:25:16.166 --> 00:25:17.502
 avec calme et force,

313
00:25:22.190 --> 00:25:24.627
 et tout ce que vous souhaitez pour le reste de votre journée.

314
00:25:29.158 --> 00:25:32.096
 Prenez tout le temps qu'il faut pour revenir à un état de conscience plus quotidien.

315
00:25:35.252 --> 00:25:37.633
 De faire une transition après ce yoga nidra,

316
00:25:38.194 --> 00:25:41.612
 après cette pause que vous vous êtes accordée.

317
00:25:44.834 --> 00:25:45.678
 Quand vous serez prête,

318
00:25:45.936 --> 00:25:46.194
 prêt,

319
00:25:46.592 --> 00:25:49.639
 alors vous pourrez revenir,

320
00:25:52.014 --> 00:25:53.795
 reposé et ressourcé je l'espère.

321
00:25:57.170 --> 00:25:59.311
 Je vous souhaite une très bonne journée.

322
00:25:59.905 --> 00:26:00.420
 A bientôt. 

323
00:26:09.448 --> 00:26:11.288
Merci d'avoir écouté cet épisode.

324
00:26:12.289 --> 00:26:13.569
 Si le podcast vous plaît,

325
00:26:14.311 --> 00:26:17.088
 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

326
00:26:21.588 --> 00:26:23.354
 Pour m'aider à financer le podcast,

327
00:26:24.127 --> 00:26:27.706
 rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

328
00:26:28.690 --> 00:26:29.674
 Et pour aller plus loin,

329
00:26:30.487 --> 00:26:32.909
 j'organise des formations et des retraites de yoga.

330
00:26:34.252 --> 00:26:37.987
 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com

331
00:26:41.456 --> 00:26:42.040
 A bientôt !